Картинки мотивация похудеть: Мотивация похудеть: фото поможет | Диета мотивация цитаты, Тренировка мышц живота, Мотивация

Похудей и сохрани свою мотивацию с помощью этих 5 советов!

Мотивация

Опубликовано 13 мая 2022 г. 29 сентября 2022 г.

0 акции

• Поделиться
• Твитнуть

Потеря веса может быть трудной задачей, и вы можете потерять мотивацию. Эти пять приемов помогут вам сохранять мотивацию, если у вас возникли проблемы с поддержанием своего обаяния.

1. Не беспокойтесь о весах.

Если вам нужно сбросить много веса, скажем, 100 фунтов или более, вы, вероятно, заметите быстрое движение на весах по мере того, как сбрасываете вес. Если ваши цели по снижению веса более скромные, вы не заметите таких резких улучшений на весах — и это нормально.

Людей учат полагаться на шкалу для измерения развития. Однако ваши весы — не самый точный индикатор роста. Вес регулярно колеблется, часто на пять фунтов и более, и это никак не связано с вашими усилиями по снижению веса. Фотографии — лучший способ отслеживать развитие.

2. Делайте фотографии раз в неделю.

Если вы худели, вы, вероятно, замечали, что дюймы исчезают быстрее, чем килограммы. Ваши джинсы начинают становиться немного свободнее, а рубашки — немного мешковатее, прежде чем вы заметите значительный сдвиг на шкале. Когда вы сжигаете жир, это совершенно нормально.

Поскольку дюймы, как правило, уходят быстрее, чем килограммы, фотографии — самый надежный способ отслеживать ваши успехи. Вы можете оставаться в одном и том же весе в течение нескольких недель и при этом терять вес в области талии. Вы пропустите свой прогресс, если будете смотреть на весы. Вы сразу же заметите свое улучшение, если сделаете снимки.

В конце каждой недели делайте снимки спереди и с каждой стороны. В зависимости от того, насколько усердно вы тренируетесь, вы можете видеть прогресс каждую неделю или две. Если возможно, снимайте их в одном и том же положении, на том же расстоянии от камеры и в одной и той же одежде. Это поможет вам отслеживать ваш прогресс.

3. Не думайте только о калориях.

Это отличное место, чтобы начать использовать интернет-калькулятор для определения ваших ежедневных потребностей в калориях, но это не будет точным. Не все калории одинаковы, и вам не потребуется одинаковое количество пищи каждый день.

Если вы пытаетесь втиснуть в желудок ужин из 800 калорий, чтобы подсчитать количество калорий, вы, вероятно, едите пищу, которая вам не нужна. Точно так же, если вы пытаетесь не превышать дневной лимит калорий, съедая ужин из 500 калорий, вы, вероятно, едите недостаточно.

Вместо того, чтобы подсчитывать калории, полезно научиться прислушиваться к своему телу и питаться в соответствии со своими потребностями. Когда вы научитесь читать потребности своего тела, вы будете есть более сытные блюда и потреблять правильную пищу. Вы не будете наедаться или морить себя голодом.

Подсчет калорий — сложная задача.

Не ешьте только для того, чтобы выполнить произвольную дневную норму калорий. Имейте базовое представление о том, чего вы хотите достичь, но не сходите с ума, пытаясь контролировать каждый глоток.

Вместо этого ешьте, когда голодны, и пропускайте приемы пищи, когда голодны. Положите остальную еду в холодильник, чтобы съесть ее позже, если вы не можете ее съесть. Ешьте еще немного, если вы все еще голодны после завершения еды.

Если вы часто тренируетесь и видите результаты, ешьте немного больше, когда вы голодны, это поможет вам восполнить свои энергетические потребности.

4. Если возможно, придерживайтесь комплексного питания.

Последовательность в вашем питании будет играть ключевую роль в вашем прогрессе. У вас меньше шансов ходить в поисках идей для ужина, если вы едите одно и то же каждый день. Когда вы перестаете прогрессировать, легко потерять мотивацию, поэтому делайте все возможное, чтобы придерживаться своего плана питания.

Не обязательно каждый день есть одно и то же, но постарайтесь составить набор блюд, которые можно будет быстро приготовить. Начинайте готовить еду, как только запланируете несколько приемов пищи.

5. Планируйте питание заранее.

Вот простой способ быстрого приготовления ужина:

• Приготовьте постное мясо на неделю вперед. Готовьте как можно больше заранее, вместо того, чтобы готовить каждый день. Приготовьте все мясо на неделю, затем смешайте с соусами и приправами. Разогревайте говядину для тако, супов или других блюд вместо того, чтобы готовить ее с нуля.
• Приготовление цельных блюд. Приготовьте значительное количество чего-либо, например, домашнего чили, если вы можете приготовить все блюда без размокания ингредиентов. Приготовьте достаточно, по крайней мере, на неделю, но вы можете приготовить больше, чем на неделю, и на следующем этапе ничего не пойдет не так.
• Смешайте несколько предметов. Некоторые ингредиенты, такие как листья салата и заправка для салата, нельзя смешивать заранее. Вы можете готовить начинки для салатов, такие как овощи, фрукты, орехи, семена, перец, соль и бобы, порциями.

Вы облегчите приготовление салатов, объединив все эти ингредиенты в порционных контейнерах. Все, что вам нужно сделать сейчас, это нарезать салат и добавить начинку, прежде чем заправить его.

• Замораживание отдельных порций еды. После того, как вы приготовили большую партию чего-либо, разделите ее на контейнеры, которые можно хранить в холодильнике или морозильной камере. Храните недельный запас продуктов в холодильнике, а остаток в морозильной камере.

Каждый день вынимайте из морозильной камеры порцию одного из приготовленных блюд и храните ее в холодильнике, чтобы она оттаяла в течение следующих нескольких дней. Этот метод вращения сохранит ваши блюда вкусными и свежими.

Приготовление еды простое, когда еда простая.

В заключение, следуя этим пяти советам, вы сможете похудеть, сохраняя при этом мотивацию. Эти советы помогут вам достичь ваших целей и вести здоровый образ жизни.

Если вы чувствуете себя перегруженным, мы можем помочь вам организовать питание в соответствии с вашими целями в фитнесе. У нас есть программа коучинга по питанию, которую наш диетолог может настроить в соответствии с вашими конкретными требованиями.

После консультации мы разработаем индивидуальный план питания, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Мы можем внести изменения в ваш план в любое время. Эта программа не оставит вас в одиночестве. Один из членов нашей команды будет регулярно связываться с вами, чтобы узнать, как у вас дела, и предоставить вам необходимую помощь, чтобы не отставать.

Мы не просто расскажем вам, что есть в нашей программе обучения правильному питанию; мы также объясним, почему вы едите определенные продукты, чтобы придерживаться своего плана питания самостоятельно.