Сытные диетические блюда: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи рецепт

5 самых сытных и полезных рецептов

Содержание статьи:

• Диетические снеки
• Салат диетический
• Сытный диетический суп
• Оригинальный рецепт диетического блюда на закуску или на второе
• Диетические гарниры
• Полезные десерты

Чтобы обычное питание стало здоровым нужно соблюдать несложные правила.  Ежедневное меню должно включать только диетические блюда и полезные продукты, которые следует распределить минимум на 5-6 приемов, укладывающихся в 8-12-часовое окно. 

При этом в течение недели организм безусловно должен получить необходимое количество витаминов, минералов, клетчатки, белков, полезных жиров и, желательно длинных, углеводов.  

Касаемо суточной энергетической составляющей ПП-питания, то тут возможны 2 варианта. Если необходимо сбросить вес, то следует уменьшить количество ккал на 30% от планируемых физических затрат. В случаях, когда с весом проблем нет, тогда баланс «потребление – расход» необходимо выдержать в равновесии. При этом в дни интенсивных тренировок, чтобы избежать нежелательной усушки, меню должно быть не только диетическим, но и сытным. Предлагаем рецепты, которые помогут без вреда усилить калораж дневного рациона.

Диетические снеки

В течение дня наверняка понадобятся легкие перекусы и закуски, которые помогут быстро утолить чувство голода. Из всего их широкого ассортимента, в категорию Диетические снеки не попадает ни один продукт:

1. Для их производства хоть и используются полезные растительные масла, но в процессе обработки (гидрирования) содержание полезных полиненасыщенных кислот снижается до мизерных 1-10%. При этом концентрация вредных мононенасыщенных жирных кислот не только резко увеличивается до 85%, но и происходит их трансизомеризация. А, как известно, трансизомеры — это верный и быстрый путь к атеросклерозу сердечно-сосудистым проблемам, сахарному диабету.

2. Чтобы увеличить срок хранения снеков, в них, даже несмотря на герметичную или вакуумную упаковку, добавляются синтетические консерванты и усилители вкуса.

   Сегодня ученые медики проводят многочисленные исследования насколько эти вещества повинны в пандемии пищевых аллергий и некоторых разновидностях онкологии.   

Безопасные для здоровья сытные диетические снеки все-таки нужно готовить самим. Усилия будут минимальными, ведь собственно тепловой обработки купленных «сырых» продуктов не потребуется. Необходимо только следить за тем, чтобы диетические блюда + перекусы попадали в нужный вам «энергетический коридор». В таблице указаны составляющие КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) в 100 г самых популярных быстрых здоровых закусок «на ходу».

Снек-перекус	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	650	15	65	7
Фундук	700	15	70	10
Фисташки	555	20	50	7
Семена подсолнечника	580	20	53	3
Шоколад (брют, 78%)	550	10	43	25
Яблоки сушеные	230	2	следы	60
Финики	275	2,5	0,5	70
Бананы свежие	95	1,5	следы	22

 

Перед тяжелой тренировкой или интенсивной интеллектуальной нагрузкой лучше подкрепляться финиками или вялеными яблочными слайсами. Между основными приемами пищи ешьте орешки и семечки. Банан идеален в качестве преднагрузочного снека для «обычных» дней или в период, когда нужно похудеть.

Салат диетический

Чтобы «усилить энергетику» салата достаточно добавить в его состав кусочки отварной курицы, индейки, говядины или кролика (утром), слайсы филе паровой или малосольной рыбы (вечером), яйца или твердый сыр (в любой прием пищи). Ну для того, чтобы такие закусочные салаты были отнесены в разряд «диетические блюда», нужно исключить из их рецептуры готовые майонезы, кетчупы и другие соуса. Используйте вместо них домашний майонез на оливковом масле, 15%-сметану, ничем не «подкрашенный» йогурт с коротким сроком хранения, самостоятельно составленные заправочные соусы из растительных масел и натуральных уксусов.

Предлагаем необычный и одновременно диетический вариант традиционного английского завтрака, заслуженно пользующегося репутацией самой сытной утренней трапезы. Для его приготовления понадобится заранее сделать майонез из фасоли, который может неделю хранится в холодильнике. В течение 5 минут, необходимо взбивать погружным блендером 400 г консервированной фасоли (без жидкости), с 1 чайной ложкой горчицы, по 0,5 чайной ложки сахара и соли, и добавляя по чуть-чуть 4 столовых ложки растительного масла. В конце процесса фасолевый соус доводится до вкуса лимонным соком или винным уксусом (до 10 г).

Салат диетический «Инглиш-слим» — калькуляция и КБЖУ 1 порции:

1. Яйца перепелиные (4 шт.) — 65\5\6\-.

2. Ветчина Посольская, говяжья (50 г) — 80\9\4\-.

3. Помидоры Черри (5 шт., 100 г) — 15\1\-\3.

4. Крутоны из цельнозернового хлеба (4 ст. л., 30 г) — 70\3\1\9.

5. Сливочное масло 72%, для обжарки крутонов (10 г) —  60\-\6\-.

6. Майонез из консервированной фасоли (2 ст. л.) — 160\6\8\13.

Яйца отвариваются и делятся пополам. Говяжья ветчина нарезается тонкой соломкой или несколькими слайсами. Помидоры Черри припускаются на сухой горячей сковороде, и тоже делятся пополам. Хлеб «рвется» на крутоны, которые быстро обжариваются на сливочном масле. Все ингредиенты перемешиваются и заправляются фасолевым майонезом.  Салат диетический «Инглиш-слим» получается довольно сытным и хорошо сбалансированным. В 1 порции содержится 25 г белков, 25 г жиров, 25 г углеводов и 450 ккал.

Сытный диетический суп

Первые блюда, сваренные на мясных и рыбных бульонах, не полезны, но очень вкусны. Утверждение середины прошлого века: Ешь первое, иначе будет язва желудка, — убедительно опровергли гастроэнтерологи и диетологи. Тем не менее и для гурманов, которые придерживаются принципов здорового питания, существуют достаточно много рецептов, когда обычный овощной диетический суп превращается в достаточно сытное и при этом полезное для здоровья блюдо.

Для примера приведем один из самых простых и быстрых рецептов сырного супа — 6 порций, по 78 ккал каждая:

• вода — 1 л;

• 1 плавленый сливочный сырок Дружба 55% — 90 грамм, растворенные в 200 мл горячей воды;

• овощной набор (цветная капуста, кабачок, болгарский перец, белая часть лука-порея, спаржевая фасоль, шампиньоны) — 0, 6 кг;

• мелко нарезанная пряная зелень — по вкусу.

Овощи нарезаются и, для раскрытия вкуса, быстро обжариваются на сильно раскаленной сухой сковороде. Затем они забрасываются в закипевший литр воды. Через 3 минуты варки на медленном огне добавляется «жидкий» плавленый сырок. После повторного закипания суп томится еще 5 минут, доводится до вкуса солью и белым молотым перцем. После чего огонь выключается, и кастрюля накрывается крышкой.

Времени, когда для подачи нарезается пряная зелень, как раз хватит на то, чтобы все ингредиенты первого блюда окончательно подружились между собой.Диетический суп на основе бульона из плавленого сыра может хранится в холодильнике 2-3 дня.  

Оригинальный рецепт диетического блюда на закуску или на второе

Вариантов приготовления куриной или индюшиной грудки, спинки кролика или стейков из красных сортов морской рыбы довольно много. Эти диетические блюда сегодня являются классикой. Предлагаем добавить в кулинарную копилку ПП питания модный рецепт перуанского кушанья Севиче. Оно может быть, как холодной закуской, так и основным блюдом, идеально подходящим для летнего застолья.

Севиче — это нарезанное мелкой соломкой свежее филе белой морской рыбы, замаринованное в течение 15 минут в большом количестве сока лайма и полукольцах репчатого лука. В этот рецепт диетического блюда можно добавить острый перец чили и другие пряности, которые «любит» рыба. Сцеженный маринад называют «молоком тигра». Его не выливают, а подают в отдельной пиале. Перуанские моряки утверждают, что эта маринадная смесь укрепляет иммунитет и обладает качествами афродизиака.  

Если Севиче подают в качестве второго блюда, то на диетическом столе к нему будет уместен гарнир из початков молочной кукурузы или подгарнировка из манго, помело, груши. Морские сорта рыбы можно заменить свежим филе судака или белого амура.

Диетические гарниры

В качестве дополнительных компонентов к главной части основного блюда: мясу, рыбе или изделию из них, — в европейской кулинарной традиции принято добавлять крупы, макаронные изделия, картофель. В летний сезон и осенью их могут заменять легким овощным рагу. Зимой и весной отварные или консервированные овощи включаются в диетические блюда в качестве подгарнировки.

В категорию Сытные диетические гарниры на каждый день, которые дают длительное чувство насыщения, медики и тренеры по питанию относят (КБЖУ в 100 г):

• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы — 111\3,5\1\23;

• гречневую крупу-ядрицу — 110\4\1\21;

• все виды сухих бобовых (за исключением арахиса) — 300\20\2\50;

• кукурузную крупу — 330\8\1\71.

Макароны не нужно переваривать. Самый лучшие диетические соусы к ним — самодельный кетчуп или Песто.  Гречневую кашу готовить нужно на воде, а затем сдабривать сливочным маслом. Чтобы избавиться от эффекта метеоризма и сделать гарниры из сухих бобов мягче, нужно замочить их на 8-12 часов в холодном растворе пищевой соды. Сделать бобовые диетические гарниры вкуснее поможет маленькая хитрость — во время их варки добавьте целую луковицу, в которую воткните 5-10 гвоздиков гвоздики. В кукурузную крупу при варке добавить сливки, а после брынзу или нарезанный мелким кубиком сыр.

Полезные десерты

Ассортимент десертов, которая включены в ПП-питание, не слишком велик. Сюда относятся:

• фруктовые салаты, заправленные небольшим количеством несладких взбитых сливок;

• молочные и фруктовые желе;

• домашнее овсяное печенье с орешками и сухофруктами;

• самодельный фруктовый лед.

Многие удивятся, но зефир — это диетический десерт. Правда из-за большого содержания сахара есть его можно в небольших количествах, и лишь тем, кто достиг идеальной массы тела.  Предлагаем простой рецепт зефирного торта. Порция такого сытного лакомства станет идеальным финалом праздничного легкого диетического застолья.

Читайте: Десерты без сахара: сладкие и не скучные

Для приготовления нужны белые и/или розовые зефирины, свежие сливки (30%) и кисло-сладкие ягоды и фрукты: вишня, киви, черника, любой вид смородины. Можно брать крыжовник, нектарины, сливы, персики, ананасы, манго. Тем, кто любит пикантный вкус должны понравиться вкрапления клюквы.

Из вишни вынуть косточки, и дать стечь соку. Остальные ягоды промыть и дать обсохнуть. Зефир и фрукты разрезать на тонкие слайсы. Это легко можно сделать, если взять тонкий нож и смачивать его в холодной воде. Охлажденные сливки взбить блендером. Сахар добавлять не нужно.

Теперь можно собирать круглый, квадратный или прямоугольный торт:

• первый (нижний) слой — слайсы зефира;

• 2-й слой — фруктовые слайсы;

• 3-й слой — крем из взбитых сливок, в который погружаются смородина, черника и вишня.

Для удобства торт не делают слишком высоким — максимум 3 слоя зефира. Верхнюю часть оставляют кремовой, уделяя особое внимание презентации. После чего этот сытный диетический десерт нужно поставить в холодильник, минимум на полчаса.

Надеемся, что приведенные в статье сытные диетические блюда разнообразят ваш рацион здорового питания.

Диетические вторые блюда с фото

Как приготовить суши в домашних условиях (роллы)

  Как приготовить суши или роллы в домашних условиях или рецепт суши

Куриный блин

  Куриный блин ПП идеально подходит для белкового ужина, готовить его легко и быстро, начинка может быть разная.

Рыбный террин

  Из нелюбимой мною белой рыбы получается отличное блюдо: террин. Рекомендую попробовать таким же нелюбителям.

Батат в духовке

  Запечённый в духовке батат приготовлен дольками, подавался с творожным сыром. Ничуть не менее вкусно, чем обычный запечённый картофель!

Овсяноблин с моцареллой

  ПП овсяноблин приготовлен с сыром моцарелла – очень вкусно! Выход: 109 грамм.

Кальмары су-вид

  Кальмары по технологии су-вид (Sous-Vide) получаются сочными, нежными и очень приятными на вкус. Такой вид приготовления кальмаров идеален для салата.

Ленивые штрули

  Крайне ленивые штрули приготовлены на овощной «подушке» из куриного фарша с лавашем.

Фрикадельки с овощами

  Куриные фрикадельки с овощами приготовлены в духовке – низкоуглеводное питание.

Овощи по-гречески

  Овощи по-гречески запечены с брынзой в духовке – эту идею подсмотрела в ресторане в Афинах.

Кальмары с луком и кабачками

  Кальмар хорошо сочетается с луком и запечёнными кабачками, можно даже и не думать о картошке. Очень вкусно! Для низкоуглеводного питания.

Котлеты рыбные низкоуглеводные

  Низкоуглеводные рыбные котлеты приготовлены с кабачками в духовке.

Горбуша под маринадом

  Горбуша приготовлена под маринадом из моркови и лука на сковороде. Употребляется в охлаждённом виде, это очень-очень вкусно!

Запечённые фаршированные перцы

  Запечённые фаршированные перцы приготовлены в духовке с куриным фаршем и сыром. Низкоуглеводное питание.

Вегетарианские котлеты

  Очень вкусные вегетарианские котлеты приготовлены с горошком и грибами.

Морковь с горошком в молоке

  Тушёные в молоке морковь и горошек приготовлены в мультиварке. Диетическое питание.

Говяжий бифштекс

  Говяжий бифштекс приготовила на гриле, подавала с овощным салатом – получился низкоуглеводный ужин.

Брокколи с курицей и сыром

  Запечённая в духовке брокколи с курицей и сыром – вкусно, быстро и сытно. И, главное, малокалорийно.

Лазанья (почти ПП)

  Приготовила ПП лазанью с курицей и кабачками, без сливочного масла и пшеничной муки. Мне очень понравился новый вариант, спешу поделиться рецептом.

Овощи в молоке

  Полезные овощи, запечённые в молоке, приготовлены в духовке.

Оладьи из квашеной капусты

  На завтрак приготовила оладьи из квашеной капусты. Форму оладьи держат великолепно, никаких проблем!

Треска на гриле

  Жареная треска приготовлена в электрогриле со специями. Вкусно и быстро, особенно когда нет времени готовить.

75 лучших рецептов для здоровья сердца — легкие блюда, полезные для сердца прожить более долгую и здоровую жизнь. Существуют различные способы улучшить здоровье сердца, например, уменьшить стресс, больше спать и заниматься спортом. Питание также играет огромную роль в поддержании здоровья сердца. Люди часто приравнивают полезные для сердца рецепты к скучным, пресным блюдам, но это не всегда так. Существует множество рецептов, которые столь же вкусны, сколь и полезны!

Важно помнить, что не существует единственного «правильного» способа питания для здоровья сердца, по словам Рэйчел Хартли, доктора медицинских наук. Поэтому «вместо того, чтобы зацикливаться на отдельных продуктах, подумайте о своей схеме питания в целом». Хартли говорит Woman’s Day , что лучше подумать о «способах выбирать больше полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло, орехи и семена и авокадо, чаще есть жирную рыбу, увеличить потребление цельного зерна и других продуктов с высоким содержанием углеводов и клетчатки». и ешьте больше фруктов и овощей».

Следующие полезные для сердца рецепты охватывают все: от блюд с рыбой до красочных сочетаний овощей. И самое приятное то, что вам не нужно быть профессионалом на кухне, чтобы насладиться этими полезными для сердца блюдами.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Курица с нутом на противне

DANIELLE OCCHIOGROSSO

В этом рецепте есть нут и сладкий перец, которые богаты полезными для сердца белками и витаминами. И все это можно приготовить на одном листе, что означает меньше блюд и меньше суеты.

Получить рецепт Курица с нутом на сковороде .

Shop Bakaking Sweet

2

, обжаренный в духовке лосось с обширным лимонным винегретом

Mike Garten

Реклама – продолжение чтения ниже

3

Цыпленок

Con Poulos

. почему это более здоровый выбор мяса для здоровья вашего сердца. Эти простые куриные шашлыки можно бросить на гриль и быстро приготовить на скорую руку.

Получить рецепт куриных шашлыков .

Шашлычки для шашлыка Shop

4

Креветки с креветками и зудлами

BEATRIZ DA COSTA/ STUDIO D

Это блюдо, богатое нежирным белком из креветок и зелеными овощами из зудлей, настолько же вкусное, насколько и полезное.

Получите рецепт креветок с чесночным соусом и Zoodles .

Реклама – Продолжить чтение ниже

5

Утренние буррито с сальсой верде

DANIELLE OCCHIOGROSSO

Эти буррито содержат много белка из пережаренных бобов и яиц, что поможет вам чувствовать себя сытым до обеда.

Получить рецепт Утренние буррито с сальсой верде .

6

Горячий лосось и редис, запеченный в меду

Майк Гартен

Лосось является важной частью здорового питания по целому ряду причин. Он не только богат белком, витаминами и минералами, но также содержит омега-3 жирные кислоты, известные как «пища для мозга».

Получить Горячий рецепт запеченного лосося с редисом в меду .

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Жареный рис с цветной капустой

Майк Гартен

Откажитесь от белого риса в пользу этого вегетарианского варианта с низким содержанием углеводов, который вкуснее, чем еда на вынос. Кроме того, это менее 300 калорий.

Получите Рецепт жареного риса с цветной капустой .

Купить соус чили с чесноком

8

Цыпленок с кукурузой в абрикосовой глазури

Con Poulos

Это пикантное блюдо из курицы готовится всего полчаса, а его сладкий и острый вкус быстро сделает его любимым блюдом всей семьи.

Получить рецепт Курица с кукурузой в абрикосовой глазури .

Реклама – Продолжить чтение ниже. Кроме того, ананасы придают этому рецепту тако немного сладости.

Получить рецепт Рыбные тако на гриле .

10

Листовая рыбная похлебка для запекания

Ryan Dausch

Смесь бекона и картофеля придает этому свежему, полезному для сердца блюду из трески дополнительный аромат дыма.

Получите рецепт Запекания рыбной похлебки на противне .

Реклама – Продолжить чтение ниже

11

Бургеры из индейки и салат из капусты с чипсами из сладкого картофеля

Ryan Dausch

Начиненные полезными специями, эти котлеты из индейки, покрытые сладкими и хрустящими яблоками и салатом из капусты, представляют собой здоровая альтернатива красному мясу.

Получите рецепт Бургеры с индейкой и салатом из батата с чипсами из сладкого картофеля .

Купить термометры с мгновенным считыванием

12

Пицца с пармезаном и баклажанами на гриле

Alexandra Rowley

Удовлетворите свою жажду пиццы этой вкусной и полезной пиццей, в которой особое внимание уделяется баклажанам на гриле и помидорам.

Получить Рецепт пиццы с пармезаном на гриле .

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Жареный тыквенный хлеб с чесноком

Con Poulos

14

Лосось со сливочными огурцами Фета

Майк Гартен

Реклама – Продолжить чтение ниже

15

Паста с соусом песто из грецких орехов и горошком

Иэн Бэгвелл

Белое сухое вино и лимон придают этому фарфалле с ореховым соусом песто и горошком особую пикантность. Кроме того, в одной порции содержится 6 г клетчатки.

Получите рецепт Паста с песто из грецких орехов и горохом .

16

Тилапия с помидорами и приправой из перца

Крис Корт

Все мы знаем, что тилапия богата белком и полезными для вас витаминами, но когда она покрыта этой пряной приправой из перца, все, о чем вы будете думать, это как же это вкусно.

Получить рецепт Тилапия с помидорами и перцем .

Реклама – Продолжить чтение ниже

17

Обертка из куриного салата

Майк Гартен

Откажитесь от традиционной тортильи из обработанной муки и используйте большой зеленый лист листовой капусты для этих оберток из куриного салата.

Получите рецепт Куриного салата в обертке .

Магазин Дижонской горчицы

18

Суп с тыквой и куркумой

CON POULOS

Добавьте куркуму в свой традиционный суп из мускатной тыквы, чтобы получить пользу для сердца. Куркумин, основной антиоксидант куркумы, обладает противовоспалительными свойствами и может снижать окисление, которое может способствовать сердечным заболеваниям.

Получить рецепт Суп с тыквой и куркумой .

Магазин соусников

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Запеченные куриные котлеты с ананасовым рисом

Christ Court

Обычный цыпленок дополняется азиатскими ингредиентами, такими как имбирь и кинза. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition , ежедневное потребление имбиря было связано с уменьшением риска ишемической болезни сердца на 13%.

Получить рецепт Запеченные куриные котлеты с ананасовым рисом .

20

Салат из груш и грецких орехов

MIKE GARTEN

Этот ароматный салат с грецкими орехами, сельдереем и оливковым маслом станет легким. По данным клиники Майо, грецкие орехи являются одним из лучших орехов для здоровья вашего сердца, поскольку они содержат большое количество омега-3 жирных кислот и могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить здоровье слизистой оболочки артерий и снизить риск кровотечения. сгустки.

Получить рецепт Салат из груш и грецких орехов .

Рецепты для здоровья сердца | BBC Good Food

Рецепты для здоровья сердца | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 42

• Полезная запеченная фасоль

  Оценка 5 из 5,3 оценок

  Попробуйте наш быстрый и полезный рецепт домашней запеченной фасоли. Он безоговорочно выигрывает, когда дело доходит до вкуса и текстуры, и готовит три блюда из пяти ваших блюд в день.0015

  5 звезд из 5,4

  Макайте лепешки в эти запеченные яйца с соусом сальса-верде, чтобы впитать прекрасный сок. Здоровое и низкокалорийное блюдо готовится всего за 15 минут

• Легкий куриный каччаторе

  Рейтинг 4,4 из 5.117 оценок

  Классическое итальянское «охотничье рагу» приобретает здоровый вид благодаря нежирной курице грудки, прошутто и насыщенный томатный соус с травами

• Овсяные хлопья с арахисовым маслом

  Оценка 4 из 5,50.

  Приготовьте миску ночной овсянки, вкусной, но полезной, со сливочным арахисовым маслом и пикантной малиной. Или приготовьте его в банке и возьмите с собой на работу

• Морковный плов с чатни из кориандра

  Оценка 5 из 5,16 оценок

  Попробуйте этот полезный плов с начинкой для легкой трапезы в середине недели. С орехами кешью, овощами и специями это не только вкусно, но и недорого. Топ с кориандром чатни

• Легкий кремовый пирог с курицей и луком-пореем

  Рейтинг 3,8 из 5,50

  Отдельные сливочные пироги с пышным пюре — идеальный вариант для непринужденного ужина с вашими любимыми овощами

• Чаша с буррито с чипсами фасоль

  Рейтинг 4,8 из 5,57 оценок

  Эта полезная тарелка с буррито битком набита овощами и зеленью и идеально подходит для сытного обеда. Это одно из вегетарианских блюд, которое на вкус так же хорошо, как и выглядит

• Средиземноморское рыбное рагу с чесночными тостами

  Рейтинг 4,8 из 5,30 рейтинга

  Накорми толпу, как средиземноморская мама, этим великолепным летним рагу из морепродуктов

• Полезный1 звездный рейтинг

  банановый хлеб 9005 4,3 из 5,172 оценок

  Готовьте торт и ешьте его с этим восхитительным нежирным, полезным банановым хлебом — идеально подходит для завтрака и не только

• Более легкие спагетти и фрикадельки

  Оценка 4,2 из 5,21.

  Чечевица является нежирной добавкой к этим котлетам из свиного фарша для более полезного семейного любимца — с насыщенным чесночным ароматом

• Слоеная запеканка из баклажанов и чечевицы

  A звездный рейтинг 4,4 из 5,65 оценок

  Эта низкокалорийная вегетарианская запеканка из чечевицы Puy с сыром моцарелла, томатным соусом и соусом из базилика и жареными баклажанами

• Гороховый фалафель с мятным салатом из кускуса

  Рейтинг 4 из 5,17

  Преобразите фалафель, используя смесь нута и замороженного гороха, подавайте с кускусом и ложкой йогурта для дешевого, но вкусного перекуса

• Фрикадельки из индейки с цитрусовым кускусом

  Оценка 3,6 из 5,74 оценок

  Легкие и богатые белком, эти фрикадельки станут сытным и суперполезным ужином

• Тапас из тортильи

  Оценка 4,4 из 5,21 оценок

  Эти маленькие испанские омлеты готовятся в духовке, что делает их нежирными, но очень вкусными. – и они также не содержат дрожжей

• Лосось с корицей, кускусом и йогуртом из хариссы

  Рейтинг 4,7 из 5,37 оценок

  Суперполезный рыбный ужин, который будет на столе менее чем за полчаса

• Итальянский овощной суп

  Рейтинг 4,6 из 5,131 оценок

  Разогрейте свою неделю этим питательным, полезным овощным супом с овощами и макаронами, который легко заморозить

• Вкусный рисовый пудинг

  Рейтинг 4,8 из 5,8

  Попробуйте этот рецепт нежирного рисового пудинга, который не скупится на сливочный вкус

• Легкое карри из чечевицы

  Рейтинг 4,2 из 5.101 оценок

  Наше быстрое, дешевое и полезное вегетарианское карри из чечевицы приятно и ароматно. В нем также мало жира, и его можно заморозить для быстрого перекуса в середине недели.

• Пикантный салат из лосося и коричневого риса

  Рейтинг 4,5 из 5,42

  Этот летний рецепт идеально сочетает в себе медленно усваиваемые углеводы, нежирный белок и полезные для сердца жиры

• Абрикос и фундук мюсли

  Оценка 5 звезд из 5.