Какую скакалку выбрать для похудения – Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты

0

Содержание

с чего начать и как выбрать

Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам.

Скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 ккал. за 15 минут, сходные показатели дают 20 минут интенсивного бега или час прогулки.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой – это один из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.
  2. Это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому.  Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков со скакалкой

  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.
  2. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  3. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  4. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков со скакалкой:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и  позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Также нельзя прыгать сразу после приема пищи, на сытый желудок. Если вы тренируетесь с утра, то можно съесть или выпить что-нибудь очень легкое. Не рекомендуются прыжки для похудения и женщинам в период менструации.

Если у вас имеются перечисленные выше проблемы со здоровьем, такое похудение вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправляться в спортивный магазин за приобретением снаряда.

Как выбрать скакалку

Длина
Если выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.

Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:

  • удобными;
  • прочными;
  • не скользкими.

Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.

Дополнительная комплектация
Чтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.

Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой это активные движения, которые заставляют работать различные группы мышц тела и сжигать калории. Чем чаще и дольше тренироваться, тем заметнее будет результат. Главное при выполнении упражнений – не увеличивать программу слишком резко, чтобы стопы и мышцы ног успевали привыкнуть.

При регулярных занятиях эффект может превзойти все ожидания:

  • первыми уходят жировые отложения на бёдрах, для чего достаточно заниматься по 15 минут в день;
  • исчезает апельсиновая корка;
  • более интенсивные тренировки (20 — 30 минут в день) служат для похудения живота и уменьшения объёмов талии;
  • заметно улучшается форма икр и бёдер, ягодицы становятся подтянутыми и упругими;
  • формируется правильная и красивая осанка.

Таблица расходования энергии во время упражнений со скакалкой.

Вес, кг.

1 минута

10 минут

60 минут

Затрачиваемые ккал.
(при интенсивных занятиях без пауз и заминок)

60-70

15 150 700-900

70-80

17 170

800-950

80-100

19 190

850-1050

Свыше 100 21 210

1000-1150

Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок.

Относительная простота занятий, минимальные условия для их проведения, недорогой инвентарь — все эти факторы способствуют тому, что всё большее количество людей используют прыжки на скакалке для похудения. Кроме того не забывайте, что физические нагрузки помогают снять стресс, поднимают настроение, повышают мозговую активность.

С чего начать?

Лучше всего начать занятия с обычных прыжков в среднем темпе. Вот основные правила, которые помогут сделать тренировки эффективными для похудения и полезными для здоровья:

  • Перед началом любой тренировки обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.
  • Распрямите спину и плечи, а живот держите втянутым
  • Крутите скакалку правильно — руки прижмите к корпусу, во время прыжка вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
  • Прыгая, не смотрите вверх или под ноги — необходимо смотреть вперёд.
  • Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа и приземляйтесь на носочки, немного сгибая ноги в коленях. Важно: на пятки приземляться нельзя! Это может травмировать суставы.
  • Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
  • Старайтесь прыгать не на бетоне или плитке, а на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме – это снизит нагрузку на суставы. При возможности выходите на свежий воздух и прыгайте на земле.
  • Весёлая и энергичная музыка позволит поймать нужный ритм и не сбиться с него.
  • Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.

Новичку будет сложно прыгать по полчаса, поэтому привыкать нужно постепенно. На начальном этапе хватит и пары минут прыжков. После нужно отдохнуть, затем повторить.

При регулярных занятиях похудение с помощью скакалки будет заметно уже через 2 недели.

Программа прыжков со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть 2-3 минуты и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут.

Если у вас это получится, в дальнейшем улучшайте результаты тренировки за счет большего разнообразия упражнений.

Наиболее популярные упражнения с использованием скакалки:

  1. Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
  2. Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
  3. Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
  4. Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
  5. Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
  6. Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
  7. Скольжение. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
  8. Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
  9. Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
  10. Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
  11. Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
  12. Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.

Скакалка — проверенный метод похудения, который позволяет эффективно снизить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, сначала придётся научиться этому нехитрому делу, а затем уже приступать к специально разработанным программам.

Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Так же в ход можно пустить принципы правильного питания и соблюдение режима дня — в этом случае у лишних килограммов не останется никаких шансов испортить ваши параметры!

Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще.

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похудения – это спортивный снаряд, хорошо знакомый всем с детства. Но прыжки на скакалке для похудения обязательны, если вы действительно желаете расстаться с лишним весом. Все дело в том, что одна только диета вам мало чем поможет, хотя, какое-то время, вес естественно, будет уходить. Но только эффективными упражнениями вы можете достичь нужного нам результата. И со скакалкой вовсе не нужно идти в специальный тренажерный зал. Только 15 минут на прыжки в день, и вы потеряете немало калорий. Тренажер совсем простой, но борется с поставленной проблемой куда лучше обычного велотренажера или даже плавания.

 

И, когда мы стремимся получить фигуру своей мечты, мы нередко можем забыть о том, что некоторые тренажеры доступны совершенно всем, и это вовсе не зависит от вашего материального достатка или нехватки времени. И если вы будете делать несколько упражнений дома, то сможете вполне обойтись и без фитнес-центров.

 

И мы уже не раз писали о том, какие упражнения помогут вам стать красивой, не выходя из дома. А сегодня мы все свое внимание предлагаем сосредоточить на скакалке для похудения, отзывы этот способ всегда получал лишь положительные.

 

Сегодня прыжки со скакалкой нередко называют словом «скипинг», взятым у англичан. И если в детстве прыжки со скакалкой для похудения не имели смысла, то сегодня мы возвращаемся к ней только из эстетических соображений. Поэтому скакалка для похудения отзывы получает только положительные – приятно вспомнить давно ушедшее детство, да ещё и достичь нужной цели.

 

Формула прыжков со скакалкой несказанно проста – чем больше прыжков в минуту у вас получится, тем больше калорий вы сможете израсходовать, а значит, потерять лишний вес. Также прыжки со скакалкой прекрасно укрепят ваши легкие, не говоря про мышцы всего тела. И очень важно – прыжки со скакалкой должны быть выполнены каждый день. Пусть вы уделите этому нехитрому занятию всего пять минут в день, но главное здесь – не допускать перерывов. И именно тогда упражнения со скакалкой для похудения станут для вас максимально эффективными, а вы станете самой стройной и грациозной.

 

Как правильно выбрать скакалку? Правильно, прыжки для похудения со скакалкой только тогда могут дать результат, если вы выберите для себя подходящий спортивный снаряд. Самое главное – это длина скакалки. Чтобы подобрать нужную длину, вы должны взять скакалку и сложить её в два раза, а после вытянуть руки. Ручки скакалки нужно держать вместе. Скакалка должна только касаться пола, но лежать на нем не должна. Если у вас в руках именно такой снаряд, то можете его смело покупать.

 

Как похудеть с помощью скакалки? Нужно правильно прыгать, и все. Вы должны прижать руки к телу и вращать кистями. Спина при этом обязательно будет оставаться прямой. Ноги должны напоминать действие пружины. Приготовьтесь к тому, что нагрузка будет довольно серьезная. Ведь такие незамысловатые действия, как прыжки со скакалкой, входят в программу тренировок самых сильных и выносливых людей на земле – космонавтов и боксеров, борцов. Прыжки на скакалке могут быть самыми разными – могут быть совсем простыми, а могут быть и двойными. Также в зависимости от вашей физической подготовки вы можете прыгать на одной ноге и на двух, со скрученой скакалкой и вперед, а также назад.

 

А как скакалка для похудения не принесет результата? Если вы имеете некоторые проблемы со здоровьем, то прыжки на скакалке для похудения вам противопоказаны. К таким проблемам относятся болезни суставов и хрящей, коленных чашечек и лишний вес. Да, чрезвычайно полным людям придется сначала скинуть вес, и уж только после этого браться за упражнения со скакалкой для похудения. Кроме того, вы обязательно должны знать, что скакалка для похудения отзывы у людей с высоким артериальным давлением получала отрицательные, а все потому, что такая нагрузка ощутимо повышает давление. Также при заболеваниях сосудов или сердца вы должны обязательно пройти консультацию у врача. И ещё один совет, практический – не стоит прыгать дома, если у вас длинные люстры или низкие потолки.

 

Скакалка для похудения польза

 

Если все сегодня приобретают скакалки, то в них должна быть какая-то польза. И она действительно есть, можете в этом даже не сомневаться.

 

Прыжки со скалкой для похудения помогают мышцам ног стать ощутимо сильнее. Как похудеть с помощью скакалки при этом? Да очень просто. Так как мышцы ног и бедер будут интенсивно тренироваться, то вы похудеете в бедрах, и нужно сказать, через короткий промежуток времени. Если прыгать активно, то упражнения со скакалкой будут бороться и с целлюлитом. Также отметим, что такие интенсивные упражнения крайне тяжело назвать статическими, поэтому в процессе их выполнения будут укрепляться мышцы всего тела, а также легкие. А ещё упражнения со скакалкой для похудения можно назвать даже кардиотренировкой, причем, куда более действенной, чем плавание или же бег, а также еда на велосипеде.

 

Давайте немного подробнее остановимся на правилах выбора скакалки. Итак. Допустим, ваш рост – 167 сантиметров. Значит, ваша скакалка должна быть длиной в 2,5 метра. Если рост до 183 сантиметров, то скакалка должна быть приблизительно 280 сантиметров.

 

Как похудеть с помощью скакалки? Не стоит стараться выполнить максимальное количество упражнений в первый же день. Не стоит прыгать слишком долго или очень быстро. Такая нагрузка приведет лишь к тому, что вам не захочется брать в руки скакалку ещё очень долго. Сначала упражнения для похудения на скакалке должны включать в себя лишь пять минут обычных прыжков на двух ногах. Если дыхание при этом начинает сбиваться, то вы должны поочередно прыгать сначала на одну, а потом на другую ногу, чтобы восстановить его.

 

Удобнее всего прыгать на скакалке в кроссовках.

 

Упражнения на скакалке для похудения – какие они

 

Вы можете прыгать на двух ногах – это самый простой вариант упражнении, с него обычно и начинают новички.

 

Облегченный вариант предыдущего упражнения – это прыжки на каждую ногу по очереди.

 

Более сложный вариант, который подойдет людям достаточно тренированным – это прыжки на одной ноге.

 

Ещё одни вариант – это несколько прыжков на одной ноге чередуются несколькими прыжками на другой ноге.

 

Также вы можете попробовать прыжки на двух ногах, если будете крутить скакалку назад, в обратном направлении.

 

Также очень укрепляют мышцы прыжки со скакалкой из одной стороны в другую.

 

Кроме того, есть ещё двойные прыжки, и прыжки, которые имитируют бег на месте.

 

Как можно правильно выбрать скакалку для похудения? Спортивные магазины изобилируют таким выбором спортивных снарядов, что становится действительно сложно выбрать хорошую скакалку для похудения.

 

Сегодня вы можете купить не только обычную гимнастическую скакалку, но и скакалку со встроенным счетчиком калорий. Также вы можете приобрести скакалку утяжеленную, которая подходит лишь для людей тренированных. Еще модно купить обычную детскую скакалку и скоростную скакалку. Понятно, что ваш выбор будет напрямую зависеть от ваших целей.

 

Прыжки на скакалке для похудения – верно ли это? Да, это также верно, как диета помогает сбрасывать вес. Вы на самом деле будете терять в объемах, если будете тренироваться ежедневно и регулярно. И если вы будете прыгать со скакалкой всего по пять минут в день, вы вполне сможете похудеть. Если же вы решили подойти к упражнениям со скакалкой со всей ответственностью, то примерно через месяц или два вы должны довести упражнения со скакалкой до получаса в день. Если вы будете тренироваться каждый день, то обязательно скакалка поможет вам похудеть, в этом не может быть никаких сомнений. А если вы ещё к тому же будете правильно питаться и забудете про переедание, то проблем с лишним весом у вас точно не будет. А ещё скакалка не только избавит вас от лишнего веса – она быстро и легко приведет в порядок ваши мышцы, даже ягодицы станут намного более упругими, чем были до того, как вы начали выполнять упражнения со скакалкой для похудения.

 

Как можно научиться прыгать со скакалкой? Тут нет ничего сложного, нужно просто не бояться прыгать. Вспомните, сколько удовольствия вам приносила скакалка в детстве.

 

Прыгать нужно начинать в максимально допустимом медленном темпе. Сейчас ваша задача – вовсе не гоняться за скоростью. Пройдет время, и вы поймете, что способны взяться за изучение новых техник прыжков, а пока вы не должны слишком перенапрягаться. Поверьте, даже если вы будете делать простые прыжки со скакалкой, это заставит ваши мышцы хорошенько напрячься.

 

Какие ещё дополнительные плюсы от прыжков со скакалкой, кроме потери веса? Тонус мышц у вас обязательно станет более высоким, причем, тренировать вы будете не только ноги, но и спину, живот, бедра, ягодицы. Кроме того, упражнения со скакалкой для похудения – это всегда замечательная профилактика от варикозного расширения вен, а также прекрасное настроение. Ведь скакалка для похудения подарит вам упругое и стройное тело. После того, как вы выполните все упражнения, вы можете выпить чашку ароматного зеленого чая без сахара или же травяной отвар. Питание во времена тренировок обязательно должно быть сбалансированным. Мы уже сказали, что вы ни в коем случае не должны переедать, но, кроме того, вы не должны быть голодными. Прыжки со скакалкой для похудения – это энергетически затратный процесс. Вы израсходуете немало калорий, особенно, если перейдете на более серьезные занятия со скакалкой, по полчаса в день. Так что вы не должны отказывать себе ради стройной фигуры ни в рыбе, ни в мясе. Просто выбирайте для себя полезные, низкокалорийные продукты, и вы не будете ощущать недостаток сил после прыжков со скакалкой.

 

И еще – скакалка для похудения не приемлет занятий на полный желудок. Или же вы вынуждены будете заниматься на голодный желудок. С самого утра, или не раньше, чем через два или три часа после еды. Таким образом, вы сможете достичь желаемого веса без всяких проблем.

 

Скакалка для похудения, отзывы реальных людей, попробовавших на себе этот метод снижения веса:

 

Марина, 24 года.

 

Даже не стану спорить с тем, что скакалка для похудения помогает избавляться от лишнего веса. Да, это действительно так, и вы легко сможете почувствовать себя более легкой уже после двух- трех процедур. Но только нужно обязательно отметить, что если вы не готовы к большим нагрузкам, то не стоит себя насиловать и заставлять прыгать долго. Скакалка - это не то снаряд, который вам сразу позволит избавиться от килограмма. Прыгайте только на носок, и не стоит в первый раз прыгать больше 3-5 минут. Иначе отобьете охоту от скакалки надолго.

 

Юля, 29 лет.

 

Я не слишком спортивный человек, а после родов вес стал появляться даже в тех местах, где его не было. У меня пополнели не только ноги и талия, но и даже руки. Причем, очень заметно. И вот в руки мне попала скакалка. Честно, мне было трудно первое время выполнить даже три минуты прыжков – после этого я два дня не могла ходить по лестнице. Но сдаваться не хотелось, тем более, что было понятно, что жалкие три минуты похудеть мне не помогут. Поэтому сначала прыгала через день, после – каждый день, а потом потихоньку стала увеличивать время упражнений. Через три месяца я похудела на 8 килограмм. Такого я даже не ожидала, если честно.

 

Ира, 18 лет.

 

У меня нет проблем с лишним весом, может, один-два кило, но это не слишком для меня принципиально. Прыгать со скакалкой стала просто так, чтобы не было целлюлита. Лишние два килограмма убрала за неделю. Но вот прыгать со скакалкой мне скучно, так что я вернулась к бегу.

 

Рита, 34 года.

 

Не удивительно, что у детей лишнего веса и в помине нет. Ведь они прыгают и бегают постоянно. Поэтому и я решила вернуться к скакалке. Сказать, что было очень легко – не могу, но и не сложно. По крайней мере, я смогла добиться поставленных перед собой задач. А большего мне и не нужно.

 

Илона, 26.

 

Я на сегодняшний день могу прыгать довольно долго. За один подход я делаю 1000 прыжков. С лишним весом уже давно нет проблем, хотя я вполне могу себе позволить съесть пирожное в кафе. А раньше были, и не маленькие. На диетах я сидела регулярно, но все постоянно ко мне возвращался. После последней диеты прошло 8 месяцев – именно тогда я решила прыгать на скакалке. Вес больше не вернулся, а я себя чувствую просто замечательно.

Опубликовано в
Фитнес

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.



Не пропустите:

  • Как быстро похудеть? Экспресс-диеты!.
  • Апельсиновая диета для похудения, отзывы.
  • Обертывания для похудения в домашних условиях . Общие сведения..
  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3212 человек.

    Прыжки на скакалке для похудения: сколько калорий сжигается, программа и техника

    Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

    Скиппинг   это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта.  Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

    Польза и вред

    Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

    Чем полезны прыжки на скакалке

    1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
    2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
    3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
    4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

    Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

    Кому не рекомендуется прыгать

    Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

    • болезни сердечнососудистой системы,
    • травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов,
    • заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

    Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

    Как правильно выбрать скакалку?

     Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

    1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
    2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
    3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

    Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

    Советы новичкам

    Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

    Техника прыжков на скакалке

    1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
    2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
    3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время  для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

    Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
    2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
    3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
    4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
    5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

    Скиппинг для похудения

     Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

    1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
    2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

    Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

    • веса человека,
    • продолжительности тренировки,
    • вида прыжков,
    • образа жизни человека и рациона питания.

    Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

    То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

    К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

    Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

    Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

    Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

    К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

    Вид физической активности Ккал/час
    Ходьба вверх по лестнице 1300
    Прыжки на скакалке 920
    Степ-аэробика 630
    Велосипедный тренажер 550
    Бодибилдинг 510
    Аэробика 450
    Аквааэробика 300
    Растяжка 150

    Виды прыжков, способствующих похудению

    Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

    1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
    2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
    3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
    4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
    5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
    6. С высоко поднятыми коленями.
    7. Со скрещенными ногами.
    8. С подгибанием ног под себя

    Эффективный тренинг с подсчетом калорий

    Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

    1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
    2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
    3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

    Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

    Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

    Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются  простые прыжки.

    День Количество прыжков
    1 100
    2 130
    3 160
    4 отдых
    5 200
    6 230
    7 260
    8 отдых
    9 300
    10 330
    11 360
    12 отдых
    13 400
    14 430
    15 460
    16 отдых
    17 500
    18 530
    19 560
    20 отдых
    21 600
    22 630
    23 660
    24 отдых
    25 700
    26 730
    27 760
    28 отдых
    29 800
    30 830

    Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

    Заключение

    Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

    две таблицы программ, отзывы, фото

    Содержание страницы:

    Прыжки на скакалке для похуденияПрыжки на скакалке для похуденияСкакалка является простейшим тренажером для сгонки веса. Простота в совокупности с эффективностью. Правильно прыгая на скакалке, девушка похудеет от 5 килограмм за месяц. Во время прыгания подтягивается тонус, укрепляются стенки живота, попа заметно стает упругой. Главный козырь упражнения – избавление от целлюлитных отложений.

    Прыжки через веревку вошли в топ 3 лучших упражнений для похудения. Давайте разберемся, сколько прыгать на скакалке, чтобы привести тело в форму, подскажет вам таблица тренировок.

    Сколько калорий сжигается

    Быстрый темп сжигает от 0,25 до 0,35 килокалорий. Надо прыгать от 75 прыжков за 60 секунд. За пятнадцать минут сжигает – 200 ккал. Из-за высокой интенсивности повышается насыщение кислорода в крови. Выходит жир, токсины и пот.

    Максимальный эффект наблюдается после 30 минут занятий. Программа тренировок прыжков со скакалкой сопровождается занятиями фитнесом. Если выбрали исключительно скакалку, то время увеличивается.

    Какую скакалку выбрать

    Перед тренировкой выбираем скакалку с подходящей длиной. Необходимо знать свой рост. Станьте стопами на центр посередине веревки. Ручки должны быть по шею.

    Женщинам ростом 166-182 см подойдет длина 2 метра 80 см, а тем, кто ниже требуется взять – 2 метра 50 см. Спортивная одежда – важный атрибут. Девушкам подобающе сверху одеть спортивный топик наверх лифчика. Кроссовки выберете с амортизирующей подошвой. Качество кроссовок выберите высокое, чтобы предохраняли от дополнительной работы.

    Прыжки на скакалке для похудения таблицаПрыжки на скакалке для похудения таблица

    Прыгать рекомендуется на деревянном или резиновом полу. Запрещается прыгать на бетоне, траве.

    Техника выполнения прыжков

    Без правильной техники выполнения похудеть тяжело. Корпус крепко удерживаем, начинаем прыжок. Разводить руки нельзя. Вращать скакалку только кистями. Прыгайте на носочках красиво и бесшумно. Пятками не касайтесь пола.

    Прыжки на скакалке для похудения таблицаПрыжки на скакалке для похудения таблица

    Дышать надо правильно. Если во время работы сбились, то сбавьте обороты или передохните, чтобы не перегружать сердечную мышцу.

    Перед тренировкой сделайте десятиминутную зарядку для всего тела.

    Занятия завершайте постепенно. Сердце восстановить прежнее биение, а появление травмы минимизируется.

    Сколько прыгать, чтобы похудеть

    Начните с адаптивных нагрузок без большой скорости. Подождите, пока организм проведёт привыкание. Связки и мышцы должны адаптироваться к тренировке. Первые семь дней прыгайте не более 10 минут, но и не меньше пяти. Начните через день. Промежуток между подходом – 45 секунд. Во время паузы наклоняемся, растягиваем суставы, машем руками, головой, туловищем. На вторую неделю прибавляет 10 минут. Занятие будет длиться около часа. Перерывы по три минут для упражнений.

    Прыжки на скакалке для похудения таблицаПрыжки на скакалке для похудения таблица

    Эффективный план предлагает чередование вперед и назад. Включите танцевальную музыку.

    Существует масса видов прыжком. Список вариантов прыжков, где включаются мышц:

    1. на обеих ступнях, закидывая веревку назад;
    2. на одном носочке;
    3. поочередно;
    4. прыжки с поднятыми коленями;
    5. разносторонние вращения;
    6. крестное вращение;
    7. двойные прыжки.

    Программа тренировок прыжков со скакалкой для похудения

    Дебютантки совершат от силы – 100 прыжков за 3 подхода. Итак, приблизительная цель прыжков для различных видов натренированности:

    1. Для новичков – 1150 прыжков в день;
    2. Средние дамы – 1650;
    3. Продвинутые спортсменки – от 2000 прыжков в день.

    Таблица показывает определённое количество прыжков

    Программа рассчитывает длительность тренировки.

    Программа тренировок прыжков со скакалкой для похуденияПрограмма тренировок прыжков со скакалкой для похудения

    программа – 1

    Таблица 2. Схема ориентирована на время и сгонку веса

    Программа тренировок прыжков со скакалкой для похуденияПрограмма тренировок прыжков со скакалкой для похудения

    Польза снаряда для человеческого организма

    За вычетом жиросжигания скакалка тренирует выносливость. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, мышцы и дыхание. Оказывает тонизирующее свойство, тело стает упругое, а шлаки выводятся. Поднимает настроение. Исчезает сутулость, ускоряется реакция, улучшается координация.

    Занятная новость:

    1. За час интенсивной тренировки сжигается 780 ккал, а во время бега менее 600;
    2. Создано международное учреждение прыжков;
    3. Более 20 лет проводятся чемпионаты разных уровней.

    Противопоказания

    Прыгать через веревку не следует в случае обнаружения таких проблем:

    • с позвоночником, коленями;
    • спиной;
    • суставами.
    • Если допустимый вес превышает 25 кг. Для начала нужно похудеть другим способом, добавив диету, ходьбу. В случае нарушения перегрузка организма от избытка веса только ухудшит здоровье;
    • Болезни почек. Лучше обратиться к специалисту за советом. Возможно, врач посоветует надевать специальный пояс;
    • Беременным, кормящим мамам.

    Отзывы о скакалке

    Наталия, 31 год: изумительное упражнение помогло подкорректировать фигуру. Важно не начинать с большого количества прыжков. Научиться нужно с азов держа темп. Я начала с 35 прыжков, сейчас – 2000. Прыгаю 3 месяца.

    Анастасия, 23 года: для меня результат стал, заметен уже через 3 тренировки. Устают ноги, но начинала с 40 раз, потом добавляла – 20, далее еще 50. Сейчас – 150. Интенсивная тренировка помогает хорошо пропотеть. Мышцы уменьшились, жиры уходят. Икры и бедра стали подтянутыми. Не забываю делать зарядку перед и после занятий. Мои ножки стали более аппетитные.

    Скакалкой пользуются как атлеты профессиональной подготовки, так и знаменитые люди. Программа рассчитана на 3-4 раза в неделю по 20 минут. Поможет убрать до 14 кг в труднодоступных местах по всему телу.

    Огромный выбор моделей (с электронным прибором, утяжелителем, сенсором) позволяет подобрать именно ту скакалку, которая целенаправленно будет выполнять вашу задачу. Современные прототипы подберут уровень подготовки для любого возраста

    Бегите в магазин за скакалкой. Прыгайте дома на здоровья. Главное начать!

    Понравилось? Расскажите друзьям:

    Комментарии

    Скакалка - превосходное средство для жиросжигания

    Благодаря высоким энергозатратам, тренировки со скакалкой способствуют сжиганию жира в области бёдер и живота. Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть, читайте в статье.

    В предыдущих статьях я уже упоминала, что прыжки через скакалку являются превосходным видом кардионагрузки и обладают одним из самых сильных жиросжигающих эффектов, если говорить более точно — они отлично «сушат» всё тело.

    В таких тренировках напряжены все крупные мышцы. Работают не только ноги, но также напрягается пресс и руки. Если использовать скакалку с утяжелёнными ручками, то это отличный способ сделать более рельефными руки и прорисовать плечо. Этот вид нагрузки используется как часть подготовки во многих видах спорта. Первое, что приходит на ум — это бокс. И ведь действительно — у боксёров всегда просушенные ноги, да и всё тело очень рельефно. В принципе, прыжки через скакалку используются практически во всех видах спорта, когда нужно сбросить вес перед соревнованиями. По энергозатратам прыжки через скакалку превосходят плавание и бег, поэтому скакалка станет эффективной составляющей программы нацеленной на жиросжигание.

    Достоинства прыжков через скакалку:

    • повышают выносливость
    • способствуют избавлению от жира
    • как вид тренировки доступны в любое время и в любом месте
    • просты в исполнении

    Противопоказания:

    • заболевания сердечнососудистой системы
    • заболевания позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата
    • беременность
    • слишком большой вес

    Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасны, потому что большая нагрузка ложится на колени, голеностоп, позвоночник. Но если судить объективно — в любом виде физической активности есть свои ограничения, и их всегда не мало. Каждый взрослый человек в состоянии адекватно оценивать особенности своего здоровья и соотносить их с нагрузкой, которую допустимо получать. Соответственно, если Вы «среднестатистический» здоровый человек, то это занятие при разумном увеличении нагрузки пойдет только на пользу. Но, естественно, нужно соблюдать определённые правила.

    На что следует обратить внимание, начиная прыгать через скакалку:

    • прыгайте в обуви
    • подберите подходящую длину скакалки
    • девушкам обязательно надевать очень плотное фиксирующее бельё для груди (если грудь большого размера, от прыжков придётся отказаться)
    • прыгайте на носочках — не нужно «приземляться» на пятки

    Как подобрать нужную длину скакалки?

    Наступите ногой на середину скакалки и возьмите её за ручки. Руки вытяните вперёд перед собой, так чтобы угол рук по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Если длина скакалки позволяем Вам это сделать, и при этом плотно натянута и не свисает, то она Вам подходит.

    Сколько прыгать, чтобы похудеть?

    Для видимого и стойкого результата рекомендуется интенсивно прыгать не менее получаса три раза в неделю.

    Однако такая продолжительность может оказаться слишком тяжёлой в начале тренировок. А если Вы сочетаете кардионагрузку с силовой, то и вовсе можете достигнуть состояния перетренированности. Увеличивайте нагрузку медленно (о том как сочетать силовые и кардиотренировки можно прочитать в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира»). Вначале занятий 15-ти минут прыжков в спокойном темпе будет вполне достаточно. Можно тренироваться так каждый день. По мере Вашей адаптации к нагрузке, постепенно увеличивайте время занятия и темп.

    Также эффективным для жиросжигания является чередование интенсивности как в интервальном кардио. Например, две минуты прыгаете максимально быстро, потом минуту в спокойном темпе. Также рекомендую использовать разные виды прыжков.

    Сколько калорий можно потратить, прыгая через скакалку?

    На расход энергии во время прыжков на скакалке влияет достаточно много факторов:

    • 1) масса тела — чем больше вес человека, тем больше энергии он затратит на тренировку со скакалкой
    • 2) время – чем длиннее тренировка, тем больший расход калорий
    • 3) интенсивность – чем больше прыжков в минуту Вы совершаете, тем больше тратите на это энергии
    • 4) виды прыжков – чем сложнее и разнообразнее прыжки, тем более энергозатратной становится тренировка

    Безусловно, что все данные относительно энергозатрат во время прыжков через скакалку являются среднестатистическими, а значит очень приблизительными. Точно определить расход энергии конкретного человека можно только при помощи специального оборудования. Однако эти данные вполне подходят для того, чтобы примерно оценить энергозатратность тренировки со скакалкой. В среднем, считается что за час такой тренировки организм тратит 7,7 ккал на 1 кг веса тела.

    Чтобы рассчитать затраты энергии на тренировку со скакалкой, воспользуйтесь калькулятором:

    Ккал= вес(кг)*время(мин)*0,128

    Также рекомендуем Вам попробовать применить в своих занятиях другие виды «прыжковых» кардиоупражнений.

    Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

    А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

    Скакалка для похудения: техника выполнения и эффективность

    Скакалка для похудения считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов, устранить «апельсиновую корку» и подтянуть мышцы живота. Чтобы похудеть, не нужно часами заниматься в тренажерном зале, достаточно приобрести скакалку и уделять прыжкам в домашних условиях 15 минут в день.

    Прыжки на скакалке для похудения

    Чем полезна скакалка?

    Скиппинг (так правильно называются прыжки со скакалкой) поможет избавиться от лишнего веса и подтянуть мышечный корсет. Упражнения со скакалкой способствуют активному сжиганию калорий, запускают процессы, ответственные за сжигание подкожной жировой прослойки и перерождение клеток жира в энергию. Кроме того, что регулярные занятия со скакалкой возвращают стройность телу, упражнения оказывают положительное влияние на весь организм.

    Регулярный скиппинг полезен не только женщинам, но и мужчинам. Женщины на скакалке активно худеют, а мужчины подтягивают и укрепляют мышечный корсет. Польза тренировки со скакалкой для похудения и укрепления мускулатуры заключается в следующем:

    1. Подтягиваются и подкачиваются мышцы в икрах ног, которые во время прыжков берут на себя более 70% оказываемой нагрузки.
    2. Худеют и подтягиваются бедра, на них приходится 15% физической нагрузки.
    3. Прорабатывается и укрепляется мышечный корсет спины. Прыжки на скакалке положительно сказываются на позвоночном столбе, позвонки стабилизируются, принимают нормальное положение. Скиппинг развивает широкие и разгибательные мышечные волокна.
    4. Мышцы живота становятся крепче, через кожу проступают красивым рельефом.
    5. Интенсивная нагрузка приходится на мышечный корсет рук, прокачиваются бицепсы и трицепсы, активно развивается и укрепляется дельтовидная мышца. Мышцы рук не сильно увеличатся, но станут рельефными, подтянется кожа.
    Мышцы при прыжках на скакалкеРабота мышц при прыжках на скакалке

    Польза регулярных прыжков на скакалке для всего организма:

    1. Поддерживание здоровья сердечной мышцы и сосудистой системы. Регулярные прыжки способствуют укреплению сердца и нормализации его работы. Упражнения улучшают кровообращение, оказывают профилактическое действие по предупреждению скачков артериального давления. Особенно полезны такие физические упражнения для людей с одышкой. Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение нескольких недель, чтобы симптом был полностью купирован.
    2. Скиппинг — это отличное средство для людей, которые хотят нормализовать свой эмоциональный фон. Прыжки на скакалке улучшают настроение, снимают нервное и физическое напряжение. Утренние занятия подарят заряд бодрости и тонуса на целый день.
    3. Привычка с детства регулярно прыгать на скакалке поможет предупредить развитие проблем с осанкой. Во время прыжков позвоночный столб испытывает минимальную физическую нагрузку, а польза от таких упражнений большая. Но только при условии, что нет врожденных или приобретенных патологий и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    У мужчин за счет нормализации и улучшения кровообращения во всем организме восстанавливается кровоснабжение в малом тазу и органах мочеполовой системы, а значит, улучшается потенция, предупреждается развитие многих мужских заболеваний.

    Польза и противопоказание прыжков на скакалке

    Скиппинг нормализует обменные процессы, оказывает положительное влияние на дыхательную систему, укрепляющее действие на органы дыхания, повышает защитные силы организма, стимулируя иммунитет.

    Механизм снижения веса

    Программа похудения с помощью скакалки дает эффективный результат в борьбе с лишним весом. По количеству сжигаемых калорий прыжки на скакалке превосходят плавание, бег и занятия на тренажерах.

    Скакалка — это кардионагрузки. Прыжки стимулируют процесс активного сжигания подкожного жира, при этом жировые клетки перерождаются в энергию, а значит, одно занятие поможет наполнить организм жизненным тонусом и бодростью на целый день. За 1 час прыжков можно сжечь до 1000 калорий.

    Скакалка стимулирует мышечный корсет, который во время прыжков постоянно напрягается, уходит дряблость, из мягких тканей выходит лишняя жидкость. Прыжки запускают в организме обменные процессы, ускоряют метаболизм, нормализуют работу органов желудочно–кишечного тракта, стимулируют кишечную перистальтику.

    Энергозатраты прыжков на скакалке

    Если к регулярным прыжкам через веревку добавить правильное питание, эффект в похудении будет еще лучше. Скинутые килограммы не вернутся даже после прекращения тренировок.

    За счет того, что скакалка стимулирует активное кровообращение, регулярные занятия в течение нескольких недель помогут избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах.

    Выбор тренировочного инвентаря

    Чтобы сбросить вес, восстановить тонус мышц и подтянуть их, получить стройные и красивые ноги, нужно знать не только то, как правильно прыгать на скакалке, но и выбирать корректный спортивный инвентарь. Скакалки выпускаются разной длины. Если веревка будет слишком длинной, она начнет биться о ноги и запутываться, снизится эффективность занятий, и похудение тоже замедлится. Неудобно и бесполезно использовать чрезмерно длинную веревку.

    Подбор высоты скакалки

    Чтобы подобрать правильную длину, нужно сделать следующее — выровнять скакалку, встать ногами посередине нее так, чтобы оба конца имели одинаковую длину. Если потянуть веревку вверх, ручки скакалки должны дотягиваться до подмышечных впадин.

    Для роста 1,55 м подойдет инвентарь длиной в 2,1 м. Если рост 165 см, длина скакалки должна быть 2,4 м. Лучший диаметр веревки — от 0,8 до 0,9 см.

    Всего существует 4 разных типа скакалок. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий с учетом поставленных целей:

    1. Утяжеленная — направлена на качественное и быстрое прокачивание мышечного корсета. Регулярные занятия на утяжеленной скакалке помогут нарастить объем мышечных волокон и сделать их рельефными.
    2. Скоростная — такой вариант скакалки рекомендуется выбирать тем, кто хочет похудеть. Облегченная структура веревки поможет совершать большее количество прыжков, а значит, будет сожжено за одну тренировку больше калорий.
    3. Электронная — в ручку современной электронной скакалки установлен датчик с небольшим экраном, на который выводится счет сжигаемых калорий.
    4. Резиновый трос — это обыкновенная стандартная скакалка, которую видели и знают все.
    Виды скакалок

    Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать новомодный спортивный инвентарь, поможет и обыкновенная скакалка. Ведь основная роль в плане сброса лишнего веса отводится правильной технике выполнения прыжков и регулярности проведения тренировок.

    Как правильно прыгать?

    Чтобы достичь эффективного результата в похудении со скакалкой, нужно заниматься каждый день. Важную роль играет правильная техника прыжков. Прежде чем приступать непосредственно к упражнению, необходимо уловить верный ритм. Для этого скакалку рекомендуется взять за ручки в одну руку, в воздухе рисовать ею круги. Выполнять это нужно до тех пор, пока не будет налажен ритм и амплитуда движений веревки.

    Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Выполнение прыжков на неразогретые мышцы приведет к быстрому утомлению и появлению болезненных ощущений. Начинать прыжки следует в медленном темпе, постепенно его можно увеличивать, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

    Разминка перед тренировкойПеред тренировкой необходимо обязательно размять суставы и мышцы

    Техника выполнения

    Чтобы правильно прыгать, нужно встать прямо, веревку закинуть за спину, взгляд держать тоже прямо. Руку немного согнуть. Кисти отвести по отношению к бедрам на 15 см. С такого положения нужно начинать вращение ручками скакалки, перекидывая веревку со спины перед собой и перепрыгивая через нее.

    Во время прыжков вращать как кисти, так и руки, но амплитуда их движений должна быть небольшой. Нельзя разводить руки далеко от тела, это приведет к быстрому их утомлению.

    Приземление должно осуществляться преимущественно на подушки пальцев стопы, но полностью переносить на них вес нельзя. Важно найти «золотую середину», но не приземляться на пятки. Пятки всегда должны находиться в воздухе. Не рекомендуется прыгать и высоко. Высота прыжка должна быть ровно такой, чтобы перепрыгнуть веревку. Достаточно оторваться от пола на пару сантиметров.

    Сколько прыгать на скакалке?

    Длительность тренировки увеличивается постепенно. Первое занятие не должно превышать 5–10 минут, но нужно при этом ориентироваться на самочувствие. Если утомление наступило раньше, нельзя заниматься через силу. Длительность каждой последующей тренировки увеличивается на 60 секунд. Со временем длительность выполнения прыжков будет составлять от получаса до 40 минут.

    Заниматься рекомендуется 2 раза в день. График прыжков выстраивается таким образом, чтобы разбить среднее время выполнения упражнения на 2 равных части: если тренировка длится 30 минут, рекомендуется утром прыгать 15 минут и вечером столько же.

    Таблица расхода калорий

    Прыгалки для похудения более чем в 4 раза превышают по затратам энергии спортивную ходьбу. Человек с весом от 60 до 70 кг за 10–минутное упражнение потеряет не менее 115 ккал, а за 30 минут этот результат составит 300 ккал. Важно прыгать с интенсивностью не менее 70 раз в 1 минуту. В таблице указано соотношение занятий на скакалке к количеству потерянных калорий:

    Длительность в минутах

    Количество сожженных калорий

    5

    45

    10

    90

    20

    180

    30

    270

    45

    404

    60

    539

    Если скакалка будет утяжеленной, а прыжки ритмичными (не менее 70 за минуту), за 1 час тренировки можно сжечь до 900 ккал.

    Комплекс прыжков со скакалкой

    Скиппинг — это не просто прыжки на двух ногах. Это комплекс разных упражнений через веревку, поочередное выполнение которых поможет за короткий промежуток времени восстановить тонус и эластичность мышечного корсета, устранить целлюлит, избавиться от подкожной жировой прослойки. Виды упражнений с веревкой:

    1. Базовый, самый простой. От пола отрываются одновременно обе ноги, под ними прокручивается веревка. В выполнении этого упражнения важен одинаковый и энергичный темп.
    2. Поочередная смена ног — скачок выполняется сначала на левой, потом на правой ноге. Поочередные скачки могут быть 2 видов — выполнение упражнения сначала только на одной ноге, потом на второй. Еще один вид — ноги чередуются сразу, получается имитация бега.
    3. Перекрестный — скачок осуществляется на двух ногах, верхние конечности с ручками скакалки перекрещиваются.
    4. Боковая техника — скачок осуществляется на обеих конечностях, но само тело перемещается в левую, потом в правую сторону.
    5. Двойной прыжок — нижние конечности отрываются от пола выше, чем всегда, чтобы было время прокрутить между ними веревку 2 раза.
    Базовые прыжки на скакалке

    Во время выполнения упражнения поочередно, с одинаковым временным промежутком выполняются различные виды прыжка. Таким образом оказывается нагрузка на все группы мышц, достигается лучший результат в прокачке мышечных волокон, их подсушивании и достижении быстрейшего результата — красивого рельефного, стройного и подтянутого тела.

    Для похудения живота

    Нет ничего более эффективного для похудения живота, чем регулярные прыжки на скакалке. Чтобы убрать живот, каждый вид прыжков выполняется в течение 1 минуты в следующей очередности:

    • на двух ногах;
    • на обеих ногах с перемещением тела поочередно в левую и правую сторону;
    • в обратном направлении;
    • только левая нога;
    • на правой ноге;
    • на обеих конечностях;
    • поочередная смена ног;
    • перекрещивание конечностей;
    • только левая нога;
    • правая нога;
    • на обеих конечностях;
    • двойной прыжок — оторвать ноги от пола нужно на такую высоту, чтобы успеть 2 раза прокрутить под ними скакалку;
    • в обратном направлении;
    • повторение двойного прыжка.

    Завершают комплекс прыжки на двух ногах в течение 1–2 минут с постепенным замедлением темпа. Чтобы живот и бока уходили еще быстрее, после тренировки на скакалке рекомендуется выполнять упражнения на пресс.

    Чтобы похудеть в животе и ногах с помощью скакалки, можно не только выполнять интенсивные скачки, но и делать более пассивные упражнения. Выполнять их можно после энергичного скиппинга или перед ним в качестве разминки для мышц:

    1. Встать прямо, ноги расположить на одной ширине с плечами. Скакалку сложить точно пополам, взять в руки. Руки максимально развести по сторонам. Это положение тела является начальным, с него начинается выполнение наклонов в стороны, вперед и назад. Такое упражнение поможет быстро избавиться от жира на боках и подтянуть мышцы пресса.
    2. Положение тела — сидя на полу, ноги вперед. Скакалку сложить вчетверо, с двух сторон держать в руках. Медленно наклоняя торс вперед, нужно пытаться веревкой дотронуться носков.
    3. Сидя на полу, одна нога прямая, вторая согнута. Веревку сложить в 4 раза и положить на пол, на нее поставить стопу согнутой ноги, концы скакалки держать в руках. Из такого положения нужно медленно отклоняться назад, подтягивая веревкой согнутую ногу, стараясь за счет напряжения мышц пресса удержать равновесие.

    Для стройных ног

    Чтобы подтянуть мышцы ног, нужно в течение 10 минут поочередно (по 1 минуте) выполнять все виды прыжков — на обеих ногах, по одной, вперед, назад, перекрестные и двойные. Завершающая минута — постепенное снижение темпа.

    От целлюлита

    Борьба с целлюлитом

    Схема прыжков на скакалке для избавления от «апельсиновой корки» (в минутах):

    1. 1–5 — подпрыгивания на обеих ногах.
    2. 6–8 — попеременная смена левой и правой конечности.
    3. 9–11 — прыжки на обеих ногах.
    4. 12–15 — смена ног с имитацией бега.
    5. 16–18 — прыжки на обеих ногах с перемещением всего тела вперед и назад.
    6. 19, 20 — прыжки назад, скакалка крутится в направлении от себя.
    7. 21–23 — прыжки на 2 ногах с вращением тела по оси.
    8. 24 — прыжки с перекрещиванием.
    9. 25–29 — постепенное замедление темпа, прыжки на обеих ногах.

    Останавливаться сразу по окончании занятия нельзя, рекомендуется сделать несколько простых упражнений на растяжку.

    Эффективность похудения

    За 1 месяц ежедневных упражнений на скакалке можно сбросить от 5 до 8 кг. Этот результат можно увеличить, если совмещать регулярные занятия с правильным питанием. Через месяц слабо выраженный целлюлит уйдет полностью. Если же проблема была запущена, скакалка поможет уменьшить «апельсиновую корку», разгладить кожу, привести ее в тонус и подтянуть.

    Диетическое питание во время занятий со скакалкой должно состоять из овощей, постного мяса и круп. Важно, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белка, необходимого для поддержания состояния и развития мышечной массы. Голодать категорически запрещено, это приведет к отсутствию энергии, необходимой для интенсивных физзанятий.

    Противопоказания

    Несмотря на всю пользу скакалки для организма и борьбы с лишним весом, такой метод корректировки фигуры подходит не всем. Скиппинг имеет ряд противопоказаний, при наличии которых нельзя заниматься из-за высоких рисков развития неприятных, а иногда и опасных побочных эффектов. Противопоказания и ограничения к скиппингу:

    Проблемы с суставами
    1. Гестация и лактация. Интенсивные прыжки запрещены женщинам во время беременности и через короткий промежуток времени после родов. После рождения ребенка приступать к занятиям с веревкой можно только после полного восстановления организма и с разрешения врача.
    2. Чрезмерная масса тела, ожирение. Нельзя заниматься скиппингом людям с ожирением, т.к. обильная жировая прослойка во время прыжков станет причиной оказания чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу и кровеносную систему, что чревато резким повышением артериального давления, развитием гипертонии. А при сильном ожирении не исключается развитие инфаркта миокарда.
    3. Заболевания и патологии суставов. Чрезмерная масса тела во время скачков окажет сильную нагрузку на суставы, которые могут травмироваться, вплоть до появления на них трещин и даже переломов костной ткани.

    Нередко после занятий или во время них появляется чувство тошноты, головокружение, одышка и чрезмерная слабость. Такие симптомы могут быть вызваны различными заболеваниями и патологиями. Но часто это может быть и ответом организма на то, что человек интенсивно занялся вопросом похудения и уже в первую тренировку прыгал слишком долго.

    Несоблюдение времени выполнения, слишком продолжительные занятия станут причиной того, что мышцы быстро устанут и потом еще долго будут болеть. После сильных и продолжительных мышечных болей вероятность того, что захочется вновь заниматься на скакалке, крайне мала. Постепенное увеличение интенсивности нагрузки — обязательное условие к правильному и эффективному похудению без побочных явлений.

    Отзывы о фитнесе со скакалкой

    Похудение на скакалке

    Виктория, 31 год, Саратов: «После вторых родов я никак не могла сбросить вес. Особо времени заниматься спортом у меня не было. С 2 детьми посещение фитнеса было только мечтой, а на диете я долго сидеть не могла, да и не давала она никаких результатов. Начиталась про пользу скакалки, решила попробовать, ведь на ней можно прыгать и дома. Первая неделя занятий была тяжелой, потом «влилась» в ритм. За 1,5 месяца я сбросила 9 кг. Результат меня порадовал».

    Алина, 34 года, Архангельск: «Скакалкой за 2 месяца я полностью убрала целлюлит, который у меня был слишком выражен. Занималась каждый день: начинала с 2 минут тренировки, постепенно увеличивала до 30 минут. Больше ничем не занималась. Но я пыталась правильно питаться, иногда проводила обертывания. Борьбу с целлюлитом веду давно, перепробовала разные методы и могу с уверенностью сказать, что нет ничего лучше скакалки».

    Кристина, 25 лет, Москва: «С помощью скакалки объем бедер за месяц уменьшился на 4 см, а вес снизился на 7 кг. Это без особой диеты, просто с ограничением количества хлеба и жареных блюд. Поначалу заниматься было трудно, но достаточно перетерпеть несколько дней, и потом вливаешься в ежедневные занятия так, что уже не можешь, чтобы хоть раз в день не позаниматься скиппингом».

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2020 © Все права защищены.