Объем бицепса ван дамм: Объем бицепса Ван Дамма – сколько сантиметров составляет?

0

Содержание

Объем бицепса Ван Дамма - сколько сантиметров составляет?

Карьера и жизнь знаменитого американского актера, обладателя черного пояса по каратэ, кикбоксера, режиссера и сценариста Жан-Клода Ван Дамма, прозванного «Мускулами из Брюсселя» — яркий пример того, что только упорство и целеустремленность являются залогом достижения заветной мечты.

Содержание

Юные годы

В детстве Жан-Клод носил очки, занимался классическим балетом и не пользовался авторитетом у сверстников. Все изменилось после поступления в школу каратэ. В 16 лет он становится членом сборной Бельгии по каратэ, в 18 лет – получает черный пояс, а в 20 – титул Чемпиона Европы. Ван Дамму пророчили отличную спортивную карьеру, но он выбрал кино. Качества, приобретенные за годы занятий спортом, очень пригодились на достаточно тернистом пути к его актерской славе.

Бицепс Ван Дамма на пике спортивной карьеры

Прежде, чем стать актером, Ван Дамм сделал успешную спортивную карьеру, став чемпионом Европы по каратэ и кикбоксингу, одержав 53 победы из пятидесяти пяти проведенных боев. В 1979 году он стал абсолютным чемпионом по бодибилдингу, победив на чемпионате «Мистер Бельгия». На пике своей спортивной формы при весе 85 кг и росте 177 см объем бицепса Жан-Клода составлял 43 см.

Карьера в кино

Фильмография актера началась в 1979 году и насчитывает более 50 фильмов. Его киногерои, как правило, спортивные, подвижные, мускулистые ребята. Для воплощения таких образов актер всю жизнь усиленно тренировался, поддерживая спортивную форму.

В 90-е годы двадцатого века Ван Дамм стал одним из самых популярных актеров и завоевал мировую зрительскую симпатию. Имея красивое пропорциональное тело с хорошо развитой мускулатурой и привлекательную внешность, в течение трех лет подряд он был номинантом  кинопремии в категории «Самый желанный мужчина». Грандиозного успеха ему удалось добиться благодаря своему умению несмотря ни на что, терпеливо и настойчиво идти к поставленной цели.

Тренировки

Для своих тренировок Жан-Клод Ван Дамм использует штангу, гантели, брусья, считая целью силовых упражнений – поддержание тонуса мышц и гармоничное развитие мускулатуры всего тела. Поэтому во время тренировок он довольствуется небольшими весами. Но это сейчас, а во времена пика спортивной формы Ван Дамм лежа выжимал 130 кг при весе 85 кг.

И сегодня, в свои 60 лет, Жан-Клод Ван Дамм регулярно занимается. Предпочитает тренироваться через день. В его спортивном графике обязательными являются кардионагрузка (в основном сайклинг), упражнения с весом, кикбоксинг и, конечно же, растяжка.

Питание

Еще одним секретом своего прекрасного телосложения актер считает подход к питанию. Он практически не ест мясо, позволяя себе лишь один раз в месяц небольшое количество мяса с малым процентом жира. Основной рацион составляют ягоды, овощи и крупы. Для улучшения метаболизма он предпочитает принимать пищу от шести до восьми раз в сутки.

Заключение

В жизни Ван Дамма были периоды взлетов и падений, были годы застоя, отказа от тренировок в связи со сложными личными обстоятельствами. Однако, по мнению актера, благодаря многолетним тренировкам и «натуральному» спорту его тело сохранило мышечную память, быстро восстановив утраченную спортивную форму. Жан-Клод Ван Дамм и сейчас активно снимается в кино, ставит боевые сцены, пишет сценарии и продюсирует различные кинопроекты.

Сколько сантиметров был бицепс у Ван Дамма, и сколько он жал лежа | Топ Атлета

Здравствуйте! Сегодня я расскажу Вам о силе Ван Дамма, думаю эта информация будет интересна для тех многих, детство которых пришлось на девяностые, и кого он смотивировал к занятиям боевыми искусствами, и силовым тренировкам.

Сколько сантиметров был бицепс у Ван Дамма, и сколько он жал лежа

Стоит признать фишкой Жан-Клода всегда были не мышечные объемы, а боевые навыки, растяжка, гибкость ну и привлекательность для женщин Образ любовника с кулаками — это как раз про Ван Дамма.

Сколько сантиметров был бицепс у Ван Дамма, и сколько он жал лежа

С десяти лет он занимался карате, после освоил и кикбоксинг, и в девятнадцать был уже на чемпионате Европы. в те же годы он начал заниматься и железом, да так преуспел, что попробовал себе и на местных турнирах по бодибилдингу. И выглядел при этом как для любителя вполне достойна.

Сколько сантиметров был бицепс у Ван Дамма, и сколько он жал лежа

При своем росте около 178 сантиметров он весил примерно 85 килограммов. Все же недостаточно для культуризма при его росте, но в самый раз для больших экранов где его мышечных объемов хватало с лихвой чтобы впечатлить зрителя.

Сколько сантиметров был бицепс у Ван Дамма, и сколько он жал лежа

Обхват бицепса Ван Дамма составлял около 43 сантиметров. Актер подтверждал, что любил тренировать руки, поднимал на бицепс гантели по 24, а то и по 28 килограммов.

Сколько сантиметров был бицепс у Ван Дамма, и сколько он жал лежа

Жан-Клод всю жизнь тренировался 4-5 раз в неделю: пробежка, спарринг, растяжка и силовая тренировка, все в комплексе. Дополнительно в зависимости от текущих задач шла практика боевых искусств и постановочных сцен поединков для съемок.

Сколько сантиметров был бицепс у Ван Дамма, и сколько он жал лежа

Разовый рекорд в жиме лежа в 170 килограммов о котором ходят байки в сети, и который пересказывают многие ресурсы — это очевидно фейк, непроверенная информация. Опять же с учетом графика жизни Ван Дамма, его веса и в принципе специализации, он слишком много. А вот 130 килограммов о которых сам актер упоминал в одном из интервью, это уже куда более реальная история, даже при условии, что все силовые тренировки носили для Ван Дамма вспомогательный характер.

Сколько сантиметров был бицепс у Ван Дамма, и сколько он жал лежа

Если эта статья Вам понравилась, ставьте лайк, ну и не забывайте делится своим мнением в комментариях.

Рекомендую также прочитать статью:
Насколько реально силен Сильвестр Сталлоне

Жан клод ван дамм телосложение. Рост, вес, бицепс, грудь, жим арнольда шварценеггера

Рост Шварценеггера: Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров - некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым - визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако - это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники - энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни). Вес Шварценеггера: Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье - 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм. Бицепс Шварценнегера: бицепс Арнольда Шварценнегера Размер бицепса Шварценнегера составлял - 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета - это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок. Грудь Шварценнегера: грудь Шварценнегера Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными. Силовые показатели Шварценеггера: Жим Шварценнегера: Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники - жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение. Становая тяга: Становая тяга Арнольда Шварценнегера Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым - ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил. Приседания: Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений. Другие упражнения: О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников "все мышцы дутые и силы в них нет". Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях - таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Содержание статьи:

Жан Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, желавших походить на него. Наверняка продолжает он оставаться таковым для кого-то и сейчас. В рамках этой статьи вы узнаете о том, как проводились тренировки Жан Клода Ван Дамма и познакомитесь с биографией актера.

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем. Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал.
Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство. Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность. Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер. Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Здесь ему очень пригодились те навыки, которые он получил во время занятий культуризмом на родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом злую шутку. Будучи на вершине успеха, актер пристрастился к спиртному и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он оказывается в больнице. После прохождения курса лечения от алкогольной и наркотической зависимости Ван Дамм обещает сам себе, что больше этого не повторится. Признаем, что свое слово он держит и сегодня.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жан Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз, причем дважды на Глэдис Португэс, занимавшейся культуризмом и весьма успешно. Похоже, сейчас он в лице своей супруги обрел то, что искал всю жизнь, а именно заботу и любовь. Они имеют двух детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда скандалы и случаются, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не расстанется с женой.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?


Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону.

В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

43-летний Терри Крюс (по фильму - Хейл Цезарь) - бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник - bodybuilding.com
49-летний Рэнди Кутюр (Толл Роуд) - в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно.

Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник - bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне , рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?

Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название - «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник - selfdiscipline.com
51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея - большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно.

Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник - JCVD online
«Брюссельский мускул» - пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное - внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен.

Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное - разнообразие. Источник - JCVD online
«Неудержимые» и «Неудержимые 2» - не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё - надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй.

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2


Настоящее имя Жан-Клода Ван Дама следующее – Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг, родился в Бельгии. Он родился в довольно скромной семье бухгалтера. В его семье не было места ни искусству, ни фильмам. Тем не менее, в возрасте 10 лет отец отдал Ван Дама в секцию карате. Называлась она Шотокан карате, а так же в секцию кик боксинга. Через 8 лет Жан-Клод завоевал свой черный пояс, в этот момент ему было уже 18 лет.

Однако он не был удовлетворен одним лишь черным поясом, так что Ван Дам начал тренироваться с помощью свободных весов, так как ему хотелось менять весовые категории. Страсть к бодибилдингу у него появилась тогда, когда он убедился, что очень мал в сравнении с ребятами в тренажерном зале.

Ван Дам известен как человек, который отлично знает свое ремесло в карате, тем не менее он еще и занимался кик боксингом и муай-тай. Всего у него было 18 побед и 1 поражение за всю карьеру. Интересно еще то, что в 1978 году он выиграл соревнования по бодибилдингу «Мистер Бельгия». Но почему-то никто об этом не рассказывает и никто об этом, почти, не знает. Все знают Ван Дама как актера.

Так что в сфере билдинга Жан-Клод непопулярен, он популярен благодаря кинематографу. Он даже снимался в классических фильмах. Однако самые известные фильмы с его участием, это «Кровавый спорт», в котором он снимался вместе с Боло Йонгом, вспомните его коронные вертухи, а так же его шикарная роль в фильме «Универсальный солдат», в котором отлично сыграл с Дольфом Лундгреном.

Применение стероидов и наркотиков


В средине 90-х годов у Ван Дама были серьезные проблемы с потреблением наркотиков. Каждый день он принимал 10 граммов кокаина, а в неделю он тратил 10000$ на его приобретение. Он не смог избавиться от этой вредной привычки даже после прохождения реабилитационного периода. Ему нужно было резко всё менять, чтобы остановить наркоманию.

Смотря на внешний вид Ван Дама, многим сразу хотелось бы узнать что же он еще применял. По слухам и открытым обсуждениям бодибилдером, Жан-Клод применял неслабые компоты из препаратов, чтобы всегда оставаться в форме и при этом быть сухим и рельефным. Посему он не использовал деку дураболин или сустанон. Однако он не брезговал анаваром, винстролом и, вероятно, кленбутеролом.

Полагаю, что он никогда не использовал ГР, так как не были замечены побочные эффекты в виде большого кишечника и иже с ними органов, роста челюсти и другие. Так как Ван Дам использовал стероиды в 90-х годах, то далеко не всем интересно какой был его древний курс. Скорее всего, логичней предположить, как бы он выглядел при его форме сегодня, с нынешними анаболическими стероидами и другими препаратами.

Почему именно эти препараты?


Винстрол – станазолол используется в качества стероида для плотности мышц и помогает избавиться от жира. Помогает оставаться как сильным, так и восстановленным после съемок фильмов.

Анавар (оксандролон) – применяется для жиротопа и обладает мягким анаболическим эффектом.

Так же могли применяться и другие препараты, которые поддерживали бы здоровье ЖКТ, сердца и других внутренних органов.

* вышеуказанный курс является нашим мнением, это тот курс, который Джейсон Стетхем мог бы использовать в свое время, информация представлена для ознакомительных целей.

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.

Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.

Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #1
Тренировка #2
Тренировка #1
Тренировка #2
Тренировка #1
Тренировка #2
Отдых
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
x
Утро
Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи
Спина Руки Спина Руки Спина Руки
Предплечья Предплечья Предплечья
Голени Голени Голени
x
Вечер
Бедра Бедра Бедра
Голени Голени Голени
Пресс Ежедневно

Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница
ГРУДЬ
Жим лежа
Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6
Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8
Пулловеры 3 Х 15
X
СПИНА
Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов
Подтягивания узким хватом 4 Х 10
Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6
Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12
X
БЕДРА
Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6
Гакк-приседы 3 Х 10
Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6
Сгибания ног стоя 4 Х 10
Становая на прямых ногах 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Ослиные подъемы 4 Х 10
Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8
X
ПРЕСС
Кранчи 3 Х 25
Кранчи с поворотами
Кранчи на тренажере 3 Х 25
Кранчи 100 повторов

Тренинг Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота
ПЛЕЧИ
Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6
Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8
Отведение гантелей в стороны в наклоне
4 Х 8
x
РУКИ
Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4
Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8
Концентрированные сгибания 3 Х 8
Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6
Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8
Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10
X
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания запястий со штангой 4 Х 10
Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Подъемы на носки сидя 4 Х 10
ПРЕСС
Обратные кранчи 4 Х 25
Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону
Вертикальные кранчи**
4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса
** Вертикальные кранчи . Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Сильвестр Сталлоне Рост Вес Бицепс в Молодости © Начало 2000-х ностальгия

 

Во Сколько Лет Начал Качаться Сталлоне

Во Сколько Лет Начал Качаться Сталлоне

  • Сильвестр сталлоне форма сейчас.

70-е годы прошлого века — это время, когда культ тела добрался до Голливуда и прочно обосновался там на долгие десятилетия. Именно в эти годы в кино приходят люди, не имеющие театральных заслуг, зато имеющие заслуги спортивные — Брюс Ли, Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и другие. Мускулистые парни, способные в одиночку завалить десяток противников, становятся кумирами миллионов.

Мальчишки мечтают быть похожими на Рэмбо, Терминатора или Крутого Уокера и ведут ожесточенные споры о том, кто же из них сильнее. Отвечаем на главный вопрос 90-х, сравнивая силовые показатели самых популярных звезд боевиков.

5. Брюс Ли

Несмотря на то, что в Голливуде Брюс Ли никогда не снимался, фильмами «Кулак ярости» и «Путь дракона» засматривался весь мир. Брюс не обладал огромными мышцами, его преимуществом была идеальная техника и полный контроль тела. Однако и силовые показатели мастера боевых искусств потрясали воображение. Так, Брюс мог стоять на руках больше получаса, удерживать на вытянутой руке 34-килограммовую гирю и подтягиваться на одних только мизинцах.
Брюс Ли отдавал предпочтение функциональному тренингу и работе с собственным весом, поэтому сложно сравнивать его со звездами боевиков, растившими мускулы штангой и гантелями. Однако со слов первого ученика мастера Джесси Гловера известно, что Брюс отжимался от пола с весом в 115 кг на спине. При собственном весе всего в 64 кг это эквивалентно жиму в 140 кг. Для столь легкого веса это невероятно высокий показатель.

4. Жан-Клод Ван Дамм

Звезда фильмов «Кикбоксер» и Универсальный солдат» начал заниматься боевыми искусствами в 10 лет, когда отец привел его на карате. А уже в 19 лет он становится чемпионом Европы по карате и кикбоксингу. Мало кто знает, но параллельно с боевыми искусствами Ван Дамм успешно занимается бодибилдингом и в 1979 году становится абсолютным чемпионом турнира «Мистер Бельгия».
Как ни странно, именно 19-летний возраст считается его лучшим периодом с точки зрения формы. При росте в 178 см Ван Дамм весил 85 кг, а объем его бицепса составлял 43 см. Бельгиец тренировался 4-5 раз в неделю по следующей схеме – часовая пробежка, спарринг, растяжка и силовая тренировка. Его максимальный показатель в жиме лежа по собственному признанию составлял 170 кг.

3. Дольф Лундгрен

Шведский громила Дольф Лундгрен проснулся знаменитым после премьеры фильма «Рокки 4», где он сыграл самого сильного соперника Рокки — русского богатыря Ивана Драго. К роли он готовился со всей серьезностью, тренируясь не меньше профессиональных боксеров. Лундгрен занимался физической подготовкой 6 дней в неделю и ел по 5-6 раз в день. Наилучшими упражнениями для набора мышечной массы он называл приседания и мертвую тягу. Его рабочие веса в жиме и приседаниях, как признавался Дольф в интервью, в то время составляли около 300 фунтов — 140 кг. Если это действительно так, то разовый максимум актера в жиме был равен примерно 170-175 кг.

2. Сильвестр Сталлоне

Тело Сталлоне во время выхода первых частей «Рокки» и «Рэмбо» считалось одним из самых красивых в Голливуде. Еще бы! Ведь его тренировками лично руководил двукратный «Мистер Олимпия» Франко Коломбо. К съемкам фильма «Рэмбо 2» Сталлоне готовился шесть с половиной недель, каждый день выполняя по 500 повторений в упражнениях на пресс. В итоге объем его бицепса на съемках составлял 43 см при содержании жира в теле всего в 4%. Максимальный результат Сталлоне в жиме лежа составлял 180 кг, а в приседаниях — 220 кг.

1. Арнольд Шварценеггер

Конечно же, самым сильным из звезд Голливуда за всю историю по праву остается семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» Арнольд Шварценеггер. Объем бицепса Терминатора составлял 52 см, а объем груди — 144 см. Максимальный результат Арнольда в жиме был 240 кг, в приседаниях — 250 кг, а в становой тяге — 350 кг. Такими силовыми показателями могут похвастаться немногие бодибилдеры, не то что актеры.

Объем бицепса

Каждый атлет мечтает о большом, крепком, хорошо проработанном бицепсе, но далеко не у всех мечта претворяется в реальность. Нужна долгая и кропотливая работа, использование оптимальных методик и правильное спортивное питание. Тогда результат не заставит себя ждать, и объем бицепса, его форма могут стать идеальными.

Норма бицепса: все зависит от антропометрии

Многих начинающих атлетов интересует, каковы же существующие нормы бицепса? Все зависит от антропометрии бодибилдера – других замеров его тела: роста, объема грудной клетки и т. д.

Для того чтобы лучше понять каноны этих норм, существуют специальные таблицы.

Как правильно измерить объем бицепса

  1. Взять сантиметровую ленту (ей пользуются портные). За неимением таковой подойдет школьная линейка и крепкая нитка (шпагат).
  2. Нельзя допускать провисания или, наоборот, сильной затяжки ленты или нити – замеры будут недостоверными.
  3. Замеры производятся утром, когда мышцы еще не разогреты и расслаблены.
  4. Измерять нужно бицепс – рука согнута в локтевом суставе – в напряженном состоянии, а лента при этом прилегает к самым выпуклым местам бицепса и трицепса. Для уточнения нужно делать не один, а два-три замера – это исключит ошибки.

Объемы бицепса у мужчин зависят от возраста

Параметры двуглавой мышцы меняются с возрастом. Объем бицепса у мужчин в 20 лет несколько отличается от объема шестидесятилетних – эта разница примерно в сантиметр.

  1. От 20 до 29 лет – 33,5 см.
  2. От 50 до 55 – 34,5 см.

Это примерные цифры нормального объема для среднестатистических, нетренированных людей.

Как увеличить бицепс: работаем на массу

Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:

  1. Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
  2. Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
  3. Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
  4. Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.

Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».

Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.

Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.

Что такое правильный бицепс

Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.

Рассмотрим самые достойные примеры:

  • У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
  • У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
  • Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
  • Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.

Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.

ShopPower - РЕЙТИНГ СИЛЬНЫХ И МУСКУЛИСТЫХ До появления...

РЕЙТИНГ СИЛЬНЫХ И МУСКУЛИСТЫХ

До появления сети интернет, мы все помним, как будучи еще мальчишкой спорили с одноклассниками на переменах, кто сильнее: Арнольд Шварценеггер из фильмов «Терминатор», «Командо» и «Конан-варвар» или все-таки Сильвестр Сталлоне из фильма «Рембо», Жан-Клод Ван Дамм или Джеки Чан.
Конечно ответ на извечный вопрос: «Кто сильнее Терминатор или Рембо»? остался открытым, а вот рейтинг качков мирового уровня получите.

10 место - Фил Хит по прозвищу "Дарование", 1979 года рождения
При росте 175 см Фил весит 114 кг (в межсезонье – до 125 кг), и может похвастаться следующим:
• объем шеи — 47 см;
• объем талии — 73 см;
• объем бицепса — 56 см;
• объем бедра — 82 см;
• объем голени — 51 см.

9 место - Ли Хейни – родился 1959 году в Калифорнии
• Рост — 180 см;
• соревновательный вес — 112 кг;
• вес в межсезонье — 118 кг;
• объем бицепса — 52 см.
8 место - Ронни Колеман – самый сильный полицейский Америки, родился 1964 году
• Рост— 180 см;
• вес — 138/149 кг;
• объем бицепса — 61 см;
• объем грудной клетки — 148 см;
• объем талии — 87 см;
• объем бедра — 87 см.

7 место - Итальянец Франко Коломбо, актер, боксер, врач и писатель, родился в 1941 году на Сардинии
• Рост — 166 см;
• соревновательный вес — 84 кг;
• объем бицепса — 47 см;
• объем грудной клетки — 134 см;
• объем голени — 44 см.

6 место - Дориан Йейтс известного больше как Дориан Ятс, культурист с "темным прошлым" - родился в Бирмингеме в 1962 году
• Рост — 178 см;
• соревновательный вес — 121 кг;
• вес в межсезонье — 131 кг;
• объем бицепса — 54 см;
• объем грудной клетки — 148 см;
• объем талии — 86 см;
• объем бедра — 81 см;
• объем голени — 56 см.

5 место - Джей Катлер, мистер "Оптимизм". Родился в Массачусетсе в 1973 году, в семье строительного бизнесмена
• Рост — 176 см;
• соревновательный вес — 121 см;
• вес в межсезонье — 141 см;
• объем шеи — 50 см;
• объем бицепса — 57 см;
• объем талии — 86 см;
• объем бедра — 79 см;
• объем голени — 51 см.

4 место - Стив Ривз, Геркулес из Монтаны
• Рост — 185 см;
• соревновательный вес — 95 кг;
• объем грудной клетки — 132 см;
• объем талии — 73 см;
• объем бедра — 66 см.

3 место - Серджио Олива, "обреченный на успех". Родился на Кубе в 1941 году.
• Рост — 178 см;
• соревновательный вес — 102 кг;
• объем бицепса — 54 см;
• объем грудной клетки — 140 см;
• объем талии — 75 см;
• объем бедра — 73 см;
• объем голени — 47 см.

2 место - Арнольд Шварценеггер, в рекламе не нуждается. Не даром же он обладал самыми потрясающими формами за всю историю бодибилдинга
• рост — 187 см;
• соревновательный вес — 107 кг;
• вес в межсезонье — 118 кг;
• объем бицепса — 56 см;
• объем грудной клетки — 145 см;
• объем талии — 86 см;
• объем бедра — 72 см;
• объем голени — 51 см.

1 место - Евгений Сандов, родоначальник бодибилдинга. Он же Фридрих Мюллер, наполовину немец, наполовину русский. Родился в 1867 году.
Для спортивной карьеры в качестве псевдонима взял фамилию матери. Так он и стал Евгением Сандовым.
Именно Садов и создал вид спорта, который сегодня считается одним из самых мужских. Кстати, позолоченная фигурка, которую вручают лучшим культуристам на "Мистере Олимпия" - это статуэтка, изображающая Евгения Сандова.
• Рост — 170 см;
• вес — 88 кг;
• объем бицепса — 43 см;
• объем бедра — 63 см;
• объем голени — 40 см.

Объем бицепса ван дамма. Рост, вес, бицепс, грудь, жим арнольда шварценеггера

Рост Шварценеггера: Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров - некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым - визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако - это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники - энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни). Вес Шварценеггера: Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье - 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм. Бицепс Шварценнегера: бицепс Арнольда Шварценнегера Размер бицепса Шварценнегера составлял - 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета - это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок. Грудь Шварценнегера: грудь Шварценнегера Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными. Силовые показатели Шварценеггера: Жим Шварценнегера: Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники - жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение. Становая тяга: Становая тяга Арнольда Шварценнегера Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым - ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил. Приседания: Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений. Другие упражнения: О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников "все мышцы дутые и силы в них нет". Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях - таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

43-летний Терри Крюс (по фильму - Хейл Цезарь) - бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник - bodybuilding.com
49-летний Рэнди Кутюр (Толл Роуд) - в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно.

Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник - bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне , рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?

Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название - «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник - selfdiscipline.com
51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея - большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно.

Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник - JCVD online
«Брюссельский мускул» - пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное - внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен.

Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное - разнообразие. Источник - JCVD online
«Неудержимые» и «Неудержимые 2» - не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё - надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй.

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.

Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.

Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #1
Тренировка #2
Тренировка #1
Тренировка #2
Тренировка #1
Тренировка #2
Отдых
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
x
Утро
Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи
Спина Руки Спина Руки Спина Руки
Предплечья Предплечья Предплечья
Голени Голени Голени
x
Вечер
Бедра Бедра Бедра
Голени Голени Голени
Пресс Ежедневно

Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница
ГРУДЬ
Жим лежа
Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6
Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8
Пулловеры 3 Х 15
X
СПИНА
Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов
Подтягивания узким хватом 4 Х 10
Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6
Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12
X
БЕДРА
Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4
Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6
Гакк-приседы 3 Х 10
Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6
Сгибания ног стоя 4 Х 10
Становая на прямых ногах 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Ослиные подъемы 4 Х 10
Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8
X
ПРЕСС
Кранчи 3 Х 25
Кранчи с поворотами
Кранчи на тренажере 3 Х 25
Кранчи 100 повторов

Тренинг Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота
ПЛЕЧИ
Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6
Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8
Отведение гантелей в стороны в наклоне
4 Х 8
x
РУКИ
Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4
Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8
Концентрированные сгибания 3 Х 8
Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6
Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8
Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10
X
ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Сгибания запястий со штангой 4 Х 10
Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10
X
ГОЛЕНЬ
Подъемы на носки сидя 4 Х 10
ПРЕСС
Обратные кранчи 4 Х 25
Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону
Вертикальные кранчи**
4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса
** Вертикальные кранчи . Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Звезда кино, мастер боевых искусств и некогда культурист Жан-Клод Ван Дамм родился в 1960 году в Бельгии. Каждый подросток 90-х годов знал Ван Дамма в лицо и старался перенять все его движения в кино. Не один парень сбил себе ноги в кровь пытаясь повторить знаменитую картину из «Кровавого спорта», когда Жан-Клод валит небольшое дерево ударом ноги спустя несколько дней тренировок на нем же. Ван Дамм действительно представляет собой легендарного человека, который прошел и огонь и воду и медные трубы.

Его будущее было заложено в тот момент, когда отец привел его в секцию каратэ. Ван Дамму в тот момент было 11 лет, он был худощавым хмурым подростком, которого вдобавок ко всему частенько избивали одноклассники за то, что он занимался бальными танцами. Жан-Клод увлекся каратэ так, как может это делать только настоящий фанатик. Он часами занимался в зале и его учитель, видя богатый потенциал у своего подопечного, всячески способствовал его развитию. Он развивал в Жан-Клоде не только технику боя, но и мускулатуру.” Силу, прежде всего, дают мышцы” – эти слова учитель Клод Гетц не раз твердил своему ученику и Ван Дамм прекрасно усвоил этот урок.

Помимо боевых тренировок Жан много времени уделял развитию своей мускулатуры. Как правило, после полуторачасовой пробежки и занятий каратэ он еще столько же занимался в тренажерном зале. Итогом стала превосходная физическая форма, которую Жан обрел за пару лет.

Видя значительные успехи сына в спорте и его атлетический внешний вид, отец настоял на том, чтобы Ван Дамм принял участие в турнире по бодибилдингу. В 1978 году Жан занимает третье место на европейском первенстве по бодибилдингу среди юниоров. В это же время он получает черный пояс по каратэ и становится настоящим мастером боевых искусств. А в следующем году он получает звание абсолютного чемпиона Бельгии по бодибилдингу. В том, что у парня большое будущее после этого не сомневался никто.

Однако сам Жан-Клод представлял свою дальнейшую жизнь, связанную с более прибыльным делом, нежели спорт. Вообще он всегда был весьма расчетливым человеком и, стоит сказать, это очень помогло ему. К примеру, его первый брак еще в 18 лет с богатой 25-летней уроженкой Брюсселя принес ему свой собственный спортивный зал, который он продал, уезжая покорять Голливуд, а вторая жена уже в Америке обеспечила его покровительством своего отца – богатого промышленника. Ван Дамм без зазрения совести использовал средства своих жен, так как это было необходимо для построения его будущего.

Спустя несколько месяцев скитаний, разовых работ, многочисленных проб в кино, его, наконец, взяли на главную роль фильма «Кровавый спорт». Это стало началом его невероятно успешной карьеры. Так сложилось, что практически каждая роль Ван Дамма представляла собой образец мужества и силы и Жан-Клоду приходилось постоянно держать себя в форме. Во многом здесь помогли навыки культуриста, приобретенные им еще в юности: специальные тренировочные программы, спортивные диеты и правильное питание.

В конце девяностых годов, окрыленный успехом и славой Жан-Клод стал понемногу сдавать позиции, и становится заложником выпивки и наркотиков. Постоянные шумные вечеринки, постепенный переход на более тяжелые препараты, много алкоголя и, как результат, Ван Дамм угодил в клинику, где прошел курс лечения от нарко и алкогольной зависимости. Выйдя из клиники, Жан-Клод пообещал сам себе, что больше никогда не дойдет до такого состояния и это слово он держит до сих пор.

Сейчас Жан-Клод Ван Дамм женат на бывшей успешной культуристке Глэдис Португэс . Стоит сказать, что Ван Дамм никогда не отличался особой верностью и сменил 5 жен, причем дважды это была Глэдис. Именно в ней он нашел все, что ему было нужно: заботу, ласку и любовь. У пары имеется двое детей и расставаться они не собираются, хотя периодически возникают к тому подоплеки. К примеру, недавний скандал 2010 года, суть которого была в том, что Жан расстается с женой из-за украинской 23-летней модели. Конечно, он имеет под собой основания, однако по словам Ван Дамма разводиться он точно не собирается.

Напротив, в сентябре 2011 года выходит совместная книга Жан-Клода Ван Дамма и Глэдис Португэс под названием «Энциклопедия бодибилдинга», над которой пара работает уже на протяжении 3 лет.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Кого тут только не найдешь))

+2 -1

Даже Вам Дамм тут есть). В 1978 году занял третье место в своей весовой категории на любительском чемпионате Европы по бодибилдингу.

Он классный актер, мои любимые фильмы с его участием это Двойной удар, Трудная мишень, Универсальный солдат, Легион.

+1 -1

Ей кстати Ван Дамм - участвовал в соревах по ББ и выграл когдато соревнование в Бельгии.

+0 -0

Всем советую посмотреть фильм JKVD. Совершенно другой Ван Дамм, который сам о себе все сказал. Не пожалеете ни минуты. Многие критики посмотрев картину, сказали, что он сыграл не меньше, чем на Оскара. Кстати, ручка у него там в его 47 лет такая, какую не часто увидишь у хорошего любителя в ББ.

+2 -1

Ван Дамм очень долго от кокаина лечился, но так и не смог, никакой силы воли у мужика, а насчет его способностей как бойца-одни сказки,как пишут, уволенный им водитель так ему навалял, что мама не горюй, на глазах у кучи свидетелей,жалко конечно кумира юности, но что делать(((((

+1 -3

Почему бы не разместить еще и биографию Дольфа Лундгрена, тоже свое время был в хорошей форме.

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Тело форма суперская.

+0 -1

года нашему кумиру бодибилдиру

исполняется 51 год! Пожелаем

ему счастья, здоровья и

творческих успехов!

+2 -0

Алекс, посмотри статистику боёв в кикбоксинге и карате, он чемпион европы по карате. А то такие сильновольные все.. Был спарринг партнёром Чаки, а мы то с вами знаем=))

+0 -0

Вообще-то он дерево перебил в фильме-Кикбоксёр....

+1 -1

Он добился от своего тела максимум... при таком теле и так двигаться... За это стоит уважать...

+1 -0

Да не такой он и здаровый,обычные объёмы,просто за счёт рельефа вылазит и барахлиса черезчур развитого

+1 -2

Любопытно силовые узнать

+0 -1

Недавно тренировки по ютубу смотрел,сейчац ему ведь 50 и силовые вреди бы не очень,но форму старается держать.но в приседе наверное силен был в молодости,все таки ноги сильные.

+1 -0

Судя по когдато былым формам можно с уверенностью сказать что приседал около 170 может даже и больше кг на 5-10,лёжа жал 140,становая тяга 200.Примерно так.

+0 -2

Вот так и появляются силовые данные в про-файлах атлетов, на глазок. 🙂

+4 -0

Блин,в детстве он таким супер-пупер качком для меня казался... .Но амбал.ру ломает стереотипы и детские в том числе.

Амбал.ру:"А у тебя ещё остались стереотипы?Тогда мы идём к вам.":)

+1 -1

Особенно порадовали комменты про становую в 200!)

Содержание статьи:

Жан Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, желавших походить на него. Наверняка продолжает он оставаться таковым для кого-то и сейчас. В рамках этой статьи вы узнаете о том, как проводились тренировки Жан Клода Ван Дамма и познакомитесь с биографией актера.

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем. Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал.
Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство. Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность. Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер. Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Здесь ему очень пригодились те навыки, которые он получил во время занятий культуризмом на родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом злую шутку. Будучи на вершине успеха, актер пристрастился к спиртному и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он оказывается в больнице. После прохождения курса лечения от алкогольной и наркотической зависимости Ван Дамм обещает сам себе, что больше этого не повторится. Признаем, что свое слово он держит и сегодня.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жан Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз, причем дважды на Глэдис Португэс, занимавшейся культуризмом и весьма успешно. Похоже, сейчас он в лице своей супруги обрел то, что искал всю жизнь, а именно заботу и любовь. Они имеют двух детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда скандалы и случаются, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не расстанется с женой.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?


Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону.

В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

Ван дамм антропометрические данные. Рост, вес, бицепс, грудь, жим арнольда шварценеггера


Настоящее имя Жан-Клода Ван Дама следующее – Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг, родился в Бельгии. Он родился в довольно скромной семье бухгалтера. В его семье не было места ни искусству, ни фильмам. Тем не менее, в возрасте 10 лет отец отдал Ван Дама в секцию карате. Называлась она Шотокан карате, а так же в секцию кик боксинга. Через 8 лет Жан-Клод завоевал свой черный пояс, в этот момент ему было уже 18 лет.

Однако он не был удовлетворен одним лишь черным поясом, так что Ван Дам начал тренироваться с помощью свободных весов, так как ему хотелось менять весовые категории. Страсть к бодибилдингу у него появилась тогда, когда он убедился, что очень мал в сравнении с ребятами в тренажерном зале.

Ван Дам известен как человек, который отлично знает свое ремесло в карате, тем не менее он еще и занимался кик боксингом и муай-тай. Всего у него было 18 побед и 1 поражение за всю карьеру. Интересно еще то, что в 1978 году он выиграл соревнования по бодибилдингу «Мистер Бельгия». Но почему-то никто об этом не рассказывает и никто об этом, почти, не знает. Все знают Ван Дама как актера.

Так что в сфере билдинга Жан-Клод непопулярен, он популярен благодаря кинематографу. Он даже снимался в классических фильмах. Однако самые известные фильмы с его участием, это «Кровавый спорт», в котором он снимался вместе с Боло Йонгом, вспомните его коронные вертухи, а так же его шикарная роль в фильме «Универсальный солдат», в котором отлично сыграл с Дольфом Лундгреном.

Применение стероидов и наркотиков


В средине 90-х годов у Ван Дама были серьезные проблемы с потреблением наркотиков. Каждый день он принимал 10 граммов кокаина, а в неделю он тратил 10000$ на его приобретение. Он не смог избавиться от этой вредной привычки даже после прохождения реабилитационного периода. Ему нужно было резко всё менять, чтобы остановить наркоманию.

Смотря на внешний вид Ван Дама, многим сразу хотелось бы узнать что же он еще применял. По слухам и открытым обсуждениям бодибилдером, Жан-Клод применял неслабые компоты из препаратов, чтобы всегда оставаться в форме и при этом быть сухим и рельефным. Посему он не использовал деку дураболин или сустанон. Однако он не брезговал анаваром, винстролом и, вероятно, кленбутеролом.

Полагаю, что он никогда не использовал ГР, так как не были замечены побочные эффекты в виде большого кишечника и иже с ними органов, роста челюсти и другие. Так как Ван Дам использовал стероиды в 90-х годах, то далеко не всем интересно какой был его древний курс. Скорее всего, логичней предположить, как бы он выглядел при его форме сегодня, с нынешними анаболическими стероидами и другими препаратами.

Почему именно эти препараты?


Винстрол – станазолол используется в качества стероида для плотности мышц и помогает избавиться от жира. Помогает оставаться как сильным, так и восстановленным после съемок фильмов.

Анавар (оксандролон) – применяется для жиротопа и обладает мягким анаболическим эффектом.

Так же могли применяться и другие препараты, которые поддерживали бы здоровье ЖКТ, сердца и других внутренних органов.

* вышеуказанный курс является нашим мнением, это тот курс, который Джейсон Стетхем мог бы использовать в свое время, информация представлена для ознакомительных целей.

Рост Шварценеггера: Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров - некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым - визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако - это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники - энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни). Вес Шварценеггера: Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье - 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм. Бицепс Шварценнегера: бицепс Арнольда Шварценнегера Размер бицепса Шварценнегера составлял - 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета - это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок. Грудь Шварценнегера: грудь Шварценнегера Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными. Силовые показатели Шварценеггера: Жим Шварценнегера: Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники - жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение. Становая тяга: Становая тяга Арнольда Шварценнегера Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым - ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил. Приседания: Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений. Другие упражнения: О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников "все мышцы дутые и силы в них нет". Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях - таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Звезда кино, мастер боевых искусств и некогда культурист Жан-Клод Ван Дамм родился в 1960 году в Бельгии. Каждый подросток 90-х годов знал Ван Дамма в лицо и старался перенять все его движения в кино. Не один парень сбил себе ноги в кровь пытаясь повторить знаменитую картину из «Кровавого спорта», когда Жан-Клод валит небольшое дерево ударом ноги спустя несколько дней тренировок на нем же. Ван Дамм действительно представляет собой легендарного человека, который прошел и огонь и воду и медные трубы.

Его будущее было заложено в тот момент, когда отец привел его в секцию каратэ. Ван Дамму в тот момент было 11 лет, он был худощавым хмурым подростком, которого вдобавок ко всему частенько избивали одноклассники за то, что он занимался бальными танцами. Жан-Клод увлекся каратэ так, как может это делать только настоящий фанатик. Он часами занимался в зале и его учитель, видя богатый потенциал у своего подопечного, всячески способствовал его развитию. Он развивал в Жан-Клоде не только технику боя, но и мускулатуру.” Силу, прежде всего, дают мышцы” – эти слова учитель Клод Гетц не раз твердил своему ученику и Ван Дамм прекрасно усвоил этот урок.

Помимо боевых тренировок Жан много времени уделял развитию своей мускулатуры. Как правило, после полуторачасовой пробежки и занятий каратэ он еще столько же занимался в тренажерном зале. Итогом стала превосходная физическая форма, которую Жан обрел за пару лет.

Видя значительные успехи сына в спорте и его атлетический внешний вид, отец настоял на том, чтобы Ван Дамм принял участие в турнире по бодибилдингу. В 1978 году Жан занимает третье место на европейском первенстве по бодибилдингу среди юниоров. В это же время он получает черный пояс по каратэ и становится настоящим мастером боевых искусств. А в следующем году он получает звание абсолютного чемпиона Бельгии по бодибилдингу. В том, что у парня большое будущее после этого не сомневался никто.

Однако сам Жан-Клод представлял свою дальнейшую жизнь, связанную с более прибыльным делом, нежели спорт. Вообще он всегда был весьма расчетливым человеком и, стоит сказать, это очень помогло ему. К примеру, его первый брак еще в 18 лет с богатой 25-летней уроженкой Брюсселя принес ему свой собственный спортивный зал, который он продал, уезжая покорять Голливуд, а вторая жена уже в Америке обеспечила его покровительством своего отца – богатого промышленника. Ван Дамм без зазрения совести использовал средства своих жен, так как это было необходимо для построения его будущего.

Спустя несколько месяцев скитаний, разовых работ, многочисленных проб в кино, его, наконец, взяли на главную роль фильма «Кровавый спорт». Это стало началом его невероятно успешной карьеры. Так сложилось, что практически каждая роль Ван Дамма представляла собой образец мужества и силы и Жан-Клоду приходилось постоянно держать себя в форме. Во многом здесь помогли навыки культуриста, приобретенные им еще в юности: специальные тренировочные программы, спортивные диеты и правильное питание.

В конце девяностых годов, окрыленный успехом и славой Жан-Клод стал понемногу сдавать позиции, и становится заложником выпивки и наркотиков. Постоянные шумные вечеринки, постепенный переход на более тяжелые препараты, много алкоголя и, как результат, Ван Дамм угодил в клинику, где прошел курс лечения от нарко и алкогольной зависимости. Выйдя из клиники, Жан-Клод пообещал сам себе, что больше никогда не дойдет до такого состояния и это слово он держит до сих пор.

Сейчас Жан-Клод Ван Дамм женат на бывшей успешной культуристке Глэдис Португэс . Стоит сказать, что Ван Дамм никогда не отличался особой верностью и сменил 5 жен, причем дважды это была Глэдис. Именно в ней он нашел все, что ему было нужно: заботу, ласку и любовь. У пары имеется двое детей и расставаться они не собираются, хотя периодически возникают к тому подоплеки. К примеру, недавний скандал 2010 года, суть которого была в том, что Жан расстается с женой из-за украинской 23-летней модели. Конечно, он имеет под собой основания, однако по словам Ван Дамма разводиться он точно не собирается.

Напротив, в сентябре 2011 года выходит совместная книга Жан-Клода Ван Дамма и Глэдис Португэс под названием «Энциклопедия бодибилдинга», над которой пара работает уже на протяжении 3 лет.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Кого тут только не найдешь))

+2 -1

Даже Вам Дамм тут есть). В 1978 году занял третье место в своей весовой категории на любительском чемпионате Европы по бодибилдингу.

Он классный актер, мои любимые фильмы с его участием это Двойной удар, Трудная мишень, Универсальный солдат, Легион.

+1 -1

Ей кстати Ван Дамм - участвовал в соревах по ББ и выграл когдато соревнование в Бельгии.

+0 -0

Всем советую посмотреть фильм JKVD. Совершенно другой Ван Дамм, который сам о себе все сказал. Не пожалеете ни минуты. Многие критики посмотрев картину, сказали, что он сыграл не меньше, чем на Оскара. Кстати, ручка у него там в его 47 лет такая, какую не часто увидишь у хорошего любителя в ББ.

+2 -1

Ван Дамм очень долго от кокаина лечился, но так и не смог, никакой силы воли у мужика, а насчет его способностей как бойца-одни сказки,как пишут, уволенный им водитель так ему навалял, что мама не горюй, на глазах у кучи свидетелей,жалко конечно кумира юности, но что делать(((((

+1 -3

Почему бы не разместить еще и биографию Дольфа Лундгрена, тоже свое время был в хорошей форме.

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Тело форма суперская.

+0 -1

года нашему кумиру бодибилдиру

исполняется 51 год! Пожелаем

ему счастья, здоровья и

творческих успехов!

+2 -0

Алекс, посмотри статистику боёв в кикбоксинге и карате, он чемпион европы по карате. А то такие сильновольные все.. Был спарринг партнёром Чаки, а мы то с вами знаем=))

+0 -0

Вообще-то он дерево перебил в фильме-Кикбоксёр....

+1 -1

Он добился от своего тела максимум... при таком теле и так двигаться... За это стоит уважать...

+1 -0

Да не такой он и здаровый,обычные объёмы,просто за счёт рельефа вылазит и барахлиса черезчур развитого

+1 -2

Любопытно силовые узнать

+0 -1

Недавно тренировки по ютубу смотрел,сейчац ему ведь 50 и силовые вреди бы не очень,но форму старается держать.но в приседе наверное силен был в молодости,все таки ноги сильные.

+1 -0

Судя по когдато былым формам можно с уверенностью сказать что приседал около 170 может даже и больше кг на 5-10,лёжа жал 140,становая тяга 200.Примерно так.

+0 -2

Вот так и появляются силовые данные в про-файлах атлетов, на глазок. 🙂

+4 -0

Блин,в детстве он таким супер-пупер качком для меня казался... .Но амбал.ру ломает стереотипы и детские в том числе.

Амбал.ру:"А у тебя ещё остались стереотипы?Тогда мы идём к вам.":)

+1 -1

Особенно порадовали комменты про становую в 200!)

43-летний Терри Крюс (по фильму - Хейл Цезарь) - бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник - bodybuilding.com
49-летний Рэнди Кутюр (Толл Роуд) - в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно.

Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник - bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне , рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?

Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название - «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник - selfdiscipline.com
51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея - большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно.

Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник - JCVD online
«Брюссельский мускул» - пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное - внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен.

Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное - разнообразие. Источник - JCVD online
«Неудержимые» и «Неудержимые 2» - не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё - надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй.

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2

Сборка Жана Клода Ван Дамма. Рост, Вес, Бицепс, Грудь, Святой Арнольд Шварценеггер

Рост Шварценеггера: рост Шварценеггера 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров - одни говорят, что он ниже, а кто - выше. К тому же на последних фотографиях с президентом России Медведевым - визуально рост Арнольда был всего 170 сантиметров. Однако это не более чем иллюзия фотографии.Если посмотреть официальные источники - Энциклопедию Арнольда, Интервью Арнольда и многие другие, можно обнаружить, что рост Шварценнегора всегда был около 188 сантиметров (с ошибкой в ​​2 сантиметра при жизни). Вес Шварценеггера: максимальный вес Арнольда Шварценнегора в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье - 115 кг. Конечно, эти цифры менялись на протяжении жизни, и говорить о точном соответствии граммов в граммах было бы глупо. Случилось так, что Арнольд во время остатка тренировки весил менее 90 килограммов.Но на пике карьеры бодибилдера вес Шварценнегора всегда был 105 килограмм. Бицепс Шварценнегор: Бицепс Арнольд Шварценнегор Размер бицепса Шварценнегора составлял 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ведутся споры о том, что бицепс Арнольда Шварценеггера не равен 55 сантиметрам, а меньше 49. Эти слухи запустил Артур Джонс, который утверждал, что при измерении бицепса Арнольда Шварценеггера такие результаты были получены. Однако с учетом роста спортсмена это очень маловероятно.Опять же, возможно, Джонс заморозил бицепс Шварценнегора во время отдыха культуриста от тренировки. Грудь Шварценнегора: Грудь Шварценнегора, объем груди Арнольда 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на груди Арнольда до сих пор остаются эталоном. Показатели силы Шварценеггера: Скамья Шварценнегора: Лыж Арнольд подавал за раз с максимальным весом 220 кг. Но в основном он использовал в своих тренировках множественные и разноплановые техники и придерживался чистого стиля с максимальной концентрацией на груди.Для такого оборудования - жим лежа 220 кг от Шварценеггера вызывает настоящее восхищение. Забавная тяга: становая тяга Schwarzennegor Maxue, которую выполнил Арнольд, составляла 330 кг за повторение. Такой результат он показал на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще очень молодым - ему было всего 19 лет. Это довольно высокий результат даже сегодня. Позже Арнольд уже не так увлекался покорением новых весов, а больше обращал внимание на гармоничное развитие тела. Поэтому рекорды по тормозу уже не ставили.Приседания: Арнольд использовал достаточно оригинальную технику для приседаний, которая сейчас используется редко. Подложил шишку под пятки и сел очень глубоко, с большой амплитудой. В этой технике он достиг рабочего веса 240 кг за повторение. Другие упражнения: Об Арнольде, как и о любой другой великой личности, ходит множество слухов, включая как невероятную силу Атлета, так и его слабость. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников: «Всех мышц Голубя и Сил в них нет».«Однако достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях - таких как проводка, подъемы осла (упражнение для ионных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, а отягощение выполняли 2-3 спортсмена. сидит на спине у Арнольда).

Содержание статьи:

Жан Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, которые хотели его полюбить.Наверняка так останется для кого-то и сейчас. В рамках этой статьи вы узнаете, как тренировать Жана Клода Ван Дамму, и познакомитесь с биографией актера.

Биография Жан Клод Ван Дамма

Актер родился в 1960 году в Бельгии. Дальнейшая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они пришли в секцию карате, а парню тогда было одиннадцать. В то время он был худым и танцевал, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников.Ван Дамм лихорадочно занялся боевыми искусствами, став фанатом карате.

Его тренировали часами, и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, пытался помочь ему развиваться. Причем касалось не только непосредственно техники боя, но и мышц. Тренер постоянно говорил со своим подопечным, что сила исходит от мускулов, и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычная тренировка Жан-Клода Ван Даммы состояла из полутора часов бега, развития навыков ведения боя, а затем примерно столько же времени будущая звезда провела в тренажерном зале, совершенствуя мышцы.В результате за пару лет Жан Клод приобрел отличную физическую форму.

Папа увидел в Сыне не только потенциал каратэ, но и культуриста. По его настоянию Жан Клод принял участие в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Тогда Дамм становится бронзовым призером чемпионата Европы по бодибилдингу среди юниоров. На тот момент он уже имел черный пояс по карате и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Спустя год он побеждает в абсолютной категории на чемпионате страны по бодибилдингу и в его будущем никто не сомневается. Но сам Ван Дамме видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был очень расчетливым, и это помогло ему в будущем. Допустим, первый брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот номер за слово он продал.
Уже проживая на территории США, Жан Клод многократно женится, а его тесть оказался богатым человеком, обеспечивающим собственное покровительство.Он использовал жен для создания своего будущего и не сожалел об этом.

Активные тренировки Жан Клод Ван Дамма сделал его привлекательной фигурой, а навыки рукопашного боя могут быть востребованы в кино. Собственно для этого он переехал в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он долго бродил по городу и выполнял небольшую работу, параллельно посещая кинопроизводство.

В результате он был выбран для участия в его первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого начался его успех в кино.На самом деле первая роль и стала успешной, принесшей ему известность. Все его будущие роли показали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жана Клода Ван Даммы были очень интенсивными. Он просто не мог потерять прекрасную физическую форму, иначе его кино закончилось бы.

Здесь ему очень пригодились навыки, которые он получил во время бодибилдинга на своей родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом острую шутку. Находясь на пике успеха, актер пристрастился к алкоголю и наркотикам.Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он попадает в больницу. Пройдя курс лечения от алкогольной и наркотической зависимости, Ван Дамм обещает себе, что такого больше не повторится. Мы понимаем, что сегодня он держит свое слово.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жана Клода Ван Даммы. Он был женат пять раз и дважды на Глэдис Португез, которая занималась бодибилдингом и очень успешно. Кажется, теперь его супруга олицетворяет то, чего искал всю жизнь, а именно заботу и любовь.У них двое детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда и случаются скандалы, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не разбирается с женой.

Как прошло обучение Жан-Клода Ван Даммы?


Ван Дамм тренируется шесть раз в неделю. Тренировки в понедельник, вторник и пятницу предполагали проработку мышц спины, бедер, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье было выходным) утром Жан Клод работал над кадром, прессом и мышцами плечевого пояса.Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мышцами живота, и его любимые упражнения для тренировки этой группы - трэш (перевернутый и вертикальный) и повороты в стороны.

В «Питании» Ван Дамм никогда не использовал программы жесткой диеты. Хотя при подготовке к съемкам картин ему пришлось чем-то пожертвовать. Например, во время работы над фильмом «Монах» Жан Клод не употреблял мяса. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и использовать только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для строителей считает овсянку.

Дополнительная программа обучения О. Ван Дамма См. Здесь:

43-летний Терри Крют (фильм - Хейл Цезарь) - бывший игрок Национальной футбольной лиги. Свою спортивную карьеру завершил 15 лет назад, сменившись яркой карьерой в кино. Но, по словам Терри, все эти годы он не сбавлял оборотов и продолжал тренироваться так, будто опережал свой чемпионат мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крайс: Подготовка к «неудержимому». Источник - Bodybuilding.com.
49-летний Рэнди Кутуур (платная дорога) - в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным единоборствам.Рэнди вспоминает годы, проведенные на ринге, не без удовольствия, но, по его мнению, профессиональные спортсмены слишком "колотили" себя, не давая телу времени на отдых. То же касается и белково-белковых диет: звезда «неконтролируемых» предлагает не зацикливаться на них и съесть как можно больше.

Как накачать суперзвезду, но не перегреться и сохранить здоровье? Рэнди Кутур о подготовке к «неконтролируемому». Источник - Bodybuilding.com.

О тренировочном режиме создателя «выдающейся» и «неуправляемой 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне, рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон.Думаете, сколько часов в неделю говорит на тренажерах? Пятнадцать? Двадцать? Но я не догадался: максимум семь. Как он может оставаться таким сильным?

Благодаря упорному труду и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и 65 отдадут себя более молодым «панкам». Так он готовился к съемкам боевой «пули в голову» (российское прокатное название - «неконтролируемый»), премьера которой намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет коронное упражнение Dragon Fly.Источник - Selfdiscipline.com.
51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первом «Неуправляемом», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея - это большая ответственность, и бельгийский актер, в прошлом известный каратист и кикбоксер, очень серьезно подошел к своей задаче.

Ван Дамм готовится к съемкам фильма «Неудержимые 2». Источник - JCVD ​​Online
Brussels Muscles - это пример того, как можно превратить свое тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными.Главное - внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться одними видами тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст не будет страшен.

Еще один тренировочный фургон Дамма: главное - разнообразие. Источник - JCVD ​​Online
«Неконтролируемые» и «неконтролируемые 2» - это не только динамичные, захватывающие боевики со своими любимыми актерами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, относительно выполняющих сложнейшие трюки, доказывают, что возможно абсолютно все - нужно только хотеть.Не исключено, что с этим был связан безумный успех первого фильма о неуправляемом. А 16 августа выходят вторые экраны.

Дубликат трейлера фильма неуправляемый 2


Настоящее имя Жан-Клод Ван Дам Следующее - Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг, родился в Бельгии. Он родился в довольно скромной бухгалтерской семье. В его семье не было места ни искусству, ни кино. Тем не менее в возрасте 10 лет отец отдал Ван Ладу в секцию карате.Ее называли Шотокан Каратэ, а также в секции Kick Bucking. Спустя 8 лет Жан-Клод завоевал свой черный пояс, на тот момент ему было уже 18 лет.

Однако его не устраивал только черный пояс, поэтому Ван Даме начал тренироваться со свободными весами, так как он хотел сменить весовые категории. У него была страсть к бодибилдингу, когда он убедился, что это очень мало по сравнению с парнями в спортзале.

Ван Дам известен как человек, в совершенстве знающий свое мастерство в карате, тем не менее, он также занимался Кике Боксингом и Муай Тай.Всего на его счету 18 побед и 1 поражение за всю карьеру. Интересно также, что в 1978 году он выиграл соревнования по бодибилдингу «Мистер Бельгия». Но почему-то об этом никто не рассказывает и почти никто не знает. Все знают Ван Ладу как актера.

Итак, в сфере строительства Жан-Клод малолюден, он популярен благодаря кино. Он даже снимался в классических фильмах. Однако самые известные фильмы с его участием, это «Кровавый спорт», в котором он снялся вместе с Боло Йонгом, помнят его корону вертиум, а также его шикарную роль в фильме «Универсальный солдат», в котором он хорошо сыграл с Дольфом. Лундгрен.

Применение стероидов и наркотиков


В середине 90-х у Ван-ламы были серьезные проблемы с употреблением наркотиков. Каждый день он принимал 10 граммов кокаина, а в неделю тратил на это приобретение 10 000 долларов. Он не мог избавиться от этой вредной привычки даже после прохождения реабилитационного периода. Ему нужно было все резко изменить, чтобы избавиться от наркомании.

Взглянув на внешность Ван Дама, многие сразу захотели узнать, что он еще использовал. По слухам и открытым обсуждениям Bodybuilder, Жан-Клод применял нематериальные компоты из наркотиков, чтобы всегда оставаться в форме и в то же время быть сухим и облегченным.Поэтому он не употреблял Дека Дураболин или Сустон. Однако не исчезли Анавар, Винстрол и, вероятно, Кленбутерол.

Полагаю, что никогда не использовал ГР, потому что у них не было замечено побочных эффектов в виде толстой кишки и прочего от них, разрастания челюстей и прочего. Поскольку Ван Дам употреблял стероиды в 90-е годы, то не всем было интересно, каков его древний курс. Скорее всего, логичнее предположить, как бы он ни выглядел в его сегодняшней форме, с нынешними анаболическими стероидами и другими препаратами.

Почему именно эти препараты?


Винстрол. - Станасолол используется в качестве стероида для увеличения мышечной массы и помогает избавиться от жира. Он помогает оставаться и сильным, и восстановленным после съемок в фильмах.

Анавар (Оксандролон) - Он используется для запотопа и имеет мягкий анаболический эффект.

Могут применяться и другие препараты, поддерживающие здоровье желудочно-кишечного тракта, сердца и других внутренних органов.

* Вышеупомянутый курс является нашим мнением, это курс, который Джейсон Стетхэм мог использовать одно время, информация представлена ​​в информационных целях.

Жан-Клод Ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агат Берхем. Его настоящее имя - Жан-Клод Ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, я взял себе псевдоним Фрэнк Куджо. Но даже будучи Кудзё, он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был водителем, пьедесталом для пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг. Он получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985) и некоторых других малобюджетных картинах.

Был пять раз женат, трое детей от третьего и четвертого брака.

Схема обучения Жан-Клода Ван Даммы

Тренинг № 1.
Тренинг № 2.
Тренинг № 1.
Тренинг № 2.
Тренинг № 1.
Тренинг № 2.
Релаксация
понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
Х.
Утро
Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи
Назад Руки Назад Руки Назад Руки
Предплечье Предплечье Предплечье
Голень Голень Голень
Х.
Вечер
Бедра Бедра Бедра
Голень Голень Голень
Пресс Ежедневно

Тренинг №1.

Понедельник / Вторник / Пятница
СУНДУК
Быстро лежащий
Зверь лежит на наклоне 4 x 15 (разминка *) 10, 8, 6, 4
Электропроводка с гантелями 3 x 10, 8, 6
Отжимания на перекладине 3 x 15, 10, 8
Пуловер 3 x 15
Х.
НАЗАД
Затяжка 4 x минимум 10 повторений
Стяжка узкая паз 4 x 10.
Тройник 4 x 15, 12, 8, 6
Штанга в откосе 4 x 8-12.
Х.
Бедра
Приседания 5 x 20 (разминка *) 10, 8, 6, 4
Гайки со штангой на груди 4х10, 8, 8, 6
Гакк-попы 3 х 10.
Сгибание стопы на тренажере 4 x 20, 10, 8, 6
Стоя согнув ноги 4 x 10.
Ряд на прямых ножках 3 x 10.
Х.
КОЛЕНЬ
Оттай поднимает 4 x 10.
Подъемы на носках стоя 4х15, 10, 8, 8
Х.
ПРЕСС
Кранчи 3 x 25.
Пикски с витками
Пикши на тренажере 3 x 25.
Кранчи 100 повторений

Жан-Клод Тренинг Ван Дамма

Тренинг №2.

Вторник Четверг Суббота
Плечи
Бросок головой 5 x 15 (разминка *) 10, 8, 8, 6
Подъем гантелей через стороны 4 х 8.
Отвод гантелей в сторону в наклоне
4 x 8.
х.
РУКИ
Сгибание рук со штангой 5 x 15, 10, 8, 6, 4
Сгибания рук на наклонной скамье 4 x 8.
Концентрированное сгибание 3 x 8.
Разгибание рук лежа на скамье 4 x 15, 10, 8, 6
Трицеглинг на блоке 3 x 8.
Разгибание одной руки за счет головы 3 x 10.
х.
Предплечье
Сгибание запястий со штангой 4 x 10.
Фильтрация запястий обратный грок 3 x 10.
х.
КОЛЕНЬ
Сидя Подъемы Сидя 4 x 10.
ПРЕСС
Краны обратные 4 x 25.
Повороты в сторону 100 повторов в каждом направлении
Вертикальные поезда **
4 x 25.

* Для тренировки используйте очень легкие веса.
** Краны вертикальные . Примите положение в локтях с упором на брусьях. Из этого положения подтяните согнутые в коленях ноги к груди.Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующий повтор.

Секреты тренировки роста бицепсов - СТАН САБЕВ




Секреты роста бицепсов

Когда мне было 14 лет, мама всегда говорила мне, что мои руки выглядят очень маленькими и тонкими, и, что хуже всего, она была права.

В то время я был баскетболистом в нашей местной команде. Наши тренировочные тренировки основывались только на кардио, беге и многом другом.Мое тело было похоже на пирамиду; большая масса нижней части тела, немного меньшая талия, тонкие плечи и шея.

Однажды я просто решил стать сильнее или, если быть более точным, я решил накачать мышцы и выглядеть как Жан Клод Ван Дамм, каким я видел его в Blood Sport 1. В частности, я хотел иметь бицепсы, как его или как он. получается не хуже, а то и лучше.

План развития BICEPS 1

Итак, очевидно, первое, что мне нужно было сделать, это начать поднимать тяжести.Мы не были так хорошо осведомлены, как сейчас, о том, как тренироваться и что есть. Мы просто смотрели на более развитые и подражали им любыми способами.

После 8 месяцев тренировок я стал значительно более развитым, чем мои товарищи по тренажерному залу. Особенно грудь и бицепсы! Ура!! Не правая рука, а бицепс! Причина в том, что я тренировался каждый день или, по крайней мере, через день.

Тем не менее, вот что я осознаю сегодня с моей компетентной точки зрения.

Тренировочный объем - одна из самых важных переменных, когда речь идет о гипертрофии саркоплазмы. Итак, можно сделать вывод, что если у кого-то не развита какая-то определенная группа мышц, им следует тренировать эту группу чаще, с большим объемом и большей плотностью.

Как часто и с каким объемом? Ну, это варьируется от человека к человеку и от группы мышц к группе мышц, но в целом мы можем разделить мышцы на две основные категории: большие и меньшие группы мышц

Более крупные мышцы:

Нижняя часть тела: квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия

Верхняя часть тела: трапеции, широчайшие, грудные мышцы

Маленькие мышцы:

бицепс, трицепс, икры, предплечья, плечи, шея, зубчатая мышца, шея, пресс

С годами я узнал, что даже с моей плохой генетикой, на моем теле нет группы мышц, которую нельзя было бы развить и вырастить, когда я обращаю на них внимание.Однако сегодня я обращаюсь к развитию бицепса и к тому, как заставить ваши слабые бицепсы расти и расти быстро.

Это то, что я сделал 20 лет назад:

- Тренировал руки три раза в неделю (с плечами)

- ел в основном все

- Я играл в баскетбол, иногда два раза в день

- Я понятия не имел, что делаю

- Я использовал штанги и гантели в бесчисленных подходах и повторениях

В результате всего несколько недель мои бицепсы выглядели как теннисные мячи.

План роста BICEPS 2

Интуитивно я понял, что два основных принципа бодибилдинга - это приоритет и перегрузка.

Если вы хотите использовать эти принципы, сначала включите бицепсы после дня отдыха в свой тренировочный сплит. Затем, если вы хотите, чтобы они выглядели массивно, используйте сгибания рук со штангой с изменением формы . Если ваша цель - добавить больше симметрии и толщины, используйте больше гантелей и изолирующую работу. Теперь все по-другому, когда я изучил динамику и тонкости того, как мускулатура реагирует на стимуляцию для быстрого роста.

Дизайн образца для тренировки бицепса новичков:

A. Сгибания рук со штангой на бицепс 3 x 6-8 отдых 90 сек

B. Сгибания рук с гантелями на бицепс 3 x 10 отдых 90 сек

Примерный план для среднего уровня:

A. Подтягивания узким хватом 4 x 8-10 отдых 90 сек

B. Сгибания рук на бицепс 5 x 5 отдых 90 сек

Сгибания рук К. Скотта 3 x 10 отдых 60 сек

D. Сгибания на кабеле 3 x 15 отдых <60 сек.

Дизайн образца для продвинутой тренировки бицепса:

А.Сгибания рук с гантелями на бицепс 5 x 5 отдых: 90 сек

Б. Сгибание рук на скамье 4 x 8, отдых: 60 сек.

C. Сгибания рук на бицепс 5 x 5, отдых: 90 сек.

D. Сгибания рук на бицепсе 3 x 15 отдых: 30-60 сек.

E. Концентрические сгибания рук 3 x 15, отдых: нет

Секретное оружие 1: Начинайте каждую тренировку с одного базового упражнения на бицепс, например, сгибания рук со штангой, и завершайте тренировку еще четырьмя подходами. Попробуйте это 2 недели, если вы продвинутый, 6 недель, если вы средний, и не пробуйте это, если вы новичок

Секретное оружие 2: Тренируйте бицепсы каждый день в течение недели.Это шокирующая техника, поэтому ее следует применять осторожно и в первую очередь. Для всех остальных групп мышц выполняйте только одно базовое упражнение в течение недели или не выполняйте никаких.

Секретное оружие 3: Очевидно, это для людей, у которых много свободного времени, но в любом случае вот сделка. Установите один день и выполняйте 3 подхода по 10 повторений каждые два часа в течение одного дня.

Я считаю, что часть моей формы бицепса принадлежит моим друзьям. Когда я был моложе, я использовал все возможные ситуации, чтобы показать свои бицепсы, когда меня об этом просили.Вскоре они стали спрашивать меня чаще, потому что бицепсы выглядели все лучше и лучше от всех изокинетических сокращений. Это может звучать как шутка, но это работает очень хорошо. Я советую один или два раза в день посвящать несколько подходов к позированию перед зеркалом дома. Вы можете подумать, что это упражнение по подпитке эго, но я считаю это слабым методом работы с внешним видом тела.

Есть еще один очень важный элемент. Полный диапазон движений является обязательным элементом, если вы хотите полностью развить бицепс.Убедитесь, что в нижней и верхней частях движения ваши мышцы активированы, сокращены, и с каждым повторением вы будете чувствовать это все лучше и лучше, без боли и «я не могу».

Так что ты думаешь? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже.

Сила твоя,

Стан

П.С. Как видите, существует бесчисленное множество техник, которые можно использовать для развития бицепсов, но наша роль - проявить терпение и быть достаточно решительными, чтобы попробовать их все.Так что продолжайте искать и пробовать. Это займет время, но оно того стоит.

Спасибо моему редактору Даниэлю Пиа

Жан-Клод Ван Дамм Еда. Рост, вес, бицепсы, грудь, пресс арнольд шварценеггер

Содержание статьи:

Жан-Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, которые хотели быть похожими на него.Наверняка он для кого-то остается таким и сейчас. В этой статье вы узнаете о том, как тренировался Жан-Клод Ван Дамм, и познакомитесь с биографией актера.

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер родился в 1960 году в Бельгии. Дальнейшая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию карате, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он был бы худым и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников.Ван Дамм увлекся боевыми искусствами, став фанатом карате.

Он тренировался часами, и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, пытался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только самой техники боя, но и мышц. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила - в мускулах, и Жан Клод запомнит эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан-Клода Ван Дамма состояли из полуторачасового бега, овладения боевыми навыками, после чего примерно столько же времени будущая звезда проводила в спортзале, совершенствуя мышцы.В результате за пару лет Жан Клод приобрел отличную физическую форму.

Папа увидел в сыне не только потенциал каратиста, но и бодибилдера. По его настоянию Жан Клод принял участие в национальном чемпионате по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Тогда Вам Дамм становится бронзовым призером чемпионата Европы по бодибилдингу среди юниоров. На тот момент он уже имел черный пояс по карате и смело мог считать себя мастером рукопашного боя.

Год спустя он побеждает в абсолютной категории на национальном чемпионате по бодибилдингу, и в его будущем никто не сомневается. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Надо признать, что он был очень расчетливым, и это помогло ему в дальнейшем. Например, первый брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате имел свой зал. Тогда парню было 18 лет. Когда он переехал в США, он, кстати, продал этот зал.
Уже живя в Соединенных Штатах, Жан-Клод повторно женится, и его тесть оказался богатым человеком, оказывая покровительство своему зятю.Он использовал жен для создания своего будущего и не сожалел об этом.

Активные тренировки Жана Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а его навыки рукопашного боя могли быть востребованы в кино. Собственно, ради этого он и переехал в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он довольно долго бродил по городу и занимался мелкой работой, попутно посещая кинопроб.

В результате он был выбран для участия в его первом фильме «Кровавый спорт».Именно с этого начался его успех в кино. Фактически первая роль стала успешной, принесшей ему известность. Все его будущие роли показали силу и мужественность актера, и по этой причине подготовка Жана Клода Ван Дамма была очень интенсивной. Он просто не мог потерять прекрасную физическую форму, иначе его кинокарьера закончилась бы.

Здесь ему очень пригодились навыки, которые он получил на занятиях по бодибилдингу дома. К сожалению, успех Ван Дамма сыграл злую шутку.На пике успеха актер пристрастился к алкоголю и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он попадает в больницу. Пройдя курс лечения от алкогольной и наркотической зависимости, Ван Дамм обещает себе, что такого больше не повторится. Допустим, он сегодня держит слово.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жана Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз и дважды был женат на Глэдис Португез, бодибилдерке и очень успешной. Кажется, теперь в лице жены он нашел то, что искал всю свою жизнь, а именно заботу и любовь.У них двое детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда случаются скандалы, Ван Дамм утверждает, что никогда не расстанется с женой.

Как тренировался Жан Клод Ван Дамм?


Ван Дамм тренируется шесть раз в неделю. Тренировки в понедельник, вторник и пятницу включали работу над мышцами спины, бедер, груди и пресса. В остальное время недели (воскресенье было выходным днем) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мышцами плечевого пояса.Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мышцами живота, и его любимые упражнения для тренировки этой группы - скручивания (спина и вертикаль) и повороты в стороны.

В питании Ван Дамм никогда не применял жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам фильмов ему пришлось чем-то пожертвовать. Например, во время работы над фильмом «Монах» Жан Клод не ел мяса. По его словам, он должен был действовать как можно быстрее и есть только фрукты. Также отметим, что актер считает овсянку лучшим продуктом для строителей.

Подробнее о программе тренировок Ван Дамма см. Здесь:

43-летний Терри Крюс (по мотивам фильма - Хейл Цезарь) - бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера закончилась 15 лет назад, уступив место яркой кинокарьере. Но, по словам Терри, все эти годы он не сбавлял оборотов и продолжал тренироваться так, как будто впереди его ждал чемпионат мира:

Терри Крюз «Фирменные упражнения и диета: подготовка к Неудержимым». Источник - bodybuilding.com
49-летний Рэнди Кутюр (Tall Road) в прошлом многократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным единоборствам.Рэнди не без удовольствия вспоминает годы, проведенные на ринге, но, по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «гонят» себя, не давая телу времени на отдых. То же касается и белково-белковых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и есть как можно разнообразнее.

Как накачать супермышцы, но не переутомиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник - bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя The Expendables и The Expendables 2, 65 Сильвестра Сталлоне, рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон.Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на симуляторах? Пятнадцать? Двадцать? Но не догадывались: максимум семь. Как ему удается оставаться таким сильным человеком?

Благодаря упорному труду и мудрому отношению к своему телу Сталлоне даже в 65 лет даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съемкам боевика «Пуля в голову» (российское название проката - «Неудержимый»), премьера которого запланирована на 2013 год:

Сталлоне выполняет свое фирменное упражнение «Драконья муха».Источник - selfdiscipline.com
51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея - это большая ответственность, и бельгийский актер, в прошлом известный карате и кикбоксер, очень серьезно отнесся к своей задаче.

Ван Дамм готовится к «Неудержимым 2». Источник - JCVD ​​online
«Брюссельские мышцы» - это пример того, как можно превратить свое тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными качествами.Главное - внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться одним видом тренировок в ущерб другим. И тогда возраст не будет страшен.

Еще одна тренировка Ван Дамма: главное - разнообразие. Источник - JCVD ​​online
Неудержимые и Неудержимые 2 - это не только динамичные, захватывающие боевики с их любимыми актерами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает сделать невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, без труда выполняющих сложнейшие трюки, доказывают, что возможно абсолютно все - нужно только этого желать.Не исключено, что это и стало причиной бешеного успеха первого фильма о Неудержимых. А 16 августа выходит второй.

Неудержимые 2 дублированный трейлер фильма

Кинозвезда, мастер боевых искусств и когда-то культурист Жан-Клод Ван Дамм родился в 1960 году в Бельгии. Каждый подросток 90-х знал Ван Дамма в лицо и старался перенять все его движения в кино. Не один парень ударил ногой в кровь, пытаясь повторить знаменитую картину из «Кровавого спорта», когда Жан-Клод сбивает небольшое деревце после нескольких дней тренировок на нем.Ван Дамм действительно представляет собой легендарного человека, прошедшего через огонь, воду и медные трубы.

Его будущее было заложено в тот момент, когда отец привел его в секцию карате. Ван Дамму на тот момент было 11 лет, он был худым мрачным подростком, которого, к тому же, часто избивали одноклассники за то, что он занимался бальными танцами. Жан-Клод заинтересовался карате так, как это под силу только настоящему фанатику. Он часами занимался в зале и его учитель, видя богатый потенциал своего подопечного, всячески способствовал его развитию.Он развил у Жан-Клода не только технику боя, но и мускулы. «Сила, прежде всего, дается мускулами» - эти слова не раз повторял учитель Клод Гетц своему ученику, и Ван Дамм отлично усвоил этот урок.

Помимо боевой подготовки, Жан много времени уделял своей ученице. развитие мускулов.Как правило, после полуторачасового занятия бегом и карате столько же он прорабатывал в тренажерном зале, результатом была отличная физическая форма, которую Жан приобрел за пару лет.

Видя значительные успехи сына в спорте и его атлетическую внешность, его отец настоял на том, чтобы Ван Дамм принял участие в турнире по бодибилдингу. В 1978 году Жан занял третье место на чемпионате Европы по бодибилдингу среди юниоров. Тогда же он получил черный пояс по карате и стал настоящим мастером боевых искусств. А в следующем году он получает титул абсолютного чемпиона Бельгии по бодибилдингу. После этого никто не сомневался, что у парня большое будущее.

Однако сам Жан-Клод представлял свою будущую жизнь, связанную с более прибыльным бизнесом, чем спорт.Вообще он всегда был очень расчетливым человеком и, надо сказать, это ему очень помогало. Например, его первый брак в 18 лет с богатым 25-летним уроженцем Брюсселя принес ему собственный тренажерный зал, который он продал, уехав покорять Голливуд, а вторая жена, уже находившаяся в Америке, предоставила ему спортзал. покровительство отца, богатого промышленника. Ван Дамм беззастенчиво использовал средства своих жен, так как это было необходимо для построения своего будущего.

После нескольких месяцев скитаний, разовых работ, многочисленных кинопробы его наконец взяли на главную роль в фильме «Кровавый спорт».Это положило начало его невероятно успешной карьере. Так получилось, что практически каждая роль Ван Дамма была примером мужества и силы, и Жан-Клоду приходилось постоянно держать себя в форме. Во многом здесь помогли навыки бодибилдера, приобретенные им в юности: специальные программы тренировок, спортивные диеты и правильное питание.

В конце девяностых, вдохновленный успехом и славой, Жан-Клод начал постепенно отказываться от своего положения и стал заложником выпивки и наркотиков.Постоянные шумные вечеринки, постепенный переход на более тяжелые наркотики, много алкоголя и, как следствие, Ван Дамм попал в клинику, где лечился от наркотической и алкогольной зависимости. Покидая клинику, Жан-Клод пообещал себе, что никогда больше не достигнет такого состояния, и до сих пор держит это слово.

Жан-Клод Ван Дамм теперь женат на бывшей успешной бодибилдерке Глэдис Португез. Стоит сказать, что Ван Дамм никогда не был особенно лоялен и сменил 5 жен, и дважды это была Глэдис.Именно в ней он нашел все необходимое: заботу, ласку и любовь. У пары двое детей, и они не собираются расставаться, хотя время от времени на это есть причины. Например, недавний скандал 2010 года, суть которого заключалась в том, что Жан расстался с женой из-за украинской 23-летней модели. Фонд, конечно, у него есть, но, по словам Ван Дамма, разводиться он точно не собирается.

Напротив, в сентябре 2011 года вышла совместная книга Жан-Клода Ван Дамма и Глэдис Португез «Энциклопедия бодибилдинга», над которой пара работала уже 3 года.

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Кого тут не найдешь))

+2 -1

Даже у вас здесь есть Дамм). В 1978 году он занял третье место в своей весовой категории на чемпионате Европы по бодибилдингу среди любителей.

Он отличный актер, мои любимые фильмы с его участием - Double Strike, Hard Target, Universal Soldier, Legion.

+1 -1

Кстати, Ван Дамм принимал участие в матчах BB и однажды выигрывал соревнования в Бельгии.

+0 -0

Всем советую посмотреть фильм JKVD. Совершенно другой Ван Дамм, который сказал о себе все. Вы не пожалеете ни минуты. Многие критики, увидев картину, заявили, что он сыграл не меньше «Оскара».Кстати, у него там в 47 лет есть ручка, что нечасто встречается у хорошего любителя в BB.

+2 -1

Ван Дамм очень долго лечился от кокаина, но не смог, у человека не было силы воли, а о его способностях как бойца только сказки, как говорится, уволенный им водитель навалили на него столько, что мать не горевала, на глазах у кучи свидетелей простите конечно кумир юности, но что поделать ((((

+1 -3

Почему бы также не опубликовать биографию Дольфа Лундгрена, он тоже был в хорошей форме в то время.

+0 -0
Комментарий к этой фотографии

Корпус суперформный.

+0 -1

лет нашему кумиру бодибилдера

исполняется 51 год! Желаю

счастья, здоровья и

творческих успехов!

+2 -0

Алексей, посмотрите статистику поединков по кикбоксингу и карате, он чемпион Европы по карате.А тут все такие волевые .. Я был спарринг-партнером Чаки, а мы все знаем =))

+0 -0

Он действительно сломал дерево в фильме о кикбоксере ...

+1 -1

Максимум своим телом добился ... с таким телом и так двигаться ... За это стоит уважать ...

+1 -0
+1 -2

Любопытная сила, чтобы узнать

+0 -1

Недавно смотрел тренировки на ютубе, сейчас ему 50 и силовой вред был бы не очень, но он старается держать форму, но в приседе наверное в молодости был силен, все равно ноги были сильный.

+1 -0

Судя по прежним формам, можно с уверенностью сказать, что приседания около 170, а может и более 5-10 кг, жало лежа 140, становая тяга 200.

+0 -2

Вот как на глаз отображаются данные о мощности в профессиональных файлах спортсменов. 🙂

+4 -0

Блин, в детстве он мне казался таким супер-пупер-качком... Но ambal.ru ломает стереотипы, в том числе детские.

Амбал.ру: «У вас еще есть стереотипы? Тогда мы идем к вам». 🙂

+1 -1

Особенно порадовали комментарии о дедвейте в 200!)

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя - Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, он взял псевдоним Фрэнк Куджо.Но даже в роли Кудзё он не мог найти работу ни актером, ни спортсменом.

Он работал в магазине ковров, был шофером, доставщиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 получил свои первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступай и не сдавайся» (1985) и некоторых других малобюджетных фильмах.

Был пять раз женат, имеет троих детей от третьего и четвертого браков.

Схема тренировок Жан-Клода ван Дамма




Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 1
Тренировка № 2
Тренировка № 1
Тренировка № 2
понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
x
Утро
Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи
Назад Руки Назад Руки Назад Руки
Предплечья Предплечья Предплечья
Голени Голени Голени
x
Вечер
Бедра Бедра Бедра
Голени Голени Голени
Пресс Ежедневно

Тренировка № 1

Понедельник / Вторник / Пятница
ГРУДЬ
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье 4 X 15 (разминка *) 10, 8, 6, 4
Набор гантелей 3 X 10, 8, 6
Отжимания на брусьях 3 X 15, 10, 8
Пуловеры 3 X 15
Х
НАЗАД
Подтягивания 4 X минимум 10 повторений
Подтягивания узким хватом 4 X 10
Т-образный стержень 4 X 15, 12, 8, 6
Тяга штанги в наклоне 4 X 8-12
Х
БЕДРА
Приседания 5 х 20 (разминка *) 10, 8, 6, 4
Приседания со штангой 4 X 10, 8, 8, 6
Hack приседания 3 X 10
Сгибания ног на тренажере 4 X 20, 10, 8, 6
Сгибание ног стоя 4 X 10
Стоя на прямых ногах 3 X 10
х
КОЛЕНЬ
Осел поднимается наверх 4 X 10
Подъемы на носки стоя 4 X 15, 10, 8, 8
Х
ПРЕСС
Скручивания 3 X 25
Хрустящие повороты
Скручивания на тренажере 3 X 25
Скручивания 100 повторений

Жан-Клод ван Дамм на тренировке

Тренировка №2

Вторник Четверг Суббота
ПЛЕЧИ
Жим из-за головы 5 X 15 (разминка *) 10, 8, 8, 6
Подъем гантелей в стороны 4 X 8
Отведение гантелей в стороны в наклоне
4 X 8
x
РУКИ
Сгибания рук со штангой 5 X 15, 10, 8, 6, 4
Сгибания рук на наклонной скамье 4 X 8
Концентрированное сгибание 3 X 8
Разгибание рук лежа на скамье 4 X 15, 10, 8, 6
Разгибания трицепса на блоке 3 X 8
Разгибание одной руки из-за головы 3 X 10
х
Предплечье
Сгибания рук со штангой 4 X 10
Сгибания запястий обратным хватом 3 X 10
х
КОЛЕНЬ
Подъем на носки сидя 4 X 10
ПРЕСС
Обратные скручивания 4 X 25
Боковые повороты 100 повторений в каждом направлении
Вертикальные скручивания **
4 X 25

* Для разминки используйте очень легкие веса
** Вертикальные скручивания ... Примите положение, опираясь локтями на брусьях. Из этого положения подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте следующее повторение.

Рост Шварценеггера: Рост Шварценеггера 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров - некоторые говорят, что он ниже, а некоторые говорят, что он выше. К тому же на последних фотографиях с президентом России Медведевым - визуальный рост Арнольда всего 170 сантиметров.Однако это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть официальные источники - энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие, можно узнать, что рост Шварценеггера всегда был около 188 сантиметров (с ошибкой в ​​2 сантиметра при его жизни). Вес Шварценеггера: Максимальный вес Арнольда Шварценеггера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье - 115 кг. Конечно, эти числа менялись на протяжении жизни, и было бы глупо говорить о точном соответствии граммов с граммами.Случилось так, что Арнольд в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограммов. Но на пике своей карьеры в бодибилдинге вес Шварценеггера всегда превышал 105 килограммов. Бицепс Шварценеггера: бицепс Арнольда Шварценеггера Размер бицепса Шварценеггера составлял 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ведутся споры о том, что объем бицепса Арнольда Шварценеггера составляет не 55 сантиметров, а меньше 49. Эти слухи были начаты Артуром Джонсом, который утверждал, что когда он измерял бицепс Арнольда Шварценеггера, он получил именно такие результаты.Однако с учетом роста спортсмена это маловероятно. Опять же, Джонс мог измерить бицепс Шварценеггера, когда бодибилдер отдыхал после тренировки. Грудь Шварценеггера: Грудь Шварценеггера Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на груди Арнольда по-прежнему являются эталоном. Силовые показатели Шварценеггера: Жим лежа Шварценеггера: Арнольд выполнял жим лежа с максимальным весом 220 кг за раз.Но в основном он использовал техники с несколькими повторениями и подходами в своих тренировках, и он давил в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники жим лежа Шварценеггером 220 кг вызывает настоящее восхищение. Становая тяга: становая тяга Арнольда Шварценеггера Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд, составляла 330 кг на повторение. Такой результат он показал на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым - ему было всего 19 лет. Это достаточно высокий результат даже сегодня. Позже Арнольд уже не так увлекался покорением новых весов, а больше внимания уделял гармоничному развитию тела.Поэтому рекордов в становой тяге он больше не ставил. Приседания: Арнольд использовал довольно своеобразную технику приседаний, которая сейчас используется редко. Он подложил под пятки штангу и присел очень глубоко, с большой амплитудой. В этой технике он достиг рабочего веса 240 кг за 8 повторений. Другие упражнения: Об Арнольде, как и о любой другой великой личности, ходит много слухов, включая невероятную силу спортсмена и его слабость. Какой культурист не знает завистливого выражения «все мышцы накачаны и в них нет силы.«Однако достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях - таких как разведение, подъемы осла (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, а веса были в исполнении 2-3 спортсменов, сидящих на спине Арнольда) ...

15 раз Жан-Клод Ван Дамм выгнал дерьмо из Instagram своими тренировками

Возможно, он приближается к пенсионному возрасту, но Жан-Клод Ван Дамм все еще может драться с лучшими из них.

Легендарный актер и мастер боевых искусств продолжал поддерживать себя в отличной форме спустя десятилетия после того, как он вышел на сцену как один из самых крутых людей Голливуда с такими фильмами, как Bloodsport , Kickboxer , Universal Soldier , Timecop , Hard Target и, конечно же, Street Fighter .

Но даже несмотря на то, что Ван Дамму уже исполнилось 60, он был очень занят в свои сумеречные годы, снявшись в таких проектах, как Неудержимые 2 (как физически доминирующий и прекрасно названный злодей «Жан Вилиан»), Жан-Клод Ван Джонсон , JCVD ​​ и Kickboxer: Vengeance .Он объединяется со старым приятелем Дольфом Лундгреном для создания нового боевика ЦРУ Black Water - и, возможно, даже Expendables 4 .

Скажем так: он по-прежнему тот, с кем вам все равно не захочется сталкиваться, если вы идете по темной аллее поздно ночью. Нужно больше доказательств? Как и его приятели из серии Expendables - Лундгрен, Арнольд Шварценеггер, Джейсон Стэтхэм и Терри Крюс - JCVD ​​любит хвастаться своим физическим мастерством (и навыками кикбоксинга) в социальных сетях.

Вот 15 раз JCVD ​​надрал задницу своими постами в Insta:

15. Ван Дамм принимает позу перед тренировкой на тренажере:

14. Ван Дамм взрывает грудь, заставляя себя работать сильнее:

13. JCVD ​​демонстрирует свои массивные бицепсы и растягивание спины во время перерыва в тренировке:

12. Если кто и может научить Ника и Нейта Диаз правильной технике кикбоксинга, так это JCVD:

11.Если вам нужно еще какое-то доказательство того, что JCVD ​​чертовски разграблен…

10. Ван Дамм демонстрирует свои могучие широчайшие и трапеции после тренировки:

9. У JCVD ​​текут вены в спортзале:

8. Ван Дамм дает несколько советов по мотивации и дает цель, к которой нужно стремиться - чудовищные бицепсы:

7. Это возврат назад, но JCVD ​​по-прежнему выглядит так же измученным, как и здесь:

6. Да, Ван Дамм довольно пухлый:

5.Мышцы Ван Дамма выглядят так, будто вот-вот вырвутся из его бака:

4. Ван Дамм демонстрирует свой твердый пресс, прямо из набора

Максимальный риск :

3. JCVD ​​накачивает с помощью тренировки с гантелями:

2. Лучший друг человека - всегда хороший партнер на тренировках, поскольку Ван Дамм взрывает себе грудь:

1. Вот как JCVD ​​заставляет свои бицепсы выглядеть такими большими:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Жан-Клод ван Дамм Неудержимые 2 интервью

«Бедствия помогают всем», - говорит Жан-Клод ван Дамм, - и он должен знать.После многих лет в дикой местности легендарная легенда, играющая на шпагате, снова на вершине, с Сильвестром Сталлоне в главной роли в роли ведущего плохого парня Жана Вилена в фильме Неудержимые 2 среди величайших звезд боевиков, которые когда-либо собирались. Несмотря ни на что, 51-летний Ван Дамм снова сделал одну из самых безумных карьер в Голливуде и, сделав это, пришел в потрясающую форму. MF догнал «Muscles из Брюсселя», чтобы узнать, где все пошло правильно.

Начиная с малого
Ван Дамм вырос в 1960-х годах в сонном пригороде на окраине Брюсселя. В его детстве было немногое, чтобы предположить, что он вырастет и станет самопровозглашенным Фредом Астером в карате. «Было тяжело расти», - говорит он. «Я был отчасти чокнутым, и физически я не был одаренным». Переломный момент наступил, когда в возрасте десяти лет отец записал его в местную школу шотокан карате.

В течение следующих десяти лет он быстро улучшился, регулярно участвуя в турнирах полуконтактного карате.К двадцати годам Ван Дамм заработал свой черный пояс по шотокану, представлял Бельгию на чемпионате Европы 1979 года и установил рекорд профессионального кикбоксера 18-1, и все это под своим именем при рождении Ван Варенберг. Он также начал заниматься поднятием тяжестей, чтобы улучшить свое телосложение, и в результате этого проекта он выиграл национальный титул по бодибилдингу.

Оглядываясь назад, он говорит, что его мотивировало отсутствие прирожденного атлетизма. «В детстве я был худым и не очень гибким, - говорит он, - поэтому мне пришлось много работать, чтобы стать тем, кем я являюсь сегодня.Я считаю, что это помогло мне стать более решительным, чтобы стать тем человеком, которым я являюсь ».

Золото кассовых сборов
В 1982 году Ван Дамм переехал в Лос-Анджелес в поисках славы и богатства как кинозвезда боевых искусств. Опять же, невзгоды были не за горами. Имея небольшие деньги и практически не говоря по-английски, Ван Дамм проработал пару лет на низкооплачиваемой работе, прежде чем в конечном итоге получил свою первую признанную роль в кино, роль второстепенного персонажа «Гей-карате» в ничем не примечательном полнометражном фильме « Monaco Forever » 1984 года.

После этого неблагоприятного старта Ван Дамм отключился еще на несколько лет, едва не упустив главную роль напротив своего товарища «Неудержимый Арнольд Шварценеггер» в классическом боевике « Predator » 1987 года. Однако в его следующем проекте он наконец-то пробьет свой путь к успеху. Открытие в 1987 году Bloodsport , якобы правдивая история турнира по борьбе без ограничений под названием Кумитэ, принесло в прокате одиннадцать миллионов долларов и представило американской аудитории фирменные шпагаты Ван Дамма и вращающийся удар пяткой на 360˚. .

Молодой Скотт Адкинс, который появляется как приспешник Ван Дамма Гектор в Неудержимые 2 , был потрясен. «Я был мастером боевых искусств и любил Брюса Ли», - говорит он. «Когда вышел Bloodsport , я просмотрел его три раза подряд. Я не мог поверить в то, что мог сделать Ван Дамм ». После успеха Bloodsport , Ван Дамм продолжил серию эпической серии Kickboxer со стеклянным кулаком, затем напряг свои актерские мускулы, сыграв две роли в Double Impact . .Фильм о путешествии во времени Timecop стал его самым большим коммерческим успехом на сегодняшний день, заработав сто миллионов долларов, в то время как Universal Soldier (вместе с будущим партнером по фильму The Expendables 2 Дольфом Лундгреном), Nowhere to Run и Maximum Risk. были солидными хитами. Попутно он принял судьбоносное решение сыграть полковника Гайла в экранизации компьютерной игры Street Fighter - и снова ударили невзгоды.

Маленький экран
«Некоторое время я был на самой вершине киноиндустрии», - говорит Ван Дамм о десятилетии прямого вывода на DVD после его панорамирования Street Fighter , в результате которого он выпустил фильмы вроде . Hard Corps и Second In Command .«Я дошел до самого дна, сняв фильмы, которые никто не хотел смотреть». Черпая вдохновение из детства, Ван Дамм использовал свою борьбу как мотивацию, чтобы помочь изменить положение вещей. «Оглядываясь назад, было хорошо, что у меня были эти трудности», - говорит он. «Бедствия помогли мне стать тем человеком, которым я являюсь сегодня».

Путь Ван Дамма к искуплению начался с самого невероятного из фильмов - JCVD ​​ 2008 года. Играя полу-беллетризованную версию самого себя, он произвел впечатление на критиков и публику своим неудачливым актером, попавшим в ограбление.После этого мини-возрождения Сталлоне предложил Ван Дамму роль в оригинальных «Неудержимых».

Удивительно, но он отказался. «Сталлоне дал мне роль», - сказал он тогда одному журналу. «Но я спрашиваю его о предмете, об истории. Он сказал: «Ты заработаешь много денег». Я не хочу этого слышать. Я хочу услышать, в чем был мой характер. Он не мог сказать мне, что это будет ''. Вместо этого он решил продолжить свое возвращение к известности, участвуя в ряде необычных побочных проектов, включая реалити-шоу, основанное на его собственной жизни, и рекламу пива Coors.После того, как он вновь утвердился в качестве мейнстримной иконы поп-культуры, все, что ему не хватало, - это возвращение на большой экран к своим корням героя-боевика.

Вернуться в лоно
После успеха Неудержимые Сталлоне снова обратился к Ван Дамму с предложением сыграть главную роль в сиквеле, вместе с известным боевиком Чаком Норрисом и новичком в блоке Лиамом Хемсвортом. Однако на этот раз предложенная роль была куда более мясистой - главный антагонист Жан Вилен. «Это было долгожданное изменение», - говорит Ван Дамм.«Плохой парень дал мне возможность выйти за рамки возможностей творчества и стать еще безумнее. Такой большой фильм позволил мне показать больше актерского мастерства, как в JCVD ​​. Я пытался создать некомичного, более серьезного злодея, которому можно было бы поверить. Для меня это было настолько реально, насколько это возможно. Слая это понравилось, потому что он так серьезно относится к своей работе ».

Единственная проблема заключалась в том, сможет ли он физически справиться с этой задачей в возрасте 50 лет? «Когда я пришел на съемочную площадку, к сожалению, я был не в форме», - говорит Ван Дамм.«В то время я так много путешествовал, что было очень тяжело для меня. Но я начал тренироваться сразу же, потому что Слай в основном сказал мне нарастить мышцы и иметь руки размером с поезд. это помешало бы мне нарастить мышцы ») и четыре тренировки с отягощениями. Тренируясь вместе с ним во время съемок, Адкинс заметил особую тему в занятиях с отягощениями Ван Дамма. «На самом деле он не склонен тренироваться так тяжело, как вы думаете», - говорит Адкинс.«Вместо этого он до изнеможения прорабатывает мышцы, используя более легкие веса. Ему не нужно поднимать большие веса, тем более что он становится старше ».

В арсенале Ван Дамма есть еще одно секретное оружие - его собственная форма изометрических тренировок, основанная на движениях йоги. «Вы можете сделать это в любом месте мира с помощью очень специфических движений», - говорит он. «Это лучшая тренировка в мире. Вы можете делать это перед чисткой зубов утром и перед сном. Вы учащаете сердцебиение без какого-либо оборудования.Я делаю это где угодно - даже если я с кем-то разговариваю, я потренируюсь. Это становится естественным ».

Wham bam
Одно предупреждение: в фильме не будет каких-либо возмутительных проявлений гибкости. Осознание своего преклонного возраста заставило Ван Дамма тренироваться с умом. «Когда я стал старше, я старался больше сбалансировать свои тренировки», - говорит он. «Я стараюсь использовать разумный подход и учусь на предыдущем опыте, чтобы не повредить, например, спину или ноги.«Он тоже следит за тем, чтобы правильно питаться. «Я не верю в диеты», - объясняет он. «Вы должны дать своему телу то, что ему нужно, а именно смесь продуктов, но она должна быть сбалансированной. Важно знать свое тело ».

Такой подход к фитнесу оказался решающим, когда дело дошло до боевых сцен, особенно с учетом требований, предъявляемых к нему его коллегами по фильму. «Слай для этого фильма весил 99 кг», - говорит Ван Дамм. «Он делал это и во время боевых сцен. Я не говорю, что он бросал настоящие удары, но ему нравится вступать в контакт, чтобы все выглядело реальным.’

С выпуском The Expendables 2 , который должен выйти в этом месяце, Ван Дамм снова на высоте. Во время разговора с MF он снимает дополнительные сцены в фильме, над которым работал последние два года. «Я уважаю все виды кино», - говорит он. «Теперь я чувствую, что вернулся. Из-за Неудержимые 2 я снова научился любить кино. 'С еще четырьмя фильмами в производстве и невероятным возвращением на ринг, чтобы встретиться с бывшим олимпийским чемпионом по боксу Сомлаком Камсингом в матче по тайскому боксу, назначенному на декабрь, ничего не получилось. не выглядишь лучше.

Когда все это будет сделано, будет ли он размышлять о том, чтобы отплыть в закат и уйти в отставку как подтвержденный актер и мастер боевых искусств? «Никаких шансов, - говорит он, - после этого я буду хорошо отдыхать, ремонтирую свое тело, а затем тренируюсь еще немного». - мы дадим вам пять номеров за 5 фунтов стерлингов.

Загрузите цифровую версию последнего выпуска с iTunes.

Говорит приятель

Под руководством JCVD ​​эксперт по боевым искусствам Скотт Адкинс берет на себя тяжелую работу в качестве своего главного приспешника.Он объясняет, как он пришел в форму для этой роли.

Увеличьте объем
«Я тренировался в четыре дня, - говорит Адкинс. «Сегодня грудь и руки, завтра ноги, спина и плечи и так далее. Мне нужно было нарастить много мышц, поэтому я выбрал проверенный метод объемных тренировок. Если вам нужно нарастить мышцы, то, по моему опыту, этот тип тренировок лучше всего работает с тремя подходами, может быть, с восемью повторениями каждого упражнения ».

Ударьте по подушечкам
« Создавая боевик, вы каждый день ломаете свое тело. .Вам нужно чертовски много тренироваться, особенно чтобы привыкнуть к выносливости. По сути, вы готовитесь к насилию. Я много занимаюсь плиометрикой с отягощениями - прыжки из приседа действительно эффективны. Но с точки зрения кардиотренировок ничто не сравнится с работой на подушечках - нет ничего лучше, чем что-нибудь ударить ».

Ешьте ... и обманываете
Адкинс бросает вызов условностям в своей диете. «Для меня это не о шести приемах пищи в день. У меня будет три, - говорит он. «Обильный завтрак с углеводами, затем на обед я уменьшу количество углеводов, и мой ужин будет меньше, без углеводов.Мне нравится странный десерт, и у меня есть один выходной в неделю - когда ты вообще не можешь насладиться плохой едой, ты, скорее всего, быстрее прогнешься. циклы подхода между двумя разными тренировками. В течение первой недели вы сосредоточитесь на объемных тренировках. В течение второй недели вы сосредоточитесь на интенсивности тренировок . Вы можете продолжать переключаться между этими двумя тренировками до тех пор, пока продолжаете видеть хорошие результаты.

Не тренировать до отказа . Выполняйте как можно больше повторений в каждом подходе, останавливая подход, когда чувствуете, что не сможете выполнить еще одно повторение. В взорвите дней, когда вы можете выполнить 10 повторений по 6 подходов в одном упражнении (всего 60 повторений), прибавьте вес в следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку. На накачивайте дней, когда вы можете достичь верхнего предела «диапазона повторений» для данного подхода, добавьте вес.

Например, для накачки дней некоторые диапазоны повторений указаны от 6 до 10 повторений.Продолжайте подталкивать себя на каждой тренировке, пока не достигнете 10 повторений. Когда вы сможете это сделать, прибавьте в весе больше, чем в следующий раз, когда будете выполнять эту тренировку.

Неделя 1 - взрывная тренировка

Вы будете выполнять по 2 упражнения на бицепс и трицепс, всего 24 подхода. Отдыхайте между подходами не более 90–120 секунд. НЕ сокращайте периоды отдыха менее 90 секунд. Вы хотите, чтобы мышцы немного восстановились. Взрывная тренировка - это тренировочный объем, а не интенсивность тренировки.Эта тренировка должна занять около часа.

Неделя 2 - тренировка накачки

В течение этой недели вы будете выполнять только 2 подхода за упражнение, но они будут очень тяжелыми. Ограничьте отдых между подходами до 60 секунд и максимум 2 минуты между каждым упражнением. Первый подход для каждого упражнения будет включать медленные негативы. Во втором подходе вы снизитесь до гораздо меньшего веса и выполните насосный подход из 20-25 повторений.

В первом подходе выполняйте каждое повторение с нормальной естественной частотой вращения педалей, сосредотачиваясь на сильном сжатии и сокращении.Опускайте каждое повторение обратно в исходное положение в течение 5 секунд . Во время набора веса используйте естественную частоту повторений при подъеме и опускании веса. ЗАПРЕЩАЕТСЯ опускать вес насосных агрегатов в течение 5 секунд.

Тренировка с помпой должна занять максимум 35–45 минут. Не поддавайтесь желанию добавить больше наборов. При переходе на более легкие помпы вам может потребоваться корректировщик.

Заметки о тренировке

Не выполняйте эту тренировку для рук чаще одного раза в неделю.При необходимости вы можете разделить бицепсы и трицепсы, чтобы они соответствовали вашему текущему тренировочному сплиту. Этот подход не рекомендуется для начинающих стажеров.

Жан-Клод Ван Дамм продемонстрировал свое изрезанное телосложение в возрасте 59 лет

Жан-Клод Ван Дамм / Instagram

Бельгийский актер и икона боевых искусств Жан-Клод Ван Дамм также известен как Брюссельские мышцы, и нетрудно понять, почему. В недавнем посте в Instagram Ван Дамм сделал ставку на 4.7 миллионов последователей носят мускулистый танк.

Просто взглянув на фото, становится ясно, что JCVD ​​определенно не похож на многих 59-летних, которых вы, возможно, знаете. А именно, он положительно взбудоражен.

На черно-белом фото Ван Дамм разгибается в тренажерном зале, демонстрируя свои выпуклые бицепсы, четко очерченные дельтовидные мышцы и массивные грудные мышцы. Несколько фанатов прокомментировали пост, назвав Ван Дамма своим «кумиром» и «источником вдохновения». На самом деле, знаменитый спортивный актер может стать вашим вдохновителем в спортзале, увидев эту простую картинку.

В декабре 2017 года JCVD ​​поделился обзором своей программы тренировок с Men’s Health , а также обсудил, как он поддерживает свое телосложение во время старения.

«Я начал тренироваться, когда был очень молод. Я всегда занимался тренировками на гибкость, поэтому они делали мои мышцы очень эластичными », - сказал он тогда Men’s Health . «Кроме того, у меня хорошие гены от родителей, и эта ДНК очень важна. Кожа моей матери и отца безупречна ».

Эти «упругие мускулы» доказали, что годами служат ему хорошо.Настолько хорошо, что в 2017 году JCVD ​​настаивал: «Я все еще могу делать шпагат!» И, судя по этим мускулам, спустя два года он все еще может делать больше.

Посмотрите сами на эти мышцы из Брюсселя:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэти Дюпере Кэти Дюпере - редактор и писатель из Нью-Йорка, специализирующаяся на идентичности, интернет-культуре, социальном благе, образе жизни и красоте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.