Красивое фитнес тело: Идеальное тело: 10 советов

Идеальное тело: 10 советов

Как правильно худеть? Как получить красивый рельеф мышц? С чего необходимо начинать тренировки? Можно ли добиться результата в кратчайшие сроки? Насколько важна мотивация? Каковы 10 основных правил красивого тела?
На эти и другие вопросы ELLE ответил инструктор Роман Соловьев.

1. Не верьте обещаниям фитнес-гуру, которые гарантируют идеальную фигуру с нуля в кратчайшие сроки. Во-первых, запомните: универсальных способов нет. Во-вторых, добиться превосходного результата быстро невозможно. Во-третьих, если вы хотите быть в форме «к лету», то начинать подготовку следует чуть ли не осенью, увеличивая со временем нагрузки, усложняя программу и постепенно корректируя питание в соответствии с поставленной целью.
Еще одна ошибка, помимо желания похудеть или подкачаться быстро, это выбор диеты и программы тренировок, основываясь на рекомендациях и советах модных журналов. Такой путь, как правило, приводит к возникновению ошибок и вопросов и к отсутствию результатов, отягощенного общим перенапряжением организма.
2. У каждого из нас в голове существует свой собственный стандарт красоты, типаж, представления – поэтому пожелания наших гостей отличаются. Одни хотят сбросить лишний вес, другие – привести мышцы в тонус и набрать мышечную массу. Но в большинстве своем все, кто к нам приходит, формулируют это так – «хочу просто красивое и подтянутое тело».

3. Начинать курс тренировок нужно с консультации с тренером. Только опытный специалист сможет определить верное для вас направление. Ваш спортивный успех зависит, прежде всего, от личной мотивации, грамотной организации процесса тренировок и правильного питания. Необходимо всегда помнить, что тренер – ваш учитель и помощник, а иногда даже личный психолог, но одного его желания не будет достаточно для того, чтобы добиться успеха. Только от вашего собственного желания и приложенных усилий будет зависеть результат.
4. Быстро похудеть хотят все без исключения, но это не всегда так просто. Человек всю жизнь ведет определенный образ жизни, к которому его организм привыкает, поэтому, решив однажды быстро похудеть, необходимо понимать, что, в силу ряда физиологических причин, резкое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Похудание – это сложный физиологический процесс, темпы которого нужно наращивать постепенно.

5. Итак, мы определились с целью – мы хотим похудеть. Начинать следует с корректировки питания – от этого зависит 70% успеха, и лишь оставшиеся 30% приходятся на тренировки. Основную часть тренировок занимают кардионагрузки – бег, ходьба, езда на велотренажере и т.д. Потом добавляем силовую часть – это аэробный режим, связанный с круговым типом тренировок. Я рекомендую проводить тренировки со свободным весом для того, чтобы в работе участвовало максимальное количество мышц в единицу времени. Это позволит увеличить интенсивность сжигания жира. Тренажеры можно использовать для проработки локальных зон. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки человека. В среднем это от трех до пяти подходов, от 20 до 30 повторений.

6. В чем преимущества тренажерного зала перед групповыми занятиями? Все зависит от того, что именно человек хочет получить в результате. Тренажерный зал следует выбирать тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить структуру своего тела, укрепить мышечный корсет и приобрести красивый рельеф. Кроме того, тренировки в тренажерном зале дают силу.

7. Бывают случаи, когда форма, казалось, утрачена безвозвратно. Например, после беременности, когда появляются лишние 20 кг и более. На возвращение формы может уйти в среднем от 6 месяцев до года. Сроки зависят от исходного состояния, причины потери формы и времени перерыва. На начальном этапе необходимо оценить ваше физическое состояние, для того, чтобы составить план дальнейших тренировок. Все начинается с тренировки функциональных возможностей, а точнее с кардионагрузки и базовых упражнений с достаточно низкой интенсивностью выполнения. Основную роль играет постепенное наращивание нагрузок.

8. Какова идеальная формула подхода к созданию красивого тела? Попробуем составить пример оптимального курса:
Кардиотренировка, например, ходьба – 10 минут
Силовая тренировка – 45-50 минут
Кардиотренировка, например, велотренажер – 30 минут
Растяжка
Плавание (по желанию)
Сколько калорий нужно тратить за тренировку? За одну полноценную тренировку вы теряете в среднем от 400 до 600 ккал, но этот показатель индивидуален и напрямую зависит от интенсивности тренировки и общей физической подготовки человека. Точных данных о количестве сжигаемых ккал на различных тренажерах нет, но чем больше мышц участвует в упражнении, тем больше сжигается калорий.
Воду во время тренировки пить необходимо, но небольшими порциями, буквально глоток между подходами или упражнениями. Ориентируйтесь на свои собственные ощущения: сразу много пить не нужно, но и терпеть сильную жажду также вредно.
9. Как нужно питаться тем, кто хочет быстро прийти в форму?

Правильное питание подразумевает дробное питание, то есть 5-6 раз в день небольшими порциями, снижая калорийность к вечеру. В течение дня должны быть три основных приема пищи и два-три перекуса. Во время перекусов следует отдавать предпочтение фруктам, орехам (фундук или кешью), овощам и кисломолочным продуктам с пониженной жирностью, а не пирожным и печенью.

10. Вот 10 простых упражнений, которые можно делать дома в перерывах между тренировками в спортзале.
– Приседания
– Выпады
– Махи ног в сторону или назад стоя
– Махи ног стоя в упоре на четвереньках на полу
– Отжимания
– Прогибы «лодочка» лежа на животе
– Подъем ног лежа на полу
– Скручивания или подъемы туловища лежа на полу
– Планка (упор лежа на локтях). Те, кто занимается йогой, хорошо знают это упражнение
– Скручивания туловища с поворотами
– Статические позиции на руках, в позиции приседа и т.п.
И наконец – 10 главных правил, которые нужно знать каждому, кто хочет выглядеть подтянутым, таковы:
– Поставьте перед собой цель
– Визуализируйте ее. Вы должны представлять себя в том состоянии, о котором мечтаете. Цель – это вы!
– Действуйте. Перестаньте находить причины и оправдания своей лени
– Проконсультируйтесь с тренером, он поможет составить план тренировок и корректировки питания
– Начните питаться правильно. Корректировать питание следует только со специалистом
– Не торопитесь. Быстрых результатов не бывает
– Будьте постоянны и последовательны в тренировках
– Шокируйте мышцы. Добавляйте разнообразие в тренировки, мышцы это любят
– Слушайте себя и свое тело. Корректируйте нагрузки в зависимости от своего состояния
– Спрашивайте! Не копите вопросы. Отсутствие необходимой информации приводит к снижению уверенности в себе и мотивации.

По материалу ELLE.RU

Теги: идеальная фигура, спорт

Тренировки для красивого тела (Super-body)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Тренировки для красивого тела (Super-body)

Комплексная тренировка Super-body направлена на создание красивого рельефа тела, снижение веса, а также на укрепление сердца. Super body подходит тем, кто не является новичком в спорте и имеет определенный уровень физической подготовки.

Уровень сложности: Для опытных

Пробная тренировка

25.08.2021 3935 0 5 мин.Тренировки

Super-body — это тренировки, которые выполняются с большой интенсивностью. В них входят силовые блоки, кардиоупражнения с применением дополнительного спортивного оборудования. Отягощения используются по мере сил и возможностей каждого человека — тренер индивидуально подбирает вес гантелей и штанг для участников.

Для чего нужны тренировки Super-body

Тренировки нужны тем, кто хочет скорректировать свою фигуру, поддержать уже имеющийся результат. Также целью занятий может стать желание похудеть. Упражнения позволяют повышать выносливость и тренировать силу мышц.

В процессе тренировки:

• улучшится способность организма переносить физические нагрузки разной тяжести;
• выпрямится спина, осанка станет красивой;
• прибавится внутренняя уверенность — вы будете ходить прямо и смотреть людям в глаза;
• наработается привычка постоянно заниматься улучшением своих физических способностей;
• выработается «гормон радости» и улучшится психическое состояние.

Для занятий вам потребуется не только удобная, приятная для тела одежда, коврик, но также дополнительное оборудование: резиновые амортизаторы, гантели, медболы и многое другое. Приспособления для выполнения упражнений обязательно найдутся в спортивном зале.

Основные причины начать тренировки Super-body

1. Активность круглый год
   – Вы сможете посещать тренировки в любое время года, так как занятия происходят в помещении. Это позволит вам сжигать нужное количество калорий каждую неделю вне зависимости от погодных условий: осенью и зимой не всегда будет получаться совершать пробежки и прогулки.
2. Укрепление здоровья
   – Выполнение упражнений Super body сделает вас более здоровыми, укрепит иммунитет и восстановит метаболизм. Интенсивно занимайтесь, и вам некогда будет болеть. А усиление обменных процессов в клетках естественным образом защитит вас от вирусов или ослабит течение сезонных болезней.
3. Улучшение настроения
   – Спортивная активность усиливает выработку гормона счастья. Поэтому через короткое время вы станете получать истинное наслаждение от регулярных тренировок. Снизится ощущение тревожности, а стрессовые ситуации вы сможете переносить намного легче, без серьезного вреда для здоровья.
4. Повышение выносливости
   – Вы будете уставать намного меньше, а изменчивая погода перестанет на вас влиять. Привычные нагрузки покажутся вам легкими, а долгий путь пешком — приятным.
5. Благотворные изменения во внешности
   – Благодаря тренировкам вы сможете сформировать тело мечты, подтянуть и накачать все проблемные зоны, убрать избыток жира. Кожа подтянется, станет более упругой и эластичной, приобретет здоровый оттенок.

Базовые упражнения Superbody-тренировок

• Отжимания от пола
  – Выполняйте классическое упражнение с ровной спиной. Старайтесь касаться грудью пола, чтобы отжимание было глубоким и дало нужный эффект. Руки должны полностью выпрямляться в обратном движении.
• Приседания
  – Приседать необходимо глубоко, не отрывать ноги от пола. Упражнение прорабатывает бедра и ягодицы. Чем шире стоят ноги, тем больше нагрузки идет на ягодицы. Ноги на ширине плеч дают нагрузку на бедра.
• Сгибание рук с гантелями
  – Упражнение на проработку основных мышц. Сгибаем руки к себе — 15 раз, 3 подхода. Распрямляем руки в стороны и сгибаем к подмышкам — 15 раз, 3 подхода. Вес гантелей каждый выбирает для себя индивидуально.
• Разгибание руки из-за головы
  – Упражнение позволяет прокачать трицепс. Нужно поочередно разгибать каждую руку. При этом свободная рука должна держать локоть рабочей руки, чтобы ее зафиксировать в одном положении. Для усиления эффекта можно использовать гантели.

Тренировки Superbody лучше всего начать с малого – простых упражнений, которые вам по силам. Со временем вы будете увеличивать нагрузки под руководством тренера. В каждом отдельном случае требуется индивидуальный подход к особенностям организма. Лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы он дал правильное направление.

Рекомендации для Super-body-тренировок

При хронической усталости, вялости, отсутствии тонуса организма тренировки просто необходимы, чтобы вернуть себе ощущение здоровья, силы и бодрости. А еще они подходят для людей, которые хотят все время поддерживать себя в хорошей форме и тратить минимум времени на занятия. Перед тем как начать посещать тренировки Super body, лучше всего посоветоваться с врачом, так как есть противопоказания. Не всем людям можно давать себе такую интенсивную нагрузку.

• Тренировки запрещены при:
  – беременности; варикозном расширении вен на 3–4 стадиях; заболевании ССС.

Если противопоказаний не наблюдается, все равно необходимо внимательно относиться к своему здоровью и разумно подбирать нагрузки для регулярных тренировок. Только тогда они дадут положительный эффект и станут полезными для разработки сердца, основных групп мышц.

50 самых влиятельных женщин в области фитнеса в Instagram

1 из 50

https://www.instagram.com/anllela_sagra/

Anllela Sagra

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @anllela_sagra.

2 из 50

karinaelle / Instagram

Karina Elle

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @karinaelle.

3 из 50

annavictoria / Instagram

Анна Виктория

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @annavictoria.

4 из 50

https://www.instagram.com/paigehathaway/

Пейдж Хэтэуэй

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @paigehathaway.

5 из 50

litalewis / Instagram

Лита Льюис

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @followthelita.

6 из 50

kelseywells / Instagram

Келси Уэллс

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kelseywells.

7 из 50

angelicaht / Instagram

Анжелика Тейшейра

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @angelicaht.

8 из 50

jenselter / Instagram

Jen Selter

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jenselter.

9 из 50

michelle_lewin / Instagram

Мишель Левин

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram по адресу @michelle_lewin.

10 из 50.

. 11 из 50.

12 из 50

msjeanettejenkins / Instagram

Jeanette Jenkins

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @msjeanettejenkins.

13 из 50

Пер Берналь

Валентина Леке

Подпишитесь на нее в Instagram на @valentinalequeux.

. 14 из 50.

15 из 50

noelarevalo_ / Instagram

Noel Arevalo

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @noelarevalo_.

. 16 из 50.

17 из 50

emilyschromm / Instagram

Emily Schromm

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @emilyschromm.

18 из 50

kaliburns / Instagram

Кали Бернс

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @kaliburns.

. 19 из 50.

20 из 50

tanaashlee / Instagram

Тана Коган

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @tanaashleee.

21 из 50

brittanyperilleee / Instagram

Бриттани Перилле

Посмотрите исходный пост здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @brittanyperilleee.

. 22 из 50.

23 из 50

ashley.horner / Instagram

Эшли Хорнер

Ознакомьтесь с оригинальной публикацией здесь и подпишитесь на нее в Instagram на @ashley.horner.

24 из 50

Heathermarsh_fitness / Instagram

Хизер Марш

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @heathermarsh_fitness.

25 из 50

jennamyersfit / Instagram

Дженна Майерс

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @jennamyersfit.

. 26 из 50.

. 27 из 50.

28 из 50.

. 29 из 50.

30 из 50

Leanmachine21 / Instagram

Sami B

Ознакомьтесь с оригинальным постом здесь и подпишитесь на нее в Instagram @leanmachine21.

31 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram

О, я люблю понедельники! ? Пройдена первая сессия – Интервалы Assaultbike для кондиционирования. Впереди – Приседания, толчки и жимы?

Публикация Энни Торисдоттир (@anniethorisdottir) на 5 ноября 2018 г. в 4:19 утра по тихоокеанскому времени

Энни Торисдоттир

Подпишитесь на ее страницу в Instagram @anniethorisdottir.

32 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram

Я буду открыт со всеми вами. В последнее время у меня были… не очень счастливые дни. Я часто верю и проповедую, что счастье можно найти внутри, но иногда ей удается быть неуловимой. Она не о том, что у вас есть, где вы находитесь или кто рядом. И найти ее — вот и весь смысл этого мимолетного существования. Могу я спросить вас тогда, вы счастливы? Где найти свое счастье?

Сообщение, опубликованное WWW. ROSANNACORDOBA .COM (@rosanna_cordoba) 6 сентября 2018 г. в 15:22 PDT

Розанна Кордоба

Подпишитесь на нее в Instagram @rosanna_cordoba.

33 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram

Только что выложили мое последнее видео на YouTube? ЙогаСкульптор! ?? Идеальная последующая тренировка, вдохновленная йогой! ??? Ссылка в моей биографии, если вы хотите попотеть со мной? #YogaSculpt #freshbodyfitmind ab♥️x

Пост, опубликованный Амандой Биск (@amandabisk) 25 сентября 2018 г. в 8:07 утра по тихоокеанскому времени

Аманда Биск

Подпишитесь на нее в Instagram @amandabisk.

34 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Experimentando os look’s de praia da @kariocasoficial ?? #verão #EvaAndressa #biquini #body

Пост, которым поделилась Ева Андресса ?? (@eva_andressa) 27 октября 2018 г. в 11:27 по тихоокеанскому времени

Ева Андресса

Подпишитесь на нее в Instagram @eva_andressa.

35 из 50

https://www.instagram.com/p/BppnxgFjYOw

Бру Луккас

Подпишитесь на нее в Instagram @bruluccas.

36 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Привет! Я и мой пресс просто хотели сказать привет ?? . Ребята, вы смотрели мое видео встречи на YouTube? Ссылка у меня в био! Обязательно подписаться? Следующим будет видео вопросов и ответов! . Дайте мне знать, что вы хотите, чтобы я записал дальше в комментариях ниже? . Подпишитесь на мой сайт! Ссылка в био 🙂 . #girlswithabs #фитнесмотивация #fitmom

Публикация Юлии Даниловой с видео тренировок (@fit.with.iulia) на 25 октября 2018 г. в 18:09 по тихоокеанскому времени

Юлия Данилова

Подпишитесь на нее в Instagram @fit.with.iulia.

37 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram

Я не модель.. но я мог бы взять одну и присесть?

Публикация Carriejune Anne Bowlby (@misscarriejune) 28 октября 2018 г. в 17:48 PDT

Carriejune Anne Ace

Подпишитесь на нее в Instagram @misscarriejune.

38 из 50

https://www.instagram.com/p/BoxHhWvHXsc

Мелисса Карвер

Следуйте за ней в Instagram @melissa_carver_x

39 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram 0

0 вдохновленный @ jlo >>>> Здесь все очень хорошо ? #sweetlikeberries #suitsandfruits #doublebuns

Сообщение, опубликованное Бриттани Лучио (@britt_lucio) на 18 сентября 2018 г. в 10:07 утра по тихоокеанскому времени

Бриттани Лусио

Подпишитесь на нее в Instagram @britt_lucio

40 из 50

Посмотреть этот пост в Instagram

Дело не в совершенстве. Речь идет об УСИЛИЯХ. И когда вы прилагаете это усилие каждый божий день, тогда и происходит ПРЕОБРАЗОВАНИЕ. Вот как происходят изменения. Подними свою задницу и начни свое 30-дневное испытание СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии ??? AgostinaFitness.com Песня: «толстая» @otgenasis • • Отвечаю на вопросы в комментариях. Дайте мне знать, в чем вам нужна помощь! И помните, никогда не пропускайте понедельник!

Сообщение, опубликованное Агостиной (@agostinafitness) 8 октября 2018 г. в 11:55 по тихоокеанскому времени

 Агостина Ланери

Подпишитесь на нее в Instagram @agostinafitness.

41 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Приятно жить!?? – Пропустил сегодня утром наш рейс на Фиджи, но не могу жаловаться. Мне все равно было немного грустно уезжать из Австралии! Итак, еще один день в Голди!? –

Пост, опубликованный Джессикой Аревало (@jessicaarevalo_) на 23 октября 2018 г. , 18:59 по тихоокеанскому времени

Джессика Аревало

Подпишитесь на нее в Instagram @jessicaarevalo_

42 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram

3 IBTC3.

Сообщение, опубликованное Cassandre (@casidavis) в 30 сентября 2018 г. в 7:47 утра по тихоокеанскому времени

Cassandre Davis

Подпишитесь на нее в Instagram @casidavis.

43 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram

?НОГИ И ЯГДИЦЫ? . Хотите знать, как я подпитываю свое тело, чтобы оно работало лучше во время тренировок? Справочник по продуктам питания HODAMODE ДОСТУПЕН СЕЙЧАС! Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы получить все мои советы по питанию и рецепты в моей новой электронной книге! ????? . Отметьте друга, которому нужно поработать над персиком, и сохраните это видео для следующей тренировки!! ? Стреляйте по 3-4 патрона! ?? . ?20 качаний гири ?15 DB румынская становая тяга ?10 DB болгарский сплит-присед (на каждую сторону) ?15 прыжков на ящик ?20 ходячих выпадов с отягощением . ВЫГОРАНИЕ: 60 секунд. ?Пожарные гидранты (с каждой стороны) используют ленту для дополнительного горения?????????? . . Детали одежды: Спортивный бюстгальтер: @lornajaneactive Леггинсы: @lululemon Обувь: @apl . Песня: Without Me – Halsey. . . ?Объявление?Руководство по питанию HODAMODE уже доступно‼️ Нажмите на ссылку в моей биографии, чтобы узнать, как я подпитываю свое тело для тренировок! ??? . www.HodaMode.com

Сообщение, опубликованное Ходой Хаджирнией (@hodahajirnia) в 25 октября 2018 г. в 10:35 утра по тихоокеанскому времени

Хода Хаджирния

Подпишитесь на нее в Instagram @hodafitness_.

44 из 50

instagram.com/p/BpsI3GMB8xX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Учим старую собаку новым трюкам сегодня в @trinityboxingla с @eddiearrazola ?? ? Все еще учусь и продолжаю работать над техникой. Это бесконечный процесс, и именно поэтому я люблю его. с комментариями из галереи арахиса от @ashleyguarrasi ??? Ты вспотел сегодня? #леггинсы @90gradebyreflex

Пост, опубликованный Fit with Whit (@whitneyjohns) на 2 ноября 2018 г. в 12:29 по тихоокеанскому времени

Уитни Джонс

Подпишитесь на нее в Instagram @whitneyjohns.

45 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Размышляя, почему я не взял подходящие шорты @lululemon к топу ?? Также – водная загрузка. Сегодня выпью 1,5 литра. #арбуз @teamallmax #aminocore упрощает задачу. P.S. Хватит пялиться на мой кувшин!! @thejughugger

Сообщение, опубликованное Фелис Херриг (@feliceherrig) 1 октября 2018 г. в 14:27 по тихоокеанскому времени

Фелис Херриг

Подпишитесь на нее в Instagram @feliceherrig.

46 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Со страстью, настойчивостью, упорным трудом и стойкостью #dreamsdocometrue ! #MITB #LadderMatch ?Спасибо, сторонники #LanaDay и #RusevDay, @rusevig @dramakingwwe за веру в меня и пение ……Лана лучшая, Лана №1 ????!!! Мы вместе в этом путешествии @WWE Universe !!!!Добавьте ❤️ ниже, если вам нравится побеждать!! ⬇️

Публикация CJ Perry (@thelanawwe) 23 мая 2018 г. в 13:35 по тихоокеанскому времени

Лана

Подпишитесь на нее в Instagram @thelanawwe.

47 из 50

https://www.instagram.com/p/BpZrzFygFet

Ники Загер

Подпишитесь на нее в Instagram @nikizager.

48 из 50

https://www.instagram.com/p/BoKRuU-BUF8

Женевьева Ава

Подпишитесь на нее в Instagram @genevieveava.

49 из 50

https://www.instagram.com/p/BpxWJuBlHh5

Юлия Гилас

Подпишитесь на нее в Instagram @juliagilas.

50 из 50

Посмотреть эту публикацию в Instagram

@henryleutwyler ❤️

006 Мисти Коупленд

Подписаться ее в Instagram @mistyonpointe.

30 лучших фитнес-моделей женского пола, за которыми стоит следить в 2023 году – Fitness Volt

Существует буквально так много потрясающих женщин-фитнес-моделей , что мы не можем включить всех в наш список. Тем не менее, мы нашли среди самых популярных и влиятельных женщин в настоящее время (но не сердитесь, если ваша любимая не была включена).

Эти красотки полностью делают свое дело, и у всех довольно много подписчиков в Instagram / социальных сетях. Итак, вот наш список 90 525 популярных самых сексуальных фитнес-моделей 90 526 (наслаждайтесь)!

30 самых красивых девушек-фитнес-моделей (обновление 2023 г.)

Обратите внимание, что эти фитнес-модели не ранжируются в каком-либо определенном порядке.

• 1. Кайла Ицинес
• 2. Соммер Рэй
• 3. Мишель Левин
• 4. Джен Селтер
• 5. Пейдж Хэтэуэй
• 6. Ана Чери
• 7. Анллела Сагра
• 8. Ева Андресса
• 9. Катя Элиз Генри
• 10. Карина Элле
• 11. Эмили Скай
• 12. Анна Нистром
• 13. Брю Луккас
• 14. Лорен Дрейн
• 15. Грейсианна Барбоза
• 16. Тэмми Хемброу
• 17. Аманда Ли
• 18. Брук Энс
• 19. Хайди Сомерс
• 20. Анна Виктория
• 21. Аспен Рэй
• 22. Лорен Симпсон
• 23. Эшли Хорнер
• 24. Эйнсли Родригес
• 25. Соня Исаза
• 26. Кэрриджун Энн Боулби
• 27. Уитни Джонс
• 28. Юлия Гилас
• 29. Крисси Села
• 30. Валентина Леке

1. Кайла Итсинес

Первый личный тренер из Австралии Кайла Итсинес. Эта 28-летняя девушка также является автором и предпринимателем, основавшим серию электронных книг по фитнесу под названием «Руководство по телу в бикини (BBG) ». Она также создала приложение Sweat with Kayla, которое стало самым успешным фитнес-приложением 2016 года.

Itines пользуется огромной популярностью в социальных сетях, у него впечатляющие 12,5 миллионов подписчиков в Instagram. Она также была названа 30 самыми влиятельными людьми в Интернете по версии

Time’s, и называет себя гречанкой из-за своего семейного наследия.

Итсинес также входит в число самых богатых людей в мире фитнеса с более чем 60 миллионами долларов .

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась КАЙЛА ИТСИНЕС (@kayla_itsines)

По теме: Топ-6 самых богатых женщин-суперзвезд фитнеса в социальных сетяхмиллионы подписчиков в Instagram, чтобы доказать это. Это возглавляет наш список подписчиков в Instagram. Она также владеет брендом одежды (Sommer Ray Collection), популярность которого растет с каждым днем.

Соммер также участвовала в соревнованиях NPC (Национальный комитет по телосложению), когда ей было всего 16 лет.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Соммер Рэй (@sommerray)

Связанные: Самые горячие девушки-модели Instagram, на которые стоит подписаться

3.

Мишель Левин

Если мы говорим о женщинах-фитнес-моделях, то Мишель Левин, безусловно, заслуживает внимания. Эта великолепная влиятельная женщина определенно знает, что делает, когда дело доходит до построения потрясающего телосложения. Левин начала работать в венесуэльской клинике и, вероятно, никогда бы не подумала, что она так взорвется.

Теперь она одна из самых узнаваемых лиц, которая появлялась на обложках нескольких известных журналов о фитнесе, включая Sports & Fitness, Her Muscle & Fitness и Iron Man. В настоящее время она живет в Южной Флориде.

О… и вы, возможно, помните, как свинья укусила ее за зад на пляже во время фотосессии.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Мишель Левин (@michelle_lewin)

4. Джен Селтер

Лучшая фитнес-модель и интернет-знаменитость Джен Селтер всего 26 лет, но она уже сделала себе имя. Ее страсть к фитнесу началась в старшей школе, когда она работала на стойке регистрации тренажерного зала. Она обнаружила, что тренировки — это способ снять стресс, и, прежде чем она это осознала, она проложила путь другим влиятельным лицам в социальных сетях.

Селтер, очевидно, сыграла свою роль в популяризации «бельфи» или селфи с задом и ее фирменных поз «Селтеринга». Она также была представлена ​​в нескольких публикациях, таких как Women’s Health, Vanity Fair, Cosmopolitan, The New York Post и Elite Daily.

Другие заметные достижения включают в себя то, что в 2017 году журнал Forbes признал ее одним из самых авторитетных фитнес-блогеров. Она также является совладельцем BlendJet (портативные блендеры) и основателем @couplegoals.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Джен Селтер (@jenselter)

5.

Пейдж Хэтэуэй

Определенно, одна из самых популярных фитнес-моделей, Пейдж Хэтэуэй начала свой путь в 2011 году. Хэтэуэй родом из Миннесоты и за эти годы добилась огромного успеха. Хотя ее детство было тяжелым из-за развода родителей и проблем с опекой.

Но она неплохо себя зарекомендовала, соревнуясь в бикини, появляясь в журналах и зарабатывая семизначные суммы в год, что сделало ее одной из самых высокооплачиваемых фитнес-моделей.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Пейдж Хэтэуэй (@paigehathaway)

6. Ана Чери

Помимо очень успешной карьеры модели, Ана Чери также является владельцем тренажерного зала, актрисой и ведущей с 12,5 миллионами подписчиков в Instagram. Чери также была моделью Playmate в 2015 году, сославшись на следующее о вдохновении от спортзала…

«Надо с чего-то начинать. Если тренажерный зал кажется пугающим, попробуйте заняться спортом на открытом воздухе. Каждая мелочь имеет значение».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась AnaCherí (@anacheri)

7. Анллела Сагра

Анллела Сагра обладает убийственным телосложением, которым она не стесняется хвастаться. Ее фигуре уделялось много внимания со стороны ведущих представителей индустрии, и до того, как она стала по-настоящему популярной, она была студенткой факультета дизайна одежды, которая несколько раз в неделю работала моделью (моделью).

Но она очень серьезно занялась фитнесом и захотела участвовать в соревнованиях, в которых она заняла 3-е место на своем первом соревновании. Переезд Сагры в США из Колумбии, по-видимому, был лучшим шагом, который сделал 26-летний парень, потому что он окупился!

Вот вдохновляющая цитата из биографии на ее сайте…

«В жизни не бывает удачи, есть только возможности, и вам решать, рисковать ими или нет. Я решил рискнуть всем, потерять все и просто прыгнуть в мир возможностей, и правда в том, что это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни».

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделилась ANLLELA SAGRA 🇨🇴 (@anllela_sagra)

По теме: Анллела Сагра: второй по популярности экспорт Колумбии

8. Ева Андресса

Совершенно очевидно, что Ева Андресса работает изо всех сил, чтобы раскачивать такое тело, и она определенно заслуживает признания. Конечно, раньше она соревновалась профессионально, что имеет смысл. Среди ее наиболее заметных достижений…

• 2008 Бразилия, Бодифитнес, 1 место
• Национальный чемпион Бразилии 2009 года по бодифитнесу

35-летняя бразильская модель имеет 5,6 миллиона подписчиков в Instagram и действительно добилась успеха после появления в бразильском телешоу о знаменитостях Programa do Jo. В 2015 году Андресса провела собственное шоу под названием Dica Fitness, в котором она берет интервью у известных спортсменов.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Ева Андресса 🍎🍃 (@eva_andressa)

9. Катя Элиз Генри

Живущая в Майами, Флорида, Катя Элиз Генри действительно добилась успеха. Она также является профессионалом WBFF, а также тренером и моделью, которая вдохновила и помогла преобразить так много людей по всему миру.

Вот часть биографии с ее веб-сайта Тренировки Кати …

«Мое путешествие началось, когда я была в месте, которое, вероятно, очень похоже на то, где вы сейчас находитесь. Я знала, как хочу выглядеть, и знала, что действительно хочу так выглядеть, но не знала, с чего начать. Workouts By Katya родилась из моего стремления вдохновлять и давать всем возможность быть лучшими. Мое видение состоит в том, чтобы предоставить вам лучшие программы тренировок и информацию, которые позволят вам быть на высоте.

Мне повезло, что у меня есть мама, прекрасный личный тренер, и папа, который всегда занимался спортом и силовыми тренировками. В детстве я всегда был активным и в целом был в хорошей форме. Моей детской мечтой было стать чирлидером, и я преследовала эту цель, пока она не была достигнута, когда мне исполнилось 18 лет!

Когда я стал старше, я начал понимать, как я хочу выглядеть. Мои основные источники мотивации исходили от моей мамы и сестры, а также от меня самого. Я знаю, что мое фитнес-путешествие никогда не остановится — совершенствование постоянно и никогда не заканчивается!»

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Катя Элиз Генри ♡ (@katyaelisehenry)

10.

Karina Elle

Karina Elle входит в список поклонников каждой фитнес-модели. Она бывшая спортсменка и участница соревнований по бикини, выигравшая чемпионат World Fitness Federation Pro Bikini. Наполовину азиатская/наполовину европейская модель известна своим стройным и спортивным телосложением при росте 5 футов 11 дюймов.

Карина Элль добилась огромного успеха в свои 20 лет и стала одной из самых востребованных фитнес-моделей. У Эль также есть собственный веб-сайт для обучения и вдохновения.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась KARINA ELLE💖 (@karinaelle)

Читайте: 20 красивых фитнес-моделей в Instagram с потрясающим прессом

11. Эмили Скай

Личный тренер и фитнес-модель Эмили Скай основала Emily Skye FIT , что стало кульминацией ее многолетнего участия в индустрии. Но она хотела сделать больше, и теперь, как онлайн-программа, состоящая из всего, что нужно женщинам, чтобы быть более здоровыми и более ФИТ .

Эмили Скай также является соучредителем косметического бренда James Cosmetics. И сейчас она ждет мальчика…

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Эмили Скай (@emilyskyefit)

12. Анна Нистром

Анна Нистром — ютубер, посвященный здоровью, фитнесу и образу жизни, из Швеции, у нее 8,6 миллиона подписчиков в Instagram. У нее было несколько неудач во время учебы на дизайнера и моду из-за проблем со здоровьем. Тем не менее, она смогла изменить ситуацию, узнав о здоровье и фитнесе, что привело к тому, что она стала личным тренером, а остальное стало историей.

Нистром увлекся социальными сетями и использовал их, чтобы вдохновить множество людей. Она также смогла следовать своей страсти к дизайну и моде, запустив в 2018 году линию одежды для тренировок Ryvelle® .

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный ANNA NYSTRÖM (@annanystrom)

13. Брю Луккас

Бразильская модель Бру Луккас прошла путь от работника McDonald’s до популярного фитнес-деятеля и владельца бизнеса. Она также является частью дуэта со своей сестрой под названием Body & Sisters в Instagram. Не может быть, чтобы она не попала в этот список …

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Бру (@bruluccas)

14.

Лорен Дрейн

У Лорен Дрейн есть одна из самых интересных историй, которую она превратила в книгу и стала бестселлером New York Times. Она зарегистрированная медсестра , личный тренер и бикини-профессионал , у которой есть собственный бизнес. Несмотря на ее неудачные ранние годы, когда она была вынуждена подчиняться культу, она преуспела и счастлива в браке.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Лорен Дрейн Каган (@laurendrainfit)

15. Грейсианна Барбоза

Грейсианна Барбоза — бразильская фитнес-модель и танцовщица Карнавала, которая начала свой путь к славе после того, как финансовые проблемы заставили ее заняться танцами и модельным бизнесом. Она позировала для Playboy Brazil в февральском выпуске 2007 года, а затем привлекла внимание многих после того, как было опубликовано видео, на котором она приседала с весом около 450 фунтов.

Подлинность используемых гирь определенно вызывала сомнения, но ее популярность существенно возросла.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Грейсианна Барбоза 🅾️ – (@graoficial)

Связано… СМОТРЕТЬ: Брэд Каслберри или Грейсианна Барбоза, кто лучше всех тренируется с искусственными весами?

16. Тэмми Хемброу

Уроженка Австралии Тэмми Хемброу совсем недавно опубликовала довольно пикантное фото, которое привлекло внимание СМИ. И она не боится показать, ради чего она работала. Она мать двоих детей в возрасте 26 лет и запустила свой личный бренд в 2015 году, стремясь научить женщин вести более здоровый и спортивный образ жизни.

У Хемброу 11,3 миллиона подписчиков в Instagram и более 1 миллиона подписчиков на YouTube.

instagram.com/p/B_nyeH-HpQt/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Тэмми 🐚 (@tammyhembrow)

17. Аманда Ли

Канадская фитнес-модель Аманда Ли, по общему признанию, застенчива, однако это не помешало ей заявить о себе. В молодые годы она была очень худой, что презирала, но благодаря своей матери, которая была личным тренером, Ли смогла найти себя и свою страсть.

Затем она прославилась в Instagram после того, как известная танцовщица отметила ее, и, прежде чем она успела осознать это, поток подписчиков и возможностей хлынул потоком.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Амандой Ли (@amandaeliselee)

18. Брук Энс

Бывшая лучшая участница кроссфита , занявшая 14-е место на CrossFit Games 2015, Брук Энс настолько же впечатляет, насколько и приходит. На самом деле, настолько, что она добилась довольно хороших успехов в актерской игре. У Энса были роли в фильмах «Чудо-женщина» (2017), «Лига справедливости» (2017) и «Черная молния» (2018).

Уроженец Юты всегда был спортивным и конкурентоспособным, что, казалось, действительно окупалось. Энс сказала, что вернется на соревнования по кроссфиту в 2020 году, видя, насколько она популярна, и это будет захватывающим событием для нее и ее поклонников.

Brooke Ence Transformation Crossfit

Также зацените… Топ-15: модели Instagram с лучшим прессом! (Подсказка: Брук Энс попала в список)

19. Хайди Сомерс

Также известная как BuffBunny, Хайди Сомерс — спортсменка и модель. Сомерс не всегда был в форме… или здоров. Фактически, когда она жила в своем родном штате Аляска, она достигла дна из-за отношений, своей работы и своих привычек в отношении здоровья.

Поэтому она переехала в Техас и стала заниматься кроссфитом, прежде чем сосредоточиться на построении своего телосложения, в котором она участвовала в NPC. И, судя по всему, она не растратила свой потенциал.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Хайди Сомерс (@buffbunny)

20. Анна Виктория

Завершая наш список, Анна Виктория начала свой фитнес-путешествие в 2012 году, не зная, как привести себя в форму, и очень плохо разбираясь в правильном питании. У нее были некоторые проблемы со здоровьем, а это означало, что для нее было еще более важно научиться обращать это вспять и стать самой здоровой. Перенесемся в 2015 год, и она изменила свою жизнь, что привело к развитию ее Направляющие для тела Fit и приложение Fit Body .

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Анной Викторией (@annavictoria)

21.

Аспен Рэй

Рэй — профессионал IFBB Figure Pro и пилот, и ее страсть к путешествиям приводит ее в самые разные уголки мира. Ее идеальная фигура в сочетании с живописными пейзажами делает ее ленту в Instagram удовольствием для ваших глаз. Что еще? Рэй взрослая актриса.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный ASPEN RÆ (@myaspenrae)

Прежде чем зайти на свой любимый мужской веб-сайт, ознакомьтесь со следующими девятью фитнес-моделями из списка.

22. Лорен Симпсон

Красавица из Австралии прошла путь от лишнего веса до модели WBFF Pro Bikini. Телосложение Симпсон, похожее на греческую богиню, даст вам серьезные цели #WCW. Если вы регулярно просматриваете Интернет в поисках идей для тренировок, обязательно подпишитесь на Симпсона в Instagram.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Лорен Симпсон (@laurensimpson)

23. Эшли Хорнер

Хорнер — одна из самых крутых фитнес-моделей в индустрии. Она известна своими интенсивными программами тренировок и серьезным отношением.

Хотя Хорнер всегда занималась фитнесом, она начала готовиться к своему первому соревнованию по бодибилдингу после беременности. Учитывая ее твердость и решительность, неудивительно, что она выиграла свой первый контент, а затем и многие другие.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный WWW.ASHLEYHORNER.CO (@ashley. horner)

24. Эйнсли Родригес

Эйнсли Родригес начала тренироваться в 2008 году в возрасте 16 лет и с тех пор не оглядывалась назад. Можно с уверенностью сказать, что ее улыбка приносит ей столько же последователей, сколько и ее идеально точеная фигура.

Всем ребятам, читающим это, у нас плохие новости. Недавно Родригес обручился. Кроме шуток, Team FitnessVolt желает ей всего наилучшего в будущем.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Эйнсли Родригес (@ainsley)

25. Sonia Isaza

Колумбийская модель Instagram начала заниматься фитнесом в свои 20 лет, вдохновившись моделями в бикини, которые она видела в журналах. Она переехала в Калифорнию в 2006 году, чтобы продолжить карьеру в фитнес-индустрии.

Вскоре после того, как она начала публиковать свои фотографии трансформации в Интернете, ее начали замечать. Ее тяжелая работа и самоотверженность привели ее к участию в профессиональных шоу по бодибилдингу, таких как Arnold Classic Australia.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Соней Исазой (@niaisazaoficial)

26. Carriejune Anne Bowlby

Уроженка Нью-Джерси начала тренироваться дома с базовым оборудованием, чтобы участвовать в фитнес-шоу. С тех пор она стала онлайн-сенсацией и мотивацией для своих поклонников достичь телосложения своей мечты.

«Я купил свой первый набор восьмифунтовых гирь и попросил маму купить мне все оборудование для тренировок, которое вы видите в рекламных роликах, например, гантели, подставки для пресса и т. д.», — говорит Боулби.

com/p/COYPZ0Qli_1/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Carriejune Anne Bowlby (@misscarriejune)

27. Уитни Джонс

Уитни Джонс , или Fit with Whit, , как она широко известна в Instagram, является одной из самых красивых женщин-фитнес-моделей в списке. Ее потрясающая великолепная внешность в сочетании с ее глубокими познаниями во всем, что связано со здоровьем и фитнесом, делают ее авторитетом в этих вопросах.

Джонс начал тренироваться в возрасте 16 лет и выступал в двух разных федерациях бодибилдинга — WBFF и NPC. Заняла второе место на Гран-при NPC 2015.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Fit with Whit (@whitneyjohns)

28.

Юлия Гилас

Украинская фитнес-модель переехала в США в возрасте 24 лет, чтобы сделать карьеру в фитнес-индустрии. Красивые черты лица и разорванное тело Гилас выделяют ее в социальных сетях. Поклонники восхищаются ее невероятной фигурой и приверженностью здоровому образу жизни.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Юлия Гилас (@juliagilas)

29. Krissy Cela

Внешний вид соседской девушки Селлы и точеная фигура принесли ей 2,8 миллиона лояльных подписчиков в Instagram. Она, пожалуй, самая жизнерадостная девушка в списке, а ее дурацкие фото и видео помогут вам справиться со стрессовым днем.

Кроме того, что на эту фитнес-модель приятно смотреть, она является настоящим бойцом и источником вдохновения для своих поклонников. В конце 2021 года у Селы диагностировали опухоль в груди — не раковую, — которую она мужественно победила.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделилась Крисси Села (@krissycela)

30. Валентина Леке

Родившаяся в Буэнос-Айресе и выросшая во Флориде Леке — одна из самых популярных фитнес-моделей в социальных сетях. Она начала набирать популярность в социальных сетях в 2016 году после того, как опубликовала в Интернете фотографии своего фитнес-преобразования. С тех пор у нее 1,8 миллиона подписчиков в Instagram.

«Убедитесь, что вы получаете удовольствие от всего, что делаете! А негативным людям дайте им приятно посмотреть!» — Валентина Леке

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделился 𝗩𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧𝗜𝗡𝗔 𝗟𝗘𝗤𝗨𝗘𝗨𝗫 (@valentinalequeux)

Подведение итогов

Мы составили список из 20 популярных фитнес-моделей 2023 года , чтобы вдохновлять и признавать их упорный труд и достижения. Хотя у каждого есть свои личные предпочтения и источники вдохновения, мы выбрали разнообразную группу известных и опытных женщин в фитнес-индустрии. Мы надеемся, что вам понравился этот список, и он познакомил вас с некоторыми новыми образцами для подражания в фитнесе.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Женский фитнес Женские звезды Фитнес-модели Fitness Stars

Мэтью Маньянте

Мэтью является сертифицированным ACE (Американским советом по упражнениям) профессионалом в области фитнеса, который увлекается фитнесом с начальной школы и продолжает исследовать и узнавать, как эффективно наращивать мышечную массу с помощью тренировок и диеты. Он также любит помогать другим в достижении их целей в фитнесе и распространять знания там, где это необходимо.