Роль воды в похудении — Fitnessclass
Роль воды в похудении
Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.
В организме человека вода:
- увлажняет кислород для дыхания
- регулирует температуру тела
- помогает организму усваивать питательные вещества
- защищает жизненно важные органы
- смазывает суставы
- помогает преобразовать пищу в энергию
- участвует в обмене веществ
- выводит различные отходы из организма
Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 20% (7 — 8л) уже смертельна.
Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает.
Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.
Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.
Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 — 2,5 литра воды. В жарких районах планеты — 3,5 — 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38 –40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 — 6,5л воды. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.
По некоторым оценкам за 60 лет жизни человек выпивает около 50т воды – целую цистерну!
Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес.
Многие из тех, кто хочет похудеть, считают, что их организм удерживает воду, и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.
Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит.
Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах.
Исследованиями ученых уже доказано, что употребление достаточного количества воды может свести к минимуму боли в спине, мигрени, ревматические боли, а также понижение уровня холестерина в крови и кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа.
Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, то, соответственно, она по-другому выводится из организма.
Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.
Все специалисты едины в одном: вода должна быть теплой, желательно комнатной температуры. Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до еды и через час после. Не обязательно вливать в себя жидкость силой, нужно приучать себя постепенно увеличивать количество воды.
Вода просто необходима тем, кто сидит на диете и решил похудеть. Вода не содержит калории, если же, конечно, вы в нее не добавите сахар или молоко. Хотя у воды нулевая энергетическая ценность, организму все же приходиться сжигать несколько калорий, чтобы всосать ее, доставить в клетки и вывести через почки. Вода создает объем в желудке. Поэтому всем худеющим диетологи советуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды. Таким образом, создается ощущение, что вы принимаете пищу уже не на пустой желудок. В таком же «объемном эффекте» состоит главное преимущество растительных диет. Овощи и фрукты содержат много жидкости, а потому являются малокалорийными, и при этом занимают много места в желудке. Необходимо исключать из своего рациона продукты, которые содержат мало воды.
Следующим аргументом в пользу воды является то, что она очищает организм. Во время похудения выделяются множество токсичных продуктов распада, которые нужно выводить.
Поэтому в такие моменты пить нужно значительно больше, минимум 2-3 дополнительных стакана сверх вашего обычного водного режима. Таким образом «жидкие диеты» намного физиологичнее, чем «сухоядные».
В организме взрослого человека содержится 60% жидкости, если вес находится в пределах нормы, и 65 и более процентов, если есть лишние килограммы. В целлюлитных областях возникает так называемый тканевый отек, когда в то же самое время самим клеткам влаги наоборот не хватает. В сухой среде обмен веществ невозможен, отсюда правило: чтобы похудеть, нужно больше пить воды. Ну а вывести лишнюю воду можно с помощью массажа, обертываний и лимфодренажных процедур.
Также вода стимулирует работу почек. Ведь чем больше их активность, тем быстрее выводятся из организма продукты, возникающие при жировом распаде. Нужно следить за тем, чтобы через почки не уходило слишком много жидкости, например, после чашки крепкого кофе.
Максимально полно организм усваивает воду из минеральной воды, зеленого и травяного чая, свеже выжатых соков (230 мл жидкости из 250 мл).
В спортивные дни необходимо придерживаться следующего питьевого режима: выпивать за 1,5-2 часа до тренировки чая или свеже выжатого сока, а непосредственно перед ней, сделать пару глотков, чтобы промочить горло. Некоторые инструкторы не разрешают пить воду во время тренировки, да и после тренировки разрешают пить далеко не сразу. В этом вопросе я с ними категорически не согласен. Когда активно заниматься, температура тела повышается, ускоряются обменные процессы, в связи с чем возрастает потребность в организме. Кроме того, в мышцах образуется молочная кислота, и если ее оттуда не «вымыть», мышцы потом будут еще долго болеть. Пересохшее горло, вязкая слюна и неприятный запах изо рта свидетельствуют об обезвоживании организма. Так что каждые 5-7 минут нужно делать во время тренировки пару глотков из специальной бутылочки для спортивных занятий.
В обычные дни питьевой режим будет несколько другим. Чтобы худеть, необходимо пить воду до еды, а не во время нее, иначе тогда растягивается желудок. Нельзя пить во время еды или сразу же после нее – это путь к перееданию и лишнему весу. Кроме того, употребление жидкости во время еды ведет к тому, что вместе с пищей заглатывается в 10 раз больше воздуха, чем обычно. Газ не успевает всосаться в кровь и остается в кишечнике, о чем свидетельствует урчание в животе, а также боль в правом или левом подреберье.
В жаркие дни ваш питьевой режим должен составлять не менее 2 л жидкости или даже на 2-3 стакана больше. Однако воду необходимо употреблять отдельно от приема пищи. Если организм сильно потеет, то он начинает терять не только воду, но и различные минеральные соли. В таком случае необходимо выпить стакан воды и подождать 10-15 минут. Если же жажда не пропала, прополощите рот подсоленной водой.
Итак, из всего вышеизложенного можно сказать, что вода играет огромную роль для человека, стремящегося похудеть. Диета, не содержащая достаточного количества воды, не только менее эффективна, но и приводит к нарушению метаболизма. Если человек худеет каждый день, он соответственно избавляется от продуктов расщепления и шлаков. Поэтому очень важно пить воду, чтобы похудеть.
Какую воду лучше пить: кипяченую или сырую?
22 апреля 2019
Как мы уже писали ранее – нашему организму ежедневно нужна вода.
У каждого человека своя индивидуальная, но крайне важная норма простой воды в день, которая способствует правильной работе всех органов и хорошему самочувствию. Но какую воду нужно пить?
Сырую или кипяченую?
Полезней для организма пить сырую воду, так как она содержит важные микроэлементы: магний, кальций, натрий и др.
После кипячения эти компоненты оседают на нагревательных элементах, и вода теряет полезные свойства. Кроме того, термическая обработка выталкивает из воды не менее важный элемент – кислород, в связи с чем, вода теряет свойство транспортной жидкости и может образовывать отеки.
“Сырой” считается бутилированная негазированная вода, родниковая, а также водопроводная вода. Лучшим выбором будет вода в бутылке, так как ее безопасность гарантируется производителем. Чтобы пить воду из под крана или природного источника с пользой для здоровья, необходимо убедиться в ее безопасности – провести химический анализ, который покажет, нет ли в воде вредных примесей или опасных бактерий. Также хорошим решением будет использование специального фильтра.
Говоря о плюсах кипяченой воды, стоит отметить, что такой способ обработки избавляет жидкость от вредных бактерий и делает воду безопаснее. Если вы предпочитаете пить именно кипяченую воду, то постарайтесь придерживаться следующих правил:
- Перед кипячением дайте воде отстояться 2-3 часа;
- Выключайте чайник в самом начале закипания воды;
- Не храните кипяченую воду, пейте ее в свежем виде.
А может минеральную?
Минеральная вода подарена нам природой. В ней содержится множество микроэлементов и солей из почвы. От количества минералов зависит вид воды, она может быть: столовой, лечебно-столовой и лечебной. Если столовую “минералку” можно пить ежедневно без вреда для организма, то лечебную и лечебно-столовую стоит употреблять с осторожностью и только по назначению врача.
Теплую или холодную?
Считается, что наиболее полезно пить воду комнатной температуры или подогретую. Такая вода лучше усваивается и очищает организм. Горячая вода полезна утром натощак, она способна “разбудить” организм, освободить от шлаков и ускорить обмен веществ.
В свою очередь холодная вода усваивается хуже. Она задерживается в желудке пока не нагреется и поэтому не может эффективно выполнить свою главную миссию – увлажнение. Кроме того, употребление холодной воды натощак может вызвать стресс у организма, что может вызвать слабость и даже снижение иммунитета.
Как узнать свою норму воды читайте в этой статье: https://stolichki.ru/stati/arifmetika-zdorovya-skolko-vodyi-pit-v-den/
Качественную бутилированную воду Вы можете приобрести в Аптеках “Столички”
Помогает ли употребление большего количества воды похудеть? | Медицинская эстетика и поставщики услуг по снижению веса, расположенные в Тампе, Брэндон и Палм-Харбор, Флорида
Если коротко, то да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть! Сохранение достаточного количества жидкости необходимо для вашего общего самочувствия по множеству причин, одна из которых заключается в том, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес…
Короткий ответ: да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть! Сохранение надлежащего обезвоживания необходимо для вашего общего благополучия по множеству причин, одна из которых заключается в том, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес. Но как вода помогает похудеть? Давай выясним.
Вода помогает сжигать больше калорий
Потребление большего количества воды связано с увеличением количества калорий, которые вы сжигаете в период бездействия, что называется расходом энергии в состоянии покоя.
Исследование показало, что в течение 12 месяцев среди женщин, которые стремились похудеть, те, кто пил больше воды, потеряли значительно больше массы тела и жира, чем женщины в исследовании, которые пили меньше воды, независимо от уровня активности и диета.
Употребление холодной воды также может способствовать увеличению расхода энергии из-за того, что энергия тратится на нагрев воды в процессе пищеварения.
Вода действует как средство, подавляющее аппетит
Многие исследования показали, что употребление воды перед едой снижает количество потребляемых калорий, особенно у пожилых людей.
Вода занимает место в желудке, заставляя желудок посылать в мозг сигнал прекратить прием пищи. Поскольку люди едят меньше пищи, снижение потребления калорий приводит к потере веса.
Вода служит естественным средством для детоксикации
Функция почек заключается в удалении отходов и токсинов из кровотока для поддержания здорового баланса минералов в организме.
Без достаточного количества воды в организме почки не смогут правильно выполнять свою работу, а это означает, что ваши нервы, мышцы и другие ткани могут работать неправильно
Употребление большего количества воды — это простой способ поддержать естественные способности почек к детоксикации, выводя из организма вредные вещества.
Вода снижает калорийность жидкости
Сегодня потребителям доступно больше сладких напитков, чем когда-либо прежде. Сладкие напитки, также считающиеся подслащенными сахаром или «безалкогольными» напитками, являются основным источником калорий и добавленного сахара в нашем рационе.
Замена сладких напитков водой может оказать огромное влияние на ваш вес и общее состояние здоровья. Сладкие напитки не дают вам чувствовать себя сытым, а это означает, что их калории добавляют к вашему обычному потреблению калорий. Эти напитки также практически не обеспечивают вашего организма питательными веществами, потому что они содержат химические вещества и ингредиенты с высокой степенью переработки, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, аспартам, искусственные красители и фосфорная кислота.
Вода необходима для сжигания жира
Наличие достаточного количества воды в организме действительно необходимо для сжигания жира. Причина этого в липолизе, который представляет собой процесс метаболизма жира и других липидов путем гидролиза с высвобождением жирных кислот. Гидролиз происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с жирами с высвобождением жирных кислот.
Повышенное потребление воды, таким образом, приводит к усилению липолиза, что позволяет быстрее сбросить вес, поскольку в организме сжигается больше жира.
Вода помогает эффективно тренироваться
Вода выполняет множество функций в организме, включая регулирование температуры тела, смазку суставов и перенос питательных веществ. Без надлежащей гидратации ваше тело не сможет достичь максимальной производительности, то есть вы не сможете сжечь максимальное количество калорий.
Пейте воду до, после и во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания, судорог и усталости, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.
Свяжитесь с Garcia Weight Loss
В компании Garcia Weight Loss мы на 100 % стремимся улучшить общее состояние вашего здоровья. Пить больше воды — один из самых простых и доступных способов сделать правильный шаг к более здоровой жизни. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как Garcia может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.
13 лучших напитков для похудения, по мнению диетологов
- Лучшим напитком для похудения является вода, так как она не содержит калорий и поддерживает гидратацию.
- Другие напитки для похудения включают кофе, зеленый чай, овощной сок и смузи.
- Если вы пытаетесь похудеть, избегайте высококалорийных сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.
Хотя волшебного напитка для похудения не существует, некоторые напитки дольше сохраняют чувство сытости, что может помешать вам потреблять лишние калории в течение дня.
Вот некоторые из лучших напитков, если вы пытаетесь похудеть.
Предупреждение: Избегайте детокс-чая и напитков, которые позиционируются как быстродействующие средства для похудения, говорит Ана Рейсдорф, магистр медицины, зарегистрированный диетолог Wellness Verge. Они не только неэффективны в долгосрочной перспективе, но также могут содержать потенциально вредные ингредиенты.
1. Вода
Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, так как голод является признаком обезвоживания. Гетти Изображений Вода — один из лучших вариантов для похудения. Он не только не содержит калорий, но и насыщает вас, поэтому вы не переедаете, говорит Кристин Гиллеспи, сертифицированный специалист по нутритивной поддержке в Option Care Health.
Фактически, обзор 2019 года показал, что увеличение потребления воды было связано в среднем с потерей массы тела на 5,15%. Так, например, если вы весите 150 фунтов, это будет означать потерю около 7,7 фунтов.
Старайтесь ежедневно выпивать не менее половины своего веса в унциях воды, говорит Рейсдорф. Итак, если вы весите 150 фунтов, вы должны выпивать не менее 75 унций воды каждый день, или около 2,2 литра.
2. Зеленый чай
Зеленый чай является отличным источником антиоксидантов. Крблохин/Getty Images Зеленый чай содержит катехины и кофеин — два соединения, которые могут ускорить обмен веществ, говорит Гиллеспи.
Он также содержит кофеин, который, как показывают исследования, может помочь сжигать жир и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
На самом деле, небольшое исследование 2005 года с участием людей с избыточным весом и умеренным ожирением показало, что употребление смеси зеленого чая со 150 миллиграммами кофеина в течение трех месяцев было связано с большей потерей веса и жира, а также с более значительным уменьшением окружности талии. , по сравнению с теми, кто выпил плацебо.
3. Черный чай
Черный чай — отличная альтернатива кофе, если вы чувствительны к кофеину. Килито Чан / Getty Images Как и зеленый чай, черный чай полон антиоксидантов, особенно полифенолов, которые снижают риск ожирения.
Например, обзор 2018 года показал, что полифенолы в чае снижают степень усвоения организмом жиров и сахаров, тем самым уменьшая потребление калорий и способствуя снижению веса.
Кроме того, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление трех чашек черного чая в день в течение трех месяцев снизило риск набора веса у участников и уменьшило их окружность талии примерно на 2 сантиметра по сравнению с группой плацебо, которая употребляла напиток с таким же вкусом. и содержание кофеина, но без полифенолов.
Лучшие чаи для похудения
Изображения Tetra / Изображения GettyБлагодаря беседам с диетологами мы собрали лучшие чаи для похудения и лучшие чаи для дня и ночи. Проверьте наши любимые:
Лучший зеленый чай: Чай Tealyra Imperial Dragon с жасмином — см.
на AmazonЛучший черный чай для позднего утра: Twinings Irish Breakfast — см. на Walmart и Amazon
904:90 Лучший послеобеденный черный чай Черный чай Harney & Sons Paris — см. на Amazon
на Amazon4. Кефир
Кефир — это ферментированное молоко, похожее на йогурт. Мадлен Штайнбах/ShutterstockКефир — это ферментированный молочный напиток, содержащий до 61 штамма полезных для кишечника пробиотиков.
«Было доказано, что пробиотики снижают вес и жир на животе из-за роли, которую они играют в резистентности к инсулину, воспалении и накоплении жира», — говорит Эрин Кенни, RD, генеральный директор Nutrition Rewired.
На самом деле, небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, соблюдающие диету, богатую молочными продуктами и не содержащую калорий, которые выпивали две порции кефирных напитков ежедневно в течение восьми недель, имели значительно большее снижение веса, ИМТ и окружности талии, чем женщины. тех, кто его не употреблял.
Подсказка: Если вам не нравится вкус кефира сам по себе, Кенни предлагает добавить его в смузи или использовать в сливочной домашней заправке для салата.
5. Протеиновые коктейли
Протеиновые напитки — отличный способ добавить немного витаминов и минералов. Оскар Вонг / Getty Images Протеиновые порошки, такие как сывороточный протеин, соевый протеин, белок яичного белка, казеиновый протеин и гороховый протеин, помогают сбросить вес.
Это потому, что белок в протеиновом коктейле дольше сохраняет чувство сытости, а также требует больше энергии для переваривания, поэтому вы сжигаете больше калорий.
На самом деле, обзор 2014 года показал, что переваривание белков может увеличить количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, на 15–30%, тогда как углеводы и жиры вызывают увеличение только на 3–10%. Это может помочь объяснить, почему диеты с высоким содержанием белка сжигают больше калорий через несколько часов после еды по сравнению с другими диетами.
Рейсдорф рекомендует употреблять 20 граммов протеина в одном коктейле.
Лучшие протеиновые коктейли для похудения
Доходный; сыворотка; Вега; Рэйчел Мендельсон/Инсайдер При поддержке как диетологов, так и диетологов мы протестировали лучшие порошки натурального и сывороточного протеина, а также лучшие готовые к употреблению протеиновые коктейли.
- Лучший натуральный протеиновый порошок в целом: Naked Whey Protein — см. на Amazon и Naked Nutrition
- Лучший сывороточный протеиновый порошок без сахара: Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey — см. на Amazon и The Vitamin Shoppe
- Лучший в целом протеиновый коктейль: Iconic Protein Drink — см. на Amazon и Walmart
6. Черный кофе
Если вам не нравится черный кофе, рассмотрите возможность добавления молочных альтернатив, таких как миндальное молоко, которое содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем традиционные молочные сливки. Даниэле Хесус / Getty Images Доказано, что употребление кофе снижает аппетит и потребление калорий в течение дня, но также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Например, небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что употребление четырех чашек кофе в день в течение 24 недель связано с уменьшением жировых отложений на 4% у взрослых с избыточным весом.
Важно: Добавление сливок, полуфабрикатов или сахара повышает калорийность кофе, что может свести на нет пользу для похудения. Поэтому пейте его черным или с менее калорийными добавками, такими как миндальное молоко.
7. Яблочный уксус
Обязательно разбавляйте шот яблочного уксуса водой, чтобы избежать эрозии зубов. марекуляш / iStock По словам Гиллеспи, уксусная кислота, активный ингредиент яблочного уксуса, повышает метаболизм и подавляет аппетит.
Кроме того, это может замедлить скорость, с которой пища опорожняется из желудка, тем самым сохраняя чувство сытости дольше.
На самом деле, одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году среди взрослых японцев с ожирением, показало, что ежедневное употребление 2 столовых ложек уксуса, смешанного с напитком, приводит к средней потере 3,7 фунтов, уменьшению жировых отложений на 0,9% и потере 0,75 дюйма от талии по сравнению с 12 недель.
Попробуйте смешать от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса с 1 чашкой воды и пить ежедневно, говорит Гиллеспи. Это предотвратит разрушение эмали.
Важно: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать яблочный уксус, если у вас диабет 1 типа, так как задержка опорожнения желудка может ухудшить некоторые состояния, такие как гастропарез — довольно распространенное и серьезное осложнение диабета.
8. Овощной сок
Хотя всегда лучше есть овощи, томатный сок может увеличить потребление витаминов.
Карина Урманцева/Getty ImagesХотя употребление овощей всегда предпочтительнее из-за более высокого содержания клетчатки, овощной сок все же может иметь положительный эффект, когда речь идет о потере веса.
Например, небольшое исследование 2010 года показало, что люди с метаболическим синдромом, которые выпивали одну или несколько порций овощного сока с низким содержанием натрия во время диеты с ограничением калорий, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал в течение 12-недельного периода. Участники также находились на диете с ограничением калорий.
Овощной сок вызывает снижение уровня лептина. Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками, который связан с ожирением, когда его уровень в крови слишком высок.
Кокосовая вода — это вкусная низкокалорийная добавка с низким содержанием углеводов, которую можно добавить к своим напиткам. Он полон витаминов и минералов, таких как витамин С и марганец, и особенно хорош для физических упражнений. Благодаря электролитам, таким как калий, натрий и магний, это отличный способ поддерживать водный баланс и чувство сытости.
В частности, калий помогает выводить лишний натрий из организма. Это помогает снизить вес воды и может способствовать достижению целей по снижению веса.
Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без добавления сахара или натрия.
Если вы ищете кисло-сладкий напиток, грейпфрутовый сок — отличный выбор, богатый питательными веществами. Грейпфрут долгое время считался одним из основных продуктов для похудения, и не без оснований. Это повышает мощную пользу для здоровья.
Небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что мыши, потребляющие пищу с высоким содержанием жиров, набрали примерно на 18% меньше веса, когда пили грейпфрутовый сок, чем те, которые пили воду и ели то же самое.
Хотя неясно, как именно это относится к людям, положительные результаты на мышах дают представление о том, почему грейпфруты часто используются в диетах для похудения.
Ореховое молоко включает такие разновидности, как миндальное молоко и молоко из кешью. По сравнению с коровьим молоком ореховое молоко является низкокалорийной альтернативой, которая помогает сбросить вес. Замените им молочное молоко в хлопьях или кофе — или даже наслаждайтесь им отдельно — и насладитесь меньшим количеством калорий.
Ореховое молоко по-прежнему содержит жизненно важные питательные вещества, такие как кальций, а также обогащено другими витаминами. Эти сорта молока также обогащены водой, поэтому они помогут вам избежать обезвоживания, что отлично способствует здоровой потере веса. Однако убедитесь, что вы используете несладкие версии, чтобы избежать лишнего сахара и калорий.
12. Вишневый сок Терпкие вишни содержат мелатонин и триптофан. Вестенд61 / Getty Images 9Вишневый сок 0002 богат полезными питательными веществами и антиоксидантами. Он также содержит мелатонин, гормон, который помогает регулировать наши циклы сна и бодрствования.Данные небольшого исследования, проведенного в 2011 году, показали, что употребление концентрата терпкого вишневого сока повышает уровень мелатонина, что положительно влияет на продолжительность и качество сна у здоровых мужчин и женщин. Улучшение сна само по себе является мощным способом достижения целей по снижению веса.
Точно так же было доказано, что вишневый сок сам по себе поддерживает физическую работоспособность. Согласно метаанализу 10 исследований, терпкий вишневый концентрат может улучшить выносливость при физических нагрузках, позволяя вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий.
Помните о сортах, которые содержат больше сахара, и убедитесь, что вы получаете сорт терпкой вишни для наибольшей пользы для здоровья.
13. Смузи Протеиновые коктейли могут быть полезным способом увеличить потребление белка. ГеттиSmoothies — еще один мощный напиток, который поможет вам сбросить вес. Например, они могут приготовить вкусный завтрак на ходу, чтобы дать толчок вашему дню, а также вашему метаболизму.
Ключ, однако, заключается в том, чтобы делать свои собственные смузи дома, чтобы избежать калорийных добавок. Например, начните со шпината или других зеленых листовых овощей (которые связаны с более низким риском развития диабета 2 типа). Затем добавьте фрукты, такие как ягоды и бананы, которые помогут вам чувствовать себя сытым и обеспечить вас важными питательными веществами. Наконец, добавьте воду или молоко.
Смузи могут помочь вам избежать обезвоживания и чувства сытости гораздо полезнее, чем альтернативы, такие как фруктовые соки с высоким содержанием сахара.
Следующие напитки следует избегать или ограничивать, насколько это возможно, когда вы пытаетесь похудеть.
Алкоголь
Алкоголь содержит много калорий и имеет минимальную питательную ценность, говорит Рейсдорф. Это также вызывает тягу и переедание. Кроме того, расщепление токсинов в алкоголе означает, что у вашего тела меньше времени для расщепления жира и калорий, говорит Кенни.
Содовая
Регулярное употребление газированных напитков может привести к ожирению, поскольку в них много добавленного сахара и мало питательных веществ, которые помогают чувствовать себя сытым. Даже диетическая газировка увеличивает окружность талии и брюшной жир.
Фруктовый сок
Фруктовые соки часто содержат сахар. Например, в порции апельсинового сока на 12 унций содержится около 31 грамма сахара, что больше, чем 23 грамма в таком же количестве колы. Кроме того, в нем отсутствует клетчатка, что означает, что вы не будете чувствовать себя сытым.
В конечном счете, эксперты сходятся во мнении, что самый эффективный способ похудеть — это изменить образ жизни, а именно: правильно питаться, потреблять меньше калорий, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.
Тем не менее, включение вышеупомянутых напитков в ваш рацион может помочь вам улучшить свои результаты, сохраняя чувство сытости, повышая базовый уровень метаболизма и подавляя аппетит.
Ребекка Стронг
Ребекка Стронг — независимый писатель из Бостона, освещающий вопросы здоровья и хорошего самочувствия, еды и вина, фитнеса и путешествий. Помимо участия в вертикалях Health Reference и Kitchen в Insider, она также писала для Healthline, журнала Health, Bustle, StyleCaster, PopSugar, AskMen и Elite Daily.