Какие есть фрукты при похудении: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Всем известен стереотип, согласно которому лакомиться чем бы то ни было на сон грядущий крайне нежелательно. Особенно это касается людей, сидящих на диете для похудения. Так-то оно так, но что делать, если порой становится просто невмоготу и, несмотря на запрет, после 19.00 вечера хочется отведать чего-нибудь вкусненького? Неужели терпеть невыносимое чувство голода, неизбежно провоцирующее стресс? Ни в коем случае! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не возбраняется отправлять в желудок на ночь. И, в первую очередь, к ней принадлежат, как это ни странно, фрукты. Вот сегодня мы и поговорим, можно ли есть фрукты на ночь, и, если да, то какие фрукты разрешаются даже во время похудения.

Содержание статьи:

• Почему лучше не есть фрукты?
• Какие можно есть на ночь

Почему лучше не есть фрукты?

Сочные плоды — пища относительно легкая, особенно по сравнению с лакомствами, богатыми протеинами и жирами.

Вот только есть один существенный нюанс: большинство фруктов насыщены углеводами, причем, наиболее вредными — простыми.

Этот вид сахаров в дневное время мгновенно усваивается организмом, а попадая в кровь, повышает уровень в ней глюкозы. В результате человек ощущает прилив энергии, но если не потратит ее как можно быстрее, рискует нанести своей фигуре достаточный вред, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Вечером и ночью дело обстоит еще хуже. Организм готовится ко сну, а потому не станет перерабатывать пищу, перегруженную калориями так, как положено. Иными словами, переработка фруктов будет протекать очень медленно, создавая чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это что касается очень сладких плодов. Но и слишком кислые фрукты есть на ночь опасно: они напичканы органическими кислотами, повышающими уровень кислотности в желудке и раздражая, таким образом, слизистую пищеварительного органа.

Учитывая перечисленные недостатки употребления фруктов на ночь, можно указать и на прочие негативные эффекты подобного вечернего меню:

• повышение аппетита;
• возникновение метеоризма и вздутия живота вследствие усиленного газообразования;
• скачок вверх артериального давления.

Какие можно есть на ночь

К счастью, далеко не все фрукты находятся под запретом для худеющих людей на сон грядущий. Более того, фруктов, которые можно есть на ночь без риска увеличить свой вес, больше, чем однозначно вредных для фигуры (вот так вот!). И сейчас вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь даже при похудении – хотя во всем нужна мера, но об этом я тоже обязательно расскажу.

Первыми список безопасных для физической формы, будучи употребленными на ночь, открывают фрукты яблоки. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, в идеале — зеленых сортов. Так как важно не создавать перед сном нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, яблоко следует очистить от кожуры — этим вы снизите во фрукте количество клетчатки, затрудняющей переваривание растительного продукта.

Но будьте предельно осторожны: для некоторых людей съеденное на ночь яблочко способно не на шутку разжечь аппетит. Если вы принадлежите к данной категории, лучше лакомьтесь перед отправлением ко сну запеченными в духовке или микроволновке плодами, можно с корицей.

К числу разрешенных для употребления на ночь относится и фрукт манго. Этот экзотический фрукт имеет низкую калорийность, равную 67 кКал в пересчете на 100 г продукта. Манго, съеденное на ночь, не вредит фигуре, а является для нее весьма полезным лакомством, потому как оказывает на кишечник слабительный эффект, снижает уровень в крови холестерина, ликвидирует острый дефицит витаминов и минеральных солей. Если есть по 1 сочному фрукту на ночь, можно спустя месяц похудеть в среднем на 6 кг.

На ночь разрешено есть фрукт киви. Эти зеленые плоды с приятным кисловатым вкусом содержат всего 60 кКал. Важные компоненты киви: аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление данного вида фруктов на ночь утолит чувство голода и очистит за ночь организм от шлаков и токсинов. При этом вес лакомки совершенно не пострадает, даже наоборот — уменьшится, за счет деятельности активного ингредиента киви карнитина.

Цитрусовые. Их вы также можете есть без опаски перед тем, как решите отправиться в царство Морфея. В большинстве своем фрукты ряда цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти присутствует не больше 40 кКал), а некоторые из них – например, грейпфрут и помело – и вовсе способствуют похудению благодаря особому химическому составу.

Цитрусы ускоряют пищеварение и обмен веществ, отлично утоляют голод, держат в узде аппетит. При всем при этом определенные виды цитрусовых (скажем, апельсины и мандарины) обладают сладким вкусом — а чего еще можно желать на сон грядущий особам, соблюдающим диету?

Одним из наиболее полезных фруктов, которые разрешено есть на ночь, следует назвать ананас. Попадая в желудок, составляющие данного продукта производят работу по очищению человеческого организма от вредных накоплений. Кроме того, употребление на ночь фрукта ананас запускает в тканях тела процесс жиросжигания, и «спасибо» за это нужно сказать компоненту бромелайну. Это вещество препятствует образованию в просветах сосудов холестериновых бляшек и уменьшает проявление аллергии.

Многие уверены в том, что такой плод, как банан, однозначно вреден для людей, сидящих на диете. И указывают на причину: содержание в банановой мякоти достаточного числа углеводов. Тем не менее, экзотический фрукт можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не является слишком уж калорийным (90 кКал), зато придает бодрости и сил.

Обратите свое внимание на полезный фрукт, разрешенный на ночь – инжир. На его употребление перед сном тоже нет никакого запрета. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, насыщает быстро и на длительное время, снижает аппетит. Но запомните: на ночь можно есть именно свежий инжир, так как в сушеном продукте очень много сахаров, что делает энергетическую ценность сухофрукта довольно внушительной — 250 кКал, что на ночь точно не надо.

Не возбраняется есть перед сном несколько слив. Почему фрукты сливы можно есть на ночь? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, при этом их калорийность не превышает 50 кКал.

Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Однако не стоит превышать указанную вечернюю норму потребления данного вида фруктов, если не хотите, чтобы ваш кишечник среди ночи стал работать слишком уж интенсивно.

Похожими свойствами обладают и абрикосы. В них, как и в сливах, предостаточно растворимых пищевых волокон, которые регулируют содержание в крови «плохого» холестерина и приводят в норму функционирование кишечника. Еще эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу лица. От них вы точно не поправитесь, потому как 100 г солнечных фруктов содержит лишь 48 кКал, что неимоверно мало. Главное — не пейте после употребления на ночь абрикосов воду, по крайней мере, в течение часа. В противном случае можете стать жертвой кишечного расстройства.

Есть одно очень важное правило, оно касается не только еды на ночь, но и трапезы в любое время суток и для любых продуктов: чтобы фрукты, съеденные на ночь, быстрее усвоились без вреда для фигуры, пережевывайте их более тщательно, медленно, не торопясь, как бы наслаждаясь и смакуя каждый кусочек.

Предварительно разделите плод на кусочки, а если это цитрус, то на дольки. Ешьте сочные фрукты на ночь не спеша, наслаждаясь их вкусом, тогда насыщение придет раньше, чем вы ожидаете. Можно приготовить фруктовый салат, но его порция должна быть разумной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фрукты на ночь

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста,

не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Диета и фрукты. Какие плоды помогают стройнеть, а какие — нет | Питание и диеты | Здоровье

Когда мы считаем калории и ограничиваем себя в сладком, встает вопрос: а что вместо этого? Ведь все равно нам хочется чувствовать сладкий вкус. И без десерта приходится тяжело, даже если у вас железная мотивация и сила воли. На помощь приходят фрукты. Яблоки, персики, апельсины могут заменить сладости, они совсем не такие калорийные, поэтому те, кто мечтает постройнеть, отказываются от шоколадок и выбирают виноград. Но правильно ли это? И какие фрукты можно употреблять во время диеты, а какие лучше не стоит? Рассказывают эксперты.

Усиливают аппетит

Фрукты могут помешать похудению — дело в том, что они усиливают аппетит и тоже содержат сахар, но только не глюкозу, а фруктозу. Она тоже является быстрым углеводом. «В отличие от глюкозы, фруктоза не способствует выработке лептина — гормона насыщения, — предупреждает терапевт Наталия Андрианова, — поэтому сладкие фрукты только усиливают аппетит, заставляя съедать еще больше фруктозы. Согласитесь, часто после 1 банана или нескольких ягод винограда нам хочется еще и еще».

Кроме того, избыток фруктозы способствует накоплению висцерального жира и увеличению талии. «Переработка фруктозы происходит только в печени, — говорит эксперт. — Когда в организм поступает большое количество фруктозы, часть ее трансформируется в глюкозу, а все, что печень не смогла превратить, откладывается в виде жира, преимущественно висцерального. В этом случае будут увеличиваться живот и талия. И вот мы заменяем сладости на фрукты, пытаясь похудеть, а в итоге получаем обратный эффект. Причем набор жира будет идти очень быстро, так как фруктоза превращается в него в 10 раз быстрее, чем глюкоза».

От чего отказаться

Лучше всего не злоупотреблять фруктами, если хотите наладить здоровое питание и похудеть. Особенно стоит обратить внимание на те плоды, которые обладают высоким гликемическим индексом (это способность быстро поднимать уровень сахара в крови). По словам Наталии Андриановой, для похудения рекомендуется исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (выше 70) и ограниченно употреблять фрукты и ягоды со средним гликемическим индексом (выше 50).

«При похудении не следует употреблять виноград, хурму, манго — у них при высоком гликемическом индексе приличная калорийность, — объясняет Александр Савелов-Дерябин, физиолог, профессор. — Также диетологи рекомендуют худеющим отказаться от употребления арбуза. При низкой калорийности у него очень высокий гликемический индекс».

Какие фрукты можно

При этом отказываться от фруктов не нужно. Ведь в них содержится настоящий витаминно-минеральный комплекс. Важно выбирать не слишком сладкие фрукты. «Например, можно рекомендовать клубнику (ГИ 32), несладкие яблоки (ГИ 30), свежие абрикосы (ГИ 20), апельсины (ГИ 35), груши (ГИ 34)», — рекомендует Наталия Андрианова.

«При этом яблоки можно есть не только в свежем, но и в печеном виде и даже на ночь, — добавляет Александр Савелов-Дерябин. — Но все же фрукты принято употреблять в первой половине дня и не связывать их с приемами пищи. Также можно рекомендовать персики, нектарины, сливы, абрикосы, грейпфруты, черную смородину, чернику — эти фрукты имеют низкий гликемический индекс и невысокую калорийность, они насыщены витаминами, что делает их идеальными продуктами для тех, кто хочет похудеть».

Если ваша цель похудение, то нужно следить за калорийностью питания. «Общее правило при похудении — дефицит калорий, а набрать их больше нормы легко в том числе и из-за высокой калорийности фруктов (например, калорийность 1 крупного банана примерно 100 ккал)», — говорит Наталия Андрианова.

Еще один совет: если хотите выпить фруктовый сок — съешьте фрукт, так как в соке отсутствует клетчатка, которая будет замедлять всасывание фруктозы и продлит чувство насыщения.

Сколько можно съесть?

Медики советуют употреблять 300-400 граммов фруктов в день, это примерно 1-2 порции. «При этом овощей должно быть примерно в два раза больше, чем фруктов», — советует Наталия Андрианова. Об умеренности в употреблении фруктов говорит и Александр Савелов-Дерябин, по словам академика, за один раз можно съедать всего один-два небольших фрукта, а в целом в день — не больше 6 разных фруктов.

Другое мнение

Светлана Бронникова, клинический психолог:

Любые фрукты — источник не только сахара, на замене которого настаивают диетологи, но и огромного количества микроэлементов и витаминов. Из-за дефицита таких веществ, многие из которых доступны только из фруктов, организм развивается хуже.

Лично я против замены сладкого фруктами. Это ограничительная позиция. Если сознательно ограничивать себя в любимом шоколаде или зефире, может ухудшиться психофизиологическое состояние, вплоть до полной невозможности сконцентрироваться. Например, будучи на жесткой диете, люди отказывают себе в любимом пирожном, заедая теми же яблоками. Таким образом можно довести себя до того, что эклер будет мерещиться. И при этом организм получит сахар из яблок, но это не принесет ни малейшего удовольствия.

К сожалению, позицию замены отстаивают многие диетологи, знания которых отстали от современной мировой диетологии на полвека.

Большинство граждан испытывают недостаток во фруктах, и искусственно себя в них ограничивать — в корне неправильно. Нужно есть всего в меру — и десерты, и фрукты.

Внимание! Самолечение недопустимо! При любых проблемах со здоровьем нужно обращаться к специалисту.

14 фруктов, которые лучше всего есть для похудения

Фрукты сладкие, сочные, ароматные, их иногда называют «леденцами природы». Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят нам, что фрукты жизненно важны для хорошего здоровья, однако 80% американцев не едят достаточно, согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020–2025 годы (DGA). Увеличение ежедневного потребления фруктов связано с меньшими шансами смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и проблем с пищеварением. Но полезны ли фрукты для похудения? В этой статье обсуждаются лучшие фрукты для похудения.

Полезны ли фрукты для похудения?

Фрукты изобилуют защитными свойствами пищевых волокон, каротиноидов, полифенолов, антиоксидантов, витаминов А и С и множества других необходимых питательных веществ. Учитывая впечатляющий набор полезных свойств фруктов, они должны быть полезны для похудения, верно? Короткий ответ: да, наука подтверждает, что фрукты являются важной частью здорового питания в целом и полезны для плана по снижению веса.

Одно крупное исследование 2016 года, опубликованное в PLOS Medicine наблюдали за 133 468 взрослыми в течение более 24 лет и обнаружили связь между потреблением фруктов и большей потерей веса с течением времени. Исследователи заметили, что яблоки и ягоды оказывают более сильное влияние на похудение, чем другие фрукты.

Кроме того, обзор исследований Nutrients , проведенный в 2016 году, обнаружил связь между употреблением фруктов и снижением ожирения. В обзоре сообщается о нескольких интервенционных исследованиях, в которых участники ели фрукты и имели меньшую массу тела и размеры.

Что нужно знать о фруктах и ​​похудении

Потребление меньшего количества калорий, чем использует ваше тело, является ключом к снижению веса. Поэтому не нужно беспокоиться о том, какие фрукты заставляют вас набирать вес. Один единственный продукт не вызывает увеличение веса, но ваш общий режим питания может. Фрукты, естественно, содержат мало калорий и могут стать отличной заменой высококалорийным продуктам. Все фрукты подходят для здорового питания, но важно помнить, что некоторые виды фруктов содержат больше калорий и добавленных сахаров, чем другие. Употребление фруктов в их естественном состоянии послужит вам лучше, если ваша цель — похудеть. Старайтесь реже наслаждаться сухофруктами, консервированными фруктами в сиропе и фруктовыми соками и сосредоточьтесь в первую очередь на цельных фруктах. Вот хороший пример. На 100 калорий вы можете перекусить четвертью чашки изюма или одной чашкой винограда. Вы, скорее всего, будете удовлетворены большим объемом и содержанием воды в свежем винограде, чем в изюме.

Когда вы присоединитесь к FORM, вы будете работать с медицинскими экспертами по снижению веса, которые составят для вас индивидуальный план.

Проверьте, соответствую ли я требованиям

14 Фруктов, которые лучше всего есть для похудения

В то время как другие группы продуктов подвергаются тщательному анализу на предмет того, полезны они для нас или нет, нет никаких аргументов в пользу того, что фрукты являются отличительной чертой здорового питания. Поскольку они богаты необходимыми питательными веществами и, естественно, содержат мало калорий и жира, каждый должен есть достаточно фруктов, независимо от цели похудеть. Ознакомьтесь с этими четырнадцатью фруктами, которые вы, возможно, захотите добавить в свой ежедневный рацион.

1. Грейпфрут

Часто любители похудеть запасаются свежим грейпфрутом в надежде на быстрое сжигание жира. Хотя универсального продукта для похудения не существует, грейпфруты являются отличным дополнением к диете для похудения. Полные калия, бета-каротина и ликопина, грейпфруты поддерживают здоровое кровяное давление и зрение. Одна чашка грейпфрута содержит всего 96 калорий и четыре грамма клетчатки, помогая вам оставаться сытым и довольным. Их розовато-красные оттенки и сочные терпкие внутренности не разочаруют. Украсьте свой зеленый салат нарезанными дольками грейпфрута.

2. Яблоко

Будь то яблоки Gala, Pink Lady или Golden Delicious, яблоки являются одними из лучших фруктов для похудения, потому что они являются хорошим источником пищевых волокон. В одном среднем яблоке содержится четыре грамма клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя сытым и, как известно, снижает общее потребление пищи и снижает аппетит. Обязательно ешьте яблоки с кожурой, чтобы получить максимальную пользу от клетчатки.

3. Ананас

Некоторые люди избегают очень сладких на вкус фруктов, таких как ананасы, потому что они могут казаться слишком сладкими для здоровья. Но это просто неправда. Как и многие другие фрукты, ананасы содержат натуральные сахара, но нужно учитывать и другие питательные вещества. Ананасы содержат фолиевую кислоту, калий и антиоксиданты, которые, согласно одному исследованию на животных 2021 года, могут помочь снизить уровень холестерина. Одна чашка кусочков ананаса содержит всего 83 калории. Соедините ананас с греческим йогуртом или творогом, чтобы приготовить сытную закуску.

4. Косточковые плоды

Абрикосы, персики, вишни, нектарины и сливы относятся к категории косточковых плодов, которые представляют собой мясистые плоды с внутренней косточкой. Косточковые фрукты содержат много витамина А и калия и имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови после еды. Продукты с низким ГИ могут помочь сбросить вес за счет подавления аппетита. По сравнению с упакованными закусками с избытком калорий, которые вызывают у вас чувство голода, косточковые фрукты насыщают вас гораздо меньшим количеством калорий. Один средний персик содержит всего 58 калорий, четыре абрикоса содержат менее 70 калорий, а две маленькие сливы содержат 60 калорий.

5. Киви

Нечеткие снаружи и зеленые внутри плоды киви маленькие, но очень питательные. Два киви содержат 84 калории и четыре грамма клетчатки, помогая вам приблизиться к достижению ваших ежедневных целей по клетчатке. Диеты с высоким содержанием клетчатки улучшают здоровье кишечника и повышают чувство сытости, тем самым способствуя снижению веса. Одно небольшое исследование 2020 года из журнала Journal of Nutritional Science and Vitaminology показало, что употребление двух киви каждый день в течение шести недель привело к снижению массы тела и артериального давления у 22 человек с более высоким весом. Если вы готовы съесть больше киви, разрежьте его пополам и ложкой достаньте острую мякоть.

6. Ягоды

Черника, клубника, малина и ежевика упакованы волокнами. К настоящему времени мы знаем, что клетчатка играет решающую роль в потере веса. Малина и ежевика содержат восемь граммов клетчатки на чашку и всего 60 калорий. Кроме того, черника содержит мало калорий (всего 84) и содержит 4 грамма клетчатки в чашке. Наконец, ягоды получают свой цвет от фитонутриентов, которые действуют как антиоксиданты, помогая уменьшить воспаление в организме. Эти фитонутриенты придают ягодам некоторые из их преимуществ, способствующих снижению веса. согласно исследованию.

7. Дыни

Дыни представляют собой мясистые фрукты с твердой внешней кожурой и принадлежат к тому же семейству, что и огурцы и тыквы. Вы можете съесть целую чашку дыни на 60 калорий. Дыни не богаты клетчаткой, но в них много бета-каротина и калия. Они входят в пятерку самых водосодержащих фруктов. Увлажнение может помочь вам похудеть и ускорить расщепление жировых отложений.

8. Лимон

Ароматные фрукты не так легко есть, как дольки апельсина, из-за их кислотности и кисловатого вкуса. За последнее десятилетие употребление воды с лимоном стало популярной стратегией похудения; однако нет никаких доказательств того, что это работает. Но замена высококалорийных напитков долькой лимона в воде может снизить ежедневное потребление калорий, способствуя снижению веса. Лимон содержит витамин С, полифенолы и другие биологически активные компоненты, которые могут способствовать здоровому старению. Но не выбрасывайте его кожуру. Недавние исследования показывают, что соединения в кожуре лимона могут помочь в борьбе с воспалением, которое часто присутствует при таких состояниях, как ожирение. Попробуйте добавить четверть ломтика лимона (с цедрой) во фруктовый коктейль.

9. Маракуйя

Маракуйя — это тропический фрукт, произрастающий в Южной Америке, имеющий несколько разновидностей: некоторые желтые, а некоторые фиолетовые. Их внутренняя мякоть полна семян, которые богаты белком и полезными жирами, двумя питательными веществами, которые могут помочь вам чувствовать себя более сытым после еды и способствовать снижению веса. Маленький фиолетовый маракуйя богат витамином С, железом и клетчаткой и содержит всего 18 калорий.

10. Ревень

Ревень — традиционное растение, используемое в китайской медицине, поэтому технически это не фрукт; тем не менее, он обычно используется в рецептах как фрукты. Ревень представляет собой длинные рубиново-красные стебли с достаточным количеством кальция, калия, витамина А и витамина К. Одна чашка нарезанного кубиками ревеня содержит 107 калорий и 2 грамма клетчатки. Имея всего пять граммов углеводов, ревень может быть отличным вариантом для людей, склонных к повышенному уровню сахара в крови. Они также могут быть полезны тем, кто следит за потреблением углеводов.

11. Апельсин

Как и другие фрукты в списке, апельсины невероятно ароматны и богаты витамином С, кальцием, калием, клетчаткой и витамином А. Многие люди в США предпочитают апельсиновый сок, а не есть целые апельсины. В то время как холодный стакан OJ освежает и вкусен, употребление в пищу целых апельсинов помогает вам оставаться сытым. Один средний апельсин содержит 65 калорий и 3 грамма клетчатки, которые улучшают уровень сахара в крови больше, чем апельсиновый сок.

12. Бананы

Средний американский потребитель съедает около тринадцати фунтов бананов в год!. Несмотря на свою популярность, бананы иногда получают плохую репутацию из-за содержания углеводов, что заставляет некоторых думать, что они могут саботировать их планы по снижению веса. Правда в том, что бананы богаты множеством питательных веществ, которые могут способствовать здоровой потере веса. Они являются богатыми источниками фитостеролов, каротиноидов и фенолов, которые являются биологически активными компонентами, способствующими хорошему здоровью и защите от болезней. Кроме того, они имеют гликемический индекс (ГИ) от низкого до среднего, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови и регулировать вес, помогая обуздать аппетит. Кроме того, бананы содержат клетчатку, марганец, магний и калий. Один средний банан содержит 105 калорий и три грамма клетчатки. Согласно исследованиям, незрелые бананы являются отличным источником пищевой клетчатки, называемой резистентным крахмалом, который оказывает многообещающее влияние на здоровье кишечника и потерю веса.

13. Авокадо

Авокадо приобрело огромную популярность за последнее десятилетие, и это справедливо, потому что оно универсальное, сливочное и очень питательное. Половинка авокадо содержит 114 калорий, 4 грамма клетчатки и 11 граммов полезных для сердца жиров. Поскольку авокадо очень калорийное, некоторые считают, что от него можно набрать вес, но наука утверждает обратное. В одном исследовании 2019 года, опубликованном в Current Developments in Nutrition , участвовал 51 человек с более высокой массой тела. Все участники придерживались низкокалорийной диеты; некоторые включали один авокадо в день, а другие нет. Через 12 недель обе группы значительно похудели, показывая, что можно похудеть и есть авокадо. Готовы есть авокадо? Разомните авокадо в соус и ешьте с нарезанным перцем.

14. Папайя

Любимый во всем мире папайя — это тропический фрукт с высокой концентрацией полезных соединений, таких как бета-криптоксантин, ликопин, бета-каротин, витамины группы В, витамины А, С и Е. Одна маленькая папайя содержит 67 калорий. , Регулярное употребление низкокалорийных продуктов может помочь сохранить потерю веса. Если вы не можете найти свежую папайю в местном магазине, попробуйте использовать замороженную папайю во фруктовом коктейле.

Хотите похудеть?

Пройдите наш 3-минутный тест, чтобы узнать, соответствуете ли вы требованиям медицинской программы по снижению веса FORM.

Проверьте, соответствую ли я критериям

Сколько фруктов нужно есть, чтобы похудеть?

Суть в том, что фрукты являются необходимой и питательной частью здоровой жизни. Тем не менее, употребление фруктов в течение всего дня может быть неэффективным для похудения. Вам было бы лучше есть фрукты и другие группы продуктов, которые питают ваше тело и обеспечивают сбалансированное разнообразие питательных веществ. Рекомендуется съедать в среднем от 1 ½ до 2 чашек фруктов в день, причем одна чашка должна быть размером с кулак. Этот список полезных фруктов для похудения может послужить руководством для вашего следующего похода за покупками!

Как форма может помочь вам достичь ваших целей в области диеты и снижения веса

Даже небольшая корректировка ваших пищевых привычек может принести вам пользу и способствовать здоровому снижению веса. Независимо от того, добавляете ли вы овсяную кашу с черникой по утрам или упаковываете киви, чтобы перекусить днем, включение фруктов в ваш план питания может помочь вам достичь своих целей. Для получения более индивидуальной поддержки от зарегистрированных диетологов свяжитесь с Form. Вы можете запланировать звонок или отправить сообщение. Если у вас возникли проблемы с похудением даже после улучшения диеты, вам может подойти медицинская программа для похудения Form.

Об авторе

Джулия Аксельбаум, доктор медицинских наук, директор по клиническому питанию, CSOWM, LDN

Джулия Аксельбаум является зарегистрированным диетологом, сертифицированным в Form Health в области ожирения и управления весом. Она изучала питание и общественное здравоохранение в Нью-Йоркском университете и прошла клиническую подготовку в медицинском центре Beth Israel Deaconess в Бостоне. Джулия работала бариатрическим диетологом в NewStart Bariatrics в Сент-Луисе, штат Миссури, а затем стала координатором бариатрической программы, где она полностью запустила первую нехирургическую медицинскую программу по снижению веса в центре. Джулия увлечена тем, что помогает своим пациентам научиться контролировать эмоциональное питание, развивать более сбалансированное мышление и улучшать свои отношения с едой.

7 лучших фруктов для естественного избавления от жира на животе

Содержание

Вы все, должно быть, лазили по деревьям, чтобы добыть свои любимые фрукты, верно? Хотя он может быть доступен на рынке, но срыв его с ветки имеет свою атмосферу и почему-то вкуснее. Что ж, фрукты — это то, чему никогда нельзя сказать «нет». От разных форм, цветов, до вкусов, в них интересно все. Каждый фрукт имеет свой вкус и свою сладость.
Вы когда-нибудь пытались выяснить, почему нам всегда говорили добавлять фрукты в наш рацион? Или почему диетологи рекомендуют людям фрукты для похудения? Это потому, что у каждого фрукта есть секретный ингредиент, который делает его особенным и отличным от других. Давайте узнаем о них больше и узнаем, какие из них вам следует включить в свой рацион.

Почему так важны фрукты?

Диета, богатая фруктами, самая здоровая из всех. Он обеспечивает ваш организм витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезными для здоровья свойствами. Кроме того, это улучшает общее состояние организма и защищает от некоторых заболеваний. Тем не менее, диетологи рекомендуют людям на пути к похудению определенные фрукты для похудения. Давайте посмотрим, какие они.

Лучшие фрукты для похудения

Ниже приведены лучшие фрукты для похудения, которые следует включить в свой ежедневный рацион.

Папайя

Папайю также называют папайей или папайей, и она очень полезна для здоровья.

• Папайя — один из лучших фруктов для похудения, так как он богат клетчаткой, витаминами С, А и полезными для организма растительными соединениями, такими как папаин.
• Он также помогает снизить окислительный стресс и риск ряда других заболеваний, поскольку содержит мощные антиоксиданты.
• Будучи богатой антиоксидантами, папайя снижает риск некоторых видов рака, а также замедляет прогрессирование рака.
• Кроме того, папайя богата витамином С и ликопином, которые поддерживают здоровье сердца и снижают риск сердечных заболеваний.
• Уменьшает воспаление, так как папайя богата каротиноидами.
• Кроме того, папайя помогает при запорах и облегчает симптомы СРК. Семена папайи также лечат язвы.

Яблоко

Одно яблоко в день предотвратит посещение врача и увеличение веса.

• Яблоки содержат большое количество клетчатки, витаминов, таких как С и Е, полифенолы и антиоксиданты, которые полезны для вашего здоровья.
• Этот фрукт является одним из лучших фруктов для похудения, так как в нем высокое содержание воды и клетчатки, которые надолго сохраняют чувство сытости. Кроме того, он также обладает эффектом против ожирения благодаря наличию полифенолов.
• Кроме того, яблоки содержат высокорастворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина и кровяное давление, а также риск инсульта благодаря наличию полифенолов.
• Благодаря содержанию полифенолов яблоки также снижают риск развития диабета 2 типа.
• Улучшает микрофлору кишечника и предотвращает хронические заболевания.
• Яблоки содержат антиоксиданты и противовоспалительные свойства, которые поддерживают здоровье иммунной системы, а также предотвращают астму.

Киви

Плод киви, также известный как китайский крыжовник, обладает многими полезными свойствами.

• Лучше всего включить в свой рацион киви, так как они содержат несколько витаминов, таких как С, минералы и клетчатку, которые дополнительно укрепляют иммунитет.
• Они богаты калием, клетчаткой и антиоксидантами, которые регулируют кровяное давление и контролируют давление, расслабляя клетки крови.
• Кроме того, киви, богатая зеаксантином и луктьеном, улучшает зрение ваших глаз и защищает вас от дегенерации желтого пятна
• Ежедневное употребление киви полезно и для мозга. Поскольку он содержит витамин К, предотвращает свертывание крови и снижает содержание жира в крови.
• Киви — один из лучших фруктов для похудения, так как в нем много воды, растворимой и нерастворимой клетчатки и мало калорий.
• Кроме того, киви играют важную роль в функционировании клеток, защищая клетки, строя и регенерируя ткани.

Арбуз

Арбуз утоляет жажду и полезен для здоровья.

• Арбуз — лучший фрукт, который поддерживает гидратацию, так как в нем много воды, что также поддерживает ваше здоровье.
• Он богат витаминами А, С, ликопином и кукурбитацином Е, которые являются мощными антиоксидантами.
• Кроме того, он предотвращает некоторые виды рака, так как арбуз содержит большое количество растительных соединений.
• Кроме того, он помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина благодаря наличию ликопина и цитруллина, что способствует поддержанию здоровья сердца.
• Арбуз помогает снизить высокий уровень воспаления, связанный с болезнью, поскольку содержит сильные соединения.
• Ликопин, содержащийся в арбузе, предотвращает дегенерацию желтого пятна и поддерживает здоровье глаз благодаря наличию противовоспалительных свойств.

Этот вкусный фрукт можно есть не только в сыром виде, но и в замороженном виде. Диетолог Мак представляет вам рецепт арбузной каши для похудения, которая идеально подходит для этого лета.

Гуава

Гуава — удивительный фрукт, который полезен для здоровья.

• Гуава повышает уровень сахара в крови и предотвращает диабет и его симптомы у людей.
• Кроме того, он снижает кровяное давление, снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина, поддерживая здоровье сердца.
• Кроме того, лист гуавы полезен, так как уменьшает симптомы болезненных менструаций и спазмов, диареи и запоров.
• Гуавы хорошо включать в свой рацион, поскольку они помогают похудеть, так как они богаты клетчаткой и содержат мало калорий.
• Они также предотвращают рак, поскольку обладают противораковыми свойствами и антиоксидантами.
• Этот фрукт богат витамином С, который обеспечивает достаточный уровень витаминов и защищает от болезней и инфекций.

Персик

Персики можно добавлять в различные блюда или есть отдельно.

• Персик богат клетчаткой, витаминами, растительными соединениями, минералами и антиоксидантами, которые защищают вас от болезней и защищают организм от старения.
• Он также помогает улучшить пищеварение и снижает риск кишечных расстройств из-за высокого содержания клетчатки.
• Кроме того, этот фрукт и его цветы полезны для кожи, так как действуют как хороший увлажнитель и защищают от повреждений.
• Кроме того, персики защищают вас от рака, поскольку ограничивают рост, образование и распространение раковых клеток.
• Персики также предотвращают различные виды аллергии и снижают реакцию иммунной системы на аллергены.
• Повышает иммунитет, выводит токсины из организма, а также помогает снизить уровень сахара в крови.

Гранат

Если есть гранат в сыром виде или пить его сок, в обоих случаях они аппетитны и полны полезных свойств.

• В гранате мало калорий и жира, но много клетчатки, витаминов и минералов, а также белок.
• Они защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами, так как содержат антиоксидантные соединения.
• Кроме того, он обладает противораковыми свойствами, которые защищают вас от форм рака, останавливая распространение опухолей и уменьшая воспаление.
• Он богат соединениями, которые помогают снизить кровяное давление и воспаление в артериях, дополнительно предотвращая сердечные приступы и инсульты.
• Благодаря наличию антиоксидантных свойств гранат помогает снизить риск образования камней в почках.
• Гранаты богаты антиоксидантами, полифенолами и конъюгированной линоленовой кислотой, которые помогают сжигать жир и ускоряют метаболизм, способствуя снижению веса.

Вкусные рецепты с нашей кухни

• Уколы джамуна: похудение и помощь при диабете [Полное видео]
• Moong Dal Chilla: здоровая закуска для похудения [Sprouts Chilla]
• Курица с попкорном KFC: простой и быстрый домашний рецепт – Fitelo

Часто задаваемые вопросы

В.

Полезны ли фрукты для похудения?

Ответ . Ну да. Все фрукты богаты питательными веществами, минералами, клетчаткой и витаминами. Кроме того, они менее калорийны и содержат много воды. Они сохраняют чувство сытости на более длительный период, способствуя снижению веса.

Q.

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения ночью?

Ответ . Лучшие фрукты, которые можно есть на ночь для похудения, — это дыни, мускусная дыня и медвяная роса. Они имеют хорошее содержание воды и меньше калорий. Поэтому, кроме удовлетворения тяги к сладкому, они еще и помогут похудеть.

Fun-Fact

Облачно, мелкий дождь! Кто бы не жаждал кукурузы/бхутты? Что, если мы скажем вам, что теперь вам не нужно выходить за кукурузой, но вы можете приготовить ее дома с таким же вкусом? Ну да. Fitelo представляет вам рецепт вкусной жареной кукурузы, которая не только хрустящая, но и полезна для вашего тела. Однако этот рецепт прост и интересен в приготовлении.

Итог

Что ж, говорят, что терпение лучше, но плоды его сладки. Так почему бы не добавить в свой рацион полезные фрукты и жить плодотворной жизнью. Однако все фрукты полезны для здоровья и имеют свои преимущества. Но Фитело упомянул вам некоторые лучшие фрукты для похудения, которые определенно помогут вам сбросить килограммы. Помимо потери веса, они имеют другие преимущества для здоровья, питательные вещества и необходимые витамины, которые могут предложить вам и вашему телу.

Свяжитесь с нами сегодня

На этом ваши поиски правильного руководства, чтобы стать частью всех этих историй о жире и фигуре, заканчиваются. Итак, свяжитесь с нами сегодня, если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Заявление об отказе от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету.