Как сжигается жир на животе: Как Убрать Жир С Живота Статья?

Как Убрать Жир С Живота Статья?

Чтобы убрать жир с живота, увеличьте свою двигательную активность, занимайся различными и видами спорта: бег, плавание, спортивные танцы, езда на велосипеде и использование кардиотренажеров помогут держать в тонусе и живот.

Как убрать жир с живота? Чтобы быстро убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Как убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью?

При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание.

Как избавиться от жира на животе?

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).

Как сжечь жир на животе?

Помните, сжечь жир лишь в одном месте невозможно. Жир сжигается по всему телу, а не на определенном участке. Если вы хотите избавиться от жира на животе, будьте готовы к тому, что вы похудеете и в других участках.

Как убрать выпирающий живот?

Как поднять внутренние органы и убрать торчащий живот?

1. Исходное положение: лежа на спине на полу или любой ровной поверхности.
2. Некоторое время медленно дышите животом.
3. Сильно втяните живот.
4. Задержите дыхание.
5. Медленно тяните пальцами живот по направлению от лона наверх, к пупку.

Как убрать обвисший жир с живота?

Самое «волшебное» упражнение — это «вакуум живота». Делать его просто и безболезненно. Утром, выпив воды с лимоном натощак, можно приступить к упражнениям.

Помогают убрать живот еще и следующие упражнения:

1. «велосипед», в позиции лежа,
2. подъемы прямых ног, также лежа,
3. прыжки со скакалкой
4. складывание тела по вертикали.

Что можно сделать чтобы убрать живот?

Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Как убрать большой живот и бока?

Чтобы эффективно убрать живот и бока, следует придерживаться комплексного подхода и сочетать:

1. сбалансированное питание;
2. регулярные физические нагрузки;
3. здоровый полноценный сон;
4. психологическую работу над изменением пищевых привычек.

Что делать если очень большой живот?

Пять способов, которые помогут убрать жир на животе и выйти победителем в борьбе с лишними килограммами.

1. Пейте меньше пива. Пенный напиток растягивает желудок и мешает организму сжигать жир.
2. Откажитесь от сахара и уберите из меню газировку.
3. Выполняйте физические упражнения.
4. Следите за питанием.
5. Не волнуйтесь.

Почему выпирает живот у женщин?

Нижняя часть живота выпирает из-за того, что избыток эстрогена меняет структуру жировой прослойки, и жир активнее откладывается в области бедер и животика. Увеличение живота провоцируют доброкачественные и злокачественные новообразования яичников и матки.

Почему откладывается жир в нижней части живота?

Причины отложения жира внизу живота

неправильное питание; сидячий образ жизни; регулярные стрессы; менопауза.

Как подтянуть мышцы живота за неделю?

Как убрать живот за неделю

1. Питайтесь часто и маленькими порциями
2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
4. Ограничьте употребление молочных продуктов
5. Употребляйте больше ягод и орехов
6. Пейте больше воды
7. Пейте чай
8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Как избавиться от дряблой кожи на животе?

Как избавиться от дряблого живота:

1. Массаж живота – улучшает кровообращение, повышает тонус кожи.
2. Косметические процедуры – обертывания, скрабы, увлажняющие крема и маски.
3. Правильное питание – избавляемся от простых углеводов и насыщенных жиров. Делаем ставку на нежирную рыбу, сложные углеводы, овощи.

Как быстро убрать живот за ночь?

Можно ли получить плоский живот всего за одну ночь?

1. Соблюдайте гидратацию. Достаточное количество жидкости помогает держать живот плоским.
2. Откажитесь от газировки.
3. Тщательно жуйте.
4. Ешьте меньше клетчатки.
5. Избегайте раздражителей.
6. Выбирайте одежду, не обтягивающую живот.
7. Лучше натуральные материалы.

Как быстро похудеть и убрать живот?

Способы ускорить обменные процессы для похудения

1. Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
2. Полноценный сон.
3. Вода – 1,5-2 л в сутки.
4. Физические упражнения, больше движения.
5. Массажи и обертывания.
6. Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Какие продукты убрать чтоб ушел живот?

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

• алкоголь;
• копчености;
• спреды и маргарин;
• сладости, мучное;
• жареная пища;
• сахар;
• сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
• каши быстрого приготовления.

Что делать чтобы похудеть в боках?

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий.

Как убрать бока: 10 упражнений

1. Jumping Jack.
2. Прыжки сумо
3. Mountain climbers.
4. Бег с захлестом
5. Морская звезда
6. Круги ногой из планки
7. Берпи
8. Боковые наклоны

Какие продукты сжигают жир на животе и боках?

Диетологи рекомендуют употреблять куриные яйца, куриную грудку, тунец, красную чечевицу, запеченные бобы и миндаль. При этом следует отказаться от сладкого (в том числе от подслащенных напитков), быстрых углеводов и есть побольше богатых клетчаткой продуктов.

Как избавиться от живота без физической нагрузки?

Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните.
2. Пейте больше воды
3. Регулярно ходите в туалет
4. Тщательно пережёвывайте пищу
5. Дышите носом
6. Контролируйте гормоны
7. Лежите

Можно ли убрать жир с живота в спортзал?

• И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы. Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без него. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров. Только вот в чем подвох.

Может быть подкожный жир на животе?

• Жир на животе может быть подкожный, а может быть висцеральный (вокруг внутренних органов). Но любой из них образуется из-за плохого питания, низкой физической активности, иногда из-за проблем со здоровьем.

6 простых способов избавиться от жира на животе

Красота

© Ishan Seefromthesky/Unsplash

Автор Ирина Горбенко

26 сентября 2018

Если вы питаетесь здоровой едой, спите достаточно, занимаетесь спортом, но жир никак не уходит с живота, вам помогут наши советы. Кроме того, они будут полезны и тем, кто уже добился рельефа и хотел бы его сохранить.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Самым эффективным кардио для борьбы с жиром на животе считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Главное достоинство этих упражнений — продолжительность не более 45 минут, включая разогрев. Для того чтобы увидеть эффект, фитнес-тренеры советуют заниматься 3-4 раза в неделю.

Особые продукты

Плоский живот начинается с кухни. Для повышения эффективности тренировок и диеты старайтесь чаще есть такие продукты, как яйца, низкокалорийные белки (особенно рыбу), сыр, цельнозерновые крупы и хлеб, а также орехи, авокадо и оливковое масло. В борьбе с висцеральным жиром, которым обычно обрастают внутренние органы, помогают богатые клетчаткой овощи, зелень, бобовые и черника.

© Meghan Holmes/Unsplash

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Силовые тренировки

Изучая работу мышц человека, американские физиологи пришли к выводу, что набор упражнений на сопротивление, особенно когда в них задействовано большое число мышц, способствует окислению жиров, то есть превращению их в энергию. Наиболее эффективными считаются приседания и выпады с утяжелением, а также подтягивания. Рекомендуется выполнять минимум три силовые тренировки в неделю.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это отказ от еды на определенное время ежедневно или несколько раз в неделю. Когда организм не получает пищу, то начинает сжигать жиры. По мнению некоторых диетологов, 16-часовое голодание понижает уровень сахара и инсулина в крови, при этом способствует повышению уровня гормона роста. Это вызывает ускорение обмена веществ, что заставляет организм активнее сжигать жир.

В животе преобладают рецепторы альфа-2, которые снижают способность сжигания жира, именно поэтому эта область считается проблемной. Интервальное голодание активизирует рецепторы бета-2 и «выключает» рецепторы альфа-2, что способствует активному уничтожению жира. Если у вас хотя бы когда-то бывали проблемы с ЖКТ или артериальным давлением, прежде чем начать практиковать интервальное голодание, посоветуйтесь с врачом.

© Katie Smith/Unsplash

Отказ от вредных продуктов

Об этом говорят постоянно, но стоит еще раз повторить: снэки и фаст-фуд затормаживают процесс похудения. Быстрые углеводы и сладкие продукты, такие как мороженое, печенье, кексы, крекеры, булочки и белый хлеб, повышают уровень инсулина, что способствует накапливанию жиров. Стабильный уровень инсулина, напротив, помогает сжигать жиры по всему телу, в том числе и на животе.

Помимо большого содержания быстрых углеводов, сладости высококалорийны. При этом действие такой еды заканчивается быстро, поскольку она не питательна для организма. После нее быстро наступает чувство голода, что заставляет человека есть еще больше. Отказ от сладкого улучшает общее самочувствие и помогает увидеть прогресс в совершенствовании рельефа живота.

Минимизация стресса

Стресс способен затормозить процесс похудения, поскольку способствует выделению кортизола. Этот гормон повышает аппетит и заставляет организм откладывать жир в животе — на случай трудных времен.

В наше время сложно полностью избегать стрессов, однако для минимизации их последствий нужно регулярно отдыхать и расслабляться. Проведите 10 минут в одиночестве, почитайте любимую книгу, послушайте музыку, порисуйте, позанимайтесь йогой или помедитируйте. Если вы испытываете гнев или тревогу, поговорите с близкими или психотерапевтом, поделитесь переживаниями с личным дневником. Порадуйте себя маникюром или массажем. Помните: всё, что хорошо для вашего душевного здоровья, хорошо и для вашего живота.

© Dardan/Unsplash

  

Избавление от жира в верхней части живота в домашних условиях с помощью упражнений, диеты и изменения образа жизни

Жир в верхней части живота является распространенным источником разочарования. Все скручивания и планки в мире могут укрепить мышцы в этой области, но слой жира может остаться.

Комбинация генетики, факторов образа жизни и диеты определяет, где в вашем организме накапливается лишний жир. Для некоторых людей верхняя часть живота — это последнее место, где происходит потеря жира.

Несмотря на то, что вы не можете «точечно лечить» участки жира, вы можете сосредоточить свое внимание на общей потере жира и упражнениях, нацеленных на верхнюю часть живота. Кардио-упражнения, силовые тренировки, снижение веса и выбор образа жизни могут работать вместе, чтобы уменьшить жир в верхней части живота.

Вот несколько шагов, которые помогут вам начать работу.

Жир в верхней части живота отличается от жира в нижней части живота по некоторым важным параметрам. Жир в нижней части живота немного более устойчив к абсорбции, а это означает, что от него труднее избавиться. Но жир в верхней части живота тоже может быть упрямым.

Идея о том, что вы можете тренироваться, чтобы воздействовать на определенные жировые отложения на вашем теле, является мифом. Вы не можете избавиться от жира в какой-то одной части тела, не потеряв жир в целом.

Независимо от того, сколько веса или жира вы пытаетесь сбросить, ваш план будет состоять примерно из одних и тех же компонентов: ограничение калорий, силовые тренировки и корректировка образа жизни.

Прежде чем вы начнете пытаться уменьшить жировые отложения, осознайте, что наличие некоторого количества жира на вашем теле является нормальным, здоровым и частью человеческой природы. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) уже низкий, избавление от жира в верхней части живота может быть особенно сложным и занять некоторое время.

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно сначала понять основную концепцию. Если количество калорий, которые вы потребляете каждый день, равно количеству калорий, которые вы сжигаете в результате активности, ваш вес будет оставаться достаточно стабильным, если только у вас нет основного состояния здоровья, влияющего на ваш вес.

Если вы хотите похудеть или уменьшить жировые отложения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сделать это, ограничив ежедневное потребление калорий, увеличив уровень ежедневной активности или и то, и другое.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь около 3500 дополнительных калорий за счет дефицита калорий. Это означает, что если вы постоянно сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы будете терять вес примерно на один фунт в неделю.

Потеря более 1,5–2 фунтов в неделю требует чрезмерного ограничения калорий и не рекомендуется большинству людей.

То, что вы едите, когда пытаетесь похудеть, имеет значение. Если вы соблюдаете диету, чтобы избавиться от жира в верхней части живота, следует помнить о нескольких важных факторах.

Жир в верхней части живота может быть результатом накопления веса воды в организме. Потребление натрия, обезвоживание и недостаток электролитов могут привести к задержке воды в организме.

Это может вызвать вздутие живота и других частей тела. Придерживайтесь диеты с низким содержанием соли, пока вы работаете над сжиганием жира на животе.

Жир на животе также зависит от того, сколько клетчатки вы едите. Когда вы не потребляете достаточное количество клетчатки, ваш желудок может быть вытолкнут наружу газами и отходами в пищеварительной системе.

Это результат вялости кишечника, в которой недостаточно клетчатки для своевременного проталкивания пищи через пищеварительный тракт и из него.

Вот почему диета с высоким содержанием продуктов, богатых клетчаткой, может помочь сбросить вес и избавиться от жира на животе. Это также облегчает сокращение калорий, так как клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше.

Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, избегайте белого крахмала, обработанного зерна, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием сахара. Эти продукты могут нарушить вашу эндокринную систему и затруднить сжигание жира.

Эти упражнения не помогут «точечно вылечить» жировые отложения на теле, но они укрепят мышцы кора, подтянут талию и улучшат осанку во время похудения.

Поза лодки

Поделиться на Pinterest

Чтобы попробовать йогу для похудения, начните с простой позы лодки.

1. Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
2. Согнув ноги в коленях, оторвите ступни от пола, пока голени не окажутся параллельны полу.
3. Вытяните руки перед собой, одновременно вытягивая ноги настолько далеко, насколько сможете.
4. Удерживайте позу, не забывая о своем дыхании, в течение 30 секунд или более.
5. Вернитесь в нейтральную позу и повторите 8–10 раз, чтобы задействовать корпус и верхнюю часть живота.

Русские твисты

Поделиться на Pinterest

Это упражнение простое, но вы почувствуете жжение в верхней части пресса уже после нескольких повторений. Вы также можете добавить утяжелители или медицинский мяч, чтобы усложнить упражнение.

1. Сядьте на коврик для йоги, прижавшись ягодицами к полу, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Напрягая пресс и удерживая ягодицы прижатыми к полу, отклоняйтесь назад, пока не окажетесь под углом 45 градусов к полу.
3. Соедините руки над животом. Медленно поверните тело в одну сторону, перенося вес на одну сторону тела.
4. Повернитесь на другой бок. Скрестите лодыжки, если чувствуете, что теряете равновесие.
5. Быстро поворачивайтесь вперед и назад, если можете, но держите ноги под углом 45 градусов.
6. Стремитесь продолжать движение целую минуту, прежде чем остановиться.

Планка вверх

Поделиться на Pinterest

Это упражнение тонизирует верхнюю часть живота, задействуя глубокие поперечные мышцы живота, которые легко пропустить во время тренировок.

1. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой и выпрямив руки ладонями к полу.
2. Напрягите мышцы живота и представьте, что к пупку прикреплен шнур, который тянет вас вверх к небу. Используйте ладони, чтобы поднять живот. Используйте пятки, чтобы подняться выше, если сможете.
3. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем отпустите и вернитесь под контроль в нейтральное положение. Повторите 10-12 раз за один подход.

Боковые планки

Поделиться на Pinterest

Эти планки тренируют верхнюю часть живота и косые мышцы живота.

1. Лечь на бок, вытянув одну руку. Согните колени и поставьте ноги друг над другом под углом 45 градусов.
2. Перенесите вес тела на предплечье вытянутой руки. Используйте свои косые мышцы, чтобы выжать себя в положение планки на боку.
3. Поднимите руку, которая не находится на полу, вверх к небу и удерживайте это положение столько, сколько сможете.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 8 до 10 раз за один подход.

Помимо тренировок и сокращения калорий, есть и другие варианты, которые помогут уменьшить жир на животе.

Пить воду

Некоторым людям питьевая вода помогает ускорить потерю веса. Он также уменьшает воспаление, улучшает пищеварение, увлажняет мышцы для лучшей производительности во время тренировок и выводит токсины из организма.

Сокращение стресса

Стресс может быть причиной того, что жировые отложения остаются, даже если вы делаете все, что должны делать, чтобы избавиться от них.

Возможно, вам не удастся устранить стресс из своей жизни, но вы можете попробовать такие механизмы, как йога, глубокое дыхание и осознанность. Согласно исследованиям, все они облегчают потерю веса.

Разработайте план отказа от курения

Если вы курите, отказ от курения поначалу может показаться причиной набора веса, поскольку вы боретесь с тягой к никотину. Но как только вы бросите курить, вам будет легче вести активный образ жизни, и вам будет легче сбросить вес. Вы также станете значительно здоровее.

Бросить курить может быть сложно, но вы можете вместе со своим врачом составить план отказа от курения, который подходит именно вам.

Основная причина увеличения веса в области живота обычно сводится к потреблению большего количества калорий, чем вы потребляете. Но все не так просто. Другие факторы могут вызвать накопление жира в верхней части живота, в том числе:

• гормоны
• преклонный возраст
• менопауза
• недостаток сна
• генетика
• стресс

Тренировка верхней части тела и кора укрепит и придаст тонус вашим мышцам, но вы не можете их укрепить и привести в тонус слой жира в верхней части живота.

Единственный способ избавиться от жировых отложений на животе – это составить общий план похудения. Для некоторых людей, которым не нужно много худеть, это может оказаться сложной задачей.

Постарайтесь быть реалистичным в отношении того, как быстро вы хотели бы похудеть. Помните, что все тела имеют некоторое количество жира, и жир не всегда является показателем того, насколько вы здоровы.

Если вас беспокоит жир в верхней части живота, поговорите с врачом, чтобы определить здоровые цели по снижению веса для вашего роста и телосложения.

8 способов, которыми брюссельская капуста приносит пользу вашему здоровью

Брюссельская капуста может похвастаться высоким содержанием многих питательных веществ и, как было установлено, полезна для здоровья. В этой статье рассматриваются 8 способов, которыми брюссельская капуста может принести пользу вашему здоровью.

Брюссельская капуста относится к семейству овощей Brassicaceae и тесно связана с листовой капустой, цветной капустой и зеленью горчицы.

Эти овощи семейства крестоцветных напоминают мини-капусту и обычно нарезаются, очищаются и готовятся для приготовления питательного гарнира или основного блюда.

1. Высокое содержание питательных веществ

В брюссельской капусте мало калорий, но много клетчатки, витаминов и минералов.

Вот некоторые из основных питательных веществ, содержащихся в 1/2 стакана (78 граммов) вареной брюссельской капусты (1):

• Калории: 28
• Белок: 2 грамм
• углеводы: 5,5 грамма
• Клот: 2 ГРМ. Витамин С: 53% суточной нормы
• Фолат: 12% суточной нормы

Брюссельская капуста особенно богата витамином К, который необходим для свертывания крови и здоровья костей (2).

Они также богаты витамином С, антиоксидантом, который способствует усвоению железа и участвует в восстановлении тканей и иммунной функции (3).

Более того, высокое содержание клетчатки помогает поддерживать регулярность и здоровье кишечника (4).

В дополнение к перечисленным выше питательным веществам брюссельская капуста содержит небольшое количество витамина B6, калия, железа, тиамина, магния и фосфора (1).

Резюме

Брюссельская капуста содержит мало калорий, но богата многими питательными веществами, особенно клетчаткой, витамином К и витамином С.

Брюссельская капуста полезна для здоровья, но ее впечатляющее содержание антиоксидантов выделяется.

Брюссельская капуста богата антиоксидантами, соединениями, которые улучшают общее состояние здоровья и помогают предотвратить повреждение клеток (5, 6).

Употребление брюссельской капусты в составе диеты, богатой фруктами и овощами, может помочь обеспечить организм антиоксидантами, необходимыми для укрепления здоровья.

Резюме

Брюссельская капуста богата антиоксидантами. Это помогает предотвратить повреждение клеток в организме.

Всего 1/2 чашки вареной брюссельской капусты содержит 2 грамма клетчатки (1).

Клетчатка важна для вашего здоровья, и включение ее в рацион в достаточном количестве приносит много пользы для здоровья.

Исследования показывают, что пищевые волокна могут облегчить запор за счет увеличения частоты стула и смягчения консистенции стула, что облегчает его прохождение (4).

Повышенное потребление клетчатки связано и с другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных заболеваний (7).

Текущие рекомендации предполагают потребление 14 граммов клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий каждый день. Например, человек, которому нужно 2000 калорий в день, должен съедать 28 граммов клетчатки (8).

Употребление в пищу брюссельской капусты вместе с другими хорошими источниками клетчатки, такими как другие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в клетчатке.

Сводка

Брюссельская капуста богата клетчаткой, которая способствует регулярному питанию, поддерживает здоровье пищеварительной системы и снижает риск сердечных заболеваний и диабета.

Брюссельская капуста является хорошим источником витамина К (1).

Это важное питательное вещество играет жизненно важную роль в организме.

Важен для коагуляции, образования тромбов, останавливающих кровотечение (2).

Витамин К также может играть роль в росте костей и может помочь защитить от остеопороза, состояния, характеризующегося прогрессирующей потерей костной массы (2).

Примечательно, что если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, важно поддерживать постоянное потребление витамина К. По этой причине вам может потребоваться помнить о потреблении продуктов с высоким содержанием витамина К, таких как брюссельская капуста (2).

Но для большинства людей, которые не принимают этот тип лекарств, увеличение потребления витамина К может принести много пользы для здоровья.

Сводка

Сводка: Брюссельская капуста богата витамином К, питательным веществом, важным для свертывания крови и метаболизма костей.

В дополнение к впечатляющему набору питательных веществ и длинному списку преимуществ для здоровья, брюссельская капуста помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Многочисленные исследования связывают увеличение потребления овощей семейства крестоцветных, включая брюссельскую капусту, со снижением риска развития диабета (9).

Вероятно, это связано с тем, что брюссельская капуста богата клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови (10).

Увеличение потребления брюссельской капусты вместе со здоровой диетой может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.

Краткий обзор

Клетчатка брюссельской капусты помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Воспаление является нормальной иммунной реакцией, но хроническое воспаление может способствовать развитию таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца (11).

Как упоминалось ранее, брюссельская капуста богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, способствующие воспалению (5, 6).

Диета, богатая крестоцветными овощами, такими как брюссельская капуста, может уменьшить воспаление и снизить риск провоспалительных заболеваний.

Резюме

Брюссельская капуста богата антиоксидантами и содержит соединения, которые могут уменьшить воспаление.

Брюссельская капуста содержит 48 мг витамина С в каждой приготовленной 1/2 чашки (1).

Витамин С важен для роста и восстановления тканей в организме. Он также действует как антиоксидант, участвует в производстве белков, таких как коллаген, и может даже повышать иммунитет (3).

Витамин С также может увеличить усвоение негемового железа, формы железа, содержащейся в растительных продуктах. Ваше тело не может усваивать этот тип железа так же легко, как железо, содержащееся в источниках животного происхождения.

Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах, но брюссельская капуста является одним из лучших доступных растительных источников (1).

Добавление в свой рацион хотя бы одной или двух порций брюссельской капусты несколько раз в неделю поможет удовлетворить ваши потребности в витамине С.

Резюме

Брюссельская капуста богата витамином С, антиоксидантом, важным для иммунитета, усвоения железа, выработки коллагена, а также роста и восстановления тканей.

Брюссельская капуста является полезным дополнением к любой диете, ее легко добавлять в гарниры и первые блюда.

Людям часто нравится их жарить, варить, тушить или запекать.

Для простого гарнира сначала отрежьте концы брюссельской капусты. Смешайте ростки с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем, а затем поджарьте их на противне, пока они не станут хрустящими.

Вы также можете добавлять брюссельскую капусту в блюда из пасты, фриттаты или жареного картофеля для вкусного и питательного ужина.

Краткое описание

Брюссельскую капусту легко приготовить, и вы можете наслаждаться ею в различных вкусных гарнирах и основных блюдах.

Брюссельскую капусту можно найти в отделе свежих продуктов большинства продуктовых магазинов круглый год.

При сборе брюссельской капусты старайтесь избегать мягкой или желтеющей капусты. Вместо этого выбирайте брюссельскую капусту, твердую на ощупь и ярко-зеленую.