Кето ротационная диета: Ротационная \ циклическая кето диета

Содержание

Ротационная \ циклическая кето диета

Что такое циклическая кето диета и в чем её отличия от классической кето диеты

Главное отличие циклической кето диеты в том что у вас есть период времени в который вам разрешено, даже необходимо употреблять пищу богатую углеводами. Такой процесс называется углеводной загрузкой или чит-дей. Проводить такую загрузку стоит не чаще раза в неделю, лучше всего во второй половине дня. В этот день вам стоит снизить количество потребления белков и жиров, при этом увеличить количество углеводов.

Для чего проводиться углеводная загрузка

Наш организм не может длительное время обходится совсем без углеводов. Для регуляции процессов метаболизма и препятствования замедлению обмена веществ и стоит проводить углеводную загрузку. Многие из нас, и ваш покорный слуга, в том числе, сладкоежки и морально гораздо проще придерживаться правил диеты зная что наступит долгожданный чит дей и можно будет вдоволь наесться мороженым и эклерами со сгущенкой (здесь подставьте свой вариант). Также углеводная загрузка нужна для улучшения чувствительности жировой ткани к выработке лептина. Лептин — это гормон, который отвечает за наше чувство насыщения. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, чувствительность вашей жировой ткани к выработке липтина возрастает. Как результат вы получаете снижение аппетита и более быстрое жиросжигание.

Правила циклической кето диеты

Главное правило — проводить углеводную загрузку только после 3-4 дней кетоза (о том что такое кетоз можно прочитать в этой статье). Здесь думаю стоит пояснить: для того чтобы ваш организм вошел в кетоз необходимо 5-7 дня во время начала диеты и 2-3 дня в дальнейшем, после каждой углеводной загрузки. Прибавляем к этому 3-4 дня кетоза, в итоге получаем что чит дей вы должны проводить на 10-12 день после начала вашей кето диеты, а дальше один раз в неделю. Если хотите заморочиться, покупайте в аптеке тест полоски на определение кетонов в мочи и отслеживайте свой кетоз. Если нет, просто проводите загрузку раз в неделю, в моем случае это суббота, вы делаете так, как удобно вам. Второе правило — в безуглеводные дни вы не позволяете себе никаких углеводов, за исключением углеводов из не крахмалистых овощей. В этом отличие циклической кето диеты от её классического варианта. При классической кето диете разрешается употреблять небольшой количество фруктов каждый день, но в таком случае о пироженках и мороженках вам придется забыть не на один месяц. Еще хотелось бы отметить что у всех людей организм разный и некоторым для того чтобы войти в кетоз может потребоваться больше времени. Если вы из таких «счастливчиков», то о еженедельных углеводных загрузках вам стоит забыть. Оптимальный вариант для вас — это загрузка на 10й -14й день от предыдущего «праздника живота».

Колебания веса при циклической кето диете

Хотелось бы сразу вас предупредить. Не стоит волноваться, когда после дня углеводной загрузки вы увидите на весах +1 или даже +2 килограмма. Как говорила одна не безызвестная телеведущая: «Это норма!» Когда вы скушаете углеводы, организм начнет запасать гликоген в мышцах и печени. А тот в свою очередь приведет с собой еще и задержку воды. Из за этого и наблюдается колебания веса. Как правило, на 2-3 день после дня загрузки гликоген израсходуется организмом и вес дальше пойдет снижаться.

Для кого лучше всего подойдет циклическая кето диета

для тех чей организм уже «знает» как переходить в состояние кетоза. Именно по этому я рекомендую вам проводить первую загрузку не раньше чем на 10-12 день с начала диеты.
людей занимающихся аэробными видами спорта (бег, велосипед, лыжи). В состоянии кетоза вы можете переносить длительные аэробные нагрузки, при этом активно сжигая жир.
для тех у кого наблюдается лептино резистентность.
в случае если у вас встал вес, во время другого типа диеты.
и конечно же, для сладкоежек

Советы и фишки углеводной загрузки

Не стоит добавлять углеводы в ваш рацион, при этом не уменьшив количество потребляемой белковой и жирной пищи. Стоит также избегать очень жирной пищи, богатой углеводами. Если ваш вес не уменьшается от недели к недели, значит вы употребляете слишком много жирной пищи как в обычные дни, так и в дни углеводной загрузки.
Использует приложение или дневник для подсчета калорий. Это не обязательно, но так вам будет гораздо проще понять что и когда вы съели и что стоит поменять если нет результата.
Читайте этикетки продуктов. Без этого вам точно не обойтись, сейчас производители не скупятся на добавления сахара очень во многие блюда. Не знали? Вы очень удивитесь, когда увидите например сколько углеводов в самом обычном кетчупе, 85% из которых — это обычный сахар.
Используйте сахаро-заменители. Вред от заменителей сахара сильно преувеличен, а вот творожок с каким нибудь безуглеводным сиропом — это спасательный круг во время кето диеты.

Не спешите начинать, давайте разберемся в вопросе более детально: Что такое кето диета для похудения, её суть и основные принципы

Если вы хотите пройти путь знакомства с кето диетой без проблем и ошибок, приглашаем вас на наш 14-дневный Интенсив-практика (правильный переход на Кето-питание)

Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга

Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц.

Внимание! Этот метод не для новичков

Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной нагрузки, которая присутствует в некоторых видах используемого тренинга.

Это может сделать любой человек, если действительно хочет привести себя в форму и изменить жизнь к лучшему (а она меняется, поверьте). Пусть не за три месяца, а, допустим, за пять-шесть (совсем новичкам в режиме ОФП лучше провести 4 месяца, а не два), но все возможно.

Первые два этапа по питанию и тренингу я детально описал в следующих статьях:

Как выйти из низкоуглеводного режима питания и эффективней просушиться к лету (именно его я имел ввиду, когда упоминал об ОФП и 4 месяцах работы новичкам)

Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе

Важную роль во всей подготовке играет кардио, причем не абы какое. Тут тоже есть простая, но эффективная система, описанная в трех статьях ниже (читать именно в таком порядке):

Как натренировать силу, выносливость и сжечь жир с помощью бега
Как похудеть при помощи бега, но сохранить мышцы
Как питаться и что принимать, если ты худеешь и бегаешь

Если решили отдать предпочтение именно бегу, обратите внимание и на этот материал тоже:

Кто предупрежден, тот вооружен! Теперь перейдем непосредственно к теме разговора.

Кратко о первых трех месяцах жиротопа

За свою практику работы с отягощениями и экспериментов с диетами наиболее ощутимый эффект в плане жиросжигания я получил от LCHF. В низкоуглеводном режиме провел почти полгода, сохраняя довольно сухую форму и комфорт в питании. Никакого голода, ешь всего 3–4 раза в день, можно употреблять массу вкусных штук (твердый сыр, жирные сливки, орехи, горький шоколад, жирные сорта мяса в любом виде) без последствий для живота, плюс раз в неделю устраивал небольшую углеводную загрузку, чтобы встряхнуть обмен веществ.

С чего начал и к чему пришел на LCHF. Примерно такую форму как справа я и держал в течение полугода

Это было комфортное состояние и одновременно застой. Наращивать мышечную массу и увеличивать силовые показатели без углеводов не получится (по крайней мере, у меня не вышло), снижать процент подкожного жира ниже определенного уровня — тоже, так как слишком много поступает жира извне, который используется в качестве источника энергии. Организму нет смысла использовать свои собственные резервы. Вот он их и держал в моем случае на уровне 10–12%. Чтобы вырваться из этого застоя, пришлось кардинально менять систему тренинга и питания.

В первые два месяца

я перешел с 4-дневного сплита на три FullBody-тренировки в неделю. То есть каждый раз прокачивал все тело. Если времени не хватало (тренировка занимала около двух часов в среднем и иногда я слишком поздно приходил в тренажерный зал), тогда пропускал тренинг мелких мышц (руки, плечи, икры), но всегда прорабатывал ноги, спину и грудные.

Кроме того, добавил обязательное кардио — пару беговых тренировок в свободные от работы с отягощениями дни или же 20–30 минут на велотренажере или орбитреке после тренировки.

Теперь о питании. Аккуратно вернул в рацион сложные углеводы, добавляя по 50 г в неделю. То есть, в первую неделю +50 г углеводов в сутки к тем 70–80 г, что были на LCHF. Во вторую — еще +50 г, то есть теперь уже выходило 150–180 г углеводов в сутки. На третью неделю довел количество сложных углеводов до 200–220 г в сутки. Одновременно с этим снизил количество поступающего из пищи жира до 1–1,2 г в сутки на килограмм веса тела. Белок так и остался на уровне 2–3 г на кг веса тела в сутки. Еще на 10% снизил калорийность до 3000–3200 ккал в сутки.

К концу второго месяца смог ощутимо увеличить рабочие веса (125 кг присед в трех подходах по 12 раз), при этом сбросил 4–5 кг жира и маленько улучшил форму до такого состояния:

На пампе после тренировки — напрягся и надулся 🙂

На третий месяц снизил калорийность питания еще на 10% за счет углеводов, а так как еды меньше, то и тренироваться стало тяжелее. Пришлось менять режим, облегчив его с помощью сплита, чтобы на тренировке прокачивать две-три несвязанных группы мышц. Кроме того, увеличил количество повторений с 12 до 15, но снизил вес нагрузки. По четыре тренировки в неделю — за три прокачивал все тело, четвертая — жиросжигающая на все крупные группы мышц с небольшим весом отягощений (для работы до 20 раз в подходе), суперсериями и отдыхом между подходами не более минуты.

После каждой тренировки старался делать кардио 20–30 минут. Для слежения за пульсом у меня есть Apple Watch (чтобы не выходить за пределы 150 уд/мин.). Как вариант, можно использовать специализированные трекеры, в том числе и модели от

MIO.

Удобство специализированных трекеров в том, что и стоят они дешевле смарт-часов, и ЧСС измеряют точнее. Те же оптические модели MIO, включая флагманскую Alpha 2, спортивный браслет Fuse и недорогой вариант Link считывают показания каждые 3 секунды, а смарт-часы Apple — каждые 5 секунд. Плюс специализированные кардиомониторы способны предупреждать о переходе из одной пульсовой зоны в другую звуковым или световым сигналами.

К концу третьего месяца вес снизился еще на пару килограмм и застопорился. В принципе результат и так отличный…

…Но если уж работать, то до победного конца. Изначальный план — просушиться до уровня фитнес-модели. Чтобы двигаться дальше, нужно было вновь что-то менять. Я и изменил, перейдя на ротационную кето-диету и буквально «натянув» свой тренинг на нее.

Внимание! Информация для диабетиков, людей с преддиабетным состоянием и тех, кто не прочитал написанное выше

Любые манипуляции с режимом питания проводите только после консультации с лечащим врачом. Кето-диета вам крайне не рекомендована.

Кроме того, повторюсь, такой режим тренировок и питания НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!!! Если выше просмотрели лишь фотографии, пожалуйста, вернитесь и прочитайте, что там написано. Иначе, ринувшись жестить в погоне за быстрым результатом, можете себе навредить, не добившись желаемого.

Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много

Кето-диета — это далеко не новая штука, известна давно, активно используется некоторыми эпилептиками в течение всей жизни, чтобы снизить количество эпилептических приступов. К слову, для них изначально и разрабатывалась, и лишь спустя десятилетия была подхвачена спортсменами.

Ее смысл в том, что организм как для работы мозга, так и для энергетических нужд использует жир. В первом случае это продукт его распада — кетоновые тела, на которых мозг работает даже эффективнее, чем на глюкозе. Для этого количество углеводов снижается до минимума — 40–50 г в сутки из зеленых овощей.

Но классическая кето-диета — это когда в рационе довольно много жира. В соотношении с белком может варьироваться в пределах от 30% до 70%. О такой хорошо рассказывает известный культурист Сергей Шелестов:

В моем случае в рационе жира меньше рекомендуемой классической нормы по той простой причине, что если его будет достаточно для покрытия всех энергетических потребностей организма, тогда тело не станет использовать собственные запасы на животе, ягодицах и прочих филейных местах.

В частности, количество жира я держу на уровне 0,7–1 г на кг веса тела, ниже опускаться нельзя, чтобы не страдала гормональная система, кожа, волосы и ногти.

Белка потребляю несколько больше обычного — 2,5–3,5 г на кг веса тела. Углеводов выходит 50–60 г в сутки из овощей. По классике помидоры нельзя, но я с этим не заморачивался и употреблял их в том числе (плюс огурцы, пекинская и белокочанная капуста, прочие зеленые овощи).

Перейдя на кето-диету, еще на 10% снизил калораж до 2300–2400 ккал в сутки (при собственном весе в 97–98 кг). В таком режиме я питаюсь с понедельника по субботу, а в воскресенье устраиваю так называемую углеводную загрузку.

Это не блажь, а необходимость, чтобы встряхнуть организм, который в столь стрессовом режиме питания начинает замедлять обменные процессы, снижать выработку определенных гормонов из-за чего страдает жиросжигание. Получив сразу много углеводов, он вновь запускает все процессы обмена веществ на полную катушку, а до того успевает сжечь приличное количество собственного жира. У меня выходило от 0,5 до 1 кг в неделю на первых порах.

Самое интересное, что при столь жестком питании в течение шести дней, на углеводной загрузке можно не париться с тем, что ты ешь. То есть спокойно забрасываешь в топку все желаемое и вожделенное на диете: булки, конфеты, пиццу, печеньки и т. п. Только надо есть поменьше жирного. Количество белка в этот день можно снизить тоже, главное — побольше углеводов. Ограничений по калориям нет, но не стоит использовать ферментные препараты (мезим, фестал, панкреатин и т. п.) и наедаться до механического растяжения желудка (когда он начинает болеть, и тяжело вдохнуть).

Почему нет ограничений и углеводы, в том числе простые, не идут в жир? Потому что они используются для восстановления растраченного гликогена в мышцах. Чтобы восстановить его с запасом, надо съесть до 16 г углеводов на кг веса тела. Это очень сложно при всем желании. Только не стоит за раз съедать более 300 г углеводов, иначе скорости обменных процессов не хватит, чтобы растащить всю глюкозу по мышцам и остатки все-таки пойдут в жир.

Естественно, сам по себе гликоген не истратится, для этого нужно хорошенько нагрузить мышцы в течение недели и ниже я расскажу, как это сделать. А пока немного о том, что же я ел на кето-диете.

Утром обычно делал себе и супруге творожный десерт (ее тоже подсадил на жиросжигающую программу). Моя порция выглядит следующим образом: 250 г творога (обезжиренный, хотя иногда и домашним баловался) + 30 г протеина + таблетка сахарозаменителя + 30–40 мл молока или сметаны + блендер.

Через пару-тройку часов — запеченное куриное филе + 150 г огурцов + 150 г помидоров + 5 г кунжута + 10–15 г соевого соуса и столько же лимонного сока. Все смешать, и получается шикарный салат:

В следующий прием пищи обычно хитрая яичница или же выпиваю порцию протеина за час до тренировки. Яичница состоит из 2–3 цельных яиц, 4 яичных белков, 30 г нежирного твердого сыра (20–30%), 30 г нежирного мясного балыка или мелко нарезанного куриного филе, 100–150 г помидора — все это смешивается и заливается в сковородку. На приготовление блюда уходит не более 10 минут.

Вечером после тренировки или вновь яичница или же нежирный творог. Кроме того, в течение дня принимаю 30 г пищевой клетчатки и выпиваю не менее 2,5 л чистой воды.

Вот такой нехитрый и не надоедающий мне лично рацион. Проблема лишь в чувстве голода, которое частенько приходилось терпеть. Особенно после лютой тренировки, дополненной кардио. Зато в воскресенье отрывался по полной программе и однажды установил рекорд, умяв 11000+ ккал за день:

Но что мы все о еде, да о еде, пора поговорить о тренинге.

Эффективная адаптация тренинга под диету

Когда наращиваем мышечную массу, питание адаптируется под тренинг, когда сжигаем жир — наоборот.

Для лучшего понимания вопроса предлагаю ознакомиться с видео Ярослава Брирна, где он доходчиво и наглядно объясняет принципы адаптации тренинга под диету:

Теперь о том, как я его подстроил под свои реалии и что вышло в итоге.

Во время «сушки» тела одной из важных задач является удержание мышечной массы. Ведь на дефиците калорий организм при любом удобном случае начинает избавляться от энергозатратной ткани — тех самых мышц. Единственное, что не позволит ему это сделать в особо крупных масштабах — серьезная силовая нагрузка. Мышцы работают, значит, они нужны для выживания тела, то есть, организм их будет жечь по минимуму даже на минусе по калориям.

Кроме того, для эффективной силовой работы нужен гликоген (топливо для работы мышц), которого после воскресного дня безудержной углеводной обжираловки более чем достаточно. Правда, при условии, что силовая тренировка будет проводиться ближе к вечеру. Гликоген восстанавливается от 24 до 48 часов (а у некоторых людей и того больше). Если есть начинаем в воскресенье утром, то к вечеру понедельника как раз пройдет более 30 часов.

Итак, в понедельник у меня силовая тренировка на все крупные мышечные группы (плюс дельты, дельт много не бывает), для сохранения максимума мышечной массы на сушке. Это 6–8 повторений в 2–3 рабочих подходах, но в разминочных подходах я выполнял большее количество повторений, чтобы дополнительно нагрузить мышцы. Важный момент — отдых между подходами должен быть большим от 3 до 5 минут, чтобы успевал в мышцах восстанавливаться запас креатинфосфата (за счет него осуществляется основная силовая работа).

Нагрузка суровая, так что во вторник отдых или ленивое кардио на час. Я обычно отдыхал, оставляя кардио на последующие силовые тренировки.

Среда и четверг — высокообъемная тренировка, направленная на максимальное выжигание гликогена в мышцах. То есть, вес отягощений меньше, но повторений больше, при этом маленький отдых между подходами. В частности, я выполняю по 3–4 рабочих подхода на 15–20 повторений с отдыхом между подходами не более минуты. Так как тренинг весьма и весьма выматывающий, то я разбил все тело на два дня (исключая ноги, на силовой нормально и так нагружаю), детальнее — в сплите ниже.

Следующая тренировка направлена на закисление мышц. Также известна как стато-динамическая. Суть в том, чтобы максимально закислить мышцу молочной кислотой. Это основа тренировочной методики Виктора Силуянова.

Фишка тренировки в том, что на обильное выделение молочной кислоты организм отвечает выработкой повышенного количества гормона роста. Это и липолитический, и анаболический гормон, то есть, одновременно сжигает жир и растит мышцы, а также восстанавливает другие поврежденные ткани. К тому же тренинг очень энергозатратный, что нам и надо — чем больше потратим энергии, тем ее больше будет восполнено из жировых запасов организма.

Суть же тренинга в том, чтобы держать мышцу под нагрузкой 50–70 секунд. При столь длительном выполнении упражнения ее начинает нестерпимо жечь — это и есть работа молочной кислоты. Прокачиваю за тренировку все тело и выполняю по 2–3 рабочих подхода с небольшим весом (50–60% от максимума). Отдых между подходами не более 30 секунд. Чтобы не ушататься в хлам еще на первых минутах тренировки, соседние упражнения распределяю по максимально удаленным мышечным группам, что будет видно по сплиту ниже.

В конце высокообъемных и закислительной тренировок 30–40 минут кардио. Предпочитаю орбитрек с нагрузкой в 7–8 единиц.

Таким образом, в течение недели я использую четыре вида тренинга — силовой (сохранение мышц), высокообъемный (максимальный расход гликогена в мышцах), закислительный (повышенная выработка гормона роста и максимальная просадка энергетических систем организма) и кардио (сжигаю высвободившиеся из жировых запасов и попавшие в кровоток жирные кислоты).

Теперь непосредственно сам сплит для мужчин.

ПОНЕДЕЛЬНИК (силовая — все крупные мышечные группы и дельты):

Приседания со штангой на плечах.
Мертвая тяга 4 подхода.
Подтягивания широким хватом с отягощением или тяга вертикального блока.
Тяга штанги (или одной гантели) в наклоне.
Жим штанги (гантелей) лежа.
Отжимания на брусьях с отягощением на поясе
Жим штанги (гантелей) стоя (армейский жим).

ВТОРНИК (отдых или час кардио)

СРЕДА (высокообъемная №1 — спина, трицепс, пресс):

Подтягивания широким хватом (без веса).
Тяга двух гантелей в наклоне.
Шраги.
Жим узким хватом.
Французский жим.
Скручивания.
Обратные скручивания.
Кардио 30–40 ммнут.

ЧЕТВЕРГ (высокообъемная №2 — грудь + бицепс + плечи + икры):

Жим штанги лежа.
Отжимания на брусьях.
Подъем штанги на бицепс.
Тяга штанги к подбородку.
Жим гантелей стоя.
Подъем на носки с гантелей или же в Гаке.
Гиперэкстензии.
Кардио 30–40 ммнут.

ПЯТНИЦА (отдых или час кардио)

СУББОТА (на закисление — все тело):

Жим платформы ногами.
Тяга блока к поясу.
Подъем на носки.
Жим лежа.
Сгибание ног в тренажере.
Тяга вертикального блока к груди.
Разгибание ног в тренажере.
Разведение гантелей стоя (махи).
Подъем штанги на бицепс.
Жим узким хватом.
Скручивания
Гиперэкстензии.
Кардио 30–40 минут.

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Сплит для женщин.

Силовая и закислительная тренировки идентичные с мужскими, а вот высокообъемные немного отличаются — так как разбиты на низ и верх тела.

ПОНЕДЕЛЬНИК (силовая — мужская тренировка)

ВТОРНИК (отдых или час кардио)

СРЕДА (высокообъемная №1 — ягодицы + задняя поверхность бедра + икроножные + пресс):

Выпады.
Подъем таза.
Жим платформы с широкой постановкой ног и развернутыми стопами.
Сведение ног на тренажере.
Махи ногами в кроссовере (с манжетами), тренажере или стоя на коленках.
Подъемы на носки.
Скручивания.
Обратные скручивания.
Кардио 30–40 минут.
ЧЕТВЕРГ (высокообъемная №2 — спина + грудные + плечи + трицепс + бицепс):
Тяга горизонтального блока.
Тяга гантели в наклоне.
Жим гантелей лежа.
Тяга штанги к подбородку.
Разведение гантелей стоя (махи).
Французский жим любой.
Подъем штанги (гантелей) на бицепс.
Гиперэкстензии.
Кардио 30–40 минут.

ПЯТНИЦА (отдых или час кардио)

СУББОТА (на закисление — мужская тренировка):

ВОСКРЕСЕНЬЕ (отдых)

Упражнения выше — лишь примеры, можно использовать любые другие на выбор. Я показал то, что применяю в своем тренинге и супруги.

Какие результаты

Минимальный вес в разгар кето-диеты у меня был 95,4 кг, но начали падать силовые, появилась вялость — явно переборщил с урезанием калорий (дошел до 2200–2300 ккал), соответственно увеличил до 2400–2500, вернул 96–97 кг, и жизнь наладилась.

К концу четвертого месяца сушки форма после дня зажора с наполненными гликогеном мышцами и после силовой тренировки была такой:

А в этого «сухарика» я превратился к субботе, фото сделал спустя несколько часов после закислительной тренировки, то есть не на пампе и израсходовав весь гликоген в мышцах:

Из интересных наблюдений, помимо ощутимо улучшившегося рельефа также обратил внимание и на рост силы. Несколько лет не работал в силовом режиме, ограничиваясь 12–15 повторениями. Теперь попробовал. В итоге постепенно дошел до приседа и мертвой тяги со 160 кг х 6 раз, до жима лежа 120 кг х 6 раз и отжиманий от брусьев с 50 кг на поясе x 8 раз. Результаты средние по больнице, но для меня лично это большое достижение, особенно при собственном весе в 96–97 кг, да еще и на приличном дефиците калорий.

Вот так неспешно в течение 4,5 месяцев я дошел до новой для себя формы, в процессе узнал массу интересного, и поделился информацией с вами.

Помимо всего рассказанного еще испытал такую штуку как «подводка», которую используют все культуристы, фитнесисты, поп-звезды и актеры перед важными съемками, фотосессиями и прочими мероприятиями, где надо блистать во всей красе. Но это уже совсем другая история, результат которой ниже:

Специально для наших читателей суперакция от Madrobots: скидка 25% на все устройства Mio. Предложение действует с 01.09.16 по 25.09.16. Для получения скидки введите код ZOZH при оформлении покупки.

Обратите внимание, что 25 сентября состоится Московский марафон. Акция от Madrobots — это отличная возможность приобрести пульсометр со скидкой и хорошо подготовиться к празднику спорта.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Расскажу, как эффективно адаптировать тренинг под режим питания для быстрого избавления от жира при сохранении мышц. Внимание! Этот метод не для новичков Прежде чем перейти к описываемому ниже режиму питания и тренингу, я провел три подготовительных месяца, которые дали как ощутимый рост силовых показателей, так и жиросжигающий эффект. Кроме того, адаптировали сердечно-сосудистую систему для повышенной…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

До ←
Стив Джобс работал над революцией в телевидении даже после отставки
После →
10 лет iPhones.ru. С Днем рождения!

Кетовая диета | кетоновая диета показания и противопоказания | кето диета что можно а что нельзя

Что такое кето-диета? Какие преимущества и недостатки имеются? Показания и противопоказания? Польза и вред? Сколько можно сидеть на ней? Все о кето-диете рассмотрим в данной статье.

Что такое кетогенный план диеты?

Что такое кетогенная диета? Это особый план питания, основа которого — белок и полезные жиры. В ее основе — биохимические процессы, протекающие в организме. На протяжении диеты происходит перестройка некоторых систем организма. Название возникло от термина «кетогенез» — процесс образования кетоновых тел. Они являются первичным продуктом обмена веществ, метаболизма, используются для восполнения энергетического запаса. Таким образом, кето-питание подразумевает практически полное исключение углеводов из ежедневного рациона. Как следствие — организм начинает использовать для восполнения энергии жиры и кетоновые тела.

Кето-диета для похудения имеет широкую популярность в мире диетологии и фитнеса. Специалисты отмечают, что люди, придерживающиеся кетогенной диеты для снижения веса, чувствуют себя значительно лучше. Наблюдаются стабильный уровень энергии, хорошее самочувствие, быстрое избавление от лишних килограммов. Тем не менее, негативных отзывов гораздо больше. Питание, основанное на белках и жирах, подходит далеко не всем, зачастую вызывает негативные последствия, имеет широкий спектр противопоказаний.

По кето-диете питание составлено таким образом, что, за счет сокращения количества углеводов, организм переходит к стадии расщепления жиров — пищевому кетозу. Это естественное метаболическое состояние, при котором для восполнения требуемого энергетического запаса используются липиды, а не глюкоза из углеводов.

Плюсы и минусы кето-диеты

Кето-питание набирает популярность с каждым днем. Всё большее количество людей переходит на низкоуглеводное меню. Обусловлено данное явление преимуществами питания. Рассмотрим подробнее основные плюсы и минусы.

К основным достоинствам питания кето-диеты относят:

Наращивание мышечной массы.
Изменение липидного сектора, который отображает содержание холестерина в крови.
Контроль за уровнем сахара.
Повышение умственной работоспособности.
Лечение эпилепсии.
Улучшение состояния кожи, избавление от акне.

Тем не менее, минусов у кетогенной системы питания гораздо больше. К ним относят:

Кето-грипп — процесс перестройки, адаптации организма, который может сопровождаться слабостью, головными болями, головокружением, раздражительностью, потерей внимания.
Диурез. Кетоновые тела могут стать причиной обильной выработки мочи, что в свою очередь приведет к обезвоживанию, дисбалансу электролитов в крови, снижению концентрации магния и натрия.
Диурез, дисбаланс электролитов в крови могут стать причиной регулярных судорог. Это обусловлено дефицитом магния.
Тахикардия, аритмия. Нарушение баланса натрия-калия-магния вызывает проблемы в работе сердца.
Запоры, нарушения работы кишечника, вызванные нехваткой клетчатки, недостаточным количеством овощей и фруктов в рационе.
Снижение физической производительности. Организму требуется время на адаптацию. На протяжении всего этого периода наблюдается упадок сил, особенно тяжело во время тренировок.
Недостаток поливитаминов может провоцировать выпадение волос. Такое явление обычно проявляется через 3-5 месяцев питания по системе кето.
Увеличение приступов изжоги, особенно на начальных этапах. Переход на новую систему питания вызывает расстройства желудка.
Кето-сыпь. К настоящему времени нет исследований, объясняющих данное явление. Оно описано по симптоматике людей, придерживающихся кето-диеты. Существует мнение, что сыпь может быть реакцией на избыточную выработку ацетона.

Снижение уровня углеводов может привести к нарушению минерального обмена, дефициту витаминов. Игнорирование данного момента, перечисленных недостатков может привести к серьезным нарушениям с пищеварением, вызвать непоправимые проблемы со здоровьем. Кроме того, чтобы сохранить результат, придется придерживаться данного питания долгосрочно, кардинально изменять пищевые привычки. Но данную систему нельзя рекомендовать на длительный период, поскольку она не сбалансирована.

3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
7 неочевидных причин – почему ваш вес не уменьшается/возвращается
Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Из чего состоит мой план кетогенной диеты?

Кето меню на диете должно быть составлено грамотно, учитывать соотношение белков, жиров, углеводов, а также в полной мере удовлетворять потребность организма в витаминах, минералах, питательных веществах. Рекомендуется вместе с питанием употреблять биологически-активные витаминные добавки.

Кетопитание имеет следующие особенности:

10% от общей калорийности рациона составляют углеводы. Основными источниками в данном случае выступают: зелень, овощи (некрахмалистые), бобовые, фрукты;
20-30% — белок. Основные источники: мясо, некоторые бобовые;
60-70% — полезные жиры: растительные масла, рыбий жир, орехи, авокадо.

Данные соотношения ориентировочны, зависят от индивидуальных особенностей, уровня физической активности. Рацион, расчет БЖУ, меню на день — всё это задачи лечащего врача-диетолога. Квалифицированный специалист, ориентирующийся на анамнез, результаты лабораторных исследований, сможет составить питание для похудения, избавления или купирования некоторых заболеваний, решения текущих проблем со здоровьем.

Как рассчитать БЖУ? В интернете можно найти специальный калькулятор. Потребуется ввести данные: рост, вес, уровень физической активности, выбрать тип питания (низкоуглеводный, кето, с высоким содержанием белка). Но лучше обратиться к специалистам, предварительно сдав анализы. Некоторые заболевания требуют особого подхода, неправильно подобранный рацион может изменить ход течения, привести к рецидиву.

Основы и правила кетогенной диеты

Расчет БЖУ на кето-диете — основное правило. Необходимо строго придерживаться намеченных пропорций, соблюдать установленные нормы. Это поможет получить лучший результат, достичь стадии кетоза, когда организм начинает использовать запасы жира для снабжения организма энергией.

Основные принципы диеты для похудения во многом зависят от вида плана питания. Различают следующие:

Стандартная: малое содержание углеводов в рационе, обилие белка и полезных жиров. Соотношение БЖУ — 20/75/5.
Циклическая кето-диета подразумевает высокоуглеводные периоды. Обычно два дня в неделю разрешается употреблять злаки, крупы, фрукты с высоким содержанием сахара.
Направленная позволяет добавлять углеводные продукты до и после физических нагрузок, тренировок.
Высокобелковая, включающая в себя гораздо большее количество протеина. Соотношение БЖУ — 35/60/5, 40/55/5.

Кетоновая диета основана на замещении. Одни источники калорий заменяются на другие: происходит отказ от обработанной пищи, сахара, злаков и круп. Они заменяются на мясо, молочные продукты, овощи. Залог успеха — постепенный переход. Организму требуется время на адаптацию. На ранних этапах будет ощущаться усталость, снижение работоспособности. Это вполне нормальная реакция. Организм привык черпать энергию из углеводов, ему требуется время для перестройки, введения новых привычек.

Роль белка в кетогенной диете

Белок — крайне важный элемент, являющийся «строительным материалом». Все жизненно важные органы, ткани состоят из него. Он является важным компонентом метаболических процессов, выполняет множество различных функций. К наиболее распространенным относят:

Транспортная, отвечающая за перенос химических элементов внутри клеток, между организмом и окружающей средой. За выполнение данной функции отвечает белок — гемоглобин, который осуществляет транспортировку кислорода и углекислого газа, гормона надпочечников.
Двигательная, отвечающая за сокращение мышц.
Строительная, которая участвует в формировании тканей, мембранных оболочек, стенок клеток. Из данных элементов состоит кожа, сухожилия, мышцы, волосы.
Структурная, обеспечивающая прочность, эластичность тканей.
Сигнальная, отвечающая за передачу информации между клетками, внутренними органами, тканями.
Ферментативная (каталитическая), отвечающая за протекание химических реакций в организме, ускоряющая или замедляющая их.
Гормональная (регуляторная) отвечает за метаболические процессы, обмен веществ.
Энергетическая. При сжигании одного грамма белка выделяется 4 ккал энергии.
Защитная. Антитела — особые белки, предохраняющие организм от заражения, проникновения чужеродных микроорганизмов.

Кето-диета активизирует все положительные воздействия белков, усиливает их. Именно поэтому необходимо строго соблюдать норму белка, в полной мере ее восполнять.

Почему есть слишком много белка, пока вы находитесь на кетозной диете — это плохо?

Для кето-питания соблюдение соотношения белков, жиров, углеводов крайне важно. Необходимо в полной мере восполнять дефицит питательных веществ, необходимых микро- и макроэлементов. Грамотное соотношение веществ способствует тому, что снижается углеводная загрузка на кето-диете.

Состояние кетоза возникает в момент выделения кетоновых тел, когда организм перестает использовать глюкозу как основной источник энергии. Данный процесс происходит при определенном соотношении питательных элементов. Избыточное количество белка может спровоцировать поднятие уровня инсулина, снижение концентрации кетоновых тел.

При избыточном количестве белка включается процесс, обратный кетозу — глюконеогенез. При нем происходит разрушение белка с целью получить необходимую глюкозу. Избыточное количество протеина в организме может быть опасным, повлечь за собой следующие проблемы:

нарушения в работе почек;
повышается риск возникновения атеросклероза за счет повышенного содержания в мясных продуктах жиров, холестерина;
происходит вымывание кальция из костей. Он нужен для усвоения белка, его переработки. При избыточном количестве белка нужны дополнительные резервы кальция.

При расщеплении белка, разложении его до простых элементов вырабатывается аммиак. Избыточное его количество оказывает негативное воздействие на все системы организма. Необходимо регулярно сдавать анализ, отслеживать состояние внутренних органов.

Как контролировать потребление белка

Кетовая диета подразумевает строгое соблюдение заданных пропорций питательных веществ. Это ключ к эффективности, высоким результатам. Каждый день необходимо считать калории, БЖУ, вести дневник питания. Это позволит отследить результат за месяц или более долгий период. Опыт диетологов показывает, что ведение пищевого журнала снижает вероятность срывов, улучшает результаты.

Контроль потребления состоит из нескольких этапов:

Найти оптимальные соотношения белков, жиров, углеводов.
Рассчитать норму калорий на день, учитывая рост, вес, возраст, уровень физической активности.
Определить потребность в белках.
Определить потребность в жирах.
Определить потребность в углеводах.
Для каждого показателя необходимо рассчитать верхнюю и нижнюю планку. Это поможет менять меню в течение дня, чтобы добрать требуемое количество. Например, посчитать норму для соотношения БЖУ 15/80/5 и 20/75/5.

Рекомендуется составлять меню заранее, на два-три дня. Питаться по плану, где заранее просчитано каждое блюдо, гораздо проще. Для начинающих хорошим вариантом станет готовый рацион с расчетом основных питательных веществ. Такое меню удовлетворяет соотношениям питательных веществ, сбалансированно, содержит основные витамины, минералы. Именно в соблюдении норм суть питания.

Как есть больше овощей на кетогенной диете

Обилие белка и жиров может стать причиной проблем с пищеварением. Запор, расстройство желудка, вздутие — всего этого можно избежать, если употреблять достаточное количество овощей. Содержащиеся в них пищевые волокна улучшают перистальтику — прохождение пищи по кишечнику. Рекомендуется также дополнительно принимать отруби или клетчатку, разведенные в молочных продуктах.

Большинство овощей имеют малую калорийность, низкое содержание углеводов на 100 грамм продукта. При этом они имеют достаточный объем, заполняют желудок, ускоряя насыщение. На кетогенном питании можно кушать салат, капусту, огурцы, крестоцветные овощи. Потребление лука, чеснока, грибов, помидоров, болгарского перца, картофеля лучше ограничить небольшими порциями.

Главный критерий выбора овощей — содержание углеводов на 100 грамм продукта. Чем меньше — тем лучше, тем большее количество можно включить в ежедневный рацион. Таблица ниже поможет с этим разобраться.

Наименование овоща	Содержание углеводов	Наименование овоща	Содержание углеводов
чеснок	30,9	батат	23,8
таро	22,4	водяной каштан	21,0
картофель	17,1	кукуруза	16,3
имбирь	15,8	зеленый горошек	13,6
пастернак	13,0	порей	12,4
каштаны	9,7	соя	8,5
лук	7,6	сельдерей	7,4
чили	7,3	морковь	6,5
свекла	6,5	брюква	6,3
листья винограда	6,3	тыква	6,0
одуванчик	5,7	капуста красная	5,3
капуста листовая	5,2	артишок	5,1
горох	5,0	шалот	4,7
брокколи	4,0	огурец	3,2
баклажан	2,9	оливки	2,8
помидор	2,7	шампиньоны	2,6
цукини	2,1	рукола	2,1
авокадо	1,8	редис	1,8
спаржа	1,9	шпинат	1,4
петрушка	1,4	горчица(зелень)	1,5

Кето-меню на диете должно обязательно содержать достаточное количество овощей, клетчатки. Это способствует очищению, выведению шлаков, токсинов, ускоряет процесс снижения веса.

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Жиры — необходимая часть рациона. Они крайне необходимы для человеческого организма, выполняют стратегически важные функции:

входят в состав клеток, тканей;
являются хорошим источником энергии: при расщеплении 1 грамма выделяется 9 ккал;
отвечают за терморегуляцию;
защищают внутренние органы;
отвечают за запас энергии, воды;
регулируют метаболизм.

Жиры классифицируют по содержанию кислот, различают насыщенные и ненасыщенные. Обе группы одинаково полезны для организма, выполняют свои функции.

	Насыщенные	Ненасыщенные
Функции	являются хорошим источником энергии; помогают организму восстановиться после физических нагрузок; участвуют в синтезе гормонов; улучшают усвоение витаминов; участвуют в строительстве мембранных оболочек клеток.	снижают уровень холестерина; улучшают работу сердечно-сосудистой системы; нормализуют гормональный фон; способствуют восстановлению мышц после тренировок; улучшают внешний вид, состояние волос, ногтей, зубов.
Где содержатся?	Яйца, красное мясо, сало, сливочное масло	Орехи, семена растений, растительное масло, печень рыб, рыбий жир.

Орехи на кето-диете — главный источник витаминов, минералов, питательных веществ. Единственный нюанс — они очень калорийны, содержат большое количество жиров. Желательно не употреблять их больше установленной нормы.

Продукты, которые нельзя есть на диете

Результаты такого питания потрясают. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы. По кето-диете худеют звезды Голливуда. Эффективность обусловлена основными принципами, правилами питания. Начинающим необходимо наверняка разобраться, что можно есть на диете, что нельзя есть.

Продукты для кетогенной диеты подобраны таким образом, чтобы запустить состояние кетоза, не навредив здоровью, самочувствию. Существует список разрешенных продуктов и тех, от употребления которых лучше воздержаться.

Разрешенные продукты:

красное мясо;
молочные продукты: масло, сливки;
сало;
куриные яйца;
растительные масла;
авокадо;
орехи;
жирные сорта рыбы.

Можно ли на кето-диете молоко? Да, но в небольших количествах. Оно содержит достаточно большое количество углеводов. Необходимо заранее вносить его в рацион, учитывать содержание в некоторых напитках. А вот творог на кето-диете — настоящее спасение. Большое количество белка обеспечивает сытость на длительное время. При этом калорийность на 100 грамм продукта крайне низкая. Его лучше есть на ужин. Сыр на кето-диете разрешен, но в крайне малых количествах. Предпочтение лучше отдать творожным сортам.

Список запрещенных продуктов, гораздо обширнее. Меню кето-питания запрещает:

Продукты, содержащие крахмал: мука, мучные изделия, макароны, хлеб, выпечка, кукуруза, картофель, овес, рис.
Продукты, содержащие сахар: десерты, сладости, сладкая выпечка, полуфабрикаты, колбасы, соки, сладкие напитки.
Какие фрукты можно? Разрешено небольшое количество ягод.
Обработанные продукты, содержащие транс-жиры, маргарин, консерванты.
Алкоголь на кето-диете запрещен. Необходимо отказаться от пива, вина, прочих сладких алкогольных напитков — в них содержится слишком много углеводов.

Диеты с низким содержанием углеводов признаны специалистами наиболее эффективными. Они гарантируют результат за короткий промежуток времени, отсутствие чувства голода. Лишние килограммы не вернуться по завершении. Это особенно важно для девушек, прошедших через огромное количество диет, голоданий.

Тест разработан в Торонто в 1979 г.
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!

Вещи, на которые нужно обратить внимание перед началом диеты

Начало — самый сложный, ответственный шаг. Существуют общие рекомендации для всех, кто желает присоединиться к кито-сообществу:

Необходима консультация специалиста. Необходимо сдать анализы, пройти комплексное обследование, пообщаться с диетологами. Только опытный врач способен найти оптимальное решение, составить индивидуальный план действий.
Необходимо очистить холодильник от запрещенных продуктов. Это избавит от соблазнов, поможет быстрее адаптироваться, привыкнуть к новому рациону. На каждый день следует заранее составлять меню, не оставлять пустые окошки.
Узнать, какие продукты можно на кето-диете. Рекомендуется распечатать списки и носить их с собой, хотя бы первое время. Особенно, если обед или перекус происходят вне дома.
Научиться считать питательные вещества: освоить таблицы калорийности и считать вручную, использовать онлайн-калькулятор или мобильное приложение. Продукты на диете будут повторяться, со временем запомнится каждый.
Начать снижать количество углеводов заранее. Резкий отказ станет причиной стресса для организма.

Следует внимательно читать описание продуктов, обращать внимание на количество витаминов, питательных компонентов. Со временем все подсчеты войдут в привычку. Некоторые сторонники питания отмечают, что со временем могут посчитать «на глаз», причем крайне точно, даже по фото в меню ресторана.

Какая польза от такого питания?

Специалисты отмечают следующие плюсы кето-питания:

кето-диета за короткий промежуток приносит хорошие результаты;
меню на неделю для женщин и мужчин практически не отличается, разница лишь в размере порций. Это хороший вариант для супружеских пар — больше не нужно готовить отдельно каждому;
меню кето-диеты достаточно разнообразное, что снижает вероятность срывов;
кетовая диета повышает уровень энергии, улучшает мозговую активность;
при кето-диете отмечается стабилизация уровня сахара в крови.

Разберем подробнее основные преимущества данного типа питания.

Улучшенная умственная функция

Кетоновые тела — источник энергии для мозга. Снижение простых углеводов в ежедневном рационе ведет к нормализации уровня сахара крови. Как следствие — нет скачков, упадка сил, снижения энергии. Организм работает стабильно, появляются фокус, концентрация. Именно поэтому кетодиета используется для пожилых, выступает мерой профилактики болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Рецепты на каждый день можно найти в интернете. Для улучшения мозговой активности акцент следует делать на полезных жирах — орехах, маслах.

Некоторые специалисты рекомендуют дополнительно проводить яичный пост на кето. Что это такое? Временное решение, призванное «обнулить» количество углеводов. В день необходимо съесть 6-10 яиц, добавив к ним столько же столовых ложек масла. Это станет встряской для организма, позволит ускорить процесс похудения. Но нельзя придерживаться поста более пяти дней.

Контроль за сахаром в крови

Рацион с низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина — гормона, вырабатывающегося в поджелудочной железе. Именно он отвечает за углеводный обмен, поддержание требуемого уровня глюкозы в крови. Кето-ротационная диета применяется для больных, страдающих диабетом II типа. Рецепты блюд для больных диабетом можно найти в Интернете.

Потеря веса

Меню на кето-диете основано таким образом, что организм для обеспечения должного уровня энергии начинает использовать собственные жировые отложения. Рецепты для кетогенной диеты различны, дают возможность изменять их, переделывать под себя. Это снижает вероятность срывов, позволяет худеть без ограничений.

Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, рекомендуется подключить к питанию физическую активность, различные косметологические процедуры, обертывания, скрабы. Такой подход позволит сохранить состояние кожи, волос, ногтей. Особенно важно для тех, кто имеет большой вес. Комплекс поможет избежать растяжек на коже.

Увеличение энергии

При похудении большинство людей страдают от апатии, депрессивного состояния, упадка сил. Это обусловлено низким содержанием глюкозы в крови. При кето-подходе такого не будет. Простые рецепты блюд обеспечивают длительное ощущение сытости, при этом достаточно высокий уровень энергии.

Для увеличения энергии лучше сочетать питание с физическими нагрузками. Во время тренировок выделяются жизненно важные гормоны, которые в сочетании с низкоуглеводным питанием дадут невероятный результат.

Улучшенная сердечно-сосудистая функция

Достаточное количество белка, полезных жиров в рационе обеспечивает снижение уровня «вредного» холестерина, стабилизацию артериального давление. Это способствует снижению вероятности образования тромбов, бляшек. Специалисты отмечают, укрепление стенок сосудов, улучшение качества крови.

Главное — регулярно сдавать анализы, выявлять дефицит витаминов, минералов, питательных веществ. Такой подход станет залогом сохранения здоровья, что особенно важно при снижении веса.

Но недостатки во многом перевешивают достоинства. Об этом свидетельствуют материалы XXVI Европейского конгресса по изучению ожирения, прошедшего в Глазго, Шотландия.

Меню кето-диеты (режим питания)

Кетоновая диета для похудения имеет особое примерное меню. Оно должно быть сбалансированно, учитывать основные потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах. Особенно важно составить меню для женщин, учесть возможные изменения гормонального фона во время менструального цикла, беременности. Со всем этим способен справится только врач-диетолог высокой квалификации.

Рассмотрим пример меню. Оно состоит из довольно простых, знакомых многих блюд. Точный рецепт некоторых из них можно найти в Интернете. Там указано точно количество, вес ингредиентов, способ обработки. Сторонники питания активно делятся рецептами на тематических форумах.

Меню на несколько дней имеет следующий вид. Здесь представлено несколько вариантов, каждый день необходимо брать что-то новое:

Завтрак	омлет из двух яиц. По желанию можно добавить зелень, сыр; блинчики на сливках без добавления муки; копченый лосось, яйцо-пашот, небольшой кусочек авокадо.
Обед	греческий йогурт без добавления сахара; диетический салат Цезарь; салат с курицей.
Ужин	запеченные грибы; запеченные бобы с добавлением бекона; свинина с моцареллой.
Перекусы	сельдерей с маслом миндаля; оливки с сыром чеддар; томаты с сыром и базиликом.

Всегда можно перестроить меню под себя, включить любимые продукты. Тогда питание не будет восприниматься как ограничение.

Противопоказания

Данный подход имеет ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться. Это поможет избежать ряда серьезных проблем. К ним относят:

гипертония, проблемы с давлением;
диабет первого типа;
нарушения работы почек, печени, желудка;
беременные женщины;
кормящие женщины;
несовершеннолетние;
пожилые люди (диета в данном случае может быть назначена только врачом).

Лучший вариант — обратиться к специалисту. Только он сможет сказать наверняка, подходит или нет данный тип питания. Специалисты отмечают также проявление других негативных воздействий, недостатков кето-питания.

Комментарии диетологов

Мнения диетологов расходятся. Одни говорят о безоговорочной эффективности, другие выносят на передний план здоровье. Специалисты убеждены, что определенные риски всё же имеются. Неправильный подход, несбалансированный рацион, обилие белковой пищи могут стать причиной многих заболеваний, усилить симптоматику хронических болезней.

Именно поэтому питание должно быть назначено специалистом, основано на результатах анализов, комплексном исследовании. Только тогда кетогенный подход станет панацеей от лишнего веса, сделает организм здоровее.

Таким образом, большое количество побочных эффектов и противопоказаний не позволяют рекомендовать кето-диету большинству людей, стремящихся снижать вес. Кроме того, есть еще психологические и социальные последствия — много ли людей смогут жить полгода без сладкого и даже хлеба? А как жить семье? А как быть на праздниках? А как в последствии сохранять вес — ведь на кето-диете нельзя жить всю жизнь? Что делать с эмоциональным заеданием? Эти и другие вопросы заставляют искать другие способы нормализации пищевого поведения и снижения веса. А кето-диета остается путем отдельных избранных и профессиональных спортсменов.

ротационная диета меню

Разделы:

Описание

Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных. Виды кето диеты. 1. Наиболее распространенный вид – стандартный. Подразумевает он следующую схему питания: около 80% жиров, 15% белка и только 5% углеводов. Этот вариант подходит для тех, кто предпочитает заниматься. Кето диета — это образ питания, при котором организм получает достаточно калорий. Благодаря появлению кетоза происходит более быстрое снижение массы. Любите жирную пищу, но мечтаете сбросить лишние килограммы? Тогда кето диета – это то, что вам нужно!Еще совсем недавно для того, чтобы сбросить лишний вес, многие худеющие загоняли себя в жесткие рамки и максимально. Кето-диета приводит к большей потере веса по сравнению с диетой с низким содержанием жира, как у здоровых людей, так и у людей с такими заболеваниями, как диабет или болезни сердца. Одна из причин этого заключается в том. Циклический план питания кето диеты — это прогрессивный тип кетогенной диеты, который влечет за собой прерывистые повторные углеводные загрузки в определенные дни недели. Например, вы можете пополнять запас. Виды кето – диеты. Выше мы описали стандартную схему кето, которая предусматривает в суточной норме 20 процентов белков, 5 процентов углеводов, и 75 процентов жиров. Но кроме нее существуют и другие, осталось. История возникновения кето-диета, основные принципы и научное обоснование, доказанная польза для здоровья, преимущества и недостатки, советы. Кето-диета или кетогенная диета — это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которой происходит более быстрое снижение массы тела.

Состав

7 кето

кето пауэр отзывы

где в новосибирске можно купить keto diet

диета по дюкану меню на каждый

диета при артрите меню

вес на кето

Результаты испытаний

Количество научных исследований о влиянии кетогенной диеты на здоровье растет с каждым годом. К сожалению, этого нет в учебной программе диетологов, а также студентов-медиков. Являемся ли мы прогрессивными, и мы можем самостоятельно искать ответы на проблемы, связанные с диабетом или избыточным весом? 7 кето кето пауэр отзывы где в новосибирске можно купить keto diet диета по дюкану меню на каждый Количество научных исследований о влиянии кетогенной диеты на здоровье растет с каждым годом. К сожалению, этого нет в учебной программе диетологов, а также студентов-медиков. Являемся ли мы прогрессивными, и мы можем самостоятельно искать ответы на проблемы, связанные с диабетом или избыточным весом?

Мнение специалиста

Для лечения акне также может быть полезно снижение употребления молочной продукции и следование строгой программе очистки кожи. Отзывы о ротационная диета меню

Реальные отзывы о ротационная диета меню.

Способ применения

Постарайтесь запомнить, что кето — это высокожировая диета с умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Ваше соотношение питательных веществ (БЖУ) на кетогенной (кето) диете должно составлять примерно 70% из жиров, 25% белков и 5% из углеводов.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа ротационная диета меню. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Как ротационная диета помогает при пищевых непереносимостях?. Полное исключение глютена из ротационного меню повысит эффективность диеты, а значит, цели её будут достигнуты быстрее. Стоит кстати добавить, что в. Основные принципы ротационной диеты: 1. В один день включать только один вид продукта (например: 1 вид крупы. Примеры ротационной диеты с меню по дням: 12. Кому показана ротационная диета. Как придерживаться ротационной диеты. Для простоты рекомендуют составлять меню из расчета, что в 1 день используют 1 вид крупы, 1 вид овощей, 1 вид мяса. На ротационной диете не. Что такое ротационная диета, какие основные принципы и цели. Чем сложнее меню диеты, тем больше времени и сил нужно потратить на его. Содержание: 1 Ротационная диета. 2 Ротационная диета — принципы. 3 Ротационная диета — меню. 3.1 Диета для похудения. Ротационная диета при аллергии предусматривает введение того или иного. При составлении меню, нужно учитывать основной принцип: разные представители одного семейства могут присутствовать несколько раз в день, но. При соблюдении ротационной диеты вы чередуете не только хорошо переносимые вами продукты, но и семейства продуктов. Постоянное употребление продуктов из одного семейства может привести к аллергии. Обычно рекомендуют. Питание женщины в период кормления малыша грудью вызывает массу вопросов, сомнений и беспокойства, ведь мы так боимся навредить крохе. Ротационная диета. Классификация продуктов по биологическим семействам . И здесь возникла сложность. Сначала я очень тщательно изучала меню в детском саду и носила заменители. Но у ребенка стресс, ей надо, как все и.

Александра

Кетогенная диета имеет схожесть с диетой Аткинса. Она тоже призывает избавиться от высокоуглеводистых продуктов, содержащих сахар, чтобы повысить способности организма сжигать жир. Однако кето-диета основана на употреблении большого количества полезных жиров, низкого количества белка в целом, и отсутствия в рационе обработанного мяса. При этом, в отличии от диеты Аткинса, эффективность кето-диеты подтверждается исследованиями. Кетодиету можно назвать здоровым рационом, чего нельзя сказать про диету Аткинса. Она просто рекомендует повышение любого вида жира и достаточно высокий уровень белка в составе меню. диета при артрите меню. вес на кето. keto diet отзывы реальные цена. диета меню на каждый день таблица. Множество исследований низкоуглеводных диет показали лучшие рузультаты для артериального давления, по сравнению с другими диетами. Некоторые проблемы с артериальным давлением связаны с избыточным весом. Бонусом кетогенной (кето) диеты является то, что она приводит к потере веса.

Виктория

Углеводы исключаются из пищи полностью. А это означает, что нельзя ничего сладкого, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи (по типу свеклы, моркови, картофеля). Можно лишь зеленые овощи, но и при их приеме в пищу количество углеводов не должно превышать 20-50 гр в день. Если иногда срываться и съедать немного углеводов, продолжатся резкие скачки сахара в крови и не будет плавного перехода организма на альтернативную энергию и запуска процесса кетоза, так как организм по-прежнему будет ждать привычных углеводов. Вот одно исследование, которое показывает снижение повреждений и воспаления кожи при переключении на диету с низким содержанием углеводов. Другое исследование показывает вероятную связь между высоким содержанием углеводов и увеличением количества угрей, поэтому, вполне вероятно, что кетогенная (кето) диета может помочь.

Анна

Добавить отзыв

урок №15 – диеты на финиш Низкоугролеводная, Кето, БУЧ

Сначала была отправная точка. Считали расход энергии и калорийность. далее снижали калорийность и увеличивали расход энергии за счет тренировок и бытовой активности. Вес стал снижаться, но при таком подходе обычно снижение веса идет до установления нормального уровня жира в организме – у мужчин 15-18%, у женщин 18-20%. Побочки дальнейшего продолжения 1) проблемы с гормоном щитовитки (из-за этого вес сам может поползти вверх), Т3, психи, катаболизм, термогинез. Может зашкалить кортизол , и он все заблокирует в том числе липолиз. БУЧ (белково-углеводное чередование): чем больше белковых дней, тем тяжелей держаться, но результаты идут быстрее. Можно 1,2,3дни белковые, 4 углеводный или 123дни белки 4день углеводы, 5день промежуточный.

КЕТО (кето-ротационная): примерное меню для кето см 1 ролик 1 час 27мин..В данной диете основной источник энергии это углеводы. Кето диета это когда полностью убираем углеводы (за исключением углеводов содержащихся в зеленых овощах). Но мозг питается глюкозой, а она у нас в обычной жизни вырабатывается из углеводов. Когда мы уберем углеводы, то глюкоза будет вырабатываться из кетоновых тел, которые вырабатываются печенью из жиров. Если в день будет потребляться больше 100гр углеводов, то кетоновые тела вырабатываться не будут. На этой диете запас углеводов (быстрой энергии) истощится в течении 2 суток. В туалет 1 раз в три дня это нормально. В первый раз кетоз может запускаться очень долго – с 3 дня и до конца второй недели – этот период надо перетерпеть.Есть три способа запустить кетоз. Лучший способ – использовать схему 6+1 (кетогенная циклическая загрузка). В ходе диеты в печени запускается глюконеогинез – выработка глюкозы не из углеводов. Белок попадает в печень и там от него отделяется азот, в организме он будет в форме аммиака. Пища на диете : белок – курица, нежирный творог, рыба
Этапы: 1)1-2день организм расходует остатки углеводов, глюкозу и гликоген печеночный 2)2-4день организм использует гликоген и после того как тот закончится переходит на жиры. 3) 4-5 день используется жиры и белок, причем белок больше. Белок пойдет на восполнение энергии, поэтому на первой неделе лучше есть 3гр белка на 1 кг веса + силовые , но убрать кардио. 4) используются жиры и белок, но уже жиры акцентированно.НАЧИНАЕТСЯ КЕТОЗ. замедляется потребление белка, поэтому со второй недели надо белок убавить до 2гр. БЖУ – Б2-3гр, Ж как на низкоуглеводке первую неделю, потом можно добавать до 2 столовых ложек льняного масла или 4000-6000 Омега 3, У50 -из овощей. Длительность диеты не более 8 недель, иначе много мышц разрушиться.
Загрузка: загрузку можно включать только после 2-х дней кетоза. Признаки кетоза: воняешь ацетоном, уменьшился голод, улучшилось самочувствие, пописать на лакмусовую палочку. Чтобы кетоз быстрее наступил надо быстрее истратить гликоген – первые дни тренировки на силу, потом на кардио.Если все ок, то можно начинать день загрузки. Это 12 часов ешь что хочешь, при этом не использовать мезим, поменьше фруктов, убрать молоко. Может так получиться, то загрузку включать не на 7-й день а на 14-й.
Добавки: кленбутерол предотвращает катаболизм мышц, помогает быстрее перейти с белков на жир., тироксин -блокировка замедления жиросжигания, йохимбин- в связке с кленбутеролом, сиофор – быстрее перейти с глюкозы, Жиросжигатели или термогеники. Надо также принимать микронутриенты (аспаркам, витаминки,). Обязательно много воды.
Меню: Творог 2х250, курица 500гр, яйца 10шт, 200мл молока, овощи = БЖУ 1500 (320/13/11) – омлет, салат без масла, яйца без желтков. Также можно рыбу(первые две недели белую, потом можно и жирную красную), морепродукты, говядину. Углеводы это только овощи, жиры – это жир от курицы мяса и рыбы+ Омега-3 и все.

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: здесь практически также как и на КЕТО, но здесь есть углеводы – около 100-120 в день. и здесь глюкоза для мозга будет вырабатываться из углеводов. В данной диете основной источник энергии это углеводы. БЖУ на этой диете – Б 2-3гр на 1 кг веса, Ж нет можно только 2 чайные ложки льняного масла или не более 4000мг Омега-3, У 100гр. Схема также 6+1, то есть есть читмил раз в неделю, чтобы организм не адаптировался. При этом на этой диете его надо расчитывать, то есть не более Б200гр,Ж150гр, У500гр

руководство для самых начинающих — статья avitasport.ru

Статьи >

Твитнуть

Класснуть

1. Что такое кето-диета?

Кето-диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, при которой организм в печени вырабатывает кетоны, использующиеся в качестве источника энергии. Она имеет много разных названий: кетогенная диета, кетоновая диета, низкоуглеводная диета, низкоуглеводная высокожировая диета и т. д.

Когда вы едите пищу, содержащую много углеводов, то организм будет расщеплять их на глюкозу и вырабатывать инсулин.

Глюкоза – самая простая молекула в организме, которая преобразуется и используется для получения энергии, и именно она будет выбрана среди любых других источников энергии.
Инсулин вырабатывается для усвоения глюкозы из кровотока по всему телу.

Поскольку глюкоза используется в качестве первичного источника энергии, то жиры не нужны и поэтому запасаются на хранение. Как правило, при нормальной, более высокоуглеводной диете, организм будет использовать глюкозу в качестве основной формы энергии. Уменьшая потребление углеводов, в организме индуцируется состояние, известное как кетоз.

Кетоз – это естественный процесс, который помогает организму выживать при сниженном потреблении пищи. Во время этого состояния в организме синтезируются кетоны, которые образуются при расщеплении жиров в печени.

Конечной целью правильной кето-диеты является вход вашего организма в это метаболическое состояние. Мы не делаем это с помощью сокращения калорий, но благодаря дефициту углеводов.

Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, какие вещества получает с пищей. Когда вы перегружаете его жирами и убираете углеводы, он начнет сжигать кетоны в качестве первичного источника энергии. Оптимальные уровни кетонов обеспечивают улучшение здоровья, снижение веса, повышение физической и умственной производительности.

2. Результаты от кето диеты

Существует множество положительных эффектов кето-диеты: от снижения веса и увеличения уровня энергии до терапевтических медицинских применений. Большинство людей могут безопасно использовать диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ниже вы найдете краткий список положительных эффектов, которые вы можете получить от кетогенной диеты. Ниже краткое описание, более подробно читайте в Преимущества кето-диеты: что говорят фактические исследования.

Снижение веса

Кетогенная диета, по существу, использует ваш жир в качестве источника энергии, поэтому эффект снижения веса очевиден. При кето-диете уровень инсулина (гормона запасания жира) значительно падает, что превращает ваш организм в машину для сжигания жира.

В сравнении с тысячей традиционных диет, созданных по одной формуле “меньше жрать” только с разными продуктовыми декорациями, соблюдать кетоновую диету настолько же невыносимо как смотреть на еду с этой картинки

С научной точки зрения, кетогенная диета показала лучшие результаты по сравнению с диетами с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов даже в долгосрочной перспективе.

Многие люди включают в свой рацион масла со среднецепочечными триглицеридами (это увеличивает производство кетонов и потерю жира).

Контроль сахара в крови

Кето-диета естественным образом снижает уровень сахара в крови благодаря тому типу пищи, который вы едите. Исследования показывают, что кетогенная диета является более эффективным способом лечения и профилактики диабета по сравнению с низкокалорийными диетами.

Если у вас пред-диабетическое состояние или вы страдаете диабетом II типа, то вам следует серьезно подумать о кетогенной диете.

Концентрация внимания

Многие люди используют кетогенную диету специально для повышения умственной работоспособности.

Кетоны – отличный источник энергии для мозга. Когда вы снижаете потребление углеводов, вы избегаете больших всплесков сахара в крови. Все вместе это может привести к улучшению концентрации внимания.

Исследования показали, что увеличение потребления жирных кислот может влиять на функции мозга.

Увеличение энергии и нормализация голода

Обеспечивая организм лучшим и надежным источником энергии, вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня. Показано, что жиры являются наиболее эффективной молекулой для сжигания в качестве топлива, так как дают 9 ккал, против 4 ккал от углеводов.

Кроме того, жир, естественным образом лучше насыщает и, в конечном итоге, обеспечивает более длительное чувство сытости.

Кетогенная диета использовалась с начала 1900-х годов для успешного лечения эпилепсии. Она до сих пор является одним из наиболее широко используемых терапевтических приемов для детей с неконтролируемой эпилепсией.

Одним из основных преимуществ кетогенной диеты при эпилепсии является то, что она позволяет использовать меньше лекарств, сохраняя при этом превосходный контроль над недугом.

Исследования последних лет также показали значительные результаты у взрослых, соблюдавших кето-диету.

Холестерин и артериальное давление

Показано, что кето-диета улучшает уровни триглицеридов и холестерина, которые наиболее связаны с закупоркой артерий. Говоря более конкретно, низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров демонстрируют резкое увеличение Липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижение концентрации Липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) по сравнению с диетами с низким содержанием жиров.

Многие исследования диет с низким содержанием углеводов также показывают более выраженное улучшение артериального давления по сравнению с другими диетами.

Некоторые проблемы с артериальным давлением связаны с избыточным весом, что является бонусом, поскольку кето-диета приводит к снижению веса.

Резистентность к инсулину

Инсулинорезистентность может привести к диабету II типа, если ее оставить без контроля. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводная кетогенная диета может помочь людям снизить уровень инсулина до нормальных значений.

Даже если вы спортсмен, вы можете воспользоваться оптимизацией уровня инсулина на кето-диете, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

При переходе на кетогенную диету обычно наблюдается улучшение состояния кожи.

В одном исследовании было показано сокращение воспалительных элементов на коже при переходе на диету с низким содержанием углеводов. Другое исследование показало вероятную связь между высоким содержанием углеводов и повышенным образованием акне, поэтому вполне вероятно, что кето-диета может помочь.

При акне может быть полезно уменьшить потребление молочных продуктов и соблюдать строгий режим очистки кожи.

3. Что можно есть на кето-диете?

Кето-диету нужно планировать заранее. Это означает, что должен быть готов жизнеспособный план диеты. То, что вы будете есть, зависит от того, насколько быстро вы хотите попасть в кетогенное состояние. Чем более вы ограничиваете себя в углеводах (менее 15 г в день), тем быстрее вы войдете в кетоз.

Вам нужно сохранять дефицит углеводов, получая их в основном из овощей, орехов и молочных продуктов. Не ешьте рафинированные углеводы, такие как пшеница (хлеб, макаронные изделия, крупы), крахмал (картофель, фасоль, бобовые) или фрукты. Небольшими исключениями являются авокадо, карамбола и ягоды, которые можно потреблять в умеренных количествах.

Нельзя есть:

Зерна: пшеница, кукуруза, рис, крупы и т. д.
Сахар: мед, агава, кленовый сироп и т. д.
Фрукты: яблоки, бананы, апельсины и т. д.
Клубни: картофель, ямс и т. д.

Можно есть

Мясо: рыба, говядина, баранина, птица, яйца и т. д.
Листовые овощи: шпинат, капуста и т. д.
Надземные овощи: брокколи, цветная капуста и т. д.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: твердые сыры, высокожирные сливки, сливочное масло и т. д.
Орехи и семена: макадамия, грецкие орехи, семена подсолнечника и т. д.
Авокадо и ягоды: малина, ежевика и другие ягоды с низким гликемическим индексом
Подсластители: стевия, эритрит, архат и другие низкоуглеводные подсластители
Другие жиры: кокосовое масло, высокожирная салатная заправка, насыщенные жиры и т. д.

Постарайтесь запомнить, что кето-диета включает большое количество жиров, умеренное количество белков и очень мало углеводов. Потребление питательных веществ должно составлять примерно 70% жиров, 25% белков и 5% углеводов.

Суть кето-диеты одной картинкой

Как правило, ежедневно рекомендуется потреблять около 20-30 г углеводов, но чем более низкий уровень углеводов и глюкозы в крови вы будете поддерживать, тем в целом лучше будет результат. Если вы соблюдаете кето-диету для снижения веса, то для вас будет полезно отслеживать, как общее количество углеводов, так и количество усваиваемых углеводов.

Вы можете спросить: «Что такое усваиваемые углеводы?» Это очень просто! Усваиваемые углеводы – это общее количество углеводов за вычетом клетчатки. Рекомендуем употреблять общих углеводов менее 35 г и усваиваемых углеводов менее 25 г (в идеале менее 20 г).

Если вы проголодались в течение дня, то вы можете перекусить орехами, семенами, сыром или арахисовым маслом, чтобы уменьшить аппетит (хотя перекус может замедлить снижение веса в долгосрочной перспективе). Иногда мы можем спутать желание просто перекусить с настоящей потребностью в еде.

Овощи на кетогенной диете

Лучший выбор – это темно-зеленые овощи. Большинство ваших блюд должно состоять из белков с овощами и с дополнительным количеством жиров. Например, куриная грудка с оливковым маслом, брокколи и сыром. Стейк на сливочном масле, со шпинатом, обжаренным на оливковом масле.

Если вы все еще не поняли, что такое усваиваемые углеводы, не волнуйтесь, мы расскажем об этом дальше. Скажем, вы хотите съесть брокколи (1 стакан) – мой любимый и самый вкусный овощ.

В 1 чашке содержится всего 6 г углеводов.
Также в 1 чашке содержится 2 г волокон.
Итого, берем 6 г (углеводов) и вычитаем 2 г (пищевые волокна).
Получаем 4 г усваиваемых углеводов.

Вот список наиболее распространенных овощей с низким содержанием углеводов.

Овощ	Количество	Усваиваемые углеводы
Шпинат (сырой)	1/2 стакана	0,1
Китайская листовая капуста (бок чой) (сырой)	1/2 стакана	0,2
Латук (Ромэн)	1/2 стакана	0,2
Цветная капуста (на пару)	1/2 стакана	0,9
Капуста белокочанная (сырая)	1/2 стакана	1,1
Цветная капуста (сырая)	1/2 стакана	1,4
Брокколи (соцветия)	1/2 стакана	2
Капуста листовая	1/2 стакана	2
Капуста кудрявая (на пару)	1/2 стакана	2,1
Стручковая фасоль (на пару)	1/2 стакана	2,9

Примечание: Вы вегетарианец или веган и хотите попробовать кетогенную диету? Это вполне возможно! Просто имейте в виду, что для вас ограничения в пище иногда могут быть немного более серьезными. Для успешного соблюдения диеты необходимо подготовиться к ней заранее и спланировать рацион.

4. Как достичь кетоза

Достичь кетоза довольно просто, но может показаться сложным и запутанным из-за большого количества информации. Вот вкратце список того, что вам нужно сделать, упорядоченный по уровням важности:

Ограничьте углеводы. Большинство людей, как правило, сосредоточены только на усваиваемых углеводах. Если вы хотите получить отличный результат, ограничьте все углеводы. Постарайтесь употреблять чистых/усваиваемых углеводов 20 г, а всего углеводов 35 г в день.
Ограничьте потребление белка. Многие люди переходят на кето-диету с диеты Аткинса и не ограничивают потребление белка. Слишком большое количество белков может привести к снижению уровня кетоза. В идеале для потери веса нужно потреблять от 0,6 г до 0,8 г белка на килограмм сухой массы тела.
Перестаньте беспокоиться о жирах. Жиры являются основными источниками энергии на кето-диете, поэтому убедитесь, что вы даете вашему организму достаточное их количество. На кето-диете вес теряется не из-за голодания.
Пить воду. Попробуйте выпивать 4 л воды в день. Убедитесь, что у вас нормальный уровень гидратации и вам достаточно того количества воды, которое вы выпиваете. Это не только помогает регулировать многие жизненно важные функции организма, но также помогает контролировать уровень голода. В определении этого поможет наша статья Цвет мочи ИМЕЕТ значение. Почему моча бывает коричневого или темного цвета.
Хватит перекусывать. Снижение веса становится более интенсивным при уменьшении всплесков инсулина в течение дня. Ненужные перекусы могут привести к остановке или замедлению потери веса.
Начните голодать. Голодание может быть хорошим инструментом, для того чтобы постоянно поддерживать высокие уровни кетонов в течении дня.
Добавьте физическую нагрузку. Известно, что физические упражнения полезны. Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей кетогенной диеты, имеет смысл добавить даже 20-30 минут упражнений в день. И небольшая прогулка может помочь контролировать снижение веса и уровень сахара в крови.
Начните принимать добавки. Хотя это обычно не обязательно, добавки могут помочь соблюдать кетогенную диету.

Примечание: Будьте бдительными и всегда проверяете ингредиенты на этикетках. В продуктах, которые кажутся подходящими для кето-диеты, вы слишком часто будете обнаруживать скрытые углеводы.

Оптимальный кетоз и макронутриенты

Существует так много уловок и трюков для достижения оптимального кетоза, но мы бы посоветовали вам не обращать на них внимания. Оптимальный кетоз можно достичь только с помощью диетического питания (то есть просто с помощью еды). Для этого не нужны волшебные таблетки. Просто оставайтесь упорными, бдительными, и сфокусируйтесь на записях того, что вы едите и убедитесь, что потребляете правильное количество углеводов и белков.

Как узнать, находитесь ли вы в кетозе

Вы можете определить, находитесь ли вы в кетозе, с помощью специальных полосок для мочи и крови, но они не стоят того.

Полоски для мочи считаются довольно неточными (они больше отвечают на вопрос «действительно ли я в кетозе?»), а полоски для крови достаточно дорогие и требуют специального прибора.

Пример полосок

Вместо этого вы можете использовать краткий список физических «симптомов», которые позволят вам узнать, находитесь ли вы на правильном пути:

Повышенное мочеиспускание. Кето-диета является естественным мочегонным средством, поэтому вам придется чаще ходить в уборную. Ацетоацетат – кетоновое тело – выделяется с мочой, что может привести к учащенным посещениям уборной у начинающих.
Сухость во рту. Повышенное мочеиспускание приводит к сухости во рту и увеличению жажды. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды и восполняете электролиты (соль, калий, магний).
Неприятное дыхание. Ацетон – кетоновое тело, частично выделяющееся при дыхании. Он имеет острый запах, похожий на переспелые фрукты или на жидкость для снятия лака. Обычно это временная проблема, которая через некоторое время проходит. Мы рассказывали про это: Кетоновое дыхание, запах ацетона изо рта, как побороть?
Уменьшение чувства голода и увеличение энергии. Обычно после того, как пройдет «кето-грипп», у вас будет менее выраженное чувство голода, «ясное» сознание и увеличение энергии.

Большинство людей в конечном итоге сводят себя с ума измерениями и тестированиями. Гораздо лучшее сфокусироваться на пищевом аспекте и убедиться, что вы используете правильный рацион и соблюдаете необходимое количество макроэлементов (читайте дальше).

5. Виды кетогенной диеты

Примечание: Если вашей конечной целью соблюдения кето-диеты не является наращивание мышечной массы, то можете пропустить этот раздел.

Много людей спрашивают необходимы ли углеводы для построения мышц. Конечно, это не так. Если вы задаете этот вопрос, я предполагаю, что вы знаете, как вы набираете массу.

Кетогенная диета позволяет восполнять запасы гликогена. Кето-диета является отличным способом для наращивания мышечной массы, но решающее значение здесь имеет потребление белка. Предположительно, если вы хотите набрать массу, то вы должны употреблять примерно 1,0 – 1,2 г белка на 0,45 кг массы тела. Набор мышечной массы на кетогенной диете может быть замедлен, потому что жировые отложения не увеличиваются.

Если по какой-то причине вам также нужно увеличить жировую прослойку в организме, то вы можете достичь этой цели с помощью различных типов кетогенной диеты. Вот они:

Стандартная кетогенная диета (СКД) – это классическая кето-диета, которую все знают и соблюдают. Это «хлеб с маслом» этой статьи.
Целевая кетогенная диета (ЦКД) – это вариант, когда вы соблюдаете СКД, но потребляете небольшое количество быстро усваиваемых углеводов перед тренировкой.
Циклическая кетогенная диета (ЦКД) – это разновидность кето-диеты для бодибилдеров и участников соревнований, обычно предполагающая прием углеводов для восполнения запасов гликогена один день в неделю. Читайте отдельную статью Циклическая кетогенная диета — кето-диета для спортсменов.

6. Побочные эффекты кето-диеты

Может ли продукция кетонов в организме стать слишком большой? Да, это состояние называется кетоацидоз. Возможно ли оно при нормальных обстоятельствах? Нет. У большинства людей развивается оптимальный уровень кетоза. Добиться состояния, при котором бы потребовалось медицинское вмешательство, очень маловероятно.

Примечание: Основным исключением кетоацидоза является диабет I типа, который характеризуется очень низким уровнем инсулина, что редко встречается у кого-то с нормальной функцией поджелудочной железы. Опасно высокие уровни кетонов вызывают секрецию инсулина.

Существует много заблуждений о низкоуглеводной диете, которые привели к печально известному взгляду на кето-диету. За последние 30 лет было опубликовано множество исследований, которые показывают, насколько полезно потребление высоких уровней жира и сниженное потребление углеводов.

Вы думали о переходе на диету с низким содержанием жира? Было показано, что кетогенная диета является более здоровой и эффективной, чем диета с низким содержанием жиров.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, ваш организм естественным образом производит глюкозу. Углеводы являются самыми простыми веществами для переработки, поэтому организм будет использовать сначала их, что может привести к образованию избыточного количества жиров, которые будут запасаться. В свою очередь, это вызывает увеличение веса и проблемы со здоровьем, которые связаны с высокожировыми, высокоуглеводными диетами (не кето).

В качестве меры предосторожности вы должны посоветоваться с вашим врачом, прежде чем начинать кето-диету. Будьте особенно осторожны, если в настоящее время вы принимаете лекарства от каких-либо существующих состояний, поскольку может потребоваться дополнительный мониторинг. Будьте внимательны при кормлении грудью, так как вам может понадобиться увеличить потребление углеводов.

Что происходит с моим организмом

Ваше тело привыкло к простому процессу разрушения углеводов и использования их в качестве энергии. С течением времени организм выработал целый арсенал ферментов, участвующих в этом процессе, тогда как ферментов для обработки жиров у него мало – в основном это ферменты для их запасания.

Внезапно вашему организму приходится иметь дело с недостатком глюкозы и увеличением жиров, что означает создание нового набора ферментов. По мере того, как организм будет входить в кетогенное состояние, он естественным образом будет использовать оставшиеся количества глюкозы.

Это значит, что запасы гликогена в мышцах будут истощены, что может привести к нехватке энергии и общей вялости.

Многие люди говорят, что в первую неделю чувствуют головные боли, затуманенность сознания, головокружение и раздражительность. В большинстве случаев это результат потери электролитов, поскольку кетоз имеет мочегонный эффект. Убедитесь, что вы пьете много воды и употребляете достаточное количество натрия.

На самом деле, вы не должны забывать о соли: соль – это все! Натрий поможет удержать воду и восполнить электролиты. Для большинства людей это временное состояние слабости является самой большой опасностью, с которой вы столкнетесь. Оно называется «кето-грипп».

Кето-грипп

Кето-грипп является очень распространенным явлением у людей, переходящих на кето-диету, но зачастую он проходит через несколько дней, а также существуют способы как минимизировать или совсем устранить его. Начиная кето-диету, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, в том числе усталость, головную боль, тошноту, судороги и т. д.

У кето-гриппа есть несколько причин, но основные из них это:

Кето-диета обладает мочегонным действием. Вы будете чаще посещать уборную, что приведет к выведению электролитов и воды из вашего организма. Как правило с этим можно справиться, выпивая бульонный кубик или изотоник и увеличивая потребление воды. Главным образом, необходимо восполнять дефицит электролитов.
Состояние перехода. Ваш организм приспособлен для переработки большого количества углеводов и низкого потребления жиров. Для этого организму нужно выработать ферменты. В переходный период, мозгу не хватает энергии, что может привести к головокружению, тошноте и головным болям. Если у вас возникли проблемы такого рода, вам лучше постепенно уменьшать потребление углеводов.

Увеличение потребления воды и восполнение электролитов должны облегчить большинство всех симптомов кето-гриппа. Для среднего человека, который начинает кетогенную диету с употребления 20-30 г усваиваемых углеводов в день, весь процесс адаптации займет около 4-5 дней. Наш совет – попробуйте употреблять менее 15 г углеводов, чтобы войти в кетоз в течение одной недели. Если вы испытываете еще какие-либо симптомы кето-гриппа, дважды проверьте потребление электролитов и при необходимости откорректируйте его.

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то вы можете заметить снижение силы и выносливости. Временное снижение физической производительности является обычным делом. Как только ваш организм приспособится к кето-диете, он будет эффективно использовать жир в качестве основного источника энергии.

Физическая производительность

Люди часто думают, что кетогенная диета ухудшает производительность, но это не так.

По крайней мере не в долгосрочной перспективе. Кратковременно вы можете заметить некоторое снижение физической производительности, но оно исчезает по мере того, как вы продолжаете восполнять жидкость и электролиты, а также приспосабливаетесь к потреблению жиров.

По поводу физической активности было сделано много исследований. Одно из исследований проведено с участием натренированных велосипедистов, которые соблюдали кетогенную диету в течение четырех недель. Результаты показали, что аэробная выносливость участников абсолютно не была скомпрометирована, а их мышечная масса осталась такой же, как была в начале исследования.

Организм приспособился к состоянию кетоза, для которого характерно уменьшение глюкозы и запасов гликогена, и стал использовать жиры в качестве преобладающего источника энергии.

Такие же результаты показало еще одно исследование с участием восьми профессиональных гимнасток. Обе группы соблюдали строгую диету из зеленых овощей, белков и высококачественных жиров. Поэтому, даже если вы занимаетесь продолжительными кардио тренировками, то, как было показано, кето-диета вам подходит.

Единственный возможный случай, когда кетоз может привести к снижению производительности – это тренировки, требующие взрывных нагрузок. Если вам нужно немного повысить производительность во время них, вы можете «зарядиться», съев 25-50 г углеводов примерно за 30 минут до тренировки.

Общие побочные эффекты кето-диеты

Вот некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, с которыми сталкиваются люди, когда впервые начинают кето-диету. Часто это касается обезвоживания или недостатка микроэлементов (витаминов) в организме. Убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды (около 4 л в день) и употребляете в пищу хорошие источники микронутриентов.

Судороги (а более конкретно судороги ног) – довольно распространенная вещь при переходе на кетогенную диету. Обычно они случаются утром или ночью, но в целом это довольно незначительная проблема. Это признак нехватки минералов, и особенно магния, в организме.

Обязательно пейте много жидкости и употребляйте соль во время еды. Это может помочь уменьшить потери магния и избавиться от проблемы.

Если проблема сохраняется, попробуйте принимать добавку, содержащую магний.

Наиболее частой причиной запоров является обезвоживание. Самое простое решение – это увеличить потребления воды и, по возможности, постараться выпивать около 4 л в день.

Убедитесь, что вы едите овощи, содержащие клетчатку. Употребление в пищу волокон хорошего качества из не крахмалистых овощей может решить эту проблему. Если этого недостаточно, могут помочь порошок шелухи семян подорожника или пробиотик.

Учащенное сердцебиение

При переходе на кето-диету вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее и сильнее. Это довольно обычное явление, так что не беспокойтесь об этом.

Если проблема сохраняется, убедитесь, что вы пьете много жидкости и едите соответствующее количество соли. Обычно этого достаточно, чтобы сразу избавиться от проблемы. Хотя, если проблема остается, возможно, стоит начать принимать добавку калия один раз в день.

Снижение физической работоспособности

Начиная кето-диету, вы можете заметить незначительное снижение производительности, которое обычно происходит из-за того, что ваш организм должен приспособиться к использованию жиров. По мере того, как ваше организм начинает использовать жиры для энергии, ваша сила и производительность возвратятся на нормальный уровень.

Если у вас все еще есть проблемы с производительностью, то вы можете получить положительный эффект от приема углеводов до тренировки.

Менее распространенные побочные эффекты кето-диеты

Существуют некоторые менее распространенные проблемы. Многие из них также связаны с гидратацией и микроэлементами, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды и восполняете электролиты.

Грудное вскармливание

Были проведены смешанные и сравнительные исследования влияния кето-диеты на грудное вскармливание, хотя в настоящее время достаточного количества данных еще не получено. На сегодняшний день понятно, что кетогенные диеты обычно являются подходящими для грудного вскармливания.

При кормлении грудью можно добавить 30-50 г лишних углеводов из фруктов, чтобы помочь организму вырабатывать молоко. Вам также могут потребоваться лишние калории.

Точнее говоря, для производства молока требуется 300-500 дополнительных калорий из жиров. Всегда советуйтесь с вашим врачом.

Выпадение волос

Если у вас в течение пяти месяцев после начала кетогенной диеты выпадают волосы, то это, скорее всего, временная проблема. Вы можете принимать мультивитаминные комплексы и делать то, что вы обычно делаете.

Хотя выпадение волос очень редкая проблема при кето-диете, вы можете свести ее к минимуму, убедившись, что вы не слишком ограничены в калориях и получаете 8 часов сна ночью.

Повышенный уровень холестерина

Обычно это хорошо! Многие исследования показывают увеличение холестерина при соблюдении низкокалорийной кетогенной диеты.

Более высокий уровень холестерина, как правило, обусловлен увеличением ЛПВП (хороший холестерин), которые снижают вероятность сердечных заболеваний. У вас может быть увеличение количества триглицеридов, но это очень часто встречается у людей, которые теряют вес. Эти показатели будут уменьшаться, по мере нормализации снижения веса.

Существует небольшой процент людей, у которых также наблюдается повышение уровня ЛПНП. Обычно эти повышенные уровни находятся в норме, хотя их труднее определять. Опасности ЛПНП обусловлены их размером и плотностью, но, как было показано, при кето-диете они являются нормальным явлением.

Желчные камни

Несколько проведенных исследований влияния кето-диеты на камни в желчном пузыре показали, что у большинства людей состояние либо улучшилось, либо камни полностью исчезли. Единственным недостатком является то, что многие сообщали об увеличении дискомфорта при переходе на низкоуглеводную диету. Если вы перетерпите это, то в итоге заметите значительное улучшение.

Другой распространенный вопрос, связанный с желчными камнями: «Можно ли начинать кето-диету, если у меня был удален желчный пузырь?» Ответ: «Да».

Вы можете постепенно увеличивать потребление жиров, чтобы ваш организм мог привыкнуть к ним.

В общем переход на кето-диету помогает избавиться от расстройства желудка и изжоги. Имейте в виду, что у некоторых впервые начинающих кето-диету людей приступы могут обостряться.

Если у вас возникают проблемы, лучше всего ограничить потребление жиров, постепенно увеличивая ежедневно потребляемое количество в течение двух недель.

Не существует никаких реальных научных причин/объяснений, почему у некоторых людей, когда они начинают кето-диету, возникает зуд.

Разрозненные факты говорят, что скорее всего это раздражение от ацетона, который выводится с потом (именно из-за него у вас может появиться неприятный запах изо рта).

Имеет смысл выбирать одежду, которая лучше впитывает пот с вашего тела. Также стоит принимать душ сразу после действий, которые заставляют вас потеть.

Если эта проблема мешает вам продолжительное время, вы можете подумать о повышении уровня углеводов или изменении плана тренировок. Подробнее в статье Кетоновая сыпь: решения для зуда от кето-диеты.

7. Выводы и советы

В целом, употребление большого количества жиров, умеренного количества белков и маленького количества углеводов может оказать колоссальное влияние на ваше здоровье: снизить уровень холестерина, массу тела, уровень сахара в крови, увеличить энергию и улучшить настроение.

Кетогенная диета в начале может показаться сложной, но это не так. Процесс перехода может быть немного трудным, но растущая популярность чистого питания облегчает поиск продуктов с низким содержанием углеводов.

После текста статьи следуют наши рекомендации для тех, кто хочет начать кето-диету для снижения веса:

Соблюдайте диету просто и строго. Обычно лучшие результаты наблюдаются у людей, которые длительно ограничивают потребление углеводов. Постарайтесь сохранять прием углеводов как можно ниже в течение первого месяца кето-диеты. Строго соблюдайте это правило, совсем отказываясь от лишних сладостей и искусственных подсластителей (например, диетической газировки). Ограничение этих продуктов резко снижает тягу к сахару.

Пейте воду и восполняйте электролиты. Наиболее распространенными проблемами являются обезвоживание или отсутствие электролитов. Когда вы начинаете кето-диету (и продолжаете ее), убедитесь, что вы пьете много воды, солите свою пищу и принимаете поливитамины. Если вы все еще испытываете проблемы, вы можете заказать электролитные добавки индивидуально.

Проверяйте, что вы едите. Так просто съесть больше углеводов, когда они скрыты во всех продуктах, которые вы выбираете. Постоянное отслеживание того, что вы едите, помогает контролировать потребление углеводов.

Циклическая кето диета

Ключевые теги: правильные таблетки для похудения, редуслим таблетки для похудения сайт, талия таблетки для похудения.

Таблетки редуксин лайт для похудения, Купить Keto Guru для похудения в Луганске, Купить Keto Guru для похудения в Керчи, кето диета загрузка, популярные средства для похудения отзывы.

Принцип действия

Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут

Циклическая Кето Диета После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Циклическая Кето Диета. После начала кетоза – примерно через 2 недели после начала диеты (а в дальнейшем раз в неделю) добавьте 5-10 г углеводов на 1 кг сухого веса в день. Циклическая кето-диета поможет вам только в том случае, если вы сами этого захотите. Кето-диета или кетогеная диета – низкоуглеводная диета с повышенным содержанием жиров.

Официальный сайт Keto Guru для похудения

Состав

Циклическая кето-диета состоит из трех этапов, на каждом из которых необходимо выполнять силовые упражнения, по отзывам это могут быть бег или плавание. Циклическая кетогенная диета – это лучшая кето-диета для людей, регулярно занимающихся интенсивными тренировками. ОСНОВЫ МЕТОДИКИКОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ЕСТЬ ЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?РАЦИОН ПИТАНИЯРЕЦЕПТЫ БЛЮДЗАКЛЮЧЕНИЕКето«или кетогенная диета на сегодняшний день популярна особенно на Западе, где ей посвящены множество различных книг. В случае с русскоязычным интернетом можно сказать, что все понимают этот способ похудения как хотят, неумело переводя иностранные статьи. С этим связано присутствие противоречий в схожих статьях, которые вводят в заблуждение аудиторию веб-ресурсов.Сразу отметим, что следующий материал взят из проверенных источников, а имен…See more on stroy-telo.comCKD: циклическая кето-диета – FitSevenhttps://fitseven.ru/pohudenie/diety/cyclicheskaya-keto-dieta12/31/2013«Циклическая кето-диета (CKD, cyclic ketogenic diet) является самым эффективным способом обмануть механизмы обмена веществ организма, обеспечивая сжигание жира …

Результаты клинических испытаний

Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Главная цель – максимально разогнать обмен веществ. Циклическая кетогенная диета – это лучшая кето-диета для людей, регулярно занимающихся интенсивными тренировками. Она сочетает в себе преимущества кетоза и углеводов вместе таким образом, который позволяет … Циклическая кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен.

Мнение специалиста

В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.

Циклическая кето диета предполагает соблюдение стандартного кетогенного диетического протокола 5-6 дней в неделю, за которым следует 1-2 дня более высокого уровня потребления углеводов. ОБЩИЕ ПРАВИЛАРАЗНОВИДНОСТИПОКАЗАНИЯРАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫПОЛНОСТЬЮ ИЛИ ЧАСТИЧНО ОГРАНИЧЕННЫЕ ПРОДУКТЫМЕНЮ КЕТО-ДИЕТЫПРОТИВОПОКАЗАНИЯКОММЕНТАРИИ ДИЕТОЛОГОВКЕТО-ДИЕТА, ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫЦЕНА ДИЕТЫОдной из разновидностей низкоуглеводных диетических программ питания является кетозная (кетогенная) диета.Задачей такой диеты является достижение состояния метаболизма, именуемого кетозом, который представляет собой такой метаболический процесс, при котором ключевым физиологическим процессом обеспечении организма энергией в организме является процесс сжигания жиров. Инициируется организмом при дефиците углеводов.При стандартном р…See more on medside.ru3.8/5(22)Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин и …https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/keto-dieta.html7/7/2017«Циклическая кето-диета поможет вам только в том случае, если вы сами этого захотите. Кето-диета или кетогеная диета – низкоуглеводная диета с повышенным содержанием жиров. Также в рационе …

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.

Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Главная цель … Кето-диета также называется низкоуглеводной. Процесс, при котором организм для получения энергии использует не сторонние углеводы, а жировые отложения, называется кетозом.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Фаза загрузки в кето-диете необходима для ориентации процесса метаболизма на запас энергии взамен ранее действующему механизму ее расходования. 9/5/2016«Циклическая кето диета. Ее суть заключается в том, чтобы пополнять организм углеводами, когда он наиболее истощен. Когда вводить углеводные продукты, решает каждая женщина отдельно, так …

Кето диета для похудения отзывы, бомба таблетки для похудения отзывы фото, таблетки кленбутерол для похудения отзывы, кето диета на месяц, зеленые таблетки для похудения, гормональные таблетки способствующие похудению, популярные средства для похудения отзывы.
Официальный сайт Keto Guru для похудения

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.

Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

42 рецепта кето-ужинов, которые освежат вашу смену блюд

Home »Кето-рецепты» Кетогенные рецепты ужинов » 42 рецепта кето-ужинов, чтобы освежить вашу смену блюд

Я уверен, что все мы знаем, каково это – не иметь ни одной новой идеи для сегодняшнего ужина. Пришло время выйти из этой обеденной колеи с этими потрясающими идеями для ужина кето!

Если вы поклонник курицы, говядины или чего-то совершенно другого, мы нашли для вас решение кето-диеты.В этой коллекции рецептов вы найдете любимые блюда, приготовленные таким образом, чтобы они не испортили вашу кето-диету. Нужны еще более быстрые идеи для еды? Мы вас прикрыли.

Знакомые вкусы и экзотические альтернативы

Первый раздел этой коллекции посвящен дому. Эти вкусные обеды, которые мы знаем и любим, снова собраны вместе в кето-дружественной манере.
– Сделайте кето-ребра, которые действительно отвалятся от кости.
– Готовка с ограниченным бюджетом? Наш рецепт отбивной из свинины легок для вашего кошелька!
– Мясной рулет – семейный фаворит, который никогда не выходит из моды, а наш рецепт сделает его еще вкуснее.
– Не хотите тратить слишком много времени на приготовление еды? Снимите пыль с мультиварки и приготовьте жаркое в кето-горшке.

Если вы сегодня хотите попробовать азиатскую кухню, вам повезло!
– У нас есть терияки из кето-говядины, за которые можно умереть.
– Одно из моих любимых блюд – куриная грудка с апельсиновым соусом.
– Вы скучаете по яичным рулетам или лапше рамэн? Вы тоже можете насладиться этими вкусными блюдами на Кето!

Итальянская еда – это часто паста, и паста часто является одним из тех ингредиентов, которые мы так жаждем, когда начинаем употреблять Кето.
– Болоньезе со спагетти и тыквой кето настолько вкусное, что вы забудете, что даже существует обычная паста.
– Знаете ли вы, что вы также можете приготовить лазанью кето?

Члены вашей семьи или друзья-вегетарианцы оценят нашу коллекцию кето-вегетарианских ужинов…
– Произведите впечатление на своих гостей вегетарианской пиццей «Кето»!
– Овощной рататуй – красочное блюдо, которое станет звездой вашего обеденного стола.
– Разогрейте тарелкой чудесного супа.

У вас дома тоже мексиканские понедельники?
– Салат тако – один из моих фаворитов на все времена, и на этот раз он 100%, кето.
– Пикантный мексиканский мясной пирог укротит даже самого голодного животика.
– Курица. Энчилада. Суп. Нужно ли мне сказать больше?

Вот лишь некоторые из кето-ужинов, рецептов кето-ужинов и идей кето-ужинов, которые мы включили:

Если вы щелкните или коснитесь любой из ссылок выше, вы сразу же перейдете к рецепту ниже. Или загрузите весь список, нажав на зеленую кнопку ниже.

Если вы ищете другие способы сэкономить на обеде, послушайте этот выпуск подкаста 028.

Идеи американского кето-ужина

Кето-гамбургеры с булочками с кунжутом

– Саммит Кето

Состав: кокосовая мука, порошок из шелухи псиллиума, разрыхлитель, соль, яйца, кокосовое масло, кунжутное масло, белый бальзамический уксус, семена кунжута, говяжий фарш, чесночный порошок, молотый черный перец, оливковое масло, листья салата масличного, помидоры , кольца красного лука, авокадо.

Одной из вещей, которую мне было трудно принять на кето-диете, было отсутствие хлеба или булочек, но этот рецепт стал для нас палочкой-выручалочкой! Выпекать кето несложно, а шелуху псиллиума обычно можно найти в магазинах здоровой пищи, так что теперь вы можете наслаждаться гамбургерами в булочках, как и все остальные! Это рецепт два по цене одного, так как у вас есть инструкции по приготовлению булочек и гамбургеров, так что приступайте к выпечке!

Кето Чили

– Саммит Кето

Состав: масло авокадо, лук, перец болгарский, шампиньоны белые, фарш, перец кайенский, порошок тмина, кориандр молотый, помидоры, бульон говяжий, чеснок, соль, перец черный молотый, петрушка.

Перец чили – одно из тех блюд, которые по-настоящему комфортны, особенно зимой, когда становится холоднее. Поэтому, когда вы едите по-кето, вам не нужно упускать из виду успокаивающие ароматы и тепло этого популярного блюда. Как и многие подобные блюда, в состав которых входят специи, этот перец чили на следующий день становится еще лучше, и он очень хорошо замораживается, что делает его идеальным для периодического приготовления.

Кето Стейк с Пуавром

– Саммит Кето

Состав: филе миньон, соль, перец горошком, веточка тимьяна, чеснок, топленое масло.

Стейк – одно из тех впечатляющих блюд, которые часто подают на званых обедах, но, если вы соблюдаете диету, иногда неплохо побаловать себя стейком. Это простой рецепт, но измельченные горошины перца придают мясу такой особый аромат, что его стоит попробовать! Постарайтесь не пережарить стейк, так как вкус лучше всего, когда стейк средней прожарки.

Кето Биф Веллингтон

– Саммит Кето

Состав: шампиньонов, лук, чесночный порошок, соль, оливковое масло, филе миньон, прошутто, горчица желтая, соль.

Как вы знаете, выпечку нельзя использовать на кето-диете, но этот умный рецепт дает вам говяжий веллингтон, завернутый в прошутто, придающий ему такой же вид, но еще более усиливающий вкус. Грибы придают мясу чудесную оболочку, и это блюдо лучше всего, если вы используете филе или другой высококачественный кусок говядины, поэтому он отлично подходит для дней рождения, праздничных ужинов или даже на Рождество.

Кето Апельсиновая жареная свиная корейка

– Саммит Кето

Состав: свиная корейка, апельсиновый сок, лимонный сок, сок лайма, свежие листья розмарина, чеснок, оливковое масло, соль, перец, перец.

Хороший жареный ужин может стать отличным обедом на выходных, когда вся семья собирается вместе, а из остатков можно приготовить фантастический кето-ланч на всю неделю. Свинина хорошо сочетается с фруктами, такими как яблоко, но добавление цитрусовых придает мясу действительно особый аромат. Когда вы покупаете свиную корейку, вы можете заметить, что вокруг нее есть мембрана, поэтому найдите время, чтобы удалить ее перед приготовлением, или вы можете попросить мясника сделать это за вас.

Кето-горшок Easy Slow Cooker Roast

– Саммит Кето

Состав: жаркое из говядины, стебли сельдерея, морковь, лук, чеснок, говяжий бульон, итальянская приправа.

Использование мультиварки может быть очень полезным, особенно если вы занимаетесь кето-диете и у вас нет времени готовить. Просто добавьте ингредиенты и дайте им приготовиться в течение дня, а когда вы вернетесь домой, ужин будет готов. После напряженного дня нет ничего лучше, чем сытное жаркое, набитое овощами, чтобы насытить. Этот рецепт также дает вам представление о том, какой сорт говядины использовать для достижения наилучших результатов.

Строганов из говяжьего фарша кето

– Саммит Кето

Состав: топленое масло, лук, говяжий фарш, грибы, чеснок, кокосовый крем, кокосовый йогурт (по желанию), кабачки, соль, перец.

Традиционно, бефстроганов из говядины готовится с использованием сметаны и может содержать очень много углеводов, но этот рецепт не содержит молочных продуктов и хорошо сочетается с кето-диетой. У вас все еще есть сливочный соус и мясные грибы, а использование говяжьего фарша означает, что это блюдо готовится быстро, поэтому оно идеально подойдет для обеда в середине недели, когда вам нужно что-то быстрое и сытное.

Рулет с курицей и песто с кето

– Саммит Кето

Состав: куриные грудки, прошутто, топленое масло, соль, перец, песто.

Какая впечатляющая кето-еда этот рулад! У вас есть куриная грудка, скрученная с начинкой из песто и прошутто, и когда вы ее разрезаете, у вас получается идеальная спираль, которая вызовет восторг у ваших гостей. Песто имеет традиционный вкус базилика и кедровых орехов, а прошутто добавляет соленый мясной контраст курице. Чтобы избежать беспорядка, поместите курицу между двумя листами полиэтиленовой пленки, прежде чем измельчать ее.

Кето ростбиф с розмарином и белый редис

– Саммит Кето

Состав: жаркое из говядины, белый редис дайкон, розмарин, соль, оливковое масло.

Для поддержания кетоза важно, чтобы в пище было мало углеводов, поэтому прекрасный кусок ростбифа может быть именно тем, что вам нужно. В этом жареном добавляется розмарин, чтобы дополнить вкус говядины, но при желании вы можете использовать и другие травы. Редис – хорошая альтернатива картофелю, но если вы не можете его достать, подайте его с морковью.

Запеченные ребрышки Fall Off the Bone

– Саммит Кето

Состав: ребрышки спинки, яблочное пюре, соус тамари без глютена или кокосовые аминокислоты, оливковое масло, свежий имбирь, чеснок, соль, перец.

Вот еще один рецепт кето и палео ребер, который черпает вдохновение из азиатских вкусов, поскольку вы используете чеснок, имбирь и соевый соус без глютена или кокосовые аминокислоты. Эта комбинация так хорошо сочетается со свининой, а яблочное пюре дает легкий намек на фрукты, чтобы избавиться от любой жирности. Поскольку вы добавляете маринад в самом конце приготовления, он придает ребрам прекрасную глазурь и липкую текстуру.

Кето Яблоко Дижонские свиные отбивные

– Саммит Кето

Состав: свиных отбивных, топленое масло, яблочное пюре, дижонская горчица, соль, перец.

От одного взгляда на эти восхитительные свиные отбивные у вас слюнки текут! Нежная, сочная свинина с пирогом и острым соусом просто требует идеального воскресного обеда кето! Свинина и яблоко отлично сочетаются друг с другом, так почему бы не попробовать приготовить собственное яблочное пюре, чтобы подавать его в любое время. На приготовление отбивных уходит всего несколько минут, поэтому они отлично подойдут для ужина после напряженного дня.

Мясной рулет Кето

– Саммит Кето

Состав: масло авокадо, семена чиа, белые шампиньоны, говяжий фарш, луковый порошок, чесночный порошок, сушеный или свежий розмарин, соль, перец, бекон.

Meatloaf – одно из тех блюд, которые мы все помним с детства, и просто потому, что вы сейчас едите кето, вы не должны пропустить его. С классическим сочетанием лука и чеснока этот мясной рулет имеет беконную начинку, чтобы мясо оставалось влажным и усиливало вкус мяса. Этот прекрасный мясной рулет так же хорош в холодном виде, поэтому на следующий день все остатки можно упаковать в ланч-бокс.

Азиатский кето-ужин

Кето Куриная Корма

– Саммит Кето

Состав: цветная капуста, кокосовое масло, морская соль, стручки кардамона, миндаль, куриные грудки, морская соль, кокосовое масло, лук, чеснок, порошок карри, молотая корица, молотый имбирь, вода, кокосовый крем, стевия, свежая кинза или петрушка.

Корма – это мягкое блюдо карри, которое люди часто пробуют в первую очередь, когда экспериментируют с индийской кулинарией. У него сливочный соус, приготовленный с использованием всех обычных индийских специй, включая куркуму, которая обладает противовоспалительным действием, но в нем нет тепла, как у некоторых карри. Этот отличный рецепт кето также не содержит глютена, но полон вкуса и станет отличным семейным блюдом, подаваемым с рисом из цветной капусты.

Кето-бургеры с баклажанами [китайский Qiezi He]

– Саммит Кето

Состав: свиной фарш, японские баклажаны, зеленый лук, имбирь, безглютеновый соус тамари, соль, перец, чеснок, кунжутное масло, уксус (яблочный сидр, белое вино).

Если гамбургеры есть в меню в вашем доме, будь то на обед или в качестве закуски на званом ужине, баклажаны могут быть идеальной заменой кето-булочкам, поскольку они хорошо держатся после приготовления. Вы можете использовать любой фарш, который нравится вашей семье, но я рекомендую вам приготовить описанный здесь соус для макания, так как вкус тамари и чеснока просто фантастический! Это понравится даже самым молодым членам семьи.

Кето Терияки из говядины с кунжутом и капустой

– Саммит Кето

Состав: безглютеновый соус тамари, яблочное пюре, чеснок, свежий имбирь, стейки из говяжьей вырезки, семена кунжута, кунжутное масло, масло авокадо, белые шампиньоны, капуста, соль, перец.

Традиционные рецепты терияки включают много сахара, но этот рецепт дает тот же вкус, но без излишней сладости. Хороший совет для этого блюда – нарезать стейк на ровные кусочки, чтобы они готовились одновременно. Глубокие ароматы исходят от соуса тамари, чеснока и имбиря, затем капуста и семена кунжута добавляют прекрасный контраст по текстуре нежным говяжьим полоскам, делая это восхитительное блюдо, подходящее для кето.

Утиная грудка Кето с апельсиновым соусом

– Саммит Кето

Состав: утиные грудки, соль, перец, оливковое масло, лук, апельсиновый сок, цедра апельсина, звездчатый анис, мука из аррорута, куриный бульон, стевия, свежая петрушка.

Утка с апельсиновым соусом – это классический продукт, который подают во многих ресторанах по всему миру, а апельсиновый соус помогает избавиться от жирности утки. Это умный рецепт, в котором для приготовления лука используется утиный жир, при этом сохраняется весь аромат блюда. Если вам нужно подавать его с кето-дружественной стороной, он хорошо сочетается с лапшой или полосками кабачков или просто наслаждайтесь им таким, какой он есть.

Кето Куриный суп «Рамен»

– Саммит Кето

Состав: куриная грудка, куриный бульон (или бульон из куриных костей), яйца, кабачки, имбирь, чеснок, безглютеновый соус тамари, масло авокадо.

Хотя традиционно рамен готовят из лапши на основе пшеницы, очень просто сохранить кето и подавать его с полосками цуккини или лапшой, чтобы снизить количество углеводов и сделать суп без глютена. Этот суп имеет восточный вкус благодаря чесноку, имбирю и аминокислотам, и это может быть универсальное блюдо, поскольку вы можете использовать морепродукты вместо курицы, чтобы дать вам еще одну вкусную альтернативу.

Миски для яичных рулетов Keto

– Саммит Кето

Состав: масло авокадо, фарш из свинины или свиной вырезки, чеснок, лук, морковь, пекинская капуста, соевый соус тамари, кунжутное масло, зеленый лук.

Если вы поклонник яичных рулетов, то вам понравится этот рецепт кето-яичного рулета! Он имеет весь вкус традиционных яичных рулетов, но без добавленных углеводов из самого рулета. У вас все еще есть все овощи и мясо, которые вы ожидаете, и намек на китайский вкус от соуса тамари, что делает этот рецепт действительно здорового обеда или ужина в середине недели.

Кето Баклажан Кокосовое Карри

– Саммит Кето

Состав: масло авокадо, баклажаны, белые шампиньоны, лук, чеснок, свежий имбирь, кокосовые сливки (сверху банок с охлажденным кокосовым молоком), молотый тмин, молотый кориандр, молотая куркума, молотый перец чили, соль, молотый черный перец, кинза.

Вкус этого удивительного вегетарианского карри прямо из индийской кухни, а запах и вкус настолько аутентичный, что вы даже не пропустите мясо! Кокосовые сливки придают соусу удивительно богатую текстуру и легкий кокосовый аромат, который дополняет пряности. Эта еда также содержит мало углеводов и калорий, что делает ее идеальной для тех из вас, кто ест кето для похудения.

Куриный бульгоги по-кето с кунжутным гарниром

– Саммит Кето

Состав: масло авокадо, куриная грудка, лук, безглютеновый соус тамари, кунжутное масло, чеснок, семена кунжута, соль.

Это один из самых адаптируемых рецептов, которые вы можете найти! Если вы хотите использовать другой белок, кроме куриного, смело! Здесь подходит большая часть мяса и рыбы, так что не стесняйтесь экспериментировать. Бульгоги, уходящая корнями в корейскую кухню, полна вкусов Востока, но приготовить ее несложно. Вы даже можете подавать его с рисом из цветной капусты, чтобы сделать его еще более сытным, но с низким содержанием углеводов.

Кето Брокколи, говядина, жаркое

– Саммит Кето

Состав: соцветий брокколи, стейк из говядины, лук, легкий соус для жарки (или используйте безглютеновый соус тамари или кокосовые аминокислоты), масло авокадо, соль, перец.

Как и все жареные блюда, это блюдо из говядины с брокколи может быть готово за считанные минуты, что делает этот рецепт идеальным для кето-ужина в середине недели, когда вам нужно что-то быстрое, но сытное. Поскольку вы готовите брокколи недолго, она сохраняет небольшой хруст и прекрасно дополняет нежность говядины. Это настоящий кето-ужин – с низким содержанием углеводов, но с высоким вкусом – и это блюдо понравится всей семье!

Куриные бедра в азиатской кето-мультиварке

– Саммит Кето

Состав: куриные бедра, лук, соус тамари, вода, чеснок, соль, перец, зеленый лук, семена кунжута.

Цыпленок в этом великолепном рецепте имеет такой настоящий китайский вкус, но без добавленных сахаров, которые обычно встречаются в китайской кулинарии. Поскольку вы готовите эти бедра в мультиварке, они такие нежные и отваливаются от костей, но у них чудесно хрустящая кожица, которая сохраняет весь этот аромат. Куриные бедра имеют гораздо больше аромата, чем куриная грудка и соус тамари означает, что это блюдо не содержит глютена.

Тайские бургеры с базиликом Кето

– Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, лук, свежие листья базилика, яйца, свежий имбирь, кокосовое масло, соль, перец.

Если ваша семья любит гамбургеры, но вам уже надоели традиционные кето-дружественные, попробуйте эти восточные на следующем барбекю или просто на быстрый обед. приправленные свежим имбирем и ароматным базиликом, они одинаково хороши как с булочкой, так и без нее. Помните, что свежий имбирь можно хранить в морозильной камере, а затем натереть на терке столько, сколько вам нужно.

Рецепты итальянских кето-ужинов

Кето Спагетти Сквош Болоньезе

– Саммит Кето

Состав: спагетти из кабачков, фарш или говяжий фарш, лук, банка помидоров, нарезанных кубиками, свежий базилик, чеснок, кокосовое масло, соль, перец.

Спагетти из тыквы – это здоровая альтернатива традиционной пасте кето, и ее можно есть точно так же. Этот рецепт – идеальный способ включить тыкву в рацион ваших детей, и они могут даже научиться любить ее так же, как и пасту. Если вы добавите базилик в конце приготовления, это поможет сохранить полную свежесть аромата.

Паста из 3 ингредиентов сливочного кето-лосося

– Саммит Кето

Состав: кокосовое масло, копченый лосось, кабачки, майонез.

Вот еще один отличный рецепт, который показывает, как можно по-прежнему наслаждаться вкусом «макаронных» блюд, но при этом оставаться на пути кето. Это безмолочное блюдо с насыщенным сливочно-сливочным соусом по ощущениям похоже на блюдо из пасты, приготовленное из молочных продуктов, и представляет собой восхитительный способ насладиться лососем. Это тот прием пищи, для которого, возможно, стоит купить спирализатор, так как он значительно упрощает формование “лапши” из кабачков.

Кето Crockpot Спагетти и тефтели песто

– Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, оливковое масло, говяжий бульон, листья базилика, кедровые орехи, чеснок, цедра и сок лимона, соль, перец черный молотый, кабачки.

Это отличная кето-альтернатива обычным спагетти и фрикаделькам. Для придания фрикаделькам особого вкуса используется песто. Песто имеет такой же вкус, как и обычный песто – единственная разница, чтобы сохранить его кето, заключается в том, что вы не добавляете пармезан, а пасту заменяют лапшой из кабачков с такой же текстурой. В этом рецепте очень мало углеводов, он полезен для вас, но при этом остается комфортной едой.

Кето из баклажанов и кабачков «Лазанья»

– Саммит Кето

Состав: баклажаны, кабачки, лук, оливковое масло, чеснок, шампиньоны белые, говяжий фарш, банка нарезанных кубиками помидоров, безглютеновый соус тамари, семена кунжута, морская соль, перец.

Если вы соблюдаете кето-диету для похудения, это блюдо для вас! В ней очень мало калорий, а в лазаньи мало углеводов и молочные продукты. лазанья может быть отличной едой, если у вас ограниченный бюджет, поскольку вы можете добавить больше грибов и лука, чтобы говядина пошла дальше – отлично подходит для больших семей. При желании это блюдо можно приготовить только из кабачков или баклажанов, а не из обоих ингредиентов.

Жареная тосканская паста с курицей

– Палео процветание

Состав: куриные грудки, яйцо, соль, черный перец, чесночный порошок, итальянская приправа, помидоры черри, листья базилика, кабачки оливковое масло.

Вот еще один быстрый рецепт, полный свежих вкусов! Поскольку курица готовится быстро, она сохраняет весь свой аромат и не сохнет. Кроме того, базилик и помидор – действительно союз, сделанный на небесах, поэтому добавить их в это блюдо из макарон с низким содержанием углеводов – отличная идея. Базилик легко выращивать в горшках на кухне, так что у вас будет источник свежести для добавления в супы и соусы в любое время.

Спагетти Easy Paleo с томатным соусом

– Палео процветание

Состав: лук, нарезанные кубиками помидоры (в банке), итальянская приправа, болгарский перец, кабачки, чеснок, базилик, оливковое масло, соль, перец, огурец.

Вот еще один адаптируемый рецепт Палео, который дает вам сытное блюдо всего за несколько минут, поэтому он идеально подходит для быстрого ужина в середине недели. «Паста» может быть огурцом, как в этом рецепте, но если вы хотите сделать блюдо более сытным, вы можете использовать лапшу из кабачков или ламинарии. В томатном соусе много итальянского аромата из приправ и чеснока, а гарнир из свежего базилика очень хорошо завершает блюдо.

Рецепты вегетарианских кето-ужинов

Вегетарианская пицца Кето

– Саммит Кето

Состав: миндальная мука, льняная мука, пищевые дрожжи, оливковое масло, яйцо, соль, перец, соус для пиццы Кето, масло кешью, листья базилика.

Если вы думали, что к пицце будут относиться неодобрительно, если вы начнете есть кето, подумайте еще раз! Немного спланировав, вы можете приготовить кето-дружественную основу и соус с ожидаемыми нами ароматами. Если вы используете пищевые дрожжи, вы даже получите немного сырного вкуса, что сделает его еще более похожим на настоящий! Этот рецепт низкоуглеводный, низкокалорийный и вегетарианский.

Легкий кето-овощной рататуй

– Саммит Кето

Состав: баклажаны, кабачки, сладкий перец, помидоры, лук, свежие листья базилика, чеснок, свежие листья тимьяна, оливковое масло, соль, перец.

Обладая прекрасным вкусом чеснока и тимьяна, это овощное блюдо может стать фантастической кето-гарнитурой со всеми видами мяса или основным блюдом для тех, кто не ест мясо. Рататуй красочный и ароматный, его можно приготовить на плите или в духовке. Это блюдо с очень низким содержанием углеводов и калорий может стать отличным способом насладиться ежедневным потреблением овощей.

Чаша Будды Кето

– Саммит Кето

Состав: авокадо, шпинат, брокколини, цветная капуста, морковь, миндальное масло, масло авокадо, соль, перец, кинза.

Чаши Будды легко адаптируются к кето-диете и могут быть полезны для поддержания кетоза или снижения веса. Этот рецепт дает вам чашу ярких цветов и такого большого разнообразия текстур, что она хорошо выглядит и имеет приятный вкус. Благодаря рису с цветной капустой эта чаша будды наполнена и питательна, но не повлияет на уровень сахара в крови и не заставит вас чувствовать вздутие живота

Кето Суп с брокколи

– Саммит Кето

Состав: брокколи, куриный или костный бульон, кедровые орехи, соль, перец черный молотый, крем кокосовый.

Брокколи – фантастический источник витаминов и антиоксидантов, но это может быть один из тех овощей, от которых семья задирает нос, поэтому превращение его в домашний суп может быть ответом. Брокколи сохраняет свой ярко-зеленый цвет, поэтому это будет отличная закуска на День Святого Патрика, но, честно говоря, мы наслаждаемся ею круглый год! Перед подачей посыпать кедровыми орешками, чтобы они стали хрустящими.

Пицца с цветной капустой Кето

– Саммит Кето

Состав: цветная капуста, миндальная мука, чесночный порошок, луковый порошок, сушеный орегано, оливковое масло, яйцо, помидор, пепперони, руккола.

Разве цветная капуста не восхитительна? Вы можете использовать его как рис, как овощ или использовать его для приготовления восхитительной основы для пиццы, которая не содержит глютена и углеводов, которые вы найдете в обычных основах для пиццы. Этот даже режется, как настоящая пицца, поэтому, даже если вы сидите на диете, вам не придется ничего пропускать. Почему бы не попробовать разные начинки, такие как грибы и карамелизированный красный лук!

Рецепты мексиканских кето-ужинов

Кето Легкое куриное адобо с цветной капустой и рисом

– Саммит Кето

Состав: куриные грудки, лук, чеснок, безглютеновый соус тамари или кокосовые аминокислоты, яблочный уксус, масло авокадо, соль, перец, цветная капуста, кокосовое масло.

Один из способов сделать кето-блюда интересными и аппетитными – сделать их вкуснее. Вот где могут быть очень кстати маринады и соусы. Эта курица адобо обладает множеством вкусов и может приготовить сытное блюдо в том виде, в каком оно есть, поданное с рисом с цветной капустой, но вы можете сделать его еще более наполненным, добавив несколько грибов или соцветия брокколи.

Салат Кето Тако

– Саммит Кето

Состав: салат ромэн или салат айсберг, авокадо, красный лук, помидоры, сок лайма, говяжий фарш, приправа тако Кето, масло авокадо.

Подумайте о начинках для традиционных тако, но без оболочки, что не соответствует кето-методам, и вы получите вкусный и красочный салат! В нем есть острое мясо, охлаждающий авокадо и хруст красного лука, которые сохраняют низкое содержание углеводов, но дают вам действительно аппетитный обед. Это даже было бы достаточно портативным, чтобы брать с собой ланч-бокс на работу!

Кето мексиканская говядина, стир-фрай

– Саммит Кето

Состав: стейк из говядины, болгарский перец, лук, чеснок, порошок тмина, перец, сушеный орегано, перец чили, оливковое масло, соль, перец.

У вас нет причин пропускать мексиканскую еду сейчас, когда вы едите кето – нам просто нужно избегать углеводов, и вы все равно можете наслаждаться вкусом. Это довольно быстрый и простой рецепт, который идеально подойдет для ужина после напряженного дня, и вы можете приправить блюда до нужного уровня для себя и своей семьи, отрегулировав температуру перца чили, который вы используете. Ммм… мексиканец!

Кето пикантный мексиканский мясной пирог

– Саммит Кето

Состав: кокосовое масло, болгарский перец, лук, говяжий фарш, помидоры, перец чили, порошок тмина, перец, перец чили, острый соус, кинза свежая, яйца, соль, перец.

Когда вы думаете о пироге, вы автоматически думаете о пироге, но это не совсем подходит для кето, так что это умный способ сохранить пирог, но потерять наполненную углеводами корку. В этом рецепте используются яйца, чтобы добавить к белку и удерживать ингредиенты вместе, так что он выглядит как пирог, и он такой красивый, усыпанный драгоценными цветами из перца чили и перца – отличный зимний обогреватель!

Keto Easy Taco Bowls с цветной капустой и рисом

– Саммит Кето

Состав: говяжий фарш, чеснок, лук, помидоры черри, болгарский перец, свежий имбирь, порошок тмина, порошок чили, масло авокадо, соль, перец, цветная капуста, кокосовое масло.

Вот умный рецепт кето мисок для тако, который поможет вам избежать всех лишних, а иногда и скрытых углеводов, которые вы можете найти в мексиканских, от бобов и кукурузных панцирей. Эти миски для тако с низким содержанием углеводов, но действительно вкусные и сытные, они согреют вас в холодную ночь. Приправы также можно отрегулировать, чтобы миски для тако подходили для всей семьи.

Куриный суп энчилада в медленноварке Keto

– Саммит Кето

Состав: оливковое масло, красный лук, порошок тмина, кайенский перец, чеснок, куриные грудки, сушеный орегано, куриный бульон, банка нарезанных кубиками помидоров, желтый болгарский перец, соль, перец, дольки помидоров, авокадо, кинза, красный перец чили. перец.

Когда вы увидите эту восхитительную тарелку острого супа, вам действительно захочется взять ложку и погрузиться в нее! Это похоже на удобную еду в миске, богатую по цвету и ароматам помидоров и чили. Этот суп обладает всем вкусом, который вы ожидаете от отличной мексиканской кухни, и станет фантастической закуской на следующий мексиканский вечер с друзьями, но при этом сохранит кето! Они никогда не узнают!

Карнитас из свинины кето с салатными обертками

– Саммит Кето

Состав: оливковое масло, сушеный орегано, сок лайма, порошок тмина, молотый перец чили, копченый перец, лук, чеснок, свиная лопатка, куриный бульон, листья салата, дольки лайма, петрушка плоская, соль, перец.

Тот, кто изобрел салатные обертки, был гением! Они могут понравиться даже самым маленьким членам семьи, особенно если вы думаете, что дети любят есть руками! Это также отличный способ заставить их незаметно питать здоровую пищу. По этому рецепту вы можете подавать все в отдельных мисках, а затем каждый может создавать свои кето-обертывания по своему вкусу!

Кето Тако Жаркое для жарки

– Саммит Кето

Состав: масло авокадо, говяжий фарш, приправа для тако «Кето», соль, перец, красный лук, помидоры, салат айсберг, авокадо, сок лайма.

Вот еще одно легкое блюдо для жарки, которое идеально подойдет для быстрого обеда или ужина, поскольку оно готово через двадцать минут. У вас есть ароматы Мексики, чтобы упаковать еду со вкусом, но если вы подаете это для мексиканской еды, вы можете усилить пряность чили или немного кайенского перца по своему вкусу. Это отличный способ почувствовать вкус, но избегайте углеводов из панцирей тако или лепешек.

5 советов по успешной ротационной диете

Если вы рассматривали сменную диету при пищевой аллергии или проблемах с пищеварением, она, вероятно, может показаться подавляющей и пугающей! Вот некоторые основы ротационной диеты и советы, которые помогут вам успешно перейти на ротационную диету

Едите ли вы одно и то же изо дня в день? Вам трудно вырваться из привычной привычки питания? Трудно не сделать этого, когда живешь с пищевой аллергией!

Найти здоровую пищу с прекрасным вкусом при соблюдении специальной диеты может быть непросто.Часто мы находим продукты, которые нам подходят, и едим их… много… иногда даже слишком много!

Ежедневное употребление одних и тех же продуктов может показаться безопасным, но на самом деле оно может настроить вас на новую пищевую непереносимость и повысить риск развития дефицита питательных веществ из-за отсутствия разнообразия в питании. Что делать человеку? Вы можете подумать о ротационной диете.

Почему следует придерживаться ротационной диеты?

Хм… звучит странно… что такое ротационная диета? Ротационная диета – это план питания / диеты, который поощряет чередование продуктов на основе продуктовых семей.

Следуя типичной 4-дневной ротационной диете, вы должны есть определенные продукты в течение 24-часового дня, а затем вы будете есть эти продукты только через 4 дня.

Чередование продуктовых семей играет важную роль в ротационном питании, поэтому вы можете избежать ежедневного употребления одних и тех же продуктовых семей (в разных формах).

Ротационная диета может быть полезной, потому что…

Она способствует укреплению общего состояния здоровья, поощряя разнообразие и сбалансированную диету
Она помогает вашей желудочно-кишечной системе исцеляться за счет снижения физического стресса, вызванного перееданием и повторным употреблением одних и тех же продуктов
Это помогает людям выявлять пищевую непереносимость, которая может не проявляться в тестах на аллергию.

Со временем ротационная диета может даже помочь некоторым людям повторно вводить проблемные продукты в свой рацион поочередно.

Конечно, это не относится к тяжелой или анафилактической пищевой аллергии, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться снова включить продукты в свой рацион.

Даже если у вас нет пищевой аллергии, вы все равно можете получить пользу от чередования продуктов и включения большего разнообразия в свой рацион.

Основы и советы по ротационной диете

Это может показаться сложным, но это не должно быть головной болью. Сейчас я второй раз соблюдаю ротационную диету (моя первая попытка не удалась, ха!).

Вот 5 советов, которые я усвоил для начала и поддержания успешной ротационной диеты:

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве

Соблюдение любого структурированного плана питания или диеты может быть сложной задачей! При переходе на ротационную диету (или любую другую диету) переходите на нее с легкостью. Это не гонка – ваша цель – сформировать привычки для здоровья на всю жизнь, так что ничего страшного, если вы ошибетесь, если вы будете придерживаться этого надолго.

И в этом прелесть ротационной диеты: даже если вы не можете придерживаться диеты на 100%, разнообразие продуктов все равно улучшит ваше здоровье.

Планирование меню на основе ротационной диеты способствует осознанному выбору продуктов и мышлению за пределами ежедневного набора продуктов, что является беспроигрышным для вашего здоровья, даже если оно не совсем идеальное.

Если ваша ротационная диета вызывает больше стресса, сделайте перерыв в диете и повторите попытку позже. Стресс из-за ротационной диеты нанесет больший вред вашему здоровью, так что расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на цельных продуктах

Сосредоточьтесь на цельных продуктах, а не пытайтесь выжать слишком много упакованных и многокомпонентных продуктов, которые, вероятно, не впишутся в ротационную диету.

У вас будет головная боль, пытаясь включить определенные продукты в свою ротацию, поэтому сначала выберите простые продукты из одного ингредиента. Если вы хотите проявить творческий подход и приготовить более сложные блюда, посмотрите на продукты, которые вы едите в течение дня, и постарайтесь проявить творческий подход к тому, что вы можете съесть на этот день.

По мере того, как вы привыкаете к диете, вы можете работать над добавлением многокомпонентных продуктов поочередно.

Начните с малого и двигайтесь дальше

Начните с малого, выбрав пару продуктов, которые нужно перевернуть в первую очередь.Например, вы можете сначала начать вращать зерна (и псевдозерна). После того, как вы адаптировались к распорядку, начните чередовать мясо, затем орехи и т. Д.

Вы также можете выбрать, насколько сложным должно быть ваше вращение, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего тела. Быть гибким!

Вместо того, чтобы чередовать фрукты и овощи, вы можете сосредоточиться на чередовании продуктов с высоким содержанием белка (например, орехов и мяса), или вы можете стать очень утомительным и переключать все, вплоть до специй и приправ.

Слушайте свое тело и найдите ротационную диету, которая соответствует вашим потребностям. Существуют различные типы чередующихся диет, которым вы можете следовать (2-дневные, 3-дневные, 4-дневные, сезонные и т. Д.), Но, в конечном итоге, вы будете придерживаться лучшей диеты из той, которой вы придерживаетесь.

Важны организация и планирование

Составление плана и его соблюдение необходимы для успешной ротационной диеты. Попробуйте цветовое кодирование, назначив цвет каждому дню, и пометьте продукты и меню этим цветом.

Используйте наклейки, этикетки и стикеры на пищевых продуктах (например, на пакетах молока, орехах / семенах или сухофруктах), чтобы запомнить, какие продукты употребляются в какие дни.

Разместите свои планы питания и списки на дверце холодильника, кладовой или шкафа, чтобы вы могли быстро и легко определить, какой будет ваша дневная еда.

Прямо сейчас я использую коробки Tupperware (по 1 на каждый день ротационной диеты), чтобы разложить нескоропортящиеся продукты. У меня это отлично работает, но все разные.

Найдите методы организации и планирования, которые облегчат вам жизнь .Если у вас есть кладовая, вы можете попробовать выделить место или полку на каждый день.

Создайте систему, которая будет понятна вам и вашей семье, даже если потребуется некоторое время, чтобы выяснить, что работает лучше всего.

Замороженные продукты – ваш друг!

Хранение разнообразных продуктов для ротационной диеты может оказаться дорогостоящим, особенно если у вас есть много свежих продуктов, которые могут легко испортиться или не по сезону.

Не покупайте слишком много еды: если вы предпочитаете свежие продукты, покупайте ровно столько, чтобы пройти цикл ротации.Это одна из причин, по которой замороженные продукты спасают жизнь и экономят деньги!

Вы можете готовить только то, что вам нужно, а остальное приберегать на потом, не портя. Кроме того, замороженные продукты, как правило, более доступны.

Если у вас остались остатки с одного дня ротации, но вы перешли на следующий день, просто заморозьте остатки и пометьте их для следующего ротации.

Самый большой ключ к успеху в любой диете – это соблюдение… выполнение… выполнение или знание. Найдите способы заставить диету работать для вас, , иначе она будет стрессовой, обременительной и в конечном итоге неэффективной.

Добавляйте любимые блюда поочередно вместо того, чтобы полностью отказываться от них, чтобы не чувствовать себя обделенным. И не забывайте мыслить позитивно и получать удовольствие! Представьте себе ротационную диету как возможность исследовать большее разнообразие продуктов и вкусов.

Ресурсы для чередования диет и планирования меню:

Сходились ли вы раньше на ротационную диету? Есть какие-нибудь отличные советы? Делитесь в комментариях ниже!

Заявление об ограничении ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей и не может использоваться вместо медицинских рекомендаций вашего врача.

Сара Джейн Паркер – основательница, создательница рецептов и фотограф The Fit Cookie. Она мама, страдающая пищевой аллергией, и блогер о здоровом образе жизни из Вайоминга. Сара также является сертифицированным персональным тренером ACSM, сертифицированным тренером по здоровью ACE, сертифицированным тренером по бегу Revolution Running и сертифицированным специалистом по фитнес-питанию ACE

Все, что вам нужно знать о здоровых жирах на кето-диете – Diet Doctor

При кето-диете или низкоуглеводной диете жир является вашим основным источником энергии, поэтому очень важно выбирать здоровые виды и есть правильное количество.В этом руководстве мы расскажем вам все о жире и поможем сделать правильный выбор.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, – это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Что такое жир и какую роль он играет в организме?
Как жиры усваиваются организмом?
Что такое холестерин?
Какие типы жиров мне следует есть?
Каких жиров мне следует избегать?
Сколько жиров мне нужно есть?

Планы питания, разработанные для достижения результатов

Благодаря нашим индивидуальным планам питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, – это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Что такое жир и какую роль он играет в организме?

Пищевой жир содержится как в животных, так и в растениях. Хотя его основная функция заключается в обеспечении вашего тела энергией, он играет несколько других важных ролей, в том числе:

Помогает усвоить жирорастворимые витамины A, D, E и K
Регулирование воспаления и иммунитет
Поддержание здоровья ваших клеток, включая клетки кожи и волос
Добавление разнообразия блюд, благодаря которым вы чувствуете себя сытым и довольным

Пищевой жир находится в форме триглицеридов.Каждый триглицерид содержит молекулу глицерина, присоединенную к 3 цепям жирных кислот, которые состоят из атомов углерода и водорода.

Пример триглицерида ненасыщенных жиров. Левая часть: глицерин; правая часть сверху вниз: пальмитиновая кислота, олеиновая кислота, альфа-линоленовая кислота.

Жирные кислоты классифицируются по количеству связей, которые они содержат между атомами углерода в своих цепях, а также по длине цепей.

Насыщенный vs.ненасыщенные жирные кислоты

- Насыщенные жиры не имеют двойных связей между атомами углерода в их цепях. Они «насыщаются» водородом и остаются твердыми при комнатной температуре. Здоровые источники насыщенных жиров включают масло, сливки и топленое масло.

Насыщенные жирные кислоты миристиновая кислота

- Мононенасыщенные жиры имеют одну двойную связь между атомами углерода в их цепях.Здоровые источники мононенасыщенных жиров включают оливковое масло, авокадо и орехи.

Мононенасыщенные жирные олеиновые кислоты

- Полиненасыщенные жиры имеют более одной двойной связи между атомами углерода в их цепях. Здоровые источники полиненасыщенных жиров включают жирную рыбу, мясо, орехи и семена.

Полиненасыщенные жиры линолевая кислота

Существует два семейства полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): омега-3 и омега-6 жирные кислоты.Они названы в честь положения первой двойной связи в их углеродных цепях.

Длина цепи жирных кислот

Короткоцепочечные жирные кислоты содержат 5 или меньше атомов углерода. Короткоцепочечные жирные кислоты в небольших количествах присутствуют в масле и сливках.
Среднецепочечные жирные кислоты (также известные как среднецепочечные триглицериды или МСТ) имеют 6–12 атомов углерода. Примеры продуктов, содержащих жирные кислоты со средней длиной цепи, включают кокосовое масло и масло MCT. Сливочное масло и сливки также содержат небольшое количество MCT.
Длинноцепочечные жирные кислоты содержат 13 или более атомов углерода. Большинство жиров в пище состоит из длинноцепочечных жирных кислот. Примеры продуктов, содержащих длинноцепочечные жирные кислоты, включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, орехи, семена, авокадо и оливки.

Подробнее о том, какие жиры есть, можно узнать здесь.

Как жиры усваиваются организмом?

После переваривания жирной пищи их триглицериды расщепляются на отдельные жирные кислоты и глицерин.

Как насыщенные, так и ненасыщенные длинноцепочечные жирные кислоты всасываются в кровоток, упаковываются вместе с холестерином и белками и транспортируются по вашему организму для использования или хранения в виде жира.

Короткоцепочечные и среднецепочечные жирные кислоты всасываются по-разному. Вместо того, чтобы переноситься по вашему телу, они попадают прямо в печень, где они могут быть преобразованы в кетоны и использоваться в качестве быстрого источника энергии. Кроме того, они с меньшей вероятностью будут откладываться в виде жира по сравнению с длинноцепочечными жирными кислотами.

Что такое холестерин?

Холестерин – это восковидное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения. В отличие от жирных кислот, он не дает энергии. Однако вашему организму он нужен для выработки стероидных гормонов, витамина D и желчных кислот, которые помогают переваривать жир.

Все ваши клетки производят холестерин. Фактически, большая часть холестерина в крови поступает из вашего тела, а не из пищи, которую вы едите. Диетический холестерин обычно не повышает уровень холестерина в крови сильно, если вообще повышает, и, следовательно, скорее всего, не увеличивает риск сердечных заболеваний.

Какие жиры мне следует есть?

Мы рекомендуем употреблять в пищу жиры, которые естественным образом содержатся в пище и были минимально обработаны.

В течение нескольких десятилетий Американская кардиологическая ассоциация и другие организации здравоохранения советовали людям сократить потребление насыщенных жиров. К сожалению, эта рекомендация основана в основном на низкокачественных наблюдательных исследованиях.

Тем не менее, большинство систематических обзоров рандомизированных контролируемых исследований – считающихся наиболее убедительным типом доказательств – не смогли показать связь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями.В связи с этим в настоящее время пересматривается роль натуральных насыщенных жиров в здоровом питании.

В целом насыщенные жиры нейтральны для здоровья. Узнайте больше в нашем руководстве по насыщенным жирам.

Насыщенные жиры содержатся в ряде здоровых продуктов, которыми можно – и, вероятно, нужно – наслаждаться на хорошо сбалансированной кето или низкоуглеводной диете.

Более того, никакая пища не содержит 100% насыщенных, мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров. Например, красное мясо содержит примерно равное количество мононенасыщенных и насыщенных жиров, а также небольшое количество полиненасыщенных жиров.

Однако в некоторых продуктах питания обычно преобладает один тип жира. Например, сливочное масло считается хорошим источником насыщенных жиров, а оливковое масло – хорошим источником мононенасыщенных жиров.

Ниже приведены несколько полезных источников каждого типа жира.

Насыщенные жиры

Масло и топленое масло (топленое масло)
Сливки, сливки и кокосовые сливки
Кокосовое масло
Сыр
Сало и жир

Мононенасыщенные жиры

Оливки и оливковое масло
Авокадо и масло авокадо
Макадамия и масло макадамии
Миндаль, пекан, арахис и другие орехи
Сало и жир

Полиненасыщенные жиры

Омега-3

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы)
Животные травяного откорма
Молочное от животных травяного откорма
Яйца от выпасных цыплят
Водоросли
Семена чиа
Семена льна
Семена конопли
Грецкие орехи

Омега-6

Встречается почти во всех продуктах питания, включая мясо, орехи и семечки.
Растительные масла и масла из семян, такие как сафлоровое масло, подсолнечное масло, соевое масло и хлопковое масло, а также обработанные пищевые продукты, которые их содержат, часто являются основным источником омега-6 ПНЖК в современном западном рационе питания. Мы рекомендуем минимизировать количество этих масел, потому что они подвергаются высокой степени обработки. Однако научные данные о рисках или пользе для здоровья неубедительны. Вы можете узнать больше в нашем руководстве по растительным маслам.

Стремитесь к низкому соотношению ПНЖК омега-6: омега-3

Линолевая кислота омега-6 ПНЖК и альфа-линоленовая кислота омега-3 ПНЖК считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они необходимы вашему организму, но не могут вырабатывать их самостоятельно.Следовательно, вы должны получать их с пищей.

Альфа-линоленовая кислота содержится в основном в семенах. Однако наиболее важными жирами омега-3 являются ЭПК и ДГК, которые содержатся в жирной рыбе и мясе травяного откорма. Эти длинноцепочечные жиры важны для здоровья мозга и контроля воспаления. Они также могут снизить факторы риска сердечных заболеваний, хотя результаты высококачественных исследований неоднозначны.

Ваше тело может преобразовать альфа-линоленовую кислоту в EPA и DHA, но для большинства людей это преобразование не очень эффективно.

Также может быть важным достижение баланса жирных кислот омега-3 и омега-6.

Считается, что наша эволюционная диета содержала примерно равное количество жиров омега-3 и омега-6. Однако из-за сильной зависимости от обработанных пищевых продуктов многие западные диеты сегодня могут содержать в 15 раз больше омега-6, чем омега-3.

Поскольку в настоящее время неясно, как это изменение питания может повлиять на наше здоровье, мы считаем, что имеет смысл в основном придерживаться продуктов, которые наши предки ели в течение тысяч лет.

Употребление жирной рыбы по крайней мере два раза в неделю, выбор мясных и молочных продуктов, если это возможно, и употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов может помочь улучшить соотношение омега-6: омега-3.

Самые полезные жиры для приготовления с

Насыщенные жиры, такие как сливочное масло, топленое масло, кокосовое масло и сало, являются лучшими вариантами для жарки и жарки во фритюре. Эти жиры устойчивы к нагреванию и не окисляются при достижении высоких температур, в отличие от менее стабильных полиненасыщенных жиров в растительных и растительных маслах.

Некоторые мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, также являются хорошим выбором для жарки, потому что они остаются довольно стабильными при нагревании.

Лучше избегать использования растительных масел с высоким содержанием ПНЖК при приготовлении пищи при очень высоких температурах. При нагревании эти жиры с большей вероятностью окисляются или повреждаются.

Масло авокадо первого отжима (нерафинированное) с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, также легко окисляется при воздействии высоких температур.

В настоящее время данные свидетельствуют о том, что растительные масла, вероятно, подходят для приготовления при низкой температуре в течение коротких периодов времени.Но чтобы свести к минимуму любой риск, мы рекомендуем готовить на сливочном масле, сале или других термостойких жирах и использовать масло авокадо для приготовления заправки для салатов, майонеза или других приправ, не требующих нагрева.

Подробнее

Чтобы узнать больше о жирах и соусах при низкоуглеводной диете, ознакомьтесь с нашим полным наглядным руководством:

Какие типы жиров следует избегать или минимизировать?

Мы рекомендуем полностью избегать трансжиров (также известных как частично гидрогенизированные масла) из-за их неблагоприятного воздействия на факторы риска сердечных заболеваний.

К счастью, это стало легко сделать, поскольку они запрещены в Европе и в настоящее время будут исключены из продовольственного снабжения США к 2021 году.

Наука менее ясна в отношении воздействия на здоровье обработанных растительных масел и масел из семян. Эти масла сильно переработаны и богаты полиненасыщенными жирами омега-6, которых большинство из нас уже получает больше, чем нам нужно.

Высокоолеиновые версии сафлорового, подсолнечного и других масел содержат не менее 70% мононенасыщенных жиров и очень мало омега-6 ПНЖК.Это делает их более стабильными и снижает вероятность их повреждения при нагревании. С другой стороны, они по-прежнему сильно обрабатываются.

Несмотря на то, что в настоящее время нет убедительных доказательств того, что растительные или растительные масла вредны для здоровья, мы рекомендуем употреблять натуральные жиры, такие как сливочное масло, оливковое масло и кокосовое масло, и свести к минимуму использование наиболее сильно переработанных растительных масел.

Сколько жиров мне нужно есть?

На низкоуглеводной или кето-диете большинству людей не нужно считать калории или граммы жира.Удерживая низкий уровень углеводов и белка в довольно широком умеренном диапазоне 1,2–2,0 г / кг контрольной массы тела в день, большинство людей могут есть столько жира, сколько им требуется для получения удовольствия от еды. Такой подход часто позволяет людям меньше есть, худеть и улучшать свое здоровье.

Если вы все же хотите рассчитать граммы жира, следуйте этим общим рекомендациям:

Количество жиров, которые вы должны съедать при кето-диете или низкоуглеводной диете, зависит от ряда факторов, включая потребление белков и углеводов, ваш текущий вес и ваши цели по весу.Вы пытаетесь сбросить, сохранить или набрать вес?

Сначала определите свои потребности в белке и углеводах, а затем восполните оставшуюся потребность в энергии с помощью жира.

Возможно, вы слышали, что на кето-диете чем больше вы едите жира, тем больше жира вы теряете. Скорее всего, это неправда. Если вы едите больше жира, чем нужно для получения удовольствия от еды или для получения энергии, это может замедлить или остановить потерю веса, даже если вы едите очень мало углеводов.

Это также относится к жирам со средней длиной цепи, содержащимся в кокосовом масле и масле MCT, которые обычно сжигаются, а не хранятся.Ваше тело с меньшей вероятностью будет сжигать собственный жир, если в него поступает избыточный диетический жир, независимо от типа.

Но хотя добавление меньшего количества жира во время еды может помочь вам сжигать больше собственного жира, не совершайте ошибку, пытаясь следовать диете с низким содержанием углеводов и жиров. Это стратегия, которая в конечном итоге оставит вас голодным. Ешьте достаточно жиров, чтобы получать удовольствие от еды и обеспечивать калории, необходимые для вашего здоровья.

/ Франциска Шприцлер, RD

Вам понравилось это руководство?

Надеемся на это.Мы хотим воспользоваться этой возможностью, чтобы упомянуть, что Diet Doctor не берет денег с рекламы, промышленности или продажи продуктов. Наши доходы поступают исключительно от участников, которые хотят поддержать нашу цель – дать людям повсюду возможность значительно улучшить свое здоровье.

Вы подумаете о том, чтобы присоединиться к нам в качестве члена, поскольку мы преследуем нашу миссию по упрощению использования низкоуглеводных продуктов?

Нажмите здесь для дополнительной информации

Полный план кето-диеты: Рецепты чередующейся диеты

Рецепты диеты для больных раком. Почему диета 5: диета может не сработать для женщин и как это исправить и сжечь. Изучите ротационную диету Шери К.Идеи меню в Pinterest, визуальном инструменте создания закладок, который поможет вам находить и сохранять творческие идеи Rotation Diet. Часто людям, страдающим аллергией или непереносимостью

, рекомендуется до некоторой степени следовать ротационной диете, особенно если они придерживаются нескольких диетических рекомендаций – четырехдневной ротационной диеты. Комплекс, связанный с Candida, CRC часто сопровождается пищевой аллергией и синдромом дырявого кишечника. Вот ваши простые рецепты диеты с чередованием углеводов. На эту страницу будут часто добавляться новые рецепты.Яблочный гриб Я использовал ротационную диету и за несколько месяцев похудел на 80 фунтов.

Это действительно хорошо работает, но к концу месяца я начал чувствовать голод даже в 12кал. Джиджи без глютена делится своим основным обзором ротационной диеты 1 при пищевой аллергии и непереносимости. Преимущества ротационной диеты многочисленны и включают: Повышенный профиль питательных веществ и потребление разнообразных продуктов.

Способность иммунной системы восстанавливаться и соблюдение ротационной диеты было первым делом за многие годы, которое стабилизировало меня, это было основой моей программы исцеления, и в трудные дни я все еще придерживаюсь ротационных диетических планов питания.Обратите внимание, что эти примерные планы питания не всегда соответствовали нашей идеальной диете. Однако они набиты едой, чтобы приспособиться к ротационной диете. Если у вас множественная пищевая аллергия, один из лучших способов помочь себе – это чередовать продукты или придерживаться ротационной диеты. Диета: стратегии улучшения вашего статуса питания Еда 4-дневная чередующаяся диета Дианы: рецепты и советы Продукты в чередовании. Меню и рецепты. Сейчас нахожусь на ротационной диете. Сильно помог психическому и пищеварительному здоровью.

Ограничено группой продуктов каждый день в четырехдневной ротации. Индейка не в тот же день, что и лук. Ротационная диета помогает людям избежать повышенной пищевой чувствительности и обеспечивает разнообразную здоровую пищу. Через 200 лет после анализа крови с помощью Better Health USA мы начали ротационную диету от аллергии, которая существенно изменила наше здоровье. Тем не менее, переход к книгам и консультированию: пищевая аллергия, отсутствие аллергии, рецепты без глютена и молочных продуктов, кандидозные дрожжи, элиминационные и ротационные диеты, гипогликемия, гиперактивность Привет, Эмили!

На ротационной диете и любой лечебной диете вы захотите исключить те продукты, которые вы не переносите, а затем чередовать продукты, которые вы МОЖЕТЕ есть.Любой, у кого есть проблемы с лишним весом, может потерять до фунта в день и никогда не набрать его обратно с помощью великолепной и знаменитой ротационной диеты Мартина Катана. Это просто. это безопасно. Поваренная книга ротационной диеты. вкусные рецепты для ежедневного приема пищи Ключом к предотвращению аллергии является ротация диеты, которая может показаться сложной и долгой. Множественные пищевые аллергии – кому-нибудь удалось добиться успеха с ротационной диетой? Леви 3. – ввести дневную ротационную диету. Получите бесплатные палео-рецепты мгновенно.

Я могу вам сказать это примерно через несколько дней после диеты с чередованием углеводов.Мне нравятся новые рецепты, которые объединяют то, что я узнал в диете с чередованием углеводов и помощником по ротационной диете. Я говорю об этом. Разработать и управлять своей персонализированной ротационной диетой никогда не было так просто, благодаря Джойс Уивер говорит: «Я написала« Гурманскую ротационную диету для аллергиков »и впервые опубликовала ее в мягкой обложке в 2002 году. Предисловие было написано покойным дневным планом ротации углеводов Доктором Топом. рецепты и другие отличные рецепты дегустации со здоровым уклоном от.

Рис – основной ингредиент смесей для выпечки и даже рецептов.Ротационная диета отличается от ротационной диеты тем, что вы устанавливаете дни ротации. Эти рецепты из одного зерна можно использовать в ротационной диете для лечения пищевой аллергии. Чтобы просмотреть содержание и первые несколько страниц этой книги, щелкните здесь. Получите это из библиотеки! Поваренная книга ротационной диеты.

Мартин Катан; Терри Катан. В этой кулинарной книге представлены вкусные, простые в приготовлении блюда, сочетающие в себе низкое содержание соли. Книги и консультации: пищевая аллергия, безаллергенные, безглютеновые и безмолочные рецепты, кандидозные дрожжи, элиминационные и ротационные диеты, гипогликемия, гиперактивность Ротационная диета ротационная диета Это простой и недорогой подход к выявлению пищевой непереносимости, предотвращению симптомов пищевой непереносимости и детоксикации вашего плана меню.Понедельник – кокосовое молоко. Завтрак. Пшенный ирландский содовый хлеб. Также обратите внимание на рецепт мюсли, приготовленный в вашей мультиварке.

Ротационная диета была одной из первых вещей, которые я узнал при тестировании на пищевую аллергию и борьбе с ней. Мне было очень сложно разобраться в разработке, управлении и организации вашей ротационной диеты, безглютеновой диеты, безмолочной диеты, без моллюсков, пищевой аллергии и пищевой чувствительности, а также о быстрых и простых рекомендациях по диете Candida, если вы подозреваете пищевую аллергию: Четырехдневная ротационная диета.Как и почему четырехдневная ротационная диета работает при кандидозе. Ротационная диета. В пищевой аллергии нет ничего забавного. Самая скромная еда может привести к кожной сыпи, астме, желудочно-кишечному расстройству, мышечным болям, головным болям. Обзор программы диеты Food Rotation.

MyDailyMoment. Поиск. ПОИСК. Диета Фитнес. Здоровое питание. Рецепты That Rock. Ешьте! Быстрые рецепты куриного бедра. Я многому научился за то короткое время, что использую ротационную диету для планирования своих меню.

Это определенно требует планирования и организации, а не бездумной комплексной исключающей диеты Лиз Липски, процесса с диетическим меню, рецептов.вы можете изучить 4-дневную ротационную диету. Подготовлено для: Содержание Введение Ваш тест Другие продукты, к которым вы можете быть чувствительны. Рецепты и продукты, которые могут быть полезны Людям с более чем одной пищевой аллергией часто рекомендуется чередующаяся диета. Для людей, страдающих более чем одной пищевой аллергией, чередование продуктов может загрузить PDF-файл для смены плана питания на несколько дней. В первом примере я дал вам основу плана только с основными приемами пищи.

Ваша цель – добавить достаточно. Есть новое приложение для iPhone, которое называется «Ассистент ротационной диеты».чтобы помочь мне управлять моей ротационной диетой с ограничением питания. полезные рецепты. До сих пор ротационная диета при пищевой аллергии была подавляющей. Программное обеспечение Rotation Diet Plus упрощает задачу.

Для профессионалов и частных лиц. Часто задаваемые вопросы Ротационная диета Рекомендации по диете – Четырехдневная ротационная диета. Комплекс, связанный с кандидами. CRC часто сопровождается пищевой аллергией. Получите это из библиотеки! Поваренная книга ротационной диеты.

Мартин Катан; Терри Катан. Рецепты диеты онкобольных.Почему 5: диета может не сработать для женщин и как это исправить и сжечь

От кето до целого30: эксперты раскрывают риски современных модных диет

Честный взгляд на то, как женщины заботятся о своем разуме и теле в 2018 году .

Практически у всех есть слышал о модной диете или даже пробовал ее. Независимо от того, были ли вы все об Аткинсе, держите секретную доску Pinterest, на которой представлены кето-дружественные рецепты Instant Pot, поддерживайте постоянную ротацию палео-обедов из одного горшочка или пробовали диету Whole30 для себя, модные планы питания, которые призваны ускорить ваш метаболизм и сделать Вы чувствуете себя потрясающе, может показаться беспроигрышным.Но есть причины для беспокойства по поводу диет, которые требуют от людей сильно ограничивать потребление калорий или вообще отказываться от определенных продуктов, и последствия могут повлиять не только на размер вашей талии. Вот почему некоторые эксперты говорят, что диета не всегда является выбором для здорового образа жизни, как это принято делать.

Мариса Мур, зарегистрированный диетолог-диетолог:

Мариса Мур, зарегистрированный диетолог-диетолог из Атланты, штат Джорджия, сообщает Brit + Co , что полезность диеты для здоровья зависит от специфики того, что вы едите или не едите. .Тем не менее, ее общее практическое правило для людей, которые хотят сбросить несколько фунтов или пересмотреть свое питание, состоит в том, чтобы внести реалистичные изменения в образ жизни, а не искать радикальные краткосрочные решения.

«Меня постоянно просят составить план питания, чего-то действительно жесткого, – говорит она нам. «Я обычно не считаю, что они подходят. Для меня важнее изменить образ жизни для достижения целей. Это не быстрое решение, это не будет чем-то, что вы продолжите делать, а затем уйдете, когда достигнете определенного веса.

Однако она отмечает, что людям с определенными заболеваниями на самом деле может потребоваться сократить или добавить определенные продукты из своего рациона. Например, она объясняет, что кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (также известная как кето-диета) оказалась полезной для некоторых людей, страдающих эпилепсией. Но такие диеты, по ее профессиональному мнению, действительно рекомендуются только в том случае, если у кого-то есть «особая потребность» в этом, говорит Мур.

Дебора Клингер, психотерапевт:

Дебора Клингер, MA LMFT CEDS-S, психотерапевт из Дарема, Северная Каролина, который лечит пациентов с расстройствами пищевого поведения, на собственном опыте видела опасные для жизни ловушки модных диет.Хотя не для всех людей, сидящих на диете, но для людей, которые генетически предрасположены к расстройствам пищевого поведения, Клингер говорит, что «диета может быть действительно опасной».

Но даже для тех, кто не подвержен риску пищевого расстройства, Клингер утверждает, что диета по-прежнему вредна. Часто решение сесть на диету коренится во вредном социальном отношении к размеру, весу и форме тела. Рассмотрим идею «здорового веса», термин, который, по словам Клингера, «подразумевает, что вес сам по себе может быть здоровым или нездоровым, но это не так.

«Вместо того, чтобы иметь разное отношение к телу, – говорит нам Клингер, – мы придерживаемся мнения, что худой – это хорошо, а толстый – плохо».

Поскольку наша культура часто настаивает на том, что тела могут быть здоровыми или «хорошими» только при определенном весе или размере, Клингер рассматривает диету как указание на то, что человек может иметь дело с более широкими проблемами психического здоровья: травмами, тревогой, депрессией и т. Д. общая неуверенность.

«Противоядие от человека, который обеспокоен или недоволен размером своего тела, формы или веса и в ответ садится на диету, – это развернуться на 180 градусов и попрактиковаться в принятии своего тела и его нынешнего размера, формы, и вес.Чтобы лечить это действительно хорошо с помощью правильного питания и движений, не намереваясь что-то менять, – говорит нам Клингер. Она рекомендует людям также изучить ресурсы по бодипозитиву, такие как Ассоциация за разнообразие размеров тела и здоровье (ASDAH).

Однако, если кто-то действительно хочет изменить свой рацион, Мур рекомендует подумать об устойчивости, а не зацикливаться только на еде. «Создавайте целостный здоровый образ жизни, а не сосредотачивайтесь исключительно на еде, потому что иногда, когда вы следуете диете, это может привести к навязчивой природе, когда вы чувствуете, что еда все под контролем, или вы боитесь еды», – говорит она.

Когда здоровье сводится к контролю над питанием, это может стать поводом для беспокойства, говорит Мур, «особенно у молодых женщин. Еда – не враг … [еда] так важна, поэтому не нужно ее бояться или стыдиться ».

Клингер говорит, что психологически здоровые отношения с едой – это такие, которые «сочетают осознанный выбор и мудрость, основанную на информации о питании, в сочетании с интуитивным питанием». Проще говоря, научитесь определять, когда вы голодны, а когда насыщены, и используйте это как информацию, чтобы решить, когда есть, а когда нет.

Итак, хотя модная диета – это социально приемлемый и популярный способ, которым люди пытаются изменить свое тело, на самом деле существуют гораздо более здоровые и безопасные долгосрочные способы думать о еде и есть. Хотя большая часть нашего общества говорит нам, что существует только один вид «хорошего» тела, правда в том, что все виды тел могут быть здоровыми. Если вы все же хотите попробовать определенный план питания, сначала посоветуйтесь с врачом.

Как вы думаете? Сообщите нам в Twitter @BritandCo .

(изображения через Getty)

Paleo, Keto, AIP, GAPs и др.

Многие студенты, которые проходят через виртуальные двери программы экспертов по кулинарному питанию, не знают, что им есть. В последние годы появилось множество популярных диет, каждая из которых имеет свой набор правил и причин, по которым это «лучшая» диета. Имея все возможные варианты, как мы узнаем, что есть, и как составить идеальную диету, которая будет работать для нашего оптимального здоровья?

Давайте поговорим о некоторых из самых популярных диет, о том, что они предлагают, и о том, как вы можете начать выбирать между ними.

Основные сведения о популярных диетах

Примечание. Перед тем, как перейти на определенную диету, проконсультируйтесь с врачом, который сможет понять вашу историю здоровья и вместе с вами составить индивидуальный протокол.

Комплексная элиминационная диета

Этот протокол удаляет наиболее распространенные аллергены, чтобы снизить вероятность реакции. Часто элиминационная диета сочетается с ротационной диетой как средство выявления продуктов, вызывающих реакцию или симптом.

Разрешенные продукты: Фрукты, овощи, рыба, птица, орехи, семена, бобы, бобовые

Продукты с ограничениями: Источники глютена, молочные продукты, кукуруза, свинина, говядина, яйца, арахис, соя, моллюски и все обработанные пищевые продукты

Острая лечебная диета

Диета для быстрого исцеления – это целостная версия того, что обычное питание часто именуется «диетой с низким содержанием остатков». Он удаляет любые продукты, которые трудно переваривать или вызывают слишком большой объем в пищеварительном тракте.Основное внимание в диете уделяется легкоусвояемым и усваиваемым источникам калорий и питательных веществ, включая бульоны, свежие соки, жиры и слизистые продукты.

Разрешенные продукты: Бульоны (костные и овощные), соки холодного отжима, полезные жиры, ореховое / семенное молоко, слизистые продукты (чиа, алоэ и т. Д.)

Пища с ограничениями: Крахмалистые углеводы, фасоль и бобовые, плотный животный белок, цельные орехи / семена, сырые овощи и большинство твердых продуктов

Противовоспалительная диета

Это обычная лечебная диета, которая часто становится повседневной пищей для многих людей, которые планируют поддерживать низкий воспалительный ответ в организме.Эта диета помогает уменьшить воспаление за счет большого количества богатых питательными веществами противовоспалительных продуктов. Вы можете получить полную информацию из нашего бесплатного руководства по противовоспалительной диете и образу жизни.

Разрешенные продукты: Фрукты и овощи, органические продукты / продукты пастбищного животноводства, топленое масло, орехи / семена, фасоль и бобовые (кроме арахиса), цельнозерновые и мука без глютена, натуральные подсластители

Пищевые продукты с ограничениями: Обработанные продукты, приготовленные прогорклые масла, источники глютена, молочные продукты, паслен, кукуруза, соя, цитрусовые, обычное мясо и обработанный сахар

Палеолитическая диета (палео)

Палеодиета фокусируется на продуктах, которые, вероятно, ели наши предки.Палео-питание предлагает множество преимуществ для здоровья и часто используется для лечения широкого спектра аутоиммунных состояний, дисбаланса сахара в крови, ожирения и многого другого.

Разрешенные продукты: Здоровые жиры, животные белки, фрукты, овощи, орехи, семена, некоторые натуральные подсластители

Пища с ограничениями: Зерновые, молочные продукты, полуфабрикаты, рафинированный сахар, фасоль и бобовые

Веганская диета

Эта растительная диета исключает все продукты животного происхождения.Люди придерживаются веганской диеты по причинам здоровья, этическим и экологическим причинам. Веганские диеты используются при похудании, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и многом другом.

Разрешенные продукты питания: Фрукты, овощи, орехи, семена, бобы, бобовые, зерновые, растительные жиры и масла

Продукты ограниченного использования: Любые продукты животного происхождения

Диета с низким содержанием FODMAP

Эта диета требует строгого соблюдения диеты, состоящей из продуктов, которые не имеют непосредственной очевидной связи друг с другом.Он не включает продукты, содержащие ферментируемые олиго-ди-моносахариды и полиолы (FODMAP), которые представляют собой семейство углеводов, которые могут нарушить микробиом у некоторых людей. Удаляемые продукты включают широкий спектр фруктов, овощей, молочных продуктов и мяса. Эта диета обычно используется для решения проблем с пищеварением, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР).

Разрешенные / запрещенные продукты: Ознакомьтесь с этим списком, чтобы ознакомиться с инструкциями

Диета для кишечного и психологического синдрома (GAP)

Эта диета обычно используется при воспалительных заболеваниях пищеварительной системы и неврологических заболеваниях.Он направлен на исцеление кишечника, восстановление баланса полезных бактерий в кишечнике и укрепление иммунной системы. У диеты есть разные фазы, и вы можете добавлять больше продуктов по мере заживления.

Разрешенные продукты: Начальные стадии включают бульоны, ферментированные продукты, полезные жиры и хорошо приготовленные мясо и овощи, в то время как более поздние стадии включают добавление различных методов приготовления, ферментированных молочных продуктов, яичных желтков, орехов и семян, сырых фруктов и сырого меда. .

Запрещенные продукты: Зависит от стадии диеты, которой вы следуете, но, как правило, обработанные пищевые продукты, обычные молочные продукты, сырые продукты, зерно, некоторые овощи и бобы / бобовые

Кетогенная диета (кето)

Кето-диета – это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Это похоже на другие низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, но вместо того, чтобы заменять углеводы белком, вы добавляете жир. Это отправляет организм в состояние кетоза, когда мы начинаем сжигать жир в качестве основного источника энергии. Кетогенная диета была разработана в 1920-х годах для лечения эпилепсии и с тех пор используется, чтобы помочь с потерей веса, здоровьем сердечно-сосудистой системы, диабетом, расстройствами мозга и некоторыми видами рака.

Разрешенные продукты: Некрахмалистые овощи с низким содержанием углеводов, животные белки, орехи, семена, авокадо, кокосовый орех – вы можете ознакомиться с нашими любимыми кето-ингредиентами здесь

Запрещенные продукты: Все зерновые, алкоголь, сахар, фасоль и бобовые, крахмалистые овощи (сладкий картофель, кабачки, свекла, пастернак, морковь и т. Д.))

Прерывистая диета (IF)

Прерывистое голодание подразумевает отказ от еды в течение определенного периода времени. Циклы голодания различаются – от 16 до 24 часов, а прием пищи ограничен определенным временным интервалом. ЕСЛИ часто называют «режимом питания», потому что это больше зависит от времени и того, когда вы едите. Было показано, что голодание улучшает биомаркеры заболеваний, снижает окислительный стресс и сохраняет способность к обучению и памяти, что используется в качестве стратегии для снижения веса, здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварения, здоровья мозга, спортивных результатов и рака.

Разрешенные / запрещенные продукты: Нет никаких правил в отношении конкретных продуктов или качества продуктов – это касается того, когда вы едите, а не того, что вы едите

Диета по аутоиммунному протоколу (AIP)

AIP устраняет определенные пищевые химические вещества, которые, как считается, способствуют дисбактериозу кишечника и воспалениям легкой степени, а также аутоиммунным заболеваниям. Отказ от этих продуктов питания дает организму шанс на восстановление. Она похожа на палеодиету, но имеет дополнительные ограничения. После того, как люди завершили фазу ограниченной элиминации, есть определенные фазы реинтродукции, чтобы снова добавить большую часть продуктов.Однако многие люди, соблюдающие эту диету, предпочитают придерживаться палео-диеты после фазы исключения.

Разрешенные продукты: Овощи, фрукты, животные белки, полезные жиры – полный список можно найти на этом ресурсе

Запрещенные продукты: На начальных этапах включает зерна, бобы, бобовые, молочные продукты, сахар, орехи, семена, шоколад, кофе, яйца, паслен и некоторые специи на основе семян

Как выбрать между популярными диетами?

Может быть трудно решить, какой диете придерживаться.Мы рекомендуем проконсультироваться с практикующим врачом или экспертом по кулинарному питанию, чтобы определить, что подходит вам, исходя из вашего уникального состояния здоровья. Однако есть несколько вещей, о которых следует подумать, решая, что поесть:

Серьезность симптомов и ваше текущее состояние здоровья
Научные доказательства эффективности определенной диеты
Готовность придерживаться лечебной диеты в течение определенного периода времени, чтобы увидеть, работает ли она для вас
Время, затраченное на приготовление еды с нуля (хотя в этом очень помогает приготовление еды и ее порционное приготовление!)
Стоимость продуктов питания и ингредиентов
Работа, образ жизни и семейные соображения (нужно ли вам готовить отдельные блюда для семьи, приносить обед на работу и т. Д.)
Личные и культурные ценности

В конце концов, не существует единой схемы питания, подходящей для всех. Мы призываем наших читателей и студентов быть непредвзятыми в отношении широкого спектра диет, которые потенциально могут улучшить здоровье, и помнить, что наши диеты со временем будут развиваться по мере изменения потребностей нашего здоровья. Поэкспериментируйте с различными диетами под руководством практикующего врача, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас!

Кредит изображения iStock: Foxys_forest_ Производство

Кето Таблетки – Rotary Basketball Kalispell

Когда дело доходит до благополучия и здоровья, популярными фаворитами являются конопляная и кетогенная диета.Внутри дня вы существенно потеряете системные жиры, верьте или, возможно, не употребляйте кофе с маслом для гурманов. Хороший анализ 2004 года, опубликованный в «Документе по нейробиологии старения», показал, что СЦТ в кокосовой нефти помогли значительно улучшить условия хранения, в том числе болезнь Альцгеймера у пожилых родителей. Учитывая, что жирные кислоты MCT обычно не расщепляются, наблюдение стоматолога не рекомендуется, поскольку оно заставляет соединение перемещаться по всей программе пищеварительной системы, прежде чем оно попадет в кровоток.

Эти продукты, которые, по всей вероятности, сохранят мозг в полной мере, включали полезные листовые овощи, дополнительные овощи, ягоды, арахис, цельнозерновые продукты, рыбу, бобы, птицу, оливковое масло и вино. Сторонники оливкового масла MCT утверждают, что все это может помочь повысить жизнеспособность нового человека и улучшить его выносливость, когда он действительно функционирует. Если посмотреть просто на таблетки, вы можете следовать новому плану кето-диеты. Пищевая добавка Code Age Keto Burn off содержит колеус форсколин, который, как известно, помогает сжигать жир.Независимо от того, насколько полезно масло в своем первоначальном состоянии, после гидрогенизации оно становится одним из худших доступных продуктов питания для вашего благополучия.

Незрелые молодые люди, которым действительно не больше 18 лет, не должны есть эту добавку, снижающую здоровье. Он повышает вашу выносливость, стимулируя хороший статус кетогенеза, который позволяет человеческому организму более эффективно избавляться от жиров. Как упоминалось ранее, формула Keto Kreme быстро придает жизненную силу вашему телу, особенно мозгу.аденозинтрипосфат (АТФ), контактная форма жизнеспособности, используемая тканями, требует наличия кофермента Queen внутри внутренней митохондриальной мембраны. Некоторые таблетки для кето-диеты могут вызывать признаки и симптомы кето-гриппа.

В итоге все физическое тело естественным образом продолжает использовать все сахара для реализации силы, полностью игнорируя жиры. Бензин MCT – это, безусловно, пищевая добавка для похудения, которая, безусловно, производится на основе дополнительных жиров MCT, которые представляют собой дополнительные жиры, которые будут присутствовать в кокосовом бензине, бензине с боковыми ядрами и молочных продуктах.Утоляет вашу тягу к еде – заслуживающий внимания подарок, содержащийся в этой диетической добавке для снижения веса, помогает утолить голод. Мы с моим партнером будем регулярно приезжать сюда снова, чтобы посмотреть, насколько полезна эта еда для здоровья.

MCT могут быть отличным подходом для улучшения вашей силы, не чувствуя ни по одному из результатов раздела, что другие стимуляторы, которые любят уровни кофеина, способны производить. Добавки Obscuration Keto Avis могут избавиться от лишнего жира, когда вы их используете.

Кето ротационная диета: Ротационная \ циклическая кето диета

Ротационная \ циклическая кето диета

Что такое циклическая кето диета и в чем её отличия от классической кето диеты

Для чего проводиться углеводная загрузка

Правила циклической кето диеты

Колебания веса при циклической кето диете

Для кого лучше всего подойдет циклическая кето диета

Советы и фишки углеводной загрузки

Экстремальное жиросжигание с помощью кето-диеты и четырех видов тренинга

Внимание! Этот метод не для новичков

Кратко о первых трех месяцах жиротопа

Внимание! Информация для диабетиков, людей с преддиабетным состоянием и тех, кто не прочитал написанное выше

Ратоционная кето-диета — углеводы раз в неделю, но много

Эффективная адаптация тренинга под диету

Теперь непосредственно сам сплит для мужчин.

Сплит для женщин.

Какие результаты

Роман Юрьев

Стив Джобс работал над революцией в телевидении даже после отставки

10 лет iPhones.ru. С Днем рождения!

Кетовая диета | кетоновая диета показания и противопоказания | кето диета что можно а что нельзя

Что такое кетогенный план диеты?

Плюсы и минусы кето-диеты

Из чего состоит мой план кетогенной диеты?

Основы и правила кетогенной диеты

Роль белка в кетогенной диете

Почему есть слишком много белка, пока вы находитесь на кетозной диете — это плохо?

Как контролировать потребление белка

Как есть больше овощей на кетогенной диете

Насыщенные и ненасыщенные жиры

Продукты, которые нельзя есть на диете

Вещи, на которые нужно обратить внимание перед началом диеты

Какая польза от такого питания?

Улучшенная умственная функция

Контроль за сахаром в крови

Потеря веса

Увеличение энергии

Улучшенная сердечно-сосудистая функция

Меню кето-диеты (режим питания)

Противопоказания

Комментарии диетологов

ротационная диета меню

Разделы:

Описание

Состав

Результаты испытаний

Мнение специалиста

Способ применения

Как заказать?

Отзывы покупателей:

урок №15 – диеты на финиш Низкоугролеводная, Кето, БУЧ

руководство для самых начинающих — статья avitasport.ru

1. Что такое кето-диета?

2. Результаты от кето диеты

3. Что можно есть на кето-диете?

4. Как достичь кетоза

5. Виды кетогенной диеты

6. Побочные эффекты кето-диеты

Кето-грипп

7. Выводы и советы

Циклическая кето диета

Принцип действия

Состав

Результаты клинических испытаний

Мнение специалиста

Способ применения

Как заказать?

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:

42 рецепта кето-ужинов, которые освежат вашу смену блюд

Вот лишь некоторые из кето-ужинов, рецептов кето-ужинов и идей кето-ужинов, которые мы включили:

Идеи американского кето-ужина

Кето-гамбургеры с булочками с кунжутом

Кето Чили

Кето Стейк с Пуавром

Кето Биф Веллингтон

Кето Апельсиновая жареная свиная корейка

Кето-горшок Easy Slow Cooker Roast

Строганов из говяжьего фарша кето

Рулет с курицей и песто с кето

Кето ростбиф с розмарином и белый редис