Можно Убрать Обвисший Живот – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Можно Убрать Обвисший Живот
Красивая женская или мужская фигура – это в первую очередь упругое, подтянутое тело здорового человека. Однако достижению идеала мешает малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и масса других факторов, негативно сказывающихся на здоровье и привлекательности современного человека. Одним из наиболее распространенных дефектов фигуры является обвисший живот.
Если внизу живота свисает складка, то решить эту проблему сложно. Для того чтобы женщине вернуть свой прежний образ юной и стройной нимфы, нужно укрепить пресс, устранить дефекты кожного покрова, такие как обвислость и дряблость. Решив убрать обвисший живот, необходимо учитывать, что эту проблему можно устранить только при помощи комплексных мероприятий, в число которых входит диета и систематические тренировки.
Избыточный вес это не единственное, что портит женскую фигуру.
Нередко люди, не страдающие от полноты, недовольны своим телом. К числу таких изъянов относится висячий живот. Причин образования жирового фартука огромное количество, причем независимо от возрастной и весовой категории. А вот вернуть прежние формы, сделать живот упругим и подтянутым непросто, для этого придется приложить усилия. Прежде чем решить, как убрать жировой фартук на животе, нужно установить причину его образования.
Медики выделяют следующие причины, способствующие образованию жирового фартука:
И только получив ответ на вопрос о том, почему обвисает живот, появится возможность подобрать наиболее оптимальный комплекс мероприятий по устранению данного недостатка.
Такой недостаток фигуры, как свисающий живот, встречается не только у людей с избыточным весом, но и у людей со стройной фигурой. Данный дефект может быть вызван дисбалансом основных факторов, к числу которых относятся: упругость кожного покрова, толщина жировой складки и тонус мышц. Достаточно малейшего отклонения одного из них, чтобы образовался жировой фартук.
Поскольку кожно-жировой фартук не всегда связан с ожирением, а может быть вызван разными причинами, то и методика борьбы с этим нарушением будет разной.
Во время беременности мышечный и кожный тонус снижается, а верхний слой кожного покрова плохо восстанавливается, по этим причинам живот обвисает. Снизить вероятность появления или полностью устранить послеродовой фартук можно, если правильно ухаживать за своей кожей во время беременности и умеренно заниматься физическими упражнениями.
Через несколько месяцев после родов необходимо постепенно переходить к комплексу самых простых тренировок, позволяющих убрать фартук на животе.
Если вы не знаете, как избавиться от обвисшего живота, стоит обратить внимание на правильный рацион, но чтобы пища не нанесла вреда малышу .
Кроме того, специалисты рекомендуют после родов делать массаж и использовать специальную косметику.
Свисающий живот характерен для полных людей, потому что у них из-за избыточной массы дерма сильно растягивается.
Однако в результате быстрого похудения подкожный слой жира исчезает, образуя кожно-жировой фартук.
Поэтому многие женщины задумываются, как убрать живот и жировой фартук в домашних условиях? Решить эту задачу реально, однако, потребуется приложить усилия. Для устранения данного дефекта необходимо придерживаться определенных правил:
Можно полностью убрать висячий живот в домашних условиях, однако, только на начальной стадии. В том случае, если кожно-жировой фартук уже длительный период отравляет вам жизнь, то сделать это будет значительно сложнее. Придется использовать все средства в комплексе. В наиболее запущенных случаях, когда живот очень большой, может потребоваться хирургическая операция.
Но это крайние меры. Медики, отвечая на вопрос о том, можно ли убрать висячий живот, рекомендуют систематически выполнять все необходимые процедуры. Решая, как убрать свисающий живот, нужно учитывать, что сначала необходимо устранить жировой слой на проблемном участке, затем заняться мышцами, чтобы вернуть прессу прежний тонус.
Наверняка нет такой женщины, которая не мечтала бы о тонкой, изящной талии. Однако современный темп жизни и работа, недостаток времени для походов в тренажерный зал негативно сказываются на фигуре. Кроме того, после родов или в результате диеты и ускоренной потери веса мышечный тонус ослабевает, и пресс перестает быть упругим и красивым. Поэтому желание устранить дефект в виде обвисшей складки на животе всегда актуально.
Одной из основных методик борьбы с изъянами фигуры являются физические упражнения. Если причиной жировой складки стали роды, то прежде чем приступать к занятиям, должно пройти не менее двух месяцев, чтобы организм полностью восстановился.
Какие мероприятия можно проводить в домашних условиях:
Довольно эффективны занятия с помощью обруча и вращение хула-хупа.
Конечно, в идеале нужно ходить в тренажерный зал, потому что опытный тренер-инструктор сможет составить вам индивидуальный комплекс. Однако если нет такой возможности, то можно заниматься дома.
Инструкторы предлагают при физических нагрузках придерживаться следующих рекомендаций:
Если придерживаться этих правил, то такой подход позволит обрести плоский живот.
Наиболее эффективные способы убрать отвисший живот – это регулярно делать массаж. Дряблая кожа будет более упругой после массажа. Для выполнения данной процедуры потребуется профессиональный массажист и крем для массажа. Однако существует не менее эффективный способ, который решит задачу, как убрать обвисшие бока и живот. Такая процедура относится к одному из китайских видов массажа. При выполнении массажной процедуры должна соблюдаться регулярность, то есть упражнения нужно делать ежедневно по 10 минут.
Выполнение китайского массажа по удалению фартука на животе:
В течение 10-минутного удерживания ног в указанной позе, массажные действия надо делать с перерывом на отдых.
Таким образом, используя массаж, можно выбрать либо процедуру у профессионального массажиста или воспользоваться китайским массажем, выполняя упражнения самостоятельно.
Одним из наиболее продуктивных способов убрать кожно-жировой фартук являются физические упражнения и контрастный душ. С помощью этих простых действий можно укрепить мышечный тонус, придать коже упругость и сбросить лишние килограммы, а также сделать организм человека более здоровым.
Наиболее простым вариантом являются тренировки в фитнес-зале, где профессиональный инструктор составит специальный комплекс мер по борьбе с кожной складкой на животе, и одновременно разработает методы борьбы против целлюлита, если в этом есть необходимость. Однако заниматься можно и дома, не обращаясь к тренеру.
Решая, как подтянуть обвисший живот, самостоятельно выполняя упражнения, важно помнить, что тренировки должны быть регулярными.
Специальные физические упражнения, помогающие подтянуть пресс:
Довольно эффективным средством убрать фартук на животе без операции являются процедуры обертывания. Это процедура, которая с помощью специальных средств позволяет сделать талию значительно тоньше и избавиться от жирового фартука на животе. При этом состав, который наносятся на проблемные зоны, оборачивается пищевой плёнкой.
Процедура обертывание занимает 40-50 минут. Количество процедур должно быть 10-12, после чего сделать двух-трехдневный перерыв.
Рецепты, с помощью которых вы стане стройнее:
Такая процедура, как обертывание, способствует расслаблению и одновременно решает проблемы жировой складки в районе живота.
Довольно значимую роль в восстановлении упругого пресса и изящной талии играет рацион. Так, если ваш живот висит, то для того, чтобы вернуть прежние формы, нужно правильно питаться, тщательно выбирая продукты. Нужно употреблять в пищу вареные блюда или те, что готовятся на пару.
Кроме того, для организма особенно полезны продукты, такие как, например, крупы, овощи, мясо и рыба. В обязательном порядке на протяжении дня необходимо выпивать 2 л воды.
Чтобы устранить фартук на животе, придется полностью поменять своё питание, исключив из него вредные продукты, и избавиться от не менее вредных привычек, таких как обильное застолье или перекусы перед сном. Также необходимо отказаться от алкогольных напитков. Не даст животу обвиснуть диета. Однако диета является серьёзным стрессом для всего организма, то есть к ней нужно готовиться и вводить ее постепенно.
В наше время довольно часто можно увидеть призыв: «Избавьтесь от висячего живота при помощи диеты!». Но с чего следует начать? Первоочередная задача – исключить из своего рациона быстрые углеводы, к которым относятся продукты с консервантами, например, колбасы, жирные и жареные блюда, а также сладкие напитки с газом.
Полезными для питания тканей являются следующие продукты: овощи, фрукты, злаки, мясо, зелень, морепродукты, кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров, оливковое масло и зеленый чай. Готовить пищу лучше всего на пару либо запекать.
Необходимо исключить из питания следующие продукты: мучные изделия, сладости, картофель, макароны, копченые продукты, сладкие напитки с газом и фастфуд.
Обязательно нужно питаться сбалансировано, то есть рацион во время диеты должен включать в себя продукты, в составе которых присутствует достаточное количество витаминов и полезных веществ. Вместе с тем под контролем диетолога можно устраивать разгрузочные дни.
Необходимо ежедневно пить 2-2,5 л. воды, потому что это помогает вывести из организма вредные вещества. Также в воду можно добавлять немного свежевыжатого лимона или 1 чайную ложку меда, либо несколько капель яблочного уксуса.
Избавиться от жировой складки на животе можно, используя косметические средства для похудения, включающие в себя компоненты, способствующие сжиганию жира и элементы, делающие кожный покров более эластичным.
Косметические продукты получают из базовых и эфирных масел. Убирает реально обвисший живот средство на основе цитрусовой эссенции либо абрикосового, или виноградного масла. Отлично помогает убрать свисающий живот косметика с маслом авокадо. Особенно полезны средства, в состав которых включены жгучие ингредиенты, например, с добавлением экстракта красного перца или горчицы, а также корицы.
Обязательно в косметике должны присутствовать такие подтягивающие ингредиенты, как кофе, голубая глина или ламинария.
Если от обвисшего живота в домашних условиях длительное время не получается избавиться, тогда можно обратиться к пластическому хирургу. Однако важно помнить, что избавиться от обвисшего живота хирургическим путем – это крайняя мера.
Поскольку оба варианта – это хирургическое вмешательство, то перед тем как лечь на операционный стол, необходимо обследоваться у врачей.
Наиболее распространенным и эффективным способом убрать жировую складку на животе являются занятия физическими упражнениями.
Активные физические занятия значительно увеличивают эффективность диеты. Устранить фартук поможет ежедневная пробежка или ходьба, плавание, а также любые другие разновидности спорта.
Кроме того, потребуются еще специальные упражнения от обвисшего живота. Большинство женщин интересует, какими упражнениями можно привести в порядок свой пресс? По мнению инструкторов, упор нужно делать на косые и нижние мышцы живота. Причем заниматься надо на регулярно, постепенно увеличивая интенсивность.
Самостоятельные тренировки нужно проводить 5 раз в неделю, 2 раза в день. Каждая тренировка должна занимать не менее получаса.
Главное, продолжать заниматься нужно даже после получения результата.
Планируя, как быстро убрать обвисший живот, стоит взять на вооружение упражнение «велосипед». Если делать его ежедневно, жировой карман исчезнет, а живот перестанет висеть, потому что работает вся мышечная система, расположенная в районе пресса.
Систематическое выполнение этого упражнения позволит вам привести в порядок обвисший живот.
Нередко перед женщиной встает вопрос о том, какую выбрать тренировку, чтобы убрать жировую складку.
Убрать фартук на животе в домашних условиях, подтянуть мышцы бедер, поясницы и ягодиц помогут приседания с грузом, с прыжками и выпадами.
Добавив это упражнение в разминку или аэробику, можно не только убрать жировой фартук, но и улучшить кровообращение, увеличивая количество кислорода в крови.
Причем жиросжигающий эффект наступает очень быстро, так как пульс во время занятий достигает 100-120 ударов за 1 минуту. Тренировка в 3-5 подходов по 20 приседаний.
Избавиться от свисающего живота поможет такое упражнение, как «ножницы». Благодаря регулярной тренировке пресса, обвисший живот уйдет быстрее.
Упражнение, позволяющее улучшить живот и бока – это скручивания. Представляет собой одновременные движения туловища и нижних конечностей в разные стороны. Такое упражнение более эффективно позволяет устранить фартук на животе, чем наклонные движения с грузом.
Тренировка проходят стоя и в сидячем положении.
Выполняются повороты, проводимые от туловища в виде активных движений. При этом низ корпуса должен быть неподвижным.
Тренировка должна быть ежедневной в 3-5 подходов по 15-20 поворотов в каждую сторону.
Избавиться от фартука внизу живота поможет многим известное упражнение – планка. Оно полезно для самых разных мышц и отлично подтягивает мышцы пресса, убирая жировой фартук с живота.
Есть несколько способов выполнения планки, однако, классическим вариантом является простая планка, которая представляет собой удержание туловища над поверхностью пола, опираясь на вытянутые вниз верхние конечности, а также на пальцы обеих ног.
Тренируясь ежедневно по 1,5-3 минуты за 1 подход, вы очень быстро уберете жировой фартук с живота, укрепите спину и подкачаете конечности.
Живот перестанет свисать, если вы самостоятельно будете заниматься, выполняя специальное упражнение – вакуум. Данное упражнение воздействует на поперечные мышцы пресса.
Выбирая, как убрать висящий живот в домашних условиях, стоит взять на вооружение такое упражнение.
Оно представляет собой тренировку в лежачем, сидячем положении и стоя:
По мнению специалистов, убрать обвисший живот полностью реально. В особо сложных случаях можно воспользоваться хирургической операцией. Однако врачи и инструкторы рекомендуют в качестве профилактики заняться спортом и правильно питаться.
После родов устранить жировой фартук можно физическими упражнениями, использованием косметических средств, специальных бандажей и поддерживающих поясов.
Важно! Есть бандажи специально для беременных, а есть те, что способствуют восстановлению в послеродовой период.
После использования специальных косметических средств специалисты рекомендуют надевать пояс, который будет равномерно поддерживать пресс.
Многие женщины, выбирая, как убрать при похудении обвисшую кожу, отдают предпочтение народным рецептам, которые дают неплохой результат.
Например, массаж с медом в сочетании со скрабом из кофе хорошо себя зарекомендовал. К числу эффективных средств также можно отнести холодные кофейные обертывания либо обертывания медом или глиной.
Лучше всего чередовать кардио-упражнения и силовые тренировки. Потому что силовые занятия улучшат состояние мышц, а кардио – подтянут кожу. Такое сочетание занятий позволит через 1 месяц и 2 недели избавиться от некрасивых складок.
Чтобы убрать фартук на животе, специалисты советуют воспользоваться горячим обёртыванием, поскольку такая методика расширяет сосуды и дает возможность полезным веществам значительно быстрее оказаться в организме. Однако данная процедура должна проходить строго под наблюдением врача.
Занимаясь спортом, лучше отдавать предпочтение занятиям на улице, например, заняться утренней пробежкой или попрыгать на скакалке. Здоровое питание – это не только полезные продукты, но и разнообразный рацион.
В качестве дополнительных мер нужно использовать регулярно контрастный душ и не менее одного раза в неделю посещение сауны.
Сохранить пресс красивым и упругим – не так просто. Иногда на это влияет беременность, иногда возраст, однако, отчаиваться не стоит.
Нужно использовать все возможности, и тогда у вас все получится!
Прощай обвисший живот : как реально убрать лишнее с талии…
Как убрать обвисший живот: рабочие способы и средства.
Как убрать обвисший живот в домашних условиях: питание…
Как легко убрать живот в домашних условиях | как эффективно…
Как убрать обвисший живот: список эффективных методов…
Как Убрать Лишний Вес С Ягодиц
Диета 9 2
Эффективное Похудение В Домашних
Какими Упражнениями Можно Убрать Живот
Малышева Диета В Домашних Условиях
Липосакция после родов | Москва
Липосакция – это процедура, при помощи которой убираются остатки жировых отложений, некий вариант контурной пластики. С помощью этого метода у нас есть возможность вернуть женщине формы и пропорции, которые были до родов, либо их никогда и не было, но она хочет, чтобы они появились. Метод хирургический, у нас существуют несколько вариаций липосакции: лазерная, ультразвуковая и традиционная.
Традиционная – когда делают разрез и канюлей забирают жир. Лазерная – прежде чем вывести жировые ткани, их разрушают изнутри с помощью лазера, помещенного в ткани через небольшое отверстие. Лазер также используется, чтобы подтянуть кожу. Когда убираешь жир, нужно сделать так, чтобы кожа сократилась. Иначе получается эффект сдувшегося шарика, когда ты убрал объем и появились избытки кожи. Чтобы этого не случилось, нужно сразу убирать и ее. Третий метод с использованием ультразвука как бы разрывает жировые клетки изнутри, они плавятся и их легко извлечь.
Как скоро после родов можно делать липосакцию?
Минимальный срок для естественного восстановления организма – 4-6 месяцев, потом можно поднимать вопрос о том, какие операции вам разрешены. Здесь мы учитываем, как восстанавливается тонус передней брюшной стенки. Но на самом деле, липосакция после родов – это либо этап восстановления внешнего вида, либо часть целого комплекса операций и косметологических процедур. Чаще всего мы делаем липосакцию дополнительно к абдоминопластике (восстановлению передней брюшной стенки живота), а липосакция позволяет сделать контуры мягче или восстановить их, например, талию.
Ведь естественно, каждой родившей женщине хочется вернуть красоту, убрать висящий живот, растяжки, сформировать пупок. А это очень хороший способ решить такие проблемы.
Как женщине понять, что естественное восстановление организма закончилось и пора обращаться к пластическому хирургу?
Самой ей понять это будет сложно. Я бы рекомендовал через 4 месяца после родов прийти на консультацию к хирургу, а он сможет сказать, какая у вас тенденция и как примерно будет выглядеть ваш живот через год-полтора. Потому что уже на раннем сроке есть маркеры того, как будет сокращаться кожа и в каком объеме. И у женщины будет возможность подготовиться психологически, ведь не так легко созреть на хирургию и не так легко решиться прийти к пластическому хирургу.
Есть ли разница, рожала женщина сама или путем кесарева сечения (КС)?
При КС в любом случаев есть повреждение внешнего вида передней стенки живота. Потому что есть разрез, и какой бы он ни был аккуратный, он всегда блокирует подвижность живота.
Чаще всего девушки после КС жалуются, что этот разрез не двигается и над ним нависает кожа, а иногда и жир. В таком случае операцию надо делать раньше, потому что уже через полгода рубец будет крепкий, а мобильность брюшной стенки будет нарушена, кожа будет продолжать нависать и деформировать живот.
В каких еще местах женщины убирают жировую ткань после родов?
Как правило, это бока, спина, и места, которые видны, когда женщина надевает джинсы. Еще убирают с внутренней поверхности бедер, зоны галифе, области ягодиц и внутренней поверхности коленок.
Как женщина должна готовиться к операции?
Никакой специальной подготовки не нужно. Надо просто не бояться и доверять хирургу, к которому приходите. Не надо сидеть большое количество времени на сайтах, выискивая разную информацию, потому что ее очень много, много неверных трактовок, а чтобы ее правильно растолковать и понять, нужно иметь определенные знания. Не бояться ни в коем случае. Если вы здоровы, и если все хорошо с анализами, никаких проблем быть не должно.
Сейчас технологии на таком высоком уровне, что все это очень безопасно. А большинство страшных историй возникает, когда человек идет в несертифицированную клинику или старается на чем-то сэкономить.
Как проходит реабилитация после липосакции?
Подобные операции подготавливаются и проводятся таким образом, чтобы срок реабилитации был минимальным. Обычно это 5 дней, максимум 2 недели, – время, когда человек забывает, что была операция и чувствует себя нормально. Если говорить про тяжелое постоперационное состояние, это пару дней, не более – все-таки операция. А выписываем из больницы уже через несколько дней. Мы советуем после липосакции сутки-двое полежать, но уже через 2-3 дня возвращаться к обычному образу жизни. Конечно, во время восстановления нужно ограничить свою физическую нагрузку: не бегать по делам, как сумасшедшая, не поднимать тяжести, не ходить на массаж. Нужно провести это время в спокойном режиме.
Есть мнение, что если быстро вернутся к обычным делам, может измениться результат операции – что-то сдвинуться, неправильно срастись и т.
д.Нет, это бабушкина теория, что после операции нужно лежать, иначе что-нибудь произойдет. Сейчас она не работает. Мы придерживаемся концепция FAST-TRACK хирургии: сочетание передовых методов хирургического лечения с минимальным сроком пребывания пациента в медицинском центре. Поэтому после операции мы стараемся быстро активизировать пациента, т.е. заставляем вставать, двигаться, раньше выписываем. Активность – это жизнь, если человек начинает двигаться, начинает жить, это всегда плюс к реабилитации. Конечно, не стоит бросаться с головой в занятия спортом, таскать сумки с продуктами, делать массаж и т.д., но если мы говорим о повседневной, обычной жизни, это здорово, это супер. Я всегда за то, чтобы человек как можно быстрее возвращался к привычным делам. Это лучше, чем лежать, не двигаться и бояться пальцем пошевелить.
В интернете полно историй о том, что после липосакции жир «вылезал» в других местах? Это миф или реальность?
Есть такое ошибочное мнение, что после липосакции женщине больше не нужны спортзал и правильное питание и можно существовать в расслабленном состоянии, потому что в этих местах жир больше не образуется.
В этих местах да, но он образуется в соседних местах, и они начинают «заплывать». Количество жировых клеток строго запрограммировано в организме и не может увеличиваться. Но сами клетки могут расти в объеме, и этим объясняется «образование жира». Однако там, где их уже убрали, заново они уже не появятся. И когда говорят, что «Я сделала липосакцию, а у меня в другом месте вылезло» – это лукавство. Скорее всего, женщина просто расслабилась и перестала следить за фигурой и у нее где-то «наползло». Липосакция – это хороший способ, но это способ в помощь. Сама по себе она не решит проблему и не позволит вам в будущем злоупотреблять едой и лежать на диване. После 25-30 диеты и спорт – это наши спутники.
Как вы обсуждаете результат, который должен получиться? Пациент знает, какой будет объем талии после липосакции?
Мы не обещаем объем талии, наша задача – изменить контур. Конечно, объем тоже поменяется, но предсказать в сантиметрах невозможно, это может быть ложным обманом для человека.
Мы показываем на примерах, как выглядит «До» и «после», объясняем, где и как изменится контур тела. Есть компьютерная моделировка, и мы можем сделать модель. И когда-то мы ее делали, но ушли от этого, потому что очень часто она отличалась от того, что было в итоге. Ни один компьютер не может просчитать, как отреагирует ткань и насколько сократиться кожа, все очень индивидуально.
Есть ли противопоказания к липосакции и, если да, то какие?
Конечно, есть противопоказания, например, при каких-нибудь серьезных хронических заболеваниях, либо в обострении. Люди в сложном состоянии обычно и сами знают, что им противопоказаны разные операции. Во всех остальных случаях нужно просто сдать анализы, показать своему доктору, чтобы он решил, можно ли вам прибегать к операции, или нет. Нужно быть в контакте с лечащим врачом.
Какие новые тенденции, наравне с липосакцией, становятся сегодня популярными в пластической хирургии?
В США, особенно в южных штатах, например, во Флориде, популярны операции, когда женщина одновременно делает грудь, живот и т.
д. В английском языке это называется Mommy makeover, когда женщина переделывает себя и возвращается в то состояние, в котором она была до родов, а чаще всего выглядит еще и лучше: подтягивается живот, увеличивается грудь, и это психологически влияет на человека. Интересно наблюдать, как женщина преображается, как она начинается смотреть на себя, как жить. Ведь для многих беременность хоть и прекрасное время, но все-таки это стресс. Женщины боятся потерять былую форму и привлекательность, а беременность оставляет свои следы, в том числе, на теле. Мы тоже делаем такие операции, но женщины еще бояться их. Иногда просто не знают, что есть такая возможность. Они приходят увеличить грудь после родов, а мы спрашиваем, не беспокоит ли их шов и не хотят ли они заодно подтянуть живот. И они удивляются, что можно сделать еще и это. У нас в принципе есть страх пластической хирургии. Ты рассказываешь, показываешь фотографии «до» и «после», и женщины, как правило, соглашаются. Чаще всего остаются довольны, потому что все это можно сделать во время одной операции, соответственно, меньше восстановительный период: 2-3 дня и человек выходит абсолютно новым.
Это очень здорово.
Источник: Био-красота
Запись на прием к врачу пластическому хирургу
Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области пластической хирургии в клинике «Семейная».
Чтобы уточнить цены на прием пластического хирурга или другие вопросы пройдите по ссылке ниже
Избавьтесь от висящего жира на животе с помощью этой кардиотренировки и силовой тренировки
У вас есть висящий жир на животе, вытекающий из штанов? Удерживать избыточный живот не только сложно ежедневно, но и токсично для вашего общего самочувствия. По данным UT Southwestern, слишком много жира на животе охватывает ваши внутренние органы и повышает риск развития диабета, сердечных заболеваний и проблем с печенью. Это «самый опасный вид жира», поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы привести живот в форму. Мы здесь, чтобы помочь вам с кардио и силовыми тренировками, которые помогут вам избавиться от висящего жира на животе.
Мы поговорили с Мэттом Моррисом , главным тренером и менеджером по программированию, NASM-CPT в Burn Boot Camp, который рассказал нам о преимуществах силовых и кардиоупражнений для борьбы с жиром на животе.
Продолжайте читать, чтобы узнать все об этой кардио- и силовой тренировке Морриса, которая поможет вам избавиться от висящего жира на животе. И затем, не пропустите 7 домашних упражнений, чтобы уменьшить жир на животе за 30 дней.
ShutterstockПо словам Nike, спринт — это не только бег в быстром темпе. Крайне важно иметь правильную технику и форму. Кроме того, практика делает совершенным!
Когда дело доходит до создания хорошей формы, Nike говорит, что вы должны оставаться высоким, делая шаги, держа плечи, шею и голову на одной линии с бедрами.
Прыжки со скакалкой — это отличный источник кардиотренировок, которые улучшат вашу силу, выносливость, координацию, скорость ног и ловкость. По словам Кроссроп, это также поможет вам сжечь основные калории всего за 20 минут. Это также невероятно простое упражнение, которое можно выполнять во время путешествия — просто возьмите с собой скакалку!0003 Shutterstock
Работа с боевыми канатами невероятно полезна, если вы хотите улучшить свою физическую форму и сжечь жир. Согласно OriGym, боевые канаты помогают улучшить вашу подвижность, равновесие, стабильность и координацию. Это тренировочное оборудование также одновременно активирует различные группы мышц и помогает вам избежать ужасного плато потери жира. И, конечно же, боевые канаты являются важной частью вашей рутины, если вы хотите сжечь жир, сбросить лишние килограммы и создать стройное телосложение, объясняет OriGym.
Приседания с отягощением заставят вас работать со свободными весами, будь то набор гантелей или гиря. Вы также можете выполнить присед с одной гантелью, которую будете держать как кубок. Что бы вы ни решили использовать, убедитесь, что вы выбрали вес, при котором вы сможете поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, объясняет MasterClass.
Если вы работаете с гантелями, вы возьмете по одной в каждую руку и начнете стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. Затем согните колени и опуститесь в присед, следя за тем, чтобы гантели не отклонялись от боков вашего тела. Оттолкнитесь ногами, чтобы подняться обратно в положение стоя.
Вы, вероятно, знакомы с этим старым, но хорошим упражнением. Отжимания могут показаться довольно простыми, но согласно WebMD, когда вы делаете их правильно, вы задействуете мышцы всего тела. Что касается пользы для здоровья, это упражнение сжигает калории и улучшает ваш баланс, гибкость, физическую работоспособность и осанку.
Вы начнете с высокой планки, руки выровнены под плечами, пальцы ног упираются в пол, а туловище прямо. Затем, используя контроль, опуститесь к полу, прежде чем снова подняться.
ShutterstockДля тяги одной рукой (или тяги одной рукой) вам понадобится тренировочная скамья. Поставьте левую руку и левое колено на поверхность для равновесия, инструктирует ACE Fitness. В правой руке у вас должна быть гантель, а правая нога должна стоять на полу. Держите спину ровной, когда тяните гантель вверх к телу, а затем опускайте ее.
ShutterstockИ последнее, но не менее важное: готовьтесь к жиму от плеч. По данным Legion Athletics, в этом упражнении вы будете жать две гантели над головой. Вы можете выполнять это движение стоя или сидя, однако Legion Athletics отмечает, что многие люди считают, что они могут с комфортом использовать больший вес при выполнении жима от плеч сидя.
Для начала сядьте на вертикальную тренировочную скамью. Имейте по гантели в каждой руке. Поднимите гантели так, чтобы они были немного выше ваших плеч, убедившись, что ваши ладони обращены в сторону от тела.
Прижмите середину и верхнюю часть спины к скамье. Затем поднимите гири к небу, прежде чем опустить их обратно.
Подпишитесь на наши новости!
Алекса Меллардо
Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше об Alexa
Избавьтесь от висящего жира на животе с помощью этой тренировки со свободными весами
Когда дело доходит до сногсшибательного телосложения, избавление от висящего жира на животе является главным приоритетом. Мало того, что жир в области живота снижает эстетический вид, он также сопряжен с множеством метаболических рисков для здоровья, которые, если их не остановить, могут вызвать серьезные проблемы.
Хорошей новостью является то, что добавление основных упражнений и свободных весов в вашу программу тренировок может значительно улучшить вашу способность избавиться от висящего жира на животе.
Хотя вам все еще нужно сосредоточиться на диете и питании, поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу, которая заполняет те области, где вы сжигаете жир.
Тренировки с отягощениями и укрепление корпуса также уменьшают обвисшую кожу, которая является второстепенной проблемой при похудении. Наконец, поднятие тяжестей обеспечивает ускорение вашего метаболизма, который в сочетании с хорошим питанием помогает уменьшить жир на животе и показать преображенное телосложение.
Ниже приведена моя тренировка №1 для корпуса и свободных весов, чтобы избавиться от висящего жира на животе. Выполняйте эту тренировку два раза в неделю, используя вес, который вызывает отказ от восьми до 12 повторений. Если вы предпочитаете, вы также можете разделить его на две тренировки, основанные на упражнениях для верхней и нижней частей тела.
Shutterstock Приседания необходимы для серьезного наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма при сжигании жира. Вы можете выполнять приседания со штангой на спине, приседания с гантелями, кубковые приседания или любую другую форму дополнительного сопротивления приседанию.
Независимо от выбранного веса, держите позвоночник в нейтральном положении и напрягайте мышцы кора, опуская бедра в нижнюю часть каждого приседания. На протяжении всего движения не позволяйте коленям прогибаться внутрь или туловищу падать вперед. Повторите для целевых повторений.
ShutterstockВы можете выполнять выпады с различными вариантами веса. Лично я предпочитаю держать по гантели в каждой руке при выполнении выпадов, но если вам удобно, вы можете использовать вместо них штангу.
Чтобы выполнить выпад, сделайте шаг вперед одной ногой и согните переднее и заднее колени, чтобы опустить бедра к земле. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Можно выполнять выпады на месте или идти вперед.
ShutterstockПодтягивания и их вариации отлично подходят для развития силы верхней части тела за счет тяговых мышц, особенно широчайших мышц спины, ромбовидных мышц и бицепсов.
Вы можете использовать различные хваты при подтягиваниях, в том числе лежа, нейтральным и обратным хватом.
Каким бы хватом вы ни выбрали, подтянитесь к перекладине и постарайтесь, чтобы грудь почти коснулась перекладины. Варианты хвата изменят оптимальный угол для подтягивания до упора вверх, но всегда держите плечи в напряжении и сводите их «назад и вниз», чтобы предотвратить травму.
ШаттерстокЖимы над головой необходимы для получения серьезной стимуляции верхней части тела, которая поможет запустить вашу метаболическую печь. Обязательно выполняйте их стоя для максимальной пользы. Мне нравится использовать штангу, так как она позволяет поднимать наибольший вес, обеспечивая, таким образом, наибольший стимул. Тем не менее, гантели являются хорошей альтернативой и немного щадят плечи. Полностью выпрямляйте руки, пока локти не будут заблокированы при каждом повторении.
Подъемы ног в висе — это фантастический способ прокачать пресс и кор, а также потренировать хват в зависимости от того, висите вы на перекладине или используете стропы для пресса.