Очковая диета для похудения – таблица разрешенных продуктов, методика приёма пищи, отзывы практиков и рекомендации специалистов
Очковая диета: полная таблица, примерное меню
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсо
Очковая диета для похудения – полная таблица для женщин и мужчин
Вести дневник питания советуют большинство диетологов. Это хороший метод наблюдения за питанием. Для упрощения подсчета калорий сегодня придумана очковая диета. С помощью нее можно легко следить за своим рационом и сбрасывать килограммы. Для удобства соблюдения диеты составлена таблица, в которой представлены основные продукты питания по очкам.Основные тезисы очковой диеты для похудения
Диета разработана для контроля над потребляемыми продуктами. Только считать нужно не килокалории, а очки. Каждому продукту присвоены баллы, набирать можно от 20 до 60 баллов. Если нужно сбросить большое количество килограмм, то продуктовая корзина будет равняться 20 очкам. Если вес небольшой, то можно выбирать еду в пределах сорока очков. Принцип очковой диеты для женщин похож на знаменитую кремлевскую программу похудения.
Правила диеты:
- Питание рассчитано на сорок дней, но соблюдать его можно регулярно, если нет противопоказаний.
- В таблице очковой диеты представлены продукты из расчета ста или двести грамм, что равняется порции. Такому объему присвоен определенный балл. Если порция 300 грамм, то очки утраиваются.
- 20 очков в переводе на калорийность – 800-900 килокалорий. Это ограниченное питание, им не нужно долго злоупотреблять. Питание на двадцать очков в день дает хороший старт в похудении, но длительное его использовать запрещено.
- 40 очков – это более щадящий режим очковой диеты. Для комфортного похудения рекомендуется выбирать в таблице продукты именно на эту сумму. В перерасчете на килокалории – это примерно 1430 ккал. Если совмещать рацион с физическими нагрузками, то можно скинуть 6-10 килограмм за месяц.
- 60 баллов в таблице очковой диеты – это продукты на 2400 килокалорий. Такой объем не поможет похудеть без спорта. Но если до диеты не соблюдался режим питания, объем килокалорий был около 4000-5000 килокалорий в день, то можно начинать и с набора 60 очков. Затем подключить физические упражнения и постепенно переходить на 40 очков. 60 очков рекомендуется набирать людям, активно занимающимся спортом или работающих с регулярной физической нагрузкой.
Меню на очковой диете для похудения составляется самостоятельно, важно только уложиться в нужное количество баллов. Для контроля поможет дневник питания. Система выстроена так, что можно питаться много раз в день, но продуктами с низкой калорийностью в таблице. Это позволит не набрать очков и не быть голодным.
Кто-то может питаться одним пирожком в день и получить сразу 19 баллов. Но рекомендуется выбирать продукты с малой калорийностью – овощи, фрукты, отварное постное мясо или филе рыбы. Такой подход полезнее для организма, сил от подобного питания будет больше.
Рекомендации по питанию
Диетологи рекомендуют при разработке программы питания придерживаться следующих правил:
- Дробное потребление пищи, разбитое на 5-6 раз;
- Нежирная или приготовленная на пару еда;
- Постоянное потребление в течение дня чистой воды;
- Последний прием пищи за четыре часа до сна.
Очковая диета: полная таблица продуктов
Ниже представлены продукты, которые можно использовать при диете. Выбирайте продукт, считайте балл. Лучше планировать меню на день заранее, исходя из рекомендованных и нужных продуктов.
Таблица продуктов
- Мясной и рыбный стол
| Продукт | Объем | Баллы |
| Филе говядины и белой рыбы в отварном виде | 100 г | |
| Жареное мясо и рыба (постный сорт) | 200 г | 10 |
| Свинина без жира, котлеты жареные | 200 г | 14 |
| Колбасные изделия, копчения | 100 г | 6 |
| Сосиски в отварном виде | 1 небольшая сосиска | 1 |
- Молочная группа и яйца
| Продукт | Объем | Баллы |
| Молоко без добавок, жирность 3,2 | 0,5 литра | 10 |
| Творог | 200 г | 10 |
| Йогурт без наполнителя, обычной жирности кефир | 100 г | 5 |
| Сметана обычной жирности, сливки | одна столовая ложка | 3 |
| Кефир низкой жирности | 0, 5 литра | 10 |
| Сыр | 200 г | 10 |
| Яйцо в вареном виде | 1 штука | 1 |
| Яичница | 1 штука | 4 |
- Дополнительные блюда
| Гречка, овсянка сваренная на воде | 150 г | |
| Бобы в отварном виде | 150 г | |
| Овощи запеченные, тушеные, рагу | 150 г | 10 |
| Злаковые мюсли | 300 | 10 |
| Картошка в мундире, запеченная, пюре (на воде) | 150 г | |
| Макаронные изделия | 150 г | 25 |
| Жареная картошка | 150 г | 25 |
| Овощной легкий суп | 300 г | 16 |
| Холодная окрошка на квасе, кефире | 150 г | 20 |
| Мясной суп без крупы | 150 г | 16 |
| Пюре-суп без мяса из овощей | 150 г | 15 |
| Гороховый суп | 150 г | 35 |
- Закусочный стол
| Винегрет | 150 г | 10 |
| Соленая рыба, форшмак, сельдь, икра рыб | 100 г | 25 |
| Легкий салат из овощей подсоленный без маринада | 300 г | 10 |
| Майонезный салат | 100 г | 35 |
| Оливки (консервы) | 100 г | 5 |
- Дополнительно
| Яблоки красные и зеленые | 1 штука(средний размер) | 9 |
| Авокадо | 1 штука (средний размер) | 3 |
| Апельсин | 1 небольшой фрукт | 8 |
| Банан | 1 штука (средний размер) | 21 |
| Абрикос | 100 грамм ( 2 абрикоса) | 9 |
| Гранат | 1 шт. (средний размер) | 11 |
| Груша | 1 шт. (средний размер) | 9 |
| Персик | 1 шт. (средний размер) | 9 |
| Черная смородина, ягода | 100 грамм | 7,5 |
| Малина, ягода | 100 грамм | 8 |
| Кешью | 100 грамм | 22,5 |
| Арахис | 100 грамм | 10 |
| Фисташки соленые | 100 грамм | 15 |
| Грецкий орех | 100 грамм | 12 |
- Десертная и питьевая группа
| Торт любой | 1 кусок среднего размера | 35 |
| Варенье, качественный мед | 1 ст. л. | 4 |
| Булка сдобная | 100 грамм | 8 |
| Шоколадная конфетка | 100 грамм | 45 |
| Изюм | 100 грамм | 18 |
| Курага | 100 грамм | 10 |
| Чернослив | 100 грамм | 10 |
| Сушеный банан | 100 грамм | 18 |
| Желе домашнего приготовления | 150 г (средняя порция) | 8 |
| Без сахара кофе черный | 1 чашка | 4 |
| Компот домашнего приготовления | 1 чашка | 3 |
| Квас, пиво | один стакан | 35 |
| Алкоголь крепкий (водка, виски) | 50 мл | 15 |
| Черный чай, зеленый, травяные настои | 1 чашка |
- Специи, добавки
| Сахар | 1 ч. ложечка | 1 |
| Соль | 1 ч. ложечка | 9 |
| Зелень с огорода | 200 г | 6 |
| Специи и пряности (натуральные) | 1 ч. ложечка | 2 |
| Майонез, кетчуп | 1 ст. ложка | 7 |
- Хлебная продукция, мучные изделия
| Из отрубей хлеб | 1 средний кусочек | 3 |
| Печенье сладкое | 100 грамм | 19 |
| Пирожки с различными начинками | 1 штука | 19 |
| Из овсяной и ржаной муки хлеб | 1 средний кусочек | 4 |
| Белый сорт | 1 средний кусочек | 8 |
| Хлебец диетический | 1 штука | 2 |
| Печенье несладкое (крекеры, сухое) | 100 грамм | 10 |
Некоторые продукты в таблице очковой диеты представлены с нулевыми показателями. Это не значит, что ими нужно заменять другие. Необходимо составлять рацион сбалансированно. В меню должны присутствовать мясо, крупы, рыба.
Стоит готовить блюда на пару или отваривать. Жареные на масле продукты увеличивают количество очков в дневнике питания.
Варианты приготовления блюд на очковой диете
В таблице очковой диеты представлены различные группы продуктов, из них можно приготовить различные варианты полезных и некалорийных блюд. Рассмотрим несколько вариантов.
- Первый вариант: завтрак
На завтрак можно набрать 10-15 очков. Он должен быть сытным и давать энергию на весь день. Для завтрака можно сварить гречневую или овсяную кашу на воде. Так как эта еда с нулевым баллом можно к утренней еде добавить обезжиренный творог в объеме 30 грамм. С ним смешать одну грушу и четыре финика. Творог можно растереть с йогуртом, добавить в него ложку меда и кукурузные хлопья.
- Второй вариант: обед
На обед можно варить легкие супы с постным мясом, овощные супы. К первому блюду добавляют салат овощной из капусты, моркови или свеклы. Пить можно минералку, чай без сахара. Итого – 20 баллов.
- Третий вариант: ужин
Осталось 10 баллов. На ужин можно приготовить овощи на пару или запечь их на гриле.
Особенности очковой диеты
Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.
Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.
Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.
Во время диеты важен питьевой режим. Пить можно чистую воду, травяные отвары.
После выхода из очковой диеты рекомендуется питаться дробно без переедания и употребления в меню высококалорийных блюд.
Плюсы и минусы очковой диеты
Любая диетическая программа имеет недостатки. Минусы очковой диеты:
- Многие люди считают неудобным постоянный подсчет калорий или баллов. Они забывают вести пищевой дневник и переедают.
- Соблазн употреблять только продукты с низкими показателями или, наоборот, ограничивать себя в питании за счет поедания еды с высокими баллами. Такой подход может привести к потери организмом необходимых ему питательных веществ. Через несколько дней диеты на ограниченных продуктах может чувствоваться упадок сил, вялость, расстройства сна и плохое настроение. Если состояние ухудшается, то нужно питаться более сбалансированно, добавить в меню дополнительные минералы и витамины.
- Противопоказания. К ним относится наличие пищевой аллергии, пожилой возраст, хронические заболевания, беременность, болезни почек. Также не рекомендуется использовать данный подход в детском питании, при анорексии и булимии.
Плюсы очковой диеты:
- Нет необходимости высчитывать количество килокалорий. Через несколько дней питания таблица легко запоминается, к ней уже не нужно регулярно возвращаться.
- Дневник питания можно вести в своем телефоне и всегда контролировать количество съеденного.
- Не нужно выходить специальным образом из очковой диеты. Через 40 дней можно увеличить количество очков до 50-60, продолжать питаться дробно, изредка позволяя себе вредные продукты.
- Меню составляется просто, в таблице отсутствуют сложные схемы.
Очковая диета легка в применении, таблица для похудения состоит из простых пищевых компонентов. Система питания строится на ограничении мучных изделий, сладких газированных напитков.
Чтобы добиться результатов, нужно обязательно включать физические нагрузки, ограничить потребление соли, приправ, так как они вызывают голод. Стоит регулярно вести дневник питания.
правила, баллы, подробное меню и противопоказания
Очковая диета поможет тем, кто хочет скинуть большой вес. Она не предусматривает расчета калорий, но чем-то похожа на подобные методики. Очковая диета построена на подсчете баллов. Такая методика поможет избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья.
Требования диеты
Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков). Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами. Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.
Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.
Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.
Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.
Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Баллы продуктов
Особенностью методики является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, десертах и даже иногда можно баловать себя напитками с газами и алкоголем. Конечно же, делать это часто не стоит, потому что в таком случае диета не даст никакого результата. Лучше ограничить себя от потребления сладкого и как можно реже питаться сладостями и кондитерскими изделиями.
Строить свой рацион нужно, плюсуя очки каждого потребленного продукта. Размер порции равен 100 г для первых блюд и гарниров, 20 г для подлив, соусов, джема, меда и пр.
0-5 баллов (рекомендуется для дневного рациона)
- нежирная рыба и телятина отварная или приготовленная на пару – 0;
- домашний торт с нежирным кремом – 5;
- сваренная на воде каша – 0;
- мюсли с сухофруктами на воде (150 г) – 5;
- тушенная, отварная, паровая фасоль – 0;
- овощной салат без масла с лимонным соком (200 г) – 5;
- картофель на пару, в отварном, запеченном и тушеном виде – 0;
- порция фруктов и ягод – 5;
- кофе, чай, отвар, минералка (200 мл) – 0;
- йогурт, сыр, творог – 5;
- сосиска (1 шт.) – 1;
- нежирная жаренная или запеченная рыба и мясо – 5;
- яйцо (1 шт.) – 1;
- паста, мед, варенье, джем – 4;
- томатная паста, кетчуп – 1;
- ломтик цельнозернового хлеба – 3;
- сахар (2,5 г) – 1;
- майонез, сливки, сметана – 3;
- апельсин (1 шт.) – 2.
6-10 баллов (рекомендуется потреблять умеренно и не ежедневно)
- компот, фруктовый фреш, смузи, кисель, ягодный морс – 10;
- копчености, колбаса – 6;
- столовое вино, легкий коктейль, сухой вермут (1 бокал) – 10;
- жаренная или запеченная свинина, котлеты – 7;
- отварные, тушенные, запеченные овощи (20 г) – 10;
- омлет из 2 яиц – 7;
- нежирное молоко и кисломолочные напитки (500 мл) – 10;
- суп из овощей (250 мл) 8;
- сухое печенье – 9;
- цельнозерновая булка (150 г)) 8;
- шоколад (60 г батончик или полплитки молочного) – 9;
- блин (1 шт.) – 9.
10-35 баллов (кушать крайне редко)
- гороховый суп (250 г) – 35;
- салат из ягод или фруктов, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
- жареный картофель, картошка фри, чипсы – 25;
- крепкий алкоголь (50 мл)– 13;
- макароны – 25;
- суп с картофелем, мясом и овощами (250 г) – 16;
- беляш, пирожок, чебурек, хот-дог (1 шт.) – 19.
Преимущества и недостатки
Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности.
Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей. Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты. Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики. Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей.
Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами.
Во время диеты не возникает чувства голода. А эффективность просто поражает – при 40 очках в день за 10 дней можно потерять 2 килограмма лишнего веса. При этом не нужно голодать.
Минусом такой методики является то, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. Также в меню очень мало круп, что может привести к проблемам с пищеварением.
Не менее существенным недостатком является то, что в первое время будет очень сложно приучить себя считать очки вместе с потребляемой пищей.
Диета разрешает потребление жирного мяса, а при чрезмерном его потреблении, если человек не сумеет себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем. К тому же такая методика предусматривает потребление алкоголя, а, как известно, многие диетологи рекомендуют воздержаться от него в процессе похудения. Питаясь по такой системе худеющий может перебрать свою норму калорий, а это делать не желательно.
Меню диеты
Рацион питания | Завтрак | Перекус | Обед | Ужин |
На 20 очков | омлет из 2 яиц с помидорами, приготовленный на 1 ст. л. оливкового масла. | 100 г отварной куриной грудки; половинка грейпфрута. | 50 г тушеных куриных желудков; 150 г бульона, приготовленного из куриного мяса. | 100-150 г нежирной рыбы с зеленью, политой соком лимона. |
На 40 очков | 2 отварный яйца; не более 150 г гречневой каши. | 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. | 200-250 г тушеного филе говядины; 70 г овощного рагу; ломтик цельнозернового хлеба. | 150 г запеченного рыбного филе с зеленью. |
На 60 очков | 2 отварных яйца; 70 г гречневой каши на воде. | 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. | 100 мл натурального йогурта с ягодами; 1 белый зефир; 30 г черного шоколада. | 150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата, приготовленного из овощей. |
Специалистами было разработано три примера рациона очковой диеты на 20 баллов – если нужно быстрее сбросить вес; на 40 баллов – чтобы худеть; на 60 баллов – для набора веса. Следует воспользоваться необходимым вариантом.
Противопоказания
Не рекомендуется придерживаться данной методики людям, страдающими заболеваниями печени, почек, а также органов желудочно-кишечного тракта. Такая методика не подойдет детям, подросткам, пожилым людям и при обострении хронических заболеваний.
Что касается беременных женщин и кормящих матерей, в этом случае мнения специалистов расходятся. Одни убеждены, что женщинам в таком положении необходимо сытно и обильно питаться, а очковая диета требует подсчета баллов. Другие же убеждены, что такая методика вполне подходит в период вынашивания ребенка и кормления малыша – это помогает не набрать лишнего веса. Лучше всего проконсультироваться со специалистом – гинекологом.
Очковая диета намного удобнее методик, которые требуют подсчета калорий, ведь для этого нужно взвешивать продукты, пользоваться различными таблицами или приложениями, которые будут просчитывать калорийность потребленных блюд. А эта методика позволяет избавиться от лишних килограмм без кучи непонятных таблиц и ощущения голода.
Очковая диета
Очковая диета названа так из-за того, что при ее соблюдении необходимо подсчитывать количество очков (баллов), а не калорий, как в других диетах. Никто не знает создателя очковой диеты, но данная диета с каждым днем набирает популярность, благодаря удобству и высокой эффективности.
Очковую диету часто называют диетой офицеров армии США. На ее основе разработаны такие всемирно известные диеты, как кремлевская диета и диета Аткинса.
Итак, суть очковой диеты, как вы уже поняли, в подсчёте очков, которые, заметьте, не являются калориями. Вам придётся ограничить себя в употреблении углеводов и жиров, а также не должно быть никакого однообразного питания!
Вам потребуется список продуктов и содержащегося в них количества очков, а также вести учёт всего, что вы будете есть.
☀ Для того, чтобы сбросить вес, в день вам нужно будет съедать продуктов на сорок очков и не больше.
☀ Для того, чтобы сброшенный вес удержать – на шестьдесят очков.
☀ А для того, чтобы набрать вес – больше, чем на шестьдесят очков.
Но! Меню очковой диеты должно быть разнообразным, нельзя съедать одного и того же продукта на 40 очков.
| Продукты | Кол-во | Очки |
| Хлеб белый Хлеб черный Каша манная Каша овсяная Каша гречневая Макароны, лапша Рис отварной Кукурузные хлопья | 100г | 48 |
| Мясо | Кол-во | Очки |
Мясо отварное | 100 г | 0 |
| Рыба,
морепродукты | Кол-во | Очки |
| Рыба отварная Рыба, жаренная в сухарях Лосось копченый Сардины Угорь Крабы Сельдь соленая Сельдь копченая Рыба в томате Мидии Устрицы Кальмары Омары Креветки Морские гребешки | 100г | 3 |
| Молоко | Кол-во | Очки |
Молоко | 250 | 6 |
| Овощи | Кол-во | Очки |
| Салат из свежих огурцов Капуста цветная вареная Капуста свежая Капуста квашеная Капуста провансаль Фасоль стручковая Овощи, тушенные в раст. масле Морковь Грибы Тыква Баклажаны Кабачок Дайкон (китайский редис) Помидор свежий Помидор консервированный Перец зеленый Огурец свежий Огурец соленый Лук-порей Лук репчатый Лук зеленый (нарезанный) Свекла Редис Кукуруза Чечевица Соевые бобы Нут (бараний горох) Картофель вареный Картофель жареный, печеный Картофельное пюре Чипсы картофельные | 100г | 6 |
| Супы | Кол-во | Очки |
| Бульон куриный, мясной Суп томатный Суп овощной Суп гороховый Суп-гуляш Суп грибной Солянка мясная сборная Щи зеленые | 500 | 0 |
| Сладкое | Кол-во | Очки |
| Сахар-песок Торт кофейный Торт шоколадный Торт кремовый Торт без начинки и крема Пирожное фруктовое Блинчик Печенье чайное Кремы разные Мороженое фруктовое Мороженое сливочное Леденцы Шоколад молочный Шоколад горький Изюм Мармелад Конфеты Мед Джем | ч. ложка | 26 |
| Фрукты, Ягоды, Орехи | Кол-во | Очки |
| Яблоко Апельсин Абрикос Авокадо Банан Мандарин Персик Нектарин Лимон Киви Слива Инжир (свежий) Груша Ананас (нарезанный) Арбуз (нарезанный) Дыня (нарезанная) Курага Ежевика Голубика Вишня Клюква Черника Черная смородина Чернослив вареный Ягоды разные Малина Виноград Орех грецкий Арахис Фундук Тыквенные семечки Подсолнечные семечки Кедровые орешки Миндаль | штука | 18 |
| Напитки | Кол-во | Очки |
| Сок яблочный Сок апельсиновый Сок виноградный Сок томатный Сок лимонный Сок грейпфрутовый Минеральная вода Чай, кофе без сахара Какао на молоке Вино натуральное (сухое) Пиво Ликер Фруктовая вода Компот Виски, водка, коньяк, ром, текила | 250 г | 10 |
| Пряности, приправы | Кол-во | Очки |
| Корица Кокосовый орех Перец чили молотый Уксус Уксус яблочный Уксус винный белый Уксус винный красный Горчица Клюквенный соус Каперсы Чеснок Корень имбиря Хрен Кетчуп Оливки черные Оливки зеленые Соевый соус Тахини Соус барбекю Соус кисло-сладкий Томатный соус Соус тартар Соус “голландский” Подлива мясная (на основе бульона) Пряные травы | 1/2 ч. ложки | 0,3 |
Чёрный список существует и в очковой диете, вот он:
Сладости, фрукты и продукты, содержащие в себе очень большое количество очков. Например, отварной картофель, одна штука – 23 очка, груша – 23 очка, ложка мёда – 17 очков и так далее. То есть, получается, что в день вы можете съесть только две отварные картофелины – это неправильно, этим вы нарушите правило разнообразного питания. Поэтому будьте внимательны!
Примерное меню очковой диеты
Меню на 20 очков
Завтрак: яичница на оливковом масле с 1 помидором, 5 очков;
Перекус: 200-300 г куриной грудки, и половинка грейпфрута, 6 очков;
Обед: куриный диетический суп, тушеные куриные желудки, 6 очков;
Ужин: рыба с лимонным соком и зеленью, 3 очка.
Меню на 40 очков
Завтрак: 2 столовые ложки гречки в отварном виде, 2 отварных яйца, 10 очков;
Перекус: 200 г творога, половинка яблока, 8 очков;
Обед: 200-300 г тушеной говядины, тушеная капуста или овощное рагу, 20 г белкового или зернового хлеба, 12 очков;
Перекус: чашка ягод с йогуртом, и небольшим количеством отрубей, 10 очков;
Ужин: 200-300 г лосося, форели, или макрели, с добавлением лимонного сока и зелени.
Меню на 60 очков
Чтобы получить меню на 60 очков, можно пойти тремя путями:
1. добавить к завтраку еще пару ложек гречки и увеличить порцию хлеба до 40 г/сут;
2. добавить к завтраку кашу, плюс увеличить фрукт во втором завтраке, и, возможно, прибавить 1 цельнозерновый хлебец;
3. добавить очень ограниченную порцию десерта – 1 столовая ложка меда, 4 ягоды чернослива или кураги, 1 штучка зефира, не «двойного», а обычного, одна полоска шоколада. Сладости лучше есть не на первый завтрак, а на прием пищи сразу после тренировки, либо на полдник, который предшествует вечерней тренировке;
Фрукты в данных меню допускаются, но очень ограничиваются, с меню на 40 очков обычно худеют в профессиональном спорте, оно, в принципе, сочетается с тренировками.
Пить и с первым, и со вторым меню следует кофе, чай, воду, все напитки в адекватном количестве, но без сахара.
Общие рекомендации по диете
Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.
А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона.
Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!
Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.
И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок.
При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья.
Диета очковая полная таблица | Как Похудеть?
Оглавление [Показать]Очковая диета: общие правила
Очковая диета – это в первую очередь длительное низкоуглеводное питание в течение 40 дней, которое позволяет сбросить существенный вес – минус 15-17 кг.
Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.
Разрешенные продукты
Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать — сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу.
Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты — 40 дней, разделяя их по баллам:
| 0 баллов |
|
| 1 балл |
|
| 2 балла |
|
| 3 балла |
|
| 4 балла |
|
| 5 баллов |
|
| 6 баллов |
|
| 7 баллов |
|
| 8 баллов |
|
Очковая диета – ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС
Очковая диета
Очковая диета основана на подсчете очков, которые имеет каждый продукт питания. В основу этой диеты положен белковый принцип. диета может способствовать быстрому похудению, но только при разумном подходе к ней. Некоторые продукты в этой диете имеют количество очков равное 0, но это совсем не значит, что такие продукты можно употреблять в неограниченном количестве. Очковая диета подходит как для похудения (40 очков и меньше), так и для набора веса (более 60 очков).
Особенности очковой диеты
- Употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.
- Легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона (это логично, если взглянуть на таблицу).
- Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!
- Очковая диета является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.
- Сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, но это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок
- Можно употреблять все блюда понемногу или есть только низкочковые продукты в больших количествах.
- При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков может быть вредным и даже опасным для здоровья
- Вода, несладкий чай и кофе – 0 очков
- Мясо отварное – 0 очков
- Рыба отварная – 0 очков
- Бульон мясной или куриный – 0 очков
- Яйцо куриное – 1 очко
- Ветчина 0.1 кг – 1 очко
- 15 грамм кетчупа – 1 очко
- Сосиска не жареная– 1 очко
- Вино сухое 100 г – 1 очко
- 15 грамм сливок, сметаны, майонеза – 3 очка
- Капуста свежая – 3 очка
- Капуста квашеная – 3 очка
- Кусок хлеба – 3 очка
- 15 грамм варенья, меда или джема – 4 очка
- Тарелка мюсли – 5 очков
- 100 грамм йогурта, творога или сыра – 5 очков
- 0.1 кг большинства фруктов – 5 очков
- Порция овощного салата не заправленного – 5 очков
- 100 грамм моркови – 5 очков
- Свежий огурец – 5 очков
- Рыба жареная, говядина – 7 очков
- Средний томат – 6 очков
- Молоко 1 стакан – 6 очков
- Печень говяжья – 6 очков
- Жаркое из свинины, котлета – 7 очков
- Яичница из двух яиц – 7 очков
- Стакан томатного сока – 8 очков
- Стакан виноградного, томатного или яблочного сока – 10 очков
- Сахар 1 чайная ложка – 12 очков
- 250 мл пива – 12 очков
- 50 грамм джина или коньяка – 13 очков
- 60 грамм ликера – 18 очков
- Тарелка каши или отварного картофеля – 20 очков
- Супы овощные, за исключением горохового, 1 порция – около 20 очков
- Тарелка макарон – 25 очков
- Кусок торта около 100 грамм – 25 очков
- Тарелка жареной картошки – 25 очков
- Мороженое сливочное 100 грамм – около 25 очков
- 100 грамм булки – 28 очков
- Сок апельсиновый 1 стакан – 28 очков
- Стакан сладкого компота – около 30 очков
- Гороховый суп – 35 очков
► для похудения — 40 очков
► для сохранения веса — 60 очков
► для увеличение веса свыше 60 очков
60 очков — максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.
Довольно трудно не выходить за пределы 40 очков.
Примерное меню на день
| Завтрак | Вес | Очки |
| Сыр Кофе, чай без сахара Глазунья с ветчиной | 50 г | 1 |
| Обед | Вес | Очки |
| Бульон говяжий Курица вареная Грибы с овощами Салат овощной Сыр Сухарь Чай без сахара | 500 г 0 200 г 0 100 г 1 — 5 100 г 6 50 г 1 1 штука 8 150 г 0 | 0 0 1 — 5 6 1 8 0 |
| Ужин | Вес | Очки |
| Стакан сухого вина Бифштекс Фасоль стручковая | 250 г 100 г 40 г | 1 1 3 |
Данное меню носит лишь ознакомительный характер, Вы сами можете его изменять в соответсвии со своим вкусом и пристрастиями. Меню ориентировано на похудение!
Противопоказания
- Беременность и период лактации
- Болезнях желудка
- Заболеваниях почек
Нельзя сидеть на этой диете дольше, чем два месяца.
Эта диета относится к числу самых спорных и опасных для здоровья! По-большей части это связано с неправильным и неразумным применеием данной методик похудения. Если Вы испльзуете очковую диету для набора веса, вам не следует налегать на мучные изделия и сладкое, правильным выбором будет увеличение в своем рационе овощей, фруктов и т.д.
© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!
| Продукты | Кол-во | Очки |
| Хлеб белый Хлеб черный Каша манная Каша овсяная Каша гречневая Макароны, лапша Рис отварной Кукурузные хлопья |
100г |
48 |
| Мясо | Кол-во | Очки |
Мясо отварное 100 г 0 |
100г |
0 |
| Рыба,
морепродукты |
Кол-во | Очки |
| Рыба отварная Рыба, жаренная в сухарях Лосось копченый Сардины Угорь Крабы Сельдь соленая Сельдь копченая Рыба в томате Мидии Устрицы Кальмары Омары Креветки Морские гребешки |
100г |
3 |
| Молоко | Кол-во | Очки |
Молоко |
250 |
6 |
| Овощи | Кол-во | Очки |
| Салат из свежих огурцов Капуста цветная вареная Капуста свежая Капуста квашеная Капуста провансаль Фасоль стручковая Овощи, тушенные в раст. масле Морковь Грибы Тыква Баклажаны Кабачок Дайкон (китайский редис) Помидор свежий Помидор консервированный Перец зеленый Огурец свежий Огурец соленый Лук-порей Лук репчатый Лук зеленый (нарезанный) Свекла Редис Кукуруза Чечевица Соевые бобы Нут (бараний горох) Картофель вареный Картофель жареный, печеный Картофельное пюре Чипсы картофельные |
100г |
6 |
| Супы | Кол-во | Очки |
| Бульон куриный, мясной Суп томатный Суп овощной Суп гороховый Суп-гуляш Суп грибной Солянка мясная сборная Щи зеленые |
500 |
0 |
| Сладкое | Кол-во | Очки |
| Сахар-песок Торт кофейный Торт шоколадный Торт кремовый Торт без начинки и крема Пирожное фруктовое Блинчик Печенье чайное Кремы разные Мороженое фруктовое Мороженое сливочное Леденцы Шоколад молочный Шоколад горький Изюм Мармелад Конфеты Мед Джем |
ч. ложка |
26 |
| Фрукты, Ягоды, Орехи | Кол-во | Очки |
| Яблоко Апельсин Абрикос Авокадо Банан Мандарин Персик Нектарин Лимон Киви Слива Инжир (свежий) Груша Ананас (нарезанный) Арбуз (нарезанный) Дыня (нарезанная) Курага Ежевика Голубика Вишня Клюква Черника Черная смородина Чернослив вареный Ягоды разные Малина Виноград Орех грецкий Арахис Фундук Тыквенные семечки Подсолнечные семечки Кедровые орешки Миндаль |
штука |
18 |
| Напитки | Кол-во | Очки |
| Сок яблочный Сок апельсиновый Сок виноградный Сок томатный Сок лимонный Сок грейпфрутовый Минеральная вода Чай, кофе без сахара Какао на молоке Вино натуральное (сухое) Пиво Ликер Фруктовая вода Компот Виски, водка, коньяк, ром, текила |
250 г |
10 |
| Пряности, приправы | Кол-во | Очки |
| Корица Кокосовый орех Перец чили молотый Уксус Уксус яблочный Уксус винный белый Уксус винный красный Горчица Клюквенный соус Каперсы Чеснок Корень имбиря Хрен Кетчуп Оливки черные Оливки зеленые Соевый соус Тахини Соус барбекю Соус кисло-сладкий Томатный соус Соус тартар Соус “голландский” Подлива мясная (на основе бульона) Пряные травы |
1/2 ч. ложки
|
0,3 |
| Завтрак | Кол-во | Очки |
| Сыр Кофе, чай без сахара Глазунья с ветчиной |
50 г |
1 |
| Обед | Кол-во | Очки |
| Бульон говяжий Курица вареная Грибы с овощами Салат овощной Сыр Сухарь Чай без сахара |
500 г 0 200 г 0 100 г 1 – 5 100 г 6 50 г 1 1 штука 8 150 г 0 |
0 0 1 – 5 6 1 8 0 |
| Ужин | Кол-во | Очки |
| Стакан сухого вина
Бифштекс Фасоль стручковая Кофе с коньяком |
250 г 100 г 40 г 150 г |
1 1 3 1 |