Массаж бедер в домашних условиях: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Массаж бедра направлен на подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, расположенные в передней и задней части верхней части ноги. Массаж бедер включает в себя ряд различных техник, которые помогают уменьшить мышечное напряжение, облегчить боль и улучшить кровообращение.

Польза массажа бедер взрослым

Есть много ситуаций, в которых может помочь массаж бедер. Они включают:

• переутомление;
• подготовка к соревнованиям;
• последствия травмы;
• острую боль;
• спазм мышц.

Массаж бедер – эффективен после различных соревнований и тренировок на фоне переутомления. Интенсивные упражнения могут вызвать мышечную стянутость и напряжение. Массаж бедер помогает расслабить напряженные мышцы.

Когда мышцы повреждаются от упражнений, образуется рубцовая ткань, которая помогает восстановить повреждение. Рубцовая ткань ограничивает мышцы и заставляет их напрягаться. Массаж бедер увеличивает температуру мышц, что способствует ослаблению рубцовой ткани. Это позволяет перестроить волокна и увеличить диапазон движений, что снижает боль.

Перед соревнованиями для повышения эффективности также может помочь массаж бедер. Он помогает стимулировать мышцы, чтобы они были готовы к активности. Перед тренировкой мышцы могут быть напряженными и иметь более короткий диапазон движений. Увеличение диапазона движений также снижает риск получения травм во время соревнований. Если диапазон движений невелик, существует повышенный риск растяжения, напряжения или разрыва мышц.

Массаж бедер может помочь после травм – растяжений и разрывов мышц и сухожилий. Массаж бедра поможет снять боль, напряжение, стресс и стеснение.

Массаж бедер также стимулирует лимфатическую систему – сеть лимфатических сосудов, которые помогают выводить продукты жизнедеятельности обратно в кровь, чтобы их можно было удалить из организма. Лимфатическая система также помогает бороться с воспалением.
Преимущества массажа бедер:

• ускоренное восстановление;
• уменьшение боли;
• улучшение кровообращения;
• профилактика травм.

Вред массажа бедер

Есть травмы и состояния, при которых использование массажа может быть вредным или опасным. Ваш терапевт всегда должен проверять, подходят ли вам сеансы массажа, прежде чем начинать лечение.

Открытые раны, любые порезы или ссадины ограничат использование массажа. Вам следует подождать, пока шрам не сформируется должным образом. Обычно это занимает от одной до двух недель.

Массаж может навредить при разрыве мышц в острой стадии, когда может продолжаться кровотечение. Массаж усилит кровотечение и повреждение тканей, а также продлит выздоровление. После первых 48-72 часов массаж возможен, но это будет зависеть от степени травмы.

Вышесказанное также относится к травмам сухожилий. Полные разрывы являются противопоказаниями к массажу и требуют хирургического вмешательства, а не массажа. При частичных разрывах мышц и сухожилий массаж можно делать минимум через 48 часов, а при более серьезных травмах срок увеличивается.

При ушибах массаж тоже может навредить – вызвать еще большее повреждение и привести к у костной ткани внутри мышцы.

Ожоги, обморожения и переломы костей так же являются временным противопоказанием к массажу.

Так же массаж вреден при периостите – воспалении оболочки, окружающей кость. Массаж непосредственно около кости может вызвать раздражение. Можно массировать окружающие мышцы, но подальше от кости.

Противопоказания к массажу

Ревматоидный артрит и подагра – воспалительные состояния, являются противопоказанием к массажу. Здесь действуют те же правила, что и при острых травмах. Массаж может вызвать дальнейшее воспаление.

Бурсит – воспаление бурсы, небольшого мешочка с жидкостью, который помогает сухожилиям соединяться с костями в суставах. При появлении на коже боли, отека и покраснения следует избегать массажа.

Оссифицирующий миозит – сильный ушиб или разрыв мышцы может начать кальцифицироваться (в мягкой ткани начинает расти кость). Массаж только усугубит ущерб.

Инфекции кожи и мягких тканей – бактериальные, вирусные и грибковые инфекции могут передаваться при массаже на другие участки тела. Боль также может быть результатом инфекции, а не травмы, поэтому массаж не поможет.

Тромбоз – это редкий, но потенциально смертельный сгусток крови в вене. Часто встречается в области икроножных мышц и бедер. Глубокая болезненная боль в глубине мышцы может быть тромбозом. Если его массировать, он может сместиться, разойтись по венам и повредить сердце.

Нарушения свертываемости крови, такие как гемофилия являются явными противопоказаниями для массажа. Использование массажа может вызвать повреждение тканей и привести к кровотечению.

Опухоли – если вы не уверены в каких-либо шишках и образованиях в мышцах или коже, оставьте их в покое.

Как сделать массаж бедер взрослым в домашних условиях

Массаж бедер в домашних условиях не менее полезен – он улучшает восстановление, кровообращение, обеспечивая мышцы питательными веществами и кислородом. Массаж бедер также улучшает циркуляцию лимфы. Улучшение лимфатической циркуляции способствует удалению продуктов жизнедеятельности и токсинов из мышц. Кислород и питательные вещества, поступающие в мышцы при массаже бедер, помогают ускорить естественный процесс заживления.

Во время массажа бедер используются различные техники. Общие техники, используемые во время массажа бедер, включают:

• эфлеураж;
• разминание;
• трение;
• выжимание.

Эфлеураж. Это легкий массаж, который выполняется плоскими кистями и пальцами при помощи давления, поколачивания, и используется для повышения температуры мышц и стимулирования увеличения кровотока вокруг них. Повышение температуры мышечных волокон улучшает эластичность и гибкость тканей вокруг суставов, снижает напряжение и спазм в мышцах и, следовательно, уменьшает боль.

Эфлеураж также улучшает циркуляцию лимфы, помогая выводить продукты жизнедеятельности и токсины, которые содержатся в мышцах.

Разминание. Распространенная техника, используемая во время массажа бедер. Она применяется в областях, содержащих мягкие ткани. При разминании мышцы сжимаются и медленно растягиваются, что помогает улучшить кровообращение, поскольку мышцы нагреваются. При повышении температуры происходит расширение сосудов, улучшается кровоток. Техника помогает выводить продукты жизнедеятельности и токсины, стимулируя лимфатическую циркуляцию. Улучшение кровообращения и лимфатической циркуляции помогает поддерживать здоровье мышц.

Трение. Оно выполняется кончиками пальцев. Трение используется в тех местах, где вдоль мышечных волокон обнаруживаются мышечные узлы и спазмы. Трение используется для повышения температуры мышц и размягчения волокон коллагена.

Выжимание. Оно осуществляется ладонями и пальцами. Ткани мышц захватываются с обеих сторон бедра и втягиваются к середине в противоположных направлениях. Давление варьируется от легкого до твердого от начальной точки до середины бедра, в где сконцентрированы мышечные ткани. Прием помогает расслабить и растянуть мышцы, снимая мышечное напряжение бедра. Выжимание может быть расслабляющим, но также очень эффективным методом облегчения боли.

Популярные вопросы и ответы

О массаже бедер мы поговорили с профессиональным массажистом Александром Холмогоровым.

Насколько эффективен массаж бедер взрослым?

При проведении массажа осуществляется активный дренаж лимфы, так как в области бедер сосредоточен достаточно большой объем тканей, капилляров и жидкости. В этих же местах возможен хронический застой лимфы и в. Поэтому такой массаж пойдет на пользу всем, особенно людям, которые много времени проводят на ногах.

Полезен он будет и у людей с начальным стадиями варикоза (после согласования с врачом).

Как часто нужно делать массаж бедер взрослым?

Как и для любых лечебных массажей – полезно пройти 10 сеансов, дополняя их затем дома самомассажем при помощи рук, рукавички, щетки, ручных массажеров. При борьбе с целлюлитом можно обрабатывать бедра совместно с ягодицами.

Кому и когда, при каких проблемах такой массаж запрещен?

Нельзя делать массаж людям с инфекциями кожи, варикозным расширением вен (когда они уже выраженные), при лихорадке и всех остальных противопоказаниях, что и при общем массаже.

Как правильно делать массаж бедер

5 минут чтения

Все мануальные техники направлены на улучшение состояния организма и лечение множества заболеваний. Массаж бедер – не исключение. Он отлично помогает при борьбе с целлюлитом, приводит в норму мышечный тонус и расслабляет перенапряженные мышцы.

Массаж бедер направлен на переднюю и заднюю верхнюю часть ноги – там расположены четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. За счет правильно подобранной техники такой массаж уменьшает боль и дискомфорт, улучшает кровообращение, приводит в норму мышечный тонус. Также массаж на бедра эффективен для похудения.

Оглавление

1. Показания к массажу бедер
2. Массаж внутренней поверхности бедра
3. Массаж задней поверхности бедра
4. Антицеллюлитный массаж бедер
   
5. Можно ли убрать ушки на бедрах массажем
6. Техники выполнения
7. Массаж мышц бедра
8. Массаж сухой щеткой

Показания к массажу бедер

Массаж мышц бедра особенно эффективен для спортсменов и любителей интенсивных тренировок. При большой физической нагрузке мышцы могут повреждаться, в результате чего появляется боль, а на мышцах образуется рубцовая ткань. Массаж помогает ослаблять эти рубцы, что приводит к снижению болезненных ощущений и увеличению амплитуды движений.

Массаж бедер используется также перед большой физической нагрузкой и соревнованиями. Разогретые мышцы легче поддаются нагрузкам – это помогает избежать растяжений, разрывов и прочих серьезных травм. Несмотря на простоту, массаж помогает человеку оставаться в строю даже при интенсивных занятиях.

Таким образом, массаж бедер полезен при следующих ситуациях:

• Переутомление;
• Подготовка к серьезным физическим нагрузка;
• Острая боль;
• Воспаления;
• Стресс;
• Спазмирование мышц;
• Отечность;
• Варикоз;
• Слабый отток лимфы.

Несмотря на очевидные плюсы такого массажа, у него есть и противопоказания. Прежде всего, мануальное воздействие запрещено при разрыве мышц, сухожилий и кровотечениях, так как это лишь усугубит ситуацию. Тоже самое относится и к случаям, когда на коже есть открытые раны или свежие порезы. Процесс заживления займет несколько дней и только после этого можно идти на массаж.

Массаж бедер не рекомендуется делать также при наличии следующих заболеваний:

• Подагра;
• Ревматоидный артрит;
• Тромбоз;
• Гемофилия;
• Онкология;
• Бурсит;
• ОРВИ.

Иногда массаж этой области необходим при проблемах с суставами. Массаж можно делать у специалистов, имеющих профильное образование, в поликлиниках и салонах красоты, а можно самостоятельно в домашних условиях.

Массаж внутренней поверхности бедра

Несмотря на то, что внутренняя поверхность бедра приходит в проблемный вид раньше других из-за наименьшей нагрузки на мышцы, эта зона требует особенного подхода из-за близкого расположения кровеносных сосудов к поверхности тела.

Можно ли делать массаж внутренней поверхности бедра? Все зависит от техники и способа воздействия. Внутренняя поверхность бедра – это область, через которую проходят основные вены, идущие от таза к ногам. Если неправильно воздействовать на лимфоузлы, это может привести к нарушению лимфотока и застою венозной крови.

Именно поэтому в этой зоне нельзя делать баночный и аппаратный массаж. Как убрать внутреннюю часть бедра массажем? Все, что вы можете – обеспечить легкий ручной массаж без надавливаний.

Техника массажа бедра в данном случае проста и содержит стандартные приемы любого расслабляющего массажа:

1. Поглаживание. Делают расслабленными кистями, может быть продольным, обхватывающим или попеременным;
2. Растирание. Делается верхней частью согнутых пальцев либо ладонями. Цель – аккуратно сдвигать и растягивать ткани круговыми, спиралевидными и другими движениями;
3. Выжимание. Для этого необходимо сложить пальцы в форме клюва и поглаживать кожу более интенсивными движениями;
4. Разминание. На этом этапе кожу осторожно оттягивают, сжимают и сдавливают. Воздействие должно быть спокойным, неторопливым и аккуратным;
5. Похлопывания. Делается пальцами, задача – простукивать внутреннюю поверхность бедра с разной силой, но всегда без сильных надавливаний.

На этом массаж внутренних бедер заканчивается. Помните, что любой массаж требует регулярности, а в данной области – предельной осторожности и аккуратности.

Массаж задней поверхности бедра

Массаж этой области не требует особой осторожности, однако знание техники обязательно при любом виде массажа.

Для массажа этой зоны человек должен лечь на живот, под стопы желательно подложить валик. Массаж начинается с поглаживания всей задней поверхности, а затем переходит непосредственно к задней части беда. Массаж задней поверхности бедра выглядит следующим образом:

• Поглаживание производится ладонями от подколенной впадины до ягодичной складки;
• Растирание делается в основном по наружной поверхности бедра;
• Разминание возможно делать при сгибании ноги под углом в 90 градусов;
• Вибрация выполняется по ходу седалищного нерва;
• Массаж заканчивается поглаживанием.

Антицеллюлитный массаж бедер

На возникновение целлюлита влияет множество факторов – питание, обмен веществ, наследственность и другие. Тем не менее, эта проблема решается регулярным массажем. Для этого необходимо следовать следующим правилам:

1. Перед массажем желательно принять душ или горячую ванну, использовать скраб или пилинг. Это поможет разогреть кожу и подготовить бедра к процедуре.
2. Все движения производятся снизу-вверх по массажным линиям, так как это соответствует движению кровотока.
3. Начинать все движения следует медленно, постепенно увеличивая темп. Если все сделано правильно, то кожа начнет краснеть.
4. Техника выполнения антицеллюлитного массажа подразумевает использование поглаживания, растирания, разминания и щипки.

Можно ли убрать ушки на бедрах массажем

Ушки на бедрах – неприятная история. К сожалению, эти избыточные жировые отложения могут образовываться даже при худой фигуре. Убрать их одной коррекцией питания не представляется возможным, поэтому одним из самых лучших способов борьбы с ушками остается специальный массаж.

Ушки на бедрах обычно убираются специальными вакуумными банками, роликами и другими приспособлениями. Как сделать массаж бедра от ушек на бедрах:

1. Прежде всего, кожу необходимо подготовить к процедуре. Для этого наносится подходящий крем и растирается по поверхности кожи интенсивными поглаживаниями. Еще один вариант – подготовить кожу в горячей ванне.
2. Вакуумная банка плотно прижимается к коже, затем проводится по ноге снизу вверх, при этом область внутренней поверхности бедер не затрагивается. Затем прямые движения сменяются круговыми. Важно не прижимать банку слишком сильно, чтобы не было синяков.

Техники выполнения

Для каждого массажа существует своя техника выполнения. Массаж бедер может быть лимфодренажным, аппаратным, ручным и лечебным. Рассмотрим каждый из вариантов.

Лимфодренажный массаж широко используется для борьбы с целлюлитом и отеками ног. Он может быть ручным и аппаратным. Ручной массаж делается предельно аккуратно снизу вверх, аппаратный может быть разных видов, самые популярные – давление сжатым воздухом, вакуумный с помощью банок и стимуляция током.

Аппаратный массаж бедер может быть нескольких видов: миостимуляция, прессотерапия, вакуумно-роликовый (LPG), вакуумно-баночный, тепловые импульсы (RF). Каждый из этих методов помогает воздействовать на глубокие ткани и улучшить циркуляцию крови. Оптимальный вариант подберет опытный массажист на приеме.

Ручной массаж наиболее прост, но не менее эффективен. Начинается он с поглаживаний снизу-вверх, а затем используется основные массажные движения – похлопывания, разминания, легкое щипание, растирание, вибрация. В завершении необходимо снова вернуться к поглаживаниям.

Лечебный массаж делается сидя на стуле или в кресле, спина должна иметь крепкую опору. Все движения делают снизу вверх, растирания производятся кругообразными, спиралевидными и прямолинейными движениями. После этого следует потряхивание, ударные приемы и поглаживание.

Массаж мышц бедра

Как правильно делать массаж бедер с целью проработки мышц? Вначале необходимо разогреть ткани поглаживаниями, которые выполняются расслабленными кистями. Затем переходят к растиранию, растягивая ткани для воздействия на мышцы. Оно может быть спиралевидным, круговым, продольным или попереченым, делается разными частями ладони. Следующий этап – выжимания. Это тоже самое движение, что и при поглаживаниях, только с большей интенсивностью и давлением. Делается скругленными пальцами. И последний этап – разминание. Движения должны быть осторожными, но уверенными. На данном этапе необходимо оттягивать, сжимать и сдавливать ткани.

Массаж сухой щеткой

Такой массаж – один из самых простых. Он делается специальной щеткой с натуральной щетиной. Щетка может быть с длинной ручкой, а может надеваться на руку. Как делать массаж бедер сухой щеткой? Для этого нужно помнить несколько важных правил:

• Перед массаж нельзя принимать ванну или использовать масла, крема;
• Все движения делаются снизу вверх длинными и прямыми движениями;
• Интенсивность нажатия должна быть средней;
• Массаж должен делаться регулярно, а не от случая к случаю, так как нужно время для достижения эффекта;
• После массажа обязательно нужно принять душ.

Как это работает и с чего начать – MedMassager

Были ли у вас в последнее время боли в тазобедренном суставе? Возможно, вы слишком усердно работали во время последней тренировки в тренажерном зале, или, может быть, у вас уже некоторое время были приступы боли в бедрах. В любом случае боль в этих загруженных суставах может быть грубой, затрудняя даже простые действия, такие как ходьба или лежание на боку. Но может ли массаж при болях в бедре помочь вам найти облегчение?

Ниже вы найдете полное руководство по массажу при болях в бедре. Мы расскажем о задействованных мышцах, потенциальных преимуществах массажа и о том, что следует учитывать перед началом.

Что делать с болью в бедре? Прежде чем приступить к массажу, определите источник

Перед посещением спа-салона или использованием домашнего массажного инструмента важно спросить себя: что вызывает боль в бедре? Если вы не уверены и имеете дело с сильной болью или дополнительными симптомами, важно поговорить с врачом перед началом массажа.

Общие причины боли в бедре включают:

• Бурсит
• Артрит
• Деформации или травмы
• Проблемы с нервами
• Остеопороз
• Другие серьезные проблемы, такие как рак, перелом бедра или заболевание костей

Мышцы, задействованные в бедрах

Хотя некоторые серьезные заболевания могут вызывать боль в бедре, это не всегда так. Это часто связано с простым чрезмерным использованием или напряженными мышцами — и это те случаи, когда массаж может помочь вам больше всего.

Ваши бедра представляют собой сложные суставы с большим количеством движущихся частей. Есть мышцы, которые разгибают, вращают и сгибают бедра, и многие из них наслаиваются друг на друга.

Вот некоторые из ключевых групп мышц, которые помогают вашим бедрам функционировать:

• Ягодичные мышцы: они играют роль в движении ваших бедер и сохранении устойчивости тела. Они также поддерживают таз, нижнюю часть спины и колени.
• Приводящие мышцы: эти внутренние мышцы бедра работают, чтобы сводить ноги внутрь, к центру вашего тела. Они также поддерживают вашу способность вращать ноги.
• Подвздошно-поясничные мышцы: эти внутренние мышцы бедра помогают в стабилизации и сгибании (т. е. подтягивании ноги к груди).0014
• Группа латеральных вращателей: маленькие мышцы бедра помогают при вращении ног наружу.

Как действует массаж при болях в тазобедренном суставе

Если у вас болит сбоку от тазобедренного сустава, источником иногда может быть напряжение в области ягодиц и бедер. А массируя окружающие мышцы, такие как мышцы бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, вы сможете немного облегчить боль.

Кроме того, многие люди обнаруживают, что у них появляются неожиданные триггерные точки (или узлы) возле средней и малой ягодичных мышц. Эти две мышцы находятся под большой ягодичной мышцей, и узлы в этой области часто играют роль в тугоподвижности или болях в бедрах.

Иногда вы можете даже не осознавать, что у вас есть триггерные точки в ягодичных мышцах, пока не попытаетесь их помассировать. Имея это в виду, вы можете найти некоторое облегчение боли, разминая эти области и потратив дополнительное время на любые узлы, с которыми вы столкнетесь.

Как лучше всего попробовать массаж при болях в бедре?

Если вы хотите попробовать массаж при болях в бедре, вот несколько способов начать:

Посещение опытного массажиста

Посещение массажиста — популярный (хотя и немного дорогостоящий) способ попробовать массаж при болях в бедре.

Когда вы посещаете зарегистрированного массажиста, сеанс обычно начинается с того, что он задает вам несколько основных вопросов. Они могут спросить вас о вашей истории болезни и проблемах со здоровьем, чтобы убедиться, что массаж вам подходит. Затем они будут работать с вами, чтобы выбрать стиль массажа, который соответствует вашим потребностям.

Самомассаж руками или ручными инструментами

Если вы не хотите посещать спа-центр, возможно, стоит попробовать нежный самомассаж руками в течение нескольких минут несколько раз в день. Или, для более глубокого домашнего массажа, вы можете попробовать упражнения, ориентированные на бедра или ягодицы, с использованием ролика из пены или массажного мяча.

Попробуйте массажный пистолет или массажер для тела

Электрический инструмент, такой как массажный пистолет или массажер для тела, поможет снять напряжение в ягодичных мышцах и мышцах бедра, не утомляя при этом руки. Многие домашние инструменты используют технологию осцилляции или перкуссии, что делает регулярный массаж легким и легким.

Просто потратьте несколько минут, проведя устройством по бедрам и ягодичным мышцам, которые ощущаются напряженными или чувствительными. Обязательно начните с низкой и нежной настройки и увеличивайте давление оттуда. Это дает вашим мышцам возможность разогреться перед тем, как перейти к более глубокому массажу.

Что нужно знать перед массажем

Вот несколько советов, о которых следует помнить, прежде чем приступать к массажу при болях в бедре:

• Если вы используете мощный инструмент, например массажный пистолет, следует избегать определенных областей . В частности, избегайте костных участков, артерий и областей рядом с лимфатическими узлами, например верхней части бедра возле паха.
• Избегайте любых техник массажа, которые вызывают боль. Разминание узлов или триггерных точек возле ягодиц и бедер иногда может вызывать дискомфорт, но массаж не должен быть откровенно болезненным.
Растяжка
• также может помочь вам ослабить мышечное напряжение вокруг суставов. Итак, если ваши бедра в основном ощущаются напряженными, а не болезненными, не стесняйтесь попробовать несколько растяжек.

Массаж при болях в тазобедренном суставе: выводы

Боль в тазобедренном суставе может возникать в результате многих состояний, и массаж не обязательно сможет все исправить. Но если причиной боли в бедре являются перегруженные мышцы или триггерные точки, эта естественная терапия может быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти облегчение.

Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Боль в бедре может иногда возникать из-за более серьезных заболеваний, и в некоторых случаях ваш врач может порекомендовать вам избегать давления и прикосновения. И если массаж окажется для вас подходящим, ваш врач может дать вам советы для начала, исходя из вашего уникального тела и здоровья.

Дополнительные способы массажа

Вас интересует регулярный лечебный массаж в домашних условиях? Восстанавливающие инструменты, такие как MedMassager, могут принести вам ежедневное облегчение.

Ознакомьтесь с массажером для тела MedMassager MMB05 или узнайте больше о его использовании и преимуществах уже сегодня.

Ваш путеводитель по эффективному массажу сгибателей бедра

Преимущества Методы Профессиональные советы по массажу Подведение итогов

Массаж сгибателей бедра — отличный вариант при лечении боли в этой большой мышечной группе вокруг бедер. Если его не лечить, вы можете чувствовать себя полностью подавленным и неспособным заниматься своими обычными делами. Применение обычного массажа может помочь облегчить боль и напряжение, привести к значительным улучшениям и более сбалансированным движениям. Продолжайте читать, чтобы узнать о массаже при болях в сгибателях бедра.

Как массаж помогает напряженным бедрам

Как только сгибатели бедра становятся жесткими, они часто начинают смещать общее положение таза и нижней части спины. Это приводит к самовоспроизводящемуся циклу большей скованности и боли, от которых трудно избавиться без лечебных вмешательств, таких как массаж и растяжка. Массаж может помочь разорвать этот порочный круг и помочь вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, особенно если вы делаете это последовательно.

Не уверены, что у вас узкие бедра? Узнайте больше здесь

Польза от массажа бедер

Не при всех травмах или состояниях помогает массажная терапия, однако многие люди получают отличные результаты от регулярного массажа. Вот список потенциальных преимуществ:

• Улучшение кровообращения для ускорения заживления поврежденных тканей
• Улучшение нижней части тела в подколенных сухожилиях, квадрицепсах, ягодичных мышцах и мышцах бедра для выравнивания и улучшения координации с повседневной деятельностью
• Уменьшение тазобедренного сустава боль и боль в пояснице (если есть)
• Улучшение диапазона движений тазобедренного сустава для лучшей переносимости нагрузок с нагрузкой
• Улучшение самочувствия вследствие высвобождения гормонов хорошего самочувствия
• Отличное дополнение к другим методам лечения, таким как массаж пены, упражнения для бедер и сгибатели бедра растяжка.
• Лучшее качество жизни и релаксация

3 техники домашнего массажа

Самомассаж — отличный способ устранить любые скованные места, которые вы чувствуете в сгибателях бедра. Это не только низкая стоимость, но вы также можете решить, какое давление и на какое место лучше всего надавливать. У вас также есть преимущество: выжимать массаж, когда у вас есть свободная минута в течение вашего напряженного дня. Попробуйте эти специальные техники, чтобы устранить напряженные сгибатели бедра с помощью массажа.

1. Миофасциальный релиз

Миофасциальные ткани обеспечивают стабильность всего тела, соединяя все мышцы туловища в функциональную систему. Прикладывайте легкое или умеренное давление к миофасциальным мышцам, чтобы уменьшить скованность в области бедер, нижней части спины и всего тела, а также в некоторых конкретных проблемных зонах таза и живота. Чередуйте продолжительное статическое давление и умеренное давление с движениями по любым больным местам, особенно в верхней части бедер и брюшном прессе. Самая важная часть — расслабиться и дышать, когда вы оказываете давление.

2. Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей включает умеренное или сильное давление вверх и вниз на большие группы мышц, включая четырехглавую мышцу и поясничную мышцу. Четырехглавая мышца проходит вдоль всей передней части бедра, в то время как поясничная мышца лучше всего доступна внутри выступающих вперед костей таза/тазобедренных суставов. Найдите болезненные участки и с помощью сильной руки или массажного инструмента медленно перемещайтесь вверх и вниз по больной группе мышц. Продолжайте, пока не заметите уменьшение боли или изменение мышечного напряжения.

Рассмотрите возможность использования этих инструментов для большего облегчения

• Пенный валик
• Массажный валик
• Массажный мяч

Руководство по пенному валику для напряженных сгибателей бедра

. Это помогает эластичным мышечным волокнам расслабиться и восстановиться, чтобы улучшить общее состояние мышц и уменьшить жесткость.

Просто надавите кончиками пальцев на воспаленные мышцы и удерживайте их. Давление должно быть достаточно сильным, чтобы вы его чувствовали, но не настолько сильным, чтобы вы напрягались. Задержитесь на 60 или более секунд, чем дольше, тем лучше. Вы должны заметить постепенное снижение напряжения и усиление расслабления со временем.

Рассмотрите возможность использования этих инструментов для большего облегчения

• Массажный мяч
• Мяч для лакросса
• Массажная трость
• Ручной массажер

Профессиональный массаж

Если вы чувствуете боль или просто не знаете, с чего начать? помощи или релаксации специалисту, подумайте о том, чтобы обратиться к массажисту или физиотерапевту. Они специально обучены анатомии человека и техникам массажа, чтобы доставить вам максимально возможное облегчение. Хотя техники массажа аналогичны тем, которые мы только что обсуждали для домашнего массажа, вы можете рассчитывать на профессиональный опыт в следующих областях:

• Спортивный массаж
• Тепловая терапия
• Акупрессура
• Массаж всего тела

Массаж поясничной мышцы

Подвздошно-поясничная мышца требует особого внимания из-за места ее прикрепления. Поясничная мышца представляет собой большую стабилизирующую мышцу-сгибатель бедра, которая прикрепляется к нижней части спины. Хотя эту область можно лечить с помощью самомассажа, она может быть очень чувствительной и ее трудно найти без помощи специалиста. Если вы не знаете, с чего начать, просто обратитесь к профессионалу.

Максимальное удовольствие от массажа

Следуйте этим простым советам, чтобы чувствовать себя лучше после самомассажа или профессионального массажа:

• лед до и/или после массажа
• Вы должны уметь расслабляться на протяжении всего процесса массажа и сосредоточиться на глубоком дыхании
• Если вы напряжены, уменьшите давление или измените положение и повторите попытку
• Рассмотрите возможность работы с сертифицированным массажистом или физиотерапевтом, чтобы добиться максимальных результатов от массажа. для восстановления. Лучше всего в сочетании с другими вариантами лечения, такими как растяжка, упражнения, пенопласт и многое другое.