кто худел на сибирской клетчатке?
#1
на ней 100% похудеешь
#2
#3
#4
#5
Какие впечатления?
Какие результаты?
А?
А кто жевал клетчатку/овёс/сено при голодовке?
А?
Какие впечатления?
Какие результаты?
А?
#6
Старая Кукрыникса
А кто худел на жесткой диете и при нехилой физической нагрузке?
Какие впечатления?
Какие результаты?
А?
А кто жевал клетчатку/овёс/сено при голодовке?
А?
Какие впечатления?
Какие результаты?
А?
Б
#7
#8
#9
Гость
насчет клетчатки не знаю, а вот на отрубях худела.
жую гранулированные вместо хлеба))или рассыпчатые в кефир. скинула за месяц 5 кг, притом даже сладкое ела. правда вес большой был, с 85 до 80
#10
#11
#12
Сара
Не могу сказать, что это очень вкусно, но, как говорится, красота требует жертв! Я за 20 дней похудела на 8 кг. Сама не ожидала, если честно. Делала так: завтрак и ужин одинаковые – 1,5 ст.л. клетчатки с кефиром или чем-то кисломолочным, обед – обычная еда. Правда сладкого и мучного не ела (единственное иногда йогурт брала фруктовый, но это очень редко). Самочувствие, конечно, на 5+! Сейчас оставила один прием пищи на клетчатке, завтрак или ужин варьирую в зависимости отобстоятельств.
Мне кажется, что это одно из немногих средств, которое если и не поможет, то точно не навредит. Хотя всем моим знакомым помогло))) Удачи!
#13
#14
#15
#16
кандида
Старая КукрыниксаА кто худел на жесткой диете и при нехилой физической нагрузке?
Какие впечатления?
Какие результаты?
А?
ББЭЭ
А кто жевал клетчатку/овёс/сено при голодовке?
А?
Какие впечатления?
Какие результаты?
А?
А?
Б
#17
#18
Анна
Я пробовала есть, но она такая невкусная.
.. Не могу себя заставить. И глотать трудно, она жесткая, как-будто опилки ешь…
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Иванова Светлана
Коуч
92 ответа
Психолог
44 ответа
Галина Федулова
Психолог
10 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Неопсихолог
149 ответов
…#24
Анна
Я пробовала есть, но она такая невкусная.
.. Не могу себя заставить. И глотать трудно, она жесткая, как-будто опилки ешь…
#26
Гость
вот про опилки точно! как пыль))
#27
#28
Непридуманные истории
-
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 565 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 198 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 032 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#29
#30
#31
Гость
Хорошая вещь! Три банки уже слопала))) сейчас новинка появилась Клетчатка Топинамбура.
Она гораздо вкуснее и не как опилки. Правда и дороже. За 209р я ее брала в магазине. Худеть с клетчаткой легче, энергии на самом деле больше, по утрам встаю легче. Советую клетчатку любую. Я ее обычно утром одну столовую ложку кладу в рот, а потом потихоньку запиваю водой, так легче идет и быстрее.
#32
#33
#34
#35
Светлана
Купила сибирскую клетчатку ,с моим весом 85 начинаю с сегодняшнего дня её принимать с кефиром напишу через неделю результат.
#36
#37
#38
Арина Суханова
Попробовала новый вид продукта для похудения этой весной.
Раньше – осенью – ела просто клетчатку Сибирскую – люблю БабуЯгодку, она в гранулах и сладкая. А тут увидела у Сибирской клетчатки новый продукт Ядиета. Попробовала, очень понравилось, тем более в составе зеленый кофе – мегапохудатель! Буду жать результаты. Как работает в начале диеты – очень понравилось: кишечник заработал, приятное чувство легкости, ароматная, и удачно заменяю 3 ложками Сибирской клетчатки Ядиета со стаканом кефира поздний ужин. Обычно после 9 ем бутерброд с сыром и колбасой, или чай с вафлями, аппетит забунтовал, а клетчатка его отлично приглушает. На фото мой полдник)). Всем советую попробовать Ядиета. Понравилось!)
Новые темы
Почему вес вернулся?
10 ответов
Хочется есть и спать
Нет ответов
Голодание
7 ответов
Подскажите как похудеть?
7 ответов
Толстею от воздуха
14 ответов
#39
#40
#41
#42
Мария
Сибирская клетчатка Леди Фитнес .
.. за 8 дней 5кг…лично! отлично! продолжаю
#43
Анна
Я пробовала есть, но она такая невкусная… Не могу себя заставить. И глотать трудно, она жесткая, как-будто опилки ешь…
#43
#43
#43
Гость
что это я знаю только сибирскую язву
на ней 100% похудеешь
#43
#43
Внимание
#43
Мария
Сибирская клетчатка Леди Фитнес .
.. за 8 дней 5кг…лично! отлично! продолжаю
#44
Светлана
Купила сибирскую клетчатку ,с моим весом 85 начинаю с сегодняшнего дня её принимать с кефиром напишу через неделю результат.
Кому помогла клетчатка похудеть ?
Кому помогла клетчатка …
11 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Автор
Купила клетчатку и пью с кефиром утром .
Вроде меньше хочется есть ,так как она разбухает в желудке . Думаю ещё вечером так принимать ,так как мне обычно утром – днем есть не особо хочется ,а вот вечером нападает жор. Плюс рацион изменила ,постепенно отказываюсь от вредных продуктов и буду стараться есть супчики ,овощи,мясо и поменьше сладостей . Веса лишнего 20 кг ,не меньше . Кто худел похожим образом ? Скинули ли что -то принимая клетчатку или возможно самочувствие лучше стало ?
#9
#10
Внимание
#11
Новые темы за сутки:
Почему вес вернулся?
10 ответов
Хочется есть и спать
Нет ответов
Голодание
7 ответов
Подскажите как похудеть?
7 ответов
Толстею от воздуха
14 ответов
Можно ли со 150кг похудеть до 40?
9 ответов
На ПП жутко хочу есть
2 ответа
Как вылечить алкогольную зависимость?
5 ответов
Аскеза – ваш опыт
2 ответа
Как скоро уменьшается накаченная попа?
7 ответов
Популярные темы за сутки:
Что будет если качать пресс и бока если живот есть?
34 ответа
Зависима от онлайн покупок сладкого
25 ответов
Толстею от воздуха
14 ответов
Почему вес вернулся?
10 ответов
Можно ли со 150кг похудеть до 40?
9 ответов
Творог на завтрак
9 ответов
Голодание
7 ответов
Как скоро уменьшается накаченная попа?
7 ответов
Подскажите как похудеть?
7 ответов
Как вылечить алкогольную зависимость?
5 ответов
Следующая тема
Читмил, читмил, читмил!
46 ответов
Предыдущая тема
рукопашный бой – девушка!
43 ответа
19 лучших добавок с клетчаткой для похудения в 2023 году
Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты.
Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Потеря веса может быть сложной задачей, но не невозможной. На самом деле, есть много способов облегчить этот процесс, в том числе принимать добавки с клетчаткой. Клетчатка необходима для хорошего здоровья, а также может помочь с потерей веса. В этой статье мы обсудим 19 лучших добавок с клетчаткой для похудения в 2022 году. Мы также предоставим информацию о том, на что следует обратить внимание при выборе добавки с клетчаткой, и несколько советов о том, как их использовать для получения максимальной пользы.
19 лучших добавок с клетчаткой для похудения в 2022 году
Добавка с клетчаткой из вяза и ржи
Жевательная резинка с пребиотиками Flo Vitamins
Mar Жевательные конфеты с клетчаткой для взрослых от Ruth
Жевательные конфеты с клетчаткой Boss Bears
Swanson Premium- Fibre Gummies – Orange & Mixed Berry
Zhou Gut Gut Gummies
Vitafusion Fiber Well Gummies
Hydroxycut Жевательные конфеты для похудения
Smarty Pants Формула для взрослых и клетчатка
Menolabs Happy Fiber Ежедневная добавка с клетчаткой
Metamucil Жевательные добавки с клетчаткой, со вкусом апельсина
Love Wellness Sparkle Fiber
Silver Fern Brand Tino™ — натуральная пребиотическая клетчатка
Natalist Fiber
Culturelle® Probiotic + Prebiotic Gummies
Renewlife Women’s Care Gummy
Balance of Nature Fiber and Spice
The Vitamin Shoppe Country Farms Fiber Care
Joy Nutrition Hemp Gumm ies
Клетчатка является важной частью здорового питания, но может быть трудно насытиться им каждый день.
Когда вы не получаете достаточного количества клетчатки в своем рационе, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или запоры.
Чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемое количество клетчатки каждый день, вы можете рассмотреть возможность использования пищевых добавок с клетчаткой. Эти добавки могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей в отношении клетчатки и поддержать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
Как добавки с клетчаткой помогают похудеть?
Пищевые добавки могут способствовать снижению веса несколькими способами. Во-первых, известно, что клетчатка способствует ощущению сытости и уменьшает тягу к нездоровой пище. Это означает, что у вас может быть меньше шансов переедать, если вы регулярно принимаете добавки с клетчаткой.
Кроме того, было доказано, что добавки с клетчаткой повышают метаболизм и улучшают пищеварение. Оба эти эффекта могут помочь вам сбросить вес с течением времени.
Некоторые популярные добавки с клетчаткой для похудения включают шелуху подорожника, глюкоманнан и порошок льняного семени.
Эти добавки легко найти в большинстве магазинов здоровья или в Интернете, и они могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть.
Поможет ли мне похудеть прием пищевых добавок с клетчаткой?
Поскольку клетчатка дает чувство сытости, вы, скорее всего, будете есть меньше. А есть меньше пищи означает потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что приводит к потере веса. Клетчатка также может помочь контролировать уровень сахара в крови, что может объяснить, почему она может помочь вам есть меньше.
Могу ли я ежедневно принимать добавки с клетчаткой для снижения веса?
Да, добавки с клетчаткой достаточно безопасны, чтобы принимать их каждый день. Вы также можете получать продукты с высоким содержанием клетчатки непосредственно из своего рациона.
Какую пищевую добавку с клетчаткой следует попробовать в первую очередь?
На рынке представлено множество различных пищевых добавок с клетчаткой, но клиническими исследованиями доказано, что они помогают людям сбросить вес, включая глюкоманнан, шелуху подорожника и инулин.
Было показано, что из этих вариантов глюкоманнан является одним из наиболее эффективных для снижения веса.
Есть ли побочные эффекты?
Существуют некоторые возможные побочные эффекты, связанные с добавками клетчатки, такие как газы и вздутие живота, но они, как правило, легкие, и их можно избежать, начав с низкой дозы и постепенно увеличивая ее.
Если вы ищете эффективный способ похудеть, добавление клетчатки в свой рацион может быть хорошим вариантом.
Независимо от того, решите ли вы использовать одну из добавок с клетчаткой, перечисленных здесь сегодня, или выберете другой продукт из местного магазина, вы должны увидеть некоторые результаты, если будете постоянно принимать их каждый день в соответствии с указаниями. Просто обязательно сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или уже существующие проблемы со здоровьем, и помните, что добавки с клетчаткой не могут заменить здоровую диету и регулярные физические упражнения, когда речь идет о потере веса.
Итак, если вы ищете безопасный и эффективный способ увеличить потребление клетчатки и способствовать снижению веса, вам может подойти добавка с клетчаткой. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о 19 лучших пищевых добавках с клетчаткой для похудения в 2022 году:
Изображение предоставлено Elm & Rye
Если вы страдаете от хронического запора или геморроя, вам может помочь наша растительная клетчатка. Эти состояния часто являются результатом нездорового пищеварительного тракта. Употребляя нашу добавку с натуральными растительными волокнами вместе со сбалансированной диетой, вы можете сохранить здоровье пищеварительного тракта и предотвратить или облегчить эти состояния.
Хорошо известные преимущества приема пищевых добавок с клетчаткой включают улучшение регулярности, снижение уровня холестерина и улучшение здоровья кишечника. Тем не менее, вы можете не знать, что добавление большего количества клетчатки в ваш рацион также может помочь облегчить запоры и геморрой.
Шесть различных контролируемых испытаний изучали влияние клетчатки, и все шесть обнаружили, что она облегчает запоры. Кроме того, количество опорожнений кишечника в неделю увеличилось, а также уменьшилось количество дней без движения.
2. Жевательная резинка с пребиотическими волокнами Flo Vitamins
Изображение предоставлено Flo Vitamins
Жевательная резинка с пребиотическими волокнами Flo Vitamins — это вкусная растительная клетчатка, содержащая пробиотики и инулин, которые помогают улучшить пищеварение и поддерживать здоровую кишечную флору. Без ГМО, глютена, сои, сахара или продуктов животного происхождения, это отличный выбор для людей с аллергией или повышенной чувствительностью.
Жевательная резинка с пребиотическими волокнами от Flo Vitamins не только вкусна, но и помогает при запорах и других проблемах с пищеварением. Эта жевательная добавка содержит пребиотики (инулин) и пробиотики для улучшения здоровья кишечника, поощрения регулярной дефекации и облегчения запоров.
3. Жевательные конфеты с клетчаткой для взрослых Marty Ruth’s
Изображение предоставлено Mary Ruth’s
Мэри Рут создает добавки только из безопасных натуральных ингредиентов, которые она дала бы своей семье. Таким образом, каждый, кто принимает наши добавки, может чувствовать себя уверенно. Мы также прилагаем все усилия, чтобы использовать ингредиенты самого высокого качества и делать продукты вкусными, одновременно продвигая более здоровый образ жизни!
4. Жевательные конфеты Boss Bears Fiber
Изображение предоставлено Boss Bears
Многие люди не осознают, насколько важны пищевые волокна для их здоровья. Наряду с регулярностью, диета с высоким содержанием клетчатки была связана с более низким уровнем холестерина и улучшением пищеварения в целом. Поэтому, если вы хотите сделать более здоровый выбор в своей жизни, постарайтесь включить в свой рацион больше клетчатки!
Правильное пищеварение является ключом к здоровой жизни, поскольку оно позволяет вашему телу усваивать жизненно важные питательные вещества.
Эти питательные вещества необходимы для правильного функционирования организма. Если вы думаете о своем теле как о машине, она будет работать намного ровнее, если ее хорошо смазать и за ней должным образом ухаживать.
5. Swanson Premium- Fibre Gummies – Orange & Mixed Berry
Изображение предоставлено Swanson
Если вы ищете вкусную и натуральную пищевую добавку с клетчаткой, Swanson Premium Fiber Gummies идеально вам подойдет! В наших жевательных конфетах со вкусом апельсина и ягод используются только лучшие ингредиенты, которые помогают поддерживать здоровое пищеварение и регулярность.
Если вы ищете приятный способ добавить больше клетчатки в свой рацион, жевательные конфеты Swanson Premium Fiber Gummies — идеальное решение. В наших восхитительных вкусах апельсина и смешанных ягод используются полностью натуральные ингредиенты, которые улучшают здоровье и регулярность пищеварения — попробуйте их сегодня!
6. Жевательные конфеты Zhou Gut Gut Gummies
Изображение предоставлено Zhou
Поскольку мы считаем, что хорошие бактерии являются ключевыми для поддержания здоровья кишечника, мы разработали наши жевательные конфеты Gut Gut, содержащие до 2 миллиардов КОЕ бацилл коагулянтов — полезного штамма, который способствует кишечное равновесие.
Несчастный желудок может вызвать боль, вздутие живота и нерегулярное пищеварение. Но не волнуйтесь! Gut Guru здесь, чтобы помочь с нашими пробиотическими добавками, которые содержат полезные бактерии, а также пребиотические волокна. Это способствует росту еще большего количества полезных бактерий в кишечном микробиоме, что сделает вас счастливее и здоровее!
7. Жевательные конфеты Vitafusion Fibre Well
Изображение предоставлено VitaFusion
Жевательные мармеладки Vitafusion с клетчаткой, не содержащие сахара, обеспечивают пищеварительную поддержку благодаря 5 граммам пребиотической клетчатки на порцию. При регулярном употреблении эти жевательные конфеты без сахара улучшают общее пищеварение. Кроме того, жевательные конфеты Vitafusion не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, глютена или синтетических красителей и поставляются в бутылках на 90 штук — всего 45 порций.
8. Жевательные конфеты для похудения Hydroxycut
Изображение предоставлено Hydroxycut
Жевательные конфеты Hydroxycut не только содержат ключевой ингредиент для похудения, но также содержат 15 основных витаминов и минералов.
К ним относятся витамины D и B, которые, согласно обширным исследованиям, способствуют снижению веса.
9. Формула Smarty Pants для взрослых и клетчатка
Изображение предоставлено Smarty Pants
Эта формула без ГМО содержит более 15 питательных веществ, содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК, пищевые волокна для поддержания оптимального пищеварения, здоровья костей и энергетический обмен.
10. Ежедневная добавка с клетчаткой Menolabs Happy Fiber
Изображение предоставлено Menolabs
Ищете вкусный и питательный способ получить суточную дозу клетчатки? Ежедневная пищевая добавка MenoLabs Happy Fibre — это то, что вам нужно! Эта добавка содержит необходимые соединения, которые помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина и многое другое. Кроме того, он выпускается в двух восхитительных вкусах — черника и малина — и обогащен витаминами группы В. Начинайте каждый день чувствовать себя счастливым и здоровым с ежедневной пищевой добавкой MenoLabs Happy Fibre!
11.
Жевательные конфеты с пищевыми добавками Metamucil, со вкусом апельсинаИзображение предоставлено Metamucil
В соответствии с диетическими рекомендациями большинству американцев требуется больше клетчатки в рационе. Жевательные конфеты Metamucil Fibre — это не только простой и вкусный способ потреблять дополнительное количество клетчатки, но также они содержат растительную пребиотическую смесь волокон, которая поддерживает рост кишечных бактерий. Кроме того, нет дополнительного добавления сахара!
12. Love Wellness Sparkle Fiber
Изображение предоставлено Love Wellness
Добавка с клетчаткой Love Wellness Sparkle — отличный выбор для всех, кто хочет получать пищевую добавку с клетчаткой, которая не только имеет прекрасный вкус, но и приносит ряд преимуществ для здоровья. Этот натуральный продукт содержит 5 граммов пребиотической клетчатки на порцию, а также пробиотики и антиоксиданты для поддержания здоровья пищеварительной системы и улучшения общего самочувствия.
При регулярном использовании вы увидите (и почувствуете) разницу!
13. Торговая марка Silver Fern Tino™ — натуральное пребиотическое волокно
Изображение предоставлено торговой маркой Silver Fern
Пребиотическое волокно Tino™ оказывает благоприятное воздействие на пищеварительную систему, но при этом питает здоровые кишечные бактерии. С 10 г клетчатки на порцию вы получаете в 3 раза больше, чем с другими брендами.
14. Волокно Natalist
Изображение предоставлено Natalist
Наконец-то наши исследователи нашли естественный способ успокоить проблемы с пищеварением, от которых страдают многие из нас. Наша новая добавка с клетчаткой производится из растений и на 100% безопасна и эффективна. Он облегчает хронические запоры и боли при геморрое без агрессивных химикатов или побочных эффектов! Все, что вам нужно сделать, это принимать рекомендуемую дозу каждый день, либо с водой, либо с вашим любимым смузи.
15. Жевательные конфеты с пробиотиками и пребиотиками Culturelle®
Изображение предоставлено Culturelle.
Мы использовали инновационный штамм для Culturelle®, чтобы создать эти жевательные конфеты, которые обеспечивают превосходный вкус, текстуру и эффективность. Каждая порция наших вкусных жевательных конфет с фруктовым вкусом содержит 2 миллиарда КОЕ полезных бактерий, а также добавленные пребиотики и веганский фруктовый пектин вместо желатина, что делает их легким лакомством, которым вы можете наслаждаться каждый день в рамках своей оздоровительной процедуры!
16. Жевательная резинка Renewlife Women’s Care
Изображение предоставлено RenewLife
Пробиотики отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, но знаете ли вы, что они также могут поддерживать здоровье мочевыводящих путей? Наша жевательная резинка Renew Life Women’s Care Gummy содержит клинически изученные штаммы бактерий, которые, как было доказано, помогают поддерживать здоровье мочевыводящих путей.
17. Balance of Nature Волокна и специи
Изображение предоставлено Balance of Nature
Эта смесь волокон может помочь при запорах и диарее, и ее достаточно мягко использовать каждый день.
Когда дело доходит до специй, знаете ли вы, что они не только наполнены ароматом, но и мощными питательными веществами? Эти питательные вещества могут помочь улучшить пищеварительную функцию, доставляя мощные фитонутриенты прямо в кишечник и толстую кишку. Другими словами, включение этих специй в свой рацион — невероятно эффективный способ укрепить здоровье кишечника.
18. The Vitamin Shoppe Country Farms Fiber Care
Изображение предоставлено The Vitamin Shoppe
Жевательные конфеты Regularity не только имеют прекрасный вкус, но и их ежедневное употребление может помочь вам регулировать перистальтику кишечника и улучшить пищеварение. Благодаря фруктовому вкусу их легко принимать регулярно, а также они содержат полезные для кишечника пребиотики и пробиотики, которые действуют как добавка к клетчатке. Это может помочь вам оставаться регулярным, потенциально избавляясь от пищевого жира.
19. Конопляные жевательные конфеты Joy Nutrition
Изображение предоставлено Joy Nutrition
Компания Joy Organics предлагает натуральные продукты, и наши конопляные жевательные конфеты не исключение! Эти вкусные безглютеновые и веганские жевательные конфеты, изготовленные из 10 мг конопли высшего сорта и других органических ингредиентов, таких как сироп тапиоки и тростниковый сахар, имеют вкус зеленого яблока или клубничного лимонада.
Но поверьте нам, все наши ароматы имеют прекрасный вкус!
Клетчатка может помочь вам похудеть, но только определенного типа
Употребление в пищу растворимой клетчатки может способствовать снижению веса. Он также имеет другие преимущества для здоровья.
Клетчатка — важное питательное вещество, о котором часто забывают.
Проще говоря, клетчатка относится к углеводам, которые не перевариваются в кишечнике. Он классифицируется как растворимый или нерастворимый, в зависимости от того, растворяется ли он в воде (растворимый) или нет (нерастворимый).
Нерастворимые волокна действуют в основном как наполнители, добавляя содержимое к стулу. Напротив, некоторые виды растворимой клетчатки могут существенно повлиять на здоровье и обмен веществ, а также на ваш вес (1).
В этой статье объясняется, как растворимая клетчатка может способствовать снижению веса.
Приблизительно 100 триллионов бактерий живут в вашем кишечнике, в основном в толстой кишке (2).
Наряду с другими микробами, обнаруженными в вашей пищеварительной системе, эти бактерии часто называют кишечной флорой или кишечным микробиомом.
Различные виды бактерий играют важную роль в различных аспектах здоровья, включая контроль веса, контроль уровня сахара в крови, иммунитет и даже работу мозга (3, 4, 5, 6, 7).
Бактерии, как и другие организмы, должны хорошо питаться, чтобы оставаться здоровыми.
Именно здесь вступает в действие клетчатка — по большей части растворимая. Растворимая клетчатка проходит через пищеварительную систему практически без изменений, в конечном итоге достигая дружественных кишечных бактерий, которые переваривают ее и превращают в полезную энергию.
Волокно, полезное для кишечных бактерий, известно как пребиотическое волокно или ферментируемое волокно. Он считается очень полезным для здоровья и массы тела (8, 9).
Некоторые нерастворимые волокна, такие как резистентный крахмал, также действуют как пребиотики.
РезюмеКлетчатка не переваривается и попадает в толстую кишку в относительно неизменном виде. Там определенные растворимые волокна помогают питать полезные кишечные бактерии, которые необходимы для хорошего здоровья.
Кишечные бактерии хорошо известны своим влиянием на хроническое воспаление (10).
Они производят питательные вещества для вашего тела, в том числе жирные кислоты с короткой цепью, которые питают клетки толстой кишки.
Это приводит к уменьшению воспаления кишечника и уменьшению связанных с ним воспалительных заболеваний (11, 12, 13).
В то время как острое (кратковременное) воспаление полезно, поскольку оно помогает вашему организму бороться с чужеродными захватчиками и восстанавливать поврежденные клетки, хроническое (долгосрочное) воспаление вызывает серьезную озабоченность, поскольку оно может начать атаковать собственные ткани вашего организма.
Хроническое слабовыраженное воспаление играет важную роль почти во всех хронических западных заболеваниях, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и метаболический синдром (14, 15, 16).
Несколько обсервационных исследований показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низким уровнем маркеров воспаления в кровотоке (17, 18, 19)
РезюмеВоспаление связано со многими состояниями образа жизни, включая ожирение. Потребление клетчатки было связано с уменьшением воспаления.
Чтобы похудеть, необходимо соблюдать дефицит калорий. Это означает, что больше калорий (энергии) должно покидать ваше тело, чем поступать в него.
Подсчет калорий помогает многим людям, но в этом может не быть необходимости, если вы выбираете правильные продукты.
Все, что снижает аппетит, может снизить потребление калорий. С меньшим аппетитом вы можете похудеть, даже не задумываясь об этом.
Считается, что клетчатка подавляет аппетит. Однако данные свидетельствуют о том, что такой эффект оказывает только определенный тип клетчатки.
Недавний обзор 44 исследований показал, что в то время как 39% препаратов с клетчаткой увеличивали чувство сытости, только 22% снижали потребление пищи (20).
Чем более вязкая клетчатка, тем лучше она снижает аппетит и потребление пищи. Вязкость вещества относится к его толщине и липкости. Например, мед гораздо более вязкий, чем вода.
Вязкие растворимые волокна, такие как пектины, бета-глюканы, подорожник, глюкоманнан и гуаровая камедь, загустевают в воде, образуя гелеобразное вещество, которое остается в кишечнике (1).
Этот гель замедляет опорожнение желудка, увеличивая время пищеварения и всасывания. Конечным результатом является длительное чувство сытости и значительное снижение аппетита (21).
Некоторые данные указывают на то, что влияние клетчатки на снижение веса направлено именно на жир на животе, который представляет собой вредный жир в брюшной полости, тесно связанный с нарушением обмена веществ (22).
РезюмеВолокна с высокой вязкостью могут обеспечить повышенное чувство сытости, снижение аппетита и автоматическую потерю веса. Волокна с низкой вязкостью, по-видимому, не влияют на эти факторы.
Добавки с клетчаткой обычно получают путем выделения клетчатки из растений.
Хотя эти изолированные волокна могут быть полезны для здоровья, данные о контроле веса неоднозначны и неубедительны.
Очень крупное обзорное исследование показало, что псиллиум и гуаровая камедь — растворимые вязкие волокна — неэффективны в качестве добавок для похудения (23).
Одним заметным исключением является глюкоманнан, волокно, извлеченное из корня конжака.
Это невероятно вязкое пищевое волокно обещает снизить вес у людей с избыточным весом и ожирением (24, 25).
Однако добавление изолированных питательных веществ само по себе редко имеет большое значение. Для достижения наибольшего эффекта вы должны комбинировать добавки клетчатки с другими стратегиями здорового похудения.
Хотя глюкоманнан и другие добавки с растворимой клетчаткой являются хорошим вариантом, лучше сосредоточить свой рацион на цельных растительных продуктах.
РезюмеПищевые добавки, за исключением глюкоманнана, обычно неэффективны для снижения веса.
Тем не менее, лучше получать клетчатку из цельных растительных продуктов, чем из пищевых добавок.Вязкие волокна встречаются исключительно в растительных продуктах. Богатые источники включают:
- фасоль и бобовые
- семена льна
- спаржа
- брюссельская капуста
- овес
Если вы планируете перейти на диета с высоким содержанием клетчатки, не забывайте делать это постепенно, чтобы дать вашему телу время для регулировать.
Дискомфорт в животе, спазмы и даже диарея являются распространенными побочными эффектами, если вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.
РезюмеВязкая растворимая клетчатка содержится только в растительных продуктах. Цельные растительные продукты, такие как бобы, спаржа, брюссельская капуста и овес, богаты вязкой клетчаткой.
Употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, особенно вязкой клетчатки, может быть эффективной стратегией похудения.