Разное

Меню для беременных на неделю: Диета для беременных: меню, полезные продукты, рецепты | Рацион и режим питания во время беременности

0

Диета для беременных: основные правила, особенности питания

Содержание

  • Советы по питанию
  • Рацион по триместрам
  • 1 триместр
  • 2 триместр
  • 3 триместр
  • Специальные диеты для беременных
  • Стол № 9 для беременных
  • Диета для беременных: меню на неделю
  • Рецепт с<strong>алата из капусты, моркови и яблок</strong>
  • Суп из цветной капусты
  • Отзывы

Ожидание малыша – это тот период, когда здоровое питание важнее всего. На этом этапе жизни женщины расходуют множество полезных витаминов и микроэлементов. Важно помнить, что диета для беременных не используется для снижения веса. Основная её цель – это здоровье матери и будущего ребёнка.

Советы по питанию

В период беременности следует придерживаться основных рекомендаций:

  1. Следовать дробному принципу и принимать пищу 5-6 раз в день в небольшом объёме.
  2. Ужин должен быть за три часа до сна.
  3. Полный отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, жирной еды, копчёностей.
  4. Ежедневно добавлять в пищу овощи, фрукты, орехи, злаки, мясо и рыбу.
  5. Дополнительно пить специальные витамины.

Рацион по триместрам

В зависимости от срока беременности, следует тщательно подбирать питание. От этого будет зависеть развитие малыша и формирование всех органов.

Диета для беременных

1 триместр

В этот период у малыша формируются внутренние органы и мозг. Это значит, что уже в данный момент пора налаживать свой рацион, чтобы плод хорошо развивался. В рацион обязательно должны входить белки, цинк, медь, фолиевая кислота, селен. Чтобы уменьшить риски возникновения токсикоза, рекомендуется употреблять йод, витамины группы В и С.

Главная задача диеты – хорошее самочувствие матери и ребёнка, а не похудение

Какие продукты необходимо включить в своё меню:

  • нежирные сорта мяса;
  • творог;
  • свежевыжатые соки;
  • бобы;
  • нежирный сыр;
  • печень.

А эти продукты стоит вычеркнуть из своего рациона:

  • фастфуд;
  • острые специи;
  • кофе;
  • чипсы;
  • консервы;
  • алкоголь и газировку.

При токсикозе рекомендуется добавить в меню несладкое печенье, имбирь, цитрусовые, мёд, травяные чаи и мятные леденцы.

2 триместр

На этом этапе все главные органы плода уже сформированы, поэтому питание должно быть направлено на рост будущего малыша. Во втором триместре у ребёнка развивается скелет, а это значит, что он нуждается в получении кальция, который необходимо комбинировать с витамином D. Из каких продуктов их можно получить:

  • молочные продукты;
  • рыбная печень;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • шпинат.

Продукты, богатые витамином D

Группа запрещённых продуктов остаётся прежней, женщине важно исключать полуфабрикаты, солёную, копчёную еду, сладости. Необходимо следить за употреблением углеводов, чтобы на втором триместре не набрать слишком много килограммов. Также важно в меру двигаться, дышать свежим воздухом.

Со второго триместра необходимо направить усилия на рост плода

3 триместр

На этом этапе нужно продолжать следить за употреблением углеводов и своим весом. Также до сих пор важно получать кальций. Какие продукты рекомендуется добавлять в рацион:

  • фрукты, овощи;
  • лёгкие супы;
  • орехи;
  • рыбу и мясо.

Чтобы не допускать отёков и утомляемости, рекомендуется отказаться от яичных желтков, жирного мяса и бульонов, солений. Также важно ограничить дневную норму жидкостей до 1 литра. Диета для беременных перед родами поможет женщине чувствовать себя легче перед встречей с малышом.

Специальные диеты для беременных

Кроме основных рекомендаций, существуют и специальные рационы, которые прописываются доктором, исходя из состояния здоровья женщины.

Стол № 9 для беременных

Правильное питание – залог хорошего самочувствия

При сахарном диабете следить за здоровьем следует более тщательно, чтобы уровень сахара не повлиял на плод. Лечебный стол № 9 как раз рассчитан для такого случая. Каких же рекомендаций стоит придерживаться?

  1. Есть маленькими порциями по режиму.
  2. При готовке использовать немного растительного масла.
  3. Пить чистую воду.
  4. Есть нежирное мясо и рыбу, полностью убрать полуфабрикаты, так как они не относятся к разрешённым продуктам для беременных.
  5. Отказаться от еды, которая содержит легкоусвояемые углеводы (пирожные, булочки) и крахмал.
  6. Калорийность суточной нормы еды не должна быть более 1700-2000 ккал.
  7. Отказаться от продуктов с повышенным гликемическим индексом.
  8. Завтракать кашами.
  9. Употреблять только кислые фрукты и ягоды.

Диета не содержит строгих ограничений, самое главное, отказаться от вредной пищи

Диета для беременных: меню на неделю

Понедельник

  1. Мюсли с йогуртом.
  2. Стакан кефира.
  3. Куриный суп.
  4. Капустный салат.
  5. Тушёная капуста, компот.

Вторник

  1. Овсяная каша с изюмом.
  2. Тост с сыром.
  3. Уха.
  4. Творог с курагой.
  5. Вермишель с курицей.
  6. Тёртая морковь с яблоком и мёдом.

Среда

  1. Сырники, травяной чай.
  2. Овсяное печенье с молоком.
  3. Кабачковые оладьи.
  4. Яблоки.
  5. Рыбная котлета и картофельное пюре.
  6. Кефир.

Четверг

  1. Гречневая каша с молоком.
  2. Ряженка.
  3. Тыквенный крем-суп.
  4. Апельсин.
  5. Салат из овощей с растительным маслом.
  6. Компот.

Пятница

  1. Тост с сыром и зеленью, йогурт.
  2. Грейпфрут.
  3. Котлеты рыбные, гречка.
  4. Горсть орешков.
  5. Картофель в фольге, помидор.
  6. Ряженка.

Суббота

  1. Ленивые вареники, зелёный чай.
  2. Чернослив.
  3. Куриный бульон, хлебцы.
  4. Брокколи.
  5. Овощной салат, несколько кусочков твёрдого сыра.
  6. Стакан кефира.

Воскресенье

  1. Овсяноблин, апельсиновый сок.
  2. Банан.
  3. Рыбные котлеты, гречка.
  4. Груша.
  5. Куриная грудка, огурец.
  6. Ряженка.

Свежие салаты – важная часть рациона

Рецепт с

алата из капусты, моркови и яблок

Нам понадобится:

  • капуста – 150 грамм;
  • 1 морковь;
  • 1 яблоко;
  • сок лимона;
  • сметана;
  • зелень;
  • немного сахара и соли.

Как приготовить:

  1. Моем и нарезаем капусту, слегка солим и сбрызгиваем лимоном.
  2. Далее кладём её в кастрюлю и нагреваем.
  3. Убираем сок, добавляем к капусте натёртую морковь, яблоко, соль и сахар.
  4. Далее можно добавить немного сметаны, укропа и петрушки.

Суп из цветной капусты

Что нам нужно:

  • цветная капуста – 300 грамм;
  • стакан молока;
  • немного муки;
  • сливочное масло – 60 грамм.

Как приготовить:

  1. Нарезаем капусту крупными кусочками и варим в слегка подсоленной воде.
  2. Обжариваем муку с добавлением сливочного масла, в неё заливаем бульон от капусты.
  3. Добавляем молоко, саму капусту и ждём, пока суп закипит.

Соблюдение рекомендаций помогает легче перенести токсикоз

Отзывы

Елена, 32 года

Во время беременности не расслаблялась и отказывалась от фаст-фуда и другой вредной еды. В результате не набрала много килограммов за весь период.

Оксана, 29 лет

На первом триместре появился токсикоз, спасала диета, травяные чаи и цитрусовые фрукты.

О том, как не набрать лишний вес за период ожидания малыша, вы узнаете из этого видео:

Правильное питание во время беременности

Развитие Вашего ребенка зависит в том числе от Вашего рациона питания. Узнайте больше о том, что можно есть во время беременности, а от чего следует отказаться.

Хорошо сбалансированный рацион питания во время беременности поможет Вам сохранить здоровье, а малыша обеспечит всем необходимым для его развития. Первые 3 месяца беременности старайтесь есть столько же, сколько ели до беременности. Дополнительные 600 кДж в день потребуются во 2-м и 3-м триместре. Это эквивалентно 2 дополнительным кусочкам фруктов в день.

Контролируйте то, что едите. Питание должно быть сбалансированным и качественным. Специалисты советуют:

  • Перейти от насыщенных жиров (например, сливочное масло и сливки) к ненасыщенным (оливковое масло).

  • Сократить (а лучше вообще исключить) потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, так как они переполнены насыщенными жирами, солью и сахаром. Ограничьте количество заказанной домой еды и держитесь подальше от печенья, тортов, копченого мяса, чипсов, сладостей и безалкогольных напитков.

  • Пить много воды. Она поможет переварить пищу и вывести токсины. 2-2,5 л в день помогут избежать запоров и поддержат водный баланс организма.

  • Избегать алкоголя. Лучше вообще отказаться от алкоголя во время беременности и в период кормления грудью

  • Избегать продуктов, которые могут содержать листерии.
    ЛИСТЕРИИ (ЛАТ. LISTERIA) – РОД ГРАМПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ПАЛОЧКОВИДНЫХ БАКТЕРИЙ. НЕКОТОРЫЕ ВИДЫ ЯВЛЯЮТСЯ ВОЗБУДИТЕЛЯМИ ЗАБОЛЕВАНИЙ ЖИВОТНЫХ И ЧЕЛОВЕКА.
    К ним относятся наши любимые продукты из супермаркетов, например, мягкие сыры, паштеты, холодное мясо, готовые салаты, сырые или копченые морепродукты, а также сырые яйца. Убедитесь, что вся употребляемая Вами пища хорошо приготовлена.

  • Будьте придирчивой при выборе рыбы. Некоторые сорта рыбы могут содержать больше ртути, чем другие. Например, сома рекомендуется есть не более одной порции в неделю и больше не употреблять никакой другой рыбы.

  • Ограничить потребление кофеина. Постарайтесь употреблять не более 200 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 2 чашкам эспрессо. Кофеин содержится в шоколаде, чае и энергетических напитках.

Чем же питаться? Рекомендации по питанию беременной

Тип едыМинимальная рекомендована суточная доза (RDI)Размер порции

Овощи

7,5 порции разных типов и цветов

Стандартная порция 75 г (100-350 кДж) равна:
– ½ стакана вареных зеленых или оранжевых овощей, или
– ½ стакана вареной фасоли, гороха или чечевицы, или
– 1 чашка свежего овощного салата.

Фрукты

2 порции

Стандартная порция 150 г (350 кДж), равна:
– 1 среднему яблоку или банану, или
– 2 маленьким сливам или абрикосам или
– 1 стакану консервированных фруктов (без добавления сахара).

Зерновые (Хлеб, крупы, рис, макаронные изделия, овес и т.п.)

9 порций, преимущественно цельнозерновые / с высоким содержанием клетчатки

Стандартная порция – 500 кДж:
– 1 ломтик (40 г) хлеба, или
– ½ стакана (75-120 г) приготовленного риса, макаронных изделий или лапши, или

– ¼ стакана (30 г) мюсли или
– 3 (35 г) хрустящих хлебцев.

Постное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена

2,5 порции

Стандартная порция 500-600 кДж равна:
– 65 г вареного постного красного мяса, например говядины, баранины, телятины или свинины, или
– 80 г вареного постного мяса птицы, например курицы или индейки, или
– 100 г вареного рыбного филе или одна маленькая банка рыбы, или
– 2 больших (120 г) яйцам, или
– 170 г тофу.

Молоко, йогурт, сыр и другие кисломолочные продукты

порции с пониженным содержанием жира

Стандартная порция 500-600 кДж равна:
– 1 стакану (250 мл) молока, или
– 2 ломтикам (40 г) сыра, или

– ¾ стакана (200 г) йогурта..

Помните! Соблюдение здорового и хорошо сбалансированного питания в сочетании с мультивитаминно-минеральными комплексами, например Элевит® Пронаталь, является важным во время беременности. Это поможет обеспечить Ваш организм питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности.Получить необходимое количество питательных веществ только из пищи может быть сложной задачей.

Даже при большом желании удовлетворить повышенные потребности организма в витаминах и минералах во время беременности только благодаря пище, откровенно говоря, трудно. Например, чтобы достичь рекомендуемой во время беременности ежедневной дозы витаминов и минералов необходимо съесть за день:

ПродуктКоличество г
Мясо, птица

150

Рыба

100

Творог

100

Кефир, ряжанка

200

Молоко

250

Сметана

30

Сливочное
 масло

15

Яйцо1 шт.
Сахар

50

Хлеб пшеничный

100

Хлеб ржаной

100

Мучные изделия

80

Крупы й макароны

60

Картофель

200

Овощи и зелень

500

Фрукты, ягоды, соки

250

Сухофрукты

20

Соль

6

Чай

0,3

Вот почему сбалансированные мультивитаминно–минеральные комплексы комплексы для беременных, в частности

Элевит® Пронаталь, были разработаны специально для удовлетворения повышенной потребности в питании во время беременности

Токсикоз во время беременности

До 80%4 женщин испытывают утреннее недомогание (тошнота, рвота) в 1-м триместре беременности
Хотя каждая женщина уникальна, все же попробуем привести основные рекомендации по питанию:

  • Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают тошноту.

  • Попробуйте другие блюда и напитки, возможно, они облегчат симптомы. Некоторые женщины утром пьют имбирный чай или съедают сухие крекеры

  • Ешьте небольшими порциями регулярно в течение дня. Ешьте продукты с низким содержанием жира и легко усваиваемые продукты (например хлеб, рис и макаронные изделия) или попробуйте перекусить продуктами с высоким содержанием белка (сыр)

  • Избегайте жирной и острой пищи, овощей, вызывающих вздутие живота.

  • Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день, чтобы снизить риск обезвоживания.

  • Принимайте специальный мультивитаминно-минеральный комплекс Элевит® Пронаталь. Клинически доказано, что Элевит® Пронаталь облегчает симптомы утреннего токсикоза беременных на 54%5

Изжога

Изжога появляется в основном во 2-м и 3-м триместрах. Из-за увеличения размеров матки повышается внутрибрюшное давление. Это воспринимается барорецепторами желудка, как сигнал к выработке соляной кислоты, избыток которой и служит причиной изжоги.
Вот некоторые советы, как избавиться или избежать изжоги.

  • Ешьте небольшими порциями, регулярно, чтобы избежать нагрузки на пищеварительную систему.

  • Избегайте жареной и острой пищи. Старайтесь не переедать.

  • Старайтесь пить жидкость в промежутках между приемом пищи, чтобы избежать метеоризма.

  • Не ложитесь спать сразу после приема пищи, подождите еще несколько часов.

  • Носите свободную одежду.

  • Спите на нескольких подушках, чтобы животик был ниже, чем голова.

  • Также облегчить симптомы изжоги помогут специальные препараты, которые разрешены для приема беременным, например Ренни

Запор

Гормональные изменения и уменьшенная физическая активность могут поспособствовать появлению запора. Не принимайте слабительные, если их не назначил врач. Лучше отрегулируйте свое питание и образ жизни:

  • Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые продукты, фрукты и овощи). Диетологи рекомендуют потреблять около 30 г клетчатки в день.

  • Пейте много воды, чтобы помочь организму очиститься

  • Регулярно делайте физические упражнения – спокойная прогулка на свежем воздухе может быть полезной.

Скачать информационное письмо “Некоторые факты о запорах во время беременности”.

Получить необходимое количество питательных веществ только из пищи может быть сложной задачей

Важные добавки к рациону питания во время беременности

Даже при большом желании удовлетворить повышенные потребности организма в витаминах и минералах во время беременности только благодаря пище, откровенно говоря, трудно. Соблюдение здоровой и хорошо сбалансированной диеты в сочетании с мультивитаминно-минеральными комплексами, например Элевит® Пронаталь, является важным во время беременности. Это поможет обеспечить Ваш организм питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности.

Элевит® Пронаталь – специальный комплекс, который имеет клинически доказанную эффективность1 в профилактике врожденных пороков развития будущего ребенка. Содержит 12 витаминов и 7 минералов для обеспечения повышенных потребностей Вашего организма в период беременности и кормления грудью.

Элевит® Пронаталь принимают один раз в день утром во время еды.
Правильное питание будущих мам – залог здоровья ребенка. Но и образ жизни играет не менее важную роль.

  1. Czeizel AE, Dudas I. Prevention of the first occurrence of neural-tube defects by Periconceptional vitamin supplementation. New Eng J med 1992:327: 1832-5

  2. Czeizel AE, Dudas I, Fritz G, Tecsoi A, Hanck A, Kunovits G. The effect of periconceptional multivitamin supplementation on vertigo, nausea and vomiting in the first trimester of pregnancy. Archieves of Gynecology and Obstetrics 1992;251;181 – 185.

  3. National Health and Medical Research Council. Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand Including Recommended Dietary Intakes, 2006. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes (DRIs). Recommended intakes for Individuals, Food and Nutririon Board. 2002, 2004 National Academy of Science.

  4. Gastrointestinal Expert Group. Therapeutic guidelines: gastrointestinal. Version 5. Melbourne: Therapeutic Guidelines Limited; 2011.

  5. 2013 Australian Dietary Guidelines Summary found at: https://www.nhmrc.gov.au/_files_nhmrc/publications/attachments/n55a_australian_dietary_guidelines_summary_131014.pdf Accessed 20 March 2014.

  6. http://www.foodstandards.gov.au/consumer/generalissues/pregnancy/Pages/default.aspx Accessed 20 March 2014

  7. De-Regil LM, et al. Cochrane Database Syst Rev 2010, Issue 10. Art. No.: CD007950.

Любой может следовать этому легкому, здоровому плану приема пищи беременности

Беременность

по Команда Страшная мама

Обновлен:

.

Оскар Вонг/Getty Images

Работает как часы. Как только вы говорите кому-то, что ждете — и как только у них есть первоначальная реакция — вы знаете, что это произойдет. Крайне надоедливые комментарии о том, что вы теперь «едите за двоих», за которыми иногда сразу же следует замечание о том, что вам действительно нужно стараться поддерживать «здоровый» вес во время беременности. Прежде всего, если вы тот, кому даже думает о таких комментариях: не надо. Кроме того, вас никто не спрашивал. Когда мы беременны, у нас достаточно дел на тарелке, включая выяснение того, что мы собираемся положить на тарелку, поскольку утреннее недомогание, отвращение к еде и множество других симптомов беременности дают о себе знать.

Давайте избавимся от догадок. Вместо того, чтобы пытаться придумать легкие, здоровые блюда для беременных, вот несколько советов на завтрак, обед, ужин и закуски, которые помогут вам продолжать, даже когда вы слишком устали, чтобы помнить свое собственное имя.

Идеи для завтрака

Вы захотите начать свой день с большого количества белка и других питательных веществ. Вот несколько способов сделать это:

  • Буррито со стейком и яйцом: он сытный и содержит приличную дозу белка и железа.
  • Стейк на завтрак: исключите углеводы и наполните свою тарелку овощами, кроме картофеля.
  • Блины на пахте из цельнозерновой муки. Если вы предпочитаете не употреблять углеводы, большое спасибо, это даст вам здоровые углеводы.
  • Салат из яиц. В яичном салате есть что-то утешительное, а яйца богаты белком и аминокислотами, которые нужны вам и ребенку.
  • Яичные кексы с помидорами и шпинатом: вы можете заранее приготовить большие партии этих вегетарианских продуктов для завтрака.
  • Греческий йогурт. Греческий йогурт не только кремообразный и вкусный, но и отличный источник пробиотиков, витаминов группы В, кальция, фосфора и белка.
  • Творог: Как и другие нежирные молочные продукты, творог может служить здоровым источником белка и диетического кальция.
  • Гранола: сытные овсяные хлопья, богатые клетчаткой, делают мюсли отличной закуской — при условии, что вы избегаете магазинных сортов, переполненных сахаром (не более девяти граммов).
  • Каша: Сделай как Златовласка и ешь кашу! Клетчатка может помочь вам избежать запоров и геморроя.
  • Сухофрукты: Поскольку сухофрукты содержат те же питательные вещества, что и свежие фрукты, они могут быть фантастическим источником энергии. Но он не помогает пищеварению, как свежие фрукты, и имеет высокое содержание сахара, поэтому ешьте его в умеренных количествах.
  • Тофу с яйцами и шпинатом. Если вы любите тофу, вы, вероятно, уже знаете, что это здоровая растительная альтернатива мясу. Просто успокойтесь, так как соя может осложнить определенные состояния, такие как гипотиреоз.
  • Тройной ягодный смузи: в нем много антиоксидантов, клетчатки и витаминов, и вы можете добавить свой любимый источник белка, чтобы дополнить его.
  • Смузи из свежих фруктов: Американская ассоциация беременных рекомендует смузи из свежих фруктов в качестве средства, «помогающего максимизировать ваше питание» за счет питательных веществ, таких как витамин B6.
  • Банановый хлеб с грецкими орехами: благодаря омега-3 и цинку банановый хлеб с грецкими орехами является питательным (и вкусным) завтраком для беременных.
  • Кексы с имбирем и морковью: все, что содержит имбирь, станет вашим другом!
  • Овёс или семена чиа: добавьте клетчатки в свои хлопья или смузи, добавив их на завтрак.

СВЯЗАННЫЕ: 18 самых полезных продуктов для завтрака, чтобы начать свой день правильно ребенок попадает сюда:

  • Салат из капусты с сухофруктами и жареным миндалем: железо, белок и витамины к вашим услугам!
  • Сэндвич с грушей и сыром: Мы знаем, как это звучит, но выслушайте нас. И да, это здорово.
  • Жареный цыпленок с соусом песто из тыквенных семечек: Нежирный белок и удивительный вкус? Подпишите нас.
  • Тако из черной фасоли и сладкого картофеля с авокадо. Этот вегетарианский вариант является хорошей временной заменой тако, которые вы ели до беременности. Они также идеально подходят, если у вас есть отвращение к мясу в любой момент беременности.

СВЯЗАННЫЕ С: 20 идей здорового обеда, которые понравятся всей семье даже во время карантина много всего, не говоря уже о готовке. Но если вы можете смешать некоторые ингредиенты (или, что еще лучше, иметь партнера, который сделает это за вас), вот несколько идей:

  • Лосось с чечевицей и луком-пореем: в лососе содержатся полезные жиры, которые вы ищете. для, а остальная часть блюда полна клетчатки.
  • Ризотто с киноа и грибами: лучший вариант, чем оригинальная рисовая версия, насыщенная вкусами, которые вам понравятся.
  • Паста с курицей и томатами и горохом: Захотелось пасты? Этот вкусный и легкий. Кроме того, вы всегда можете заменить пасту из нута или других видов фасоли.
  • Запеканка из говядины и черноглазой фасоли: клетчатка, белок и вкус в придачу!

СВЯЗАННЫЕ С: Эти 11 здоровых закусок для детей легко приготовить, и они обязательно станут хитом

Идеи для закусок

Вы же не думали, что мы упустим закуски? Это удобно, если вы голодны и вам нужно что-то перехватить на ходу, но хотите, чтобы это было полезно:

В конце концов, вам нужна закуска, которая не похожа на картон и полезна для вас. Вы так много заслуживаете! Что ж, оказывается, вполне возможно иметь свой торт и есть его тоже. На самом деле, не ешьте слишком много торта — но там есть вкусняшек. Имейте в виду, что перекусы должны помочь вам соблюдать здоровые диетические меры для вас и вашего ребенка.

Ваши закуски должны быть обогащены белком. Это поможет вашему будущему малышу расти и улучшит кровоснабжение. Вы также должны начинать каждый прием пищи с белковой закуски. Вот куча вкусных укусов, которые сделают вас и вашего ребенка счастливыми и здоровыми.

  • Небольшая тарелка овсяных хлопьев с орехами и изюмом
  • Смесь тыквенных семечек и кураги
  • Нежирный замороженный йогурт со свежими ягодами и измельченными орехами
  • Чашка несладкого яблочного пюре с горстью миндаля
  • Цельнозерновой тост с пюре из авокадо, ломтиком помидора и щепоткой морской соли
  • Крекеры Грэм и сливочный сыр (доверьтесь нам!)
  • Поджаренные чипсы из цельнозерновой питы, посыпанные сыром пармезан
  • Финики без косточек, фаршированные любым ореховым маслом — арахисовым, миндальным, кешью и т. д. и винограда, затем добавьте немного сока лайма, капельку меда и немного кокосовой стружки.)
  • Морковные палочки в арахисовом масле
  • Яблоки в арахисовом масле
  • Сыр и клементин или апельсин
  • Ломтики груши с миндальным маслом
  • Эдамаме или сухофрукты
  • Запеченные чипсы из тортильи с гуакамоле или свежей сальсой
  • Виноград и кубики сыра чеддер
  • Цельнозерновой тост с пюре из авокадо, ломтиками помидора
  • Жареный нут
  • Цветная капуста с медом и чесноком
  • Картофель фри с беконом и авокадо
  • Чипсы из авокадо (Нарежьте ломтиками авокадо и посыпьте их пармезаном, лимонным соком, чесночным порошком и итальянской приправой. Затем поставьте в духовку примерно на 30 минут. при 325 градусах.)
  • Чипсы из баклажанов (выполните те же действия, что и при приготовлении чипсов из авокадо. Приятного аппетита!)

Продукты, которых следует избегать беременным женщинам

Теперь, когда мы знаем все свежие и вкусные блюда, которые беременным женщинам следует есть важно знать, каких продуктов не должно быть в меню.

  • Крупная хищная рыба: Согласно данным клиники Майо, беременным женщинам следует избегать крупных хищных рыб, таких как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель, чтобы уменьшить воздействие ртути.
  • Сырая рыба и моллюски: извините, любители суши! В сырой рыбе и моллюсках могут скрываться вредные бактерии и вирусы. Лучше перестраховаться (и без суши), чем сожалеть.
  • Мясные деликатесы: Да, это правда; мясные деликатесы могут быть заражены листериями, потенциальным фактором риска выкидыша. Если вы не можете сопротивляться, обязательно разогрейте мясо, пока оно не станет буквально горячим.
  • Сырые яйца: Эй, мы не можем себе представить, что вы тянете Рокки и глотаете сырой яичный сок. Тем не менее, у вас может возникнуть соблазн слизать тесто во время выпечки, но это может подвергнуть вас опасности заражения сальмонеллой.
  • Непастеризованное молоко и сыры. Эти молочные продукты могут быть наполнены токсичными бактериями, такими как Listeria, Salmonella, E. coli и Campylobacter, которые могут угрожать жизни вашего ребенка.

Эта статья была впервые опубликована

План питания на неделю для беременных

Когда вы покупаете по ссылкам на этой странице, я могу получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

Опубликовано Последнее обновление:

Во время беременности легко забыть о своих диетических запретах и ​​поддаться тяге к еде. И поэтому шансы засорить ваш организм нездоровой пищей высоки. В некоторых случаях проблема может заключаться в том, что у вас недостаточно веса или вы не уверены, какие продукты лучше всего подходят вам и будущему ребенку. Это причины, по которым важно иметь недельный план питания для беременных.

 

Этот план питания предлагает вам гибкий график с привлекательным меню, которое решит все проблемы, которые вы ожидаете, когда едите за двоих. И он адаптируется к различным диетическим потребностям и может использоваться на протяжении всей беременности.

Особенности

В этом плане питания вы найдете список здоровых продуктов, включенных в трехдневное меню на одну неделю. А между приемами пищи есть закуски, чтобы вы были сыты и освежены, пока ждете. Каждое меню наполнено питательными веществами и энергией, поэтому и матери, и плоду хватает на жизнь. И они включают в себя цельные продукты, гарантируя, что вы удовлетворите свою тягу, не набивая свое тело нежелательной или опасной пищей.

План питания включает цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, бобовые и бобовые, фрукты и много овощей. Вы также найдете здоровую расфасованную еду, хотя некоторые рецепты можно приготовить на своей кухне. Закуски сделаны из цельных продуктов, таких как фруктовые коктейли, орехи, семена и комбинация остатков из предыдущих меню. И хотя средний план для беременных рекомендуется на 2000 калорий, вы можете увеличить или уменьшить его в соответствии со своими диетическими потребностями.

Несмотря на то, что этот недельный план питания для беременных допускает множество видов пищи, он также зависит от их здоровья. Неограничительный характер плана диеты заключается в том, что беременная женщина нуждается в большом количестве материалов для поддержания состояния своего тела. Таким образом, план питания специально не настаивает на том, чтобы оставаться кето, веганом или без глютена. Но его можно скорректировать под такие нужды, если делать это по совету профессионального диетолога.

Преимущества этой диеты

Поскольку продукты, представленные в этом плане питания, цельные, они делают этот график одним из самых здоровых для беременных женщин. Большие порции овощей и фруктов обеспечивают ребенку достаточное количество витаминов и минералов в каждом триместре. Уровни углеводов в этом плане питания также контролируются, чтобы вы могли оставаться энергичными на протяжении всей беременности. А со сбором полезных белков вы можете быть уверены в правильном развитии мышц и росте костей вашего ребенка.

Конечно, способствовать похудению с помощью этого плана питания не обязательно, так как это не главный критерий во время беременности. Но это помогает регулировать правильный вес, так как порции могут быть адекватно спланированы в соответствии с вашими предпочтениями. План питания также идеально подходит для женщин с недостаточным весом, поскольку помогает им быстро набрать мышечную массу, не добавляя лишних калорий в свой организм. А для людей с избыточным весом регулируемая порция плана питания и запрет на нездоровую пищу помогают сбросить лишние килограммы до наступления срока родов.

Продукты, представленные в этом плане питания, являются отличным вариантом для палеодиеты. И вы также можете настроить меню, чтобы оно соответствовало веганскому варианту, если вы предпочитаете. Умеренное количество углеводов также можно пересмотреть, чтобы сделать его кето, особенно при работе с беременными с ожирением. А если вы чувствительны к глютену, замените такую ​​еду заменителями, которые удовлетворят ваши потребности.

План питания

Скачать здесь: План питания на неделю для беременных

День 1

Завтрак
  • Греческий йогурт с ягодами, чиа и семенами льна

Обед
  • Буррито с фасолью

 

Перекус
  • Энергетические шарики

Ужин
  • Сэндвичи с измельченной курицей

День 2

Завтрак
  • Два яйца
  • Тост из цельнозерновой муки

Обед
  • Куриный салат

Закуска
  • Ломтик сыра

 

Ужин
  • Тако с овощами или белым мясом

День 3

Завтрак
  • Овсяные хлопья с грецкими орехами и ягодами

Обед
  • Тост из авокадо с нарезанным сыром и фруктами

Закуска
  • Нарезанные овощи с заправкой

 

Ужин
  • Жаркое (овощи, курица, креветки или тофу) с рисом

День 4

Завтрак
  • Яичный пирог с фруктами

Обед
  • Салат с нарезанным тофу или курицей

Закуски
  • Фрукты и орехи

Ужин
  • Буррито с фасолью

 

День 5

Завтрак
  • Сэндвич с бубликом

Обед
  • Сэндвич с салатом из тунца

Закуски
  • Фруктовый белковый коктейль

 

Ужин
  • Тортеллини с овощами и курицей

День 6

Завтрак
  • Гранола с молоком

Обед
  • Киноа с курицей Текс-Мекс

 

Закуска
  • Яблоко с арахисовым маслом

Ужин
  • Рыба и овощи

День 7

Завтрак
  • Фруктовый белковый коктейль

Обед
  • Салат из капусты и брюссельской капусты

Закуска
  • Овощи с хумусом

 

Ужин
  • Свиные отбивные и сладкий картофель

Дополнительные советы
  • Если вы повторяете определенные меню, подумайте о том, чтобы в следующий раз приготовить большую партию и хранить ее в порциях, пригодных для подачи.
  • Внесите поправки на аллергию и чувствительность к глютену, найдя заменители таких продуктов в плане питания.
  • Вы можете комбинировать этот недельный план питания для беременных с рекомендуемыми упражнениями, но перед тем, как продолжить, проконсультируйтесь с гинекологом.
  • Старайтесь ежедневно выпивать не менее восьми стаканов воды.
  • Помните, что беременным женщинам не рекомендуется употреблять более 12 унций рыбы в неделю.
  • Вы можете перекусывать между приемами пищи, но следите за тем, чтобы они были здоровыми. Хорошие варианты включают смузи, эдамаме, сыры, орехи и энергетические шарики. Вы также можете рассмотреть чашки ягод, греческий йогурт, тарелки с хлопьями, фруктовые салаты и что-нибудь из меню завтрака.
  • Угощения разрешены в еженедельном плане питания для беременных, если они периодические. Варианты вознаграждения включают щербет, полезное печенье, крошку из ревеня и ломтики бананового хлеба. Вы также можете съесть умеренное количество шоколада, шарик мороженого или итальянский лимонный лед.
  • Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день во время и после этой диеты. Это число является утвержденным эталоном для предотвращения обезвоживания во время беременности.
  • Вы должны проконсультироваться со своим диетологом и личным врачом, прежде чем заниматься каким-либо планом питания, особенно во время беременности.

Список покупок
  • Греческий йогурт
  • Семена льна
  • Семена чиа
  • Энергетические шары
  • Брокколи
  • Куриные грудки
  • Маргарин
  • Перец черный молотый
  • Хлопья красного перца
  • Лавровый лист
  • Тимьян сушеный
  • Сушеный орегано
  • Куриные бедра
  • Ломтики хлеба
  • Авокадо
  • Овсяные хлопья
  • Дикий рис
  • Цельнозерновые хлопья
  • Коричневый рис
  • Стальной овес
  • Грецкие орехи
  • Тофу
  • Креветка
  • Гайки
  • Запеченная фасоль
  • Сладкий картофель
  • Фасоль
  • Фасоль каннеллини
  • Картофель
  • Миндальная мука
  • Бекон
  • Чечевица
  • Листовая капуста
  • Кокосовое молоко
  • Арахисовое масло
  • Цуккини
  • Фарш из индейки
  • Эдамаме
  • Равиоли
  • Помидоры
  • Протеиновый порошок
  • Капуста
  • Нарезанные сыры
  • Творог
  • Горох
  • Многозерновой хлеб
  • Оливковое масло первого отжима
  • Рапсовое масло
  • Бальзамический уксус
  • Овощной бульон
  • Томатная паста
  • Хлеб на закваске
  • Изюм
  • Киноа
  • Цельнозерновые крекеры
  • Кускус
  • Кукуруза в початках
  • Горный хлеб
  • Макаронные изделия
  • Тортеллини
  • Шпинат
  • Корица
  • Бананы
  • Черника
  • Малина
  • Клубника
  • Апельсины
  • Груши
  • Арбуз
  • Виноград
  • Чернослив
  • Яблоки
  • Гранаты
  • Манго
  • Рокдыня
  • Сливы
  • Лимон
  • Половинки абрикоса
  • Смородина
  • Султанас
  • Шерберт
  • Банановый хлеб
  • Колбаски из индейки
  • Рубленая баранина
  • Говядина
  • Бифштекс
  • Лосось
  • Мед
  • Морковь
  • Яйца
  • Мускатная тыква
  • Кале
  • Зерновые
  • Желтый кабачок
  • Желтый лук
  • Огурцы
  • Зубчики чеснока
  • Зеленая фасоль
  • Шпинат
  • Стебли сельдерея
  • Бублики
  • Консервированный тунец
  • Гранола
  • Яблоки
  • Арахисовое масло
  • Кале
  • Брюссельская капуста
  • Хумус
  • Свиные отбивные
  • Сладкий картофель