Мотиватор для похудения: Мощный мотиватор для похудения | Godnyesovety

0

Содержание

Мощный мотиватор для похудения | Godnyesovety

Итак, наконец-то ты встал на путь трансформации своего тела, ты четко готов худеть или набирать, купил абонемент в зал или у тебя есть готовая программа тренировок для дома. Ты купил продукты и готов следовать плану питания…

И вот, прошла неделя и ….
Ты всё бросаешь! Потому что питание надоело, тренировки утомляют, мотивация испарилась, а результата нет. Знакомая ситуация?

У тебя достаточное силы воли, но похудеть правильно и надолго не получается? Почему ? Ответ кроется в психологических ловушках.

Сейчас перед тобой статья, которая поможет систематизировать подход к процессу трансформации

Только при наличии четко сформулированного алгоритма действий вы способны построить выносливое и рельефное тело!

Цель

Первое, с чего стоит начать процесс похудения или набора — определение цели

В вашей голове должна быть визуальная установка, «как я хочу выглядеть?»
(задайте себе этот вопрос, прочувствуйте ваше состояние, но помните, что визуальный результат должен быть соизмерим с вашими исходными данными)


Не зацикливайтесь на цифре на весах! Всегда помните о том, что вес – не главный показатель изменений в вашем теле! Не гонитесь за цифрами, иначе резкое снижение веса тела лишь навредит вам.

Исходные данные


Обязательный этап трансформации – сбор исходных данных. Это поможет вам объективно оценить результаты вашей работы.
Как это сделать грамотно?

С ЧЕГО НАЧАТЬ?
1. Замеры
С помощью сантиметровой ленты нужно выполнить замеры по показателям: грудь, талия, бедра 2. Фотография ДО/ПОСЛЕ
Выполняется в трех позициях – сзади, сбоку руки вытянуты перед собой, спереди 3. Вес тела
Важный показатель, с помощью которого можно отследить тенденцию ваших изменений 4. Биоимпедансный анализ тела
Самый точный способ оценки вашего результата. Если вам кажется, что визуально вы не изменились — качество вашего тела (при соблюдении диеты и тренировочного процесса) улучшается с каждым днем и данное обследование позволит вам в этом убедиться

Основные этапы похудения

1. Быстрая потеря веса 1-3 неделя похудения В этот период происходит самая быстрая потеря веса за счет вывода лишней воды из организма. Как раз в этот период, мы с радостью каждый день встаем на весы и наблюдаем как цифры уменьшаются!
Настроение поднимается, мотивация зашкаливает! Так проходит от 1 до 3 недель и тут наступает этап 2…

2. Медленная потеря веса 4-8 неделя
Мы снова встаем на весы и видим остановку процесса снижения массы тела. Опускаем руки и отправляемся к холодильнику, знакомая ситуация? А что мы должны делать на самом деле? Радоваться!
Именно сейчас начнется реальное сжигание жира! Ничего не меняйте в диете и тренировках. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку, не сдавайтесь! Помните, что это нормальная, здоровая реакция организма вы все делаете правильно!

3. Этап закрепления

После второго периода вас ждет этап закрепления вашего результата!
Самый сложный этап, на котором полно психологических ловушек!


Цифры на весах давно не меняются, и визуальный эффект кажется отсутствует… самое время опустить руки, верно?

Вовсе нет, именно сейчас начинается тотальная перестройка обменных процессов вашего организма! Тело, слово локомотив, медленно, но верно набирает скорость. Помогите ему перестроиться.


Самое время вернуться к исходным данным и сравнить результат ДО/ПОСЛЕ! Если вы не попались в ловушку ни на одном из этапов, ваши результаты вас приятно удивят!

Правильное похудение в 3 шага

И последний шаг: Выбираю мотивацию 1. Как я хочу себя чувствовать, уверенно? 2. Какие отношения с противоположным полом я хочу строить? 3. Какую одежду я хочу носить?
4. Я выбираю здоровье и фигуру или кайф от еды в моменте?
5. Что я хочу чувствовать, глядя на себя в зеркало?

Ответьте себе честно на эти вопросы и поделитесь в комментариях со мной своими инсайтами. Я буду лично все читать, для меня очень важно чувствовать ваш настрой.

То, что не даст тебе сдаться

Завершая эту статью, хочу тебе сказать, что я поддержу тебя на каждом этапе твоей трансформации. Результаты, достижения, эмоциональные скачки — давай пройдем этот путь вместе?

20 цитат о похудении и зож

Борьбу с лишними килограммами потому и называют борьбой, что это сложный процесс, который требует завидного упорства, огромной силы воли и терпения. Но на пути к стройному телу легко устать, забыть о тренировках и здоровом питании, свернуть не туда. Дополнительная мотивация к похудению просто необходима.

Мы собрали цитаты о похудении, помогающие идти к цели по правильному пути.

1. Арнольд Глазгоу: «Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие».

Переедание, неразборчивое и беспорядочное питание ведут к ожирению. А ведь давно доказано, что люди с избыточной массой тела быстрее стареют, чаще болеют и меньше живут. Несите свой багаж с легкостью, не обременяйте себя лишним «барахлом», так больше шансов прожить яркую, а главное, длинную жизнь.

2. Крис О’Брайан:

«Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера».

Да что там от одного гамбургера будет! Может, и ничего, если на этом все закончится. Но, как правило, одно пирожное, маленькая конфетка, порция жареного бекона снимают вето с запретного меню и открывают марафон по чревоугодию. Помните о последствиях минутных слабостей, остановиться будет тяжело.

3. Сократ: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее».

Великий философ не имел в виду похудение, но в контексте борьбы с лишним весом это высказывание тоже мотивирует. Работая над собой, заботясь о теле, разумно потребляя пищу, вы становитесь лучше. И это прекрасно!

4. Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя».

Себя надо любить и быть эгоистом. Балуйте свой организм и дарите ему только лучшее. Тогда физическое тело будет пребывать в гармонии с духовным.

5. Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя».

Методика визуализации работает на 100%: представляйте свою идеальную форму, точеные ноги, выпуклые ягодицы, молодецкое здоровье. Достичь цели таким способом можно быстрее. Но не стоит ждать результатов только от него, для реального похудения придется еще попотеть и выработать силу воли.

6. Гарри Сиком: «Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай».

А вот так делать не нужно. Это самообман, который может привести к пищевому срыву. Ешьте и глотайте 5 раз в день небольшими порциями, но полезную еду, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов, наполняя рацион фруктами и овощами. 

7. Валентин Домиль: «Если долго сидеть на диете, можно слечь».

Все хорошо в меру. Не слишком увлекайтесь диетами, чтобы не потерять здоровье. Помните, что успех похудения кроется не в кратковременных диетах с жесткими ограничениями, а в ежедневном сбалансированном питании. 

8. Из фильма «Дьявол носит Prada»: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра».

Рано или поздно героиня все-таки упадет, и сыр ей уже не поможет. Поймите, в полном отказе от еды больше минусов, чем плюсов, это ошибочный способ достижения идеальной формы.

9. Джим Неон: «Если хочешь выглядеть молодой и стройной, держись поближе к старым и толстым».

Абсолютно нормальный способ… самообмана. На контрасте все выглядит лучше, но вам нужно быть стройным, а не казаться им. Поэтому держитесь поближе к спортивному залу, бутылке воды и диетической пище.

10. Роберт Орбен: «Моя жена стала ходить к диетологу и за два месяца сбросила триста долларов».

Одного желания похудеть, денег и тщательной подготовки недостаточно для того, чтобы похудеть. И другие люди за вас этого не сделают, они могут только подсказать и направить. Все остальные шаги — за вами.

11. Тоти Филдс: «Я пробыла на диете две недели, и все, что я потеряла, — это две недели».

Без правильной мотивации можно потерять не только деньги, но и время.

12. Из фильма «Дневник Бриджит Джонс»: «Исследования показали, что счастье проистекает не от любви, здоровья или денег, но от стремления к достижению цели. А что есть диета, если не такое стремление?». 

Если вы не получаете удовольствия от похудения и прогресса, если физические нагрузки — тяжкий груз, который вызывает только негативные эмоции, то не видать вам успеха. Научитесь кайфовать от работы над собой, любите себя в этой работе.

13. Фаина Раневская: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом».

Фаина Георгиевна дурного не посоветует. Отличная мотивация к похудению, и чувство голода утоляет моментально, даже добавить нечего.

14. Фрэнк Ллойд Райт: «Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно отказаться только от трех вещей: завтрака, обеда и ужина».

Позволим себе внести правки в высказывание известного архитектора. Если уж отказываться, то от сладкого, мучного, жирного и жаренного в рационе. А голодовки ни к чему хорошему не приведут.

15. Неизвестный автор: «Правильное питание — это не диета, а стиль жизни».

Вот как выглядит идеальный подход к похудению. Просто измените питание, и сразу все станет на свои места.

16. Джаред Лето: «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Не сдавайтесь и не останавливайтесь на полпути, даже если тяжело и уже неделю цифры на весах не меняются. Сорваться легко, а вот наверстать упущенное — сложно. Дважды подумайте перед тем, как опустить руки.

17. Ильф и Петров: «Не делайте из еды культа!».

Не хлебом единым, как говорится. В жизни много интересного и захватывающего, поэтому не стоит зацикливаться только на еде.

18. Александр Вулкотт: «Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению».

Каждому свое, но мы советуем соблюдать баланс. Если вы жить не можете, например без шоколада, то съедайте пару долек в денек. Так вы не сорветесь и до ожирения себя не доведете.

19. Энди Руни: «В любом книжном магазине лучше всего продаются кулинарные книги и книги о диете. Одни учат, как готовить еду, другие — как не употреблять ее в пищу».

Готовьте и кушайте простую, здоровую еду. Так и на кулинарные книги тратиться не нужно; а в книжном покупайте художественную литературу.

20. Светлана Бронникова: «Современные диетические и похудательные методы, так или иначе, сводятся к комбинации самоограничения, самоистязания и самообмана

».

Если так подходить к делу, то так оно и будет. Оставаться здоровым и в тонусе, получать удовольствие, а не мучить себя диетами и упражнениями, — вот как выглядит современный метод похудения.

как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?
  • Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
  • Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
  • Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
  • Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

В чем ошибка?
  • Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
  • Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
  • Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
  • Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
  • Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Fatsecret Счетчик калорий – «Как похудеть без диет?! Я нашла мотиватор»

Добрый день!

Хочу поделиться своей историей похудения! Сразу скажу, что цель ещё не достигнута, но я к ней планомерно двигаюсь.

Начну с того, что после вторых родов у меня остались 5 лишних кг, от которых я мечтала избавиться. Но, к сожалению, после родов, видимо, гормоны разыгрались (при том что я не кормила грудью👆) и меня стало жутко тянуть на сладкое и мучное, как при самом жёстком ПМС, аж трясло при виде шоколада.

3 месяца после родов я была в зажоре, естественно, о похудении речи не шло, даже набрала кг.

Нужно было с чего то начать…Диеты я не люблю, для меня придерживаться определенных правил питания сложно (ну люблю я сладенькое, что ж поделать).

​​​​​​И вот мне на глаза попалась программа – счётчик калорий FatSecret.

Раньше я скептически относилась к подсчётам этих самых калорий, но решила попробовать.

Сначала я неделю питалась как обычно, решив проанализировать сколько ккал я съедаю и какое соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Оказалось, что я потребляла по 2000 ккал в день, при этом нереальный перебор по углеводам! При этом не ела высококалорийные продукты, потому что не люблю майонез, колбасу, хлеб вообще не ем. А все складывается из “тут конфетка, там печенька, кофеек с молоком и сахаром, стаканчик колы”.

Через неделю я решила уменьшить потребление до 1500 ккал. В целом питание осталось то же, но теперь видя сколько ккал в каком продукте, уже перед едой включается мозг. Каждая конфетка на счету.

Ещё через неделю поставила лимит 1300 ккал. И в целом это не мало, сытно, удобно следить за тем сколько и что ты ешь. Естественно надо иметь кухонные весы, на глаз не определишь вес продукта.

Получается это как бы не диета, потому что я могу себе позволить то, что хочу, но в небольшом количестве.

Но все, кто планирует худеть, считая калории, должны понимать, что употребляя одни углеводы (особенно легкоусвояемые) даже в пределах лимита ккал, мы может и похудеем, но качество тела и кожи оставит желать лучшего (дряблость, целлюлит, прыщи никуда не уйдут!).

Для меня считать калории оптимальный способ похудения.

Итак, хочу рассказать про программу помощника в моем похудении – FatSecret, которая считает мои калории)

На самом деле все очень просто: скачиваем приложение, регистрируемся, заносим данные о своем весе, росте, возрасте, степени активности и желаемом весе.

Программа сама рассчитывает лимит по калориям в день. Дальше начинаем вести дневник. Интерфейс информативный, удобный и понятный.

Записывать нужно абсолютно всё, ккал есть везде!!! Очень удобно иметь приложение в телефоне, всегда и везде с собой. Перечень продуктов, напитков и готовых блюд очень обширный, мне кажется есть всё)

Я даже маму научила считать ккал, она за пару дней освоила это приложение и сейчас не нарадуется.

Вообщем для тех, кто все ещё планирует худеть, рекомендую начать с этого. Просто посчитайте, сколько вы едите в обычной жизни!

Постепенно снижая лимит ккал и соблюдая дисциплину, результат не заставит себя ждать.

Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале

Автор: Дмитрий Сироткин

О мотивации для похудения написана масса статей.

Но нередко один вдохновляющий пример помогает нам больше, чем множество общих советов.

Надеюсь, что вам будут полезны опыт и советы тех, кто на практике мотивирует себя на занятия для похудения.

Весь материал сведен по 4-м темам: как мотивировать себя на похудение, тренер как мотиватор, мотивация без мотивации, что демотивирует при занятиях.

Как мотивировать себя на похудение

Среди возможных вариантов мотивации: преодолеть себя и свои страхи, улучшить свое здоровье, хорошо выглядеть и снова носить красивые платья. Конечно, практически всех мотивирует само снижение веса и улучшение фигуры. Ситуации и подход к решению проблемы в приведенных примерах разные. Например, мотивация похудения у людей с избыточным весом скорее всего будет иной, чем у людей с легкой полнотой (кстати, статья о мотивации похудения для слегка полноватых).

Объединяет же их то, что эти люди находят мотивацию в том, что их реально волнует, а не в умозрительных соображениях. Кстати, мотивировать нас могут и успешные истории других людей. Особое впечатление в этом плане на меня оказала история, которой поделилась Лина:

Лина Сегодня моя 4-я тренировка. Я вешу 118 кг. Мне скоро 41 год. Очень жалею, что не пошла раньше. Много всего боялась: что ничего не получится, что будут смеяться. И если бы я отзанималась без тренера, так бы и произошло, и в зал я бы не вернулась. Но теперь у меня появилась вера, что все получится. Похудела пока всего на 2 кг, но в теле появилась легкость. 

В заключение Лина дает таким же толстым людям, как и она, считающим, что спортивный зал – не для них, и что сначала надо “подготовиться, скинуть пару кило, делать зарядку”, – хорошее мотивирующее напутствие: «Все это чушь и отговорки. Идите в зал, и у вас появится столько адреналина и уверенности. И мы все станем красивыми».

Виктор Гнатюк За 8 месяцев прошлого года я сбросил 41 кг лишнего веса (со 123 кг до 82 кг). Теперь легко поддерживаю свою норму. Повод для тренировок – здоровье и только здоровье (возраст 54 года, некоторые болезни, сидячий образ жизни, как я выгляжу – мне все равно). Метод – “тренажер и недожер”. Поначалу очень трудно было, но сейчас у меня уже есть своя система.

Лариса Мне 45 лет. У меня скорее недовес (рост 177, вес 50 кг, талия 61). Ежедневные пробежки плюс железо в тренажерном зале (малые веса – 50-75 кг). Так с 40 лет, когда была полненькой – 65 кг. Никого не слушайте, похудеть очень легко в любом возрасте. Перестаньте есть сладкое и мучное, двигайтесь активно хотя бы час в день, а главное – смотрите на худых и красивых, смотрите на красивые платья – все это скоро будет вашим!

Тренер как мотиватор 

В некоторых случаях стоит признать, что нашей собственной мотивации в какой-то момент оказывается недостаточно, особенно в трудный начальный период занятий в тренажерном зале. Поэтому разумно бывает заранее предусмотреть такую ситуацию и привлечь «внешний ресурс» мотивации в виде персонального тренера. Кстати, и Лине (см. выше) он сильно помог.

Тренер полезен нам как кнут и пряник: контроль интенсивности занятий и правильности выполнения упражнений в сочетании с психологической поддержкой и фиксированием положительных изменений.

ТростиНОчка Тренажерка на самом деле офигенная вещь, но заставить себя не пропускать тренировки поначалу было ужасно трудно, поэтому я решила пойти заниматься боксом. А я заметно раскушавшаяся тогда была. Наш волшебный тренер, совершенно не жалея, гонял меня по залу. В результате за месяц я скинула 14 кило)) Отзанималась так ещё 6 лет, а потом все как обычно – семья, дети, ляжки. Времени на занятия боксом нет, но в борьбе с «лялюлитом» тренажерный зал очень помогает))

Гость Мне уже много лет, веса лишнего нет, но захотелось упругости и подтянутости. 4 занятия провела с тренером – дальше сама. Тренер гонял меня на износ, думала – издевается что ли, что такие физические нагрузки дает. Месяца не прошло – очень заметно подтянулись руки, попа стала крепче, спина укрепилась. Появились стимул и мотивация. 3-4 раза в неделю хожу на тренажеры, при этом получаю удовольствие от самого процесса.

Мотивация без мотивации

Мотивация бывает разной, но лучше всего, когда вы просто получаете радость и удовольствие от самих занятий (кстати, как в результате получилось в предыдущей истории). Тогда вопрос о какой-то специальной мотивации просто исчезает. Это похоже на любовь: лучше, когда ты любишь не потому что …, а просто любишь и все.

@Ирина@ Тренажерка- это супер. Заряд энергии на всю неделю!

Maya Поначалу не хотелось заниматься в зале, все через нИмаГу приходилось делать (( Зато через 2 месяца уже сама бежала на тренировки, теперь меня за уши не оттащишь, сейчас стабильно 4 раза в неделю занимаюсь. Лишнего веса было мало, ушел быстро, месяца за три. Занятия настроение поднимают и стала уверенней.

Что демотивирует при занятиях для похудения

Приступая к делу, неплохо заранее понять, на какие грабли нам лучше не наступать. В данном случае «опытные товарищи» настойчиво советуют идти в зал без друзей и подруг, а также – без мобильника. А неоднозначная история Belle предостерегает нас от того, что можно назвать «недоеханностью» до зала.

Б е л к а 50 % эффективности похудения – обязательно ходить в зал одной, ни в коем случае не с подружками! Иначе вместо упражнений будет сплошное ля-ля. Первые занятия показывать вам все будет инструктор, а потом уже самостоятельно будете все делать и забудете про то, что боязно!

Лера В спортивный зал часто приходят только ради компании. Они сделают 1 подход, а потом болтают 5 минут. Меня также убивает, когда люди носятся с мобильником по залу и больше половины времени тратят на бла-бла-бла. По-моему, лучше вообще не ходить в зал, чем так.

Belle Пытаюсь ходить в тренажерный зал иногда, хотя и плачУ регулярно, но до зала нужно ехать 20 минут, и я не всегда нахожу время. Ужасно страдаю от этого, но… ленива до неимоверности 🙂 Знаю, что тренировки помогают, особенно – для поддержания тонуса. НО – даже не пытайтесь похудеть в зале! Чтобы похудеть – в параллель к занятиям в зале обязательно нужно пользоваться другими способами, в т.ч. диетами. 

 

Вот такие разные, но в большинстве случаев мотивирующие истории и советы удалось найти на просторах интернета. Приведенные примеры взяты с обсуждений на таких сайтах как dietaonline.ru, talkyland.com, foodlover.ru, kalor.ru, woman.ru, forum.mamka.ru, lifehacker.ru, deti.mail.ru, vladimirka.ru и других, и немного подредактированы.

Отличным дополнением этой статьи является подборка отзывов о похудении в тренажерном зале. А также – подборка отзывов о питании при занятиях для похудения.

Желаю вам отличной мотивации и устойчивого похудения в тренажерном зале!

 

В продолжение темы вы можете перейти к следующим статьям:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

15 мотивирующих фильмов для тех, кто хочет похудеть

Вы уже давно планируете сесть на диету и записаться в спортзал, но мотивации для перемен не хватает? Эти киноленты помогут вам собрать волю в кулак и кардинально измениться. В нашей подборке вы найдете самые разнообразные истории: от комедий и мелодрам до триллеров.


1. «Корпорация “Еда”» (Food, Inc.), 2008

Этот документальный фильм откроет все потайные ящики пищевой промышленности. После его просмотра вы начнете разбираться в продуктах, которые покупаете. С легкостью научитесь выбирать экологически безопасную и полезную пищу для человеческого организма. Этот фильм поможет понять, что влияет на потерю или снижение веса. 


2. «Толстушки» (Phat Girlz), 2006

Главными героинями фильма являются две толстушки, которые собираются стать звездами шоу-бизнеса. Посмотрим, получится ли у них сделать это. По крайней мере, в них полно энтузиазма. Запасайтесь спортивными батончиками и смотрите за развитием этой идеи. Фильм обещает быть веселым. 


3. «Толстяки» (Gordos), 2009

Фильм показывает группу поддержки людей, страдающих лишним весом. Участники этого сообщества не только пытаются похудеть, но и разбираются в причинах этой проблемы, анализируя собственные жизни. 

Этот фильм не только стимулирует к похудению, но и показывает, что внешность является не самым важным атрибутом в жизни. 


4. «Школа для толстушек», 2010

Худеть в одиночку не так уж и просто. Так почему бы не найти людей, готовых вместе с тобой разделить все мытарства похудения? Три подруги объединяют усилия и мотивируют друг друга на пути к переменам.


5. «Нация фастфуда» (Fast Food Nation), 2006

У любви к «быстрой еде» есть своя обратная сторона медали. Именно об этом говорит данный фильм. Здесь показано расследование одного маркетолога и множества людей, старающихся изменить себя и мир к лучшему. 


6. «Голод» (Hunger Point), 2003

Вы решились начать худеть и не совсем понимаете как добиться желаемого? Этот фильм покажет, чего однозначно не стоит делать. А вы знаете, к чему приводит маниакальное желание похудеть? Сюжет сосредоточен на матери, одержимой диетами. Мания женщины начинает распространяться и на ее дочерей.


7. «Идеальная фигура» (Perfect Body), 1997

Эта юная гимнастка, казалось бы, готова на все ради завоевания первого места и крутой медали. Сила воли – это, конечно, хорошо, но в меру. Девушка постоянно тренируется и пытается сбросить «лишние килограммы», которых уже нет. Фильмы о женщинах-спортсменках не только вдохновляют, но и учат избегать роковых ошибок на пути к успеху.


8. «200 фунтов красоты» (200 Pounds Beauty), 2006

Ох… Ханна, очаровательная девушка с безумно красивым голосом. В один миг она узнает о том, что говорят о ее внешности другие и пропадает. Через год она возвращается совершенно другой и намеревается добиться мечты своей жизни. Это великолепный фильм о чудесном превращении из простушки в красавицу.


9. «Тонкий мир толстых», 2010

Вы когда-нибудь задумывались о том, как живется людям с лишним весом в современном мире? Этот фильм погрузит вас в их жизнь. Он покажет не только проблемы со здоровьем, но и насмешку со стороны окружающих. 


10. « У зеркала два лица» (The Mirror Has Two Faces), 1996

История о преображении одной женщины во имя любви. Она не только похудеет, но и полностью поменяет свой стиль. На какие только перемены не пойдешь, чтобы завоевать сердце мужчины! Однако героиню ждет разочарование: ее возлюбленный ценил вовсе не внешность. Неужели зря сидела на диетах? 


11. «Я худею», 2018

Это обычная история о «девушке из соседнего подъезда». Ее бросил парень-спортсмен из-за того, что она поправилась. Эмоциональный фильм, который показывает настоящие переживания и страхи людей с лишним весом. Не бойтесь излишней серьезности, в ленте немало шуток.

12. «Не худо бы похудеть» (Mince alors!), 2012

Очаровательная француженка набрала пару лишних килограммов. Ее муж сказал, что уйдет к другой, если она не будет стройной. Девушка не растерялась, взяла себя в руки, похудела и ушла к другому мужчине. 


13. «Беги, толстяк, беги» (Run Fatboy Run), 2007

Этот мужчина когда-то сбежал от своей беременной возлюбленной. Спустя несколько лет он возвращается, чтобы доказать свою способность меняться. Ему предстоит бежать марафон. Нелегкое задание для совершенно неспортивного человека. 


14. « Шаг вперед» (Step Up), 2006

Этот фильм отлично мотивирует к похудению. Зачем ограничивать себя в чем-то, когда можно начать танцевать и вместе с этим терять лишний вес? 

15. «Сахар» (That Sugar), 2014

Чтобы максимально разобраться в пользе продуктов, нужно ставить эксперимент. Именно это показано в фильме. Вы поймете, как мода на здоровое питание и соответствующие маркировки на продуктах способствуют увеличению веса. 

Даже при обычном походе в магазин нам приходится сталкиваться с множеством проблем, приводящих к ожирению. К слову, мы рекомендуем изучить ошибки при покупках, из-за которых мы набираем вес. Давайте не будем забывать о том, что главная цель похудения – путь к здоровью. Не слишком увлекайтесь в погоне за худобой, если она наносит вред организму.

Пусть эти фильмы научат вас делать выводы и поддержат в борьбе за красивое и здоровое тело. Помните о том, что чрезмерная худоба вредит здоровью. Берегите себя!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как найти мотивацию для похудения?

Как найти мотивацию для похудения – главный двигатель такого сложного действа? – На этот вопрос нет однозначного ответа. Можно только сказать, что если ты хочешь похудеть, то мотивацию для похудения когда-нибудь найдешь.

Мне, в свою очередь, всегда казалось, что в ответе на вопрос как мне похудеть главное это осознать пагубность полноты, ее негативное влияние на меня, мое здоровье, на личную жизнь и общественную, и на момент самовосприятия.

Ранее и здесь было раскрыто много шагов к ответу на вопрос как мне похудеть. Но все таки не хватало того самого двигателя, который исключает все сомнения, делает решение похудеть главным. И в прошлой статье я писала о необходимости исключения борьбы. Но то было скорее теоретическое знание, нежели практическое понимание ответа на вопрос КАК найти мотивацию для похудения. А это значит, что поиски продолжаются!

И пусть читатель начнет уже спокойно относиться к моменту поиска. Мне кажется, что поиск (если он вообще есть) продолжается всю жизнь. И здесь я вынуждена слегка разочаровать читателя своей честностью. Дело в том, что эта статья не даст универсального метода, по которому каждый сможет как по мановению волшебной палочки обрести то самое, чего ему не хватает. Но есть и хорошая новость, – здесь читатель получит осознание процесса поиска и, возможно, обретет, во первых, спокойствие, во вторых, уверенность, и в третьих, он поймет что происходит и что нужно делать!

Еще раз про поиск и про необходимые этапы решения проблемы

Мой осознанный поиск того, что зарядит именно меня на похудение длится уже лет пять. Поиск ответа на вопрос как найти мотивацию для похудения описан в серии книг “Люди из шкафа“. Преодолены разные шаги на пути к стройной фигуре. И все помогало, но, я каждый раз возвращалась к тому, с чего начитала. Этот момент, когда приходится поэтапно решать свою проблему, постоянно возвращаясь к одному и тому же, описан в моей новой книге о работе над собой. Не буду сейчас вдаваться в подробные объяснения – для этого есть книга, – а скажу кратко: то что происходит – нормально. Главное, перестать напрягаться, а отнестись к этому спокойно.

Итак, какие шаги на пути к похудению мной были уже преодолены (и, возможно, они потребуются читателю прежде чем начать следующий шаг):

  1. Я осознала наличие у себя проблемы и описала психологические признаки зависимости от еды. Таким образом сделала вывод о том, что дело не в физиологической потребности в еде – она гораздо меньше, чем употребляемые объемы. И провела разграничения нормы и ненормы. Заодно выбила из под себя оправдания для ничегонеделанья.
  2. В поиске ответа на вопрос как мне похудеть я научилась справляться с физическим голодом. И хотя, во главе проблемы стоит не он, но он во-первых переплетается с психологической потребностью (ты под ее действием уже веришь, что правда хочешь есть и под ложечкой уже сосет), а во-вторых, постоянные заедания расширяют желудок и организм действительно решает, что ему нужно гораздо больше еды, чем ему нужно. Таким образом запускается и работает программа под названием: “Мне жизненно необходимо много жрать”. Чтобы эту программу хотя бы частично сломать, необходимо справиться с физическим голодом.
  3. Я прошла момент самопринятия. Это очень важный этап, который необходим для того, чтобы не мешать самому себе в достижении поставленных целей. Ведь похудение это не результат, достигаемый по одному щелчку! – Это процесс, главная цель которого сделать новый режим жизни привычной и комфортной обыкновенностью. А сделать это при наличии постоянного самобичевания на тему “какая я толстая”, – невозможно. Потому что самобичевание будет толкать на крайности среди которых сначала будет стремительное желание быстро сбросить вес, причиной которого является неприятие себя. А другой крайностью будет заесть свое горе о том, что где-то не утерпела (а регресс является даже нормой в работе над собой, но если ты в него не провалился навсегда) и причина этому – вновь неприятие себя толстой. Здесь, правда, стоит предостеречь читателя от полного самопрощения и в результате ничегонеделанья, – потому что “я итак красивая”. Не застревайте в самопринятии. Оставьте толику нелюбви к себе и примите это состояние в качестве двигателя к самосовершенствованию!
  4. Далее в поиске ответа на вопрос как мне похудеть, осознала, в чем именно состоит процесс похудения. Открыла важные составляющие этого процесса и описала их в двух статьях: “Что главное в похудении” и “Главный секрет похудения“
  5. И, наконец, пришла к этой статье, призванной сделать еще одно банальное, но маленькое открытие, позволяющее сделать следующий шаг к пониманию и действию.

В моем поиске, как ни странно, желание просто похудеть, как показала практика, не стало мотивацией! Вопрос о том как найти мотивацию для похудения оставался открытым. Дело, наверное, в том, что у меня лишних всего пять килограммов. Потеря их тяжела и почти не мотивируема. С одной стороны они лишние, а с другой стороны, как бы можно и потерпеть. Как бы все не так уж и страшно. И можно даже сделать вид, что все хорошо.

Однако, эти самые пять килограмм были гранью между я себе нравлюсь и я себе не нравлюсь. Там где я себе не нравлюсь есть животик, и он нависает над поясом джинсов. И все вещи по фигуре натягиваются так, что хочется их снять, а одеть балахон. Так где я себе не нравлюсь мне не хочется хвастаться своей фигурой, – наоборот, я прячу ее. Там где +5 нет гордости за себя и за свою фигуру, нет наслаждения собой. Нет легкости в ощущениях. И за кажущейся сиюминутной радостью нет ее глобальной, всеобъемлющей силы, распространяющейся на жизнь вообще. А могло бы и быть… если бы стало -5!

Таким образом, видение своей проблемы здесь и сейчас и осознание процесса ее усугубления во времени давало мотивацию для… поиска!

Итак, что такое мотиватор, и как найти мотивацию для похудения?

Мотиватор в поиске ответа на вопрос как мне похудеть этот тот самый двигатель, который позволяет убрать из процесса борьбу, сделать похудение гармоничным и даже радостным моментом, не смотря на всего его трудности.

С мотивацией к похудению больше нет мучительной борьбы

С мотивацией к действию ты становишься способным преодолеть все сложности. Но, самое главное, ты оказываешься способен дойти до своей цели и не сорваться по пути. Потому что больше нет соблазнов, больше нет борьбы. Потому что наконец-то цель становится важнее всех соблазнов на свете. Вот какова сила мотивации.

У каждого свой путь к поиску настоящей мотивации для похудения

Но самая большая сложность оказалась в том чтобы ее найти! И вот здесь, мне думается, у каждого свой путь. У некоторых его, кстати, нет.

Что нужно, чтобы найти свою мотивацию для похудения?

Во-первых, нужно, конечно, захотеть ее найти. Правда, в какой-то момент все перечисленные доводы явились демотиваторами и опустили меня в заедание – потому что не смогли убрать сиюминутное желание насытиться чем-то вкусненьким, зато в результате продолжившегося злоупотребления прибавили самобичеваний. Но, в конечном счете, сила духа помогла не сдаться, а продолжить поиски.

Таким образом, второе, что помогает в поисках, это понимание, что не всегда на поверхности лежит то, что способно волшебным образом толкнуть тебя к главным действиям. Возможно, для обнаружения собственного двигателя потребуется время. Возможно, много времени. Здесь полезно осознавать такую вещь: если я ищу, но не нахожу, это все равно лучше, чем расслабиться как подавляющее большинство и оставаться толстыми навсегда. И даже считать это нормой, соглашаться быть некрасивым, но при этом потакать своим слабостям.

Для должного терпения в поиске, необходим баланс между мотивацией к поиску и самопринятием. И ни в коем случае не перекос в ту или иную сторону. Так как полное самопринятие приведет к отказу от самосовершенствования. А фанатичный поиск вообще ничего кроме невротических расстройств не даст (к быстрому результату он не приведет).

Неприятие толстоты, запущенных с жиром людей является также мотиватором для поиска.

Ну и, конечно, нужен многогранный процесс исследования себя. У меня такой процесс описан в серии книг “Люди из шкафа”. Главной мотивацией к похудению может явиться вопрос, не касающийся похудения напрямую, – как это получилось в моем случае – о нем я расскажу чуть позже. Процесс исследования себя это, прежде всего, работа над собой, попытка обнаружить то, что мешает гармонии в жизни в целом и желание с этим справиться. Здесь хороши все методы, описанные на этом сайте. Это, конечно, наблюдения, медитация, работа с чувствами и правильные вопросы к себе. Кроме того в самодиагностике иногда очень хорошо помогают метафорические карты, – главное научиться ими пользоваться.

Как мне похудеть! – Моя главная мотивация

В определенный период я потерялась в своей жизни окончательно. Случилось это в результате отказа от прошлых целей по причине их бесперспективности и попытки переориентировать себя. Я ощутила себя, погрязшей в болоте. Все одинаково и однообразно. Цели не достигнуты, а главное, не понятно, что дальше – куда идти, как реализовывать себя. И вот в этой ситуации вдруг наиболее явно стало противно от того, что я не делаю тех вещей, которые реально достижимы! То есть мое внутреннее болото это результат не только внешнего застоя, но и внутреннего. Я многое могу, но вместо того, чтобы в чем-то себя поменять шарахаюсь как не пришей кобыле хвост и чувствую себя от этого потерянной в собственной жизни. Если опираться больше не на что, кроме как на себя – то почему бы не укрепить опору, не сделать ее более уверенной и жизнерадостной?! – Мне захотелось собственных изменений, захотелось взять и получить хотя бы ту радость, которая мне доступна, а не лежит за дальними и иллюзорными облаками. И одна из глобальных радостей оказалась связанной с моей фигурой. Вот она, лежит на поверхности, нужно только поменяться изнутри, -и бери то, что является результатом совершенствования, результатом работы над собой, который способен наполнить твою жизнь чем-то новым и прекрасным. И мне захотелось этой радости. Я соскучилась по ней!

Что повлияло на срабатывание моей мотивации:

  1. Я всегда стремлюсь к саморазвитию (это моя внутренняя потребность) и поэтому не приемлю застоя (внутреннего болота)
  2. Я нашла обоснование для чтобы решить, что я больше не хочу так жить (как раньше, то есть, объедаясь). Оно описано выше. Подробнее о решении именно по другому жить изложено в статье о главном секрете похудения.

Таким образом я получила ответ на свой главный вопрос: “А какой именно механизм тогда срабатывал в моей жизни раньше настолько сильно, что одного решения было достаточно для похудения? – Срабатывало ощущение болота, связанное с запущением себя, с деградацией в которой моя фигура становилась предметом стыда, а не наслаждения собой!

Что теперь?

А теперь мы повторяем все то, что было разработано и сказано ранее. В выходе из круга проблемы всегда приходится разом решать все то что перед этим преодолевалось поэтапно. Действенные методики преодоления подробно описаны здесь. Если сделать из предыдущей статьи сухую выжимку, то главные упражнения и осознания в похудении заключаются в двух установках:

  1. Физический голод – это именно то что мне нужно. Физический голод это для меня сейчас очень хорошо! – Чем больше я его испытываю, тем быстрее приближается мой результат, тем активнее я привыкаю к своему новому состоянию.
  2. Психологический голод – очень важен и полезен для меня. Он мне нужен! Пусть он будет – ведь именно он – мой путь к похудению! Только пройдя через него я становлюсь сильнее его и обретаю, наконец, стройность.
  3. Состояние вечной и общей неудовлетворенности – это теперь мое нормальное самочувствие и я с ним намерена полноценно жить. В этой установке должен реализовываться стандартный способ работы с чувствами, систематизированный главным образом в моей новой книге.

Поделиться ссылкой:

Почитайте и другие статьи с этой темой:

7 лучших способов сохранить мотивацию для похудения

  • Чтобы сохранять мотивацию к снижению веса, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас в курсе.
  • Самый важный способ сохранить мотивацию к снижению веса – это быть готовым простить себя, если вы допустили ошибку или промахнулись.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план похудания с учетом ваших конкретных потребностей в отношении здоровья.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Если вы пытаетесь худеть , вы можете столкнуться с общими проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса. Но приверженность делу окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ сохранить мотивацию будет зависеть от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любому плану похудания, чтобы определить, подходит ли потеря веса для вас и ваших потребностей в отношении здоровья.

Вот семь способов сохранить мотивацию, пытаясь похудеть:

1. Ставьте УМНЫЕ цели

Постановка целей имеет решающее значение для похудения, – говорит Сидней Спивак, диетолог и диетолог из Санкт-Петербурга.Больница и медицинский центр Фрэнсиса в Хартфорде, Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к большей долгосрочной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART может помочь вам ставить достижимые цели и отслеживать свой прогресс. SMART означает:

  • Specific . Избегайте слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше заниматься спортом».”
  • Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличение количества минут, которые вы тренируете, или количества шагов, которые вы делаете.
  • Достижимо . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйте их. Например, если вы хотели бы заниматься упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете это делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
  • Актуальный .Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества физических упражнений имеет отношение к потере веса, но установка ограничений по времени экрана менее актуальна.
  • с ограничениями по времени . Установите крайний срок для каждой цели. Это заставляет вас подотчетно и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать переоценивать свою физическую активность каждый месяц, следить за своим прогрессом и ставить новую цель – увеличить свои физические нагрузки в следующем месяце.

2.Найдите друга

Похудеть легче, если вас поддерживают другие, говорит Спивак, особенно если вы можете найти сообщество людей с похожими целями. Объединение с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы боретесь, и позволит вам привлечь друг друга к ответственности.

Например, небольшое исследование 2014 года показало, что социальная поддержка и еженедельные встречи по подотчетности имели решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранению веса.

3. Практикуйте внимательность

Связанные Узнайте о внимательности и ее преимуществах, а также о том, как практиковать ее с медитацией или без нее.

Внимательность означает настраиваться на свои мысли, чувства и телесные ощущения и обращать внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательной пищи, – говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и не отвлекаться.

«Подумайте о том, какой у вас вкус пищи, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», – говорит Спивак. “Это помешает вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент.«

4. Настройте свое окружение

Спивак говорит, что очень важно, чтобы ваше окружение помогало вам делать здоровый выбор для похудения. Вы можете сделать это:

  • Заполните холодильник свежими фруктами, овощами и нежирными белками.
  • Разложите тренировочную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
  • Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
  • Подготовка списка перед покупкой продуктов. Это поможет вам точно знать, что покупать, и сократить количество импульсивных покупок.

5. Сделайте ваши тренировки увлекательными

Упражнения могут быть непростыми. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя делать это, – говорит Спивак.

Лучший способ тренироваться – это выбрать тренировку, которая вам нравится и которую вы можете придерживаться:

  • Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например, Zumba.
  • Если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и расстояние.
  • Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например, йогу или кикбоксинг, пока не найдете ту, которая вам понравится.

6. Подумайте о том, чтобы вести дневник питания

Записывать то, что вы едите, помогает вам подотчетно и дает понять, где вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.

На самом деле, крупное исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. В другом исследовании 2012 года участники, которые вели дневники питания, потеряли больший процент веса, чем те, кто этого не сделал.

7. Простите себя

Похудение – это тяжело, и зачастую это не линейный процесс, – говорит Спивак. Обычно наблюдается плато или даже периодическая прибавка в весе.

«Жизнь не идеальна, ваш путь к снижению веса будет содержать неудачи, но он также будет содержать большие триумфы», – говорит Спивак. «Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».

Очень важно простить себя, когда ты терпишь неудачу. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верными своим долгосрочным целям важнее, чем стремление к повседневному совершенству.

«Мышление« все или ничего »пагубно сказывается на достижении ваших целей», – говорит Спивак.«Бывают времена, когда ваше питание не идеально. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, это ваш день рождения, и вы хотите съесть кусок торта. Дайте себе свободу сделать это, а затем вернитесь к фургон либо на следующий обед, либо на следующий день “.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы пытались похудеть в течение нескольких месяцев и не добились больших успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, – говорит Спивак.

Связанные 7 распространенных причин, по которым вы не худеете, и советы, которые помогут вам сбросить лишний вес

У вас может быть недиагностированное заболевание, которое препятствует вашей способности похудеть, или вам просто нужна профессиональная помощь для постановки реалистичных целей. Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли потеря веса правильным решением для вас и вашего здоровья.

Выводы инсайдера

Похудение – это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск поддержки сообщества и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

12 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Хотя каждый путь к снижению веса индивидуален, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить лишние килограммы – а затем удерживать их – может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация – это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, – говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины. «Часто у людей есть течение, которое работает против них – дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, – и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение.”

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы подпитывать свой успех, воспользуйтесь этими 12 научно обоснованными советами, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы хотите похудеть.

ехидный комментарий от вашей мамы или просьба друга присоединиться к ней на новой диете? Нет причин для похудания.Вместо этого важно определить, почему вы, , хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить преддиабетический диагноз или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы, скорее всего, будем продолжать в том же духе», – говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса.

Biggest Loser Преобразования в стиле не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю – это реально и в целом устойчиво», – говорит Групски.

Начните с уменьшенной цели, скажем, чтобы сбросить 10 фунтов.«Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», – говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новое число – или достижение немасштабируемого – и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Похудение – это гораздо больше, чем просто достижение желаемого веса. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать.Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать свои новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути. Чтобы достичь этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, в сравнении с теми, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выбирайте экологичный подход.

Модные диеты, которые обещают быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса. И набрать обратно все потерянные фунты – плюс еще немного – – это верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, – это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации . Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант.Вместо этого найдите подход, который позволит вам иногда есть кусочек багета или хлебных палочек.

5. Ставьте себе цели помимо похудания.

Пути похудания редко идут по прямой траектории: скорее всего, вы испытаете потери, прибавки и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна замечательная цель: перейти на новую физическую активность. Независимо от того, хотите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом в шагах или ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост – это потребность человека. Вы хотите чувствовать, что ваша жизнь улучшается », – говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation. Принесите вам фитнес на всю жизнь . Вы также ощутите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется.Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но – и это важно – для долгосрочного успеха стремитесь найти занятие, которое заставит вас хотеть, чтобы выбрался и двинулся. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением – удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, – а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), – говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка – это ключ к вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии.Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут оказывать поддержку и поддержку, но также могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», – говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите дневник питания.

Прикладывая ручку к бумаге или записывая приемы пищи и закуски в цифровом виде, можно повысить ваши шансы на снижение веса, говорится в исследовании, опубликованном в журнале. с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина.И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свою еду в журнале или делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8. Вознаградите себя.

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свой первый 5К? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», – говорит Групски.«Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым». Помните, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простая отметка ежедневной тренировки в календаре может быть очень полезной. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса.Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрыми к себе в трудные времена, – говорит Групски. Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Будьте готовы к неудачам.

Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса. Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11.Измените свое окружение.

«Мотивация – не личная характеристика», – говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации. «Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения “. Другими словами, причиной может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Например, вы можете убрать печенье на кухонной стойке или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12. Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваш путь к снижению веса прогрессирует, цените свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», – говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к похуданию, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, – возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что этот путь составляет примерно , то есть намного больше вашего веса.

Рэйчел Моррис – исполнительный редактор WW. Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents , а также писала статьи для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living. Ее любимая закуска ZeroPoint: манго!

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Эллисон Групски, PhD , старшим директором по стратегиям изменения поведения и коучингу в WW. Научная группа WW – это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Мотивация к похуданию – создайте здоровый и подтянутый образ жизни

Похудение – это не развлечение … верно?

Вы ведь должны есть невкусную пищу?

Плюс это дорого, правда?

НЕПРАВИЛЬНО.

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы действительно можете НАСЛАДИТЬСЯ, похудеть ПРИ ПОЛНОМОЧИИ и есть продукты, которые НАСЛАЖДАЮТСЯ !

Откуда мне это знать?

Я сделал это сам и здесь, чтобы научить вас тому, что я сделал, чтобы похудеть и нарастить мышцы.

Если я могу это сделать, ты справишься. Я здесь, чтобы шаг за шагом познакомить вас с тем, что вам нужно знать, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе / здоровье.


Запишитесь на курс сегодня, чтобы помочь себе получить тело, которое вы действительно хотите – на долгий срок!

============================

ИНСТРУКТОР ИСТОРИЯ

Я предприниматель более 10 лет и научили более 40 000 студентов совершенствовать свои навыки.Я стал продавцом eBay Powerseller и автором бестселлеров Amazon и активно консультирую несколько компаний с шестью, семью и восьмью цифрами. Из того, что я узнал из этого опыта, я хотел бы поделиться с вами знаниями.

Моя цель – помочь как можно большему количеству людей, обучая каждого ученика всему, что я знаю по каждой теме. Я учу, чтобы каждый студент покидал мои курсы с ощущением, будто он узнал что-то новое.

============================

ПОЛУЧИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ

Вы можете получить мою помощь и совет в любое время – просто напишите мне через Udemy! Независимо от того, начинаете ли вы свой курс или прошли уже несколько месяцев, я буду рад вам помочь.

============================

УДИВИТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ: УЗНАЙТЕ ИЗ 10+ ЛЕТ ОПЫТА ВСЕГО ЗА ПАРУ ЧАСОВ!

Информация, которую вы изучите в этом курсе, может быть получена либо на основе многолетнего опыта, либо вы можете получить ценные навыки, лучше всего обобщенные в течение нескольких часов. Неужели стоит потратить сотни или даже тысячи часов своего времени на изучение этой информации самостоятельно? Выбор за вами.

============================

ПРОВЕРЕННЫЕ СТРАТЕГИИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВАШЕГО БИЗНЕСА

Все стратегии, которые я разделяю, взяты из мой личный опыт или хорошо зарекомендовавшие себя стратегии, основанные на отраслевых экспертах.

============================

ПОЧЕМУ ЭТОТ КУРС?

Проще говоря, экономьте время, деньги и приобретайте ценные навыки, которые вы можете применить в своей жизни (на всю оставшуюся жизнь). Учитесь у других, которые делали это до вас, и узнайте, что оказалось для них лучше всего. Не делай все в одиночку!

============================

СВИДЕТЕЛЬСТВО О ЗАВЕРШЕНИИ КУРСА

Когда вы выполните 100% После просмотра видео в этом курсе вы получите сертификат Udemy по электронной почте!

============================

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

Курс идет с поддержкой Udemy, 30-дневная гарантия возврата денег, так что вы можете попробовать этот курс абсолютно без риска.Это не просто гарантия, это мое личное обещание вам, что вы улучшите свои навыки после завершения этого курса.

Инвестируйте в свое будущее. Зарегистрируйтесь сейчас.

_

** Обратите внимание – Заявление об отказе от ответственности ** Этот курс разработан с учетом максимально возможной точности всей передаваемой информации. Все финансовые решения / решения по фитнесу / здоровью на 100% принимаются вами самостоятельно и всегда остаются за вами.

Почему мотивация не работает для похудания

Если бы я только мог получить мотивацию, я бы наконец-то сбросил часть этого веса !!

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к диете или физическим упражнениям, даже если вы очень, очень сильно хотите похудеть?

Ответ в том, что мотивация не работает.

Нет. Это не так.

Есть кое-что, что работает намного лучше, и я собираюсь рассказать, что это такое, почему мотивация каждый раз подводит вас и как вы, наконец, можете добиться успеха в достижении своей цели по снижению веса.

Да, когда вы принимаете решение сесть на диету или заняться физическими упражнениями, вам нужна небольшая мотивация для начала. Но мотивация всегда в конечном итоге подводит вас, если это единственное, на что вы полагаетесь, чтобы продолжать работать.

Почему не работает мотивация? Потому что мотивация приходит и уходит! Это требует энергии и выносливости. Будут времена, когда у вас просто не будет этого, и вы не почувствуете мотивации, и даже если у вас есть веская причина, по которой вы должны быть мотивированы, будут дни, когда этого будет просто недостаточно.

Итак, что работает, если мотивация не работает?

Привычки.

Привычки – вот что заставляет вас двигаться вперед. Как только мы создаем шаблон или распорядок, человеческий мозг запрограммирован на повторение этого распорядка.

Если вы разработали режим здорового питания или тренировок, даже в те дни, когда вам этого не хочется, вы все равно делаете это, потому что то, что вы делаете . Так что вам не нужна мотивация. Если у вас есть привычка, вы просто будете продолжать делать то, что делаете.

Вместо того, чтобы думать о том, как стать более мотивированным, подумайте о том, как вы можете изменить свои привычки и создать лучший распорядок дня.

Вот несколько способов изменить свои привычки:
  1. Попробуйте совместить здоровые привычки с привычкой, которая у вас уже есть.Вы завтракаете каждое утро, поэтому начинайте принимать витамины с завтрака. Вы никогда не забудете принимать витамины, потому что, вероятно, вы не пропустите завтрак (я надеюсь).
  2. Вы также можете расстаться с вредными привычками, отключив пары из них. Точно так же, как собирать что-то хорошее, вы можете перестать совмещать плохое с чем-то другим. Если каждый раз, когда вы встаете на работу, чтобы пойти в ванную, вы проходите мимо конфетницы, и у вас есть небольшая конфета, начните выбирать другой путь.Не проходите мимо тарелки с конфетами. Заставьте себя хотя бы неделю не есть конфет, и тогда вы перестанете чувствовать, что вам нужно это делать каждый раз.
  3. Если вы склонны перекусить ночью перед телевизором, лучше почитайте книгу. Вы также можете связать крючком, вы можете принять ванну – все, что будет занимать ваш ум, когда вы захотите перекусить.
  4. Еще одна хорошая привычка – чистить зубы сразу после еды. Это поможет вам не перекусывать между приемами пищи. Обычно, когда мы чистим зубы, это сигнал нашему мозгу о том, что мы закончили есть, а также создает мятный вкус, который нам не нравится сочетать с другими продуктами.
  5. Вы можете сформировать новые привычки, наняв друга. Выгуливайте собаку каждое утро, встречайтесь с другом в обеденное время на прогулке, или встречайтесь с супругом в спортзале после работы. Если вы нанимаете кого-то другого (человека или домашнего животного), который будет делать это вместе с вами, то вы сохраняете обязательства не только перед собой, но и перед кем-то еще. Я гарантирую, что собака не позволит вам пропустить утреннюю прогулку, если вы сделали это обычным делом.

Вместо того, чтобы тратить время на попытки мотивировать себя снова и снова, когда ваша мотивация начинает рушиться, вместо этого работайте над созданием новых привычек.

Спросите себя, какую одну привычку вы можете взять на себя, начиная с сегодняшнего дня, которая будет способствовать достижению вашего здоровья и фитнеса или целей по снижению веса?

Некоторые предложения:
  • Держите при себе на работе бутылку с водой в течение всего дня, чтобы убедиться, что вы набираете воду.
  • На работе каждый день поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Обратитесь к одному из своих коллег и предложите каждый день во время обеда совершать 10–15-минутную прогулку, чтобы поболтать.
  • Примите решение начинать выгуливать собаку каждое утро.

Сделайте прямо сейчас одну новую привычку, которая поможет вам развиваться, когда мотивация не исчезнет.

Маленькие изменения сначала кажутся маленькими, но со временем они накапливаются.

5 стратегий мотивации для похудания: как мотивировать себя похудеть

Список литературы

1. Fahrenkamp, ​​Amy J, et al. «Пристрастие к еде и еда: роль эмпирического избегания». Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, MDPI, 2 апр.2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6479752/.

2. M ;, Vallis. «Устойчивое изменение поведения в здоровом питании для улучшения результатов ожирения: пора отказаться от силы воли, чтобы ценить желание». Клиническое ожирение, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30746897/.

3. Комиссар, канцелярия. «Проливание бобов: сколько кофеина слишком много?» Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, FDA, www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much.

4. Петруццелло, Мелисса. “Приятель.” Encyclopdia Britannica, Encyclopdia Britannica, Inc., 30 ноября 2018 г., www.britannica.com/topic/mate-beverage.

5. «Кофеин». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 14 апреля 2020 г., medlineplus.gov/caffeine.html.

6. «Витамины группы В». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

7. Алхатиб, Ахмад и Ройзин Ачесон. «Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) Влияние на метаболизм, сытость и состояние настроения в состоянии покоя и во время длительных физических упражнений.«Питательные вещества», MDPI, 15 августа 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579675/.

8. Kang, Young-Rye, et al. «Противодействие ожирению и антидиабетические эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) у мышей C57BL / 6J, получавших диету с высоким содержанием жиров». Исследования на лабораторных животных, Корейская ассоциация лабораторных животных, март 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3315195/.

9. Гамберо, Алессандра и Марсело Л. Рибейро. «Положительные эффекты Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) при ожирении.«Питательные вещества», MDPI, 22 января 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/.

10. Velasquez-Mieyer, P.A., et al. «Подавление секреции инсулина связано с потерей веса и изменением потребления макроэлементов и предпочтений в подгруппе взрослых с ожирением». Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальная медицинская библиотека США, февраль 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC14/.

11.Ким, Сан-Янг и др. «Эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) против ожирения: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». BMC Дополнительная и альтернативная медицина, BioMed Central, 25 сентября 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4583719/.

12. J ;, Andersen T; Fogh. «Снижение веса и задержка опорожнения желудка после приготовления южноамериканских трав у пациентов с избыточным весом». Журнал питания человека и диетологии: официальный журнал Британской диетической ассоциации, U.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11424516/.

13. Mackie, Alan R, et al. «Конкретные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка». Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени, Американское физиологическое общество, 1 июня 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680687/.

14. IA ;, Zhao J; Dasmahapatra AK; Khan SI; Khan. «Антиароматазная активность компонентов из дамианы (Turnera Diffusa)». Журнал этнофармакологии, У.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18948180/.

15. Коллелуори G; Чен Р.; Турин CG; Виджевано Ф; Куоллс С.; Джонсон Б.; Медивала С. «Ингибиторы ароматазы плюс потеря веса улучшают гормональный профиль мужчин с ожирением и гипогонадизмом, не вызывая серьезных побочных эффектов». Границы эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32499757/.

16. Koo, Hye-Yeon, et al. «Изменение веса и связанные с ним факторы у длительно переживших рак груди.”PLOS ONE, Публичная научная библиотека, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0159098.

17. Лима, Наталия да Силва и др. «Модулирующие эффекты гуараны (Paullinia Cupana) на адипогенез». Nutrients, MDPI, 20 июня 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54/

18. Arantes, L.P., et al. «Механизмы, участвующие в антивозрастном эффекте гуараны (Paullinia Cupana) у Caenorhabditis elegans». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

19. Arantes, L.P., et al. «Механизмы, участвующие в антивозрастном эффекте гуараны (Paullinia Cupana) у Caenorhabditis elegans». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

20. Walls, Helen L, et al. «Ожирение и тенденции в продолжительности жизни». Журнал ожирения, Hindawi Publishing Corporation, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3359718/.

21. Мустакас Д.; Меццио М.; Родригес Б. Р.; Констебль М. А.; Маллиган М. Е.; Воура Э. Б.; «Гуарана обеспечивает дополнительную стимуляцию по сравнению с одним кофеином в модели планарии». PloS One, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880065/.

22. Y ;, Harpaz E; Tamir S; Weinstein A; Weinstein. «Влияние кофеина на энергетический баланс». Журнал фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/27824614.

23. Тебризи Р.; Санеи П.; Ланкарани К. Б.; Акбари М.; Колахдуз Ф; Эсмаиллзаде А.; Нади-Раванди С.; Мазучи М.; Асеми З. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479.

24. Икен Д.; Феллер С.; Энгели С.; Майр А.; Мюллер А.; Гильберт А.; де Цваан М; «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса.Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757/.

25. Ходжсон, Адриан Б. и др. «Влияние кофеина на метаболизм и производительность по сравнению с кофе во время упражнений на выносливость». PloS One, Публичная научная библиотека, 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/.

26. «Витамины группы В». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

27. S ;, Heap LC; Peters TJ; Wessely.«Статус витамина B у пациентов с синдромом хронической усталости». Журнал Королевского медицинского общества, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10450194/.

28. Балтачи Д., Кутлукан А., Тюркер Ю., Йилмаз А., Каракам С., Делер Н., Учгун Т., Кара IH; «Связь витамина B12 с ожирением, избыточной массой тела, инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, а также составом жировых отложений; Исследование, основанное на первичной медико-санитарной помощи ». Medicinski Glasnik: официальное издание Медицинской ассоциации кантона Зеница-Добой, Босния и Герцеговина, U.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23892832/.

29. Коминиарек, Мишель А. и Алан М. Писатель. «Увеличение веса во время беременности». Американский журнал акушерства и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701873.

30. Ярленски, Мариан П. и др. «Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США». Профилактическая медицина, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2014 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189.

Мотивация пациента к похуданию: важность профессиональной поддержки со стороны медицинского работника, цели и самоэффективность

https://doi.org/10.1016/j.ejim.2021.01.019 Получите права и контент

Основные моменты

Комфорт беседы с медицинскими работниками были связаны с мотивацией похудания.

Заинтересованные лица часто рассматривали медицинских работников как источник информации.

Мотивация к снижению веса была связана с упражнениями, постановкой целей и поддержкой со стороны сверстников.

Знание того, как похудеть, и легкость похудания увеличивают шансы на мотивацию.

Понимание мотивов потери веса может улучшить поддержку людей с ожирением.

Аннотация

Справочная информация

Людям с ожирением (PwO) часто трудно достичь и поддерживать потерю веса. Это может сохраняться и / или зависеть от чувства низкой мотивации. Этот анализ данных ACTION-IO выявил факторы, связанные с мотивацией PwO к похуданию.

Методы

PwO провела онлайн-опрос в 11 странах. Исследовательский полиномиальный логистический регрессионный анализ выявил независимые переменные, связанные с самоотчетом о чувстве мотивации или отсутствия мотивации для похудения.

Результаты

Были включены данные из 10 854 PwO (5 369 мотивированных; 3 312 нейтральных; 2173 не мотивированных). Включены переменные, связанные с чувством мотивации по сравнению с отсутствием мотивации (отношение шансов [95% доверительный интервал]): признание ответственности медицинского работника (HCP) за содействие снижению веса (2.32 [1,86–2,88]), удобство разговора со своим врачом о весе (1,46 [1,24–1,72), согласие с тем, что похудеть легко (1,73 [1,30–2,31]), а также цель снижения рисков, связанных с лишним весом. (1,45 [1,22–1,73]). И наоборот, если PwO считал ожирение менее важным, чем другие заболевания, они с меньшей вероятностью сообщали о своей мотивации (0,49 [0,41–0,58]). PwO, которые сообщили, что у них есть мотивация для похудения, с большей вероятностью занимались физическими упражнениями ≥5 раз в неделю по сравнению с <1 раз в неделю (2,77 [2,09–3,68]), чем те, кто сообщил, что у них нет мотивации.

Выводы

Позитивное взаимодействие с медицинскими работниками, самоэффективность, постановка целей и знание важности контроля веса, в дополнение к регулярным упражнениям, могут повысить мотивацию PwO для похудания. Соответствующая поддержка со стороны медицинских работников может помочь PwO, готовым заниматься контролем веса.

Регистрация клинического исследования

: NCT03584191.

Ключевые слова

ACTION-IO

International

Ожирение

Мотивация

Управление весом

Сокращения

ACTION-IO

Осведомленность, уход и лечение при ожирении Международное наблюдение

HCP

специалист в области здравоохранения

Рекомендуемые статьи (0)

© 2021 Авторы.Опубликовано Elsevier B.V. от имени Европейской федерации внутренних болезней.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Полное руководство по мотивации и 100 советов по снижению веса: похудеть и поддерживать здоровую потерю веса с помощью диеты, физических упражнений и образа жизни: Бьорн, Николас: 9798507819423: Amazon.com: Книги

2 КНИГИ В 1 – УЗНАЙТЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ И ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЛЕДАТЬСЯ СВОИМИ ЦЕЛЯМИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА.

Книга 1 – Мотивация к снижению веса: полное руководство по мотивации

В наши дни потеря веса и сохранение здоровья больше не являются вариантами.Они просто необходимы! Однако существует слишком много барьеров, как внешних, так и внутренних, которые, казалось бы, мешают людям похудеть, а когда дело доходит до здорового образа жизни, вы иногда сами становитесь злейшим врагом.

Вы волочите ноги, когда пора пойти в тренажерный зал или даже просто начинаете тренировку дома? Вы замечаете, что возмущаетесь ограниченным выбором продуктов и небольшими порциями?

Содержание этой книги не только вдохновит вас на постановку целей в фитнесе, но также даст вам импульс, необходимый для их достижения! С содержанием этой книги ваша мечта о здоровом теле и здоровом образе жизни больше не будет недостижимой.

Вот то, что эта книга приготовила для вас:

  • Знания, позволяющие совершать внутренние прорывы и управлять своим телом через разум
  • Информация о том, как повысить вашу внутреннюю и внешнюю мотивацию
  • Советы инсайдеров о проблемах, которые вам нужны
  • Методы расширения возможностей и контроля над потерей веса
PLUS, вы узнаете о:
  • Как на самом деле работает мотивация
  • Высокоэффективное планирование питания
  • Получение поддержки от семьи и друзей
  • Цель настройки и варианты тренировок

Книга 2 – Советы по снижению веса: 100 советов по снижению веса

Принять решение о похудении легко, потому что давайте посмотрим правде в глаза, каждый хочет хорошо выглядеть и быть здоровым! Однако трудность заключается в приверженности и преданности делу, чтобы выполнить свое решение.Необходимость не только контролировать свою диету, но и регулярно заниматься спортом может быть пугающей, поэтому многие люди бросают или, что еще хуже, даже не начинают вообще!

Разве вы не хотите, чтобы кто-то мог просто сказать вам точные и подробные шаги, которые нужно выполнить, чтобы вы могли начать худеть и сохранять при этом мотивацию?

Что ж, эта книга вас накрыла. Эта книга научит вас простым и понятным языком, как вы можете начать худеть уже сегодня, предоставив 100 БЫСТРЫХ и ЛЕГКИХ советов по снижению веса! Все эти советы специально нацелены на то, чтобы помочь вам на протяжении всего пути к снижению веса, с самого начала до тех пор, пока вы не сбросили лишние килограммы и хотите поддерживать свой идеальный вес.

Вот чему вас научит эта книга:

  • Почему вам нужно худеть, помимо того, чтобы просто хорошо выглядеть
  • Как похудение приносит вам пользу
  • Каких продуктов следует избегать
  • Какие продукты следует выбирать
Плюс все советы по снижению веса и бонусные рецепты:
  • 40 Отличные советы по диете
  • 20 Замечательные советы по упражнениям
  • 20 Отличных советов по образу жизни
  • 20 Удивительных советов по поддержанию веса
  • Бонусные рецепты для начала ваша здоровая диета сегодня!

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению и готовы взять на себя обязательство придерживаться более здорового питания, то возьмите эту книгу сегодня же!

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.