Можно ли похудеть с помощью льняного семя: Семена льна для похудения| как правильно употреблять семена льна для похудения
Программа похудения с помощью льняного масла и семени льна
Программа похудения с помощью льняного масла и семени льна от интернет-магазина Экодом67
Данная программа, поможет Вам скинуть 5-6 лишних килограммов, накопленных за зиму. Если лишний вес уже давно докучает Вам и его заметно больше 10 кг, Вам лучше воспользоваться программой снижения веса «Худейка»
Первое правило: НЕТ ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ – НО ЕСТЬ ПРОДУКТЫ С КОТОРЫМИ ПОХУДЕТЬ ПРОЩЕ.
К таким продуктами относятся особое льняное масло эликсир «Худейка» и семя льна.
Второе правило. Какие бы суперпродукты для похудения Вы не употребляли, без наведения общего порядка в питании ничего не выйдет.
Быстрое похудение для простаков. Серьёзные люди давно поняли, что для снижения веса необходимы регулярные методичные действия.
Если Вы согласны с этими правилами, вот вам простая программа:
По утрам за 30 мин до еды:
Принимаем льняное масло эликсир «Худейка» порция от 1 ч.
л. до 1 ст.л. (начинаем с наименьшей порции и ориентируемся на то, как организм принимает масло).
Важно! Льняное масло нельзя пить. Нужно есть т.е. вымакивать хлебом или добавлять к овощам. Подробнее здесь.
На завтрак можно приготовить:
Любую льняную кашу, предпочтительней «Худейку»;
Обезжиренный творог с ряженкой или маложирной сметаной, изюмом и овсяными отрубями (творог принимаем не чаще 2-х раз в неделю)
Овсяно-льняной кисель с топинамбуром.
Овсяную кашу, гречневую, кукурузную с добавлением льняной муки.
Припущенные овощи (овощи тушёные на воде), приправьте их 1 ст л. простокваши или варенца.
В течение дня:
Следите, чтобы количество жиров принятых Вами не превышало 30-50 гр в сутки. Обратите внимание на «продукты-шпионы» содержащие скрытый жир. Это прежде всего колбасы и мясные полуфабрикаты. Читайте на этикетках продуктов содержание жиров, используйте пароварку для приготовления мяса и мясных полуфабрикатов.
Максимально сократите приём «лёгких» углеводов и крахмалистых продуктов. Сахар, конфеты, любые печенья, булочки, картофель в любом виде, чипсы, варёная свёкла и морковь, варёные колбасы.
Тушёную свёклу и морковь сочетайте с капустой или добавляйте размолотое семя льна.
Отдаём предпочтение нежирному мясу, приспущенным овощам, крупам: гречка, перловка, кунжут, овсянка. Не скупимся на специи, приправы и пряности, еда должна быть вкусной.
Постарайтесь сократить употребление соли до 3-5 гр. в сутки. Это легче сделать, если солить готовую еду и принимать льняное масло, которое за счёт естественной горечи снижает тягу к солёному.
В течение дня принимаем семя льна по такой схеме: Семя размолоть в кофемолке. Принимать как добавку к еде, например добавлять в кашу, суп, посыпать вторые блюда. В день нужно съедать примерно 1 столовую ложку. Льняное семя впитывает часть вредных жиров, даёт организму лецитин и чистит кишечник.
В качестве перекусов перед обедом и ужином используем:
Льняные каши (на ваш вкус), лично я предпочитаю «Три пользы»
Льняные кисели
В качестве сладостей используем халву из льняного семени.
Обязательно перекусываем с 16 до 17 ч. Для того чтобы, вечером после работы не набрасываться на еду и не корить себя за слабую силу воли.
Выбор продуктов для ужина:
Салат из овощей,
Гречка,
Отварное мясо,
Яичный белок,
Ряженка с овсяными отрубями,
17-18 ч дома или на работе:
Порция льняного масла для похудения эликсир «Худейка»
На ночь (после 18):
Льняной кисель или льняной коктейль.
Старайтесь увеличить двигательную активность, выйдите на две-три остановки не доезжая дома или пройдите окольными путями от стоянки. Если машина под окном, найдите возможность съездить в парк и походить минут 40-50.
Если добросовестно выполнять все рекомендации этой программы минус 5-6 кг через 30 дней Вам гарантировано.
Рецепт льняной халвы:
Размелите семена льна, добавьте совсем немного воды и смешайте с медом в соотношении 2:1, т.е. 2 части молотых семян и 1 часть меда.
Можно добавить предварительно размоченный изюм, курагу или чернослив. Должна получится пастообразная масса. Эту вкусная домашняя халва – прекрасное дополнение к чаю, кофе и кефиру. Вы получите истинное удовольствие, намазав этой пастой корочку черного хлеба или печенья.
Рецепт льняного коктейля:
Разведите в 1 литре воды 3-4 столовые ложки льняной муки. Доведите эту смесь до кипения, добавьте туда 5-6 ложек любого варенья. Можно добавить лимонную или апельсиновую цедру, корицу. Снимите с огня. Остывший кисель приправьте медом. Кушайте на здоровье!
Льняной перекус.
Измельчите семена льна на кофемолке и размешайте в 200 гр. Кефира.
· Первые семь дней 1 чайная ложка семян льна на 200гр. Кефира,
· С 8 по 14 день 2 чайных ложки на 200гр. кефира.
· С 15 по 21 день 3 чайных ложки семени на 200гр. кефира.
Более полный подход к снижению веса изложен в практической программе снижения веса “Худейка”.
Удачи Вам и восхищённых взглядов!
Льняное семя помогает похудеть: как употреблять правильно.
Politeka29 ноября, 04:00
Читати українською
Льняное семя считают суперфудом, так как оно содержит множество полезных веществ для здоровья и помогает похудеть
Льняное семя — новый тренд в питании. Его добавляют в хлеб, каши и посыпают им салаты. И не только для того, чтобы добавить эстетического вида блюде, но и чтобы приумножить ее полезные ценности. Ведь эти мелкие зернышки содержат в себе множество полезных веществ.
Однако общая витаминизация организма — это не единственная причина популярности семян льна. Диетологи отмечают, что эти зерна помогают в борьбе с лишним весом. Но чтобы льняное диета действительно имела эффект, следует знать, как правильно употреблять семена льна.
Прежде всего — нужно правильно его выбрать. Льняное семя лучше покупать в упаковке, а не на вес. Самое главное — не покупайте перемолото: после измельчения, из него начинает выделяться масло, которое быстро окисляется, и уже через неделю смесь начинает горчить.
Как правильно употреблять семена льна для похудения: Страшное ДТП оборвало жизнь известного украинца: «Машина превратилась в мусор», фото
Поскольку есть семена льна в сухом виде сложно, диетологи рекомендуют добавлять его до еды. Посыпьте целым или молотым льняным семенем хлопья, овсянку, йогурты, кефир, творог, салаты или бутерброды.
Семена льна — отличный заменитель яиц в выпечке. Лишь одна столовая ложка льняного муки, смешанная с тремя столовыми ложками воды, равна одному куриному яйцу. Также можно добавлять семена в блендер, когда готовите полосе. Благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров чувство сытости продлится дольше.
Покупайте готовые продукты из семян льна: хлопья, хлеб и крекеры.
Для комплексной очистки организма, специалисты рекомендуют несколько дней подряд употреблять отвар из льна натощак.
Как заварить и пить семена льна для похудения:
Отвар готовится из одной столовой ложки семян льна.
Залейте ее кипятком и положите на небольшой огонь на полчаса. По текстуре такой отвар напоминает кисель. Употреблять стоит не более 250 мл в день.
Если пить такой отвар в течение двух недель, как приятный бонус, вы получите сияющую кожу лица без недостатков и высыпаний.
Напомним, что защищает от болезней и продлевает жизнь: назван продукт, который необходим в холод
Как сообщала Politeka, назван доступный продукт, замедляющий старение
Также Politeka писала, что есть популярные продукты, которые вызывают рак: «Вкусно, но опасно»
Теги: зайва вага корисні продукти лишний вес полезные продукты похудение схуднення
Новые массированные атаки по Украине, когда может произойти очередной удар: “В первой декаде…”
Москва неожиданно отомстила Венгрии: «Дала трещину и допустила слабость»
Трагедии можно было избежать: погибли 5-месячный малыш и его бабушка, появились возмутительные кадры
Сразу четыре города рискуют стать «новым Бахмутом»: придется эвакуировать людей
Оборвалась жизнь легендарного одесского актера: “К сожалению, чуда, которого все ожидали, так и не произошло”
“Что-то пошло не по плану”: украинцам указали на важный нюанс по ситуации в Бахмуте
“Это китайский план, а не путинский”: журналист объяснил тайное содержание послания Лукашенко
Обстрел из самолета: россияне нанесли авиаудар по мирному городу
Неожиданное видео с молодым Кузьмой Скрябиным довело до слез: “Вау, я не узнала.
..”“Потап и Настя Каменских разводятся”: блоггер раскрыл причину разрыва
“Сочувствие семье и близким”: оборвалась жизнь звезды спорта, чемпиона Украины и мира
“Еще бы жить и жить”: врачи не смогли спасти молодого украинского актера
Строят переправы и усиливают подразделения: эксперт предупредил, где будет новый штурм оккупантов
Мобильная связь выключится: оператор сделал важное предупреждение
«Выращиваешь на своем огороде – получаешь штраф»: журналистка рассказала о новых штрафах
Украинцев заставят вернуть полученные выплаты: в течение 30 дней нужно возместить
Тело нашли в комнате: новое жуткое убийство всколыхнуло Киев
Читать дальше
Как есть семена льна для похудения
Знаете ли вы, что семена льна — отличный способ похудеть? Помимо низкого содержания калорий и идеального дополнения к вашему утреннему смузи, семена льна помогают подавить аппетит и контролировать уровень сахара в крови, что может играть роль в весе.
Узнайте, как есть семена льна для похудения, чтобы ваше тело работало оптимально.
См., Не содержит глютена из льняного семени и 14 продуктов с высоким содержанием эстрогена
Что такое семена льна?
Семена льна — это маленькие, коричневые или золотистые семена, полученные из растения льна. Лен относится к семейству Linaceae, включающему более 200 различных видов.
Родиной льна является Средиземноморье, но теперь его можно найти во многих частях мира.
Семена льна являются отличным источником клетчатки, белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Все эти питательные вещества предлагают многочисленные преимущества для здоровья.
Клетчатка способствует регулярности приема пищи и предотвращает запоры. Белок необходим для роста и восстановления тканей. С другой стороны, омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердца и когнитивных функций, а антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Также доступно льняное масло, которое можно использовать в кулинарии или принимать в качестве добавки. Масло содержит высокий уровень альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая представляет собой омега-3 жирную кислоту, в которой нуждается наш организм, но не может производить самостоятельно. Включение льняного масла в свой рацион может помочь улучшить здоровье сердца , снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление.
Семена льна можно есть целиком или измельчать в муку или порошок.
Льняную муку и порошок можно использовать в выпечке или добавлять в коктейли и другие рецепты. Льняное масло также можно использовать в кулинарии или в качестве пищевой добавки.
Как льняное семя способствует снижению веса?
Льняное семя — универсальное и питательное семя, обладающее многими преимуществами для здоровья. Когда дело доходит до потери веса, льняное семя может быть полезным дополнением к вашему рациону. Вот способы, которыми льняное семя может способствовать снижению веса:
1.
Высокое содержание клетчатки способствует насыщениюЛьняное семя является источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Растворимая клетчатка образует в кишечнике гелеобразное вещество, которое улавливает холестерин и другие питательные вещества и выводит их из организма.
Нерастворимая клетчатка, с другой стороны, помогает поддерживать здоровье кишечника и способствует регулярности.
Когда дело доходит до потери веса, льняное семя помогает растворимой клетчатке. Было показано, что этот тип клетчатки помогает сбросить вес несколькими различными способами.
Во-первых, он замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым после еды. Во-вторых, он связывается с токсинами и выводит их из организма до того, как они успевают впитаться. Наконец, растворимая клетчатка помогает сбалансировать уровень сахара в крови, замедляя выброс глюкозы в кровоток. Все эти факторы способствуют снижению веса.
Кроме того, клетчатка льняного семени снижает уровень гормона голода грелина в организме.
Грелин известен как «гормон голода», потому что он повышает аппетит. Следовательно, снижая уровень грелина, льняное семя может помочь уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса.
В исследовании женщин с ожирением , у тех, кто употреблял порошок льняного семени во время еды, был значительно более низкий уровень гормона голода грелина по сравнению с теми, кто не употреблял льняное семя.
Если вы хотите добавить в свой рацион больше клетчатки, чтобы похудеть, льняное семя — отличный вариант.
2. Лигнаны способствуют метаболизму
Льняное семя обладает многочисленными преимуществами для снижения веса. Одним из наиболее важных является высокий уровень лигнанов. Лигнаны — это тип фитоэстрогена, который, как было показано, помогает сбросить вес несколькими различными способами.
Во-первых, лигнаны могут помочь уменьшить количество жира, поглощаемого организмом. Исследования показали, что у тех, кто потребляет больше лигнанов, как правило, меньше жира, чем у тех, кто этого не делает.
Считается, что этот эффект связан с тем, как лигнаны связываются с определенными рецепторами в кишечнике, предотвращая всасывание жира.
В дополнение к уменьшению всасывания жира лигнаны также ускоряют обмен веществ. Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли больше лигнанов, имели более высокий уровень адипонектина, гормона, который, как известно, способствует обмену веществ. Более высокие уровни адипонектина также связаны со снижением аппетита и ускоренной потерей веса.
3. Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление
Льняное семя является богатым источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, борются с воспалением.
Воспаление связано с ожирением и другими хроническими заболеваниями, поэтому, уменьшая воспаление, льняное семя может косвенно способствовать снижению веса.
Кроме того, известно, что омега-3 жирные кислоты улучшают обмен веществ и помогают организму более эффективно сжигать жир.
Лигнаны в семенах льна также борются с воспалением.
4. Семена льна низкокалорийны
Когда дело доходит до потери веса, низкокалорийные продукты, такие как семена льна , показали свою эффективность . Такие продукты помогают создать дефицит калорий, необходимый для того, чтобы произошло похудение.
Кроме того, низкокалорийные продукты могут способствовать ускорению обмена веществ и снижению аппетита, что способствует снижению веса.
5. Они богаты белком
Многочисленные исследования показали, что белок оказывает сильное влияние на аппетит и потерю веса.
Во-первых, белок увеличивает чувство сытости после еды. Он переваривается и усваивается дольше, чем другие питательные вещества, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Это важно, потому что это помогает вам меньше есть и терять вес в долгосрочной перспективе.
Во-вторых, белок обладает более сильным термическим эффектом, чем другие питательные вещества.
Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий при переваривании и метаболизме белков по сравнению с жирами или углеводами.
Наконец, белок способствует росту мышц. Когда вы теряете вес, вы обычно теряете и жир, и мышцы. Тем не менее, употребление достаточного количества белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы и даже нарастить новую мышечную массу.
Это важно, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм и тем легче будет сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.
6. Магний
Магний – это минерал, который играет важную роль во многих функциях организма, включая выработку энергии, сокращение мышц и работу нервной системы. Также было показано, что он играет роль в потере веса.
Магний способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира. Кроме того, магний может снизить аппетит и тягу к еде, облегчая соблюдение здоровой диеты.
Исследования показали, что дефицит магния может привести к увеличению накопления жира и резистентности к инсулину , что может способствовать увеличению веса.
И наоборот, было показано, что достаточное потребление магния способствует снижению веса. Одно исследование показало, что добавки магния привели к большей потере веса у людей с избыточным весом, чем у тех, кто принимал плацебо.
Другое исследование показало, что магний может помочь уменьшить потребление пищи, способствуя насыщению. Этот эффект был наиболее выражен у лиц с ожирением, которые также испытывают дефицит магния.
С одной столовой ложкой льняного семени, содержащей более 10% RDA магния, льняное семя — это простой способ увеличить потребление магния и ускорить потерю веса.
7. Он богат белком
Белок является макроэлементом, необходимым для человеческого организма. Это строительный блок мышц, костей, кожи и других тканей. Белок также можно использовать в качестве источника энергии.
Тело нуждается в белке для роста и восстановления тканей.
Белок способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды. Когда вы чувствуете себя сытым, вы с меньшей вероятностью переедаете или перекусываете между приемами пищи.
Кроме того, белок помогает поддерживать мышечную массу во время похудения. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому сохранение мышечной массы может помочь повысить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.
8. Повышает чувствительность к инсулину
Чувствительность к инсулину — это мера чувствительности ваших клеток к инсулину. Инсулин — это гормон, который помогает вашему телу использовать глюкозу для получения энергии.
Чем более чувствительны ваши клетки, тем лучше ваше тело может перерабатывать глюкозу из углеводов.
Если у вас резистентность к инсулину, это означает, что ваши клетки менее чувствительны к инсулину. И если сахар крови не может попасть в клетку, он может откладываться в виде жира по всему телу, что приводит к увеличению веса.
Повышение чувствительности к инсулину может помочь обратить этот процесс вспять и облегчить организму использование сахара для получения энергии, что приведет к снижению веса.
В одном исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 30 граммов льняного семени ежедневно в течение трех месяцев, улучшили чувствительность к инсулину и снизили уровень сахара в крови.
Как есть семена льна для похудения
1. Добавляйте льняную муку или молотые льняные семена в хлопья для завтрака или овсяные хлопья
Если вы хотите добавить льняное семя в свой рацион, чтобы способствовать снижению веса, подумайте о том, чтобы добавить его в свой завтрак. хлопья или овсянка.
Мука из льняного семени или молотые льняные семена — это идеальный способ добавить немного белка и клетчатки в свой утренний рацион, оба из которых могут помочь в потере веса.
Добавьте столовую ложку к хлопьям или овсянке, и готово!
Вы также можете добавлять его в йогурт или добавлять в смузи.
2. Посыпать льняным семенем салаты
Когда дело доходит до салатов, вы никогда не ошибетесь, добавив немного льняного семени сверху. Семена льна не только добавят приятный хруст вашему салату, но и богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогут сбросить вес.
Ежедневное добавление всего нескольких столовых ложек льняного семени в салат поможет вам похудеть и сохранить его навсегда.
3. Приготовьте домашние энергетические батончики или мюсли из льняной муки
Если вы хотите добавить в свой рацион больше льняного семени, но не хотите есть его целиком, есть множество других способов включить его в свой рацион.
Один из простых способов – приготовить энергетические батончики или мюсли из льняной муки. Это может быть отличным перекусом, который можно иметь под рукой, когда вы в пути или вам нужно немного чего-нибудь до следующего приема пищи.
4. Используйте молотые льняные семечки вместо панировочных сухарей при приготовлении веганских фрикаделек, вегетарианских бургеров или других рецептов, требующих их.
Если вы хотите добавить в свой рацион больше льняного семени и сократить количество углеводов, попробуйте вместо панировочных сухарей использовать молотое льняное семя.
Этот обмен — отличный способ добавить питательных веществ и клетчатки при одновременном снижении калорий. Вы также можете использовать его в качестве начинки для запеканок или выпечки.
5. Добавьте несколько столовых ложек льняного семени в выпечку
Добавьте несколько столовых ложек льняного семени в следующую партию кексов, блинов или вафель, чтобы повысить их питательную ценность.
6. Добавьте немного льняной муки в чили или суп для придания густоты
Льняная мука — отличный способ сделать чили или суп гуще, не добавляя нежелательных калорий.
Добавьте одну-две ложки льняного семени в суп или перец чили и перемешайте до однородности. Льняное семя поможет загустить суп или перец чили и добавит немного клетчатки и питательных веществ, способствуя снижению веса.
7. Поджарьте целые семена льна в духовке для вкусного и полезного перекуса
Есть много способов обжарить семена льна, но один из самых простых — разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Затем распределите один слой семян льна на противне и запекайте около 5 минут, периодически помешивая.
После обжарки эти полезные и вкусные семена можно добавлять в различные блюда или просто есть в качестве закуски.
Заключительные мысли
Семена льна — отличное дополнение к любой диете, но они особенно полезны, если вы хотите похудеть. Благодаря высокому содержанию клетчатки семена льна могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и обуздать аппетит.
Они также являются хорошим источником белка и полезных жиров, которые необходимы для похудения.
Более того, они содержат мало калорий и, как было доказано, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Так что, если вы серьезно настроены сбросить несколько килограммов, обязательно добавьте в свой рацион семена льна!
Добавить семена льна в свой рацион очень просто: посыпьте ими хлопья или овсянку, добавьте в смузи или запеките в хлебе или кексах.
С таким количеством способов насладиться ими, нет никаких оправданий, чтобы не попробовать семена льна!
Другие статьи по теме
- Как использовать семена чиа в воде
- Веганский протеиновый порошок
- Лучшие продукты от запоров
- Лучшая диета для долголетия
- Сколько клетчатки в день?
Если вам понравился этот пост о том, как есть семена льна для похудения, и вы хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram , Facebook & Твиттер !
Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.
К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики Healthier Steps спонсируют многие неблагополучные семьи.Семена льна для похудения
Содержание
- Обзор
- Пищевая ценность семян льна
- Как добавить семена льна в свой рацион?
- Когда нужно есть льняное семя, чтобы похудеть?
- Кому не следует есть льняное семя, чтобы похудеть?
- Где купить льняное семя
- Подноготная
Многие продукты рекламируются как суперпродукты для похудения, одним из которых является льняное семя.
Также известный как льняное семя, льняное семя или льняное семя, его можно есть целиком, молотым или в виде масла. Льняное семя может принести пользу для похудения и поддержания общего состояния здоровья.
Рассматривали ли вы клинические испытания для контроля веса?
Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.
Проверьте соответствие требованиям
Семена, как правило, богаты питательными веществами, и семена льна не являются исключением. Они богаты клетчаткой и являются хорошим источником омега-3 жирных кислот и сложного полимера, известного как лигнины. Добавление семян льна в ваш рацион улучшает общее состояние здоровья и может способствовать снижению веса.
Омега-3 жирные кислоты
Льняное семя является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Авторитетное исследование омега-3 жирных кислот и потери веса, опубликованное в 2011¹, не выявило прямой пользы, однако, как ни странно, многие люди связывают потребление омега-3 с потерей веса.
Лигнины
Лигнины представляют собой сложные полимеры, которые растения используют для поддержания своей структуры. Они обычно находятся во внешней оболочке семян. Давно известно, что лигнины полезны для здоровья благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Исследование², проведенное в 2017 году², показало, что лигнины могут помочь контролировать уровень сахара в крови у диабетиков, а также снижать уровень холестерина и подавлять развитие жировой ткани при ожирении. Хотя необходимы дополнительные исследования, данные показывают, что лигнины поддерживают общее состояние здоровья и могут способствовать снижению веса.
Клетчатка
Льняное семя содержит большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, а также побуждает ее работать усерднее, помогая вам похудеть.
Продукты с высоким содержанием клетчатки также заставляют вас чувствовать себя сытыми быстрее и дольше, препятствуя перееданию. Добавление льняного семени в ваш рацион может помочь вам сбросить вес благодаря преимуществам клетчатки.
Есть несколько способов добавить льняное семя в свой рацион³, в том числе:0003
Добавить столовую ложку в вашу хлопья на завтрак
Смешайте с майонезом или горчицей для использования в салатах или других блюдах
Смешайте в йогурт
, Maguftins
,
,
, , , , , , , , и в смеси. Смешайте с панировочными сухарями и посыпьте курицу или рыбу Посыпьте творогом или яблочным соусом Используйте в качестве веганского заменителя яиц непереваренный. И молотое, и цельное льняное семя следует хранить в холодильнике, хотя высококачественные целые семена также можно хранить в герметичном контейнере в темном прохладном месте в кладовой. Будьте осторожны с пероральными добавками льна. Обычно их разжижают и помещают в капсулы, что удаляет большую часть полезной клетчатки, содержащейся в льняном семени. Льняная мука имеет лучший питательный профиль. Убедитесь, что вы также не готовите на льняном масле, так как оно имеет низкую температуру дымления, что означает, что это масло не подходит для приготовления пищи. Льняное семя следует употреблять как часть сбалансированной диеты и общего плана по снижению веса. Хотя это не чудодейственная пища сама по себе, она может принести пользу для здоровья. Если вы работаете с диетологом, обсудите с ним, прежде чем добавлять льняное семя в свой рацион. Поскольку льняное семя может усилить вашу дефекацию, вы можете не есть его поздно вечером, чтобы ваше тело не просыпалось ночью. По этой причине многие люди склонны употреблять добавки льняного семени по утрам. Льняное семя безопасно для большинства людей. Тем не менее, вы не должны есть сырые или незрелые семена льна, так как лен умеренно токсичен, и для того, чтобы его можно было употреблять в пищу, необходима подготовка. Вам следует избегать употребления льняного семени⁴, если: Вы беременны или кормите грудью, так как льняное семя содержит фитоэстрогены. Хотя никакие исследования не подтвердили отрицательных эффектов, есть опасения, что они могут вызвать гормональные проблемы. У вас гормонозависимое состояние или рак. Вам предстоит операция, в том числе операция по снижению веса, запланированная в течение двух недель. Особенно это касается льняного масла. Вы склонны к желудочно-кишечным заболеваниям, так как высокий уровень клетчатки может усугубить эти проблемы.
Если у вас есть время, лучший способ потреблять льняное семя для максимальной свежести — это покупать целые семена, а затем измельчать их по мере необходимости.
Вы также должны потреблять много жидкости в то же время. Если вы плохо пьете воду, высокий уровень клетчатки может вызвать спазмы желудка и запор.
У вас сильно повышен уровень триглицеридов.
Некоторые люди могут испытывать негативные эффекты, такие как повышенный метеоризм.
Кроме того, льняное семя является довольно распространенным аллергеном. Когда вы впервые добавляете льняное семя в свой рацион, следите за симптомами пищевой аллергии, такими как покалывание во рту, крапивница, отек лица, рта или горла, затрудненное глотание, тошнота, боль в животе и симптомы сенной лихорадки. Немедленно прекратите есть льняное семя и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом о тесте на аллергию, чтобы убедиться, что это льняное семя, а не что-то еще.
Цельное льняное семя может быть полезным для диабетиков. Если вы диабетик, поговорите со своим врачом, прежде чем есть льняное семя. Он может взаимодействовать с вашими существующими лекарствами и должен быть интегрирован в ваш план лечения, а не добавляться без консультации. Ваш врач может порекомендовать или не порекомендовать вам есть льняное семя.
Обычно льняное семя можно найти в продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Если ваш продуктовый магазин не продает молотое или цельное льняное семя, вы можете купить его в Интернете. У Amazon есть практически все виды льняного семени и добавки с льняным семенем, если ничего не помогает.
Обязательно покупайте льняное семя у поставщика с хорошей репутацией и никогда не ешьте цельное или незрелое льняное семя. Вы также можете выращивать свой собственный лен, но вам понадобится много растений, чтобы собрать достаточно льняного семени, поэтому часто вместо этого лучше покупать продукт из льняного семени.
Поскольку льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и лигнином, оно может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья при правильном употреблении и в рекомендуемых количествах. Хотя льняное семя не является чудодейственным средством для похудения, многие люди считают его полезным как часть своей диеты и программы упражнений для устойчивого снижения веса.