Можно ли добавлять кофе в протеин: Кофе с протеином – что такое, можно ли смешивать, эффект

0

Содержание

Кофе с протеином – что такое, можно ли смешивать, эффект

Протеиновый кофе – новое веяние, которое стремительно набирает популярность. Протеиновые порошки и коктейли могут вывести любую тренировку на новый уровень, потребление белка помогает наращивать мышцы и поддерживать их объем. Кофе также полезен для тренировок, он ускоряет обмен веществ, заряжает энергией и уменьшает мышечные боли, при этом помогая лучше сконцентрироваться на упражнениях. Удивительно, что раньше кофе с протеином почти не объединяли: эффект исключительно положительный. Рассказываем все самое важное, что касается протеиновых коктейлей с кофе.

Что такое протеиновый кофе?

Это специальный напиток, сочетание белковых порошков (соевого, сывороточного или коллагенового) и кофе. Когда вы употребляете эту смесь, вы получаете двойную выгоду: от пищевой ценности белка, а также от стимулирующих, антиоксидантных, энергетических и борющихся с аппетитом свойств кофеина.

Добавление протеина в кофе может также помочь сбросить вес и снизить его, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. В конечном счете, это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка для роста, восстановления и поддержания мышц.

Можно ли добавлять протеин в кофе?

Однозначно да, что подтверждают исследования, тренеры и спортивные врачи. Кофе и протеиновый порошок просто созданы для максимально эффективных тренировок. Если вы регулярно принимаете протеин, есть вероятность, что вы уже пробовали вмешивать его в смузи, добавлять в коктейли, покупать добавки с разными привкусами и еще много чего.

Внимание: протеин хорошо растворяется в холодной среде, а вот в очень горячем кофе он может излишне пениться. Чтобы избежать этого, добавьте сначала молоко или воду, или просто остудите кофе перед вмешиванием порошка. И, конечно, можно готовить кофе со льдом и протеином.

Взаимное влияние кофе и протеина

Кофе стимулирует, заряжает энергией и может принести массу пользы для здоровья. В последние годы множество ученых и исследователей изучали влияние кофеина на разные аспекты здоровья, так что тема хорошо изучена. Протеин, то есть, белок в чистом виде, необходим организму для нормальной жизни. Но что же происходит, когда вы объединяете эти два продукта?

Один из важнейших плюсов – то, что протеин устраняет негативные последствия употребления кофе, выравнивая уровень кортизола, гормона стресса, который повышается при выпивании кофе перед тренировкой.

Что будет, если добавить протеин в кофе

Вы получите новый напиток, который вам еще не надоел, а кроме того, сможете тренироваться интенсивнее и быстрее похудеть или нарастить мышцы, в зависимости от того, какая задача перед вами стоит.

Протеиновый кофе предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Вам нужны мышцы, чтобы нарастить силу, улучшить работоспособность и даже сбрасывать лишние килограммы. Чем выше ваша мышечная масса, тем вы сильнее и тем больше калорий (и жира) вы сожжете. К сожалению, люди имеют тенденцию терять мышцы с возрастом.

Было доказано, что прием добавок с высоким содержанием белка в сочетании с тренировками является идеальной комбинацией для того, чтобы оставаться в форме.

Кофе с протеином повышает умственную работоспособность и улучшает когнитивные функции

Кофейно-протеиновый коктейль может не только улучшить память, но и значительно повысить умственную активность, сделать вас внимательнее, ускорить реакцию. Стимулирующие свойства кофеина также могут сдерживать беспокойство и депрессию, взаимодействуя с определенными рецепторами мозга, связанными с болью и стрессом.

Улучшая настроение и избавляя от депрессии, протеиновый кофе помогает вам оставаться бдительными и психологически готовыми к решению физических, умственных и психологических проблем, связанных с тренировками, диетами и другими аспектами снижения веса.

Кофе с протеиновыми добавками помогает похудеть

Протеин, употребляемый с кофе, может помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от него несколькими способами:

  • Увеличивает скорость метаболизма.
  • Снижает аппетит, что сокращает общее количество принимаемых калорий.
  • Повышает настроение, меньше риска «заесть» проблему сладким или вредным.
  • Увеличивает вашу выносливость и работоспособность во время упражнений.

Протеиновый порошок дает вам силу, а кофе – энергию. Принимать нужно примерно за 30–60 минут до тренировки.

Кофе с протеином помогает восстановиться после тренировки

Кофеин имеет катаболические свойства, то есть, облегчает расщепление энергии. Протеиновые добавки оказывают анаболическое действие. Это два противоположных эффекта, которые уравновешивают друг друга. Потребление белка помогает восстановить потерянную энергию.

  • Кофеин действует, высвобождая энергию в ваше тело, до тех пор, пока ваша тренировка не закончится или пока в организме не истощится кофеин.
  • Белок вступает в силу после тренировки, позволяя телу восполнить потерянную энергию и снизить уровень кортизола, вызванный стрессом от физической нагрузки.

Еще одно преимущество заключается в том, что растворенный в воде белок быстрее усваивается, а это значит, что его будет достаточно для восстановления мышечной ткани, сухожилий и волокон.

Протеиновый кофе улучшает здоровье сердца

Исследование 2010 года показало, что прием 54 г сывороточного белка каждый день может снизить высокий уровень холестерина, в частности холестерина ЛПНП, ведущего фактора риска сердечного приступа и других сердечнососудистых заболеваний. Согласно другому исследованию 2013 года обнаружено, что кофе может помочь маленьким кровеносным сосудам доставлять больше питательных веществ в периферическую нервную систему.

В сочетании кофе и протеиновый порошок могут снизить кровяное давление, улучшить кровообращение, уменьшить гибель клеток сердца и минимизировать уровень вредного холестерина. Все это поможет улучшить сердечнососудистое здоровье.

Кофе с протеином обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами

Протеиновый кофе – не просто питательный и вкусный стимулятор. Кофе сам по себе содержит много полезных минералов и витаминов, в том числе приличное количество антиоксидантов и противовоспалительных фитохимических веществ. Некоторые белковые порошки, особенно сывороточный белок, также обладают противовоспалительными свойствами.

Хронические воспаления в организме снижают иммунитет. Кофе с протеином – то, что может вас действительно защитить.

Протеин с кофе помогает снизить риск развития метаболического синдрома

Это состояние, которое возникает как предвестник некоторых хронических заболеваний, таких как диабет II типа, ожирение, болезни сердца и гипертония. Резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови и неалкогольная жировая болезнь печени обычно являются ключевыми признаками заболевания. Комбинация протеинового порошка и кофе может помочь предотвратить начало заболевания и даже обратить вспять последствия этого синдрома.

Кофе способствует обмену веществ, а белок наращивает мышечную массу, помогая вам сжигать больше жира и калорий.

Протеин со вкусом кофе

Обратите внимание: встречаются протеиновые добавки, которые содержат кофеин, но большая часть не содержит. Они могут называться «с кофейным вкусом», но это будет только ароматическая и вкусовая добавка. Вреда от них никакого, но и польза – исключительно как и от других белковых добавок. Все положительные эффекты от сочетания белка и кофеина в данном случае действовать не будут.

Вы можете разводить протеин с кофейным вкусом в вашем кофейном напитке. У вас не будет передозировки кофеином, если его нет в составе белковой смеси.

Растворимый кофе с протеином

В принципе, вполне адекватное сочетание, если мы говорим исключительно о кофеине и протеине. Вы вполне можете смешивать белковый порошок и кофейные гранулы, отмерить их заранее и расфасовать нужными порциями. Потом останется только залить водой и размешать. Имейте в виду, не перемешивайте в банке стакан протеина и стакан кофе (условно). Из-за разницы в плотности и размерах они не распределятся равномерно. Фасуйте порционно, в пакетики.

Растворимый кофе должен быть без добавлений и примесей! Конечно, мало кому придет в голову мешать белок с пакетиками «3 в 1», но мы все же предупреждаем. Только чистый черный!

Подводим итоги

Как вы могли убедиться, кофе с протеином пить можно и даже полезно. Такие миксы отлично вписываются и в программы снижения веса, и в планы по набору массы и наращиванию мышц. Главное – не переусердствовать: чрезмерное потребление кофе может принести больше вреда, чем пользы, а избыток белка может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея, метеоризм, запоры, спазмы, вздутие живота, боль и тошнота.

Будьте разумны, и тогда вы получите от протеиново-кофейного коктейля только пользу для здоровья!


Понравился сайт – поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

польза и вред, рецепты напитка

Протеиновый кофе является одним из актуальных трендов здорового образа жизни. Смесь белкового порошка и ароматного напитка выводит тренировки на новый уровень, способствует наращиванию массы и поддержанию достигнутого результата.

Польза и вред протеина с кофе

Коктейль из меню бодибилдера — это сочетание сывороточного, соевого и коллагенового ингибиторов с кофе. Употребляя его, человек получает двойную пользу, которая исходит от:

  • пищевой ценности белка;
  • антиоксидантных, стимулирующих и энергетических характеристик кофеина.

Напиток выступает в роли добавки при низкоуглеводной диете, он помогает снизить вес и удержать его в пределах нормы. К положительным эффектам, вызванным потреблением кофе с протеином, относят.

  1. Качественное улучшение тренировок. Естественная стимуляция сокращения мышц и устойчивость к усталости, обусловленные попаданием в организм кофеина, сочетаются с восстановительными процессами, ростом и укреплением нарабатываемой массы. Этот процесс происходит благодаря действию протеинового порошка.
  2. Удовлетворение ежедневных потребностей организма в белке. Регулярный пропуск завтраков часто становится нормой современной жизни. Это может негативно сказываться на скорости наращивания мышц. Поэтому утренний прием кофе с протеином является обязательной процедурой, которая способствует распределению нормы белка в течение суток.

Не стоит считать, что чашка коктейля способна заменить полноценный и сбалансированный завтрак.

  1. Прекрасный способ похудеть. В этой ситуации главную роль играет свойство белка снижать чувство голода. Его добавление в кофе поможет дольше ощущать сытость и сократить количество потребляемых за день калорий. Также протеин незначительно ускоряет процесс обмена веществ и помогает поддерживать наращенную массу во время потери жировых отложений. Кофеин параллельно форсирует метаболизм, снижая при этом уровень гормонов голода и повышая количество лептина.
  2. Улучшение работоспособности сердечной и мозговой деятельности. Кофейно-протеиновый напиток способствует укреплению памяти, повышает уровень внимания, концентрации и реакции. Также сочетание этих 2 компонентов приводит к снижению холестерина в крови.

Хотя кофе с протеиновым порошком приносит существенную пользу, употреблять его стоит с осторожностью, чтобы не вызвать возможный вред этого напитка. Так, не рекомендуется принимать  коктейль сразу же после тренировок, поскольку он может вызывать обезвоживание. Организм следует насытить влагой после перенесенных нагрузок.

Кофеин повышает уровень кортизола — гормона стресса. А дополнительный вред организму после тренировок ни к чему. Поэтому стоит отложить потребление кофейно-протеинового коктейля на другое время.

Можно ли добавлять кофе в протеин

Проведенные исследования, основанные на работах спортивных врачей и консультациях с тренерами, подтверждают, что однозначно допустимо добавлять протеин в кофе. Эти компоненты практически созданы для поднятия эффективности тренировок

В горячем кофе протеин может пениться, поэтому лучше растворять его в прохладном напитке. Для этого можно добавить молоко или остудить его.

Постоянно пить различные коктейли с фруктовыми вкусами однажды надоест даже самому непритязательному человеку. Именно поэтому протеин с кофе, дающий новые ощущения, обретает популярность. Употребление его нужно ограничивать лишь во время приема некоторых жиросжигателей и энергетиков, содержащих кофеин.

В ассортименте белковых добавок есть продукты со вкусом кофе. Их также можно разводить в напитке, не опасаясь получить передозировку. Кофеин в таких добавках отсутствует.

Рецепты кофе с протеином

Белковый коктейль с кофе объединяет в себе фундаментальные компоненты для наработки отличной физической формы, элементы правильного питания и бодрящий ароматный напиток. Рецепты просты, не требуют много времени для приготовления и не ограничивает фантазию.

Холодный коктейль

Ингредиенты:

  • 1 мерная ложка протеинового порошка;
  • 120-150 мл готового черного кофе;
  • кубики льда по вкусу.

Все компоненты перебивают в блендере до получения однородной массы. Для придания пряного вкуса можно добавить молотую корицу.

Мокко

Ингредиенты:

  • 2 ст. л. жидкого меда;
  • 30 г порошкового протеина с шоколадным вкусом;
  • 200 мл горячего черного кофе.

Все компоненты смешивают в чаше блендера и тщательно взбивают. Употреблять полученный коктейль лучше утром или непосредственно перед тренировкой.

Пробовали ли вы кофе с протеином?

Питательный рецепт

Ингредиенты:

  • 30 г шоколадного протеинового порошка;
  • 250 мл обезжиренного молока;
  • 0,5 чашки творога низкой калорийности;
  • 1 пакетик быстрорастворимого порошка какао.

Молоко греют, не доводя до кипения, и смешивают с остальными компонентами в блендере до однородного состояния. Первым в него рекомендуется добавлять порошок какао.

Растворимый кофе с протеином

Существует мнение, что растворимый кофе в сочетании с протеиновым порошком приносит больше вреда, чем пользы, и сочетать белковые добавки необходимо только с натуральным продуктом. Но белковый порошок и кофейные гранулы отлично соединяются.

Для приготовления протеинового напитка с растворимым кофе рекомендуется заранее подготовить компоненты в необходимых пропорциях.

Такой коктейль можно просто заливать водой, размешивать и пить. Не стоит соединять большие объемы компонентов, ведь из-за разницы в плотности они распределятся неравномерно. Лучше фасовать ингредиенты небольшими порциями, в отдельные пакетики.

Растворимый продукт должен быть исключительно чистым, без добавок и примесей.

Протеиновый кофе — коктейль, в котором выгодно соединились любовь к благородному напитку и увлеченность здоровым образом жизни. Отличный вариант перекуса, приносящий при минимальной затрате времени максимум удовольствия и пользы.

Рекомендуем почитать

Почему полезно пить кофе с протеином | Кофе и рецепты

Протеиновый кофе – новый тренд среди спортсменов

Протеиновый кофе – новый тренд среди спортсменов

Протеиновый кофе – это новый и необычный напиток. Раньше эти два продукта не смешивали, хотя ничего вредного они не несут. Сейчас же этот напиток быстро набирает популярность среди спортсменов. Протеин помогает нарастить мышечные ткани, поэтому он повышает эффективность тренировок. Кофе также помогает в тренировках, так как он помогает человеку взбодриться, уменьшает боли в мышцах и позволяет сконцентрировать внимание на упражнениях. Поэтому смешать протеин с кофе – это гениальная идея.

ЧТО ТАКОЕ ПРОТЕИНОВЫЙ КОФЕ

Протеиновый кофе – это напиток, содержащий белковые порошки, смешанные с кофе. Этот напиток является таким же, как и другие протеиновые напитки, только этот содержит кофе вместо привычного фруктового коктейля. Поэтому для любителей кофе данный напиток придётся по вкусу и поможет нарастить мышцы.

Употребляя кофе с протеином, человек получает вдвойне больше пользы, чем получил бы при употреблении данных ингредиентов по-отдельности. Так как кофе помогает взбодриться и ускорить метаболизм, а протеин наращивает мышцы и повышает эффективность упражнений. Объединив эти два продукта в один напиток, человек получит много пользы.

Благодаря добавлению протеина в кофейный напиток сбросить вес гораздо легче. Тем более при нахождении на низко-углеводной диете. Таким образом организм насыщается достаточным количеством белка для поддержания мышц. К тому же свойства кофеина помогают бороться с аппетитом и долго не вызывают его.

Протеин в виде порошка можно приобрести в любом магазине спортивного питания

Протеин в виде порошка можно приобрести в любом магазине спортивного питания

МОЖНО ЛИ ДОБАВЛЯТЬ ПРОТЕИН В КОФЕ

Врачи, тренеры, научные исследования подтверждают, что смешивать эти два ингредиента можно (плюсы такого смешивания представлены выше). Наверняка, многие боятся смешивать кофе с протеином, но зря, здоровью это не навредит, а наоборот эффективно подействует на фигуру.

При покупке протеинового порошка все начинают смешивать его с фруктовыми коктейлями, что естественно. Ведь порошки для этого и созданы. Но мало кто задумывался о том, что можно смешивать эти порошки с кофе. Поэтому совет тем, кто боялся этой смеси – попробуйте, это не страшно и не вредно.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Протеин имеет хорошую растворимость в холодной воде. А в случае с горячим кофе порошок может сильно пениться. Чтобы избежать этого, лучше налить сначала холодную воду или молоко, а потом протеин и сам кофе. Или можно остудить кофейный напиток перед тем, как смешать его с протеиновым порошком. Или просто добавить лёд.

ВЗАИМНОЕ ВЛИЯНИЕ КОФЕ И ПРОТЕИНА

Учёные много изучали о влиянии кофеина на организм человека. Выяснилось, что он повышает энергию и внимание. Белок необходим организму для нормальной жизнедеятельности. Но что происходит при смешивании этих двух полезных продуктов? Данная тема тоже хорошо изучена.

Важное преимущество смешанного напитка – это то, что протеин ликвидирует неприятные последствия употребления кофе, балансирует выделение гормона стресса в организме людей. При употреблении обычного кофе гормон стресса повышается.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ДОБАВИТЬ В КОФЕ ПРОТЕИН

Немаловажным преимуществом слияния протеина и кофе является полученный необычный напиток. Этот вкус является новым, поэтому он не надоест. Ведь пить постоянно только фруктовые коктейли невыносимо. А так эти вкусы можно чередовать, пока один из них не приестся в какой-то период.

Вторым важным достоинством данного напитка является повышенная эффективность тренировок, быстрое приведение тела в форму, наращивание мышц или быстрое похудение. Благодаря этому напитку Вы не уснёте на тренировках, Вы не будете вялым, ведь кофеин не позволит Вам быть таким.

РЕЦЕПТЫ ПРОТЕИНОВОГО КОФЕЙНОГО НАПИТКА

Существует достаточное количество рецептов приготовления кофе с протеином

Существует достаточное количество рецептов приготовления кофе с протеином

Первый рецепт.

Ингредиенты:

  • Протеиновый порошок – 1 специальная ложка.
  • Кофе – 125-150 мл.
  • Лёд по вкусу.

Все ингредиенты требуется смешать в блендере. Для пряности можно добавить корицу.

Второй рецепт. «Мокко»

Ингредиенты:

  • Мёд – 2 ст. л.
  • Протеин со вкусом шоколада – 1 скуп.
  • Чашка горячего кофе.

Смешать все ингредиенты в блендере. Данный напиток содержит всего 215 ккал. Из них 20 грамм белка, 36 грамм углеводов. Употреблять данный напиток лучше утром или днём перед тренировкой.

Третий рецепт. С использованием какао-порошка.

Ингредиенты:

  • Шоколадный протеиновый порошок – 1 скуп.
  • Чашка обезжиренного молока.
  • 0,5 чашки сыра небольшой жирности.
  • Быстрорастворимое какао – 1 пакетик.

Разогреть молоко, не доводя до кипения. После этого смешать все ингредиенты в блендере до однородности массы. Данный напиток содержит 275 ккал, причём жир составляет всего 1 грамм.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОТЕИНОВОГО КОФЕЙНОГО НАПИТКА
  • Предотвращение потере мышечной массы с возрастом.

Мышцы нужны для силы, для лучшей работоспособности и похудению. Чем масса мышц больше, тем больше калорий сжигается. Но с возрастом мышцы и силы, исходящая от них, пропадают, ослабляются. Но благодаря кофе этого не происходит, по крайней мере, происходит не так стремительно быстро. Учёные доказали, что данный напиток в сочетании с физической нагрузкой позволяет оставаться и поддерживать своё тело в хорошей форме.

  • Улучшение работоспособности мозга.

Кофейно-протеиновый напиток не только улучшает память, но и помогает улучшить эффективность работы мозга, повысить внимание и реакцию. Свойства кофеина могут сдерживать стресс и депрессию. Поскольку свойства кофеина взаимодействуют с мозгом и гормонами стресса.

Благодаря устранению плохого настроения путём устранения стресса человек готов психологически решать различные задачи (и физического и психологического характера), связанные с похудением, тренировками и спортом.

  • Способствует похудению.

Употребляя кофейный протеин, лишний вес можно сбросить из-за того, что происходят следующие процессы при его употреблении:

  • Ускоряется метаболизм.
  • Уменьшается аппетит (благодаря свойствам кофе).
  • Улучшается настроение (соответственно риск заедания проблемы калорийными продуктами снижается).
  • Повышается выносливость во время тренировок (что позволяет сделать их более эффективными, ведь кофе даёт энергию, а протеин – силу).

Совет: Употреблять протеиновый напиток лучше за час до тренировки.

  • Помощь в восстановлении после спорта.
  • Кофеин облегчает расщепление энергии, белковый порошок, наоборот, восполняет её. Поэтому, смешивая эти два противоположных по действенности продукта, мы получаем следующий результат: кофеин тратит энергию, а белок её восстанавливает. Мы наблюдаем баланс, а баланс и гармония – это важно.
  • Действие кофеина в организме продолжается до тех пор, пока тренировка не закончится, или пока его свойства не истощатся.
  • Белок действует после тренировки, восполняя затраченную энергию. Что позволяет снизить уровень стресса, вызванный физической нагрузкой.
  • Употребление белка, смешанного с холодной водой, усваивается лучше. Его вполне хватит для восстановления сухожилий и мышечной ткани.
Для людей, занимающихся спортом, кофе с протеином – идеальный напиток

Для людей, занимающихся спортом, кофе с протеином – идеальный напиток

  • Кофе с протеином улучшает работоспособность сердца.

Исследования, которые проводились 10 лет назад, доказали, что употребление 50 грамм протеина каждый день приводит к снижению холестерина в крови. Благодаря этому снижается риск получения сердечного приступа и других заболеваний, связанных с сердцем.

Другие исследования, проводимые 7 лет назад, доказывают, что употребление кофе позволяет капиллярам донести больше питательных веществ в нервную систему организма.

Смесь протеина с кофе позволяет снизить давление, улучшить кровообращение и здоровье сердца.

  • Наличие противовоспалительных свойств.

И кофе, и протеиновый порошок обладает антиоксидантами и противовоспалительными свойствами. Они содержат много полезных веществ, которые помогают человеческому организму.

Из-за воспалительных процессов иммунитет организма снижается. Кофе с протеином могут это предотвратить и защитить иммунитет от его ухудшения.

  • Снижается риск метаболического синдрома.

Метаболический синдром – это состояние, возникающее в роли предвестника хронических заболеваний. Например, диабет, ожирение и проблемы с сердечно-сосудистым здоровьем. Главный признак этих заболеваний – болезнь печени. Смесь протеина и кофе предотвратит развитие этих болезней.

Существует несколько видов протеина: сывороточный, вегетарианский, мясной, яичный и другие. Но с кофе смешивают обычно сывороточный.

Он имеет преимущества:

  • Придаёт насыщенный кремовый вкус.
  • Имеет высокую биологическую ценность.
  • Имеет аминокислоты.
  • Помимо достоинств сывороточный протеин имеет и недостатки:
  • Вызывает трудности у людей, имеющих аллергию на молочные продукты или непереносимость лактозы.
  • Быстро усваивается, что не позволит организму надолго остаться сытым.

Итак, что мы узнали? Мы узнали, что кофе и протеин можно смешивать. Это не опасно, а даже полезно. Оба продукта обладают полезными свойствами. Вместе они составляют невероятную силу и пользу для организма. Тренировки становятся эффективнее, если употреблять кофейный протеин. В качестве бонуса: данный вкус не надоест. В крайнем случае его можно чередовать с фруктовыми коктейлями. К тому же кофе обладает энергетическими свойствами, благодаря которым на тренировках будет трудно уснуть. Что ещё раз доказывает эффективность тренировок в сочетании с напитком.

Первоисточник статьи опубликован на сайте https://kofie.ru/

польза и вред, можно ли смешивать

Польза добавления протеина в кофе

Исследования показывают, что добавление протеинового порошка в ваш кофе может оказывать несколько полезных воздействий на здоровье.

Может улучшить ваши тренировки

Комбинация протеинового порошка с кофе может улучшить ваши тренировки.

Кофе богат кофеином – естественным стимулятором, который может улучшить сокращения мышц и устойчивость к усталости, если вы употребляете его в течение 60 минут перед тренировкой (1, 2).

Аналогично, протеиновый порошок обеспечивает ваши мышцы строительным материалом, необходимым для восстановления, роста и укрепления мышц после тренировок (3, 4).

Исследования показывают, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения с отягощениями, получают наибольшую пользу от потребления 1,6–2,2 грамма белка на кг массы тела (4, 5, 6).

Тем не менее прием протеина непосредственно перед тренировкой кажется менее важным, чем считалось ранее. Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в белке без использования добавок (5, 7).

Несмотря на это добавление протеина в кофе остается удобным способом увеличить потребление кофеина и белка.

Может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке

Одним из часто упоминаемых полезных эффектов от добавления протеина в кофе является то, что он помогает людям, которые регулярно пропускают завтрак, удовлетворять свои ежедневные потребности в белке.

Скорее всего, белок лучше всего есть несколько раз в течение дня, особенно если вы физически активны и надеетесь нарастить мышечную массу или увеличить силу (8).

Это связано с тем, что ваш организм может использовать только около 0,5 грамма белка на кг массы тела за один раз для целей наращивания мышечной массы (8).

Для того, кто весит 70 кг, это составляет около 35 граммов белка на прием пищи. Все, что выше этого количества, либо используется для выработки энергии, либо выделяется с мочой (8).

Таким образом, добавление протеина в кофе может помочь вам более эффективно распределять потребление белка.

Тем не менее полноценный и сбалансированный завтрак – еще лучшая стратегия, поскольку он помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах, минералах и других важных питательных веществах, в дополнение к белку.

Может помочь вам похудеть

Добавление протеина в ваш кофе может помочь похудеть.

Учитывая, что белок уменьшает чувство голода и способствует ощущению сытости, его добавление в ваш кофе может помочь вам дольше оставаться сытыми – и, возможно, сократить количество калорий, которые вы потребляете позже в течение дня (9).

Белок также может незначительно ускорять метаболизм, потому что, чтобы расщепить его, ваш организм должен сжигать больше калорий, по сравнению с углеводами или жирами (10).

Наконец, правильное потребление белка может помочь вам поддерживать мышечную массу при потере жира (11, 12).

Кофеин также может помочь похудеть. Например, исследования показывают, что он ускоряет ваш метаболизм, снижает уровень гормонов голода и повышает уровень гормонов сытости (13).

Тем не менее регулярное употребление кофе с богатым белком завтраком, вероятно, будет оказывать такой же полезный эффект.

Вывод:

Добавление протеинового порошка в кофе может помочь вам похудеть и улучшить производительность во время тренировок. Это также может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.

Возможные недостатки

Хотя кофе с протеиновым порошком может принести пользу тем, кто обычно ничего не ест и не пьет по утрам, он вряд ли поможет тем, кто ест сбалансированный, богатый белком завтрак вместе с обычным кофе.

Протеиновые порошки по-прежнему уступают цельным продуктам, потому что цельные источники белка содержат дополнительные витамины, минералы и полезные соединения, которые редко встречаются в протеиновых порошках.

Кроме того, протеиновые порошки иногда содержат сахар, наполнители, искусственные подсластители и другие добавки. Они также могут быть загрязнены тяжелыми металлами, пестицидами и другими ингредиентами, не указанными на этикетке (14).

Следовательно, по-прежнему лучше всего отдавать предпочтение цельным, богатым белком продуктам, а не протеиновым порошкам, насколько это возможно.

Вывод:

Употребление кофе с протеином уступает употреблению богатого белком завтрака вместе с кофе. Протеиновые порошки могут содержать не только много сахара, искусственных подсластителей и добавок, но также могут быть загрязнены вредными соединениями.

Как добавить протеиновый порошок в ваш кофе

Добавление протеина в ваш кофе – это простой процесс, если придерживаться простых правил.

Протеиновые порошки могут комковаться, особенно при добавлении в горячие напитки, такие как кофе. Чтобы предотвратить это, попробуйте добавлять протеиновый порошок понемногу, при этом постоянно помешивая.

Вы также можете использовать блендер. Но не следует заливать в блендер очень горячий кофе – заранее охладите кофе с помощью сливок, молока или льда или просто добавьте протеиновый порошок в охлажденный кофе.

Вывод:

Протеиновый порошок легче всего добавить в холодный кофе. Если вы хотите добавить его в горячий кофе, используйте блендер или постоянно помешивайте, чтобы предотвратить образование комков.

Подведем итог

Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, рекомендуют в утренний кофе добавлять протеиновый порошок.

Это может быть удобным способом получения достаточного количества белка для людей, которые регулярно пропускают завтрак. Более того, комбинация белка и кофеина может помочь вам похудеть и улучшить производительность во время тренировок.

Тем не менее сбалансированный завтрак с чашкой кофе остается лучшим вариантом, так как такой завтрак помимо белка содержит все необходимые организму питательные вещества и не оказывает вредного воздействия на здоровье.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

6 кофейных коктейлей с высоким содержанием белка

Многие люди встают поздно утром и идут на работу с чашкой кофе на животе, и все из-за того простого факта, что на приготовление завтрака уходит много времени, и вам нужно сэкономить время, чтобы прийти вовремя.

Чашка кофе даст вам необходимое количество кофеина ежедневно, но как насчет остального белка? Что вам действительно нужно утром, так это протеиновый коктейль на основе кофе который дает вам белок, необходимый вам в течение дня.

Попробуйте эти 6 кофейных коктейлей с высоким содержанием белка : с того момента, как вы их попробуете, ваше утро будет совершенно другим.

6 коктейлей с кофе и протеином

1. Кофе Mocca

Отныне вы должны ставить чашку кофе в холодильник на ночь, перед сном, чтобы отдохнуть. Утром приготовление завтрака займет всего несколько минут.

Просто начните с заливки кофе в блендер со льдом, миндальным молоком и шоколадно-ванильным протеиновым порошком. Этот коктейль поможет вам продержаться до конца дня.

1.1 ингредиентов
  • 1/2 мерной ложки порошка шоколадного протеина и 1 мерная ложка порошка ванильного протеина.
  • 180 миллилитров холодного кофе.
  • 180 миллилитров несладкого миндального молока.
  • 1 стакан льда
1.2 Подготовка
  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока не получите желаемую консистенцию.
  2. Если коктейль на ваш вкус слишком густой или жидкий, отрегулируйте количество льда или миндального молока по своему вкусу.

2. Кофейный латте.

Если вы хотите вкусного кофе, то для начала вам следует взять банку с кокосовым маслом и приступить к делу.

Вкус этого кофе такой сливочный, что вы не поверите, что он не содержит молочных продуктов. Чтобы напиток получился более густым, достаточно добавить в блендер несколько кубиков льда и вуаля: в результате вы получите насыщенный утренний кофе.

2.1 ингредиентов
  • 1 с половиной чашки горячего кофе.
  • 1/2 стакана молока по вашему выбору (молочное, ореховое, другое немолочное молоко и т. Д.)
  • 1 чайная ложка органического кокосового масла
  • По желанию 1 мерная ложка растительного белка ванили и шоколада.
2.2 Подготовка
  1. Добавьте сваренный кофе, молоко по вашему выбору и органическое кокосовое масло в высокоскоростной блендер. Если вы используете протеиновый порошок или порошок коллагена, добавьте и их.
  2. Взбивайте кофе примерно 30 секунд, пока все кокосовое масло не растает и кофе не станет пенистым.

3. Кофейный смузи с овсянкой и льном.

Отличный способ добавить белок в свой кофе встряхнуть – добавить немного овсянки и семян льна. По желанию вы можете добавить немного семян чиа или конопли, чтобы получить больше граммов белка. Последний штрих – банан, чтобы придать ему естественную сладость и более приятный аромат.

3.1 ингредиентов
  • 1 чашка крепко заваренного кофе.
  • 1 банан
  • 1 4 стакана овсяных хлопьев.
  • 1 столовая ложка какао-порошка и 1 столовая ложка льняной муки.
  • 1/8 чайной ложки молотой корицы.
  • 1 стакан соевого или миндального молока.
  • 1 чайная ложка меда.
3.2 Подготовка
  1. Перелейте кофе в форму для льда и заморозьте на ночь.
  2. Смешайте в блендере все ингредиенты, включая кубики льда и кофе, и взбивайте до однородной массы.
  3. Добавьте сладости по своему вкусу из предложенных нами ингредиентов.

4. Кофейный коктейль с ванильным латте.

Особенность этого смузи в том, что он обладает уникальной сладостью, так как вместо сахара в него добавляют банан и мед.

Вместо чашки кофе используется греческий йогурт со вкусом кофе, плюс вы можете добавить чайную ложку растворимого кофе для еще большего аромата и текстуры.

4.1 ингредиентов
  • 1 стакан несладкого ванильно-миндального молока.
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка.
  • 1/2 замороженного банана.
  • 1 чайная ложка порошкового эспрессо или порошкового растворимого кофе. Также подойдет немного эспрессо.
  • 1/4 чашки кофе со вкусом йогурта (например, греческий йогурт Чобани).
  • 1/4 чайной ложки чистого экстракта ванили.
  • 1/2 стакана колотого льда.
  • Подсластитель или мед для подслащивания.
4.2 Подготовка

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Подавать немедленно.

5. Холодный коктейль из мокки.

В этом смузи используется особый подсластитель, финиковые пальмы , вам нужно всего два из них, чтобы ваш смузи получился достаточно сладким. Вы можете добавить немного какао для украшения и свои любимые белки, будь то шоколад или ваниль.

5.1 ингредиентов
  • 2/3 стакана холодного кофе.
  • 2/3 стакана несладкого ванильного миндального молока.
  • 1 мерная ложка шоколадного протеина.
  • 2 финиковые пальмы.
  • 2 чашки кубиков льда
  • 1 чайная ложка какао-порошка и 1 чайная ложка какао-бобов по желанию.
5.2 Подготовка
  1. Поместите все ингредиенты, кроме какао-бобов, в смесь и взбивайте до однородной массы.
  2. Перелейте в стакан, залейте какао-бобами и наслаждайтесь.

6. Сливочный кофе с йогуртом.

Если вы можете есть молочные продукты, греческий йогурт – лучший вариант, если вы хотите сделать свой кофейный коктейль гуще. Кроме того, он придает ему кислотный оттенок, который нейтрализует сладость кофе, но, в свою очередь, вы можете добавить сироп агавы, чтобы он оставался сладким. С шоколадом, ванилью или протеином со вкусом кофе будет вкусно.

6.1 ингредиентов
  • 3/4 чашки кофе (холодного).
  • 1 замороженный банан.
  • 1/2 стакана греческого йогурта.
  • 1 или 2 ложки ванильного протеинового порошка.
  • 1 столовая ложка сиропа агавы.
  • 1/2 стакана льда
6.2 Подготовка
  1. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
  2. Если требуется более густая консистенция, добавьте еще льда.
  3. Подавать сразу же.

Conclution

Наслаждайтесь этим вкусный кофе утром – они не только придадут вам великолепный вкус, но и дадут вам необходимую энергию и заряд кофеина, чтобы вы продолжали работать.

Лучше всего то, что вы можете варьировать рецепты в зависимости от ваших личных предпочтений. С небольшим количеством семян, протеинового порошка и некоторых натуральных ингредиентов вы сделаете коктейли по-настоящему приятным.

дело

  • Мэдисон, Ф. 7 кофейных коктейлей с высоким содержанием белка, которые сделают любое утро лучше. Для Greatist [пересмотрено в феврале 2019 г.].

Кофе профи – протеиновый кофе, белковый кофе для похудения

Что такое кофе профи?

Proffee (Protein + Coffee) – вирусный кофейный тренд, пришедший в жизнь из ТикТока. Параллельно завоевал популярность в Инстаграм, заполнив его хештегами типа #proffeecoffee, #proteincoffee.

Стремитесь употреблять больше белка? — Кофе Профи — для вас. Основа напитка — холодный кофе и протеиновый компонент.

Как и бронекофе, популярный в среде кето-фанатов и спортсменов на сушке, кофе Профи завоевал популярность среди спортсменов, придерживающихся программ набора веса, а также многочисленных желающих сбросить вес и подавить чувство голода ( с чем кофе профи справляется лишь отчасти). Протеиновый кофе помогает восстановить мышцы после тренировки и дает энергию для самих тренировок.

Нет ничего странного, что протеин начали сочетать с кофе. До этого любители фитнеса, стремясь к набору массы, добавляли протеин и в хлеб, и в макароны, и в каши, и в печенье. Неудивительно, что дело коснулось и напитков — протеин начали добавлять в кофе вместо молока. Вопрос: можно ли смешивать эти два ингредиента? — А почему бы и нет, если на выходе получается замечательный по вкусовым качествам энергетический напиток.

Рецепт белкового кофе профи

Нет никаких жестких правил при приготовлении белкового кофе профи.

Основа протеинового кофе:

  1. холодный кофе (зерновой, растворимый, чаще всего используют эспрессо)
  2. протеиновый коктейль или протеиновый порошок

Эти два ингредиента смешиваются и взбиваются — и напиток готов. Если используется порошковый белок, то его сначала нужно развести небольшим количество воды.

Остальные ингредиенты — опциональны. Кто-то может добавить подсластитель, сливки, миндальное молоко, взбитые сливки, сироп, топпинг, специи, ароматизаторы (ваниль, к примеру) и т. д. Также можно добавить кубики льда.

Но если вы придерживаетесь правил здорового питания, избегайте сложных коктейлей. Лучшая протеиновая составляющая — простой белковый порошок на растительной или молочной основе без дополнительных ингредиентов. Так будет проще определить калорийность продукта и избежать пищевого мусора и лишнего сахара. Чем короче список ингредиентов на упаковке протеинового порошка, тем лучше.

Кофе Proffee с протеином

Калорийность кофе Proffee

Калорийность протеинового кофе колеблется в районе 150-200 ккал на 100 грамм.

В порции содержится до 30 грамм белка (к примеру, в латте максимум 9 грамм белка).

Плюсы профи-кофе

Протеиновый кофе — идеальный напиток перед тренировкой. Кофеин стимулирует и дарит физическую бодрость. Когда кофеин сочетается с белком, физическая и мускульная работоспособность может улучшиться. Вы можете увеличить эффективность тренировок.

Есть вред от протеинового кофе?

Первое. Нужно помнить, что подобные продукты относятся к несбалансированным. В них нет клетчатки и мало витаминов. И вряд ли получится полноценно заменить таким коктейлем прием пищи. Поэтому добавьте к своему профи-кофе легкий сэндвич с овощами и сыром или немного орехов.

Второе. Следите за своим индивидуальным уровнем потребления белка. Потребность в протеине зависит от вашего возраста, веса, пола, физической активности. Большинству взрослых людей требуется около 0,75 г белка на килограмм веса тела в день (для средней женщины это 45 г или 55 г для мужчин).

Слишком большое количество белка в пище может быть вредно для организма, так как организм будет пытаться вывести излишки. Чрезмерное употребление белковой пищи может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой.

Приобрести белковые коктейли и порошки можно в специализированных спортивных магазинах, также товар встречается в магазинах здорового питания, вегетарианских магазинах и в супермаркетах.

Навигация по записям

Невкусный протеин что делать. Как сделать вкусный и полезный протеиновый коктейль? Добавьте арахисовое масло

Секретный агент: ежевика

Эта ягода снимает воспаление и уменьшает боль в мышцах и связках после тренировки. А еще тебе стоит ее любить за высокое содержание антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы, которые свободно разгуливают по твоему организму после интенсивных нагрузок.

Твое задание Налей в шейкер 50 мл гранатового сока, брось туда же 1 порцию протеинового порошка* со вкусом ванили и размешай. Засыпь получившуюся густую розовую массу стаканом колотого льда, добавь 3 ягоды ежевики, заполни оставшийся объем водой, закрой крышку и интенсивно потряси шейкер 10–15 секунд. Брось в бокал для мартини горсть свежего колотого льда, перелей в него жидкость из шейкера и наслаждайся полезным отдыхом после тяжелой тренировки.

*Во всех рецептах речь идет о т. н. быстром протеине.

Перемешай

«Когда ты взбалтываешь напиток в шейкере со льдом, он насыщается воздухом, а его компоненты хорошо перемешиваются, – говорит Четиявардана. – В результате в нем проявится ежевичная нота, которая будет уверенно пробиваться сквозь вкус других компонентов». Такая жидкость хорошо усваивается, и ее приятно пить.

2. «Пчел-тоник»

Секретный агент: мед

Мед восполняет запасы гликогена после тренировки, возвращая мышцам работоспособность. При этом мед перерабатывается в организме медленнее других простых углеводов. А поэтому не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови и, соответственно, следующего за ним резкого спада. Так он защищает тебя от приступов волчьего голода, ведущих к перееданию.

Твое задание С помощью мерного стакана наполни бокал для мартини водой наполовину (эта посудина имеет конусообразную форму, поэтому на глазок заполнить ее не получится). Добавь полпорции протеинового порошка со вкусом шоколада, половину чайной ложки меда и 1 столовую ложку какао. Венчиком или маленьким миксером, которым взбивают молоко для капучино прямо в чашке, сначала размешай все до однородного состояния, а затем аккуратно взбей верхний слой до появления пены. Посыпь измельченным мускатным орехом и забудь про шоколадные батончики и чипсы.

Взбей

Этот коктейль по консистенции похож на молочный, но он легче усваивается и содержит меньше калорий. «Взбивая пенную шапку, не переусердствуй – все-таки это не капучино», – советует Четиявардана.

3. «Амино Рояль»

Секретный агент: авокадо

В мякоти авокадо обнаружено 18 аминокислот из 22, необходимых твоему телу, чтобы наращивать мускулатуру, восстанавливать поврежденные тренировкой мышечные волокна и укреплять сухожилия. Причем их там полно – один плод содержит 3-4 г этого строительного материала.

Твое задание Положи в блендер 1 порцию протеинового порошка со вкусом ванили, половину лайма, половину авокадо, 1 чайную ложку нектара агавы (продается в супермаркетах как заменитель сахара) и пригоршню кубиков льда. Взбивай до полной гомогенизации смеси. Перелей в большой бокал для мартини. Добавь немного цедры лайма и готовься к новым рекордам.

Измельчи

«Блендеру придется поработать, чтобы приготовить этот напиток, но результат того стоит, – объясняет Четиявардана. – Ты удивишься, насколько гармонично сочетаются вкусовые нотки лайма и аромат ванили». Кроме того, размешивание протеинового коктейля в блендере – это еще один проверенный способ приготовить его без комков, которые оседают на дно стакана.

Отбросьте в сторону скучные протеиновые смеси, добавьте креатива! В этой статье содержатся советы и подсказки по созданию рецептов изумительно-питательных протеиновых смесей.

Пока отложите ложку…

Рецепт протеиновой смеси не обязательно должен быть скучной инструкцией по смешиванию воды и вашего любимого протеинового порошка. Фактически, вы можете превратить их в миниатюрное блюдо, вкусное, полезное, наполненное макроэлементами.

Перед тем, как начать обсуждать особенности готовки смесей, нужно посетить продуктовый магазин и приобрести:

  • Жирные сливки
  • Цельное молоко
  • Сыр Маскарпоне
  • Сливочный сыр
  • Греческий йогурт
  • Кокосовое масло *
  • Миндальное молоко
  • Овсянку
  • Шоколадное молоко
  • Апельсиновый сок
  • Клубнику
  • Голубику
  • Бананы
  • Лимоны
  • Черный шоколад *
  • Кокос *
  • Арахисовое масло *
  • Миндальное масло *
  • Какао-порошок *
  • Ванильный экстракт *
  • Растворимый Кофе *
  • Молотый красный перец *
  • Свежий шпинат
  • Заменитель сахара Splenda *

Это было весело, не так ли? Конечно же, вам не нужно покупать все это, это была шутка. Это просто совет, просто продукты, которые помогут вам приготовить потрясающий коктейль.

Половина из этих продуктов скоропортящаяся, вторая может полежать на полке какое-то время. Продукты, отмеченные звездочкой *, имеют более-менее длительный срок хранения.

Давайте приготовим коктейль!

Пришло время! Я хочу, чтобы вы проявили фантазию! Подумайте о том, что вам нравится, и попробуйте приготовить это с помощью миксера.

Смешайте это все в блендере и… попробуйте. Если вкус недостаточно выражен, добавьте еще. Да, это действительно так просто!

Вот несколько рецептов, которые можно попробовать приготовить:

  • Банан и арахисовое масло – Протеин с бананами и / или арахисовым маслом, бананы свежие, не сушеные.
  • Шоколад и красный перец – Ваш любимый протеин с шоколадным вкусом, с добавкой настоящего шоколада и красного перца.
  • Взбитые сливки – Молоко, апельсиновый сок и немного жирных сливок. Великолепно сочетается с протеином, обладающим ванильным или нейтральным вкусом.
  • «Утренняя встряска» – Протеиновый порошок, экстракт ванили, какао-порошок, совсем немного растворимого (или черного) кофе, черный шоколад, цельное молоко.
  • Коктейль «Изысканный» – Фрукты, греческий йогурт, протеиновый порошок по вкусу.
  • «Балкер» . Две чашки цельного молока, чашка жирных сливок, столовая ложка (или две) маскарпоне, протеиновый порошок и вкусовые добавки.
  • «Райский» коктейль – Свежий ананас в молоке, протеин со вкусом ванили, немного голубики, немного экстракта ванили. Посыпать кокосовой стружкой. Конечно же, комбинаций может быть бесконечное количество. Вот несколько советов, которые помогут делать хорошие протеиновые коктейли.

Совет № 1. Нужны калории? Выбор – сливки!
Жирные сливки, сливочный сыр, маскарпоне (итальянский сливочный сыр), греческий йогурт – замечательный способ добавить вкуса, калорий, густоты в протеиновый коктейль. Это тот случай, когда нюанс меняет ситуацию. Добавьте в протеиновый коктейль полчашки жирных сливок на каждые полкилограмма протеина, полпалки сливочного сыра, столовую ложку-две маскарпоне или контейнер греческого йогурта.

Совет № 2 – Создайте собственный взбитый Пик
Поставьте чашку густых сливок в миску, отдельно смешайте немного экстракта ванили с 1/8 чашки Splenda-сахарозаменитель (можно добавить Splenda больше, если недостаточно сладко для вас).
С помощью миксера взбивайте сливки, пока они не станут пышными, пока не сможете, отложив миксер, сформировать Пик.
Это натуральные, полезные взбитые сливки, которые украсят любой протеиновый коктейль. Они придадут вкуса, калорий, пищевой ценности коктейлю.

Совет № 3 – Добавьте немного шоколада или какао-порошка.
Не бойтесь добавлять немного черного шоколада или какао-порошка к протеину с фруктовым вкусом. Шоколад отлично сочетается со многими фруктами, включая клубнику, бананы и даже апельсины.

Совет № 4 – Добавьте изысканности в протеин
Вместо простого взбалтывания протеина в воде смешайте фрукты, протеиновый порошок, греческий йогурт, добавьте ложку-две сливочного сыра или маскарпоне, и получите вкусную изысканность.

Совет № 5 – Добавьте жирности
Если вы худеете или на диете, довольно затруднительно найти креативный способ добавить качественных жиров в рацион. Но если вы «не выполнили норму» по жирам или пропустили прием пищи, попробуйте добавить в коктейль немножко миндального молока или кокосового масла.

Совет № 6 – Добавьте немного арахисового масла
Если вы любите арахисовое (или ореховое) масло, добавьте столовую ложку-две к вашему любимому шоколадному протеину.

Совет № 7 – Добавьте зелени – шпината
Это может звучать странно, но шпинат присутствует в большинстве рецептов оздоровительных протеиновых коктейлей. Если вы очень, очень, очень ненавидите овощи, мелко измельчите порцию шпината размером с мячик для гольфа. Добавьте это в коктейль, перемешайте и выпейте. Есть шансы, что вы даже и не заметите его в коктейле.

Совет № 8 – Подслащивание с помощью Splenda
Если коктейлю не хватает сладости или вкуса, добавьте немножко Splenda в блендер.

Совет № 9 – Используйте растворимый или обычный кофе
Делайте протеиново-кофейный напиток. Добавляйте ваш любимый порошковый протеин в кофе, экспериментируйте с другими вкусами – экстрактом ванили, какао-порошком, черным шоколадом, молочком миндаля, жирными сливками и т.д. Даже можете заморозить коктейль и добавлять освежающие ледяные кубики в кофейный напиток.

Заключение

Здоровое питание, наращивание мышц и / или снижение веса не являются синонимом «невкусное питание». Хорошенько поищите, какие еще варианты вы не испробовали, и спросите себя, каким способом их можно соединить с коктейлем.

Составьте список сочетаний продуктов, которые вам нравятся, и попробуйте использовать их в виде коктейля. Не бойтесь делать ошибки на кухне. Каждый рецепт, каким бы замечательным он не был, требует небольшой доработки в процессе приготовления.

Последнее по списку, но не по значимости – не бойтесь продуктов, которых вы никогда не ели или не готовили. Раз они популярны, значит на это есть причина, и если их правильно сочетать, то можно получить просто великолепный протеиновый коктейль.


Многие спортсмены во время выбора качественного сывороточного протеина взяли за правило изучать их этикетки. Здесь встречается самая разная информация. Один производитель торопится удивить покупателя количеством белка в порции, другой рассказывает об особенностях сывороточного протеина. Третьи начинают раздувать его свойства и заверять, что от этого порошка у спортсмена ну точно не будет никакой аллергии.

Покупая протеин, вы должны знать, что этикетка – это коммерческий ход, который обычно очень сильно отличается от реальности.

Как выбрать протеин

В этой статье мы расскажем о том, как много вкус протеина способен рассказать о его свойствах и качестве. Чтобы проверить качество сывороточного белка, не нужны сложные машины и агрегаты для исследования. Достаточно иметь вкусовые рецепторы, и уметь делать логические выводы.

Конечно, не во всех магазинах можно попробовать белок на вкус, но нужно к этому стремиться. Если не дают попробовать, ищете магазин, где это можно будет сделать. По вкусу сразу станет понятно, что за белковый продукт перед вами, и какого он качества.

Вкус протеина

Первым делом, открыв банку и пробуя протеин, мы обращаем внимание на то, насколько свежий у него вкус. Сам белок должен походить на крем и иметь вкус молока, которое вот-вот принесли в дом. Вряд ли можно спутать вкус молока с чем-то еще. Если протеин в банке пахнет чем-то нехорошим и неестественным, химией из лаборатории – это верный признак того, что вам предлагают купить что-то другое, но не протеин. Ищите только тот продукт, который имеет свежий запах любимого нами с детства молока. Так вы никогда не ошибетесь в качестве.

Другой важный момент – послевкусие. Некоторый протеин оставляет горький привкус, что сразу указывает на наличие в составе искусственных веществ, которыми подслащивают продукт. Натуральный протеин с натуральным подслащивающим веществом никогда не «порадует» таким послевкусием.

Состав протеина


Также стоит опасаться продуктов, которые содержат сахарный спирт. К слову, фруктоза не менее вредна, чем искусственные подслащивающие вещества. Если вы попробовали протеин на вкус, и он не оставляет неприятного послевкусия, да еще и имеет вкус молока – это то, что нужно. Покупайте, не задумываясь.

Еще один важный момент – баланс. Иногда, когда пробуешь протеин, появляется подозрение, что с продуктом что-то не так. То ли молоко перекипятили, то ли еще что-то случилось, пока банка хранилась на складе. Вкус должен быть легким, свежим, едва ощутимым.

Если же этого нет, а вместо свежести чувствуется сильная сладость или, напротив, сильный запах тухлого молока, отклоняйте покупку. Такой белок не просто не полезен, он может навредить, поскольку является испорченным. Производители часто стараются украсить такой белок вкусными добавками, но, к счастью, его очень просто идентифицировать и различить.

Итак, на что надо обратить внимание, когда вы отправились покупать сывороточный протеин? Во-первых, попросите продавца дать вам его понюхать или, что еще лучше, попробовать. Во-вторых, проверьте вкус и послевкусие. В-третьих, прислушайтесь к балансу. Никто не будет вам советчиком, кроме вашего собственного организма. Рецепторы человеку на то и даны, чтобы отличать плохое от хорошего, а вредное – от полезного. Используйте их.

Видео о том, как проверить качество протеина:

Любите ли вы пить протеиновые коктейли после тренировок? Если вам нравятся их свойства, но вы не любите типичный вкус такого продукта, вам пригодятся эти советы: они сделают употребление таких коктейлей куда более приятным процессом.

Сделайте внешний вид более эстетичным

Когда вы видите, что еда выглядит невероятно аппетитно, вам хочется ее попробовать. Именно поэтому реклама и рецепты с фотографиями так хорошо привлекают внимание. Если вы хотите, чтобы коктейль было приятнее пить, сделайте его более аппетитным на вид. Используйте стакан оригинальной формы или цветную соломинку для коктейлей, добавьте сверху посыпку, которая позволит думать скорее о десерте, чем о белковой добавке. Может, это и эффект плацебо, тем не менее пить так действительно проще. Попробуйте этот способ, чтобы коктейли стали для вас более привлекательными.

Пейте охлажденным

Если вы только что потренировались или планируете отправиться на тренировку, вам стоит задуматься о жажде. Нет ничего более освежающего, чем холодный напиток. Используйте холодную воду для приготовления коктейля, чтобы получить более аппетитный результат, или держите напиток в холодильнике перед употреблением. Можете также добавить несколько кубиков льда, чтобы напиток был прохладным до самого конца. Поэкспериментируйте и найдите оптимальную температуру. Впрочем, можете попробовать и теплый коктейль, если вы готовы к экспериментам.

Разбавьте напиток

Сильный вкус протеинового порошка кажется отталкивающим многим людям. Вы можете добавить побольше воды, чтобы вкус стал менее явным. Можно также попробовать добавлять чуть меньше порошка — вы еще и заметите, что консистенция получается более приятной. Менее густой напиток куда легче пить. Поэкспериментируйте, чтобы найти пропорцию, которая будет казаться вам аппетитной.

Используйте молоко

Попробуйте делать коктейль не из воды, а из молока. Молоко может сделать вкус более приятным, а консистенцию — более равномерной. Соевое молоко, миндальное, кокосовое — можно использовать разные варианты, подойдет даже йогурт. Вы можете пробовать все, что угодно, чтобы улучшить вкус. Если вы не уверены, понравится ли вам, добавляйте понемногу, чтобы преображать рецепт постепенно.

Создайте любимый вкус

Любите шоколад или ваниль? Если вы любите шоколад, попробуйте шоколадную протеиновую смесь. Вы можете использовать шоколадный сироп или экстракт ванили, чтобы напиток получился более приятным. Делайте любой вкус, который захотите, или даже смешивайте разные добавки. Тогда вам никогда не будет скучно и вам будет куда проще пить протеиновый коктейль.

Сделайте напиток сладким

Если вы добавите сахар или любой другой подсластитель, напиток станет аппетитнее. Коричневый сахар или мед — это тоже хорошие варианты, как и стевия. Так или иначе, постарайтесь не использовать слишком много подсластителя. Если вы сделаете очень сладкий напиток, его польза будет намного меньше.

Добавьте арахисовое масло

Добавьте в смесь немного арахисового масла, чтобы было вкуснее. В арахисовом масле содержится много полезных питательных веществ. Если вы используете шоколадный или ванильный порошок, получится особенно удачная комбинация.

Сделайте протеиновый коктейль из домашних компонентов

Если магазинный порошок вам совсем не нравится, попробуйте сделать свою белковую смесь. Вы можете использовать в качестве основы сухое молоко, в котором много питательных веществ.

Приготовьте коктейль из фруктов

Если вы любите смузи, сделайте протеиновый коктейль на основе фруктов. Используйте замороженные бананы, так как это хорошая база для классической текстуры напитка. Можно также добавить клубнику. Можете поэкспериментировать и со свежими овощами.

Сделайте протеиновый десерт

Вы можете добавлять белковый порошок в любой домашний десерт, к примеру, в выпечку, заменяя порошком часть муки. Экспериментируйте с блюдами, чтобы найти любимую комбинацию.

Добавьте больше белка

Если вы не любите протеиновые коктейли, попробуйте просто добавить белок в рацион. Тогда белковый порошок вам просто не будет нужен!

Protein Coffee: как это работает и 8 преимуществ, о которых вы должны знать

Хотите немного протеина в чашку джо?

Белковый кофе – это тенденция, которая быстро набирает силу, и нетрудно понять, почему.

В своей простейшей форме протеиновый кофе относится к богатым кофе протеиновым порошкам, которые добавляют в холодную воду для приготовления освежающих смузи. Поскольку протеиновый порошок лучше смешивается с холодными напитками, чем с горячими напитками, большинство коммерческих производителей протеинового кофе рекомендуют употреблять протеиновый кофе в качестве охлажденный напиток.

Ни для кого не секрет, что протеиновые порошки и коктейли могут вывести любую тренировку на новый уровень. Потребление протеина помогает вам нарастить больше мышц и сохранить их в массе. В частности, послетренировочные коктейли также могут помочь в восстановлении мышц.

Кофе, с другой стороны, сделал большой след в сфере тренировок. Он ускоряет ваши тренировки, ускоряя метаболизм, заряжая энергией и облегчая мышечную боль. Это также поможет вам лучше сосредоточиться на упражнениях.

Протеиновый кофе объединяет лучшее из двух миров.

И это было лишь вопросом времени, когда кто-нибудь добавит немного протеина в свою горячую кружку кофе.

Употребление протеинового кофе – привычка, которую приобрели миллиардерша, заработавшая себя самостоятельно, и сенсация в Instagram Кайли Дженнер. Некоторые люди зашли так далеко, что называют протеиновый кофе «гениальным ходом».

Возникает вопрос: не является ли протеиновый кофе еще одним мимолетным увлечением, которое разжигают подписчики в Instagram?

Или отличный матч, который произведет революцию в сфере фитнеса и велнеса?

Продолжайте читать это подробное руководство по протеиновому кофе, чтобы получить ответы на эти актуальные вопросы.

Ознакомьтесь с вариантами протеинового кофе от BULLETPROOF здесь

Что такое протеиновый кофе?

Протеиновый кофе – это именно то, на что он похож – комбинация протеиновых порошков (будь то соя, сыворотка или коллаген) и кофе. Другими словами, это протеиновая добавка на основе кофе.

Если вам интересно, почему кто-то может захотеть комбинировать кофе и протеиновый порошок, вы не одиноки. Но для этого есть веская причина, и мы посвятили целый раздел преимуществам этого подхода.

Когда вы употребляете эту вкусную смесь, вы получаете двойную пользу – питательную ценность протеина, а также стимулирующие, антиоксидантные, бодрящие и борющиеся с аппетитом свойства кофеина, присутствующие в кофе.

Добавление белка в кофе также может помочь вам похудеть и поддерживать его, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. В конечном счете, это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка для роста, восстановления и поддержания мышц.

И по этой причине спортсмены, бодибилдеры и даже обычные люди, занимающиеся спортом, получают наибольшую выгоду.

Является ли кофе сам по себе хорошим источником белка?

Короткий ответ: нет, кофе не является хорошим источником белка.

Однако содержание белка зависит от сорта кофе. Например, одна чашка (около 6 жидких унций) черного кофе содержит около 0,21 грамма белка, что, мягко говоря, не имеет значения.

Когда вы добавляете в кофе сахар, сливки, молоко или другие подсластители для улучшения вкуса или насыщенности, вы можете увеличить содержание в нем белка.

Например, одна чашка латте с кофе содержит в среднем 4,41 грамма белка, что является значительным вкладом в рекомендуемую дневную норму потребления.

В общем, обычный кофе, сваренный на водопроводной воде, практически не содержит протеина. Фактически, чашка кофе со сливками содержит всего 0,39 грамма белка. Вот почему имеет смысл подбодрить чашку кофе протеиновым порошком.

Снижает ли кофе всасывание белка?

Опять же, нет.

Хотя исследований и исследований в этой области не так много, кофе (или кофеин, если быть точным), похоже, не оказывает негативного влияния на способность организма усваивать белок.

Напротив, кофеин – наиболее распространенное соединение, являющееся активным ингредиентом кофе – может положительно влиять на ваше тело и разум несколькими способами.

  • Повышает остроту ума, а также снижает утомляемость, плохое настроение и другие признаки усталости.
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений.
  • Увеличивает метаболизм и увеличивает доступный жир для сжигания.
  • Содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление и боль.
  • Улучшает работу дыхательной системы, улучшая циркуляцию кислорода.
  • Стимулирующая природа кофеина делает ваши упражнения менее изнурительными.
  • Он стимулирует выработку гормонов счастья, таких как дофамин.

Несмотря на все эти благоприятные результаты, кофеин НЕ предотвращает абсорбцию или распад белка.

Ознакомьтесь с вариантами протеинового кофе от BULLETPROOF здесь

Могу ли я использовать протеиновый порошок в моем кофе?

Отлично, да. Кофе и протеиновый порошок – это брак, заключенный на небесах.

Если вы регулярно употребляете протеиновый порошок, скорее всего, вы уже пробовали добавлять его в коктейли, посыпать хлопьями, добавлять в коктейли и т. Д. Результат всегда один: что-то вкусное, но богатое белком для предтренировочного, во время тренировки и после тренировки.

Оказывается, вы также можете смешать свои любимые протеиновые порошки в своей чашке джо! Однако большинство людей обнаружили, что сочетание протеинового порошка с горячим кофе приводит к образованию пенистой смеси.

Если вы хотите избежать этого, добавьте молоко, сливки или другие добавки для охлаждения кофе, прежде чем добавлять порошок. Кроме того, вы можете добавить порошок в холодный напиток с кофе, чтобы приготовить пикантный протеиновый кофе со льдом.

Почему комбинация протеина и кофе работает

Кофе не просто обладает восхитительным вкусом, он также стимулирует, заряжает энергией и может принести массу пользы для здоровья. Фактически, в последние годы исследователи и ученые изучили влияние кофеина / кофе на несколько аспектов здоровья.Их выводы были довольно удивительными.

Все мы знаем, что ценность белка для нашего организма абсолютна. Итак, индивидуальная польза для здоровья от протеиновых порошков и кофе очевидна. Но что же такого особенного в их сочетании?

Прелесть протеинового кофе заключается в том, что протеиновый порошок нейтрализует негативные последствия употребления кофе.

Например, чрезмерное употребление кофе может отрицательно повлиять на способность вашего организма усваивать железо, которое является жизненно важным минералом для выработки красных кровяных телец и укрепления иммунной системы.

В одном исследовании, опубликованном в 2017 году, ученые обнаружили, что порошок сывороточного протеина, обогащенный лактоферрином, может помочь улучшить усвоение железа. К сожалению, не все типы белков обладают этим свойством абсорбции железа. В частности, было обнаружено, что соевый белок ингибирует этот процесс.

В большинстве случаев употребление кофе улучшает положительное действие определенных белков.

То же самое касается некоторых протеинов о положительных свойствах кофеина. Более того, эффекты кофе и протеиновых порошков противодействуют друг другу, что делает смесь действительно нейтральной добавкой.

Это наблюдается у бодибилдеров и тех, кто занимается тяжелыми физическими упражнениями, которые добавляют протеиновый порошок в свой кофе для восстановления после работы.

В частности, питательные свойства протеина помогают уравновесить стрессовое воздействие кортизола, уровень которого часто повышается при употреблении кофе перед тренировкой.

Не забывайте, что смешивание белков с кофе улучшает вкус, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты или диеты без сахара.

Если вы пытаетесь привести себя в форму, велика вероятность, что ваша диета не позволяет добавлять в кофе молоко, подсластители или сливки.Излишне говорить, что это может повлиять на вкус вашего кофе, что, в свою очередь, может повлиять на вашу тренировку.

Большинство протеиновых сортов кофе созданы для того, чтобы быть богатыми и вкусными при низком процентном содержании жиров и углеводов (лично я на кето-диете, и я предпочитаю марку Complete Nutrition, потому что одна порция содержит 1 г углеводов, что позволяет мне оставаться в пределах 15 граммов углеводов в день). В них меньше лактозы, сахара и, возможно, потрясающий вкус.

С другой стороны, вы можете использовать ароматизированные протеиновые порошки.Хорошая новость заключается в том, что существует множество вкусов, включая шоколад, клубнику, ваниль, чернику и т. Д. Таким образом, вы можете выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим предпочтениям и вкусу.

Кофе и протеин: полезные свойства для здоровья

(1) Протеиновый кофе предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Вам нужны мышцы, чтобы наращивать силу, повышать производительность и даже сбривать лишние килограммы. Чем выше ваша мышечная масса, тем вы сильнее и тем больше калорий (и жира) вы сжигаете.

К сожалению, люди с возрастом теряют мышечную массу. Вот почему с возрастом мы набираем больше жира, который затем становится фактором риска многих хронических заболеваний, от ожирения до высокого кровяного давления.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете замедлить, предотвратить или даже обратить вспять потерю мышечной массы, сочетая протеиновый кофе, здоровую диету и тренировки.

Было обнаружено, что прием пищевых добавок с высоким содержанием белка в сочетании с тренировками является идеальной комбинацией, чтобы оставаться в форме или поддерживать себя в форме.Вот где вам пригодится смесь кофе с высоким содержанием белка.

Кофе, в свою очередь, помогает ускорить тренировку, чтобы вы могли нарастить мышцы и сохранить их.

Однако для достижения оптимальных результатов обязательно смешивайте кофе с высококачественными протеиновыми порошками, особенно с продуктами из сывороточного протеина, которые, как известно, содержат большое количество лейцина.

Лейцин – класс высокоспециализированных аминокислот с разветвленной цепью, которые помогают в регенерации мышц и выработке АТФ (выбор топлива для мышц).Он также способствует росту мышц и способствует восстановлению после тяжелых тренировок.

Есть несколько исследований, которые, кажется, предполагают, что порошки сывороточного протеина немного лучше предотвращают потерю мышечной массы, связанную со старением, чем другие типы протеина, такие как соя, казеин или коллаген. Что еще более важно, эффекты порошка сывороточного протеина могут быть усилены присутствием кофеина.

Ознакомьтесь с вариантами протеинового кофе от BULLETPROOF здесь

В конце концов, эффективная профилактика возрастных мышц может помочь вам оставаться в строении, улучшать силу и иметь красивое тело даже в течение ваших лет.

(2) Протеиновый кофе повышает умственную активность и улучшает когнитивные функции

Если ваш разум находится не в правильном месте, вам будет трудно тренироваться и придерживаться курса, когда дело доходит до потери веса или тренировок программа.

Может помочь сочетание кофе и надлежащего белка.

Верно. Употребление смеси кофе с протеиновым порошком может не только улучшить память и когнитивные функции мозга, но и значительно повысить умственную активность.

Это положительное свойство протеинового кофе может даже помочь отсрочить симптомы и раннее начало нейродегенеративных состояний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и хронические провалы памяти.

В одном особенно интересном исследовании, опубликованном в 2002 году, Александр де Мендонса и его команда из Лаборатории неврологии Лиссабонского университета обнаружили, что регулярное употребление кофе может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера на 60 процентов.

Стимулирующие свойства кофеина также могут сдерживать тревогу и депрессию, связываясь с определенными рецепторами мозга, связанными с болью и стрессом.

Согласно различным исследованиям, сывороточный протеин может также увеличивать выработку гормона хорошего самочувствия серотонина. Это гормон, который влияет на несколько когнитивных функций, включая сон, аппетит, либидо, память, пищеварение, социальное поведение и даже настроение.

Улучшая настроение и предотвращая депрессию, протеиновый кофе помогает вам оставаться бдительным и психологически готовым к физическим, умственным и психологическим требованиям тренировок, диеты и других аспектов потери веса.

Ознакомьтесь с вариантами протеинового кофе от BULLETPROOF здесь

(3) Протеиновый кофе способствует снижению веса

Учитывая, что почти две трети всех взрослых американцев либо страдают ожирением, либо борются с проблемами веса, все, что обещает помочь с весом потеря – долгожданная передышка.

Белок, употребленный с кофе, может помочь вам сбросить нежелательный вес и сохранить его несколькими способами.

Во-первых, это увеличивает скорость метаболизма.

Вам, наверное, всю жизнь говорили, что завтрак – самая важная еда дня.В самом деле, это так, и завтрак может повлиять на ваш метаболизм. Если это похоже на вас, протеиновый кофе может творить чудеса с вашей метаболической системой.

Кофе, наполненный протеиновым порошком, не только улучшает метаболизм, но и снижает бушующий аппетит, позволяя естественным образом снизить общее количество калорий, которое вам необходимо потреблять каждый день. Это комбинация святого Грааля для любого, кто пытается сбросить лишние килограммы.

Кроме того, кофеин дает вам дополнительные умственные способности.Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты или диеты с ограничением сахара, ваше настроение может ухудшиться. Вы можете время от времени немного подбадривать меня, чтобы не сбиться с курса.

Это именно то, что делает кофе. Это заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрым, чтобы вы могли преодолеть меланхолию от попыток придерживаться диеты.

В течение многих лет и десятилетий протеиновые порошки и коктейли были основной частью программ похудания и заменителей пищи. Включение кофе в коктейли добавит веселья всей концепции и выведет ваши усилия по снижению веса на новый уровень.

Помимо подавления аппетита и ускорения обмена веществ, кофе также улучшает вашу выносливость и производительность во время упражнений, тренировок и тренировок. Согласно исследованию 2013 года, это позволяет сжигать больше калорий и жира.

Итог: Протеиновые порошки с добавлением кофе богаты кофеином, который снижает аппетит, ускоряет тренировки и обеспечивает идеальный метаболизм. Кофе и белок, взятые вместе за 30–1 час до тренировки, могут способствовать снижению веса.

Ознакомьтесь с вариантами протеинового кофе от BULLETPROOF здесь

(4) Протеиновый кофе улучшает силу и выносливость во время тренировок и упражнений

Употребление протеинового кофе за 30-60 минут до тренировки дает вам необходимый заряд энергии. Тепла от кофе достаточно, чтобы денатурировать белок, чтобы он мог быстро перевариваться и всасываться в кровоток.

Протеиновый порошок придает силы, а кофе дает энергию.Какая комбинация!

Еще нужно учитывать, что кофеин, содержащийся в кофе, помогает увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление всего на пару часов. Это гарантирует, что в мышцы поступает достаточное количество питательных веществ, топлива и кислорода.

Способность молекул кофеина связываться с аденозиновыми рецепторами в головном мозге позволяет кровеносным сосудам сужаться и увеличивать кровоток.

Кроме того, те же аденозиновые рецепторы предотвращают чувство депрессии, усталости и усталости, а также стимулируют выработку организмом более счастливых и стимулирующих гормонов, таких как серотонин и дофамин.

А, расслабляя центральную нервную систему (ЦНС), рецепторы аденозина помогают повысить вашу умственную силу и бдительность. Благодаря протеиновым порошкам, которые помогают вашим мышцам расти, и кофеину, улучшающему вашу умственную энергию, у вас будет достаточно выносливости и силы, чтобы справляться с тренировками и упражнениями.

(5) Белковый кофе способствует восстановлению после тренировки

Кофе, или кофеин, если на то пошло, считается катаболическим, что является техническим термином для соединения, которое способствует расщеплению энергии.

Протеиновые порошки, напротив, обладают анаболическим действием. Это означает, что потребление белка помогает восстанавливать и восстанавливать потерянную энергию.

Это два противоположных эффекта, которые уравновешивают друг друга.

Вот почему перед тренировкой рекомендуется принимать протеиновый порошок, богатый кофе.

Кофеин действует как таблетка, которая высвобождает энергию в ваше тело. Это продолжается до тех пор, пока ваша тренировка / сеанс упражнений не закончится, или пока в вашем теле не закончится кофеин.

Белок вступает в силу после тренировки, позволяя вашему телу восполнить потерянную энергию и снизить уровень кортизола, вызванный стрессом во время тренировок.

Другое преимущество заключается в том, что растворенный в воде белок усваивается быстрее, а это означает, что его будет достаточно для восстановления и восстановления мышечной ткани, сухожилий и волокон.

Таким образом, кофе + протеиновый порошок поможет вам быстро восстановиться после тренировки за счет:

  • Обеспечение большей доступности «строительных» белков
  • Улучшение соотношения кортизол / тестостерон
  • Снижение уровня кортизола
  • Расширение кровеносных сосудов из-за к воздействию рецепторов кофеина / аденозина, убедившись, что есть достаточно питательных веществ, необходимых для восстановления.

Ознакомьтесь с вариантами протеинового кофе от BULLETPROOF здесь

(6) Протеиновый кофе улучшает здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах. На самом деле считается, что сердечный приступ происходит каждые 40 секунд в США, унося каждый день более 1000 жизней.

Исследование 2010 года показало, что ежедневный прием 54 г сывороточного протеина может снизить высокий уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП, который является ведущим фактором риска сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно другому исследованию, представленному на научных сессиях 2013 года под руководством Американской кардиологической ассоциации, доктор Масато Цуцуи обнаружил, что кофе может помочь мелким кровеносным сосудам доставлять больше питательных веществ в периферическую нервную систему (ПНС).

В сочетании кофе и протеиновый порошок могут снизить кровяное давление, улучшить кровообращение, уменьшить гибель сердечных клеток и снизить уровень плохого холестерина. Совместные усилия помогут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.

(7) Протеиновый кофе обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами

Окислительный стресс из-за накопления свободных радикалов может вызывать неблагоприятные эффекты на клеточном уровне.

Воспаление обычно является признаком повреждения, вызванного этими свободными радикалами. Если не поддерживать отзывчивую иммунную систему, длительное воспаление может оказать серьезное влияние на организм. Ваш мозг, ваша иммунная система и ваше сердце часто страдают больше всего.

К счастью, протеиновый кофе – это не просто питательный и вкусный стимулятор. Кофе сам по себе богат минералами и витаминами, включая приличное количество антиоксидантов и противовоспалительных фитохимических веществ.

Антиоксиданты помогают противодействовать воздействию свободных радикалов.Знаете ли вы, что кофе превосходит овощи и фрукты, когда речь идет о главном источнике антиоксидантов в американской диете?

Согласно сайту с фактами о питании self.com, одна чашка джо содержит 6 процентов рекомендуемой суточной нормы (RDA) витамина B5, 11 процентов витамина B2, 2 процента витаминов B1 и B3 и 3 процента дневной нормы. основные металлы марганец и калий.

Некоторые протеиновые порошки, особенно сывороточный протеин, обладают некоторыми антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Ознакомьтесь с вариантами протеинового кофе от BULLETPROOF здесь

(8) Протеиновый кофе снижает риск развития метаболического синдрома

С ростом ожирения в США метаболический синдром становится все более болезненной для большинства взрослых и здравоохранения провайдеры одинаково.

Это состояние, которое возникает как предшественник нескольких хронических состояний образа жизни, таких как диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца и гипертония. По словам Линды Чампа из Массачусетской больницы общего профиля (MGH), резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови и неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) обычно являются ключевыми признаками заболевания.

Комбинация протеинового порошка и кофе может помочь предотвратить начало и даже обратить вспять последствия этого синдрома. Кофе, например, способствует метаболизму, а белок наращивает мышечную массу, помогая сжигать больше жира и калорий.

Заключение

Протеиновые порошки и кофе очень легко добавить в диету или программу похудания. Некоторые люди добавляют порошок в йогурты, смузи, молоко или даже хлопья. Так почему бы не добавить его в свой любимый напиток: кофе?

Несмотря на то, что умеренное количество протеинового кофе полезно для вашего здоровья и самочувствия, чрезмерное употребление его может не помочь.

На самом деле чрезмерное употребление кофе может принести больше вреда, чем пользы.

С другой стороны, избыток белка может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея, метеоризм, запор, спазмы, вздутие живота, боль и тошнота.

В общем, прием протеина, наполненного кофе, – это не просто эффективный способ увеличить потребление протеина. Он также приносит значительную пользу для здоровья, от предотвращения развития метаболического синдрома до повышения выносливости на тренировках.

Ознакомьтесь с вариантами протеинового кофе от BULLETPROOF здесь

Стоит ли добавлять протеин в свой кофе?

Что вы получите, если возьмете протеиновый напиток или порошок и смешаете его с холодным кофе или порциями эспрессо со льдом? Proffee, согласно вирусной тенденции на TikTok.Хэштег собрал более четырех миллионов просмотров, и даже практикующие врачи в скрабах рекламировали смесь как протеиновое средство для похудания.

Хотя конкретные ингредиенты proffee могут варьироваться от человека к человеку, иногда включая миндальное молоко, сиропы без сахара, стевию или даже шоколадный сироп с нулевым содержанием сахара, Тара Коллингвуд, RDN, зарегистрированный диетолог из Орландо, Флорида, объясняет что обычно это какой-то кофе и источник протеина, в частности протеиновый порошок или напиток с высоким содержанием протеина.Сама она много лет пьет чайную версию proffee, каждое утро добавляя треть контейнера Premier Protein shake в свой чай. «Он сливочный, немного сладкий и идеальный в моей большой дорожной кружке чая, которую я пью все утро», – говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как сварить самую полезную чашку кофе

Важен ли белок утром?

Широко известно, что белок полезен по разным причинам, от поддержания или увеличения мышечной массы до защиты организма от вирусов и бактерий.Однако недавние исследования показывают, что время дня, когда вы потребляете белок, тоже имеет значение. Многие люди едят наиболее богатую белком пищу вечером, что, по данным исследований, не является оптимальным. Американское общество питания объясняет, что слишком много белка, потребленного в течение дня (30 граммов и более), нельзя сохранить для дальнейшего использования, и оно либо используется для получения энергии, либо откладывается в виде жира. Для справки, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в одном стейке весом четыре унции содержится 25 граммов белка.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , пришло к выводу, что участники, которые потребляли умеренное количество высококачественного белка три раза в день, имели больший синтез мышечного белка (процесс, используемый для наращивания мышечной массы), чем те, кто ел большую часть своего белка. ночью, вечером. Фактически, те, кто равномерно распределял белок в течение дня, испытали на 25% больше синтеза мышечного белка, чем те, кто съел большую часть своего белка за один присест.

«Белок следует распределить в течение дня, потому что наш организм может использовать только определенное количество за раз», – говорит Коллингвуд.Она рекомендует каждое утро на завтрак употреблять от 20 до 30 граммов белка. «Нам действительно нужны углеводы для получения энергии, но углеводы быстро расходуются и могут вызывать чувство голода», – объясняет она. «Белок придает завтраку больше выносливости».

Исследование, опубликованное в декабре 2019 года в журнале Clinical Nutrition Experimental , показало, что один завтрак с высоким содержанием белка (тот, в котором чуть более половины калорий поступает из белка) оказывает большее влияние на гормоны, регулирующие аппетит, чем завтрак с низким содержанием белка. завтрак, и те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, позже были менее голодны.Авторы исследования отметили, что этот эффект не распространяется на все гормоны сытости.

СВЯЗАННЫЙ: Считается ли кофе жидкостью?

Лучше ли пить протеин, чем есть?

Зачем пить протеин? «Когда белок не сочетается с растворимой клетчаткой и жирами, он может быстрее проходить процесс пищеварения», – объясняет Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Clean & Simple Diabetes Cookbook .«Белок в жидкой форме может привести к более быстрому усвоению, потому что, когда вы пережевываете пищу, вы не едите только простой белок».

Коллингвуд соглашается, что теоретически это может быть правдой, но говорит, что нет окончательных исследований, подтверждающих это утверждение. «Мы знаем, что жидкость абсорбируется и переваривается быстрее, чем твердая пища, поэтому логично, что белок в жидкости также может быстрее усваиваться и усваиваться».

Имеет ли значение, сделан ли профе с кофе без кофеина или обычным кофе?

Поскольку кофеин является стимулятором, кофе без кофеина не даст таких же результатов, как кофеин.«Кофеин должен оказывать значительное влияние на усвоение и усвоение белка», – объясняет Коллингвуд. Ньюджент говорит, что, поскольку кофеин является естественным стимулятором, он также может ускорить процесс пищеварения. «Он может стимулировать движения в пищеварительном тракте», – добавляет она.

Несмотря на то, что существуют значительные отдельные исследования как пользы для здоровья, так и рисков, связанных с кофе и белком по отдельности, похоже, нет никаких исследований, посвященных тому, как они работают вместе. Тем не менее, несмотря на то, что кофе с кофеином может работать быстрее, кофе без кофеина все равно даст вам белок.

Какие простые способы добавить белок в кофе?

Коллингвуд готовит для себя жидкий протеиновый коктейль, но использует только одну треть картонной упаковки, что составляет около 50 калорий и 10 граммов белка. «Он хорошо смешивается и не должен растворяться, как порошок, – объясняет она. Однако протеиновый порошок дешевле и работает так же хорошо: просто добавьте в кофе мерную ложку любого вкуса.

Конечно, если вы не спортсмен с высокими энергетическими потребностями, Ньюджент говорит: «Вам не нужно полагаться на протеиновый порошок.Большинство людей могут получать много белка из настоящей еды ». Она добавляет, что многие протеиновые порошки подвергаются глубокой переработке и не обладают всеми питательными свойствами цельных продуктов, богатых протеином, особенно на основе растений.

Вместо этого вы можете добавлять в кофе цельные продукты, богатые белком. «Попробуйте профессиональный смузи, смешав холодный кофе с молоком на растительной основе, какао-порошком, бананом и ореховым маслом», – предлагает Ньюджент.

СВЯЗАННЫЙ: Кофе, даже без кофеина, может способствовать здоровью печени, результаты исследования

Есть ли риски для употребления алкогольных напитков?

«Можно переборщить с белком и продуктом», – утверждает Ньюджент.Самый большой риск – это превышение рекомендованного суточного количества белка и кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США заявляет, что взрослым следует потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день, что соответствует примерно четырем-пяти чашкам кофе. Согласно отчету о рационе питания макроэлементов, взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм массы тела или 0,36 грамма на фунт – около 56 граммов белка в день для среднего мужчины и 46 граммов для средней женщины.

Обзор, опубликованный в International Scholarly Research Notes , показал, что избыток белка не может эффективно использоваться организмом, создавая «метаболическую нагрузку на кости, почки и печень». Ньюджент говорит, что людям с риском заболевания почек, возможно, необходимо избегать потребления белков с высоким содержанием белка, ссылаясь на исследование, опубликованное в журнале Американского общества нефрологов в августе 2020 года.

Что касается кофеина, краткосрочная сторона последствия слишком большого количества могут включать мигрень, бессонницу, нервозность, раздражительность, беспокойство, частое мочеиспускание, расстройство желудка, учащенное сердцебиение и мышечный тремор.Обзор исследований, опубликованных в мае 2017 года в журнале Frontiers in Psychiatry , предупреждает, что беременные женщины, дети и люди с психическими заболеваниями особенно «уязвимы» к вредному воздействию кофеина. «Люди, которым необходимо избегать избытка кофеина, например, люди с определенными сердечными заболеваниями, захотят попробовать кофе без кофеина», – говорит Ньюджент.

Коллингвуд говорит, что ежедневная чашка кофе может добавить столь необходимый протеин, особенно потому, что он предлагает больше витаминов и питательных веществ.«Это лучше, чем добавлять кучу сливок для кофе, которые в основном жирные и не имеют пищевой ценности», – отмечает она. Протеиновые порошки или коктейли обычно обогащены большим количеством витаминов и минералов, таких как кальций, витамин D, цинк, железо и витамины группы B.

Стоит ли пробовать Proffee?

Стоит ли начинать свой день с proffee? «Если вам нравится выпить чашку джо утром, но вы пропускаете завтрак – или не получаете много белка в утренней трапезе, – тогда профи могут вам подойти, если они приготовлены с пользой для здоровья», – говорит Ньюджент. .

Чтобы получить максимальную пользу и избежать побочных эффектов, обязательно учитывайте, сколько белка и кофеина вы потребляете в оставшуюся часть дня.

Добавление протеинового порошка в кофе: 5 преимуществ (хорошее или плохое?)

Если вы ищете способы увеличить потребление белка с помощью кофе, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, то эта статья для вас! В этой статье мы расскажем все о добавлении протеинового порошка в кофе: его использовании, преимуществах, направлениях и других вещах, которые вы должны учитывать.

Белок играет жизненно важную роль в наращивании и поддержании мышц. Со временем мы все поняли, что это важно не только для фанатов фитнеса и бодибилдеров, но и для всех нас. Нашему организму необходимы белки для выработки гормонов и ферментов, а также для поддержки здорового мозга, кожи и роста волос. С появлением протеиновых коктейлей, протеиновых порошков и протеиновых батончиков все больше и больше людей начинают увеличивать потребление протеина в своем ежедневном рационе.

Употребление кофе дает мощный заряд энергии.Его главный стимулятор, кофеин, наполняет ваше тело энергией. Кофеин попадает в ваш кровоток и попадает в мозг. Он действует как стимулятор и помогает улучшить различные функции мозга, включая время реакции, память и энергию.

Последняя тенденция, о которой все говорят, – идея протеиновых добавок путем добавления протеинового порошка в кофе. Этот шаг был предпринят после того, как потребители начали искать новые способы сбалансировать потребление белка и повысить свою энергию, физическую форму и самочувствие.

Полезен ли протеиновый порошок в кофе для здоровья и энергии?

Проще говоря, протеиновый кофе относится к богатому протеином порошку, который добавляют в кофе для приготовления напитка, придающего энергию. Если вам интересно, зачем кому-то смешивать кофе и протеиновый порошок, у нас есть специальный раздел, в котором объясняются преимущества этого подхода. Употребление кофе, насыщенного протеином, дает вам лучшее из обоих миров. Вы получите двойную пользу: антиоксидантные свойства кофе и его свойства подавления аппетита, а также питательную ценность белка.

Протеиновый кофе ускоряет рост вашего сердца, мозга и мышц. Это помогает повысить уровень вашей энергии, а также помогает похудеть. Продолжайте читать это исчерпывающее руководство по протеиновому порошку в кофе, чтобы узнать о содержании протеина в кофе, о том, как смешать протеиновый порошок в кофе для получения однородной жидкости, а также о бесчисленных преимуществах добавления протеинового порошка в кофе.

Достаточно ли белка в кофе?

Кофе сам по себе не является полноценным источником белка.Хотя содержание белка зависит от сорта кофе, небольшая чашка черного кофе содержит 0,21 грамма белка, что недостаточно для человеческого организма.

Хотя добавление в кофе сахара, молока или сливок улучшает его вкус, а также повышает содержание белка, обычная чашка сваренного кофе содержит 0,39 грамма белка. Вот почему так важно добавить в кофе немного протеинового порошка и контролировать потребление протеина.

Рекомендуемая суточная норма потребления белка – 0.8 грамм белка на кг массы тела в день. Это минимальная потребность в питании для здорового организма и иммунной системы. Не секрет, что протеиновые порошки могут увеличить потребление белка и нарастить мышцы. Белок также помогает обуздать аппетит за счет снижения уровня гормона голода, грелина. Он сохраняет чувство сытости на более длительное время и помогает снизить вес. С другой стороны, кофе играет важную роль в улучшении вашего метаболизма, уровня энергии и мышечной силы.Следовательно, , добавление порошкового протеина к кофе может принести лучшее из этих двух элементов.

С чем можно смешать протеиновый порошок?

Если вы ищете разнообразия, вы можете смешивать протеиновые порошки с разными продуктами, как пищей, так и жидкостями, чтобы регулировать потребление протеина. Вы можете добавить протеиновый порошок со следующим –

  • Вода: Сочетание протеинового порошка с водой лучше всего работает после интенсивной тренировки, потому что ваше тело нуждается в немедленном потреблении протеина.Вода способствует быстрому усвоению белков и помогает омолодиться после тренировки.
  • Банановое и миндальное молоко: Если добавить в банан протеиновый порошок и стакан миндального или соевого молока, получится восхитительный смузи. Смузи с протеиновым порошком содержат добавки витаминов B6, C и E и повышают уровень вашей энергии. Их легко приготовить, и они отлично подойдут для начала дня.
  • Овсянка: Овсянка сама по себе – это здоровый завтрак, полный углеводов и клетчатки, который надолго сохраняет чувство сытости.Он также содержит около 5 граммов белков на миску и рекламируется как здоровый завтрак. Добавляя протеиновый порошок в миску с овсяными хлопьями, вы можете добавить им насыщенности, аромата и увеличить количество питательных веществ.
  • Йогурт: Йогурт – богатый источник кальция и витаминов B-12 и B-2. Если добавить в него ложку протеинового порошка, йогурт может стать полезной едой. Попробуйте его в виде йогуртового смузи или вазы с фруктами и увеличьте потребление белка в течение дня.
  • Чай: Смешивание протеинового порошка с чаем сочетает в себе преимущества обоих и может быть идеальным полуденным приливом кофеина для перезарядки вашего тела и мозга.Это восхитительный напиток, который может улучшить ваш метаболизм, улучшить рост мышц и увеличить потребление белка в организме.
  • Кофе: Хотя вы можете добавлять протеиновый порошок во многие продукты, кофе остается лучшим выбором, поскольку он повышает энергию и умственную активность. Для тех, кто пропускает завтрак, употребление кофе с протеиновым порошком может стать отличным источником протеина утром, чтобы справиться с предстоящим днем.

Что делать, если у вас чувствительный желудок?

Кофе вызывает кислотный рефлюкс и может быть очень популярным напитком для людей с чувствительным желудком.Но добавление протеинового порошка в кофе может уменьшить количество кислотных соединений в желудке и предотвратить расстройство желудка. Непереносимость желудка вызывают молекулы кофеина, а не кофе. Следовательно, употребление кофе с протеиновым порошком может помочь вам сбалансировать нечувствительность желудка.

5 преимуществ добавления протеинового порошка в кофе

И кофе, и протеиновый порошок обладают огромной пользой для здоровья. Объединение их вместе может нейтрализовать негативные эффекты каждого из них, что делает смесь действительно нейтральной добавкой.Вот пять популярных преимуществ добавления протеинового порошка в кофе .

1) Помощь в похудании

Смешивание кофе с протеиновым порошком может помочь вам сбросить лишний вес за счет увеличения скорости метаболизма. Кроме того, он также снижает ваш буйный аппетит и естественным образом снижает количество потребляемых калорий.

2) Повысьте эффективность тренировок

Спортсмены и бодибилдеры используют кофеин для улучшения результатов тренировок, но у кофеина есть свои ограничения, такие как ограниченный поток энергии и прилив выносливости, язвы желудка и т. Д.Следовательно, сочетание кофеина с дополнительным потреблением белка может помочь повысить вашу выносливость и повысить производительность и физическую активность. Употребление протеинового порошка с кофе за час до тренировки может повысить вашу выносливость и заряд энергии. Повышение эффективности тренировок также может помочь вам улучшить время реакции и улучшить свои жизненные показатели.

3) Предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Люди склонны терять мышцы с возрастом. Это приводит к увеличению количества жира и превращается в хронические заболевания, такие как ожирение и высокое кровяное давление.Добавляя протеиновый порошок в кофе, вы можете предотвратить и замедлить возрастную потерю мышечной массы. Недавнее исследование показывает, что кофе обладает эргогенными свойствами, которые помогают в мышечной выносливости и силе мышц. С другой стороны, белок помогает наращивать и поддерживать вашу мышечную силу и выносливость, тем самым поддерживая вашу форму и активность. В конечном итоге это поможет вам преодолеть лень и улучшить общее самочувствие.

4) Повышает умственную активность и когнитивные способности

Кофе с протеиновым порошком улучшает работу мозга, память и улучшает умственную активность.Потребление достаточного количества белка может снизить выработку кортизола и его симптомы, связанные со стрессом, тем самым положительно сказавшись на вашем настроении. Кофеин также улучшает настроение, когда вы чувствуете головокружение или вялость, и заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым. Кроме того, стимулирующий эффект кофеина также может снимать депрессивные состояния. Таким образом, улучшая ваше настроение и сдерживая симптомы тревоги, протеиновый порошок в кофе помогает вам оставаться в форме, улучшать когнитивные способности и предотвращает вероятность возникновения мозгового тумана.

5) Улучшает здоровье сердца

В исследовании, проведенном японским доктором Масато Цуцуи, было обнаружено, что употребление кофе увеличивает приток крови к нервной системе, что дает нам веские основания полагать, что кофе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, ежедневное потребление достаточного количества белка может снизить высокий уровень холестерина, который является ведущим фактором риска сердечного приступа или других сердечно-сосудистых заболеваний. В сочетании вместе, протеиновый кофе может улучшить кровообращение и снизить кровяное давление, тем самым сохраняя здоровье вашего сердца.Здоровое сердце ведет к здоровому духу, что в конечном итоге повышает вашу продуктивность в жизни.

Как смешать кофе с протеиновым порошком?

К настоящему времени вы поняли, какое влияние на здоровье оказывает добавление белка в кофе. Однако есть опасения по поводу методов их смешивания без потери преимуществ. Процесс прост, но вам нужно помнить о нескольких указателях и методах.

Во-первых, протеиновые порошки при смешивании могут образовывать небольшие комки. Чтобы предотвратить это, посыпайте небольшими порциями протеиновый порошок, непрерывно помешивая кофе.

Во-вторых, поместите кофе в большой блендер и добавьте протеиновый порошок после запуска блендера. В результате получается пенистый и пенистый капучино, а кофе приобретает неповторимый вкус.

В-третьих, добавьте протеиновый порошок в молоко или сливки и хорошо перемешайте. Затем добавьте в кофе молоко. Дайте ему немного остыть и аккуратно перемешайте. Этот метод лучше всего подойдет вам, если вы любите кофе с молоком.

Хотя эти три варианта смешивания работают отлично, сывороточный протеин вызывает определенные опасения.Смешивание порошка сывороточного протеина с кофе может снизить пищевую ценность порошка из-за процесса денатурации. Однако недавние исследования показывают, что добавление порошка сывороточного протеина в кофе не влияет на его питательную ценность и является отличным источником развития и благополучия. Желательно дать кофе остыть и остыть до комнатной температуры, чтобы получить максимальную пользу. Затем вы можете использовать вышеупомянутые методы перемешивания или смешивания и улучшить насыщенность и вкус вашего кофе, что принесет бесчисленные преимущества для здоровья.

Можно ли добавить протеиновый порошок в горячий кофе?

Добавление протеинового порошка в горячий кофе может быть не лучшим вариантом, потому что это может привести к образованию множества комков. Горячие напитки, как правило, требуют больше времени для растворения комков и требуют постоянного перемешивания. Более того, добавление протеинового порошка в горячий кофе также может изменить некоторые питательные свойства порошка и напитка и не обеспечить необходимое потребление. Поэтому рекомендуется смешивать протеиновый порошок с холодным кофе или довести его до комнатной температуры, прежде чем смешивать их вместе.

Каковы недостатки смешивания белка с кофе?

При употреблении в надлежащих количествах протеиновый порошок в кофе не имеет никаких недостатков. Однако нет никаких сомнений в том, что протеиновые порошки являются дополнительным источником протеина для восстановления и омоложения. Предпочтительно есть цельные продукты, богатые белком, а не порошковые источники.

Это не потому, что протеиновые порошки плохи, а потому, что они могут содержать искусственные подсластители, сахара и добавки.Следовательно, вам следует придерживаться здоровой пищи, богатой белком, и по возможности насыщать дневную дозу белка. Но если вы ведете беспокойный образ жизни с высокой вероятностью пропустить завтрак или другие приемы пищи, употребление кофе с протеиновыми добавками может стать отличным средством.

Протеиновый порошок и глютен

Добавление белка в ваш рацион может сбалансировать ваши гормоны, детоксикации и переваривания пищи, укрепить вашу иммунную систему и помочь в потере веса, и это лишь некоторые из них. Но не все белки одинаковы, и важно учитывать продукты, которые не подходят для белкового порошка.Один из них – глютен. Протеиновый порошок и глютен не работают, и вам следует избегать этой комбинации. Считается, что у многих он усиливает воспаление кожи и вызывает ряд проблем со здоровьем.

Также следует помнить о дозировке и времени приема протеинового порошка. Прием белковых добавок в чрезмерных количествах может привести к неблагоприятным результатам, если не принимать их в надлежащее время.

Еда на вынос

Сочетание кофе с протеиновым порошком может быть особенно полезно, если вы не любите завтракать.Те, кто предпочитает легкие перекусы с чашкой кофе для быстрого прилива энергии, могут получить пользу от протеинового кофе. Многие энтузиасты здоровья продвигают добавление протеинового порошка в кофе как эффективный метод оптимизации потребления протеина. Эта комбинация может усилить ваши тренировки, помочь вам быстро сбросить лишний вес и надолго сохранить сытость желудка. Кроме того, протеиновый порошок в кофе может служить полноценным приемом пищи и способствовать улучшению вашего здоровья и самочувствия.

Преимущества, методы и рецепты – Уровни

Завтрак с высоким содержанием белка – отличное начало дня.

Когда вы едите протеин утром, он дает вам стабильную энергию и помогает поддерживать мышечную массу [*] [*]. Это тоже хорошо для похудания [*].

Тем не менее, бывает трудно получить достаточное количество белка за завтраком. Стейк с яйцом – это здорово, но в спешное утро буднего дня вы, вероятно, не сможете приготовить себе еду целиком.

К счастью, есть простая альтернатива. Вместо того, чтобы готовить утром, вы можете добавить в кофе мерную ложку протеинового порошка.

Протеиновый кофе стал популярным выбором для приготовления сытного завтрака в дороге. Он наполняет вас энергией и помогает начать день с правильного пути.

Но полезно ли добавлять протеиновый порошок в горячий кофе? И имеет ли значение тип белка?

Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать.

Преимущества добавления протеинового порошка в кофе

Короткий ответ – да, добавление протеинового порошка в кофе очень полезно.

Протеиновый кофе – это здоровый и удобный способ получить больше белка в вашем рационе, а употребление большого количества белка имеет ряд преимуществ.

Похудание

Диета с высоким содержанием белка – один из наиболее изученных способов устойчивого похудения.

В недавнем исследовании женщины с избыточным весом удвоили потребление белка с 15% до 30% от их дневной нормы калорий. Они сообщили о меньшем голоде и значительном снижении веса за трехмесячный период [*].

Несмотря на то, что они не считали калории, женщины на диете с высоким содержанием белка, естественно, ели почти на 500 калорий в день меньше.

Если вы хотите похудеть, вам стоит попробовать диету с высоким содержанием белка. Добавление протеинового порошка в кофе – отличный способ достичь желаемого количества протеина каждое утро.

Сытость

Протеиновый кофе также поможет вам начать день с устойчивой и надежной энергией.

Завтрак с высоким содержанием белка стабилизирует уровень сахара в крови и уровень голода, сохраняет чувство сытости и дает стабильную и надежную энергию на несколько часов [*].

Белок насыщает больше, чем жиры или углеводы [*], что делает его хорошим выбором для завтрака.

И когда вы сравниваете типы протеина, порошок сывороточного протеина особенно полезен.

Сыворотка особенно хороша для воздействия на CCK и грелин, два гормона, которые контролируют сигналы голода в вашем мозгу. В результате сыворотка подавляет аппетит больше, чем другие протеиновые порошки [*] [*].

Добавление сывороточного протеина в кофе – удобный способ сытно начать утро.

Гладкая и здоровая кожа

Хотя сыворотка отлично подходит для насыщения, добавление белка коллагена в кофе дает еще один ряд преимуществ.

Коллаген – это основной белок, из которого состоят соединительная ткань, кожа, волосы, зубы и ногти. Он состоит из нескольких различных аминокислот – строительных блоков белка, которые трудно получить в обычном рационе.

К счастью, протеиновый порошок коллагена дает вашему организму именно то, что ему нужно, чтобы вырабатывать новый коллаген и сохранять молодость.

Исследования показывают, что пероральный прием коллагена (например, в виде протеинового порошка) повышает эластичность и увлажнение кожи [*].В нескольких исследованиях люди, которые принимали коллаген каждое утро, имели значительно более молодую и гладкую кожу [*].

Если вы хотите сделать завтрак более сытным и сохранить молодость, коллаген – отличный выбор. Наш коллагеновый протеиновый порошок без запаха и растворяется в кофе за секунды. Он также устойчив к нагреванию до температуры около 700 градусов по Фаренгейту [*], что означает, что горячий кофе никоим образом не повлияет на его полезные свойства.

Протеин с завтраком – это всегда хорошая идея. Суть в том, что вы получите пользу от добавления в кофе сывороточного или коллагенового белка (или обоих).

Недостатки добавления протеинового порошка в кофе

Нет серьезных недостатков в смешивании протеинового порошка и кофе, и протеиновый кофе определенно не вреден.

Однако есть пара случаев, когда вы можете захотеть оставить протеиновый порошок вне своей утренней чашки.

Горячий кофе денатурирует сывороточный протеин

Сывороточный протеин чувствителен к нагреванию. Он начинает разрушаться при температуре около 150 градусов по Фаренгейту, а поскольку кофе заваривается при температуре около 200 градусов по Фаренгейту, сывороточный белок на денатурирует в горячем кофе.

Белки состоят из длинных цепочек аминокислот, свернутых в сложные структуры. Когда белок денатурируется, эти длинные нити начинают расплетаться – как скрепка, которую вы разворачиваете и выпрямляете.

Денатурация звучит пугающе, но на самом деле это не так уж и важно. Фактически, некоторые протеиновые порошки (например, белок коллагена) намеренно денатурируют, чтобы вы могли лучше их усвоить.

Что касается сыворотки, вы все равно получите почти все преимущества, если она денатурирована.

Единственным исключением является бета-лактоглобулин , небольшой белок, содержащийся в сыворотке. Бета-лактоглобулин повышает иммунную функцию [*], и в результате прием сыворотки может незначительно улучшить ваше иммунное здоровье [*].

Но когда вы нагреете сыворотку выше 150 градусов по Фаренгейту, бета-лактоглобулин разворачивается и перестает работать. Это означает, что вы не получите небольшого повышения иммунитета, если смешаете сыворотку с горячим кофе.

Вы по-прежнему хорошо усваиваете протеин и получаете все остальные преимущества сыворотки.

Но если вы не хотите пропустить повышение иммунитета, вы можете дать кофе остыть перед добавлением сыворотки или смешать сыворотку с кофе со льдом.

Протеиновый порошок для отмены поста

Прерывистое голодание – популярный способ похудеть и улучшить работу мозга. Это включает в себя часть дня без еды, а затем прием пищи в сокращенном временном окне.

Если вы соблюдаете периодическое голодание, чашка черного кофе утром не проблема.Все, что не содержит калорий, не нарушит ваш пост.

Protein, однако, нарушит ваш пост, и вы упустите его преимущества. Так что, если вы делаете ежедневное прерывистое голодание, отложите белок на потом и придерживайтесь черного кофе.

Как смешать протеиновый порошок с кофе

Если вы решили попробовать протеиновый кофе, есть пара хитростей, как сделать его вкусным.

Самый простой вариант – использовать протеин коллагена. Наш коллагеновый протеиновый порошок без запаха и растворяется в кофе за секунды.Вы даже не узнаете, что оно там есть.

Сывороточный протеин растворяется немного сложнее, особенно если это чистый сывороточный протеин без наполнителей. Но если вы знаете, что делать, вы можете без проблем смешать сыворотку с кофе.

Сыворотка легко смешивается с холодными жидкостями, поэтому вы можете размешать сыворотку с молоком или сливками, прежде чем добавлять их в горячий кофе.

Как вариант, вы можете смешать кофе и сыворотку в блендере в течение нескольких секунд до получения однородной массы.

Если вы не хотите мыть блендер каждое утро, попробуйте купить в Интернете вспениватель молока на батарейках.Это всего пара долларов, и он безупречно смешает ваш протеиновый кофе.

Последнее замечание: не смешивайте горячий кофе в блендерах пулевого типа . Пар не может выйти, поэтому давление внутри блендера будет быстро повышаться. Вы рискуете повредить блендер, а также можете обжечься взрывом горячего кофе, что является ужасным способом начать день.

Keto Mocha Protein Coffee Рецепт

Самый простой способ приготовить протеиновый кофе – это просто смешать черный кофе и протеиновый порошок.Если вы хотите добавить немного декаданса, вы можете использовать шоколадный или ванильный протеин.

Чтобы получить еще больший заряд энергии по утрам, попробуйте этот рецепт кето-протеинового кофе. Он богат белком, а также содержит полезные жиры, такие как масло MCT, которые обеспечивают стабильную энергию в течение нескольких часов.

Кето Мокко Протеиновый кофе

Состав:

Просто смешайте все ингредиенты вместе и перемешайте до образования однородной массы. В итоге вы получите вкусный и сытный мокко, богатый белками и полезными жирами.

Последние мысли

Протеиновый кофе – отличное начало дня. У него восхитительный вкус, он дает вам стабильную энергию и снижает аппетит, и вы можете приготовить его каждое утро всего за несколько секунд.

Не интересуетесь протеиновым кофе? У нас есть множество других рецептов с высоким содержанием белка, по которым можно вкусно позавтракать.

Наш калькулятор протеина также может помочь вам определить идеальное потребление протеина для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Как приготовить кофе с белком

Лоис Бейкер, CFS

Как и многие люди, мой завтрак очень беден белком.Когда я узнал о важности получения достаточного количества белка при каждом приеме пищи, я начал искать способы увеличить потребление белка на завтрак. Яйца и мясо – это здорово, но кто хочет в будний день тратить столько времени на приготовление еды? Протеиновые кексы и батончики казались мне хорошей идеей, которую можно взять с собой, но в большинстве протеиновых батончиков слишком много сахара и других ингредиентов на мой вкус. Смузи и коктейли кажутся несложными, но вся эта жидкость, в дополнение к утреннему кофе, оставила меня очень сытым, а в животе хрипло.

Добавление BiPro в мой кофе казалось следующим логическим шагом, чтобы гарантировать, что я получаю достаточно белка с завтраком. Однажды утром я добавила ложку в свою горячую чашку и перемешала. Кофе заставлял белок слипаться и образовывал гелеобразные сгустки нерастворенного белка, которые отказывались смешиваться. Не испугавшись, я решил найти способ сделать белковый кофе успешным.

Вот несколько отличных вариантов, которые я придумал для смешивания протеинового порошка с кофе или другими горячими жидкостями:

  1. Перемешивание – Медленно влейте BiPro в кофе, постоянно помешивая.Это сработало очень хорошо. В итоге у меня осталось всего несколько комочков, которые были мягкими, и их легко было прижать ложкой к краю кружки.

  2. Смешивание – Поместите кофе в большой блендер и добавьте BiPro после того, как вы запустите блендер. Мой кофе был примерно на четверть вместимости блендера, и я удалил пластиковую вставку в крышке, чтобы пар мог выходить. В итоге у меня получился пенистый продукт, похожий на капучино. Общее время смешивания: около 8-10 секунд. Примечание. Блендеры пулевого типа могут быть опасны для горячих жидкостей, так как пар не выходит наружу, и я видел сообщения о том, что контейнеры для смеси лопаются, серьезно обжигая пользователей.

  3. Смешивание погружением – Как и при использовании обычного блендера, рекомендуется использовать большой контейнер для смешивания. Добавьте BiPro, как только начнете смешивание. Это также приводит к пенистому кофе.

  4. Добавление в забеливатель или молоко – Если вы используете много сливок или молока, добавление BiPro сначала в забеливатель / молоко работает хорошо. Затем добавьте в кофе сливки / молоко. Или сначала добавьте в кофе сливки / молоко, чтобы он немного охладился, затем добавьте / перемешайте или взбейте BiPro, как указано выше.

  5. Добавление в холодный кофе – BiPro легко смешивается с холодным кофе для приготовления кофе со льдом. Холодный кофе с BiPro можно разогреть в микроволновой печи.

Вещи, которые не работали должным образом:

  1. Чашки шейкера – Горячие жидкости и чашки шейкера являются рецептом травм, так как пар не имеет выхода, и в результате крышки шейкера протекают или открываются.

  2. Блендеры пулевого типа – Как указано выше, пар не имеет выхода, а контейнер блендера может лопнуть, что может вызвать серьезные ожоги у пользователей.

  3. Заливка порошка протеина горячим кофе – В результате образовалось много гелеобразных комков, которые не смешивались даже при тонном перемешивании, а протеин застрял на дне кружки.

Лично я остановился на варианте № 4: сливки в моем кофе, а затем метод разбрызгивания / перемешивания. Найдите лучший способ для себя и завтра утром насладитесь протеиновым кофе!

Отправить комментарий: Комментирование недоступно в этой записи канала.

Легкий рецепт протеинового кофе – перекус в кроссовках

Если вы любите чашку хорошего кофе – или, может быть, несколько чашек! – каждый день вам понравится этот рецепт холодного протеинового кофе. Добавление шоколадного протеинового порошка в кофе – простой способ повысить липкость вашего кофеинового фиксатора и помогает увеличить потребление белка во время завтрака или перекуса. К тому же на приготовление этого вкусного угощения уйдет всего несколько минут.

Раскрытие информации: этот пост спонсирован NOW®.Как всегда, все мнения мои.

Как приготовить протеиновый кофе

Вы готовы к тому, насколько прост этот рецепт? Я даже не знаю, можно ли назвать это рецептом, вот как это просто сделать:

1) Залейте лед холодным пивом.

2) Добавьте протеиновый порошок.

3) Встряхните минуту или две. И пить!

Вот и все!

Используя холодный кофейный напиток, вы можете добавить протеиновый порошок в кофе, и он хорошо перемешается без комкования, как это может быть при приготовлении горячего кофейного напитка.

Я пью это только с кофе и протеиновым порошком, и это потрясающе на вкус. Но при желании вы также можете добавить немного молока, сливок или альтернативного молока по своему вкусу.

Холодное пиво и холодный кофе

Вам может быть интересно, в чем разница между холодным пивом и обычным холодным кофе. Во-первых, знайте, что вы можете сделать это с любым из них!

Обычный кофе со льдом получают путем заваривания кофейной гущи в очень горячей воде. В итоге получается чашка горячего кофе, которую затем выливают на лед, чтобы снизить температуру.Некоторым людям также нравится замораживать кофе в кубиках льда, чтобы использовать вместо обычных кубиков льда, что предотвращает разбавление аромата.

Холодное пиво немного отличается. Крупная кофейная гуща замачивается в прохладной воде в течение 10–12 часов, а затем фильтруется. В этом процессе не используется горячая вода, а продолжительное крутое охлаждение приводит к тому, что кофе становится немного менее кислым и менее горьким (а в некоторых версиях также содержится больше кофеина).

Теперь я предпочитаю простоту, поэтому я просто покупаю бутылку холодного пива, чтобы сделать это.Но при желании вы можете приготовить собственное домашнее холодное пиво (в Интернете есть множество руководств). Или просто используйте обычный кофе со льдом. Все эти варианты работают!

Какой протеиновый порошок следует использовать?

Я рекомендую шоколадный протеиновый порошок, но я знаю, что другие люди пробовали его с ванилью, и им тоже нравится. Но шоколад создает тот классический вкус мокко, который так прекрасен.

Что касается конкретных марок и типов, я поклонник протеиновых порошков NOW® Sports.Я бывал в их лаборатории и на производстве раньше и был очень впечатлен их стандартами и качеством продукции. Вы можете сделать это либо с их комплексом растительных белков, либо с порошком сывороточного протеина.

NOW® Sports Chocolate Whey Protein Powder – это то, что я обычно рекомендую спортсменам в качестве варианта после тренировки, благодаря его отличному аминокислотному профилю. Для этого рецепта протеинового кофе большинство из нас, вероятно, просто наслаждается им в качестве утреннего угощения или полуденного пробуждения, поэтому нам не нужно так сильно беспокоиться об этих деталях.Тем не менее, это все еще мой рецепт!

Белковый комплекс NOW® Sports Chocolate Mocha Plant также является отличным выбором для этого рецепта. Эта смесь особенно полезна, если вы веган или не едите молочные продукты (из которых производится сыворотка).

Прочие комбинации кофе и протеина

Конечно, такой напиток – не единственный способ насладиться сочетанием порошка кофе и шоколада. Вот еще несколько идей:

  • Ice Pops – Сделайте здесь рецепт протеинового кофе, но увеличьте количество холодного напитка примерно до 16 унций (2 стаканов).Затем добавьте 1-2 столовые ложки кленового сиропа или смешайте с бананом. Разлейте жидкость по шести формочкам для льда и наслаждайтесь этой морозной закуской все лето.
  • Кофейный смузи – Один из моих любимых способов сделать более полноценный перекус – это смешать следующее: 1 замороженный банан, 1/2 чашки холодного кофе, 1 мерная ложка шоколада или порошка ванильного протеина, 1/2 чашки молока или миндальное молоко и 1 столовая ложка какао-порошка. Ням!
  • Ночная овсянка – Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев с 1/2 стакана молока (или альтернативного молока), 1/3 стакана холодного напитка и несколько столовых ложек порошкового шоколадного протеина.Вы также можете добавить ложку семян чиа или конопляных сердечек, если хотите. Добавьте утром, когда будете готовы съесть, несколько кусочков темного шоколада!
  • Energy Balls – Попробуйте смешать овес, финики, орехи, холодный кофе, какао-порошок, семена чиа и шоколадный протеиновый порошок в кухонном комбайне. Скатайте в шарики и храните в холодильнике, чтобы легко перекусить. Вы можете найти мой рецепт этих кофейных протеиновых шариков здесь!

Надеюсь, этот пост вдохновил вас на то, как удовлетворить вашу тягу к кофе и получить немного дополнительного белка.Если у вас будет возможность попробовать этот рецепт протеинового кофе, я надеюсь, вы оставите комментарий или оценку рецепта ниже.

Легкий протеиновый кофе

Перекус в кроссовках

Этот протеиновый кофе холодного приготовления – лучший способ избавиться от кофеина и увеличить потребление протеина!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Напитки для курсов

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорийность 95 ккал

Ингредиенты

1x2x3x

  • Лед
  • 12 унций черного холодного кофе
  • 1/2 мерной ложки NOW Sports Chocolate Whey Protein Powder (или NOW Sports Chocolate Mocha Plant Protein Complex)
  • Молоко или сливки (по желанию)

Инструкции

  • Поместите несколько кубиков льда в кувшин.Влейте холодный кофе, затем добавьте протеиновый порошок. Накройте крышкой и встряхивайте 1-2 минуты, пока хорошо не смешается. Наслаждайтесь как есть или при желании добавьте немного сливок / молока.

Примечания

Пищевая ценность (приблизительно с сывороточным белком, без добавления молока / сливок): 95 калорий, 1 г жира, 45 мг натрия, 7 г углеводов, 0,5 г клетчатки, 1 г сахара, 12 г белка, витамин A: 0 %, Витамин C: 0%, кальций: 10%, железо: 4% Пищевая ценность (приблизительно для комплекса растительных белков, без добавления молока / сливок): 85 калорий, 1 г жира, 155 мг натрия, 7 г углеводов, 0.5 г клетчатки, 0,5 г сахара, 11 г белка, витамин A: 0%, витамин C: 0%, кальций: 1%, железо: 3%

Питание

Калорийность: 95 ккал

Ключевое слово протеиновый кофе, протеиновый холодный напиток

Поделиться: Если вы попробовали этот холодный протеиновый напиток, что вы подумали?

Крисси Кэрролл – диетолог и тренер по триатлону уровня I USAT. Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин.Крисси имеет степень бакалавра питания и магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

Можете ли вы действительно положить это на здоровье?

Возможно, вы слышали, что некоторые люди начали добавлять протеиновый порошок в свой кофе. В последнее время это стало модным трендом. Но что на самом деле происходит…

То, что может показаться странным, на самом деле может иметь некоторую логику.Некоторые люди утверждают, что он способствует похуданию и улучшает тренировки.

Мы более подробно рассмотрели плюсы и минусы этой комбинации напитков с добавками, а также покажем вам, как сохранить их здоровыми.

Преимущества добавления протеинового порошка в кофе

Хотя доказательства не являются конкретными, есть много возможных преимуществ от добавления протеинового порошка в кофе.

Может помочь сбросить вес

Кофе с добавлением протеинового порошка наполнит вас не только кофе.Это уменьшение чувства голода и наличие протеина, дающего вам чувство сытости, помогут вам оставаться сытым дольше.

Это будет означать, что вы будете есть меньше калорий в течение дня, и, видя, что потеря веса – это просто калории вместо калорий, это должно помочь с потерей веса.

Помимо того, что белок заставляет вас чувствовать себя более сытым, он также требует от вашего тела больше энергии для его расщепления, чем углеводы или жиры. Было доказано, что кофеин ускоряет метаболизм и снижает уровень гормонов голода, производимых вашим организмом.

Может улучшить вашу тренировку

Кофе, богатый кофеином, который является естественным стимулятором, может улучшить вашу сопротивляемость усталости и повысить эффективность упражнений в широком диапазоне движений и задач.

Согласно исследованию , проведенному в 2018 году , эргогенное влияние кофеина на мышечную выносливость, мышечную силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость улучшилось после приема кофеина за 60 минут до тренировки.

Сочетание кофеина и дополнительных белков в вашем рационе перед тренировкой, по-видимому, способствует повышению производительности и восстановлению.

Помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке

Хотя можно получить весь белок, необходимый для наращивания мышечной массы, из своего рациона, о завтраке часто забывают, когда речь идет о поддержании здоровья. Мы часто выбираем быстрый и удобный вариант каши быстрого приготовления или тосты. Не самое питательное блюдо.

Если вы спешите или у вас просто нет времени приготовить себе протеиновый завтрак, добавление протеинового порошка в кофе может быть быстрым и простым способом увеличить потребление протеина.

Поскольку белок лучше всего есть в течение дня в небольших количествах, отказ от завтрака как белковой пищи значительно облегчает получение остальной части белка в течение дня.

Хотя вы определенно можете добиться этого с помощью питательного и сбалансированного завтрака, а это также означает, что вы получите другие необходимые питательные вещества и минералы, добавление протеинового порошка в кофе все же возможно.

Кроме того, кофе сам по себе обладает удивительной пользой для здоровья.Благодаря своим антиоксидантным свойствам он может снизить риск некоторых видов рака, улучшить работу мозга и защитить от диабета 2 типа.

Кофе со вкусом протеина?

Если вы серьезно настроены похудеть или подстричься на лето, вы, вероятно, отказались от ароматного кофе. Такие вещи, как сиропы и сахар. Это хорошо, но есть несколько восхитительных протеиновых порошков.

Протеиновые порошки с различным вкусом и сладостью могут очень хорошо смешиваться с кофе, чтобы дать вам сладкий утренний напиток, которого вам так не хватало.

Такие вкусы, как клубника, ваниль или шоколад, отлично подходят к кофе. Можно поэкспериментировать! Кому нужен ароматный кофе, если вы можете получать утреннюю потребность в белке и наслаждаться чашкой сладкого джо.

Ранние утренние тренировки

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят ходить в спортзал рано утром, чтобы справиться с пробками, чашка кофе, полная протеина, – отличный способ начать день.

Это особенно хорошо работает для людей, которые отказываются есть полноценную еду на завтрак в первую очередь.Если вы не можете съесть полноценный завтрак рано утром, попробуйте протеиновый кофе, чтобы зарядиться энергией, прежде чем потом съесть полноценный обед.

Есть ли негативы от кофе с белком?

Нет сомнений в том, что протеиновые порошки – это худший способ получить весь белок, необходимый для наращивания мышечной массы. Если у вас есть возможность есть продукты, богатые белком, и есть время на их приготовление, выбирайте цельные продукты.

Дело не в том, что протеиновые порошки вредны, а в том, что вы получаете гораздо больше питательных веществ, используя настоящую пищу.Плюс протеиновый порошок может содержать сахар, искусственные подсластители и другие добавки, которые вы не хотите добавлять в свой организм. Некоторые даже рискуют получить тяжелые металлы и пестициды, которых нет в списке ингредиентов.

Все полезные для нашего здоровья минералы, витамины, питательные вещества и другие полезные соединения поступают из продуктов, а не из протеинового порошка. Поэтому всегда лучше употреблять цельные продукты.

Могу ли я добавить протеиновый порошок в кофе, если у меня чувствительный желудок?

Кофе – пресловутый напиток для тех из нас, кто страдает чувствительным желудком.Это может вызвать кислотный рефлюкс и другие расстройства желудка. Но может ли протеиновый порошок помочь в этом?

Если у вас чувствительный желудок, вполне возможно, что независимо от того, как вы употребляете кофе / кофеин, это может вызвать расстройство. По личному опыту, мне всегда кажется, что желудок в целом лучше, когда я либо ел что-нибудь перед кофе, либо употреблял протеиновый порошок без лактозы, чтобы избежать повышенной чувствительности или непереносимости.

Некоторые эксперты утверждают, что протеиновый порошок может помочь при кислотном рефлюксе.Поскольку это ухудшает состояние здоровья молекулы кофеина, а не кофе, употребление щелочной и растительной пищи может помочь сбалансировать ситуацию.

Несколько советов по приготовлению протеинового кофе

Есть пара ошибок, которые легко допустить, когда вы впервые добавляете протеиновый порошок в кофе.

Во-первых, дайте кофе остыть. Если вы этого не сделаете, протеиновый порошок свернется и превратится в комок, что не очень хорошая текстура. Вместо того, чтобы ждать, вы можете добавить в кофе каплю молока или заменители молока или немного холодной воды.

Во-вторых, убедитесь, что вы добавляете протеиновый порошок не более чем по половине мерной ложки за раз. Это позволит избежать образования больших комков и поможет быстрее раствориться.

Плюс, вы не хотите добавлять слишком много протеинового порошка. Помните, вы не делаете большой протеиновый коктейль, вы просто добавляете немного в кофе. При необходимости вы всегда можете добавить больше, но вы не можете ничего убрать. Ты тоже не хочешь терять кофе … это почти преступление.

Наконец, вам, возможно, придется немного помешать.Может быть, около минуты, но вам определенно нужна приятная текстура для вашего кофе. Если у вас образовались комочки, возьмите чайную ложку и прижмите их к краю кружки. Они должны распасться и раствориться.

Попробуй холодно

Холодный кофе великолепен для жаркого летнего кофе, который я пробовала. Так почему бы не попробовать холодный протеиновый кофе?

Просто сделайте чашку холодного кофе и дайте ему остыть. Можно убрать в холодильник, чтобы ускорить процесс. Затем вы кладете кофе, протеиновый порошок и лед в блендер и перемешиваете.

Этот напиток со льдом идеально подходит для утра в жаркий летний день. Он поможет вам во время тренировок и восстановления.

Последние мысли

Все больше и больше людей, заинтересованных в достижении своих целей в фитнесе, добавляют протеиновые порошки в свой кофе. Это выгодно, удобно и эффективно во многих отношениях. Неудивительно, что в наши дни у людей такой плотный график, что такой двойной дрянной напиток набирает обороты.

Получить утреннее потребление протеина и насладиться всеми преимуществами самого кофе – хороший способ начать утро.Но не забывайте о важности употребления в пищу настоящих цельных продуктов, наполненных добротой.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.