Как с помощью воды похудеть: Как похудеть с помощью воды

Похудение с помощью воды

Вернуться назад

Следующая статья

Решив похудеть, женщина начинает выбирать диету и придерживается всех ее правил. Но если подумать, то можно вспомнить, что организм избавляется от лишних килограмм за счет потери жидкости. Поэтому, необходимо пополнять организм водой, иначе можно столкнуться с обезвоживанием.

Как же нужно пить воду, чтобы начать худеть? Почему вода нужна организму?

Если в организм не попадает определенное количество воды, то он перестает бороться с жирами, тем самым получает обезвоживание. В таком случае о сжигании калорий не может быть и речи. Когда вес резко снижается, в организме образовываются токсины, вывести их может только вода.

При физических нагрузках, вода уменьшает мышечную боль. А известно, что занятие спортом одно из необходимых правил в похудении.

Все правильно сформированные диеты, основаны на поступление в организм клетчатки.

Без воды она не усваивается. Вода в дуэте с пищей, быстрее насыщает организм и устраняет голод.

Сколько требуется воды для организма?

Для каждого организма, количество воды может колебаться. Важно знать, что если диета основана на фруктах и овощах с большим количеством жидкости в составе, то количество воды необходимо уменьшить.

Можно узнать необходимое количество воды и без подсчётов. Для этого нужно посмотреть на цвет мочи. Если моча светлого оттенка, то в организм поступает необходимое достаточно жидкости. Но иногда этому моменту могут помешать витаминные добавки или антибиотики.

Очень многие заблуждаются, когда думают, что из-за большого количества жидкости, тело приобретает отёчность. В этом случае всему виной соль. Но в некоторых моментах, вода сама может нанести вред. Если у человека сверх физические нагрузки или невротическое расстройство, то большое количество употребляемой жидкости может привести к растворению натрия и калия в крови.

Из-за этого сбивается работа сердца, головного мозга и мышц.

Как правильно употреблять воду?

Большинство наслышаны о том, что вода помогает похудеть, но не все знают, как правильно ее пить. Выпитый стакан воды позволит уменьшить количество съеденной пищи и быстрее насытить организм.

В диетах противопоказаны соки и газированные напитки, вместо этого можно насладиться стаканом воды с ломтиком лимона, это и вкусно, и полезно. Тем более что лимон тоже очень часто используют в диетах.

Вода имеет не только свойство утолять жажду, но и ускоряет сжигание калорий, особенно в холодном виде. Чтобы вода действительно помогла похудеть, в день организму потребуется не меньше, чем 1,5 литра дистиллированной воды.

Вернуться назад

Следующая статья

Хит

645 р.

Хит

830 р.

Хит

2 520 р.

Врач Юзуп рассказала, что можно добавить в воду, чтобы быстрее похудеть

• Здоровье

Правильное питание и продуманный питьевой режим — прямой и верный путь к похудению. О еде мы поговорим в другой раз. А сейчас обсудим с врачом, какие «секретные» ингредиенты стоит добавить в воду, чтобы килограммы уходили еще быстрее.

2 июня 2022

Источник:

pexels.com

Эффективные способы похудеть быстро и без диет «гуглит» каждая вторая женщина, которая мечтает сбросить лишние килограммы. На такие запросы Сеть выдает множество советов — какие продукты и в каких количествах полезны, каким должен быть питьевой режим и что именно добавить в воду, чтобы похудеть.

Но врачи предупреждают — прежде, чем начать литрами вливать в себя «полезную воду», стоит разобраться — почему у вас лишний вес и осознать — что мало его просто сбросить, надо еще и удержать.

– Избавление от килограммов — не косметическая процедура, а лечебный комплекс. И приступая к его выполнению, прежде всего необходимо выяснить — почему так случилось, что у вас появился лишний вес, — рекомендует читателям «Доктора Питера» врач Ирина Юзуп.

Причины лишнего веса

Метаболический синдром и инсулинорезистентность

Этот симптомокомплекс приводит к ожирению в зоне живота (висцеральному ожирению). Кроме того, метаболический синдром обычно сопровождается повышением давления, высокими уровнями холестерина (липопротеидов высокой плотности) и сахара в крови.

– Нужно понимать, что похудеть в таком случае с помощью только правильного употребления воды невозможно, — говорит Ирина Юзуп. — Важно отслеживать все показатели, корректировать их с диетологом, много двигаться и придерживаться определенной диеты.

Эксперт уточняет, что соблюдение питьевого режима — это тоже важный пункт как в профилактике, так и в лечении подобной патологии.

– Объем нормы выпитого за сутки индивидуален — в среднем, согласно принципам диетологии, считается 30 мл на 1 килограмм веса. В водный режим может входить минеральная вода, которую пьют курсами, по 300-400 мл в день, — рекомендует врач.

Читайте также

Кандидоз, дисбаланс микробиоты, закисление организма

– Часто эта группа заболеваний преследует людей с метаболическим синдромом, но может существовать и самостоятельно, — говорит врач. — Не само разрастание дрожжей способствует набору веса, но их влияние на аппетит, тягу к сладкому. В таком случае, помимо определенной диеты (противодрожжевой или аутоиммунного протокола) в рацион вводят антимикотики (синтезированные или природные — куркума, чеснок, корица, лук).

В таком случае многие специалисты рекомендуют процедуру «защелачивания», отмечает эксперт.

– Возможно добавление соды в воду и употребление щелочного раствора по схеме Ивана Павловича Неумывакина, — рассказывает Ирина Юзуп. — Однако у этой процедуры есть противопоказания, НЕ рекомендуем проводить ее самостоятельно.

Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание

– Многие сталкиваются именно с этой причиной лишнего веса, — признает эксперт.  — Для комплексного похудения необходимо ликвидировать именно ее. Банальные истины — больше ходить, определить дефициты микроэлементов, скомпенсировать рацион и наладить питьевой режим.

Читайте также

Вода для похудения — рекомендации диетолога

Вода Сасси (Sassy water)

– Этот полезный диетический витаминный коктейль придумала диетолог Синтия Сасс, — рассказывает Ирина Юзуп. — Это — дольки очищенного от кожицы огурца, натертый корень имбиря, листики мяты и дольки 1 лимона на 2 литра чистой воды без газа. По мнению ряда диетологов, вода Сасси способствует ускорению метаболизма и очищению организма, снижению газообразования в кишечнике.

Вода с лимоном

– Пропорции могут быть разными, — объясняет Ирина Юзуп. — Такая вода, как бы это странно ни звучало, защелачивает организм (сдвигает кислотно-щелочной баланс в сторону щелочи), что снижает размножение бактерий и грибов. Также лимонная вода богата витамином С, а если заменить ей напитки вроде капучино и сладких соков — очень просто снизить потребление калорий в день.

Вода со специями

– Это индийский напиток, который пришел к нам из Аюрведы, — поясняет Ирина Юзуп. — Считается, что кипяченая вода наполнена определенной энергией и для каждой доши (конституции, согласно аюрведическому учению) нужна своя особая вода, приготовленная по особой технике.

Существует множество рецептов напитков со специями, которые помогают «разогнать энергию», напитать все клетки организма.

Самый популярный напиток — вода Ласси:

• 2 стакана кипяченой воды,

• ½ стакана йогурта без добавок,

• по ½ чайной ложки свежего имбиря и кардамона.

– Считается, что такой напиток способствует стройности фигуры, омоложению, — говорит Ирина Юзуп. — Что немудрено, ведь специи — не только природные антибиотики, антимикотики и антиоксиданты, они способствуют разгону тока лимфы и детоксу.

Согласно индийской традиции, в воду также можно добавлять любые специи: куркуму, имбирь, фенхель, мяту, корицу, зиру… В различных комбинациях специи будут по-разному полезны.

– Важно знать, что среди других причин лишнего веса могут быть гормональные сбои, аллергические реакции и гиперчувствительность 3 типа, реабилитация после болезни или восстановление после беременности, — обращает внимание врач. — В этих случаях самостоятельное «похудение» может и навредить. Хотя чистая вода, вода с лимоном и вода с овощами и фруктами чаще всего вам будет только на пользу.

Автор текста:Анна Майская

простых способов получить достаточное количество воды

Автор: WebMD Редакторы

В этой статье

• Помогает ли питьевая вода похудеть?

Один из секретов похудения — питье. Потягивая воду перед едой, вы можете потреблять меньше калорий. Кроме того, легко спутать жажду с голодом — ошибка, которая может привести к перееданию.

Это миф, что нужно выпивать 8 чашек воды в день. Вода, которую вы получаете с едой, тоже имеет значение.

Тем не менее, легко ошибиться. Если вы просто забываете пить или вам не нравится вкус, эти 11 советов помогут вам увеличить количество воды в вашем рационе.

1. Придерживайтесь графика.

Как и все остальное, создание режима поможет вам чаще наполнять свой стакан.

Например, выпейте чашку при первом пробуждении, а затем снова при каждом приеме пищи и перекусе. Настройте свой смартфон так, чтобы он пинговал вас напоминанием несколько раз в день.

2. Возьмите свой h30 с собой.

Собственная бутылка — это и экологично, и отличный способ убедиться, что у вас всегда есть вода под рукой. Инвестируйте в бутылку, которую вы любите, чтобы вы захотели взять ее с собой, куда бы вы ни пошли.

3. Добавьте шипучки.

Приготовьте простой низкокалорийный спритцер: налейте немного 100% фруктового сока в несладкую сельтерскую воду или газированную воду. Хорошим выбором будет обычный апельсиновый сок и яблочный сок, или попробуйте что-нибудь повеселее (например, гранатовый, малиновый сок или сок асаи).

4. Попробуйте усилить вкус.

Кто сказал, что вода должна быть безвкусной? Вы можете сделать его вкусным с фруктами, овощами, свежей зеленью или специями.

Наполните кувшин водой и льдом, добавьте немного и подождите не менее 2 часов, прежде чем сделать первый глоток. Попробуйте клубнику со свежими листьями базилика, огурцы с листьями мяты или яблоки с палочками корицы.

5. Устроить чаепитие.

Расслабьтесь и расслабьтесь с кружкой чая без кофеина. Увлажняет так же, как обычная вода, но со вкусом.

6. Молоко.

Молочные продукты также способствуют увлажнению. Получите дозу кальция со стаканом нежирного или обезжиренного молока. Или наслаждайтесь йогуртом, который на 85% состоит из воды. Если вы не любите молочные продукты, замените их любимыми альтернативами, такими как миндальное молоко, конопляное молоко, соевое молоко или рисовое молоко. Молочные продукты и обогащенное растительное молоко также содержат кальций и витамин D.

7. Начните с супа.

Когда вы ужинаете вне дома, выбирайте для закуски суп на бульоне (не сливочный). Вы получите дополнительную жидкость, плюс это поможет вам быстрее наполниться. Исследования показывают, что это может помочь вам меньше есть во время еды.

8. Заказать салат.

Салат — еще одна умная закуска. Он содержит богатые водой овощи (салат на 96 % состоит из воды) и содержит мало калорий — если вы не будете употреблять приправы и другие жирные начинки.

9. Ешь арбуз.

Оставаясь верным своему названию, этот фрукт (91% которого состоит из воды) особенно увлажняет. Нарежьте немного на десерт или перекусывайте в течение дня.

10. Ешьте брокколи.

Некоторые продукты, богатые водой, не так очевидны. Брокколи, например, почти 90% воды. Добавьте пару горстей в следующее жаркое или съешьте их сырыми с хумусом.

11. Считайте свой кофе.

Сюрприз: напитки с кофеином учитываются при подсчете дневного количества жидкости. Только не переусердствуйте, так как они также могут заставить вас мочиться чаще. Около 2 чашек кофе в день – это нормально для большинства людей.

Вы знаете, как важно избегать обезвоживания. Но может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет. Если вы уже пьете достаточно воды, получение большего количества, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного — или сильно — обезвоженными, как это бывает со многими людьми, употребление достаточного количества воды может помочь.

Вот несколько преимуществ воды, если вы пытаетесь сбросить лишний вес:  

Вы можете принять жажду за голод. Организму трудно отличить голод от жажды. Поэтому, если вы чувствуете мучительное чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Вода помогает чувствовать себя сытым . Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и меньше есть. Одно исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше за каждый прием пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, вы получите на 27 000 калорий меньше в течение года. Это приводит к потере почти 8 фунтов, при прочих равных условиях.

Вода ускоряет метаболизм . Есть также некоторые доказательства того, что употребление достаточного количества воды может поддерживать ваш метаболизм в лучшем виде. В одном небольшом исследовании потребление около 2 чашек прохладной воды увеличило скорость метаболизма людей в среднем на 30%. Другое исследование обнаружило связь между обезвоживанием и более высокой массой тела, хотя нам нужно больше исследований, чтобы понять, почему.

Вода может заменить высококалорийные напитки . Возможно, самый прямой способ, которым вода может помочь в потере веса, — это заменить другие напитки, такие как соки, энергетические напитки и газированные напитки. Вода не содержит калорий, а сладкие напитки могут содержать сотни калорий. На самом деле, подслащенные напитки, особенно газированные напитки, являются основным источником добавленного сахара в рационе американцев.

13 простых способов сбросить вес из-за воды (быстро и безопасно)

Внесение изменений в свой рацион и режим тренировок может помочь снизить вес из-за воды и предотвратить накопление жидкости. Некоторые добавки также могут быть полезными.

Человеческое тело содержит около 60% воды, которая играет ключевую роль во всех аспектах жизни (1).

Тем не менее, многие люди беспокоятся о весе воды. Особенно это касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, желающих соответствовать весовой категории или улучшить свой внешний вид.

Избыточное удержание воды, также известное как отек, представляет собой другую проблему. Хотя обычно это безвредно, это может быть побочным эффектом серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, печени или почек (2).

Люди также могут испытывать задержку воды во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности (3, 4).

Эта статья предназначена для здоровых людей и спортсменов, желающих снизить вес воды. Если у вас серьезный отек — опухание ног или рук — обратитесь к врачу, чтобы определить причину и выбрать лучший курс лечения.

Вот 8 способов быстро и безопасно снизить вес избытка воды.

Упражнения могут быть одним из лучших способов снизить вес воды в краткосрочной перспективе. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а это означает, что вы будете терять воду.

Нередко небольшая потеря массы тела из-за потоотделения во время упражнений зависит от таких факторов, как тепло и одежда (5).

Во время упражнений ваше тело также перемещает много воды в мышцы.

Это может помочь уменьшить количество воды вне клетки и уменьшить «мягкость» кожи, о которой сообщают люди в результате чрезмерного удержания воды (6).

Тем не менее, вам все равно нужно пить много воды во время тренировки.

Другим хорошим средством для увеличения потоотделения и потери воды является сауна, которую вы можете добавить после тренировки в тренажерном зале.

Краткий обзор

Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать естественный баланс жидкости в организме и выводить избыточную воду с потом.

2. Увеличение потребления калия

Калий является важным электролитом, участвующим в регулировании водного баланса (7).

Помогает противодействовать воздействию натрия, увеличивая выработку мочи, что может предотвратить задержку воды и накопление жидкости (7, 8).

Увеличение потребления калия может быть полезным для снижения избыточной массы тела, особенно если вы не употребляете продукты, богатые калием, регулярно.

Многие фрукты и овощи богаты калием, включая картофель, абрикосы, шпинат и помидоры (7).

Другими хорошими источниками калия являются чечевица, фасоль, птица, морепродукты и молочные продукты (7).

резюме

Калий может увеличить выработку мочи и противодействовать действию натрия, что может помочь предотвратить накопление жидкости.

3. Регулируйте потребление соли

Натрий, который вы ежедневно получаете из соли, является одним из наиболее распространенных электролитов в организме человека.

Играет важную роль в уровне гидратации. Если уровень натрия слишком низкий или слишком высокий, это приведет к дисбалансу в организме и, следовательно, к задержке жидкости.

Высокое потребление соли, обычно из-за диеты с большим количеством обработанных пищевых продуктов, может увеличить задержку воды (9, 10, 11, 12).

Однако это, по-видимому, зависит от текущего ежедневного потребления натрия и уровня в крови человека.

Фактически, некоторые исследования показывают, что внезапное увеличение потребления натрия может привести к увеличению жажды и потребления жидкости, что может привести к задержке жидкости (13).

резюме

Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости. Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление соли или полный отказ от соли.

4. Принимайте добавки с магнием

Магний является еще одним важным электролитом и минералом. В последнее время он стал очень популярной добавкой для здоровья и спортивных результатов.

Исследования, касающиеся магния, были обширными и показали, что он выполняет более 600 функций в организме человека (14).

Некоторые исследования также предполагают, что магний может облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая задержку воды (15).

Эти изменения происходят потому, что магний играет интегрирующую роль с другими электролитами, такими как натрий и калий. Вместе они помогают контролировать водный баланс вашего тела (16).

Добавки магния обладают множеством других потенциальных преимуществ для здоровья людей, которым не хватает магния в рационе.

В дополнение к добавкам магния также рекомендуются продукты, богатые магнием. К ним относятся темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельные зерна (16).

резюме

Необходимо оптимизировать потребление магния, так как он играет ключевую роль в уровне гидратации и балансе жидкости.

5. Принимайте добавки с одуванчиком

Одуванчик, также известный как Taraxacum officinale , — это трава, используемая в альтернативной медицине для лечения задержки жидкости (17).

В последние годы он также стал популярным среди бодибилдеров и спортсменов, которым необходимо сбрасывать воду в эстетических целях или для соответствия весовой категории (18).

Добавки с одуванчиком могут помочь вам сбросить вес воды, сигнализируя почкам выводить больше мочи и дополнительной соли или натрия.

Это подтверждается некоторыми более ранними исследованиями, которые показывают, что прием добавок с одуванчиком увеличивает частоту мочеиспускания в течение 5-часового периода (19).

Однако, несмотря на его популярность, необходимы дополнительные исследования эффективности добавок одуванчика в отношении удержания воды.

Краткий обзор

Одуванчик — это популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо сбросить вес из-за воды.

6. Подумайте о некоторых продуктах и ​​травах

Есть несколько продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для борьбы с задержкой воды.

Следующие продукты и травы часто рекомендуются альтернативными врачами для снижения веса воды (20, 21, 22, 23, 24, 25):

• кукурузные рыльца
• хвощ полевой
• петрушка
• гибискус
• фенхель
• крапива

Тем не менее, имейте в виду, что исследования мочегонных свойств herbal в настоящее время ограничены исследованиями на животных и в пробирке.

Кроме того, хотя вздутие живота обычно не вызывается задержкой воды, вы также можете ограничить или временно исключить продукты, которые могут вызывать вздутие живота.

К ним относятся продукты с высокой степенью переработки, продукты с большим количеством клетчатки, а иногда бобы или молочные продукты. Вы также можете попробовать какое-то время придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, чтобы посмотреть, поможет ли это.

резюме

Некоторые продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутия живота или непереносимости.

7. Сокращение углеводов

Сокращение углеводов — распространенная стратегия быстрого избавления от лишней воды. Углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, но гликоген также втягивает внутрь воду вместе с собой.

На каждый грамм гликогена, который вы храните, может приходиться 3–4 грамма (0,11–0,14 унции) воды. Это объясняет, почему люди сразу теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая снижает запасы гликогена (26).

Углеводы также приводят к повышению уровня гормона инсулина, который может увеличить задержку натрия и реабсорбцию воды в почках (27).

Низкоуглеводные диеты приводят к падению уровня инсулина, что может привести к потере натрия и воды почками.

Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Краткий обзор

Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и снижения уровня инсулина.

8. Принимайте добавки с кофеином или пейте чай и кофе

Кофеин и напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, обладают мочегонным действием и могут помочь снизить вес воды.

Было показано, что он увеличивает кратковременный диурез и немного снижает вес воды (28, 29).

Это может варьироваться в зависимости от количества потребляемого кофеина.

Например, одно небольшое исследование показало, что употребление около 537 миллиграммов (мг) кофеина или примерно 6 чашек кофе значительно увеличивает выработку мочи. С другой стороны, пить 269мг кофеина или около 3 чашек кофе не влияли на баланс жидкости (28).