Курс плоский живот: Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!»

Содержание

Курс “Плоский живот желанный результат” Анастасия Краснова

Желанный результат

Вы избавитесь

до -10 см за 2 месяца

Сделаете живот подтянутым

и плоским, занимаясь всего 20 минут в день
Вы избавитесь до -10 см
за 2 месяца
Сделайте Ваш живот
подтянутым и плоским,
занимаясь всего
20 минут в день
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Цель курса

Не оставим без внимания осанку
и дыхание
Укрепить глубинную мускулатуру живота, которая формирует подтянутый
живот и тонкую талию

Никаких классических скручиваний,
планок и диет
Кому подойдет курс
Этот курс необходим каждой женщине кто:
Воспалительные процессы мочеполовой системы.

Послеоперационный период (до заживления швов), а также недавно перенесенные травмы тазовых органов. Беременность.

В период критических дней – по самочувствию. В первые 2-3 день рекомендуем воздержаться.

Опухолевый процесс (как злокачественный, так и доброкачественный).

При наличии миомы или кист, обязательная консультация врача.
Сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения.
Недавние роды
(ЕР не раньше чем через 4-6 недель; КС не раньше чем через 6 -8 недель с разрешения врача на легкие нагрузки).

Операции (до 3 месяцев с разрешения врача).

Последние стадии пролапса тазовых органов.
Противопоказания
Хочет красивый животик
Страдает от боли в поянице
Замечали у себя живот “Домиком”
Имеет / Есть диастаз
Вы качаете пресс классическими скручиваниями, стоите в планке, а живот не уходит.
К вечеру ноет поясница, вам советуют закачивать спину, когда нужно укреплять живот, потому что только живот создаёт нужную поддержку для поясницы.
Классические упражнения на пресс, планка категорически запрещены если у вас есть расхождение мышц. Вы можете ухудшить ситуацию качая пресс.
Во время упражнений на пресс ваш живот сильно надувается, становится не компактный, все напряжение уходит в шею. Качая пресс вы провоцируете опущение и недержание.
Какие результаты вас ждут на курсе:
-Уже через неделю вы увидите, как приходит
в тонус глубинная мускулатура, которая формирует подтянутый живот и тонкую талию. Заметите как выравнивается ваша осанка и меньше беспокоят боли в пояснице
– Заметно подтянется живот. Вы ИЗБАВИТЕСЬ в объеме живота до -10 см
– Исчезнет дискомфорт после приема пищи и ощущение вываливающегося живота
– У Вас перестанет болеть поясница
– Осанка станет более ровной
МНЕ НУЖЕН КУРС
– Сократится диастаз до -5 см
– Появится красивый силуэт талии
Чем вам понравится курс:
Курс содержит в себе 3 раздела с полнометражными тренировками.
На первое время прохождения курса инвентарь не понадобится.
Для прохождения более сложных этапов вам потребуется гантели или гиря вес до 4 кг, мяч для пилатеса.
Вы можете приобрести инвентарь у наших партнеров – промокод KRASNOVA в магазин
Инвентарь
Мобильное приложение
Удобный личный кабинет с уроками доступны
с любого устройства 24/7
Уроки в записи, можно тренироваться в удобное для Вас время
Полнометражные тренировки всего по 15-20 минут.
Курс подходит для любого уровня подготовки, вы легко будете заниматься по нему, даже если вы совсем “не спортивная” или новичок в фитнесе;
Подробно разобранны и простые в усвоении тренировки, с возможностью повторять пройденный материал
и возвращаться к любимым упражнениям.
Комбинированная программа тренировок с разной нагрузкой, позволит вам быстрее ощутить результаты.
Результаты учениц курса
«Плоский живот»
Автор курса
Анастасия Краснова дипломированный фитнес-тренер
Специалист по коррекции фигуры
Тренер по пилатесу
Специалист по движению
Мама 2-х деток
КУРС “ПЛОСКИЙ ЖИВОТ”
Программа тренировок идеально подходит для любого уровня подготовки.
Заниматься необходимо через день.
30 полнометражных тренировок:
10 без инвентаря
10 тренировок с мячом
10 тренировок с гантелями
Если вы хотите оформить рассрочку или получить консультацию, оставьте заявку и наш менеджер свяжется с вами в течение нескольких часов
Средняя продолжительность
1 тренировки- 20 минут.
Программа сбалансированного питания на 1600 Ккал

Доступ к курсу 90 дней
РАССРОЧКА
ОПЛАТИТЬ
ОПЛАТИТЬ
РАССРОЧКА
12 простых техник:
-на сокращения расстояния между прямыми мышцами
-подтяжку кожу и –сокращение растяжек и швов
– уменьшения объёмов в области
живота
Уроки остаются у вас навсегда

МИНИ КУРС “ТЕЙПИРОВАНИЕ СТРОЙНЫЙ ЖИВОТИК”
7900 р
8890 р
Телефон
Нажимая кнопку “Оплатить курс” вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
ИП Краснова Анастасия Александровна
ИНН 503410458788
ОГРНИП 320508100318480
Техподдержка
help@krasnovamotivation. ru
Ежедневно
с 9.00 до 21.00 по МСК
Курс “Плоский и здоровый живот” в ZOOM
8 923 223 20 40
8 923 223 20 40
Курс «Плоский и здоровый живот»
Пройди свой путь к комфортному пищеварению и желаемым объемам при помощи пошаговой системы восстановления женского здоровья
Купить
Курс «Плоский и здоровый живот»
Пройди свой путь к комфортному пищеварению и желаемым объемам при помощи пошаговой системы восстановления женского здоровья
Купить
Тебе на курс, если:
Выпирающий живот не убирается никакими диетами и тренировками
Тяжесть после приема пищи вынуждает отказываться от любимых блюд
Запоры и нерегулярный стул стали частью жизни
Диастаз пугает, а что с ним делать – непонятно
Процессы пищеварения и обмена веществ замедлились, что приносит ощутимый дискомфорт
Прийти в форму после родов – твоя мечта
Стала более осознанной в жизни, глубокой в плане понимания себя и ответственности перед своим телом
Начала понимать процессы, которые происходят в организме, причины этих процессов, связи эмоционального уровня с физическим состоянием
Улучшила не просто живот, а целую жизнь, приняла себя такой, какая я есть
Повысила уровень энергии, когда подтянула тело, собрала живот, когда перестали болеть мышцы, спина, плечи и шея, поясница
Смогла улучшить пищеварение и выстроила гармоничные отношения с приемами пищи
Стала более осознанной в жизни, глубокой в плане понимания себя и ответственности перед своим телом
Начала понимать процессы, которые происходят в организме, причины этих процессов, связи эмоционального уровня с физическим состоянием
Улучшила не просто живот, а целую жизнь, приняла себя такой, какая я есть
Повысила уровень энергии, когда подтянула тело, собрала живот, когда перестали болеть мышцы, спина, плечи и шея, поясница
Смогла улучшить пищеварение и выстроила гармоничные отношения с приемами пищи
Какие нововведения ждут тебя в новом потоке курса «Плоский и здоровый живот»:
Пошаговая система
для более качественного достижения результата
Чат поддержки куратора
персональная обратная связь и личные рекомендации
Диагностика здоровья живота
в начале и конце программы
Плюсы онлайн-формата занятий
Независимость от места
В каком городе бы вы не находились, ваши занятия будут проходить под чутким руководством опытного куратора
Кураторская поддержка
Как и на живых занятиях, куратор видит, как вы выполняете упражнения и, при необходимости, скорректирует
Быстрая обратная связь
У вас есть возможность задать вопросы сразу же, по ходу занятия.
Коммуникация с куратором
Куратор будет с вами на связи в закрытом чате и между занятиями
Плюсы онлайн-формата занятий
Независимость от места
В каком городе бы вы не находились, ваши занятия будут проходить под чутким руководством опытного куратора
Кураторская поддержка
Как и на живых занятиях, куратор видит, как вы выполняете упражнения и, при необходимости, скорректирует
Быстрая обратная связь
У вас есть возможность задать вопросы сразу же, по ходу занятия
Коммуникация с куратором
Куратор будет с вами на связи в закрытом чате и между занятиями
Программа курса
1 занятие в неделю в минигруппах в прямом эфире zoom
Результат: поймешь какие твои действия только усугубляют здоровье живота, проведешь диагностику своего состояния и составишь собственный план по восстановлению здоровья
А что еще:
• рекомендации по питанию
• практика дыхания
• массаж для упругости кожи живота
Результат: освоишь комплекс упражнений, который активизирует процессы обмена веществ и пищеварения. Вздутия, метеоризма и запоров — уже на этом этапе станет меньше.
А что еще:
•лекция о здоровом пищеварении
•поддерживающий комплекс для формирования правильной осанки
Результат: освоишь комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы тазового дна и профилактировать смещение органов живота. А также комплекс, который поможет нормализовать внутрибрюшное давление
А что еще?
•урок об анатомии женского здоровья
•упражнения для укрепления мышц спины
•техника “подвязывания”: восстановление живота после родов при диастазе
Результат: освоишь комплекс упражнений, с помощью которого мышечный корсет станет крепче. Мышечный корсет будет поддерживать живот изнутри — чувство распирания и внешнего выпирания станет меньше
А что еще?
•практика на расслабление и растяжение мышц спины с валиком (или свернутым полотенцем)
Результат: освоишь комплексы упражнений, благодаря которым научишься легко задействовать корсетные мышцы в обычной жизни и поддерживать нормальное внутрибрюшное давление
А что еще?
•материал о навыке сборки живота
Результат: проведешь финальную диагностику и освоишь комплекс упражнений для поддержания полученного результата
А что еще?
•техника тейпирования
Что пригодится на курсе?
Морская соль
Щетка для тела из натуральной щетины
Игольчатый коврик (аппликатор Кузнецова) – по желанию
Антицеллюлитное масло
Небольшой массажный валик около 7-8 см в диаметре или скрученное полотенце
Йоговский ремень или ремень от халата, или прочный палантин
Упругий, но не слишком твердый гимнастический мяч диаметром около 20 см
Небольшой массажный валик около 7-8 см в диаметре или скрученное полотенце
Йоговский ремень или ремень от халата, или прочный палантин
Упругий, но не слишком твердый гимнастический мяч диаметром около 20 см
Эксперт курса
Екатерина Писанская
Сертифицированный йога-терапевт
Преподаватель йоги с 14-ти летним опытом работы, преподаватель йоги для беременных, владелица семейной студии йоги и танца “Студия56”.
Мама троих детей.
“
И я часто слышу истории, что у женщины после курса не просто живот поменялся, а поменялась жизнь, потому что взгляд на себя становится более глубоким, более понимающим, осознанным
— Екатерина Писанская
Тарифы
Курс «Плоский живот»
Продолжительность 6 недель:1 занятие в неделю длительностью 2 часа
6 онлайн-занятий в ZOOM
домашние задания
обратная связь от куратора
Дата старта курса — осень 2022
7 000
р.
11 000
р.
Оставить заявку на курс
Лучшие упражнения для плоского живота
Если вы ищете лучшие упражнения для плоского живота, то вы обратились по адресу! Движения, выбранные сертифицированным тренером по фитнесу Крисом Фрейтагом для этой 10-минутной тренировки, научат ваше тело задействовать самую важную мышцу живота — поперечную мышцу живота.
Выполнив эту серию из семи основных упражнений, вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота, и со временем эти тренировки приучат ваш живот оставаться втянутым. более устойчивый и сильный. Беспроигрышный вариант!
Почему лучшими упражнениями для плоского живота являются упражнения с собственным весом
Дело в том, что лучшие упражнения для корпуса выполняются с собственным весом и без оборудования. Стабилизирующие движения, такие как планки, боковые планки и подъемы корпуса, являются одними из наиболее эффективных способов тренировки основных мышц, включая поперечные мышцы живота и косые мышцы живота.
Тренировки с собственным весом дают так много уникальных преимуществ, которых не дает поднятие тяжестей: они не ограничиваются контролем над телом и гибкостью.
Более того, вам не нужно оборудование для тренировок с собственным весом, а поскольку вы не выполняете большой диапазон движений на этой тренировке, в частности, вы не будете сильно потеть. Вместо этого, много сжимая и втягивая мышцы, вы тренируете свой пресс делать то, что вы от него хотите — втягивать живот!
Лучшая тренировка для плоского живота (10 минут)
Это одни из лучших основных упражнений с собственным весом, которые помогут сделать живот плоским и укрепить спину без необходимости переодеваться в спортивную одежду или сильно потеть. Попробуйте эту быструю тренировку пресса, когда у вас мало времени, но вы хотите отличных результатов!
Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю и добавляйте кардио для достижения наилучших результатов.
1. Отжимания T

Начните с положения планки, руки ниже плеч, ноги вытянуты, а живот напряжен так, чтобы ваше тело находилось на прямой линии.
Согните руки в локтях, опустив грудь на пол, удерживая взгляд перед кончиками пальцев.
Отведите грудь назад в исходное положение и расправьте правую руку и бедро к потолку, чтобы оказаться в положении боковой планки. Ноги остаются в шахматном порядке, а ноги длинными.
Поверните правую руку назад в исходное положение и повторите упражнение, на этот раз открывая левую руку в боковую планку. Это одно повторение.
Продолжайте до необходимого количества повторений.
Всего 10 отжиманий, по 5 на каждую сторону.
2. Разгибание середины спины

Лягте лицом вниз на мат. Поднимите пресс от коврика, чтобы задействовать его, и сдвиньте плечи вниз по спине. Голова поднята в низком парении. Ваше тело — одна длинная линия.

Используя мышцы спины и кора, поднимите грудь от коврика и распрямите ее на выдохе. Подумайте об удлинении от макушки головы.
Вдохните и вернитесь обратно на мат, медленно удлиняя позвоночник по мере возвращения.
Попробуйте 10-12 подъемов.
3. Планка внутрь внутрь наружу

Начните с положения планки на предплечьях, вытянув тело по прямой линии и напрягая мышцы живота.
Шагните левой ногой влево.
Шаг правой ногой вправо.
Шагните левой ногой назад в центр.
Шагните правой ногой назад в центр.
Повторить 10 раз с отведением левой ноги, затем 10 раз с отведением правой ноги.
Связанный: 15-минутная тренировка плоского пресса
4. Наклонитесь и разогните мышцы пресса

Начните с положения сидя на коврике, руки позади вас, ладони на коврике, пальцы обращены к зад. Сядьте на руки и оторвите ноги от коврика, согнув колени.

Держите пресс в напряжении, долго выжимайте ноги и слегка опускайте поясницу. Вы должны почувствовать, как работает нижняя часть брюшного пресса, затем поднимите себя и подтяните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните 10-12 повторений.
5. Планка с вытягиванием рук на одной руке

Начните с положения планки с плечами над запястьями и телом по прямой линии.
Поднимите правую руку и напрягите пресс. Повторите с другой стороны.
Попробуйте 10-12 полных охватов.
6. Подъем и опускание боковой планки

Начните с положения лежа на правом боку, предплечье ниже плеча, тело приподнято, ноги вытянуты, стопы сложены. Держите тело прямо, напрягите пресс и положите левую руку на бедро.

Опустите бедра вниз к коврику и поднимите их, используя косые мышцы живота и мышцы кора.
Попробуйте 10-12 подъемов справа, затем переключитесь налево.
7. Отжимания бедрами

Начните с положения планки на предплечьях, положив предплечья на мат, убедившись, что ваши локти выровнены прямо под плечами, ваш кор задействован, а тело находится в прямая линия от головы до ног.
Опустите левое бедро к полу, пока оно почти не коснется пола, а затем немедленно поднимите его обратно в исходное положение.
Повторить с правой стороны.
Попробуйте 10–12 раз попеременно переключаться справа налево, стараясь не напрягать плечи и шею.
8. Модифицированные боковые скручивания
Начните лежа на правом боку, опустив правое предплечье под правое плечо и правое колено, согнутое на полу, левая нога длинная и прямая. Держите брюшной пресс в напряжении и старайтесь не позволять бедрам подниматься или опускаться.

Соедините левый локоть и колено сверху так, чтобы они захрустели прямо над бедрами. Вытяните левую руку и ногу прямо назад в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений и поменяйте сторону.
Выполните 10-12 скручиваний на одну сторону, затем поменяйте сторону и повторите.
Хотите больше упражнений для плоского живота?
Попробуйте одну из моих других замечательных тренировок для пресса, нажав на ссылку ниже:
Как избавиться от жира в нижней части живота (15 минут)
Попробуйте этот 6-минутный сжигатель живота!
9 Упражнения на косые мышцы пресса
30-дневный план тренировки плоского живота: примите участие в нашей программе повышения тонуса
Добро пожаловать на 30-дневную тренировку для плоского живота от Fit&Well, план, разработанный, чтобы помочь вам быстро накачать пресс.
Забудьте о 100 приседаниях, чтобы накачать пресс. Хотя приседания и скручивания, несомненно, являются одними из лучших упражнений для пресса, вы все равно можете худеть и формировать верхнюю часть тела без них. На самом деле, вы можете похудеть и привести свой живот в тонус, стоя – как доказывает наша тренировка ниже!
«Эти упражнения стоя, как правило, задействуют больше мышц, чем те, которые выполняются на полу», — объясняет личный тренер и фитнес-блогер Занна Ван Дейк , которая разработала этот план тренировки плоского живота. «Они также лучше поддерживают вашу физическую функцию, поскольку вы чаще выполняете эти типы движений в повседневной жизни».
Так что, если вы хотите подтянуть живот и похудеть, этот план для вас. Чтобы увидеть максимальные результаты, мы советуем включить этот план в вашу обычную программу тренировок. Два-три кардиотренировки в неделю идеальны, будь то тренировка в тренажерном зале на эллиптическом тренажере, тренировка HIIT, урок танцев или что-то еще.
«Поддержите эту рутину питательной диетой», — добавляет Ван Дейк. «Пресс делается на кухне!» У нас есть специальная статья о том, как правильно питаться, и с нее можно начать, если вы не знаете, как это сделать.
В противном случае, давайте погрузимся в ключевые движения, которые вам нужно освоить, чтобы принять участие в нашей 30-дневной тренировке плоского живота!
30-дневная тренировка плоского живота: 6 упражнений для укрепления мышц живота
Ниже приведены шесть упражнений для укрепления мышц живота, которые составляют основу нашего плана для плоского живота. Упражнения для первой половины месяца изолируют ваш кор, в то время как три движения для второй половины месяца не только бросят вызов вашему животу, но и задействуют окружающие мышцы для более жесткой тренировки.
Важно отметить, что вам следует не торопиться с рутиной. «Выполняйте каждое движение медленно, чтобы задействовать нужные мышцы и получить наилучшие результаты», — говорит Ван Дейк. «Выполнение упражнений в медленной и контролируемой манере гарантирует, что окружающие вас мышцы не возьмут на себя ответственность, а ваше ядро останется задействованным».
Колено к противоположному локтю
(Изображение предоставлено Future)
Стоя прямо, напрягите мышцы кора.
Поднимите правое колено от пола и поверните его вверх, чтобы коснуться левого локтя.
Когда вы закончите движение, вытяните левую руку к потолку, а правую ногу к полу.
Повторить с другой стороны.
Отбивные
(Изображение предоставлено Future)
Стоя прямо, напрягите мышцы кора и вытяните руки перед собой, выпрямив их.
Согните колени и повернитесь к полу, направляя вытянутые
руки влево.
Вытяните и скрутите руки вверх и над правым плечом.
Повторить на противоположной стороне.
Вы можете использовать утяжелители для рук, чтобы увеличить интенсивность этого движения, например, пару гантелей — посмотрите наш выбор лучших регулируемых гантелей, если у вас еще нет комплекта дома.
Наклонный изгиб стоя
(Изображение предоставлено Future)
Стоя прямо, напрягите мышцы кора и положите кончики пальцев на уши.
Поднимите правое колено от пола и поднимите его, чтобы коснуться правого локтя.
Напрягите мышцы кора, особенно косые (бока).
На выходе из движения вытяните правую ногу к полу и верните руки в исходное положение.
Повторить с другой стороны.
Равновесие воина
(Изображение предоставлено Future)
Стоя прямо, поднимите левое колено под углом 90˚.
Наклонитесь вперед и вытяните руки над головой, а левую ногу — позади себя, пока не образуется прямая линия. Задействуйте свое ядро, чтобы поддерживать стабильность.
Вернитесь в исходное положение, но не ставьте поднятую ногу на пол.
Выполните повторения (подробности ниже) на одну сторону, прежде чем менять сторону.
Выпад с поворотом
(Изображение предоставлено Future)
Из положения стоя сделайте широкий шаг вперед правой ногой и вытяните руки внутрь, сцепив ладони.
Согните колени и опуститесь в выпад. задействуйте корпус и скрутите руки над передней ногой, используя косые мышцы живота.
Медленно вернитесь в исходное положение и выйдите из выпада.
Повторить с другой стороны.
Как и в случае с отбивным, вы можете использовать ручные веса (для этого движения подойдут как гантели, так и гири), чтобы усложнить выпады и приседания.
Сегодняшние лучшие предложения по гантелям
30 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) 900 03
7,99 фунтов стерлингов
( открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
£179,99
(открыть в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке) 9000 3
£199. 99
View Deal
Показать больше предложений
Приседания с фронтальным жимом 9 0021
(Изображение предоставлено Future)
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены.
Присядьте на корточки, опираясь на пятки.
Сделайте паузу, задействуйте корпус и вытяните руки прямо перед собой.
Встаньте и повторите.
Тренировка плоского живота: ваш 30-дневный план
Освоили движения? Тогда вы готовы принять участие в нашей 30-дневной тренировке плоского живота!
Ниже мы указали, какие движения вам нужно делать каждый день и, что особенно важно, сколько повторений нужно делать. Они увеличиваются по мере того, как задача продолжается, чтобы помочь вам медленно расти, что поможет вам сосредоточиться на форме.
Прежде всего, не забывайте прислушиваться к своему телу, делайте только то, на что вы чувствуете себя способным, и обязательно берите все важные дни отдыха (подробнее об этом ниже).

И последний совет: не забудьте надеть подходящую обувь для этих упражнений. Здесь не место для кроссовок! Вместо этого вам нужна пара, которая предназначена для обеспечения стабильности и комфорта при различных движениях (в отличие от беговых кроссовок, которые предназначены только для движения вперед). Взгляните на наш выбор лучших кроссовок для кросс-тренинга, в котором есть руководство о том, что искать.
День 1
3 x Колено к противоположному локтю
3 x Отжимания
3 x Косые наклоны стоя
День 2
9000 2 4 x Колено к противоположному локтю
4 x Отжимания
4 x Стоя косые наклоны
День 3
5 x Колено к противоположному локтю
5 x Отжимания
5 x Косые наклоны стоя
День 4
6 x От колена до противоположного локтя
6 x Отбивные
6 x Косые наклоны стоя
День 5
7 x Колено к противоположному локтю
7 x Отжимания
7 x Косые наклоны стоя
9007 7 День 6
8 x Колено к противоположному локтю
8 x Отжимания
8 x Косые наклоны стоя
День 7
9 x Колено к противоположному локтю
9 x Отжимания
9 x Косые наклоны стоя
День 8
ДЕНЬ ОТДЫХА! Восстановление очень важно, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление, что, в свою очередь, помогает избежать травм. Использование ролика из пены может помочь помассировать ваши ноющие мышцы — взгляните на нашу подборку лучших роликов из пены, а также наше руководство о том, как использовать ролик из пены.

Лучшие на сегодня предложения пенного валика
(открывается в новой вкладке)
TriggerPoint GRID Foam Roller
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
£28,69 9000 3
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
День 9
10 x Колено к противоположному локтю
10 x Отжимания
10 x Косые наклоны стоя 900 03
День 10
11 шт. Колено к противоположному локтю
11 x Отжимания
11 x Косые наклоны стоя
День 11
12 x Колено к противоположному локтю
12 x Отжимания
12 x Косые наклоны стоя
День 12
13 x Колено в противоположный локоть

13 x Отжимания
13 x Косые наклоны стоя
День 13
14 x Колено к противоположному локтю
14 x Отжимания
14 косых наклонов стоя
День 14
15 x Колено к противоположному локтю
15 x Отжимания
15 x Косые наклоны стоя
День 15
16 x Колено к противоположному локтю
16 x Отбивные
16 x Косые наклоны стоя
День 16
ДЕНЬ ОТДЫХА
День 17
3 x Равновесие воина
3 x Выпады с поворотом
3 x Приседания с фронтальным жимом
90 002 День 18
4 баланса воина
4 x Выпады с поворотом
4 x Приседания с фронтальным жимом
День 19
5 x Равновесие воина
5 x Выпады с поворотом
5 x Приседания т с фронтальным прессом

День 20
6 x Баланс воина
6 x Выпады с поворотом
6 x Приседания с фронтальным жимом
День 21
7 x Баланс воина
7 x Выпады с поворотом
900 02 7 x Приседания с фронтальным жимом
День 22
8 x Равновесие воина
8 x Выпады с поворотом
8 x Приседания с фронтальным жимом
День 23
9 0002 9 x Баланс воина
9 x Выпад с поворотом
9 x Приседания с фронтальным жимом
День 24
ДЕНЬ ОТДЫХА
День 25
10 x Равновесие воина
10 x Выпады с поворотом 900 03
10 x Приседания с фронтальным жимом
День 26
11 x Равновесие воина
11 x Выпады с поворотом
11 x Приседания с фронтальным жимом
День 27
12 x Равновесие воина
12 выпадов с поворотом

12 приседаний с фронтальный жим
День 28
13 x Равновесие воина
13 x Выпады с поворотом
13 x Приседания с фронтальным жимом
День 29
14 x Баланс воина
14 x Выпад с поворотом
14 x Приседания с фронтальным жимом
День 30
15 x Равновесие воина
15 x Выпады с поворотом
15 x Приседания с фронтальным жимом
900 02 Поздравляем! Вы завершили нашу 30-дневную тренировку плоского живота! Поделитесь с нами своими результатами в Instagram @wearefitandwell (откроется в новой вкладке).