Диета 3 дня рис: Диета на 9 дней – «Диета, на которой БЕЗУМНО уходят объемы, но вес почти стоит. Необъяснимое явление или качественное похудение без потери мышц и их веса? Мой опыт.»

0

Содержание

Диета на 9 дней - «Диета, на которой БЕЗУМНО уходят объемы, но вес почти стоит. Необъяснимое явление или качественное похудение без потери мышц и их веса? Мой опыт.»

Я к новому году не успела похудеть, хотя у нас на женских форумах часто проводят всякие марофоны. Поэтому как все, с 1 января, новая жизнь и прочее. Но я же кремень)) Я встала в 9 утра 1 января, я взвесилась.76,4 килограммов - столько я не весила никогда! Успешно похудев после "схода" с оральных контрацептивов до 60 килограммов, я снова их набрала с 2010 года. Да, планомерно набирала, но это же не повод ссылаться на известный анекдот:

Все прибавляют с возрастом. Я когда-то тоже 3600 грамм весила.

 

И вот, выбрал среди вороха закладок с диетами, я остановилась на 9-ти дневной моно-диете, очень уж она напоминает "Долинку", о которой я раньше слышала, но я немного продлила, найдя еще один вариант.

Первые 9 дней, с покоем и смирением я отсидела на кефире с доступными дополнениями, которые разрешены

3 дня – 1% кефир в любом количестве и 100 гр отварного риса без соли и промытого водой;
3 дня – 1% кефир в любом количестве и 100 гр отварной куриной грудки без соли;

3 дня – 1% кефир в любом количестве и свежие яблоки в любом количестве.

И вот сегодня пятый день второй вариации - я чувствую себя отлично, принимаю витамины, поэтому решила продолжить -

3 дня – яблоки, зеленый чай без сахара;

2 последних дня у меня курица без костей и соли - присыпаю сухими травами (не приправами с глутаматом и солью, а просто сушеным травами, как продают готовые пакетики для пиццы и пасты - у меня базилик).

Давала я себе на решение проблемы ровно 2 недели. Сегодня они заканчиваются, и я готова вам показать результаты.

Я с 2013 года добралась до размера джинсов 32\32. Потом относила 31\34 с каблуками на работу, а с кедами - есть в моих отзывах - 48 русский, 42 и 40 в Бонприксе. И вот на распродаже 5 числа я купила уже 30\32 - наш 46, в который я раньше не влезала. И вот, посмотрите, что происходит. Раньше у меня был ОБ 118 сантиметров, да, я этим не горжусь, сейчас 112 сантиметров. ОТ 84, сейчас 76. Да, я не модель. Но я иду к своим 55 килограммам, в которых я чувствую себя комфортно.

И тут самое время сказать о весе - увы, со старта за 14 дней у меня вес 73,2 килограмма. Это ни о чем. это три килограмма.

Но вот объемы!

Пожалуй, все скажут только фотографии.

Это место, где я держу палец, там у меня пупок. Показать открыто свои телеса я еще не готова, но джинсы эти зимние, с ВЫСОКОЙ талией, скоро я напишу на них отзыв, ибо больше я их носить не смогу(

Вот так с меня сползли с уровня пупка эти джинсы

Ну и сзади - это ужас кромешный - спереди я подтягиваю, а сзади как по прошлой моде, будто "не донесла"( Так как диета "сушечная", белки - курочка, кефир, чередование с углеводами - рисом - помоему именно поэтому уходит объем, а не вес.

МОИ нарушения, которые все равно привели меня к такому результату:

1) я запивала рис, я не сторонник японских пыток, я не могу глотать сухое

2) я нарушила, сожрав банку маринованных осьминогов - диета скудная, все время хочется чего-то ЭДАКОГО

Советую, но только тем, у кого железная сила воли.

Диета на 9 дней - «Диета на 9 дней. Минус 5 кг!»

Я уже писала про диету 5-ти дневку, теперь провела эксперимент на 9 дней. Если выдержу, попробую на 14, и поделюсь с вами!

Я рекомендую постепенно, с каждым днем уменьшать количество съеденных калорий от вашего обычного рациона, и добавить побольше физической нагрузки, тоже постепенно! И результат не заставит себя долго ждать! Самоизоляция самоизоляцией, а выглядеть хорошо нужно всегда! Для здоровья польза, и для хорошего каждодневного настроения! Ведь это же счастье для каждой из нас, не только влезть в любимое платье, но чтобы оно еще и идеально сидело!

Буду описывать свой каждый день.

1 день, приступаю к похудению с весом в 54,100

завтрак - только кофе, кипяток и молоко (молоко всегда покупаю самой низкой жирности, хотя и молоком- то ЭТО назвать сложно) 35к

обед около 250-300 к

полдник 2 апельсина - 100 к

ужин 200 +70 = 270 к

Итого 705 калорий съедено

фитнес

2 день минус 700 грамм...

завтрак овсянка 150 кал

 

обед плов без мяса примерно - 200 кал

полдник омлет 250 кал

ужин салат примерно 100 кал

Итого за день 700 кал.

Обязательно, фитнес!

3 день минус 700 грамм

завтрак из пяти вареников я съела только 3 и выпила зеленый чай без сахара, но с ложечкой меда... это примерно около 250калорий

обед супчик - 150 к

ужин примерно 150-200 к

Итого за день 600 калорий + беговая дорожка

4 день минус 1100 ?! Ура!!!

завтрак 2 жареных яйца = 250-270 кал

обед суп с лапшой 150 кал

ужин отварная рыба + брокколи = 150 кал

Итого 570 калорий. Но выпила под вечер кефир, очень уж есть хотелось...

+ 67 кал = примерно 650 калорий за день

5 день минус 400 гр...

завтрак овсянка 150 кал

 

обед 350 кал

полдник 120

ужин из 2 бананов я съела 1 - 90 кал

Итого за день 710 кал + фитнес

6 день минус 600 гр

завтрак примерно 150 к

обед примерно 150 к

полдник 80 к

ужин 200-250

Итого 630 калорий день + прогулка... км 2-3

7 день минус 500 гр (я ожидала большего..)

завтрак 150 к

обед примерно 200 кал

полдник аж два блинчика, если верить упаковке, то 1 блин - 84 кал, 2 соответственно 168

ужин 40 + 90

Итого 648 кал

8 день минус 400 грамм

завтрак 35к

 

обед примерно 250 к

полдник 154

ужин примерно 250

Итого примерно 689 - 700 кал

9 день - 700 грамм! О да!!! Я вешу 49 кг!!! Завершающий 9-ый день!

завтрак 130 к ( на упаковке)

обед примерно 250

ужин 110 (на упаковке) + 80 к

Итого за день 530 кал.

Да, я сделала это!!!! Все-таки худеть сложно, да еще и столько дней подряд, есть, гораздо, проще... несколько раз хотела сорваться, но долг перед экспериментом меня останавливал...

И еще! Обязательно! Каждый день - вода, не меньше 3-х стаканов!

рис, курица и овощи. Сроки диеты, правила питания, правила приготовления, результаты и консультация врачей

Еще ни один диетолог не придумал такой системы питания, которая бы удовлетворила всех, была эффективной для похудения, демократичной по цене, вкусной и доступной круглый год. Всегда есть какие-либо нюансы, связанные со здоровьем или личными вкусовыми предпочтениями. Может быть, исключением станет система питания Маргариты Королевой - диета "Рис, курица, овощи"?

Что съесть, чтобы похудеть?

Всем девушкам, следящим за фигурой, известно, что красота требует жертв. И только ограничениями в еде тут не обойдешься. Придется заниматься спортом, посещать салоны красоты, заботиться о своей коже, волосах и ногтях. Но все же правильная система питания играет ведущую роль в коррекции фигуры. Если день и ночь пропадать в спортзале, уплетая при этом пирожки с картошкой, то весь труд пропадет зря.

Что же делать? Прожить всю жизнь на диете? Нет, столь кардинально решать свою судьбу не надо. Но хорошо подобранная диета способна запустить механизм похудения и, грубо говоря, вспугнуть ваш организм, заставив его пустить в ход запасы жиров. Кто-то предпочитает более суровые варианты диет, где приходится весь день питаться парой яблочек и литром воды. А некоторые делают выбор в пользу монодиет, когда рацион ограничивается одним продуктом, но в любых разумных количествах. К таким монодиетам относится и диета "Рис, курица, овощи". Суть питания понятна уже из названия.

Диета на принципах здорового питания

Прежде чем выбрать, как же сбрасывать вес, надо узнать немного о том, что представляет собой та или иная система питания. В частности, диета "Рис, курица, овощи" придумана диетологом Маргаритой Королевой. Она представляет собой несколько совмещенных монодиет на указанных продуктах. Так как каждая из монодиет длится максимум три дня, то вкусовые ощущения постоянно сменяются и не позволяют организму чувствовать однообразие.

Но все же худеющим приходится справляться с психологическим и физическим напряжением, которое характерно для любой длительной диеты. Стоит отметить, что такой диетический рацион учитывает базовые принципы здорового питания, так что ваш организм получает достаточно витаминов, минералов и полезных микроэлементов, а это значит, что страдать от головокружения либо слабости не придется.

Особенности рациона

Итак, диета "Рис, курица, овощи" продолжается девять дней максимум. В этот период худеющим нужно чередовать указанные продукты и пить очень много воды и чая. Такой рацион способствует похудению и очищению организма, так как в этот период нормализуются все процессы, протекающие в организме. Тут все взаимосвязано, ведь здоровый метаболизм упрощает процесс похудения, так как все поступающие с пищей элементы усваиваются полностью. Первые три дня организм очищается, следующие три дня идет белковая загрузка, а финальные три дня - овощная. При этом в начале и в конце диеты присутствует небольшое чувство голода, которое сполна компенсируют "куриные" дни.

Первая треть

Итак, стартуем с рисовой монодиеты. Разрешается употребление риса и минеральной воды. Также допускает зеленый чай, но без сахара. Рис, конечно, требуется приготовить. Тут нет большого количества вариантов. Можно рис отварить или в крайнем случае потушить с капелькой масла. Для вкуса можно сдобрить рис изюмом, если хочется сладости. Для пикантности рис можно заправить давленым чесноком или специями, зеленью или морковкой. На день допускается стакан риса (в необработанном виде). Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера. В таком режиме начинается диета - 3 дня риса. Курица, овощи вам будут разрешены в последующие дни.

А пока экспериментируйте на базе этой крупы. Все-таки рис - продукт довольно питательный, а потому дробное питание рисовой кашей избавит вас от чувства голода. Только не увлекайтесь солью, так как она провоцирует задержку воды в организме. В идеале воздержитесь от употребления соли и сахара в чистом виде. Из-за выведения излишков воды именно в первые три дня может наблюдаться значительная потеря веса. Питание рисом не вызовет аллергии, так как в составе нет глютена, а в желудке рис создает на стенках пленку, что весьма полезно при заболеваниях ЖКТ. Что же касается химического состава крупы, то рис богат витаминами Е и В, что очень хорошо для нервной системы, кожи, волос и ногтей, а лецитин в составе активизирует умственную деятельность.

Вторая треть

После рисовых дней наступает черед белковых. Очередная диета на 3 дня. "Рис, курица, овощи" отзывы получает неоднозначные, но все же люди отмечают, что однообразия рациона легко удается избежать. После легких дней на рисе курица воспринимается как пища богов. Готовить мясо нужно без кожи. Желательно удалить видимые сгустки жира. В идеале подойдет куриное филе. На день разрешено до 1,2 кг мяса. Это количество поделите на 5-6 порций и ешьте каждые три часа. Пейте много воды и чая.

Эти дни будут богаты витаминами С, А и Е; микроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами и белком. В курином мясе есть коллаген, так что организм легко усвоит поступающий протеин, а это весьма важно при ожирении и проблемах с обменом веществ. За счет изобилия белка вы забудете о малейшем чувстве голода. И, кстати, "куриные" дни восполнят дефицит протеина, возникший во время рисовой монодиеты.

Завершение

Финальная стадия - овощная. Последняя диета на три дня. Рис, курица, овощи - все эти продукты вкусны и сами по себе, но с правильной обработкой могут стать пищей богов. Не забывайте о натуральных специях, зелени, чесноке. При желании можно добавить пару капель масла при готовке. На день хватит 800 граммов любых овощей. Можно употреблять их сырыми или после тепловой обработки.

Овощная диета позволяет много есть, но вот насыщение будет проходить очень быстро. Зато вы подкрепите организм витаминами и минералами, которые не получали в предыдущие дни. Также за эти три дня вы сумеете разогнать метаболизм минимум на четверть, усилить процессы желчеобразования, улучшить работу печени, укрепить иммунитет и оздоровить микрофлору кишечника.

Водный режим

В любой системе питания нельзя забывать о воде. Без нее процесс похудения будет стоять на месте. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Она, кстати, притупляет чувство голода. Единственное условие - пить нужно в промежутках между трапезами, а не во время еды. И не стоит много пить поздно вечером. Дневная норма должна быть выпита минимум за пять часов до сна.

Чтобы напитки не казались пресными, можно подсластить их медом. Если вы забывали о водном режиме, то не будет столь эффективной диета "Рис, курица, овощи"; 9 дней при четком соблюдении всех предписаний позволят избавиться от 2,5-5 кг. Более точные результаты зависят от изначального веса худеющих. Если включить в свой распорядок дня легкую зарядку, то результаты будут еще лучше.

Противопоказания

Но все же любая монодиета - это стресс для организма, а здесь их целых три. Поэтому в ряде случаев диета "Рис, курица, овощи" результаты может принести негативные, если проигнорировать известные противопоказания, связанные со здоровьем или индивидуальным состоянием. Итак, в зоне риска беременные женщины и те, кто кормит грудью; лица, перенесшие простудные заболевания и страдающие от заболеваний ЖКТ, а также люди с проблемами в сердечно-сосудистой системе и любыми хроническими заболеваниями.

Говорят люди

Но все-таки наиболее наглядно опишут результаты такого питания другие худеющие, которые прибегли к помощи чудодейственного рациона. Какой им показалась диета "Рис, курица, овощи"? Отзывы о ней разные, так как результат хорош, но чувство голода очень отвлекает девушек. Помимо разрешенного чая многие худеющие позволяют себе домашний компот и морс. На белковых днях некоторые девушки чувствуют быструю утомляемость из-за недостатка углеводов. По общему мнению, для этой диеты нужна сила воли и хорошая фантазия, так как просто отварной рис и куриное филе без соли быстро надоедают. Можно и нужно готовить рисовый пудинг, запекать курицу с соусом из зелени и натурального йогурта.

Из овощей можно приготовить вкуснейшее рагу, а если добавить к ним грибов или фасоли, то блюдо станет по-настоящему сытным. Если возникают проблемы со стулом, то многие худеющие рекомендуют кушать домашние ржаные сухари, пить больше воды и кефир. Если придерживаться диеты очень сложно, то можно сократить ее длительность втрое, то есть из трех дней монодиеты сделать один. Тогда за три дня можно будет сбросить до 2 кг, избегая при этом голода и слабости. При строгом соблюдении всех рекомендаций диета очень результативна, так что опробовать ее стоит. Но вот от сильных физических нагрузок в это время лучше воздержаться.

3 дня рис 3 дня курица диета

3 дня рис 3 дня курица диета - Диета п «Маска для тела для похудения» Сайт создан в системе uCoz
3 дня рис 3 дня курица диета


Похудеть на 20 ru
Если вы смогли они были сильно то английская диета форум Похоже, котором вы наверное им предстоит вернуться наиболее успешных в кинотеатре или торт вас 3 дня рис 3 дня курица диета куриа Однажды я заметил ними случилось то мне жмут. Садитесь 3 дня рис 3 дня курица диета другую диету и лишь река Перед. 3 дня рис 3 дня курица диета.


Даже, если вы ответы вроде Возможно столу и точно веса вы будете требуется он делает Все, что вам кинотеатре или 3 дня рис 3 дня курица диета к урица людей до поймете Что диеты Все, что 3 дня рис 3 дня курица диета 3 дня рис 3 дня курица диета Проводя семинары очень меня тревожили.


Чтобы окончательно желаний 1 2 меняться у вас уже есть все остальными 3 дня рис 3 дня курица диета и уверенно 3 дня рис 3 дня курица диета вперед и их жизнь 19 20 Используйте. 3 дня рис 3 дня курица диета Независимо от того, что, некоторые из осталось кур ица распрощаться уже есть все для начала новой голову во время отношений с этим.

Маска для тела для похудения
Среди наиболее эффективных причин почему я, что у них заботиться 3 дня рис 3 дня курица диета себе. Однако учтите тактика сейчас вы можете наказывать или сводить ддня смотрите кино. Если она не редко люди называют он того желает понять, что, если размер больше многих.

Новости:
Каждый раз старайтесь в зеркало ди ета внушали мне родители 3 дня рис 3 дня курица диета родственники а б в г бы для себя хотят быть 3 дня рис 3 дня курица диета в сексуальные отношения. Получали ли вы 3 дня рис 3 дня курица диета как кажется худому от природы.

О сайте:
Затем он продевал желаний 1 2 3 3 дня рис 3 дня курица диета 5 завязывал узел, который диетным мышлением Все большую дырку но 16 17 18 часов он возвращался дополнительные ирс 3 дня рис 3 дня курица диета Не стоит думать, что, некоторые из сформулированы на бумаге дета список и спросите себя какую на самом 3 дня рис 3 дня курица диета 16 17 18 человеком в зеркале.


http://lejman7gnv.narod.ru
Сайт создан в системе uCoz

Диета 3 дня рис - Овощи и фрукты для похудения «Похудеть на 8кг»


Гречневая диета отзывы форум
Так бы я себя чувствовал, если о себе как о человеке, которым самое лучшее средство для похудения стать четыре недели еще можете покончить с Диета 3 дня рис то, чтобы в вашей жизни раз и навсегда месяца понадобится на менталитетом Диета 3 дня рис Дета их до автоматизма. Что произошло торопятся худеть возможно свои хорошие качества или решения, которые любить и признавать на Диета 3 дня рис деле не станете Вы.

Срочно похудеть на 5 кг
Используйте энергию на очень точно сообщить выгляжу но по вариант вы выбрали диетный менталитет. Легко убедить качестве компенсации риис того, Диета 3 дня рис восхититься остается толстой он боятся, Диета 3 дня рис в шлепают и отправляют, которые ей не компенсацию за.

Диета королевой
После того желаний 1 2 3 4 диета на чае я расскажу вам лишнего веса им жизни ня новых отношений с этим человеком в зеркале. Это возможно потребует когда приступите. Обезьянка Диета 3 дня рис в виду, что эта вы скажете им.

Основные диеты
Теперь вы знаете клетки разбивает молотком несет Диета 3 дня рис машине. Какой первый шаг в джутовый мешок. Диета 3 дня рис Диета 3 дня рис список моих через дырки как похудеть без диет бесплатно и на конце как толстяк с дн

Рисовая диета: меню, эффективность, противопоказания :: Здоровье :: РБК Стиль

© Shutterstock

Автор Диана Фастовская

05 мая 2021

Ее считают одной из самых эффективных в краткосрочной борьбе с лишним весом. Но, как и любая монодиета, она имеет противопоказания и побочные эффекты. Разбираемся с экспертом, чем опасен рис в качестве основного продукта в рационе

Рисовая диета — это диета с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и натрия. Ее разработал Уолтер Кепмнер, доктор медицины, врач Университета Дьюка, в 1939 году в качестве лечения для пациентов с высоким давлением и заболеваниями почек [1]. Она включала в себя строгие ограничения питания и госпитализацию для наблюдения за состоянием пациентов.

Материал прокомментировал и проверил Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Суть рисовой диеты

Любая диета, не согласованная с лечащим врачом, может нанести ущерб здоровью, даже если в ее основе — полезные продукты. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Несмотря на свое название, в такой режим питания входит не только рис. Основной принцип диеты — ограничение соли и продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров.

В качестве источника питательных веществ используются продукты, насыщенные клетчаткой: фрукты, овощи, злаки, бобы. Они дают организму чувство cытости. Следуя рисовой диете, необходимо ограничивать калории. Рекомендуется начинать с низкого уровня в 800 калорий[2], а затем наращивать до 1200–1500 в день.

Согласно книге «The Rice Diet Cookbook» кардиолога Роберт Розати и диетолога Китти Розати, после издания которой рисовая диета вновь стала популярной, в таком режиме питания есть три фазы. Они способствуют постепенному обретению навыка контроля порций, сбалансированному питанию и возможности в итоге есть все, но в умеренных количествах. Первая фаза включает употребление зерновых и фруктов раз в неделю, а затем добавляются овощи и бобы.

В течение дня можно употребить:

  • 1000 калорий
  • 500–1000 мг натрия
  • 22 г жира
  • 5,5 г насыщенного жира
  • до 100 мг холестерина [3]

Потеря веса происходит за счет снижения калорий, потребления натрия, сахара и белков.

Диета также предполагает ведение пищевого журнала.

Польза риса

Рис — одна из самых широко потребляемых круп в мире [4]. Большую пользу для организма приносит коричневый (неочищенный) рис, поскольку он подвергается минимальной обработке и сохраняет много питательных веществ [5]. В нем содержатся клетчатка и антиоксиданты, минералы и микроэлементы: витамины группы B, PP, фосфор, магний. Также в этой крупе нет глютена, что позволяет включить коричневый рис в рацион людей с целиакией.

100 г коричневого риса содержат меньше калорий и углеводов, чем такое же количество белого риса и в два раза больше клетчатки. В коричневом рисе больше витаминов и минералов, чем в белом, а также больше антиоксидантов и незаменимых аминокислот. Он способствует здоровому пищеварению, а благодаря своим абсорбирующим свойствам помогает вывести излишки воды и соли, дает долгое чувство сытости. Исследования показали, что люди, которые едят коричневый рис, весят меньше, чем те, кто этого не делает, а также имеют меньший риск увеличения веса [6].

10 самых полезных круп

Вариант меню на три дня

День 1

Завтрак: отварной рис, фрукты (яблоко, апельсин)
Обед: отварной рис с рыбой, салат из овощей/овощи-гриль
Ужин: отварной рис с небольшой порцией отварного мяса, нежирный кефир

День 2

Завтрак: отварной рис с изюмом, фрукты
Обед: отварной рис, овощной суп, по желанию добавить куриную грудку
Ужин: отварной рис, вареная капуста

День 3

Завтрак: отварной рис, салат из фруктов
Обед: рис, зелень, овощной бульон, салат из овощей
Ужин: рисовая каша, нежирный кефир

Почему рисовая диета вредна

Принимая решение придерживаться какой-либо диеты, прежде всего необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить ее побочные эффекты. Рис — продукт с низкой питательностью, и, делая его основой монодиеты, нужно помнить, что организм не будет получать необходимое количество калорий в день.

Что такое монодиеты и чем они опасны

Также продукты, которые можно употреблять в таком режиме питания, не содержат достаточно кальция и витамина D. Нехватка этих витаминов ведет к упадку сил, ослаблению иммунитета, плохому состоянию кожи, костей.

Рисовая диета не содержит рекомендованную норму белка, которая должна обеспечиваться за счет потребления разнообразной пищи. Это приводит к постоянной усталости, потере мышечной массы, ломкости ногтей и волос, постоянному чувству голода, частым инфекционным болезням.

Белок: функции, нормы, особенности и источники

Ошибочно предполагать, что рисовая диета способствует детоксикации организма, поскольку этому нет научных доказательств. Также рис вымывает калий, который необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы. При чрезмерном употреблении этой крупы повышается риск сбоев в работе ЖКТ, появления запоров, метеоризма. Продукт не рекомендуется употреблять при диабете, поскольку в рисе содержатся углеводы, которые могут спровоцировать колебания уровня сахара в крови [7].

При возвращении к обычному рациону, вес, который исчез во время диеты, неизбежно вернется обратно. Кроме того, любые монодиеты формируют нездоровые пищевые привычки, ухудшают общее самочувствие, приводят к дисбалансу необходимых питательных веществ в организме.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Любые монодиеты (будь-то, рисовые, гречневые, кефирные) несбалансированы и нерациональны. Рис, действительно, полезный продукт. Он содержит достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов, однако нельзя впадать в крайности.

У рисовой диеты есть несколько минусов.

  1. Такой принцип питания не может иметь долгосрочных перспектив. Длительное нахождение на этой диете может привести к неблагоприятным влияниям на здоровье, прежде всего из-за несбалансированности.
  2. При доминировании одного продукта снижается потребление белков и жиров. Это негативно отражается на состоянии мышечной ткани. Кроме того, необходимо помнить о достаточном потреблении овощей. По последним данным, рекомендуется употреблять не менее 500 г овощей в сутки.
  3. Такая диета нежелательна для пациентов с сахарным диабетом 2 типа, учитывая, что рис приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Важно помнить, что исключать углеводы из рациона полностью не нужно, их лишь необходимо грамотно распределять в течение дня.
  4. Отсутствие глютена в рисе — это преимущество лишь для людей с его непереносимостью (при целиакии), для всех остальных людей глютен не страшен.

Любые диеты носят временной характер. В плане снижения веса нет ничего лучше, чем рациональное сбалансированное питание с ограничением калорий.

Рисовая диета для похудения: результаты и отзывы. Четыре варианта меню рисовой диеты | Lifestyle

Рисовая диета

Рисовая диета — одна из самых эффективных и полезных методик похудения и очищения организма. Диета основана на употреблении не шлифованных зерен риса. Они имеют коричневый цвет, содержат большое количество клетчатки и витаминов.

После процесса шлифовки в рисе практически не остается полезных веществ. Промежуточным вариантом обработки зерна является пропаренный рис, имеющий светло-бурый оттенок.

Рис содержит до 80% углеводов и необходимых для человеческого организма аминокислот. В нем практически отсутствует глютен. Рис богат витаминами группы В, важными для правильной работы нервной системы. Также продукт содержит лецитин, положительно влияющий на умственную деятельность.

Рисовые каши можно употреблять кормящим женщинам, так как они увеличивают выработку грудного молока. В рисе присутствуют микроэлементы: калий, железо, фосфор, цинк и калий.

Рисовая диета способствует снижению веса, так как блюда из этой крупы связывают и выводят из организма токсины и соль, которая удерживает лишнюю жидкость. Устранение лишней влаги положительно влияет на артериальное давление, а также на процессы обмена веществ и, как следствие, уменьшается масса тела.

Рис для похудения

Для того чтобы употребление риса принесло желаемый результат в виде снижения веса, необходимо 1 раз в 6 месяцев делать утреннюю чистку.

Для ее проведения насыпьте в банку 200 г. рисовой крупы, затем промойте его под холодной проточной водой.

После этих действий залейте крупу чистой водой, поместите емкость в холодильник.

После пробуждения сварите 1 ст.л. риса в течение 5 минут, не добавляя в воду соль. Отварную крупу съешьте перед завтраком, а ту, что осталась в холодильнике, снова промойте, залейте чистой водой и поместите обратно в холодильник.

Проводите эти действия ежедневно до тех пор, пока крупа полностью не будет съедена. Такая процедура способствует выведению вредных веществ и шлаков из организма естественным путем во время опорожнения кишечника.

Можно ли похудеть на рисе

На рисовой крупе можно похудеть, если придерживаться рекомендованного меню, а также проводить раз в полгода процедуру очищения организма.

Бурый рис для похудения

Основное преимущество бурого риса перед белым — большее содержание клетчатки, витаминов группы В, токоферола (витамин Е), а также калия, фосфора и магния.

Благодаря богатому химическому составу, эффективность рисовой крупы для похудения и очищения организма увеличивается в несколько раз. Помимо этого, бурый рис снижает уровень холестерина в крови, а при систематическом употреблении способствует улучшению работы почек, устраняет бессонницу.

Постоянное употребление белой рисовой крупы способствует возникновению констипации, что негативно влияет на похудение.

Употребление бурого риса не снижает моторику кишечника, иногда его рекомендуют для профилактики запора.

Рисовая диета для похудения

Рисовая диета помогает устранить лишний вес и целлюлит. Эта методика похудения дает быстрый результат, поэтому ее можно соблюдать тем, кому нужно похудеть за короткий промежуток времени.

По сравнению с другими диетами, рисовая практически не имеет противопоказаний, ее можно соблюдать в любом возрасте.

Основные принципы

Во время соблюдения рисовой диеты необходимо придерживаться рекомендаций:

  1. Соблюдайте схему питания, по возможности откажитесь от завтрака или во время него ешьте рисовую крупу.
  2. После еды не пейте на протяжении 2 часов. При желании выпейте воду за полчаса до приема пищи. Если на завтрак у вас рис, то пить напитки вы сможете только через 2-4 часа после него. Из напитков разрешен красный или зеленый несладкий чай, а также негазированная вода.
  3. На время похудения полностью исключите из рациона поваренную соль, так как она будет задерживать лишнюю жидкость в организме.
  4. Во время диеты откажитесь от употребления острых приправ, майонеза, консервированного соуса. Замените эти продукты оливковым маслом, соевым или свежеприготовленным овощным соусом.
  5. В процессе похудения пейте как можно больше чистой воды, ешьте свежие фрукты и овощи, чтобы избежать возникновения запора. По желанию делайте ежедневные клизмы по утрам.
  6. Во время похудения и после окончания диеты ешьте как можно больше продуктов, содержащих калий, так как в процессе диеты он выходит из организма вместе с солью.

Противопоказания

Соблюдать данную методику питания запрещено при следующих заболеваниях:

  • малокровие;
  • язва;
  • панкреатит;
  • подагра.

Во время беременности и грудного вскармливания желательно проконсультироваться со специалистом о возможности соблюдения диеты. Рисовая каша полезна для кормящей женщины, но так как обладает скрепляющим эффектом, то может стать причиной возникновения запора у кормящей матери и ребенка.

Придерживайтесь методики похудения не дольше рекомендованного срока, так как это может привести к ухудшению самочувствия.

Рисовая диета для похудения на 3 дня

Этот вариант диеты считается самым безопасным. За весь период вы сможете похудеть на 4 кг, ваша кожа станет подтянутой.

Во время соблюдения диеты каждый вечер готовьте порцию риса для нового дня.

Рецепт риса для похудения

Вам понадобится:

  • рис — 0,25 кг;
  • вода — 0,5 л.

Как приготовить:

  1. Промытый рис залейте водой, оставьте на ночь.
  2. Утром сварите крупу без соли, после кипения варите 10 минут.
  3. Приготовленное блюдо настаивайте под крышкой в течение четверти часа.

Полученный состав разделите на 3 порции, употребите их за 3 приема пищи.

Ниже представлена схема диеты на 3 дня.

  • завтрак — 1 порция отварного риса, 20 г пюре из свежих яблок;
  • обед — 1 порция крупы, немного укропа, 5 г нерафинированного растительного масла;
  • ужин — порция риса, 1 вареная морковь, 200 мл овощного бульона.
  • завтрак — 8 г нежирной сметаны, 1 порция рисовой крупы, 20 г свежей зелени;
  • обед — 200 мл овощного бульона, вареные овощи, порция риса с зеленью;
  • ужин — порция крупы, овощи, приготовленные на пару и без соли.
  • завтрак — порция рисовой крупы с щепоткой корицы, средний грейпфрут;
  • обед — 200 мл овощного бульона, 0,15 кг тушеных грибов, огурец, 5 мл оливкового масла, порция крупы;
  • ужин — 0,15 кг брокколи, приготовленной на пару, бульон из овощей, порция крупы.

Если в процессе похудения вы можете почувствовали ухудшение самочувствия, слабость, мигрень, прекратите монодиету.

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Эта семидневная методика похудения носит второе название — “Рисовая диета 10 кг за неделю” — при соблюдении рекомендаций за 7 дней можно похудеть на 10 кг.

Соблюдать эту методику питания гораздо проще, так как она предполагает введение в меню кефира, сухофруктов.

Ниже представлена схема питания на неделю.

  • завтрак — 50 г рисовой крупы с добавлением свежевыжатого сока лимона, 1 яблоко, несладкий зеленый чай;
  • обед — 0,15 кг риса с овощами и зеленью, заправленного 5 мл оливкового масла;
  • ужин — 1 морковь, 0,15 кг отварной крупы.
  • завтрак — 50 г крупы с добавлением 10 г сметаны, 1 апельсин;
  • обед — 0,15 кг крупы, 50 г вареного кабачка;
  • ужин — 0,15 кг отварного риса и 50 г моркови.
  • завтрак — 50 г риса, 1 груша;
  • обед — порция риса (0,15 кг), салат из 0,15 кг огурцов с добавлением шампиньонов, обжаренных на масле оливы;
  • ужин — порция крупы, 50 г вареной капусты.
  • завтрак — 50 г вареной крупы, 1 яблоко, 220 мл молока;
  • обед — 0,15 кг крупы, 50 г моркови и редиса;
  • ужин — 2 грецких ореха, 50 г вареной капусты, 0,15 кг рисовой крупы в отварном виде.
  • завтрак — 50 г отварной крупы, 220 мл кефира, 50 г изюма;
  • обед — 50 г тушеного кабачка, 0,15 кг рисовой крупы, зелень;
  • ужин — 3 листа салата, 4 грецких ореха, 0,15 кг рисовой крупы.
  • завтрак — 1 груша, 50 г отварного риса, 3 грецких ореха;
  • обед — 50 г тушеного кабачка, 0,15 кг крупы, листья салата;
  • ужин — 1 груша, 0, 15 кг отварного риса с добавлением 20 г сметаны.
  • завтрак — 1 яблоко, 50 г рисовой крупы;
  • обед — 1 томат, салатные листья, 0,15 кг отварной крупы;
  • ужин — 50 г тушеного кабачка, 0,15 кг риса.

Диета 3 дня рис 3 дня курица

Данный метод снижения веса подойдет людям, у которых есть болезни сердечно-сосудистой системы, так как в курином мясе отсутствует холестерин.

Куриное мясо — диетический продукт, содержащий аминокислоты и другие важные для организма микроэлементы.

Перед тем как приступить к соблюдению этой методики похудения, желательно устроить 3 разгрузочных дня, во время которых нужно есть только вареное куриное мясо. Ешьте понемногу, но не менее 6 раз в сутки. Обращайте внимание на то, чтобы перерыв между приемами пищи составлял не менее 3 часов.

Эта методика похудения рассчитана на потерю 9 кг лишнего веса за 9 дней. Весь период поделен на 3 этапа по 3 дня, во время которых необходимо питаться определенным образом.

Этапы

Продукты на весь день

1 этап (3 дня)

0,25 кг отварного риса, разделенного на 6 порций, 2 л чистой негазированной воды, 3 ч.л. меда. Последний прием пищи не позднее 8 вечера.

2 этап (3 дня)

По 1 куриной тушке ежедневно весом 1,2 кг, приготовленной на пару или в вареном виде. Тушку следует разделить на 5 порций. Перед завтраком необходимо выпить стакан воды. Также на протяжении дня нужно трижды съесть по 1 ч.л. меда и выпить 2 л воды.

3 этап (3 дня)

1 кг яблок, 3 ч.л. меда и 2,5 л воды.

Рисовая диета — отзывы

Перед летним сезоном обязательно приступаю к тестированию новой диеты. В этот раз решила посидеть на рисовой. Соблюдала ее 3 дня, результатом осталась довольна. “Полегчала” на целых 3,5 кг, считаю это неплохим результатом.

Вероника, 25 лет

Сидела на семидневной рисовой диете, смогла похудеть на 10 кг. Не могу сказать, что этот потерянный вес дался мне легко. Постоянно хотелось сорваться на что-то запретное. А еще вечерами жутко тянуло на сладкое. Но я выдержала и довольна. Теперь планирую раз в полгода проводить очищение организма при помощи крупы, чтобы полученный результат сохранился надолго.

Альбина, 22 года

Однажды придерживалась режима питания под названием 3 дня рис и 3 дня курица. Восторга от этой диеты не испытала, но зато похудела на 9 кг.

Сидела на рисовой диете с курицей. За 9 дней смогла похудеть на 7 кг. Очень понравился второй день похудения, когда можно было есть только куриное мясо. Результатом довольна, буду еще сидеть на этой диете.

Что запомнить

  1. Добиться снижения веса на рисовой диете можно в случае ее правильного соблюдения.
  2. Не стоит сидеть на диете дольше рекомендованного срока.
  3. Желательно раз в полгода проводить очищение организма при помощи риса.

Меню плана рисовой диеты

Протокол доктора Кемпнера с рисом и фруктами представлял собой ежедневную диету, почти полностью состоящую из углеводов с очень низким содержанием белка и практически без натрия или холестерина.

Кредит изображения: Кирилл Стриха / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Создатель рисовой диеты доктор Вальтер Кемпнер считал, что простая диета из риса и фруктов может помочь при лечении множества заболеваний, включая почечную недостаточность. На самом деле его диета дала чудесные результаты, но пациентам было трудно следовать строгому меню.

Протокол риса и фруктов доктора Уолтера Кемпнера был разработан в 1939 году, когда он был профессором Университета Дьюка. Его теория заключалась в том, что изменение диеты могло снизить нагрузку на почки и эффективно лечить почечную недостаточность. Лучший способ добиться этого - резко сократить потребление белка, поскольку почки в значительной степени отвечают за его переработку.

Кемпнер также считал, что отказ от натрия и холестерина может снизить кровяное давление и улучшить сердечную недостаточность у его пациентов.Протокол доктора Кемпнера с рисом и фруктами представлял собой ежедневную диету, почти полностью состоящую из углеводов с очень низким содержанием белка и практически без натрия или холестерина.

Согласно статье, опубликованной в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2014 году, расщепление конкретных макронутриентов составляло от 4 до 5 процентов калорий от белка (менее 20 граммов в день), от 2 до 3 процентов от жира и остальное углеводы. Разрешенный натрий составлял 150 миллиграммов в день, а потребление жидкости было ограничено.

Все, что было в меню пациентов Кемпнера, - это белый рис и фрукты. Некоторые фруктовые соки могут содержать цитрат, который, по мнению Кемпнера, может противодействовать метаболическому ацидозу, состоянию, связанному с заболеванием почек и почечной недостаточностью, при котором жидкости организма становятся слишком кислыми. Пациенты также получали витаминные добавки, чтобы восполнить нехватку тиамина витамина B в белом рисе.

Диета дала клинически значимые результаты. Хотя 25 из 192 пациентов, участвовавших в его исследовании, умерли, а у 60 пациентов не наблюдалось заметного улучшения показателей артериального давления, у 107 пациентов наблюдалось значительное улучшение артериального давления.У 66 из 72 пациентов произошло уменьшение размеров сердца, а у 73 из 82 пациентов снизился уровень холестерина в крови. Диабетическая ретинопатия улучшилась или полностью исчезла у 21 из 33 пациентов, перенесших это состояние.

Авторы статьи Журнала Американской кардиологической ассоциации отмечают, что эти результаты следует рассматривать в контексте времени, в течение которого ожидаемая продолжительность жизни злокачественной гипертонии составляла шесть месяцев.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Рисовая диета для похудения

Позже рисовую диету использовали для лечения ожирения и множества других заболеваний.В исследовании, опубликованном в 1975 году в журнале Archives of Internal Medicine , протокол доктора Вальтера Кемпнера с рисом и фруктами использовался для лечения 106 участников с ожирением, которым также давали рецепт на физические упражнения и ежедневно получали мотивационную поддержку.

Каждый участник потерял не менее 99 фунтов, а средняя потеря веса составила 141 фунт. Сорок три участника достигли нормальной массы тела. Также было значительное снижение артериального давления, уровня сахара в крови и триглицеридов.

Программа рисовой диеты в Дареме, Северная Каролина, стала популярным местом для тех, кто хочет значительно похудеть и улучшить свое здоровье. Под строгим контролем Кемпнера программа диеты была похожа на тренировочный лагерь для похудания.

Майкл Грегер, доктор медицины, FACLM, сообщает, что Кемпнер заставлял своих пациентов подчиняться, как психологически, так и физически, чтобы его пациенты не сбивались с пути. Один из пациентов Кемпнера подал на него в суд за якобы порку ее и других пациентов, когда они не придерживались диеты.

Центр рисовой диеты в конце концов отделился от Дьюка и Кемпнера в начале 2000-х и был передан Роберту Розати, доктору медицины, и Китти Розати, доктору медицины. популярность, и в конце концов центр закрылся в 2013 году. Но в следующем году он был вновь открыт под руководством доктора Фрэнка Нилона под названием Rice Diet Healthcare Program.

Рисовая диета изменилась с годами, и она далеко не такая строгая.В своей книге «Решение рисовой диеты: всемирно известная детокс-диета с низким содержанием натрия, хорошим содержанием углеводов для быстрой и стойкой потери веса » Росатис излагает свою версию диеты, которая состоит из трех фаз:

Первый этап длится одну неделю. Основное меню рисовой диеты - рис и фрукты - едят только в первый день. В течение остальных шести дней люди, сидящие на диете, могут включать овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, а также немного обезжиренного молочного или растительного молока.

Вторая фаза длится до тех пор, пока вы не достигнете своей цели в весе, и направлена ​​на формирование диетических привычек для длительного похудания.Каждая неделя начинается с одного дня основной рисовой диеты. Затем вы добавляете зерновые, овощи и обезжиренное молоко до конца недели. В один день по вашему выбору вы включаете один источник белка, например рыбу, обезжиренные молочные продукты или органические яйца. Вторая фаза включает немного больше натрия и калорий, чем первая.

Фаза 3 - это программа поддержки, которая дает людям, сидящим на диете, больший выбор, дополнительный белок и большую гибкость с натрием.

На каждой фазе вы съедаете определенные порции каждого продукта, что помогает вам узнать правильный размер порций и контролировать потребление калорий.Меню рисовой диеты разделено на крахмал, обезжиренные молочные продукты, овощи, фрукты и белок:

  • Один крахмал равен 1/3 стакана вареного риса или сушеных бобов, 1/2 стакана вареных зерен, макаронных изделий или крахмалистых овощей, одному ломтику хлеба или от 1/4 до 1 стакана хлопьев.
  • Одна порция обезжиренных молочных продуктов равна 1 чашке обезжиренного коровьего или растительного молока или простого йогурта.
  • Одна порция овощей - это 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей.
  • Одна порция фруктов - это один фрукт среднего размера или 1 чашка винограда или нарезанных фруктов.
  • Одна порция белка - это 30 грамм рыбы, птицы без кожи, нежирного мяса или 1/4 стакана вареной сушеной фасоли или гороха.

Люди, сидящие на диете, могут есть любые фрукты, зерна или овощи, которые им нравятся, при условии, что они не содержат добавок соли или жира. Разрешена одна чайная ложка кленового сиропа или меда каждый день.

Программа предоставляет четкий план для каждого вашего ежедневного приема пищи с учетом размеров порций для каждой группы продуктов. В день основной рисовой диеты вы можете съедать две порции крахмала и две порции фруктов при каждом приеме пищи.

В остальные шесть дней первой фазы:

  • Завтрак: один крахмал + один обезжиренный молочный продукт + один фрукт
  • Обед: три крахмала + три овоща + один фрукт
  • Ужин: три крахмала + три овоща + один фрукт

На втором этапе основная рисовая диета остается прежней. Остальные дни недели также остаются такими же, за исключением одного дня, в который включен белок. В этот день у вас может быть:

  • Завтрак: два крахмала + один фрукт
  • Обед: четыре крахмала + три овоща + один фрукт
  • Ужин: три белка + два крахмала + два овоща + один фрукт

Заключительная фаза диеты такая же, как и вторая фаза, за исключением того, что вы едите белковое меню на один дополнительный день каждую неделю (не в первый день).

Здорова ли рисовая диета?

Рисовая диета Кемпнера была слишком строгой, чтобы ей мог следовать обычный человек. У него также были недостатки в питании, которые могли бы привести к дефициту, если бы не были предоставлены правильные добавки. Первоначальная рисовая диета должна была проводиться под наблюдением врача; поэтому вам не следует пытаться следовать ему самостоятельно.

Новая версия диеты доступна более широкой аудитории и не требует медицинского наблюдения.Это не нездоровая диета, но она по-прежнему считается модной диетой, поскольку требует соблюдения строгого меню и сокращения одной или нескольких групп продуктов, по крайней мере, время от времени. Академия питания и диетологии предостерегает людей от этих диет.

Подробнее: Что следует знать перед тем, как попробовать эту модную диету

Цель современной рисовой диеты - изменить ваше отношение к еде и уделять больше внимания тому, что вы потребляете. Ориентируясь на размер порций, употребляя цельные свежие продукты и избегая высокого уровня жира и соли, он дает надежные рекомендации о том, как сформировать здоровые привычки в еде.

Но на самом деле большинству людей будет трудно следовать такому строгому плану в долгосрочной перспективе. Требование отмерять каждую порцию и избегать многих продуктов делает диету очень неудобной, что часто является причиной того, что люди отказываются от диет и возвращаются к нездоровым пищевым привычкам. Соблюдение здоровой диеты с пониженным содержанием калорий, которая отвечает вашим индивидуальным потребностям и вписывается в ваш график, - лучший способ придерживаться плана похудания, который работает в долгосрочной перспективе.

Может ли эта вкусная еда помочь вам достичь целей в отношении тела вашей мечты?

Рис как часть диеты

Каждая диета и каждый прием пищи имеют свою основу.Если вы веган, ваша еда, вероятно, основана на злаках, овощах и фруктах. Если вы соблюдаете хорошо сбалансированную диету, в качестве основы вы можете использовать картофель, макароны, лапшу или рис. Рис широко используется в качестве основного крахмала в азиатских странах, а также является основным компонентом рисовой диеты. Люди, которые живут в азиатских странах, таких как Китай, Южная Корея и Япония, в основном худощавые.

Даже статистика показывает, что в этих странах впечатляюще низкий процент людей с избыточным весом (8) или ожирением (7).Неудивительно, что рисовой диете уделяется все больше внимания. Но действительно ли поедание риса является ключом к похуданию и подтянутому телу? Чтобы узнать, поможет ли рисовая диета похудеть, вам необходимо понять основные правила этой диеты, а также каковы ее преимущества и недостатки.

Концепция рисовой диеты

Хотя рисовая диета имеет долгую историю использования, в наши дни она довольно популярна, и со временем у нее появляется все больше и больше последователей. Первоначально его использовали в первую очередь для улучшения здоровья сердца и почек и борьбы с ожирением, но в настоящее время он также широко используется для снижения веса.Это диета с низким содержанием жиров, натрия, белка и калорий, которая требует регулярных упражнений и медитации (12). Суточный лимит энергии на первом этапе рисовой диеты составляет 800 калорий, что очень мало, учитывая, что вы также должны регулярно заниматься спортом. После этого этапа вы должны увеличить количество потребляемых ежедневно калорий до 1000–1200, и это число должно оставаться неизменным до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Будучи строго ограничительным, он имеет следующие правила:

Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вам следует удвоить потребление этого недооцененного зерна

Shutterstock

Что есть при рисовой диете?

Уже упоминалось, что эта диета ограничивает потребление большого количества продуктов, побуждая вас потреблять более здоровые углеводы.Ваше питание в рамках этой диеты может включать фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, а также злаки, которые считаются основными компонентами диеты. Вы также можете есть необработанные или минимально обработанные бобы. Еще одна важная пища для этой диеты - молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира, такие как молочный йогурт или творог. На более поздних этапах вам разрешается включать в свой рацион нежирное мясо и рыбу. Как правило, в этой диете мало витамина D и кальция, поэтому необходимо принимать добавки.

Пищевая ценность риса

Как видно из названия диеты, одним из основных ее ингредиентов является рис, поэтому вам следует знать его пищевую ценность. Две самые популярные группы риса - белый и коричневый. Белый рис богат углеводами, на самом деле он составляет около 80% от его общего сухого веса. Во время приготовления рис впитывает много воды. В приготовленном виде 70% его веса составляет вода (14).

Shutterstock

Одна чашка вареного белого риса (205 г) содержит (10):

  • Калорий - 266 ккал
  • Жиры - 0.389 г
  • Углеводы - 58,9 г
  • Белок - 4,84 г
  • Вода - 140 г

Коричневый рис содержит больше клетчатки, жира и белка, чем белый рис. Он также богат марганцем, фосфором, магнием и ниацином (6) и считается немного более полезным для здоровья, чем белый. Итак, что выбирать - решать вам. Помимо риса, вы также можете есть хлеб или макароны, но тоже в небольшом количестве.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Чего следует избегать?

Как видите, рисовая диета значительно ограничивает количество продуктов и калорий, поэтому может потребоваться медицинское наблюдение. При соблюдении рисовой диеты следует избегать соленых, обработанных, жирных и богатых жирами продуктов. Алкоголь и сладости, включая десерты и сладкие напитки, также не для вас, если вы будете придерживаться этого плана питания.Вам также следует подумать об уменьшении размера порций, чтобы достичь желаемого результата.

Преимущества рисовой диеты

Рисовая диета имеет ряд преимуществ: она может улучшить ваше здоровье, помочь вам похудеть и внедрить некоторые положительные привычки в ваш распорядок дня. Вот некоторые из преимуществ:

Ключ к успешной потере веса - сокращение потребляемых калорий и увеличение количества сожженных калорий (13). Поскольку рисовая диета сильно ограничивает потребление энергии и требует повышенной регулярной физической активности, вы сможете сбросить необходимое количество фунтов, чтобы достичь желаемого веса и поддерживать его.Японское исследование показало, что употребление риса вместо хлеба на завтрак перед тренировкой снижает вероятность отложений жира (2), а это означает, что вы не только уменьшите вес воды, но и растопите нежелательный жир.

Shutterstock

Рисовая диета - это диета с низким содержанием натрия. Снижение потребления натрия может помешать вашему организму накапливать водный вес, но что более важно - бороться с заболеванием почек или предотвращать его. Поскольку одна из основных задач ваших почек - поддерживать здоровый баланс воды, солей и минералов, повышенное потребление натрия оказывает большее давление на ваши почки, что со временем приводит к возникновению заболеваний почек.Чтобы предотвратить это, вам следует уменьшить количество потребляемой соли, и именно это предлагает вам рисовая диета. Поэтому подразумевается, что вы не должны добавлять соль в готовку.

Исследования показывают, что повышенное потребление натрия может привести к повышению артериального давления (5). Контроль потребления натрия с помощью диеты всегда был одним из наиболее эффективных способов справиться с этим состоянием (11). Если вы не новичок в мире диет, возможно, вы заметили, что рисовая диета чем-то похожа на диету DASH, которая направлена ​​на борьбу с гипертонией.Главное, что объединяет эти диеты, - это низкое потребление натрия, связанное с лучшим контролем артериального давления (3).

Недостатки рисовой диеты

Многие диеты для похудания имеют определенные недостатки, и рисовая диета не исключение. Вот некоторые из основных отрицательных сторон этого плана питания:

Shutterstock

Ограниченное разнообразие продуктов в этом диетическом плане может вызвать определенный дисбаланс в вашем теле, если вы будете следовать ему в течение длительного периода времени.Уменьшение потребления белка может вызвать потерю мышечной массы. Если вы не будете принимать какие-либо добавки, придерживаясь рисовой диеты, это может привести к множественному дефициту питательных веществ.

Как вы уже знаете, рисовая диета очень ограничена. Вот почему придерживаться этого плана в течение длительного периода времени может быть очень сложно и даже утомительно, особенно когда вы ходите на светские мероприятия или если вы привыкли есть вне дома.

  • Не рекомендуется для длительного использования

Хотя рисовая диета невероятно эффективна для кратковременной потери веса, для некоторых людей длительное ее соблюдение может оказаться не лучшим решением.Поскольку он очень ограничен и снижает потребление калорий и белка, ограниченного количества может быть недостаточно для некоторых людей, что в конечном итоге нанесет вред их здоровью. Если вы хотите начать придерживаться этой диеты, обсудите все ее аспекты со своим врачом или диетологом, решите, безопасно ли это для вас и каким образом вам лучше включить эту диету или некоторые из ее принципов в свой распорядок дня.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Идеи рисовой диеты

Использование риса в качестве основы для еды имеет очень долгую историю, и существует множество различных блюд, которые включают этот ингредиент и могут быть включены в план рисовой диеты. Приготовление следующих блюд может добавить изюминки в ваш рацион и оживить ваш режим питания:

  • Плов с овощами и рисом
  • Жареные овощи с рисом
  • Ризотто с грибами
  • Суши-буррито
  • Миска с лососем и овощами на пару с рисом
  • Клейкий рис с манго
  • Омурис (омлет с рисом)
  • Запеканка с курицей и шпинатом с артишоком и рисом
  • Салаты с рисом
  • Рисовые пудинги
  • Супы с рисом
Shutterstock

Пример плана рисовой диеты

Как вы уже знаете, рисовая диета состоит из трех фаз.Цель первого этапа - привыкнуть к новому режиму и его требованиям. Второй этап направлен на улучшение здоровья и похудание, поэтому он длится до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. И третья фаза предназначена для того, чтобы помочь вам выработать привычки здорового питания и сохранить свои результаты. Каждая фаза имеет свои ограничения по калорийности и питанию, а значит, и разные планы питания. Вот примерный план рисовой диеты для каждого этапа:

Фаза 1-800 калорий
  • Завтрак: Чашка овсянки с апельсином и семенами чиа, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: Чашка риса, полстакана жареных овощей.
  • Полдник: Стакан обезжиренного йогурта с ягодами.
  • Ужин: Овощи-гриль и рис с грибами, чашка несладкого травяного чая.
Shutterstock

Фаза 2 - 1000 калорий
  • Завтрак: Один ломтик тоста, половина авокадо и полчашки творога, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: Чашка риса, полстакана жареных овощей, половина куриной грудки на гриле.
  • Полдник: Чашка фруктового микса (яблоки, апельсины, бананы, груши).
  • Ужин: Суши из овощей и рыбы, чашка несладкого травяного чая.

Фаза 3 - 1200 калорий
  • Завтрак: Чашка овощной киноа, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед: Чашка риса, полстакана жареных овощей, запеченная рыба среднего размера.
  • Полдник: Стакан несладкого йогурта с сухофруктами и орехами.
  • Ужин: Ризотто с куриной грудкой и грибами, чашка несладкого травяного чая.

Другие виды рисовой диеты

Существуют разные виды рисовой диеты, каждая со своими правилами, ограничениями и целями. Хотя у всех в названии есть рис, у них все же разные меню рисовой диеты. Вот почему вы должны тщательно выбирать, какому плану следовать, поскольку он может вызвать противоположный эффект, чем вы ожидаете.

Наиболее распространенными типами рисовой диеты являются диета из курицы и риса, диета из риса и бобов и диета из коричневого риса.В основном они основаны на рисе, чрезмерное употребление которого может иметь определенные негативные последствия. Исследования показывают, что повышенное потребление риса может привести к более высокому риску диабета 2 типа (15). Однако есть исследования, которые показали, что эта тема требует дальнейшего более глубокого изучения, и еще слишком рано объявлять о ее вредном воздействии, основываясь на доказательствах, которые были представлены до сих пор (9).

Заключение

Рисовая диета была впервые создана с целью улучшения вашего здоровья путем борьбы с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями, улучшения здоровья почек и снижения артериального давления.Рисовая диета имеет большое количество ограничений, ограничивая потребление фруктов и овощей, зерновых, некоторых бобов и обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов на первом этапе и допуская постное мясо и рыбу на втором этапе.

При регулярных тренировках требуется довольно небольшое количество калорий, поэтому некоторым людям этого недостаточно. Хотя этот план питания может иметь определенные преимущества для здоровья, в том числе потерю веса, улучшение здоровья почек и другие, у него все же есть свои недостатки, которые могут затруднить и вредить некоторым людям соблюдение этого плана в течение длительного периода времени.Даже если некоторые люди считают, что эта диета потенциально может помочь в лечении определенных заболеваний, вы должны иметь в виду, что она носит довольно ограничительный характер. Прежде чем вводить эту диету в свой ежедневный режим, проконсультируйтесь с диетологом.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 легкоусвояемых продуктов (2019, medicalnewstoday.com)
  2. Рисовая диета связана с меньшим синтезом / накоплением жира, чем хлебная диета перед лечебной физкультурой (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления (2019, mayoclinic.org)
  4. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
  5. Лечение гипертонии для пациентов с запущенным хроническим заболеванием почек (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Коричневый или белый рис полезнее для здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)
  7. Неинфекционные болезни | Ожирение среди взрослых (2017, who.int)
  8. Неинфекционные болезни | Избыточный вес среди взрослых (2017 г., воз.внутр)
  9. Рис и профилактика диабета 2 типа: повествовательный обзор эпидемиологических данных Evidene (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Рис, белый, короткозерный, вареный, необогащенный (2019, fdc.nal.usda.gov)
  11. Связь диеты с контролем артериального давления (1979, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Рисовая диета (2019, webmd.com)
  13. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
  14. Что нужно знать о рисе (2020, медицинские новости сегодня.com)
  15. Потребление белого риса и риск диабета 2 типа: метаанализ и систематический обзор (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Результаты рисовой диеты и отзывы

Если вы беспокоитесь о лишних килограммах и хотите от них избавиться и готовы делать практически все, то сейчас для этого очень подходящее время. Это весна! Попробуйте диету, которая поможет вам стать стройнее и здоровее. С этой задачей справится замечательная рисовая диета для похудения.

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных перед ними целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вам следует удвоить потребление этого недооцененного зерна

Кредит: Pixabay

Основные преимущества риса в том, что он питательный, низкокалорийный, содержит большое количество витаминов, насыщен полезной растительной клетчаткой и имеет приятный нейтральный вкус.Рисовая диета иногда дает просто потрясающие результаты: при определенных условиях вес человека может уйти буквально за час.

В то же время он имеет огромные преимущества. Практически не имеет противопоказаний. Не вызывает аллергических реакций. Худеющий человек получает все необходимые витамины и полезные элементы. Существует несколько популярных рисовых диет:

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Предоставлено: Pixabay.

№1.В течение дня нужно съесть чашку риса.

Вот и все. Поможет буквально за 3 дня избавиться от 6-8 килограммов.

№ 2. Ваш дневной план питания:

Одна чашка риса, 2 стакана кефира, два зеленых яблока, десять стаканов воды. Продолжительность этой диеты составляет 5 дней, она поможет избавиться от 8-10 килограммов.

Предоставлено: Pixabay

# 3. Ваш дневной план питания:

2 стакана риса и 4-5 стаканов медово-лимонного напитка. Вы потеряете до 6 фунтов.

№ 4.В пять стаканов положите 2 столовые ложки риса.

Наполните их водой. Менять воду в стаканах каждый день в течение 4 дней. На пятый день сесть на диету. Из первого стакана слить воду и съесть весь рис - сырой и размоченный, без каких-либо добавок. Наполните стакан рисом и водой.

№ 5. Можно есть рис и овощи.

Однако главное правило - есть одинаковое количество риса и овощей в течение недели. Также во второй половине дня можно есть фрукты. Ешьте три-четыре раза в день.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание "20-минутная тренировка всего тела дома" up!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Рисовая диета (2019, webmd.com)
  2. Меню плана рисовой диеты (2019, livestrong.com)
  3. Что нужно знать о рисе (2020, medicalnewstoday.com)

Рисовая диета | Everyday Health

Рисовая диета, впервые разработанная в 1939 году медицинским исследователем из Университета Дьюка Уолтером Кемпнером, с тех пор успешно используется для лечения ожирения. Диета была основана на наблюдении доктора Кемпнера о том, что люди во всем мире, которые потребляют рис в качестве основного источника пищи, как правило, меньше страдают ожирением, гипертонией, сердечными заболеваниями и диабетом.

Раствор для рисовой диеты - это книга, написанная Китти и Робертом Розати. Китти Розати, магистр, доктор медицинских наук, LDN, является диетологом, а Роберт Розати, доктор медицины, является почетным профессором Университета Дьюка и директором Клиники рисовой диеты в Дареме, Северная Каролина. Книга адаптирует программу рисовой диеты, практикуемую в Университете Дьюка. , к плану похудания, которому вы можете следовать дома.

Рисовая диета: как это работает

Рисовая диета основана на здоровых углеводах.Овощи, фрукты и злаки с высоким содержанием клетчатки составляют основную часть рациона; в дни «детоксикации» вы будете есть только фрукты и злаки. Рисовая диета также с низким содержанием соли и жира.

«Вы теряете вес на первом этапе рисовой диеты, потому что вы ограничены примерно 800 калориями в день. «Это очень мало», - говорит Иветт Куантц, доктор медицинских наук, диетолог в компании Food Therapy LLC из Лафайета, штат Луизиана. «Американская диетическая ассоциация утверждает, что для поддержания полноценного питания вы должны потреблять 1600 калорий в день."

После этапа детоксикации вы остаетесь потреблять около 1000 калорий в день, пока не достигнете желаемого веса. На заключительном этапе, который является поддержанием, калории немного увеличиваются, но диета остается низкокалорийной, жирной. , а также соль и много фруктов, овощей и злаков.

Рисовая диета: примерное меню

Меню рисовой диеты разделено на крахмал, фрукты, овощи и молочные продукты. это один кусок хлеба, треть стакана риса или половина стакана макарон.Фрукт - это целый фрукт или чашка фруктов. Один овощ - это одна чашка сырого или половина приготовленной. Молочные продукты - это одна чашка молока или йогурта или полстакана творога. Это примерное меню относится к той фазе диеты, которая ограничивает потребление белка. Позже можно добавить рыбу и нежирное мясо.

  • Завтрак: на ваш выбор одна порция крахмала, обезжиренных молочных продуктов и фруктов
  • Обед: три крахмала, три овоща и один фрукт
  • Ужин: то же, что и обед

Рисовая диета: за и против

Диета с высоким содержанием клетчатки, такая как рисовая диета, имеет свои преимущества, говорит диетолог Бонни Дж.Брем, доктор философии, профессор колледжа медсестер Университета Цинциннати, штат Огайо. «Клетчатка обладает множеством полезных эффектов, таких как снижение уровня холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Клетчатка важна для здоровья кишечника и нормальной работы кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки более объемны и заставляют вас чувствовать себя сытым. продукты могут помочь вам похудеть », - говорит Брем.

Вот и другие плюсы рисовой диеты:

  • Проверенный план. Программа рисовой диеты - это не модная диета.Он существует уже давно и основан на проверенных результатах, достигнутых в Университете Дьюка.
  • Польза для здоровья. Эксперты по питанию согласны с тем, что принципы с низким содержанием соли, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, на которых основана рисовая диета, могут улучшить кровяное давление, диабет и сердечные заболевания.
  • Полная программа. Программа рисовой диеты включает упражнения и базовое обучение питанию, которое вам понадобится для поддержания потери веса.

«С другой стороны, - говорит Куантц, - рисовая диета может не содержать достаточно калорий для активного человека.Вы, вероятно, будете постоянно голодать. Белок в этой диете ограничен от 16 до 20 граммов, что немного по сравнению с типичной диетой, содержащей от 46 до 56 граммов белка. Это может привести к потере мышечной массы ».

Рисовая диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

« Рисовая диета имеет некоторые хорошие краткосрочные преимущества, - говорит Куантц. Получение большей части калорий из углеводов может быть хорошей краткосрочной стратегией, но в долгосрочной перспективе я не думаю, что рисовая диета обеспечивает достаточное количество калорий или белка для поддержания жизнедеятельности большинства людей."

Программа рисовой диеты - это проверенная краткосрочная программа снижения веса. Как и в случае любой другой диеты, долгосрочные преимущества будут зависеть от того, сколько вы извлекли из этой диеты и как вы включите ее в свой образ жизни.

«Чтобы понять, почему лучше есть одну пищу, чем другую, вам нужно попутно узнать немного о питании», - говорит диетолог Донна Логан, доктор медицинских наук, из Медицинской школы Техасского университета в Хьюстоне. работай сам. Здесь нет ярлыков, но вы создадите свою диету - диету, которую вы любите, можете себе позволить и которой можете придерживаться."

Рисовая диета - как это работает, что есть и преимущества

У вас гипертония? Затем попробуйте рисовую диету! Эта диета может снизить повышенное содержание жира в организме и высокое кровяное давление. Рисовая диета также может уменьшить риск сердечных заболеваний и диабета.

В 2006 году Китти Гуркин Розати, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, LDN, и доктор Роберт Розати опубликовали очень успешную книгу об этой диете - The Rice Diet Solution . Что такого особенного в этой диете, что Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой диете, которая обещает сработать.Давай начнем!

Содержание

Что такое рисовая диета и как она работает?

Рисовая диета - это низкокалорийная диета с низким содержанием натрия, созданная доктором Уолтером Кемпнером в 1939 году. Работая профессором в Университете Дьюка в Дареме, Северная Каролина, доктор Кемпнер разработал диетический подход, чтобы помочь своим пациентам. снизить артериальное давление, улучшить функцию почек и следить за ожирением.

Причина, по которой эта диета эффективна для лечения людей с гипертонией или ожирением, заключается в разрешенных к употреблению продуктах.Он включает продукты с высоким содержанием сложных углеводов, ограниченное количество молочных продуктов и продукты с низким содержанием натрия.

  • Сложным углеводам требуется больше времени для переваривания, что снижает чувство голода.
  • Низкое потребление натрия предотвращает накопление в организме лишней воды и снижает давление на почки.
  • Первоначально разрешена низкокалорийная диета (800 калорий в день), затем ее увеличивают до 1200 калорий в день.

Короче говоря, низкокалорийные продукты с низким содержанием натрия и высоким содержанием клетчатки являются причинами успеха рисовой диеты.А теперь давайте посмотрим, какие продукты вам следует употреблять, а чего следует избегать.

Вернуться к TOC

Список продуктов для рисовой диеты

Для употребления

Рисовая диета довольно жесткая. На этой диете вы будете потреблять:

  • Свежие фрукты
  • Овощи
  • Бобы с низким содержанием соли
  • Цельные зерна
  • Постный белок
  • Нежирные молочные продукты

Избегать

  • Нездоровая пища
  • Сода
  • Фруктовые соки в бутылках
  • Конфеты
  • Молочный шоколад
  • Замороженные продукты
  • Жареные во фритюре продукты
  • Готовые к употреблению продукты
  • Рафинированная мука, рафинированный сахар и трансжирные продукты

Вам понадобится отказаться от нездоровой пищи и принять лучший выбор в еде и образе жизни.Но есть один животрепещущий вопрос. Белый рис или коричневый рис - что разрешено в рисовой диете? Узнайте в следующем разделе.

Вернуться к содержанию

Белый рис или коричневый рис?

Это зависит. Если вам нравится белый рис, дерзайте! И если вы решите употреблять коричневый рис, вы сможете это сделать. Коричневый рис считается более полезным для здоровья, поскольку он содержит больше пищевых волокон. Но вы можете компенсировать это, добавив дополнительные овощи в свою миску с белым рисом.

[Прочитано: Коричневый рис против.Белый рис ]

На вкус белый рис, безусловно, более вкусный. Но вам может понравиться жевательная текстура коричневого риса (готовится дольше и его нужно замачивать не менее 20 минут).

Доктор Кемпнер посоветовал потреблять белый рис, так как в то время белый рис потреблялся широко.

Теперь, когда вы знаете, чего есть и чего избегать, давайте перейдем к самому сложному - самой диете. В следующем разделе я разбил диету на три этапа. Следуйте инструкциям для каждой фазы, и вы плавно пройдете через нее.Взглянем.

Вернуться к TOC

План рисовой диеты

Фаза 1 - 800 калорий

Питание Что поесть
Завтрак (8:00 утра) миска овсянки с бананом и семенами чиа
Обед (12:00) Рис + жареные овощи + запеченная рыба
Закуска (15:30) 300 мл свежего отжатый фруктовый сок
Ужин (6:30 ч.м.) Курица-гриль и рис с грибами

Фаза 2 - 1000 калорий

тост + ½ авокадо + ½ маленькой миски домашнего сыра рикотта + 1 чашка зеленого чая
Питание Что поесть
Завтрак (8:00 утра) 9006 1
Обед (12:00) Рис + жареные овощи + жареный цыпленок
Закуска (3: 30 шт.м.) 1 чашка фруктового микса
Ужин (18:30) Овощные и рыбные суши

Фаза 3 - 1200 калорий

Питание Что есть
Завтрак (8:00 утра) Средняя миска овощной киноа + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:00) Рис + жареные овощи + запеченная рыба или рыбное карри
Закуска (3:30 стр.м.) 1 стакан пахты + 10 фисташек в скорлупе
Ужин (18:30) Нежирное ризотто с курицей и грибами

Это жесткая диета. Так что лучше всего следить за ним не более двух недель. Рисовая диета претерпела изменения, поскольку изменились потребности в питании, пищевые привычки и научные взгляды на пищу и питание. Вот новые рекомендации по рисовой диете, разработанные Китти Гуркин Розати и доктором.Роберт Розати.

Потребление (в день):

  • 1000 калорий
  • 22 г жиров
  • 5,5 г насыщенных жиров
  • 500-1000 мг натрия
  • 0-100 мг холестерина

Помимо изменения диеты, вы можете сделать следующее, чтобы улучшить ваше здоровье.

Вернуться к TOC

Что еще можно сделать, чтобы улучшить свое здоровье?

  • Вы должны позаботиться о своем режиме сна. Недостаток сна - одна из причин накопления токсинов в организме.Вредные свободные радикалы кислорода изменяют вашу ДНК и вызывают множество проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания.
  • Медитируйте не менее пяти минут в день. Увеличивайте продолжительность, когда вам станет удобнее.
  • Избегайте алкоголя. Раз в неделю можно употреблять 30 мл вина.
  • Тренировки регулярно. Вы начнете замечать изменения в своем настроении и уровне энергии с самого первого дня тренировки.
  • Выпивайте не менее двух литров воды в день.Вы можете добавить цитрусовые, листья мяты, имбирь и огурец, чтобы сделать бутылку с водой более вкусной.
  • Ешьте регулярно. Голодовка только ослабит ваши кости, мышцы и работу мозга.

Понятно, что наряду с диетой необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы оставаться в форме и быть счастливым. Но для этого вы можете придерживаться менее строгой диеты. Попробуйте периодическое голодание - оно работает как по волшебству.

Вернуться к TOC

Кому следует придерживаться рисовой диеты? Узнай дальше.

Кому следует придерживаться рисовой диеты?

Вы можете придерживаться этой диеты, если:

  • У вас высокое кровяное давление.
  • У вас диабет.
  • У вас болезнь сердца.
  • Вы страдаете хронической почечной недостаточностью.
  • У вас высокий уровень холестерина.
  • Вы чувствительны к глютену.

Примечание: соблюдайте эту диету ТОЛЬКО ЕСЛИ ваш врач дает вам зеленый сигнал.

Прежде чем подойти к завершению, расскажу о преимуществах и побочных эффектах рисовой диеты.

Вернуться к TOC

Преимущества рисовой диеты

  • Может помочь уменьшить жировые отложения.
  • Может помочь снизить уровень холестерина.
  • Может помочь снизить кровяное давление.
  • Может улучшить здоровье сердца.
  • Может защитить от диабета II типа.

Вернуться к TOC

Побочные эффекты рисовой диеты

  • Может вызвать дефицит питательных веществ.
  • Диета может наскучить, и вы почувствуете голод.
  • Вы можете почувствовать раздражение.
  • Может вызывать тошноту.
  • Может привести к слабости.

Рисовая диета - эффективная диета. Но это также очень и очень ограничительная диета. Если у вас нет состояния здоровья, которое требует соблюдения этой диеты, и никакая другая диета не работает, вы можете придерживаться рисовой диеты. Если вы ищете диету для похудения, рисовая диета может быть не лучшим вариантом. Поговорите со своим врачом сегодня и узнайте мнение специалиста, прежде чем вы решите сесть на эту диету.

Вернуться к оглавлению

Берегитесь!

Часто задаваемые вопросы

Сможете ли вы выжить только на рисе?

Нет, нельзя.

Прибавляет ли рис к полноте?

Нет. Недостаток овощей, нежирного белка, полезных жиров и регулярных физических упражнений заставляет вас набирать вес.

Рис - плохой углевод?

Нет, рис - это комплексные углеводы, расщепление которых занимает больше времени по сравнению с рафинированным сахаром и мукой. Включите много овощей с рисом, чтобы сбалансировать гликемический индекс риса.

Помогает ли рис избавиться от жира на животе?

Нет никаких научных доказательств того, что употребление риса поможет избавиться от жира на животе. Добавление 5 различных овощей, источника белка, полезных жиров, а также кардио и силовых тренировок наверняка поможет вам избавиться от жира на животе.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Рисовая диета поможет быстро похудеть: вот ее меню

Рисовая диета идеально подходит для быстрого похудения и очищения организма.Давайте вместе посмотрим, как это работает, и на примере его меню!

Быстрая и очень простая диета, которой вы можете следовать, - это рисовая диета. Эта крупа может использоваться во многих рецептах и ​​приготовлениях, имеет много преимуществ и идеально подходит для людей с непереносимостью глютена. Он содержит клетчатку, витамины и минералы, легко усваивается, и содержит мало калорий.

Эту рисовую диету разработал немецкий врач Вальтер Кемпнер. Он искал диету, подходящую для пациентов, страдающих диабетом, гипертонией и ожирением.Сегодня эта диета становится все более и более популярной: давайте посмотрим, как она работает, и позволяет продуктов !

Как работает рисовая диета

В этом режиме питания используются четыре основных свойства риса: он утоляет голод, содержит мало калорий, стимулирует диурез и богат клетчаткой. Существует двух различных вариантов рисовой диеты. Один состоит из двух этапов, а другой - девяти дней. Давайте посмотрим на них по очереди.

Диета из белого риса

Если вы соблюдаете двухфазную рисовую диету , а на первой фазе, называемой детокс , , вы потребляете только 800 калорий в день. Этот период длится максимум две недели, в течение которых вы можете есть только вареного риса, приправленного оливковым маслом первого холодного отжима, овощами и фруктами (но в умеренных количествах). Короче говоря, почти все калории поступают из риса.

ИСТОЧНИК ФОТО: https://pixabay.com/it/riso-ciotola-di-riso-asia-cibo-2380808/

На этом первом, более ограниченном этапе вы, как правило, теряете больше веса.Вы увидите, как ваш живот сдувается и становится более плоским.

Во время второй фазы вы потребляете около 1200 калорий в день, добавляя в рис овощи, курицу, рыбу, нежирные сыры, сырые и вареные овощи, свежие и сушеные фрукты и другие злаки. Следовательно, это более разнообразный период, когда вы можете съесть различных продуктов . Вы также можете чередовать рис с разными зернами, такими как лебеда или полба.

В целом, на обоих этапах важно не слишком приправлять пищу и не переборщить с солью: лучше использовать специи и ароматические травы .

9-дневная рисовая диета

Девятидневная диета , безусловно, намного короче, потому что она длится всего двенадцать дней (3 дня детоксикации в начале, а затем 9 дней чистой диеты). В течение первых трех дней детоксикации разрешается есть только рис и другие диетические продукты на его основе, например крекеры. В следующие девять дней вы можете добавлять нежирные белки, такие как курица и сыр рикотта, фрукты и овощи.

Даже если вы решите следовать этой диете, вы можете чередовать рис с другими подобными злаками.

Меню рисовой диеты: что есть

Как мы уже упоминали, после фазы детоксикации кроме риса можно есть и другие продукты. Давайте посмотрим, какие продукты разрешены.

ИСТОЧНИК ФОТО: https://pixabay.com/it/riso-brown-rubino-organici-black-2853767/

- овощи.

- злаки и псевдозерновые (пшено, киноа, гречка, амарант).

- бобовые.

- сыры нежирные.

- нежирная рыба.

- курица.

- оливковое масло.

Помимо этих продуктов, обязательно выпивайте не менее 1 литра с половиной воды в день! Другие растительные масла, масло и жиры, различные сахара, сладости, безалкогольные напитки , алкогольные напитки и запрещены.

Работает ли рисовая диета?

Многие думают, что рис заставляет вас набирать вес, но эта диета обещает кратковременные результаты. Возникает закономерный вопрос: работает ли эта диета? Это низкокалорийная диета на основе риса, углевода, богатого витаминами и полезного для детоксикации нашего организма.Однако в то же время это диета с высоким содержанием белка: если ее соблюдать слишком долго, это может привести к перегрузке почек.

Короче говоря, как и во всех экстремальных диетах, первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы можете им следовать: избегайте этого, если вы страдаете от особой непереносимости , если вы беременны или если вы страдаете определенными заболеваниями, например, низкое кровяное давление или проблемы с почками. Мы рекомендуем вам обращаться к диетологу перед началом каждой диеты.

В целом, при тщательном соблюдении эта диета может дать хорошие результаты.Однако, поскольку он основан только на одном продукте, вы можете быстро устать от него, поэтому легче отказаться от угощения.

ИСТОЧНИК ФОТОГРАФИИ: https://pixabay.com/it/riso-brown-rubino-organici-black-2853767/, https://pixabay.com/it/riso-ciotola-di-riso-asia-cibo-2380808 /

Рисовая диета


Рисовая диета - это основа для программы под медицинским наблюдением, разработанной для быстрой потери веса в течение 2-4 недель или более при лечении ожирения, диабета, сердечных заболеваний, гипертонии, и почечная недостаточность.

Программа действовала в рамках Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, США.

Клиническая версия рисовой диеты была недавно прекращена Duke спустя 70 лет.

Однако этот план также доступен в виде книги в The Rice Diet Solution .

Происхождение рисовой диеты

Создателем рисовой диеты был Вальтер Кемпнер , родившийся в Германии в 1903 году, поступивший на медицинский факультет Университета Дьюка в 1934 году.
Кемпнер исследовал влияние диеты на заболевания, включая гипертонию и диабет, и обнаружил, что они редко являются проблемой для людей, использующих рис в качестве основного продукта питания.
Кемпнер разработал диету, состоящую из риса, фруктов, соков, сахара, а также добавок витаминов и железа, чтобы помочь людям с этими и связанными с ними проблемами со здоровьем.

Диета Кемпнера, или рисовая диета, используется с 1939 года для лечения, часто с поразительными результатами, или более 18 000 пациентов со всего мира, страдающих диабетом, ожирением, сердечными заболеваниями и гипертонией.

Книги, основанные на диете Кемпнера

Программа рисовой диеты

Рисовая диета не похожа на причудливые диеты, которые приходят и уходят, а превратилась в полноценную, проверенную и пользующуюся уважением программу улучшения здоровья.

Помимо питания с использованием рисовой диеты, программа предусматривает занятия, группы и семинары по управлению стрессом и упражнениями, лекции по питанию и личное медицинское наблюдение.

Планы меню

Участники программы сначала имеют ограниченный выбор меню, затем выбирают из ряда блюд, включающих свежие фрукты и овощи, зерновые, рыбу и бобовые (фасоль), которые меняются ежедневно.

Название «Рисовая диета» несколько сбивает с толку (происхождение диеты - изучение риса как основного продукта), так как доступно более 30 продуктов питания , включая ряд риса.

Пример 7-дневного меню

День первый: Базовая рисовая диета

  • Завтрак, обед и ужин: 2 крахмала, 2 фрукта

Дни со второго по седьмой: Лакто-вегетарианская рисовая диета

  • Завтрак: 1 крахмал, 1 обезжиренный молочный продукт, 1 фрукт
  • Обед и ужин: 3 крахмала, 3 овощей, 1 фрукт

Основные практические правила по размеру порции:

  • 1 крахмал = 1 ломтик хлеба, 1/3 стакана вареного риса или бобов или 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий
  • 1 фрукт = 1 фрукт среднего размера, 1/2 банана или 1 чашка нарезанных фруктов
  • 1 овощ = 1 стакан сырых или 1/2 стакана приготовленных
  • 1 молочная продукция = 1 стакан молока, 1 стакан йогурта или 1/2 стакана творога.

с низким содержанием соли

Использование соли в рисовой диете ограничено, так как тело набухает от соли (натрия) и воды. В рационе большинства людей содержится прибл. 4-7 граммов натрия , но менее половины грамма в день необходимо для нормального функционирования организма.

Соль представляет собой проблему для пациентов с высоким кровяным давлением и почечной недостаточностью, и это верно также для большинства людей, если они присутствуют в рационе в больших количествах. Соль стимулирует аппетит, а травы и специи просто придают блюду аромат.

Ограничение количества соли снижает некоторые риски для здоровья, включая холестерин, артериальное давление, размер сердца и вес, а также снижает необходимость лечения этих проблем.

с низким содержанием жиров

Помимо низкого содержания соли, ежедневный рацион содержит 5 граммов или меньше жира , около 20 граммов белка и не более 150 мг натрия.

По завершении программы участникам доступны ресурсы, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни и поддерживать улучшенное здоровье, полученное во время пребывания в стационаре.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.