Меню на неделю для снижения веса: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю
Меню на неделю для похудения — блог FoodEx
Холодная погода наводит тоску? В морозные дни хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, поболтать за чашечкой кофе с тёплой булочкой в кафе.
Подождите, а как же красивая и стройная фигура – мечта всей вашей жизни, к которой вы так стремились прошедшим летом?
Сладости и перекусы на бегу, к которым мы прибегаем в повседневной жизни приводят к быстрому набору лишнего веса и становятся причиной многих заболеваний. Этого можно избежать, если научиться питаться правильно, постоянно считать количество потребляемых и расходуемых калорий.
Как заставить свой организм сжигать жировые отложения
Существует множество диет для похудения. Но так ли они эффективны как пишут?
Предположим вам удалось найти такую, которая привела к быстрому достижению желаемого результата. Вы сбросили за месяц от 3 до 5 кг и тут же перешли на обычный рацион питания. Вес очень быстро вернется к первоначальному и даже начнет расти.
Диетологи утверждают, что произошедшее, скорее, закономерность. Чем быстрее организм сжигает жировые отложения, тем интенсивнее он будет пытаться восстановить их. Правильный процесс похудения работает иначе. Он рассчитан как на снижение веса, так и на сохранение достигнутого результата.
ЗАКАЗАТЬ МЕНЮ
Правильное питание для похудения заключается в следующем: вы составляете меню на неделю или месяц, где учтена каждая калория, соблюдаете режим дня, пьёте достаточно жидкости, получаете нормальную физическую нагрузку.
Режим питания для похудения
В отличие от обычных диет, сбалансированный рацион для снижения веса предполагает разнообразие. С другой стороны, требуется неукоснительно выполнять правила.
Утром не торопитесь бежать на кухню сразу после подъема. Начните свой день со стакана воды комнатной температуры и легкой зарядки в виде: пешей прогулки, комплекса йоги или дыхательной гимнастики.
Выбирая блюда для завтрака помните, что они должны быть питательными.
Ориентируйтесь на один из вариантов:
- овсяная, гречневая или пшеничная каша со свежими ягодами или кусочком сыра;
- вареное яйцо или омлет с тостами из цельного зерна, кусочек сыра и чай без сахара;
- 200 г творога жирностью до 5%, стакан кефира или ряженки.
Если нет чувства голода утром после зарядки и стакана воды, повремените с завтраком. Но не более, чем 2 часа после пробуждения!
Если после пробуждения вы готовы “съесть слона”, не спешите употреблять высококалорийные продукты, сладости, выпечку с маслом или глазунью с ветчиной и беконом. Приучите организм к получать энергию от сложных углеводов и белков.
До обеденного перерыва следует перекусить орехами, фруктовым салатом, сендвичем из цельнозернового хлеба с лососем или авокадо.
Составляя обеденное меню, постарайтесь сделать его максимально разнообразным, включив белковую часть, углеводы и сезонные овощи. Примерный набор блюд для обеда:
- Суп-пюре на овощном бульоне, паровые котлеты из индейки или кролика, бурый рис и салат из свежей капусты с морковью и семенами тыквы.
- Фасоль с телятиной, салат из томатов с кинзой и брынзой, заправленный оливковым маслом.
До ужина – ещё один перекус (кисломолочные продукты, сычужный сыр или свежий салат).
Идеальный ужин состоит из белковой части и овощного гарнира (не сырые овощи). Например, шампиньоны-гриль с куриной грудкой в горчичном соусе. Изи запеченная скумбрия с брокколи на пару.
Потребляя эти виды продуктов, вы обеспечите организм необходимым количеством строительного материала – белка.
Какой бы рацион вы ни выбрали, помните, что есть нужно чаще, но небольшими порциями. Выбирайте низкокалорийные продукты. Пищи должно хватать на обеспечение организма необходимыми питательными веществами и витаминами, но не более. В противном случае ее излишки будут перерабатываться в жировые накопления.
Что нужно учитывать, составляя меню на неделю
Правильное питание для похудения – это выбор полезных продуктов, строгий учет калорийности блюд и физической активности.
Каким образом контролировать себя? Записывайте все, что съели на протяжении дня, даже если это были лишь пару глотков сока или кусочек яблока. Всё, что не вода, то еда!
Составляя список продуктов учитывайте также свой уровень физической активности. В дни, когда предстоят большие нагрузки, включите в рацион больше белков и медленных углеводов.
Что следует исключить из меню
Решили избавиться от лишнего веса? Позаботьтесь о том, чтобы рационе было минимально допустимое количество соли. От сахара лучше совсем отказаться. Балансируйте вкус специями, пряностями и душистыми травами. Кроме того, из рациона следует исключить: жареные и копченые блюда; фастфуд; консервированные продукты; сладости; мучные изделия. Они не только приводят к накоплению лишнего жира, но и могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Диетический рацион должен содержать необходимое количество полезных для организма человека веществ.
Если в вашем меню недостает витаминов, то пища будет хуже перевариваться, что негативно скажется на общем самочувствии.
Чтобы этого не случилось, включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий, магний, йод. Цинк способствует поддержанию нормального уровня инсулина. Калий отвечает за стимуляцию обменных процессов, а йод приводит к более быстрому сжиганию излишних жировых отложений.
В зимний период наибольшее количество этих элементов можно получить из хурмы, кураги, чернослива, орехов, тыквенных семечек и морской капусты. Включите их в свое меню, чтобы обеспечить организм необходимым количеством полезных веществ и добиться желаемого результата.
Наверное, у вас сложилось впечатление, что правильное питание – сложный и требующий больших усилий процесс. Вы просто не можете потратить на его реализацию все свободное время. Для деловых и занятых людей работает сервис организации здорового питания FoodEx.
Вам не придется терять время на поиски необходимых продуктов, стоять у плиты, готовя различные блюда.
Здоровый рацион на весь день будет доставлять курьер. Опытный врач-диетолог будет контролировать ваш рацион. А заботливій менеджер будет контролировать ваши успехи и мотивировать бонусами за сброшенные кг.
Вам не нужно разбираться с тем, как составить рацион правильного питания для похудения, как скорректировать свой режим дня и как внести разнообразие в питание, составляя здоровое меню на неделю.
При этом свободное время вы сможете использовать для посещения тренажерного зала, прогулок, общения близкими и развитие своего дела.
ЗАКАЗАТЬ ПИТАНИЕ
25.01.2018
Вас может заинтересовать
Знайомтесь, Наталія Федоренко – лікар-терапевт, ендокринолог, дієтолог сервісу FoodE…
Подробнее
Можно бесконечно долго говорить о том, что выпивка несовместима с диетой, но в реальности…
Подробнее
Чтобы ребёнок активно рос и развивался, необходимо обеспечить сбалансированное питание.
Зв…
Подробнее
Меню для похудения, рационы питания и прочее
Здесь представлена полезная информация для тех кто хочет снизить лишний вес путем правильного питания и занятий спортом. В этом разделе вы найдете полезные советы, рекомендации, а также программы питания.
Февраль 2019
Программа питания для снижения веса. Меню, 4 неделя
Фитэлит2019-02-02T16:31:57+03:00
Последняя неделя программы питания по снижению веса от фитнес-клуба My Fit Elite. Рацион каждого дня разбит на 5 приемов пищи. Меню для похудения, 4 неделя Понедельник. Вторник. Среда. Четверг. Пятница. Суббота. Воскресенье. Четвертая неделя программы питания для снижения веса завершает…
01.
Меню для похудения
Читать далее…
Программа питания для снижения веса. Меню, 3 неделя
Фитэлит2019-02-01T15:44:51+03:00
Третья неделя программы по снижению веса, которая включает в себя пять приемов пищи. Каждый день, с понедельника по пятницу, подробно расписан рацион и продукты, которые для каждого приема пищи. Меню для похудения,…
01.02.2019
Меню для похудения
Читать далее…
Программа питания для снижения веса. Меню, 2 неделя
Фитэлит2019-02-01T15:32:58+03:00
Взгляните на подробное меню для похудения второй недели.
Подробный рацион питания, который поможет снизить вес.
Меню для похудения, вторая неделя
Здесь подробно расписаны все семь дней второй недели программы.
Понедельник.
Вторник.
Среда.
01.02.2019
Меню для похудения
Читать далее…
Программа питания для снижения веса. Меню, 1 неделя
Фитэлит2023-01-06T06:04:27+03:00
Представляем вашему вниманию подробную программу питания для снижения веса, которую рекомендует использовать фитнес-клуб My Fit Elite. Здесь приведен подробный рацион первой недели использования этой программы. Программа питания для снижения веса на семь…
01.02.2019
Меню для похудения
Читать далее…
Расчет правильного питания. Как рассчитать рацион питания
Фитэлит2021-04-06T20:32:00+03:00
В этой статье мы хотим рассказать вам о том, как рассчитать рацион питания, как рассчитывается меню и как вы можете это делать самостоятельно.
01.02.2019
Меню для похудения
Читать далее…
Еженедельный план диеты – Etsy.de
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
1000+ релевантных результатов,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик.
30 идей быстрого приготовления здоровой пищи для похудения
Перейти к рецепту Поиск быстрых и полезных идей приготовления пищи для похудения упрощает будние дни и избавляет от необходимости гадать, что приготовить.
Я уверен, что, как и многие из нас, вы не против есть одно и то же блюдо 2-3 раза в неделю, если оно хорошее, вкусное и легко готовится. Даже лучше? Все они содержат менее 500 калорий на порцию, и приготовление большинства из них занимает менее 30 минут! Это целая лотта ням!
✅ Получите наши БЕСПЛАТНЫЕ распечатки для приготовления здоровой пищи + 14 дней идей для приготовления еды здесь! 😋
Идеи для приготовления здоровой пищи
Эта коллекция из более чем 30 быстрых и полезных идей для похудения на завтрак, обед и ужин. источники белка.
Если вы случайно заинтересуетесь вариантами приготовления пищи с низким содержанием углеводов или кето, вы обязательно захотите проверить наши популярные готовые обеды с низким содержанием углеводов пост или наши рецепты приготовления еды Whole30 .
Готовы к подготовке? Вот список некоторых из наших любимых контейнеров для приготовления еды! Заранее планируйте приемы пищи — это один из ключей к успеху в похудении.
- Пластиковые контейнеры для приготовления пищи, не содержащие бисфенола-А – Нам нравятся эти контейнеры, особенно для блюд, которые не нужно разогревать, но даже если они и разогреваются, они не содержат бисфенол-А. Покупка прочного пластикового контейнера — самый дешевый способ приготовления пищи с низким содержанием углеводов и кето.
- Стеклянные контейнеры для приготовления еды – 5 упаковок – Стеклянные контейнеры для приготовления пищи отлично подходят для обеда с низким содержанием углеводов, они хорошо нагреваются и очень прочны. Недостатком использования стекла является то, что они тяжелее, стоят дороже и не складываются так хорошо, как пластиковые контейнеры.
- Кубики для заморозки Souper — отлично подходят для замораживания дополнительных блюд или супов в чашках 2 размеров.
Вот 5 рецептов блюд для похудения, подаваемых в тарелках, которые можно взять с собой на обед или приготовить заранее на ужин.
Получите наш рецепт салатницы с креветками и авокадо , который идеально подходит для приготовления обеда, когда вы хотите чего-то легкого и освежающего. Вдохновленный мексиканским севиче из креветок, он включает приготовленные креветки, авокадо, сладковатый оттенок манго и немного хрустящего огурца.
377 калорий на порцию 1 ⅓ чашки, 25 минут от начала до конца (4 порции)
Яйцо в мискеЯйцо в миске (для тех, кто следит за фигурой)
15-минутный рецепт, 425 калорий на порцию (на 4 порции для приготовления пищи)
3 Если вы еще не пробовали яичный рулет в миске, вас ждет угощение! В этой версии для людей, следящих за фигурой, вместо свиного фарша используется куриный фарш, а также все ваши любимые начинки для яичных рулетов, и получается «деконструированный яичный рулет».
Это серьезно станет одним из ваших основных способов приготовления пищи для похудения, будь то обед или ужин.
Подавайте вместе с хрустящими свежими овощами или салатом из капусты.
Чаша для цыплят-барбекю
Чаша для курицы-барбекю со сладким картофелем и полезным рецептом капустного салата. Мы использовали фритюрницу, чтобы приготовить курицу и сладкий картофель, но другие способы тоже хороши!
Чаша для тако с низким содержанием углеводовЧаша для тако с низким содержанием углеводов
437 калорий на порцию (4 порции) Всего 15-20 минут на приготовление! Пока мясо готовится на плите, нарежьте овощи.
Вы не поверите, как быстро и легко приготовить фарш из индейки, нежирного говяжьего фарша или куриных тако. Легкий салат с тако всегда будет вашим фаворитом! Легко настроить, чтобы сделать его безмолочным или Whole30.
Салат с рубленой курицей по-тайскиСалат с рубленой курицей по-тайски салат от Whole Lotta Yum
Рецепт, занимающий 20 минут, 344 калории на порцию (6 порций тайского блюда, которые вы не пропустите) 5 еда на вынос, когда вы можете приготовить эту версию обеда для похудения. Чаша для суши с копченым лососем 265 калорий на порцию (с рисом из цветной капусты) | 15 минут на подготовку | рассчитано на 4 порции Приготовьте суши в домашних условиях, приготовив любимое блюдо по японскому рецепту, чтобы похудеть прямо дома в любое время, когда вам захочется суши. Даже лучше? В этой миске с копченым лососем рис отсутствует, а рис из цветной капусты делает обед еще более легким. Чаша с куриным буррито 499 калорий на тарелку, 20 минут на приготовление . Это так легко сделать свопы в зависимости от ваших диетических предпочтений. В нем так много вкуса, что вам не нужен сыр, они, естественно, не содержат глютена, сахара и их легко приготовить без молочных продуктов. Упростите рецепт, приготовив тарелки для приготовления греческого куриного салата, используя предварительно приготовленную курицу, купленные в магазине цацики и предварительно приготовленный рис из цветной капусты.
Салат хранится несколько дней в холодильнике, так как в нем используются овощи, которые остаются хрустящими. Храните повязку отдельно. Он обязательно станет одним из ваших новых фаворитов!
Ингредиенты
Инструкции
Рецепт греческого салата
Рецепт риса с цветной капустой 
Сборка Примечания
