Картинки на ночь не жрать: Прикольные картинки про еду ночью (20 фото) скачать бесплатно

Смешные картинки о кулинарии и еде

Мы предлагаем Вашему вниманию смешные картинки о кулинарии и еде. Еда и кулинария занимают в жизни людей большое место, поэтому Вам здесь скучно не будет! Посмотрите фото и картинки еды!

Картинки еды в разнообразных вариациях.

У компьютера сидите с ложкой, чтобы не забыть о еде. ))

Чтобы приготовить еду на ужин, интернет необходимо отключить. Правда, рецепт позаимствовать можно. ))) В интернете есть картинки еды и фото!

Классный совет! Напейтесь перед едой и страх исчезнет. ))

Прикольная яичница!)  Кулинария чудеса творит!

Вот такая яичница с колбасой знатная! Прямо обжорка! Ням-ням!)

Совесть ночью спит и никто не видит!)

На фото очень красивые бутерброды, их даже жалко есть!) Шедевры! Вот так кулинария!) Вкусный и красивый завтрак!)

Ах, какие вкусные конфеты!) Это уже настоящее обжорство!) Толстушка обожает сладости и не ограничивает себя в них!)

Вкусный завтрак такой прикольный! Мамина фантазия и кулинария!)

Тяжёлая работа заставляет пухнуть, но не всех!)

Вот такой диалог на кухне после ужина!) Посуду хозяйка помыть забыла!)

 

Сервировка стола на фото впечатляет! Настоящая обжорка!) Всё очень красиво и аппетитно! Картинки еды вызывают аппетит!

Вот как надо бороться с депрессией. Бабуля знаток в кулинарии! Даже жалко есть такие шедевры! )

Красивый и аппетитный торт так и просится в рот!) А если его вилочкой съесть или лучше сразу ложкой?)

Вот какое забавное название еды придумала жена: “жричодали”Кавказское блюдо! ))

Дело серьёзное: желудок просит пищи, да не просит даже, а яростно требует.)) Есть хочет человек!

Аппетитное какое блюдо на фото! Аж слюнки текут!) Овощи, картошечка, колбаска! Пища богов!)

Вкусный и красивый десерт с ягодами!

Вкусные кексы с молочком!) Ням-ням!) Отличный завтрак!

Красивый десерт на любой вкус. Очень привлекательные вкусняшки!)

Аппетитная пицца притягивает взор!) Пицца наверняка ещё и вкусная! Так хочется хоть кусочек пиццы попробовать!)

Вот как! Смешно может быть и от лука. И смех и слёзы!) Оказывается, так бывает!

Капуста в кулинарии хороша во многих смыслах! ))

Нерадивый кулинар печёт вместо блинов комочки из теста. )

Это что-то новое: морепродукты -это макароны по-флотски! )

Еда тоже может быть прикольной как этот бутерброд -шедевр кулинарии! ) Не хочешь есть, так захочешь при виде такого бутерброда!

К сожалению, вместо картошки будет рис. Кулинария на первом месте, не до мужа тут.)

Водка отвлечёт внимание гостей от неудачного блюда, она скроет кулинарные промахи хозяйки. О как! ))

Забавно получилось! Каша вышла вместо супа. А что? Каша тоже вкусная еда! ))

Каждому своё! А котик ест и увлечён едой.  Коту не до танцев.)

Еда особенно вкусна, если обед пропустил. За плотным ужином уже не едим, а жрём!)

Ах, какой вкусный  этот жирненький тортик! Женщина на кухне найдёт чем заняться! )) Такие картинки еды очень возбуждают аппетит!

Бабушка на кухне профи. Так вкусно готовит, что ребёнку не оторваться от еды.)

Кулинарное шоу может быть тоже азартным, как и футбольный матч.) Женское пристрастие!

Ценитель еды, истинный гурман просветил продавца, но нужного сыра не купил. )

Кто бы спорил, что чай вредная еда! Чай похоже и пьют для того, чтобы к нему прибавить вкусненькое! )

Критика маминой еды вышла папаше боком. )) Дети перепугались и заглатывают пищу не жуя!)

Хорошо быть знатоком кулинарии. В этом случае из пельменей можно три блюда соорудить! )))

У каждого свой интерес к еде: у одного сэкономить, а у другого поесть от пуза.) Вот такие картинки еды для аппетита!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Запись опубликована в рубрике Картинки, Фото, юмор с метками Картинки, Картинки еды, Кулинария, Фото. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Картинки и открытки. Про диеты. 1

Картинки и открытки. Про диеты. 1

Рады Вам на нашем сайте.

    Здесь Вы можете найти еще много других разделов открыток и картинок для поздравлений. Эта страница будет пролистывать все открытки из Открытки и картинки про диеты. , обратите также внимание на элементы навигации по сайту, которые расположены над данным текстом. Просмотрите страницы с поздравлениями Пожелания и другие разделы открыток.
    Открывайте любые открытки и скачивайте для поздравлений бесплатно. Поздравить открыткой друга, поздравить открыткой на email, поздравить в социальных сетях, поздравить через вайбер, ватсап, скайп, телеграмм.

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, лишний вес. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, потрясающая фигура. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, я полненькая женщина. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, хорошо быть гусеницей. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

АУДИО ПОЗДРАВЛЕНИЯ

АУДИО ПОЗДРАВЛЕНИЯ

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, встала на весы. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, ночью еда вкуснее. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, я толстая. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, пингвины это ласточки. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Просмотрите также

72 открыток

ОТКРЫТКИ И КАРТИНКИ ПРО ДИЕТЫ

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, женские прелести. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, худеем или остаемся красивыми. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, единственный способ не жрать. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, новая диета. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, сижу на диете. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, ночью есть нельзя. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, ищу любви и ласки и чего-нибудь пожрать. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Просмотрите также

КАРТИНКИ ПРО ЛЮБОВЬ. КАРТИНКИ ПРО ОТНОШЕНИЯ.

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, новая овощная диета.

Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, большому куску и рот радуется. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, похудеть к весне не удалось. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, ночью жрать. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, жрунишка. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, я очень люблю шоколад. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, девушка хватит жрать. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Просмотрите также

ПОЖЕЛАНИЯ

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, лето покажет кто пресс качал. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, целлюлит. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, худею к лету. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, я не толстая я пушистая. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, мотивация. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, новый способ похудеть. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, пирожок. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Просмотрите также

Открытки с Днем рождения

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, лето закончилось можно есть. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, чтобы похудеть. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты, прикол, зато ты красивая и умная. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

Открытка, картинка, прикольная открытка про диеты. Открытки Открытка, картинка, диета, прикол про диету, прикольные открытки про диеты, фразы, фразочки, открытка о диете.

Скачать

9 Вредные привычки в еде и как от них избавиться

Ночные перекусы, эмоциональное переедание, переедание нездоровой пищей — звучит знакомо? Избавьтесь от этих распространенных вредных привычек в еде, чтобы быстро похудеть.

Медицинский обзор

Не только сила воли или ее отсутствие заставляет нас переедать и набирать вес. Иногда это подлая вредная привычка, которую вы выработали, даже не осознавая этого, например, выбегая из дома без завтрака по утрам или жуя чипсы перед любимым телешоу. Следующее, что вы знаете, одна маленькая вредная привычка может привести к значительному увеличению веса. Хуже всего то, что вы можете даже не осознавать, что делаете со своей диетой.

Здесь вы найдете быстрые решения некоторых наиболее распространенных вредных привычек в еде и образе жизни, из-за которых вы можете набрать лишние килограммы. Плохая привычка: бездумное питание В одном недавнем исследовании Вансинк обнаружил, что кинозрители, которым давали очень большие контейнеры несвежего попкорна и , съедали на 45% больше, чем те, кто перекусывал свежим попкорном из небольших контейнеров с тем же количеством.

Исправление: Ешьте из маленьких тарелок. Попробуйте заменить свою большую обеденную тарелку салатной тарелкой и никогда не ешьте прямо из контейнера или упаковки.

Плохая привычка: Ночные объедки

Диетический фольклор предполагает, что еда на ночь почти никогда не является хорошей идеей, если вы хотите похудеть. Хотя многие эксперты говорят, что эта старая пословица — чистый миф, новое исследование на животных подтверждает идею о том, что важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что мыши, получавшие пищу с высоким содержанием жиров в течение дня (когда эти ночные животные должны были спать), набрали значительно больше веса, чем мыши, получавшие ту же диету ночью.

Исправление: Диета на вынос? После ужина приучите себя думать, что кухня закрыта на ночь, и почистите зубы — с недавно вычищенным ртом вам захочется есть меньше. Если появится тяга, подождите 10 минут. Если вы все еще очень голодны, возьмите что-нибудь маленькое, например, сыр или фрукт.

Плохая привычка: бесконечные перекусы

Вот вредная привычка, которой грешат многие: круглосуточно перекусывать высококалорийной пищей, полной пустых углеводов. Недавнее исследование в Университете Северной Каролины показало, что это проблема не только взрослых: дети все чаще перекусывают нездоровой нездоровой пищей, включая соленые чипсы, газированные напитки и конфеты.

Исправление: Держите под рукой только здоровые закуски, такие как хумус, ломтики моркови и огурца, воздушный попкорн, йогурт и миндаль, говорит Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов. Не забивайте свой стол или кладовую картофельными чипсами или печеньем, перед которыми, как вы знаете, вы не сможете устоять.

Плохая привычка: пропускать завтрак

Вы знаете, что завтрак действительно является самым важным приемом пищи в течение дня, но из-за множества других дел, требующих вашего внимания, вы можете решить, что у вас нет времени поесть. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм начинает замедляться, объясняет Крэндалл, кроме того, завтрак дает вам заряд энергии, который вам нужен в течение дня. Без этого топлива, скорее всего, вы просто переедаете позже. Новое исследование китайских школьников показало, что те, кто пропускал завтрак, за два года набрали значительно больше веса, чем те, кто ел по утрам.

Исправление: Имейте готовые здоровые продукты для завтрака, которые можно есть на ходу, говорит Крэндалл. Если вы спешите, попробуйте легкие продукты, такие как цельные фрукты, йогурт, домашние батончики из хлопьев и смузи.

Плохая привычка: эмоциональное переедание

У вас был плохой день в офисе, и, вернувшись домой, вы открываете холодильник и едите — не лучшая стратегия диеты. «Вы кладете еду в рот в качестве механизма выживания», — говорит Крэндалл. Ряд исследований подтверждает, что эмоции, как положительные, так и отрицательные, могут заставлять людей есть больше, чем они должны, что является камнем преткновения при похудении.

Исправление: Найдите новое средство от стресса, говорит Крэндалл. «Если вы испытываете стресс на работе, вернувшись домой, прогуляйтесь вместо еды или позвоните другу, который проявит сочувствие, — предлагает она. — Вы можете выговориться и снять часть стресса со своих плеч». Выбирайте любое занятие, которое вам нравится, лишь бы оно не пускало вас на кухню.

Плохая привычка: есть слишком быстро

Проглатывание пищи, независимо от того, перекусываете вы или едите, не дает вашему мозгу времени догнать желудок. Ваш мозг не сигнализирует о том, что вы сыты, примерно через 15-20 минут после того, как вы начали есть. Если вы проглотите еду за 10 минут или меньше, вы можете съесть намного больше, чем вам нужно. В ходе исследования 3200 мужчин и женщин японские исследователи обнаружили, что слишком быстрое переедание тесно связано с избыточным весом.

Исправление: Чтобы замедлить прием пищи, физически кладите вилку между кусочками, ешьте поменьше и обязательно тщательно пережевывайте каждый кусочек. Кроме того, питье воды во время еды поможет вам замедлиться и чувствовать себя более сытым.

Вредная привычка: недосыпание

Может ли недостаток сна помешать вашим усилиям по снижению веса? Да, согласно недавнему анализу, проведенному исследователями в Токио. Они обнаружили, что мужчины и женщины, которые спали пять часов или меньше в сутки, с большей вероятностью набирали вес, чем те, кто спал семь часов и более.

Исправление: Установите для себя распорядок и старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Держите спальню темной и комфортной, избегайте телевизора или компьютеров как минимум за час до сна. Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы выключить свет пораньше, помните, что чем лучше вы спите, тем выше цифра, когда вы встаете на весы утром.

Плохая привычка: перекусывать видеоиграми

Если вы смотрите телевизор, сидите за компьютером или играете в видеоигры, вам нужно беспокоиться не только о бессмысленных перекусах перед экраном . Новое исследование показало, что подростки, которые играли в видеоигры всего один час, ели больше в остальное время дня, что привело к увеличению веса. Исследователи не были уверены, почему игра в видеоигры заставляла мальчиков есть больше, но сказали, что, возможно, сидение перед компьютером в течение всего дня может иметь аналогичный эффект на взрослых и привести к перееданию.

Исправление: Делайте частые перерывы, когда сидите за компьютером — вставайте и прохаживайтесь по комнате или офису каждые 15–30 минут. Когда рабочий день или ваше любимое телешоу заканчивается, не забывайте внимательно следить за тем, что вы потребляете, чтобы не переедать.

Плохая привычка: употребление нездоровой пищи

Вы знаете, что нездоровая пища не помогает вашей талии, но эффект может быть хуже, чем вы думаете. Несколько исследований на животных показали, что мозг крыс воспринимает пищу с высоким содержанием жиров и сахара как вызывающую привыкание — так же, как кокаин или героин. Другое исследование показало, что употребление комфортной пищи на самом деле вызывает у людей ощущение счастья.

Исправление: Решение не в том, чтобы исключить ваши любимые лакомства из своего рациона — это только усилит вашу тягу к ним, говорит Крэндалл. Ключом к успеху в похудении является определение того, чего вы действительно хотите, и умеренное потребление любимых продуктов в качестве особых угощений, а не каждый день.

В какое время следует перестать есть на ночь?

В какое время вы должны перестать есть на ночь?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Mondful Eating
    • Sugar Soiquvy
    • Move Your Body
    • Health Health
    • Mood Foods
    • . Выровняйте свой позвоночник
  • . Познако
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты по образу жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Tools & Resources
  • Health News
  • Find a Diet
  • Find Healthy Snacks
  • Drugs A-Z
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

Питание

Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, Р.Д., CDE, Питание — Фатима Халлал, APD, 6 июля 2021 г. время.

Многие факторы влияют на то, когда человек прекращает есть, например, аппетит, привычки, культура, график работы, личные предпочтения и социальные условия.

Основная проблема большинства людей заключается в том, что слишком поздний прием пищи может способствовать увеличению веса. У каждого есть свое мнение о том, когда лучше всего прекратить есть, но вы можете задаться вопросом, основано ли какое-либо из них на научных исследованиях.

В этой статье рассматривается лучшее время, чтобы перестать есть, и последствия для здоровья приема пищи в конце дня.

Многие люди интересуются, когда им следует перестать есть на ночь, поскольку считают, что поздний прием пищи приводит к увеличению веса.

Хорошо известно, что употребление большего количества пищи, чем необходимо вашему организму, способствует увеличению веса. Таким образом, если вы много едите по ночам помимо обычных приемов пищи, вы можете набрать вес (1).

В недавних исследованиях изучалось время приема пищи и его влияние на здоровье (1).

Это означает, что на ваш вес и здоровье может влиять не только то, что вы едите, но и когда вы едите.

Хотя нет установленного времени, когда вы должны прекратить есть на ночь, различные подходы, описанные ниже, могут помочь вам найти время, которое вам подходит.

Циркадный ритм

24-часовые биологические часы, также известные как ваши циркадные ритмы, могут влиять на лучшее время для приема пищи, основываясь на их влиянии на чувство голода, усвоение питательных веществ, чувствительность к инсулину и обмен веществ (2, 3, 4).

В соответствии с вашими биологическими часами рекомендуемое окно приема пищи не превышает 8–12 часов в день в светлое время суток. Прием пищи за пределами этого окна может привести к тому, что ваше тело будет менее эффективно перерабатывать калории, что может способствовать увеличению веса (5).

Одно исследование показало, что когда мышей кормили пищей с высоким содержанием жира в соответствии с их циркадным ритмом, их вес был значительно ниже, чем у мышей, которых кормили такой же пищей с высоким содержанием жира вне их циркадного ритма (6).

Кроме того, прием пищи в течение более 12 часов в день может увеличить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний (3).

В небольшом исследовании, включавшем 8 мужчин с преддиабетом, прием пищи в течение 6-часового окна с 8:00 до 14:00. привело к улучшению уровня сахара в крови, артериального давления и аппетита (7).

В другом исследовании уровень сахара в крови натощак у взрослых с предиабетом был ниже, когда они ели в период с 8:00 до 17:00. окна, чем с 12 до 9 часов вечера. (8).

Возможно, именно поэтому посменные рабочие, чей рабочий день, как правило, ненормированный, могут подвергаться большему риску хронических заболеваний, таких как высокий уровень холестерина и диабет. Однако эти утверждения неубедительны (9, 10, 11, 12, 13).

Однако связанный с этим повышенный риск хронического заболевания может быть связан с сочетанием плохого качества сна, нерегулярного режима питания и других факторов (14).

Интервальное голодание

Интервальное голодание предполагает прием пищи в течение определенного окна — часто 8–12 часов — в любое время в течение дня. Таким образом, это немного отличается от еды в соответствии с вашими биологическими часами.

Интервальное голодание было связано с улучшением уровня сахара в крови, холестерина, жировых отложений и воспалением (15).

Многие режимы прерывистого голодания предполагают пропуск завтрака и прием пищи в конце дня (16, 17, 18).

Однако в некоторых исследованиях отмечается, что обильный завтрак и небольшой ужин могут привести к лучшему контролю уровня сахара в крови, уменьшению жировых отложений и уменьшению чувства голода (15, 19).

Сокращение окна приема пищи до 12 часов или меньше может свести к минимуму бессмысленные перекусы, тем самым снизив общее потребление калорий и предотвратив увеличение веса (20).

Резюме

Исследования относительно лучшего времени, чтобы прекратить есть на ночь, противоречивы. В то время как некоторые исследования используют прерывистое голодание в качестве ориентира для выбора времени приема пищи, другие считают, что питание в соответствии с вашими биологическими часами является лучшим выбором.

Прием пищи поздно вечером может повлиять на ваш вес, риск заболевания, кислотный рефлюкс и выбор продуктов питания. Тем не менее, имейте в виду, что в каждой из этих областей необходимы дополнительные исследования.

Прибавка в весе

Хотя многие люди обеспокоены тем, что слишком поздний прием пищи может способствовать увеличению веса, исследования не дали окончательных результатов.

Одна из теорий, которая может поддержать это утверждение, заключается в том, что способность вашего тела сжигать пищу, которую вы едите, также называемая пищевым термогенезом, различается в течение дня. Утром выше, вечером ниже (21).

Ограничение приема пищи поздно ночью также может косвенно привести к снижению потребления калорий, тем самым предотвращая увеличение веса (21).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Метаболический синдром

Многочисленные исследования показывают, что поздний прием пищи или в течение широкого окна приема пищи может увеличить риск развития метаболического синдрома (5, 21, 22, 23, 24).

Метаболический синдром — это группа состояний, включающая резистентность к инсулину, ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (25).

В одном исследовании изучались метаболические эффекты позднего ужина (21:00) по сравнению с обычным ужином (18:00) у 20 взрослых. Поздний ужин привел к повышению уровня сахара в крови на следующее утро и уменьшению расщепления пищевого жира по сравнению с обычным ужином (22).

В долгосрочной перспективе это может способствовать ожирению.

Рефлюкс

В зависимости от размера и качества еды слишком поздний прием пищи может увеличить риск кислотного рефлюкса, особенно если вы ложитесь спать вскоре после еды (26).

Рефлюкс возникает, когда кислота в желудке начинает раздражать слизистую оболочку пищевода. В долгосрочной перспективе это может вызвать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) (26).

В исследовании, которое сравнило эффекты 6 часов вечера. еда с 9 вечера. прием пищи у здоровых взрослых людей было показано, что ранний ужин уменьшает симптомы кислотного рефлюкса (27).

Неправильный выбор продуктов питания

Прием пищи в конце дня может привести к перееданию или выбору легкой, быстрой пищи, которая может быть вредной для здоровья, такой как чипсы, конфеты или мороженое (28, 29).

Действительно, в исследовании среди 104 человек с ожирением 45% выбрали сладости в качестве предпочтительного перекуса вечером и ночью (29).

Кроме того, недоедание в течение дня может привести к перееданию ночью. Один обзор показал, что те, кто ел меньше трех раз в день, чувствовали себя менее сытыми, чем те, кто ел три раза или больше (30).

Выбор менее сытной пищи также может усилить ваше желание есть (31).

В исследовании, включавшем 35 мужчин с ожирением, у тех, кто придерживался сытной диеты с высоким содержанием белка и клетчатки, было снижено желание есть (32).

Резюме

Поздний прием пищи может привести к кислотному рефлюксу и негативно повлиять на контроль уровня сахара в крови, кровяное давление и вес. Это может быть связано со многими факторами, такими как неправильный выбор продуктов питания.

Несколько основных стратегий могут помочь вам не есть поздно ночью.

• Наслаждайтесь обычной едой. Регулярные приемы пищи в течение дня, особенно очень сытные, например, с высоким содержанием клетчатки и белка, могут уменьшить ваше желание есть поздно вечером (32).
• Не храните дома закуски. «С глаз долой, из сердца вон» относится к ночным перекусам. Чем заметнее еда, тем больше вероятность, что вы ее съедите. Если вам хочется перекусить ночью, кладите закуски туда, где вы их не видите, или не держите их дома (33).
• Чистите зубы. Когда вы чистите зубы, вы как бы сообщаете своему телу, что сыты на сегодня. Кроме того, некоторые продукты становятся невкусными после чистки. Пробовали ли вы есть апельсин сразу после этого? Не рекомендую (34).
• Пейте травяной чай. Вместо того, чтобы рыться в холодильнике после долгого дня, попробуйте сформировать новые здоровые привычки, не связанные с едой. Одна простая идея — заварить успокаивающий ромашковый чай (35).
• Ложитесь спать пораньше. Если вы поздно ложитесь спать, у вас будет больше возможностей совершить набег на холодильник ночью. Кроме того, недостаток сна может привести к повышению уровня гормона голода, что заставит вас есть больше. Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь (36, 37).

Хотя некоторые исследования показывают, что ваш организм может по-разному усваивать пищу днем ​​и ночью, нет единого научного мнения о том, когда лучше всего прекращать прием пищи.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что поздний прием пищи может негативно влиять на вес и метаболические факторы риска. Тем не менее, качество и количество ваших блюд не менее важны.

Лучшее время, чтобы перестать есть, может зависеть от ваших индивидуальных предпочтений, а также от других факторов, таких как работа, уровень голода и культурные обычаи.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Вы хотите перестать есть поздно ночью? Попробуйте одно или несколько из следующих действий: достаточно плотно пообедайте, потягивайте травяной чай, чистите зубы и ложитесь спать пораньше.

Последнее медицинское рассмотрение 6 июля 2021 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

6 июля, 2021

Написано

Фатима Халлал, APD

Под редакцией

Габриэль Дансмит

Специализированной рецензии

Kathy Warwick, RD, LD

. , BA, MBA

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, RD, CDE, Nutrition — Фатима Халлал, APD, 6 июля 2021 г.

Читать далее

• Плохо ли есть перед сном?

  Тейлор Джонс, RD

  Многие люди думают, что еда перед сном приводит к увеличению веса и ухудшению здоровья. Однако это не обязательно так и, кажется, зависит от человека.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 умных способов перестать есть поздно вечером

  Хелен Уэст, RD

  Многие люди едят поздно вечером или ночью, что может привести к увеличению веса. Вот 10 умных способов перестать есть на ночь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Приводит ли еда поздно вечером к набору веса?

  Макайла Мейкснер MS, RDN

  Многие люди боятся набрать вес, если едят позже определенного времени. Эта статья отделяет факты от вымысла, когда речь идет о ночном…

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших полезных ночных закусок

  Марша МакКаллох, MS, RD

  какие продукты являются здоровым вариантом. Вот 14 лучших ночных закусок, которые могут даже помочь вам уснуть…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каждое печенье девочек-скаутов ранжировано от самого полезного до самого вредного

  Планируете насладиться сезоном печенья девочек-скаутов в этом году? Вот как каждое из ежегодных сладостей сочетается друг с другом.

  ПОДРОБНЕЕ

• Стевия и Splenda: в чем разница?

  Лорен Панофф, MPH, RD

  Стевия и Splenda — это заменители сахара, которые многие люди используют для придания сладкого вкуса без добавления калорий. В этой статье рассматриваются…

  ПОДРОБНЕЕ

• Эритрит — как сахар без калорий?

  Автор Kris Gunnars, BSc

  Говорят, что низкокалорийный подсластитель эритрит имеет тот же вкус, что и сахар, но не содержит калорий и побочных эффектов. Но слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой?

  ПОДРОБНЕЕ

• Эритрит и стевия: в чем разница?

  Rachael Ajmera, MS, RD

  Если вы хотите подсластить продукты или напитки без рафинированного сахара, вы можете использовать некалорийные подсластители, такие как стевия и эритрит. Эта статья…

  ПОДРОБНЕЕ

• Truvia: хорошо это или плохо?

  Автор Joe Leech, MS

  Это подробный обзор подсластителя Truvia с учетом его воздействия на здоровье и питательных свойств. Truvia — популярный заменитель сахара.