Какой лучше обруч для похудения: Как правильно выбрать обруч для фитнеса, похудения

Как выбрать обруч, советы по выбору и отзывы

Обруч – спортивный снаряд кольцевидной формы, предназначенный для фитнеса и гимнастики.

Тренировки с обручем:

• улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмен веществ;
• сжигают калории и способствуют похудению: 10 минут упражнений сжигают около 100 кал, 30 минут – до 250 кал;
• развивают координацию и корректируют осанку;
• укрепляют мышцы брюшного пресса;
• благотворно влияют на состояние кожи в области бедер и талии;
• оказывают тонизирующее влияние на различные группы мышц и организм в целом.

Важно: занятие с обручем противопоказано беременным женщинам, молодым мамам, перенесшим кесарево сечение, пожилым людям, людям с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы.

Тип

Гимнастический – классический обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Достоинства: низкая цена, легкий вес (0.5 кг). Недостаток – эффект от тренировок наступает через длительный период времени. Оптимальный вариант для новичков и детей.

Массажный – имеет массажные шарики или маленькие присоски, воздействующие на область талии и живота. Самый распространенный тип обручей. Достоинство – эффективное средство борьбы с лишним весом. Недостатки: более высокая цена и вес (в пределах 1.1-2.9 кг).

Утяжелённый – отличается от гимнастического большим весом (от 1.5 до 2.5 кг). Это достигается заполнением свободного пространства обруча песком, металлом. Достоинства: быстрее сжигает жир, чем гимнастический, а также дает повышенную нагрузку на мышцы живота. Недостаток – для новичков травмоопасен.

Важно: для укрепления мышц брюшного пресса подойдет гимнастический обруч, а для уменьшения объема талии и придания ей упругости следует выбрать массажный или утяжеленный обруч.

• Гимнастический обруч
• Массажный обруч

Диаметр

Диаметр обруча напрямую зависит от роста спортсмена. Чем выше рост человека, тем больше диаметр. Чтобы подобрать обруч, необходимо поставить его рядом с собой – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью (доходить до нижних ребер).

Надо сказать, что обруч с большим диаметром сложнее крутить, и как следствие – он вращается медленнее, чем снаряд малого размера. Обручи меньшего диаметра позволяют сделать тренировку более интенсивной.

Устройство

Сборный – складывается вдвое, вчетверо, вшестеро. Достоинства: компактен, удобен в хранении и перевозке, позволяет регулировать диаметр обруча, меняя количество секций. Кроме того, полые обручи можно утяжелить.

Важно: существуют два вида креплений секций между собой – с помощью манжета (пластмассовый замок) и фиксация кнопкой. В тяжелых обручах применяются две кнопки.

Гибкий – помимо главного назначения, этот обруч можно использовать как эспандер.

Счетчик оборотов, калорий – отображает число оборотов и количество затраченных калорий, что позволяет контролировать нагрузку в процессе тренировки.

Массажные обручи

Массажные обручи имеют различное количество секций. Встречаются модели на 6, 7 или 8 секций. Легкие обручи можно использовать без одной секции, что позволяет тренироваться детям и новичкам. Количество массажных элементов в обруче колеблется в диапазоне от 36 до 96.

Магниты – улучшают кровоток и воздухообмен в кожных покровах, что повышает эффективность тренировок.

Встречается несколько разновидностей массажных элементов.

• Пластиковые шарики на ножке – съемные элементы, которые вставляются непосредственно в обруч. Достоинство – позволяют регулировать нагрузку, так как есть возможность изменять их количество. Шарики могут быть как утяжеленными, так и оснащенными магнитами.
• Силиконовая полусфера – встроенный элемент, который смягчает контакт обруча с телом. Может также оснащаться магнитом.
• Пальчики – встроенные элементы разного размера. В самых больших из них могут находиться магниты.
• Колесики – массируют проблемные участи тела.

Материал

Обручи изготавливают из пластика, алюминия, каучука. От материала зависит вес, долговечность и цена обруча. Алюминиевый тяжелее, но и долговечнее, пластмассовый легче и срок службы его меньше, а каучуковый – самый дорогой, но и самый комфортный в использовании.

Вес

Подбирая обруч по весу, следует исходить из комплекции и уровня физической подготовки спортсмена. Можно руководствоваться следующими рекомендациями:

• для детей – до 1 кг
• для новичков – 1.1-1.5 кг
• для людей с хорошей физической подготовкой – 1.6-2 кг
• для опытных спортсменов – 2.3-2.9 кг

Важно: чем тяжелее обруч, тем более интенсивная нагрузка придется на организм спортсмена. У новичков могут появиться ушибы и синяки, поэтому необходимо начинать с легких обручей и продолжительность тренировки увеличивать постепенно.

По мере приобретения опыта, можно переходить к более тяжелому обручу.

Термопояс – защищает талию от ударов обруча и усиливает эффективность тренировок. Он изготавливается из неопрена. Термопояс желательно использовать при занятиях с утяжеленными обручами.

Производитель

Для начинающих любителей спорта или детей можно приобрести самый дешевый обруч в любом спортивном магазине. Довольно простого снаряда хватит для утренней зарядки. Однако, если вы хотите массажный обруч, или ваш ребенок планирует заниматься различными видами спорта с обручами (например, художественной гимнастикой), то стоит обратить на более качественную продукцию известных брендов. Таких как Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Эти обручи прежде всего более надежные и долговечные, что важно при интенсивных тренировках. В массажных обручах используются качественные материалы, которые сводят к минимуму возможные синяки или царапины – этим не могут похвалиться самые дешевые “ноу-нейм” снаряды.

Какой обруч лучше для похудения?

Сейчас, когда магазины со спортивными товарами так и пестрят новомодными хула-хупами, которые представляют собой старый добрый обруч, но с каким-нибудь новшеством, все вновь вспомнили нестареющую истину о том, что именно этот незамысловатый тренажер способен как нельзя лучше исправить проблемы в области живота и боков. Рассмотрим вопрос о том, какой обруч лучше для похудения.

Какой эффект от обруча?

Обруч позволяет не только задействовать мышцы пресса и косые мышцы живота, но и играет роль своеобразного массажера, усиливая приток крови к проблемной зоне и тем самым активизируя процесс сжигания жира на ней. Эффект наблюдается только в том случае, если вы занимаетесь с обручем ежедневно не менее 15-30 минут. Иначе эффект будет либо слишком медленным, либо незаметным. А ведь какая бы польза от обруча ни была, всегда хочется увидеть результат поскорее.

Какой лучше крутить обруч?

Для начала разберемся, какие бывают обручи. Самые основные, которые наиболее доступны, включают в себя три категории – классический обруч, массажный обруч и утяжеленный обруч. Какой же обруч лучше для талии?

Если вы давно не занимались спортом, начинать стоит с классического обруча, который известен нам во времен детства. Именно он сможет подготовить мышцы к более серьезной нагрузке. Это особенно актуально для тех, кто задался вопросом, какой обруч эффективнее, но не может крутить современные варианты из-за неприятных или даже болевых ощущений. Именно такой простой классический вариант нужен для подготовки. Однако его нужно крутить не менее 25-30 минут в день.

В вопросе о том, какой обруч лучше, массажный или утяжеленный, сложно найти единственно верный ответ. Для одних девушек наилучшие результаты дает что-то одно, для других – другое. И все же пока наиболее распространено мнение о том, что самый быстрый путь к стройности – это утяжеленный обруч, широкий, с весом около 3 кг.

Проблема в том, что не каждая девушка способна его крутить. Для него требуется минимальная спортивная подготовка – например, месяц работы над собой с классическим обручем или хотя бы упражнения на пресс 3-4 раза в неделю. Какой обруч выбрать для убирания жира именно вам – вопрос вашей физической подготовки.

Какие бывают хорошие обручи для похудения?

Сейчас большой популярностью пользуются утяжеленные обручи «Сделай талию» и многие аналогичные модели. Кроме этого, многие девушки остаются довольны эффектом от цельных массажных обручей. А вот сборные варианты, как правило, недолговечны, и при регулярном использовании быстро ломаются.

 

Статьи по теме:

Как правильно подобрать коньки? Перед открытием сезона катания на коньках часто приходится задаться вопросом – как же правильно подобрать коньки? Из статьи вы узнаете, какие виды коньков бывают, на что самое главное обращать внимание при выборе и как подобрать их для ребенка.	Снаряжение для туризма Снаряжение для туризма будет сильно отличаться в зависимости от вида вашего путешествия – водный, горный, пеший, зимний турпоход накладывает свои правила и ограничения на экипировку. Из статьи вы узнаете о самых необходимых вещах для каждого вида.
Гимнастические купальники для выступлений Мамы девочек, которые занимаются спортом и танцами, знакома проблема выбора гимнастического купальника. И, если для ежедневных тренировок подойдет обычный купальник, то для выступлений следует подобрать такой, который подчеркнет достоинства спортсменки и гармонично дополнит образ.	Шаровары для восточных танцев Шаровары являются неотъемлемой частью наряда для восточных танцев, ведь они подчеркивают пластичность танцовщиц. О том, как подбирать и из чего шить спортивные шаровары рассказывает наша статья.

Лучшие утяжеленные обручи 2023 года

Тренды в фитнесе приходят и уходят. Но одна из последних вирусных тренировок знаменует собой возвращение того, что для многих является пережитком детства: хулахуп с утяжелением. Конечно, обычные хула-хупы никуда не делись, но благодаря росту количества домашних тренировок и шумихе в социальных сетях продажи хула-хупов выросли примерно на 20% за последние два года. Однако эти модные обручи отличаются от легких и красочных, которые можно найти на детских площадках. Они больше и тяжелее, но все такие же красочные, и предназначены для малоинтенсивной кардиотренировки.

В детстве я не побил ни одного рекорда по прыжкам с хулахупом, но однажды мне удалось освоить основы. Имея это в виду, а также несколько советов от TikTok, я решил найти самые утяжеленные хулахупы. В итоге Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (50 долларов) получил высшую награду как лучший. Но есть и другие обручи, которые следует учитывать, в зависимости от вашего бюджета и типа обруча, который вы предпочитаете.

Вот TL;DR о том, как складываются лучшие утяжеленные обручи:

1. Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop (Лучший умный утяжеленный обруч)
2. Dynamis Fat Burning Weight Hoop (лучший традиционный утяжелитель)
3. Кольцо бесконечности
4. НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ обруч для упражнений с утяжелением

Хула-хупы с лучшим весом

Профи

• На ощупь легкие
• Регулируемая веревка для начинающих
• Дополнительные «массажные головки» для комфорта

Минусы

• Два противоречащих друг другу комплекта инструкций по сборке
• Ссылки могут застрять при их удалении

Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop стал нашим лучшим интеллектуальным обручем, отчасти благодаря его удобной и прочной конструкции. Поначалу он был настолько прочным, что меня это утомило — веревка, соединяющая груз с обручем, достаточно тяжелая, и даже без веса в один фунт это головокружительно. Но это означает, что он также выдерживает при каждом использовании. Он также регулируется, поэтому новички могут сделать его короче, если это необходимо.

Умный обруч Dumoyi с самого начала был победителем, так как на его упаковке была четкая маркировка. (Некоторых других медиаторов здесь не хватало.) Хотя инструкции, напечатанные на коробке, немного отличались от тех, что были внутри, это был интуитивно понятный процесс сборки. Собрать обруч было очень просто, так как все звенья легко соединяются, оставаясь при этом в безопасности. Dumoyi предоставляет всего 30 ссылок. В качестве размера 14 и XL в низах я использовал 23 звена, что все еще соответствует его «обычному» размеру (для Dumoyi размер plus рекламируется как «24 + 6 узлов» для талии до 52,36 дюйма). Также предусмотрены дополнительные «массажные головки», которые рекламируются как «амортизаторы». Хотя удаление ссылок немного сложнее, чем их добавление, это не нарушает договоренности, поскольку на самом деле это делает его более безопасным после сборки.

Умный обруч Dumoyi кажется легким, когда вы его носите, и достаточно удобным (хотя я бы не сказал, что предполагаемые массажеры действительно чем-то напоминают массаж). Ничто не тянет и не протыкает кожу, когда она используется, даже когда колеса, несущие утяжеленную струну, перемещают ее по дорожке. Гусеница достаточно велика, чтобы колеса могли скользить, не застревая в пространстве между звеньями при повороте.

Чтобы надеть его, вы открываете две магнитные застежки (которые «запирают» его в целях безопасности) и раздвигаете звенья. Однако вам нужно быть осторожным, так как колеса слишком хорошо скользят и могут выпасть из гусеницы, если вы наклоните один конец обруча к полу, когда он не закрыт. Наденьте обруч на талию и соедините два звена вместе, прежде чем перевернуть две застежки в заблокированное положение.

После закрытия магнитной застежкой все надежно и работает, как рекламируется.

Обруч Dumoyi Smart был первым из всех обручей, с которыми я освоился во время тестирования, что заставило меня поверить, что это один из самых простых вариантов для начинающих. Когда вы не используете обруч, его можно свернуть в петлю с заблокированными магнитными застежками — разбирать не нужно — и он не занимает много места. Вы можете легко протереть детали влажной тканью или дезинфицирующей салфеткой, когда закончите.

Pros

• Мягкая подкладка из пеноматериала
• Секции имеют сплошные точки соединения
• Сохраняет форму при использовании

Минусы

• Нет инструкции по сборке
• Неясно, можно ли использовать пяльцы меньшего размера

Благодаря мягкому пеноматериалу и прочной конструкции утяжеленный обруч Dynamis для сжигания жира получил высшую награду как лучший традиционный утяжеленный обруч. Хотя использование традиционного утяжеленного обруча далеко не так удобно, как смарт-обруч — постоянное прикосновение утяжеленного предмета к вашим бедрам не очень приятно — набивка из пеноматериала на этом обруче очень толстая, что делает процесс максимально приятным.

Самый большой недостаток, который я обнаружил с обручем Dynamis, заключается в том, что он не содержит никаких инструкций. Однако это не было препятствием для сделки, поскольку это относительно интуитивно понятный процесс. Я поймал себя на вопросе, можете ли вы удалить одну из его секций, чтобы сделать обруч меньше после его сборки, на который я не ответил, пока не посмотрел список на веб-сайте Dynamis. (Ответ — да.) Это дает этим пяльцам некоторую возможность индивидуальной настройки, если вам нужны пяльцы немного меньшего размера, как в умных пяльцах.

Обруч состоит из восьми частей, которые надежно соединяются друг с другом. Это самая простая сборка из всех протестированных обручей, и я был уверен, что он не развалится.

Этот обруч весит 3,6 фунта, но на самом деле кажется легким. Похоже, Dynamis когда-то предлагал версию весом 2,4 фунта, но ее больше нет на их веб-сайте. Как таковой, это кажется разумным весом для новичка.

Использование традиционного обруча требует более длительного обучения, чем умный вес, но мне удавалось постоянно выполнять несколько вращений обруча, и я начинал снова, когда он падал. Это не является решающим фактором, так как новички должны использовать обруч только в течение нескольких минут за раз и медленно наращивать использование.

Стоит ли брать обручи с утяжелением? Эшли Лауретта

Причина, по которой утяжеленные обручи так часто становятся вирусными: они обеспечивают хорошую тренировку за короткий промежуток времени. Вы даже можете найти индивидуальные занятия по фитнесу с обручем, которые делают тренировки более структурированными и социальными. Но перед тем, как начать запястье, нужно знать, какой обруч выбрать. Вы можете найти два типа утяжеленных обручей: умные обручи и традиционные обручи. Оба эффективны, но у них есть некоторые ключевые отличия.

В чем разница между умным обручем и традиционным обручем?

Умный утяжеленный хулахуп совсем не похож на хулахуп. Он сделан из звеньев, часто пластиковых, которые соединяются и предназначены для плотного прилегания к талии. Чтобы использовать его, вы открываете его и зажимаете. Звенья имеют гусеницу с подвижным элементом, который может перемещаться и соединен с грузом весом 1-2 фунта через веревку; затем вес качается, как маятник, когда вы вращаете бедрами. Традиционный утяжеленный обруч — обычно 2-3 фунта — также имеет звенья, но они крупнее и соединяются вместе, образуя большой обруч. Этот вид обруча похож на тот, который могут использовать дети, но он тяжелее — звенья несут вес — и имеет более широкую окружность.

У каждого типа пялец есть свои плюсы и минусы. Умный утяжеленный обруч не требует усилий, чтобы держать его на талии, но он не так универсален, как традиционный утяжеленный обруч. Почти каждый инструктор по хулахупу использует традиционный утяжеленный обруч просто потому, что вы можете использовать его для других упражнений, поскольку он не предназначен только для того, чтобы защелкиваться вокруг талии. Тем не менее, если вы используете любой тип обруча с отягощением вокруг талии для кардио-тренировки и нацеливания на мышцы кора, вы увидите аналогичные преимущества. Было обнаружено, что как традиционные, так и умные обручи активизируют основные мышцы. Надежный источник журналы SAGE «Влияние хула-хупа и мини-хупа на активацию мышц кора и движения бедер» Посмотреть источник . В то время как традиционный обруч активирует ваше ядро ​​с умеренной интенсивностью, а смарт-обруч — с низкой интенсивностью, последний также позволяет меньше воздействовать на тело после длительного использования.

В целом, вы должны увидеть результаты, если будете регулярно использовать какой-либо утяжеленный обруч. Тип, который вы используете, зависит от ваших предпочтений. В то время как смарт-обруч требует меньшего диапазона движений и меньшего воздействия, традиционный обруч более универсален и обеспечивает более интенсивную тренировку.

Поможет ли обруч с утяжелением похудеть?

Популярный и рекламируемый в социальных сетях результат — использование утяжеленного обруча для похудения. Одно исследование показывает, что занятия хулахупом в течение шести недель уменьшат размер талии и бедра. Надежный источник Журнал исследований силы и физической подготовки «Шестинедельное испытание хулахупа с использованием утяжеленного обруча влияет на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища» Посмотреть источник , хотя масса тела не изменилась; его просто перераспределили. Это не означает, что общая потеря веса невозможна, говорит Карла Хортон, основатель Dragonfly Paddle and Fitness, предлагающей занятия по фитнесу с обручем. Но вам может понадобиться добавить другие виды упражнений, например кардио. Диета также является компонентом (как и в случае с большинством фитнес-оборудования и тренировок). «Если вы просто наденете обруч и думаете, что это все, что вам нужно, вы быстро достигнете максимального веса и выйдете на плато», — отмечает она.

Хортон специально добавляет, что хулахуп может увеличить силу нижней части спиныicon-trusted-source Надежный источник ResearchGate «Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных людей с плохой поясничной стабильностью» Посмотреть источник , который, как и все упражнения на укрепление и растяжку Надежный источник Гарвардское здоровье «Растяжка и укрепление — ключ к исцелению и предотвращению болей в спине» Посмотреть источник , играет роль в уменьшении болей в спине. Исследования показывают, что он также может снизить уровень холестерина ЛПНП. Надежный источник NIH — Национальная медицинская библиотека «Влияние утяжеленных хулахупов по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование» Посмотреть источник .

«Не все пяльцы одинаковы, — говорит Хортон. «Безопасность прежде всего с точки зрения материалов, из которых он сделан. Ядовиты ли они? Прочны ли соединения, чтобы они не разорвались? Это слишком тяжело? Результат достигается не только обручем, но и тем, как вы его используете».

Как пользоваться утяжеленным обручем

Механика хулахупа одинакова, независимо от того, используете ли вы смарт-хуп или традиционный обруч. Для базовой статической стойки с обручем поставьте одну ногу немного впереди другой и двигайте бедрами вперед-назад. «Сгибая колени, убедитесь, что вес приходится на пятки, а колени выровнены с пальцами ног», — говорит Хортон.

Что касается того, как долго вы должны запялять пяльцы, то у каждого утяжеленного пяльца обычно есть рекомендация на коробке или в инструкции. Как правило, Хортон говорит, что новички должны ограничивать себя пятью минутами в день с целью довести до максимума 15 минут в день. Вы должны убедиться, что крутите обруч одинаковое время в обоих направлениях — это необходимо для поддержания мышечного баланса — и помните, что чрезмерное использование утяжеленного хулахупа может вызвать мышечные синяки.

Если вы ищете утяжеленный обруч в качестве основного инструмента для упражнений, вам подойдет традиционный обруч (в идеале, на занятиях с сертифицированным инструктором). Хортон отмечает, что с традиционными утяжеленными обручами занятия часто включают в себя растяжку, йогу, пилатес, кардио и силовые тренировки. Если вы планируете просто хула-хуп — с умным или традиционным обручем — не надо. Хортон подчеркивает, что вам нужно включать другие типы упражнений, чтобы задействовать другие группы мышц.

Наконец, как и в случае любой программы упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать утяжеленный обруч. По словам Хортона, люди со следующими заболеваниями не должны использовать утяжеленный обруч:

• Беременные
• Лица с нарушением свертываемости крови или некоторыми заболеваниями
• Предыдущая травма, хирургическое вмешательство или повреждение суставов или позвоночника
• Люди, недавно перенесшие операцию

В любом случае перед покупкой и/или использованием утяжеленного обруча обсудите с врачом свои планы упражнений.

Как мы нашли лучшие обручи с утяжелением Эшли Лауретта

Знакомьтесь, ваша морская свинка

Я Эшли Лауретта, журналист, занимающийся вопросами здоровья и фитнеса, с более чем десятилетним стажем. Я был редактором журналов по бегу и триатлону, где я получил большой опыт тестирования снаряжения и продуктов для бега и фитнеса. Я регулярно посещаю выставки, чтобы увидеть новейшее и лучшее оборудование для фитнеса, и мне нравится пробовать новые для меня продукты в качестве новичка, чтобы воспроизвести типичный пользовательский опыт. Я брал интервью у тренеров по фитнесу и тренеров по всем дисциплинам для таких изданий, как WIRED, Well+Good, Parade Magazine и Runner’s World, а также писал для таких компаний, как Nike, Under Armour, Livestrong.com и других.

В рамках моего исследования для этого руководства я поговорил с Карлой Хортон, сертифицированным Международной ассоциацией спортивной медицины личным тренером и инструктором по йоге из Мэриленда, которая проводит занятия по фитнесу с утяжелением обруча в своей студии йоги. (Это когда она не на воде, преподает йогу на доске с веслом и занимается в учебном лагере.)

Наш процесс тестирования

Чтобы найти хулахупы с лучшим весом, я сначала исследовал типы обручей, чтобы убедиться, что я понимаю преимущества и недостатки каждой категории. После этого я часами просматривал отзывы клиентов и информацию о продуктах как для интеллектуальных утяжеленных обручей, так и для традиционных утяжеленных обручей, в итоге у меня было десять обручей, которые можно было протестировать. Затем список был сокращен до четырех, и обе категории были представлены в пуле тестирования. Несси купила эти обручи для тестирования.

Когда я получил каждый пяльцы, я замерил время процесса установки от начала до конца, включая открытие коробки, чтение инструкций и сборку каждого пяльца. Я сделала в общей сложности три тренировки с каждым обручем и предложила мужу использовать каждый обруч тоже по одному разу. Поскольку утяжеленные обручи должны использоваться только в течение короткого промежутка времени, особенно новичками, обручи использовались не более десяти минут за раз.

Я не знал, что меня так унизит взрослый взгляд на детскую игрушку. Я просмотрел исследования, провел обширное исследование того, какие утяжеленные хулахупы есть на рынке, понял, что на самом деле больше не могу заниматься хулахупом, провел не менее получаса за просмотром видео на YouTube о том, как крутить хулахуп, поговорил с инструктором по хулахупу, и (в итоге) сделал лот хулахуп.

После каждой тренировки я делал заметки об удобстве, простоте использования и функциональности каждого обруча, в конечном итоге давая им оценку в каждой категории. Когда это было возможно, я также учитывал отзывы клиентов. Я разбирал и снова собирал каждый обруч между использованиями, так как все они рекламируются как легко переносимые для использования в любом месте. Для получения дополнительной информации о том, как мы нашли лучшие утяжеленные хулахупы, вы можете прочитать заметки об испытаниях.

Другие обручи с утяжелением для рассмотрения

Pros

• Доступны два размера

Минусы

• Может быть слишком тяжелым для новичков
• Длительное время доставки

Если вы видели утяжеленный обруч на своей странице TikTok For You, очень вероятно, что это был Infinity Hoop. Этот умный обруч — вирусный обруч , и, хотя мы рекомендуем его, у него есть несколько недостатков. Самая большая проблема заключается в длительном времени доставки; с момента покупки до доставки во Флориду прошло примерно три недели (вероятно, потому что он доставляется из Китая).

Когда Infinity Hoop прибыл, я заметил, что он почти идентичен Dumoyi Smart Weighted Fit Hoop, что навело меня на мысль, что оно стало вирусным просто потому, что у него лучший маркетинг.

Infinity Hoops предоставляет ограниченные инструкции по сборке, но это был последний обруч, поэтому я уже понимал, как он работает. Механизм, который открывает и закрывает обруч, хотя и надежный, занял у меня больше всего времени, чтобы понять из-за отсутствия инструкций (вы должны сдвинуть его назад, чтобы открыть, и нет никаких стрелок или маркировок, указывающих на это). Infinity Hoop поставляется с силиконовыми чехлами для «массажных узлов», хотя я не уверен, используются ли они для дополнительного комфорта или для хранения обруча — они просто не упоминаются. Кроме того, в комплекте идет рулетка. Неясно, предназначено ли это просто для отслеживания прогресса (странно и, возможно, триггерно) или для помощи в сборке (по моему опыту, ненужной).

Однако после сборки Infinity Hoop работает, как заявлено. Трасса немного более узкая, чем у обруча Дюмуа, поэтому время от времени вес имеет тенденцию застревать в промежутках между звеньями. Длина веревки, соединяющей груз с обручем, не регулируется, но более короткая длина (около девяти дюймов) облегчит работу новичкам.

Все отзывы на веб-сайте Infinity Hoop составлены с учетом положительного совершенства, поэтому не существует среднего рейтинга покупателей, который можно было бы учитывать при принятии решения о покупке обруча. Он бывает двух размеров: «обычный» с 24 звеньями и «большой» с 28 звеньями, но в конечном итоге он примерно того же размера, что и Dumoyi. Это неплохой умный обруч с утяжелением, но по цене и с задержкой доставки это не наш лучший выбор.

Pros

• Поясной ремень для комфорта в комплекте
• Четкая инструкция по сборке

Минусы

• Сегменты с трудом сдвигаются вместе
• Немного податлив в собранном виде

Из всех протестированных нами обручей НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЙ утяжеленный обруч имеет наибольшее количество «бонусов». Мало того, что он поставляется с сумкой для переноски и поясным ремнем, который обеспечивает дополнительную подкладку, он также обеспечивает доступ к примерно 15 видео с тренировками (от 3-минутных видеороликов для начинающих до 35-минутных тренировок для всего тела).

Однако даже с этими дополнительными функциями этот традиционный утяжеленный обруч не смог завоевать высшие награды. К нему прилагались четкие инструкции по сборке, но собрать его все равно было сложно. Время от времени мне приходилось прижимать обруч к телу, чтобы соединить «мужскую и женскую» части — как указано в инструкции (хотелось бы, чтобы язык был инклюзивным!) — вместе. Хотя он не развалился во время использования, обруч казался не таким прочным, как традиционный обруч Dynamis. На самом деле пена, казалось, сместилась во время сборки, что может быть связано с тем, что она не такая толстая.

Простота использования (настолько, насколько это возможно для традиционных обручей) и все работает именно так, как было обещано. Он немного более гибкий, чем Dynamis, но это, похоже, не вызывает никаких проблем. Если вы ищете утяжеленный обруч по более низкой цене и , который можно легко транспортировать и хранить благодаря прилагаемой сумке для переноски, этот утяжеленный обруч — разумный выбор.

Sourcing

• Хортон, Карла. Эшли Лауретта провела интервью с сертифицированным тренером по электронной почте (сентябрь 2022 г.)

• Рост продаж хула-хупов: сумасшедшие взрослые вдыхают новую жизнь в хула-хупы (The Wall Street Journal, апрель 2021 г.)

• Патент на обруч: этот день в истории — 5 марта (The History Channel, обновлено в марте 2021 г.)

• Оба типа обручей с утяжелением активируют основные мышцы: влияние хула-хупа и мини-хупа на активацию основных мышц и движения бедер (Журнал спортивной инженерии и технологий, ноябрь 2018 г.)

• Хулахуп уменьшает размер талии и бедер: шестинедельное испытание хулахуп с использованием утяжеленного обруча (Журнал исследований силы и физической подготовки, май 2015 г. )

• Обруч с хула-хупом увеличивает силу нижней части спины: влияние упражнений с хула-хупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой поясничной стабильностью (Журнал физиологии физических упражнений, февраль 2020 г.)

• Обруч с отягощением может снизить уровень холестерина ЛПНП: влияние занятий обручем с отягощением по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование (Факты об ожирении, сентябрь 2019 г.))

Познавать мир здоровья и хорошего самочувствия лучше с другом.

Рекомендации по здоровому образу жизни, которые вам понадобятся — доставляются на ваш почтовый ящик два раза в неделю. Подпишитесь на нашу (бесплатную) рассылку и присоединяйтесь к нашему растущему сообществу!

 

Знак “*” указывает на обязательные поля0003

BB Arrington, CPT

7 января 2023 г.

CPT и сертифицированный тренер по питанию

Рэйчел МакФерсон

CPT и сертифицированный тренер по питанию

Рэйчел Макферсон является CPT и сертифицированным тренером по питанию.

Экспертная оценка

BB Arrington, CPT

Персональный тренер и специалист по комплексному питанию

BB Arrington является персональным тренером, сертифицированным NASM, специалистом по комплексному питанию и сторонником устойчивого развития.

Что такое утяжеленный обруч? Преимущества утяжеленного обручаКак выбратьКак мы выбиралиЛучшие утяжеленные обручиЧасто задаваемые вопросы

Резюме

Изображение от mbg creative

7 января 2023 г.

Наши редакторы самостоятельно выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы покупаете что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Если вы думали, что дни с хулахупом остались в детстве, подумайте еще раз. Эти обручи возвращаются на сцену фитнеса — и они значительно улучшились по сравнению с пластиковыми игрушками, которые мы использовали, чтобы вращать вокруг наших бедер. Лучшие утяжеленные хулахупы задействуют мышцы кора, бедер и ног и заставляют ваше сердце биться быстрее, обеспечивая веселый и сложный способ двигать своим телом.

Как и любая тенденция, основанная на ностальгии, привлекательность легко понять: танцевальные движения, необходимые для поддержания движения обруча, напоминают игровую игру и отличную тренировку, и все это в одном довольно доступном оборудовании. Чтобы раскрыть преимущества возвращения к этому детскому занятию, мы поговорили с КПП и изучили варианты, доступные сегодня. Узнайте больше ниже и найдите наш выбор лучших утяжеленных обручей 2023 года.

Лучшие утяжеленные обручи 2023 года:

Лучший бюджетный

FCXJTU Утяжеленный хулахуп

Перейти к обзору

Лучший легкий

Bettersense Smart Weighted Hula Hoop

Перейти к обзору

Лучший портативный

Gate Fitness Утяжеленный хулахуп

Лучший для начинающих 9003 ACU 9003 ACU

Перейти к обзору

Лучший регулируемый

Утяжеленный обруч Ansiovon

Перейти к обзору

Лучший умный обруч

FitHoop

Перейти к обзору

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленные хулахупы имеют ту же конструкцию, что и те, которые до сих пор можно найти в подвале у ваших родителей, но со встроенным грузом. Несмотря на ностальгию и удовольствие от использования, утяжеленные хулахупы не следует использовать в качестве игрушек. Вместо этого они полагаются на центробежную силу, чтобы увеличить нагрузку на кор и сердечно-сосудистую систему для веселой и эффективной тренировки.

Каковы преимущества обруча с утяжелением?

Кики Макклеллан, профессиональная спортсменка IFBB, тренер и персональный тренер, сертифицированный NASM, говорит, что хулахупы с утяжелением могут обеспечить несколько конкретных преимуществ для вашего здоровья и физической формы. «Хула-хуп, особенно с утяжеленным обручем, может обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. Это может помочь улучшить здоровье сердца, повысить выносливость и сжечь калории», — объясняет она.

По словам Макклеллана, утяжеленный хулахуп также обеспечивает сопротивление для более сложных упражнений, которые могут помочь развить мышечную выносливость в руках, плечах, спине и коре.

«Хулахуп требует равновесия и координации, и использование утяжеленного хулахупа может помочь улучшить эти навыки. Хулахуп также может быть веселой и приятной формой упражнений и дает возможность снять стресс и напряжение», — добавляет она.

Работают ли обручи с утяжелением?

Большинство людей борются с мотивацией и хотя бы время от времени проявляют приверженность. Когда вы найдете увлекательную, увлекательную и эффективную тренировку, вы, скорее всего, выкроите для нее время и сделаете ее регулярной практикой. Конечно, ни одно конкретное упражнение не решит всех ваших проблем. «В целом, утяжеленный обруч не является универсальным решением, но он может сделать некоторые тренировки более увлекательными», — соглашается Макклеллан.

В некоторых исследованиях были отмечены аналогичные преимущества, заключающиеся в уменьшении ширины талии и бедер после нескольких недель постоянного использования утяжеленного обруча, но исследования весьма ограничены.

Как выбрать лучший утяжелитель для обруча.

Выбор лучшего утяжелителя обруча зависит от ряда факторов. Самое главное, вам нужно решить, хотите ли вы обычный хула-хуп с дополнительным весом внутри обруча или предпочитаете конструкцию сопротивления центробежной силе, к которой прикреплен утяжеленный шар. Оба варианта эффективны для работы сердечно-сосудистой системы и мышц кора, но многие пользователи считают, что хула-хупы с прикрепленным утяжеленным мячом требуют повышенного участия нижней части тела и больше нагружают мышцы ног, чем традиционная форма, которая, по словам пользователей, лучше задействует кор. Лучше всего попробовать оба варианта и посмотреть, какой из них работает для вас.

После того, как вы остановились на типе, подумайте, какую нагрузку вы ищете, размер, который вы хотите, и сколько вы готовы потратить. Очень дешевые утяжеленные хулахупы часто зацепляются, царапаются или их трудно регулировать и использовать. Даже самый дорогой обруч, который мы выбрали, стоит менее 50 долларов и имеет очень высокое качество.

Как мы выбирали:

Качество

Оборудование для фитнеса должно выдерживать многократное интенсивное использование, поэтому мы искали хулахупы с самым лучшим весом, изготовленные из высококачественных материалов. В поле нашего зрения попали такие материалы, как пена высокой плотности, металлические подшипники и АБС-пластик.

Дизайн

В список попали два типа хулахупов, и мы выбрали те из них, которые удобны, регулируемы и эффективны. Мы назвали все специальные функции для каждого продукта.

Простота использования

Мы выбрали утяжеленные обручи, которые достаточно легко собирать, разбирать, регулировать и использовать (после того, как вы привыкнете к изделию и движениям).

Отзывы пользователей

Мы прочитали множество отзывов пользователей, чтобы помочь в выборе продукта на основе положительного опыта и предполагаемой ценности этих утяжеленных обручей.

Наш выбор лучших утяжеленных обручей 2023 года:

Лучший бюджет: FCXJTU Weighted Hula Hoop

посмотреть на Amazon | 16 долларов США

Плюсы:

• Регулировка для талии от 19,7 до 50 дюймов с дополнительными звеньями
• Шумоподавляющие ролики
• Силиконовая прокладка

Вес:

9012 звенья могут застрять или удалить 90 на петлях

Размер: нет данных

Вес: 2,2 фунта

Материал: пластик

Подобный по конструкции обруч Fithoop, этот обруч использует центробежную силу, чтобы увеличить сопротивление и бросить вызов силе и стабильности вашего кора. Это отличный выбор для новичков или людей, которые хотят опробовать упражнение, прежде чем перейти к более прочной и дорогой конструкции. Пользователи сообщают, что получают достойную тренировку ног с помощью этого утяжеленного обруча, а также тренируют свою сердечно-сосудистую систему.

Менее чем за 20 долларов, если вы хотите попробовать утяжеленные обручи, этот стоит купить.

Несмотря на бюджетную цену, этот обруч получил оценку 4 из 5 звезд от более чем 1000 покупателей. Одному рецензенту нравится, как весело утяжеленный хулахуп делает ее тренировки. «Это делает работу взрывной, и это работает хорошо! Я использую его каждый день по несколько минут, пару раз в день, и я определенно чувствую, как он работает».

Лучший легкий вес: Bettersense Smart Weighted Hula Hoop

Посмотреть на Amazon | $17

Плюсы:

• Легче, чем самые тяжелые обручи (2 фунта)
• Гладкая подкладка из пеноматериала
• Поставляется со скакалкой и эспандером

Минусы:

• Подкладка из пеноматериала может легко поцарапать
• У некоторых может вызвать болезненные ощущения

фунты

Материал: пластик

Если вы ищете утяжеленный обруч, который легче большинства других, этот обруч весом 2 фунта — отличный вариант. Он обеспечивает достаточное сопротивление для новичков, которые все еще готовятся перейти к более тяжелому обручу. Более того, обруч поставляется в трех различных регулируемых размерах от 28,5 до 37 дюймов, что делает его идеальным для разных размеров тела.

С общей оценкой 4,3 из 5 звезд и почти 700 отзывами об этом обруче в основном положительные отзывы. Один рецензент отмечает, что выбрал его после того, как более тяжелый вариант был слишком сложен в использовании: «После покупки обруча с прикрепленным к нему мячом я выбрал этот «традиционный» обруч. Прикрепленное утяжеленное кольцо с мячом задействовало мышцы ног, но это задействовало мышцы кора, чего я и хотел. Я нашел его проще в использовании. Для новичка, использующего утяжеленные обручи, 2-фунтовый [обруч] идеален».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лучшее портативное устройство: Gate Fitness Weighted Hula Hoop

Посмотреть на Amazon | $35

Плюсы:

• Можно разобрать для транспортировки
• Поставляется с сумкой для переноски
• и одной дополнительной, если есть действительно что-то особенное

Минусы:

• 0012

Размер: диаметр 40 дюймов

Вес: 3,1 фунта

Материал: вспененный акрилонитрил-бутадиен-стирол

Обруч весом 3 фунта с набивкой из вспененного материала является регулируемым и портативным, со съемными соединительными секциями. К покупке прилагается карта упражнений с различными рекомендуемыми движениями и тренировками, ориентированными на ваши бедра, ноги, кор и сердечно-сосудистую систему.

Обруч изготовлен из прочного и прочного пластика, называемого акрилонитрил-бутадиен-стирол (АБС), который представляет собой термопласт, используемый для изготовления легких, жестких формованных изделий. Пластик дополнен пеной, поэтому он более удобен, чем некоторые другие варианты, и, вероятно, выдержит испытание временем. Он также поставляется с сумкой для переноски, что позволяет легко брать его с собой в поездку или в спортзал.

С общей оценкой 4,2 из 5 из более чем 2000 оценок, это надежный выбор. Один пользователь сообщает, что использует его, чтобы разбавить периоды бездействия в течение рабочего дня, а другому нравится удобство: «Чехол для переноски — идеальное решение, потому что хранение гигантского обруча не совсем удобно или практично. Сборка настолько проста, что не составляет труда разобрать ее и снова собрать».

Лучшее для начинающих: обруч ACU

посмотреть на Amazon | $32

Плюсы:

• Набивка из пеноматериала
• Волнистая структура помогает обручу оставаться на высоте талии
• Тяжелый и достаточно большой для сложных тренировок : 41 дюйм в диаметре

  Вес: 3,3 фунта

  Материал: пенопласт, резина

  Обруч ACU — это обруч большего размера с набивкой и утяжелением, разработанный для обеспечения отличной кардиотренировки и тренировки мышечной выносливости для взрослых. Вес этого обруча 3 фунта выше, чем у других вариантов. Из-за увеличенной окружности вам придется по-настоящему задействовать ноги и корпус, чтобы обруч хорошо двигался.

  Диаметр обруча 41 дюйм, набивка из пеноматериала для большего комфорта. Некоторые рецензенты отмечают небольшие синяки после их первого использования, которые исчезли после того, как они привыкли к активности. Волнистые выступы на обруче не позволяют ему соскальзывать вниз, поэтому он остается на талии. Сразу отмечу: внимательно читайте инструкцию, так как многие пользователи мучились со сборкой.

  Средний отзыв покупателей составляет 4,5, причем отзывы от новичков до более продвинутых хулахуперов. Один рецензент выбрал этот обруч, когда искал, чем заняться помимо ежедневного похода в спортзал. «Насколько я помню, в молодости я не умела крутить хулахуп, а в 50 лет я не была уверена, смогу ли у меня это получиться… Мне потребовалось около 4 попыток, чтобы обруч это!” Тот же рецензент продолжает: «Я действительно чувствую это в животе и ногах. Я вижу, что это будет отличная тренировка».

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Лучшая регулируемость: Ansiovon Weighted Hula Hoop

  посмотреть на Amazon | $ 50

  Pros:

  • Регулируемая до 62 ”талия
  • Прикрепленные калькуляторные пути Пробег и калории
  • , изготовленный из крепкого ABS Plastic

  Минусы:

  • . Некоторые пользователи сообщают о поживании

  ».

  Вес: 3,4 фунта

  Материал: АБС-пластик.

  Этот обруч с расширяемой окружностью 62 дюйма подходит для более крупных форм тела, чем многие другие конструкции. Мяч с грузом из ПВХ создает центробежную силу, которую вы можете регулировать, перемещая его ближе или дальше от тела, чтобы контролировать сложность. Прилагаемый калькулятор отслеживает количество оборотов, приблизительное количество сожженных калорий и расстояние.

  Изготовленный из прочного АБС-пластика, этот утяжеленный обруч рассчитан на частое использование. Убедитесь, что вы отрегулировали размер для своего тела, чтобы ссылки не зажимали вас, на что жалуются некоторые пользователи.

  По словам обозревателей, можно легко прикреплять и отсоединять детали, чтобы сделать пяльцы меньше или шире. Один добавляет: «В целом, это идеально подходит для тех, кто не может поднимать тяжести или не имеет времени ходить в спортзал, но все же хочет сжечь немного калорий. Мне также нравится, как я могу отслеживать, сколько я сделал или оценил количество сожженных калорий».

  Лучший смарт-хулахуп: FitHoop

  посмотреть на Fithoop | 40 долл. США

  Плюсы:

  • Амортизаторы предотвращают появление синяков и болезненных ощущений
  • Взвешенный шарик добавляет повышенное сопротивление
  • . Легко регулируется

  Минусы:

  • NOISY
  • Может потребоваться заказать дополнительные звень

    Этот вирусный обруч с грузом использует утяжеленный мешок, который прикрепляется к обручу, вызывая центробежную силу в качестве сопротивления. Мешок движется вокруг вас, пока вы вращаете бедрами, притягивая вас силой тяжести и заставляя мышцы кора напрягаться, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость. Все это время движение, необходимое для поддержания вращения обруча, увеличивает частоту сердечных сокращений. Это приводит к эффективной кардиотренировке.

    Амортизаторы внутри обруча помогают предотвратить образование синяков и болезненных ощущений, а также обеспечивают плавное движение обруча вокруг вас. Базовая модель поставляется с 24 съемными звеньями, которые можно отрегулировать по размеру тела. Дополнительные ссылки доступны для индивидуальной подгонки, если вам нужен обруч большего размера.

    Fithoop имеет рейтинг 4,8 звезды из 5, полученный от более чем 14 000 клиентов на веб-сайте бренда. Один рецензент говорит, что Fithoop действительно требовал от них работы нижней части тела, и они чувствовали это на следующий день. «Я никогда не тренируюсь, и это хороший старт. Я надеваю свои беспроводные наушники и играю 4 оптимистичных песни в течение примерно 30 минут, и на этот день я закончил… очень легко снять и включить ссылки. И он легко вращается, когда вы замедляете ритм», — добавляют они.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Часто задаваемые вопросы

    Какой утяжеленный обруч лучше?

    Лучший утяжеленный хулахуп — это тот, который бросает вам вызов, будучи удобным и простым в использовании. Существуют более традиционные утяжеленные обручи, а также обручи, включающие шарообразный груз, вращающийся под действием центробежной силы. Оба обеспечивают веселые и сложные тренировки, но многие люди считают, что утяжеленные обручи с центробежной силой требуют больше работы ног, чем обручи традиционной формы, которые, по мнению некоторых, могут лучше задействовать ваше ядро. Выбирайте тот вариант, который вам больше всего нравится.

    Работает ли утяжеленный обруч?

    Утяжеленные обручи помогают сжигать калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и задействуют мышцы кора, повышая стабильность и подвижность позвоночника. Тем не менее, им, вероятно, потребуется больше усилий или сопротивления, чтобы нарастить мышечную массу или силу. Многие заявления о том, что утяжеленные обручи помогают сформировать талию или сжечь брюшной жир, преувеличены. Тем не менее, это все еще полезный фитнес-инструмент, если вам нравится его использовать.

    Какой утяжелитель лучше всего подходит для похудения?

    Лучший утяжеленный обруч для похудения – это тот, которым вам нравится пользоваться и который вы будете использовать постоянно.