Как похудеть за 5 дней на 3 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Срочный детокс: как за 5 дней сбросить 3 кг и не вернуть их — актуально перед Новым годом
Диеты и спорт
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
О том, как похудеть за несколько дней и «влезть» в платье мечты рассказала тренер-диетолог, психолог, специалист по работе с пищевой зависимостью Александра Морозова.
«Без вреда для здоровья в среднем в месяц можно сбрасывать от 2 до 6 килограмм. Все зависит от первоначального веса пациента. При большой массе тела потеря в месяц 6 кг не будет критична. Это позволит коже сохранить тонус и не приведет к обострению внутренних заболеваний. Если же необходимо похудеть срочно, например, к новогодним праздникам — можно провести несколько разгрузочных дней. Усилит эффект активная физическая нагрузка, массаж, а также ряд косметологических методик», — комментирует специалист.
Если лишний вес стал проблемой, то решить ее можно за счет снижения калорийности рациона.
Стандартный подход, рассчитанный на долгое время — добиться дефицита калорий.
Дефицит калорий
Похудение происходит за счет превышения количества затрачиваемых калорий над потребляемыми. В этом случае организм начинает расходовать собственные запасы. Однако имеется одно «но». Если этот дефицит большой и долгосрочный — организм уходит в своеобразный дежурный режим и расходует калории по минимуму. Поэтому не рекомендуется долго соблюдать низкокалорийные диеты, иногда от них можно получить обратный эффект — когда человек буквально ест по зернышку и при этом не худеет.
Для того чтобы похудеть, необходимо пересмотреть свой рацион и избавиться от всего лишнего и калорийного. Например, от:
сладостей;
хлебобулочных изделий;
фастфуда;
консервированных продуктов;
соленой и острой пищи.
Жареные блюда заменить приготовленными на пару и соблюдать питьевой режим — выпивать в день не менее 1,5 литра чистой воды.
Дробное питание позволит перенести ограничения намного легче и обмануть организм. Помимо основных 3-4 приемов пищи в течение дня должно быть несколько перекусов, для них можно использовать орехи, сыр, белки с помидорами черри, нежирный кефир или йогурт (читайте также: Диета Магги: как похудеть на 20 килограммов за месяц — без голода и ограничений).
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Разгрузочные дни
Именно введение нескольких разгрузочных дней поможет избавиться от пары лишних килограммов в короткие сроки (читайте также: Ответьте на эти 6 вопросов — и мы расскажем, как вам похудеть).
Наиболее подходят для проведения разгрузочных дней овощи по сезону, кисломолочные продукты пониженной жирности, нежирное мясо, рыба. Объем продуктов делится на 4-5 приемов, между ними можно пить травяной чай без сахара.
Творог лучше исключить на период диеты, так как он может задерживать воду в организме.
Также не всем подходят перекусы фруктами из-за разной кислотности желудка, они могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Например, нельзя на голодный желудок есть банан, а при проблемах с ЖКТ рекомендуют исключить яблоки.
Если похудеть требуется срочно, то можно в течение недели чередовать разгрузочные дни с обычными, в которые исключить употребление калорийных продуктов.
За день до мероприятия можно поголодать, но обязательно пить воду, чтобы вывести из организма токсины.
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Что ускоряет похудение?
В первую очередь, конечно же, физические нагрузки. Активная тренировка не только увеличивает расход калорий, но и ускоряет метаболизм.
Часто для ускорения похудения используют баню — она позволяет вывести лишнюю жидкость из организма. Но результат будет только в случае профессионального парения.
Что нужно делать?
Такой подход позволит вывести лишнюю жидкость, а если просто посидеть и попотеть в бане — это вызовет обезвоживание, и вес восстанавливается сразу после приема жидкости.
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Косметологические клиники предлагают ряд методик, позволяющих в короткие сроки избавиться от лишних объемов, например, эндосфера. Когда на тело пациента надевается специальный костюм, который сжимается и разжимается, оказывая массажное действие. Несколько процедур помогают уменьшить объемы на 5-10 см.
Или криолиполиз — когда проблемные участки обрабатываются жидким азотом. Под действием низких температур жировые клетки разрушаются, и продукты распада выводятся естественным путем. За один сеанс можно потерять до 55% жировой ткани или до 6 см в объеме.
Лишний вес — серьезная нагрузка для организма, от которой страдают внутренние органы и суставы.
Но перед тем как начать его снижение — необходимо обратиться к врачу и сдать необходимые анализы, и уже основываясь на результатах подбирать диету. Важно правило — не стоит торопить время и сбрасывать в месяц более 2-6 кг, иначе можно нанести непоправимый вред организму и вес вернется еще и с прибавкой.
Если очень хочется срочно похудеть, чтобы влезть в любимое платье, то можно воспользоваться разгрузочными днями. Но важно помнить, что такой экстрим не должен длиться больше недели.
Эксперт:
диетолог-нутрициолог, тренер-универсал, массажист
Таисия Ступина
Теги
- диеты
- спорт
- косметология
- похудение
Сегодня читают
Растяжки и целлюлит не преграда: Эшли Грэм снялась топлес в одних трусах
Как выглядит русская возлюбленная сына Стивена Сигала — 10 фото, которые сразят вас наповал
Похудевшая Анна Семенович устроила дефиле в купальнике — поклонники не могли оторвать взгляд от ее ног и живота
Звездные бесстыдницы: самые «голые» платья на вечеринке после «Оскара-2023»
Нашим детям и не снилось: что умел к 10 годам каждый советский школьник
Как похудеть за 5 дней: рекомендации и диеты
Часто случается, что нужно привести свое тело в форму на «уже».
И тогда возникает вопрос, как похудеть за 5 дней, чтобы влезть в любимую одежду.
Как известно, самое тяжелое расстояние – это расстояние, которое преодолевает застежка на джинсах. Иногда только 2-3 килограмма мешают наряду выглядеть идеально на вашей фигуре.
В приближении праздников, летнего отдыха на пляже женщины хотят выглядеть не на все 100, а на все 1000. В этой статье мы составили для вас подборку экспресс-диет, которые позволяют сбросить несколько лишних килограммов за 5-7 дней.
Диеты для похудения за 5-7 дней
В интернете можно найти множество диет, которые предлагают похудения за 3, 5 или 7 дней. Мы предлагаем вам список тех, которые по-настоящему эффективны.
Начнем с тяжелой артиллерии. Рассчитан этот «курс выживания» на семь дней.
Первый день питьевой. Можно употреблять только жидкости:
- нежирные супы;
- чаи без сахара;
- много теплой воды.
Следующий день должен быть чисто овощным. Овощи следует употреблять жиросжигающие, в сыром виде. К таким, например, относятся:
- капуста;
- помидоры;
- огурцы;
- лук;
- морковь.
Особенно налегайте на капусту, ведь она самая действенная. Ничего страшного, ради хорошей фигуры можно и побыть один день «кроликом».
Третий день – питьевой. Условия те же, что и в первый день.
Четвертый день – фруктовый. Можно употреблять любые фрукты без ограничений. Но особенно эффективными будут цитрусовые, ведь они наделены самыми жиросжигающим свойствами.
Кстати, хитрить, и есть только сладкие части цитрусов не стоит. Именно в горьких перегородках грейпфрутов, апельсинов содержится больше всего полезных для похудения веществ.
Пятый день сделайте белковым. Куриное филе, яйца, рыба – все это вы можете есть в этот день. Но не стоит наедать полные щеки от такой радости. 4-5 маленьких порций будут эффективнее, чем одна большая.
Желательно растянуть удовольствие.
Шестой день – питьевой. Да-да, снова он. Побалуйте себя очищенной негазированной водичкой.
День седьмой – выход из диеты. Возврат от строгого режима к обычному режиму питания. Чтобы не делать большой нагрузки на желудок, выходите из диеты постепенно.
Диетологи, которые советуют эту диету, не обманывают. Действительно, за неделю можно потерять до 5 килограммов без особого труда.
Вы удивитесь, как легко переживете первый питьевой день. Трудно будет во время второго овощного. Но это лишь иллюзия.
В третий день вам, скорее всего, захочется лезть на стены, а шоколад будет сниться по ночам. В этот день важно не сорваться и выдержать, потому что дальше будет легче. Повесьте на холодильник фото стройной девушки, чтобы оно служило в качестве мотивации.
Гречневая диета для похудения за 5 дней на 5-7 кг
Один стакан гречки нужно на ночь залить теплой водой или обезжиренным кефиром. Утром гречка разбухнет. Вот это вы и должны есть все 5 дней подряд в неограниченном количестве, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
Эффективность высокая, в среднем удастся сбросить от 5 до 7 кг. Точный вес предугадать невозможно, ведь многое зависит от индивидуальных особенностей организма.
Правда, впечатление от такой диеты может сложиться полностью отрицательное, ведь не каждому понравится кушать одно и то же целых пять дней подряд. Велика вероятность, что вы еще долгое время не сможете даже смотреть на гречку, не говоря о ее употреблении.
Актерская диета для потери 4 кг за 4 дня
В первый день принимать разрешено только отварной коричневый рис и томатный сок, но сколько влезет. Никакой соли и сахара. Ведь соль задерживает воду в организме, а сахар – источник лишних калорий, так называемых, пустых углеводов.
На второй день разрешено употреблять только творог и кефир, также в неограниченном количестве. Желательно употреблять их обезжиренными. Да, не так вкусно, но мы ведь боремся за фигуру?
Третий день довольно тяжело переносится на любой диете. Вам можно употреблять только мясо, чтобы облегчить голодные муки.
Однако оно должно быть постное – баранина, телятина, мясо птицы (грудинка курицы, индюшка, перепелка).
Четвертый день хочется назвать аристократическим. Употреблять можно только сыр и сухое красное вино.
Вы будете так же ужасно голодны, но вино позволит меньше об этом беспокоиться. Если по определенным причинам вино употреблять невозможно, его можно заменить натуральным соком.
Эффективность этой диеты 100-процентная. И по сравнению с другими, она интереснее и гораздо легче переносится, особенно если брать во внимание четвертый день.
Однако не нужно надеяться только на диету. Лежать на диване и хрустеть капустой, полагая, что ваши килограммы будут таять «на глазах» – ошибочно. Диета будет эффективной, если сочетать вместе с ней физические упражнения или коротенькие ежедневные пробежки.
Итоги
Стоит помнить о том, что, находясь на экспресс-диетах, нужно увеличить количество употребления воды и дополнительно принимать витаминные комплексы. Также категорически запрещено резко выходить из диеты, ведь это очень вредит желудочно-кишечному тракту.
Не забывайте, что быстро потерянные килограммы могут так же быстро вернуться. Поэтому, возвращаясь к прежнему режиму питания, тщательно пересмотрите свой рацион. Постарайтесь избавить его от вредной, слишком калорийной пищи.
Также помните о том, что экспресс-диеты нельзя использовать чаще одного раза в год. А если будете правильно питаться, то забудете о лишнем весе навсегда.
3 ключа к похудению, которые вам нужно знать сейчас
Эрик Тейлор
20 апреля 2018 г.
Кардиотренировки, силовые тренировки и подсчет калорий и макронутриентов (белки, углеводы и жиры) — три основных компонента похудения. Вы должны делать все три, но каждый из них не создается одинаково, когда вы пытаетесь похудеть.
Вот как вы должны ранжировать эти три элемента для достижения целей по снижению веса:
Обязательно корректируйте свои ежедневные цели по мере похудения.Показательный пример: в 2010 году Марк Хауб, профессор Университета штата Канзас, похудел на 27 фунтов за два месяца, питаясь в основном обработанными закусками и другой нездоровой пищей. Его обычное потребление калорий до «диеты» составляло примерно 2600 калорий в день. Когда он сел на свою «диету Твинки», он ограничил себя 1800 калориями в день и не изменил свою повседневную деятельность или упражнения.
Ни Хауб, ни я не рекомендуем диету Твинки или что-то еще, что столь же непитательно, но идея есть меньше, осознавая — подсчитывая калории — означает, что вы вряд ли будете переедать.
Технически вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть. Но этот подход не оптимален для общего состояния здоровья. Подсчет калорий и макросов жизненно важен для похудения, но для того, чтобы быть сильным и здоровым, требуется нечто большее. Имейте в виду, что мы — организмы, зависящие от работы — или, другими словами, от физических упражнений.
СМОТРЕТЬ > СПРОСИТЕ ТРЕНЕРА: О ПОХУДЕНИИ ВЕСА
Силовые тренировки — это лучшая форма упражнений, которую вы можете выполнять, независимо от вашего возраста или стремления похудеть. Хотя не всем нравится тренажерный зал, окупаемость инвестиций — более плотные кости, более крепкие связки и сухожилия, лучшая осанка и, что наиболее важно в этом контексте, больше мышц для сжигания калорий — невероятна.
ПОДРОБНЕЕ > 10 ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ваша сила напрямую влияет на то, как вы взаимодействуете с окружающей средой. Чем сильнее вы становитесь, тем легче становятся повседневные задачи, такие как подъем по лестнице, перенос полной корзины для белья и сгребание листьев. Силовые тренировки для будущего: сохранение мышечной массы в возрасте 50 лет и старше поможет отсрочить потребность в помощи в повседневной деятельности. Знаете ли вы, что многие люди, которым приходится регистрироваться в домах престарелых, делают это, потому что не могут выйти из туалета, открыть дверь или одеться самостоятельно? Мышцы — это то, что заставляет нас двигаться, и их нужно постоянно кормить силовыми тренировками.
Оптимальный и эффективный способ силовых тренировок: выполняйте базовые упражнения, такие как приседания, жим от плеч и становая тяга, два-три дня в неделю.
Сердечно-сосудистые упражнения часто рассматриваются средствами массовой информации и даже некоторыми врачами как лучший способ похудеть. Это не. Это не значит, что это не важно, это просто не в верхней части списка.
Я твердо верю в сбалансированность, поэтому каждый из моих клиентов выполняет какую-либо работу по кондиционированию, будь то бег на беговой дорожке, езда на велосипеде или толкание саней. Я предлагаю проводить два раза в неделю 10–20-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки, обжигающие легкие. Вы можете выполнять эти виды тренировок в конце силовых тренировок или в дни между ними.
Другой вариант — низкоинтенсивное стационарное кардио. Это идеальное место для начала, если вы новичок в игре с упражнениями или на ранних стадиях похудения. Ходьба или использование лежачего велосипеда также допустимы для таких тренировок.
Попробуйте делать это два раза в неделю.
Помните: при попытке сбросить лишние килограммы лучше всего начать с подсчета калорий. Убедитесь, что ваша суточная норма калорий является безопасным дефицитом. Даже если вы не считаете свои ежедневные макросы, это делает ваше тело. Добавление силовых тренировок поможет вам сохранить мышечную массу сегодня и в будущем. И, поскольку никто не любит чувствовать себя уставшим, поднимаясь по лестнице, завершите свою программу кардиотренировками. За хорошее здоровье приходится платить: время, энергия, деньги, жертвы и тяжелая работа. Имейте в виду, что стоимость будет еще выше, если вы не сделаете этого.
Теги кардиоизменение привычексоздание здоровых привычекпохудениесиловые тренировки
Об авторе
Сколько нужно кардио, чтобы похудеть?
Потеря веса — это путешествие, и есть много дорог, по которым можно идти к своим #Целям. Одним из проверенных и верных способов сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье является кардио.
Но сколько кардио нужно, чтобы похудеть?
Сокращенное от сердечно-сосудистых упражнений, кардио — это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Его также часто называют аэробными упражнениями.
Кардиотренировка:
- повысит частоту сердечных сокращений и удержит ее в аэробной зоне (около 50%-70% от максимальной частоты сердечных сокращений).
- усилить дыхание и заставить вас вспотеть
- задействовать большие группы мышц (например, верхнюю часть тела или ноги)
К кардиотренировкам относятся:
- ходьба
- бег или бег трусцой
- езда на велосипеде
- плавание
Застряли дома?
Вы также можете заниматься кардиотренировками дома, используя такие тренажеры, как эллиптический тренажер, беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер.
Упражнения с отягощениями и собственным весом, которые определяют частоту сердечных сокращений и учащают дыхание, также могут помочь вам сделать кардио.
Да, кардио сжигает калории и может помочь вам похудеть, но есть и другие вещи, которые следует учитывать.
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Итак, похудение во многом зависит от диеты и от того, сколько вы тренируетесь каждую неделю, чтобы создать этот дефицит калорий.
Диета, состоящая из сложных углеводов, фруктов, овощей, полезных жиров и белков, в сочетании с регулярными физическими упражнениями поможет вам похудеть. Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.
То, как быстро вы сжигаете калории от кардиотренировок, также зависит от нескольких других факторов, таких как:
- Возраст: Чем вы моложе, тем больше калорий вы будете сжигать.
- Пол: Женщины сжигают калории медленнее, чем мужчины.
- Вес: Чем выше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать.
- Состав тела: Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентным содержанием жира.
- Интенсивность тренировки: Более интенсивная тренировка сжигает больше калорий.
- Общая дневная активность: Если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, вы будете сжигать меньше калорий.
Вы также можете использовать этот удобный инструмент для планирования массы тела от Национального института здравоохранения, чтобы получить представление о том, сколько калорий r ваше тело должно сжечь, чтобы похудеть.
Дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы
Помимо потери веса, регулярные аэробные упражнения могут иметь множество других преимуществ, таких как:
- улучшение сердечно-сосудистой системы
- снизить кровяное давление
- улучшить сон
- укрепить иммунную систему
- улучшить настроение
-интенсивное кардио) в неделю для существенного изменения.
Кардиотренировка средней интенсивности включает в себя быструю прогулку, при которой вы немного потеете и дышите немного тяжелее, чем обычно, но вы все равно можете говорить.
Кардиотренировки высокой интенсивности заставляют вас дышать быстро и тяжело, из-за чего становится слишком сложно говорить (подумайте об убийственном HIIT-сеше или беге).
Таким образом, как минимум, вы можете совершать 30-минутную быструю прогулку 5 дней в неделю, чтобы получить немного кардио. Но в зависимости от вашего тела вам может потребоваться больше времени для ходьбы или попробовать что-то более интенсивное.
Только кардио сжигает жир?
По данным Национального института здоровья, количество калорий, которое необходимо сжечь, чтобы сбросить один фунт жира, зависит от уникального метаболизма каждого человека.
В среднем, чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь около 3500 калорий. Вот почему для того, чтобы сбросить фунт, требуется около недели, поскольку все ваши тренировки направлены на достижение этой цели по сжиганию калорий.
Но одно лишь кардио недостаточно для похудения. В то время как кардио-тренировки действительно помогают вам сжигать больше калорий во время тренировки, силовые тренировки помогают вашему телу продолжать сжигать калории в течение дня и наращивать мышечную массу.
Сочетание мощности кардиотренировок с регулярными силовыми тренировками и здоровой диетой даст вам первоклассные результаты.
Если ваша цель — похудеть, выбор упражнений, которые сжигают больше калорий за минимальное время, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. Выбирайте упражнения средней или высокой интенсивности, в которых задействованы более крупные мышцы нижней части тела.
Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что человек весом 154 фунта, выполняющий 30-минутную кардиотренировку, может сжечь от 140 до 295 калорий. Popular cardio activities and the estimated number of calories they can burn in 30 minutes include:
| Cardio exercise | Calories burned |
| walking (3.5 mph) | 140 calories |
| танцы | 165 калорий |
| hiking | 185 calories |
| swimming | 255 calories |
| running (5 mph) | 295 calories |
| bicycling (>10 mph) | 295 calories |
Имейте в виду, что это приблизительные значения.
Фактическое количество калорий, которые вы сжигаете, будет зависеть от вашего текущего веса и других факторов, уникальных для вашего тела.
Чтобы составить собственный план тренировок, большую часть дней в центре внимания должна быть кардиотренировка, а силовые тренировки будут появляться в качестве гостя.
- Кардио: Занимайтесь кардиоупражнениями от 30 до 60 минут от 3 до 5 дней в неделю.
- Силовые тренировки: Включите силовые тренировки, которые задействуют основные группы мышц, 2–3 дня в неделю.
- Растяжка и гибкость: Обязательно ежедневно выполняйте упражнения на растяжку и гибкость.
- Отдых: Зарезервируйте 1-2 дня в неделю для отдыха. Если хотите, дни отдыха могут включать легкую растяжку, йогу или другие легкие движения.
At a glance, your weekly weight loss workout routine could look something like this:
| Day | Exercise |
| Monday | 30 min moderate cardio and full-body workout |
| Вторник | 30 минут умеренной кардио и тренировки всего тела |
| Среда | Отдых |
| Четверг | 25 минут интенсивной кардио |
| Пятница | 30 мин. Умеренный кардио и тренировки для всего тела |
| В субботу | 25 мин. Если вы новичок в регулярных тренировках, попробуйте эти советы и рекомендации, чтобы сделать их проще и веселее:
|
