Гречневая диета отзывы и результаты похудевших: Гречневая диета | отзывы

0

Содержание

Гречневая диета для похудения отзывы

Гречневая диета для …

7 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#4

#5

#5

Гость

Гречневая диета для похудения отзывы о ней всегда отрицательные, не верьте тем кто якобы на ней худеет

#6

Внимание

#8

Новые темы за сутки:

  • За какой срок можно похудеть на 10 кг?

    5 ответов

  • лучшие тренировки для похудения

    4 ответа

  • Как восстановиться после похудения?

    4 ответа

  • Почему я не переношу диеты?

    14 ответов

  • Посчитать суточный расход калорий

    9 ответов

  • Очереди на тренажеры в фитнес-клубе

    22 ответа

  • Как похудеть?

    4 ответа

  • Вы пили слабительное для похудения? Помогло?

    5 ответов

  • Сколько заниматься в день?

    7 ответов

  • Как выйти в ремиссию при РПП?

    1 ответ

Популярные темы за сутки:

  • Очереди на тренажеры в фитнес-клубе

    22 ответа

  • Почему я не переношу диеты?

    14 ответов

  • Посчитать суточный расход калорий

    9 ответов

  • Сколько заниматься в день?

    7 ответов

  • За какой срок можно похудеть на 10 кг?

    5 ответов

  • Вы пили слабительное для похудения? Помогло?

    5 ответов

  • Как похудеть?

    4 ответа

  • Как восстановиться после похудения?

    4 ответа

  • лучшие тренировки для похудения

    4 ответа

  • Как выйти в ремиссию при РПП?

    1 ответ

Следующая тема

  • как отказаться от сладкого и мучного

    47 ответов

Предыдущая тема

  • Бросила курить.

    .. можно спортом заняться?

    23 ответа

Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире): отзывы и результаты

Для того чтобы «посидеть» на кефире и гречке, нужно не так уж и много: наличие продуктов (которые перечисляются в диетическом меню), ваше терпение, сила вашей воли! Гречневая диета с кефиром эффективна для правильного похудения.

Воплотим продукты в диету, объединяя гречку с кефиром. С вас – терпение и сила воли.

Содержание:

  • 1 Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире)
    • 1.1 Смотрим варианты
  • 2 Отзывы и результаты похудевших

Гречневая диета с кефиром (на гречке и кефире)

Смотрим варианты

  • Вариант первый:

Завтракаете:

  1. Кефир (два стаканчика).
  2. Гречка (сто граммов).
  3. Творог нежирный (несколько ложечек).

Обедаете:

  1. Гречка (пятьдесят граммов).
  2. Говядина (сто граммов).
  3. Салат овощной (сто граммов).

Ужинаете:

  1. Гречка (сто граммов).
  2. Кефир (стакан).
  3. Лимон (половинка).
  • Вариант второй:

Вы завтракаете:

  1. Гречка (тарелка).
  2. Йогурт (сто двадцать пять граммов).
  3. Сыр (два ломтика).

Вы обедаете:

  1. Овощной салат (тарелка).
  2. Яблоко (одно).
  3. Кефир (стакан).

Вы ужинаете:

  1. Гречка с соусом соевым (тарелка).
  2. Кефир (стакан).
  3. Йогурт (сто двадцать пять граммов).
  • Вариант третий:

Завтрак:

  1. Каша гречневая, залитая кефиром (тарелка).
  2. Кофе черный (чашка).
  3. Яблоко (одно).

Обед:

  1. Гречка (тарелка).
  2. Вода (полтора стакана).
  3. Кефир (полстакана).

Ужин:

  1. Кефир (стакан).
  2. Гречка (сто граммов).
  3. Вода (стакан).
  • Вариант четвертый:

Завтракайте:

  1. Гречневая каша (полторы миски).
  2. Сок фруктовый (стакан).

Обедайте:

  1. Кефир (стакан).
  2. Орехи (жменя).

Ужинайте:

  1. Гречневая каша (пол тарелки).
  2. Кефир (полстакана).

Отзывы и результаты похудевших

  • Таня:

Третий день сижу на диете. Знаю, что такая диета рассчитана на дней двенадцать. Не знаю, как на ней продержаться. Тяжело, мало разнообразия, но результаты есть, стало легче передвигаться…

  • Надя:

На этой диете я только 3-й день! А уже тошнит у меня от нее. Кашку же нужно кушать несоленую. Ох.., и противная она без соли…. Ужас!

  • Маша:

Мне – пятьдесят. За четыре дня я смогла сбросить двадцать пять килограммов. Ой…. За четыре месяца, а не за четыре дня! Простите….

  • Аня:

Приветики! Я весила восемьдесят килограммов (три недели назад). Похудела на тридцать килограммов за три недели. Классная диета! Правда, я боннским супом в обеденное время «баловалась»….

  • Оля:

Третий день сижу на гречке. Никакого результата! Я, правда, капусточку морскую еще кушала…. И воды много пью. Супруг говорит, что именно вода – причина такой неэффективности.

  • Люда:

Я уже и жалею, что на диету села…. В обморок чуть не упала от слабости. Ну, не привыкла я так питаться. Я впервые на диете! Не было опыта. Хоть и нужно было «добывать» и «набирать» его.

  • Соня:

Какое скудноватое меню! Меня оно не устраивает! Пускай пишут, сколько угодно, об эффективности диеты! Поверю, но пробовать не стану. Не люблю однообразия в еде.

  • Лола:

Я «сидела» на такой диете года четыре назад. Она-то помогла конечно, но больше я не «сяду» на диету! На именно эту. У меня была такая тошнотворная реакция на сочетание этих продуктов, что еле – еле я вытерпела эти диетические дни. Помог только стимул к похудению. Муж просил, чтобы я не сдавалась. Все – ради него! Мы развелись, но я благодарна ему, что он помог «вырабатывать» в себе силу воли.

  • Тоня:

Я на такой диете сижу, но пью морс вместо воды. Так – повкуснее! А воду, вообще, я пью редко (в истинном ее виде). Минус пять килограммов за неделю пока!

  • Валя:

Я пью кефир (сколько хочу), пью воду (сколько хочу) и ем гречку (по три столовых полных ложки). Я уже похудела на девять килограммов за восемь дней! Круто!

  • Зина:

Хорошая диета! Только кефира не выпьешь много…. Но и с этим смириться можно, если стимул есть.

  • Наташа:

Почти на килограмм удается худеть за день. Не думала, что есть диеты такие хорошие (в плане эффективности).

  • Кристина:

Диета работает! Меня это радует. Думала, что результат будет похуже. Ошибалась.

Продолжение . . .

Это – Эффективные диеты!

Вот – Истории похудения “До и После” с фото

Важные – Аффирмации для похудения женщин

Все, что вам нужно знать о нутритарной диете (Ешьте, чтобы жить)

Нутритарная диета, также называемая богатой питательными веществами, богатой растениями диетой (диета NDPR), обещает впечатляющую потерю веса и ряд других преимуществ для здоровья.

Например, его сторонники утверждают, что он замедляет старение, увеличивает продолжительность жизни и помогает предотвратить или даже обратить вспять хронические заболевания, включая диабет и сердечные заболевания.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диетическом питании.

Обзор диеты. Качество питания: 3
  • Основано на доказательствах: 3
  • ИТОГ: Нутритарная диета продвигает богатые питательными веществами растительные продукты и может способствовать снижению веса за счет ограничения обработанных и высококалорийных продуктов. Тем не менее, он запрещает перекусывать, и ему может быть трудно следовать, а некоторые из его рекомендаций не поддерживаются наукой.

    Нутритарная диета была создана в 2003 году семейным врачом Джоэлом Фурманом в его книге «Ешь, чтобы жить». Он в основном на растительной основе, без глютена, с низким содержанием соли и жира. Он ограничивает обработанные продукты, вместо этого продвигая богатые питательными веществами продукты с минимальной обработкой (1).

    Фурман разработал несколько планов питания и продуктов для своего рациона, каждый из которых обещает свой собственный набор результатов.

    Например, оригинальная книга «Ешь, чтобы жить» обещает помочь читателям сбросить 20 фунтов (9,5 кг) за 6 недель, а более новая программа детоксикации «10 из 20» рекламирует потерю веса на 10 фунтов (4,5 кг) за 20 лет. дней — как без подсчета калорий, так и без измерения порций.

    Сторонники диеты утверждают, что Нутритарная диета также замедляет старение, увеличивает продолжительность жизни и предотвращает или излечивает различные хронические заболевания.

    Резюме

    Нутритарная диета – это в основном растительная, безглютеновая диета с низким содержанием соли и жиров. Помимо содействия снижению веса, он обещает замедлить старение, предотвратить и обратить вспять различные хронические заболевания и помочь вам жить дольше.

    Основная идея Нутритарной диеты заключается в том, что количество питательных веществ, потребляемых вами на калорию, предсказывает ваш вес и влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

    Таким образом, он разработан таким образом, чтобы быть богатым питательными веществами за счет продвижения цельных или минимально обработанных продуктов и ограничения обработанных продуктов.

    Хотя Нутритарная диета не ограничивает потребление калорий, она устанавливает процентный диапазон от общего количества калорий, который должна обеспечивать каждая группа продуктов в день (2):

    • Овощи (30–60%). Вы можете есть неограниченное количество овощей, хотя сырые овощи должны составлять не менее половины вашего ежедневного рациона. В эту категорию не входит картофель.
    • Фрукты (10–40%). Вы должны съедать не менее 3-5 порций свежих фруктов в день.
    • Фасоль и прочие бобовые (10–40%). Это соответствует как минимум 1/2 стакана (85 граммов) в день.
    • Орехи, семечки и авокадо (10–40%). Вы должны съедать не менее 1 унции (28 граммов) в день, но не больше, если стремитесь к оптимальной потере веса.
    • Цельнозерновые продукты и картофель (максимум 20%). Если вы придерживаетесь этой диеты для похудения, ограничьте потребление вареных крахмалов до 1 чашки (150–325 граммов) в день, пока не достигнете идеального индекса массы тела (ИМТ).
    • Продукты животноводства не промышленного производства (менее 10%). В эту категорию входят мясо, молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты. Вам рекомендуется съедать менее 8 унций (225 граммов) в неделю.
    • Пищевые продукты с минимальной обработкой (менее 10%). Эта категория включает тофу, темпе, а также хлеб и крупы из цельного зерна грубого помола или пророщенные.
    • Сладости, полуфабрикаты, мясные и молочные продукты промышленного производства (минимум). Эти продукты следует есть редко или вообще не есть.

    Нутритарная диета также не поощряет перекусы и рекомендует заменить один прием пищи в день овощным салатом с заправкой на основе орехов или семян. Кроме того, он ограничивает потребление соли до менее 1000 мг в день.

    Обработанные пищевые продукты, рафинированные углеводы, масла, сахар, газированные напитки, фруктовые напитки или соки, белая мука и все продукты животного происхождения, выращенные на фермах, в значительной степени запрещены.

    Чтобы покрыть любой потенциальный дефицит питательных веществ, вы должны принимать поливитамины, содержащие B12, йод, цинк и витамин D, в дополнение к добавке масла водорослей (1).

    Резюме

    Нутритарная диета классифицирует продукты на основе их питательной ценности, продвигая цельные продукты с минимальной обработкой и ограничивая перекусы и обработанные продукты.

    Нутритарная диета может способствовать снижению веса по нескольким причинам.

    Во-первых, он естественным образом ограничивает потребление калорий за счет ограничения калорийных продуктов, таких как яйца, мясо, молочные продукты, масло и обработанные продукты с высоким содержанием сахара.

    Препятствуя перекусам, диета также может привести к тому, что некоторые люди естественным образом потребляют меньше калорий в течение дня (3, 4, 5).

    Более того, особое внимание уделяется растительной пище, такой как фрукты, овощи, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты. Такие продукты, как правило, богаты клетчаткой, которая может уменьшить голод и тягу к еде (6, 7, 8).

    Продукты с высоким содержанием вязких волокон, таких как пектины, бета-глюканы и гуаровая камедь, которые содержатся в большинстве растительных продуктов, продвигаемых этой диетой, особенно насыщают (9, 10, 11).

    В ходе одного 6-недельного исследования люди с избыточным весом, соблюдающие Нутритарную диету, потеряли в среднем 10,8 фунтов (4,9 фунта).кг) и 1,9 дюйма (4,8 см) окружности талии (12).

    В долгосрочном исследовании взрослые с высоким кровяным давлением, холестерином или ожирением в анамнезе, которые придерживались нутритарной диеты, потеряли 14–49 фунтов (6–22 кг) в первый год и сохранили этот показатель в течение следующих 2 лет. (1).

    Более того, множество свидетельств свидетельствует о том, что диеты на растительной основе обычно способствуют снижению веса, даже если вам разрешено есть столько, сколько вы хотите, как в случае с нутритарной диетой (13, 14, 15).

    Резюме

    Нутритарная диета естественно богата клетчаткой и ограничивает количество потребляемых калорийных продуктов, что способствует снижению веса.

    Помимо потери веса, Нутритарная диета может предложить несколько дополнительных преимуществ.

    Может улучшить здоровье сердца

    Нутритарная диета может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.

    В ходе 6-недельного исследования 35 человек, соблюдающих Нутритарную диету, снизили уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) на 11% и 13% соответственно (12).

    В одном исследовании 328 человек с нелеченным высоким уровнем холестерина испытали снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) на 25% после соблюдения нутритарной диеты в течение 3 лет (1).

    Кроме того, в ходе 7-месячного исследования у 10 взрослых с диабетом, соблюдающих нутритарную диету, артериальное давление снизилось со среднего высокого уровня 148/87 мм рт. ст. до нормального в среднем 121/74 мм рт. ст. (16).

    Может стабилизировать уровень сахара в крови

    Нутритарная диета богата клетчаткой, содержит мало добавленного сахара и предназначена для продвижения продуктов с низким гликемическим индексом. Продукты с низким гликемическим индексом перевариваются медленнее и с меньшей вероятностью повышают уровень сахара в крови (17).

    В целом было доказано, что богатые питательными веществами диеты, в основном состоящие из цельных продуктов с минимальной обработкой, снижают уровень сахара в крови и защищают от диабета 2 типа (18, 19, 20).

    В одном небольшом исследовании у взрослых с диабетом наблюдалось снижение уровня гемоглобина A1C в среднем на 2,4%, маркера долгосрочного контроля уровня сахара в крови, после соблюдения нутритарной диеты в среднем в течение 7 месяцев.

    К концу исследования у 62% участников был нормальный преддиабетический уровень гемоглобина A1C (16).

    Может увеличить продолжительность жизни и бороться с болезнями

    Растительные диеты, богатые продуктами с минимальной обработкой и полезными жирами, такие как Нутритарная диета, могут увеличить продолжительность жизни и улучшить общее состояние здоровья.

    Например, недавний обзор показал, что вегетарианская диета снижает риск сердечного приступа со смертельным исходом на 25%. Вегетарианская и веганская диеты также были связаны со снижением риска развития рака на 8% и 15% соответственно (21).

    Многие другие исследования показывают, что диеты с упором на фрукты, овощи, орехи, продукты с минимальной обработкой и полезные жиры могут снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, и помочь вам жить дольше (22, 23).

    Резюме

    Нутритарная диета может снизить уровень холестерина, сахара в крови и кровяное давление. Это также может увеличить продолжительность вашей жизни и помочь в борьбе с хроническими заболеваниями.

    Хотя нутритарная диета делает упор на цельные продукты с минимальной обработкой и соответствует рекомендациям по здоровому питанию, другие аспекты диеты могут иметь недостатки.

    Может быть неприемлемым

    Строгие правила этой диеты могут затруднить ее соблюдение в течение длительного времени. Кроме того, его правила, вероятно, не нужны и, как правило, не подтверждаются серьезными исследованиями.

    Например, несмотря на то, что имеется множество данных, подтверждающих преимущества употребления в пищу большего количества растительной пищи, включая растительные источники белка, ни одно исследование не поддерживает произвольное правило этой диеты, согласно которому потребление мяса, яиц и молочных продуктов должно быть менее 10% от дневной нормы калорий (24 , 25, 26).

    Точно так же нет никаких научных данных, подтверждающих, что вы должны есть 50 % ваших овощей в сыром виде или получать менее 20 % ваших общих ежедневных калорий из цельного зерна и картофеля.

    Более того, хотя некоторые люди хорошо обходятся без перекусов, другие могут обнаружить, что перекусы способствуют снижению веса.

    Наконец, строгие правила диеты могут быть особенно неподходящими для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе (27, 28).

    Отказ от некоторых продуктов, богатых питательными веществами.

    Нутритарная диета ограничивает потребление цельного зерна и картофеля до менее 20% дневной нормы калорий, а также ограничивает потребление продуктов с минимальной обработкой до менее 10% калорий.

    Пищевые продукты, считающиеся минимально обработанными, включают тофу, темпе и хлеб грубого помола или пророщенный цельнозерновой хлеб и крупы. Тем не менее, эти продукты могут содержать много полезных питательных веществ, включая клетчатку, витамины группы В, белок и даже кальций (29).).

    Такие ограничения могут излишне затруднить удовлетворение ваших ежедневных потребностей в определенных питательных веществах.

    Может увеличить риск повторного набора веса

    Эта диета обещает значительное снижение веса за очень короткие промежутки времени — обычно в среднем 3,3 фунта (1,5 кг) каждую неделю.

    Чтобы добиться такого резкого снижения веса, вам нужно потреблять значительно меньше калорий, чем требуется вашему телу каждый день.

    Исследования показывают, что такое жесткое ограничение калорий может замедлить метаболизм и вызвать потерю мышечной массы. Это также может способствовать голоду и увеличить риск того, что вы восстановите весь свой потерянный вес, если не больше (30, 31).

    Резюме

    Не все строгие правила Нутритарной диеты основаны на научных данных и могут помешать вашей способности поддерживать эту диету или любую потерю веса в долгосрочной перспективе. Более того, он исключает некоторые продукты, богатые питательными веществами.

    Нутритарная диета поощряет употребление цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой, включая:

    • Овощи. В эту категорию входят все овощи, как сырые, так и вареные, а также небольшое количество крахмалистых овощей, таких как картофель.
    • Свежие или сушеные фрукты. Включены все фрукты, но любые сухофрукты не должны содержать добавленных сахаров или масел.
    • Орехи и семечки. Все орехи и семена подходят, но их следует есть сырыми или жареными без добавления соли.
    • Бобовые. Эта категория включает фасоль, горох и чечевицу. Минимально обработанные продукты из бобовых, такие как тофу и темпе, также разрешены в небольших количествах.
    • Цельнозерновые продукты и картофель. Допускаются небольшие количества цельного зерна и картофеля.
    • Корма для диких и не выращенных на фермах животных. Сюда входят мясо, молочные продукты, рыба и яйца. Эти продукты следует употреблять только в небольших количествах.

    Нутритарная диета особенно поощряет последователей есть много зелени, бобов, лука, грибов, ягод и семян из-за их полезных для здоровья свойств. Эти продукты в совокупности называются «G-бомбами» в нутритарном сообществе.

    Также разрешены продукты из диких или экологически чистых животных, включая мясо, молочные продукты, рыбу и яйца, если они не превышают 10% ваших ежедневных калорий (или около 2 порций в неделю).

    Краткий обзор

    Нутритарная диета продвигает цельные продукты с минимальной обработкой, особенно свежие овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена.

    Нутритарная диета исключает или строго ограничивает следующие продукты:

    • Продукты животного происхождения, выращенные на заводах. В эту категорию входят мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты.
    • Обработанные пищевые продукты. Чипсы, выпечка, крекеры и другие упакованные продукты с высоким содержанием калорий и сахара запрещены.
    • Сладости. В эту категорию входят не только конфеты, но и подсластители, такие как столовый сахар, кленовый сироп и мед.
    • Переработанные фрукты. Фруктовые соки, фруктовые напитки и консервированные фрукты запрещены.
    • Масла. Кулинарные и кулинарные масла, такие как оливковое масло, масло авокадо и льняное масло, не допускаются.
    • С добавлением соли. Включает поваренную соль и продукты, богатые солью, такие как магазинные соусы и заправки для салатов.
    • Алкоголь. Пиво, вино, ликер и другие алкогольные напитки ограничены.
    • Кофеин. Все, от кофе до продуктов, содержащих кофеин, таких как шоколад, следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.

    Кроме того, диета не поощряет перекусы, ограничивает орехи и семена для тех, кто стремится к оптимальной потере веса, и ограничивает продукты с минимальной обработкой, такие как лепешки, цельнозерновой хлеб, тофу и темпе, до уровня менее 10% ваших ежедневных калорий.

    Резюме

    Нутритарная диета исключает продукты, подвергшиеся технологической обработке, сладости, масла, алкоголь, кофеин, а также добавленную соль и сахар. Он также ограничивает некоторые продукты с минимальной обработкой, перекусы и, в некоторых случаях, орехи и семена.

    Вот примерное меню на 3 дня, разработанное для Нутритарной диеты.

    День 1

    • Завтрак: овсяная каша с овсяными хлопьями, миндальным молоком, семенами чиа и ягодами
    • Обед: смешанный зеленый салат с огурцами, сладким перцем, грибами, нутом, морковью, помидорами черри, авокадо, персики и жареные несоленые фисташки
    • Ужин: омлет из тофу, обжаренная капуста и лук на цельнозерновой лепешке с редисом и салатом из цуккини

    День 2

    • Завтрак: со свежим арахисовым маслом и замороженными бананами клубника и щепотка семян конопли
    • Обед: молодой салат из шпината с помидорами черри, красной фасолью, жареными баклажанами, сладким картофелем и семенами подсолнечника
    • Ужин: дал из красной чечевицы и смесь зелени с ломтиками яблок, изюмом, сельдереем, красным луком и бальзамическим уксусом

    День 3

    • Завтрак: миска тропических фруктов со свежим ананасом, манго и папайей с тертым кокосом и молотым льняным семенем
    • Обед: салат из рукколы с бургером из черной фасоли, редисом, красным луком, помидорами, авокадо, бальзамическим уксусом и горстью сырых кедровых орешков
    • Ужин: суп из белой фасоли и брокколи, крекеры из цельнозерновой муки и немного семян конопли

    Другие рецепты можно найти на веб-сайте диеты.

    Краткий обзор

    Нутритарная диета предлагает разнообразные свежие продукты. Многие примеры меню и рецептов доступны в Интернете.

    Нутритарная диета продвигает богатые питательными веществами растительные продукты и не поощряет переработанные продукты. Он способствует снижению веса, может увеличить продолжительность жизни и помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

    Тем не менее, некоторые из жестких правил этой диеты не поддерживаются наукой и могут нарушить долгосрочную приверженность этому режиму питания. В конечном итоге это может привести к повторному набору веса после прекращения диеты. Более того, он излишне ограничивает некоторые питательные продукты.

    Если вы просто заинтересованы в улучшении своего здоровья или качества жизни, возможно, вы предпочтете внести некоторые более простые изменения в образ жизни, не связанные со строгой диетой.

    Какая диета мне лучше всего подходит? – Журнал Heart Matters

    СМИ пестрят заявлениями о лучших способах похудеть, но не рискуют ли эти диеты вашим здоровьем? Мы расскажем, какие диеты работают, а каких следует избегать.

    Борьба с лишним весом — это большой бизнес, и нет недостатка в знаменитостях, причудах и коммерческих диетах, обещающих легкий способ похудеть. Не все из этих планов диеты являются здоровыми, особенно если вы живете с хроническим заболеванием.

    Поддержание здорового веса и формы тела важно для хорошего здоровья, так как же вы можете сделать это со здоровым балансом?

    Мы изучаем 12 популярных планов диеты и опровергаем некоторые утверждения, связанные с ними. Прокрутите страницу вниз или нажмите, чтобы прочитать о:

    1. Интервальное голодание (диета 5:2)
    2. Палеодиета
    3. Диета без сахара
    4. Группы для похудения
    5. Диеты с высоким содержанием белков или жиров (например, кето-диета)
    6. Приготовление сока
    7. Диета с низким ГИ
    8. Заменители пищи
    9. Без пшеницы/без глютена
    10. Безмолочный
    11. Комбинированные диеты
    12. «Монодиета» (монодиеты)

    Дмитрий Зуев / Через Flickr

    Что такое периодическое голодание?

    Вы ограничиваете потребление калорий на часть дня или недели (два дня в неделю в случае диеты 5:2).

    Цель состоит в том, чтобы уменьшить общее потребление энергии и, следовательно, похудеть.

    Как выглядит обычная неделя, если вы придерживаетесь периодического голодания или диеты 5:2?

    Разгрузочные дни (обычно два раза в неделю):

    • Завтрак – один тост с намазкой из дрожжевого экстракта (без масла и маргарина)
    • Обед – нежирный овощной суп (без хлеба)
    • Ужин – лосось и брокколи; никаких перекусов.

    В остальные дни питайтесь как обычно.

    Работает ли диета 5:2?

    Имеются некоторые ограниченные данные о том, что прерывистое голодание приводит к потере веса, но мало что известно о его долгосрочных эффектах. Некоторым людям легче придерживаться такого подхода к диете, но он не сработает, если вы будете чрезмерно баловаться в дни без поста. Обычно рекомендуемое ежедневное потребление энергии составляет 2 000 ккал для женщины и 2 500 ккал для мужчины, хотя потребности варьируются в зависимости от вашего возраста, уровня физической активности и метаболизма.

    Чтобы похудеть постепенно и безопасно без прерывистого голодания, обычно рекомендуется придерживаться лимита калорий около 1,9.00 ккал в день для мужчин и 1400 ккал для большинства женщин.

    Существуют разные варианты интервального голодания. Диета 5:2 основана на обычном питании пять дней в неделю, а затем сокращении потребления калорий до четверти от ваших обычных потребностей (около 500 калорий для женщин или 600 для мужчин) два дня в неделю. Это работает примерно так же, как если бы каждый день снижать потребление до 1600 ккал в день. Таким образом, большинство планов прерывистого голодания по сути являются диетами с контролем калорий.

    Голодание может заставить вас чувствовать себя вялым и менее активным, и у вас может возникнуть соблазн чрезмерно компенсировать голодание в дни без голодания. Для некоторых людей голодание может создавать риски для здоровья, например повышать риск низкого уровня сахара в крови у людей с диабетом, принимающих определенные виды лекарств, поэтому посоветуйтесь со своим лечащим врачом или специалистом по диабету, если вы думаете о том, чтобы попробовать эту диету.

    Здоровый и устойчивый подход к снижению веса требует контроля размеров порций и регулярной физической активности.

    Сколько стоит диета 5:2?

    Никаких дополнительных затрат не требуется.

    • Узнайте больше о диете 5:2 от нашего эксперта.

     

    Что такое палеодиета?

    Также известное как «есть как наши предки». Это означает, что вы едите только те продукты, которые были доступны нашим доисторическим предкам, такие как овощи, фрукты, орехи и мясо, и исключаете молочные продукты, зерновые, соль, бобовые и обработанные пищевые продукты.

    Как выглядит типичный день на палеодиете?

    • Завтрак – стейк и яйца, приготовленные с кокосовым маслом
    • Обед – суп из жареных мускатных орехов или куриный салат
    • Ужин – тушеная говядина с черникой, морковью и луком
    • Закуска – вареное яйцо, креветки или орехи

    Работает ли палеодиета?

    Исключая целые группы продуктов, вы рискуете получить дефицит некоторых питательных веществ. Например, исключение молочных продуктов может привести к снижению уровня кальция. Утверждение, что эти диеты являются доисторическими, также может вводить в заблуждение. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пещерные люди ели крахмалистые углеводы и другие продукты, «запрещенные» в современной диете, в зависимости от времени года и места проживания. Некоторые продукты, разрешенные на этой диете, были бы недоступны, в том числе сливочное и кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров. Слишком много насыщенных жиров может увеличить риск ишемической болезни сердца и высокого уровня холестерина.

    Почему бы не попробовать средиземноморскую диету? Это также древняя диета, но есть веские доказательства того, что она способствует здоровью сердца и снижению веса.

    Сколько стоит палеодиета?

    Это может быть значительно дороже в зависимости от вашего выбора мяса, рыбы, фруктов и орехов.

     

    Что такое диета без сахара?

    В них исключен добавленный белый сахар и часто «натуральный сахар» (например, кленовый сироп или мед). Некоторые версии исключают крахмалистые углеводы (например, макароны и рис), которые организм превращает в сахар, и фрукты, содержащие сахара.

    Как выглядит день на диете без сахара?

    • Завтрак – яйца пашот с авокадо
    • Обед – салат из киноа с тунцом
    • Ужин – куриные бедра с жареными овощами
    • Закуска – морковные палочки с маслом из орехов кешью

    Эффективна ли диета без сахара?

    Мы все потребляем слишком много сахара — к свободным сахарам относятся добавленные сахара в еде и напитках, а также сахар во фруктовых соках. На их долю приходится около 12 процентов ежедневного потребления энергии взрослыми британцами, что более чем вдвое превышает рекомендуемый максимум в пять процентов.

    Потребление детей и подростков еще выше. Это может способствовать увеличению веса, что может привести к диабету 2 типа — двум факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

    Нам не нужно исключать крахмалистые углеводы. Они обеспечивают нас энергией и поддерживают здоровье пищеварительной системы.

    Мед и сиропы могут быть «натуральными», но они все равно являются сахаром. Молочные продукты и фрукты содержат сахар, но также содержат питательные вещества. Вместо этого лучше сократить потребление продуктов и напитков со свободными сахарами, а это обычно те виды сахара в нашем рационе, которые мы едим больше всего.

    Нам не нужно исключать крахмалистые углеводы (макаронные изделия, хлеб и крупы), которые должны составлять треть нашего рациона. Они дают нам энергию и поддерживают здоровье пищеварения, а также клетчатку из цельнозерновых версий.

    Сколько стоит диета без сахара?

    Это может быть дешевле, если вы не покупаете сладкие продукты.

    • Узнайте о различных названиях сахара в нашей инфографике.

    Что такое группы для похудения?

    Местные группы с еженедельными встречами, на которых инструктор взвешивает вас и дает мотивационные советы. Некоторые только онлайн.

    Как выглядит типичный день на групповой диете для похудения?

    • Вам предоставляется пособие на различные виды продуктов, чтобы каждый день ориентироваться в выборе еды.
    • Никакие продукты не запрещены, но более здоровый выбор означает, что ваше пособие увеличивается.
    • Большинство овощей «бесплатны», поэтому вам рекомендуется есть их побольше.

    Работают ли группы похудения?

    Государственная служба здравоохранения иногда отправляет людей в группы для похудения. Их сильный акцент на подсчете калорий и контроле порций (оба разумных принципа) могут способствовать устойчивой потере веса. Цель состоит в том, чтобы людям было проще ограничивать потребление калорий, разрешая время от времени лакомства, что является разумным долгосрочным подходом.

    Также может помочь поддержка других участников группы. Однако многие также предлагают «дополнения», такие как готовые блюда, закуски и бары для завтрака. Полезнее (и дешевле) готовить с нуля или обменять закусочную на порцию фруктов, что также поможет вам выполнять 5 раз в день. И хотя продукты группы для похудения контролируют калорийность, они могут содержать много соли.

    Сколько стоят группы похудения?

    Зависит от группы – обычно это вступительный взнос (около 10 фунтов стерлингов) и еженедельный групповой взнос (около 20-25 фунтов стерлингов в месяц).

     

    циклонилла / Через Flickr

    Что такое диеты с высоким содержанием белка (или жира)?

    Это означает, что вы сокращаете потребление углеводов и увеличиваете потребление жиров и/или белков для компенсации. Это снижает общее потребление калорий и может вызвать «кетоз» — состояние, при котором организм расщепляет жир на «кетоны» для получения энергии, вызывая быструю потерю веса.

    Как выглядит типичный день при соблюдении диеты с высоким содержанием белков и жиров?

    • Завтрак – бекон и яичница
    • Обед – бургер с салатом вместо булочки
    • Ужин – стейк с брокколи

    Эффективны ли диеты с высоким содержанием белка?

    Хотя поначалу вы можете быстро похудеть, нет никаких доказательств того, что эти диеты более эффективны, чем другие, в долгосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием жиров также может быть вредной для здоровья. В то время как жиры важны, слишком много жиров нарушит баланс диеты.

    Нам необходимо убедиться, что мы включаем правильные типы жиров (ненасыщенные жиры, такие как оливковое, подсолнечное или рапсовое масло и орехи). Будьте осторожны, если у вас высокое кровяное давление; переработанное мясо, такое как бекон и сосиски, может означать, что в рационе много соли.

    Хотя жиры важны, слишком большое их количество нарушит баланс диеты

    Диета с высоким содержанием белка может также увеличить риск повреждения почек и остеопороза. Из-за низкого потребления углеводов неприятный запах изо рта может быть проблемой, наряду с другими побочными эффектами, такими как усталость, головокружение, бессонница и тошнота.

    Фрукты, овощи и цельнозерновые углеводы должны составлять три четверти вашего рациона, при этом 20 процентов приходится на продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Ненасыщенные масла и спреды должны составлять всего 1%.

    Сколько стоят белковые диеты?

    Они могут быть значительно дороже в зависимости от вашего выбора мяса, рыбы и фруктов.

     

    Бертхольф / Через Flickr

    Что такое соковая диета?

    Соковая диета или соковая диета – это краткосрочная диета, полностью состоящая из фруктовых и овощных соков. Часто рекламируется для «детоксикации», а также для похудения. Соки можно приготовить дома или купить готовые в коммерческой компании.

    Как выглядит обычный день приготовления сока?

    • Вы будете употреблять только фруктовые и овощные соки в течение короткого периода от одного до пяти дней.

    Работают ли сокосодержащие диеты?

    Эти диеты не сбалансированы по питательным веществам. Вы упустите важные питательные вещества, такие как кальций и белок. Побочные эффекты включают усталость, головные боли, диарею и неприятный запах изо рта. Если вы будете пить только соки, вы, скорее всего, тоже почувствуете голод.

    Когда фрукты смешивают с соками, это приводит к тому, что «натуральные» сахара, которые включены в клеточную структуру фруктов, становятся «свободными» сахарами, которые с большей вероятностью будут оказывать негативное влияние на здоровье зубов и вес.

    Употребление сока, даже в течение короткого времени, может быть опасным для людей с определенными предсуществующими заболеваниями. Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны.

    Употребление сока, даже в течение короткого времени, может быть опасным для людей с определенными предсуществующими заболеваниями. Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны. Например, если у вас диабет, слишком много фруктового сока может повысить уровень глюкозы в крови.

    Люди, принимающие определенные лекарства, также должны быть осторожны: грейпфрутовый сок может взаимодействовать со статинами и блокаторами кальциевых каналов, а клюквенный сок может взаимодействовать с варфарином, как и резкое изменение количества потребляемых фруктов и овощей.

    Если вы хотите включить фруктовый или овощной сок в свой здоровый, сбалансированный рацион, ограничьтесь одним маленьким стаканом в день (150 мл), что будет считаться одним из пяти приемов пищи в день.

    Сколько стоят сокосодержащие диеты?

    Компании берут от 140 до 200 фунтов стерлингов в неделю. Если вы делаете соки сами, выделяйте 30–100 фунтов стерлингов на соковыжималку и 30–70 фунтов стерлингов в неделю на фрукты и овощи.

    • Наш эксперт объясняет, почему не стоит заниматься детоксикацией.
    • Узнайте больше о соках и смузи.
    • Что такое свободные сахара? Посмотрите нашу анимацию, чтобы узнать больше.

     

    Что такое диета с низким ГИ?

    «Гликемический индекс» (ГИ) — это шкала, которая присваивает ценность продуктам, богатым углеводами, в зависимости от того, насколько сильно они влияют на уровень сахара в крови. Продукты с более низким ГИ (например, овощи и бобовые) расщепляются медленнее, обеспечивая более постепенное повышение уровня глюкозы в крови.

    Как выглядит типичный день на диете с низким ГИ?

    • Завтрак – каша с ягодами
    • Обед – салат из скумбрии и нута
    • Ужин – тушеная курица и белая фасоль, с печеным яблоком на десерт

    Работает ли диета с низким ГИ?

    Молочный шоколад и мороженое имеют низкий ГИ, но это не делает их полезными

    Соблюдение диеты с низким гликемическим индексом, включающей большое количество фруктов и овощей и углеводов с более низким гликемическим индексом (например, замена кукурузных хлопьев для завтрака с высоким гликемическим индексом на кашу с низким гликемическим индексом), а также ограничение потребления продуктов и напитков с высоким содержанием сахара и жира, может быть здоровый, разумный и сбалансированный способ похудеть.

    Большинство ГИ-диет также направлено на снижение потребления жиров (особенно насыщенных жиров). Однако не зацикливайтесь на цифрах — молочный шоколад и мороженое имеют низкий ГИ, но это не делает их полезными.

    Точно так же рисовые лепешки имеют более высокий гликемический индекс, чем шоколад, но гораздо менее калорийны. Комбинации продуктов влияют на ГИ еды. Некоторые планы с низким ГИ поощряют «фазы» диетического ограничения, что может привести к тому, что вы упустите основные питательные вещества.

    Сколько стоит диета с низким ГИ?

    Это должно быть очень похоже на ваш обычный рацион.

     

    данлев / Wikimedia

    Что такое диеты-заменители пищи?

    Промышленные продукты заменяют обычные приемы пищи. Компании, продающие планы, обещают быструю потерю веса. Диета работает за счет ограничения калорий. Некоторые из них называются «очень низкокалорийными диетами», обеспечивающими менее 800 ккал в день. Их следует соблюдать не более 12 недель подряд и под наблюдением врача.

    Как выглядит типичный день на диете, заменяющей прием пищи?

    • Специально изготовленные продукты, такие как коктейли, супы и батончики, заменяют большую часть ваших блюд.

    Эффективны ли диеты-заменители пищи?

    Быстрая потеря веса может быть мотивирующей, но многие люди возвращаются к старому режиму питания и после этого снова набирают вес. Хотя заменители пищи часто содержат дополнительные витамины и минералы, некоторые из них содержат большое количество соли и насыщенных жиров.

    Стоимость этих программ составляет от 120 до 200 фунтов стерлингов в месяц. Они накладывают ограничения, когда речь идет о семейных приемах пищи и питании вне дома, а сообщаемые побочные эффекты включают усталость, диарею, запор и тошноту.

    Сколько стоят заменители пищи?

    Обычно около 120–150 фунтов стерлингов в месяц плюс стоимость других «обычных» блюд.

     

    Что такое безглютеновая или безглютеновая диета?

    В то время как некоторым людям необходимо соблюдать специальную диету по медицинским показаниям, наблюдается растущая тенденция к тому, чтобы люди отказывались от глютена или пшеницы, чтобы похудеть, или потому, что они считают, что у них непереносимость.

    Как выглядит типичный день на диете без пшеницы или без глютена?

    Они могут варьироваться в зависимости от того, что не входит, а не входит. Без глютена означает:

    • Употребление в пищу мяса, рыбы, молочных продуктов, фруктов и овощей, риса, картофеля и чечевицы.
    • Исключение хлеба, макарон, пиццы, пирожных, печенья и хлопьев (хотя доступны версии без глютена), а также большинства сортов пива и некоторых готовых блюд.

    Эффективны ли безглютеновые диеты?

    Альтернативы без пшеницы и глютена включают рис, гречку, киноа и овес

    Любая потеря веса с помощью этого подхода, вероятно, связана с потреблением меньшего количества пищи и, следовательно, меньшим количеством калорий, или потому, что вы отказываетесь от таких продуктов, как торты и пирожные (которые содержат много жира и часто сахара), а не из-за каких-либо негативных аспектов пшеницы. .

    Вы можете начать есть больше фруктов и овощей, избегая обработанных продуктов и уменьшая потребление сахара и жиров – все это хорошо. Не забудьте включить цельнозерновые продукты и углеводы с высоким содержанием клетчатки, так как они помогают поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы. Альтернативы без пшеницы и глютена включают рис, гречку, лебеду и овес (овес без глютена доступен в некоторых магазинах).

    Самое главное, вы должны поговорить с врачом общей практики о своих симптомах, прежде чем исключать продукты из своего рациона, и никогда не диагностировать аллергию или непереносимость самостоятельно.

    Сколько стоит пшеничная или безглютеновая диета?

    Продукты без пшеницы, такие как хлеб и макаронные изделия, могут стоить более чем в два раза дороже, чем обычные продукты. Но если вы покупаете необработанные цельнозерновые альтернативы, такие как овес и коричневый рис, вы не должны увидеть большого увеличения стоимости.

    • Узнайте больше о том, как сбалансировать безглютеновую диету.

     

    Что такое безмолочная диета?

    Это означает, что вы исключили все молочные продукты, включая молоко, масло и сыр.

    Как выглядит обычный день на безмолочной диете?

    Они могут сильно различаться, но могут означать:

    • Завтрак – фрукты с кокосовым йогуртом или хлопья с безмолочным молоком.
    • Обед – Картофель в мундире с печеной фасолью и безмолочной пастой или бутерброд с безмолочным хлебом и безмолочной пастой.
    • Ужин — все, что не содержит молочных продуктов.

    Эффективны ли безмолочные диеты?

    Вы не похудеете, если замените молочные продукты более калорийными альтернативами

    Любая потеря веса с помощью этого подхода, вероятно, связана с тем, что вы потребляете меньше пищи и, следовательно, с меньшим количеством калорий, или потому, что вы отказываетесь от таких продуктов, как молочный шоколад, пирожные и выпечка (которые содержат много жира и часто сахара), а не из-за каких-либо негативных последствий. аспекты молочных продуктов как таковых. Вы можете не похудеть, если замените молочные продукты более калорийными альтернативами, особенно на основе кокоса. Например, кокосовый йогурт может содержать значительно больше калорий, чем обезжиренный молочный йогурт.

    Если у вас непереносимость лактозы, эта диета должна облегчить симптомы. Тем не менее, вы должны поговорить об этом с врачом общей практики и никогда не диагностировать аллергию или непереносимость самостоятельно.

    Если вы исключили молочные продукты из своего рациона, убедитесь, что вы выбираете альтернативы, обогащенные кальцием и не содержащие сахара, чтобы не упустить это питательное вещество или увеличить потребление сахара.

    • Узнайте больше о том, как сбалансировать безмолочную диету.

    Сколько стоит безмолочная диета?

    Безлактозное или безмолочное молоко и молочные заменители обычно дороже стандартной версии. Например, 500-граммовая банка безмолочного йогурта стоит от 1,50 до 3,50 фунтов стерлингов по сравнению с 85–1,50 пенсами за стандартный обезжиренный йогурт. Литр безмолочного молока стоит от 1 до 1,50 фунтов стерлингов по сравнению с примерно 75 пенсами за литр стандартного молока.

    • Узнайте , как сохранить сбалансированную диету без молочных продуктов.

    Что представляют собой диеты, сочетающие питание?

    Эти диеты основаны на том принципе, что разные продукты требуют разной кислотности для правильного переваривания, и все они имеют разное время прохождения через кишечник.

    Считается, что сочетание определенных продуктов (например, углеводов и белков) в одном приеме пищи затрудняет их переваривание организмом. Предположительно, это снижает усвоение питательных веществ и замедляет время пребывания пищи в кишечнике, способствуя накоплению газов и токсинов. Иногда продукты делятся на кислые, щелочные и нейтральные.

    Как выглядит типичный день на диете, сочетающей продукты?

    • Завтрак – шпинат с яйцами
    • Обед – курица и салат
    • Ужин – рыба с запеченными средиземноморскими овощами (без риса, картофеля и макарон)
    • Закуска – фрукты только сами по себе

    Работают ли комбинированные диеты?

    Эти диеты полностью основаны на лженауке. Бессмысленно предполагать, что углеводы не могут перевариваться в кислой среде; ведь желудок сам по себе кислый! Мы перевариваем разные питательные вещества с разной скоростью, и с годами организм приспособился к всеядной диете.

    Сколько стоит питание, сочетающее диету?

    Никаких значительных дополнительных затрат.

     

    Ребекка Симс / Через Flickr

    Что такое «монодиета» или диета с одним продуктом?

    Это диеты, которые ограничивают вас только одной группой продуктов или только одним типом продуктов. Классические примеры включают диету на капустном супе и диету на грейпфрутах, но есть и более поздние версии практически с любыми фруктами и овощами, включая бананы и картофель.

    Как выглядит день на “монодиете”?

    • Одно и то же для каждого приема пищи, каждый день.

    Работают ли диеты с одним продуктом?

    Некоторые люди утверждают, что употребление только одного вида пищи облегчает пищеварение, но нет никаких доказательств того, что это так. Эти диеты очень строгие, скучные и однообразные, и у вас может возникнуть тяга к другим продуктам. Есть много сообщений о побочных эффектах, включая неприятный запах изо рта и диарею. Эти диеты требуют тщательного планирования и приготовления пищи отдельно от остальных членов семьи.

    Эти диеты очень строгие, скучные и однообразные, и у вас может возникнуть тяга к другим продуктам

    Если вы принимаете определенные лекарства от диабета, у вас может быть риск гипогликемии, в зависимости от того, что разрешено на диете и сколько вы едите. Если вы принимаете статины или блокаторы кальциевых каналов, остерегайтесь грейпфрутовой диеты, поскольку она может взаимодействовать с лекарствами.

    В краткосрочной перспективе эти диеты могут привести к быстрой потере веса просто из-за жесткого ограничения калорий. Однако, поскольку эти планы очень краткосрочны (обычно семь дней), эта потеря веса будет в основном состоять из потери воды и мышечной массы, а не из-за потери жира.

    Сколько стоит диета с одним продуктом?

    Очень многое зависит от того, какую еду вы выберете.

    Но что такое сбалансированное питание?

    Тарелка Eatwell — наглядное воплощение здорового и сбалансированного питания. Это показывает, что ваш рацион должен состоять в основном из фруктов и овощей и цельнозерновых или крахмалистых углеводов с высоким содержанием клетчатки, с некоторыми белковыми продуктами, включая бобовые, бобовые, рыбу, яйца, мясо и молочные продукты, а также альтернативные продукты.

    Небольшие количества ненасыщенных жиров также должны быть включены. Но сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара и ограничьте их количество.

    Если вам нужно похудеть, вы можете сохранить пропорции групп продуктов в своем рационе, но уменьшить размеры порций. Таким образом, вы съедаете меньше калорий, но при этом получаете необходимые питательные вещества.

    • Традиционная средиземноморская диета включает в себя все элементы сбалансированной диеты.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.