Диета лепесток 7: что включает в себя меню

Диета 7 лепестков, ее принципы, меню на неделю

Диета 7 лепестков своим названием предвещает какое-то чудо, которое может произойти с фигурой, подобно сюжету сказки про цветик-семицветик. И не напрасно, ведь многочисленные отзывы похудевших по этой методике женщин становятся яркими примерами волшебных преображения фигуры. Конечно, чтобы лишние объемы в талии и бедрах ушли, не достаточно отрывать лепестки цветка, как это было в сказке. Придется приложить некоторые усилия и проявить силу воли. Диета семь лепестков станет вашим верным союзником в достижении идеальных форм всего за неделю.

Немного предыстории диеты семь лепестков

Диета 7 лепестков разработана шведским диетологом Анной Юхансон. Количество счастливых женщин, распрощавшихся с лишним весом по этой методике, ежедневно растет. Диета семь лепестков предполагает избавление от лишнего веса за 7 дней, каждый из которых является отдельной монодиетой. Диетологи считают, что человеку вредно питаться одним и тем же продуктом более 25 часов, а превышение этого срока отрицательно сказывается на состоянии здоровья и балансе витаминов и микроэлементов в организме. Диета семь лепестков не имеет этого недостатка: каждый отдельный день организм получает определенный продукт с набором полезных свойств, а потому в организм поступает достаточное количество клетчатки, белков и углеводов.

 

Изначально система похудения этого автора называлась 5 и 6 лепестков. Диета 7 лепестков отличается от них тем, что имеет дополнительный разгрузочный день, в который нельзя есть, а разрешается только пить воду. Этот разгрузочный день добавили уже сами худеющие, опытным путем установив большую эффективность такой схемы.

Психологический аспект методики похудения

Интересное название системы похудения очень легко объясняется. Цветы у всех женщин ассоциируются с весной, легкостью, хорошим настроением и счастьем. Поэтому Анна Юхансон предлагает дополнительно мотивировать себя на борьбу с лишним весом следующим способом:

1. Своими руками сделайте из бумаги цветок с 7 лепестками.
2. На каждом лепестке напишите день недели или продукт, который разрешен в этот день.
3. Закрепите при помощи магнитов цветик-семицветик на холодильнике, это будет лишний раз останавливать вас при попытке найти в нем что-то вкусное.
4. Каждый вечер перед сном отрывайте «прожитый» лепесток.

Каждый новый день вы будете просыпаться с удовольствием, зная, что вы проведете его с пользой для вашей фигуры. Такая наглядная схема, сделанная самостоятельно, будет вам дополнительным стимулом к похудению. Кроме того, с помощью такой инструкции с указанием дней, вы сможете следить за их очередностью.

Основные постулаты диеты 7 лепестков

Соблюдать диету 7 лепестков достаточно легко, так как она длится всего неделю и вам не придется высчитывать калорийность блюд или отмерять порции. Самое сложное в ней– не сорваться и не съесть какой-то другой продукт, который будет очень хотеться, хотя бы потому, что есть его нельзя. Основные принципы системы таковы:

• Четко соблюдайте поочередность дней, менять местами лепестки нельзя, чтобы не нарушить баланс белков и углеводов.
• Кушать нужно тогда, когда организм этого требует, даже поздним вечером.
• Употребляя в пищу какой-то один продукт, у вашего организма выработается отвращение к нему, поэтому переесть на такой диете невозможно.
• Сахар полностью исключается из меню. Можно иногда добавить немного меда в зеленый чай, если вы совсем не справляетесь с желанием съесть сладкого.
• Каждое утро рекомендуется выпивать стакан теплой воды, в качестве профилактики проблем со стулом.
• Следите за питьевым балансом. Можно пить воду, чай, как черный, зеленый, так и травяной. Разрешается кофе без сахара.
• Женщины, похудевшие по этой методике, советуют не мучить весы постоянным контролем отвеса. Каждый день поэтапно будет уходить разный вес, а вы можете потерять стимул, наблюдая плохое снижение в какой-то определенный день. Оценивайте конечный результат диеты.

Какое меню предполагает диета лепесток 7 дней

Взяв за основу рекомендованный диетологом продукт, вы можете составить самой себе индивидуальное меню, в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и бюджетом. Так, к примеру, в рыбный день вы можете кушать любую рыбу от недорогого хека до деликатесной кеты, причем в запеченном, отварном или тушеном виде, в зависимости от ваших вкусов и кулинарных возможностей.

Соблюдайте принцип системы: 6 дней– 6 продуктов, а в конце организму нужно устроить разгрузочный питьевой 7 день. Меню для такого похудения легко разработать пошагово самостоятельно, а простые моно компонентные блюда сможет приготовить любая хозяйка в домашних условиях.

День 1 – рыбный

Можно готовить любую рыбу, разрешается немного посолить и использовать неострые специи. Хорошо с рыбой сочетаются розмарин, базилик и другие прованские травы. Помимо запеченной или отварной рыбки, можно сварить рыбный моносуп со свежей зеленью. Категорически запрещено заменять рыбу крабовыми палочками или рыбными полуфабрикатами с сомнительным составом. Только натуральная рыба.

День 2 – овощной

Диета 7 лепестков разрешает употреблять любые овощи в любом количестве, приготовленные на пару, тушенные или запеченные в фольге или на гриле. Запрещено жарить овощи на масле. Разрешено использовать небольшое количество специй и соли. Более того, калорийный картофель тоже можно готовить. Кроме известного рагу из овощей и легких овощных салатов, можно приготовить тушеную с луком, чесноком и укропом стручковую фасоль или паровые картофельные зразы с цветной капустой. Проявите кулинарную фантазию и любой день моно диеты станет для вас открытием, а не стрессом.

Также можно делать овощные соки, например, томатный или морковно-сельдерейный, но соки из овощей нужно пить с осторожностью. К примеру, свежевыжатые свекольный сок пить опасно для здоровья, его следует отстоять на протяжении 2-3 часов в холодильнике.

День 3 – куриный

Каждая хозяйка имеет огромный арсенал рецептов из такого продукта, как курица. Единственное условие– не жарить и удалять кожу и жир. Можно сварить куриный бульон с укропом или приготовить суп с фрикадельками, сделать паровые котлетки без яйца или кушать куриные крылышки гриль. Диета 7 лепестков допускает немного соли и специй.

День 4 – злаковый

4 день диеты семь лепестков многие женщины относят к самому сложному дню, так как немногие привыкли к употреблению злаков в пищу в качестве самостоятельного блюда, да и разнообразие здесь сложно придумать. Здесь разрешено кушать овсяную, рисовую, кукурузную, пшеничную каши. Категорически запрещено добавлять сахар и сливочное масло, разве что немного соли и ароматной петрушки. Пророщенные зерна пшеницы, хлебцы из отрубей разрешены. В этот день можно пить настоящий квас, но только приготовленный в домашних условиях, а не купленный в магазине в пластиковых бутылках.

День 5 – кисломолочный

В 5 день можно побаловать себя творогом с нежирной сметаной, йогуртами без добавок и сахара и кефиром. Приобрести в магазине классический йогурт без сахара не так-то просто, чаще всего в них добавляют фруктовые наполнители. Поэтому отличным решением будет приготовить йогурт и кефир дома. Даже если у вас нет йогуртницы, вы сможете сделать это самостоятельно по рецепту наших бабушек, которые и не знали, что когда-то кефир можно будет приготовить в специальной кухонной технике.

Для этого купите в аптеке специальные бактерии, смешайте их с теплым молоком в баночке. Закройте банку крышкой, укутайте в теплый плед и поставьте в теплое место. А утром вы сможете наслаждаться здоровым и свежим продуктом. Поколдовав на кухне еще полчаса, вы сможете из полученного кефира приготовить легкий домашний творожок.

День 6 – фруктовый

6 день будет радостным для любительниц сладкого. Пусть это не конфеты и торты, но фрукты после 5 дней однообразия, покажутся приятным десертом в завершении диеты. Разрешены любые фрукты, даже калорийные бананы и сладкий инжир. Конечно же, лучше отдать предпочтение сезонным, более полезным фруктам. Категорически запрещено добавлять сахар, но можно использовать корицу, мяту. Вы можете запечь яблоки в духовке, сделать разнообразные смузи и фреши.

Последний день диеты 7 лепестков – питьевой

Теперь организму предстоит максимальная разгрузка пищеварительного тракта. К этому дню ваш организм уже адаптируется к этой системе и питьевой день не должен вызвать у вас дискомфорта. Достигнув результатов, постарайтесь удержать их как можно дольше.

Видео: отзывы о диете «7 лепестков»

Диета семь лепестков меню на каждый день

Если у вас есть в запасе неделя, чтобы сбросить лишние килограммы к какому-нибудь значимому событию, вам нужно строго ограничивать себя в еде. Для этого лучше всего подойдет монодиета, исключающая употребление продуктов, которые выходят из узкого списка разрешенных.

Сидеть на одном кефире, гречке или яблоках неделю не только утомительно, но и вредно для здоровья. Мы предлагаем попробовать диету «7 лепестков». Каждый день в рационе будут разные продукты, и к концу недели вы сможете похудеть на 5-7 кг в зависимости от вашего начального веса. Хотите узнать больше о принципе диетического питания? Мы расскажем вам подробнее.

Чем отличается 7-лепесткова диета от других

Шведский диетолог Анна Юхонсон предложила своим пациентам необычную диету, которая включает в себя семь различных монодиет, объединенных в одну. В течение шести дней необходимо употреблять только один продукт для похудения, чередуя белковую и углеводную пищу. Меню можно представить в виде цветка из шести лепестков, вырезанных из бумаги, а в центре можно указать желаемую цифру похудения для наглядности. Диета названа по этой причине.

Меню было дополнено седьмым лепестком, который стал последней точкой недельной диеты. В последний день рекомендуется употреблять только воду, чай и травяные отвары. Строгий подход позволяет достичь желаемых результатов в похудении к определенной дате.

Какие продукты разрешены и запрещены на диете семь лепестков

В монодиете список разрешенных ингредиентов ограничен. Однако, каждый день можно есть продукты из разных групп, что дает более разнообразное питание. Но диета 7 лепестков также имеет строгие ограничения.

Строгое следование правилам питания — ключ к успеху при диете. Нельзя себе позволять отступления, только постоянное соблюдение режима питания приведет к хорошему результату. Однако, не нужно страдать от голода в течение дня, так как меню составлено таким образом, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

Основные принципы семи-лепестковой диеты

Система раздельного питания была использована в основе, но с одним отличием — продукты из одной группы могут быть употреблены в течение дня. В результате белки и углеводы не смешиваются в организме, что улучшает переваривание пищи, уменьшает газообразование, ускоряет процесс жиросжигания и повышает обмен веществ.

Во время белкового дня мышцы строятся за счет жирового сгорания. Углеводный день поддерживает уровень глюкозы, чтобы организм не начинал запасаться, что замедляет метаболизм. Ограниченный выбор продуктов помогает избежать переедания даже при чувстве голода.

Данная диета основана на чередовании дней, где один день углеводный, а другой — белковый. При этом необходимо придерживаться очередности дней, так как программа учитывает потребности организма в питательных веществах. Если следовать меню строго и не отступать от него, то за неделю можно избавиться от лишнего веса, даже если другие диеты не дали результатов.

Что нельзя делать, когда соблюдаете 7-липестковую диету:

• менять местами очередность меню;
• добавлять продукты из запрещенного списка;
• прекращать занятия фитнесом;
• устраивать читмил в течение недели;
• перекусывать между приемами пищи;
• заниматься тяжелым физическим трудом;
• продолжать дольше семи дней подряд;
• пропускать приемы пищи.

Монодиету можно выбирать только здоровым людям. Если у вас есть какие-либо заболевания, лучше выбрать более мягкие методы похудения без строгих ограничений. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать диету.

Монодиета не рекомендуется для беременных, кормящих грудью женщин, пожилых людей и подростков. Если вы не переносите хотя бы одну группу разрешенных продуктов, то этот метод похудения не подходит вам.

Меню на неделю диеты семь лепестков

Вы можете заменять продукты из одной группы на другие в течение дня. Например, в день, предназначенный для употребления рыбы, можно заменить судака на минтай или креветки на кальмары, но не стоит заменять их на курицу или говядину. В день, когда нужно употреблять овощи, можно заменить капусту на кабачок, но не следует есть фрукты или каши.

Дни	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн-рыбный	Отваренные кальмары с ложкой оливкового масла	Вареные креветки	Рыбный бульон с кусочками белой рыбы	Травяной отвар с чайной ложкой меда	Запеченная семга без масла
Вт-овощной	Салат из свежих овощей, заправленный льняным маслом	Свежий огурец без соли	Тушеная капуста с томатами, луком и морковью	Томатный сок без соли	Овощное рагу с баклажаном, цуккини, болгарским перцем и грибами
Ср-куриный	Поджаренное на сухой сковороде филе индейки	Яйцо всмятку без соли	Куриный бульон с кусочками курицы	Отвар шиповника с медом	Котлеты из курицы, приготовленные на пару
Чт-злаковый	Отваренная на воде гречка с медом	Распаренные овсяные хлопья с грецкими орехами	Рисовая каша из бурого риса, сваренного на воде	Зеленый чай с ломтиком ржаного хлеба	Булгур, сваренный в пакетиках
Пт-молочный	Творог с натуральным йогуртом	Молоко жирностью не больше 2,5%	Сырный пудинг	1-процентный кефир	Творожная запеканка без добавления муки и манки
Сб-фруктовый	Фруктовый салат с лимонным соком	ягодный смузи	Запеченные яблоки с медом и орехами	Свежевыжатый апельсиновый сок	Любые несладкие фрукты
Вс-разгрузочный	вода с лимонным соком	Черный чай	Вода с яблочным уксусом	Зеленый чай	Травяной настой — ромашка, шалфей, мята

Рекомендуемое количество еды для основных приемов пищи — не более 200 грамм мяса, рыбы и молочных продуктов, а для перекусов — в два раза меньше. Овощи и фрукты могут составлять не более 300 грамм, а порция каши — одна средняя миска. Рекомендуется полностью исключить соль из рациона на неделю или уменьшить ее употребление до минимума.

Как выходить из диеты

После достижения желаемого результата не нужно сразу же кидаться на еду. Иначе все упущенные килограммы быстро возвратятся и даже могут добавиться новые. Кроме того, после разгрузочного дня стоит пощадить желудок и употреблять легкую пищу, например, каши, тушеные овощи и вегетарианские супы.

На второй день можно добавить мясные или рыбные блюда, немного фруктов. В первую неделю выхода продолжайте ограничивать себя в сладостях, высококалорийных и жирных блюдах. Чем медленнее будете возвращаться к привычному рациону, тем проще окажется удержать вес и не поправиться.

Меню на каждый день для диеты 7 лепестков

Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, разделяя ее на порции, чтобы избегать чувства голода. Важно следить за количеством потребляемых продуктов, так как даже полезные продукты содержат калории, и их избыток может привести к накоплению жира. Ограничение на белковые продукты, такие как мясо и молочные продукты, составляет 500 граммов в день, на растительные продукты — до 1,5 килограммов, а на крупы — до 300-400 граммов в день.

В рыбный день организм насыщается питательными веществами, которые дают заряд энергии, запас белков, что придает сил. В овощной и фруктовый день идет активное жиросжигание, выведение продуктов распада благодаря клетчатке, восполнение потери витаминов. В куриный и молочный дни восстанавливается белковый баланс, который возник из – за недостатков протеинов в растительный день. Злаки медленно перевариваются и обеспечивают чувство сытости.

Смысл диеты: правила и рацион

Согласно диетическим правилам, необходимо выбирать ежедневно только один тип продуктов в течение недели. Нельзя менять порядок приема пищи, так как это может повлиять на результат.

Есть нужно понемногу, но часто: пять раз в день, тщательно пережёвывая пищу. Количество основного продукта на день диеты ограничено. Еду можно подсолить, добавить немного специй.

Фото: istockphoto.com

Для диеты необходимо ежедневно употреблять не менее двух литров воды, включая травяные напитки. Меню диеты простое и не требует кулинарного мастерства.

День №1. Рыбный

Рыбу можно готовить отварной или запеченной без масла. Лучше не съедать больше 500 граммов безкостного рыбьего филе в день. Её употребление поможет организму заполнить запас омега-3 жирных кислот и животных протеинов, а также ускорит обмен веществ.

День №2. Овощной

В этот день можно есть свежие или запечённые овощи с низким гликемическим индексом, но не более 1,5 кг: листовые овощи, капусту, кабачки, помидоры, баклажаны. Картофель под запретом, так как в нём много крахмала.

Фото: istockphoto.com

Потребление овощей улучшает функционирование кишечника за счет высокого содержания клетчатки в рационе.

День №3. Куриное мясо

Рекомендуется варить или жарить с пряностями. 500 г продукта можно разделить на 5 порций. Куриное мясо содержит много протеина и витамина В12, помогает в нормализации кроветворения.

День №4. Злаковый

В рационе полезно включать каши на воде или отварные гарниры из овса, ячменя, гречки или коричневого риса. Они содержат сложные углеводы, витамины, микроэлементы и растительные белки, которые необходимы организму. Рекомендуется не употреблять больше 300 гр. злаковых продуктов в день.

День №5. Творожный

Допускается использовать 500 грамм творога с жирностью 2-5% и приблизительно 300 мл кефира с 1-2,5% жирности. Кисломолочные продукты обеспечивают организм аминокислотами и кисломолочными бактериями, которые содействуют улучшению микрофлоры кишечника.

Фото: istockphoto.com

День, посвященный творогу, помогает справиться с запорами, которые могут возникнуть после дней, когда диета состояла из белков и растительных продуктов.

День №6. Фруктовый

В данный день разрешается употреблять любые фрукты, кроме бананов и винограда. Для утреннего приема пищи рекомендуется выбирать сладкие ягоды, вечером же предпочтительнее кисло-сладкие фрукты, такие как яблоки.

Фото: istockphoto.com

Ешьте фрукты в сыром или запеченном виде. Не ешьте больше 1,5 кг фруктов в день. Этот день диеты заполнит организм органическими кислотами, витаминами и минералами.

День №7. Питьевой

Во время закрепительного дня диеты допускается употребление негазированной минеральной воды, легкого чая и травяных настоек. Нет ограничений по количеству потребляемой жидкости.

Отрицательные стороны и противопоказания диеты

Можно потерять несколько килограммов, следуя монодиете в течение недели, однако это происходит за счёт обезвоживания и потери мышечной массы.

Белковые диеты приводят к потере организмом множества жидкости. Поэтому в первые дни организм избавляется от избыточной воды. Из-за существенного ограничения калорийности, организм начинает сжигать мышечную массу, чтобы получить необходимую энергию. В результате уменьшается вес, однако жировые отложения остаются на месте.

Фото: istockphoto.com

Цель сжигания жира для сброса веса не будет достигнута, и организм будет подвергнут сильному стрессу. Потеря веса при такой диете не будет долгосрочной, так как возвращение к привычному питанию приведет к возврату потерянных килограммов и, как правило, дополнительным.

Диетический эффект йо-йо — нежелательное явление, возникающее при ограничении калорийности питания. Организм не осознает добровольного ограничения пищевого рациона и начинает сохранять максимальное количество энергии даже из небольших порций пищи.

При возвращении к обычному рациону он продолжает работать в том же режиме и набирает вес быстрее, чем до диеты. Повторение таких циклов похудения увеличивает риск ожирения.

Как питаться при инсулинорезистентности? По

врач назвала основные правила.

Диета может вызвать расстройство кишечника, поскольку организм воспринимает ее как стресс и трудно переваривает отдельные продукты. Употребление только одного белка в течение дня также может вызвать запоры.

День, посвященный овощной диете, нагружает кишечник и может вызвать метеоризм. Монодиета «Семь лепестков» ограничивает поступление необходимых витаминов и минералов в организм.

Фото: istockphoto.com

Следование этому рациону более недели может вызвать гормональные нарушения, уменьшение иммунитета, проблемы с желудком и кишечником. Недостаток питательных веществ ухудшает качество кожи, волос и ногтей.

Противопоказания: заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни почек, беременность и грудное вскармливание, сахарный диабет, низкий уровень гемоглобина и анемия, приём гормональных препаратов.

Советы для здоровой диеты

Если врач не рекомендует ограничительную диету, то не стоит ей следовать. Чтобы достичь нормального веса и телосложения, нужно правильно питаться, а не придерживаться модных диет и сильных тренировок.

Рекомендуется не торопиться к быстрым результатам, а сбалансировать рацион, улучшить сон и заниматься физическими упражнениями. Постепенно вы похудеете, ваш рацион станет более здоровым, ваш организм обновится и наполнится силой.

Фото: istockphoto.com

Здоровое похудение должно быть удобным и комфортным. Индивидуальное меню с учетом здоровья и образа жизни, спорт и отказ от алкоголя помогут достичь этой цели.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с экспертом.

Последовательность дней диеты

Разрешённые и запрещённые продукты диеты 7 лепестков

Продукты, которые можно употреблять в пищу:

• Овощи, не содержащие много крахмала. Не следует употреблять в пищу картофель, бобы и тыкву.

Необходимо исключить из рациона финики, изюм, бананы и виноград, так как они содержат большое количество сахара. Рекомендуется употреблять фрукты с низким содержанием сахара.

Необходимо удалить кожу с куриного филе.

Рыба и морепродукты.

Злаковые культуры: рис дикий, гречка, овсянка.

Хлеб из муки цельного зерна и отрубей.

Масло растительное, но малыми дозами.

Лучше выбирать зелёный чай, несмотря на наличие чёрного варианта.

Отвары трав и шиповника.

Кофе и цикорий (стакан в день).

Продукты, которые в меню недопустимы:

• Сахар.

Изделия на основе белой муки.

В списке разрешённых культур не содержатся некоторые злаковые.

Жиры животного происхождения.

Колбаса и копчёные продукты.

Говядина, баранина, свинина.

Все полуфабрикаты.

Продукты, прошедшие консервацию.

Фаст-фуд.

Еда с добавками для улучшения вкуса и аромата.

Напитки, содержащие газы.

Спиртные напитки.

Плюсы и минусы диеты 7 лепестков

Плюсы диеты:

• Кишечник во время диеты будет очищен от токсинов.

Лишний вес уходит очень быстро.

Диета не голодная.

Меню отличается разнообразием.

Приготовление блюд быстро.

Питание безопасно для организма.

Минусы диеты:

• Если отказаться от занятий спортом, мышцы станут дряблыми и кожа обвиснет.

В период белковых дней возможно появление слабости в связи с недостатком углеводов.

Диетологи рекомендуют терять не более 150 грамм веса в день, но некоторые люди теряют вес слишком быстро.

Диета противопоказана при некоторых заболеваниях, включая сахарный диабет и язву желудка.

Диета имеет ряд противопоказаний, связанных с различными заболеваниями, например, сахарный диабет,

В период грудного вскармливания и беременности не следует соблюдать диеты.

Последнее заболевание, которое ослабило иммунитет, является противопоказанием к использованию диеты.

Как правильно слезть с диеты, выход

Для девушек нелегко сохранить вес после диеты и не набрать лишних килограммов. Диета «7 лепестков» часто используется как экстренная мера перед свадьбой, новым годом или большим праздником, чтобы похудеть и выглядеть потрясающе. Но как сохранить достигнутый результат? Необходимо придерживаться простых правил правильного питания.

Важно употреблять достаточное количество воды, не считая других напитков и супов. Необходимо выпивать 2 литра жидкости в день, чтобы ускорить метаболизм, промыть внутренние органы и вывести шлаки и токсины.

Рекомендуется избегать жареной и жирной пищи, а также соусов и майонеза. Однако полностью исключить жиры из рациона невозможно. В рыбе (омега-3), мясе и других продуктах содержатся полезные жиры. Жаренная на масле пища увеличивает калорийность блюда, что в конечном итоге может привести к набору веса.

Для диеты «7 лепестков» следует исключить сладости и фастфуд, а также избегать простых углеводов, которые усваиваются быстро. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, крупы, фрукты и овощи. Сахар, сладости и газировка негативно влияют на фигуру.

Следует уменьшить употребление соли, так как ее избыток негативно влияет на работу внутренних органов, нарушает обмен веществ и приводит к задержке жидкости в организме.

Следует питаться маленькими порциями в течение дня. Диетологи советуют такой подход, так как он способствует лучшему усвоению пищи, правильной работе организма и помогает сохранять стройность. Редкое питание вызывает перепады уровня глюкозы, которые могут привести к ощущению голода и ожирению.

Как работают на похудение все дни 6-ти лепестковой диеты?

Монодиета из рыбы в первый день как бы «усыпляет» бдительность организма, обеспечивая его значительным количеством полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые в силу своего состава не могут превращаться в подкожные жировые отложения. При этом лучше всего использовать жирную рыбу (тунец, палтус, лосось, форель, сельдь, скумбрию), содержащую омега-3, ускоряющие липолиз, снижающие уровень «плохого» холестерина и улучшающие общее самочувствие.

Рыба — самый легкоусвояемый белок из всех видов. Поэтому рыбная монодиета, содержащая небольшое количество калорий в день, помогает не только эффективно снизить вес, но и подготовить организм к растительной диете благодаря высокому содержанию качественного белка.

Второй день монорастительной диеты поможет уменьшить калорийность ежедневного рациона и обогатить организм полезными растительными углеводами. Они обеспечивают малое количество энергии при больших затратах благодаря своей структуре. Организм требует дополнительной энергии, поэтому он уменьшает количество жировых клеток.

На второй день диеты можно есть любые овощи, однако употребление картофеля следует ограничить. Он содержит много калорий и может помешать похудению.

Во второй день можно избавиться от 2 кг веса. Исследования показывают, что растительные монодиеты работают лучше, если перед ними следует чисто белковое питание, как в шести лепестковой диете.

Курица на третий день обогатит запасы белков в теле. Так как вчера питание было растительным, все белки, полученные с курицей, будут использованы для укрепления мышц, не оставляя лишних жировых отложений. В связи с нехваткой углеводов, метаболизм переходит на потребление жировых клеток, что приводит к большой потере веса в этот день.

Диета Mono Cereal также богата углеводами, которые помогают организму похудеть. Крупы, имеющие довольно твердую оболочку, плохо перевариваются желудком, что отнимает много сил и времени у пищеварительной системы. Организм, как и в случае с растительной монодиетой, будет восполнять недостаток энергии в ущерб собственным жировым запасам.

Из-за монодиеты из курицы, запасы гликогена почти полностью восполнились за счет сложных углеводов в каше. Теперь для жизнедеятельности организма придется использовать подкожно-жировую клетчатку для получения энергии.

Творожная монодиета на 5-й день пополнит недостающие минеральные запасы, которые были истощены за предыдущие дни. Творог, как низкокалорийный источник качественного белка, будет полностью расщеплен на незаменимые аминокислоты, благодаря тому, что его состав белка наиболее близок к «идеальному». В результате, белок не будет преобразован печенью в глюкозу, а затем в жир, и метаболизм снова обратится к накопленным лишним килограммам.

В последний день фруктовой монодиеты организм получает сложные углеводы — полисахариды, которые находятся во фруктах. Поскольку желудочно-кишечный тракт человека трудно переваривает полисахариды, организм вынужден использовать энергию из жировых запасов.

Хотя в этой диете предусмотрен достаточно большой выбор разрешенных продуктов, существует список запрещенных продуктов, которые могут нарушить процесс похудения и нанести вред здоровью.

В цветочной диете запрещены:

➤ консервы

➤ сладости (варенье, сахар, шоколад)

➤ сливочное и растительное масла

➤ алкоголь, безалкогольные напитки, энергетические напитки

➤ копчености, маринады и соленья

• ➤ фастфуды.

Разрешено употребление соли, но нужно соблюдать ограничения в количестве.

Что такое 7-лепестковая диета

Данный курс для снижения веса также основан на чередовании белкового и углеводного рационов, но длится 7 дней. Первые 6 дней полностью повторяют диету «6 лепестков», однако для увеличения эффективности борьбы с жировыми отложениями добавляется еще 1 день — питьевой.

Меню на каждый день для 6-лепестковой диеты

Строгих ограничений в количестве потребленных продуктов как в белковые, так и в углеводные дни диета не устанавливает, но диетологи рекомендуют лимитировать их объем следующим образом: рыба/курица/творог – до 0,5 кг, овощи/фрукты – до 1,5 кг, злаки в сухом виде – до 0,2 кг.

Диета 7 лепестков – Здоровое питание рядом со мной

Меню на каждый день даст представление о том, что именно есть и какие ограничения соблюдать.

Плюсы диеты 7 лепестков

Диета является дополнительной версией диеты 6 лепестков, о которой мы писали ранее. Его изобрел шведский врач.

Суть этой диеты заключается в разделении продуктов по дням, чтобы избежать одновременного приема белков и углеводов, что вызывает отложение лишней жировой массы, считает шведский диетолог Анна Йохансон. Необычная монодиета переносится легче, чем классическая, хотя питание в сутки ограничивается только одним видом пищи. Каждый день посвящен новому продукту, поэтому им некогда заморачиваться и организм меньше страдает от нехватки витаминов и микроэлементов.

Дополнительным психологическим подспорьем является представление вашего питания на неделю в виде картинки – цветка с 7 лепестками. На каждом листочке написано меню на день, а отрывание лепестка вечером служит символическим завершением очередного этапа и достижением промежуточного результата. Потерянные килограммы также можно отметить на бумаге.

Минусы диеты с 7 лепестками

В отличие от диеты с 6 лепестками, эта диета добавляет еще один день питья, в котором вы должны выживать только на воде. В это время происходит наибольшая экстремальная потеря веса, могут возникать боли в желудке и чувство слабости. Параллельные занятия спортом в самые «голодные» дни могут быть затруднены.

Эта монодиета переносится легче, чем классическая один на один продукт, но все равно вызывает стресс в организме. Еда не самая удобная в путешествии или на работе, не всегда можно найти только один вид продукта в таком количестве.

Эта диета запрещена беременным, кормящим и лицам с заболеваниями желудка и кишечника.

Диляра АхметоваКонсультант-диетолог, тренер по питанию

Меню на каждый день для диеты 7 лепестков

Ежедневное питание должно быть дробным, 5-6 разовым, чтобы не было приступов голода. Важно соблюдать ограничения, ведь даже здоровая пища имеет калорийность и при переедании также приводит к отложению лишнего «про запас». Белковые продукты – мясные и молочные – ограничиваются 500 граммами в день, растительных продуктов можно съедать до полутора кг, каш – до 300 – 400 граммов.

В рыбный день организм насыщается питательными веществами, дающими заряд энергии, запас белков, дающий силы. В овощно-фруктовый день происходит активное сжигание жира, выведение продуктов распада за счет клетчатки, восполнение потери витаминов. В куриные и молочные дни восстанавливается белковый баланс, возникший из-за дефицита белка в овощной день. Зерновые медленно перевариваются и обеспечивают чувство сытости.

День 1. Рыба

Завтрак : тилапия тушеная

Обед: рыбный бульон из судака с кусочком рыбы

Полдник: рыбные котлеты из трески на пару

Ужин: запеченная горбуша или лосось

День 2. Овощи

Завтрак: тушеные баклажаны с болгарским перцем и помидорами

Обед: запеченный кабачок

Полдник: 9003 2 салат из огурцов, капусты и лука

Ужин: тертая морковь, половина отварной свеклы

День 3.

Курица

Завтрак: отварная куриная грудка

Обед: бульон с куриным мясом шарики (без добавления хлеба в фарш)

Закуска: Куриные котлеты на пару

Ужин: тушеная или запеченная курица без кожи

День 4. Зерно

Завтрак: овсяная или кукурузная каша

9 0031 Обед: котлеты гречневые, хлеб сухари зерновые

Полдник: мюсли мультизерновые

Ужин: каша рисовая на воде

День 5. Молочный

Завтрак: творожная запеканка со сметаной

Обед: сырники или творожный пудинг, 200 мл кефира

Полдник : йогурт без добавок

Ужин: стакан кефира или ряженки

День 6. Фруктовый

Завтрак: печеное яблоко, цитрусовый сок

Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши

Полдник: горсть сезонных ягод: вишня, синие ягоды, малина

Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов

День 7.

Питьевой

В этот день желательно пить только негазированную воду до 2 – 2,5 литров. Но мало кто может сделать это без вреда и дискомфорта. При появлении слабости или болей в животе можно развести ложку меда в стакане воды или сделать несколько глотков обезжиренного кефира.

Результаты

В результате такого питания может уйти до 4-6 кг. Следует учитывать, что часть сброшенного веса – это ушедшая «лишняя» вода, а не только жировая масса.

На каком-то этапе, особенно на последнем запое, могут быть неприятные ощущения в желудке, головокружение. В этом случае диету следует прекратить.

Если 7-дольная диета переносилась довольно легко, не нужно резко возвращаться к привычному питанию во избежание возврата сожженных лишних килограммов. Постепенно вводите в рацион другие продукты, избегайте мучного и жирного.

Отзывы диетолога

– Эта монодиета не так быстро наскучит, как, например, гречневая. Ведь в этой диете каждый день продукты меняются. Большое количество белка в мясные и молочные дни дает дополнительную нагрузку на почки и желудок, что может усугубить заболевания. Употребление в пищу только овощей или фруктов по привычке часто приводит к расстройству желудка и вздутию живота. Питьевой день, представляющий собой чистую голодовку, крайне вреден и при малейшем недомогании или боли лучше его пропустить или позволить себе немного низкокалорийной пищи. Перед диетой следует проконсультироваться с врачом, так как она запрещена при многих заболеваниях: сахарном диабете, слабых почках, воспалении слизистой желудка или кишечника. Диляра Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Диета 7 лепестков, 7 дней, -8 кг – Здоровое питание рядом со мной

Похудение до 8 кг за 7 дней.

Среднесуточная калорийность 470 Ккал.

Диета «7 лепестков» была разработана тем же диетологом, что и почти идентичная диета «6 лепестков», Анной Йоханссон. По отзывам людей, похудевших по этой системе, придерживаясь ее, за 7 дней можно сбросить до 8 кг. Конечно, нужно исходить из индивидуальных особенностей организма и того, какой у вас лишний вес.

Требования к диете 7 лепестков

К важным правилам диеты 7 лепестков относится то, что каждый день подразумевается определенный режим питания, то есть каждый день делается акцент на определенных продуктах. Калории считать не нужно. Придерживаясь описанных ниже правил, переборщить с калориями будет практически невозможно. Также не нужно считать размер порции. Но, конечно, много есть, как говорится, не стоит. Помните, что вы все еще на диете. Разрешается есть в любое время. Руководствуйтесь своим голодом. Перекусить можно даже поздно вечером.

Сахар (как в еде, так и в напитках) вообще нельзя употреблять. Можно посолить. Но не пересолите! Помните, что избыток соли может задерживать жидкость в организме и снижать ваши шансы сбросить желаемые килограммы.

Лепестки, то есть диетические дни, крайне не рекомендуется менять местами. Соблюдайте четкую последовательность. По требованиям диеты именно такое соблюдение дней поможет добиться желаемого результата. Одно из правил 7 лепестков состоит в том, что они построены на отдельных каналах. Дни, когда вы едите продукты, богатые белком, чередуются с днями, когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов.

Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды за полчаса до первого приема пищи. Потом можно завтракать. Из теплых напитков разрешены разные виды чаев, но лучше остановиться на травяных и зеленых. Кофе пить не рекомендуется. Если вам действительно трудно сказать ему «нет», пейте как можно меньше.

Не рекомендуется ежедневно взвешиваться. Это нормально, что в один день вы потеряете меньше веса, а в следующий — больше. Отвесные линии могут колебаться. Ориентируйтесь на конечный результат, который вы сможете оценить в конце диеты (ровно через неделю, когда будет сорван последний лепесток).

7 диетическое меню из лепестков

Ниже представлено меню на неделю с учетом того, что вы начнете худеть в понедельник. Если вы начинаете соблюдать диету в любой другой день, просто сдвиньте данную диету и следуйте ей в описанной последовательности.

Понедельник – рыбный день. Сегодня согласно требованиям 7 лепестков можно есть рыбу любого вида (вареную, запеченную, тушеную), а также в любом другом виде, в котором в продукт не добавляются масло или другие жировые добавки. Чтобы один вид рыбы не надоел, чередуйте их. А также по желанию добавить еще какие-нибудь морепродукты (например, отварных кальмаров или мидий). Можно съесть немного рыбного бульона или рыбного супа. Важно, чтобы она была пустой (в частности, без добавления картошки). Разрешены травы и специи.

Вторник – овощной день. Сегодня разрешены различные овощи. Их можно есть сырыми или запекать. Или пейте свежевыжатые соки. Важно не приобретать расфасованные продукты, ведь они могут содержать сахар и другие добавки, вредные не только для фигуры, но и для здоровья.

Среда – Куриный день. Разрешается есть любые нежирные блюда из куриного мяса. Например, можно потушить куриные ножки (не забывайте, что кожу мы не едим!), сварить бульон или приготовить котлеты из куриной грудки на пару.

Четверг – зерновой день. Сегодня по требованиям 7-лепестковой системы похудения можно употреблять любые каши, отруби и цельнозерновые чипсы (не зацикливайтесь на них и ешьте лучше с утра). Разрешается хлебный квас, лучше домашнего приготовления.

Пятница – творожный день. В этот пятый день диеты можно включить в рацион творог. Конечно, важно, чтобы этот кисломолочный продукт не был жирным (максимум 5–6%). Не стоит позволять себе только обезжиренные продукты этого типа, но обязательно следите за жирностью. Также можно побаловать себя йогуртом или кефиром.

Суббота – фруктовый день. Ешьте свежие и запеченные фрукты. Но не увлекайтесь крахмалистыми. Так, например, бананы или виноград — не лучшие помощники в похудении. Вы можете себе их позволить, но рекомендуется до полудня и в небольших количествах. Добавьте некоторые из этих фруктов в свой салат и не делайте их основным продуктом своего рациона. Не все фрукты одинаково полезны для похудения. Конечно, если речь не идет, скажем, о банановой монодиете; здесь совсем другие правила. Также можно пить свежевыжатые фруктовые соки и свежевыжатые соки.

Воскресенье – полная разгрузка. Сегодня вообще ничего нельзя есть. Организм должен полностью отдыхать от еды. В течение дня пейте только негазированную воду.

Противопоказания

Диету «7 лепестков» нельзя выбирать, если у вас есть какое-то заболевание, лечение которого требует специального питания, то есть вы соблюдаете лечебную диету.

Также стоит остановиться, если вы чувствуете слабость, сидя на 7 лепестках. Все-таки соблюдение такого количества разгрузочных дней один за другим может навредить организму.

Исходя из индивидуальных особенностей организма и прислушивайтесь к своему самочувствию.

Преимущества диеты «7 лепестков»

1. К преимуществам этой диеты, в частности, можно отнести то, что она дает вполне ощутимые результаты в снижении веса. Особенно хорошо на нем худеют те, кто имеет значительный лишний вес.

2. Каждый день новая диета. Поэтому один продукт питания вряд ли вас утомит. Как может быть, например, при овсяной монодиете, когда из-за однообразия рациона многие срываются.

3. Меню этой диеты достаточно щадящее по затратам. Никаких экзотических продуктов покупать не нужно.

4. Также не требуются специальные навыки в приготовлении пищи. Так что по карману практически всем, кто хочет преобразить фигуру, лицо.

Недостатки 7-лепестковой диеты

1. К недостаткам 7-лепестковой диеты можно отнести то, что у нее относительно голодные дни. Так, например, творог, по отзывам худеющих, давать довольно сложно. Не говоря уже об экстремальном дне 7 лепестков, когда можно только пить воду. Тем не менее, у вас должна быть сильная движущая сила, чтобы поддерживать этот график.