Как сбросить за 2 месяца 20 кг: За 2 месяца 20 кг скинуть

История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет | Секреты похудения

Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

Диетолог

Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.

Правильное питание

Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.

Как я выглядела до и после похудения!

Как я выглядела до и после похудения!

Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.

Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!

Занятия спортом

Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.

Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!

Если понравилась статья, подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые!

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

• Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
• 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По ссылке очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:

• Мясо, но исключительно говядина и баранина.
• Качественная итальянская паста.
• Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

• Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
• База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
• Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.

Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

• не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
• наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг.

И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.

Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он

не является.

Минус 25 кг за 4 месяца – Истории Успеха

Jerica: половина пути пройдена!

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» – 108 кг, вес «после» – 83 кг. То есть минус 25 кг.

Как все началось:

Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.

Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.

И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.

Кто виноват и что делать?

Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.

Вы скажете, что «правильное питание» – это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай.

На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).

Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.

Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:

Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.

Как пережить праздники?

Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.

Calorizator помогает?

Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!

Что с планами?

Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

ᐉ Как похудеть на 20 кг

Как похудеть на 20 кг

До Нового Года, Дня Рождения Себя Любимой, Дня Рождения Любимого, Свадьбы, а то и пятнадцатилетнего ее юбилея осталось меньше десяти дней, и тут выясняется, что любимое/красивейшее/единственное на свете свадебное платье мало. Знакомая ситуация, не так ли?

Не нужно опускать руки, и тем более срочно искать портниху. Лучше обратиться к нашему разделу “Похудение”, где размещены диеты для быстрого похудения. Очень жесткие, но разнообразные модели питания гарантируют достижение необходимого результата в кратчайшие скрои. И не просто в самые сжатые сроки, но именно тогда, когда необходимо вам, чтобы к часу пик достигнуть наилучшей формы.

Какой именно режим питания предпочтительнее и какой способ «вкуснее» – решать вам. В разделе подробнейшим образом описаны и меню, и ограничения. Стоит их соблюдать, чтобы эффективная и быстрая диета привела вас к идеальному результату.

Как похудеть на 20 кг и сохранить результат – вопрос этот мучает многих женщин и девушек, которые мечтают избавиться от большого избыточного веса в кратчайшее время: за месяц, 2 месяца, 20 дней или неделю.

В статье рассматриваются различные способы похудения до 20 кг, а также отзывы похудевших.

Как похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы диета «20 кг за месяц» дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
2. Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
3. Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
4. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
5. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.

Меню диеты

• Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира
• Днем: вареная куриная грудка (без кожицы), куриный бульон (400-500 мл) и стакан кефира.
• Вечером: стакан кефира или 200 г обезжиренного творога. Также допускается употребление кофе без сахара и молока.

Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 5 кг

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца – диета Монтиньяка

Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты. Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг.

Рекомендации эти вовсе не сложные:

1. Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т.п.
2. Полностью исключите белый хлеб – вместо него употребляйте ржаной и отрубной.
3. Не употребляйте сахар.
4. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты.
5. Откажитесь от спиртных напитков.
6. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала.
7. Питайтесь три раза в день.
8. На завтрак ешьте фрукты.
9. Пейте больше чистой воды – до 3 литров в день.

Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за 50-60 дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т. д.).
2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг

• С 1 по 4 день (без ужина). На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени.
• С 5 по 8 день (без завтрака). В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая. На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды.
• С 9 по 12 день (без обеда). На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку. Запивать также можно чистой водой.
• С 13 по 16 день (без ужина). Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.
• С 17 по 20 день (без завтрака). Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока (1-1,5 стакана). В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров.

Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, т.к. рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.

Как похудеть на 20 кг за неделю

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально.

Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма.

Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме.

Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 10 кг

Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть на 15 кг

Отзывы

Алла: Я похудела на 20 кг за 20 дней! Питалась в меру, соблюдала все рекомендации и результат меня радует!

Лилия: За месяц скинула 19 кг. Кожа у меня не обвисла. После похудения стала следить за здоровьем, правильно питаться. В принципе, все нормально!

Вероника: Я считаю, это опасно, так нельзя…Я похудела на 20 кг за год – зато никаких растяжек, обвисаний, да и здоровье в норме.

В поисках чудо-диеты. Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? | Здоровая жизнь | Здоровье

По ТВ показали фильм про Надежду Бабкину, которая после диеты похудела на 22 кг. Эту же диету, вроде как одобренную в Институте питания, якобы использовала и Нонна Гришаева и тоже осталась довольна. «АиФ» выяснил, есть ли такая чудо-диета.

Как сообщили «АиФ» в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи (ранее — Институт питания РАМН), в клинике лечебного питания центра не практикуется лечебное голодание, на которое ссылаются авторы фильма о похудевших «звёздах». 

А можно ли в принципе с помощью диеты быстро похудеть на 22 кг? Об этом рассказала ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева:

— Похудеть на 22 кг за месяц на практике почти нереально. Но, главное, такое резкое снижение веса нефизиологично. Если это всё же необходимо сделать (например, по медицинским показаниям), снижать массу тела на 10-20 кг в течение 1-2 месяцев нужно обязательно под наблюдением врачей-диетологов в клинике. Самостоятельно это делать очень опасно. Почему? Вес в основном снижается за счёт воды, она уходит из организма в первую очередь. Жир «плавится» очень постепенно. А быстрая потеря жидкости (обезвоживание) грозит тромбозами, которые могут закончиться внезапной смертью. Особенно если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

В клинике ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи существует гипокалорийная и бессолевая диета, то есть ограничиваются продукты, содержащие соль, и исключается досаливание блюд в процессе приготовления. При бессолевой диете тоже активно выводится жидкость из организма. Обычно в течение 3-4 недель пациенты под наблюдением врача теряют примерно 10% от своего веса. Скажем, пациент с весом в 100 кг похудеет за это время на 10 кг. Но никак не на 22 кг. 

Лучшие результаты будут, если на фоне такой диеты человек занимается физической активностью. Дело в том, что при всех низкокалорийных диетах теряется не только жир, но и тощая мышечная масса тела. А это крайне нежелательно, потому что обмен веществ замедляется и организм меньше «отдаёт» килограммов. В тяжелом случае наступает дистрофия различных органов, так как они состоят из мышц. А если человек худеет, сочетая диету с физической активностью, то вес снижается ещё меньше, потому что мышцы весят больше, чем жир. То есть здоровое похудение никак с такими цифрами не связано. А главное при этом — предотвратить потеряю мышечной массы тела. 

Что происходит, если человек резко худеет на 22 кг? Значит, из организма уходит вода. Скорее всего, теряется мышечная масса, могут развиться нарушения электролитного баланса, калиевого обмена и т. д.

Чтобы получить длительный эффект без вреда для здоровья, надо худеть постепенно. И не применять диеты ниже тысячи килокалорий в сутки. Если человек сразу садится на низкокалорийную диету, то результат окажется заведомо хуже. Какое-то очень недолгое время вес будет снижаться, но очень быстро процесс остановится. И вскоре сброшенные килограммы вернутся, а то и с лихвой. Поэтому, как правило, результаты таких экспресс-диет кратковременны. 

Американские диетологи и наши российские коллеги считают, что здоровое похудание в домашних условиях — это снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Ограничиваются прежде всего кондитерские, мучные изделия, выпечка и жиры: жирное мясо и птица, жирные молочные продукты. Простые сахара (обычный сахар) исключаются совсем. Использование соли ограничивается. Применяются щадящие способы приготовления пищи: исключается жарка продукта, потому что при обжаривании повышается его калорийность за счет добавленного жира. Ещё лучше пищу отваривать, потому что при этом жир уходит в бульон. И такие «хитрости» применяются как раз в клинике лечебного питания. 

Калорийность диеты снижается постепенно. Начинается с калорийности в 1700 ккал в день, потом 1500 ккал, 1200 ккал и 1000 ккал. Тогда организм без срывов отдаёт лишние килограммы. Сначала — за счет воды, потом — жировой ткани. Если после такого рубежа — 1000 ккал в день — вес перестаёт снижаться, то назначаются 1-2 раза в неделю контрастные разгрузочные дни, когда калорийность рациона составляет 600-800 ккал в день. Это может дать небольшой толчок, активизировать похудательный процесс. 

Чем чреваты длительные перерывы в приёме пищи и голодание? Такие перерывы нежелательны пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритами, язвенной болезнью и др. Питание должно быть частым и дробным. На ночь рекомендуется съесть что-то некалорийное. Вредит и другая крайность, когда человек постоянно хаотично в течение 5-8 часов ест, как говорят, «кусочничает». Должны быть разумные перерывы в приеме пищи, чтобы не развилась инсулинорезистентность и потом — сахарный диабет. 

Некоторые пытаются похудеть на фруктах. Это тоже не совсем правильно. Есть фрукты с высоким гликемическим индексом, где много сахаров. К ним относятся, например, дыни, виноград, бананы. В яблоках, особенно зеленых, несладких грушах и сливах, ягодах сахара меньше. Их можно себе позволить, но желательно не больше двух в день и в первой половине дня. А вот овощи можно есть сколько хочется, если позволяет состояние желудка и кишечника. В овощах практически нет сахаров, их калорийность примерно в 10 раз меньше, чем у хлеба и выпечки. Плюс в них есть клетчатка (это даёт ощущение заполненности желудка), полезные микроэлементы, витамины.

Смотрите также:

Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

• функционирование эндокринной системы;
• работу ЦНС;
• гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Активный и здоровый образ жизни

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки. Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч. , а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

• исчезнет мышечная масса;
• ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
• появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
• начнутся сбои менструального цикла;
• ухудшится умственная деятельность.

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

• шоколада, кондитерских изделий;
• мучного, включая все виды хлеба;
• картофеля;
• колбас;
• жирного мяса;
• любых источников сахара;
• соли;
• майонеза и пр. соусов;
• жареной пищи.

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

• грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
• систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

• проводится 3 раза за неделю;
• состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
• обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Косметические процедуры для похудения

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

• Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
• Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
• Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Как похудеть на таблетках на 20 кг

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

• слабительные;
• диуретики/мочегонные.

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

• Варить, готовить на пару или запекать пищу.
• Не забывать про завтрак.
• Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
• Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
• Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Процентное соотношение бжу для похудения

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

• Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
• Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
• Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Соблюдение водного баланса

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

• Завтрак. Банан.
• Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
• Полдник. 2 зеленых яблока.
• Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Видео

Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам. Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась. Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры.

1. Вы неправильно оцениваете свой прогресс

Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс. Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе.

Светлана Незванова

Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален. У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами.

Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении. На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных. В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут.

Сейчас читают 🔥

Что с этим делать

Не рассчитывайте на быстрые результаты. Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса.

Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма. Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения.

Светлана Незванова

Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато. Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы.

2. Вы едите мало или слишком много белка

Для похудения ^{и удержания веса большое значение имеет не только общая калорийность рациона, но и количество белка. Пищевой протеин увеличивает чувство сытости и снижает тягу к сладкому, ускоряет метаболизм — увеличивает трату энергии в покое.}

Светлана Незванова

Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят. В результате замедляются обменные процессы.

Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить. Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом.

Светлана Незванова

Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение. При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу. Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов.

Что с этим делать

Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка. Если вы не считаете калории, можете ориентироваться ^{на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела. Исключение — люди с заболеваниями почек. Высокобелковые диеты увеличивают риск образования камней.}

3. У вас снижена чувствительность к инсулину

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить ^{чувствительность клеток к инсулину.}

При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить ^{похудение и свести на нет все ваши старания.}

Что с этим делать

Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта.

Попробуйте низкоуглеводную диету

Светлана Незванова

Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина. Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет. В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание.

Такие диеты снижают ^{уровень инсулина и позволяют сбросить жир без потери мышечной массы. Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом.}

Займитесь силовыми тренировками

Силовые тренировки увеличивают ^{экспрессию белка APPL1, который регулирует поглощение глюкозы клетками и улучшает способность организма сохранять её в мускулах. В результате упражнения с отягощением повышают чувствительность к инсулину даже без потери веса. Кроме того, силовые тренировки вместе с достаточным потреблением белка помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что увеличивает энергетические затраты организма.}

Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба. Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками.

4. Вы едите слишком часто

Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода. Однако анализ ^{научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день. И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу.}

Светлана Незванова

Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина. Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир.

Что с этим делать

Принимайте пищу не чаще четырёх‑пяти раз в сутки. Также можете попробовать ^{интервальное голодание: оно ускоряет метаболизм, обеспечивает хорошие результаты в похудении и положительно сказывается на уровне инсулина.}

5. Вы не высыпаетесь

Светлана Незванова

Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта. И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна. Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики.

Сокращение сна влияет ^{на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина. Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям. В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать.}

Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме. А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает ^{чувствительность к инсулину.}

Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве. Так, в одном исследовании ^{люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа.}

Что с этим делать

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00. Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров.

Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения.

6. У вас высокий уровень стресса

Светлана Незванова

Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса. При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир. Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма.

Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает ^{уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет.}

Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше ^{энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры. Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо. Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год.}

Что с этим делать

Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события. Занятия йогой, медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители. К примеру, в одном исследовании ^{восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы.}

Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе.

7. Вы пьёте мало воды

Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении. Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки. Потребление 500 мл обычной воды ускоряет ^{метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал.}

Что с этим делать

Женщинам советуют ^{выпивать не менее 2,7 л воды в сутки, мужчинам — 3,7 л. Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием.}

8. У вас есть гормональные нарушения

Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения. К числу таких нарушений относятся:

• Гипотиреоз ^{— сбой в работе щитовидной железы.}
• Синдром поликистозных яичников ^{— нарушение в структуре и функциях яичников, щитовидной железы, коры надпочечников. Характеризуется повышенным уровнем мужских половых гормонов.}
• Менопауза ^{— снижение выработки эстрогенов, которое наступает с возрастом.}

Что с этим делать

Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии. Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания.

---

Какой бы ни была причина, не падайте духом. Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок, которые станут частью вашего образа жизни. Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье.

Читайте также 🧐

История похудания: «Я соблюдала ЭТУ простую диету, чтобы сбросить 20 кг всего за 2 месяца!»

Стремление похудеть, мягко говоря, чрезвычайно утомительно. Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет пытался заниматься в тренажерном зале, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца. Вот как он это сделал.
Имя: Мангеш Сингх

Должность: Руководитель отдела информационных технологий
Возраст: 34 года

Высота: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 103 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 2 месяца

Поворотный момент: Не было какого-то конкретного момента, который привел к осознанию того, что мне нужно похудеть, а на самом деле это была серия событий.Например, я самый младший в семье, но из-за лишнего веса всегда выглядел полновато. Я также пытался ежедневно гулять по утрам, но не мог продолжать.

В дополнение к нескольким диетам я семь лет подряд пробовала заниматься в тренажерном зале, но безрезультатно. Эти диеты не были устойчивыми, и после их прекращения я набрала в два раза больше веса. В поисках рациональной диеты я наткнулся на прерывистое голодание – план 16/8.

Вначале я очень скептически относился к этой диете, но стал свидетелем невероятной потери веса после этой диеты.Лучшая часть? Я чувствовал себя более энергичным в течение дня, и моя концентрация также улучшилась.

Мой завтрак: Я ничего не ем по утрам.

Мой обед: 2 вареных яйца с фруктами

Мой ужин: 1 миска дал, порция коричневого риса, 1 чапати и порция курицы / рыбы

Обед перед тренировкой: Я ничего не ем перед тренировкой

Еда после тренировки: Я ручаюсь за напиток чана сатту

Я балуюсь: У меня восемь часов приема пищи, поэтому я не избегаю есть какую-то определенную пищу в это время.

Моя тренировка : Вечером хожу на прогулку.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вопреки распространенным представлениям, очень важно есть вовремя, чтобы похудеть. Однако в то же время важно сократить количество ненужных и обработанных пищевых продуктов.

Как сохранить мотивацию? Как только я начал замечать изменения в своем энергетическом уровне, этого было достаточно, чтобы сохранить мотивацию, чтобы продолжить свой путь, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, я все время напоминал себе, почему я начал свой путь, чтобы похудеть. Это гарантирует, что я останусь на пути к фитнесу.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда у вас избыточный вес, вся ваша жизнь превращается в борьбу. От невозможности наслаждаться жизнью до постоянного ощущения вялости и недостатка энергии – это постоянная битва.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться здоровым и в хорошей форме на протяжении всей жизни. Я также хочу помочь людям стать здоровее.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью перестал есть вредную и обработанную пищу, чтобы стать здоровым и похудеть. Я также полностью избегал всех продуктов с сахаром.

Какая для вас самая низкая точка? Я на собственном горьком опыте понял, что отрезать сахар от жизни совсем не просто.Кроме того, когда я впервые начал голодать в течение 16 часов, мне было невероятно тяжело. Однако через 15-20 дней это стало моей сильной стороной, и теперь я могу голодать 18 часов подряд, не испытывая приступов голода.

Уроки, извлеченные из похудания: Мы должны понимать, что весы не покажут, насколько вы здоровы. Следовательно, вместо того, чтобы стремиться похудеть, нам нужно в первую очередь стремиться быть здоровыми.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам в [email protected]

#FatToFit: Как я похудел на 25 кг за 2 месяца

Бизнесмен из Мумбаи Абхишек Хорилал Чаухан (сейчас 27) весил 100 кг в 18 лет.

Он был настроен похудеть … и всего за два месяца похудел на 25 кг.

Невероятно, не правда ли?

Что ж, читайте его вдохновляющую историю похудения здесь. Вы тоже можете поделиться своим!

Фотография: любезно предоставлена ​​ Абхишек Хорилал Чаухан

Быть 100 кг в 18 лет было довольно неловко.

Я хотела похудеть, но у меня не было достаточной мотивации.

Я ходил в тренажерный зал, но тренировался только с отягощениями. Это просто накачало мои мышцы над жиром. И это заставило меня выглядеть еще больше

Со временем я начал думать, что никогда не смогу похудеть и вот так я умру.

Но затем случай полностью изменил мою жизнь.

В 2007 году, когда мои родственники приехали навестить меня, мой дальний родственник воскликнул на глазах у всех: «Бхайя ( брат ), почему ты такой толстый? Почему ты не худеешь?»

Это было действительно унизительно.Я был немного разочарован, но это также помогло мне решиться похудеть.

У меня было около двух месяцев до поступления в колледж.

Я начал регулярно ходить в спортзал. На этот раз я тоже занимался кардио-тренировками.

Раньше я регулярно ходил в спортзал – шесть дней в неделю – один час 25 минут.

Я посвятил 25 минут кардиотренировкам, а оставшееся время провел в секции силовых тренировок.

Была и строгая диета.Я начал свой день с одного литра сока лайма.

Сразу после этого, когда я пошел в спортзал, я допил еще литр сока лайма. Он сохранял мое тело гидратированным и, поскольку он кислый по своей природе, помогал пищеварению.

На обед и ужин я съел два чапати и дал с овощами.

Раньше я обедал и закусывал вечером несоленым попкорном и стаканом «Тан». Когда я перестал пить чай и кофе, это был мой единственный источник сахара.

Дважды в неделю я ел тарелку куриного карри.

Я полностью перестал есть рис и нездоровую пищу. Мне не хватало моего любимого vada pav , которым я раньше баловался по крайней мере семь-восемь раз в неделю, и хлебобулочных изделий.

Итак, я съел небольшой кусочек темного шоколада раз в три дня.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Абхишек позирует со своей медалью, полученной на беговом и живом марафоне в Мумбаи. Его сопровождает его друг по колледжу Умеш Мишра (справа) на картинке выше. Фотография: любезно предоставлена ​​ Абхишек Хорилал Чаухан

За два месяца я похудела на целых 25 кг. Мой вес снизился до 75 кг, но я все еще хотел сбросить еще 10 кг.

Хотя я регулярно ходил в спортзал, мне становилось все труднее терять вес, так как у меня почти не было времени на кардио-тренировки.

Более того, жизнь стала беспокойной, так как мне пришлось ходить в институт и брать уроки.

Спустя несколько лет, когда я закончил свой диплом и диплом, я начал каждый день бегать.Мне тогда было 25 лет.

Изначально было очень сложно бегать на большом участке. Постепенно я набрал темп и пробежал 5 км, а затем и 10 км за день.

Он не только поддерживал меня в форме, но и улучшал осанку.

Я мог пробежать от 55 до 60 км за неделю. Я перестал бегать на беговых дорожках.

Я сейчас вешу 63 килограмма. Недавно я принял участие в марафоне «Беги и живи» в Мумбаи, организованном по определенному делу. Я преодолел 21,1 км за час 37 минут.

Даже сегодня, чтобы быть в форме, я стараюсь регулярно бегать и строго соблюдать диету.

Единственное изменение, которое я внес в свой распорядок дня, – это то, что я ем по воскресеньям вне дома.

Но по понедельникам я бегаю еще немного, чтобы контролировать свой вес.

ТАКЖЕ

#FatToFit: Как я похудел на 36 кг за 7 месяцев

Похудание: «Я похудел на 44 кг за 10 месяцев»

Как Арджун Капур превратился из толстого в фигуру

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Напишите по адресу [email protected] (тема: «Толстый, чтобы соответствовать») с фотографией до и после, если возможно, и мы разместим лучшие записи прямо здесь, на Rediff.com!

Быстрый ответ: как я могу сбросить 20 кг за 3 месяца?

Можно ли сбросить 20 кг за 3 месяца?

Когда я решил стать ультра-бегуном (преодолеть дистанцию ​​более 42,195 км), я точно знал, что мне нужно быть легким.

Мое преобразование началось в октябре 2017 года.

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца.

…

Я бегаю 5 дней в неделю и по 50 км каждую неделю ..

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Какая диета лучше всего подходит для похудания?

Низкоуглеводные диеты – одни из самых популярных диет для похудения. Примеры включают диету Аткинса, кетогенную (кето) диету и диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF). Некоторые сорта сокращают количество углеводов сильнее, чем другие.

Сколько килограммов я могу сбросить за 3 месяца?

Мы предлагаем 4 кг в 1-й месяц, 3,5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц – чем больше веса вы потеряете, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Как я могу сбросить 10 кг за месяц без упражнений?

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов Делайте больше кардио. Поделиться в Pinterest. … Сократите употребление рафинированных углеводов. Уменьшение количества углеводов – еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и еще больше похудеть. … Начни считать калории. … Выберите лучшие напитки. … Ешьте медленнее. … Добавьте клетчатку в свой рацион. … Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Высыпайтесь каждую ночь. Другие элементы… •

Как я могу сбросить 5 кг за неделю?

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов – БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание.Ключом к похуданию является снижение калорийности. … Поднимать тяжести. … Станьте активнее вообще. … Уменьшает задержку воды. … Уменьшите количество крахмала и увеличьте потребление нежирного белка. … Избегайте переработанного мусора.

Как сбросить 20 кг за неделю?

План похудания, чтобы сбросить 20 кг – «Пейте много-много воды – даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации – это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть. Сократите 500 калорий из своего рациона.… Делайте кардиоупражнения – 5 дней в неделю и силовые тренировки – 3-4 дня в неделю.

Как я могу сбросить 5 кг за 30 дней?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. Уменьшите потребление чая / кофе. Пропустите лифт.

Сможете ли вы сбросить 20 кг за 2 месяца?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца – «Для меня похудание было игрой калорий.Я начал отслеживать, что я ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему телу ». БЫСТРЫЙ ЧИТАЙТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

Как я могу сбросить 1 кг за один день?

»Чтобы похудеть, вы должны потреблять немного меньше калорий, чем требуется вашему организму в день. »Чтобы сбросить 1 кг веса, вы должны создать дефицит в 7700 калорий. »Чтобы создать дефицит примерно 1000 калорий каждый день, вы будете терять 1 кг в неделю.

Как сбросить 10 кг?

Как похудеть на 10 кг за 30 дней Знайте, что вы едите. Что бы вы ни съели, убедитесь, что знаете, что это такое. … Избегайте нездоровой пищи. Нездоровая пища – основная причина увеличения вашего веса. … Упражнение. … Пить как можно больше воды. … Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона. … Вы должны выспаться. … Поработайте на беговой дорожке.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

Вот 8 лучших упражнений для похудения.Гулять пешком. Ходьба – одно из лучших упражнений для похудения – и не зря. … Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег – отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. … Езда на велосипеде. … Силовые тренировки. … Интервальная тренировка. … Плавание. … Йога. … Пилатес.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг?

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь спортом, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц.Ваша цель – 6 месяцев – вполне реальна. Медленная и стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес.

Как быстро похудеть на 20 кг?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий – один из самых простых и эффективных способов быстро похудеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна.… Будьте ответственны. Другие элементы… •

Сколько калорий в одном килограмме?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», – сказал Так.

Сколько килограммов вы можете сбросить?

«Чтобы безопасно и устойчиво похудеть, нужно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю.Чтобы сбросить один килограмм в неделю, вам нужно сжечь и сократить потребление пищи примерно на 1000 калорий в день », – сказал Кларк.

Сколько 200 калорий в кг?

Чтобы сбросить один фунт (0,5 кг) в неделю, человек должен сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляется (500 калорий в день в течение недели). Например, сокращение калорий на 300 калорий в день и увеличение ежедневной активности для сжигания дополнительных 200 калорий должно привести к потере веса на один фунт (.5 кг) в неделю.

Сколько мне нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг?

Как уйти 5 кгDISTANCETIMEPACE0 – 0,500 – 7:30 от легкого до умеренного 0,05 – 0,757: 30 – 10: 45 brisk0,75 – 1,25 10: 45 – 18: 15 умеренного1,25 – 1,75 18: 15 – 24: 45brisk5 дополнительных рядов • август 24, 2010

Как я могу сбросить 10 кг за 3 дня?

Ходьба после еды, питье большого количества воды и физические упражнения – вот некоторые из изменений в вашем образе жизни, которые помогут вам быстро похудеть.Пить воду. Держите себя гидратированным в течение дня. … Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахара. «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. … Ешьте меньше соли.

Как похудеть без диет и упражнений

Это звучит довольно просто, и поверьте мне, это подходит для одних людей, а для других – нет.

Я попадаю в эту категорию «других», как уже было сказано, мы перфекционисты, поэтому всегда относимся к вещам слишком серьезно. Мы начинаем зацикливаться на цифрах, загружаем приложение для подсчета калорий, и оно становится нашим лучшим другом, всегда открытым в нашем телефоне.

Мы обращаем внимание на каждую вещь, которая попадает нам в рот, и даже идем дальше, убирая 200 пунктов (калорий) из нашего необходимого ежедневного потребления калорий, это начинает влиять на наше психическое здоровье, и вскоре после этого мы останавливаемся. Все.

Я не знаю, как вы это называете, но я называю это «выгорание».

К счастью, если вы немного похожи на меня, вы научитесь простому способу обмануть систему и получить идеальный вес, не набирая все фунты через год или два.

Помните, что одним очень важным фактором, который играет большую роль в успехе вашего пути к снижению веса, является ваше мышление. Вам нужно принять в уме решение, что вы готовы делать то, что нужно сделать, и вы должны быть достаточно дисциплинированными, чтобы довести это до конца.

«Решить. Совершить. Добиться успеха.” – Джастин Сидман

Чтобы похудеть и удерживать его на постоянной основе , вам нужно навсегда изменить свой образ жизни. Зачем участвовать в интенсивной месячной фитнес-программе, если вы знаете, что, вероятно, вернете все, что вы потеряли, всего через месяц после того, как закончите с программой?

Зачем садиться на диету, которой вы не сможете придерживаться в долгосрочной перспективе?

Что вам нужно сделать, так это изменить, прекратить или, что еще лучше, заменить вредные привычки, из-за которых вы прибавляли в весе в предыдущие годы, новыми.

Маленькие вещи, которые вы можете сделать для дальнейшего развития этого процесса, включают:

Жидкие напитки, такие как газированные напитки, вино и многие другие, включая смузи и фруктовые соки, несомненно, имеют способ накапливать калории. Полностью избегайте подслащенных напитков и время от времени употребляйте коктейли и алкогольные напитки, если вам действительно нужно, или просто полностью прекратите их пить и сосредоточьтесь на приеме только воды.

Употребление калорий – хороший способ набрать вес, даже не выполняя много жевательной работы, а калорий в этих подслащенных напитках обычно очень много.От смузи не получишь такого же удовольствия, как от виски с фруктами.

• Ешьте меньше фаст-фудов и больше цельных продуктов.

Заменяя цельнозерновые на очищенные зерна, такие как белый хлеб, пирожные, печенье и крендели, вы добавляете столь необходимую клетчатку и насытитесь быстрее, так что у вас будет больше шансов съесть разумную порцию.

• Наполните свою кухню или дом более здоровой пищей, чем нездоровые закуски и фаст-фуд.
• Ешьте небольшими порциями.

Уменьшите размер или количество еды, которую вы обычно едите. Помните, что вам не нужно чувствовать сытость и / или тяжесть, чтобы наконец перестать есть, вам просто нужно утолить голод.

• Ешьте только тогда, когда голодны, не ешьте только потому, что «хочется поесть».

Прерывистое голодание на какое-то время стало в Интернете лучшим способом улучшить жизнь. Его физические, умственные и духовные преимущества невозможно переоценить, и именно это заставило меня сбросить 20 кг за 2 месяца, а в последующие месяцы даже больше.Это изменило мою жизнь, заставило меня думать лучше, чувствовать себя лучше и лучше функционировать. Я планирую продолжать заниматься этим всю оставшуюся жизнь.

Прерывистое голодание (IF) было определено различными веб-сайтами по всему Интернету, многие люди испытали «чудеса прерывистого голодания», поэтому, когда вы закончите читать эту статью, найдите минутку, чтобы найти слова «Прерывистое голодание». Постясь »в Google и на YouTube, вы увидите и услышите так много свидетельств людей, которые попробовали это сделать, и довольно скоро вы станете их частью, пытаясь помочь другим своим опытом, как и я.

Прерывистое голодание – это режим питания, при котором вы чередуете свои дневные часы между периодами еды и голодания. Другими словами, в некоторые часы дня вам вообще нельзя есть, а в другие часы вы можете есть все, что хотите!

Помните, что вы все равно должны быть осторожны с выбором продуктов питания, как я объяснял ранее, но лучшее в прерывистом голодании заключается в том, что его не заботит то, что вы едите, а когда вы едите то, что вы едите, остальное вам решать.Будьте дисциплинированными.

Прерывистое голодание – это не диета, а реальный режим питания.

Способы и виды .

1. Метод 16/8.

Это тот, который я сейчас практикую и планирую практиковать всю оставшуюся жизнь. Он включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до 8–10 часов. В пределах окна приема пищи вы можете уместить порционных блюд на два, три или более блюд.

Я лично начинаю есть в 10 утра и заканчиваю в 18:00, но вы можете начать в 12 и заканчивать в 8 вечера или начинать в 8 утра и останавливаться в 16.Какое бы время дня ни было лучше, взбодритесь.

Большинство людей, особенно те, кто отказывается от завтрака, уже делают это, не зная об этом. Уловка состоит в том, чтобы делать это намеренно и есть в основном здоровую пищу во время периода приема пищи.

2. Диета 5: 2.

Этот метод прерывистого голодания предполагает нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением потребления калорий до 500–600 в течение 2 дней в неделю.

3. Ешьте Стоп Ешьте.

Этот метод предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

4. Голодание через день.

При таком посте вы поститесь через день. Таким образом, вы можете нормально питаться в понедельник, голодать 24 часа или съесть всего несколько сотен калорий во вторник, а затем повторить то, что вы делали в понедельник, в среду и так далее, и так далее.

Этот метод является довольно экстремальным, поэтому он не рекомендуется для начинающих и, вероятно, будет неустойчивым в долгосрочной перспективе.

5. Диета воина.

Это включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и одного большого приема пищи вечером.

6. Самопроизвольный пропуск приема пищи.

Вам не нужно соблюдать структурированный план прерывистого голодания, чтобы воспользоваться некоторыми преимуществами. Другой вариант – просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить.

Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, чтобы не перейти в режим голодания и не потерять мышечную массу. Ваше тело хорошо приспособлено к длительным периодам голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.

Так что пропускайте приемы пищи, когда можете, и обязательно ешьте здоровую пищу во время других приемов пищи.

• Чтобы действительно похудеть, нужно создать дефицит калорий. Сжигайте больше калорий, чем потребляете.
• Подсчет калорий работает для многих, но не для меня и, возможно, не для вас. Вместо этого постарайтесь урезать порции пищи, добавлять больше овощей, цельных продуктов и меньше углеводов.
• Измените образ жизни, которого вы сможете придерживаться вечно. Не делайте месячную программу и не набирайте весь свой вес по окончании месячной программы.
• Ешьте, только когда голодны.
• Попробуйте прерывистое голодание. Я рекомендую метод 16/8 для новичков, вы можете быстрее переключиться на более сложный, когда вы профессионал с перерывами.
• Прерывистое голодание изменило мою жизнь, возможно, это изменит и вас.
• Прекратите читать статьи о том, что делать, и начните делать прямо сейчас!

«Сила не в том, что вы можете делать. Это происходит из-за преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным “. – Никки Роджерс

Будем на связи

Как я похудел на 15 кг за 2 месяца.Похудение меняет жизнь: сделай это… | Космин Ангелута | Get Better Togetter

Наше общество – общество диет, общество худеющих и посещающих тренажерный зал. Тем не менее, по сравнению с прошлым, наше общество также не достигает своих целей и отказывается от них.

Хотя бы раз в жизни вы садились на диету, все мы. У вас была мотивация, вы чувствовали, что можете голодать неделями, а затем, через несколько дней, вы нарушили правила, пока диета не исчезла естественным путем.

Сегодня вы все еще хотите сбросить лишний жир вокруг живота, но кажется, что вы недостаточно сильны. Каждый раз он заканчивается неудачей, а вы не видите прогресса. Это утомительно.

Я достиг 85 кг в худшие дни. Мне было 22 года, и мне было стыдно за свое тело. Я ел что угодно, потому что это стало привычкой, и я не мог сдерживаться.

Моя жизнь изменилась из-за моего режима питания. Я потерял уверенность в себе, и я потерял ясное видение своего будущего. Я стал паразитом в родительском доме.

И вот однажды я окончательно потерял и свою девушку. Я так любил эту женщину, что мои взгляды на жизнь полностью изменились.

Мне нужно было снова стать доступным. Я хотел быть привлекательным, чтобы вернуться на рынок, поэтому искал уловки, чтобы стать уверенным и вернуться в форму.

Иметь девушку уже было недостаточно, я хотел быть мечтой любой девушки, с которой когда-либо встречался.

Итак, я начал работать над своим телом, и в основном над своим разумом.Я обнаружил, что потеря веса – это больше о том, что вы думаете, чем о том, что вы делаете. Ваши действия являются отражением ваших мыслей, и если ваш разум ясен, ваше тело последует за ними.

Я также обнаружил, что мотивация и ограничения не приведут к успеху: они оба недолговечны.

Нужно формировать привычки. Вам нужно почувствовать безграничность и самостоятельно выработать мотивацию. Даже если вы соблюдаете некоторые правила, это не должно быть утомительным. Вы выбрали эти правила и должны их соблюдать, если хотите похудеть.

Расскажу, как похудела на 15 кг за 2 месяца. Тем не менее, прежде чем мы начнем, имейте в виду, что я не медик. Я много читал о похудании и формировании сильного мышления, и я хочу поделиться с вами своим путешествием.

Надеюсь, это поможет.

Люди недооценивают важность уверенности, когда вы планируете изменить свое тело. Уверенность позволяет вам сохранять позитивный настрой и укреплять мотивацию, когда ее не хватает, поэтому она имеет фундаментальное значение для вашего пути.

Вы должны доверять себе, если хотите сохранять мотивацию.Доверие приведет к осознанию того, что вы можете стать лучшей версией себя. Кроме того, это заставит вас подотчетно и запретит вам возвращаться к своим старым жизненным привычкам.

Есть разные способы обрести уверенность. Я использовал три простых метода:

Ежедневно измеряйте свой вес.

Чем больше вы видите, что ваш вес падает, тем больше вы будете продолжать работать над собой.

Раньше я каждый день измерял свою потерю веса и отслеживал ее с помощью приложения, так что я мог любоваться изменениями в моем теле.

Я также делал снимок раз в неделю в нижнем белье и сравнивал его с другими фотографиями, чтобы заметить улучшения. Это имело значение.

Комплименты перед зеркалом.

Укрепление уверенности требует высокого видения себя. Чтобы собрать его, напишите все, что вы цените в своей жизни, и прочитайте это перед зеркалом.

Физическая оценка, социальные навыки, академические достижения: все, чем вы гордитесь.

Написание этих вех позволит вам осознать, кто вы есть, а их чтение заставит вас наблюдать за своим успехом с внешней точки зрения.Зеркало создаст воображаемую стену между тем, как вы себя чувствуете, и тем, как вы видите себя. Так вы сможете понять, где вы находитесь и где хотите быть.

Будь бесстыдным, когда речь идет о тебе.

Уверенность также требует некоторой резкости. Когда кто-то говорит о вас, вы учитесь подчеркивать то, что они говорят. Если они говорят, что вы умны, ответьте им, сказав, что вы самый умный человек, которого они когда-либо знали. Или, если они скажут, что вы красивы, ответьте, что вы это уже знаете.

Будучи тупым и бесстыдным, вы показываете уверенность, а уверенность укрепляется сама собой. Тем не менее не переусердствуйте. Вы должны относиться к этому как к шутке: тренируйтесь до тех пор, пока не уравновесите, чтобы все могли наслаждаться.

Для похудения не нужна диета, достаточно здорового образа жизни. И все же без диеты я бы никогда не смог достичь моих результатов и похудеть на 15 кг всего за 2 месяца.

Скажем прямо: диеты никто не любит. Они мне не нравились, и до сих пор не нравятся. Диеты ограничивают вид и количество пищи, которую вам разрешено есть.И хотя у вас не может быть проблем с тем, чтобы есть меньше, вам может быть трудно перестать есть любимые блюда.

Я из тех людей, которые не хотят отказываться от удовольствия от еды, поэтому я искала решение и нашла диету Рины.

Диета Рины уникальна, поскольку позволяет есть все, что угодно, но в разные дни. Он состоит из 4-дневного цикла, и каждый день имеет свою категорию продуктов: есть день протеина, день крахмала, день углеводов и день витаминов.

Нет никаких научных доказательств здорового или вредного воздействия этой диеты. Тем не менее, я бы не рекомендовал практиковаться в течение длительного времени. Лучше научиться правильно питаться, чем придерживаться диеты, но вы можете попробовать это в течение некоторого времени.

Если вы хотите узнать больше о диете Рины, здесь вы можете найти более подробное описание.

Тренировка была одной из лучших вещей, которые я делал на моем пути к лучшей форме. Это не только помогло мне похудеть, но и улучшило мое мышление.

После бега или тренировки происходит что-то особенное: кайф бегуна. Это хорошо известное явление улучшает вашу мотивацию после того, как вы преодолеете интенсивную физическую нагрузку. Это помогает вам регулярно заниматься спортом и даже бороться с депрессией или зависимостями.

Кроме того, упражнения позволяют связать прогресс с жертвой, что очень важно. Любой успех требует некоторых жертв, поэтому чем раньше вы это поймете, тем скорее вы сможете его принять.

Какие упражнения выполнять, лежит на вас, но если вы решили бегать, у меня есть для вас совет: не делайте этого в тренажерном зале.

Я начал бегать на беговой дорожке, слушать музыку и подкасты. Это помогло мне продолжать бегать и выработать привычку. Тем не менее, я не чувствовал удовлетворения, и мне сразу стало скучно. Я решил выбежать на улицу, и это полностью изменило мое мнение.

Бег на свежем воздухе позволяет ценить и понимать кайф бегуна. Химические вещества, выделяемые вашим телом, смешиваются со свежим воздухом, образуя мощный коктейль для мотивации, и вскоре вы приобретете к нему привыкание.

Когда я впервые услышал, что осознанность может помочь в похудании, я не поверил этому.Я не мог связать умственную практику с физической трансформацией и скептически относился к этому.

Затем я попрактиковался и обнаружил, как понимание ваших сигналов голода может заставить вас контролировать свой режим питания.

Медленное и осознанное питание недооценивается.

Когда вы едите быстро, ваше тело устает понимать, когда исчезает чувство голода. Вы не замечаете сигналов насыщения, поэтому продолжаете есть. Кроме того, если вы не осознаёте свой режим питания, вы создаете зависимость от еды как усилителя удовольствия.Вы относитесь к этому как к приятному занятию и теряете видение его истинной цели.

Если вы едите медленно и сознательно, вы остановитесь, когда будете полны, а не когда ваша тарелка будет пустой. Со временем это будет иметь значение.

Это может показаться трудным, но похудеть не так уж и сложно. Все дело в том, чтобы быть уверенным в себе и придерживаться здоровых привычек, и в большинстве случаев вам даже не нужна диета. Тренировки – отличный инструмент для улучшения ваших результатов, но помните, что внимательность тоже может помочь.

Похудение является таким же умственным, как и физическим: вы не сможете добиться длительного успеха, не улучшив и то, и другое.

Как только вы достигли желаемой формы, вам необходимо поддерживать ее. Вы не можете позволить себе вернуться к своим старым вредным привычкам. Вам нужно продолжать использовать приобретенные здоровые привычки и постоянно совершенствоваться.

Единственное, чего нельзя делать – вечно сидеть на диете. Вместо этого научитесь правильно питаться и позвольте себе радость от еды. Ваша стабилизация должна включать периодическое голодание, а не диеты.Я нашел это очень эффективным.

Хватит говорить.

Избавьтесь от лишнего жира вокруг живота.

Наращивайте эти мускулы.

Вы можете это сделать.

Вопрос: Как сбросить 20 кг за месяц?

Можно ли сбросить 20 кг за 3 месяца?

Следовательно, за 3 месяца Дандона похудела на 20 кг, следуя приведенному ниже плану похудания.

Какое упражнение лучше всего для похудания?

Вот 8 лучших упражнений для похудения.Гулять пешком. Ходьба – одно из лучших упражнений для похудения – и не зря. … Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег – отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. … Езда на велосипеде. … Силовые тренировки. … Интервальная тренировка. … Плавание. … Йога. … Pilates.Aug 19, 2019

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день.Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Как я могу сбросить 1 кг за день?

Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. Д. Выполняйте упражнения не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели. Ваши упражнения можно перемежать с повседневными занятиями, такими как ходьба или бег трусцой.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытках похудеть важна последовательность.С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете не менее 30 минут каждый день.

Как я могу сбросить 20 кг как можно скорее?

Повысьте метаболизм, разделив приемы пищи и стараясь есть 6 раз в день. Это способствует тому, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня, а не откладывает их в виде лишнего жира. Выбирайте здоровые закуски: обезжиренный йогурт, рисовые лепешки, попкорн и фрукты обязательно! старайтесь съедать хотя бы 3 порции фруктов в день.

Сколько калорий в 1 кг?

«В одном килограмме содержится 7700 калорий, поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью один килограмм в неделю, вам нужно будет снизить общее потребление калорий на 7700 калорий, или 1100 калорий в день», – сказал Так.

Как я могу сбросить 20 кг за 20 дней?

План похудания, чтобы сбросить 20 кг – «Пейте много-много воды – даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации – это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.Сократите 500 калорий из своего рациона. … Делайте кардио упражнения – 5 дней в неделю и силовые тренировки 3-4 дня в неделю.Oct 23, 2019

Как я могу сбросить 10 кг за 10 дней?

«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Как сбросить 20 кг за 10 дней?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории.Это может показаться очевидным, но подсчет калорий – один из самых простых и эффективных способов быстро похудеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна. … Будьте ответственны. Больше… • 13 августа 2018 г.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг?

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь спортом, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц.Ваша цель – 6 месяцев – вполне реальна. Медленная и стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес.

Как сбросить 20 кг за месяц без упражнений?

Здесь, чтобы помочь вам начать, вот обязательства, которые я взял на себя, чтобы помочь похудеть: отказ от быстрой и нездоровой пищи; удаление сахаристых углеводов из рациона; ешьте натуральные и менее искусственные. 30 октября 2019 г.

Сможете ли вы сбросить 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг – Раннее начало дня – Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды .2. Избавьтесь от мусора – я заменил свои обычные приемы пищи полезными белками, рисом и салатами.

Как я могу сбросить 5 кг за 5 дней без упражнений?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам. … Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. … Сократите потребление чая / кофе. … Пропустить лифт.Фев 7, 2018

Могу ли я похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет занимался тренажерным залом, но безрезультатно.Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца.

Сможете ли вы сбросить 30 кг за 6 месяцев?

Ключ в том, чтобы найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг. Как говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком.

Какие упражнения можно делать, чтобы сбросить 5 кг за месяц?

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц. Делайте больше кардио. Поделиться в Pinterest. … Сократите употребление рафинированных углеводов. … Начни считать калории. … Выберите лучшие напитки. … Ешьте медленнее. … Добавьте клетчатку в свой рацион. … Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Высыпайтесь каждую ночь. Другие элементы… • 1 октября 2018 г.

Как мне похудеть на 10 кг за 15 дней?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду – Начните свой день с теплой или известковой воды.… Прогулка. Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир. … Ешьте мало – потеря веса не является синонимом отказа от еды. Еще… • 13 августа 2018 г.

Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг?

Упражнения, которым необходимо следовать, чтобы похудеть – Утро: Пройдите 2000 шагов. После выполнения этой задачи я бы сделал несколько аэробных упражнений или включил бег хотя бы 10 минут, чтобы выполнить свою цель – 12 000 шагов.

Насколько сложно сбросить 10 кг?

Исследование доктора Холла показывает, что для потери 10 кг за 20 недель без дополнительных упражнений требуется ежедневный дефицит в размере лишь 656 калорий.Это означает сокращение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь у вас 2392 балла, чего более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас, имея пространство для стратегической снисходительности).

Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть при ходьбе: Идите в гору. … Пейте зеленый чай перед прогулкой. … Попробуйте изменить свой темп и брать интервалы в одну минуту. … Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз.… Пройдите 15 000 шагов за один день. 24 апреля 2018 г.

Сидней, мать двоих детей потеряла 20 кг за два месяца

Мать двоих детей бросила вызов своему условию похудания и похудела на 20 кг всего за два месяца .

39-летняя Эмма Тейлор из Сиднея сумела впервые в жизни надеть бикини после того, как продавец сказал ей, что она слишком большая, чтобы покупать одежду.

«Я живу рядом с пляжем и не пойду, потому что ненавидела плавать, я бы носила штаны, хотя живу в одном из самых жарких мест Австралии», – сказала она.

«Потеря веса была как дыхание. свежего воздуха.У меня была энергия, которой у меня не было в течение года, хотя скептики говорили мне, что я потерял ее слишком быстро ».

39-летняя Эмма Тейлор из Сиднея сумела впервые в жизни надеть бикини после того, как ей сказали, что она слишком большая, чтобы покупать одежду

В самый тяжелый период она весила 78 кг и носила платье 18-го размера, что соответствовало ее уровню. в категории ИМТ с ожирением для своего роста. Ей казалось, что она выглядела «неряшливо» и «ужасно» по сравнению со своими старшими «сексуальными подругами».

Из-за того, что она была крупнее, она чувствовала себя неуютно и стеснялась своей одежды, даже вбивая клин между ней и друзьями.

«Я завидовал тому, как красиво они выглядят в одежде. Какими здоровыми они выглядели, какой у них была энергия. Мне просто было неловко рядом с ними », – сказала она.

«Они ели и пили кучу еды, хотя я не был большим едоком, и пил намного меньше, но такие вещи были мне полезны, потому что это заставляло меня бороться и хотеть быть здоровее и стройнее».

В самый тяжелый момент она весила 78 кг и носила платье 18-го размера, что относило ее к категории ожирения по ИМТ для ее роста (см. Ранее)

Из-за своего роста она чувствовала себя неуютно и стеснялась своей одежды, даже вонзая клин. между ней и друзьями (сразу после)

Эмма уходила домой рано вечером, потому что чувствовала себя ужасно по сравнению со своими более стройными друзьями.

‘Мне все время было просто ужасно. Я ненавидела фотографии и всегда пряталась за них, – сказала она.

«Однажды, когда я ходил по магазинам с подругой, женщина в магазине сказала мне, что ей нечего мне подходить, в то время как мой друг пробовал и покупал много вещей, что было неудобно».

ДИЕТА ПЕРЕД

Завтрак – Зерновые

Закуска – Бисквит

Обед – Сэндвич с ветчиной, сыром, помидорами и майонезом

Закуски – Небольшая упаковка чипсов

Ужин – Мясо, овощи, картофель, кукуруза, тыква.

Десерт – Мороженое или шоколад (не всегда)

По вечерам – Вино

ДИЕТА ПОСЛЕ

Завтрак – Фрукты или яйца

Закуски – Мини-тосты с нарезанными помидорами, луком и приправами

Обед – Зеленый салат и креветки, рыба или чечевица с лимоном, лаймом или яблочным уксусом

Закуски – Домашний сельдерейный суп или сельдерей с приправами

Ужин – Мясо или курица и зеленые или белые овощи или карри с рисом конжак

Десерт – Чашка фруктового чая

‘Мне все время было просто ужасно.Я ненавидела фотографии и всегда пряталась за них ”, – сказала она. контролируемая диета.

Ранее Эмма боролась с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и синдромом Хашимото. Оба они влияют на щитовидную железу, что может вызвать увеличение веса и затруднить его сброс.

После похудания Эмма стала стройной 57 кг и теперь чувствует, что наконец-то смогла носить бикини.

«Я была в школе своей дочери пару месяцев назад, когда услышала, как ребенок сказал моей дочери:« Ух ты, мама молода и так хорошо одевается », – сказала она.

Раньше Эмма боролась с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и Синдром Хашимото, из-за которого было трудно похудеть

После похудания Эмма теперь весит стройные 57 кг и чувствует, что наконец-то смогла носить бикини

«Те, кто говорят мне, что худеть таким образом небезопасно, имеют мне сказали об этом диеты, которые не могут этого сделать », – сказала она.

«У меня больше нет болезни Хашимото, врачи сказали мне, что это никогда не исчезнет. При необходимости я могу работать в 16-часовой рабочий день. Семь дней в неделю я полон энергии, я никогда не был таким здоровым ».

Хотя, пока она худела, Эмма чувствовала, что это длилось вечно, теперь она оглядывается назад и понимает, что все это стоило того.

«Если бы мне потребовались годы, чтобы похудеть через несколько месяцев, я бы бросил это дело, так что это изменило мою жизнь».

«Тем, кто говорит мне, что худеть таким образом небезопасно, говорят об этом диеты, которые этого не позволяют», – сказала она (слева).

Хотя, пока она худела, Эмма чувствовала, что на это уходит целая вечность, Сейчас она оглядывается назад и понимает, что все это было стоящим.

Эмме рассказали о ее заболеваниях, когда ей был 21 год, и она попробовала все, что могла, чтобы похудеть, прежде чем наткнулась на диету 123 в 2012 году.

«Я перепробовала столько диет, но безуспешно. Наличие программы, которой нужно следовать и видеть быстрые результаты, поддерживало меня в мотивации », – сказала она.

«Если мне приходится ждать месяц, чтобы сбросить килограмм, я теряю интерес, но ежедневное снижение количества граммов меня взволновало и мотивировало продолжать работу».

Используя стыд за покупки для мотивации и необходимость радикально изменить свой образ жизни, ей удалось похудеть.

Эмме рассказали о ее заболеваниях, когда ей был 21 год, и она попробовала все, что могла, чтобы похудеть, прежде чем наткнулась на диету 123 в 2012 году.

Эмма считает, что с тех пор ее жизнь полностью изменилась – все, от ее уверенности до уровня энергии, значительно изменилось. улучшен.

Эмма считает, что ее жизнь полностью изменилась

«Я уверен. Я могу зайти в магазин и взять одежду, даже не примеряя ее, вплоть до интернет-магазина », – сказала Эмма.

«Я была в школе для дочерей пару месяцев назад, когда услышала, как один ребенок сказал моей дочери:« Ух ты, мама молода и так хорошо одевается »- это было так здорово услышать, и мои дети тоже любят это слышать.