Крутить обруч полезно ли: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Выберите обруч, который будет на высоте вашего пупка, когда вы ставите его на землю.

Положите обруч на землю, войдите внутрь обруча, поднимите обруч на уровень талии и крепко возьмитесь за обруч обеими руками.

Вращайте обруч вокруг талии против часовой стрелки, перемещая вес тела вперед-назад между ногами в раскачивающих движениях.

Осторожно отведите обруч назад, когда он коснется спины, и вперед, когда он коснется живота.

Со временем вы найдете идеальный хват для хулахупа.



 

HULA HOOP ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ СУСТАВОВ

Во время прыжков и бега на суставы оказывается большая нагрузка. Ритмичные движения вашего тела во время занятий с обручем стабилизируют и укрепляют подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, икры, ягодичные мышцы и улучшают общую осанку. Во время хула-хупа движение тела мягкое, что помогает расслабить затекшие суставы и улучшить диапазон движений.

Читайте также: 7 лучших упражнений с эспандером для тонизирования рук

 

HULA HOOP ПОДНИМАЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ

Детский спорт способствует более высокому уровню эйфории, позволяя вам вернуться в детство. Хулахуп не похож на какое-то серьезное занятие, это больше похоже на развлечение. Эндорфины, которые высвобождаются в организме при занятиях хулахупом, улучшат ваш ум. Чтобы обруч вращался вокруг вашей талии, ваш мозг должен работать рука об руку с мышцами, чтобы поддерживать устойчивое направленное движение.

Более спонтанные, повторяющиеся движения и вовлечение тела в хулахуп повысят уверенность в себе и станут формой медитации, позволяя вашей тренировке быть успокаивающей, восстанавливающей и игривой.
Также читайте: Главные преимущества езды на велосипеде для улучшения вашей физической формы

 

HULA HOOP ЗАРАЖАЕТ НЕСКОЛЬКО ГРУПП МЫШЦ

Во время вращения обруча вокруг талии задействуется несколько групп мышц. Обруч с хулахупом тонизирует мышцы живота, такие как прямая мышца живота, внешние косые, внутренние косые и поперечные мышцы живота, бедра, мышцы нижней части спины, ягодицы и кор. По мере того, как ваше тело двигается и наклоняется, чтобы удерживать обруч во вращении, это помогает укрепить мышцы, в то время как ваше тело получает пользу от одновременных аэробных тренировок. Использование утяжеленного хулахупа приведет к более высокой активации мышц туловища, бедер и кора и уменьшит абдоминальный жир. процент.


Читайте также: 15-минутная тренировка со скакалкой для похудения

 

HULA HOOP УКРЕПЛЯЕТ ВАШ ЦЕНТР

Укрепление кора улучшает баланс тела, способствует стабильности спины и таза, улучшает осанку и позволяет вашему телу функционировать должным образом. Тренировка с низкой ударной нагрузкой постоянно задействует основные мышцы, когда вы правильно вращаете обруч вокруг талии, стоя прямо. Регулярное вращение обруча с отягощением может быть эффективным способом воздействовать на основную область. Вы можете нарастить сильные мышцы живота и косые мышцы живота с помощью хулахупов с утяжелением, поскольку они предлагают сопротивление, которое заставляет вас работать усерднее.

Читайте также: 5 простых упражнений на стуле, которые можно выполнять сидя

 

HULA HOOP ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШЕГО СЕРДЦА И СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА

Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой может заставить ваше сердце биться быстрее, снизить уровень стресса, увеличить энергию, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья.



Хулахуп с утяжелением может быть полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и сделать талию стройнее. Упражнения с обручем приводят к сжиганию калорий, как и при других упражнениях.

Обруч с хулахупом одновременно активизирует несколько мышц, тонизирует пресс, укрепляет бедра и помогает сжигать калории.

 

Начать заниматься хулахупом не должно быть слишком сложно, это доступно, портативно, адаптируемо, приятно и легко заниматься дома…
 
как рутинная работа, но заниматься хулахупом может быть веселее, особенно когда вы делаете это с друзьями или семьей… удовольствие, получаемое от упражнений, может сделать упражнение похожим на хобби…
 
Читайте также: 10 лучших упражнений с мячом на устойчивость для тренировки всего тела
Следите за последними обновлениями на нашей странице в Instagram: бадалхудко

Является ли хулахуп с отягощением полезным упражнением?

Утяжеленный обруч — это более тяжелая и, как правило, более крупная версия оригинального пластикового обруча. Он может предложить веселое, доступное и сложное упражнение. Однако это может вызвать дискомфорт в спине и бедрах.

Утяжеленные хулахупы больше и тяжелее традиционных вариантов. Существует множество различных типов утяжеленных обручей, но обычно они получают дополнительный вес за счет пластиковых или стальных шариков, воды или песка. Обычно они также содержат немного пены для обеспечения амортизации.

В последнее время этот тренажер приобрел популярность как быстрая, веселая и легкая аэробная тренировка, которую люди могут выполнять дома. Хотя это безопасно для большинства людей, любой, у кого есть проблемы со спиной или бедрами или другие проблемы со здоровьем, должен сначала поговорить с врачом.

В этой статье мы обсудим обручи с отягощением и то, являются ли они хорошим вариантом упражнений.

Обруч с хулахупом уже много лет является популярным занятием и упражнением из-за его потенциальных преимуществ. Это недорогое и, как правило, малоэффективное упражнение, доступное для многих людей. Исследование, проведенное в 2019 году, пришло к выводу, что утяжеленные хулахупы могут улучшить композицию тела, уменьшить брюшной жир и положительно повлиять на артериальное давление.

Возможные преимущества:

Аэробные упражнения

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые стремились к упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Хулахуп с утяжелением может стать веселым и подходящим способом физических упражнений. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что традиционный хулахуп может сжечь до 210 калорий за 30 минут.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что регулярное хождение с обручем может быть более приятной формой упражнений, чем другие варианты, такие как ходьба, и это, вероятно, будет распространяться на использование утяжеленных обручей. Кроме того, более ранние исследования показывают, что прыжки с обручем могут обеспечить интенсивную тренировку всего тела.

Баланс, стабильность и укрепление корпуса

Занятие также может помочь улучшить нервно-мышечный контроль и осанку, которые необходимы для баланса и стабильности. Исследование 2020 года отмечает, что обручи улучшают активацию основных мышц и стабильность поясницы у людей с низкой стабильностью поясницы.

Кроме того, утяжеленные хулахупы могут активировать мышцы кора средней интенсивности, что может укрепить кор и повысить выносливость. Тем не менее, тренировка может быть нацелена и на другие группы мышц. Различные видеоролики в Интернете могут дать идеи о том, как тренировать другие группы мышц.

Сжигает брюшной жир и снижает уровень «плохого» холестерина

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что использование утяжеленных обручей может уменьшить окружность талии и бедер и помочь перераспределить жировые отложения.

Аналогичным образом, исследование 2019 года показало, что хулахуп с утяжелением может уменьшить брюшной жир и увеличить мышечную массу туловища у людей с ожирением. Это исследование также предполагает, что упражнения могут значительно снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, который может увеличить риск инсульта и сердечного приступа.

Перед покупкой утяжеленного обруча человек может захотеть проконсультироваться со специалистом по фитнесу или врачом, чтобы узнать, какой размер и вес ему наиболее подходят. Невыполнение этого требования может увеличить вероятность травм.

Мышечные травмы

Игра в обруч — это повторяющееся упражнение. Движение в одном направлении в течение длительного времени может вызвать болезненность мышц. Слишком тяжелые обручи могут привести к разбалансировке обруча, в результате чего тело будет находиться под неестественным углом. Это может вызвать мышечные напряжения и растяжения.

Раздражение кожи

В зависимости от материала обруча, человек, который использует это оборудование без одежды на туловище, может испытывать раздражение кожи из-за трения.

Синяки и травмы

Воздействие продолжительного, интенсивного обруча может привести к повторному давлению на часть тела. Это давление может сломать крошечные кровеносные сосуды у поверхности кожи и вызвать синяки. Общие области травмы могут включать ребра, спину и бедра. Люди, выполняющие сложные трюки, также могут получить травмы шеи, глаз, носа и лодыжек даже при правильном использовании.

В отчете за 2017 год описывается, как человек получил проникающую травму глаза при использовании обруча. Травма привела к выпадению радужной оболочки и травматической катаракте. Авторы констатируют важность занятия хулахупом на достаточно большой территории на безопасном расстоянии от других людей.

Дискомфорт в спине и бедрах

Чтобы выполнить движение обруча, человеку необходимо вращать бедрами вперед и назад, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг его талии. Повторяющиеся движения бедра иногда могут провоцировать боль в спине, особенно у людей с этим симптомом в анамнезе.

Утяжеленные хулахупы бывают разных диаметров, веса, материалов, размеров и стилей.

Размер зависит от типа и марки, но обычно составляет от 35 до 55 дюймов. Многие из них также регулируются, что позволяет людям изменять диаметр пялец. При выборе подходящего диаметра человек должен учитывать:

• телосложение
• рост
• уровень опыта
• возможное использование обруча

Вес обруча часто колеблется от 2 до 5 фунтов. Часто производители подвешивают груз на веревке, соединяющей его с обручем, или добавляют дополнительный груз внутрь трубки.

Людям могут понадобиться разные веса в зависимости от их намерений и уровня навыков, и они должны выбрать вес, который им будет удобно использовать. Новичку рекомендуется начинать с более легкого веса. По мере набора силы и опыта они могут увеличивать вес.

Во время занятий с обручем человек должен быть в облегающей одежде. Свободная одежда может мешать, а обруч на голой коже может увеличить риск синяков. Они должны найти тренировочную площадку с достаточным пространством и небольшим количеством людей, если таковые имеются, чтобы избежать нежелательных травм. Если обруч является съемным, перед началом важно убедиться, что он надежно закрыт.

Шаги для использования утяжеленного обруча такие же, как и для обычного обруча. Среди них:

1. Во-первых, найдите хорошую стартовую позицию. Часто помогает расставлять ноги в шахматном порядке, ставя одну ногу немного впереди другой. Если правая нога впереди, легче всего вращать бедрами против часовой стрелки. И наоборот, если левая нога впереди, тело захочет двигаться по часовой стрелке.
2. На этой опоре попрактикуйтесь в движении без обруча. Медленно переносите вес с пяток на носки, двигая бедрами небольшими движениями вперед и назад. Повторяйте это движение, пока не почувствуете себя комфортно.
3. Поставьте обруч на пол и войдите в него. Затем возьмите обруч обеими руками и поднимите его на высоту талии. Положите обруч на поясницу, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Вращайте обруч вокруг талии и пытайтесь поймать его передним бедром, когда начинаете раскачивание. Меняйте скорость обруча, регулируя скорость движения бедер.

Как и при любом виде упражнений, человек должен принять меры предосторожности перед началом новой тренировки или программы.

Использование утяжеленного обруча, как правило, безопасно, если человек использует размер и вес, соответствующие его телосложению, уровню физической подготовки и силе.

Рекомендуется соблюдать определенные меры предосторожности, такие как:

• ношение соответствующей одежды
• ношение обруча в подходящем месте
• немедленная остановка при любом дискомфорте

или при хроническом заболевании следует проконсультироваться с врачом перед попыткой запястья.

Утяжеленные хулахупы — более тяжелая и крупная разновидность популярной игрушки. Люди могут использовать их как новое, веселое и сложное дополнение к своим тренировкам. Людям может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к движению с обручем, но это доступная аэробная активность, которую люди могут выполнять дома.

Хотя занятия с обручем в целом безопасны для большинства людей, тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой режим упражнений.