Можно с помощью йоги похудеть: можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Можно ли с помощью йоги похудеть?

«Это один из самых популярных вопросов, – говорит сертифицированный преподаватель хатха-йоги Татьяна Федулова. – Может быть, йога и не самая интенсивная и сжигающая калории тренировка, но при правильном подходе она действительно поможет сбросить лишние килограммы». Эксперт ответила на вопросы «Спортшик».

Какой вид йоги лучше всего для похудения?

Конечно, йога – это не фитнес, а оздоровительно-духовная практика, но, занимаясь такими видами йоги, как аштанга или бикрам, можно потратить достаточно калорий.

• Аштанга – самый энергозатратный вид. Ее еще называют «потной» йогой. В процессе практики выполняются динамичные и интенсивные, требующие сил последовательности асан. Единственный минус ‒ она не подходит для новичков. По крайней мере не стоит начинать свое знакомство с йогой с аштанги.
• Бикрам—йога – это «горячая» йога. Занятие проходит при температуре в классе 40 градусов. При такой практике, поверьте, потеешь очень интенсивно. Даже если просто стоишь в позе дерева. 

С помощью этих видов йоги вы будете сжигать около 450 ккал за час (как на любой кардиотренировке), а также приведете в тонус, укрепите и растяните мышцы всего тела.

@joja

Йога стимулирует другие факторы, помогающие похудеть

Снижает стресс

Часто мы не худеем не потому, что плохо занимаемся, а потому, что находимся в состоянии стресса. В этом случае у нас в организме повышен уровень гормона кортизола, что приводит к замедлению обмена веществ.

Йога может снизить уровень кортизола. Ведь йога – это занятие про любовь к себе, она помогает замедлиться, наладить контакт с самим собой. А также переключить внимание, понять, что некоторые вещи, которые тебя беспокоят, на самом деле не стоят и выеденного яйца.

Конечно, нельзя лечь один раз на коврик, позаниматься час и подумать: «Ну все, мой стресс побежден». Уровень кортизола могут снизить только систематические занятия, с регулярными медитациями и шавасанами.

@alessandraambrosio

Улучшает сон

Беспокойный сон также напрямую влияет на вашу фигуру. Если вы не высыпаетесь, в организме повышается уровень грелина ‒ гормона, повышающего аппетит. Отсюда переедание. Йога налаживает этот процесс: с помощью шавасаны вы учитесь расслабляться, меньше нервничать и лучше спите.

Меняются пищевые привычки

Во время практики происходит стимулирование внутренних органов – например, при скручиваниях корпуса. После тренировки, поверьте, мыслей о том, чтобы набить желудок тяжелой пищей уже не будет. В результате регулярных занятий человек по собственной воле переходит на более легкую еду, некоторые даже на вегетарианство.

Несомненное достоинство йоги в том, что в отличие от других видов фитнеса йогой можно заниматься каждый день. Если следить за техникой, выполнять все асаны правильно, то травмы исключены и перетренироваться невозможно. В йоге нет такого, как, например, в кроссфите или занятиях со штангой, что после тренировки нужен день на восстановление.

Когда результат?

Быстрых результатов ждать не стоит. Ведь йога налаживает работу всех систем организма в целом, а не качает конкретные мышцы. На это нужно несколько месяцев минимум.

В целом йога – это, конечно, не про похудение, а про работу с головой, абсолютное принятие своего тела. Поэтому приходить на йогу исключительно с целью похудеть ‒ это как встать на беговую дорожку ради накачанных ног. Йога больше вспомогательный инструмент, но довольно эффективный. Где вы видели толстых йогов?

Читайте также

Кардио дома: тренировка для похудения

Почему начать заниматься йогой никогда не поздно? Рассказывает Кристи Тарлингтон

Любимое упражнение Дженнифер Энистон «собака мордой вниз». Почему оно нужно и вам?

Выполняя асаны из йоги, можно скинуть лишний вес?

Сегодня, 21 июня, в Международный день йоги, решили узнать ответ на этот вопрос у практикующих экспертов

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм.

Подписывайтесь!

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @alessandraambrosioОдин из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, который подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания, и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. 

Методики йогатерапии направлены на лечение и тела, и разума; они одновременно воздействуют на физическое, энергетическое и психоэмоциональное состояние человека, ускоряя похудение и закрепляя его эффект

Стройные и просветленные: 5 звезд, которые занимаются йогой Читать

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @giseleПолное дыхание йогов — это техника дыхания, которая задействует живот, грудную клетку и плечи. Попробуйте сконцентрироваться и постепенно расширить за счет вдыхаемого воздуха живот, затем грудную клетку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте так же поэтапно, используя сначала плечи, затем грудную клетку, затем живот. Это поможет сделать дыхание медленным, глубоким и осознанным.

Регулярная практика йоги позволяет эффективно снимать симптомы астмы, диабета, артрита, заболеваний пищеварительного тракта и других распространенных хронических заболеваний, а также помогает убрать лишний вес

Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами? Читать

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @candiceswanepoelАсаны в йоге — это ключевые динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мышцы, убрать энергетические блоки и зажимы. Существует множество асан для коррекции живота и бедер — например, одной из самых эффективных является «Джатхара Паривартанасана», иначе говоря, скрутка в положении лежа. Эта асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота и способствует интенсивному похудению, если ее выполнять в комплексе с другими асанами.

Сиджит Сридхар, главный врач индийского центра йоги и натуропатии Prakriti Shakti: «Одна из самых действенных техник полного дыхания — асана “Джатхара Паривартанасана”. Ее стоит выполнять всем без исключения и на постоянной основе. Она не только оздоравливает весь организм, но и способствует запуску метаболизма». 

Выполняется она таким образом:

• лягте на спину, вытяните ноги;
• прямые руки разведите в стороны, ладони смотрят вверх;
• поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки на себя;
• опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону;
• старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Мнение эксперта

Светланы Гордиенко, сертифицированного тренера по йоге, хатха-йоге, силовой йоге, йоге-нидра и медитации, мастер-тренера в «Encore Сити» и «Encore Ходынка»

«Статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, я рекомендую особое внимание обратить на комплекс “Приветствие солнцу” (“Сурья Намаскар”), а также вариант Б из аштанга-йоги*».

Можно ли похудеть в бассейне? Читать

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @giseleВ этом комплексе органично сочетаются позы на силу и гибкость, тело интенсивно разогревается, учащается сердечный ритм — мы начинаем потеть, то есть запускаем обменные процессы, что способствует похудению.

Рекомендуемый комплекс «Приветствие солнцу»* включает в себя такие позы, как наклон вперед, чатурангу (йогическое отжимание), собаку мордой вверх и собаку мордой вниз, а также позу воина. Сочетание этих поз при плавном перетекании из одного положения в другое дает серьезную физическую нагрузку. Важно правильно дышать: каждое движение сопровождается вдохом или выдохом. После трех раундов (повторов) вы уже почувствуете эффект, а если выполнять этот комплекс ежедневно по десять раз подряд, результат не заставит себя ждать: вы начнете не только терять вес, но и станете сильнее, гибче и выносливее.

Мнение эксперта

Софьи Рябушенко, йога-терапевта, преподавателя по йоге Crocus Fitness

«У меня всегда встает один вопрос: что именно вы понимаете под похудением? Так как есть несколько вариантов: можно сбросить только вес, а можно уменьшить процентное соотношение жировой и мышечной массы, и это абсолютно разные тренировки, процессы и подходы.

Можно заниматься спортом, но вес будет увеличиваться за счет мышечной массы, так как мышцы весят достаточно много, помните об этом».

Как избавиться от психологических проблем и плохих эмоций с помощью йоги Читать

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @katehudsonЙогатерапия способна убрать лишний вес, но недостаточно просто прийти и сделать несколько упражнений. Похудение — это всегда комплексная работа: проверка гормонов, микроэлементов в организме, питание, которое завязано также и на психологии, плюс физические нагрузки. Любой тренер скажет вам, что одни тренировки без изменения стиля питания никогда не дадут эффекта. Поэтому утверждать, что йогатерапия на 100% поможет

похудеть, нельзя. Но мы можем работать в комплексе, результаты есть очень хорошие именно в изменении процентного содержания подкожного и висцерального жира и относительно мышечной массы, то есть мы уменьшаем процент жира и увеличиваем мышечную массу либо оставляем ее в таком же объеме.

Йогатерапия более доступна, чем, например, занятия в тренажерном зале, потому что нам не нужны специальные приспособления, мы работаем со своим весом, а даже если требуется дополнительный, его легко можно найти в домашних условиях

3 совета, как приучить себя заниматься йогой регулярно Читать

Можно ли похудеть, занимаясь йогой. Фото: @alessandraambrosioЙога-тренировки

действительно сложные, они развивают выносливость и силу, на них нельзя не уставать, но специалисты подбирают вам питание (про него знают только йогатерапевты), поэтому идет очень хорошая работа с гормонами, так как программа рассчитана именно на работу со соматотропным гормоном, который расщепляет жир (у людей после 25 лет он уже в таком количестве не вырабатывается). Соответственно, тренировки для похудения, для хорошего и желаемого результата, — это всегда работа с тренером, который поможет, подскажет, что и как нужно делать. Сбросить вес быстро — это легко, а удерживать его без вреда для здоровья много лет подряд — это долговременная работа, которая требует дисциплины, времени, самоконтроля и самоуважения, постоянных тренировок и движения с пониманием, зачем вам это нужно. 

Йогатерапия связана со многими вопросами здоровья: сахарный диабет, сколиоз, болезни суставов и другие. Вес завязан на всем: если больные суставы, то вес нужно сбрасывать, потому что мы много

едим

, сидя за компьютером или с телефоном в руках, мало двигаемся, отчего и появляется

избыточный вес

. Йогатерапия как раз в этом помогает. Скорее всего, классическая

йога

не решит все проблемы, но у вас будет система тренировок и

питания

, а смена питания и образа жизни уже приведет к уменьшению веса, это как побочный эффект.

* В аштанга-йоге есть два варианта «Приветствия солнцу»: А — попроще и Б — более интенсивный (как раз то, что надо для похудения). Аштанга — это стиль (или школа) йоги. 

Читайте также: Пилатес, барре, капоэйра и другие виды медленного фитнеса, которые стоит попробовать каждому

мнение эксперта похудение йога фигура здоровье дыхание ментальное здоровье физическое здоровье красота молодость

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Типы, упражнения и многое другое

Практика йоги способствует физическому, умственному и духовному развитию, что позволяет вам создать лучшую версию себя.

Йога также может быть эффективным средством для похудения, особенно более активные формы йоги. И вы можете обнаружить, что осознание, полученное с помощью мягкой, расслабляющей практики йоги, также помогает вам похудеть.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йога работает по-разному для достижения здорового веса. Давайте рассмотрим некоторые из этих способов.

Ментальные и духовные аспекты йоги сосредоточены на развитии внимательности. Это увеличивает ваше осознание на многих уровнях.

Это поможет вам лучше понять, как различные продукты питания влияют на ваш разум, тело и дух.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые развивают внимательность с помощью практики йоги, могут лучше сопротивляться нездоровой пище и питаться с комфортом. Они также могут стать более гармоничными со своим телом, чтобы замечать, когда они сыты.

Считается, что йога особенно полезна для людей, которые пытаются похудеть и другими способами.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что тренировка осознанности имеет положительные краткосрочные преимущества в отношении импульсивного или переедания и физической активности. Непосредственного значительного влияния на потерю веса не было, но считается, что потеря веса связана с более длительными периодами тренировки осознанности. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы расширить эти выводы.

Поскольку вам не рекомендуется заниматься йогой на полный желудок, вы, вероятно, сделаете выбор в пользу здорового питания, прежде чем заниматься йогой. После занятия йогой вы, скорее всего, захотите свежих, необработанных продуктов. Вы также можете научиться более тщательно пережевывать каждый кусочек и есть медленнее, что может привести к меньшему потреблению.

Занятия йогой помогут улучшить качество сна. Вы можете обнаружить, что вам легче засыпать и спать глубже, если вы регулярно практикуете йогу. В идеале вы должны спать от 6 до 9 часов каждую ночь.

Качественный сон часто связан с потерей веса. Исследование 2018 года показало, что люди, которые ограничивали сон 5 раз в неделю, теряли меньше жира, чем группа, которая придерживалась обычного режима сна. Обе группы ограничивали количество потребляемых калорий, предполагая, что недостаток сна оказывает неблагоприятное влияние на состав тела, включая потерю жира.

Йога-нидра — это форма управляемой релаксации, которая может помочь вам заснуть глубже и повысить внимательность. Вы также можете установить намерения во время йога-нидры, что может помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что медицинские работники, которые занимались йога-нидрой в течение 8 недель, повысили уровень осознанности. Эта внимательность включала в себя действия с осознанием, а не оценку внутренних переживаний.

При последующем наблюдении их уровни сонливости существенно не отличались. Однако этот показатель улучшался по мере того, как люди практиковали дольше. Для расширения этих выводов необходимы более масштабные и глубокие исследования.

Хотя йога традиционно не считается аэробными упражнениями, существуют определенные виды йоги, которые требуют больше физических усилий, чем другие.

Активные, интенсивные стили йоги помогут вам сжечь больше калорий. Это может помочь предотвратить увеличение веса. Аштанга, виньяса и силовая йога являются примерами более физических типов йоги.

Виньяса и силовая йога обычно предлагаются в студиях горячей йоги. Эти виды йоги заставляют вас двигаться почти постоянно, что помогает сжигать калории.

Занятия йогой также могут помочь вам развить мышечный тонус и улучшить обмен веществ.

Хотя восстановительная йога не относится к физическим упражнениям, она все же может помочь в снижении веса. Одно исследование показало, что восстановительная йога помогает женщинам с избыточным весом сбросить вес, в том числе брюшной жир.

Эти результаты особенно многообещающи для людей, чей вес может затруднить более энергичные формы йоги.

Йога может быть многообещающим способом помочь в изменении поведения, потере веса и поддержании здоровья за счет сжигания калорий, повышения внимательности и снижения стресса. Эти факторы могут помочь вам сократить потребление пищи и осознать последствия переедания.

Для уточнения этих результатов необходимы более глубокие исследования.

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете заниматься более активной, интенсивной практикой не менее 3–5 раз в неделю в течение не менее 1 часа.

В другие дни сбалансируйте свою практику более расслабляющими, нежными занятиями. Классы хатха, инь и восстановительной йоги — отличные варианты.

Если вы новичок, начните медленно — начните с 20-минутной практики и постепенно наращивайте. Это позволяет развить силу и гибкость и предотвратить травмы. Каждую неделю позволяйте себе 1 полный день отдыха.

Объедините занятия йогой с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.

Старайтесь не взвешиваться сразу после занятий йогой, особенно горячей йогой, так как во время занятий вы можете потерять вес воды. Вместо этого взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

Вот несколько поз йоги, которые вы можете выполнять дома, если у вас нет времени на полноценный сеанс.

Приветствие Солнцу

Выполните не менее 10 Приветствий Солнцу. Вы можете увеличить интенсивность, удерживая некоторые позиции в течение более длительного времени или ускоряя темп.

1. Из положения стоя вдохните и поднимите руки над головой.
2. Выдохните, плавно ныряя в наклон вперед.
3. Прыгните, шагните или пройдитесь ногами обратно в позу Планка.
4. Удерживайте это положение не менее пяти циклов дыхания.
5. Опустите колени и опустите корпус на пол.
6. Вытяните ноги, поверните носки стоп к коврику и положите руки под плечи.
7. Вдохните, чтобы частично, наполовину или полностью подняться в позу кобры.
8. Выдохните, чтобы опуститься вниз, а затем оттолкнуться от собаки мордой вниз.
9. Удерживайте эту позу не менее пяти циклов дыхания.
10. Выдохните, когда прыгаете, шагаете или идете ногами к верхней части мата и встаете в наклоне вперед.
11. Затем вдохните, чтобы поднять руки над головой.
12. С выдохом снова опустите руки вдоль туловища.

Поза лодки

Эта поза задействует все тело, особенно центр, и помогает снизить стресс.

1. Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты перед собой.
2. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы бедра находились под углом к ​​полу, а голени были параллельны полу.
3. Вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
4. Если можете, выпрямите ноги, удерживая туловище приподнятым.
5. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
6. Повторить не менее пяти раз.

Поза планки

Потратьте от 10 до 20 минут на выполнение вариаций позы планки.

1. Из положения на столе сделайте шаг назад, подняв пятки.
2. Выровняйте свое тело по прямой линии. Вы можете проверить свое тело в зеркале.
3. Задействуйте мышцы кора, рук и ног.
4. Задержитесь здесь хотя бы на одну минуту.

Возьмите на себя обязательство перед собой и своей практикой, если вы хотите использовать йогу для похудения. Вносите небольшие, постепенные изменения и ставьте скромные цели, чтобы у вас было больше шансов их придерживаться.

По мере того, как вы углубляете свою практику и осознанность, вы можете обнаружить, что вас естественным образом привлекает здоровая пища и образ жизни. Хотя нет гарантии, что вы похудеете, это вполне вероятно, и ваши положительные результаты могут выходить далеко за рамки потери веса.

Как йога помогла мне быстро сбросить 85 фунтов

Коучинг здоровьяМагазин

Войти

Корзина

Ваша корзина пуста.

Наши онлайн-курсы и обучающие программы позволяют вам учиться у экспертов из любой точки мира.

Routines

|личная история

Автор:

Дженнифер Найлз

Обновлено 24 февраля 2020 г.

Последнее обновление 24 февраля 2020 г.

Споры о том, является ли йога эффективным средством для похудения, ведутся уже много лет. Многие считают, что йога недостаточно динамична, чтобы сжечь количество калорий, необходимое для истинной потери веса. Другие клянутся йогой и говорят, что это чрезвычайно эффективный способ сбросить лишние килограммы.

Хотя все люди разные, я считаю, что йога чрезвычайно эффективна, когда речь идет о стойкой потере веса.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Когда я впервые расстелил коврик семь лет назад, у меня было 85 фунтов избыточного веса. Я был нездоров, несчастен и подпитывался страстью к выпивке и пицце. Когда я впервые объявил о своей миссии похудеть с помощью йоги, я помню, как люди смеялись надо мной. «Йога не помогает похудеть! Чтобы набрать 9, нужно напрягать задницу в спортзале.0153 реальных результатов», — говорили мне люди.

Менее чем через год после шести-семидневных занятий йогой в неделю я сбросил эти 85 фунтов. Вот как это произошло.

Это изменило мой способ питания.

Моя потеря веса была прямым результатом упорной практики йоги в сочетании с полноценной растительной диетой. Никаких других упражнений или спортивного инвентаря не требовалось. Я избавился от лишнего жира, используя только коврик для йоги и вес собственного тела.

Я и стал получать удовольствие от того, что на самом деле чувствовал себя хорошо. Это понимание привело к лучшему принятию решений в целом, что привело к положительным изменениям образа жизни и выбору более здоровой пищи, что привело к снижению веса. По моему опыту, я исключил неестественные вещества — или непищевые продукты, как я люблю их называть, — такие как мясо, продукты животного происхождения и переработанный мусор. Я также старался не употреблять алкоголь чаще одного раза в месяц. Я чувствовал, что всего одна жалкая рюмочка может саботировать семь дней напряженной работы.

Это помогло мне сжечь калории и нарастить мышечную массу.

Хотя все виды йоги эффективны, когда речь идет о сжигании калорий, улучшении гибкости и мышечного тонуса, успокоении ума и обеспечении чувства внутреннего покоя, если ваша цель — похудеть, некоторые практики более эффективны, чем другие. .

Чтобы сжечь жир и сохранить его, я сосредоточился на силовой йоге и виньяса-флоу.

Обе эти динамичные тренировки представляют собой идеальное сочетание кардио и силовых тренировок. Двойная комбинация представляет собой мощный коктейль, направленный на эффективное сжигание жира и увеличение сухой мышечной массы. Эти два вида йоги позволяют телу сжигать от 400 до 600 калорий в час. Это эквивалентно количеству калорий, сожженных за обычный час в тренажерном зале!

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Это изменило мое мышление.

Йога изменила меня изнутри — и именно в таком порядке. Практика привела меня в кроличью нору истины, сознания и связанности, и я стал лучше осознавать себя. Я смог отключиться от эго, также известного как этот непрекращающийся тихий голос в вашем уме, который постоянно останавливается на проблемах.

Поскольку эго цепляется за нездоровые привязанности, оно несет ответственность за принятие неправильных решений. Когда мой разум был приручен последовательной практикой йоги, я освободился от отождествления с теми же старыми печальными историями, которые эго использовало слишком долго. Когда я перестал одержимо жить в своей голове, последовали позитивные изменения.

Благодаря моей практике йоги вещи, которые раньше доставляли мне удовольствие, перестали меня удовлетворять. Я понял, что разрушительные привычки больше не служат моей конечной цели. Это пробуждение напрямую влияет на потерю веса, потому что способствует устранению вредных привычек.

Я быстро понял, что пагубное поведение не радует мою душу. Например, есть до тех пор, пока я не был настолько сыт, что едва мог двигаться и должен был расстегнуть штаны, или пить до такой степени, что я едва мог стоять, что больше не было приятным. На самом деле, это было очень плохо!

Когда я дошел до этой точки непривязанности в своей практике, я понял, что вместо того, чтобы отождествлять себя с эго и позволять ему доминировать в моей жизни, я начинаю осознавать, что был наблюдателем скачущего ума, который побуждал меня переедать, напиться и тяготеть к нездоровой еде.