Как ускорить обменные процессы в организме после 50 лет – Как запустить метаболизм для похудения и ускорить обмен веществ в организме HealthIsLife.ru

0

Содержание

Основные способы, которые могут помочь наладить обмен веществ в зрелом возрасте

Едва ли в наше время найдётся человек с полным отсутствием здравого смысла, который не хотел бы отлично себя чувствовать и замечательно выглядеть в любом возрасте.

Не секрет, что на внешний вид человека и состояние систем его органов, а также количество избыточного веса напрямую влияет метаболизм. На фоне проблемы с обменом веществ возникают закономерные изменения массы тела, ухудшение функционирования пищеварительного тракта, ряда внутренних процессов, а также развитие опасных заболеваний.

Сам по себе обмен веществ выступает механизмом, помогающим сжигать калории и энергию, что поступают в человеческий организм благодаря пищи. Он чрезвычайно важен, когда дело касается нормального функционирования организма и обеспечения усвоения жиров, белков и углеводов.

В результате серии исследований ученые обнаружили, что по достижении определенного возраста метаболизм начинает постепенно замедляться. Данная тенденция, без сомнения, обусловлена ухудшением работоспособности митохондрий в клетках.

Спасаем метаболизм в пожилом возрасте

  • Медики отмечают, что регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и правильно работающего метаболизма. Очень важно заниматься спортом в любом возрасте, так как физические упражнения будут способствовать сжиганию калорий, а также увеличению численности митохондрий.

    Следует отдельно обратить внимание на то, что физические упражнения должны соответствовать подготовке человека, его возрасту, состоянию здоровья и другим особенностям. Для того чтобы заставить митохондрии активизироваться, потребуется задействовать силовые упражнения, которые ориентированы на увеличение мышечной массы, а также кардиотренировки, помогающие сжечь много калорий и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  • Эффективный метод, который благоприятно отразится на работоспособности метаболизма – это употребление достаточного количества чистой воды ежедневно. Во-первых, целебные свойства воды заключаются в очищение организма от вредных веществ. Во-вторых, вода способствует пищеварительным процессам.
  • Не забывайте следить за тем, чтобы питание было сбалансированным. Человеческий организм должен регулярно получать все необходимые вещества в установленном медиками объёме, во избежание нарушения биологического и энергетического равновесия.

    Регулярное питание важно в любом возрасте (детском, молодом, зрелом, пожилом).

  • Тенденция пропускать приёмы пищи в скором времени приведет к перееданию. Медики настаивают на необходимости выработать привычку ежедневно употреблять пищу в одно и тоже время, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать бесперебойную работу всех систем организма.
  • Без назначения врача не увлекайтесь биодобавками. Дело в том, что серия научных исследований показывает абсолютно бесполезность употребление некоторых из них. Часть из средств данной группы вовсе может идти во вред человеческому организму в особенности при наличии определенных хронических заболеваний. Однако существуют эффективные добавки, способные действительно ускорить обмен веществ, но такой функцией обладают лишь единицы из них, безусловно, при правильном питании и спорте.

Основные способы, которые могут помочь наладить обмен веществ в зрелом возрасте

  • Ежедневно следует употреблять не менее 1200 калорий.
  • Основное правило – есть маленькими порциями.
  • Острая пряная пища эффективна, когда стоит цель разогнать метаболизм.
  • Примечательно, что доктора рекомендуют отдать предпочтение белковой пище, так как процесс её переваривание и синтезирования расходует четверть энергии, оказывающейся в организме.
  • Следите, чтобы ежедневный сон был здоровым и полноценным, соблюдался режим. Привычка неправильно спать в скором времени приводит организм к нарушению работоспособности, замедлению обмена веществ, а, соответственно, возрастанию риска развития тяжёлых заболеваний.
  • Для того чтобы отслеживать состояние организма, а также скорость обмена веществ, врачи советуют пациентам завести дневник питания и прописывать ежедневный рацион.

Продукты, способствующие ускорению обмена веществ

  • Прежде всего, целесообразно употреблять грейпфрут, который насыщает организм рядом витаминов, ускоряет обменные процессы, а также обладает жиросжигающим воздействием.
  • Наравне с грейпфрутом медики отмечают положительные способности зелёного чая ускорять метаболизм.
  • Умеренное количество миндаля также пойдёт на пользу при решении вышеописанной проблемы.
  • Следите, чтобы в ежедневном рационе присутствовало достаточное количество яблок, шпината, брокколи и фасоли.
  • Среди специй отдавайте предпочтение корице, карри и куркуме.
  • Наибольшей эффективностью среди продуктов питания при потребности в ускорении обмена веществ обладает овсянка.
  • По возможности, стремитесь всегда отдавать предпочтение соевому молоку.

Причины замедления обмена веществ

  • Низкий уровень физической активности губительно воздействует на скорость обмена веществ.
  • Неправильное питание многократно ухудшает метаболизм человека, а также приводит к возникновению избыточного веса.
  • Научно доказано, что нездоровый образ жизни (в частности вредные привычки) ухудшают работоспособность всех систем органов человека, в том числе активность метаболизма.
  • Нередко проблемы с ним могут возникать из-за генетической предрасположенности.
  • По достижении 50 летнего возраста его замедление является закономерным явлением.

Таким образом, метаболизм является важным аспектом нашей повседневной жизни. Если мы хотим оставаться здоровыми и красивыми в любом возрасте необходимо сделать физические упражнения неотъемлемой частью нашей жизни, своевременно и правильно питаться, отслеживать количество белка в рационе, распрощаться с вредными привычками, поддерживать водный баланс, а также следить за режимом сна.

Обратите внимание, что данная статья представлена в ознакомительных целях, а потому при наличии каких-либо проблемы с обменом веществ или другими системами органов целесообразна незамедлительная консультация у специалиста с целью постановки диагноза и назначения курса соответствующего лечения

Отличная статья 0

Как ускорить метаболизм после 45

Как ускорить метаболизм после 45? 10 работающих правил

Как ускорить метаболизм после 45? 10 работающих правил

Приветствую вас, уважаемые гости нашего блога! Если вы выбрали для прочтения эту статью, значит ваш возраст перевалил за 40. И вы наверняка заметили, что при том же образе жизни и питании, килограммы словно «прилипают» к вашему телу. А причина тому — замедление обменных процессов и гормональная перестройка. Но не стоит думать, что с этим ничего нельзя сделать – в любом возрасте можно оставаться стройной.

Вы спросите: так как ускорить метаболизм после 45? Отвечу – всего лишь подкорректировать свое питание и изменить образ жизни.

к оглавлению ↑

Немного об обмене веществ

Расскажу немного об обмене веществ — что представляют собой эти процессы. Белковое, углеводное и жировое расщепление для извлечения энергии, чтобы организм мог полноценно существовать в этом мире – это и есть так называемый метаболизм.

Его скорость зависит от количества потребляемой и расходуемой энергии, включая и генетические индивидуальные особенности. Именно обменные процессы напрямую влияют на потерю или набор веса. На что, в свою очередь, оказывают влияние факторы пола, возраста, количества мышечной массы и наследственность.

Если на вышеперечисленные факторы воздействовать вы никак не можете, то на ускорение обменных процессов всё-таки можно оказать влияние.

Существует определенные формулы для мужчин и женщин, вычислив которые можно узнать о вашем базовом обмене веществ и необходимом количестве калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности:

  1. Для мужчин формула выглядит так: 66 + (13,7 * вес в кг)+(5* рост в см) — (6,8* возраст) и все это * 1,2.
  2. Для женщин следующая формула: 655 +(9,6* вес в кг)+(1,8* рост в см) — (4,7* возраст)*1,2.

Старайтесь придерживаться полученного количества калорий в сутки, и перед вами не встанет вопрос о том, как ускорить обменные процессы и избавиться от лишнего веса.

к оглавлению ↑

Ускоряем метаболизм: 10 работающих правил

Достижение определенного возраста еще не означает неизбежности набора лишних килограммов. И в 50 лет, и старше можно отлично выглядеть и чувствовать себя.

Для этого нужно начать делать следующее:

  1. Наращивать мышечную массу. Развитая мускулатура увеличивает метаболизм в несколько раз. Для примера – 500 г мышц потребляют в среднем 6 ккал, а столько же жира 2 Ккал.
  2. Включить в свое ежедневное расписание аэробные нагрузки в виде интенсивной часовой ходьбы, легкого бега, плавания, велосипеда или хождения на лыжах. Даже после окончания такой тренировки увеличенная скорость метаболизма остается на протяжении 3-5 часов.
  3. Разогнать метаболизм можно увеличением объема потребляемой воды до 8 чашек в день. Недостаток жидкости в организме приведет к замедлению обмена веществ. Это может быть не только вода в чистом виде, но и минералка, фрукты с овощами и супы. Почему ещё важна вода для похудения, читайте по ссылке.
  4. Добавление в стакан воды или другого напитка кубиков льда тоже помогает усилить метаболизм примерно на 10 Ккал. Цифра вроде бы не существенная, но таким образом можно потерять полкилограмма лишнего веса за год без изнуряющих диет.
  5. Если начать питаться часто, но понемногу, можно довольно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов. Промежуток между едой не должен превышать 3 часа. Это запускает обменные процессы, увеличивая расход калорий в течение дня (здесь – подробнее о дробном питании для похудения).
  6. Улучшить метаболизм примерно процентов на 25 можно обыкновенными специями, добавляемыми в блюда – перец красный, зеленый или чили.
    корень имбирякорень имбиря

    Не менее эффективен для увеличения скорости обмена и имбирь. Но надо помнить, что острые специи — только для здоровых желудков. Будьте осторожны!

  7. Большое количество калорий расходуется на переваривание белковой пищи. Это относится к натуральным продуктам – нежирным видам говядины со свининой, белому куриному мясу и рыбе, сыру тофу, орехам, бобовым, яйцам и низкожировым молочным изделиям.
  8. Начните пить черный молотый кофе без каких-либо добавок в виде сахара и сливок. Метаболизм ускоряется и остается таким на протяжении примерно 4 часов после. Но в этом не следует усердствовать – одной чашки с утра вполне достаточно. Особенно кофе эффективен для похудения перед физической нагрузкой – так вы потратите больше калорий, а так же при желании сможете заниматься дольше, т.к. ваша выносливость будет выше обычной.
  9. Такой же эффект на обменные процессы оказывает и зеленый чай или улун.
  10. Нельзя сидеть ни низкокалорийных диетах, что отрицательно подействует на ваш метаболизм, замедлив его. Причина – во время таких ограничений сжигается мышечная масса. А как мы уже знаем, именно развитая мускулатура способствует ускорению метаболизма. В итоге потерянный вес из-за недостаточного питания, вернется после возвращения к привычным блюдам с «довеском».

И вот ещё один интересный и очень действенный способ увеличить скорость обмена в домашних условиях – система Табата для похудения. Это особый вид тренировки, которая занимает всего 4 минуты времени, но при этом позволяет ускорить обменные процессы примерно на 20 %. Удивительно, что эффект держится продолжительное время – от нескольких часов до суток.

Из всего этого следует вывод – наращивайте мышечную массу, добавляйте аэробную интенсивную нагрузку и употребляйте правильные продукты часто и понемногу. И тогда перед вами не встанет вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов и вы всегда будете в отличной физической форме и с приподнятым настроением.

к оглавлению ↑

Рекомендации по питанию

По достижении определенного возраста необходимо понимать, что процесс увеличения жировой массы в теле естественен – это подготовительные действия перед наступлением климакса. Поэтому и бороться с лишним весом следует осторожно и со знанием дела.

Нельзя резко худеть, что может сильно подорвать не только здоровье, но и навредить внешности в виде увеличения морщин и складок, как на лице, так и на теле. Поэтому действуйте осторожно и планомерно.

Исключите для начала из своего рациона ненужные продукты в виде сдобы, конфет, тортов с пирожными, колбасных изделий, копченостей с консервами и полуфабрикатов. И замените их на натуральные:

  • Растительные продукты должны употребляться в размере 1/3 всего суточного рациона;
  • Есть только цельно зерновые крупы;
  • Использовать растительные жиры вместо животных для приготовления блюд;
  • Ежедневно употреблять постные супы;
  • В течение дня есть фрукты и овощи в свежем виде.

Обязательно завтракайте, что увеличит процессы обмена приблизительно на 30 процентов.

К вышеперечисленным рекомендациям можно добавить еженедельные посещения бани или сауны, массаж и прогулки на свежем воздухе каждый день в приятной компании. И тогда ничто не сможет испортить вашей фигуры, здоровья и настроения.

Не забывайте подписываться на рассылку лучших и самых полезных статей нашего блога, а так же информировать друзей о прочитанном в соц. сетях. До новых встреч!

Какие продукты ускорят обмен веществ после 50 лет, рассказали эксперты

Эксперты в области диетологии рассказали, что после 50 лет обмен веществ ускорят молочные продукты. Они подходят людям, которые не страдают от непереносимости лактозы, пишет «ГлавУфа».

Молочные продукты могут помочь наладить процесс пищеварения. Чтобы очищать организм от токсинов и шлаков, необходимо пить чистую воду.

После 50 лет обмен веществ существенно замедляется. Поэтому эксперты советуют употреблять в пищу продукты, которые могут его ускорить. В решении данной проблемы поможет зелёный чай. Но, поскольку он содержит кофеин, употреблять его на ночь не стоит. Пить лучше по 2-3 чашки напитка в день.

76

Нет никаких сомнений, что потеря веса после 50 лет не является лёгким подвигом. Мало того, что сладости заманчивы в конце трудного дня, но ваш метаболизм также, вероятно, стал хуже работать. Опра отмечает, что ваш метаболизм замедляется примерно на 2% в десятилетие с 20-летнего возраста.

Однако все надежды ещё не потеряны. Есть много способов легко повысить свой метаболизм.

Пейте свой утренний кофе

Кофе является популярным напитком для тех, кто старше 50 лет. И есть хорошие новости для вашего метаболизма, если вы любите чашку кофе каждое утро. Кофе может иметь возможность повысить ваш метаболизм в краткосрочной перспективе. Однако убедитесь, что вы не добавляете сливки или сахар в свой кофе.

Получите адекватный отдых

Это кажется достаточно простым, но большинство из нас не получают столько сна, сколько нам нужно. Если вам больше 65, то вам нужно от семи до восьми часов ночного отдыха.

Диетолог сет Санторо говорит, что получение недостаточного сна может привести к целому ряду метаболических проблем. “Это может привести к тому, что вы сжигаете меньше калорий, не контролируете аппетит и испытываете увеличение уровня кортизола, который хранит жир”, — говорит он.

Жевать жвачку

Жевательная резинка — это простой способ ускорить ваш метаболизм, даже не думая об этом. Исследователи обнаружили, что у тех, кто жевал жевательную резинку без сахара в течение трёх 20-минутных интервалов ежедневно, наблюдалось увеличение их метаболизма на 5%. Это было небольшое исследование и, вероятно, этот способ не будет иметь большого значения без помощи правильного питания и физических упражнений.

Ешьте много белка

Правильное питание является одним из самых эффективных методов в улучшении вашего метаболизма. Зарегистрированный диетолог Сьюзан Боуэрман рассказывает, что «есть некоторые доказательства того, что пожилым людям нужно больше белка». Это питательное вещество может помочь уменьшить возрастную дегенерацию мышц. И мышечная помощь поддерживает здоровый метаболизм. Стремитесь к 30 граммам при каждом приёме пищи, и даже больше, если вы, как правило, любите углеводно-тяжёлые продукты.

Попробуйте 15 минут йоги

Доктор Оз говорит, что вставать и заниматься по несколько минут йогой каждый день — это идеальный способ заставить ваш метаболизм работать в быстром темпе. «Это может удвоить ваш метаболизм первым делом с утра», — говорит доктор Оз. И он рекомендует приветствия солнцу, в частности, поскольку они отлично подходят для улучшения силы и гибкости через серию движений. Вы будете заниматься спортом, даже не осознавая этого.

Больше двигайтесь

Движение повысит ваш метаболизм. Эффект будет сохраняться ещё долго после того, как вы снова сядете. И простое «путешествие по кварталу может утроить ваш метаболизм».

32

Встаньте вместо того, чтобы сидеть, когда это возможно

Вам не нужно выполнять напряжённые упражнения — или любые упражнения вообще, на самом деле, нужно просто стоять в течение нескольких часов в день вместо того, чтобы сидеть. Это может предоставить вам несколько преимуществ для здоровья. Кайан Амели, владелец Momentum Fitness, рассказывает, что «пока мы сидим, нам не нужно использовать какие-либо мышцы».

Это особенно полезно для тех, кто испытывает боль в суставах и не хочет принимать участие в сложных тренировках.

Пейте холодную воду

Привыкли пить воду комнатной температуры? Добавьте несколько кубиков льда в свой стакан. Это может быть полезно для вас. Одно исследование показало, что выпивать холодную воду ежедневно полезно, поскольку это может поднять ваш метаболизм достаточно для того, чтобы сжечь 50 калорий. Это не кажется чем-то значительным — но это, безусловно, может иметь значение с течением времени с очень небольшими усилиями с вашей стороны.

Избегайте диетических напитков

Ради вашего метаболического здоровья откажитесь от таких напитков. Многие исследователи считают, что искусственные подсластители, которые содержатся в диетических напитках, могут привести к метаболическому синдрому и болезням сердца.

Исследователь Сьюзен Суизерс объясняет, что частое употребление поддельного сахара может вызвать «метаболические расстройства».

Пейте зелёный чай

Помимо холодной воды, вы также должны пить больше чашек чая, чем обычно. Исследования показывают, что любители зелёного чая могут сжигать до дополнительных 100 калорий в день. Это связано с катехинами, антиоксидантом, который поддерживает ваше метаболическое здоровье.

Достаточное количество цинка в вашем рационе

Всеохватывающие мультивитамины могут быть недостаточно эффективны для вашего организма. Профилактика объясняет, что цинк жизненно важен для вашей щитовидной железы, поскольку он помогает ей вырабатывать гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и поддерживают ваш энергетический уровень.

Многие женщины в постменопаузе испытывают дефицит цинка, поэтому ешьте порцию моллюсков, мяса птицы или говядины.

Это кажется действительно странным — но это работает.

Как разогнать метаболизм в 20, 30, 40 и 50 лет

Не откроем Америку, если скажем, что с годами обмен веществ замедляется. Правда, одно дело — читать об этой аксиоме, а другое — испытать ее на себе. Лично мы не хотим мириться с таким положением вещей, именно поэтому нашли способы для каждого возраста, с помощью которых можно разогнать метаболизм.

С возрастом нам становится все сложнее худеть. А все потому, что ускоренный в молодости метаболизм неуклонно замедляется...

Наверняка, когда вам было десять лет, вы без зазрения совести могли каждый день есть бабушкины жареные котлеты, а перед сном уплетать печенье, запивая его «Дюшесом». И ничего вам за это не было. Вернее, родители или та же бабушка, конечно, могли поворчать, но вот лишние сантиметры даже не пытались оседать на бедрах.

К сожалению, те времена прошли. Через тридцать лет вы боитесь съесть лишний хлебец, а в отпуске вынуждены отказывать себе в местных аппетитных яствах. Даже питаясь, как прежде, вы можете постепенно набрать килограммы, а, сев на диету, заметить, что худеете не так быстро, как раньше.

По словам медиков, у каждого человека метаболизм начинает замедляться в разном возрасте.

У большинства этот процесс запускается ближе к тридцати годам, а у некоторых везунчиков — в сорок. В любом случае, обзаводиться «спасательным кругом» не хочется никому. Читайте наш материал о том, как ускорить обмен веществ в разных десятилетиях вашей жизни, а если быть более точным — как разогнать метаболизм.

Как разогнать метаболизм в 20 — 30 лет

Диетологи утверждают, что в этом возрасте у человека наиболее быстрый метаболизм (если, конечно, не считать детства). Иначе говоря, ваше тело сжигает калории, пока вы просто работаете за компьютером, смотрите кино или читаете книгу. Кроме того многие еще не обременены никакими обязательствами, поэтому имеют время на активный образ жизни. К тому же формирование костей идет вплоть до двадцати пяти лет, что тоже требует энергии от организма.

Многие двадцатилетние девушки могут позволить себе часто есть вредную еду из-за ускоренного метаболизма 

Тем не менее сидячий образ жизни, который ведут многие молодые люди, накладывает свой отпечаток на здоровье. Мы сейчас не о проблемной спине и головных болях — об этом в другой раз — а о том, что, оказывается, из-за этого замедляется обмен веществ.

В двадцать восемь лет вы замечаете, что не можете на протяжении нескольких дней есть пиццу и не поправиться, как раньше.

Однако вы молоды и можете быстро все исправить. По словам медиков, в этом возрасте достаточно начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Этого будет достаточно, чтобы разогнать метаболизм и вернуть фигуре стройность.

Как разогнать метаболизм в 30 — 40 лет

Врачи утверждают, что скорость метаболизма напрямую зависит от количества мышечной массы: чем ее больше, тем быстрее обмен веществ и тем больше калорий в покое сжигает ваше тело. Проблема в том, что после тридцати лет процент мышечной ткани начинает уменьшаться, трансформируясь в жир. Если вы не занимаетесь спортом, то, по сути, вы даете своим мышцам понять, что они вам не нужны, поэтому каждый год теряете один процент этой ткани. Если вы еще не посещаете тренажерный зал, то самое время начать это делать. Кардио, как десять лет назад, уже не спасет — только силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу. Кроме того, резко уменьшается производство гормона роста, что тоже влияет на скорость метаболизма. Хорошая новость в том, что справиться с этой неприятностью также способны силовые тренировки, потому что они помогают телу вырабатывать этот гормон.

Силовые тренировки помогают не только наращивать мышцы, но и вырабатывать гормон роста

Ну и, конечно, нужно тщательно следить за своим питанием. Пейте много воды и меньше кофе, включите в рацион больше белка и овощей. Медики настаивают на том, что именно в этом десятилетии вы принимаете решения, которые имеют долгосрочные последствия. Врачи призывают не увлекаться строгими диетами.

Если в двадцать лет такой трюк действительно заставит тело уменьшиться в размерах, то в тридцать — лишь перейти в режим сохранения энергии.

Ну и наконец: научитесь управлять своим стрессом. Как правило, это десятилетие наиболее напряженное в жизни: карьера, ребенок, а, может, проблемные отношения, могут заставлять вас постоянно нервничать. Однако хронический стресс повышает уровень кортизола и инсулина в крови, а на фоне и без того постепенно замедляющегося метаболизма это может привести к печальным для фигуры последствиям.

Как разогнать метаболизм в 40 — 50 лет

В этом возрасте еда, которой вы наслаждались всю жизнь, внезапно оказывается вашим злейшим врагом. Теперь все дело не только в потере мышц, но и в понижении уровней женских гормонов прогестерона и эстрогена. Одна из форм эстрогена — эстрадиол — существенно снижается перед менопаузой. Меж тем именно он помогает регулировать обмен веществ, при необходимости разгонять метаболизм и влияет на вес.

В любом возрасте необходимо следить за своим питанием 

В этом возрасте надо сосредоточиться на здоровой диете. По словам специалистов, если вы регулярно занимаетесь спортом, то урежьте калораж на сто пятьдесят калорий, а если нет — на триста.

При этом надо включить в свой рацион продукты, богатые фитоэстрогенами — растительными аналогами женских половых гормонов.

Семена льна, кунжут, чеснок, сухофрукты, хумус и тофу способны немного повысить уровень эстрадиола и таким образом ускорить метаболизм. И, конечно, никто не отменял занятия в тренажерном зале. Разумеется, занятия любым видом спорта помогут вам сжечь калории, однако лишь силовые упражнения способны ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм в 50 — 60 лет

К пятидесяти пяти годам среднестатистическая женщина набирает примерно восемь килограммов — все это жир, в который со временем превратилась мышечная ткань. При этом если вы не следите за своим питанием, эта цифра может быть и больше. По словам медиков, средний возраст, в котором дамы вступают в менопаузу, — пятьдесят один год. Эстроген и прогестерон, уровень которых и так был невысок в последние десять лет, прекращают вырабатываться вовсе. Это приводит к истончению костей, еще более стремительной потере мышечной массы и, как следствие, к увеличению веса.

Разогнать метаболизм можно и после наступления менопаузы

Медики не перестают повторять: не забывайте о силовых тренировках! Вы, конечно, можете подумать, что они могут причинить вред и без того слабым суставам, однако дело обстоит с точностью до наоборот. Регулярная работа с весами увеличивает плотность костной ткани, снижая риск развития остеопороза, уменьшает риск хронических заболеваний (например, сахарного диабета второго типа), сердечно-сосудистых заболеваний и артрита.

При этом обязательно надо увеличить количество потребляемого белка, чтобы предотвратить дальнейшую потерю мышц.

Чтобы разогнать метаболизм, специалисты советуют есть сто-двести граммов белка в день. Согласно новейшим исследованиям, ни в коем случае нельзя получать вещество только из продуктов животного происхождения. Кто бы мог подумать, но это лишь увеличит потерю мышечной массы! Врачи советуют обратить внимание и на растительный белок: бобовые, орехи и грибы.  

5 продуктов, ускоряющих обмен веществ после 50 лет

После 50 обмен веществ (метаболизм) замедляется – причем заметно, а не как раньше: «ой, мне кажется, или я слегка потолстел?».

Теперь не кажется: теперь потолстел так уж потолстел – не ошибешься.

Так вот, чтобы такого не допускать, есть надо не просто в меру, а еще и – правильные продукты.

Перечислю их.

В них полный набор аминокислот, без которых обмен - не обмен, а черте что.

Вы скажете – полный набор аминокислот можно получить и из других продуктов, на яйцах свет клином не сошелся.

Сошелся.

Яичный белок – эталонный. Именно в процентах к нему меряют и белки из мяса, и белки из рыбы и, представьте, протеины из магазинов спортивного питания.

И до ста чемпионских процентов яичного белка не дотягивают даже те, что стоят тысяч по десять за банку.

Курица и индейка – это вот прямо в тему. Жира почти нет, углеводов вообще нет, зато полно опять же белка – да, не эталонного, но очень, очень качественного. На таком мясе сидят все атлеты – мышцы у них от него лучше растут. А чем больше мышц – тем быстрее горит жир.

Так что берем пример с атлетов, товарищи ветераны.

Плюс к тому в белом мясе много железа, которое ускоряет обменные процессы.

И вообще - впечатление, что оно просто создано для тех, кому за 50. А что? В природе все так: ящерица ест бабочку, ястреб – горностая, тигр – оленя, а пенсионер – курицу.

Правда до пенсии теперь куковать и куковать, поэтому начинаем заранее – лет с 50.

Обычная питьевая вода. Когда ее недостаточно – обмен веществ замедлится у кого угодно, а не только у того, кому за 50.

У того, кому за 50, он чуть ли не остановится.

Так что пейте достаточно воды.

Что такое достаточно?

Это когда не доводишь себя до жажды. Захотелось – тут же взял и попил. Но только если захотелось! Через силу лить в себя ничего не надо – почки тоже не последний орган у человека, их и поберечь не мешает, тем более в нашем возрасте.

Тут все просто. В нем содержится катехин EGCG. Это, излагая популярно, жиросжигатель.

Но тоже – без фанатизма. Две-три чашки в день. А то там кроме катехина еще танин и кофеин – с ними надо поосторожнее.

Вообще, конечно, не только молочные продукты, но и само молоко. Однако оно не всем показано.

Непереносимость лактозы бывает ведь не только врожденной – часто она возникает с годами.

Поэтому: кефир, ряженка, творог, йогурт и так далее – все это содержит кальций, который не только для костей полезен, а и для обмена веществ. Благодаря ему лучше перерабатывается жир.

Так что замедления метаболизма бояться не стоит – решение у этой проблемы, как мы видим, есть.

К тому же это решение имеет дополнительный плюс.

Оно вкусное.)

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.

Как ускорить метаболизм после 50 лет?

Скорость обмена веществ в организме – это один из главных факторов, который влияет на активное сбрасывание веса. С возрастом из-за ряда биологических процессов метаболизм у людей начинает сильно замедляться, что и способствует набору лишнего веса от продуктов, которые ранее этому не способствовали. Чтобы не сталкиваться с подобной проблемой, предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые помогут ускорить метаболизм после 50 лет.

Хороший и здоровый сон

maxresdefault1 8

maxresdefault1 8

Очень часто лишние килограммы на весах появляются именно из-за неправильного режима сна. Специалисты советуют приучить себя ложиться спать до 23:00, чтобы организм привык отдыхать в одно время, а также дабы исключить переедание после полуночи, которое в любом случае откладывается на боках и ягодицах в виде «апельсиновой корки». Спать нужно не меньше 6-7 часов, чтобы организм смог полностью отдохнуть и восстановиться, приготовляясь к функционированию с утра.

Питьевой режим

drinking regime healthy person1

drinking regime healthy person1

Еще один секрет – это правильный режим насыщения организма водой. Здоровый человек должен в день выпивать не менее, чем 2-3 литра чистой воды, не считая чай, кофе и тому подобное. Довольно часто данный совет не воспринимают всерьез, а недостаток воды в организме за считанные минуты вызывает замедления процесса метаболизма, что приводит к набору лишнего веса.

Правильное питание

pravil noe pitanie1608171

pravil noe pitanie1608171

Правильный рацион является чуть ли не основной проблемой, с которой сталкиваются люди. Многие из нас себя жалеют, другие не могут отказаться от жирной и острой пищи. Однако, ситуация начинает обстоять совершенно по-другому, когда лишние килограммы на весах увеличиваются с геометрической прогрессией. В более зрелом возрасте совершенно не продуктивны любые диеты, так как недостача любых витаминов, которые вы исключаете из рациона, может вызвать гормональный сбой. Поэтому не стоить ничего придумывать, просто обратитесь к свежим овощам, фруктам или крупам.

Занятие спортом

aktivnye zanyatiya sportom1

aktivnye zanyatiya sportom1

Даже самый малоподвижный спорт – это прекрасный вариант для активизации метаболических процессов в организме. Не обязательно идти в спортзал и выматывать себя сложными тренировками, хватит пары занятий в неделю обычной ходьбой, плаванием или йогой, чтобы начать приводить организм в норму. Выбирайте тот спорт, который приносит вам настоящее наслаждение, и тогда вы сами не заметите, как втянитесь, а лишние килограммы начнут исчезать на глазах.

TatianaАвтор статьи Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.