Можно ли поправиться от бананов: Rai Al Youm (Великобритания): худеют ли от бананов или набирают вес?
Rai Al Youm (Великобритания): худеют ли от бананов или набирают вес?
https://inosmi.ru/20210124/248971705.html
Rai Al Youm: бананы помогают похудеть или набрать вес?
Rai Al Youm: бананы помогают похудеть или набрать вес?
Rai Al Youm: бананы помогают похудеть или набрать вес?
Этот вопрос мучает всех, кто хочет поправиться или борется с лишним весом. Так худеют ли от бананов или набирают вес? Ответ, по мнению издания, может… | 24.01.2021, ИноСМИ
2021-01-24T12:26
2021-01-24T12:26
2022-10-07T15:06
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24727/54/247275466_1:0:1279:719_1920x0_80_0_0_962349e827609d9c586a2e53c317fe86.jpg
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2021
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.
ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24727/54/247275466_160:0:1119:719_1920x0_80_0_0_1e79e40f38c5376e3d958d7918c148be.jpg1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
общество, здоровый образ жизни
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ
Читать inosmi.ru вЭтот вопрос мучает всех, кто хочет поправиться или борется с лишним весом. Так худеют ли от бананов или набирают вес? Ответ, по мнению издания, может удовлетворить и тех, и других. Однако еще важно выяснить, сколько бананов следует съедать в день.
Банан — один самых популярных фруктов, употребление которого способствует набору вес
Так худеют ли от бананов или набирают вес? Сколько нужно съесть бананов, чтобы набрать вес? Какова польза бананов для организма? На эти вопросы мы попробуем ответить в этой статье.
На самом деле, бананы не содержат ничего, что могло бы привести к набору веса. Однако следует напомнить, что чрезмерное поедание какой-либо пищи будет способствовать увеличению веса. Это связано с количеством потребляемых калорий. Таким образом, если вам нравятся бананы, вы можете включить их в свой регулярный рацион для набора массы.
Бананы также можно есть, если вы хотите похудеть, но в умеренных количествах. В конце концов, на увеличение или уменьшение вашего веса влияет исключительно количество потребляемых калорий.
И все же бананы помогают похудеть или набрать вес?
Маленький банан содержит 90 ккал, а большой — 121 ккал. Если вы пытаетесь набрать вес, то можете съедать по два больших банана каждый день в дополнение к обычному рациону. Они добавят примерно 242 ккал к вашей дневной норме калорий. Этого будет достаточно для того, чтобы еженедельно прибавлять в весе по полфунта.
«От бананов толстеют?» — Яндекс Кью
ПопулярноеСообществаМедицинаЕда, напитки и кулинария+5
Анонимный вопрос
532Z”>9 января 2021 ·4,9 KНа Кью задали 1 похожий вопросОтветитьУточнитьФитбар.ру2,7 KЭксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 6 апр 2021 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаПо большому счету толстеют не от бананов или какого-то другого конкретного продукта, люди набирают вес от профицита калорий, т. е. когда мало двигаются и употребляют много калорий с пищей.
При этом поправиться вы можете даже на правильных продуктах вроде мяса с кашей, если будете есть их в большом объеме и у вас не будет никакой физической активности.
Однако бананы действительно рекомендуют ограничить людям, которые хотят похудеть. Это связано с довольно высокой калорийностью этого фрукта, наличием сахара в нем.
Но исключать их из рациона не стоит однозначно: банан — сытный перекус, гораздо более полезный, чем бутерброды или шоколадные батончики. Кроме того, в нем много витаминов, микроэлементов, которые нужны в том числе и худеющим.
В целом бананы есть полезно, но желательно это делать в первой половине дня (сами заметите, как банан зарядит энергией) или же съесть банан после тренировки (восполните потерянные силы) и ограничиться 1 шт. в день.
Обязательно стоит включить в свой рацион бананы тем, кто мучается от отеков: фрукты помогут снизить их проявление.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…Владислав ФисенкоПредпринимательство
6,5 KПредприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист. · 14 сент 2021 ·vladislavfisБананы клеймят за высокое содержание сахара, из-за которого повышается уровень глюкозы в крови, что в свою очередь может стать причиной лишнего веса. На самом деле в бананах сахара не больше, чем, например, в красном яблоке или груше, и меньше, чем в гранате или хурме. Зато в них много калия, без которого не смогут нормально работать мышцы, нервная система и мозг.
К… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Илья ПономарёвМаркетинг
936Директор чайной компании “Samovartime” · 7 мая 2021
От бананов можно потолстеть лишь в одном случае, если употреблять их в огромном количестве и выходить за дневную норму ваших калорий, а так нет)
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Анна Иванова2Анна Иванова, финансовый архитектор · 13 янв 2021
Нет, в них не так много калорий. Если вы будете съедать в день несколько штук бананов, то можете в принципе пополнеть, но и тут есть нюансы: ваш метаболизм, время (во сколько) вы съели ваши гипотетические бананчики, ваша физическая нагрузка в этот день. Банан немного калорийнее сладкого яблочка, но в целом в банане много пользы (полезные микроэлементы, клетчатка).
.. Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…собачка.1это чувак, который любит собачек настолько, что сам ей стал. 🐕 · 9 янв 2021
От бананов можно поправится, если есть в день 1-2 кг. Если вам надо пополнеть, то бананы не лучший вариант, ведь быстро вы сделать этого не сможете.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос1 ответ скрыт(Почему?)
Ответы на похожие вопросыМожно ли потолстеть от бананов? — 2 ответа, задан Владислав ФисенкоПредпринимательство
6,5 KПредприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист. · 9 янв 2021 ·vladislavfisБананы клеймят за высокое содержание сахара, из-за которого повышается уровень глюкозы в крови, что в свою очередь может стать причиной лишнего веса.
На самом деле в бананах сахара не больше, чем, например, в красном яблоке или груше, и меньше, чем в гранате или хурме. Зато в них много калия, без которого не смогут нормально работать мышцы, нервная система и мозг. К продуктам с высоким гликемическим индексом бананы тоже не относятся – скажем, у овсянки индекс выше».
Лучший ответ на 99.9% вопросов: “Поисковик в помощь”. · 24 июл 2018
Пожалуй, даже, если питаться одними только бананами, потолстеть из-за них будет проблематично. 100 грамм сырых бананов имеют примерно
96 кКал, 1,5 гр. белков, 0,5 гр. жиров, 21 гр. углеводов и 74 гр воды.
Комментировать ответ…Комментировать…Бананы: 11 научно обоснованных преимуществ для здоровья
Бананы невероятно полезны, удобны, вкусны и являются одним из самых недорогих свежих фруктов, которые вы можете купить.
Это делает их отличным выбором для тех, кто заинтересован в здоровом питании.
Хотя они родом из Юго-Восточной Азии, они растут повсеместно во многих странах с теплым климатом, что делает их доступными по всему миру. Сорт Кавендиш, наиболее распространенный тип, который можно найти в продуктовых магазинах, сначала твердый и зеленый, но по мере созревания становится желтым, мягким и сладким.
Бананы содержат много необходимых питательных веществ и могут способствовать снижению веса, пищеварению и здоровью сердца.
Вот 11 научно обоснованных преимуществ бананов для здоровья.
Бананы содержат большое количество клетчатки и несколько антиоксидантов. Один обычный банан (126 грамм) также может похвастаться (1):
- Калориями: 112
- Жирами: 0 граммами
- Белками: 1 грамм
- Углеводы: 29 грамм
- Волокно: 3 грамма
- Витамин С: 12% дневной нормы (DV)
- Рибофлавин: 7% DV
- Фолат: 6% DV 9001 6
- Ниацин: 5% DV
- Медь: 11% DV
- Калий: 10% DV
- Магний: 8% DV
и углеводы. В них мало белка и нет жира.Углеводы в зеленых незрелых бананах в основном представлены в виде крахмала и резистентного крахмала — типа неперевариваемой клетчатки, о которой мы вскоре поговорим. По мере созревания плода его вкус становится слаще, а содержание клетчатки снижается (2, 3).
Бананы богаты растворимой клетчаткой. Во время пищеварения растворимая клетчатка растворяется в жидкости, образуя гель. Это также то, что придает бананам губчатую текстуру (3).
Незрелые бананы также содержат резистентный крахмал, который не переваривается вашим организмом (2).
Вместе эти два типа клетчатки могут снижать уровень сахара в крови после еды. Кроме того, они могут помочь регулировать аппетит, замедляя опорожнение желудка (4).
Это означает, что, несмотря на более высокое содержание углеводов, бананы не вызывают резких скачков уровня сахара в крови у здоровых людей. Однако, несмотря на то, что люди с диабетом могут наслаждаться бананами, не рекомендуется есть большую порцию за один присест.
Пищевые волокна полезны для здоровья, включая улучшение пищеварения. Один банан среднего размера содержит около 3 граммов клетчатки (1).
Устойчивый крахмал, тип клетчатки, содержащийся в незрелых бананах, является пребиотиком. Пребиотики ускользают от пищеварения и попадают в толстую кишку, где становятся пищей для полезных бактерий в кишечнике (2, 5).
Более того, пектин — клетчатка, содержащаяся как в спелых, так и в незрелых бананах, — может помочь предотвратить запор и смягчить стул (3, 6).
Некоторые исследования в пробирке даже предполагают, что пектин может помочь защитить от рака толстой кишки, хотя для подтверждения этого преимущества все еще необходимы исследования на людях (7, 8).
Ни в одном исследовании не изучалось влияние бананов на потерю веса. Тем не менее, у этого популярного фрукта есть несколько качеств, которые могут сделать его полезным продуктом для похудения.
Во-первых, в бананах относительно мало калорий. В среднем банане чуть более 100 калорий, но он питательный и сытный (1).
Употребление большего количества клетчатки из овощей и фруктов неоднократно приводило к снижению массы тела и снижению веса (4, 9, 10).
Кроме того, незрелые бананы богаты резистентным крахмалом, поэтому они насыщают и снижают аппетит. Если вы хотите включить в свой рацион неспелые бананы, попробуйте использовать их так же, как бананы (2, 11).
Калий — это минерал, жизненно важный для здоровья сердца, особенно для контроля артериального давления. Несмотря на его важность, немногие люди получают достаточное количество калия в своем рационе (12).
Удобно, бананы являются отличным источником калия, причем банан среднего размера (126 грамм) обеспечивает 10% суточной нормы (1).
Диета, богатая калием, может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, согласно более ранним исследованиям и исследованиям на животных, у людей, которые потребляют много калия, риск сердечных заболеваний снижается на 27% (13, 14).
Более того, бананы содержат 8% суточной нормы магния, еще одного минерала, важного для здоровья сердца (1, 15).
Дефицит магния может быть связан с повышенным риском сердечных заболеваний, повышенным кровяным давлением и высоким уровнем жиров в крови. Таким образом, важно, чтобы вы получали достаточное количество минерала из своего рациона или добавок (14).
Фрукты и овощи являются отличными источниками диетических антиоксидантов, и бананы не являются исключением.
Они содержат несколько типов сильнодействующих антиоксидантов, в том числе флавоноиды и амины (3).
Эти антиоксиданты связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний и дегенеративных заболеваний (16, 17).
Помогают предотвратить окислительное повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Без антиоксидантов свободные радикалы могут со временем накапливаться и причинять вред, если их уровень в вашем организме становится достаточно высоким (16, 17).
10 Полезные свойства манго для здоровьяАвтор Ryan Raman, MS, RD
7 Соблазнительные полезные свойства семян чиа для здоровьяКрис Гуннарс, бакалавр наук
Питательная ценность лосося и польза для здоровьяФранциска Спритцлер
Растворимая клетчатка в бананах может помочь вам чувствовать себя сытым, увеличивая объем пищеварительной системы и замедляя пищеварение (16).
Кроме того, бананы относительно низкокалорийны для своего размера (1).
В совокупности низкая калорийность и высокое содержание клетчатки в бананах делают их более сытной закуской, чем другие продукты, такие как переработанные или сладкие закуски в коробках (17).
Белок также насыщает, но в бананах мало этого макронутриента. Итак, в качестве закуски для борьбы с голодом попробуйте съесть нарезанный банан с продуктами, богатыми белком, такими как греческий йогурт, или смешать банан с протеиновым коктейлем (16).
Резистентность к инсулину является значительным фактором риска развития ряда хронических заболеваний, включая диабет 2 типа.
Несколько исследований показывают, что регулярное употребление резистентного крахмала — например, незрелых бананов — может улучшить чувствительность к инсулину. Это может сделать ваше тело более чувствительным к этому гормону, регулирующему уровень сахара в крови (2, 4, 18).
Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, как резистентный крахмал в бананах может влиять на чувствительность к инсулину.
Калий жизненно важен для здоровой функции почек и регулирования артериального давления (19).
Являясь отличным диетическим источником калия, бананы особенно полезны, когда речь идет о поддержании здоровья почек.
Одно исследование, включающее более 5000 человек с ранней стадией хронического заболевания почек, связывает калий со снижением артериального давления и более медленным прогрессированием заболевания почек (19).
С другой стороны, некоторым людям с поздней стадией заболевания почек или тем, кто находится на диализе, необходимо ограничить потребление калия. Если вы попадаете в одну из этих категорий, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем увеличивать потребление калия (19).
Бананы иногда называют идеальной пищей для спортсменов. Во многом это связано с содержанием в них легко усваиваемых углеводов, а также минералов калия и магния, которые действуют как электролиты (20).
Вы теряете электролиты с потом во время энергичных упражнений.
Пополнение запасов калия и магния в организме после потоотделения, например, при употреблении банана, может уменьшить мышечные спазмы и болезненность, связанные с физическими упражнениями (20).
Тем не менее, конкретных исследований влияния бананов на физическую работоспособность, судороги и восстановление после физической нагрузки не проводилось.
Тем не менее, бананы обеспечивают отличное питание до, во время и после тренировки.
Бананы не только невероятно полезны, но и являются одним из самых удобных перекусов.
Они являются отличным дополнением к йогурту, хлопьям и смузи, а также служат лакомством в качестве начинки для цельнозерновых тостов с арахисовым маслом. Вы даже можете использовать их вместо сахара в выпечке и приготовлении пищи.
Бананы невероятно легко есть и транспортировать. Обычно они хорошо переносятся и легко усваиваются. Все, что вам нужно сделать, это очистить их, и все готово.
Бананы — популярный фрукт со многими потенциальными преимуществами для здоровья.
Они могут улучшить ваше пищеварение и здоровье сердца благодаря содержанию клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, они могут способствовать снижению веса, потому что они относительно низкокалорийны, богаты питательными веществами и насыщают.
Как спелые, желтые, так и незрелые, зеленые бананы удовлетворят вашу тягу к сладкому и помогут сохранить здоровье.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Я люблю использовать бананы, чтобы делать здоровые угощения для моих детей.
Вы можете приготовить самые простые и вкусные блины, смешав один размятый банан с двумя взбитыми яйцами и приготовив смесь так же, как и любое другое тесто для блинов. Добавьте немного овсяных хлопьев в тесто для дополнительной клетчатки и объема.
Если вы заморозите ломтики банана, вы можете использовать мощный блендер, чтобы смешать их с небольшим количеством какао-порошка, чтобы сделать шоколад «приятным кремом».
Я также комбинирую перезревшие бананы с несладким яблочным пюре, овсянкой, молоком, разрыхлителем и подсластителем, таким как нектар агавы или кленовый сироп, чтобы приготовить тесто для простых запеченных овсяных кексов.
Было ли это полезно?
11 Подтвержденная наукой польза бананов
Если вы когда-нибудь посещали винный погреб в Нью-Йорке (или видели музыкальный скетч Джона Мулани о винных погребах на SNL ), то вы, вероятно, знаете, что найти богатую питательными веществами закуску в этих удобных магазинах «у нас все есть» может быть, мягко говоря, непросто. Но если у вас мало времени, мало денег и вам нужен быстрый, но полезный завтрак навынос, вы всегда можете рассчитывать на тот факт, что в этих гастрономах будет достаточно свежих, вкусных продуктов. бананы.
Независимо от того, ищете ли вы сытную закуску или сладкий, но полезный способ повысить питательную ценность ваших рецептов с помощью надежного качественного ингредиента, бананы — это золотое чудо, богатое питательными веществами, которое может улучшить любое блюдо. Но как именно этот крошечный тропический фрукт помогает питать ваше тело, а также поддерживает ваше здоровье?
Чтобы узнать больше о способности бананов приносить пользу вам и вашему телу, мы провели небольшое исследование, а также проконсультировались с несколькими экспертами в области питания.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых преимуществах употребления бананов, а чтобы узнать больше о влиянии другого питательного фрукта на здоровое питание, обязательно ознакомьтесь с тем, что происходит с вашим телом, когда вы едите инжир.
Взгляд на пищевую ценность банана
ShutterstockБананы с низким содержанием калорий — это фрукт, богатый клетчаткой, который содержит множество основных витаминов, минералов и питательных веществ. По данным Министерства сельского хозяйства США, употребление в пищу одного банана среднего размера (который, по их оценке, весит 126 граммов) подпитывает ваш организм:
- 112 калорий
- 1,37 г белка
- 0,41 г жира
- 28,8 г углеводов
- 3,28 г общей пищевой клетчатки
- 15,4 г натурального сахара
- 1,26 мг натрия
- 11 миллиграммов витамина С
- 6,3 мг кальция
- 0,33 миллиграмма железа
- 34 мг магния
- 27,7 мг фосфора
- 0,84 мг никотиновой кислоты
- 451 миллиграмм калия
Употребление в пищу банана также питает ваш организм антиоксидантами, которые, как известно, укрепляют ваши клетки против потенциально вредных свободных радикалов, селеном, холином, кальцием, витамином А, фолиевой кислотой, витамином В6, медью, цинком, каротином, витамином К и рибофлавином.
Полезны ли бананы?
Несмотря на то, что питательный профиль бананов явно многообещающий, чтобы лучше понять, как эти золотые чудеса действительно влияют на общее состояние здоровья и самочувствие, мы обратились к экспертам по питанию и членам нашего экспертного медицинского совета, Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD , автор книги The Sports Nutrition Playbook, и Лорен Манакер, MS, RDN , зарегистрированный врач-диетолог и автор Поваренная книга для беременных в первый раз и Подпитка мужской фертильности .
«Бананы могут быть здоровой частью сбалансированной диеты», — говорит Манакер Ешьте это, а не то! «Они являются источником натуральных углеводов, содержат ключевые микроэлементы и являются источником клетчатки».
Повторяя мысли Манакера, Гудсон уточняет. «Бананы — хороший источник клетчатки, калия и витамина B6, а также многих антиоксидантов», — добавляет она. «Клетчатка важна для общего состояния здоровья, в том числе для здоровья кишечника и сердца, и многие из нас не достигают рекомендуемых дневных норм в 21–25 граммов для женщин и 30–38 граммов для мужчин».
Сколько бананов можно съедать в день?
Хотя Гудсон говорит, что не существует конкретных рекомендаций или жестких правил относительно количества съедаемых «бананов или любых фруктов», она отмечает, что «Диетические рекомендации для американцев рекомендуют съедать 2–4 порции фруктов в день — и половина банана — это одна порция».
«Большинству взрослых американцев рекомендуется съедать 1,5–2,5 порции фруктов каждый день, в зависимости от нескольких факторов», — добавляет Манакер. «Итак, количество фруктов, которые люди могут есть каждый день, зависит от того, сколько других фруктов они съели».
“Вы можете съесть две порции фруктов, съев один средний банан!” говорит Гудсон.
Чем полезны бананы?
Вот 11 научно подтвержденных полезных свойств бананов.
1. Регуляция артериального давления
Согласно некоторым исследованиям, одним из преимуществ бананов является то, что они могут помочь регулировать уровень артериального давления, поскольку содержат много калия и мало натрия.
«Калий, содержащийся в бананах, может быть полезен для здоровья сердца и для тех, кто пытается снизить кровяное давление», — говорит Гудсон.
Манакер также отмечает, что калий является «важным питательным веществом, поддерживающим здоровье сердца». В свою очередь, это означает, что употребление этого тропического лакомства может помочь снизить риск сердечного приступа и инсульта.
2. Регулирование уровня сахара в крови
Частично очарование бананов и « a-peel » можно отнести к их природной сладости. Основываясь на их сладком вкусе, можно подумать, что они могут работать против поддержания здорового уровня сахара в крови. Тем не менее, исследования показывают, что употребление бананов может быть полезным для уровня сахара в крови.
«Бананы имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они могут помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа», Триста Бест, MPH, RD, LD, в Balance One Supplements, сообщает Eat This, Не то!
3.
Может уменьшить количество свободных радикалов«Бананы, как и многие другие фрукты и овощи, содержат антиоксиданты, которые важны для борьбы со свободными радикалами», — говорит Гудсон. Это важно, потому что «со временем свободные радикалы в организме могут накапливаться и приводить к хроническим воспалениям и заболеваниям», — объясняет она.
4. Поддерживайте здоровую перистальтику кишечника
Когда вы чувствуете себя немного подавленным, медицинские работники часто рекомендуют наполнить и смягчить ваш стул большими порциями клетчатки, чтобы восстановить работу. Бананы с высоким содержанием клетчатки могут стать золотым билетом к здоровой и продуктивной работе кишечника.
«Пектин, представляющий собой клетчатку, содержащуюся как в спелых, так и в незрелых бананах, может помочь поддерживать здоровую работу кишечника, смягчая стул и предотвращая запоры», — говорит Гудсон.
5. Улучшают пищеварение и поддерживают здоровье кишечника
Бананы не только способствуют выведению шлаков, но и являются отличным питательным ресурсом для общего здоровья пищеварительной системы.
«Бананы являются хорошим источником пищевых волокон, которые способствуют регулярности и пищеварению», — объясняет Бест.
«Незрелые бананы могут быть полезны для здоровья кишечника из-за содержания в них резистентного крахмала, который является типом пребиотической клетчатки, которая питает «хорошие» бактерии в вашем кишечнике», — говорит Гудсон.
На самом деле, некоторые исследования показывают, что употребление бананов два раза в день перед едой может даже помочь уменьшить вздутие живота из-за того, как содержание в них калия помогает уменьшить задержку жидкости в организме, а также увеличивает количество бактерий, борющихся со вздутием живота. микробиом вашего кишечника.
6. Способствует наращиванию мышечной массы и восстановлению после физических упражнений
Сила калия в бананах может принести пользу организму несколькими способами. Этот минерал-электролит «распадается на ионы (частицы с электрическим зарядом), когда он растворяется в воде или жидкостях организма.
[…] Эти ионы помогают перемещать питательные вещества в клетки, помогают выводить отходы из клеток и помогают нервам, мышцам, сердцу. , а мозг работает так, как должен», — сообщает Национальный институт рака NIH. 9Гудсон объясняет: помогают в сокращении мышц, расслаблении и синтезе белка, что отлично подходит для наращивания сухой мышечной массы.
7. Повышает энергию и способствует снижению веса
«Бананы содержат натуральные сахара, такие как глюкоза, фруктоза и сахароза, которые обеспечивают быстрый прилив энергии», — говорит Бест.
Кроме того, исследования показывают, что магний в бананах может естественным образом повышать их энергетические способности, поскольку это питательное вещество может поддерживать здоровую метаболическую функцию, а также способствует липолизу, физиологическому процессу, при котором ваше тело расщепляет запасы жира, превращая его в энергию.
8. Может снизить риск сердечных заболеваний
«Бананы богаты калием, который может помочь регулировать кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний», — объясняет Бест.
«Проведены исследования , подтверждающие, что у тех из нас, кто придерживается диеты с высоким содержанием калия, может быть меньший риск сердечных заболеваний», — говорит Гудсон. «Один средний банан обеспечивает вас 10% дневной нормы калия, поэтому один банан в день может помочь вам избежать визита к врачу!»
«Другим минералом, важным для здоровья сердца, является магний, — добавляет Гудсон, — и его дефицит может даже способствовать развитию сердечных заболеваний».
9. Способствует улучшению сна и настроения
«Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая может помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии», — объясняет Бест.
Наряду с триптофаном исследования также показывают корреляцию между потреблением магния и улучшением настроения, когнитивных функций и качества сна. По словам Гудсона, «бананы обеспечивают вас 8% суточной нормы магния».
10. Уменьшение воспаления
«Бананы содержат соединения, такие как катехины и дофамин, которые, как было показано, обладают противовоспалительным действием», — говорит Бест.