Как правильно худеть? Как получить красивый рельеф мышц? С чего необходимо начинать тренировки? Можно ли добиться результата в кратчайшие сроки? Насколько важна мотивация? Каковы 10 основных правил красивого тела? На эти и другие вопросы ELLE ответил инструктор Роман Соловьев.
1. Не верьте обещаниям фитнес-гуру, которые гарантируют идеальную фигуру с нуля в кратчайшие сроки. Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Во-вторых, добиться превосходного результата быстро невозможно. Во-третьих, если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует чуть ли не осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью. Еще одна ошибка, помимо желания похудеть или подкачаться быстро, это выбор диеты и программы тренировок, основываясь на рекомендациях и советах модных журналов. Такой путь, как правило, приводит к возникновению ошибок и вопросов и к отсутствию результатов, отягощенного общим перенапряжением организма. 2. У каждого из нас в голове существует свой собственный стандарт красоты, типаж, представления – поэтому пожелания наших гостей отличаются. Одни хотят сбросить лишний вес, другие – привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу. Но в большинстве своем все, кто к нам приходит, формулируют это так – «хочу просто красивое и подтянутое тело».
3. Начинать курс тренировок нужно с консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания не будет достаточно для того, чтобы добиться успеха. Только от вашего собственного желания и приложенных усилий будет зависеть результат. 4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно.
5. Итак, мы определились с целью – мы хотим похудеть. Начинать следует с корректировки питания – от этого зависит 70% успеха, и лишь оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Основную часть тренировок занимают кардионагрузки – бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Потом добавляем силовую часть – это аэробный режим, связанный с круговым типом тренировок. Я рекомендую проводить тренировки со свободным весом для того, чтобы в работе участвовало максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. Тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека. В среднем это от трех до пяти подходов, от 20 до 30 повторений.
6. В чем преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями? Все зависит от того, что именно человек хочет получить в результате. Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу.
7. Бывают случаи, когда форма, казалось, утрачена безвозвратно. Например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание нагрузок.
8. Какова идеальная формула подхода к созданию красивого тела? Попробуем составить пример оптимального курса: Кардиотренировка, например, ходьба – 10 минут Силовая тренировка – 45-50 минут Кардиотренировка, например, велотренажер – 30 минут Растяжка Плавание (по желанию) Сколько калорий нужно тратить за тренировку? За одну полноценную тренировку вы теряете в среднем от 400 до 600 ккал, но этот показатель индивидуален и напрямую зависит от интенсивности тренировки и общей физической подготовки человека. Точных данных о количестве сжигаемых ккал на различных тренажерах нет, но чем больше мышц участвует в упражнении, тем больше сжигается калорий. Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно. 9. Как нужно питаться тем, кто хочет быстро прийти в форму?
Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов следует отдавать предпочтение фруктам, орехам (фундук или кешью), овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным и печенью.
10. Вот 10 простых упражнений, которые можно делать дома в перерывах между тренировками в спортзале. – Приседания – Выпады – Махи ног в сторону или назад стоя – Махи ног стоя в упоре на четвереньках на полу – Отжимания – Прогибы «лодочка» лежа на животе – Подъем ног лежа на полу – Скручивания или подъемы туловища лежа на полу – Планка (упор лежа на локтях). Те, кто занимается йогой, хорошо знают это упражнение – Скручивания туловища с поворотами – Статические позиции на руках, в позиции приседа и т.п. И наконец – 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым, таковы: – Поставьте перед собой цель – Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель – это вы! – Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени – Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и корректировки питания – Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом – Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает – Будьте постоянны и последовательны в тренировках – Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят – Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния – Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению уверенности в себе и мотивации.
По материалу ELLE.RU
Теги: идеальная фигура, спорт
Тренировки для красивого тела (Super-body)
Главная
Фитнес-гид
Тренировки для красивого тела (Super-body)
Комплексная тренировка Super-body направлена на создание красивого рельефа тела, снижение веса, а также на укрепление сердца. Super body подходит тем, кто не является новичком в спорте и имеет определенный уровень физической подготовки.
Уровень сложности: Для опытных
Пробная тренировка
25.08.2021 3935 0 5 мин.Тренировки
Super-body — это тренировки, которые выполняются с большой интенсивностью. В них входят силовые блоки, кардиоупражнения с применением дополнительного спортивного оборудования. Отягощения используются по мере сил и возможностей каждого человека — тренер индивидуально подбирает вес гантелей и штанг для участников.
Для чего нужны тренировки Super-body
Тренировки нужны тем, кто хочет скорректировать свою фигуру, поддержать уже имеющийся результат. Также целью занятий может стать желание похудеть. Упражнения позволяют повышать выносливость и тренировать силу мышц.
В процессе тренировки:
улучшится способность организма переносить физические нагрузки разной тяжести;
выпрямится спина, осанка станет красивой;
прибавится внутренняя уверенность — вы будете ходить прямо и смотреть людям в глаза;
наработается привычка постоянно заниматься улучшением своих физических способностей;
выработается «гормон радости» и улучшится психическое состояние.
Для занятий вам потребуется не только удобная, приятная для тела одежда, коврик, но также дополнительное оборудование: резиновые амортизаторы, гантели, медболы и многое другое. Приспособления для выполнения упражнений обязательно найдутся в спортивном зале.
Основные причины начать тренировки Super-body
Активность круглый год – Вы сможете посещать тренировки в любое время года, так как занятия происходят в помещении. Это позволит вам сжигать нужное количество калорий каждую неделю вне зависимости от погодных условий: осенью и зимой не всегда будет получаться совершать пробежки и прогулки.
Укрепление здоровья – Выполнение упражнений Super body сделает вас более здоровыми, укрепит иммунитет и восстановит метаболизм. Интенсивно занимайтесь, и вам некогда будет болеть. А усиление обменных процессов в клетках естественным образом защитит вас от вирусов или ослабит течение сезонных болезней.
Улучшение настроения – Спортивная активность усиливает выработку гормона счастья. Поэтому через короткое время вы станете получать истинное наслаждение от регулярных тренировок. Снизится ощущение тревожности, а стрессовые ситуации вы сможете переносить намного легче, без серьезного вреда для здоровья.
Повышение выносливости – Вы будете уставать намного меньше, а изменчивая погода перестанет на вас влиять. Привычные нагрузки покажутся вам легкими, а долгий путь пешком — приятным.
Благотворные изменения во внешности – Благодаря тренировкам вы сможете сформировать тело мечты, подтянуть и накачать все проблемные зоны, убрать избыток жира. Кожа подтянется, станет более упругой и эластичной, приобретет здоровый оттенок.
Базовые упражнения Superbody-тренировок
Отжимания от пола – Выполняйте классическое упражнение с ровной спиной. Старайтесь касаться грудью пола, чтобы отжимание было глубоким и дало нужный эффект. Руки должны полностью выпрямляться в обратном движении.
Приседания – Приседать необходимо глубоко, не отрывать ноги от пола. Упражнение прорабатывает бедра и ягодицы. Чем шире стоят ноги, тем больше нагрузки идет на ягодицы. Ноги на ширине плеч дают нагрузку на бедра.
Сгибание рук с гантелями – Упражнение на проработку основных мышц. Сгибаем руки к себе — 15 раз, 3 подхода. Распрямляем руки в стороны и сгибаем к подмышкам — 15 раз, 3 подхода. Вес гантелей каждый выбирает для себя индивидуально.
Разгибание руки из-за головы – Упражнение позволяет прокачать трицепс. Нужно поочередно разгибать каждую руку. При этом свободная рука должна держать локоть рабочей руки, чтобы ее зафиксировать в одном положении. Для усиления эффекта можно использовать гантели.
Тренировки Superbody лучше всего начать с малого – простых упражнений, которые вам по силам. Со временем вы будете увеличивать нагрузки под руководством тренера. В каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход к особенностям организма. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы он дал правильное направление.
Рекомендации для Super-body-тренировок
При хронической усталости, вялости, отсутствии тонуса организма тренировки просто необходимы, чтобы вернуть себе ощущение здоровья, силы и бодрости. А еще они подходят для людей, которые хотят все время поддерживать себя в хорошей форме и тратить минимум времени на занятия. Перед тем как начать посещать тренировки Super body, лучше всего посоветоваться с врачом, так как есть противопоказания. Не всем людям можно давать себе такую интенсивную нагрузку.
Если противопоказаний не наблюдается, все равно необходимо внимательно относиться к своему здоровью и разумно подбирать нагрузки для регулярных тренировок. Только тогда они дадут положительный эффект и станут полезными для разработки сердца, основных групп мышц.
50 самых влиятельных женщин в области фитнеса в Instagram
1 из 50
https://www.instagram.com/anllela_sagra/
Anllela Sagra
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @anllela_sagra.
2 из 50
karinaelle / Instagram
Karina Elle
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @karinaelle.
3 из 50
annavictoria / Instagram
Анна Виктория
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @annavictoria.
4 из 50
https://www.instagram.com/paigehathaway/
Пейдж Хэтэуэй
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @paigehathaway.
5 из 50
litalewis / Instagram
Лита Льюис
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @followthelita.
6 из 50
kelseywells / Instagram
Келси Уэллс
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kelseywells.
7 из 50
angelicaht / Instagram
Анжелика Тейшейра
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @angelicaht.
8 из 50
jenselter / Instagram
Jen Selter
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jenselter.
9 из 50
michelle_lewin / Instagram
Мишель Левин
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram по адресу @michelle_lewin.
10 из 50.
. 11 из 50.
12 из 50
msjeanettejenkins / Instagram
Jeanette Jenkins
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @msjeanettejenkins.
13 из 50
Пер Берналь
Валентина Леке
Подпишитесь на нее в Instagram на @valentinalequeux.
. 14 из 50.
15 из 50
noelarevalo_ / Instagram
Noel Arevalo
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @noelarevalo_.
. 16 из 50.
17 из 50
emilyschromm / Instagram
Emily Schromm
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @emilyschromm.
18 из 50
kaliburns / Instagram
Кали Бернс
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kaliburns.
. 19 из 50.
20 из 50
tanaashlee / Instagram
Тана Коган
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @tanaashleee.
21 из 50
brittanyperilleee / Instagram
Бриттани Перилле
Посмотрите исходный пост здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @brittanyperilleee.
. 22 из 50.
23 из 50
ashley.horner / Instagram
Эшли Хорнер
Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @ashley.horner.
24 из 50
Heathermarsh_fitness / Instagram
Хизер Марш
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @heathermarsh_fitness.
25 из 50
jennamyersfit / Instagram
Дженна Майерс
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jennamyersfit.
. 26 из 50.
. 27 из 50.
28 из 50.
. 29 из 50.
30 из 50
Leanmachine21 / Instagram
Sami B
Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @leanmachine21.
31 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
О, я люблю понедельники! ? Пройдена первая сессия – Интервалы Assaultbike для кондиционирования. Впереди – Приседания, толчки и жимы?
Публикация Энни Торисдоттир (@anniethorisdottir) на 5 ноября 2018 г. в 4:19 утра по тихоокеанскому времени
Энни Торисдоттир
Подпишитесь на ее страницу в Instagram @anniethorisdottir.
32 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Я буду открыт со всеми вами. В последнее время у меня были… не очень счастливые дни. Я часто верю и проповедую, что счастье можно найти внутри, но иногда ей удается быть неуловимой. Она не о том, что у вас есть, где вы находитесь или кто рядом. И найти ее — вот и весь смысл этого мимолетного существования. Могу я спросить вас тогда, вы счастливы? Где найти свое счастье?
Сообщение, опубликованное WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_cordoba) 6 сентября 2018 г. в 15:22 PDT
Розанна Кордоба
Подпишитесь на нее в Instagram @rosanna_cordoba.
33 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Только что выложили мое последнее видео на YouTube? ЙогаСкульптор! ?? Идеальная последующая тренировка, вдохновленная йогой! ??? Ссылка в моей биографии, если вы хотите попотеть со мной? #YogaSculpt #freshbodyfitmind ab♥️x
Пост, опубликованный Амандой Биск (@amandabisk) 25 сентября 2018 г. в 8:07 утра по тихоокеанскому времени
Аманда Биск
Подпишитесь на нее в Instagram @amandabisk.
34 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Experimentando os look’s de praia da @kariocasoficial ?? #verão #EvaAndressa #biquini #body
Пост, которым поделилась Ева Андресса ?? (@eva_andressa) 27 октября 2018 г. в 11:27 по тихоокеанскому времени
Ева Андресса
Подпишитесь на нее в Instagram @eva_andressa.
35 из 50
https://www.instagram.com/p/BppnxgFjYOw
Бру Луккас
Подпишитесь на нее в Instagram @bruluccas.
36 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Привет! Я и мой пресс просто хотели сказать привет ?? . Ребята, вы смотрели мое видео встречи на YouTube? Ссылка у меня в био! Обязательно подписаться? Следующим будет видео вопросов и ответов! . Дайте мне знать, что вы хотите, чтобы я записал дальше в комментариях ниже? . Подпишитесь на мой сайт! Ссылка в био 🙂 . #girlswithabs #фитнесмотивация #fitmom
Публикация Юлии Даниловой с видео тренировок (@fit.with.iulia) на 25 октября 2018 г. в 18:09 по тихоокеанскому времени
Юлия Данилова
Подпишитесь на нее в Instagram @fit.with.iulia.
37 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Я не модель.. но я мог бы взять одну и присесть?
Публикация Carriejune Anne Bowlby (@misscarriejune) 28 октября 2018 г. в 17:48 PDT
Carriejune Anne Ace
Подпишитесь на нее в Instagram @misscarriejune.
38 из 50
https://www.instagram.com/p/BoxHhWvHXsc
Мелисса Карвер
Следуйте за ней в Instagram @melissa_carver_x
39 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram 0
0 вдохновленный @ jlo >>>> Здесь все очень хорошо ? #sweetlikeberries #suitsandfruits #doublebuns
Сообщение, опубликованное Бриттани Лучио (@britt_lucio) на 18 сентября 2018 г. в 10:07 утра по тихоокеанскому времени
Бриттани Лусио
Подпишитесь на нее в Instagram @britt_lucio
40 из 50
Посмотреть этот пост в Instagram
Дело не в совершенстве. Речь идет об УСИЛИЯХ. И когда вы прилагаете это усилие каждый божий день, тогда и происходит ПРЕОБРАЗОВАНИЕ. Вот как происходят изменения. Подними свою задницу и начни свое 30-дневное испытание СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии ??? AgostinaFitness.com Песня: «толстая» @otgenasis • • Отвечаю на вопросы в комментариях. Дайте мне знать, в чем вам нужна помощь! И помните, никогда не пропускайте понедельник!
Сообщение, опубликованное Агостиной (@agostinafitness) 8 октября 2018 г. в 11:55 по тихоокеанскому времени
Агостина Ланери
Подпишитесь на нее в Instagram @agostinafitness.
41 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Приятно жить!?? – Пропустил сегодня утром наш рейс на Фиджи, но не могу жаловаться. Мне все равно было немного грустно уезжать из Австралии! Итак, еще один день в Голди!? –
Пост, опубликованный Джессикой Аревало (@jessicaarevalo_) на 23 октября 2018 г. , 18:59 по тихоокеанскому времени
Джессика Аревало
Подпишитесь на нее в Instagram @jessicaarevalo_
42 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
3 IBTC3.
Сообщение, опубликованное Cassandre (@casidavis) в 30 сентября 2018 г. в 7:47 утра по тихоокеанскому времени
Cassandre Davis
Подпишитесь на нее в Instagram @casidavis.
43 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
?НОГИ И ЯГДИЦЫ? . Хотите знать, как я подпитываю свое тело, чтобы оно работало лучше во время тренировок? Справочник по продуктам питания HODAMODE ДОСТУПЕН СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы получить все мои советы по питанию и рецепты в моей новой электронной книге! ????? . Отметьте друга, которому нужно поработать над персиком, и сохраните это видео для следующей тренировки!! ? Стреляйте по 3-4 патрона! ?? . ?20 качаний гири ?15 DB румынская становая тяга ?10 DB болгарский сплит-присед (на каждую сторону) ?15 прыжков на ящик ?20 ходячих выпадов с отягощением . ВЫГОРАНИЕ: 60 секунд. ?Пожарные гидранты (с каждой стороны) используют ленту для дополнительного горения?????????? . . Детали одежды: Спортивный бюстгальтер: @lornajaneactive Леггинсы: @lululemon Обувь: @apl . Песня: Without Me – Halsey. . . ?Объявление?Руководство по питанию HODAMODE уже доступно‼️ Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы узнать, как я подпитываю свое тело для тренировок! ??? . www.HodaMode.com
Сообщение, опубликованное Ходой Хаджирнией (@hodahajirnia) в 25 октября 2018 г. в 10:35 утра по тихоокеанскому времени
Учим старую собаку новым трюкам сегодня в @trinityboxingla с @eddiearrazola ?? ? Все еще учусь и продолжаю работать над техникой. Это бесконечный процесс, и именно поэтому я люблю его. с комментариями из галереи арахиса от @ashleyguarrasi ??? Ты вспотел сегодня? #леггинсы @90gradebyreflex
Пост, опубликованный Fit with Whit (@whitneyjohns) на 2 ноября 2018 г. в 12:29 по тихоокеанскому времени
Уитни Джонс
Подпишитесь на нее в Instagram @whitneyjohns.
45 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Размышляя, почему я не взял подходящие шорты @lululemon к топу ?? Также – водная загрузка. Сегодня выпью 1,5 литра. #арбуз @teamallmax #aminocore упрощает задачу. P.S. Хватит пялиться на мой кувшин!! @thejughugger
Сообщение, опубликованное Фелис Херриг (@feliceherrig) 1 октября 2018 г. в 14:27 по тихоокеанскому времени
Фелис Херриг
Подпишитесь на нее в Instagram @feliceherrig.
46 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Со страстью, настойчивостью, упорным трудом и стойкостью #dreamsdocometrue ! #MITB #LadderMatch ?Спасибо, сторонники #LanaDay и #RusevDay, @rusevig @dramakingwwe за веру в меня и пение ……Лана лучшая, Лана №1 ????!!! Мы вместе в этом путешествии @WWE Universe !!!!Добавьте ❤️ ниже, если вам нравится побеждать!! ⬇️
Публикация CJ Perry (@thelanawwe) 23 мая 2018 г. в 13:35 по тихоокеанскому времени
Лана
Подпишитесь на нее в Instagram @thelanawwe.
47 из 50
https://www.instagram.com/p/BpZrzFygFet
Ники Загер
Подпишитесь на нее в Instagram @nikizager.
48 из 50
https://www.instagram.com/p/BoKRuU-BUF8
Женевьева Ава
Подпишитесь на нее в Instagram @genevieveava.
49 из 50
https://www.instagram.com/p/BpxWJuBlHh5
Юлия Гилас
Подпишитесь на нее в Instagram @juliagilas.
50 из 50
Посмотреть эту публикацию в Instagram
@henryleutwyler ❤️
006 Мисти Коупленд
Подписаться ее в Instagram @mistyonpointe.
30 лучших фитнес-моделей женского пола, за которыми стоит следить в 2023 году – Fitness Volt
Существует буквально так много потрясающих женщин-фитнес-моделей , что мы не можем включить всех в наш список. Тем не менее, мы нашли среди самых популярных и влиятельных женщин в настоящее время (но не сердитесь, если ваша любимая не была включена).
Эти красотки полностью делают свое дело, и у всех довольно много подписчиков в Instagram / социальных сетях. Итак, вот наш список 90 525 популярных самых сексуальных фитнес-моделей 90 526 (наслаждайтесь)!
30 самых красивых девушек-фитнес-моделей (обновление 2023 г.)
Обратите внимание, что эти фитнес-модели не ранжируются в каком-либо определенном порядке.
1. Кайла Ицинес
2. Соммер Рэй
3. Мишель Левин
4. Джен Селтер
5. Пейдж Хэтэуэй
6. Ана Чери
7. Анллела Сагра
8. Ева Андресса
9. Катя Элиз Генри
10. Карина Элле
11. Эмили Скай
12. Анна Нистром
13. Брю Луккас
14. Лорен Дрейн
15. Грейсианна Барбоза
16. Тэмми Хемброу
17. Аманда Ли
18. Брук Энс
19. Хайди Сомерс
20. Анна Виктория
21. Аспен Рэй
22. Лорен Симпсон
23. Эшли Хорнер
24. Эйнсли Родригес
25. Соня Исаза
26. Кэрриджун Энн Боулби
27. Уитни Джонс
28. Юлия Гилас
29. Крисси Села
30. Валентина Леке
1. Кайла Итсинес
Первый личный тренер из Австралии Кайла Итсинес. Эта 28-летняя девушка также является автором и предпринимателем, основавшим серию электронных книг по фитнесу под названием «Руководство по телу в бикини (BBG) ». Она также создала приложение Sweat with Kayla, которое стало самым успешным фитнес-приложением 2016 года.
Itines пользуется огромной популярностью в социальных сетях, у него впечатляющие 12,5 миллионов подписчиков в Instagram. Она также была названа 30 самыми влиятельными людьми в Интернете по версии Time’s, и называет себя гречанкой из-за своего семейного наследия.
Итсинес также входит в число самых богатых людей в мире фитнеса с более чем 60 миллионами долларов .
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась КАЙЛА ИТСИНЕС (@kayla_itsines)
По теме: Топ-6 самых богатых женщин-суперзвезд фитнеса в социальных сетяхмиллионы подписчиков в Instagram, чтобы доказать это. Это возглавляет наш список подписчиков в Instagram. Она также владеет брендом одежды (Sommer Ray Collection), популярность которого растет с каждым днем.
Соммер также участвовала в соревнованиях NPC (Национальный комитет по телосложению), когда ей было всего 16 лет.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Соммер Рэй (@sommerray)
Связанные: Самые горячие девушки-модели Instagram, на которые стоит подписаться
3.
Мишель Левин
Если мы говорим о женщинах-фитнес-моделях, то Мишель Левин, безусловно, заслуживает внимания. Эта великолепная влиятельная женщина определенно знает, что делает, когда дело доходит до построения потрясающего телосложения. Левин начала работать в венесуэльской клинике и, вероятно, никогда бы не подумала, что она так взорвется.
Теперь она одна из самых узнаваемых лиц, которая появлялась на обложках нескольких известных журналов о фитнесе, включая Sports & Fitness, Her Muscle & Fitness и Iron Man. В настоящее время она живет в Южной Флориде.
О… и вы, возможно, помните, как свинья укусила ее за зад на пляже во время фотосессии.
Лучшая фитнес-модель и интернет-знаменитость Джен Селтер всего 26 лет, но она уже сделала себе имя. Ее страсть к фитнесу началась в старшей школе, когда она работала на стойке регистрации тренажерного зала. Она обнаружила, что тренировки — это способ снять стресс, и, прежде чем она это осознала, она проложила путь другим влиятельным лицам в социальных сетях.
Селтер, очевидно, сыграла свою роль в популяризации «бельфи» или селфи с задом и ее фирменных поз «Селтеринга». Она также была представлена в нескольких публикациях, таких как Women’s Health, Vanity Fair, Cosmopolitan, The New York Post и Elite Daily.
Другие заметные достижения включают в себя то, что в 2017 году журнал Forbes признал ее одним из самых авторитетных фитнес-блогеров. Она также является совладельцем BlendJet (портативные блендеры) и основателем @couplegoals.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Джен Селтер (@jenselter)
5.
Пейдж Хэтэуэй
Определенно, одна из самых популярных фитнес-моделей, Пейдж Хэтэуэй начала свой путь в 2011 году. Хэтэуэй родом из Миннесоты и за эти годы добилась огромного успеха. Хотя ее детство было тяжелым из-за развода родителей и проблем с опекой.
Но она неплохо себя зарекомендовала, соревнуясь в бикини, появляясь в журналах и зарабатывая семизначные суммы в год, что сделало ее одной из самых высокооплачиваемых фитнес-моделей.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Пейдж Хэтэуэй (@paigehathaway)
6. Ана Чери
Помимо очень успешной карьеры модели, Ана Чери также является владельцем тренажерного зала, актрисой и ведущей с 12,5 миллионами подписчиков в Instagram. Чери также была моделью Playmate в 2015 году, сославшись на следующее о вдохновении от спортзала…
«Надо с чего-то начинать. Если тренажерный зал кажется пугающим, попробуйте заняться спортом на открытом воздухе. Каждая мелочь имеет значение».
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась AnaCherí (@anacheri)
7. Анллела Сагра
Анллела Сагра обладает убийственным телосложением, которым она не стесняется хвастаться. Ее фигуре уделялось много внимания со стороны ведущих представителей индустрии, и до того, как она стала по-настоящему популярной, она была студенткой факультета дизайна одежды, которая несколько раз в неделю работала моделью (моделью).
Но она очень серьезно занялась фитнесом и захотела участвовать в соревнованиях, в которых она заняла 3-е место на своем первом соревновании. Переезд Сагры в США из Колумбии, по-видимому, был лучшим шагом, который сделал 26-летний парень, потому что он окупился!
Вот вдохновляющая цитата из биографии на ее сайте…
«В жизни не бывает удачи, есть только возможности, и вам решать, рисковать ими или нет. Я решил рискнуть всем, потерять все и просто прыгнуть в мир возможностей, и правда в том, что это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни».
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделилась ANLLELA SAGRA 🇨🇴 (@anllela_sagra)
По теме: Анллела Сагра: второй по популярности экспорт Колумбии
8. Ева Андресса
Совершенно очевидно, что Ева Андресса работает изо всех сил, чтобы раскачивать такое тело, и она определенно заслуживает признания. Конечно, раньше она соревновалась профессионально, что имеет смысл. Среди ее наиболее заметных достижений…
2008 Бразилия, Бодифитнес, 1 место
Национальный чемпион Бразилии 2009 года по бодифитнесу
35-летняя бразильская модель имеет 5,6 миллиона подписчиков в Instagram и действительно добилась успеха после появления в бразильском телешоу о знаменитостях Programa do Jo. В 2015 году Андресса провела собственное шоу под названием Dica Fitness, в котором она берет интервью у известных спортсменов.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Ева Андресса 🍎🍃 (@eva_andressa)
9. Катя Элиз Генри
Живущая в Майами, Флорида, Катя Элиз Генри действительно добилась успеха. Она также является профессионалом WBFF, а также тренером и моделью, которая вдохновила и помогла преобразить так много людей по всему миру.
Вот часть биографии с ее веб-сайта Тренировки Кати …
«Мое путешествие началось, когда я была в месте, которое, вероятно, очень похоже на то, где вы сейчас находитесь. Я знала, как хочу выглядеть, и знала, что действительно хочу так выглядеть, но не знала, с чего начать. Workouts By Katya родилась из моего стремления вдохновлять и давать всем возможность быть лучшими. Мое видение состоит в том, чтобы предоставить вам лучшие программы тренировок и информацию, которые позволят вам быть на высоте.
Мне повезло, что у меня есть мама, прекрасный личный тренер, и папа, который всегда занимался спортом и силовыми тренировками. В детстве я всегда был активным и в целом был в хорошей форме. Моей детской мечтой было стать чирлидером, и я преследовала эту цель, пока она не была достигнута, когда мне исполнилось 18 лет!
Когда я стал старше, я начал понимать, как я хочу выглядеть. Мои основные источники мотивации исходили от моей мамы и сестры, а также от меня самого. Я знаю, что мое фитнес-путешествие никогда не остановится — совершенствование постоянно и никогда не заканчивается!»
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Катя Элиз Генри ♡ (@katyaelisehenry)
10.
Karina Elle
Karina Elle входит в список поклонников каждой фитнес-модели. Она бывшая спортсменка и участница соревнований по бикини, выигравшая чемпионат World Fitness Federation Pro Bikini. Наполовину азиатская/наполовину европейская модель известна своим стройным и спортивным телосложением при росте 5 футов 11 дюймов.
Карина Элль добилась огромного успеха в свои 20 лет и стала одной из самых востребованных фитнес-моделей. У Эль также есть собственный веб-сайт для обучения и вдохновения.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась KARINA ELLE💖 (@karinaelle)
Читайте: 20 красивых фитнес-моделей в Instagram с потрясающим прессом
11. Эмили Скай
Личный тренер и фитнес-модель Эмили Скай основала Emily Skye FIT , что стало кульминацией ее многолетнего участия в индустрии. Но она хотела сделать больше, и теперь, как онлайн-программа, состоящая из всего, что нужно женщинам, чтобы быть более здоровыми и более ФИТ .
Эмили Скай также является соучредителем косметического бренда James Cosmetics. И сейчас она ждет мальчика…
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Эмили Скай (@emilyskyefit)
12. Анна Нистром
Анна Нистром — ютубер, посвященный здоровью, фитнесу и образу жизни, из Швеции, у нее 8,6 миллиона подписчиков в Instagram. У нее было несколько неудач во время учебы на дизайнера и моду из-за проблем со здоровьем. Тем не менее, она смогла изменить ситуацию, узнав о здоровье и фитнесе, что привело к тому, что она стала личным тренером, а остальное стало историей.
Нистром увлекся социальными сетями и использовал их, чтобы вдохновить множество людей. Она также смогла следовать своей страсти к дизайну и моде, запустив в 2018 году линию одежды для тренировок Ryvelle® .
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный ANNA NYSTRÖM (@annanystrom)
13. Брю Луккас
Бразильская модель Бру Луккас прошла путь от работника McDonald’s до популярного фитнес-деятеля и владельца бизнеса. Она также является частью дуэта со своей сестрой под названием Body & Sisters в Instagram. Не может быть, чтобы она не попала в этот список …
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Бру (@bruluccas)
14.
Лорен Дрейн
У Лорен Дрейн есть одна из самых интересных историй, которую она превратила в книгу и стала бестселлером New York Times. Она зарегистрированная медсестра , личный тренер и бикини-профессионал , у которой есть собственный бизнес. Несмотря на ее неудачные ранние годы, когда она была вынуждена подчиняться культу, она преуспела и счастлива в браке.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Лорен Дрейн Каган (@laurendrainfit)
15. Грейсианна Барбоза
Грейсианна Барбоза — бразильская фитнес-модель и танцовщица Карнавала, которая начала свой путь к славе после того, как финансовые проблемы заставили ее заняться танцами и модельным бизнесом. Она позировала для Playboy Brazil в февральском выпуске 2007 года, а затем привлекла внимание многих после того, как было опубликовано видео, на котором она приседала с весом около 450 фунтов.
Подлинность используемых гирь определенно вызывала сомнения, но ее популярность существенно возросла.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Грейсианна Барбоза 🅾️ – (@graoficial)
Связано… СМОТРЕТЬ: Брэд Каслберри или Грейсианна Барбоза, кто лучше всех тренируется с искусственными весами?
16. Тэмми Хемброу
Уроженка Австралии Тэмми Хемброу совсем недавно опубликовала довольно пикантное фото, которое привлекло внимание СМИ. И она не боится показать, ради чего она работала. Она мать двоих детей в возрасте 26 лет и запустила свой личный бренд в 2015 году, стремясь научить женщин вести более здоровый и спортивный образ жизни.
У Хемброу 11,3 миллиона подписчиков в Instagram и более 1 миллиона подписчиков на YouTube.
Канадская фитнес-модель Аманда Ли, по общему признанию, застенчива, однако это не помешало ей заявить о себе. В молодые годы она была очень худой, что презирала, но благодаря своей матери, которая была личным тренером, Ли смогла найти себя и свою страсть.
Затем она прославилась в Instagram после того, как известная танцовщица отметила ее, и, прежде чем она успела осознать это, поток подписчиков и возможностей хлынул потоком.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Амандой Ли (@amandaeliselee)
18. Брук Энс
Бывшая лучшая участница кроссфита , занявшая 14-е место на CrossFit Games 2015, Брук Энс настолько же впечатляет, насколько и приходит. На самом деле, настолько, что она добилась довольно хороших успехов в актерской игре. У Энса были роли в фильмах «Чудо-женщина» (2017), «Лига справедливости» (2017) и «Черная молния» (2018).
Уроженец Юты всегда был спортивным и конкурентоспособным, что, казалось, действительно окупалось. Энс сказала, что вернется на соревнования по кроссфиту в 2020 году, видя, насколько она популярна, и это будет захватывающим событием для нее и ее поклонников.
Brooke Ence Transformation Crossfit
Также зацените… Топ-15: модели Instagram с лучшим прессом! (Подсказка: Брук Энс попала в список)
19. Хайди Сомерс
Также известная как BuffBunny, Хайди Сомерс — спортсменка и модель. Сомерс не всегда был в форме… или здоров. Фактически, когда она жила в своем родном штате Аляска, она достигла дна из-за отношений, своей работы и своих привычек в отношении здоровья.
Поэтому она переехала в Техас и стала заниматься кроссфитом, прежде чем сосредоточиться на построении своего телосложения, в котором она участвовала в NPC. И, судя по всему, она не растратила свой потенциал.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Хайди Сомерс (@buffbunny)
20. Анна Виктория
Завершая наш список, Анна Виктория начала свой фитнес-путешествие в 2012 году, не зная, как привести себя в форму, и очень плохо разбираясь в правильном питании. У нее были некоторые проблемы со здоровьем, а это означало, что для нее было еще более важно научиться обращать это вспять и стать самой здоровой. Перенесемся в 2015 год, и она изменила свою жизнь, что привело к развитию ее Направляющие для тела Fit и приложение Fit Body .
Рэй — профессионал IFBB Figure Pro и пилот, и ее страсть к путешествиям приводит ее в самые разные уголки мира. Ее идеальная фигура в сочетании с живописными пейзажами делает ее ленту в Instagram удовольствием для ваших глаз. Что еще? Рэй взрослая актриса.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный ASPEN RÆ (@myaspenrae)
Прежде чем зайти на свой любимый мужской веб-сайт, ознакомьтесь со следующими девятью фитнес-моделями из списка.
22. Лорен Симпсон
Красавица из Австралии прошла путь от лишнего веса до модели WBFF Pro Bikini. Телосложение Симпсон, похожее на греческую богиню, даст вам серьезные цели #WCW. Если вы регулярно просматриваете Интернет в поисках идей для тренировок, обязательно подпишитесь на Симпсона в Instagram.
Хорнер — одна из самых крутых фитнес-моделей в индустрии. Она известна своими интенсивными программами тренировок и серьезным отношением.
Хотя Хорнер всегда занималась фитнесом, она начала готовиться к своему первому соревнованию по бодибилдингу после беременности. Учитывая ее твердость и решительность, неудивительно, что она выиграла свой первый контент, а затем и многие другие.
Эйнсли Родригес начала тренироваться в 2008 году в возрасте 16 лет и с тех пор не оглядывалась назад. Можно с уверенностью сказать, что ее улыбка приносит ей столько же последователей, сколько и ее идеально точеная фигура.
Всем ребятам, читающим это, у нас плохие новости. Недавно Родригес обручился. Кроме шуток, Team FitnessVolt желает ей всего наилучшего в будущем.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Эйнсли Родригес (@ainsley)
25. Sonia Isaza
Колумбийская модель Instagram начала заниматься фитнесом в свои 20 лет, вдохновившись моделями в бикини, которые она видела в журналах. Она переехала в Калифорнию в 2006 году, чтобы продолжить карьеру в фитнес-индустрии.
Вскоре после того, как она начала публиковать свои фотографии трансформации в Интернете, ее начали замечать. Ее тяжелая работа и самоотверженность привели ее к участию в профессиональных шоу по бодибилдингу, таких как Arnold Classic Australia.
Уроженка Нью-Джерси начала тренироваться дома с базовым оборудованием, чтобы участвовать в фитнес-шоу. С тех пор она стала онлайн-сенсацией и мотивацией для своих поклонников достичь телосложения своей мечты.
«Я купил свой первый набор восьмифунтовых гирь и попросил маму купить мне все оборудование для тренировок, которое вы видите в рекламных роликах, например, гантели, подставки для пресса и т. д.», — говорит Боулби.
Пост, опубликованный Carriejune Anne Bowlby (@misscarriejune)
27. Уитни Джонс
Уитни Джонс , или Fit with Whit, , как она широко известна в Instagram, является одной из самых красивых женщин-фитнес-моделей в списке. Ее потрясающая великолепная внешность в сочетании с ее глубокими познаниями во всем, что связано со здоровьем и фитнесом, делают ее авторитетом в этих вопросах.
Джонс начал тренироваться в возрасте 16 лет и выступал в двух разных федерациях бодибилдинга — WBFF и NPC. Заняла второе место на Гран-при NPC 2015.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Fit with Whit (@whitneyjohns)
28.
Юлия Гилас
Украинская фитнес-модель переехала в США в возрасте 24 лет, чтобы сделать карьеру в фитнес-индустрии. Красивые черты лица и разорванное тело Гилас выделяют ее в социальных сетях. Поклонники восхищаются ее невероятной фигурой и приверженностью здоровому образу жизни.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась Юлия Гилас (@juliagilas)
29. Krissy Cela
Внешний вид соседской девушки Селлы и точеная фигура принесли ей 2,8 миллиона лояльных подписчиков в Instagram. Она, пожалуй, самая жизнерадостная девушка в списке, а ее дурацкие фото и видео помогут вам справиться со стрессовым днем.
Кроме того, что на эту фитнес-модель приятно смотреть, она является настоящим бойцом и источником вдохновения для своих поклонников. В конце 2021 года у Селы диагностировали опухоль в груди — не раковую, — которую она мужественно победила.
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделилась Крисси Села (@krissycela)
30. Валентина Леке
Родившаяся в Буэнос-Айресе и выросшая во Флориде Леке — одна из самых популярных фитнес-моделей в социальных сетях. Она начала набирать популярность в социальных сетях в 2016 году после того, как опубликовала в Интернете фотографии своего фитнес-преобразования. С тех пор у нее 1,8 миллиона подписчиков в Instagram.
«Убедитесь, что вы получаете удовольствие от всего, что делаете! А негативным людям дайте им приятно посмотреть!» — Валентина Леке
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, которым поделился 𝗩𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗟𝗘𝗤𝗨𝗘𝗨𝗫 (@valentinalequeux)
Подведение итогов
Мы составили список из 20 популярных фитнес-моделей 2023 года , чтобы вдохновлять и признавать их упорный труд и достижения. Хотя у каждого есть свои личные предпочтения и источники вдохновения, мы выбрали разнообразную группу известных и опытных женщин в фитнес-индустрии. Мы надеемся, что вам понравился этот список, и он познакомил вас с некоторыми новыми образцами для подражания в фитнесе.
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.
Категории:
Женский фитнес Женские звезды Фитнес-модели Fitness Stars
Мэтью Маньянте
Мэтью является сертифицированным ACE (Американским советом по упражнениям) профессионалом в области фитнеса, который увлекается фитнесом с начальной школы и продолжает исследовать и узнавать, как эффективно наращивать мышечную массу с помощью тренировок и диеты. Он также любит помогать другим в достижении их целей в фитнесе и распространять знания там, где это необходимо.