Как в спортзале с помощью тренажеров похудеть: Как похудеть в тренажерном зале: 5 важных нюансов – Новости

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Одна из причин посещения тренажерного зала для многих – желание похудеть. И этой цели вполне реально достичь, занимаясь с железом. Однако нужно знать некоторые нюансы.

Важную роль, которая повлияет на результативность, играют упражнения для похудения в тренажерном зале. О том, как их выбрать, и поговорим в сегодняшней статье.

Силовые упражнения

Упражнения, которые помогают снизить вес, можно разделить на две большие группы – аэробные (кардио) и анаэробные (силовые).

Оба варианта достаточно результативны для стимуляции сжигания жира. Вот только действуют они с помощью разных механизмов.

И для начала разберемся с силовыми тренировками.

Тренажерный зал для похудения выбирают те, кто хочет не просто похудеть, но и сделать свое тело гармоничнее и сильнее.

Современные методики, которые направлены на сжигание жира, предполагают использование силовых нагрузок в обязательном порядке.

При анаэробных нагрузках главным источником энергии для мышц выступают углеводы.

Однако такая тренировка способствует дополнительному расходу энергии и ускорению обмена веществ даже после активности, что заметно улучшает процесс жиросжигания.

Существует большое разнообразие силовых упражнений, которые могут ускорить похудение, но лучше в своих тренировках использовать больше базовых, то есть тех, которые нагружают много мышечных групп сразу.

Применяйте многосуставные упражнения для ног, спины, грудных мышц. Конечно, про бицепсы и трицепсы забывать не стоит, но делать ставку только на них во время похудения будет ошибкой.

Силовые упражнения все же не сжигают жир в конкретном участке тела, а тренируют мышцы. Поэтому главным критерием будет их энергоемкость.

А она определяется количеством мышц и суставов, одновременно вовлеченных в движение.

Рассмотрим самые энергозатратные упражнения в тренажерном зале:

Грудь

1. Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа
3. Разведение гантелей лежа
4. Сведение рук в кроссовере
5. Сведение рук в тренажере “Бабочка”

Для жима и разведения рук можно использовать скамью с разным углом наклона. От этого нагрузка смещается на разные участки мышечной группы.

Спина

1. Подтягивания на перекладине
2. Тяга верхнего блока
3. Тяга горизонтального блока
4. Тяга штанги в наклоне
5. Тяга Т-грифа
6. Тяга гантели к поясу
7. Гиперэкстензия

Подтягивания применяются любые — широким, узким, параллельным или обратным хватом.

Для тяг можно использовать разные съемные рукоятки, тем самым акцентируя нагрузку на определенных мышечных пучках спины.

Ноги

1. Приседания

Это могут быть классические приседания со штангой на спине, но также можно использовать другие варианты — со штангой на груди, в машине Смитта, с гантелями и т.д.

2. Выпады

Здесь большое разнообразие: выпады назад, вперед, в ходьбе, болгарские и т.д.

3. Жим ногами в тренажере (широкая, средняя и узкая стойка)
4. Румынская тяга
5. Ягодичный мостик со штангой

Из упражнений для более мелких групп мышц лидерами по энергозатратности считаются:

1. Жим гантелей или штанги над головой — плечи
2. Отжимания на узких брусьях и обратные отжимания от скамьи — трицепс
3. Подтягивания обратным хватом — бицепс
4. Подъем корпуса лежа или подъем ног в висе — пресс

Как видите, тренировки для похудения в фитнес-клубе предполагают большой арсенал силовых упражнений (ищите их еще больше в соответствующем разделе сайта).

Как раз поэтому часто возникает вопрос о том, что эффективнее для сброса веса – свободные веса или тренажеры.

Свободный вес или тренажеры

На самом деле комплекс упражнений для похудения должен включать в себя и движения со свободными отягощениями (штанга, гантели и т.д.) и упражнения на блоках и тренажерах.

Работа со свободным весом обеспечивает большие энергозатраты для организма. А также способствует удержанию мышечной массы (снижает уровень катаболизма мышц) в период соблюдения низкокалорийной диеты.

Упражнения на блоках и тренажерах (как базовые, так и изолирующие), позволяют лучше сконцентрироваться на проработке целевой мышечной группы, добиться большей изоляции и снизить риск травматизма.

Поэтому на каждую мышцу обязательно выполняется 1-2 базовых упражнения со штангой и гантелями. И минимум 2-3 упражнения на блоках и тренажерах.

Конечно, в период работы на похудение предпочтение лучше отдать именно базе, примеры которой были приведены выше.

Пример силового комплекса в зале

Ваша программа для похудения в тренажерном зале может быть разной. Это тысячи (а может, и миллионы) вариантов упражнений.

Невозможно составить один универсальный комплекс тренировок на похудение, который был бы одинаково результативен для всех.

Ведь у каждого человека свои особенности, которые надо обязательно учитывать при занятиях физкультурой и спортом.

Но если обобщить, то отправной точкой для среднестатистического человека может быть следующий план:

О параметрах тренировочной нагрузки вы узнаете чуть позже, а пока обсудим не менее важный момент занятий на похудение — кардио.

Кардио

Типичные и самые популярные кардиоупражнения тренажерного зала:

• Ходьба и бег на беговой дорожке
• Велотренажер
• Орбитрек (эллипсоид)
• Степпер
• Гребной тренажер

Аэробные упражнения выполняются с доступом кислорода в работающие мышцы. Это подразумевает выполнение длительной низкоинтенсивной нагрузки (на протяжении нескольких часов).

Для подобной работы организм человека в качестве источника энергии для мышц активно использует жиры, ускоряя тем самым снижения массы тела.

Самым энергоемким аэробным упражнением, способствующим быстрому похудению, считается гребля на тренажере – примерно 1000 килокалорий за час тренировки.

Большие энерготраты объясняются вовлечением в нагрузку основных мышечных групп – ног, спины, пресса и рук.

Однако у упражнения есть серьезное противопоказание – болезни спины и позвоночника. Поэтому многим людям, которые занимаются в фитнес-клубе, гребля не подходит по состоянию здоровья.

Отличная альтернатива – орбитрек. Здесь имитируется ходьба на лыжах, поэтому нет ударной нагрузки на суставы ног и позвоночник. Это означает минимальный перечень противопоказаний.

В нагрузку вовлекаются мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук, а за час тренировки реально сжечь 800 килокалорий. Это делает орбитрек лидером среди упражнений для похудения в тренажерном зале.

Бег — еще один фаворит среди кардио, чтобы похудеть.

Самое популярное аэробное упражнение позволяет потратить около 600 килокалорий за час.

Но несмотря на это, у него также есть один существенный минус — ударная нагрузка на суставы ног (голеностоп, колено, тазобедренный сустав) и позвоночник.

Как раз поэтому бег не рекомендуется:

• людям с большой массой тела
• тем, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами
• пожилым людям (чтобы не провоцировать обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата)

Вместо этого можно использовать более безопасную для здоровья ходьбу. В среднем она сжигает 400 килокалорий за один час. Но повысить эффективность упражнения можно с помощью наклона бегового полотна и ходьбы под горку.

Степпер, где также происходит имитация ходьбы, но по ступенькам, все таки не настолько универсален.

В этом движении дополнительно нагружаются коленные суставы и связки. Поэтому он не рекомендован при артрозах, артритах и тому подобных болезнях коленей.

Но в целом степпер — хороший вариант, чтобы разнообразить кардио в фитнес-клубе. По энерготратам здесь получаются те же 350-400 ккал/час, что и при обычной ходьбе.

Ну и пару слов о любимом многими посетителями фитнес-клубов велотренажере.

Он сжигает небольшое количество калорий – 250-300 ккал/час. Но при этом имеет минимальное количество противопоказаний.

Это делает велотренажер практически универсальным аэробным упражнением, которое подходит на все случаи жизни.

Резюме:

Кардиотренажеры в зале в основном используются для похудения.

При этом выбор конкретного аэробного упражнения зависит от многих индивидуальных факторов.

В зависимости от возраста, наличия заболеваний и противопоказаний, уровня физической подготовки, а также личных предпочтений вы легко подберете свой вариант.

Правила жиросжигающей тренировки

Любая программа тренировок для похудения подчиняется определенному алгоритму:

• Занятие всегда начинается с разминки
• Основная часть тренировки состоит из выполнения комплекса силовых упражнений и аэробной нагрузки

Главные параметры нагрузки для силовых упражнений для похудения:

1. Частота тренировок в неделю – 3-4
2. Продолжительность одного занятия – 45-60 минут
3. Частота прокачки крупных мышечных групп – 1-2 раза в неделю, мелких – 2-3 раза
4. Количество упражнений для каждой мышцы – крупные – 4-6, мелкие – 3-4
5. Средний диапазон повторений для верха тела – 12-15 раз за один подход, для ног – 15-20, для пресса – 20-30
6. Вес отягощений средний и легкий – 50-70% от одного повторного максимума
7. Паузы отдыха между подходами – 30-60 секунд

Также применяются методы повышения интенсивности в виде суперсетов, дроп-сетов, трисетов, круговые и интервальные методики.

Вторая часть тренировки для похудения – это кардионагрузка, которая выполняется сразу после силовой.

Ее продолжительность, как правило, 40-60 минут.

Можно выполнять аэробные упражнения и в дни, свободные от силовых. Это позволяет увеличить количество кардионагрузок с 3 до 6 раз в неделю.

Оптимальные показатели пульса при кардиотренировке для сжигания жира – 55-65% от максимально допустимого.

И не забывайте завершать тренировку заминкой. Она расслабит мышцы, улучшит кровообращение и будет способствовать ускоренному восстановлению организма.

Заключение

Похудеть в тренажерном зале вполне реально. Для этого достаточно знать, какие упражнения выбрать в свою тренировочную программу, и как правильно распределить нагрузку.

Надеемся, наша статья помогла вам разобраться в этом вопросе и вы стали на шаг ближе к осуществлению своей цели! Удачи в тренировках!

Сбросить вес при помощи тренажерного зала для новичков

Спортзал – это очень эффективный способ похудеть. Вы не только сбросите вес, но и придадите своему телу прекрасную физическую форму. 

Наилучший способ сбросить вес в спортзале – это круговая тренировка. Смысл довольно незамысловатый: вы повторяете определенный комплекс упражнений по кругу. Обычно, количество таких кругов от одного до пяти. Главное – это заниматься без перерывов, иначе все будет напрасно. Похудения таким способ обосновывается на том, что вы даете определенную нагрузку своему телу, а затем повторяете ее. В целом, по времени, тренировка такого типа должна занимать как минимум 40 минут. Если вы выбираете круговую тренировку, то в спортзал вы должны ходить не менее 3-х раз в неделю (через день). 

Упражнения для похудения с помощью тренажерного зала и круговой тренировки.

Не забывайте про разминку, это важно. Всегда любую тренировку начинайте с разминки. А дальше уже идет и сам комплекс упражнений круговой тренировки. В данной статье будет предложено два варианта упражнений для круговой тренировки.

Итак, вот первый вариант:

Тренажер для разгибания или сгибания голени. Он есть почти в каждом спортзале, даже довольно скромном. 

Приседания. Упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы. 

Отведение ноги в сторону на кабельной тяге. Упражнение для ягодичных мышц. 

Рычажная тяга. Упражнение, укрепляющее мышцы спины. 

Поднимание и опускание гантелей. Упражнение оказывает влияние почти на все группы мышц.

Пресс. Упражнение, способствующее укреплению мышц живота. 

Вариант второй:

Выпады. Упражнение, укрепляющее мышцы ног.

Приседания с гантелями.

Сгибание ног. Упражнение на мышцы ног.

Сведение рук в тренажере. Упражнение поможет укрепить мышцы рук.

Сведение и разведение ног в тренажере. Упражнение, оказывающее влияние на мышцы ног.

Пресс. 

После выполнения упражнений круговой тренировки, нужно повторить те упражнения, что вы делали в самом начале, на разминке. 

Всегда помните оправилах и результат не заставит вас долго ждать.

---

Темы статьи:

тренажерный зал

Читайте также

20.02.2023 г.

Заряд бодрости на весь день: короткий комплекс простых упражнений

09.02.2023 г.

Каким образом спорт влияет на качество жизни?

07.02.2023 г.

Новый спортзал в Лучегорске

Все новости

 

Статьи

30-01-2023 г.

Тренировка ног программа для мужчин

25-01-2023 г.

Мышцы ног. Тренировка мышц ног

25-11-2022 г.

Упражнения для двуглавой мышцы бедра

Все статьи

Мы в соцсетях:

16 Лучшие тренажеры и тренажеры для снижения веса и сжигания жира

Поддержание здорового веса необходимо для общего состояния здоровья и благополучия. Самый простой способ — это приобрести абонемент в тренажерный зал или вложить средства в оборудование для домашнего спортзала.

С возрастом мы начинаем терять мышечную массу и мышцы, накапливая больше жировых отложений, что увеличивает наш ИМТ. Наш метаболизм замедляется, и требуется больше усилий, чем обычно, чтобы уменьшить соотношение жира и мышц.

В этой статье мы рассмотрим лучшие тренажеры для похудения и общего состояния здоровья. Мы обсудим, как можно использовать различное оборудование и насколько эффективна каждая тренировка. Ключ в том, чтобы найти упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы не разочаровывались и не сдавались.

Итак, без лишних слов, давайте перейдем к рассмотрению нескольких отличных вариантов лучшего оборудования для тренировок для похудения!

Какие машины и оборудование лучше всего подходят для похудения и сжигания жира?

Лучшее оборудование для похудения — это не просто один тренажер, существует множество тренажеров, которые помогают сбросить вес, а также дают другие преимущества.

1. Гребной тренажёр

Гребной тренажёр — один из лучших вариантов для похудения. Гребцы тренируют все тело. Когда

вы используете гребной тренажер, вы натягиваете трос, прикрепленный к колесу сопротивления. Если вы хотите проработать квадрицепсы, широчайшие, ягодицы, предплечья и трицепсы, вам следует регулярно тренироваться на гребном тренажере.

• Уровень активности : Средний
• Калорий, сожженных в час : По данным Harvard Health, тренировки средней интенсивности на гребных тренажерах могут сжечь 200-311 калорий за 30 минут для людей весом 125-185 фунтов. Гребля более интенсивно может сжечь 255-377. Гребля полезна для сжигания жира и здоровья сердечно-сосудистой системы. Гребные движения также вполне естественны для большинства людей, поэтому они могут быть легкими для новичков. В большинстве спортивных залов есть по крайней мере один гребной тренажер, если не несколько гребцов. Гребля — отличная разминка или начальное упражнение, позволяющее повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение, прежде чем переходить к другим упражнениям.
• Подходит для начинающих: Да
• Подходит для пожилых людей: Да
• Подходит для женщин : Да, это может больше помочь женщинам из-за того, что они сосредоточены на наращивании групп мышц, благодаря чему их ноги, руки и корпус выглядят стройными.
• Опасно для : Всем, у кого проблемы со спиной или коленями, следует избегать использования гребных тренажеров.
• Советы по использованию : При использовании гребного тренажера вы должны иметь правильную форму для эффективного сжигания калорий. Убедитесь, что вы держите спину прямо и никогда не выгибаете ее во время использования, так как вы можете повредить спину.

Плюсы:

• Быстро сжигает жир
• Тонизирует все тело
• Помогает улучшить осанку
• Низкая ударопрочность – низкая нагрузка

Минусы:

• Хороший гребной тренажер стоит дорого
• Риск травмы спины при неправильном использовании

2.

Штурмовой велосипед

Одним из лучших тренажеров для сжигания калорий и тонуса больших групп мышц, таких как ноги, является штурмовой или воздушный велосипед. Это как обычный велотренажер для езды на велосипеде, но с подвижными ручками. Штурмовой велосипед является одним из лучших тренажеров, который можно найти в большинстве спортивных залов, поскольку он очень эффективен для тренировок.

Эти велотренажеры немного отличаются от обычных велотренажеров тем, что имеют длинные подвижные ручки, что позволяет выполнять высокоинтенсивные тренировки, ориентированные на верхнюю и нижнюю часть тела. Велосипед также имеет встроенный вентилятор для сопротивления, который помогает вам сохранять прохладу во время тренировок для похудения.

• Уровень активности : Высокий
• Количество сожженных калорий в час : В среднем, используя эти велотренажеры, вы можете сжечь 20-30 калорий в минуту.
• Подходит для начинающих : Да
• Подходит для пожилых людей : №
• Подходит для женщин : В то время как штурмовой велосипед может быть полезен для обоих полов, он действительно тренирует ягодицы. Так что дамы, которые хотят добиться более выраженных ягодичных мышц, должны использовать его.
• Опасно для: Любой человек с низкой аэробной способностью или страдающий такими заболеваниями, как ХОБЛ или астма, должен соблюдать осторожность при использовании этого тренажера.
• Советы по использованию : Найдите время, чтобы найти идеальную посадку, прежде чем приступить к тренировке.

Плюсы:

• Низкая ударопрочность
• Переменная скорость
• Быстро сжигает калории
• Подходит для всего тела
• Увеличивает ваши аэробные способности

Минусы:

• Нерегулируемые ручки
• Шумно использовать
• Больше обслуживания, чем стационарный велосипед, благодаря цепному приводу

3.

Боковой тренажер

Боковой тренажер — это тренажер, который прорабатывает кор, внутреннюю и внешнюю часть бедер и ягодичные мышцы. Это быстрый способ сжечь жир и привести мышцы в тонус, и его иногда называют кросс-тренажером. Это поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

• Уровень активности : Низкий-средний
• Количество сожженных калорий в час : 325-830, в зависимости от настроек сопротивления и массы тела.
• Подходит для начинающих : Да
• Подходит для пожилых людей : Да
• Подходит для женщин : Да
• Опасно для : Людям, страдающим от болей/травм в колене или перенесшим операцию по замене коленного сустава, не следует его использовать.
• Советы по использованию : Не выгибайте спину при использовании тренажера, стойте прямо и не опирайтесь на ручки во время его использования.

Плюсы:

• Повышает выносливость
• Подходит для мышц нижней части тела
• Сжигает жир

Минусы:

• Подходит только для сжигания жира, но не для наращивания мышечной массы
• Может быть скучным

4. Беговая дорожка

Беговые дорожки — отличные универсальные тренажеры для избавления от жира во всех частях тела. Кроме того, беговые дорожки являются популярным выбором для домашнего тренажерного зала и коммерческих тренажерных залов.

Вы можете ходить или бегать на беговых дорожках с разной скоростью и наклоном, используя различные программы. Основными группами мышц, на которые нацелены тренировки на беговых дорожках, являются мышцы нижней части тела. Использование беговой дорожки также повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Беговая дорожка — хороший выбор для домашнего тренажерного зала, если у вас есть место.

• Уровень активности : Средне-высокий
• Количество сожженных калорий в час Наши: 700-1000
• Подходит для начинающих : Да
• Подходит для пожилых людей : №
• Подходит для женщин : Да
• Опасно для
  : Беговая дорожка не подходит для тех, у кого проблемы с дыханием, например, астма.
• Советы по использованию : Не используйте беговую дорожку несколько дней подряд, так как это может привести к перенапряжению ног. Старайтесь сохранять вертикальное положение с отведенными назад плечами на беговой дорожке. Начните медленно и постепенно наращивайте свою выносливость. Будьте осторожны с постановкой стопы на ремень, чтобы избежать деформации голеностопного сустава. Приступайте к бегу только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и уверенно на беговой дорожке.

Плюсы:

• Различные программы беговой дорожки избавят от скуки
• Универсальное оборудование для сжигания энергии
• Полный контроль над тренировкой
• Быстро сжигайте калории

Минусы:

• Беговая дорожка не совсем соответствует бегу по реальной местности
• Чрезмерное использование может привести к расколотой голени
• Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут вызвать проблемы с коленями

5.

Ступенчатая фреза

Стремянка или подъемник по лестнице — это фантастическая машина, которая отлично подходит для имитации подъема по лестнице. Если вы знакомы с подъемом по лестнице, то вы знаете, насколько эффективен он для сжигания жира. Лестничный подъемник или степпер обеспечивает эффективную тренировку нижней части тела, поскольку они имеют различную интенсивность, интервалы и наклоны. использование ступенчатого степпера может помочь тонизировать и нарастить мышцы подколенных сухожилий, икр, ягодиц и кора.

• Уровень активности : Высокий
• Количество сожженных калорий в час : 130-266 за 30 минут.
• Подходит для начинающих : Да
• Подходит для пожилых людей : №
• Подходит для женщин: Да, он нацелен на участки тела, где у женщин больше всего жира.
• Опасно для : Любой, у кого есть проблемы с ногами или суставами.
• Советы по использованию : Лестничные степперы обеспечивают интенсивную кардио-тренировку с сжиганием энергии, поэтому всегда следите за частотой сердечных сокращений при их использовании. Не забывайте отдыхать после каждого интервала, чтобы не утомиться.

Плюсы:

• Нацелены на основные группы мышц для сжигания жира
• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Добавляет универсальности тренировкам

Минусы:

• Фокусируется только на нижней части тела, а не на верхней части
• Высокий риск возникновения старых проблем при неправильном использовании
• Подходит только для лазания – не позволяет бегать
• Требуется много места, не подходит для большинства домашних спортзалов

6. Эллиптический

На эллиптическом тренажере можно подниматься по лестнице, ходить, бегать и т. д. Это малоэффективная альтернатива многим другим вариантам упражнений. Это позволяет избежать бега на открытом воздухе в плохих климатических условиях. Эллиптические тренажеры также известны как кросс-тренажеры, и это фантастическая тренировка для всего тела, позволяющая быстро сжигать калории. Эллиптический тренажер — один из лучших доступных кардиотренажеров с низкой ударной нагрузкой.

• Уровень активности : Низкий
• Количество сожженных калорий в час : 340-450 при средней интенсивности
• Подходит для начинающих : Да
• Подходит для пожилых людей : Да
• Подходит для женщин : Да
• Опасно для : Людям, страдающим проблемами с коленями, не следует выполнять кардиотренировки на эллиптическом тренажере.
• Советы по использованию : Всегда стойте прямо и не выгибайте спину при использовании эллиптических тренажеров.

Плюсы:

• Тренировки всего тела
• Сжигает жировые отложения
• Улучшает баланс
• Увеличивает выносливость

Минусы:

• Неестественное движение
• Дорого для домашнего тренажера
• Требуется много места
• Тренировки могут надоесть

7.

Наклонный тренажер

Наклонный тренажер похож на беговую дорожку, но приподнят под наклоном. В то время как большинство беговых дорожек могут обеспечить наклон в 15%, тренажеры для наклона могут работать вплоть до крутого наклона в 40%.

Этот фитнес-тренажер ориентирован на ягодицы и подколенные сухожилия. Это очень эффективный тренажер для похудения с помощью жиросжигающих тренировок!

• Уровень активности : Средний
• Количество сожженных калорий в час : До 265
• Подходит для начинающих : Нет
• Подходит для пожилых людей : №
• Подходит для женщин : Да
• Опасно для : Любой, у кого болит поясница, должен избегать этой машины, так как ходьба по наклонной поверхности может ухудшить состояние.
• Советы по использованию : Если вы новичок в использовании, вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы узнать, насколько это эффективно. Кроме того, всегда не забывайте оставаться на поясе во время ходьбы или бега.

Плюсы:

• Способствует быстрому восстановлению
• Сжигает больше калорий
• Отличная кардио-тренировка
• Снижает нагрузку на суставы
• Улучшает функцию легких
• Хороший домашний тренажер или тренажерный зал

Минусы:

• Это интенсивная тренировка
• Чтобы использовать его, нужно сильно постараться
• Требуется много места

8. Функциональные тренажеры

Функциональные тренажеры — это отличные силовые тренажеры, которые помогают сбросить вес и одновременно набрать сухую мышечную массу. Лучшее в функциональном тренажере то, что он нацелен на самые разные группы мышц, и вы можете выполнять с ними множество различных действий.

• Уровень активности : Средний
• Количество сожженных калорий в час : Варьируется в зависимости от упражнения
• Подходит для начинающих : Нет
• Подходит для пожилых людей : №
• Подходит для женщин : Да
• Опасно для : Любой, кто не имеет предварительных знаний о фитнесе, должен сначала проконсультироваться с личным тренером.
• Советы по использованию : Начните с легких весов, а затем постепенно увеличивайте их.

Плюсы:

• Позволяет выполнять различные упражнения
• Преимущества широкого диапазона движений
• Работает с мышцами разных областей

Минусы:

• Обычный человек должен иметь хорошие базовые знания и уровень физической подготовки для использования оборудования
• Требуется много места

9. Кросс-тренажеры (арк-тренажеры)

Это один из лучших кардиотренажеров для тренировки всего тела для похудения, так как он включает в себя круговые движения ног и рук. Тренажеры Arc имитируют движения, связанные с бегом, ходьбой и подъемом по лестнице.

• Уровень активности : Низкий
• Подходит для начинающих : Да
• Подходит для пожилых людей : Да
• Подходит для женщин : Да
• Опасно для: Людям с больной спиной или коленями не следует его использовать.
• Советы по использованию:  Держите ноги ровно и не опирайтесь на ручки при использовании этой машины.

Плюсы:

• Сжечь много калорий
• Низкая ударопрочность
• Обработка нижней и верхней части тела

Минусы:

• Трудно набрать мышечную силу
• Упражнения могут быть монотонными
• Требуется много места

10. Воздушный велосипед (Велосипед с вентилятором)

Эти стационарные велотренажеры со встроенным вентилятором и подвижными ручками, которые могут имитировать езду на велосипеде. Несмотря на то, что он отлично подходит для похудения, это тяжелый и дорогостоящий тренажер для фитнеса.

Возможно, это лучше, чем велотренажер, так как встроенный вентилятор охлаждает вас во время тренировки. С помощью этого велотренажера вы можете сосредоточиться как на нижней, так и на верхней части тела.

• Уровень активности : Высокий
• Количество сожженных калорий в час : Около 20-30 в минуту
• Подходит для начинающих : Да
• Подходит для пожилых людей : №
• Подходит для женщин : Да, он уделяет особое внимание нижней части тела, что позволяет женщинам улучшить ягодичные мышцы.
• Опасно для : Людям со слабыми легкими или такими заболеваниями, как астма, следует проконсультироваться с врачом перед использованием велотренажеров.

Плюсы:

• Быстро сжигает калории благодаря ветрозащите
• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Быстрое упражнение для похудения
• Возможны разнообразные упражнения

Минусы:

• Шумно работает
• Высокий уровень обслуживания
• Дорогой как домашний тренажер

11. Скакалка

Это ручное спортивное оборудование, которое используется для раскачивания и прыжков. Со скакалкой вы выполняете ряд различных стилей прыжков и получаете хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы. Вы работаете с брюшным прессом, предплечьями, дельтовидными мышцами, икроножными мышцами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями и многим другим при использовании скакалки.

Это фантастическое средство для сжигания калорий, которое стоит включить в свое фитнес-путешествие. Лучшие домашние тренажеры, которые вы можете купить с точки зрения соотношения цены и качества и получения эффективных тренировок!

• Уровень активности : Любой, интенсивность определяете вы
• Количество сожженных калорий в час : 744-888 калорий в зависимости от скорости ваших тренировок.
• Подходит для начинающих : Да
• Подходит для пожилых людей : №
• Подходит для женщин : Да, это может легко помочь женскому прессу подтянуться.
• Опасно для : Любой, у кого слабые колени, лодыжки или травмы, не должен прыгать через скакалку.
• Советы по использованию : Всегда приземляйтесь мягко, чтобы снизить риск получения травмы. Во время прыжка держите колени согнутыми и всегда держите позвоночник в нейтральном положении.

Плюсы:

• Сжигает больше калорий, чем многие другие упражнения
• Улучшает координацию рук, ног и глаз
• Улучшает кардиоуровень
• Укрепляет плотность костей
• Требуется минимум места, поэтому используйте его где угодно, в домашнем или коммерческом спортзале

Минусы:

• Ударопрочный
• Может нагружать голеностопные и коленные суставы

12. Велотренажер

Велотренажер — это велотренажер, который позволяет вам ездить на велосипеде, сидя на месте. Все, кроме педалей, неподвижно. Стационарные велотренажеры — это универсальное оборудование, которое можно использовать как в коммерческом тренажерном зале, так и дома.

Вы можете тренироваться даже во время просмотра телевизора!

Стационарные велосипеды помогают тонизировать мышцы голени и одновременно ускоряют обмен веществ. Отлично подходит для похудения!

• Уровень активности: Низкий
• Количество сожженных калорий в час: 500-800 калорий
• Подходит для начинающих: Да
• Подходит для пожилых людей: Да
• Подходит для женщин : Да
• Опасен для: Любой, кто страдает от проблем со спиной или шеей.
• Советы по использованию:  Не торопитесь устанавливать сиденье и медленно увеличивать сопротивление во время езды.

Плюсы:

• Вы контролируете сопротивление и темп
• Повышает метаболизм и снижает кровяное давление
• Повышает вашу кардиотренировку

Минусы:

• В основном работает нижняя часть тела
• Может надоесть
• Чрезмерное использование может привести к болям в шее

13. Гири

Гири представляют собой железные гири с корпусом и ручкой. Как и другие свободные веса, они бывают легкими и тяжелыми. Разнообразие размеров делает их идеальными для похудения.

Помимо потери веса, они помогают улучшить баланс, силу, координацию, мощность и многое другое. С гирями можно проработать практически все основные группы мышц. Самое главное, они помогают сжигать калории даже во время отдыха. Недорогой, поэтому идеально подходит для домашних тренажерных залов.

• Уровень активности : Средне-высокий
• Количество сожженных калорий в час : 500-800 калорий
• Подходит для начинающих: Нет
• Подходит для пожилых людей: Да
• Подходит для женщин: Позволяет женщинам терять жир и одновременно наращивать мышечную массу.
• Опасно для:  Всем, у кого есть растяжения мышц, разрывы вращательной манжеты плеча или проблемы с суставами, следует избегать их использования.
• Советы по использованию:  Всегда придерживайтесь правильной формы и обращайтесь за помощью к эксперту, если вы новичок в их использовании. Не забывайте держать ноги широко и поддерживать нейтральный позвоночник.

Плюсы:

• Разрешить разнообразные упражнения (приседания, жим, тяга и т. д.)
• Улучшает координацию, стабильность и равновесие
• Сжигайте калории еще долго после окончания тренировки
• Большой вес способствует более быстрому наращиванию мышц

Минусы:

• Нагружает суставы
• Требуются знания для использования

14.

Эластичные ленты

Эластичные ленты представляют собой переносные эластичные ленты, которые используются для силовых тренировок и тренировок с отягощениями. Они отлично подходят для похудения, так как их можно брать с собой куда угодно, так как они занимают мало места.

Эластичные эспандеры ускоряют процесс похудения, поскольку они добавляют напряжения, позволяя работать всем телом. Это один из лучших вариантов домашних тренажеров, которые существуют сегодня! Вы можете делать с ними отжимания, йогу, ходьбу, приседания и многое другое. И они недорогие, так что отлично подходят для домашних спортзалов!

• Уровень активности : Низкий
• Количество сожженных калорий в час : 250, но это зависит от интенсивности тренировки с отягощениями.
• Подходит для начинающих: Да
• Подходит для пожилых людей: Да
№
• Подходит для женщин: Они помогают проработать и увеличить ягодичные мышцы, а также активировать отводящие мышцы бедер.
• Опасно для: Людям с растяжением мышц не следует их использовать.
• Советы по использованию:  Не отпускайте эспандер, если он натянут во время тренировки.

Плюсы:

• Подходит для различных упражнений
• Портативное тренировочное оборудование
• Помогите стабилизировать мышцы
• Улучшение контроля и баланса

Минусы:

• Некоторые ленты легко рвутся
• Трудно измерить прирост с ними
• Трудно нарастить мышечную массу

15. Боксерский мешок

Это набивной или надувной мешок, который можно повесить дома или в спортзале. Эти мешки обычно имеют цилиндрическую или грушевидную форму, что позволяет вам практиковать свои навыки удара. Боксерская груша эффективна для похудения, поскольку она воздействует на плечи, корпус, грудь, спину и руки.

• Уровень активности : Высокий
• Количество сожженных калорий в час : 525-742
• Подходит для начинающих: Да
• Подходит для пожилых людей: Да
• Подходит для женщин: Да
• Опасно для: Любой, кто использует неправильную форму при ударе кулаком, может легко повредить руку.
• Советы по использованию:  Держите руку крепко, без воздушных зазоров, и всегда бейте по боксерской груше костяшками указательного и среднего пальцев.

Плюсы:

• Использование для различных упражнений
• Повышает мощность и силу
• Отличная кардио-тренировка
• Недорогой и не громоздкий
• Отлично подходит для домашнего спортзала в гараже или в свободной комнате

Минусы:

• Риск травмы запястья

16. Степ-платформа

Это стационарная скамья, на которую вы делаете аэробные шаги. Он универсален и может использоваться где угодно. Этот тренажер может проработать мышцы верхней части ног и икры и дать вам хорошую тренировку корпуса. Идеально подходит для домашнего спортзала.

• Уровень активности : Высокий
• Количество сожженных калорий в час : 420-600
• Подходит для начинающих: Да
• Подходит для пожилых людей: Да
• Подходит для женщин: Да
• Опасен для: Любой, у кого больная спина.
• Советы по использованию:  При шагании держите позвоночник в нейтральном положении и шагайте легко.

Плюсы:

• Помогает нарастить силу
• Повышает кардио выносливость
• Отличная аэробная тренировка с собственным весом

Минусы:

• Дополнительная нагрузка на спину и бедра

Как правильно выбрать тренажер для похудения?

Несмотря на то, что целый ряд тренажеров может помочь вам сбросить вес, вы должны не торопиться, чтобы увидеть, какие из них предлагают наилучшие преимущества для вас. В идеале вы захотите добавить тренажеры, которые включают сердечно-сосудистую систему и сопротивление, чтобы сделать вашу тренировку более захватывающей. Тем не менее, прежде чем использовать какую-либо машину, вы должны принять во внимание следующее:

1. Цель . Прежде чем использовать какой-либо тренажер, вы должны тщательно обдумать, каких целей по снижению веса вы хотите достичь. Например, где вы хотите похудеть и в какие сроки вы хотите похудеть. Если вы не хотите худеть, а просто контролируете его — это другая цель. Ваш идеальный вес, количество калорий, которые вы хотите сжечь, и другие цели в отношении здоровья будут влиять на тренажер, который вы используете.
2. Уровень знаний — Существует целый ряд оборудования, которое поможет вам похудеть, но не все из них подходят для начинающих, например, гири. В идеале вы должны выбрать машины и оборудование, соответствующие вашим навыкам.
3. Сжигание калорий – Различные машины и оборудование имеют разную интенсивность. Количество времени, которое вам нужно для тренировки, поможет определить, какую машину вы хотите использовать. Например, прыжки со скакалкой сжигают до 888 калорий в час, тогда как эспандеры сжигают 250 за то же время. Различные типы тренировок, будь то сопротивление, кардио, силовые или свободные веса, могут определить, сколько калорий вы сжигаете.

Заключение

В этой статье мы установили, что существует множество лучших тренажеров для похудения, которые вы можете использовать в тренажерном зале или дома для достижения своих целей в фитнесе.

Не торопитесь, чтобы подумать о областях вашего тела, на которые вы хотите нацелиться, о времени, которое вы должны посвятить своим тренировкам, и о тренажерах, упомянутых выше.

Вы также можете ознакомиться с обзорами некоторых тренажеров и посоветоваться с личным тренером. Однако помните; Упражнений недостаточно, чтобы помочь вам похудеть, вам также понадобится хорошая диета.

Отказ от ответственности : Эта статья предназначена только для информационных целей. Это не является медицинским советом или советом по снижению веса.

 Часто задаваемые вопросы

Какой тренажер сжигает больше всего жира на животе?

Каждый человек уникален, но, как правило, если вы хотите сжечь жир с живота и похудеть, лучшим тренажером является эллиптический тренажер или гребной тренажер. Эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые помогают избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу, приведя тело в тонус и похудев.

Какой тренажер сжигает больше всего калорий?

Лучшими тренажерами для сжигания калорий являются эллиптические или беговые дорожки. В среднем человек будет сжигать от 700 до 1000 в час на этих кардиотренажерах, одновременно укрепляя мышцы. Цифры будут варьироваться в зависимости от вашего веса, скорости и интенсивности упражнений. Гребной тренажер или велотренажер также являются хорошими вариантами, обеспечивающими максимальную пользу для здоровья.

Программа тренировок на тренажерах для легкой потери веса

Включение тренажеров в тренировки действительно может помочь ускорить потерю веса. Вот как.

Наличие хорошей программы тренировок с отягощениями является ключом к здоровой потере веса.

Он не только помогает сохранить силу и форму мышц, но и сжигает калории.

Как целевое средство для сжигания накопленного жира, это один из самых эффективных подходов к снижению веса.

В этой статье мы рассмотрим, как можно использовать тренажеры для ускорения достижения целей по снижению веса и одновременного улучшения состояния мышц.

Если вы хотите внести реальные изменения в свое тело, это руководство по тренировкам для вас.

Что охватывает эта программа?

Цель:	Потеря веса, подготовка мышц
Цели:	Новичок
Продолжительность программы:	4-8 недель
Продолжительность тренировки:	30-45 минут
Необходимое оборудование:	Тренажеры

---

Основы похудения

Вы здесь, потому что хотите похудеть.

Возможно, вы пробовали тренироваться раньше, но не достигли того, чего хотели. Или, может быть, вы впервые пытаетесь избавиться от лишнего жира и построить фигуру и тонус.

Управление весом — это нечто большее, чем просто отказ от нездоровой пищи, шнуровка беговых кроссовок и надежда на лучшее.

Чтобы действительно поразить цель, нужны планирование, точность и мотивация.

Но если вы проявите правильное отношение, мы предоставим инструменты.

Всего через несколько недель вы станете более подтянутым, стройным и спортивным.

Вот как туда добраться.

Первое правило похудения – управлять калориями.

Ваше тело жестко регулируется термодинамикой – переходом энергии из одной формы в другую.

Это означает, что соотношение между калориями, которые вы кладете в рот, и калориями, которые вы сжигаете каждый день, чрезвычайно важно.

Мы называем это уравнением поступающих калорий из .

Исследования показывают, что это ключ к успешной потере жира.

Калории поступают из пищи.

Когда вы едите пищу, ваше тело извлекает питательные вещества, необходимые ему для поддержания нормального функционирования.

Но нужно совсем немного.

Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, оно откладывает лишнее в виде жира. Это называется профицитом калорий или положительный энергетический баланс.

Со временем ваши жировые клетки наполняются, и ваш вес увеличивается.

Если вы сжигаете столько же, сколько вкладываете в свое тело (или в некоторые дни вы едите немного больше, а в другие немного меньше), ваш вес останется прежним. Это часто называют поддерживающих калорий .

Используйте дефицит калорий, чтобы похудеть

Но ключом к снижению веса является достижение так называемого отрицательного энергетического баланса или дефицит калорий. Здесь вы съедаете меньше, чем сжигаете каждый день.

Почему это заставляет вас терять вес?

Когда у вас заканчиваются деньги в кармане, вы решаете воспользоваться своими банковскими сбережениями, чтобы снять больше денег, чтобы сделать их более доступными.

То же самое и для похудения — только вы используете жир, а не деньги. А банк — это ваше тело.

Если у вас заканчивается доступная энергия, ваше тело погрузится в свои жировые клетки и начнет изъятие. Накопленный жир преобразуется в энергию.

Это действительно так просто.

Как вы сжигаете калории?

Много способов. Регулярные физические упражнения и активный образ жизни — отличный способ увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Это отличный способ добиться отрицательного энергетического баланса.

• Упражнения — каждый раз, когда вы тренируетесь, вы увеличиваете скорость, с которой вы сжигаете калории для получения энергии.
• Быть более активным — вы сжигаете удивительное количество энергии, просто будучи активными в течение дня — гуляя, делая работу по дому, поднимаясь по лестнице и просто больше стоя на ногах.
• Больше мышц – Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий требуется вашему телу для ее поддержания.

Также важно контролировать количество поступающих в организм калорий. Упражнения — это не разрешение есть больше, поэтому также важно следить за своим питанием.

• Ключевой момент: Для успешного снижения веса вам необходимо следовать диете и плану физических упражнений, который поможет вам достичь  дефицита калорий.

Ознакомьтесь со статьей ниже, чтобы узнать, как ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в состоянии покоя:

Лучшие добавки для сжигания жира для быстрой потери веса

---

Тренировки на тренажерах для похудения

После того, как вы запланировали израсходуйте свои калории и установите диету, которая позволит безопасно и эффективно похудеть, следующая часть пути — взглянуть на ваш план занятий.

Тренажеры есть почти в каждом коммерческом спортзале.

Хорошо, они могут быть не такими популярными, как когда-то, но они обеспечивают блестящую возможность для похудения, фитнеса и подготовки мышц.

Вот почему…

Как тренажеры помогают похудеть?

В индустрии, которая занимается трехмерными функциональными движениями, которые тренируют нервную систему двигаться более «оптимально», мы как бы забыли, насколько полезны стационарные тренажеры для похудения.

Вот почему все должны использовать машины, независимо от того, новичок вы или более продвинутый

Тренажеры улучшают мышечную массу

Мы не говорим здесь о наращивании огромных мускулов бодибилдера.

Это будет довольно сложно при дефиците калорий, потому что у вас просто не будет энергии для формирования множества новых мышечных клеток.

Примечание: и если вы женщина, у вас также не будет уровня тестостерона для формирования мышц.

Мы говорим об уменьшении жировой массы при сохранении состояния мышц.

Суть в том, что тренажеры перегружают ваши мышцы. Они помогают довести их до утомления и, таким образом, адаптироваться к стимулу сопротивления.

Это не только помогает поддерживать мышечную массу во время дефицита калорий, но и сжигает массу энергии во время тренировки [1].

Ваше тело не знает, что вызывает сопротивление при поднятии тяжестей: тренажер, гантель или штангу – оно просто знает, что оно должно адаптироваться, расти и сжигать энергию из топлива.

Они подходят для начинающих

Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, вы слишком нервничаете, чтобы попробовать свободные веса.

Они могут быть более опасны для травм и требуют большей координации.

Тренажеры представляют собой безопасную альтернативу и помогают вам развить уверенность, навыки и понимание тела, прежде чем вы перейдете к гантелям и штангам.

Тренажер может помочь обрести уверенность

Изучение того, как правильно двигать штангу или гантель, может быть пугающей перспективой для многих начинающих заниматься спортом.

Вы должны не только беспокоиться о поднятии фактического веса, вы также должны знать, как двигаются ваши конечности, в каком направлении движется оборудование и не упадет ли оно вам на голову!

Возможно, вы уже готовы отправиться в зону свободных весов.

И это нормально, потому что, как и любой новый проект, он требует времени. Самое замечательное в тренажерах то, что вы не можете ошибиться, так как движения заранее заданы.

Исследования показывают, что тренировки с фиксированным отягощением помогают формировать тренировочную программу «переходной» к более сложным упражнениям.

Тренажеры сокращают время на настройку оборудования

Ключом к снижению веса является сжигание как можно большего количества калорий во время тренировки.

Если у вас мало времени или вы не знаете, как установить штангу, тренажёр станет быстрой и простой альтернативой.

Быстрая смена весового стека с помощью магнитного штифта и простое изменение высоты сиденья.

Если вы решите внедрить специальные системы тренировок, такие как суперсеты или гигантские наборы и необходимость сокращения времени отдыха, аппарат фиксированной плоскости является отличным решением.

Машины подходят всем?

Когда разрабатывается спортивный тренажер, исследовательская группа, которая его создает, должна убедиться, что он подходит как можно большему количеству людей.

Это должен быть универсальный подход.

Для этого дизайнеры строят жим от груди, жим ногами или гребной тренажер со средней статистикой населения.

Это означает, что одни тренажеры могут соответствовать вашему росту, весу, длине рук и подвижности суставов, а другие — нет.

Некоторые из них могут не соответствовать вашему диапазону движений, они могут вызвать чрезмерную нагрузку на ваши суставы и конечности.

Но с таким количеством разных производителей и таким количеством различных тренажеров на выбор вы гарантированно найдете несколько тренажеров, которые просто «подходят» вашему телу.

Если вы просто не можете освоиться на определенной машине, оставьте ее.

Найдите альтернативу.

Зайди в другой спортзал.

Попробуйте что-нибудь другое.

• Ключевой момент: Тренажеры предназначены для того, чтобы помочь вам стать лучше, сильнее и увеличить мышечную массу. Они идеально подходят для начинающих и также способствуют перегрузке мышц.

---

Программы тренировок на силовых тренажерах

Эта программа тренировок основана на основах программирования силы для похудения.

Основное внимание уделяется упражнениям на большие группы мышц и используется метод для всего тела . Таким образом, вы максимизируете сжигание калорий, а также стимулируете тренировку мышц.

Переходя от одной группы мышц к другой, вы, вероятно, обнаружите, что ваш сердечный ритм увеличивается. Это здорово, так как это также обеспечит вашему телу эффект кардиотренировки — даже лучше для увеличения сжигания энергии.

Выполните 2-3 подхода по 8-15 повторений в каждом упражнении. Старайтесь также ограничить периоды отдыха менее чем 3 минутами  .