От чего хочется много кушать: 3 главных причины постоянного чувства голода

О каких заболеваниях говорит постоянный голод: 6 серьезных болезней – 19 июня 2022

Все новости

Тянули до последнего: стало известно, от чего умерла пятилетняя девочка в больнице под Волгоградом

Залило недостаточно сильно: прокуратура не нашла уголовного дела в затопленных домах сирот под Волгоградом

Центробанк в пятый раз сохранил ключевую ставку

«Руководство было в шоке». Почему забастовки не помогают заработать на Wildberries

Думаем, как будет лучше: волгоградцы боятся закрытия трамвая на юге города

Бойцу, вернувшемуся с СВО тяжелым инвалидом, предложили заселиться в убитую квартиру без света, воды и газа

Крым — наш, футбол и цирк: куда сходить на выходных в Волгограде

Семья экс-замглавы района в Волгоградской области погибла в ДТП в Подмосковье

Батюшка разбушевался: Дон под Волгоградом затопил дорогу и залил поля

Жилой комплекс «Новый Свет» получил серебро на всероссийском конкурсе новостроек

Почувствуй себя в Лондоне: Волгоград оказался во власти пыли и тумана

Летевший из Мин. Вод лайнер «Аэрофлота» экстренно сел в аэропорту Волгограда

Советник генерала Бастрыкина выступит в суде с последним словом

В Волгограде детсадовцев выстроят символами V и Z в честь годовщины присоединения Крыма

«Люди связывают с прививками наступление рака и аутизма»: Борис Бриль раскритиковал антиваксеров. Каких болезней ждать?

В Волгограде на три года закроют мост на Третьей продольной

Полет «четырнадцатой» через три полосы в Волгограде сняли на видео

«Уже есть первый пострадавший»: в Волгоградской области начался сезон активности клещей

«Аж глаза режет»: фекалиями заливает дома и школу в Волгограде

Заснеженную Волгоградскую область сфотографировали из космоса

Верните свои деньги: объясняем в картинках, как получить налоговый вычет

«И воздух сразу чище станет»: волгоградцы просят изменить схему движения на загруженном перекрестке в центре города

«Проснулись под крики»: 80-метровый пожар сняли на видео в Волгограде

«Пятница, далась вам эта работа!»: готовящийся к выходным Волгоград сковало пробками

Как 20 лет компания «2РС» эффективно развивалась — об инновациях, специалистах и планах на будущее

Зарядили дожди: волгоградцев после пасмурных выходных ждут тепло и солнце

В России разносят повестки «для уточнения данных». Что будет, если не ходить в военкомат

Поворот налево был лишним: волгоградцы — об изменении схемы движения на заблокированном ремонтами юге города

Депутата признали виновным в дискредитации ВС РФ за лапшу на ушах: новости СВО за 16 марта

Кому нужны эти ниточки? Пять форм бровей, которые портят образ

Одного мобилизовали, второй пошел добровольцем: под Волгоградом похоронили двоих друзей, погибших на Украине

Что происходит с Wildberries и можно ли заказывать товары? Объясняем в одном видео

«Я тут просто отвечаю на вопросы»: задержание поджигателя Мамаева кургана в Волгограде сняли на видео

«Главное — вы спите спокойно»: в Волгограде передали 11 орденов Мужества семьям погибших на Украине

В Волгограде подросток пришел в школу с пистолетом

«Реакция пассажиров — вымысел». Пилот рассказал, что еще выдумали в фильме про посадку самолета в кукурузном поле

Врач, трижды бывавший на СВО, рассказал, что такое «зеленка» и «открытка». Словарь спецоперации

В Волгограде простились с погибшим на Украине мобилизованным военным разведчиком

Почему загорелось здание погранслужбы ФСБ в Ростове-на-Дону? И что за взрывы слышали люди? Коротко о главном

Все новости

Если после плотного обеда вы вскоре опять чувствуете голод, стоит задуматься о причинах

org/Person”>Фото: Александра Мамонтова / 76.RU

Поделиться

Наверное, многие сталкивались с этой проблемой: вы плотно пообедали, вроде бы мозг дал сигнал, что всё, организм сыт. Но проходит совсем немного времени, и чувство голода возвращается. Начинается так называемое кусочничество: вот вы съели кусочек пирога, потом печеньку, потом орешки. Но чувство голода не утихает. Оказывается, в некоторых случаях это может говорить о наличии серьезных патологий, рассказывает «Доктор Питер».

Наталья Круглова — врач-диетолог санатория «Белые ночи» ММЦ «СОГАЗ».

Физический голод нарастает медленно, постепенно и зависит от того, когда человек последний раз ел, говорит диетолог. Эмоциональный голод возникает быстро и провоцирует тягу к определенным продуктам.

Важно знать, что истинный голод возникает через 4–4,5 часа после еды, при этом появляется чувство пустоты в желудке, урчание, слабость. Психологический голод — это желание поесть, не сопровождающееся никакими физическими ощущениями со стороны желудочно-кишечного тракта. Триггеры психологического голода:

• скука;
• тревога;
• напряжение;
• грусть;
• неудовлетворенность и другие эмоции.

Также побуждать к приему пищи могут определенные действия и привычки, например посещение кинотеатра, застолье, просмотр телевизора, общение с друзьями.

— Единого объяснения этому нет, причин такой тяги очень много — от нейрофизиологических процессов в мозге до эмоционального состояния человека. Чаще всего это комбинация нескольких факторов, — поясняет Наталья Круглова.

Сильная тяга к еде может возникать из-за активации некоторых областей мозга, которые отвечают за память и ощущение удовольствия. Часто жирные или сладкие продукты наделяют положительными свойствами (например, в рекламе) или используют в качестве вознаграждения. Так связь между едой и чувством удовольствия прочно закрепляется.

У многих тяга к еде усиливается в состоянии эмоционального напряжения или беспокойства. При хроническом стрессе вырабатывается гормон кортизол — он повышает аппетит и усиливает желание съесть что-то высококалорийное.

Еще два гормона, которые формируют аппетит, — грелин и лептин. Грелин повышает аппетит, а лептин посылает сигнал в мозг о насыщении. Когда их баланс нарушен, человек чувствует голод, даже если плотно поел. Уровень грелина повышается при нарушении режима труда и отдыха и из-за недостатка сна.

Еще одна важная деталь: дефицит витаминов и минералов может вызвать тягу к определенным продуктам. Низкий уровень калия, магния и хрома провоцирует желание съесть сладкое, нехватка железа — мясо, недостаток цинка — соленое.

— Чаще всего виновник сильного голода именно стресс. Часть людей при этом теряет аппетит, а другие, наоборот, переедают, испытывая «ложный голод». Еда для людей в стрессе выступает как средство, которое помогает заглушить негативные эмоции, переключиться со своих переживаний на пищу, — говорит диетолог.

Нарушения аппетита также могут возникнуть, если человек ест слишком много сладкого и мучного — такие продукты повышают уровень инсулина, а затем он резко снижается. Из-за колебаний инсулина чувство голода возникает уже примерно через час после еды. К инсулинорезистентности (повышенной концентрации инсулина в плазме крови) может привести ожирение.

Соленые продукты, блюда с добавлением острых специй могут стимулировать выработку желудочного сока и провоцировать аппетит. Усилители вкуса повышают вкусовую привлекательность пищи и тоже заставляют нас есть больше. Яркий пример — те же самые чипсы.

Кроме того, чувство голода можно спутать с жаждой. В течение дня врачи советуют выпивать от 1 литра чистой воды. И есть вам хочется пить, то утолять жажду нужно именно водой, а не соком, кофе или газировкой.

Постоянный голод также может быть последствием экстремальных диет — это сигнал от организма для восстановления баланса нутриентов. Помимо этого, повышать аппетит может прием некоторых лекарств:

• гормональные препараты;
• антигистаминные;
• антидепрессанты;
• нейролептики;
• кортикостероиды.

Наконец, помешать почувствовать насыщение могут отвлекающие занятия — просмотр видеороликов, фильмов, чтение книг и так далее. Старайтесь, чтобы прием пищи был самостоятельным занятием, так с большей вероятностью вы не пропустите насыщение.

Для описания чрезмерного чувства голода и повышенного аппетита используется медицинский термин «полифагия». Это состояние может быть признаком различных заболеваний.

Гипертиреоз

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость метаболизма, а также влияют на вес и настроение. При гипертиреозе вырабатывается слишком много гормонов, из-за которых человек постоянно испытывает голод. При этом существенного набора веса мы не наблюдаем, а иногда человек даже худеет.

Сахарный диабет

При диабете уровень глюкозы в крови остается аномально высоким (гипергликемия). Поэтому глюкоза из крови не может попасть в клетки — из-за недостатка инсулина или из-за инсулинорезистентности — следовательно, организм не может преобразовывать пищу в энергию. Недостаток энергии вызывает чувство голода.

Гипогликемия

Это состояние, при котором концентрация глюкозы в крови ниже нормы.

— Если показатели глюкозы в крови падают ниже 3,5 ммоль/л, организм высвобождает глюкозу из печени, чтобы поднять ее уровень в крови до нормального. Чувство голода возникает как реакция мозгового центра на низкую концентрацию глюкозы в крови, — пояснила диетолог.

Гипогликемия может появиться у людей, потребляющих слишком мало углеводов.

Гастрит или хронический гастрит с повышенной кислотностью

Повышенная кислотность желудка может провоцировать постоянное желание есть. При этом заболевании пациента беспокоят изжога и ноющие боли в желудке. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, человек начинает есть и, к сожалению, чаще всего переедает.

Булимия

Булимия — это расстройство пищевого поведения, при котором происходят переедания и последующее избавление от еды с помощью рвоты, слабительных и других средств.

— Человек испытывает неконтролируемые приступы голода, но при этом не ощущает вкуса еды и сытости. Физиологическая причина болезни заключается в том, что мозг не получает сигналы о насыщении, поэтому человек не может остановиться во время еды. Но чаще булимия обусловлена психологическими расстройствами — на их фоне возникает чувство покинутости, одиночества, тревоги, которые заглушаются с помощью еды, — говорит диетолог.

Предменструальный синдром

Во время ПМС в организме женщины меняются уровни эстрогена и прогестерона — гормональные колебания приводят к увеличению аппетита.

Синдром Прадера-Вилли

Это редкое заболевание, о котором тоже стоит знать. Сильнейший аппетит связан с генетическими особенностями — нарушением концентрации гормонов грелина и окситоцина, из-за которых человек не чувствует насыщения.

Лечение расстройств пищевого поведения включает в себя:

• психотерапию;
• обучение правильному питанию;
• при необходимости медикаментозную терапию.

Поскольку РПП связаны с негативным восприятием себя и своей внешности, то главный специалист, помогающий справиться с этим состоянием, — это психотерапевт.

Чтобы помочь человеку наладить питание, также требуется помощь врача-диетолога. Специалист составляет сбалансированный рацион, назначает витамины и минералы.

У людей, страдающих РПП, часто бывают проблемы с ощущением голода и сытости. Диетолог обучает распознавать их и, ориентируясь на желания, самостоятельно составлять свой рацион.

— При работе с такими пациентами важно расширять рацион постепенно, учитывая состояние ЖКТ и, конечно, психологическую готовность. Чтобы подобрать дозировку и вид витаминно-минеральных комплексов, мы опираемся на данные лабораторной диагностики. Важно, чтобы консультации диетолога имели регулярный характер (в начале лечения 1–2 раза в неделю, затем — не реже раза в месяц), чтобы корректировать рацион исходя из потребностей и состояния пациента, — заключила Наталья Круглова.

По теме

• 01 февраля 2023, 22:00

  Как я раньше не пробовал? 3 медицинских факта, после которых вы полюбите кофе с лимоном

• 12 января 2023, 15:00

  Фастфуд ни при чем: эндокринолог назвала главные непищевые причины ожирения

• 16 октября 2022, 10:00

  Врачи рассказали, от каких продуктов хочется есть еще сильнее

• 09 марта 2023, 18:00

  Сколько можно голодать? Что произойдет с организмом, если перестать есть

• 01 января 2023, 12:00

  Тремор, «вертолеты» и еще 5 признаков того, что вам надо завязать с алкоголем

Софья Хромова

ГолодГастритБулимия

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

причины и последствия — Блог MyGenetics

Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?

Давно прошли те времена, когда единственным будильником в доме был петух, еда хранилась в погребе, а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Влияние этих изменений на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может, именно в этом кроется разгадка, почему ночью хочется есть?

Почему человек ест ночью?

Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать “на бегу” и чем придется, в разное время суток приводит к тому, что организм добирает калории ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время, пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай, выбирать в качестве ночного перекуса овощи и нежирную пищу, чем колбасу и мучные изделия.

Ещё одной причиной вечернего жора может оказаться излишне строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина ночного аппетита в этом, то не стоит мучить себя, полезнее будет немного упростить диету.

Нередко синдром ночной еды возникает из-за хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Тогда борьба с чувством голода ночью эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.

В самых неприятных случаях ночной голод — это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения необходимо обратиться к врачу.

Почему нельзя есть на ночь?

Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу, это как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если ночью хочется есть и мучает бессонница, не помешает провериться у врача.

Что делать, если на ночь хочется есть?

Голод не тетка, а мать родная. Наши далекие предки считали, что голодать бывает полезно и большинство современных диетологов пришло к таким же выводам.

Голод — это своего рода полезный стресс. Голодая, организм расщепляет лишние запасы жира, очищается от вредных веществ и токсинов.

Голод ночью и вечером активизирует выработку гормона роста, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали, что у спортсменов, которые спали днем после тренировки, восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически, гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается, что голодание омолаживает организм человека!

Так, что же делать, если хочется кушать ночью? Если у вас нет заболеваний, которые требуют обязательного приема пищи, то отказ от еды на ночь точно не навредит.

Как перестать есть на ночь?

Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с сильным голодом ночью исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата и прочие диетические продукты.

Почему нельзя кушать на ночь?

Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?

Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом: наутро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина.

До 70% людей, у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара, в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.

Еще одно, не менее опасное, последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин, особенно если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том, что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина, регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том, что после отказа от ночных смен организм быстро перестраивается, и риски падают до нормы.

9 вещей, которые заставляют вас есть больше

02 апреля 2015 г.

Пропустить слайды галереи

Фото: Peopleimages/Getty Images Автор: Кэролин Уильямс, доктор философии, доктор медицинских наук

Начать слайд-шоу

1 из 11

Что заставляет вас есть больше

Реклама

Реклама

2 из 110002 Фото: suedhang/Getty Images

Бывают ли у вас дни, когда вы просто хотите есть, но не чувствуете себя сытым или сытым? В эти дни может быть очень трудно оставаться на правильном пути, и мы быстро виним себя или свой желудок. Но исследователи обнаружили, что существуют биологические, психологические и даже экологические причины того, почему мы иногда чувствуем себя более голодными и хотим есть больше. Так что перестаньте винить себя за отсутствие силы воли и читайте дальше. Понимание причин может помочь вам бороться с этими триггерами аппетита.

Смотреть: 5 безопасных способов предотвратить переедание

3 из 11

Лишение сна ночь, вы, вероятно, лишены сна. Недостаток сна фактически разрушает гормоны, которые регулируют аппетит на следующий день, повышая уровень гормона, вызывающего чувство голода, и снижая уровень гормона, подавляющего аппетит. Они настолько нарушены, что исследования показывают, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, потребляют больше калорий на следующий день по сравнению с людьми, которые спят семь или более часов. Эти дополнительные калории могут поступать из более калорийных блюд для поддержания энергии, а также из более частых приемов сахара и кофеина.

Независимо от источника, конец может разрушить ваши усилия по диете. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки и периодически вздремните в выходные дни.

Реклама

4 из 11

Обезвоживание

Фото: Ghislain & Marie David de Lossy/Getty Images

Предотвращение обезвоживания — один из лучших способов контролировать аппетит и потребление пищи. Если вы не пополняете свое тело жидкостью регулярно, то нередко легкое обезвоживание. Проблема в том, что если вы заняты или отвлечены, вы можете интерпретировать сигналы вашего тела об обезвоживании как голод, заставляя вас тянуться за едой, а не за тем, что действительно нужно вашему телу: водой. Один из самых простых способов избежать обезвоживания — носить с собой бутылку с водой или поставить ее на стол, чтобы вода всегда была у вас под рукой. Установите таймер на телефоне так, чтобы он срабатывал каждые 20 минут, чтобы напомнить вам о необходимости сделать несколько глотков, чтобы привыкнуть регулярно пить по глотку.

5 из 11

Эмоции

Фото: Michael H/Getty Images

Некоторые люди едят, когда им грустно; другие едят, когда они счастливы. Некоторые тянутся к шоколаду, когда испытывают стресс; другие ничего не переваривают. У каждого человека свои уникальные эмоциональные отношения с едой. Проблема возникает, когда мы обращаемся к еде, чтобы попытаться избавиться от грусти, стресса или других чувств, вместо того, чтобы решить основную проблему. Эмоциональное переедание может показаться приятным в то время, но не решает реальной проблемы и может свести на нет ваши усилия по диете. Первый шаг в решении проблемы эмоционального переедания — это осознать, какие чувства побуждают вас есть. Если стресс является вашим триггером, тогда занимайтесь спортом, медитируйте или ведите дневник. Если грусть или одиночество заставляют вас есть, соберитесь с друзьями или позвоните кому-нибудь. Если счастье или волнение заставляют вас забыть о здоровом питании, ведение дневника приема пищи может помочь вам оставаться в данный момент и контролировать ситуацию.

6 из 11

Гормоны

Фото: Hero Images

Два основных гормона, которые регулируют чувство голода и аппетит, — это грелин и лептин. Грелин вызывает чувство голода, а лептин подавляет аппетит. В нормальных условиях грелин повышается после нескольких часов без еды, так что вы будете есть. Уровень лептина повышается после еды, поэтому вы остаетесь довольным. Плохие привычки в еде и недосыпание могут вывести эти два вещества из равновесия, заставляя вас чувствовать себя более голодным, чем обычно, и иметь мало сытости, когда вы едите. Еще один гормон, который запускает прием пищи, — это кортизол, гормон надпочечников, который высвобождается во время коротких периодов стресса. Проблема с кортизолом возникает, когда наш стресс не кратковременный, а продолжительный. Устойчивый высокий уровень кортизола был связан с повышенным чувством голода, снижением эффективности инсулина и увеличением накопления жира. Вывод: лучший способ поддерживать сбалансированный уровень — это достаточно спать, есть сложные углеводы и нежирный белок и избегать жирной пищи.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 11

Холодная погода

Фото: Radius Images/Getty Images , и тушеная говядина, вы не одиноки. Люди, как правило, потребляют больше калорий в холодные месяцы и выбирают пищу с высоким содержанием углеводов и жиров. Ключ к тому, чтобы не позволить зиме испортить вашу талию, заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание размеру порций. Углеводы не заставят вас набрать вес, если вы едите здоровые продукты (цельнозерновые, бобовые, фрукты, овощи) в соответствующих количествах и сочетаете их с нежирным белком. Ищите более легкие версии тех комфортных блюд, которых вы жаждете, чтобы не чувствовать себя обделенными. Не забывайте также оставаться увлажненным. Вода должна быть основным продуктом вашего рациона круглый год, но зимой вы можете добавить ее в горячий чай или другие горячие низкокалорийные напитки. Это поможет сохранить гидратацию, а также тепло и сытость.

8 из 11

Социальные сети

Фото: Томас Барвик Проблема в том, что вы часто отвлекаетесь на разговоры и общение, из-за чего вы не так усердны в выборе хорошей еды или контроле размера порций. Если вы любите людей, это может быть хуже. Исследования показали, что люди с этим типом личности, как правило, едят больше в социальной среде, чтобы приспособиться и успокоить других, независимо от того, голодны они или нет. Другие исследования показывают, что мы склонны копировать пищевые привычки людей, с которыми общаемся. Это может быть здорово, если вы ужинаете с единомышленниками, приверженцами здорового питания, или катастрофой, если компания жадно пьет пиво и любит пиццу. Чтобы не съесть больше, чем вам нужно в социальных условиях, разработайте план игры с едой, расположитесь подальше от еды и найдите в комнате людей со схожими целями в отношении здоровья.

9 из 11

Скука. Чтобы заполнить тревогу от скуки, вы можете начать есть, даже если вы не голодны. Исследования говорят, что это отчасти связано с нашей сверхстимулированной жизнью (вспомните о технологиях, социальных сетях и т. д.). Когда у нас нет ничего стимулирующего, чтобы думать или делать, наш разум начинает что-то искать.

Если эта оставшаяся пицца в холодильнике или кусок морковного пирога всплывают в вашей голове, когда мозг бессознательно ищет стимуляцию, то забыть пиццу или торт будет практически невозможно. Избегайте этого, находя занятия, которые отвлекут ваш разум и руки, такие как чтение, вязание или решение кроссворда, или запланируйте расслабляющие занятия, такие как езда на велосипеде или волонтерство, во время длительных периодов простоя.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 11

Пропуск тренировки Причина частично в гормонах, а частично в психологии. Хотя многие думают, что физические упражнения повышают аппетит, обычно это не так. Упражнения умеренной интенсивности на самом деле снижают аппетит, повышая уровень гормона, подавляющего аппетит, и снижая уровень гормона, вызывающего чувство голода. Поэтому, когда вы не тренируетесь, вы не получаете эффект подавления голода этими гормонами, и вы, вероятно, едите больше, чем в день, когда вы тренируетесь. Другой эффект, который вы упускаете, когда пропускаете тренировку, — это здоровый настрой, который она создает.

Напряженная тренировка формирует следующие 24-36 часов с положительной точки зрения на здоровье, а это означает, что вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор в еде, будете следить за порциями и сопротивляться искушениям.

11 из 11

Отказ от завтрака

Фото: Peopleimages/Getty Images по сравнению с людьми, которые завтракают. Причина этого в том, что когда вы пропускаете завтрак (или любой прием пищи), вы позволяете своему телу проголодаться, поэтому, когда вы едите, вы едите больше, чем обычно, и, возможно, делаете не самый здоровый выбор. Ваш метаболизм также временно замедляется утром, когда организм не получает питания. Вывод: здоровый завтрак ускоряет обмен веществ и помогает меньше есть в течение дня.

Галерея воспроизведения

Поделиться галереей

UP Next

Поделиться галереей

11 Причины вы голодны. Уровень сахара в крови

• 3. Недостаток сна
• 4. Стресс
• 5. Диета
• 6. Лекарства
• 7. Беременность
• 8. Проблемы с щитовидной железой

  1 Сода

• 9. Сода0134 10. Обезвоживание
• 11. Как много вы тренируетесь

Ваше тело получает энергию из пищи, поэтому чувство голода, если вы не едите в течение нескольких часов, является нормальным явлением. Но если у вас постоянно урчит в животе даже после еды, возможно, что-то не так с вашим здоровьем.

Медицинский термин для сильного голода — полифагия. Если вы все время чувствуете голод, обратитесь к врачу.

Несколько вещей могут вызвать голод.

1. Диабет

Ваше тело превращает сахар в пище в топливо, называемое глюкозой. Но когда у вас диабет, глюкоза не может достичь ваших клеток. Вместо этого ваше тело мочится и говорит вам есть больше.

В частности, люди с диабетом 1 типа могут есть большое количество пищи и при этом терять вес.

Помимо всплеска аппетита, симптомы диабета могут включать:

• Сильную жажду
• Потребность в мочеиспускании чаще
• Потеря веса, которую вы не можете объяснить
• Затуманенное зрение длительное лечение
• Покалывание или боль в руках или ногах
• Усталость

2.

Низкий уровень сахара в крови

 

Гипогликемия – это состояние, когда уровень глюкозы в организме падает до очень низкого уровня. Это обычная проблема для людей с диабетом, но другие проблемы со здоровьем также могут вызывать его. К ним относятся гепатит, заболевания почек, нейроэндокринные опухоли поджелудочной железы (инсулиномы) и проблемы с надпочечниками или гипофизом.

В тяжелых случаях люди с гипогликемией могут казаться пьяными. Они могут невнятно произносить слова и испытывать трудности при ходьбе. Другие симптомы могут включать:

• Тревога
• Чувство, будто ваше сердце пропускает бит
• Бледная кожа
• встряхивание
• Потолование
• . тела, которые контролируют чувство голода. Люди, которые лишены сна, имеют больший аппетит и им труднее чувствовать себя сытыми. Вы также с большей вероятностью будете хотеть жирной и калорийной пищи, когда устали.

  Другие последствия депривации сна включают:

  • Трудно оставаться настороже
  • Изменение настроения
  • Кломистость
  • Больше несчастных случаев
  • Проблемы с бодрствованием в течение дня
  • . высвобождает гормон кортизол. Это усиливает чувство голода.

    Многие люди, находящиеся в стрессе , также жаждут продуктов с высоким содержанием сахара, жира или того и другого. Это может быть попыткой вашего тела «отключить» ту часть вашего мозга, которая вызывает у вас беспокойство.

    Другие симптомы включают:

    • Вспышки гнева
    • Усталость
    • Головная боль
    • Проблемы со сном
    • Расстройство желудка

    Лучше всего утоляют голод продукты с высоким содержанием белка – например, нежирное мясо, рыба или молочные продукты – или с высоким содержанием клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.

    Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, рыбе и подсолнечном масле, могут снизить уровень холестерина. Они являются ключом к сбалансированной диете и могут помочь вам чувствовать себя сытым после еды.

    Выпечка, белый хлеб, многие упакованные блюда и фаст-фуд не содержат этих питательных веществ, но содержат большое количество жиров и вредных углеводов. Если вы съедите их много, вы можете снова почувствовать голод вскоре после еды. Вы можете съесть больше, чем нужно.

    Вы можете чувствовать себя сытым после еды, если будете тратить больше времени на пережевывание и удовольствие от еды, а не на то, чтобы съесть ее быстро. Это также может помочь обратить внимание на то, что у вас на тарелке, а не на телевизор или телефон.

    6. Лекарства

    Некоторые лекарства могут вызвать у вас желание есть больше, чем обычно. Этим известны антигистаминные препараты , которые лечат аллергию,  , а также антидепрессанты, называемые СИОЗС, стероиды, некоторые лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

    Если вы набрали вес с тех пор, как начали принимать лекарства, лекарство может вызвать у вас чувство голода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие другие препараты могут вам помочь.

    7. Беременность

    Многие будущие мамы отмечают резкий скачок аппетита. Это способ вашего организма убедиться, что ребенок получает достаточно питательных веществ для роста.

    Большинство женщин набирают от 4 до 6 фунтов в течение первых 3 месяцев (ваш врач назовет это первым триместром ) , а затем 1 фунт в неделю в течение второго и третьего месяцев.

    Другими признаками беременности являются:

    • Задержка менструации
    • Частая потребность в мочеиспускании
    • Расстройство желудка
    • Боль в груди или увеличение груди

    Проблемы со щитовидной железой

    8. 0Щитовидная железа железа в форме бабочки на шее. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость работы каждого органа в вашем теле. Если ваша щитовидная железа работает слишком усердно, у вас может быть гипертиреоз.

    Помимо увеличенной щитовидной железы, другими признаками проблемы являются:

    • Учащенный пульс
    • Нервозность
    • Больше пота, чем обычно
    • Мышечная слабость
    • Жажда даже после питья
    6666 6 люди пьют газировку без сахара, чтобы сократить потребление калорий или похудеть.