Каким видом спорта заняться девушке чтобы похудеть: Какие упражнения самые эффективные для похудения

Содержание

Какие упражнения самые эффективные для похудения

Что эффективнее сжигает жир, плавание или силовые? И каким активностям отдать предпочтение, если интересует похудение?

Теги:

Спорт

Фитнес

Не только железо

Master1305 / Freepik

Начните заниматься одним из них и через месяц вы увидите первые результаты.

Содержание статьи

Ходьба

Да-да, ходить не менее полезно, чем бегать, а если у вас лишний вес, проблемы с суставами или вы только возвращаетесь к спорту после долгого перерыв, то еще и полезнее. Всего 40 минут быстрой ходьбы в день поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточном для борьбы с лишним жиром, помогут снять стресс и даже улучшат память.

Плавание

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Идеальный вид активности, который подходит практически всем. Болит спина, ноют суставы, а дыхания не хватает даже на очень короткую дистанцию? Меняйте спортивный костюм на плавки, а абонемент в тренажерку – на пропуск в бассейн! Только рекомендуем взять несколько уроков, чтобы плавать правильно: только при соблюдении техники ваши мышцы получат максимальную нагрузку, а позвоночник и суставы – самую правильную поддержку. И неизменные бонусы плавания: оно действительно расслабляет и помогает снять стресс, помогает снизить уровень сахара в крови (и поддерживает его на здоровом уровне еще в течение 6 часов после тренировки), а также насыщает кровь кислородом – мы в прямом смысле становимся умнее после заплыва.

Прыжки на батуте

Всего 10 минут активных прыжков на батуте дают эффект, сравнимый с получасовой беговой тренировкой. При этом вам весело, вы не переутомляетесь, а эндорфины выбрасываются в кровь просто в огромном количестве.

Бадминтон

Представители какой профессии отличаются самым завидным здоровьем? Думаю, вы согласитесь, что космонавты как минимум входят в тройку лидеров. Так вот, бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Во-первых, он тренирует зрение, а, во-вторых, дает самую серьезную среди всех игровых видов спорта нагрузку на мышцы.

Танцы

Даже не очень энергичные стили танцев действуют, как хорошая тренировка: после даже не очень долгого занятия или получаса на дискотеке и мышцы разогреты, и сердце стучит активнее, и кровь бежит быстрее. А еще танцы – это возможность пообщаться с друзьями (это продлевает жизнь), и получить порцию эндорфинов (а это не только полезно, но и очень приятно).

Езда на велосипеде

Что может быть лучше, чем велосипедная прогулка в летний выходной? Отличное настроение, общение – и прекрасная тренировка, в течение которой сжигается 554 калории в час.

Верховая езда

Нет ничего лучше для снятия сильного стресса, чем общение с животными. Существует даже целое лечебное направление – иппотерапия, когда пациентов буквально лечат с помощью верховой езды. Впрочем, даже тем, у кого все хорошо со здоровьем, верховая езда пойдет на пользу. И поможет сбросить до 200 калорий в час.

Лучшие виды спорта для похудения: ТОП-7

Если вы хотите похудеть, вам следует больше заниматься спортом и правильно питаться. Но какие виды спорта особенно подходят для этого? Лучшие виды спорта для похудения: ТОП‑7.

Читайте также: Топ‑6 дыхательных упражнений для похудения.

Спорт и здоровое питание имеют решающее значение в процессе похудения. Но результат также зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь и насколько интенсивны тренировки. Некоторые виды спорта особенно подходят, если вы хотите похудеть.

Виды спорта для похудения: важные моменты

Если вы хотите заниматься спортом, чтобы похудеть, вам следует учитывать несколько вещей.

Спорт и похудение: основные моменты

Кардиотренировки стимулируют сжигание жира. Не имеет значения, какой вид тренировок на выносливость вы выберете, они тренируют сердечно-сосудистую систему, выносливость, мышцы и в конечном итоге помогают сбросить вес.
Силовые тренировки также являются важным компонентом в снижении веса. Вы наращиваете мышечную массу, что в конечном итоге увеличивает вашу базальную скорость метаболизма.
Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, вы должны сначала рассчитать скорость базального метаболизма. Фитнес-часы и приложения предлагают много возможностей для отслеживания ежедневных потребностей или записи приемов пищи.
4 кардиотренировки в неделю по 40–45 минут идеально подходят для тех, кто хочет похудеть.
В зависимости от веса и состояния здоровья следует следить за тем, чтобы занятия спортом не оказывали дополнительной нагрузки на суставы. Например, плавание, езда на велосипеде или занятия на кросс-тренажере щадят суставы.
В дополнение к отдельным тренировкам, включайте больше упражнений в повседневную жизнь. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь пешком, съездите на работу на велосипеде. Просто и эффективно – надо просто делать.

1. Бег трусцой

Одним из самых популярных и эффективных видов спорта на выносливость является бег. Даже при медленном темпе увеличивается частота сердечных сокращений и сжигается жир. При медленном беге вы сжигаете в среднем 500 калорий в час.

Но не все могут бегать. Если у вас есть травмы, проблемы с суставами или любые болевые ощущения – бегать не стоит. К бегу также надо внимательно отнестись, если у вас плоскостопие. Каждый шаг – это импульс, который начинается со стоп, и важно, чтобы он передавался по организму правильно. Кроме того, бег может быть даже вреден, если неправильно им заниматься (неподходящая обувь и беговое покрытие).

2. Виды спорта для похудения: скандинавская ходьба

Для тех, кому бег не подходит, рекомендуется (скандинавская) ходьба. Быстрая ходьба с палками или без — это легкая нагрузка на суставы. Ею можно заниматься, даже если вы находитесь в плохой физической форме. Когда вы идете, вы двигаетесь, не перегружая свое тело. При этом вы сжигаете в среднем от 300 до 400 калорий в час. В зависимости от темпа вы можете увеличить этот показатель.

3. Катание на роликах/коньках

И это вовсе не молодежный спорт! Катание на коньках улучшает физическую форму, баланс и координацию, что отразится и на повседневной жизни.

Катание на коньках сжигает около 400 калорий в час. Но в зависимости от интенсивности это число может быть больше или меньше. Кроме того, существуют специальные курсы, разработанные для пожилых людей.

4. Езда на велосипеде

На велосипеде в среднем вы сжигаете от 300 до 400 калорий в час, особенно если напрягаетесь, а не расслаблено катаетесь. Однако езда на велосипеде тренирует меньше групп мышц, поскольку верхняя часть тела почти не напрягается.

5. Виды спорта для похудения: плавание

Если у вас есть проблемы с суставами, спиной или лишний вес, плавание является идеальной альтернативой. И не только плавание: аква-джоггинг или аква-гимнастика тоже подойдут. Вы работаете против сопротивления воды, но не перегружаете суставы. Кроме того, когда вы плаваете, вы тренируете все важные группы мышц.

В среднем при плавании вы сжигаете от 350 до 500 калорий в час. Результат также зависит от конкретного вида занятий, из интенсивности и продолжительности.

6. Танцевальный виды спорта

Танцевальные виды спорта, такие как аэробика, зумба или стандартные танцы также сжигают жир. Кроме того, они развивают баланс и координацию. Ритмичные движения на постоянном уровне сжигают в среднем до 500 калорий в час.

7. Кроссфит

Круговые тренировки, кардионагрузки, силовые упражнения: кроссфит включает в себя много упражнений и активностей. Все они работают по-разному и все особенно эффективны.

Этот вид спорта тренирует не только все тело, но и силу, выносливость, гибкость и координацию. В зависимости от интенсивности, вы можете сжигать до 13 калорий в минуту. Это около 700 калорий в час.

Однако перед тем, как начать какие-либо тренировки, изучите из более подробно. На что направлены нагрузки и какие противопоказания к ним есть. Цель занятий – улучшить ваше форму, а не наоборот. Поэтому выбирайте вид активности, подходящий именно вам.

Дамы, примите меры – похудейте с помощью занятий спортом.

Фактор веса важен для всех нас, особенно для женщин, потому что они больше заботятся о своей внешности. Есть много видов спорта, которые дают вам острые ощущения, волнение и удовольствие, помимо преимущества потери веса.

1. Плавание – хорошее спортивное упражнение для похудения. Во время плавания все мышцы работают одновременно. Но, с другой стороны, это также повышает аппетит, поэтому контролируйте свои привычки в еде во время плавания на регулярной основе для снижения веса .
2. Поднятие тяжестей очень помогает снизить вес. Это снижает ваше кровяное давление, следовательно, снижает вероятность возникновения сердечных заболеваний ниже. Поднятие тяжестей делает систему организма более сильной за счет улучшения обмена веществ . Это улучшает координацию мышц и иммунную систему, что приводит к потере веса.
3. Бег для похудения – эффективное и надежное спортивное упражнение. Приступая к упражнениям по бегу или скоростной ходьбе для снижения веса, сначала сосредоточьтесь только на применении технологий, связанных с движениями ног, тела и рук. Постепенно увеличивайте скорость. Женщина весом около 160 фунтов, бегая со скоростью 6,5 миль в час в течение 30 минут, сжигает около 370 калорий. Однако количество сжигаемых калорий во время бега или ходьбы зависит от нескольких факторов, таких как 9.0005 вес человека, характер следа, возраст женщины и т.д. .
4. Аэробика Упражнения также хороши для женщин, чтобы сбросить лишний вес. Упражнения аэробики потребляют значительное количество калорий, что приводит к снижению веса. Эти упражнения значительно снижают умственное и физическое напряжение. Упражнения аэробики могут снизить вес до 9 фунтов за 12 дней, если выполнять их под надлежащим руководством.
5. Игры Wii также помогут вам уменьшить потерю веса. Женщины, использующие игры Wii, могут проиграть даже до Вес 12 кг в год. Wii Fit специально разработан, чтобы помочь женщинам вернуть себе прежнюю форму. Игры Wii включают в себя более 40 видов деятельности, разделенных на четыре категории, такие как аэробные упражнения, тренировки мышц, баланс и йога .
6. Езда на велосипеде также является популярным, проверенным и эффективным упражнением для похудения. Езда на велосипеде считается тяжелым упражнением и увеличивает вашу выносливость . Улучшает скорость обмена веществ, что помогает сжигать лишние калории, хранящиеся в вашем теле. Сжигание калорий зависит от трассы, скорости, веса и времени.
7. Многие командные виды спорта, такие как хоккей и футбол , также помогают снизить вес. Во всех этих играх вам нужно бегать и часто ускоряться . Играя в эти игры, вы лучше всего бегаете на короткие дистанции после коротких интервалов. Когда вы начинаете, вы потребляете много калорий, что приводит к потере веса.
8. Прыжки со скакалкой также являются проверенным и эффективным упражнением для снижения веса. Обычные прыжки со скакалкой нескольких минут дает результаты очень быстро. Вы можете заметить результаты в течение 15 дней. 10-минутные прыжки со скакалкой со скоростью 120 шагов в минуту сжигают столько же калорий, сколько сжигается при езде на велосипеде на 2 мили за 6 минут или 12-минутном плавании или беге на 1 милю за 12 минут.
9. Игра в баскетбол, волейбол или другие виды спорта с мячом очень полезны для женщин, чтобы снизить свой вес даже до 7 % в месяц. В этих командных видах спорта вы пытаетесь превзойти свои возможности , что требует дополнительной энергии, которая тоже внезапно. Такие действия, как высокие прыжки, быстрый бег, толкание других, удары, броски мяча и т. д., сжигают значительное количество калорий, хранящихся в вашем теле.
10. Бадминтон Играя в бадминтон, вы активизируете все свое тело, а ваши мышцы работают вместе. Бадминтон — это комплексное упражнение для тела. Это требует постоянной энергии, а ваши обычные быстрые движения требуют слишком много энергии. Играя в бадминтон всего 30-45 минут, вы сжигаете значительное количество калорий.
**
Регулярное выполнение одних и тех же упражнений** в определенном месте может стать скучным занятием. Никогда не играйте в одни и те же игры в течение длительного времени. При выборе игр учитывайте возможности других участников, климатические условия, период времени и т.д. **Никогда не забывайте о разминке и важности правильного питания. **

Весовые нагрузки в спорте: изучение факторной структуры и возрастающей достоверности весовых нагрузок в спорте – женщины

. 2013 апр; 14(2):137-44.

doi: 10.1016/j.eatbeh.2013.01.003. Epub 2013 4 февраля.

Жюстин Дж Катушка ¹ , Трент А. Петри, Соня Суху, Карлин М. Андерсон

принадлежность

¹ Департамент укрепления здоровья и образования, Университет штата Юта, Солт-Лейк-Сити, Юта 84112, США. Жюстин.Рил@hsc.utah.edu

PMID: 23557809
DOI: 10.1016/j.eatbeh.2013.01.003

Жюстин Дж. Рил и соавт. Ешьте поведение. 2013 Апрель

. 2013 апр; 14(2):137-44.

doi: 10.1016/j.eatbeh.2013.01.003. Epub 2013 4 февраля.

Авторы

Джастин Дж Катушка ¹ , Трент А. Петри, Соня Суху, Карлин М. Андерсон

принадлежность

¹ Департамент укрепления здоровья и образования, Университет штата Юта, Солт-Лейк-Сити, Юта 84112, США. Жюстин.Рил@hsc.utah.edu

PMID: 23557809
DOI: 10.1016/j.eatbeh.2013.01.003

Абстрактный

Из-за давления со стороны спортивной среды, например, со стороны тренеров, товарищей по команде, униформы и судей, спортсменки могут прибегать к нездоровому питанию, чтобы похудеть или изменить размер / форму своего тела, чтобы стать более конкурентоспособными и соответствовать общественным и спортивным идеалам телосложения.

Тем не менее, вплоть до разработки «Весового давления в спорте для женщин» (WPS-F; Reel, SooHoo, Petrie, Greenleaf, & Carter, 2010) не существовало способа количественно определить весовое давление, связанное с видом спорта, у спортсменок. В этом исследовании психометрические свойства шкалы были дополнительно изучены с использованием выборки из 414 спортсменок женского пола. Образец 1 [n=207; М=19.27 лет; SD=1,16] и образец 2 [n=207; М=19,19 лет; SD = 1,66] участники были одного возраста и использовались для исследовательского и подтверждающего анализа соответственно. Была подтверждена двухфакторная структура, и было установлено, что шкала уникальна по сравнению с общим социокультурным давлением, с которым сталкиваются все женщины, предсказывая интернализацию спортсменок, неудовлетворенность своим телом, диетические намерения и булимическую симптоматику. В частности, было обнаружено, что следующие факторы: Давление тренера и спорта в отношении веса (Фактор 1) и Давление в отношении внешнего вида и результатов (Фактор 2) имеют сильную внутреннюю согласованность, а появляющаяся надежная и валидная WPS-F имеет практическое значение для скрининга и выявления спортивное давление, связанное с весом, у спортсменок.

WPS-F также может служить для информирования профессионалов спорта о неблагоприятных условиях окружающей среды, чтобы можно было предотвратить беспорядочное питание и нарушения образа тела.

Опубликовано Elsevier Ltd.

Цитируется

Пищевое поведение у спортсменок из Силезии, занимающихся различными спортивными дисциплинами.
Рутковска М., Чайковска М., Новаковска И., Ковальчик А., Крул Т., Домбровска-Галас М., Скшипулец-Плинта В. Рутковская М. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 15 декабря; 19(24):16843. дои: 10.3390/ijerph292416843. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36554721 Бесплатная статья ЧВК.
Разработка и психометрическая проверка воспринимаемого спортсменами давления на тело по опроснику тренеров (APBPCQ).
Экк К.М., Берд-Бредбеннер К. Экк К.М. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 7 декабря; 19 (24): 16416. дои: 10.3390/ijerph292416416. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36554296 Бесплатная статья ЧВК.
Состав тела и его восприятие профессиональными волейболистками и спортсменками (Силезия, Польша).

Бялек-Дратва А., Сташкевич В., Граек М., Филип А., Розмярек М., Крупа-Котара К., Ковальски О. Бялек-Дратва А. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 сен 20;19(19):11891. doi: 10.3390/ijerph291911891. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 36231193 Бесплатная статья ЧВК.
Экстремальное поведение по контролю веса среди спортсменов-подростков: связи с жестоким обращением с весом со стороны родителей и тренеров и нормами спортивной этики.

Будро В., Ганьон-Жируар М.П., Карбонно Н., Лабоссьер С., Бежен С., Парент С. Будро В. и др. Int Rev Sociol Sport. 2022 май; 57 (3): 421-439. дои: 10.1177/10126902211018672. Epub 2021 26 мая. Int Rev Sociol Sport. 2022. PMID: 35310918 Бесплатная статья ЧВК.
Давление веса и симптомы расстройства пищевого поведения среди гимнасток-подростков разного уровня успеваемости в Греции.

Каким видом спорта заняться девушке чтобы похудеть: Какие упражнения самые эффективные для похудения