Каким спортом заняться: Каким спортом заняться | extraMan – Какой спорт выбрать, или как войти в IT и остаться здоровым / Habr

Каким спортом заняться взрослому человеку? » Спортивный Мурманск

Современный взрослый человек все чаще пытается отойти от стереотипа «лежащего на диване» у телевизора лентяя. И это правильное решение, ведь активная жизненная позиция не только помогает человеку увидеть мир во всех его красках, но и укрепляет здоровье, помогает продлить и улучшить качество жизни. Занятия спортом помогут Вам обрести идеальную физическую форму, укрепить иммунитет, взглянуть на жизнь по-новому и добиться успехов в жизни, ведь занятия физической деятельностью вырабатывают в человеке стойкость и силу духа. Поэтому если Вы желаете начать заниматься спортом, необходимо рассмотреть множество вариантов, и выбрать для себя наиболее подходящий.

Фитнес и тренажерный зал

Наиболее распространённый и демократичный вид спорта – фитнес – находка для современного человека. Заниматься в тренажёрном зале может каждый, независимо от пола или статуса. Лучше начинать тренировки со специалистом, так как в его силах разработать для Вас силовую программу, рассчитанную по всем показателям и возможностям. Огромным плюсом является доступность данного вида спорта, ведь различные фитнес клубы расположены буквально в каждом районе города. В любом заведении Вы можете выбрать направление по душе:

* аэробику;
* пилатес;
* йогу;
* танцы и многое другое.

Единоборства

Любителям боев и спарингов, или просто желающим постоять за себя необходимо заняться единоборствами. Клубы боевых искусств открыты для всех. Это отличный шанс не только научиться различным приемам, но также подтянуть свою физическую форму. И не стоит бояться, что вас сразу отправят на ринг. Для начала вы изучите философию боевых искусств, будете заниматься различными упражнениями и постепенно перейдете к ударной технике. Выбор же определенного вида единоборств зависит исключительно от

ваших желаний. Любите полноконтактный бой – выбирайте, муэй-тай или бокс. Мечтаете о гармонии – восточные единоборства: айкидо, карате и др. станут идеальным решением.

Ну а если хотите совмещать элементы единоборств и танца – капоэйра, вот что Вам необходимо.

Плавание

Отличным видом спорта для каждого является плавание, во-первых противопоказаний к данному занятию практически ни у кого нет, во-вторых плавание – один из наиболее доступных видов физической нагрузки. Вы можете посещать бассейн в любое свободное время, так как режим работы практически каждого заведения начинается с 7 утра и заканчивается к 22 часам.

Если Вы до сих пор плохо плаваете, опытный тренер научит Вас всем премудростям, и Вы освоите не только брасс и кроль, но и батерфляй. Для любителей воды такие занятия станут настоящим праздником. Также не стоит забывать, что плавание – отличный способ привести мышцы в тонус, а так же значительно укрепить иммунитет.

Не забывайте о дайвинге. Подводное плавание не менее полезно, но гораздо увлекательнее.

Коньки

В современных городах открывается множество ледовых дворцов и площадок для любителей коньков.

Катание на коньках – отличный способ вспомнить детство, окунуться в радостные моменты жизни. Ну а если у вас есть друзья энтузиасты, любящие хоккей, то арендуя каток на пару часов в неделю, Вы зарядите себя бодростью, силой духа от незабываемой игры с друзьями.

Еще один способ поддержания себя в форме, и получения дозы адреналина – роликовые коньки. Научиться катать на них можно в любом возрасте. Это отличный способ получить кучу новых эмоций насладиться скоростью движения, а летом, еще и прекрасная возможность прокатиться по городу и посетить любимые места.

Теннис

Еще одним прекрасным видам спорта является теннис. Занятия теннисом не только привнесут в Вашу жизнь новые впечатления, но также помогут развить координацию, ловкость и укрепят мышцы. Заниматься теннисом можно, как на открытых, так и на закрытых кортах. Все необходимое снаряжение, можно брать напрокат, а если данный вид спорта придется вам по душе, вы всегда сможете купить все необходимое в любом спортивном магазине.

Не стоит забывать и о его “младшем брате” – настольном теннисе. Данный вид спорта гораздо доступнее и, что тоже немаловажно, дешевле.

Бег

Самый дешёвый вид спорта, который не требует абсолютно никаких финансовых вложений. Единственное что необходимо – это ваше желание и упорство. Бег приводит к работе основные группы мышц, ведет к похуданию и безупречной фигуре. Это отличное средство для укрепления системы кровоснабжения и является профилактикой заболеваний сердца, улучшает работу нервной системы, повышает выносливость и конечно улучшает настроение.

Велосипедный спорт

Если Вы приобрели себе спортивный велосипед, то, не раздумывая, пускайтесь на нем в путь. Езда на велосипеде – это не только залог здоровья, но и отличная возможность путешествовать. Мечтали о том, чтобы увидеть красоты своей Родины? Что ж, отправляйтесь в путь и насладитесь прекрасными видами. Мечтаете о профессиональной езде? Тренер любой школы велосипедного спорта, обучит вас всем навыкам и, возможно, однажды вы станете победителем соревнований.

Зимние виды спорта

Любите зиму? Тогда занятия сноубордом и горными лыжами – то, что придётся Вам по вкусу. Любой горнолыжный центр предложит всю необходимую экипировку для занятий. Если же вы не умеете кататься, опытный тренер покажет азы езды на лыжах, сноуборде.

Спустившись с горки один раз, вы будете возвращаться на склон снова и снова, постепенно оттачивая свое мастерство.

Менее экстремально, но тем не менее интересно – лыжные гонки. Можно кататься как на скорость, так и просто в свое удовольствие.

Зимние виды спорта – это отличный незабываемый отдых, который принесет вам море адреналина и незабываемых эмоций.

Экстремальные виды спорта

Если все перечисленные виды спорта не тронули вашу душу, и вам хочется чего-то более острого по ощущениям, тогда возможно роупджампинг станет самым лучшим выбором.

Роупджампинг – это прыжок с высоты, часто с моста или здания, при помощи альпинистских веревок и снаряжения. Однако необходимо помнить, что заниматься прыжками стоит только под наблюдением профессионалов.

Любите высоту и свободный полет? Смело занимайтесь парашютным спортом. Прыжки с парашютом популярны благодаря заряду адреналина, которые они дарят, а так же ощущения свободы и невесомости. Прыжки с парашютом превратят вашу жизнь в увлекательное приключение, и навсегда оставят в памяти ощущение безграничной свободы.

Для тех, кому за: 10 видов спорта, в которых можно стать чемпионом после 40 | Другие виды | Спорт

Вам 30 лет, и вы мечтаете стать чемпионом мира? Ничего недостижимого. Конечно, если вы до этого не посвятили всю жизнь футболу, Мундиаль вам не выиграть, но ведь есть и другие виды спорта, многими из которых не поздно начать заниматься, даже если вам глубоко за 30. Несколько из этих видов спорта и вовсе включены в олимпийскую программу, так что можно стать не только чемпионом мира, но и золотым медалистом Олимпийских игр — переплюнуть и футболистов, и даже хоккеистов сборной России. АиФ.ru специально для своих читателей собрал 10 самых популярных видов спорта, которыми можно начать заниматься прямо сейчас и в обозримом будущем стать чемпионом мира.

Боулинг

Фото: shutterstock.com

Да, именно боулинг — игра в шары, которую мы все привыкли рассматривать лишь как способ скоротать время, сбивая кегли и потягивая какой-нибудь слабоалкогольный напиток в ожидании своей очереди. Пока мы с помощью боулинга скрашиваем свой досуг, весь прогрессивный мир ставит рекорды и завоёвывает чемпионские звания по этому виду спорта. В целом по планете боулинг стал настолько популярным видом спорта, что в ближайшее время его будут рассматривать как одного из главных претендентов на включение в программу Олимпийских игр в Японии 2020 года. Начать заниматься боулингом никогда не поздно. Какая-то минимальная физическая подготовка, конечно, должна присутствовать, но главное в игре — точно попасть в десять кеглей так, чтобы они все упали после первого же броска шара. Это умение можно натренировать в любом возрасте.

Дартс

 

Дартс — ещё одна игра, которую мы привыкли рассматривать исключительно с точки зрения невинного хобби. На Западе же, особенно в Соединённых Штатах Америки, дартс — это вид спорта, который пользуется огромной популярностью. чемпионаты мира проходят при полных аншлагах в многотысячных залах, а само соревнование превращается в сумасшедшее шоу. Со стороны возрастные спортсмены (с выпирающим из-под майки пузиком и с бокалом пива в руке) не слишком похожи на чемпионов мира. Но они преображаются, становясь напротив мишени с тремя дротиками в руках. Никогда так и не подумаешь, что этот «толстый дядя» способен отправить все три дротика в самый центр мишени, даже не моргнув. Дартсу, как и боулингу, все возрасты покорны.

Покер

Фото: www.russianlook.com

Федерация спортивного покера России. Слышали о такой? А она есть. И это означает, что покер — это не только азартная игра, в которую можно как проиграть, так и выиграть миллионы, но и настоящий вид спорта, по которому проводились чемпионаты страны. Лучшие покеристы мира ежегодно слетаются на мировые первенства. Прямые трансляции с крупнейших покерных турниров мира уже плотно вошли в нашу жизнь. Покером же можно начать заниматься в любом возрасте, пока твои руки ещё способны поднимать пару карт, а мозгов хватает на то, чтобы отличить «стрит» от «флэша», одну комбинацию карт от другой. Правда, чтобы стать чемпионом мира, придётся серьёзно удариться в математику. Но и это вряд ли может стать преградой для настоящего энтузиаста, сколько бы лет ему ни было.

Бильярд

Продолжаем идти по списку знакомых нам всем развлечений, которые на поверку оказываются настоящими престижными видами спорта, в которых, даже начав обучение прямо сейчас, любой может добиться больших высот. Бильярд из этого списка, наверное, самый знакомый и самый массовый вид спорта в России. Бильярдные столы есть практически везде. Другое дело, что большинство россиян катают шары для удовольствия и под алкоголь. А ведь стоит чуток поднапрячься и поучиться играть на бильярде, как победы посыплются, как из рога изобилия — можно и в турнирах начинать участвовать. А там, чем чёрт не шутит, и на чемпионат мира замахнуться. Так, например, в снукере, одной из самых популярных бильярдных игр в Европе, чемпионом мира можно стать и в 40, и даже в 50 лет. А про пул и говорить не приходится.

Гольф

Одним из самых заманчивых видов спорта «для тех, кому за» считается гольф. Ещё бы, ведь лучшие гольфисты мира зарабатывают десятки и даже сотни миллионов долларов призовыми и рекламными деньгами. Кстати, гольфом тоже начинать заниматься никогда не поздно. Это доказывает хотя бы пример знаменитого российского теннисиста Евгения Кафельникова, который после завершения своей карьеры ударился в гольф. 41-летий спортсмен не просто начал увлекаться им на уровне хобби, но даже стал членом сборной России и чемпионом страны. В 2016 году гольф будет включён в программу Олимпийских игр.

Шахматы

Теоретически, чтобы достичь каких-то высот в шахматах, ими надо начать заниматься с детства. Но ведь никто не мешает вам попробовать сделать первые шаги и в более солидном возрасте. Физических кондиций практически любого россиянина должно хватить на то, чтобы поднять шахматную фигуру и поставить её на соседнюю клетку игрового поля. Главное — тренировка мозгов. Так что, если вы обладаете аналитическим складом ума, склонностью к математике и усидчивостью, вам — прямая дорога в шахматный клуб, постигать азы великой игры, уже давно ставшей видом спорта с собственными чемпионатами мира и даже своими Олимпийскими играми.

Кёрлинг

Кёрлинг зачастую называют шахматами на льду. И не зря, ведь стратегия в этом виде спорта играет куда большую роль, нежели физическая готовность. Последней должно лишь хватать на то, чтобы пустить 16-килограмовый камень по прямой линии по льду. Остальное — дело техники. А её отрабатывать никогда не поздно. Шутка ли, женская сборная России по кёрлингу в своё время стала чемпионом Европы, хотя в команде изначально были собраны не профессиональные спортсменки, а едва ли не первые встречные девчонки, заинтересовавшиеся этим новым видом спорта, как только он появился в программе Олимпийских игр. Сегодня этот вид спорта — один из самых популярных зимних видов спорта в нашей стране. Но им всё ещё никогда не поздно начать заниматься, тем более что кёрлинг-центры в крупных городах появляются, как грибы после дождя.

Автоспорт

Фото: Shutterstock.com

Какой русский не любит быстрой езды? Вопрос риторический. Особенно он не требует ответа, если любимое времяпрепровождение можно совместить с успехами на мировых трассах, восхождениями на подиум и душем из шампанского, который неизменно полагается победителю гонок. Начинать заниматься автоспортом, конечно, рекомендуется с самого детства, управляя малосильными автомобилями в картинге и постепенно повышая квалификацию. Но, если есть желание, то сесть за «баранку» никто не запретит и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Не зря не так давно на подмосковной трассе Moscow Raceway прошёл этап одной из престижнейших кузовных серий в Европе. Так вот, первое место занял гонщик, которому не так давно стукнуло 45 лет, а на второй строчке расположился и вовсе 54-летний спортсмен.

Парусный спорт

Фото: Shutterstock.com

Ситуация с парусным спортом очень напоминает автоспорт. Никогда не поздно начать ходить под парусами. Тем более что классов в парусном спорте существует огромное множество. И если не хватает резвости управляться с такелажем на катамаране, то более крупные яхты — ваш выбор. Парусный спорт в чём-то даже выигрывает у автоспорта, ведь некоторые дисциплины присутствуют даже в Олимпийских играх. Так, например, в 2012 году на Олимпийских играх в классе финн победил 38-летний британец Бен Эйнсли.

Стрельба

Фото: Shutterstock.com

Как и во многих других видах спорта, в стрельбе необходима базовая физическая подготовка. Но это никаким образом не ограничивает возраст спортсмена. Особенно это касается таких стрелковых дисциплин, как трап и скит, в которых стрельба ведётся из гладкоствольных винтовок по выпускаемым в воздух тарелкам. Так, например, на последних Олимпийских играх 2012 года бронзовые медали завоевали сразу три ветерана спортивного движения, среди которых оказался и катарский гонщик, победитель двух ралли «Дакар» Насер Аль-Аттия, и даже наш соотечественник Василий Мосин. Первому в этом году исполняется 45 лет, второму — уже стукнуло 43 года.

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным, пишет BBC.

Фото: unsplash.com, bruce mars

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

Фото: Bruce Mars, Unsplash.com

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегеля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но и замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте с точки зрения специалистов — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Читайте также:

Каким видом спорта вы занимаетесь? / Habr

sasha237 June 20, 2009 at 08:23 PM

Only registered users can participate in poll. Log in, please.

• 39.3%Не занимаюсь, лежу на диване365

• 19.1%Игровой индивидуальный (шахматы, боулинг, бильярд и т.п.)177

• 16.7%Игровой коммандный (футболл, хоккей, воллейбол и т.п.)155

• 28.0%Циклический (гребля, бег, плавание, лыжи, велик и т.п.)260

• 8.3%Спортивные единоборства (бокс, армрестлинг, карате, рукопашка и т.п.)77

• 1.2%Борьба (вольная, греко-римская, сумо и т.п.)11

• 16.5%Силовые (бодибилдинг, пауэлифтинг и т.п.)153

• 10.2%Сложнокоординированные (спортивная гимнастика, ролики, фристайл, серфинг и т.п.)95

• 9.7%Экстремальные (альпиннизм, спортивный туризм и т.п.)90

• 4.8%Технический (мотобайк, картинг, судомодельный, рафтинг, сани и т.п.)45

• 2.7%Прикладные (прыжки с парашютом, планеризм, спортивное ориентирование, конный и т.п.)25

• 1.8%Авиационный (прыжки с парашютом, дельтаплан, параплан и т.п.)17

• 16.6%Киберспорт154

• 6.5%Другое: что?60

Tags:

Add tags

Как заниматься спортом в городе несмотря ни на что

Меня зовут Ия, мне 26 лет. Я автор Лайфхакера, пишу и перевожу статьи. С недавнего времени занимаюсь ещё и видео: снимаюсь в роликах для нашего YouTube-канала и монтирую их.

#adidasurbantri

Я всю жизнь занимаюсь танцами или спортом, наверное, лет с шести. Я попробовала и аэробику, и танцы (сначала занималась в школе искусств, потом отучилась на хореографа), и каратэ, теперь вот увлеклась кроссфитом.

Бег сопровождал меня по жизни: когда хотела похудеть, когда было скучно, когда надо было восстановиться после родов. Он ведь не требует никаких вложений — ни денег, ни времени. Это дешёвый способ получить удовольствие. Бесплатный антидепрессант и лекарство от стресса.

#adidasurbantri

Вот ты идёшь после пробежки, вспотел, устал, лицо красное, а на душе так спокойно, хорошо. Ты чувствуешь себя правильным, а все проблемы далеко-далеко…

В общем, я люблю спорт.

#adidasurbantri

Главные вопросы — «когда» и «где»

Думаю, не я одна столкнулась с нехваткой времени на спорт. С работой и маленьким ребёнком его почти не остаётся. Но, как говорится, это вопрос приоритетов, и свободное время всё же можно найти. Час в день три раза в неделю — для поддержания формы больше ведь и не надо.

И снова появляются вопросы: где заниматься спортом и каким именно? Я люблю бег. Идеально было бы жить неподалёку от парка и по утрам или по вечерам выбираться туда на пробежку. Но парка поблизости нет, а бегать вдоль загазованных трасс нет никакого желания. Иногда я вижу людей, которые бегут по обочинам дорог, но это вызывает только жалость, а не желание сделать так же.

#adidasurbantri

Плавание — замечательная нагрузка, но где плавать? В пределах доступности нет ни одного хорошего бассейна, да и начинать в одиночку трудно. Ну вот приду я в бассейн, и что делать? Нужен тренер, а это опять же деньги, притом немалые.

Вот так и исчезают лучшие намерения. Просто негде, не с кем, нет времени. Спорт отодвигается на задний план, а ведь это здоровье, хорошая фигура да и просто удовольствие.

И тут я узнаю о высокоинтенсивных тренировках для женщин Urban Tri от adidas. Это нечто совершенно новое — интенсивные тренировки, ориентированные на спорт в городских условиях, а точнее без специальных условий.

Тренировки сочетают три вида спорта (сайкл, бег и плавание), помогают развить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, прийти в хорошую спортивную форму, стать сильнее и быстрее. Но при этом Urban Tri — это не профессиональные выматывающие нагрузки, которые отнимают много времени и сил, заставляют отказываться от чего-то ради высшей цели. Это городской спорт для тех, кто хочет прокачать своё тело, ничем не жертвуя, в том числе и отличным настроением. Но только не подумайте, что будет легко! Как и любой шанс приблизиться к идеальному себе, нагрузки Urban Tri требуют силы воли и стремления к своей цели.

Тренировки проходят в городе и займут всего-то полтора-два часа вместе с дорогой. Причём в будни они проводятся по вечерам, чтобы успели все работающие женщины, а по выходным — утром, чтобы не разрушать планы на день.

Занятия Urban Tri проходят под руководством тренеров, которые будут давать задания, следить за успехами и помогать с программой самостоятельных тренировок, если у вас возникнет желание заниматься чаще и в другое время. И всё это бесплатно!

Если вы ждали знака, чтобы начать заниматься спортом, кажется, это именно он. По крайней мере, для меня точно.

До сих пор чего-то не хватает, чтобы начать? Может быть, мотивации? Человеку свойственно к чему-то стремиться, и если вы ещё не придумали себе цель, а похудеть и повысить выносливость, развить силу и скорость вам не подходит, то вот хороший вариант — соревнования Urban Tri в начале августа. Я решила участвовать в них и готовиться, посещая бесплатные тренировки. Будет что внести в список достижений за год. Кроме того, я думаю, это будет весело.

Тренировки и соревнования Urban Tri

Каждый день в разных локациях спорткомплекса «Лужники» или на пляже «Порт» в парке ВДНХ проводятся тренировки по плаванию, сайклу и бегу — как отдельные, так и комплексные, включающие все три вида спорта.

В будние дни тренировки проходят по вечерам, так что работа не помешает подготовиться к соревнованиям. Бесплатные занятия обещают быть по-настоящему интересными и позитивными.

Конечно, вы можете готовиться самостоятельно и надеяться только на свою выносливость и силу. Но я бы не стала делать на это ставку: правильная техника и дыхание, контроль пульса и прочие важные моменты, с которыми вам может помочь профессиональный тренер, увеличат ваши показатели в несколько раз. И разве это не круто — бесплатно научиться чему-то новому, здорово провести время, зарядиться бодростью и позитивом? Кроме того, тренеры Urban Tri не только будут проводить занятия, но и помогут составить программу тренировок всем желающим.

Что касается соревнований, пока известно лишь, что они будут проводиться в августе в Москве. А это значит, что времени осталось не так уж много. Дистанции и нагрузки мне неизвестны, но, я думаю, мы больше узнаем об этом на тренировках.

Мои цели

Конечно, чтобы чего-то добиться, в первую очередь нужно поставить цель. Поэтому я решила сразу определить для себя, к чему я стремлюсь.

Первая цель — научиться правильно бегать, плавать, ездить на велосипеде. Кто-то спросит: «Что тебе мешает просто так научиться, без соревнований?». Конечно, не буду всё списывать на нехватку времени. Это вопрос приоритетов. Если действительно захочешь, время найдёшь. Но участие в соревнованиях ставит тебя в жёсткие временные рамки. Ты либо учишься, либо проваливаешь испытание.

Как можно неправильно бегать? Ещё как можно! Через три месяца после родов я начала выбираться на стадион, бегала по часу вечером. Как у меня начали болеть колени! Я даже ходить не могла нормально — ползала, как улитка.

После этого я заинтересовалась, как же правильно бегать на самом деле (конечно, пока не заболит, никто не будет интересоваться). Нашла на Лайфхакере книгу Гордона Пири (Gordon Pirie) «Бегай быстро и без травм» и поняла, что всю жизнь бегала неправильно.

#adidasurbantri

Стоит ли говорить, что после того, как я изменила технику, проблемы с коленями прекратились?

Насчёт плавания и езды на велосипеде я ничего не знаю — здесь я полный профан. Вот и посмотрим, что я делаю правильно, а что — нет.

Вторая цель — полюбить новые для себя виды спорта, чтобы продолжить заниматься ими и после соревнований. Я искренне надеюсь, что занятия помогут мне втянуться в спорт и что после соревнований в августе я запишусь в бассейн, куплю себе велосипед и больше не буду пенять на нехватку времени и ресурсов.

Чего я жду от Urban Tri? Удовольствия, как всегда. Жду кайфа во время и после тренировок. Хочу научиться лучше владеть своим телом, узнать больше и полюбить новые для себя виды активности.

Чего я жду от соревнований? Бешеной мотивации, которая заставляет тебя приходить на тренировки в любом случае, несмотря ни на что.

Программа тренировок на неделю

Всё начало недели у меня занято работой и семьёй, поэтому для тренировок Urban Tri я оставила выходные.

В пятницу, 17 июня, я схожу на сайкл. Начало в 8:30, так что до работы вполне можно успеть. Тренировка пройдёт в фитнес-студии «Берег» в «Лужниках».

В субботу я иду на комплексную тренировку, включающую в себя бег, плавание и сайкл. Она пройдёт в 12:00 в аквакомплексе «Лужники». Понятия не имею, какие там нагрузки и программа. Предлагаю узнать это вместе.

В воскресенье будет третья для меня тренировка от Urban Tri — по бегу, которая состоится в 10:00 на пляже «Порт» в парке ВДНХ. Её программа мне пока неизвестна, но я обязательно расскажу в следующей статье, что там было.

Изначально я планировала заниматься только с тренерами Urban Tri, но потом решила ещё больше погрузиться в спорт и тренироваться самостоятельно, когда выдаётся время.

#adidasurbantri

А чтобы делать всё правильно, я буду консультироваться с тренером по триатлону и все его рекомендации выкладывать в следующих статьях.

Если честно, я уже получила несколько классных советов. Например, что вы знаете о пульсе во время бега? Думаете, это не важно? Я никогда не обращала на это внимания. Как оказалось, зря. Вот что рассказал о пульсе тренер по триатлону Григорий Навроцкий в одном из разговоров о тренировках.

Первое, что необходимо сделать новичку, — купить пульсометр и рассчитать свой пульс для аэробной нагрузки по формуле Карвонена: (220 − ваш возраст) × 50% + пульс покоя утром. До этого предела ваша нагрузка аэробная. Это восстановительный бег, при котором вашему организму хватает вдыхаемого кислорода, повышается общий уровень физической подготовки, растёт выносливость, тело адаптируется к нагрузкам. Позже в процессе тренировок применяется и анаэробный бег. Это развивающая нагрузка, за счёт которой спортсмены увеличивают свои возможности. Но в самом начале тренировок, когда тело не готово к нагрузкам, обилие анаэробного бега плохо сказывается на организме.

Григорий Навроцкий

В любом спорте много важных моментов, о которых новичкам ничего не известно. Именно поэтому я считаю, что очень важно первые шаги делать под руководством тренеров.

#adidasurbantri

Urban Tri помогает создавать себя

Я уверена: если человек не любит спорт, то он просто не нашёл свой. Поэтому, если бег вызывает у вас нервную дрожь, а штанги и гантели вы ненавидите всей душой, не сдавайтесь — ищите свою активность. Может, вам понравится капоэйра — экзотическая смесь танца, единоборств и акробатики, где спарринг начинается с колеса и продолжается под музыку? Может, вдохновит невесомость антигравити или приведут в восторг занятия на батуте? Кто сказал, что хрупкая девушка не может найти себя в боксе, а совершенно неспортивный человек не сможет сесть на шпагат? Вы создаёте себя такими, какими хотите видеть.

Этим летом adidas помогает девушкам найти себя в спорте. Помимо Urban Tri, на бесплатных тренировках вы сможете попробовать трейлраннинг, бокс, скалолазание, антигравити, танцы, капоэйру и множество других спортивных дисциплин.

Быть может, эти занятия помогут вам найти спорт вашей мечты. Не упустите возможность сделать это или просто отлично провести время. Расписание бесплатных тренировок вы найдёте здесь.

Ну а если вы тоже хотите проверить свою выносливость и силу духа, регистрируйтесь на Urban Tri вместе со мной. Я думаю, масса впечатлений обеспечена — будет что вспомнить и что рассказать.

Каким спортом заниматься в разном возрасте: мнение экспертов

Ни у кого не вызывает сомнений то, что спорт положительно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье, предотвращая появление опасных заболеваний. При этом специалисты рекомендуют правильно распределять нагрузки в зависимости от индивидуальных особенностей организма и возраста.

Активные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые положительно сказываются на эмоциональном состоянии человека, давая ему новые жизненные силы. Ученые Дублина провели кропотливую работу по поиску оптимальной формулы составления программы, исходя из возраста. Результаты представлены ниже.

Детство

Активные физические нагрузки в детском возрасте помогают разрабатывать все группы мышц и формировать опорно-двигательный аппарат. При этом чередование нагрузок и отдыха помогает стабилизировать эмоциональное состояние.

При этом очень важно составлять распорядок дня малыша таким образом, чтобы он не только выполнял предписанный режим, но и имел возможности самостоятельно заниматься активными играми.

Важно!

Всегда должно оставаться время и пространство для прогулок на свежем воздухе или подвижным играм на детской площадке.

Читайте еще: Вкусный и освежающий напиток с каркаде для похудения

Подростковый возраст

По мере взросления у детей может исчезать интерес и желание заниматься спортом, поэтому не обойтись без дополнительной мотивации.

Поскольку именно в период взросления и становления подросткам необходимо поддерживать себя в идеальной форме, чтобы снизить градус эмоционального напряжения и успешно противостоять стрессам, страхам и фобиям.

В таком возрасте можно увлечь ребят командными видами спорта, в которых они могут почувствовать дух коллективизма и научиться радоваться успехам других.

В вариантах с одиночными тренировками высоких результатов можно ожидать от плавания, легкой атлетики или занятий гимнастикой.

В 20 лет

Молодые люди могут позволить себя практически любой вид спорта, что обусловлено хорошей реакций и постоянными поисками жизненных истин.

Страх отсутствует, а охота за адреналином может толкнуть на любой риск и эксперименты. Чаще всего 20-летние ребята увлекаются греблей, атлетикой, боксом и экстремальными видами спорта, который вызывают кураж.

Читайте еще: Всего пять привычек сделают вас стройными

В 30 лет

По мере карьерных и бытовых трудностей большинство людей старательно ищет себе оправдание, отказываясь от спортивных нагрузок.

Но именно с 30 лет стоит начинать заботу о состоянии мышц и работе сердечно-сосудистой системы, особенно людям с сидячим образом жизни.

Идеальным вариантом для этой возрастной категории станет плавание, бег, езда на велосипедах и зимние походы на лыжах.

Главное, подобрать программу таким образом, чтобы человек получал наслаждение от своей деятельности и мог хвалиться получаемыми результатами.

Читайте еще: Всего пять продуктов не дают вам похудеть

В 40 лет

К середине жизненного пути меняется гормональный фон и ухудшается обмен веществ, в результате чего происходит набор лишнего веса. Для решения этой проблемы необходимо включать силовые нагрузки, которые замедлят потерю мышечной массы.

Можно начать с пробежек, постепенно увеличивая нагрузки. Силовые подходы стоит делать с гантелями, а в случае готовности к повышенному труду, можно отправляться в спортивный зал и начинать работу под присмотром тренера.

В 50 лет

Физические способности начинают затухать, а давние хронические заболевания – говорить о себе все громче. У большинства граждан в этом возрасте начинаются сосудистые изменения, поэтому важно не переусердствовать при выборе схем тренировок.

Специалисты рекомендуют проводить минимум по две силовые тренировки, что позволит сохранять мышечную массу на долгое время без видимых потерь. Среди кардионагрузок стоит внимательно присмотреться к бегу и спортивной ходьбе, занимаясь ими систематически, а не от случая к случаю.

Для ощущения баланса и гармонии, которые могут окончательно исчезать на фоне гормональных перестроек организма, стоит поближе познакомиться с йогой или гимнастикой.

Но в таком возрасте уже не стоит экспериментировать самостоятельно, правильным решением будет консультация с лечащим доктором.

Читайте еще: Есть ли шансы у Михаэля Шумахера

В 60 лет

В таком возрасте сильно повышается опасность обострения хронических заболеваний, у многих людей возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Специалисты рекомендуют после отметки 60 лет в паспорте смотреть в сторону активного занятия бальными танцами и аквааэробикой.

Эти нагрузки не станут стрессом для организма, помогая поддерживать его полноценное функционирование.

В 70 лет

Важное условие в столь уважительном возрасте – избегание травматизма. Доктора рекомендуют придерживаться щадящего режима физической нагрузки.

Можно заниматься плаваньем, постоянно устраивать прогулки на свежем воздухе и выполнять необременительную зарядку для поддержания бодрости духа и физической активности.

В какой спорт отдать ребенка

Когда ребёнок подрастает и становится более активным, у некоторых родителей возникает желание отдать его в спортивную секцию. Перед ними встаёт нелёгкий выбор, при котором они зачастую руководствуются либо своими вкусовыми предпочтениями, либо степенью удалённости секции от дома. На что нужно обращать внимание, выбирая спорт для своего ребенка?

В маленьких детях неимоверное количество энергии и ее обязательно необходимо направить в позитивное русло. Это сделает спокойными Вас, а малыша — веселым, здоровым и бодрым. Самый подходящий вариант — спорт. Но тут сразу возникает вопрос выбора подходящего вида спорта.

Сначала нужно внимательно присмотреться к своему чаду. Спорт должен соответствовать его наклонностям и характеру. Забудьте о своих амбициях и учитывайте только интересы ребенка.

С какого возраста лучше отдать ребёнка в спорт?

Когда стоит отдать сына или дочь в спорт? — Лучше всего начинать приучать детей к спорту с дошкольного возраста, но это не всегда возможно – маленьких детей принимают не во все спортивные секции.

Если родители планируют впоследствии сделать спорт для ребёнка весомой частью его жизни, приучать детей к спорту нужно ещё с «пелёнок». Как это сделать? Оборудуйте у себя дома небольшой спортивный уголок со шведской стенкой, канатом и другими приспособлениями. Занимаясь с раннего детства, ребёнок преодолеет страх, укрепит некоторые группы мышц, освоит имеющиеся снаряды, почувствует удовольствие и радость от занятий.

• 2-3 года. Детишки в этом возрасте полны энергии, активны и подвижны. Вот почему в это время рекомендуется ежедневно заниматься с детьми гимнастикой. Малыши быстро устают, поэтому занятия не должны быть продолжительными, достаточно сделать несколько простых упражнений (хлопки, махи руками, наклоны, прыжки) в течение 5-10 минут;
• 4-5 лет. Этот возраст особенно примечателен тем, что тип телосложения малыша уже сформирован (как и его характер), а таланты как раз начинают проявляться. Этот период более всего подходит для поиска подходящего спортивного кружка для своего чада. Этот возраст хорош для развития координации. Предложите ребёнку на выбор занятия акробатикой, гимнастикой, теннисом, прыжками или фигурным катанием. С пяти лет можно начать занятия в балетной школе или попробовать себя в хоккее;
• 6-7 лет. Отличное время для развития гибкости и пластичности. Уже через год суставы сократят свою подвижность примерно на 20-25%. Можно отдать ребёнка на любой вид гимнастики, на плавание, начать занятия восточными единоборствами или футболом;
• 8-11 лет. Этот возрастной период лучше всего подходит для развития у ребёнка скорости, ловкости и сноровки. Отличная идея – отдать его на греблю, фехтование или велоспорт;
• С 11 лет стоит сделать упор на выносливость. Дети после 11 лет способны выдерживать большие нагрузки, осваивать сложные движения и оттачивать их. Выбирайте любые виды спорта с мячом, рассмотрите как вариант лёгкую атлетику, бокс, стрельбу;
• После 12-13 лет наступает возраст, когда оптимальным решением станут тренировки, направленные на развитие силы и выносливости.

Так с какого же возраста можно отдать ребёнка в тот или иной спорт? Здесь нет однозначного ответа, так как каждый человек индивидуален. Есть дети, которые в трёхлетнем возрасте умеют кататься на скейтборде или горных лыжах. Другие же и к девяти годам совершенно не готовы к большинству видов спорта.

Есть общие рекомендации, к которым стоит прислушиваться, выбирая спортивную секцию. Например, занятия для развития гибкости стоит начинать с ранних лет, так как в это время тело ребёнка более податливо для растяжек. С возрастом гибкость снижается. А вот что касается выносливости, то она, в целом, развивается постепенно — от 12 лет и до 25-ти.

Если вы приняли решение отдать трёхлетнего ребёнка в спортивный кружок, то примите во внимание — кости и мышцы ребёнка окончательно сформируются лишь к пяти годам. Чрезмерные нагрузки до этого возраста могут привести к неприятным последствиям, например, к сколиозу. Детишкам до 5 лет на самом деле достаточно лёгких нагрузок и активных игр.

В какие секции принимают детей в различном возрасте?

• 5-6 лет. Принимают на различные виды гимнастики и фигурное катание;
• 7 лет. Акробатика, бальные и спортивные танцы, восточные единоборства, плавание, дартс, а также шашки и шахматы;
• 8 лет. В этом возрасте детей берут на бадминтон, футбол, баскетбол и гольф. Есть возможность обучаться катанию на горных лыжах;
• 9 лет. С этого времени есть шанс стать конькобежцем, освоить парусный спорт, заняться регби и биатлоном, начать заниматься лёгкой атлетикой;
• 10 лет. По достижении 10 лет детей принимают на бокс и кикбоксинг, пятиборье, дзюдо. Можно отдать детей на занятия с гирей, бильярд и велоспорт;
• С 11 лет детей берут в секции по различным видам стрельбы;
• С 12 лет ребёнка примут на бобслей.

Виды спорта для детей и возраст в годах, в котором они допускаются к занятиям в спортивной школе

Одаренные дети могут быть записаны в спортивную секцию на год моложе.

Выбираем вид спорта, учитывая телосложение ребёнка

Приняв решение отдать своё чадо в спорт, стоит обратить внимание на его тип телосложения. Это важно, поскольку в разных видах спорта учитываются различные особенности строения тела. Для занятий баскетболом предпочтителен высокий рост, тогда как эта особенность не ценится в гимнастике. Если ребёнок склонен к полноте, родителям стоит ещё больше внимания уделить выбору направления в спорте, ведь от этого будут зависеть результаты тренировок, а значит, и уровень детской самооценки. Имея лишний вес, ребёнок вряд ли станет хорошим нападающим в футболе, однако он сможет достичь результатов в дзюдо или хоккее.

Существует несколько типов строения тела, согласно используемой в медицинской практике схеме Штефко и Островского. Давайте рассмотрим их подробно:

1. Астеноидный тип – данный тип телосложения характеризуется выраженной худощавостью, ноги обычно длинные и тонкие, а грудная клетка и плечи узкие. Мышцы развиты слабо. Зачастую у людей с астеноидным типом сложения тела наблюдается сутулость наряду с выступающими лопатками. Такие дети склонные чувствовать себя неловко. Учитывая эти факторы, родителям важно найти секцию, где их ребёнку будет комфортно в психологическом плане. Здесь важно не только само направление в спорте, но и подходящий коллектив. Таким детям легко заниматься гимнастикой, баскетболом, а также любыми видами спорта, где делается упор на скорость, силу и выносливость, — лыжи, велоспорт, прыжки, гребля, метания, гольф и фехтование, спортивное плавание, баскетбол, художественная гимнастика.
2. Торакальный тип сложения тела характеризуется равной шириной плечевого пояса и бёдер, грудная клетка часто широкая. Показатель развития мышечной массы средний. Эти дети проявляют высокую активность, им подходят виды спорта, связанные со скоростью и развивающие выносливость. Подвижным ребятишкам подходят различные гонки, мотоспорт, лыжи, из них получатся превосходные футболисты и биатлонисты, акробаты и фигуристы. Можно отдать ребёнка с данным типом телосложения на балет, капоэйру, прыжки, увлечь их байдарочным спортом.
3. Мышечный тип сложения характерен для детей с массивным скелетом и развитой мышечной массой. Они выносливые и сильные, а значит, стоит выбрать спорт, направленный на развитие силы и скорости. Такие дети могут проявить себя в альпинизме, единоборствах, футболе, пауэрлифтинге, заняться водным поло и хоккеем, а также достичь хороших результатов в тяжёлой атлетике и ВоркАуте.
4. Дигестивный тип — тип телосложения дигестивный характеризуется невысоким ростом, широкой грудью, наличием небольшого животика и жировой массы в других частях тела. Эти ребята не отличаются подвижностью, они медлительны и неуклюжи. Однако это не означает, что он не могут приобщиться к спорту. Чтобы привить им интерес к занятиям, выбирайте тяжёлую атлетику, стрельбу, хоккей, атлетическую гимнастику, рассмотрите как вариант виды единоборств или мотоспорт, метание и WorkOut.

Как выбрать спорт, учитывая детский темперамент?

Характер тоже имеет значение при выборе видов спорта. От него зависит, каких успехов ребёнок сможет достичь. Например, дети с высокой степенью активности вряд ли смогут проявить себя в видах спорта, где тренировки – это бесконечная череда повторяющихся упражнений, где требуется умение концентрировать внимание. Им нужно подобрать занятия, где ребёнок сможет выплеснуть избыток энергии, лучше всего, чтобы это был командный вид спорта.

1. Спорт для сангвиников. Дети с таким типом темперамента лидеры по натуре, они не склонны поддаваться страху, им нравится экстрим, им подойдёт спорт, где они смогут проявить все эти качества, показать собственное превосходство. Они комфортно почувствуют себя на занятиях фехтованием, альпинизмом, каратэ. Сангвиникам придётся по вкусу дельтапланеризм, горнолыжный спорт, спуск на байдарках.
2. Холерики – люди эмоциональные, но они способны разделить с кем-то победу, поэтому детям с этим темпераментом лучше найти себя в командном спорте. Борьба или бокс – неплохой вариант для них.
3. Флегматичные дети склонны добиваться хороших результатов во всём, в том числе и в спорте, потому что их природные качества – это упорство и спокойствие. Предложите ребёнку с таким темпераментом пойти на шахматы, на фигурное катание, заняться гимнастикой или стать атлетом.
4. Меланхолики – очень ранимые дети, их может задеть излишняя строгость тренера. Лучше выбрать для них один из командных видов спорта или отдать на танцы. Отличный вариант – конный спорт, он подходит для всех, а также стоит рассмотреть занятия стрельбой или парусным спортом.

В какую секцию отдать детей, учитывая состояние их здоровья?

Если вы выбрали направление в спорте для своих детей, учли все факторы – их предпочтения, тип телосложения, характер, то теперь стоит обратить внимание на здоровье будущих спортсменов. Лучше посоветоваться с педиатром, который знает особенности организма ребёнка. Врач подскажет, какие виды спорта противопоказаны в каждом конкретном случае, а какие пойдут на пользу. Педиатр определит, какой уровень нагрузки подойдёт вашим детям. Рассмотрим рекомендации, касающиеся выбора вида спорта при различных заболеваниях.

• Занятия волейболом, баскетболом и футболом противопоказаны близоруким детям, а также тем, кто страдает астмой или плоскостопием. Но эти виды спорта помогут укрепить опорно-двигательный аппарат;
• Художественная гимнастика избавит ребёнка от плоскостопия и поможет укрепить мышцы спины, сформирует красивую осанку;
• Плавание – подходит всем детям без исключения. Занятия в бассейне благотворно влияют на мышцы всего тела, в том числе спины, укрепляют нервную систему;
• Хоккей противопоказан, если у ребёнка имеются хронические заболевания, но он хорошо развивает дыхательную систему;
• Единоборства, художественная гимнастика, занятия лыжным спортом и фигурным катанием показаны при слабо развитом вестибулярном аппарате;
• При слабой нервной системе подойдут занятия детской йогой, плаванием и конным спортом;
• Теннисом стоит заняться для развития мелкой моторики и внимания, но этот вид спорта не подходит близоруким детям и тем, кто страдает язвой желудка;
• Езда верхом рекомендована при судорожном синдроме, болезнях желудочно-кишечного тракта и диабетикам;
• Укрепить сердце и дыхательную систему можно, занимаясь конькобежным спортом, лёгкой атлетикой или прыжками в воду;
• Фигурное катание противопоказано при сильной близорукости и болезнях плевры.

Желая приобщить детей к спорту, не стоит бояться экспериментов, будут победы, будут и неудачи. Однако никогда не списывайте неудачи ребёнка в спорте на разные обстоятельства, ведь они являются результатом приложенных усилий. Достигая успехов своими стараниями, дети будут снова стремиться к победам, сталкиваясь с неудачей, станут прилагать больше усилий.

Любой спорт полезен и важен, ведь он вырабатывает сильный характер, ответственность и дисциплинированность. Главное, чтобы ребенок занимался им с удовольствием!

Читаем также: ТОП 10 видов спорта и спортивных развлечений для детей от 0 до 5 лет

В каком возрасте надо отдавать ребёнка заниматься спортом и какой спорт выбрать для ребёнка?

Как помочь ребенку выбрать вид спорта

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал