О пользе спорта: 18 фактов пользы спорта – почему стоит заниматься спортом

Содержание

18 фактов пользы спорта – почему стоит заниматься спортом

Всем давным-давно известно, что спорт полезен для организма. Для отличного физического развития достаточно уделять кардио-тренировкам не менее 2,5 часов в неделю, интенсивными видами спорта – 1,5 часа, и немного силовых тренировок в пределах одного часа. Давайте разберемся, к каким изменениям приведет физические нагрузки в вышеописанном режиме.

1. Усиленный кровоток повышает либидо. Кстати, сильнее эффект проявляется у женщин. Особенно рекомендуется заниматься спортом тем, кто принимает антидепрессанты.

2. Постоянные тренировки на регулярной основе существенно снижают риск развития депрессии. Исчезает чувство тревоги, настроение повышается. Все потому, что во время физической активности вырабатывается один из гормонов счастья – дофамин.

3. Занятия спортом нормализуют выделение инсулина поджелудочной железой, что снижает риск развития неинсулинозависимого сахарного диабета, которым болеет в общей сложности 6% населения земного шара.

4. Физические нагрузки нормализуют баланс холестерина – через год регулярных тренировок у 80% людей с проблемами с холестерином его уровень приходил в норму.

5. Активные физические нагрузки полезны астматикам – воспаление дыхательных путей заметно снижается, частота приступов падает.

6. Силовые тренировки укрепляют кости, благодаря чему снижается риск развития остеопороза.

7. Спорт помогает поддерживать вес в норме, а тем, кто страдает ожирением – снизить его степень. Для сжигания жира достаточно заниматься кардиотренировками.

8. Спорт укрепляет сердце и сосуды, снижая риск инфаркта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

9. Уровень стресса заметно снижет у спортсменов, что особенно актуально в современное время, ведь стресс нас преследует по пятам – темпы жизни, постоянные звук и свет, бытовые проблемы и прочее отнюдь не способствуют спокойствию.

10. Иммунная система спортсмена гораздо сильнее, чем у другого человека. Активное дыхание позволяет очищать дыхательные пути от болезнетворных бактерий, а сами физические нагрузки увеличивают выработку антител к вирусам.

11. «Ритмичные» виды спорта, требующие определенного порядка телодвижений, улучшают память, и, как следствие, снижают риск развития болезни Альцгеймера.

12. По статистике спортсмены живут дольше.

13. Онкологические заболевания гораздо реже постигают спортсменов – отсутствие физических нагрузок и плохое питание увеличивают риск развития раковых опухолей.

14. Спортсмены более жизнерадостны и менее остро воспринимают критику начальства. Дело в том, что при занятиях спортом каждый ставит себе цели, достигает их, благодаря чему человек начинает понимать, что он чего-то да стоит. Из-за этого критика и «нагоняи» от начальства на работе не так сильно задевают человека.

«Сгорели» на работе? Начните хотя бы бегать по утрам, и все нормализуется.

15. У спортсменов нет проблем с самооценкой и уверенностью в своих действиях. Они знают, чего хотят, чего стоят, и упорно добиваются своего.

16. С синдромом дефицита внимания и гиперактивности легко можно справиться посредством спортивных нагрузок.

17. Страдаете бессонницей? Начните бегать по вечерам и крепкий, здоровый и своевременный сон вам обеспечен.

18. Меланхолия и апатия отступают от тех, кто регулярно занимается спортом – гормон эндорфин тому причина.

О пользе спорта можно говорить много и долго, но она неоспорима! Занимайтесь спортом, и будьте здоровы!

Польза занятий спортом: 15 фактов

Постоянно уговариваете себя, что нужно ввести спортивную нагрузку в свою жизнь, но не находите достаточно оснований, чтобы сделать это? Мы подготовили для вас 15 плюсов, которые вы получите при занятии спортом.

Доказано, что регулярные тренировки снижают риски появления депрессии. А ведь с этим заболеванием сталкиваются тысячи людей по всему миру. Физическая активность стимулирует выработку дофамина – одного из гормонов, отвечающего за чувство счастья.
Также спорт способен снизить и уровень стресса: мы отвлекаемся от бытовых проблем, уделяем время себе и своему здоровью.
Умеренные нагрузки нормализует выработку инсулина поджелудочной железой, и поэтому снижается риск развития сахарного диабета, которым, на минуточку, болеет 6 процентов людей.

Нормализуется и холестериновый баланс. Через год после начала тренировок у 80 процентов пациентов уровень холестерина приходил в норму. Если недалеко от вас установлены стойки волейбольные телескопические, вы можете собрать команду и ходить играть в волейбол – и высокий холестерин вам не грозит.
Кому еще полезны физнагрузки? Астматикам! Спорт сокращает количество приступов и снимает воспаление дыхательных путей.
Правильные силовые тренировки способные укрепить кости и снизить риск остеопороза. Но для таких занятий нужны качественное спортивное оборудование и инвентарь, резиновое спортивное покрытие, чтобы не получить травму.
Многие люди ходят в спортзал, чтобы поддерживать вес в норме. А тем, кто страдает ожирением, щадящие физические нагрузки помогут снизить его степень.

Чаще всего люди погибают от заболеваний сердца и сосудов. Спорт значительно снижает риск болезней сердечно-сосудистой системы. Поэтому не ленитесь ходить в бассейн, выходить на пробежки, а если вы живете в частном доме, советуем купить кольцо баскетбольное и периодически заниматься этим приятным и интересным видом спорта.
Слабый иммунитет? Обязательно включите в программу спорт, потому что он влияет на выработку антител к вирусам. Летом хорошо заниматься бегом, но важно не прекращать занятия и не в сезон. Профессиональные горнолыжники летом выбирают уличный тренажер лыжник, но не отказываются от тренировок. Вот и вы старайтесь заниматься дома или приобретите абонемент в спортзал.
Физическая нагрузка и правильное питание – отличная защита от возникновения раковых опухолей.

Танцы и другие виды спорта, где нужно запомнить определенный порядок движений, тренируют память и являются профилактикой болезни Альцгеймера.
Помогает спорт и с психологической стабильностью: спортсмены легко и уверенно ставят цели, у них хорошая самооценка, они настойчивы.
Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности, то ваше состояние можно немного облегчить с помощью спортивных нагрузок. Например, найдите в парке гимнастическое спортивное оборудование и немного позанимайтесь: это бесплатно, несложно и эффективно.
Усиленный кровоток во время физических упражнений повышает либидо, снижение которого может наблюдаться в период приема гормональных препаратов или антидепрессантов. Так что вы можете купить тренажер гребля, который заставляет работать практически все мышцы, и сделать свою жизнь более яркой.
Если вы страдаете от проблем со сном, то начните заниматься йогой или бегать по вечерам, это поможет восстановить здоровый сон.

Начинать следить за здоровьем нужно с детства. Жители коттеджей могут купить детский спортивный инвентарь и установить его самостоятельно. Заказывают детское спортивно-игровое оборудование, ворота футбольные детские, детские баскетбольные кольца, модульное спортивное покрытие и детские садики, школы, так как в процессе обучения внимание уделяется в том числе и физическому воспитанию. В каталоге компании «Альфаспорт» представлены:

спортивное оборудование для детей;
спортивное оборудование для детских садов;
спортивное оборудование для зала;
спортивное оборудование для улицы;
спортивное оборудование для школы.

И, конечно же, в ассортименте есть все необходимое и для занятий взрослым спортом, в том числе и профессиональным. «Альфаспорт» более 10 лет является одним из лидеров рынка спортивного оборудования, компания участвовала в создании крупнейших спортивных объектов страны.

Собственное производство, доступные цены, только сертифицированная продукция, доставка и установка спортоборудования по всей Беларуси!

«Альфаспорт»: в здоровую и успешную жизнь – вместе!

Мы верим в то, что спорт полезен для всех: главное – выбрать качественное оборудование, заниматься правильно и в меру. И тогда вы будете чувствовать себя гораздо лучше и повысите свой уровень жизни.

преимуществ спорта | На свой страх и риск

Регулярная физическая активность способствует более здоровой и долгой жизни, а также предлагает широкий спектр нефизических преимуществ.

Академические и карьерные льготы

Молодежный спорт помогает молодым спортсменам освоить важные жизненные навыки, такие как постановка целей и управление временем, а также следующие: .

Участие в командных видах спорта приводит к более высокому среднему баллу как для старшеклассников, так и для спортсменок.

У физически активных детей на 15% больше шансов поступить в колледж.

Бывшие студенты-спортсмены, как правило, получают значительно более высокие доходы, чем те, кто не занимался спортом.

Студенты-спортсмены получают до 40% более высокие результаты тестов

Пособия для здоровья и хорошего самочувствия

Регулярная физическая активность, фитнес и физические упражнения имеют решающее значение для здоровья и благополучия людей всех возрастов.

Исследования показывают, что физически активные дети реже страдают ожирением, имеют меньшие расходы на здравоохранение и меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, рака и диабета.
Подростки, которые участвуют в командных видах спорта, реже употребляют наркотики, курят сигареты и носят оружие.
Физическая активность может улучшить восприятие ребенком собственного тела, компетентности и самооценки.
Организованные занятия спортом могут помочь в развитии физических навыков, таких как координация рук и глаз; функциональные двигательные навыки и сила; а также академические, саморегулирующиеся и общие жизненные навыки. Это также может иметь положительные социальные преимущества, приводя как к улучшению социальной идентичности, так и к социальной адаптации.

Социальные и социальные пособия

Дети, которые занимаются спортом, по сравнению со сверстниками, которые не занимаются спортом, демонстрируют следующее:

Больше уверенности в себе и самооценки.
Укрепление отношений со сверстниками.
Более тесная привязанность к семье и более частое общение с родителями.
Больше шансов стать волонтером, проголосовать и следить за новостями.

Юные спортсмены получают бесчисленные преимущества от участия в организованных видах спорта, будь то через местную спортивную лигу, молодежную спортивную организацию или школу. Риск получения травмы присущ спорту, но преимущества, как правило, перевешивают риски. Для юных спортсменов, родителей и членов сообщества важно понимать риски, связанные со спортом, и предпринимать шаги для снижения риска. Спортивные тренеры играют решающую роль в обеспечении более безопасного подхода к занятиям спортом. Родители, тренеры и администраторы могут работать вместе со спортивными инструкторами, чтобы сделать спорт максимально безопасным и позволить молодежи воспользоваться многими преимуществами, которые дает спорт.

К сожалению, многие юные спортсмены занимаются спортом в среде, где их здоровье и безопасность не являются приоритетом, что подвергает их повышенному риску травм или заболеваний. Сюда входят команды с токсичной культурой, команды, которые не вкладывают средства в здоровье своих игроков, и команды, которые не следуют установленным передовым методам и политикам, направленным на обеспечение безопасности молодых спортсменов. Во многих случаях финансирование, отсутствие общественной поддержки и доступа к ресурсам являются препятствиями для реализации этих политик, но если школы и сообщества могут обеспечить занятия спортом, они несут юридическую и моральную ответственность за обеспечение их максимально безопасным образом.

Различия в медицинском обслуживании

В молодежном спорте существуют различия в медицинском обслуживании. Устранение пробелов в доступе к надлежащему медицинскому обслуживанию и обеспечение того, чтобы все спортсмены могли безопасно заниматься спортом, улучшают долгосрочные результаты в отношении здоровья, снижают расходы на здравоохранение и помогают обеспечить более светлое будущее.

Преимущество

— Проект Института Аспен Play

Преимущества

Медицинские льготы

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

#PROJECTPLAY

Подпишитесь на нашу ежемесячную рассылку новостей

Регулярная физическая активность полезна для здоровья во многих отношениях

, в том числе помогает формировать и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов; помогая контролировать вес и уменьшая жир; и предотвращение или задержка развития высокого кровяного давления (GAO, 2012). Упражнения — один из наименее дорогих способов оставаться здоровым: одно исследование показало, что упражнения могут предотвращать хронические заболевания так же эффективно, как и лекарства (British Journal of Medicine, 2013).

Всестороннее исследование и анализ существующих исследований показали, что физическая активность в свободное время связана со снижением риска развития 13 различных типов рака, включая рак груди, толстой кишки, печени и миелоидный лейкоз (Национальные институты здравоохранения, 2016).

Участие в занятиях спортом является важным предиктором участия молодых людей в занятиях спортом и физической культурой. Подростки, которые занимаются спортом, в восемь раз чаще ведут активный образ жизни в возрасте 24 лет, чем подростки, которые не занимаются спортом (Участие в спорте как предикторы участия в занятиях спортом и физической культурой в юношеском возрасте, Perkins, 2004). Трое из четырех (77%) взрослых в возрасте 30+, которые сегодня занимаются спортом, занимались спортом в школьном возрасте. Только 3% взрослых, занимающихся спортом, в настоящее время не занимались спортом в молодости (Фонд Роберта Вуда Джонсона/Гарвардский университет/NPR, 2015).

Графическая методология и загрузка

Активные сообщества здоровее. Институт Аспена изучил 10 лучших городов (в общем рейтинге) в Американском фитнес-индексе ACSM 2019 года , чтобы понять ценности, капитальные и финансовые инвестиции, а также окружающую среду сообщества, которое инвестирует в спорт и отдых. Считается, что города с наивысшими баллами имеют сильную общественную пригодность, концепция, сравнимая с людьми, имеющими сильную личную пригодность. См. соответствующую диаграмму результатов.

Активные дети меньше страдают ожирением. В исследовании 2014 года, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, исследователи проанализировали стратегии предотвращения ожирения и их способность уменьшить ожирение к 2032 году. Они обнаружили, что программы физической активности после школы больше всего уменьшат ожирение, 1,8% среди детей в возрасте от 6 до 12 лет. Это в два раза превышает прогнозируемый эффект любого запрета на рекламу фаст-фуда, ориентированную на детей. Более раннее исследование студентов колледжей показало, что «мотивы для занятий спортом более желательны, чем мотивы для физических упражнений, и могут способствовать лучшему соблюдению рекомендаций по физической активности» (Kilpatrick, Journal of American College Health, 2005).

Но эпидемия ожирения продолжается. Двадцать два процента детей и подростков были классифицированы как страдающие ожирением во время пандемии коронавируса, что является «тревожным» увеличением по сравнению с 19% до COVID-19, согласно исследованию 2021 года, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний . Для детей с тяжелым ожирением ожидаемый ежегодный прирост веса увеличился с 8,8 фунтов до пандемии до 14,6 фунтов в августе 2020 года. Дети с умеренным ожирением похудели с 6,5 фунтов до 12 фунтов. Даже у детей, у которых до пандемии был здоровый вес, ежегодная прибавка в весе увеличилась с 3,4 до 5,4 фунтов.

Графическая методология и загрузка

Цветные дети чаще страдают ожирением. В 2018 году исследование, опубликованное Американской академией педиатрии, показало, что показатели избыточного веса и ожирения увеличились во всех возрастных группах среди детей в возрасте от 2 до 19 лет ( Распространенность ожирения и тяжелого ожирения у детей в США, 1999–2016). Показатели, как правило, увеличивались с возрастом: 41,5% подростков страдали ожирением в возрасте от 16 до 19 лет.лет. Особую озабоченность вызывают сохраняющиеся расовые и этнические различия. Белые и азиатские дети показали значительно более низкие показатели ожирения, чем латиноамериканские и черные дети. Исследователи также обнаружили резкое увеличение ожирения с 2015 по 2016 год по сравнению с предыдущим циклом среди детей в возрасте от 2 до 5 лет, особенно мальчиков. У девочек в возрасте от 16 до 19 лет наблюдался заметный скачок показателей избыточного веса: с 36% в 2013–2014 годах до 48% в 2015–2016 годах. Молодежь с инвалидностью в 4,5 раза менее активна, а уровень ожирения у них на 38% выше, чем у других молодых людей (9).0064 Физическая грамотность в США: модель, стратегический план и призыв к действию , 2015).

родители: найдите лучший вид спорта для своего ребенка с помощью нашего индекса здорового спорта

Индекс здорового спорта Aspen Institute — это инструмент, который может помочь родителям найти лучший вид спорта для своего ребенка с учетом пользы для здоровья и рисков. Ресурс включает в себя оригинальных исследований , которые показали, что мальчики проявляют более активную физическую активность на школьных занятиях, чем девочки (Университет штата Северная Каролина, 2018).

Пособия на образование

Из отчета «Спорт для всех, играй на всю жизнь». нажмите, чтобы увеличить

Занятия спортом помогают детям развивать и улучшать когнитивные навыки , согласно исследованию, которое наблюдало за детьми от детского сада до четвертого класса (Piche, 2014). Физическая активность в целом связана с улучшением успеваемости, включая оценки и результаты стандартных тестов. Кроме того, такая деятельность может повлиять на отношение и академическое поведение, включая повышение концентрации, внимания и улучшение поведения в классе (GAO, 2012).

Спортсмены старшей школы чаще, чем неспортсмены, поступают в колледж и получают ученые степени, а капитаны команд и наиболее ценные игроки достигают еще более высоких результатов в школе (Департамент образования США, 2005). Кроме того, согласно данным, собранным в рамках опроса Healthy, спортсмены старшей школы с большей вероятностью окончат четырехлетний колледж (73% девочек, 59% мальчиков) по сравнению с теми, кто не занимается спортом (67% девочек, 53% мальчиков). Спортивный индекс (Фонд женского спорта, 2018 г.). Более высокий процент спортсменок средней школы также получает оценки A/A-, чем не спортсмены (Фонд женского спорта, 2018).

Преимущества распространяются на рабочее место. Опрос 400 женщин-руководителей компаний показал, что 94% из них занимаются спортом, а 61% говорят, что спорт способствовал их карьерному успеху (EY Women Athletes Business Network/espnW, 2014).

умственные, социальные, эмоциональные льготы

была обнаружена корреляция между регулярными физическими упражнениями и психическим здоровьем среди учащихся в целом по мере их перехода к подростковому возрасту. Среди студентов, которые занимались от шести до семи дней в неделю, 25,1% чувствовали грусть в течение двух недель или более за последние 12 месяцев, по сравнению с 35,7% студентов, которые сообщили, что тренировались от нуля до одного дня (Фонд женского спорта, 2004). Среди студентов, которые занимались от шести до семи дней, 15% сообщили о суицидальных мыслях, а 6,4% сообщили о попытках самоубийства в прошлом году, по сравнению с 24,6% и 10,3% студентов, которые занимались от нуля до одного дня, соответственно (Журнал Американской академии спорта). Детская и подростковая психиатрия, 2015). 2019 годисследование показало, что детей, которые не занимались спортом, в два раза чаще имели проблемы с психическим здоровьем, , особенно связанные с тревогой и депрессией, по сравнению с теми, кто выполнял рекомендации по часу в день, а исследование 2020 года показало, что чем больше физической активности, в которой участвовали подростки, тем меньше вероятность того, что они сообщат о депрессии в 18-летнем возрасте (The New York Times, 2020).

нажмите, чтобы увеличить

Потеря спорта во время COVID-19 нанесла ущерб психическому здоровью многих детей . Согласно опросу , проведенному в 2021 году Project Play и Университетом штата Юта, каждый четвертый родитель-юноша, занимающийся спортом, сказал, что психическое здоровье его ребенка пострадало. После того, как были сняты ограничения на занятия спортом, многие родители говорят, что психическое здоровье их детей улучшилось. Большинство родителей также считают, что физическая подготовка, эмоциональный контроль и социальное благополучие их ребенка улучшились после возвращения к спорту.

Физическая активность, и спорт в частности, может положительно повлиять на аспекты личностного развития молодых людей , такие как самооценка, постановка целей и лидерские качества. Однако данные свидетельствуют о том, что качество коучинга является ключевым фактором максимального положительного эффекта (GAO, 2012).

Как мужчины, так и женщины-спортсмены средней школы реже курят сигареты и страдают от одиночества и низкой самооценки, по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом, по данным , использованное для индекса здорового спорта (Фонд женского спорта, 2018 г. ). Спортсмены старшей школы, тем не менее, чаще злоупотребляют алкоголем, а молодежь, занимающаяся контактными видами спорта (футбол, лакросс, борьба), демонстрирует наиболее рискованное поведение вне поля.

Из Физическая грамотность в США .

Различные виды спорта имеют разные социальные и психологические преимущества. Психосоциальное исследование , проведенное в 2018 году Аспенским институтом и Техасским университетом, показало, что командные виды спорта показывают лучшие результаты, чем индивидуальные виды спорта, такие как теннис, легкая атлетика и бег по пересеченной местности. В исследовании, являющемся частью Индекса здорового спорта , оценивались личные и социальные навыки, когнитивные навыки, навыки постановки целей, инициативные навыки, навыки здоровья и негативный опыт спортсменов старших классов на основе их основного вида спорта. Кажется, есть доказательства того, что более традиционные командные виды спорта могут быть структурированы — или, по крайней мере, интерпретированы участниками — таким образом, чтобы они давали более конкретный опыт, связанный с благополучием.

Родители оценят эти преимущества . Улучшение физического здоровья было преимуществом № 1, которое родителей дали за участие своих детей в организованных видах спорта (Больница специальной хирургии/Институт Аспен, 2018). Улучшение психического здоровья, веселье и удовольствие, содействие командной работе и повышение уверенности в себе были следующими по значимости преимуществами, отмеченными родителями. Согласно опросу, проведенному в 2017 году Исследовательским институтом Сиенского колледжа по заказу Института Аспена, в Southeast Michigan 82% родителей заявили, что для их ребенка очень важно или несколько важно регулярно заниматься спортом. (Читайте отчет Юго-восточного Мичигана. ) Другой опрос родителей, проведенный Фондом Роберта Вуда Джонсона/Гарвардом/NPR в 2015 году, показал, что, по мнению родителей, занятия спортом принесли их детям положительные черты: физическое здоровье (88%), ребенок что-то делать (83%), обучение дисциплине или самоотверженности (81%), обучение тому, как ладить с другими (78%), психическое здоровье (73%), социальная жизнь (65%), навыки, которые помогут в будущем образование (56%) и навыки, которые помогут в будущей карьере (55%).