Можно ли с помощью лимонной кислоты похудеть: мнение нутрициолога — статья на ТЧК

Лимонная кислота для похудения

Многие знают о том, как важна кислота для нашего организма. Это и поддержание иммунитета, и разгон обмена веществ, и простой путь сохранять приподнятое настроение в различных жизненных ситуациях. Многие слышали о том, что полезно по утрам принимать воду с лимоном или воду с яблочным уксусом. Однако вода с лимонной кислотой обладает абсолютно такими же свойствами, но гораздо доступнее.

Лимонная кислота для похудения

В целом свойства лимонной кислоты аналогичны свойствам лимона. Однако не стоит забывать, что это все-таки ненатуральный продукт, и с ним легко навредить организму, если не придерживаться нужных дозировок. Никаким волшебством раствор лимонной кислоты не обладает: как и любая кислая вода, принятая перед едой, она нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, разгоняет обмен веществ, нейтрализует и выводит токсины, благодаря чему организм сам начинает гораздо эффективнее работать против лишнего веса.

Как развести лимонную кислоту?

Итак, перед вами стакан чистой воды и пищевая лимонная кислота. Важно понимать, что у всех своя чувствительность, и нужно подбирать дозировку так, чтобы она была приятна именно для вас. Приблизительно половинки чайной ложки на стакан воды будет достаточно: вкус должен быть мягким, приятным, умеренным.

Применение лимонной кислоты

Для того чтобы похудеть, мало пить воду с лимонной кислотой, нужно еще и придерживаться правильного питания. Изначально определим: утром натощак нужно выпивать 1 стакан воды с кислотой и по половинке стакана в течение всего дня перед каждым приемом пищи, в идеале минут за 20-30. Для удобства можно брать с собой на работу или учебы бутылочку подкисленной воды.

Разберем примерный рацион на день, чтобы вы четко представляли себе, что допустимо в вашем питании для похудения:

1. Завтрак: овсяная каша с фруктом или яичница с кусочком черного хлеба.
2. Второй завтрак: стакан чая без сахара и долька горького шоколада или фрукт.
3. Обед: любой суп плюс кусочек отрубного хлеба.
4. Полдник: порция обезжиренного творога, можно с грушей или яблочком.
5. Ужин: небольшая порция нежирного мяса, птицы или рыбы и гарнир из свежих или тушеных овощей.

При таком питании вы начнете худеть даже без использования лимонной кислоты – если конечно у вас будут небольшие порции. А лимонная кислота позволит ускорить процесс исчезновения лишнего веса и восстановления красивой фигуры.

 

Статьи по теме:

Льняная каша для похудения Состав каши из семени льна поражает своей сбалансированностью и пользой для организма – клетчатка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, белок. Именно поэтому кашу рекомендуют включать в свой рацион на диете. Рассмотрим этот момент подробнее.	Отвар шиповника для похудения Отвар шиповника сохраняет все полезные свойства этого плода. Он помогает организму правильно работать, усиливает иммунитет, ускоряет обмен веществ. Кроме того, шиповник содержит множество витаминов и минералов, которых мы лишаем себя садясь на диету.
Пчелиный подмор для похудения Как ни странно, но пчелиный подмор – это останки погибших пчел во время зимовки. Из них делают настойку и используют в качестве лечебного снадобья. Однако было замечено, что такой отвар можно применять и в целях похудения. Рассмотрим подробнее.	Пшеничные отруби для похудения Пшеничные отруби обладают массой полезных свойств для организма человека. Они содержат большое количество клетчатки, которая необычайно важна для похудения и нормального функционирования ЖКТ во время диеты. Рассмотрим подробнее.

 

Лимонная кислота для похудения

Воду с лимоном часто рекомендуют как универсальное средство: многие считают, что она помогает снизить вес и избавить организм от токсинов.

Вместе с диетологом Натальей Фадеевой выясняем, какое отношение к реальности имеют эти советы.

Считается, что выпитый утром стакан тёплой воды с выжатым в неё лимоном помогает улучшить пищеварение. У этого «ритуала» действительно есть свои плюсы, хотя на самом деле добиться серьёзного результата вряд ли возможно.

Главный аргумент против лимонной воды — отрицательное воздействие всех цитрусовых на желудок. Даже не зная о таком вредном свойстве лимона, можно заметить усугубление желудочных болей, если слишком увлечься цитрусовыми. Почему же такой напиток кто-то до сих пор считает полезным?

 

Прежде всего лимонная кислота может улучшить поглощение гидроксида алюминия. Это вещество содержится во многих медицинских препаратах-антацидах, которые применяются для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта и нейтрализуют соляную кислоту. Такие препараты обычно назначают лишь на начальных стадиях кислотозависимых заболеваний, а при более серьёзных проблемах их не рекомендуется использовать.

Поэтому лимонная кислота может быть не только ненужной организму, но часто даже вредной.

Витамин С, содержание которого в лимонах велико, улучшает минеральный обмен в организме. Тем не менее этот витамин можно употреблять и с другими фруктами и овощами: клубникой, сладким перцем, капустой, брокколи, шпинатом. Значит, и в ритуальном стакане лимонной воды нет большого смысла: достаточно просто включить в свой завтрак любимые фрукты.

 

Наконец, наиболее важным полезным свойством лимона считается детокс. Не все при этом понимают, в чём суть этого процесса и что именно выводится из организма. Токсины — это вредные вещества, которые могут поступать вместе с пищей, водой или даже воздухом. Во время детокса не до конца выведенные из организма токсины должны исчезнуть, а для этого нужно на время вводить в свой рацион лишь определённый узкий круг продуктов. Но основательного научного доказательства этому нет, тем более что от любых ненужных веществ организм способен избавиться самостоятельно.

Важно лишь правильно питаться, а остальное — работа вашего организма.

 

Однако многие любители детокса уверяют, что лимонная вода для похудения работает: снижается вес и даже улучшается самочувствие. Диетологи же настаивают на том, что это не более чем популяризованный миф. И даже если считать детокс действенным, в лимонной воде нужного вещества (d-лимонена) недостаточно: активным считается минимум 500 миллиграммов d-лимонена, а в литре сока цитрусовых содержится лишь 100 миллиграммов.

Наталья Фадеева

диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук, эксперт по снижению веса

— Вода с выжатым в нее лимоном, как и обычная, в любом случае повышает количество жидкости в организме. Как правило, её употребляют люди, которые к тому же занимаются спортом. Ещё такая вода помогает при жаркой погоде: выделяется больше жидкой слюны и поэтому меньше ощущается жажда.

 

Лимон — основной источник витамина С и витаминов группы В. Витамин С должен регулярно поступать в организм, поскольку он больше всего разрушается. Если человек несбалансированно питается, вода с лимоном поможет добирать необходимое количество витамина С. Сам этот витамин является антистрессовым (он участвует в образовании гормонов надпочечников, которые работают против стресса) и помогает поддерживать иммунную систему. Но даже если пить обычную воду и при этом нормально питаться, часто есть овощи и фрукты, то совершенно необязательно добавлять лимон — будет тот же эффект.

 

Витамин С и витамины группы В улучшают обменные процессы (обмен углеводов, жиров), к тому же в лимонной воде содержится цитрусовый пектин, который не даёт всасываться лишнему жиру. Но это действие настолько минимально, что уповать на него не стоит, и лимонную воду вполне можно заменить обычной.

 

Сок лимона может быть противопоказана при частых обострениях желудочного гастрита и дуоденита. Она обладает сокогонным эффектом, то есть выделяется больше желудочного сока, ферментов поджелудочной железы, поэтому есть, конечно, риск для желудка. При таких хронических заболеваниях лучше пить обычную воду или добавлять лимон в чай, но обязательно после еды и в небольшой концентрации.

Многие из тех, кто убеждён в пользе лимонной воды, на самом деле просто замещают питьём обычную более калорийную пищу, поэтому в результате и теряют вес так быстро. Безусловно, это сказывается на здоровье не лучшим образом и в скором времени вызывает физическую усталость. В целом же лимон — полезный цитрусовый фрукт, который поможет сохранить здоровье, но одного стакана лимонной воды по утрам явно не хватит, чтобы произошли какие-либо серьёзные изменения. Но не забывайте, что пить воду (без лимона) вам просто необходимо. И мы подробнейшим образом объясняли почему. Советуем вам ещё раз освежить в памяти некоторые наши материалы — вдруг вы что-то забыли:

 

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ В ДЕНЬ

 

4 ПРИЧИНЫ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ

 

10 УДИВИТЕЛЬНЫХ СВОЙСТВ ВОДЫ

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Теги

• Категории продуктов: Вода
• Система питания: Детокс

Целлюлоза и лимонная кислота (в изобилии) для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением

КЕРИ СЬЮЭЛЛ, MD, MPH, И АФИ М. СЕМЕНЯ, MD, MPH, Бостонский университет/Бостонский медицинский центр, Бостон, Массачусетс

Семейный врач. 2022;105(3):309-310

Раскрытие автора: Нет соответствующих финансовых отношений.

Plenity — это уникальное нехирургическое устройство для контроля веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (испытано на участниках с индексом массы тела от 27 до 40 кг на м ² ) в сочетании с диетой и физическими упражнениями. ¹ Plenity выпускается в форме капсул, но не считается лекарством, поскольку не усваивается организмом. Скорее, гидрогелевая капсула высвобождает частицы геля, содержащие целлюлозу и лимонную кислоту, которые поглощают воду в желудке и тонком кишечнике, значительно увеличиваясь в размерах. Это действие работает на увеличение объема, тем самым сигнализируя о сытости. Частицы распадаются в толстой кишке и выводятся с калом, не всасываясь.

По этим причинам Plenity считается медицинским устройством, а не лекарством, что приводит к другому порогу одобрения. В настоящее время он одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

9

Устройство	Дозировка	Форма дозы	Стоимость полного курса*
Celllul и CITRILE и CITRILERILE ORTIRILE). обед и ужин	Гидрогелевые капсулы	98 долларов США в месяц

Безопасность

В одном клиническом исследовании с участием 436 пациентов не было выявлено различий в частоте побочных эффектов между теми, кто принимал Plenity (n = 223), и теми, кто принимал плацебо (n = 213). Серьезных побочных эффектов у пациентов, принимавших Пленити, не наблюдалось. ¹ Повышенная чувствительность к любому компоненту препарата является противопоказанием. Изобилие может мешать всасыванию лекарств, и его не следует принимать одновременно с другими лекарствами. Пленити не следует назначать беременным, а также тем, у кого в анамнезе были стриктуры, анатомические аномалии пищевода или осложнения после операции на желудочно-кишечном тракте в анамнезе. Его следует использовать с осторожностью у пациентов с активным гастроэзофагеальным рефлюксом, пептической язвой или изжогой, поскольку теоретически они могут задерживать кишечный транзит. ²

Переносимость

Около 40% пациентов, принимающих Plenity, испытывают вздутие живота, боль в животе, изменения в перистальтике кишечника и вздутие живота. Эти показатели аналогичны тем, о которых сообщалось при приеме плацебо. В предмаркетинговом исследовании с участием 436 человек показатели отсева из-за побочных эффектов (4%) были одинаковыми в группах лечения и плацебо. ¹

Эффективность

Данные об эффективности Plenity ограничены. Он изучался в одном опубликованном исследовании с участием 436 пациентов со средним ИМТ 34 кг на м 9 .0013 2 , которые были рандомизированы для получения лечения или плацебо в дополнение к ограничению калорий. Пациенты с ИМТ более 40 кг/м ² в исследование не включались. ² Пациенты самостоятельно принимали три капсулы, содержащие Plenity или плацебо, с 500 мл воды за 20–30 минут до обеда и ужина, в дополнение к диете, которая была на 300 ккал ниже расчетной суточной потребности. Через шесть месяцев у пациентов, получавших Plenity, средняя потеря веса составила 6,4% по сравнению с 4,4% у пациентов, получавших плацебо. Значительно больше пациентов, получавших Plenity (59% по сравнению с 42% в группе плацебо) добились снижения веса не менее чем на 5%, а 27% (против 15% в группе плацебо) потеряли не менее 10% массы тела. Ранний ответ на терапию предсказывал клинически значимую потерю веса (т. е. 5% или более) через 24 недели. ²

В течение шести месяцев лечения не наблюдалось значительных изменений маркеров сердечно-сосудистого риска по сравнению с плацебо. Не проводилось исследований, чтобы определить, оказывает ли Plenity значительное влияние на сопутствующие заболевания, связанные с ожирением, такие как сахарный диабет 2 типа, цереброваскулярные заболевания, ишемическая болезнь сердца и хроническая болезнь почек.

Изобилие стоит 98 долларов за месячный запас. Он может не покрываться всеми планами страхования и, поскольку он не считается лекарством, он может не покрываться в будущем. Для сравнения, фентермин стоит около 15 долларов в месяц, а общий топирамат — 20 долларов в месяц.

Simplicity

Пациентам следует принимать по три капсулы два раза в день, запивая 500 мл воды за 20 минут до обеда и ужина. Пленити в аптеках не отпускается. Вместо этого его назначают после того, как пациенты заполнят онлайн-форму о своей истории болезни. Личный осмотр не требуется.

Bottom Line

Полнота в сочетании с умеренным ограничением калорий может быть эффективным вариантом для взрослых, желающих похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Однако, как медицинское устройство, Plenity не подвергался тем же стандартам испытаний, которые можно было бы ожидать в отношении лекарств.

Уже член/подписчик? Войти

Подписаться

От ^$ 145

• Мгновенный неограниченный доступ ко всему контенту AFP
• Более 130 кредитов CME в год
• Доступ к приложению AAFP
• Возможна доставка печати

Подписаться

Доступ к выпуску

^$ 59,95

• Немедленный неограниченный доступ к содержанию этого выпуска
• кредиты CME
• Доступ к приложению AAFP
• Возможна доставка печати

Купить Доступ: Узнать больше

обзора новых лекарств STEPS охватывают безопасность, переносимость, эффективность, цену и простоту. Каждый независимый обзор предоставляется авторами, не имеющими финансовой связи с производителем лекарств.

Эту серию координирует Аллен Ф. Шонесси, доктор медицинских наук, помощник медицинского редактора.

Коллекция STEPS, опубликованная в AFP, доступна по адресу https://www.aafp.org/afp/steps.

7 причин, по которым употребление воды с лимоном помогает похудеть

Было много заявлений об эффективности питья воды с лимоном по утрам для снижения веса. Но верны ли эти утверждения? Может ли вода с лимоном действительно помочь вам похудеть?

Да, вполне может! В свете доказательств, касающихся эффективности лимонов в улучшении пищеварения и помощи организму в регулировании усвоения сахара, лимоны определенно могут помочь вам похудеть. Это еще не все Витамин С также помогает организму усваивать кальций в жировых клетках, что помогает вымывать жир из этих клеток.

Как вода с лимоном помогает похудеть?

Удивительно, как простой фрукт, такой как лимон, может быть настолько эффективным, помогая организму регулировать обмен веществ и усвоение сахара, что помогает сбросить лишний вес.

Секрет кроется в содержании лимонной кислоты в лимоне. Давайте рассмотрим это подробно.

1.) Вода с лимоном ускоряет обмен веществ и помогает организму быстрее сжигать жир!

Лимоны богаты лимонной кислотой, поэтому, когда вы выпиваете стакан лимонного сока с простой теплой водой первым делом с утра, вы оказываете здоровую естественную помощь пищеварению в желудке.

Лимонная кислота из лимонов в конечном итоге взаимодействует с другими кислотами и ферментами в пищеварительном тракте, что приводит к здоровому и беспроблемному пищеварению. Лимонный сок также способствует выработке желчи в желудке, которая необходима для расщепления жиров.

Для достижения наилучших результатов выпейте сок лимона или лайма, смешанный с теплой водой (без сахара) примерно за 15–25 минут до завтрака. Вы также можете повторить это для других приемов пищи. Пить лимонный сок после еды или вместе с едой тоже нормально. Хотя, лучший способ сделать это, есть перед едой.

Чтобы получить еще больше пользы, добавьте в смесь несколько капель имбирного сока и щепотку порошка куркумы.

Совет: Выпейте сок через соломинку или тщательно промойте рот после употребления сока. Это предотвратит повреждение зубов кислотным содержимым.

2.) Лимонная вода с лимонной цедрой помогает снизить усвоение сахаров и предотвращает накопление жира.

Было установлено, что лимонная кожура содержит много полифенолов, которые могут помочь вам снизить усвоение сахаров из пищи, а также помочь вам похудеть. Они также хороши для предотвращения накопления жира и потери веса.

Чтобы сделать лимонную воду еще более эффективной, можно добавить в нее немного лимонной цедры или даже измельченных лимонных корок.

И да, если вам интересно, есть лимонные корки совершенно безопасно. Просто не забудьте тщательно вымыть лимоны перед употреблением.

Примечание: Избегайте пилингов, если у вас проблемы с почками.

3.) Лимонная вода богата витамином С, который помогает быстро сжигать жир!

Исследование, проведенное в Университете штата Аризона, показало, что люди с более низким уровнем витамина С могут быть более устойчивыми к потере жира.

Исследование пришло к выводу, что присутствие витамина С помогает окислять на 30% больше жира во время умеренных упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, в отличие от его отсутствия.

Вот почему люди, которые запасаются продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как лимоны, апельсины, виноград и киви, реже набирают вес по сравнению с людьми, чье потребление витамина С находится на более низком уровне. .

Пейте по утрам стакан разбавленного лимонного сока, затем выполняйте умеренные физические упражнения, и уже через неделю вы заметите результаты!

4.) Лимонная вода улучшает усвоение кальция, помогая вашему телу сжигать больше жира!

Доказано, что лимонный сок повышает кислотность пищеварительной системы, что помогает организму усваивать кальций из продуктов, которые вы едите. Затем этот кальций накапливается в жировых клетках.

Было изучено, что чем больше содержание кальция в жировой клетке, тем больше ее способность сжигать жир.

Наряду с лимонным соком подумайте о том, чтобы есть продукты, богатые кальцием, такие как сардины, шпинат, капуста, репа, апельсины, брокколи, семена кунжута, миндаль, сыр и кресс-салат, чтобы получить максимальную пользу.

5.) Лимонная вода повышает щелочность вашего тела, давая вам больше энергии для физических упражнений и похудения

Исследования, проведенные Университетом Альберты, показывают, что щелочная диета очень полезна для организма.

Лимонная вода содержит лимонную кислоту, поэтому вы можете подумать, что она повышает кислотность в организме. Но на самом деле верно обратное. Как только питательные вещества лимона полностью перевариваются и всасываются в кровоток, он оказывает подщелачивающее действие.

Как правило, мы склонны есть продукты с высоким содержанием кислоты. Даже такие напитки, как чай и кофе, обладают подкисляющим эффектом. Чтобы иметь здоровое тело, нам нужно сбалансировать продукты, повышающие кислотность, с продуктами, повышающими щелочность в кровотоке. Здесь в игру вступают такие продукты, как лимоны.

Лимоны помогают нейтрализовать содержание кислоты в крови и помогают организму поддерживать здоровый баланс PH. Вы почувствуете себя более энергичным и здоровым. А это значит, что у вас будет мотивация заниматься спортом и быстрее сбрасывать лишние килограммы!

6.) Лимонная вода снижает уровень стресса и, следовательно, помогает похудеть

Хотите верьте, хотите нет, но стресс может привести к увеличению веса.

Если вы постоянно испытываете стресс, это может быть основной причиной того, что вы не можете эффективно сбросить вес.

Но не бойтесь, лимоны — ваши друзья, и они также могут помочь снизить уровень стресса.

Исследования показали, что витамин С предотвращает выработку кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который организм вырабатывает в ответ на стресс. Постоянное присутствие этого гормона в кровотоке может иметь множество негативных последствий для здоровья, включая повышение уровня сахара в крови и увеличение веса.

Лимоны богаты витамином С и могут помочь вам справиться со стрессом и, таким образом, косвенно помочь вашим усилиям по снижению веса.

7.) Лимонная вода уменьшает воспаление в организме, способствуя снижению веса

Воспаление в организме может сделать ваше тело громоздким. Воспаление также может помешать вашему телу функционировать в оптимальном режиме, из-за чего вы постоянно чувствуете усталость. Лимоны содержат мощные антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме, помогая вам сбросить вес. Витамин С сам по себе обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Кроме того, исследования показывают, что добавление нескольких капель лимонного сока в зеленый чай может удвоить его антиоксидантные свойства!

Как и когда пить воду с лимоном для максимального похудения?

Лучшее время пить воду с лимоном – утром. Первым делом утром выпейте немного теплой воды, чтобы очистить организм от токсинов. Следуйте этому с лимонной водой. Вы также можете продолжать пить воду с лимоном через равные промежутки времени в течение дня.

Вы также можете добавить лимонную цедру или цедру лимона в воду с лимоном. Это не только придаст воде мягкий вкус, но и поможет похудеть, как упоминалось ранее в этой статье.

Безопасно ли каждый день пить воду с лимоном?

Да, ежедневно пить воду с лимоном совершенно безопасно. Просто убедитесь, что не пьете слишком много. Как и во всем, умеренность является ключом.

Сколько воды с лимоном нужно выпивать в день?

Как правило, съедайте не более одного целого лимона в день (что даст около двух унций сока) и обязательно разбавляйте лимонный сок достаточным количеством воды. Каждую унцию лимонного сока следует разбавлять 15-20 унциями воды. Выпейте около 10 унций воды с лимоном за один раз и продолжайте делать это в разное время дня.

Кроме того, как упоминалось ранее, лимоны содержат лимонную кислоту, которая может разрушать зубы, поэтому безопаснее пить воду с лимоном через соломинку.