Карнитин инструкция по применению для похудения дозировка: Карнитин инструкция по применению, цена, отзывы врачей, как принимать для похудения

инструкция к препарату, аналоги и отзывы врачей

Для поддержания здоровья взрослых и малышей аптечная сеть предлагает препарат “Карнитин”. Инструкция по применению этого средства рассказывает когда, зачем и как его нужно использовать. В нашей статье предлагается информация о полезных свойствах препарата, а также рассказывается, какие у него есть аналоги.

Аминокислота и витамин

Процессы, протекающие в организме человека, взаимосвязаны между собой в последовательные цепочки. Одно вещество вырабатывается при определенных условиях, заставляя синтезироваться другое вещество, которое в свою очередь влияет на продуцирование и работу следующих компонентов. В тканях организма человека вырабатывается карнитин, играющий значительную роль в процессах метаболизма за счет поддержания активности кофермента ацетилирования. У детей раннего возраста эти процессы еще недостаточно активизированы, а потому для малышей важно рациональное питание, в котором обязательно должны быть источники карнитина – мясные и молочные продукты. Это вещество особенное, карнитин походит по своему строению на витамины группы В, и иногда его неправильно называют витамином Вт или витамином В11.

Из истории открытия карнитина

Одно из важнейших веществ, работающих на обменные процессы в организме человека – это карнитин. Инструкция по применению препаратов с этим веществом рассказывает, как принимать это лекарство, но не сообщает, как оно было открыто. А произошло это более столетия назад – в 1905 году. Двое российских ученых, В. С. Гулевич и Р. П. Кримберг, исследуя ткани организма человека выделили особое вещество, которое назвали витамин Вт. Спустя полстолетия оно было получено искусственным путем. Только по прошествии еще 2 лет, в 1962 году ученые поняли смысл открытого вещества – оно активный участник метаболизма, занимающийся переносом длинноцепочечных жирных кислот внутрь митохондрий через их мембрану. Кстати, митохондрии – специальные клеточные органоиды, своеобразные электрические станции, которые путем окисления органических соединений, получают электрическую энергию, используемую для продуцирования электрического потенциала, для синтеза АТФ и термогенеза.

Формы карнитина

Необходимое вещество, которое производится и в самом организме человека, и поступает с пищей – карнитин. Инструкция по применению, отзывы, аналоги лекарственных препаратов, активным компонентом которых является это витаминоподобное вещество, будут рассмотрены ниже. Сперва поясним, что карнитин – это общее название нескольких похожих друг на друга производных. Они получаются друг из друга путем химических реакций, протекающих в живом организме:

• Ацетил-L-карнитин.
• Пропионил-L-карнитин.
• L-карнитина тартрат.

Первые две формы – это эфирные производные карнитина. Они больше всего подходят для комплексного лечения заболеваний сердечнососудистой системы и для улучшения мозгового кровообращения. А вот неэфирная третья форма (л-карнитина тартрат) – лекарственное вещество, помогающее при метаболическом стрессе, повышенных физических нагрузках, первичных и вторичных нарушениях сперматогенеза. Лекарственные препараты и спортивное питание с карнитином могут называться “Карнитин” или “Л-Карнитин”. Эти препараты идентичны по составу и по оказываемым терапевтическим действиям.

Научная основа

К препарату “Карнитин” инструкция по применению в обязательном порядке должна прилагаться к каждой упаковке. Прежде, чем попасть на прилавки аптек, вещество карнитин прошло длительные испытания. В России проводились исследования воздействия карнитина в сочетании с коэнзимом Q19 на группу подростков и детей, страдающих вегетативной дистонией с кардиальными изменениями. Результатами исследований стало наблюдение позитивной динамики различных параметров состояния обследуемых. Был сделан вывод о том, что такое лечение в комбинированной терапии приносит свою пользу. Сейчас выпускается много аналогов “Карнитина”. Инструкция по применению этих средств практически идентична, потому что основной действующий компонент в них один и тот же.

Как синтезируется вещество в организме?

Карнитин – важное вещество для всех живых существ. У человека выработка карнитина происходит в тканях печени и почек под воздействием определенных ферментов. Также для этого сложного химического процесса необходимы витамины С, В₃, В₆, В₉, В₁₂, железо, лизин и метионин. Выработка этого компонента, необходимого для процессов метаболизма, может быть нарушена по нескольким причинам, которые специалистами подразделяются на первичные и вторичные. Первичные причины – врожденные аномалии, вызванные генетическими особенностями. Вторичные причины – это заболевания почек и прием некоторых групп антибиотиков и метаболических препаратов, например, мельдония.

Чем полезен витамин Вт?

Организму для осуществления всех процессов жизнедеятельности нужна энергия. Поставщиком ее являются жиры. Их окисление, происходящее в митохондриях – это заслуга л-карнитина.

Еще одна функция карнитина – защита организма при апоптозе – программируемой и регулируемой клеточной гибели.

Также это вещество обладает детоксикационной способностью к органическим кислотам и ксенобиотикам.

Его эффективность доказана в решении некоторых андрологических проблем.

Для чего назначают препарат “Карнитин”?

Он показан при многих состояниях, требующих восстановления тканей организма, применяется в спортивном питании, для людей с кардиопроблемами для восстановления толерантности к физическому напряжению. Это лекарственное средство способствует продлению умственной и физической активности у людей пожилого и старческого возраста. Он в обязательном порядке входит в комплексную терапию при таких заболеваниях, как синдром Билса, синдром Марфана, синдром Элерса-Данлоса. Его назначают при туберкулезном склерозе и некоторых формах прогрессирующих мышечных дистрофий.

Для некоторых препаратов, в которых содержится л карнитин, инструкция по применению для похудения носит рекомендательный характер. Обусловлено такое назначение карнитина тем, что он помогает митохондриям расщеплять жиры, высвобождая необходимую организму энергию. Само это вещество никак не влияет на утилизацию жиров, оно лишь проводник. Учеными установлено, что для правильной работы “энергетических блоков” организма, необходим не только карнитин, но и коэнзим Q10. Поэтому для того, чтобы увеличить способность организма перерабатывать жиры в энергию, необходимо применять комплексные препараты совместно с физической активностью.

Если препарат принимать нельзя

Существуют противопоказания к применению препаратов с веществом л-карнитин. В инструкции по применению этих средств указывается, что их нельзя использовать в таких случаях:

• Гиперчувствительность к компонентам определенной лекарственной формы.
• Триметиламинурия – это чаще всего редкая генетическая мутация, вызывающая накопление в организме человека триметиламина, обладающего неприятным запахом рыбы.

Также это средство не рекомендуется принимать беременным и кормящим женщинам.

Побочные эффекты

В редких случаях возможно появление нежелательных реакций при приеме препаратов “Карнитин” и “l-карнитин”. В инструкции по применению отмечаются следующие побочные эффекты:

• Аллергические реакции.
• Боли в животе.
• Диспепсия.

Как принимать вещество

Способы приема препарата “Карнитин” в инструкция по применению расписаны достаточно подробно. Препарат “L-Карнитин” выпускается в нескольких лекарственных формах:

• Драже.
• Капсулы.
• Раствор для инфузий.
• Сироп.
• Таблетки.

Форму применения “Карнитина”, а также режим и дозировку средства назначает лечащий врач. Для усиления умственной активности препарат назначается взрослым и детям старше 14 лет по одному драже или таблетке 500 мг один раз в сутки. Лечение обычно проводится курсом в 30 дней, затем необходим перерыв. Повторный курс может назначить только врач. Препарат “Карнитин”, выпускаемый в капсулах и назначенный к применению для ребенка лечащим врачом по медицинским показаниям, можно давать, открыв капсулу и высыпав ее содержимое в чайную ложку с водой, но лучше приобретать специальные средства для детей, они выпускаются в виде сиропа, имеют ложечку-дозатор.

Фармацевтические компании выпускают препарат “Карнитина хлорид”. Инструкция по применению средства содержит информацию о правилах его приема. “Карнитина хлорид” выпускается в виде раствора для инъекций, расфасованный в ампулы по 5мл. Вводится это лекарственное вещество в виде инфузий, очень медленно – не более 60 капель в 1 минуту, что позволяет активному компоненту быстро проникать в сердце, печень и в мозг. Его широко используют в лечении таких состояний и заболеваний, как:

• Острые нарушения кровообращения мозга, наблюдаемые во время ишемического инсульта или транзиторной ишемической атаке.
• Дисциркуляторная энцефалопатия.
• Токсическое поражение мозга.

Так как препарат вводится непосредственно в системный кровоток, его активно применяют при задержке роста у детей, а также в лечении гипотрофии, анорексии.

Как купить и хранить препарат с карнитином

“Карнитин” продается в аптечной сети без рецепта. Хранить его необходимо при комнатной температуре, в местах, недоступных для детей. Следует помнить, что после истечения срока годности средства с карнитином применять нельзя. Препараты с карнитином выпускают многие фармацевтические компании, поэтому они имеют самые разные названия и могут содержать дополнительные активные компоненты. Наиболее популярны среди покупателей “Алимба”, “Карнитен”, “Картан”, “Картонад”, “Элькар”, Carnifit, L-Carnitine.

Отзывы

Много полезной информации предоставляет инструкция по применению “Карнитина”. Отзывы пациентов о препарате сообщают обо всех его положительных и отрицательных качествах. Мнения о “Карнитине” неоднозначны, что связано с тем, для каких целей и в каком режиме применялось это средство. Также многие из оставляющих отзывы упоминают о различных производителях и формах выпуска препарата. Тем, кто принимает “Карнитин” для похудения, следует помнить, что физические нагрузки, упражнения на различные группы мышц – основа процесса снижения массы тела и приобретения красивых форм.

В педиатрической практике препарат “Карнитин” назначают по многим медицинским показаниям. Одни родители остаются довольны средством, потому что оно помогло ребенку набрать вес, улучшить физическое состояние. Другие отмечают повышенную возбудимость ребенка после приема препарата.

Есть и худеть

Реально ли помогает сбросить вес “Карнитин”? Инструкция по применению для похудения утаивает одну важную деталь. “Карнитин” не помогает худеть, если не заниматься спортом, он лишь увеличивает активность метаболических процессов. Если лежать на диване и просто принимать “Карнитин”, никакого эффекта не будет. Но прием препарата позволит быть активнее, работоспособнее, больше сил отдавать спортивным занятиям, которые и помогут сделать тело стройнее и совершеннее. Принимают “Карнитин” из расчета от 500 мг до 3000 мг в сутки. Это количество делят на две части и принимают так – первую за 30 минут до начала тренировки, вторую спустя 30 минут после активных занятий спортом. Увеличивать дневную дозу нет смысла – работать она не будет.

Многие аптечные средства, биологически активные добавки к пище содержат карнитин. Инструкцию по применению таких средств пациенты должны внимательно изучать и соблюдать. Тогда не появятся негативные реакции от применения средства, а результат будет достаточно эффективным.

Л-карнитин: инструкция по применению и обзор

Л-карнитин — это биологически активное вещество, нашедшее применение в мире медицины, фитнеса и бодибилдинга. В последних двух он известен в роли эффективного средства для похудения.

Сегодня будем разбираться с механизмом его действия и узнаем, как работает Карнитин, какая инструкция по применению у этой добавки, и так ли он результативен для сброса веса.

Определение понятия и принцип работы

Л-карнитин — природное витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы В.

Карнитин обладает свойствами, которые улучшают обменные процессы человека, устраняют дефицит энергии и повышают адаптационные возможности организма. Также он снижается переутомление и мышечную слабость.

Выпускается как для медицинского, так и для оздоровительного применения. Соответственно, имеет разные формы:

1. Левокарнитин

Медицинский инъекционный препарат для внутривенного или внутримышечного использования.

2. Карнитина хлорид

Также медицинский препарат для внутривенного введения.

3. Л-карнитин или Карнитин

В таком виде он и распространен в мире пищевых добавок.

Механизм его действия в организме человека имеет сложное биохимическое описание. В частности Карнитин ускоряет и облегчает процесс переноса липидов из жировой клетки в мышечную.

Простыми словами:

При физической нагрузке из жировых клеток в общий кровоток выделяются жирные кислоты (более мелкие частицы жира). Это один из источников энергии.

Л-карнитин «захватывает» эти частицы и «везет» их в мышечную клетку.

Чем больше и быстрее он захватит жировых молекул, тем большее их количество будет доставлено в мышцы. И тем быстрее будут проходить процессы жиросжигания.

На это свойство производители пищевых добавок и обратили внимание, объявив Карнитин эффективным жиросжигателем.

Правда, выяснилось, что это не совсем так, и что жиросжигающие свойства препарата слишком преувеличены.

Эффективен ли Л-карнитин для похудения, какие отзывы о нем в этом отношении, узнаете позже. А пока подержим интригу.

Форма выпуска

Конечно, внутривенное или внутримышечное введение — это не для людей, которые просто хотят применять Карнитин, занимаясь фитнесом или бодибилдингом. Она больше подходит для решения медицинских вопросов.

Индустрия же пищевых добавок разработала другие формы выпуска, более удобные и практичные для применения в домашних условиях.

Различают L-карнитин в следующем виде:

1. Порошок
2. Таблетки
3. Капсулы
4. Жидкость

Все формы вещества имеют преимущества и недостатки, но эффект их воздействия на организм идентичен. Разница может быть только в цене.

Поэтому каждый пользователь выбирает вариант, подходящий под его требования и возможности.

Инструкция по применению и дозировка

Инструкция по применению L-карнитина подробно расписана на каждой упаковке.

Плюс заключается в том, что препарат полностью изучен с точки зрения медицины, ведь он используется в этой сфере для лечения. Например, в кардиологии, гастроэнтерологии и неврологии.

Из исследований известно, что это вещество запасается в тканях в объеме до 20-30 грамм. А его суточный расход составляет 200-500 мг.

Поэтому и рекомендуемая ежедневная норма потребления Карнитина — 500 мг. Но эти цифры применимы для людей, не занимающихся спортом!

А вот в фитнес-индустрии все запутаннее. Ведь чем выше уровень тренировочной нагрузки, тем больше расход биологически активных веществ, и тем больше должны быть нормы их потребления. Но насколько больше?

Для спортсменов в среднем рекомендуют дозировки в 1500-2000 мг в сутки. Хотя у некоторых производителей встречаются и цифры вплоть до 3000-5000 мг ежедневно.

Однако научные данные говорят об отсутствии линейной зависимости эффекта Л-карнитина от роста дозы. Поэтому рекомендуется выбирать «золотую середину» — 2000 мг в сутки.

Наилучшее время приема Карнитина в фитнес-индустрии также противоречиво.

Одни производители советуют пить добавку исключительно перед едой (на голодный желудок), другие категорически рекомендуют делать это только после еды. Где же истина?

ОПЫТ ПОКАЗЫВАЕТ:

Максимальный эффект Л-карнитин проявляет, если принимать его перед едой.

Это способствует качественному усвоению (не мешается с другой пищей) и, соответственно, увеличивает результативность добавки.

Но если у вас слишком «нежный» желудок, то Л-карнитин рекомендуется принимать после еды. При таком потреблении эффект менее ощутим, но он все равно будет.

Суточную норму желательно разбить на 2-3 равных порции.

Принимать обычно рекомендуется в первой половине дня, так как у некоторых Л-карнитин чрезмерно возбуждает ЦНС и вызывает трудности с засыпанием.

В день тренировки употребить его нужно обязательно — одну порцию за 30-40 минут до начала занятия, а остальные — как обычно.

Побочные эффекты от воздействия препарата практически не наблюдаются, поэтому он широко применяется для мужчин, женщин, и даже детей.

Продолжительность приема — 2-3 недели. После чего следует сделать перерыв примерно на такой же период и повторить курс. Это помогает избежать привыкания и “эффекта отмены”.

Реально ли Л-карнитин помогает худеть

До недавних пор в мире пищевых добавок Л-карнитин для мужчин и женщин позиционировался, как мощный жиросжигатель.

При этом за полвека применения препарата накопилось очень много данных, развенчивающих это устоявшееся мнение.

Сейчас в фитнес-индустрии договорились считать его липотропиком. Это вещества, которые напрямую не влияют на процесс жиросжигания, но косвенно участвуют в липолизе жиров.

К тому же оказалось, что чтобы L-карнитин проявил свои липотропные свойства, надо соблюдать ряд условий. В частности, строгую низкокалорийную диету и регулярные физические нагрузки!

Единственное, что не вызывает сомнений — это повышение работоспособности при приеме препарата.

А больший объем выполненной работы — один из факторов, которые ускоряют сжигание жировых отложений.

Как видите, чтобы Л-карнитин помог сбросить лишний вес, надо постараться. Поэтому не питайте иллюзий и не верьте в громкие заявления рекламы.

Люди, принимающие Л-карнитин, отзывы о нем оставляют часто не лестные как раз по причине того, что надеялись на всемогущество добавки.

Помните, что это лишь одно из многих биологически активных веществ, которое может помочь в похудении, но только при условии соблюдения дефицита калорий и регулярных физических нагрузок.

4.2 6 голоса

Рейтинг статьи

это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

Некоторые признаки дефицита сахара включают:

• снижение мышечного тонуса или слабость мышц
• усталость
• раздражительность
• симптомы низкого уровня сахара в крови

поставщика медицинских услуг, прежде чем прыгать в поезд с добавками.

Отряд карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

• D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
• Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
• Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
• L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

Итог:

АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровь.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

Итог:

L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

Вот что мы знаем:

• 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
• В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
• В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не помешают вашим усилиям похудеть, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

• Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
• Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшать отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
• Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

• тошнота
• желудочные спазмы
• «рыбный» запах тела

И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

tl;dr

Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

Не существует универсального ответа на вопрос о том, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

• Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
• Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
• Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Добавьте немного L-карнитина с порцией в 3 унции (размером с вашу ладонь) следующих видов мяса:

• Говядина: 81 миллиграмм
• Свинина: 24 миллиграмма
• Рыба: 5 миллиграмм
• Курица: 3 миллиграмма
  • Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
  • Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
  • Молоко (8 унций): 8 миллиграммов

  Жидкость

  OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.

  Стоимость – главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.

  Порошок

  Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

  Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.

  Внутривенно

  Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.

  Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего обсудить с вашим лечащим врачом варианты и источники лечения.

  Таблетки

  В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это выигрыш для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

  L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что это то, что он делает на клеточном уровне. Исследования по использованию этого для снижения веса были неоднозначными.

  Из всех различных типов карнитина наиболее многообещающими являются L-карнитин и ацетил-L-карнитин. Есть доказательства того, что эти формы полезны для вашего мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

  Пищевые добавки — это хорошая идея для людей с естественным низким уровнем L-карнитина: пожилых людей, веганов и вегетарианцев. Но лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какую-либо новую добавку.

  Это работает? Дозировки, преимущества и многое другое

  Поделиться на Pinterest

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. Затем вчера ваш коллега был в восторге от его способности сжигать жир. Ходят слухи, что L-карнитин — это жиросжигающая, стимулирующая работу мозга и повышающая работоспособность добавка.

  Но неужели все это выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

  Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на правильном пути. L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, содержащееся в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для веганов в доме, наши тела тоже могут это сделать.

  Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на это каждый день. Он отвечает за быструю доставку жирных кислот в ваши митохондрии, которые сжигают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанный конвейер, отправляющий ваш жир в мусоросжигательную печь.

  Некоторые признаки дефицита сахара включают:

  • снижение мышечного тонуса или слабость мышц
  • усталость
  • раздражительность
  • симптомы низкого уровня сахара в крови

  Эти симптомы аналогичны симптомам многих других состояний, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки.

  Отряд карнитина

  Существует несколько видов карнитина. L-карнитин находится в центре внимания, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

  Познакомьтесь с другими:

  • D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый двойник. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
  • Ацетил-L-карнитин. Называемый для краткости ALC, это карнитин, наиболее вероятно повышающий мощность вашего мозга. Жюри еще не вынесено, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — этот карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
  • L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторые исследования показали, что это ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что это не сильно улучшит производительность.

  Итог:

  АЛК и L-карнитин, вероятно, являются лучшим выбором для общей добавки. Но также важно взглянуть на различные типы по отношению к вашим #целям.

  Вот что происходит в вашем теле RN

  Почти весь L-карнитин в организме содержится в мышцах. Остальное охлаждает вашу печень и кровь.

  Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты подпиткой ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку большую роль играют аминокислоты, L-карнитин также улавливает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Какая жемчужина.

  Итог:

  L-карнитин живет в ваших мышцах, где он переносит жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваше тело вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или пищевых добавок.

  Употребление L-карнитина может показаться довольно удобным способом немного сбросить вес. Но давайте остановимся на 100: Конечно, L-карнитин отвечает за сжигание жирных кислот в топке, но это всего лишь маленькая, крошечная часть метаболического процесса.

  Несмотря на заявления компаний-производителей пищевых добавок, медицинских доказательств сверхспособностей L-карнитина в снижении веса не так много.

  Вот что мы знаем:

  • 30-дневное исследование 32 толстых кошек (да, действительно) показало, что котята, которые принимали добавки L-карнитина, имели значительно более высокий расход энергии в состоянии покоя (REE) и сжигание жира. емкость, чем кошки, которые не получили ни одной. Но в итоге кошки, получавшие добавки, не потеряли в весе больше, чем другие.
  • В обзоре девяти исследований людей с ожирением исследователи обнаружили, что участники, принимавшие L-карнитин, потеряли примерно на 2,9 фунта больше (на 1,3 кг больше), чем те, кто этого не делал.
  • В то время как добавки L-карнитина, безусловно, не помешают вашим усилиям похудеть, сжигание жира на клеточном уровне не будет иметь значения без изменения диеты и физических упражнений.

  Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только рождению детей и гусиным лапкам. Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

  Исследования на животных показали, что L-карнитин может улучшать работу стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

  К сожалению, исследований о том, повышает ли прием L-карнитина умственную активность у молодых и здоровых людей, пока не проводилось.

  Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает быстро выздороветь пациентам с сердечным приступом. Поскольку все карнитины предпочитают выполнять свою работу внутри мышечной ткани, логично предположить, что их присутствие полезно для сердца.

  Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), который может вызывать закупорку артерий.

  Что дает? Обзор более старых медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин больше всего помогает людям, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор неизвестно, как именно это может помочь или навредить здоровым сердцам.

  Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает #цели тренировок в долгосрочной перспективе. Как правило, L-карнитин действует медленно. Не ожидайте, что он подействует за одну ночь, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы сможете бежать тяжелее, лучше, быстрее и сильнее.

  С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто принимал от 3 до 4 граммов L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладали большей выносливостью.

  Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

  • Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
  • Болезненность мышц. Исследование, проведенное в 1996 году, показало, что L-карнитин может уменьшать отсроченную болезненность мышц (известную как DOMS).
  • Подача кислорода. Исследование, проведенное на мышах в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку эритроцитов, что обеспечивает свободный доступ кислорода к мышцам.

  Жизнь с диабетом 2 типа требует огромной дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

  Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снижать уровень сахара в крови.

  Не так много новых исследований о связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (всей популярностью пользуются исследования по снижению веса, верно?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем навредит.

  L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего организма) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

  • тошнота
  • желудочные спазмы
  • «рыбный» запах тела

  И, как мы упоминали, исследование 2013 года на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

  tl;dr

  Необходимы дополнительные медицинские исследования, но до 2 граммов в день кажется безопасным для большинства людей. Одно исследование на животных показало, что добавки L-карнитина могут повысить риск закупорки артерий.

  Не существует универсального ответа на вопрос о том, следует ли добавить в аптечку бутылочку L-карнитина.

  Технически ваше тело может вырабатывать L-карнитин без посторонней помощи, большое спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

  Люди, которые, скорее всего, выиграют от добавок:

  • Вегетарианцы и веганы имеют более высокий риск дефицита L-карнитина, поскольку они не едят продукты животного происхождения.
  • Пожилые люди могут получить пользу от добавок L-карнитина, поскольку исследования показывают, что с возрастом его уровень снижается.
  • Люди с циррозом печени и заболеванием почек часто имеют низкий уровень L-карнитина. Дополнение может помочь с их общим здоровьем.

  Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Пообщаться с врачом тоже не плохо.

  Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальными для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

  Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже инъекциях.

  Хотя лучший способ получить питательные вещества — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вас беспокоит смешивание лекарств, всегда полезно проконсультироваться с врачом.

  Мясо и молочные продукты

  Ваше тело усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Добавьте немного L-карнитина с порцией в 3 унции (размером с вашу ладонь) следующих видов мяса:

  • Говядина: 81 миллиграмм
  • Свинина: 24 миллиграмма
  • Рыба: 5 миллиграмм
  • Курица: 3 миллиграмма
    • Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
    • Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
    • Молоко (8 унций): 8 миллиграммов

    Жидкость

    OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: Вы можете попробовать ВСЕ вкусы! Начните медленно, с дозы 1000 мг в день.

    Стоимость – главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше отдачи от затраченных средств с порошком или таблетированной формой.

    Порошок

    Порошкообразные добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже готовит протеиновый коктейль или смузи по утрам. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

    Разница в цене между порошком и таблетками невелика, поэтому выбирайте то, что вам больше по душе.

    Внутривенно

    Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить на усмотрение профессионалов. В исследовании 2014 года людей с дефицитом L-карнитина переход с таблеток на внутривенную терапию оказал положительное влияние на уровень холестерина.

    Если вы считаете, что в вашем организме дефицит L-карнитина, лучше всего обсудить с вашим лечащим врачом варианты и источники лечения.

    Таблетки

    В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов.