Как убрать жир на талии: Как убрать жир с живота

0

Как убрать жировые отложения на талии — Центр эстетической медицины SlimClinic

Кому не хочется иметь точеную фигурку, напоминающую песочные часы? Но даже небольшие пищевые излишества чаще всего “вылезают” как раз на талии, “выравнивая” тело и лишая его желанных изгибов. Да можно и не переедать – небольшие проблемы с обменом веществ также бывают причиной того, что талия обрастает слоем жирка.

Жировые отложения на талии: развенчиваем мифы

Обычная диета тут не поможет – жировая ткань прежде всего уйдет с груди, а ненавистные «ушки» и «животик» так и останутся на месте. Физические упражнения тоже дадут мало толка: будет как в анекдоте «Я обожаю свой накачанный пресс с кубиками, жаль только, что они прячутся под слоем жира». Воздействие должно быть более направленным.

Организму нужно подсказать, куда именно направить усилия, где необходимо активировать обменные процессы и сжигать балласт, отложенный на черный день.

Обертывания

Один из лучших способов убрать жировые отложения на талии – это местные обертывания.

Для них используют разнообразные кремы, домашние средства вроде меда и соли, которыми натирают проблемный участок и оборачивают его пищевой пленкой.

У метода есть существенный минус: он противопоказан тем, у кого проблемы с женской репродуктивной системой, к тому же часто бывают аллергические реакции. А потому все же лучше проводить процедуру под контролем специалиста.

Массаж

Еще один способ активировать метаболизм так, чтобы он сжигал отложения жира на талии – это массаж. Видели, как краснеет после него кожа? Все потому, что при интенсивном воздействии улучшается микроциркуляция в подкожных сосудах, разгоняется кровь и лимфа. Обменные процессы улучшаются, а значит, если организму понадобится энергия, брать он в первую очередь будет её из жировых отложений.

Массаж можно проводить разными способами:

  • самостоятельно, руками, хотя в таком случае вы рискуете не проработать как следует весь участок,
  • с помощью различных массажеров и массажных кресел,
  • вакуумный массаж – помните, вам в детстве ставили банки? То же самое, только не на спину, а туда, где мучают лишние объемы. Разумеется, лучший эффект дает обращение к профессионалам Слимклиник – за курс из 10 процедур в незапущенном случае проблему можно решить полностью.

Прессотерапия

Эффективная процедура, не требующая от вас никаких усилий, кроме посещения Центра эстетической медицины. К дорогим она не относится, эффект заметен уже после 3-4 раз, хорошо выражен после 10-15.

Липосакция

Самый кардинальный метод, но убирает жировые отложения на талии быстро и в любом объеме, даже тогда, когда больше ничего не помогает. К тому же через некоторое время после операции вопрос, как убрать жир с талии, может подняться вновь. Ведь проблема, по которой он накопился, не решается.

Чем раньше вы решите обратиться к специалистам, тем быстрее получите долгожданный результат – подтянутую и стройную фигуру.

Как убрать лишние сантиметры с талии и живота?

Скажем сразу: это самое сложное. Но простые советы по питанию и упражнения, которые можно делать дома или в поездке, помогут увидеть пресс мечты в обозримом будущем.

Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, спортивный нутрициолог FPA, тренер Pro Trener Дмитрий Гайдащук подробно расписал порядок действия. 

Дмитрий Гайдащук


Талия и проблемные зоны

Жир сжигается во всем теле постепенно при определенном подходе к питанию, а именно при дефиците калорий. Мы должны потреблять меньше, чем мы расходуем. Природа запланировала накопление жировой прослойки на женском теле в определенных местах и отменить ее распоряжения мы не в состоянии. У кого-то накапливается жир на животе, у кого-то – на внешней и внутренней поверхности бедра. И никакие чудо-нагрузки молниеносно этого не изменят. 

Как проявляется дефицит калорий?

При дефиците калорий мы будем терять жировые запасы. На талии и животе жир будет уходить в последнюю очередь, в силу физиологии организм от них избавляется очень неохотно. К этому придется идти не один год. 

airam datoon

Каким должно быть питание?

Если мы хотим целенаправленно терять ненавистные килограммы, то лучше подсчета калорий ничего не найдем. Установите «калоризатор», который выдает сколько в определенном продукте БЖУ. Исходя из индивидуального плана, мы должны к этому идти. Надо не голодать, а найти пропорцию между насыщаемостью и перееданием в перерывах. Надо найти золотую середину и понять, насколько нам важен качественный состав пищи и ее количество (сколько калорий). Это делается постепенно. 

Правило здоровой тарелки

Если мы не фанатеем от спорта, не пытаемся сделать максимально плоский как у топ-модели живот, а нам нужно просто поддерживать себя в тонусе, то можно придерживаться определенных правил. Это «правило здоровой тарелки». Тарелку делим на несколько частей:


 ½ – овощи, салаты, фрукты (обычно овощи преобладают, так как они не такие калорийные и хорошо насыщают, содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения на большой период).
¼ – белковая пища. У каждого свой вкус, поэтому рыба/морепродукты/яйца/птица/ молочка/мясо/соя, кому как удобно. 
¼ – сложные углеводы. Каши, бобовые, зерновые твердых сортов (любое предпочтение). Таким образом, можем разделить тарелку на сегменты. Для начала это правило самое оптимальное. Его нужно поддерживать на протяжении всей жизни, если мы хотим, чтобы это стало философией жизни. 

Какие упражнения необходимы для похудения?

Если мы возьмем выборку людей, которые только худеют и тех, кто худеет и занимается спортом, то последние будут выглядеть гораздо лучше. Под ненавистным слоем жира у нас есть кубики пресса. После того, как мы проведем все наши процедуры с похудением, будем сокращать потребление пищи и будем в небольшом дефиците калорий (никакого голодания), упражнения позволят добиваться упругих форм.

 

Что делать?

Упражнения на пресс: любые скручивания. Можно начинать с обычных, всем известных скручиваний вверх тела к ногам и закручивания ног к корпусу и грудной клетке, до неимоверно сложных. 

1.    Выход в планку
Встали ровно, ноги на ширине плеч. Опускаемся вниз, наклоняемся приседаем и выходим в планку на прямые руки. Корпус горизонтально. Возвращаемся в положение полностью вертикальное. Таких делаем 20 повторов. 


2.    Выпады назад на месте
Исходное положение: стоя, делаем шаг назад, опускаемся на впереди стоящую ногу, наклоняем корпус и наклоняемся на впереди стоящую ногу. Далее делаем возврат наверх, полностью поднимаемся и ту ногу, которую отставляли назад возвращаем в исходное положение, становимся вертикально. Чередуем движения выпадами назад по 20 раз на каждую ногу. 


3.    Вид скручиваний
Легли полностью, руки завели за голову, ноги согнутые и одновременно поднимаем руки и ноги друг к другу. Руками стремимся достать до щиколоток, до голеней. В исходное положение возвращаемся аккуратно, ложимся полностью затылок кладем на пол, руки за голову, ноги аккуратно опускаются. Задача сложиться как книжечка. Руками тянемся к ногам, ногами тянемся к рукам. Такие движения делаем 20 повторов. 


4.    Обычные классические отжимания от пола. 
Можно делать с колен. Корпус и ноги важно держать в одной линии и плоскости. От макушки до колен единая линия. Кто может делает с прямых ног. Выстраиваем опять же прямую линию – голова шея корпус ноги. Опускаемся вниз и на выдохе поднимаемся наверх. Можно с небольшим отдыхом, но выполнить 20 повторов. 


5.    Классическая планка
Выстраиваем корпус и ноги в единую линию, локти должны быть строго под плечами, ноги прямые, пресс напряжен, голова пресс ноги шея на одной линии. Задача продержаться в таком положении от 20-30 секунд до минуты в зависимости от уровня подготовки. ё


Такой комплекс подойдет для каждодневного выполнения. Можно делать как дома, так на отдыхе в отеле, в отпуске, на улице при наличии полотенца или коврика. Кому по силам, может делать 2-3 таких круга. Рекомендую каждый день выполнять один круг этих основных движений. Этого вполне достаточно. Не забываем постоянную двигательную активность в течение дня и сбалансированное питание.

10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Обновлено:

Проверьте эти 10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Прежде всего, мы должны быть откровенны в отношении потери жира на животе. Целенаправленное сжигание жира невозможно. К сожалению, если у вас есть жир на животе, от которого вы хотите избавиться, это одна из тех областей, где люди, особенно мужчины, склонны терять в последнюю очередь. Это так называемые упрямые жировые отложения. У женщин обычно вокруг бедер.

Уменьшение жира на животе может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Вот некоторые из преимуществ:

  1. Снижает риск хронических заболеваний: жир на животе связан с повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Снижение жира на животе может помочь снизить риск этих заболеваний.
  2. Улучшает чувствительность к инсулину: жир на животе может влиять на чувствительность к инсулину, что может привести к резистентности к инсулину и диабету 2 типа. Уменьшение жира на животе может улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь предотвратить или контролировать диабет 2 типа.
  3. Ускоряет обмен веществ: жир на животе может замедлить обмен веществ, что затрудняет похудение. Уменьшение жира на животе может помочь ускорить ваш метаболизм, облегчая сжигание калорий и снижение веса.
  4. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: жир на животе может увеличить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и других сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшение жира на животе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск возникновения этих проблем.
  5. Повышает уровень энергии: лишний жир на животе может вызвать у вас усталость и вялость. Уменьшение жира на животе может повысить уровень энергии и улучшить общее качество жизни.

Но, как мы уже говорили ранее, потеря жира на животе не может быть целенаправленной. Что вам нужно, так это дефицит калорий, и вы начнете терять жир. В конечном счете, если вы будете заниматься достаточно долго, вы также потеряете жир в труднодоступных местах, таких как живот.

И вот здесь на помощь приходят эти 10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Список был создан Майком Даймондсом.

Доктор Майк Даймондс — врач на пенсии, а сейчас онлайн-тренер по фитнесу и блогер на YouTube. На его канале около миллиона подписчиков, и он обычно использует трансформацию собственного тела как пример того, как помочь людям стать лучше. Он также является создателем веб-сайта Sculpt by Science.

Проверьте это.

10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Итак, какова цель этих продуктов, которые вы собираетесь увидеть? Они имеют большой объем и низкую калорийность. Это заставит ваш желудок чувствовать себя сытым, добавляя при этом как можно меньше калорий, а это именно то, что вам нужно, чтобы оставаться в дефиците калорий, не чувствуя голода.

А вот список из 10 продуктов от Diamonds, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

  1. Лапша из цукини
  2. Тыква
  3. Mac доктора Майка
  4. Яичные белки
  5. Бесплатное желе
  6. Арбуз
  7. Рис цветная капуста
  8. Мультивитамины
  9. Напиток с нулевой калорийностью
  10. Протеиновое мороженое

ВИДЕО – 10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Высокий процент жира в организме может нанести вред вашему здоровью по нескольким причинам:

  1. Повышенный риск хронических заболеваний: Высокий процент жира в организме связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца , инсульт и некоторые виды рака.
  2. Ограниченная подвижность: наличие избыточного жира в организме может затруднить передвижение и выполнение физических упражнений. Это может привести к снижению подвижности и повышенному риску падений и травм.
  3. Боль в суставах: избыток жира в организме может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Это может привести к боли в суставах и остеоартрозу.
  4. Апноэ во сне: Высокий процент жира в организме может увеличить риск апноэ во сне, состояния, которое вызывает прерывистое дыхание во время сна и может привести к дневной усталости и другим проблемам со здоровьем.
  5. Снижение самооценки. Многие люди с высоким процентным содержанием жира в организме могут чувствовать себя неловко или чувствовать себя некомфортно из-за своей внешности, что может негативно сказаться на их психическом здоровье и самооценке.

Подводя итог, можно сказать, что высокий процент жира в организме может нанести ущерб вашему общему здоровью и самочувствию. Поддержание здорового процента жира в организме с помощью регулярных упражнений и сбалансированного питания может помочь снизить риск развития этих проблем со здоровьем.

Источник: Джулия Ларсон / Pexels

Как ускорить процесс похудения. 10 способов добиться этого

Лучшая научно обоснованная диета для похудения

19 Foods, которые помогают сжигать жир быстрее

12 продуктов, которые одновременно наращивают мышечные и ожожные жиры

5 Завтрак, чтобы потерять жир по животу.

Как сжечь жир без потери мышечной массы

Источники изображений

  • Накачка и похудение: Джулия Ларсон / Pexels

Последние статьи

Новости по теме

Избавьтесь от жира на животе за 30 дней с помощью этой 10-минутной тренировки

Жир на животе — одна из самых трудно поддающихся сокращению областей. Лучше всего сочетать здоровую диету для похудения с интенсивными тренировками, чтобы сжечь жир и привести мышцы в тонус к пляжному сезону. Если вас поджимает время, не волнуйтесь. Вам не нужно проводить бесчисленные часы в тренажерном зале, чтобы достичь желаемых результатов. Фактически, всего три 10-минутных тренировки в неделю могут склонить чашу весов в вашу пользу и помочь вам избавиться от жира на животе за 30 дней или меньше.

В течение 10 минут вам нужно как можно сильнее выкладываться на упражнениях для рук и ног. Я рекомендую предварительно разогреться, если у вас есть время, а затем растянуться. Тем не менее, в течение 10 минут это должно быть тотальным толчком. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд. Отдых в течение 15 секунд. Повторите схему два раза, в общей сложности 10 минут работы. Для дополнительной потери жира добавьте дополнительные раунды.

Прочитайте 10-минутную тренировку, которая поможет вам избавиться от жира на животе за 30 дней. И затем, не пропустите тренировку с собственным весом №1 для уменьшения висящего жира на животе.

Shutterstock

Скакалка — отличное кардио-упражнение, позволяющее ускорить обмен веществ при выполнении всех упражнений. Прыгайте со скакалкой как можно сильнее, используя прыжки на двух ногах в течение полных 45 секунд. Если вы устали, делайте попеременные прыжки ногами во время скручивания скакалки. Если вы не можете прыгать через скакалку, вместо этого выберите прыжки на скакалке.

Shutterstock

Приседания с выпрыгиванием отлично стимулируют обмен веществ. Задействуя основные группы мышц нижней части тела, приседания с выпрыгиванием сжигают массу калорий и требуют максимальных усилий для выполнения в течение полных 45 секунд. Когда вы приседаете с прыжком, равномерно приземляйтесь на ноги и поглощайте свою силу движением в четверть приседа. Не позволяйте коленям прогибаться внутрь при приземлении. Если вы устали, вы можете вернуться к обычным приседаниям. Просто не прекращайте движение в течение 45 секунд и продолжайте тренировку.

Shutterstock

Отжимания нагружают верхнюю часть тела и ядро, позволяя нижней части тела немного восстановиться после двух предыдущих упражнений, в то время как верхняя часть тела сохраняет темп. Это отличное упражнение, если вы хотите избавиться от жира на животе. Если вам нужно облегчить задачу, поднимите руки или опустите колени на пол. Чтобы увеличить сложность, добавляйте взрывной хлопок между повторениями. Стремитесь найти ритмичный темп в течение 45 секунд. Бонусные баллы, если вы можете выполнить более 45 отжиманий без отказа.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Когда речь заходит о простых и эффективных способах сжигания жира, никогда не стоит недооценивать спринты. Для спринта найдите открытый участок земли длиной примерно 100 метров или беговую дорожку с максимальной скоростью. Бегите вперед и назад в течение 45 секунд или на максимальной скорости на беговой дорожке. Обязательно используйте предохранительный зажим при увеличении скорости беговой дорожки.

Shutterstock

Ни один метаболический цикл не будет полным без бёрпи. Проще говоря, бёрпи — это силовое упражнение для всего тела, которое требует высокоинтенсивных усилий для выполнения. Найдите взрывной ритм и старайтесь поддерживать темп берпи в одном темпе все 45 секунд.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.