Креатин пить до еды или после еды: Креатин до или после еды – «Как принимать креатин?» – Яндекс.Кью
Креатин до или после еды
Креатин – это вещество, повышающее энергетический запасы организма человека и способствующее увеличению его мышечной массы. При приеме креатина многих волнует вопрос, как правильно принимать креатин: до или же после еды.
Ведь от правильности приема вещества зависит эффективность го воздействия на организм, тут в равной степени проявляются плюсы и минусы протеина.
До или после еды пить креатин:
Одного единственно верного ответа на данный вопрос не найдено. Существуют различные аргументы, доказывающие пользу употребления креатина как до приема пищи, так и после него.
Ученые еще в 2008 году провели исследование, в котором доказали, что эффективность приема вещества никоим образом не зависит от того, принимается ли он самостоятельно, на голодный желудок или же вместе с приемом пищи.
В обоих случаях процесс абсорбирования происходил фактически одинаково и был практически полным.
Основные аргументы за прием креатина до или же после еды
- Многочисленными учеными рекомендуется прием данного вещества непосредственно до процесса принятия пищи. Они утверждают, что принимаемая еда способствует замедлению всасывания, а также продвижения креатина по желудочно-кишечному тракту. Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина.
- Прием креатина после приема пищи может привести к тому, что пищевое содержимое, находящееся в желудке, способно буферизировать кислотную среду. Это может препятствовать конверсии вещества от креатина до креатинина. Помимо этого, пища может способствовать вызыванию секреции инсулина. А он, в свою очередь, выступает в роле транспортера для креатина при продвижении через слизистую желудочно-кишечного тракта.
Не так давно ученые заявили, что вещество креатин моногидрат способен совсем незначительно разрушается при нахождении в кислотной среде желудка. Поэтому особенной роли наличие приема пищи не играет.
Следует учитывать, что целесообразнее всего креатин скомбинировать с различными транспортными системами. Это протеин, аминокислоты и быстрые углеводы. Таким образом, наиболее оптимально принимать креатин в перерывах между едой.
Микс креатина с протеинами, а также углеводами признан наиболее рациональным. Соответственно подобный прием способен увеличивать эффективность приема креатина.
Похожие записи
помощь о креатине.. Ребят за сколько принимать креатин до тренировки и за сколько (минут/часов) после тренировки?
В течение двух часов после тренировке. Креатин он накопительного действия.
перед тренировкой его принимать Не нужно. Пей с утра и после тренировки
утром и после трени. разницы в конечном результате не наблюдается при любом варианте приема. Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели. С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
Если кратко, то я делаю так: в день без тренировки только с утра вместе с завтраком 3 гр запивая большим количеством воды. Если день с тренировкой, то до трени и после трени – развожу 1 шейкер прота и туда мерную ложку креатина (около 4-5 грамм). Половину шейкера до трени пью, половину – после.
Креатин принимается по 5 гр. ( чайная ложка ) в день ( лучшее время приема это утром как проснулись и сразу после тренировки ( когда повышен гормональный фон ). Курс приема – 2 месяца, затем перерыв 2 недели.После приёма креатина сколько нельзя есть и пить?
При приеме креатина очень большое значение имеет регулярность. Эффективность креатина резко уменьшится, если принимать его нерегулярно или пропустить хотя бы один день. Можно принимать креатин и после еды. Принимать сразу после сна и через час после тренировки. Углеводы хорошо поднимают уровень инсулина в крови. Для этого запивать порошок лучше не водой, а натуральным соком (особенно виноградным) , который богат углеводами и витаминами. Сок можно заменить подслащенной кипяченой водой ! <a rel=”nofollow” href=”http://www.youtube.com/watch?v=VgWpu3VIQz0&feature=player_embedded” target=”_blank”>http://www.youtube.com/watch?v=VgWpu3VIQz0&feature=player_embedded</a> Вся информация о креатине <a rel=”nofollow” href=”http://www.youtube.com/watch?v=kXE-wXn6qZc&feature=related” target=”_blank”>http://www.youtube.com/watch?v=kXE-wXn6qZc&feature=related</a>
с чего ты вообще взял что нельзя????
пол часа до приема и после)))
Ответы Mail.ru: КАКАЯ ПРОЦЕДУРА ПРИЕМА
Чайную ложку креатина моногидрата развести в стакане воды. Принимать дважды в день с интервалом в 12 часов. Лучше с утра и перед сном (в дни отдыха) . В дни тренировок с утра и в течение часа после тренировки. Разводить креатин лучше в тепловатой воде. Но существует мнение, что креатин эффективнее разводить виноградным соком, мол он полнее усваивается. Это тверждение я не проверял. Всегда принимал креатин с водой.
Лучше теплой, лучше усваивается будет. Порошок разводят обычно… непонятно просто написал, ни марку не указал, ни какой креатин… их много есть разных.
Как принимать креатин Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок: •20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки» •5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания» ) Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так: •0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней •0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами. Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира. Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше. <a rel=”nofollow” href=”http://www.tvoe-telo.ru/kreatin.php” target=”_blank”>http://www.tvoe-telo.ru/kreatin.php</a>
ложку с креатином в рот и запил водой. с виноградным соком советуют запивать только из-за того что он сладкий (читай быстрые углеводы) , с таким же успехом можно водой с сахаром запивать. креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами (сладким)
Смешивать с соком и пить, 5 гр. каждый день.