Кроссфит и девушки до и после: Кроссфит до и после – 68 фото

0

Содержание

Кроссфит для девушек | Flacon

Что такое кроссфит для женщин

Если напрячь извилины и вспомнить английский, слово «кроссфит» можно разделить на две части. Пазл складывается и получается «скрещенный фитнес». Однако даже самая убойная тренировка из 20 минут на степе и получасового плавания кроссфитом называться не может. Не все так просто.

Кроссфит равняется объединению разных видов физических нагрузок в один круговой высокоинтенсив.

Система возникла в США в 90-х и сразу же зарекомендовала себя, как новый вид спорта. Интересно то, что кроссфит пользуется популярностью среди пожарных, полицейских и просто последователей Сильвестра Сталлоне. Главные особенности тренировок — отсутствие любой специализации и огромный функционал. Из-за сочетания разных видов нагрузок, будь то кардио вперемешку с силовыми, развиваются целых 10 физических навыков. Среди них сила, выносливость, гибкость, координация и не только. Отражения в зеркале до и после кроссфита уже не близнецы, а, как минимум, дальние родственники.

Польза и вред

Польза максимальна — тренируется сердечно-сосудистая система, улучшаются метаболические процессы, увеличивается объем легких, а разум и тело чувствуют себя прекрасно. Но на каждое действие… Все-таки нагрузка на сердечно-сосудистую огромна. Так как одна из составных кроссфита — работа со свободными весами — спорт весьма травмоопасен. А если будете тренироваться «на убой» (да еще и игнорируя правила), можно докачаться до рабдомиолиза, болезни разрушенных мышц.

Преимущества и недостатки

Одно можно сказать точно — на кроссфите скучно не будет. К тому же, обычно занятие проходит в группе — позитивный настрой и коллективная поддержка прилагаются. Еще в плюсы — отсутствие монохрома. Если практикуешь кроссфит регулярно, выравнивается психологическое состояние и жизнь становится намного проще: успеть на автобус, донести тяжелые пакеты из продуктового, не впадать в истерику, когда сломался лифт, становится проще простого. Понизим радужный градус: из-за универсальности и сочетания разных видов нагрузок не стать профи в чем-то одном.

Показания и противопоказания

Если нужно сбросить вес и сделать мышцы видимыми, то кроссфит для женщин еще как показан. Противопоказания: нельзя заниматься с какими-либо болезнями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и… С плохим тренером. Хороший специалист будет помогать вам уже с порога — направит и проследит за правильным выполнением упражнений. А если сразу скажете, что дебютируете, то максимально постарается не отпустить ни на метр и составит индивидуальный комплекс для начинающих.

FLACON настораживает: некоторые специалисты (только псевдо) не особо зацикливаются на вопросе правильного выполнения упражнений. А потом добавляют, что нужно выполнять сеты со скоростью света — якобы таким образом сжигается больше калорий. Бегите от таких сразу.

Правильная техника — всему голова.

Виды кроссфит-тренировок для девушек

Основных направлений кроссфита три — кардио, гимнастика и тяжелая атлетика. Погнали по каждому.

Кардио

По-другому — аэробные нагрузки. Упражнения из этого разряда тренируют сердечную мышцу и выносливость. Силу воли, кстати, тоже — после кардио дышишь как кролик. Впоследствии легче перерабатывается кислород, активно сжигается жир, апгрейдятся кровоток и обмен веществ. В долгосрочной перспективе — снижается риск возникновения инсультов и инфарктов.

Гимнастика

Или работа с собственным весом. Сюда и приседания, и берпи, и отжимания. Гимнастика держит ответ за развитие кинетических рецепторов мышц и суставов, координации и гибкости.

Тяжелая атлетика

Упражнения со свободными весами. К примеру, выпады с гантелями. Или планка с младшим братом на спине. Такие упражнения накачивают мышцы и повышают уже их выносливость. Со временем приходит и баланс.

Что вам понадобится

Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:

  • Удобная одежда

В платье потренироваться не получится. Идеальный форма — топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.

  • Кроссовки

Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.

  • Прочная резинка для волос

Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.

  • Музыка

В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.

  • Наколенники

Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.

  • Тренировочные перчатки

Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.

  • Лямки для подтягиваний

Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.

Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины — все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.

Базовые упражнения женского кроссфита

Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.

Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.

Пропишем самые базовые упражнения.

Становая тяга

Прорабатывает буквально каждую мышцу тела — от ног до пресса. Прицельно улучшает зоны задней поверхности бедер и ягодиц. Бонусом укрепляет центральную нервную систему. Как выполнять, допустим, со штангой:

  • Примите исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине бедер (не плеч), ступни слегка развернуты. Гриф штанги на полу и проходит по центру ступни.
  • Опуститесь вниз: с выпрямленной спиной отведите таз назад.
  • Узко зацепите штангу руками. Ладони смотрят вниз.
  • Возьмите штангу, чтобы колени были внутри рук. Суставы рук полностью прямые.
  • Выставьте грудь вперед и поднимайтесь вверх. Гриф штанги расположен максимально близко к ногам.
  • Отведите бедра назад и опускайте штангу до колен. Только после этого можно сгибать колени.
  • И по новой.

Приседания

Наприседали тут.

Универсальная находка. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюсом корректирует осанку. Видов планки много. Ловите классику.

Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.

  • Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
  • Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.
  • Можете между рук положить телефон с таймером.

И не забывайте про вариант с младшим братом в роли свободного веса.

Броски медбола в стену

Улучшается метаболизм. Если что, медбол — утяжелитель в виде мяча до 20 килограмм. Фишка упражнения в тандеме легкого веса (удобного для вас) и большого количества повторений.

  • Подойдите к стене. Руками вытяните медбол так, чтобы он касался стены и находился на уровне грудной клетки. Знакомьтесь, на таком расстоянии — ваше исходное положение.
  • Примите положение для приседаний. Обхватите медбол с боков на уровне грудной клетки.
  • Выполняйте приседание: спина ровная, плечи отведены назад.
  • Как только достигнете нижней точки приседа, на выдохе резко оттолкнитесь пятками от пола, поднимите медбол вверх и бросьте его в стену.
  • Словите медбол, когда он отскочит от стены. Руки на уровне грудной клетки.
  • Опять сделайте приседание. И по новой.

Берпи

Синтез кардио и силовых.

Для похудения вообще мечта. Упражнение задействует абсолютно все группы мышц и в секунду включает процесс жиросжигания. На первый взгляд кажется «да изи». Только первое впечатление зачастую обманчиво.

  • Примите исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине плеч, ступни смотрят прямо.
  • Примите упор, присев с руками в пол.
  • Прыжком переместите ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
  • Из положения планки подтяните ноги к рукам обратно.
  • Поднимитесь на ноги и подпрыгните максимально высоко, сделав хлопок над головой.
  • И по новой. Без остановок.

Прочувствовали технику — ускоряйтесь. Чтобы взять от берпи только лучшее.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Все-таки highly recommend ходить на кроссфит в спорт-клуб — там и специальная TRX-зона наверняка оборудована, и тренер с группой будут поддерживать. Но если такой возможности нет, то сойдут и домашние условия. «Уличные» тоже: во многих парках столицы оборудованы специальные воркаут-зоны. Составили 30-дневную программу тренировок, где скомбинировали два кроссфит-комплекса для девушек.

Домашний комплекс.

  • Разминка — 3-5 минут: прыжки на месте, прыжки с выпадом, прыжки «звездочка».
  • Ударный этап — выполняйте все базовые упражнения выше в ускоренном режиме по 3-4 подхода по 15-30 повторений. Отдых между сетами — 30 секунд.
  • Растяжка — 5 минут. Чтобы восстановиться.

Комплекс на воркаут-зоне

Конечно, зависит от функционала площадки. Представляем универсальную программу.

  • Разминка — 3-5 минут: прыжки на месте, прыжки с выпадом, прыжки «звездочка», челночный бег.
  • Ударный этап. Здесь можно задействовать 5 элементов площадки и сделать на них упражнения в ускоренном режиме. Например, на перекладине можно сделать подтягивания, а на брусьях — отжимания. Принцип — опять же, круговой: 3-4 сета по 15-30 повторений.
  • Растяжка — 5 минут.

1-я неделя

Главное в первые 7 дней — не убиваться. Организму (и телу) необходимо настроиться, оттого входить в женский кроссфит-режим нужно плавно. План: 1 домашний и 1 комплекс на воркаут-площадке. Только не в молниеносном темпе. И бонусом уделите один день тотальному стретчингу минут на 30.

2-я неделя

2 домашних и 1 воркаут. Теперь уже в ускоренном режиме. Если мышцы начнут отказывать, то полежите в теплой ванне.

3-я неделя

Девочки, работаем — 2 домашних и 2 воркаута. Дополнительно, в повседневной жизни старайтесь заменять поездку на транспорте пешими прогулками.

4-я неделя

3 домашних и 2 воркаута. Или наоборот. Выжимайте из себя все соки.

Программа вряд ли поможет скинуть 20 килограмм за месяц. Но 3-5 — вполне реально. Не заедая тренировки, разумеется.

Женский кроссфит

Женский кроссфит – одна из самых быстроразвивающихся дисциплин для девушек.

Женский кроссфит быстро набирает популярность благодаря возможности достигать любых целей.

 

С помощью кроссфита прекрасная половина человечества может:

  • Избавиться от лишнего веса. Кроссфит – интенсивные тренировки, которые сжигают калории, а также приводят к эффекту отложенного жиросжигания.
  • Сэкономить время на тренировках. Кроссфит – это полноценная тренировка за 5-15 минут. Женский кроссфит отлично подходит девушкам, которые желают всегда быть привлекательными, но не тратить на свою фигуру слишком много времени.
  • Улучшить пропорции фигуры. Женский кроссфит – это возможность прибавить в одних зонах, и похудеть в других. Пример: в тренировках на низ тела используем отягощения. На верх – работаем без дополнительного веса. В результате пропорции фигуры меняются: ягодицы и ноги «просушиваются», их мышечная масса растет. Получаем красивые ноги и ягодицы, пропорциональный верх тела.
  • Улучшить здоровье. Женский кроссфит активизирует работу всех внутренних органов, выводит из организма вредные вещества, которые могли накапливаться там десятилетиями. Улучшается работа лимфатической и гормональной систем.
  • Улучшить настроение на постоянной основе. В процессе тренировки в кровь вбрасываются гормоны счастья, которые меняют мировосприятие, делают вас более счастливым человеком.
  • Повысить универсальную привлекательность
    . Совмещение хорошего внешнего вида с отличным внутренним состоянием – то, что делает девушку привлекательной в глазах окружающих.

 

Женский кроссфит. Рекомендации

 

  • Дополните кроссфит тренировки здоровым образом жизни и правильным питанием. Правильный образ жизни облегчит тренировки и ускорит прогресс.
  • Зарядитесь правильной мотивацией. Поймите зачем вам тренировки, поставьте перед собой конкретные цели. С помощью раздела мотивация можно копнуть очень глубоко: вникнуть в суть процессов, которые происходят в человеческом организме при снижении или увеличении мотивации.
  • Добавьте к тренировкам бег и другие виды аэробной активности. Женский кроссфит – это силовые тренировки, которым нужна поддержка в виде аэробного тренинга.
  • Кроссфит для женщин – это возможность кардинально изменить жизнь
    . Меняется мировоззрение, а вместе с началом тренировок появляется желание жить более активной и здоровой жизнью. Спустя 8-12 недель после начала тренировок жизнь до кроссфита воспринимается как нечто серое и бессмысленное. Сожаление только одно – «Почему я не начала раньше?».
  • Уделите внимание восстановлению организма после тренировки. Без качественного питания, здорового сна и специальных процедур для более быстрого восстановления (растяжка после тренировки, водные процедуры) скорость прогресса замедляется.

Женский кроссфит. Тренировочные программы

 

Женский кроссфит. День 1 – круговая тренировка

Упражнение Вес Повторения Отдых после упражнения в секундах Раунд
Приседания со штангой на плечах 20 15 15  

 

 

 

 

 

1

Подтягивания с петлями TRX 10 15
Выпады со штангой на плечах 15 12 15
Подъем прямых ног в висе 15 15
Отжимания с петлями TRX 10 90
Приседания со штангой на плечах 20 15 15  

 

 

 

 

2

Подтягивания с петлями TRX 10 15
Выпады со штангой на плечах 15 12 15
Подъем прямых ног в висе 15 15
Отжимания с петлями TRX 10

Женский кроссфит. День 2 – аэробная тренировка

Упражнение Подходы Длительность Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 10 5
Бег в гору (по лестнице) 3 1 минута 2 3
Бег в легком темпе 1 20

 

Вес является индивидуальным показателем. Количество подходов и повторений – ориентировочным. Подберите для себя оптимальные значения и начните тренироваться с данными упражнениями для кроссфита.

 

до и после кроссфита | Разрушая заблуждения | The Body Bulletin

Честно говоря, я не могу поверить, что занимаюсь кроссфитом. Тем не менее, я не могу отрицать физическую трансформацию, которую эта тренировка дала мне. До кроссфита я боролся со своим весом, а сейчас, спустя год после начала, мои результаты говорят сами за себя. Вот моя история трансформации до и после кроссфита.

Уведомление: Пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без дополнительных затрат для вас я могу получить небольшую комиссию, если вы нажмете и совершите покупку.

Пока вы здесь, не забудьте подписаться на бесплатное 5-дневное соревнование по чистому питанию, вы получите список продуктов, 5-дневный план питания и ежедневные советы по здоровью в течение 5 дней. Войти Сейчас!

Угадай, что есть для похудения без чувства голода ! Начните соревнование по чистому питанию сегодня!

Январь 2018 г. Размеры

Бюст: 34DD

Талия: 30 дюймов

Бедра: 40 дюймов

Одно бедро: 24,5 дюйма

(После измерений ниже)

Вот и я отмечаю свою первую годовщину кроссфита. Как говорит мой муж, я был «категорически против кроссфита» до того, как ступил в спортзал или «бокс», как говорят некоторые кроссфитеры. Я никогда не использую этот термин…

«Это секта!» Расскажу мужу (тогда еще жениху). Он согласился. Я избегал любых попыток убедить меня присоединиться к нему в его спортзале. На это было множество причин (я скоро до них доберусь), но со стороны кроссфит, похоже, соответствовал моему образу жизни по нескольким ключевым параметрам:

  1. CrossFit включает элементы гимнастики и балансировки
  2. Это быстрая и эффективная заранее запрограммированная тренировка
  3. Удобное расположение
  4. Встроенные напарники (хабы)

Пройди тест, чтобы узнать!

Мужчины против женщин


Итак, позвольте мне сказать, что я хорошо понимаю, почему так много людей избегают кроссфита как тренировки. Я был одним из них. Я была одной из женщин , которые шарахались.

С другой стороны, мужчины, кажется, никогда не испытывают такого же неприятия этого формата фитнеса. Какие ребята? «Страх нарастить мышечную массу» или «стать слишком громоздким» вас устраивает? Lol

Я чувствую необходимость решить эту проблему прямо. Что я слышу от женщин (год назад и я), так это то, что они не хотят выглядеть мужественными. Они не хотят становиться больше, мускулистыми или громоздкими. Однако они хотят стать стройнее и сильнее.

Я была той женщиной. Я так же думал. Но я чувствую, что существуют неправильные представления о том, что CrossFit делает для женщин.

Вот почему я чувствую, что имею право писать это.

Существуют ли женщины большие, сильные и мускулистые? Да. Есть сильные женщины, которые могут поднять больший вес, чем большинство мужчин, которых я знаю. Что-то не так с этим? Нет, удивительно, на что они способны. Есть ли у меня шанс выглядеть так, если я тренируюсь 3-5 раз в неделю? Не шанс.

Итак, я погрузился в кроссфит и функциональный фитнес на 1 год. Наряду с моими тренировками в прошлом году я также бегала, бегала на короткие дистанции и занималась йогой. В моем тренировочном графике было около 3-5 дней в неделю кроссфита/функциональных тренировок/тренировок с отягощениями, 0-2 дня бега и йога с перерывами. В первой половине 2018 года я выпал из фургона йоги. Во второй половине прыгнул назад, но по-прежнему успевал заниматься йогой в лучшем случае раз в неделю. Я не идеален.

По теме: Почему вы должны заниматься йогой, чтобы дополнить свои тренировки

Через несколько месяцев поднятия тяжестей я понял, что тяжелая атлетика (особенно олимпийская тяжелая атлетика) — это самая приятная часть занятий кроссфитом. Уступает только прогулкам в стойке на руках, но я там, наверное, один. Мне очень нравится бросать штангу, даже если я не набираю вес, который был в прошлый раз, или PR, или даже приближаюсь к тому, что поднимает человек рядом со мной. Сила и мощь, которые я чувствую, когда делаю толчок или толчок, не похожи ни на что другое. Это сложно, это весело и, ох, так полезно, когда все сделано хорошо.

Теперь, вспоминая события до 2018 года, я был похож на всех остальных зрителей CrossFit. Я знал только то, что видел по телевизору, в Интернете или проходящих мимо очень подтянутых мускулистых женщин. Я увидел тип телосложения, я знал, что он чертовски силен, но в то же время я не хотел этого. …И до сих пор не хочу. Как я уже сказал, в этом типе телосложения нет ничего плохого, и меня очень впечатляют женщины, которые могут так поднимать, просто это не моя цель.

Наоборот, я хочу быть стройнее, здоровее, сексуальнее и подтянутее, но ни в коем случае не стремлюсь к титулу «Самая стройная женщина на Земле». Здесь сталкиваются восприятие и реальность.

Зрители CrossFit видят только то, что есть в играх CrossFit, в журналах, в Интернете или в рекламе. Реальность такова, что эти люди тренируются ради спорта, это их образ жизни, как олимпийцы тренируются для своего вида спорта. Эти женщины — полноценные спортсменки, тренирующиеся часами в день. Кроме того, они едят тонны калорий, чтобы поддерживать свой график тренировок.

Чего вы не видите, так это многих женщин, занимающихся в тренажерном зале CrossFit box по всему миру, которые делают это для общей физической подготовки и получения удовольствия от активной деятельности. Я в том числе.

Однако я, как и многие, не решался заняться этой модальностью упражнений. У меня тип телосложения 75% мезоморф 25% эндоморф, перевод: «Я легко наращиваю мышцы, а жир сбрасываю с трудом. Когда вы слышите слова «наращивание мышечной массы», «увеличение мышечной массы» или «прирост», как это обычно называют, последнее, чего я хотел, — это прибавить больше к моему и без того слишком большому размеру (в то время).

Но это не то, что произошло…

Прежде чем я углублюсь в это, я хочу резюмировать свои рассуждения и менталитет относительно кроссфита как метода тренировок.

Почему я раньше не занимался кроссфитом:


  • Это дорого
  • Имею другие интересы – кикбоксинг, занятия с отягощениями, йога
  • Не хочу набирать вес и быть слишком мускулистым быть меньше по размеру – а не мой предвзятый размер больше от кроссфита.
  • Фактор запугивания – я не знал, как выполнять движения CrossFit
  • У меня ужасные метаболические кондиции
  • Риск травмы (поскольку я ничего не умел делать). Хотя, если честно, я сомневаюсь, что риск выше, чем в других видах деятельности
  • Выглядит культовым

Причины, по которым я в конце концов решил попробовать кроссфит:


  • Мне нравится элемент гимнастики, и я мог бы продолжать наращивать свой набор навыков новыми способами
  • Каждый день иметь тренера и заранее запрограммированные тренировки
  • Мой муж делает это – подотчетность, созданная приятелем
  • Расположение рядом с домом (удобство – ключевой компонент превращения упражнений в привычку к образу жизни)
  • Стать сильнее

ДО И ПОСЛЕ КРОСФИТА – АНАЛИЗ ЗА 1 ГОД


Реальность – корректировка восприятия:


  • Повышение уверенности в себе и своей внешности
  • Абсолютно никакой ужасной «скуки в тренажерном зале», поскольку каждая тренировка отличается от другой
  • Я изучил йогу и кроссфит – идеальное сочетание
  • Я подружился, стал частью спортивной семьи и чувствую себя там как дома #fitfam
  • Я выгляжу снаружи так, как чувствую себя внутри ( моя конечная цель). Я всегда чувствовал себя спортивным, но не чувствовал, что мой внешний вид отражает это.

Физические результаты:


  • Набранная мышечная масса была незначительной и создавала спортивный вид за счет потери жира, а не массивной мускулатуры
  • Уменьшение жира на животе за первые два месяца было наиболее заметной трансформацией
  • Более стройная фигура в целом , более спортивная, подтянутая и подтянутая
  • Весы не сильно изменились, но я не взвешиваюсь регулярно
  • Способность делать больше отжиманий, подтягиваний и увеличение силы верхней части тела
  • Приседания со спиной увеличились со 125 фунтов до 175 фунтов за год никогда не делал этого раньше)
  • Самая длинная стойка на руках
  • Прошел путь от приседаний-пистолетов только на правой ноге, по одному, до нескольких приседаний-пистолетов на обеих ногах одно за другим
  • Изучил олимпийские и силовые упражнения со штангой (супер весело)
  • Увеличение выносливости и выносливости (это самая сложная часть для меня)
декабрь 2018 г.
Измерения

Бюст: 32DD

Талия: 28 ”

Берп Наконец, я хотел бы обсудить слона в комнате… Вес.

Миф против реальности


Потеря веса достигается за счет упражнений. Неправильно . Потеря веса происходит за счет создания дефицита калорий, а не от выполняемой тренировки. Это правда, что некоторые тренировки могут сжигать больше калорий, чем другие (например, спринты по сравнению с йогой), и поэтому создать дефицит калорий намного проще.

Поднятие тяжестей делает женщин громоздкими и непривлекательными. Неправильно . Поднятие тяжестей создает сухую мышечную массу, сжигает больше жира и делает тело более подтянутым и стройным.

Я буду похожа на женщин из игр CrossFit, если буду заниматься кроссфитом в качестве фитнес-программы. Неправильно . Если вы не тренируетесь по 3-4 часа в день и не потребляете больше калорий, необходимых для поддержания веса, вы будете в лучшей форме.

Кроссфит вызывает травмы. Неправильно . Кроссфит не делает этого, люди делают это сами с собой. Найдите хорошего тренера, который подкорректирует вашу форму.

Я понимаю, что у других людей может быть другой опыт и мнение о кроссфите. Этот пост был написан в ответ на разговоры, с которыми я столкнулся за последние пару лет, когда поднятие тяжестей стало более популярным в фитнесе. В частности, женщины традиционно избегали штанг и гантелей. Как пол, мы начали приходить к идее поднятия тяжестей, и я хочу подчеркнуть, что это не только отличная тренировка, веселье, заряд энергии и вызов, но и отличная форма упражнений, которая может обеспечить эстетически приятные результаты. если это ваша конечная цель.


Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже, вы пробовали кроссфит? Или еще одна тренировка, которую вы любите? Дайте мне знать, как вам это понравилось!

Отказ от ответственности. Все мнения являются моими собственными. Этот пост предназначен только для образовательных, вдохновляющих или развлекательных целей. Я не врач, содержание этого блога не предназначено для замены медицинской консультации.

Истории успеха в похудении CrossFit: ​Советы 10 женщин, которые похудели с помощью CrossFit

Срабоне Монир

Если бы КроссФит была ученицей старшей школы, она была бы Сереной Ван Дер Вудсон. Иными словами, тренд воркаута существует в своем собственном мире, собрал серьезных поклонников и имеет свой особый жаргон.

Но хотя кроссфит и может быть лучшим среди групповых занятий фитнесом, он не является исключительным. Этот вид спорта, который сочетает в себе упражнения с собственным весом, олимпийскую тяжелую атлетику, гимнастику и кардио, не является типичным походом в спортзал. «Кроссфит — это не только движение. Речь идет об использовании сообщества и коучинга, чтобы сделать тренировки эффективными и увлекательными», — говорит сертифицированный тренер по кроссфиту Ян Бергер, CF-L1, основатель The Endure Podcast.

Кроме того, тренировки универсально масштабируемы, что означает, что люди с любым уровнем физической подготовки, техническими способностями и силой могут прийти в бокс и выполнить тренировку дня (WOD), объясняет Бергер. И да, говорит он, если потеря веса является вашей целью, кроссфит поможет вам ее достичь. Так что отбросьте все, что вас сдерживает, и вместо этого возьмите штангу. Пришло время для вашей кроссфит-трансформации.

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Не пугайтесь

Нина Гилпин

«У меня был лишний вес, я была не в форме и сломалась. Я перепробовала буквально все существующие диеты: диету из капустных супов, диету с лимонадом из кайенского перца, таблетки для похудения, прямое голодание, диеты с низким содержанием углеводов… но как только я прекращала диету, я возвращала все, что потеряла.

«Вот почему я решил попробовать шестинедельный кроссфит-челлендж для начинающих, который появился в моей ленте новостей на Facebook. До этого я никогда не любил тренировки, но как только я нашел подходящее занятие, я не мог насытиться. Шестинедельная программа закончилась, я присоединилась к боксу и через 14 месяцев похудела на 35 фунтов, затем начала заниматься с диетологом и похудела еще на 35 фунтов. никогда не случалось в моей жизни.

“Мой совет для тех, кто думает о кроссфите: просто попробуйте! И не пугайтесь. Однажды я, наконец, просто проглотил пулю и пошел, мне это понравилось. Там были люди всех весов, размеров и фитнес-способностей. Там. И я никогда не чувствовал, что меня осуждают за то, что я новичок или менее подготовлен, чем большинство других участников. Каждую тренировку можно масштабировать, поэтому мы все заканчиваем примерно в одно и то же время, независимо от нашего уровня.

частью спорта, потому что они считают вас ответственным. Когда ты не появляешься, все задаются вопросом, где ты. Именно это и есть CrossFit: сообщество. Спорт и люди серьезно изменили мою жизнь». — Нина Гилпин, 33 года, похудела на 70 фунтов

2

Задать вопрос

Эмми Симпкинс

«Это был 2011 год. и отсутствие мотивации. Во время зимних каникул моя сестра умоляла меня пойти с ней на занятия… и я никогда не оглядывался назад.

“Моя первоначальная цель состояла в том, чтобы просто похудеть и завершить свою футбольную карьеру на высокой ноте. Но я сбросил более 20 фунтов и не только чувствовал себя хорошо, но и получал удовольствие от тренировок. Три года спустя я начал заниматься кроссфитом. Теперь я владелец CrossFit Speakeasy, региональный спортсмен, и я соревнуюсь по всему миру.0003

«Мой совет всем, кто хочет попробовать кроссфит, — пойти на первое занятие и задать вопросы. Узнайте как можно больше о движениях. Спрашивайте, когда вы запутались. стать частью сообщества. Атмосфера в тренажерном зале CrossFit направлена ​​на то, чтобы помогать и делать друг друга лучше. Поэтому не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна.

“Обещаю, скоро вы новичок в тренажерном зале и улыбнитесь себе, думая: «Это был я», и вы захотите помочь им почувствовать то же, что и вы сейчас». — Эмми Симпкинс, 27 лет, похудела на 45 фунтов

3

Сравнивать только вас с вами

Мариса Розенблюм

«Когда осенью 2015 года я пришла на ежегодный медосмотр, врач сказал мне, что у меня преддиабет. Мой отец уже 15 лет живет с диабетом 2 типа, поэтому я знал, что должен что-то изменить. Я оказался в тренажерном зале CrossFit только потому, что в то время это был ближайший тренажерный зал к моей квартире. Два с половиной года спустя , и я до сих пор хожу на WillyB CrossFit в Бруклине пять раз в неделю9.0003

“Масштаб не изменился так сильно (потому что мышцы весят больше, чем жир), но я в лучшей форме за всю свою жизнь, дважды успешно прошел медицинский осмотр в год, и у меня нет преддиабетического диапазона.

«Если вы ищете тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему, сделайте его тренажерным залом CrossFit, потому что в центре внимания находится прогресс по отношению к вам. Например, речь идет о том, как вы тренировались, по сравнению с тем, как вы тренировались шесть месяцев назад, когда вы впервые это сделали. Это никогда не о вас по сравнению с другим участником.

«Если вы будете придерживаться этого, продолжать подталкивать себя и не сдаваться, вы увидите улучшение! Мало того, что ваше число по шкале снизится, ваши показатели подъема повысятся, и ваши баллы по метконам [метаболическому кондиционированию тренировки] улучшится». —Марисса Розенблюм, 34 года, похудела на 10 фунтов

4

Не беспокойтесь о том, чтобы стать громоздкой

Кейт Цитрон

“Я была танцовщицей в детстве и во время учебы в колледже. Но после окончания я переехала в Нью-Йорк и набрала около 15-20 фунтов из-за сидячей работы за столом, множества обедов с клиентами и нескончаемого потока счастливых часов.Итак, когда мой парень открыл кроссфит-зал в нескольких кварталах от моей квартиры, я решила попробовать ( хотя я был в ужасе)

«Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, знайте: это на 100 % нормально, если вы разочаруетесь в начале. Нелегко освоить новый навык, но я обещаю, что с практикой вам станет легче и удобнее. И чем больше ты приходишь, тем больше ты тренируешься!

“И если ты откладываешь занятия боксом или силовыми тренировками, потому что боишься стать “громоздким”… остановись! Для большинства женщин это практически невозможно, если только вы не тренируетесь и не питаетесь, как спортсменка CrossFit Games.

“Я похудел на 15 с лишним фунтов и нарастил мышечную массу в местах, о которых никогда не думал. Но я не “громоздкий!” Я чувствую себя самым уверенным в своем теле, и я так горжусь своей силой!» — Кейт Цитрон, 26 лет, похудела на 15 фунтов

5

Попробуйте несколько разных тренажерных залов

Келс Киль

«Моя сестра уговорила меня пойти с ней на занятия кроссфитом. Занимаюсь спортом чуть больше трех лет

«Когда я начинал, я весил около 210 фунтов, а сейчас мой вес составляет от 165 до 175 фунтов. Кроссфит спас мне жизнь. Мои цели как регионального спортсмена по кроссфиту открыли для меня так много дверей в спортивном, профессиональном, умственном и эмоциональном плане, и я думаю, что эти цели так же (если не более) важны, чем количество сброшенных килограммов

«Если вы еще не занимались кроссфитом, я настоятельно рекомендую посетить бесплатное вводное занятие в нескольких тренажерных залах. Посмотрите, нравится ли вам атмосфера, люди и тренировки, потому что каждая коробка имеет свою индивидуальность.

“Вы хотите выбрать коробку, с которой будете работать, потому что так будет намного проще с ней работать, как только вы начнете. И если вам не понравится атмосфера первой коробки, которую вы попробуете, ничего страшного! Обещаю. тренажерный зал, который вам понравится, существует». Келс Киль , 26 лет, сбросила более 40 фунтов некоторый вес, обнадеживающий от 10 до 15 фунтов. Тем не менее, в итоге я набрал столько мышц, что мой вес практически не изменился.

“За два года с момента регистрации я похудел всего на пять фунтов, но мое тело полностью изменилось: я потерял несколько сантиметров в области талии, а жир на животе, от которого я почти потерял надежду избавиться, на самом деле уменьшился! Я также получаю теперь комплименты моим рукам (не ненавидьте это!). Каждый должен с чего-то начинать, а это значит, что у всех был первый класс. Никто не осудит вас за то, что вы новичок или не знаете определенных движений, потому что все когда-то были новичками!

“Кроме того, вы будете удивлены, узнав, сколько людей в классе занимаются этим всего месяц или два. И к концу недели вы больше не будете чувствовать себя новичком, так что обязательно придерживайтесь этого”. вне!” — Яна Форд, 35 лет, похудела на 5 фунтов

7

Четыре тренировки в неделю

Срабоне Монир

«После двух лет сидячей работы я набрала вес, и мои суставы стали сильно болеть. на Groupon и нашел много интересного на трехнедельном вводном курсе в CrossFit Box. Каким-то образом я продержался три недели и перешел на обычные занятия… и я попался на крючок.0003

“Впервые в жизни я с нетерпением ждал тренировки. За четыре месяца я сбросил 20 фунтов. Я стал быстрее и сильнее. И я почувствовал себя счастливее.

“Если вы используете кроссфит для похудения , оно работает. Но вы должны взять на себя обязательство ходить по крайней мере четыре раза в неделю! Потому что, как и в любых усилиях по снижению веса, ключевым моментом является последовательность. Если вы будете придерживаться этого и правильно питаться, вы обязательно похудеете. Но самое приятное то, что как только вы начнете заниматься спортом, ваши цели перестанут сводиться не к похудению, а к улучшению тренировок».0004 — Срабоне Монир, 30 лет, похудел на 30 фунтов

8

Начать сейчас

Вивиан Тонг

«Мы с мужем попали в это случайно, когда за углом от нас открылась коробка. Январь, и мы были в предновогодней фазе решения! После нескольких занятий мне это так понравилось, что я понял, что должен найти время. Я чувствовал себя таким сильным, как будто наконец-то сделал что-то для себя. в течение первых шести месяцев

“Обещаю, кроссфитом может заниматься каждый! Сначала это может пугать. Но аспект сообщества великолепен, и никого не волнует, какой вес вы поднимаете или как быстро вы двигаетесь. Они заботятся только о том, чтобы вы работали так усердно, как только можете. Речь идет об усилиях, которые вы прикладываете, и если вы будете усердно работать, вы увидите результаты.

“Так что начните прямо сейчас! Как только вы увидите результаты, вы пожалеете, что не начали раньше. Благодаря кроссфиту мне 40 лет, и я в лучшей форме в своей жизни!” — Вивиан Тонг, 40 лет, похудела на 15 фунтов

9

Будьте готовы к неудачам

Стефани Боливар

“Поступив в колледж, я набрала 20 фунтов за шесть месяцев. Я знала, что мне нужно снова контролировать свое Я занимаюсь кроссфитом уже пять лет.

“Сначала я похудел на 20 фунтов, но набрал около 10 из них в мышцах (и я упорно работал над каждым из этих фунтов!). Кроссфит дал мне почувствовать себя более сильным, и теперь я люблю свое тело. Теперь, как тренер по кроссфиту, я стараюсь помочь другим почувствовать то же самое по отношению к себе!

«Когда вы впервые начинаете заниматься кроссфитом, мой совет — просто приходить на занятия с позитивным настроем и быть открытым для обучения и неудач. Это 100% нормально, если вы не сделаете что-то правильно в первую тысячу раз, когда попробуете. Просто продолжайте показывать поднимите себе настроение, и оно придет быстрее, чем вы думаете.

“Пытаетесь ли вы похудеть или выучить движения, помните, что это путешествие. Это не произойдет в одночасье. Это произойдет с постоянством и явкой». — Стефани Боливар, 26 лет, сбросила 20 фунтов

10

Взгляните не только на весы

Кимберли Суини

«Я переключилась на кроссфит после нескольких лет занятий на велотренажерах и небольшого поднятия тяжестей. Просто не хватало разнообразия на велотренировках, чтобы держать меня в тонусе. Кроссфит мне настоятельно рекомендовали друзья, и это выглядело как идеальная формула: «Делай это, усердно работай, оставайся преданным делу, смотри на результаты».

“И после пяти лет занятий кроссфитом у меня точно есть. Потеря веса не обязательно была причиной, по которой я присоединился, но видеть, как мое тело меняется, становиться стройнее и сильнее, было самой большой наградой за каждый день тяжелой работы, которую я выполняю в тренажерном зале.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.