Похудеть на 3 кг за ночь!: ru_healthlife — LiveJournal
Похудеть на 3 кг за ночь!: ru_healthlife — LiveJournal ?- Здоровье
- Медицина
- Cancel
Если взвеситься на ночь, а потом утром, то уходит до 3 кг!
Не так давно обсуждали проблему похудения за ночь и гуру доказали что гликоген ночью будет расходоваться только если всю ночь биться в эпилептических припадках.
А печеночный гликоген расходуется в граммовом количестве.
Ну ладно, про гликоген понятно. Но куда деваются эти килограммы?
Не, ну ладно, встал пописать пару раз, ну туалет утренний.
Tags: Клиника этот Ваш Здоровый Образ Жизни, Я к Вам Профессор и вот по какому делу, вопросы эксперту, жиросжигание, контроль веса, обмен веществ, ужас в песочнице, что делать если, шапочка из фольги
Subscribe
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
Судороги
Непонятно с чего вдруг стали правую ногу – и квадру и бицепс и икру – крутить судороги. Известно, что лучшее средство – магний. Но в каких именно…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
- 86 comments
Previous
← Ctrl
← Alt
- 1
- 2
Next
Ctrl →
Alt →
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
Судороги
Непонятно с чего вдруг стали правую ногу – и квадру и бицепс и икру – крутить судороги. Известно, что лучшее средство – магний. Но в каких именно…
Похудей за ночь: как похудеть на кг за ночь
Секреты красоты звезд
Похудейте за ночь за счет выведения лишней жидкости
В нашем организме много жидкости. Часто ее даже больше, чем нужно, поскольку мы злоупотребляем солью и тем самым нарушаем водно-солевой баланс.
Если вывести лишнюю жидкость, то на весах можно увидеть минус 1−3 кг.
- Фото
- S_Chum/iStock /Getty Images Plus
Вот правила такого обезвоживания организма.
- Резко и без подготовки на один день исключите из своего рациона весь сахар и всю соль.
- В этот день пейте очень много чистой воды без газа. Вы должны выпить не менее 2,5 л, чтобы на следующее утро был эффект.
- Чай, кофе, сок и все остальные напитки в этот день под строжайшим запретом.
- Наутро после этого выпейте пару таблеток активированного угля.
Если ситуация критичная, можете добавить ко всему этому мочегонный чай. Используйте его не более дня и строго следуйте инструкции.
Еще один способ усилить эффект – сухая сауна. Накануне вечером сходите в такую сауну и проведите там несколько часов. Вместе с потом из организма выйдет очень много соли, которая задерживает влагу.
На следующее утро сауна даст вам еще минус 1−2 дополнительных килограмма.
Как похудеть за ночь: очищение кишечника
Периодически кишечник нужно очищать от остатков пищи и шлаков. Некоторые люди в этом случае сразу хватаются за слабительные лекарства. Однако если вам нужно скинуть несколько килограммов за ночь, то такие лекарства пить бессмысленно. В туалете вы проведете половину следующего дня, так как действие слабительного медленное.
Очистительная клизма − неприятный, но самый эффективный способ очистки кишечника.
Делать такую клизму нужно обязательно с холодной водой и повторять ее придется несколько раз подряд, чтобы полностью освободить кишечник от мусора. Слишком часто прибегать к этой процедуре нельзя – ученые доказали, что это вредит почкам. С помощью клизмы можно избавить от 1 до 3 кг «залежей», именно столько вмещает кишечник взрослого человека.
Оба описанных способа не слишком полезны для организма.
Особенно много вреда может нанести метод с обезвоживанием, если им злоупотреблять. Но если у вас крепкий организм, то от одного раза он не пострадает. Выбирайте тот метод, который больше подходит вашей ситуации.
- Фото
- B2M Productions/Photographer’s Choice/Getty Images
Правильное питание
Если у вас в запасе есть пару дней, можете не предпринимать критических мер, а просто постарайтесь правильно питаться. Во-первых, откажитесь от алкоголя, сахара, колбасы, свинины, баранины, сыра, черного хлеба, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта – все эти продукты являются источниками лишних килограммов. Во-вторых: нормализуйте водный режим, постарайтесь ограничить потребление поваренной соли до 2−5г/сутки (эту норму необходимо использовать для досола готовых блюд), питайтесь 3−4 раза в днеь, а также ужинайте за четыре часа до сна (отличное меню – белковый продукт и овощи).
При таком раскладе вы сможете сбросить от 1 до 3 килограммов без вредя для здоровья.
Редакция Wday.ru
Теги
- похудение
- диеты
Сегодня читают
Почему к 40 годам дочь Петра I из красавицы превратилась в чудовище — и это не преувеличение, а исторический факт
«Она в своем уме?»: Джулия Фокс без штанов прошлась по улице — это зрелище прохожие не забудут никогда
Стартует голосование за самую красивую офисную сотрудницу 2022
Ожидание и реальность: 20 отпадных покупок обуви на AliExpress
«Как ее раздуло!»: Бузова случайно показала свою реальную фигуру
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают
Грамотный выбор питания будет иметь большое значение для похудения во время бега. Самая безопасная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю, если вы весите менее 150 фунтов, и от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы весите более 150 фунтов.
Это будет дефицит в 500 калорий в день за счет сочетания упражнений и сокращения калорий.
Теперь вы можете подумать: «Чем больше я бегаю, тем больше калорий я сжигаю», что было бы правдой, если бы наши тела не были так хороши в адаптации. Чем чаще вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело — это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, выполняя тот же объем работы, чем больше времени вы выполняете. Не говоря уже о том, что перетренированность увеличивает ваши шансы на травму.
К счастью, интервальный бег может помочь.
Резюме
Около 30 минут бега сжигают около 255 калорий. Тем не менее, разумный выбор в еде будет иметь большое значение для похудения во время бега. Самая безопасная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю, если вы весите менее 150 фунтов, и от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы весите более 150 фунтов.
Как интервальный бег может помочь вам похудеть.
Для начинающих бегунов даже 30-минутный непрерывный бег может показаться невозможным, и именно здесь на помощь приходит метод ходьбы и бега, который действительно помогает сжигать калории с большей скоростью.
Чередуя бег и ходьбу, вы не только можете увеличить продолжительность тренировки, но и исследования показали, что интервалы позволяют вам бегать тяжелее и быстрее на беговых участках, что увеличивает сжигание калорий во время и после тренировки.
Да, верно. После высокоинтенсивных интервалов ваш метаболизм будет настолько ускорен, что он будет продолжать сжигать эти калории до 14 часов1 после того, как вы остановитесь.
Бегуны всех уровней и способностей используют интервальные тренировки с перерывами на прогулку, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Как элитный бегун, я могу это подтвердить. Интервалы несколько раз в неделю не только помогают мне быть готовым к гонкам, но и помогают настроиться.
Однако следует помнить об одном: по мере того как бег ускоряет обмен веществ, увеличивается чувство голода, что позволяет легко съесть еще больше калорий, чем вы только что сожгли.
Поэтому убедитесь, что ваш прием пищи после пробежки соответствует норме и богат белком.
Это гарантирует, что вы насытитесь, уровень сахара в крови будет сбалансирован, а ваши мышцы получат то, что им нужно для начала восстановления.
Резюме
Чередуя бег и ходьбу, вы не только можете увеличить продолжительность своей тренировки, но исследования показали, что интервалы позволяют вам бежать быстрее и сильнее на беговых участках, что увеличивает сжигание калорий во время и после активности, тем самым помогая вам похудеть.
Тренировки для начинающих бегунов для похудения.
Теперь, когда мы определили, что бег является эффективным методом похудения, который может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, давайте поговорим о том, как начать бегать, если вы новичок.
Одна из замечательных особенностей метода интервального бега заключается в том, что вы можете решить, каково ваше соотношение ходьбы и бега и сколько раз вы будете его повторять. Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, опыта бега и скорости.
Вот пример:
- Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут, чтобы разогреться.
- Когда вы будете готовы начать интервалы, бегите в течение двух минут, а затем одну минуту ходите.
- После одной минуты ходьбы побегайте еще две минуты, а затем еще одну одну минуту пройдитесь.
- Повторите столько раз, сколько сможете, и совершите 10-минутную легкую прогулку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Со временем вы сможете увеличить время бега или количество интервалов.
Смешайте его, чтобы ваши тренировки были интересными, и делайте перерыв между тренировками хотя бы на один день для восстановления сил.
Вы должны быть в состоянии повысить свою выносливость, включив в себя комбинации непрерывного бега без перерывов на ходьбу (но бегайте медленно и легко!) и эти интервальные тренировки.
Мой лучший совет — повеселиться и насладиться выбросом эндорфинов после хорошо выполненной работы. Даже после 14 лет соревновательного бега я могу сказать вам, что это чувство никогда не уходит!
Резюме
Одна из лучших особенностей интервального бега заключается в том, что вы можете решить, каково ваше соотношение ходьбы и бега и сколько раз вы будете их повторять.
Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут, чтобы разогреться. Как только вы будете готовы начать интервалы, бегите в течение двух минут, а затем одну минуту ходите. Повторение!
Итог.
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, бег — это шаг в правильном направлении. Регулярные физические упражнения и здоровое питание — два мощных инструмента для похудения, которые находятся в вашем распоряжении.
Может потребоваться некоторое время, чтобы достичь желаемого веса, но это не обязательно плохо!
Исследования показали, что люди, которые быстро теряют вес, как правило, также быстро набирают его, тогда как те, кто худеет медленно, меняют образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса.
Безопасный способ может быть медленнее, но он убережет ваш вес (и ваше здравомыслие) от резких колебаний 21311363
Хотите превратить свою страсть к хорошему самочувствию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.
калорий в день для безопасного похудения на 3 фунта за неделю
Замените крахмалы и газированные напитки цельными продуктами, чтобы помочь похудеть.
Изображение предоставлено: Povareshka/iStock/GettyImages
Хотя можно сбросить 3 фунта в неделю, это может быть небезопасно. Сокращение слишком большого количества калорий или чрезмерные физические нагрузки могут лишить вас энергии и питательных веществ, необходимых для нормального функционирования.
Видео дня
Вот почему перед тем, как приступить к любой программе по снижению веса, нужно учесть несколько моментов. Прежде всего, важно определить свои ежедневные потребности в калориях, а затем соответствующим образом спланировать свое питание. Во-вторых, сосредоточьтесь на употреблении питательных продуктов.
Кроме того, большинство медицинских работников рекомендуют набирать вес не более 1–2 фунтов в неделю. Слишком быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы, а не жира, а также лишить вас необходимого топлива.
Соответственно, поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к какому-либо плану по снижению веса.
Предупреждение
Будьте осторожны и не занижайте количество калорий, необходимое для похудения. По данным Национального института сердца, легких и крови, люди, которым при рождении был назначен женский пол, не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а люди, которым при рождении был назначен мужчина, не менее 1500 калорий.
Слишком низкий вес может ухудшить вашу способность получать все жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему телу для оптимального функционирования, поэтому не пытайтесь сбросить так много веса, если только вы не находитесь под наблюдением и рекомендацией врача.
Не все калории одинаковы
Потеря веса зависит не только от количества потребляемых калорий, а не от расходуемых. Хотя верно то, что калории способствуют набору или потере веса, качество пищи имеет самое большое значение. Белки, углеводы и жиры — три макроэлемента в пище — оказывают прямое влияние на обмен веществ, состав тела, физическую работоспособность и общее состояние здоровья.
Подробнее: 7 неожиданных причин, почему вы не худеете
Гарвардский университет Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана отмечает, что калории — это только одна часть головоломки. В 20-летнем исследовании, в котором приняли участие более 120 000 человек, те, кто регулярно потреблял рафинированное зерно, красное мясо, сладкие напитки, чипсы, белый картофель и обработанные продукты, набрали больше всего веса. Цельные и минимально обработанные продукты, такие как фрукты, овощи и орехи, были связаны с потерей веса.
Например, грудка индейки и овощи на 300 калорий — это не то же самое, что картофель фри на 300 калорий. Грудка индейки и овощи содержат изрядную дозу белка, клетчатки, медленно усваиваемых углеводов и микроэлементов. Картофель фри содержит в основном простые углеводы и имеет небольшую пищевую ценность.
Одна порция грудки индейки содержит всего 125 калорий и более 25 граммов нежирного белка. Он также поставляет:
- 1,8 грамма жира
- 13 процентов от дневной нормы цинка
- 6 процентов DV магния
- 16 процентов дневной нормы фосфора
- 47% дневной нормы селена
- 14 процентов от дневной нормы витамина B12
- 62 процента от дневной нормы ниацина
- 40% дневной нормы витамина B6
Брокколи, листовая капуста, белокочанная капуста, шпинат и другие овощи богаты клетчаткой и фитонутриентами.
Картофель фри, с другой стороны, содержит 166 калорий, 2,5 грамма белка. , 5,1 грамма жира, 27,5 грамма углеводов и 2,3 грамма клетчатки на порцию (около 3 унций). В них значительно меньше витаминов и минералов по сравнению с едой, состоящей из индейки и овощей. В зависимости от рецепта этот популярный продукт быстрого питания может содержать более 331 калории и 11 граммов жира на порцию.
Калорийность картофеля фри и других продуктов, подвергшихся технологической обработке, не единственная причина для беспокойства. Эти продукты могут повлиять на сердечно-сосудистую систему, подвергнуть вас риску диабета и сократить вашу жизнь на несколько лет.
Когортное исследование, опубликованное в июне 2017 года в Американском журнале клинического питания , связывает потребление жареного картофеля с преждевременной смертью. Всего три порции в неделю могут увеличить риск диабета на 19 процентов. Вареный, запеченный или приготовленный в пюре картофель увеличивал этот риск всего на 4 процента.
Похудеть на 3 фунта в неделю
Хотите ли вы сбросить 5, 10 или 30 фунтов, питательная пища может иметь огромное значение. Убедитесь, что ваши ежедневные калории поступают из цельных продуктов, таких как свежие фрукты, темная листовая зелень, помидоры, огурцы, рыба, нежирное мясо, орехи и семена. Замените сладкие напитки, такие как кола, капучино, коктейли и фруктовые соки, на простую воду, воду с фруктами, несладкий травяной чай и зеленые коктейли.
Фруктовые соки, например, могут показаться хорошим вариантом. Однако, несмотря на их высокую питательную ценность, они не являются лучшим выбором для похудения.
Эти напитки богаты фруктозой, натуральным сахаром, который способствует ожирению, диабету, метаболическому синдрому и другим заболеваниям, согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of Obesity & Eating Disorders в апреле 2017 года. с другой стороны, содержат пищевые волокна, которые замедляют выброс сахара в кровь.
Создание дефицита калорий является обязательным, если вы хотите сбрасывать 3 фунта в неделю (однако помните — стремитесь к такой степени потери веса только в том случае, если ваш врач рекомендует это). В одном фунте жира содержится 3500 калорий. Поэтому вам нужно создать дефицит в 10 500 калорий, чтобы сбросить три фунта за семь дней.
Подробнее: Шепчущий о метаболизме делится секретами сжигания большего количества калорий
Однако эти цифры не высечены на камне. Ваш ежедневный расход энергии зависит от нескольких факторов, включая массу тела, уровень физической подготовки, скорость метаболизма и гормоны.
Кроме того, источник калорий влияет на то, как они перевариваются и перерабатываются, отмечают эксперты Harvard Health Publishing.
Однако вы можете использовать правило 3500 калорий для оценки своей ежедневной потребности в калориях. Если предположить, что эта теория верна, вы должны сжигать дополнительно 10 500 калорий или сократить свой рацион на 10 500 калорий, чтобы терять 3 фунта в неделю.
Но это дефицит около 1500 калорий в день, что не рекомендуется, если только это не необходимо по медицинским показаниям.
Создайте дефицит калорий
Так какой самый быстрый способ сжечь калории? Harvard Health Publishing дает приблизительную оценку энергии, затрачиваемой во время тренировки. Бег, езда на велосипеде, плавание, скалолазание, высокоэффективная аэробика и интенсивные силовые тренировки кажутся наиболее эффективными.
Например, человек весом 155 фунтов сожжет примерно 223 калории на тренажере Stair Step за 30 минут. Один и тот же человек подожжет 391 калория на велотренажере, 298 калорий при игре в пляжный волейбол, 372 калории при прыжках со скакалкой и 614 калорий при беге в быстром темпе в течение получаса.
Ежедневные занятия и домашние дела, такие как походы по магазинам, работа в саду и уборка снега, также сжигают калории.
Еще один способ увеличить расход энергии — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT. Было обнаружено, что эта форма упражнений, которая чередует короткие, интенсивные всплески активности и периоды отдыха, уменьшает абдоминальный жир, висцеральный жир и общую жировую массу тела, как сообщается в исследовательской статье, опубликованной в феврале 2017 года в 9.0149 Спортивная медицина . Кроме того, это может улучшить метаболическое здоровье и сердечно-сосудистую функцию.
Для достижения наилучших результатов сократите потребление калорий и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как важны как питание, так и физическая активность.
Совет
Тот факт, что можно сбросить 3 фунта в неделю, не означает, что вы должны это делать или что это безопасно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудении, ешьте питательную пищу и занимайтесь любимыми делами, чтобы найти «счастливый» диапазон веса вашего тела.