Если не ужинать на сколько можно похудеть: Что будет, если не ужинать целый год? Рассказывают врачи

Что будет, если не ужинать целый год? Рассказывают врачи

Новости

Фото

Yummy_pic / Alamy

Просторы интернета ежедневно пополняются новыми лайфхаками для худеющих. Популярнее всего, конечно, «быстродействующие» методики (и неважно, чьи: знаменитой актрисы, блогера, диетолога). Одна из таких предлагает полностью отказаться от ужина и засыпать натощак.

Конечно, ни один доктор в здравом уме не посоветует своему пациенту наедаться на ночь, во врачебной среде давно сложился консенсус по поводу чересчур плотных приемов пищи перед сном. Однако демонизировать ужины все-таки не стоит. Коллеги из редакции «Доктора Питера» разобрались, почему.

Похудение? Возможно

На эту тему проводилось несколько исследований, результаты которых подтверждают: похудеть без ужинов реально. В 2022 году группа врачей из отделения хирургии печени пекинской больницы «Сехэ» провела эксперимент, в котором поучаствовали 90 здоровых добровольцев. Их разделили на три группы: первые питались с 6 утра до 15 часов дня, вторые — с 11 утра до 20 вечера, третьи — как обычно.

Спустя пять недель оказалось, что потеряли в весе лишь те, кто не ужинал. Кстати, помимо сокращения жира в организме, у них понизился и уровень сахара в крови.

Ученые из Южного медицинского университета, в свою очередь, изучили информацию о 139 людях, страдающих ожирением. Одни питались низкокалорийной едой только в промежуток между 8 и 16 часами, вторые — тоже скудно, но когда хотели, даже поздно вечером. В итоге оказалось, что похудели все — эффект был лучше, но ненамного.

Иными словами, пересматривать рацион в любом случае придется, одним игнорированием ужина не обойтись.

Фото

ngaga35 / Alamy

Перечислим четыре самых неприятных последствия отказа от вечерних приемов пищи.

Болезни ЖКТ

Эксперты китайского издания Sina предупреждают: если свои вечера вы регулярно проводите на голодном пайке, будьте готовы, что ЖКТ вас за это не отблагодарит. Риск сорваться и устроить себе полуночные перекусы в таком случае серьезно растет — а значит, не за горами гастрит или язва из-за плохого переваривания пищи во сне.

Кстати, в китайских СМИ не так давно активно писали о том, что молодой мужчина Сяо Чжоу, отказавшийся от ужина, сбросил лишь пять килограммов из своих двухсот. Вскоре, правда, китаец заметил, что без последнего приема пищи старается добрать калории в течение дня — из-за этого стрелка на весах снова пересекла отметку в два центнера.

Но хуже всего оказалось не это — однажды парень отведал в кафе острой говядины, а через считанные минуты скорая уже везла его в стационар с острой болью в животе. В желудке у него образовалась огромная язва, открылось кровотечение, выяснили врачи, обследовав бедолагу.

Камни в желчном пузыре

Этот орган активизируется после каждого приема пищи: он выделяет желчь и работает над перевариванием еды. Если пропустить прием пищи, желчь останется в пузыре и рано или поздно трансформируется в камни. Исследование на этот счет в 1971–1975 годах провели в США — тогда ученые обнаружили связь между желчными камнями и периодом голодания больше восьми часов.

Сердце под угрозой

Согласно исследованиям, люди, которые на постоянно основе ложились спать без ужина, чаще умирали от ишемической болезни сердца, инсульта или других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Аутоиммунные заболевания

Ученые из Хельсинкского университета провели исследование, в ходе которого сравнили данные 2342 человек. Оказалось, что люди с расстройствами пищевого поведения намного чаще сталкиваются с аутоиммунными заболеваниями, чем те, кто питается обычно.

Так что же делать, если хочется похудеть, а отказывать себе в ужинах не стоит? Делайте акцент на калории. Авторы исследования, которое летом было опубликовано в журнале Science, уверены: для организма намного полезнее сытные завтраки и обеды, а вот ужин стоит делать более легким, но не вычеркивать его из своей жизни.

Анжела Патракова

По материалам портала «Доктор Питер».

---

Теги

• еда
• здоровье

Сегодня читают

Тест: ответьте на 5 вопросов, а нейросеть нарисует вашего идеального партнера

Тест: выберите позу, в которой спите, а мы расскажем, чего вам не хватает в жизни

Тест: выберите такси, а мы расскажем, когда вы достигнете своей мечты

Щетка падает не просто так: как на улицах турецких городов обманывают российских туристов?

Тираннозавры выглядели не так, как их рисуют: посмотрите, какими ящеры были на самом деле

Что произойдет с организмом, если год вообще не ужинать

• Образ жизни

Если вы будете пропускать вечерний прием пищи, скорей всего, ваш вес станет меньше, а здоровье — значительно хуже.

5 ноября 2022

Источник:

iStockphoto

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» — гласит народная мудрость. Действительно, слишком плотно есть вечером довольно вредно для вашего здоровья. В Сети нередко можно встретить советы вообще отказаться от ужина: мол, так получится без лишних ограничений сократить калорийность своего меню и в итоге похудеть.

Нужен ли человеку ужин? Что будет, если регулярно ложиться спать голодным? Спойлер: лишний вес вы и правда сбросите, но при этом приобретете множество проблем со здоровьем.

Случай из жизни

Молодой мужчина Сяо Чжоу из-за проблем на работе и сильного стресса за два года очень потолстел — его вес составлял 200 кг. Когда от него ушла девушка, Чжоу решил похудеть. Он прочитал в Интернете совет отказаться от ужинов. Чжоу так и сделал, поначалу у него даже получилось скинуть 5 кг. Однако потом он заметил, что из-за отсутствия ужина был голодным остальной день и часто перекусывал, что в итоге привело к возвращению потерянных килограммов.

Однажды Чжоу отправился с другом в кафе, где заказал острую говядину. Мужчина откусил совсем немного, а потом почувствовал сильную боль в животе. Пришлось ехать в больницу. Там врачи выяснили: у мужчины — огромная язва в желудке и кровотечение.

Читайте также

Что говорят ученые

Ученые уже смогли опытным путем установить: отказ от ужина действительно поможет избавиться от лишних килограммов. Но есть нюанс.

Так, в 2022 году группа врачей из отделения хирургии печени Пекинской больницы «Сехэ» поставили эксперимент с участием 90 здоровых волонтеров. Их разделили на несколько групп: кого-то кормили в период с 6 утра до 3 дня, других — с 11 утра до 8 вечера, третьих кормили как обычно. Через пять недель выяснилось: похудели из них только те, кто не ужинал. У них также сократилось содержание жира в организме и уровень сахара в крови.

А вот ученые из Южного медицинского университета изучили данные 139 человек с ожирением и ИМТ от 18 до 35. Случайным образом их поделили две группы: одни ели только в период между 8 утра и 4 вечера и с ограничением калорий, у вторых же просто была ограничена калорийность.

В итоге оказалось, что и те и другие похудели. Первая группа немного больше, но совсем незначительно. Так что, увы, есть умеренно всё равно придется, иначе никакого эффекта от пропуска ужина не будет.

Читайте также

Минусов больше, чем плюсов

Кроме того, отказ от ужина может вам еще и навредить, пишет издание Sina. Вот несколько возможных последствий:

Ваши сердце и сосуды пострадают

Врачи выяснили: люди, которые предпочитают регулярно отказываться от ужина, больше рискуют умереть от ишемической болезни сердца, инсульта или других болезней сердечно-сосудистой системы.

Вы заработаете болезни ЖКТ

Нерегулярное питание — одна из причин появления недугов пищеварительной системы. А если вы, отказавшись от нормального ужина, еще и будете срываться на перекусы поздно ночью, то рискуете заработать гастрит или язву, так как пища просто не сможет перевариться во время сна.

У вас могут появиться камни в желчном пузыре

Наш желчный пузырь запускает работу после того, как мы поедим: он выделяет желчь и помогает нашему организму переварить еду. Когда человек пропускает прием пищи, желчь остается в пузыре. В итоге этот осадок превращается в желчные камни.

Вы рискуете столкнуться с аутоиммунным заболеванием

Ученые из Хельсинкского университета провели исследование. Проанализировав данные 2342 человек, они выяснили, что люди с расстройствами пищевого поведения гораздо чаще страдают от аутоиммунных заболеваний.

А как часто вообще человек должен есть? Узнай ответ ЗДЕСЬ.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

6 заблуждений о холестерине, в которые мы продолжаем верить до сих пор

«Губы бантиком, брови домиком»: чем может закончиться перманентный макияж

Психолог Лабковский назвал самый эффективный способ быстро снизить уровень тревоги

Эта особенность есть у большинства долгожителей, выяснили ученые Бостонского университета

Повышенный холестерин: 5 способов решить проблему без таблеток

Вот 7 побочных эффектов пропуска ужина для похудения

Среди людей довольно распространено мнение, что пропуск приема пищи приводит к потере веса. Однако правда в точности противоположна. Пропуск приемов пищи может нанести вред вашему здоровью и даже привести к набору веса, поскольку лишает организм питательных веществ. Кроме того, вреден не только пропуск завтрака и обеда; Есть много побочных эффектов пропуска ужина.

Дамы, будьте осторожны при попытке похудеть. Не верьте всему, что слышите или читаете. Ужин является неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона, поскольку он гарантирует, что организм получит необходимые ему питательные вещества и калории. Кроме того, если вы иногда пропускаете приемы пищи, это не повредит вам, но делать это часто рискованно. Итак, съешьте легкий ужин, а не пропустите его полностью.

В исследовании, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма Эндокринологического общества, также говорится, что режим «плотный завтрак и легкий ужин» может помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя хорошо. Это также может предотвратить ожирение и высокий уровень сахара в крови.

Что будет, если пропустить ужин, чтобы похудеть?

Что ж, стало довольно популярно связывать пропуск приемов пищи с потерей веса, но если вы хотите иметь здоровое тело, вам следует подвергнуть сомнению этот подход.

Кроме того, вовремя ешьте свой ужин! Изображение предоставлено: Shutterstock

Health Shots связалась с доктором Дивья Гопал, консультантом-диетологом в больнице материнства, Банашанкари, Бангалор, чтобы узнать, что происходит с телом, когда мы пропускаем ужин.

Доктор Гопал говорит: «Вы, должно быть, слышали поговорку: «Завтракай, как король, и ужинай, как нищий», но правильная диета, насыщенная необходимыми питательными веществами, важнее, чем вы думаете. Вам нужно переосмыслить традиционный совет по снижению веса, который говорит вам заботиться о калориях, которые люди часто ошибочно понимают как пропуск калорий. Пропуск приема пищи, особенно ужина, может быть очень вредным для вашего здоровья».

7 побочных эффектов пропуска ужина, согласно доктору Гопалу:

1.

Уровень энергии снизится

Это довольно очевидно. Низкие калории означают, что у вашего тела меньше топлива для поддержания работы машины. Отсутствие достаточного количества калорий оставит вас истощенным.

2. Может влиять на встроенные в организм сигналы голода

Выработка гормона лептина говорит вашему телу прекратить есть, когда вы сыты, а гормон грелин сообщает вам, когда вы голодны. Эти гормоны не будут работать должным образом, если вы решите игнорировать сигналы голода.

Оставаясь голодным, вы можете прожечь дыру в кармане. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Серьезная тяга к сахару и углеводам

Сильная тяга является следствием игнорирования сигналов голода и низкого уровня сахара в крови. Вы начнете хотеть больше сахара и углеводов, поскольку они известны тем, что дают быстрые приливы энергии. И вы заставляете свое тело соглашаться на самый минимум.

4. Неправильное пищеварение

Пропуск ужина может привести к тошноте, диарее или даже запору. Вы можете попасть в порочный круг: пропускаете приемы пищи, а затем переедаете.

5. Высокий риск расстройств пищевого поведения

Люди, которые пропускают приемы пищи, более подвержены расстройствам пищевого поведения. Они увеличивают риск возникновения таких расстройств, как анорексия, булимия или даже орторексия.

6. Воздействие на ваш цикл сна

Пропуск ужина может повлиять на ваш цикл сна до такой степени, что вы можете лишиться сна. Лишение сна может иметь неблагоприятные последствия для вашего иммунитета, настроения, энергии и обмена веществ.

Важно регулярно и достаточно спать! Изображение предоставлено: Shutterstock

7. Вы можете испытывать тревогу

У тех, кто часто пытается пропустить ужин, может развиться привычка есть в ночное время, чаще всего состоящая из нездоровой пищи. Кроме того, употребление нездоровой пищи повышает уровень кортизола (гормона стресса) в организме, что увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Потеря веса: Можно ли пропускать ужин при попытке похудеть?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: можно ли пропускать ужин, когда пытаешься похудеть?…

Поделиться fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 2 марта 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Действительно ли важно ужинать?

“Ешьте меньше, чтобы похудеть” – это самая распространенная мантра для похудения. И это кажется достаточно справедливым, потому что потеря веса заключается в сокращении потребления калорий и сжигании большего количества калорий за счет участия в различных видах физической активности.

Создание дефицита калорий важно для похудения, но можно ли пропускать весь прием пищи (здесь мы говорим об ужине), чтобы похудеть?

Не обязательно!

readmore

06/02​Почему не стоит пропускать ужин

Говорят, что нужно потреблять больше калорий в начале дня и ограничивать его во второй половине дня. Это не означает, что вы можете полностью пропустить ужин, надеясь, что это поможет вам сократить талию на несколько сантиметров. Это может пойти не так и даже привести к увеличению веса, предполагают исследования.

читать далее

06/03​Исследование

Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что люди, которые регулярно пропускали ужин, набирали больше веса по сравнению с теми, кто ел ночью.

Вы будете удивлены, узнав, что сон натощак увеличил процент массы тела добровольцев на 10 процентов за шестилетний период исследования. Эта группа людей была более склонна к ожирению и избыточному весу. Результаты оказались одинаковыми как у мужчин, так и у женщин.

читать далее

06/04​Как пропуск ужина приводит к набору веса

Исследование показало, что люди, которые пропускают ужин, обычно вечером жуют много нездоровой пищи. В результате они чувствуют себя сытыми ночью и пропускают прием пищи. Чего они не понимают, так это того, что они не приносят никакой пользы, следуя этой тенденции. Жевание жирных, богатых углеводами и сладких продуктов не только вредно для похудения, но и может привести к другим проблемам со здоровьем. Здоровая и хорошо спланированная еда на ночь намного лучше, чем грызть нездоровую пищу в течение всего дня. Те, кто обедает сидя, обычно едят более здоровую пищу и с большей вероятностью придерживаются своего плана диеты.

читать далее

06/05 Противоречащее исследование

Исследования показывают, что пропуск приема пищи вреден, в то время как, согласно другим данным, это может помочь сбросить килограммы. Мнения по этому вопросу весьма противоречивы. Согласно другому исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition в 2017 году, люди, которые ели два раза в день и оставались натощак в течение более длительного времени, значительно снизили свой ИМТ в течение года. В том же исследовании было обнаружено, что люди, которые потребляют большую часть своих ежедневных калорий за обедом или завтраком, смогли снизить свой ИМТ (индекс массы тела) больше, чем те, кто ел больше всего за ужином.

readmore

6/06​Лучший способ контролировать потребление калорий

Приведет ли ваша привычка пропускать ужин к увеличению или снижению веса, зависит от того, почему и как вы его пропускаете.