Как убрать живот массажем – Как убрать обвисший жир на животе: убираем обвисший живот и дряблую кожу • Твоя Семья

Обратите внимание! Спортивные тренировки для похудения живота, регулярно проходящие в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Для успешного похудения стоит сократить количество быстрых углеводов в рационе

Поможет yбpaть oбвиcший живoт oбepтывaния пищeвoй плeнкой. Их можно делать с самыми различными компонентами. Антицеллюлитными и жиросжигающими свойствами обладает кофе. Для усиления эффекта кофейного обертывания можно добавлять и другие компоненты – мед, эфирные масла.

Целебные свойства имеет горчично-медовая смесь. Для придания коже упругости и избавления от лишней жидкости поможет косметическая глина при обертываниях. Очень интересный метод – обертывание для похудения живота на ночь.

 Чтобы убpaть на животе жировые складки, нe oбязaтeльнo пpибeгaть к oпepaции, пoceщaть дopoгиe caлoны и тpeнaжёpныe зaлы. Moжнo yлyчшить фигypy в дoмaшних ycлoвиях массажем, физическими нагрузками, пpaвильным питанием. Глaвнoe, дeлaть вcё этo пocтoяннo. Комплексный подход к проблеме позволит постройнеть за короткий период времени.

Поможет ли массаж убрать живот

Разбираемся в вопросе: Поможет ли массаж убрать живот – тренды и лайфхаки 2019 года.

Содержимое статьи

Убираем животик массажем

by Зеебергер Резеда · Апрель 12, 2014

Добрый день! Можно ли убрать животик массажем – сегодняшняя тема.

Кому из нас не хочется похудеть к лету, сбросить лишние килограммы, подтянуть контуры тела.Многие из нас занимаются фитнесом и оздоравливающими процедурами, сидят на диетах и пьют положенное количество чистой воды.А как же иначе? Но есть часть тела, где лишние сантименты уходят с большим трудом.Это живот, а также нижняя часть живота, в народе называемая «жирный фартук».В настоящее время существует множество методов и способов в борьбе с лишними сантиметрами.Это и салонные процедуры — в виде обёртываний, мезотерапии, аппаратных массажёров.И домашние — в виде банок и специальных гелей.Часто специалисты предлагают массаж.

Как убрать живот массажем , возможно ли это? — спрашиваем мы.Оказывается можно, и даже в домашних условиях.Конечно речь не идёт о полном разрешении проблемы, если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не придерживаетесь здорового питания.Подход всегда должен быть комплексным.Жир на животе имеет свои особенности, чаще всего труднее всего бороться с «жировым фартуком».

Щипковый массаж живота от жира на животе и талии

Привет всем желающим убрать несколько см с живота. Щипковый массаж живота, о котором сегодня пойдет речь, поможет вам в домашних условиях убрать лишние жировые отложения в области талии и живота.

Общие рекомендации

Сразу хочу предостеречь, что просто массировать себя не достаточно, нужно одновременно ограничить себя в жирной и мучной еде.

Результат появится примерно через месяц, если вы будете соблюдать определенные правила.

Щипковый массаж похож по применению на антицеллюлитный, а еще этот массаж тонизирует, укрепляет, улучшает общее состояние кожи.

Читать еще о лучших техниках массажа живота от жира

• Массаж лучше делать стоя, лучше перед зеркалом, но не обязательно, обязательно на пустой желудок.
• После массажа ничего не есть в течение часа.
• Перед курсом массажа сделайте замеры окружности живота на уровне таза и талии, чтобы визуально видеть результаты и иметь дополнительный стимул. Можно также найти джинсы, которые вы не можете застегнуть на животе, но шанс есть. Через месяц джинсы должны застегнуться.

Читать еще: Как делать висцеральный самомассаж живота

Техника щипкового массажа в области живота и талии

Перед массажем лучше принять горячую ванну. В ванне просто помните захватывая ладонями жир на проблемных зонах.

После ванны на сухую кожу живота и талии нанести небольшое количество растительного масла, обычного увлажняющего или антицеллюлитного крема (геля)  .

Нанесите его по всей поверхности кожи живота и дать немного впитаться.

1. Начинаем с косой траектории от области пупка вниз. Большим и указательным пальцами правой и левой руки захватить кожу нижней части живота и щипковыми движениями начните разминать вокруг пупка.
2. Двигайтесь от боков к центру и к низу пупка, сделать 10-15 подходов. Движения должны быть активные и сильные до токой степени, чтобы вы могли терпеть боль.
3. Переходим на траекторию вдоль живота. Щипковыми движениями захватывается кожа на боках и движемся к центру вдоль лилии пресса параллельно с двух сторон правой и левой рукой. Начинаем с области под пупком, постепенно перемещаясь наверх к нижней части ребер, а затем — обратно. Повторить 10-15 раз.
4. Разминаем бока снизу вверх. Щипковыми движениями захватывается кожа в нижней части талии, постепенно передвигаясь вверх, затем, не переставая разминать эту проблемную зону, спускаемся вниз. Сделать 20 подходов.

Читать еще о вакуумном массаже банками

Чтобы массаж оказался максимально эффективным сила сдавливания кожи должна быть такая, чтобы вы могли терпеть боль, но при этом не должно оставаться синяков.

Массаж лучше делать два раза в день — утром и вечером. Не заморачивайтесь над поиском специальных антицеллюлитных и т.п. кремов. К рассасыванию жира они никакого отношения не имеют.

Как ускорить процесс

Используйте специальное белье. Массажное утягивающее белье «утянет» все ваши лишние килограммы!

Читайте еще Как убрать жир с живота и боков

Секрет успеха этого белья кроется в 12 зонах, которые помогут скрыть лишние килограммы от линии груди до участка выше колен. Каждая из этой зоны отвечает за свой проблемный участок.

Белье Body Slimmer имеет цельный крой, на нем нет швов, которые давили бы на тело и были заметны из-под одежды.

Его специальная конструкция с уплотнениями в проблемных зонах и микро-волокна входящие в состав позволяют коже «дышать» и при этом создавать изящный силуэт.

Если соблюдать все правила, то объем живота и талии может уменьшиться до 5-6 сантиметров за месяц. И никогда не соблазняйтесь на методики, которые сулят быстрый эффект. Быстрый эффект — это всегда травма для организма.

Cамомассаж живота для похудения в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читательницы блога и подружки по несчастью. Почему «по несчастью»? Да потому, что ни одну женщину в мире не обошел стороной вопрос «Как сделать живот плоским!». Не буду распыляться, а скажу сразу, что самым эффективным методом оказался самомассаж живота для похудения в домашних условиях. Он дает быстрый эффект, а это то, что нужно в канун Нового года. Если постараться, то можно за пару недель уменьшить объемы на 1-2 см.

Что меня немного напугало — живот может выпирать не только из-за подкожного жира, но и из-за висцерального, который образуется вокруг внутренних органов, а это опасно. Тем более бесконтрольное накопление жира в области живота грозит появлением жирового фартука. А оно нам надо?

В общем, делюсь с вами ценным опытом, тем более до Нового года осталось мало времени.

Плюсы этого метода

• просто – справится даже новичок
• быстро – 15-20 минут в день и заметный эффект уже через 10-14 дней
• дешево – не придется никому платить
• частично прорабатывается тот самый висцеральный жир – а это не только минус на талии, но и плюс для здоровья
• стимулирует кровообращение и лимфоток, опять же польза здоровью, да и кожа подтягивается

Есть и противопоказания

• менструация
• беременность и первые 2 месяца после родов
• онкология
• воспаление «по-женски»
• камни в желчном или мочевом пузыре
• туберкулез брюшных органов
• заболевания ЖКТ в стадии обострения

В идеале, конечно, проконсультироваться с врачом.

Что важно знать перед началом процедуры

• проводить его либо до еды, либо через 2 часа после
• все движения по часовой стрелке
• не должно быть сильных болевых ощущений, а тем более синяков

Техники самомассажа +мой опыт

Техник массажа живота несколько: точечный, щипковый, водный, баночный, медовый.

Точечный мне показался слишком простым: лежать и полчаса нажимать на одну точку, расположенную ниже пупка на 3-4 см… Вы меня простите, но что-то слабо верится, что это как-то поможет…

Баночный я тоже забраковала из-за болезненности и последствий в виде синяков (вдруг до Нового года не пройдут?), хотя известный висцеральный терапевт Огулов А.Т. использует в своей практике этот метод и считает его эффективным. Не спорю, но себя жалко ))
Почитав в Интернете отзывы «бывалых» я поняла, что самый лучший эффект дает сочетание нескольких видов самомассажа.
В итоге я использовала по очереди все оставшиеся техники, и через 2 недели, вуаля…мой животик стал плоским.

Щипковый массаж выполняется так:

• лечь на спину и расслабиться
• поглаживать живот по часовой стрелке, по чуть-чуть усиливая растирания, хватит минуты 2
• затем взять пальцами жировые складки и продвигаться по всему животу, как бы пощипывая, так продолжать в течение минут 15-и

В конце кожа на животе станет красной, но это и нормально, т.к. кровь приливает.

Еще в разных источниках читала, что к щипковому самомассажу полезно добавить другие движения, например, растирание кожи ребром кулака (подозреваю, что именно это помогло убрать бока).

Водный массаж выполняется еще проще. Я делала его 2 раза в день во время принятия душа.
Нужно направить струю воды на живот и перемещать по часовой стрелке, чередуя прохладную и теплую. И так минут 10.

Ну, и на сладенькое медовый массаж, м-м-м))):

• на ладони наносится смесь из 2 ч. л. натурального меда и 5-10 капель любимого эфирного масла.
• далее похлопывающими движениями двигаемся по животу, чередуя их с поглаживаниями, хватит 15 минут, за это время мед станет вязким
• удобно делать это сразу в душе, потому что потом мед нужно смыть теплой водой.

Для усиления эффекта в конце каждой процедуры при любой технике хорошо бы использовать антицеллюлитный крем или легкую разминку, это ускоряет похудение. Отлично подойдет упражнение с резинкой для фитнеса.

Для наглядности прилагаю видео:

Надеюсь, вам пригодится мой опыт. Пишите в комментариях, что получилось у вас. Жду вас снова здесь (подписывайтесь на обновления, у меня еще есть, чем поделиться!) Если статья вам понравилась, жмите на кнопки соц.сетей и делитесь с другими.

Будьте здоровы и красивы! Готовьте свои животы к Новогодним платьям!

Массаж живота для похудения. Убираем бока и делаем плоский живот

Вернуться к содержанию

Виды правильного массажа для живота

Избавиться от жировых накоплений в области пресса сложнее всего, лишние килограммы с этого места уходят в последнюю очередь. Для эффективного результата стоит совместить активные и постоянные занятия физкультурой и методику правильного массажа живота. Ниже описаны разные варианты массажа живота для похудения. Ознакомьтесь с деталями и техникой выполнения каждого из них и выберите подходящий для себя вариант.

Медовый

Медовый массаж

Самый популярный и действенный вид – массаж при помощи меда. Для процедуры смешайте десять капель эфирного масла с чистым медом (2 чайные ложечки) в однородную массу. Эту массу нанесите тонким слоем на область живота и свои ладошки. Делайте массаж похлопывающими движениями. За счет того, что мед липкий у вас получится вакуумный эффект.

Через минут пять такого массажа на коже выступят шлаки в виде белой пенной жидкости, смойте ее и нанесите свежий слой меда. Длительность медового массажа должна составлять не менее пятнадцати минут. Проводите его через день в течение двух-трех недель. Медовый массаж помогает не только убрать лишние сантиметры с талии, но и отлично сражается с целлюлитом, подтягивает и тонизирует кожу.

После массажа примите теплый душ и смажьте кожу яблочным уксусом. После такой процедуры на коже могут образоваться небольшие синячки, не стоит этого пугаться, это естественный процесс регенерации кожи.

Вакуумный с помощью банок

Массаж живота дома при помощи баночек древний метод борьбы с лишним жиром в зоне пресса. Для такого массажа, вам понадобятся специальные банки, они стоят совсем не дорого и продаются в аптеках или аптечных супермаркетах.

Перед баночным массажем протрите живот ватным диском, смоченным в спиртовом растворе или спиртосодержащем тонике. Далее нанесите слой детского крема или лосьона для тела на область живота. Банки прикладываются к животу на расстоянии одного сантиметра друг от друга и перемещаются по спирали. Проводите такой массаж около пяти-семи минут за одну процедуру. Данный вид массажа достаточно агрессивный, после него всегда остаются довольно заметные синяки. Но и результат от такого массажа для похудения не заставит себя ждать.

А знаете ли Вы, что существуют различные способы избавления от растяжек после родов. Эти способы весьма эффективны.

Отличным способом эпиляции, например, является шугаринг. В домашних условиях эта процедура выполняется очень легко.

Перейдя пол ссылке — http://girls-life.ru/category/beauty/ — Вы узнаете множество различных средств, способов и методов поддержания красоты вашего тела.

С помощью массажера

Существует пять видов массажа с помощью массажера. Вакуумный и механический массажи вы сможете делать самостоятельно дома. А вот рефлекторные, вибро-массаж и электро-массаж необходимо доверить исключительно специалисту. Вибрационный массаж очень эффективный и практически безболезненный, но один из самых дорогостоящих. Массаж при помощи электростимуляторов проводится исключительно специалистом, чтобы не нанести вреда внутренним органам. Такой вид массажа очень эффективен также для борьбы с целлюлитом не только в области живота, а и бедер, ягодиц, голеней.

Перед тем как делать массаж с помощью массажера хорошо бы принять сауну или просто разогреться в душе. Необходимо хорошенько разогреть все тело и область для массажа. Также хорошо делать такой массаж после занятий в тренажерном зале, когда все мышцы разогреты и растянуты. Для массажа применяют разнообразные гели и лосьоны во время процедуры и после. Аппаратный массаж чаще всего длится около получаса. Не стоит прибегать к такому массажу ежедневно, достаточно трех-четырех раз в неделю.

Точечный

Массаж определенных точек в области живота также очень результативный, его можно проводить и в домашних условиях. Но прежде возьмите пару сеансов у специалиста, чтобы запомнить правильную технику, необходимые точки и их расположение.

Точечное воздействие на жировые ткани живота

Методика точечного массажа:

• Положите руки в зону живота, и движениями в виде полумесяца поднимайтесь вверх. Нажимайте на жировую ткань в верхней точке лобка;
• Также производите сжимание и разжимание вниз от пупка на семь сантиметров.
• Представьте себе перевернутый треугольник с нижней точкой в пупке и сторонами длинной в пять сантиметров в сторону ребер. Эту зону нужно активно разминать и массировать.

Вернуться к содержанию

Эффективный массаж живота в домашних условиях

Решив сделать массаж живота для похудения у специалиста, не забывайте, что вы в силах поспособствовать более быстрому эффекту и дополнительно проводить массажи в домашних условиях. Очень эффективен водный массаж в душе. Его можно проводить при помощи струи холодной воды и насадок для душа. Делайте его настолько интенсивно и сильно, насколько сможете. Кроме положительного визуального эффекта такой массаж улучшает пищеварение.

Очень хорошо ежедневно проводить растирание кожи живота сухим или влажным полотенцем, проводить поглаживающие движения, пощипывать живот, наносить эфирное масло, антицеллюлитные средства. В комплексе с активными физическими нагрузками и правильным питанием правильный массаж живота очень быстро сделает ваш животик плоским и упругим. Важно помнить, что все движения выполняются строго с права на лево, если кожа живота покраснела или у вас сильные болевые ощущения во время процедуры, его стоит немедленно прекратить и дать организму отдохнуть.

Вернуться к содержанию

Как правильно делать массаж самостоятельно?

Для более быстрой дорожки к поставленной цели и достижению желаемого результата, рекомендовано выполнять следующие правила:

• Запрещено кушать за один час до и через час после массажа, кроме этого в это время также ограничьте прием жидкости. В идеальном варианте ничего не ешьте за два часа до массажа и через два часа после.
• Если вам стало плохо, и вы чувствуете недомогание, у вас кружится голова, немедленно прекратите массаж.
• Процедуры стоит проводить систематически, в течение определенного периода. Лучше всего пройти несколько курсов массажа подряд, тогда эффект будет визуально заметным.
• Исключите из своего рациона избыток жирной пищи, не часто употребляйте сладкую еду и мучные изделия. Отдайте предпочтения большому количеству овощей и фруктов. При выборе мяса и рыбы выбирайте не жирные виды этих продуктов.
• Перед прохождением курса массажа проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, на вопрос того нет ли у вас противопоказаний к таким процедурам.
• Во время беременности массаж живота противопоказан.

Вернуться к содержанию

Каких результатов можно добиться?

На представленных, на этой странице фотографиях, вы сами убедитесь в результативности хорошего курса массажа для живота. Не забудьте и сами сделать серию подобных фотографий.

Вернуться к содержанию

Видео: Как убрать живот и бока с помощью массажа

Просмотрите внимательно представленный видеоролик. На нем специалист своего дела подробно расскажет и покажет самые важные моменты методики массажа живота. Потренируйтесь делать подобные движения. Кроме того, можно почитать специализированную литературу.

В современном ритме жизни все стараются следить за своим здоровьем, внешним видом и питанием. Очень многие прибегают к различным массажам живота. Его любят спортсмены и молодежь, так как результаты таких процедур не заставят себя долго ждать.

Можно ли убрать живот массажем

Добрый день! Можно ли убрать животик  массажем – сегодняшняя тема.

Кому из нас не хочется похудеть к лету, сбросить лишние килограммы, подтянуть контуры тела. Многие из нас занимаются фитнесом и оздоравливающими процедурами, сидят на диетах и пьют положенное количество чистой воды. А как же иначе? Но есть часть тела, где лишние сантименты уходят с большим трудом. Это живот, а также нижняя часть живота, в народе называемая «жирный фартук». В настоящее время существует множество методов и способов в борьбе с лишними сантиметрами. Это и салонные процедуры — в виде обёртываний, мезотерапии, аппаратных массажёров. И домашние —  в виде банок и специальных гелей. Часто специалисты предлагают массаж.

Как убрать живот  массажем, возможно ли это? — спрашиваем мы. Оказывается можно, и даже в домашних условиях. Конечно речь не идёт о полном разрешении проблемы, если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не придерживаетесь здорового питания. Подход всегда должен быть комплексным. Жир на животе имеет свои особенности, чаще всего труднее всего бороться с «жировым фартуком».

Вообще жир может быть висцеральным и подкожным. Если подкожный приносит нам  внешние неудобства, висцеральный довольно опасен для здоровья, для наших органов. Особенно для печени и сердца.

Именно поэтому важен комплексный подход, а это всегда труд и усилия со стороны человека.

С помощью массажа мы воздействуем на подкожный жир. Здесь тоже нужна определённая схема, делать его нужно не хаотично, когда вздумается, а каждый день и не менее 12-15 минут. Только тогда мы получаем результат, и первые изменения будут видны уже через две недели. В массаже живота используются поглаживание, щипковые  и «похлопывающие» движения.  Эффективно применение водных процедур и разогревающего душа. Более наглядно получить информацию о процессе Как убрать живот  массажем можно посмотрев следующее видео:

После массажа будет полезно нанесение разогревающего антицеллюлитного крема. Тогда процесс «уничтожения» жира пойдёт ещё быстрее. Эффективно применять специальную варежку-рукавичку или маленький ручной массажёр…

Но не забывайте про противопоказания к данной процедуре:

опухолевые процессы

беременность

высыпания на коже

Если есть сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Ну и физические упражнения, будь то «йога для плоского живота», бег, танцы или тренажёры.

Будьте здоровы и красивы!

упражнения, настрой, диета, массаж, обертывание

Красивый плоский живот – мечта многих девушек. Даже у стройных представительниц прекрасного пола могут появиться жировые отложения на боках и животе, так как скопление жира в этих зонах – нормальный физиологический процесс женского организма.

Убрать жир в зоне живота можно и без помощи фитнес тренеров и тренажеров в домашних условиях. Для этого достаточно разработать индивидуальную программу тренировок и правильный режим питания.

Содержание статьи:

Причины появления жира в зоне живота

Причин появления жировых отложение в зоне живота может быть много. Ошибочно думать, что основной фактор – это переедание. Медики выделяют больше десятка пагубных привычек и проблем со здоровьем, влияющих на появление жировых отложение:

• Стресс. Частые и резкие выбросы адреналина в кровь влияют на уровень инсулина в организме. В результате таких гормональных сбоев углеводы могут теряться и переориентироваться в жиры. Так что стресс может быть одной из главных причин жиров на животе.
• Неправильная осанка. Если постоянно сутулиться или вести малоподвижный образ жизни, то непроизвольно на животе начнёт нарастать жир. Особенно на это влияет сидячая работа – позвоночник сдвигается немного вперёд, тем самым, выдвигая вперёд и живот. А если нет физических нагрузок, то накапливается он достаточно быстро.
• Возрастные особенности организма. Женщинам после 50 лет сложно похудеть. Всё дело в гормональном дисбалансе – женские гормоны (эстроген) вырабатываются в малом количестве, что приводит к нарушению обмена веществ и накоплению жиров.
• Недостаток физической нагрузки. Если не поддерживать себя в форме, то жировая прослойка на животе может постепенно увеличиваться. А затем жир начнёт накапливаться в других местах и человеку грозит ожирение. И тогда есть риск появления проблем с ногами, сердцем и другими органами.
• Беременность. Живот во время беременности растягивается и уже после родов, чтобы прийти в прежнюю норму необходимо выполнять несложные физические упреждения.
• Неправильное питание. Меньше сладостей и жирной пищи, отказ от фаст-фуда и газированных напитков – всё это только поможет организму справиться с избыточным весом и не накапливать в недрах живота жир.
• Генетическая предрасположенность. Если есть наследственная предрасположенность к полноте, то стоит всегда следить за питанием и придерживаться активного образа жизни.

Программа устранения живота на неделю

Необходимо начинать с правильного распорядка дня и рационализации питания. Диетологи не рекомендуют сразу садиться на жёсткую диету и ограничивать себя в еде. Наоборот, необходимо кушать чаще, но маленькими порциями.

Возьмите за правило перед обедом и ужином устраивать небольшие перекусы.

Очищение организма от шлаков и токсинов

С самого рождения в организме человека начинают накапливаться токсины и шлаки. Всё из-за экологии, недостатка свежего, чистого воздуха, излучения техники и многих других факторов. Засорение внутренних органов приводит к тому, что ухудшается здоровье и начинает появляться лишний вес.

Зашлакованный кишечник не будет правильно справляться со своими функциями, соответственно процесс сжигания жира существенно затянется.

Существует несколько методов очищения организма от шлаков – инструментальные и фармакологические:

• Первый – клизма. Только пользоваться этим методом слишком часто врачи не рекомендуют. Может нарушиться работа кишечника.
• Второй – слабительное. К этому методу врачи также не рекомендуют часто прибегать. Слабительные таблетки имеют целый ряд противопоказаний. Тем более, такой способ избавления от токсинов н подойдёт людям, которые ведут активный образ жизни.
• Третий – еда и энтеросорбенты. Наиболее приемлемый метод. Необходимо употреблять в пищу продукты, которые способны очищать организм. Самый известный мочегонный продукт это арбуз. Мало того, он ещё богат витаминами. Среди полезных – каши, овощи и фрукты.

Есть ещё один метод, который относят к инструментальным – плазмаферез. Только его медики назначают тем пациентам, у которых организм не способен самостоятельно очищаться от токсинов.

План питания на неделю без калорийных продуктов

Важно — сон, бодрствование и питание. Эти три составляющие незаменимы в цепочке похудения. Добиться результатов, занимаясь только спортом, не подкрепляя избавление от жира правильным питанием и отдыхом нереально.

Начните с пересмотра рациона питания.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофель, макаронные изделия, выпечка. В этих продуктах содержится много крахмала, который препятствует похудению организма и сбрасыванию лишних жиров. Поэтому во время работы над идеальным телом диетологи и советуют употреблять меньше крахмала, а отдавать предпочтение клетчатке.

Что такое клетчатка? Это сложный углевод, который содержится в овощах и фруктах, бобовых и цельных зёрнах. Она помогает организму расщеплять пищу и поддерживать кислотность кишечника.

Убрать жир на животе и боках клетчатка способна только в комплексе правильного питания.

В борьбе за плоский живот в домашних условиях необходимо отдавать предпочтение только растительной и натуральной пище.

Ежедневная доза клетчатки для человека должна составлять не меньше 40 г. Поэтому врачи советуют регулярно завтракать цельнозерновыми кашами с отрубями, которые насыщены клетчаткой. Так, в одной порции такой каши может содержаться от 10 г сложных углеводов.

Не все фрукты одинаково полезны

Диетологи уверены, что во время работы над собственным телом не все фрукты способствуют сжиганию жира, и ошибочно думать об их низкокалорийности.

НЕ помогут избавиться от лишних кг в области живота:

• Сухофрукты.
• Авокадо.
• Бананы.
• Виноград.
• Фасоль и горох.

Однако, по заверению американских диетологов, в малом количестве эти продукты не должны принести нежелательные жиры. К примеру, если съесть 1 банан до обеда, то организм на сутки будет обеспечен калием. И это будет только на пользу организму.

Увы, и бананы, и виноград, и полезнейший авокадо относятся к высококалорийным фруктам, так что во время работы и планирования рациона питания необходимо это учитывать и употреблять их в небольшом количестве.

Пейте много воды

Человеку ежедневно для нормального функционирования организма нужна простая вода. Особенно, во время его очищения и сжигания лишнего жира.

Если вы озадачены проблемой, как убрать живот в домашних условиях, то важным пунктом в цепочке её решения будет вода.

Только необходимо пить не чай, не кофе, не соки, а именно очищенную воду. Ежедневная потребность в жидкости – не более 2 л вдень.

Диетологи советуют брать бутылочку воды с собой на работу, в магазин, в спортзал, на прогулку. Она должна быть постоянно с вами, чтобы можно было выпить необходимые 2 л не за один раз, а в течение всего дня.

Как результат нужного употребления количества воды — избавление от шлаков и сохранение правильного водного баланса организма.

Прием витаминов — какие, когда, сколько?

Во время работы над телом, организму необходим не какой-то определённый витамин, а целый комплекс. Среди таких комплексов:

Обычных минеральных веществ, которые содержат эти витаминные комплексы, будет достаточно, чтобы помочь организму справится с лишним жиром и правильно функционировать на протяжении всего времени работы над своим телом.

Утренняя зарядка, бег или йога

Утренняя зарядка – это лёгкая нагрузка для организма, чтобы поддерживать себя в форме, держать мышцы в тонусе и не давать им расслабляться и накапливать в  мягких тканях жир. Уделяйте зарядке хотя бы 30 минут.

В комплекс утренней зарядки можно включить йогу. С помощью упражнений йоги можно развивать гибкость, равновесие организма, а также избавиться от стресса и сохранять спокойствие, что важно в процессе похудения.

Если сердце здоровое и нет противопоказаний врачей,  то можно выбрать динамичный бег. Возьмите с собой в путь скакалку и регулярно прыгайте через неё. Чередуйте прыжки и бег.

Программа силовых тренировок на неделю

Следующим важным пунктом в желании убрать живот в домашних условиях будут силовые нагрузки на область живота – избавиться от жира и сжечь его до минимума помогут исключительно упражнения. Как бы трудно ни было всегда помните о цели, к которой идёте.

Упражнения на пресс

1. Подъем корпуса на 90 градусов. Лягте на спину. Зафиксируйте ноги – согните их в коленях. Понимайте корпус до колен. 10 повторов.
2. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и одновременно поднимайте одновременно ноги и туловище. Держите их ровными. 10 повторов.
3. Лягте на спину, поднимите ноги и опускайте их до того момента, как начнёт отрываться поясница от пола. 10 повторов.

Упражнения на низ живота

1. Упражнение «Велосипед». Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде. 10 раз.
2. Упражнение «Планка». Станьте в планку, и поднимайте поочерёдно ноги, сгибая их в колене. Тяните ногу вперёд, округляя спину. Упражнение хорошо проработает нижние мышцы – 20 раз.

   Упражнения для устранения живота

Упражнения на косые мышцы живота

1 упражнение «Планка со скручиванием». Станьте в планку и поочерёдно поднимайте руки над собой, как бы скручиваясь в воздухе. Это упражнение заменит практически все. Оно направлено на проработку только косых мышц. Поэтому его будет достаточно. 30 раз.

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения)

1. Примите удобную позу сидя. Сделайте глубокий вдох через нос, глоток, и выдохните, активно выкрикивая ПА!
2. После этого делаем максимально глубокий вдох – всё выдыхаете – кладём руки на колени – на полном выходе втягиваете живот. Если всё сделали правильно, то живот полностью затянется под рёбра.
3. Выдыхаете медленно, без рывков.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Для брюшного пресса в дыхательной гимнастике есть 1 действенное упражнение. Оно одновременно проработает мышцы верхнего и нижнего пресса.

Алгоритм таков. Необходимо лечь на спину – поднять руки – ноги согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. С помощью мышц живота начинайте поднимать грудь и плечи. Держите голову запрокинутой назад.

Выполняйте такое упражнение в день по 10 раз. Обязательно задерживайтесь в принятой позе, на 8 сек.

Самомассаж живота — как и сколько делать?

Чтобы убрать живот с помощью самомассажа в домашних условиях, нужно к процедуре каждый раз готовиться – принять удобную позу, заранее купить массажное натуральное масло. Оно увлажнит кожу и также окажет своё влияние на жировые отложения.

Медики рекомендуют себя легонько пощипывать. Необходимо расслабить мышцы и руками как бы разминать жир на животе.

Щипайте жировые отложения, аккуратно разглаживайте кожные покровы. Это поможет держать мышцы в тонусе.

Делайте его в удобное для себя время и сколько угодно. Главное не щипать себя больно, чтобы после этого самомассажа не оставалось синяков.

Обертывание для похудения живота — чем, как, сколько?

Домашние обёртывания для того, чтобы убрать живот необходимо делать хотя бы раз в неделю. Условий их выполнения не много. Существует целый ряд рецептов, однако среди всего многообразия медово-горчичное является самым эффективным.

Горчица хорошенько разогреет кожу, поры раскроются, кожа начнёт потеть и избавляться от воды и жира. Мёд подпитает кожу полезными витаминами и увлажнит её.

Так же такие обёртывания помогут справиться и с целлюлитом. Так же практика показала, что каждая такая процедура может избавить от 1,5 см объёма.

Необходимо взять обычную пищевую плёнку, нанести смесь на проблемные участки живота и плотно завернуть тело в плёнку.

Продержите медово-горчичную смесь, укутавшись в теплое одеяло, на протяжении 1 часа. Затем смойте всё с тела тёплой водой.

Не менее эффективное медовое обёртывание. Принцип тот же, но без горчицы. Можно даже после обёртывание не смывать сладкое лакомство, а начать себя хлопать рукой по животу. Мёд будет прилипать и тем самым кровь будет лучше циркулировать, а жир сгорать.

Отказ от употребления спиртного и курения

В борьбе за идеально плоский живот предстоит избавиться от вредных привычек. Среди таковых курение и употребление алкоголя. Для некоторых людей бросит курить сложно, но это крайне необходимо. Подобная ситуация и со спиртным.

Делайте это не резко, а постепенно. Диетологи советуют уменьшать в день количество выкуренных сигарет, и только через месяц можно будет полностью отказаться от табака.

Алкоголь серьёзный враг похудению. Всё дело в том, что спиртное очень калорийное, и оно только способствует увеличению массы тела. Необходимо менять образ жизни – питание, здоровый образ жизни, отказ от пагубных привычек.

Психологический настрой и сопротивление стрессу

Резко изменить жизнь будет сложно.

Нужно:

• Перестать есть привычную пищу, а начать питаться только полезными продуктами.
• Заниматься каждый день спортом, если вы были далеки от спорта.
• Бросить курить.
• Выполнять каждую неделю обёртывание, самомассажи.

Изначально будет хотеться бросить всё и надеяться на авось, но жиры сами не уходят. С ними нужно бороться.

Необходимо себя настроить на самодисциплину, в первую очередь. Вы должны выполнять все рекомендации, упражнения качественно. Думайте о цели, которую перед собой поставили. Представляйте как ваши друзья и знакомые будут смотреть на вашу фигуру с вожделением. В конце концов, будьте готовы к серьёзной работе.

Старайтесь избегать стресса. Он так же противник сжигания жиров. Настройтесь на позитивный лад и гните свою линию! Результат не заставит ждать.

Как мотивировать себя на похудение

Всё просто – в здоровом теле, здоровый дух. Без лишних жиров  и сердце, и ноги, и остальные органы будут работать как часы. Самоорганизуйтесь в домашних условиях и уберите с вашего тела лишние жиры на животе.

Делайте это не для кого-то, а для себя. Это должно быть сильное желание выглядеть сногсшибательно. Многие же люди могут собраться и добиться хороших результатов в области красоты своего тела. Вы же не хуже! Мотивирует?

Теперь у вас есть вся необходимая информация, руководствуясь которой, можно не выходя из дома работать над своим телом. Причём многие упражнения и советы не такие уж и сложные. Так что вперёд за идеальным, привлекательным, а главное плоским животом!

Видео об упражнениях для живота в домашних условиях:

Видео о технике массаже живота в домашних условиях: