Какой лучше обруч для похудения: Как правильно выбрать обруч для фитнеса, похудения

0

Какой обруч самый эффективный для похудения

31 Мая 2021

7 Июня 2021

4 минуты

339

ProWellness

Оглавление

  • Преимущества занятий с обручем
  • Самый эффективный обруч для похудения
  • Несколько секретов
  • Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какой обруч самый эффективный для похудения

Для борьбы с лишними килограммами на талии многие женщины используют обручи. Раньше они отличались только материалом и расцветкой, сегодня же существуют приспособления массажные, с шипами, магнитами и т.д. Какой хула-хуп эффективнее для похудения?

Преимущества занятий с обручем

Если заниматься с приспособлением регулярно, то можно добиться следующих результатов:

  • тренировка мышц живота и спины;
  • дополнительная нагрузка на позвоночник и его оздоровление;
  • активация кишечной деятельности;
  • стимулирование процессов кровообращения;
  • улучшение грациозности и ловкости;
  • придание походке изящности;
  • подтягивание мышц и придание им упругости;
  • поддержание в тонусе мышечного спинного корсета;
  • сжигание лишних калорий;
  • повышение ощущения бодрости;
  • улучшение общего состояния организма за счет легкого массажа внутренних органов;
  • уменьшение видимых проявлений целлюлита;
  • формирование красивой и тонкой талии;
  • улучшение тока лимфы;
  • выведение вместе с потом токсинов и шлаков;
  • улучшение настроение (крутить обруч под музыку веселее, чем бегать или заниматься с гантелями).

    Самый эффективный обруч для похудения

    Наиболее эффективными моделями хула-хупа для снижения веса являются следующие:

    1. Классический гимнастический. Представляет из себя обычную полую трубку. В некоторые модели добавляют специальный песок для утяжеления. Изначально используется как игрушка. Однако, приспособление хорошо подойдет для новичков. Оно не оставляет синяков или ссадин, в процессе его кручения задействуются мышцы ног.
    2. С утяжелением. Такие модели обручей весят от двух килограммов. Это помогает осуществлять дополнительную нагрузку на мышцы ног. Жесткие модели могут оставлять на талии синяки, поэтому лучше останавливаться на оснащенных резиновой поверхностью. Также есть разборные варианты, в которых можно регулировать количество утяжелителя. Они не подходят для новичков, тело которых плохо переносит физические нагрузки.
    3. Массажный обруч. Основное отличие таких конструкций – наличие на внутренней стороне выступов или округлых головок. Они оказывают на мышцы живота дополнительное воздействие при прокручивании. Упражнения с ним помогают быстрее избавиться от целлюлита или подкожных жировых отложений в брюшной полости.
    4. С магнитными головками. Занятия с таким обручем создают вокруг талии специальное магнитное поле. Это помогает усиливать кровообращение и процессы метаболизма. Эффект похудения оказывается и за счет насыщения кожи дополнительным кислородом.
    5. С присосками. Модель хула-хупа, оснащенная присосками, способна создавать эффект вакуумного массажа. Особенно это актуально для тех, кто при помощи занятий мечтает избавиться от целлюлита. При вращении присоски прилипают и отлипают от кожи, болезненные ощущения не наблюдаются.
    6. Со встроенной функцией подсчета калорий. В конструкцию встроен специальный микроскопический процессор. Он отсчитывает количество оборотов и определяет число сожженных калорий.

      Несколько секретов

      Занятия с инвентарем будут более эффективными, если:

      1. Сочетать обруч с другими физическими упражнениями.
      2. Заниматься регулярно.
      3. Скорректировать рацион питания.
      4. Правильно выбирать снаряд.
      5. Разработать индивидуальную программу упражнений.

      Заключение

      Таким образом, при помощи спортивных занятий с обручем можно похудеть. Для этого стоит правильно выбрать конструкцию и упражняться регулярно.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

      Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

      Оцените статью

      (1 голосов, в среднем 5)

      Поделиться статьей

      Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

      Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

      Тренировки с обручем:

      • улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
      • сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
      • развивают координацию и корректируют осанку;
      • укрепляют мышцы брюшного пресса;
      • благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
      • оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

      Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

      Тип

      Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

      Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

      Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

      Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

      • Гимнастический обруч
      • Массажный обруч

      Диаметр

      Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

      Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

      Устройство

      Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

      Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

      Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

      Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

      Массажные обручи

      Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

      Магниты улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

      Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

      • Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
      • Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
      • Пальчики
        – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
      • Колесики – массируют проблемные участи тела.

      Материал

      Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

      Вес

      Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

      • для детей – до 1 кг
      • для новичков – 1. 1-1.5 кг
      • для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг
      • для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

      Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно. По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

      Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

      Производитель

      Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые “ноу-нейм” снаряды.

      5 лучших утяжеленных обручей 2022 года

      Автор Сеара Перес-Мерфи

      Обновлено 21 октября 2022 г.

      Ностальгическая детская игрушка, снова ставшая популярной благодаря фитнес-стороне TikTok, утяжеленные хулахупы стали модным и интересным способом оставаться в форме, не выходя из дома.

      Обручи с отягощением, прорабатывающие несколько групп мышц, — отличный способ сжечь калории всего за 30 минут без необходимости изучения нового сложного упражнения. Интересно, что чем больше веса вы добавляете, тем легче удерживать обруч на талии. Подобно танцевальной тренировке, хулахупы с отягощением предлагают более простой вариант для тех из нас, кому может не хватать дисциплины, чтобы следовать рутине, но все же хотят получать удовольствие от времени, проведенного в форме.

      Хотя эти обручи не являются легкими и блестящими вариантами нашей молодежи, они бывают разных стилей — с регулируемыми размерами, вариантами цвета и веса — что немного усложняет выбор одного, чтобы добавить его в свой распорядок. . Что ж, мы провели исследование и нашли лучшие утяжеленные обручи, идеально подходящие для домашних тренировок на любом уровне физической подготовки.

      Примечание редактора

      Рекомендации в этом руководстве основаны на тщательном исследовании продукта и рынка, проведенном нашей командой экспертов по обзору продуктов. Выбор основан на изучении отзывов пользователей, спецификаций продуктов и, в некоторых ограниченных случаях, на нашем опыте работы с конкретными названными продуктами.

      Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop

      Один из самых привлекательных обручей в нашем списке Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop состоит из 24 регулируемых узлов со встроенными внутренними массажными точками. Прикрепленный грузовой мешок помещается во внутреннюю направляющую, где он должен плавно скользить по обручу во время использования, облегчая подготовку к тренировке.

      В то время как многим нравится этот умный утяжеленный обруч, были жалобы на то, что утяжеленный мешок работает, а некоторые говорили о шуме, связанном с этим обручем, хотя это не кажется нарушителем условий сделки. Хотя мешок с утяжелением кажется отличным решением для выравнивания баланса во время движения, гусеница может выйти из строя, что приведет к застреванию мешка, но пользователи по-прежнему настоятельно рекомендуют его во время силовых тренировок.

      Умный обруч Dumoyi, предназначенный для более плотного прилегания к талии, подходит для талии в диапазоне от 31 до 47 дюймов и может регулироваться по мере того, как вы сбрасываете брюшной жир с линии талии. Пять вариантов цвета делают движение еще более увлекательным, а дополнительные ссылки доступны в Dumoyi (но только синего цвета).

      Утяжеленный тренировочный обруч Neoweek

      Спортивный обруч Neoweek более классического вида состоит из восьми секций съемных частей с набивкой из пеноматериала, что позволяет использовать обруч весом всего два фунта. Этот имеет ширину 38 дюймов и состоит из восьми собранных частей, но его можно уменьшить до шести секций или 28 дюймов в поперечнике, в зависимости от ваших потребностей.

      Важно отметить, что чем тяжелее утяжеленный обруч, тем легче его удерживать на бедрах, поэтому имейте это в виду, рассматривая этот легкий вариант, тем более, что он может быть недостаточно тяжелым, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. В то время как некоторые утяжеленные обручи могут быть громоздкими и могут вызвать синяки при первых нескольких использованиях, части Neoweek с поролоновой подкладкой помогают уменьшить вероятность синяков, делая тренировки более плавными.

      Профи
      • Подходит для начинающих

      • Простота сборки

      Обруч для фитнеса Healthy Model Life

      Обруч Healthy Model Life для фитнеса диаметром 3 фута — еще один классический вариант, который доступен в трех вариантах веса. от двух до четырех фунтов. Этот обруч строится путем совмещения соединительных деталей и нажатия кнопки соединителя для легкой сборки. Используя те же белые кнопки, чтобы легко отсоединить детали, этот утяжеленный обруч можно легко разобрать для хранения.

      К сожалению, этот утяжеленный обруч не регулируется, поэтому важно учитывать вес, который вы выбираете; отсутствие индивидуального размера может привести к синякам после использования.

      Плюсы
      • Простота сборки

      • Удобно хранить

      Минусы
      • Не регулируется

      • Возможны синяки

      Утяжеленный хулахуп Dynamis

      С утяжеленным хулахупом Dynamis нет необходимости в личном тренере. Этот обруч весом 3,6 фунта имеет наивысший рейтинг, с выбором из семи или восьми соединительных частей, что делает его отличным регулируемым вариантом для укрепления основных мышц и получения полной тренировки тела.

      Dynamis очень рекомендуется, но во многих обзорах упоминается болезненность или синяки от раннего использования, несмотря на набивку. Это ожидается при добавлении нового движения в вашу рутину и не должно отговаривать вас от попытки самостоятельно попробовать утяжеленный хулахуп, возможно, просто будьте осторожны и не используйте его слишком много минут в день.

      Pros
      • Удовольствие от использования

      • Регулируемый

      Спортивный обруч Trim Hoop 3B

      Используя примерный рост и вес, вы без труда подберете подходящий обруч для своего телосложения.

      Sports Hoop предлагает три типа утяжеленных обручей в зависимости от ваших целей. В базовой версии их моделей Sports Hoop Trim Hoop 3B весит три фунта и имеет диаметр 42 дюйма.

      Гладкая пластиковая трубка с наружной прокладкой из пенорезины делает этот хула-хуп просто мечтой. После быстрой и легкой сборки этот обруч позволит вам чувствовать себя комфортно во время использования.

      В то время как другие обручи, которые мы исследовали, имеют возможность уменьшения размера, утяжеленный обруч Sports Hoop остается прежнего размера, поэтому он может быть не идеальным выбором, если вы ограничены в своем тренировочном пространстве, но он по-прежнему имеет то же самое. польза для здоровья и может помочь вам прийти в форму.

      Плюсы
      • Хорошо сделанный

      • Удобный

      Познакомьтесь с тестировщиком

      Сеара Перес-Мерфи

      Штатный писатель, Поиск

      @

      Сеара Перес-Мерфи — штатный сотрудник Reviewed.

      Посмотреть все отзывы Сеары Перес-Мерфи

      Проверяем нашу работу.

      Наша команда здесь с одной целью: помочь вам покупать лучшие вещи и любить то, что у вас есть. Наши писатели, редакторы и лаборанты одержимы продуктами, которые мы освещаем, чтобы убедиться, что вы уверены и довольны. У вас есть другое мнение о том, что мы рекомендуем? Напишите нам, и мы сравним записи.

      Напишите нам по электронной почте

      Четыре лучших хулахупа 2022 года с утяжелением

      • Хула-хупы с лучшим весом
      • Стоит ли заниматься утяжеленными хулахупами?
      • В чем разница между умным хула-хупом и традиционным хула-хупом?
      • Поможет ли утяжеленный хула-хуп похудеть?
      • Как мы нашли лучшие утяжеленные хула-хупы
      • Как выбрать утяжеленный хула-хуп
      • Другие утяжеленные хула-хупы для рассмотрения
      • Утяжеленный хула-хуп, который можно пропустить
      • Снабжение

      Тренды в фитнесе приходят и уходят. Но одна из последних вирусных тренировок знаменует собой возвращение того, что для многих является пережитком детства: хулахуп с утяжелением. Конечно, обычный хулахуп никогда никуда не ходил , но благодаря росту домашних тренировок и шумихе в социальных сетях продажи хулахупов выросли примерно на 20 процентов за последние два года. Однако эти модные обручи отличаются от легких и красочных, которые можно найти на детских площадках. Они больше и тяжелее, но все такие же красочные, и предназначены для малоинтенсивной кардиотренировки.

      В детстве я не побил ни одного рекорда по прыжкам с хулахупом, но однажды мне удалось освоить основы. Имея это в виду, а также несколько советов от TikTok, я решил найти самые утяжеленные хулахупы. В конце концов, Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (50 долларов) получил высшую награду как лучший обруч с утяжелением. Но есть и другие обручи, которые следует учитывать, в зависимости от вашего бюджета и типа обруча, который вы предпочитаете.

      Вот TL;DR о том, как сложились лучшие утяжеленные хулахупы:

      1. Обруч Dumoyi Smart Weighted Fit (лучший смарт-обруч)
      2. Dynamis Fat Burning Weighted Hoop (лучший традиционный утяжелитель)
      3. Infinity Hoop
      4. НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ утяжеленный обруч для упражнений
      5. Official Hula Trainer Best Hula Trainer Pro
      6 9036 9036 90

      Плюсы

      • Легкость на ощупь
      • Регулируемая веревка для начинающих
      • Дополнительные «массажные головки» для комфорта

      Минусы

      • Два противоречивых набора инструкций по сборке
      • Ссылки могут застрять при их удалении

      Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop стал нашим лучшим интеллектуальным обручем, отчасти благодаря его комфорту и прочной конструкции. Поначалу он был настолько прочным, что меня утомил — веревка, которая соединяет груз с обручем, достаточно тяжелая, что даже без веса в один фунт это головокружительно. Но это означает, что он также выдерживает при каждом использовании. Он также регулируется, поэтому новички могут сделать его короче, если это необходимо.

      Умный обруч Dumoyi с самого начала был победителем, так как на его упаковке была четкая маркировка. (Некоторых других медиаторов здесь не хватало.) Хотя инструкции, напечатанные на коробке, немного отличались от тех, что были внутри, это был интуитивно понятный процесс сборки. Собрать обруч было очень просто, так как все звенья легко соединяются, оставаясь при этом в безопасности. Dumoyi предоставляет всего 30 ссылок. В качестве размера 14 и XL в низах я использовал 23 звена, что все еще соответствует его «обычному» размеру (для Dumoyi размер plus рекламируется как «24 + 6 узлов» для талии до 52,36 дюйма). Также предусмотрены дополнительные «массажные головки», которые рекламируются как «амортизаторы». Хотя удаление ссылок немного сложнее, чем их добавление, это не нарушает договоренности, поскольку на самом деле это делает его более безопасным после сборки.

      Умный обруч Dumoyi кажется легким, когда вы его носите, и достаточно удобным (хотя я бы не сказал, что предполагаемые массажеры действительно чем-то напоминают массаж). Ничто не тянет и не протыкает кожу, когда она используется, даже когда колеса, несущие утяжеленную струну, перемещают ее по дорожке. Гусеница достаточно велика, чтобы колеса могли скользить, не застревая в пространстве между звеньями при повороте.

      Чтобы надеть его, вы открываете две магнитные застежки (которые «запирают» его в целях безопасности) и раздвигаете звенья. Однако вам нужно быть осторожным, так как колеса слишком хорошо скользят и могут выпасть из гусеницы, если вы наклоните один конец обруча к полу, когда он не закрыт. Наденьте обруч на талию и соедините два звена вместе, прежде чем перевернуть две застежки в заблокированное положение. После закрытия магнитной застежкой все надежно и работает, как рекламируется.

      Обруч Dumoyi Smart был первым из всех обручей, с которыми я освоился во время тестирования, что заставило меня поверить, что это один из самых простых вариантов для начинающих. Когда вы не используете обруч, его можно свернуть в петлю с заблокированными магнитными застежками — разбирать не нужно — и он не занимает много места. Если вы предпочитаете, вы можете легко протереть детали влажной тканью или дезинфицирующей салфеткой, и все готово.

      Pros

      • Мягкая подкладка из пеноматериала
      • Секции имеют твердые точки соединения
      • Сохраняет форму при использовании

      Минусы

      • Нет инструкции по сборке
      • Неясно, можно ли использовать пяльцы меньшего размера

      Благодаря своему мягкому поролону и прочной конструкции утяжеленный обруч Dynamis для сжигания жира получил высшую награду как лучший традиционный утяжеленный обруч. Хотя использование традиционного утяжеленного обруча далеко не так удобно, как смарт-обруч, постоянное попадание утяжеленного предмета в ваши бедра не вызывает дискомфорта.0153 great — набивка из пеноматериала на этом обруче очень толстая, что делает его максимально приятным.

      Самый большой недостаток, который я обнаружил с обручем Dynamis, заключается в том, что он вообще не содержит никаких инструкций. Однако это не было препятствием для сделки, поскольку это относительно интуитивно понятный процесс. Я поймал себя на вопросе, можете ли вы удалить одну из его секций, чтобы сделать обруч меньше после его сборки, на который я не ответил, пока не посмотрел список на веб-сайте Dynamis. (Ответ — да.) Это дает этим пяльцам некоторую возможность индивидуальной настройки, если вам нужны пяльцы немного меньшего размера, как в умных пяльцах.

      Обруч состоит из восьми частей, которые надежно соединяются друг с другом. Это самая простая сборка из всех протестированных обручей, и я был уверен, что он не развалится.

      Этот обруч весит 3,6 фунта, но на самом деле кажется легким. Похоже, Dynamis когда-то предлагал версию весом 2,4 фунта, но ее больше нет на их веб-сайте. Как таковой, это кажется разумным весом для новичка.

      Использование традиционного обруча требует более длительного обучения, чем умный вес, но мне удавалось постоянно выполнять несколько вращений обруча, и я начинал снова, когда он падал. Это не является решающим фактором, так как новички должны использовать обруч только в течение нескольких минут за раз и медленно наращивать использование.

      Другие утяжеленные обручи, на которые следует обратить внимание

      Стоит ли покупать утяжеленные обручи? Эшли Лауретта

      Причина, по которой утяжеленные обручи так часто становятся вирусными: они обеспечивают хорошую тренировку за короткий промежуток времени. Вы даже можете найти индивидуальные занятия по фитнесу с обручем, которые делают тренировки более структурированными и социальными. Но перед тем, как начать запястье, нужно знать, какой обруч выбрать. Вы можете найти два типа утяжеленных обручей: умные обручи и традиционные обручи. Оба эффективны, но у них есть некоторые ключевые отличия.

      В чем разница между умным обручем и традиционным обручем?

      Умный утяжеленный хулахуп совсем не похож на хулахуп. Он сделан из звеньев, часто пластиковых, которые соединяются и предназначены для плотного прилегания к талии. Чтобы использовать его, вы открываете его и зажимаете. Звенья имеют гусеницу с подвижным элементом, который может перемещаться и соединен с грузом весом 1-2 фунта через веревку; затем вес качается, как маятник, когда вы вращаете бедрами. Традиционный утяжеленный обруч — обычно 2-3 фунта — также имеет звенья, но они крупнее и соединяются вместе, образуя большой обруч. Этот вид обруча похож на тот, который могут использовать дети, но он тяжелее — звенья несут вес — и имеет более широкую окружность.

      У каждого типа пялец есть свои плюсы и минусы. Умный утяжеленный обруч не требует усилий, чтобы держать его на талии, но он не так универсален, как традиционный утяжеленный обруч. Почти каждый инструктор по хулахупу использует традиционный утяжеленный обруч просто потому, что вы можете использовать его для других упражнений, поскольку он не предназначен только для того, чтобы защелкиваться вокруг талии. Тем не менее, если вы используете любой тип обруча с отягощением вокруг талии для кардио-тренировки и нацеливания на мышцы кора, вы увидите аналогичные преимущества. Было обнаружено, что как традиционные, так и умные обручи активизируют основные мышцы. журналы SAGE «Влияние хула-хупа и мини-хупа на активацию мышц кора и движения бедер» Посмотреть источник . В то время как традиционный обруч активирует ваше ядро ​​с умеренной интенсивностью, а смарт-обруч — с низкой интенсивностью, последний также позволяет меньше воздействовать на тело после длительного использования.

      В целом, вы должны увидеть результаты от регулярного использования любого утяжеленного обруча. Тип, который вы используете, зависит от ваших предпочтений; в то время как интеллектуальный обруч требует меньшего диапазона движений и меньшего воздействия, традиционный обруч даст вам более интенсивную тренировку и более универсален.

      Поможет ли обруч с утяжелением похудеть?

      Популярный и рекламируемый в социальных сетях результат — использование утяжеленного обруча для похудения. Одно исследование показывает, что занятия хулахупом в течение шести недель уменьшат размер талии и бедра. Журнал исследований силы и физической подготовки «Шестинедельное испытание хулахупа с использованием утяжеленного обруча влияет на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища» Посмотреть источник , хотя масса тела не изменилась; его просто перераспределили. Это не означает, что общая потеря веса невозможна, говорит Карла Хортон, основатель Dragonfly Paddle and Fitness, предлагающей занятия по фитнесу с обручем. Но могут потребоваться и другие виды упражнений, например кардио. Диета также является компонентом (как и в случае с большинством фитнес-оборудования и тренировок). «Если вы просто наденете обруч и думаете, что это все, что вам нужно, вы быстро достигнете максимального веса и выйдете на плато», — отмечает она.

      Хортон специально добавляет, что хулахуп может увеличить силу нижней части спиныicon-trusted-source ResearchGate «Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных людей с плохой поясничной стабильностью» Посмотреть источник , который, как и все упражнения на укрепление и растяжку Гарвардское здоровье «Растяжка и укрепление — ключ к исцелению и предотвращению болей в спине» Посмотреть источник , играет роль в уменьшении болей в спине. Исследования показывают, что он также может снизить уровень холестерина ЛПНП. NIH — Национальная медицинская библиотека «Влияние утяжеленных хулахупов по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование» Посмотреть источник .

      «Не все пяльцы одинаковы, — говорит Хортон. «Безопасность прежде всего с точки зрения материалов, из которых он сделан. Ядовиты ли они? Прочны ли соединения, чтобы они не разорвались? Это слишком тяжело? Результат достигается не только обручем, но и тем, как вы его используете».

      Как пользоваться обручем с утяжелением

      Механика занятия обручем одинакова, независимо от того, используете ли вы смарт-хуп или традиционный обруч. Для базовой статической стойки с обручем поставьте одну ногу немного впереди другой и двигайте бедрами вперед-назад. «Сгибая колени, убедитесь, что вес приходится на пятки, а колени выровнены с пальцами ног», — говорит Хортон.

      Что касается того, как долго вы должны запялять пяльцы, то у каждого утяжеленного пяльца обычно есть рекомендация на коробке или в инструкции. Как правило, Хортон говорит, что новички должны ограничивать себя пятью минутами в день с целью довести до максимума 15 минут в день. Вы должны убедиться, что крутите обруч одинаковое время в обоих направлениях — это необходимо для поддержания мышечного баланса — и помните, что чрезмерное использование утяжеленного хулахупа может вызвать мышечные синяки.

      Если вы ищете утяжеленный обруч в качестве основного инструмента для упражнений, вам подойдет традиционный обруч (в идеале, на занятиях с сертифицированным инструктором). Хортон отмечает, что с традиционными утяжеленными обручами занятия часто включают в себя растяжку, йогу, пилатес, кардио и силовые тренировки. Если вы планируете просто хула-хуп — с умным или традиционным обручем — не надо. Хортон подчеркивает, что вам нужно включать другие типы упражнений, чтобы задействовать другие группы мышц.

      Наконец, как и в случае любой программы упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать утяжеленный обруч. Согласно Хортону, люди со следующими состояниями не должны использовать утяжеленный обруч:

      • Беременные люди
      • Люди с нарушением свертываемости крови или некоторыми заболеваниями
      • Предыдущая травма, хирургическое вмешательство или повреждение суставов или позвоночника
      • Люди, недавно перенесшие операцию

      В любом случае, перед покупкой и/или использованием утяжеленного обруча обсудите с врачом свои планы упражнений.

      Как мы нашли лучшие хулахупы с утяжелением Эшли Лауретта

      Знакомьтесь, ваша морская свинка

      Я Эшли Лауретта, журналист по вопросам здоровья и фитнеса с более чем десятилетним стажем. Я был редактором журналов по бегу и триатлону, где я получил большой опыт тестирования снаряжения и продуктов для бега и фитнеса. Я регулярно посещаю выставки, чтобы увидеть новейшее и лучшее оборудование для фитнеса, и мне нравится пробовать новые для меня продукты в качестве новичка, чтобы воспроизвести типичный пользовательский опыт. Я брал интервью у тренеров по фитнесу и тренеров по всем дисциплинам для таких изданий, как WIRED, Well+Good, Parade Magazine и Runner’s World, а также писал для таких компаний, как Nike, Under Armour, Livestrong.com и других.

      В рамках моего исследования для этого руководства я поговорил с Карлой Хортон, сертифицированным Международной ассоциацией спортивной медицины личным тренером и инструктором по йоге из Мэриленда, которая проводит занятия по фитнесу с утяжелением обруча в своей студии йоги. (Это когда она не на воде, преподает йогу на доске с веслом и занимается в учебном лагере.)

      Наш процесс тестирования

      Чтобы найти хулахупы с лучшим весом, я сначала исследовал типы обручей, чтобы убедиться, что я понимаю преимущества и недостатки каждой категории. После этого я часами просматривал отзывы клиентов и информацию о продуктах как для умных, так и для традиционных утяжеленных обручей, и в итоге получил десять обручей, которые можно было протестировать. Затем список сократился до пяти, и обе категории были представлены в пул тестирования. Несси купила эти обручи для тестирования.

      Когда я получил каждый пяльцы, я замерил время процесса установки от начала до конца, включая открытие коробки, чтение инструкций и сборку каждого пяльца. Я сделала в общей сложности три тренировки с каждым обручем и предложила мужу использовать каждый обруч тоже по одному разу. Поскольку утяжеленные обручи должны использоваться только в течение короткого промежутка времени, особенно новичками, обручи использовались не более десяти минут за раз.

      Я не знал, что меня так унизит взрослый взгляд на детскую игрушку. Я просмотрел исследования, провел обширное исследование того, какие утяжеленные обручи есть на рынке, понял, что на самом деле больше не могу заниматься обручем, и провел не менее получаса за просмотром видео на YouTube о том, как обруч, поговорил с инструктором по обручу, и (в итоге) сделал лот хулахуп.

      После каждой тренировки я делал заметки об удобстве, простоте использования и функциональности каждого обруча, в конечном итоге давая им оценку в каждой категории. Когда это было возможно, я также учитывал отзывы клиентов. Я разбирал и снова собирал каждый обруч между использованиями, так как все они рекламируются как легко переносимые для использования в любом месте. Для получения дополнительной информации о том, как мы нашли лучшие утяжеленные хулахупы, вы можете прочитать заметки об испытаниях.

      Как выбрать утяжеленный обруч

      Выбирая лучший утяжеленный обруч для вас, вы должны сначала определить тип обруча, который вы будете использовать: умный или традиционный. Традиционный обруч даст больше интенсивности, но он также дает больше воздействия и более крутую кривую обучения. Несмотря на то, что умный обруч оказывает меньшее воздействие и не требует особого навыка удержания обруча вокруг талии, он также не так универсален.

      Другие характеристики, на которые следует обратить внимание, включают цену (многие начинаются с 20 долларов США и далее растут в цене), материалы (чаще всего пластик, силикон и пена), конструкция (с возможностью надежного крепления на талии) и количество места, которое у вас есть для использования утяжеленного обруча (во избежание несчастных случаев).

      Утяжеляющий обруч, который подходит одному человеку, может не подойти другому. Четкое понимание функций, которые вам нужны, и целей, которые у вас могут быть, поможет вам выбрать лучший утяжеленный хулахуп для вашей тренировки.

      Другие утяжеленные обручи для хула, на которые стоит обратить внимание

      Профи

      • Доступны два размера

      Минусы

      • Может быть слишком тяжелым для начинающих
      • Длительное время доставки

      Если вы видели утяжеленный хула-хуп на своей странице TikTok For You, очень вероятно, что это был Infinity Hoop. Этот умный обруч — вирусный обруч , и, хотя мы рекомендуем его, у него есть несколько недостатков. Самая большая проблема заключается в длительном времени доставки; с момента покупки до доставки во Флориду прошло примерно три недели (вероятно, потому что он доставляется из Китая).

      Когда Infinity Hoop прибыл, я заметил, что он почти идентичен Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop, что навело меня на мысль, что это вирусное просто потому, что у него лучший маркетинг.

      Infinity Hoops предоставляет ограниченные инструкции по сборке, но это был последний обруч, поэтому я уже понимал, как он работает. Механизм, который открывает и закрывает обруч, хотя и надежный, занял у меня больше всего времени, чтобы понять из-за отсутствия инструкций (вы должны сдвинуть его назад, чтобы открыть, и нет никаких стрелок или маркировок, указывающих на это). Infinity Hoop поставляется с силиконовыми чехлами для «массажных узлов», хотя я не уверен, используются ли они для дополнительного комфорта или для хранения обруча — они просто не упоминаются. Кроме того, в комплекте идет рулетка. Неясно, предназначено ли это просто для отслеживания прогресса (странно и, возможно, триггерно) или для помощи в сборке (по моему опыту, ненужной).

      Однако после сборки Infinity Hoop работает, как заявлено. Трасса немного более узкая, чем у обруча Дюмуа, поэтому время от времени вес имеет тенденцию застревать в промежутках между звеньями. Длина веревки, соединяющей вес с обручем, не регулируется, но относительно короткая длина (около девяти дюймов) облегчит новичкам.

      Все отзывы на веб-сайте Infinity Hoop составлены с учетом положительного совершенства, поэтому не существует среднего рейтинга покупателей, который можно было бы учитывать при принятии решения о покупке обруча. Он бывает двух размеров: «обычный» с 24 звеньями и «большой» с 28 звеньями, но в конечном итоге он примерно того же размера, что и Dumoyi. Это неплохой умный обруч с утяжелением, но по цене и с задержкой доставки это не наш лучший выбор.

      Pros

      • Поясной ремень для комфорта в комплекте
      • Четкая инструкция по сборке

      Недостатки

      • Сегменты с трудом сдвигаются
      • Немного податлив в собранном виде

      Из всех протестированных нами обручей НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ утяжеленный обруч имеет наибольшее количество «бонусов». Мало того, что он поставляется с сумкой для переноски и поясным ремнем, который обеспечивает дополнительную подкладку, он также обеспечивает доступ к примерно 15 видео с тренировками (от 3-минутных видеороликов для начинающих до 35-минутных тренировок для всего тела).

      Однако даже с этими дополнениями этот традиционный утяжеленный обруч не получил высших наград. К нему прилагались четкие инструкции по сборке, но собрать его все равно было сложно. Время от времени мне приходилось прижимать обруч к телу, чтобы соединить «мужскую и женскую» части — как указано в инструкции (хотелось бы, чтобы язык был инклюзивным!) — вместе. Хотя он не развалился во время использования, обруч казался не таким прочным, как традиционный обруч Dynamis. На самом деле пена, казалось, сместилась во время сборки, что может быть связано с тем, что она не такая толстая.

      Простота использования (настолько, насколько это возможно для традиционных обручей) и все работает именно так, как было обещано. Он немного более гибкий, чем Dynamis, но это, похоже, не вызывает никаких проблем. Если вы ищете утяжеленный обруч по более низкой цене и , который можно легко транспортировать и хранить благодаря прилагаемой сумке для переноски, этот утяжеленный обруч — разумный выбор.

      Утяжеленный обруч, который можно пропустить

      Профи

      • Красивая упаковка

      Минусы

      • Меньший размер, чем у других утяжелителей
      • Жесткая сборка и сложность в использовании
      • Тяжелый и громоздкий

      Я возлагал большие надежды на официальный Hula Trainer Pro, особенно потому, что он был в безупречной упаковке, близкой к Macbook. Однако первым признаком того, что что-то не так, является то, что нигде на коробке не сказано, что это такое (хотя есть изображение).

      У него также есть некоторые проблемы с внутренней маркировкой. Компания указывает вес 0,65 фунта, но это только вес, прикрепленный к обручу. Он не принимает во внимание весь умный обруч, который намного тяжелее и громоздче, чем любой из других протестированных обручей — около 3,5 фунтов.

      Обруч Official Hula Trainer Pro был самым сложным в сборке. Трудно заставить звенья надевать и снимать обруч как во время первой сборки, так и при попытке снять звенья, если необходимо изменить размер. Его также трудно открывать каждый раз, когда вы хотите его надеть. Звенья разъединяются при нажатии кнопки, но на самом деле раздвинуть их при подключении очень сложно.

      Вы можете изменить вес «гравитационной сферы» (вес), но для этого потребуется отвертка. Кроме того, этот обруч имеет максимальный диаметр 45 дюймов, что намного меньше, чем 52 дюйма, предлагаемые двумя другими умными обручами. Если вам нужны пяльцы большего размера, решение состоит в том, чтобы купить два пяльца, а затем использовать дополнительные звенья от второго пяльца. Я использовал все 15 предоставленных ссылок.

      Официальный тренажер Hula Trainer Pro очень жесткий, и из-за этого вес часто застревает при движении по дорожке (нет большой просадки, и его жесткость не позволяет весу плавно перемещаться). Хотя он поставляется со светодиодным счетчиком, я не смог сказать, точно ли он что-то отслеживает; вероятно, отчасти потому, что колеса часто застревали в гусенице. Я не счел необходимым использовать этот счет для вращения, времени или калорий.

      Между громоздкостью, сложностью надевания и снятия обруча, тем фактом, что обруч поднимается только до 45 дюймов, и, в конечном счете, ценой, вы можете пропустить официальный Hula Trainer Pro при выборе утяжеленного обруча для добавления к вашему домашнему фитнес-оборудованию.

      Sourcing

      • Хортон, Карла. Сертифицированный тренер дал интервью по электронной почте Эшли Лауретте (сентябрь 2022 г.)
      • Рост продаж хула-хупов: сумасшедшие взрослые вдыхают новую жизнь в хула-хупы (The Wall Street Journal, апрель 2021 г. )
      • Патент на хулахуп: Этот день в истории — 05 марта (The History Channel, обновлено в марте 2021 г.)
      • Оба типа обручей с утяжелением активируют основные мышцы: Влияние хулахупа и мини-хупа на активацию основных мышц и бедра движения (Журнал спортивной инженерии и технологий, ноябрь 2018 г.)
      • Обруч с хула-хупом уменьшает размер талии и бедер: шестинедельное испытание хула-хупа с использованием утяжеленного обруча (Журнал исследований силы и физической подготовки, май 2015 г.) )
      • Хулахуп увеличивает силу нижней части спины: влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой поясничной стабильностью (Журнал физиологии упражнений, февраль 2020 г.) Холестерин: влияние взвешенных хулахупов по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (Факты об ожирении, сентябрь 2019 г.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.