Креатин со скольки лет можно пить: Разрешено ли детям принимать креатин?

Разрешено ли детям принимать креатин?

Креатин – это натуральное соединение, которое вырабатывается организмом человека из 3-х аминокислот. Мы также можем получать его из мяса, рыбы или специального спортивного питания. Креатин играет одну из главных ролей в процессе энергообмена в мышечных и нервных клетках. В настоящее время он пользуется огромной популярностью у спортсменов и используется в спортивном питании. Креатин улучшает силовые показатели, способствует набору мышечной массы и может сдерживать выделение молочной кислоты.

Ежедневный расход креатина составляет около 2 г, но при увеличении физических нагрузок потребность организма в данном соединении заметно увеличивается. Наполнить мышцы энергией поможет именно креатин.

Креатин купить в Киеве можно в нашем интернет-магазине спортивного питания.

Действие креатина на организм человека

Дополнительные преимущества креатина:

• Употребление креатина значительно снижает количество холестерина, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности
• Также он может оказывать противовоспалительное действие
• Креатин защищает ЦНС при ишемии и в гипоксических условия
• Он может быть использован для лечения заболеваний, вызывающих атрофию мышечных тканей и нейромышечные расстройства
• Многие ученые утверждают, что креатин способен подавлять развитие некоторых опухолей. Велика вероятность того, что в будущем он будет включен в противораковую терапию
• Его употребление положительно сказывается на атлетическом состоянии вегетарианцев
• Улучшается общее состояние сердечно-сосудистой системы

Но с какого возраста можно принимать креатин? Если он такой полезный для человека и имеет натуральное происхождение, тогда этот вопрос вообще не нужен.

Можно ли детям принимать креатин?

Сегодня нет точных данных о влиянии креатина на организм ребенка. Это должны четко осознавать родители и тренер. Креатин нормально усваиваться в любом возрасте, поскольку он является абсолютно натуральным соединением. Но некоторые ученые обеспокоены тем, что креатин увеличивает силу сокращений мышц, что может негативно сказаться на несформированном скелете. Чтобы избежать таких последствий, стоит начинать давать ребенку спортивное питание на основе креатина только после полового созревания. У девочек оно укладывается в период с 8 до 17 лет, когда менструальный цикл приходит в норму, а у мальчиков – с 10 до 20 лет.

Помощь креатина при различных заболеваниях

В начале 2000-х девять детей с острым лимфобластным лейкозом приняли участие в исследовании эффективности креатина в борьбе с раком. Лечение длилось около 32 недель с перерывом в 1,5 месяца. Была также вторая группа, которая получала стандартную химиотерапию. У тех детей, которые принимали креатин, увеличился рост, плотность костной ткани, снизился индекс массы тела и ускорился рост мышечной ткани. Дети из второй группы показали прибавку жира. Каких-либо побочных эффектов креатина не было замечено.

При приеме креатина у детей с дистрофией наблюдалось увеличение безжировой массы тела, силы хвата руки и уменьшение хрупкости костной ткани. Креатин был отлично перенесен детьми с данным заболеванием.

Прием креатина детьми с черепно-мозговой травмой показал невероятные результаты:

• Сократилась продолжительность амнезии
• Увеличилась скорость восстановления
• Активность детей
• Улучшились способности к обучению
• Общительность

Множество проведенных исследований показывают, что креатин не только безопасен для детей, но и помогает улучшить физическое состояние, сократить период восстановления, а также эффективно используется в лечении некоторых заболеваний.

Желаете спортивное питание купить Украина, которого является официальным поставщиком и реализатором? Закажите необходимый вам товар на сайте спортивноепитание.in.ua и усовершенствуйте свои спортивные достижения!

Как принимать креатин – особенности приема в капсулах, порошке, совмещение с другими веществами

Многие профессиональные спортсмены используют специальные добавки, обладающие важными свойствами. Рынок спортивного питания в наше время процветает: разнообразные жиросжигатели, протеиновые коктейли, пред- и послетренировочные комплекты имеют свои преимущества и недостатки. Важно выяснить, как принимать креатин, поскольку это самая распространенная добавка.

Для чего спортсмены принимают креатин?

Организм каждого человека вырабатывает креатин. Этим словом называется аминокислота, аккумулирующая энергию. Когда организм работает правильно, креатин вырабатывают органы, находящиеся в брюшной полости человека, – надпочечники, поджелудочная железа и печень.

Это вещество научились делать искусственно, и многие спортсмены задумываются, стоит ли принимать креатин? Его свойства известны многим культуристам, бегунам и тяжелоатлетам, он положительно влияет на организм спортсмена:

• направлен на прирост мышечной массы;
• делает более выносливым;
• уменьшает период восстановления между нагрузками;
• применяется для сушки тела;
• участвует в похудении.

Со скольки лет можно принимать креатин?

Как и любую добавку, это вещество следует принимать с осторожностью в определенных случаях. Есть ситуации, когда пить креатин недопустимо: во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях органов дыхания и аллергии. Часто подростки интересуются, с какого возраста можно принимать эту добавку и как пить креатин молодым спортсменам. Если подростку 14 лет, вопросы о целесообразности добавления в пищу этого препарата находятся на контроле тренера, пока ребенку не исполнится 16 лет, он должен помочь подобрать дозировку и составить план приема.

Когда лучше принимать креатин?

Его считают волшебным средством, которое может изменить мнение о способе увеличения мышечной силы, многие бодибилдеры уже успели убедиться в этом. В день допустимая доза для приема креатина моногидрата составляет от трех до шести граммов. Многие тренеры советуют пить креатин после физических нагрузок, в дни отдыха лучшее время для креатинового коктейля – утренние часы. Отвечая на вопрос, как правильно принимать креатин, стоит отметить, что лучше всего он усваивается в сочетании с соками, белковыми коктейлями и разнообразными напитками для спортсменов.

Сколько по времени принимать креатин?

Как любая добавка, креатин может стать причиной появления побочных эффектов – об этом следует помнить, разбираясь в вопросе, как долго можно принимать креатин. Людям, не занимающимся профессиональным спортом, дополнительные добавки не нужны. Поддержка организма требуется атлетам, испытывающим ежедневные нагрузки. Оптимальный период для приема креатина – один месяц. Более длительный срок может оказать негативное воздействие на организм человека, так как самостоятельная выработка креатина органами нарушается, это приводит к сбоям в:

• костной ткани;
• почках;
• функции кроветворения.

Как правильно принимать креатин?

Это незаменимая добавка для спортсменов, которая обеспечивает накопление и удержание энергии в мышцах. Для того чтобы разобраться в вопросе, как принимать креатин, нужно понять, какова схема его работы. Дополнительный прием препарата не заменяет, а дублирует естественный креатин, который вырабатывается органами человека. Разбираясь в вопросе, как принимать креатина моногидрат, специалисты советуют использовать две схемы приема препарата:

1. Обычная схема, при которой следует принимать одну и ту же дозу креатина ежедневно в течение месяца.
2. Креатиновая загрузка – это прием препарата в течение недели в увеличенной дозировке (до 20 г на день в несколько приемов), следующие дни до окончания месяца дозировка снижается вдвое.

Как принимать креатин в порошке?

Креатин в продажу поступает в разных формах, кому-то больше нравится прием в виде капсул, кому-то в виде порошка. Второй вариант имеет специфический привкус, и нравится не всем. Это более экономичный вариант по сравнению с капсулами, потому что требуется рассчитывать дозировку. Для эффективного результата надо знать, как принимать креатина моногидрат в порошке. Для максимального эффекта тренеры советуют развести порошок не в простой воде, а в соке с содержанием сахара, или любом спортивном напитке на основе протеина. Дозировка рассчитывается индивидуально.

Как принимать креатин в капсулах?

Кератин в капсулах появился на рынке современного спортивного питания и добавок позже, чем порошковый вариант. Он удобен в применении, его не нужно дополнительно разбавлять, и можно пить где угодно. Если знать, как правильно принимать кератин в капсулах, можно достигнуть результата в наборе мышечной массы за короткое время, самое главное для этого – подобрать дозировку. Для этого нужно следовать советам:

1. Внимательно прочитать инструкцию к креатину.
2. Обратить внимание на содержание добавки в каждой капсуле.
3. Рассчитать дозировку приема препарата в зависимости от собственного веса по приведенным в инструкции формулам. Они могут отличаться у разных производителей.

Как принимать совместно протеин и креатин?

Существуют схемы приема креатиновой добавки с другими препаратами. Частая комбинация – креатин с протеиновыми коктейлями. Чтобы понять, как принимать креатин и протеин вместе, необходимо помнить о свойствах веществ. Протеин – это конструктор, который строит мышцы, а креатин – источник энергии для строительства. После тренировки следует принять протеин, а до занятий – креатин, сколько принимать в день коктейлей тоже важный момент. Возможно сочетание двух добавок за несколько часов до тренировки и после нее. В этом случае готовится молочный коктейль с добавлением:

• от 3 до 5 г креатина;
• от 30 до 40 г протеина;
• немного сахара.

Как вместе принимать креатин и гейнер?

Главное отличие гейнера от протеиновых добавок в том, что он содержит углеводы вместе с белком. Некоторые гейнеры отличаются содержанием витаминов и минеральных элементов, за что их любят профессиональные спортсмены. Совместное применение креатина моногидрата с гейнером допустимо до или после тренировки в следующих пропорциях: на одну стандартную порцию гейнера объемом 150 мл – 2,5 г креатина.

Как вместе принимать креатин и глютамин?

Недостаток некоторых аминокислот, например, глютамина, приводит к ухудшению роста мышечной массы, поэтому на рынке спортивных добавок это вещество имеет большие продажи. Многие пищевые добавки требуют отдельного приема, их недопустимо смешивать с другими препаратами, поскольку их эффективность может уменьшиться. Это применимо к вопросу, как пить креатин с глютамином. Из-за различного воздействия на организм, нужно придерживаться следующей схемы приема этих препаратов:

• перед тренировкой принять креатин;
• после тренировки – глютамин.

Как вместе принимать креатин и БЦАА?

Пищевая добавка БЦАА (BCAA на английском языке – Branched Chain Amino Acids) – аминокислоты, имеющая разветвленные боковые цепи. Она хорошо зарекомендовала себя, когда необходимо не потерять мускульную силу во время низкокалорийной диеты, например, во время подготовки к соревнованиям и «сушки» организма. Отличное решение для ответа на вопрос, как принимать БЦАА, – это применение данной добавки вместе с креатином. Для более эффективного результата рекомендуется соблюдать правила:

1. Желательно разбавить добавки в напитках, которые содержат быстрые углеводы, это медовая вода, а также соки из фруктов и овощей.
2. Креатин с БЦАА следует разделить на несколько приемов, но не более трех. Превышение этой дозировки не вредно, но и не полезно.
3. Добавки следует принимать утром, перед тренировкой и перед сном.
4. Перед физическими нагрузками пейте коктейль следует за 40 мин. Креатин сохраняется в крови спортсмена более часа, это сделает тренировку гораздо эффективнее.

 

Это безопасно? Дозировка, безопасность, побочные эффекты. Дозировка

Общие побочные эффекты

Вопросы безопасности

Креатин — это химическое вещество в организме, которое в основном содержится в мышцах и мозге.

В то время как большинство людей получают небольшое количество креатина, употребляя в пищу морепродукты и красное мясо, большее его количество содержится в добавках с синтетическим креатином. Ваша поджелудочная железа и почки также могут вырабатывать около 1 грамма креатина каждый день. Креатин является одним из естественных источников энергии вашего тела.

Почти 95% креатина в организме хранится в скелетных мышцах и используется во время физической активности. В качестве пищевой добавки креатин обычно используется для повышения физической работоспособности у спортсменов и пожилых людей.

Креатин может обеспечить ряд других преимуществ для здоровья пожилых людей. Прием его в качестве добавки может помочь вам с различными видами деятельности в повседневной жизни и может улучшить качество вашей жизни.

Вокруг креатина много шума. Некоторые из преимуществ, о которых говорят, научно обоснованы, в то время как другие требуют дальнейших исследований.

Противодействует возрастным изменениям. Одним из наиболее известных преимуществ креатина является его способность увеличивать мышечную массу и ускорять рост мышц. Это имеет особое значение для пожилых людей, страдающих саркопенией, то есть возрастным снижением мышечной массы (динапения), костной массы (остеопороз), физической работоспособности и силы.

Существует множество доказательств того, как добавление креатина может остановить и даже обратить вспять эти изменения. Креатин также может снизить риск падений и переломов костей.

Повышает эффективность упражнений . В одном исследовании взрослые в возрасте от 57 до 70 лет, которые принимали креатин в течение 7-52 дней тренировок с отягощениями, продемонстрировали большее увеличение мышечной массы, чем те, кто не принимал креатин.

Увеличение силы нижней части тела важно для пожилых людей, так как мышцы нижней части тела больше подвержены старению, чем другие.

Помогает бороться с диабетом . Диабет 2 типа — это заболевание, которое мешает вашему организму правильно использовать инсулин. Люди среднего и старшего возраста чаще всего болеют этим типом диабета.

Одно исследование показало, что прием креатина в сочетании с программой упражнений оказывает положительное влияние на контроль гликемии (сахара в крови) у людей с диабетом 2 типа.

Однако существуют риски, связанные с приемом креатина при диабете, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать его.

Помогает бороться с некоторыми неврологическими заболеваниями . Новые исследования показывают, что креатин может помочь при возрастных неврологических заболеваниях, включая: 

• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Гентингтона
• Боковой амиотрофический склероз (БАС) или болезнь Лу Герига
• Болезнь Альцгеймера

креатин помогает людям, находящимся на средней или поздней стадии прогрессирующих нейродегенеративных заболеваний .

Противодействует усталости . Доказано, что прием высоких доз креатина в течение короткого периода времени помогает пожилым людям иметь больше энергии в течение дня.

Помимо умственной усталости, добавки с креатином также могут помочь при мышечной усталости, особенно в нижней части тела.

Замедляет старение кожи . Использование кремов для местного применения с креатином может стимулировать рост коллагена, белка, связанного с сохранением эластичности кожи и предотвращением появления морщин.

В одном исследовании у пожилых людей, применявших крем, содержащий креатин, в течение 6 недель, значительно снизилось:

• Обвисание щек
• Морщины «гусиные лапки»
• Морщины под глазами

Количество креатина, которое вы должны использовать, зависит от цели, с которой вы его принимаете, и от того, едите ли вы мясо.

При типичной всеядной или плотоядной диете вы потребляете от 1 до 2 граммов креатина в день. Однако вегетарианцы и веганы обычно имеют меньшее количество креатина.

Прием высоких доз креатина в течение короткого периода времени считается безопасным для пожилых людей. Например, две распространенные дозы:

•  20 граммов в день в течение 7 дней, затем 10 граммов в день в течение 7 дней
•  20 граммов в день в течение 10 дней, затем 4 граммов в день в течение 20 дней вы все еще можете получить положительный эффект от приема более низких доз.

  Прием креатина может вызвать следующие побочные эффекты:

  • Тошнота или боль в животе
  • Диарея
  • Мышечные судороги
  • Увеличение веса

  По большей части креатин считается безопасной добавкой с несколькими побочными эффектами.

  Тем не менее, вам следует избегать приема креатина, если вы испытываете любое из следующего:

  • Болезнь почек
  • Диабет
  • Обезвоживание

  Вы также должны помнить о следующих соображениях безопасности:

  Отложенные эффекты. В зависимости от того, сколько креатина у вас уже есть в организме, может пройти около 28 дней, прежде чем вы начнете замечать энергетические эффекты креатиновых добавок.

  Взаимодействие. Употребление кофеина или травяных добавок, таких как эфедра или Ma Huang, одновременно с приемом креатина может увеличить риск серьезных заболеваний, включая инсульт. Хотя необходимы дальнейшие исследования, использование креатина с ежедневным потреблением кофеина, превышающим 300 миллиграммов, может ускорить прогрессирование болезни Паркинсона.

  Возможно увеличение веса. Поскольку креатин может увеличить задержку воды в мышцах вашего тела, вы можете набрать вес, принимая креатиновые добавки. Если вы пытаетесь похудеть, лучше избегать приема креатина.

  Это не регулируется. Важно помнить, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует пищевые добавки. Из-за этого креатиновые продукты сильно различаются как по качеству, так и по количеству креатина, а также по добавленным ингредиентам.

  Top Picks

  Креатин для юных спортсменов | Children’s Hospital Colorado

  По мере того, как ваш ребенок становится старше, более развитым и специализированным в своей спортивной деятельности, он может заинтересоваться пищевыми добавками. Многие профессиональные спортсмены и бодибилдеры рекламируют добавки, помогающие им нарастить мышечную массу и улучшить свои спортивные результаты. Хотя это может показаться привлекательным для молодых спортсменов, правда в том, что молодые спортсмены уже находятся на пике естественного набора мышечной массы. Для этого им не нужны дополнительные добавки. В этой статье мы поговорим конкретно о креатине. Это популярная добавка, но наш организм вырабатывает ее сам.

  Что такое креатин?

  Креатин — это аминокислота, которая помогает нашему телу наращивать мышцы и другие ткани. Наше тело производит его естественным образом, и спортсмены, которые едят мясо, также получают его как часть своего рациона. В дополнение к помощи в наращивании мышечной массы наше тело хранит креатин, который помогает подпитывать кратковременные высокоинтенсивные упражнения, которые длятся менее 10 секунд. В таких упражнениях, как поднятие тяжестей с максимальной отдачей и бег на короткие дистанции, креатин используется в качестве быстрого источника энергии, что позволяет вам продолжать интенсивную деятельность немного дольше. Креатин не является основным источником топлива для более продолжительных занятий, таких как бег на длинные дистанции.

  Безопасно ли докармливание?

  Пищевые добавки в США не регулируются каким-либо руководящим органом. При тестировании некоторые добавки показали значительные различия в тестируемом количестве в продукте по сравнению с тем, что указано на этикетке. Производитель добавки несет исключительную ответственность за обеспечение безопасности этих продуктов. Опасения по поводу безопасности продукта обычно не возникают до тех пор, пока у спортсменов не начинают проявляться негативные симптомы. Добавки также могут быть загрязнены незаконными веществами, которые могут иметь негативные последствия для здоровья и влиять на тестирование на наркотики, если это требуется для соревнований.

  Креатин, в частности, был протестирован в контролируемой среде, и доступные исследования показывают, что он не причиняет вреда. Тем не менее, спортсмены должны всегда консультироваться со спортивным диетологом или лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что продукт необходим и безопасен.

  Должны ли молодые спортсмены принимать добавки с креатином?

  Короче говоря, в большинстве случаев в этом нет необходимости. И вот почему:

  • Молодые спортсмены естественным образом набирают мышечную массу. Для этого им не нужны дополнительные добавки.
  • Большинство юных спортсменов могут улучшить свои результаты с помощью улучшенного питания. Многие молодые спортсмены не соблюдают основные рекомендации по питанию, которые помогут улучшить их результаты и здоровье больше, чем добавление пищевых добавок. Прежде чем принимать добавки, молодые спортсмены должны сделать следующее: есть три сбалансированных приема пищи в день, взять с собой перекус до и после тренировки и удовлетворить все потребности в энергии и питательных микроэлементах.
  • Добавки не регулируются. Вы часто можете найти креатин в средствах для набора мышечной массы или предтренировочных добавках, которые имеют более высокий риск загрязнения вредными веществами.
  • Добавки — это не ярлыки. Ключом к улучшению спортивных результатов и наращиванию мышечной массы является питание, правильные тренировки, восстановление и сон.