Как похудеть на 25 кг за месяц: ❶ Минус 25 кг за месяц – диета для тех, кто ставит высокую планку :: JustLady.ru
Скинуть за 2 месяца 20-35 кг
#2
#3
#4
#5
Будьте реалистами, а не садистами для своего организма.
Захотели инвалидом стать? Наедали 2 года, теперь столько же по времени сбрасывайте, может чуть меньше, если целеустремленно.
#6
#7
#8
#9
#10
#11
– не есть после 18.
00
– выпивать 2-2,5 л воды в день ( 70 мл на 1 кг )
– примерная схема питания: утро – каши на воде без сахара, что-нибудь белковое, кисломолочные продукты; обед – кур.грудка/постное мясо/ нежирная рыба + овощи, зелень ; ужин – рыба+ овощи либо если хотите уж совсем быстрого результата – просто кефир ;
Отлично будет если между приемами пищи съедите фрукт. ( нежелательно бананы и виноград)
Ешьте больше капусты , кстати! Можете прикупить клетчатку в банках ( продается в супермаркетах) и употреблять с едой.
#12
3) старайтесь спать не менее 8 часов
4) почаще бывайте на свежем воздухе
5) старайтесь питаться, как я написала, 4-5 раз в день небольшими порциями ( размер-сложенные ладошки)
#13
В общем, если будете придерживаться рекомендаций, похудеете максимально, но опять же задумайтесь!
БЕЗОПАСНОЕ похудение -это похудеете на 2 кг в месяц- максимум! Вот и думайте
#14
#15
#16
#17
Она по 8 часов с разработааным графиком отдыха занималась в спорзале каждый день в течении 2 месяцев и ела только под присмотром целой команды спецов.
Но она дочь миллионеров. И этот способ стоит денег.
#18
#19
Гость
Теперь уже жена Араша, иранка, так сбрасывала ради платья за миллион $ перед свадьбой, в общем, было за что сбрасывать.
Она по 8 часов с разработааным графиком отдыха занималась в спорзале каждый день в течении 2 месяцев и ела только под присмотром целой команды спецов.
Но она дочь миллионеров. И этот способ стоит денег.
Просто меньше есть, а на сэкономленные на еду деньги – в спортзал за кардионагрузками. Можно даже еще дешевле: пробудем в парке пару раз в день и аэробика по телеку.. Каждый день, 5 раз в неделю. Вместо ужина – секс. Еда попроще: кашки, овощи, фруктами не злоупотреблять – это углеводы.
Блин, расписала, так все так просто, оказывается :))) сегодня доем слоеные булочки и пасту, и завтра же начну эту программу!)
#20
#21
#22
1 месяц-белковая диета+разгруз.
дни.
2 месяц-…ну дней 10-15 на гречневая диета,потом также белковая +разгр.дни.
купите себе витаминный комплекс какой-нибудь.
а про таблетки и чаи даже не думайте.
вот если интересно могу рассказать как я на 15 кг за 1 месяц похудела. первые две недели-диета 1200 ккал в день+разгрузочные дни 2 раза в неделю. вторые две недели-только гречка,распаренная без соли. полгода уже прошло обратно ничего не набрала.
#23
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 083
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#24
#25
#26
ОНА
Жанна, а сейчас что молотите все подряд?
если молотить всё подряд вес вернётся по-любомуи к гадалке не ходи
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 368 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#28
#29
Гость
Автор, от резкого похудения может подняться сахар в крови ( диабет) и начнут страшно вылезать волосы. И еще: Один мой знакомый сказал своей жене, собирающейся активно худеть “Похудевшая корова- это еще не газель!”. Очень хорошо подумайте, прежде чем начать насиловать свой организм.
#30
#31
#32
Вот сам сайт hydoi.
ru
#33
#34
Lavgirls
Советую всем сначала узнать какая диета подходит больше для тебя. Есть сайт там вводишь свои параметры и получаешь перечень эффективных диет под ваш тип. Вот сам сайт hydoi.ru
#37
Гость
Жанна,за2месяца если сильно захотеть-можно!Если у вас с обменом все в порядке,и вес не очень маленький-а то может вы 40 хотите весить.Для начала могу посмотреть,в какой теме была одной девушкой диета на 10 дней приведена-она на ней 10 скинула,но тяжелая очень,и моя соседка тоже на ней прилично скинула!Хорошо обруч крутить с утяжелением минимум 30 минут в день-жир с боков уйдет за месяц.Ну есть еще такой моментик-когда организм сбрасывает приличное количества кг-наступает так называемое плато-вес стоит.
..но начинать надо в любом случае.
#38
Я
Подружки, я за 2 года набрала 35 кг , в сентябре свадьба! Платье будет шиться на заказ самый край заказывать его это конец июня!Помогите!Подскажите какие нибудь таблетки или что то еще!На диетах сидеть не получается((((Мне бы к этому времени хотя бы 20 скинуть!Буду очень благодарна если кто поможет советом!Целую:*
#39
Я
Подружки, я за 2 года набрала 35 кг , в сентябре свадьба! Платье будет шиться на заказ самый край заказывать его это конец июня!Помогите!Подскажите какие нибудь таблетки или что то еще!На диетах сидеть не получается((((Мне бы к этому времени хотя бы 20 скинуть!Буду очень благодарна если кто поможет советом!Целую:*
Новые темы
Бросаю курить. Абстинентный синдром
3 ответа
Похудею ли я, если есть по чувству голода?
2 ответа
Цель похудения
4 ответа
Очень хочу похудеть
13 ответов
Как есть все и не толстеть?
3 ответа
#40
#41
Я
Подружки, я за 2 года набрала 35 кг , в сентябре свадьба! Платье будет шиться на заказ самый край заказывать его это конец июня!Помогите!Подскажите какие нибудь таблетки или что то еще!На диетах сидеть не получается((((Мне бы к этому времени хотя бы 20 скинуть!Буду очень благодарна если кто поможет советом!Целую:*
http://www.
1000-diet.ru/diety/10-dietabc.html
#42
#43
таня
девочки привет,а мне срочно нужно похудеть на 25 кг.Помагите муж уходит к другой.Подскажите эффективную диету.
#44
таня
девочки привет,а мне срочно нужно похудеть на 25 кг.Помагите муж уходит к другой.Подскажите эффективную диету.
#45
http://vk.com/club19288544
#46
Гость
да можно, но тяжело для организма. Первое – бариатрическая хирургия, второе – Сибутрамин.
Британское Управление по лекарственным средствам и здравоохранению, выпустило заявления, что любой продукт, содержащий сибутрамин, вреден для здоровья человека. Употребление препарата с содержанием сибутрамина может вызывать такие симптомы как повышение кровяного давления, конвульсии, инфаркты и инсульты
#47
Внимание
#50
Как я похудела на 22 кг за 5 месяцев с помощью подсчета калорий
Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.
Три товарища
похудела на 22 кг
Профиль автора
В 25 лет я весила 60 кг. К 31 году раздобрела до 84 кг и перестала себя узнавать.
Предыстория стара как мир. Я вышла замуж, расслабилась от любви и внимания, начала есть все, что и когда хочу, в хороших количествах и преимущественно вечером.
Аэробика уступила место сериалам и фильмам после работы. Потом были стрессовые периоды на работе и заедание проблем.
Сейчас мне 35 лет, вес — 65—66 кг. Расскажу, как мне удалось похудеть на 22 кг и что помогает удерживать вес сейчас.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Почему я решила похудеть
Первый серьезный звоночек был после посещения гинеколога и обсуждения вопросов планирования: она высказала гипотезу, что мои ановуляторные циклы могут быть связаны с лишним весом.
Сначала я в это не поверила и даже поставила под сомнение ее профессионализм. Но врач просто открыла калькулятор и посчитала мой ИМТ: показатель был 26,5 при норме до 25. Это значило, что вес избыточный. Тогда я впервые задумалась о том, что как-то себя запустила и это не просто становится проблемой внешности, а может отражаться на здоровье.
К мыслям похудеть я возвращалась каждый год. Но даже несмотря на то, что у меня появилась одышка, которая была особенно заметна в путешествиях, где много ходили, я находила оправдания не худеть. То период неудачный, то смысла нет, то год високосный.
/weight-loss-15kg-after-30-old/
«Начала соблюдать правило тарелки»: как я похудела на 15 кг за 9 месяцев
Осознание «доколе это может продолжаться» пришло резко, как будто что-то переключилось в мозгу.
| Так я выглядела в 31 год, когда весила около 84 кг | А так — в 33, через год после активной фазы похудения: мой вес был 64 кг |
Как я худела
Подсчет калорий и ограничение на десертыУ меня всегда были серьезные отношения с едой: я люблю ее, я хочу ее и мне сложно отказываться от вкуснейшего десерта даже после суперсытного основного блюда.
Но примерно до 25 лет я занималась спортом и крайне редко ела мучное и сладкое из-за некоторых проблем с кожей лица: дерматолог советовал все это исключить.
Потом проблемы с кожей перестали меня беспокоить, а я перестала себя ограничивать. Моими фаворитами всегда были свежие булочки, лепешки с сыром, спагетти с чем угодно, пирожные и тортики, молочный шоколад с орехами. Доходило даже до того, что меня реально тошнило после приемов пищи, так как я старалась утрамбовать все и сразу. Знаю, это все не очень умно и уж тем более неполезно, но мне так хотелось и, главное, моглось. На ужин после основного блюда всегда шел десерт — пара эклеров или увесистый кусочек тортика, иногда и все сразу.
/menu-autoconcern-manager/
Дневник питания: что ест менеджер автоконцерна на 5761 Р в неделю
Первое, что я сделала с питанием в тот вечер, когда решила худеть, — вместо ужина выпила ряженку. Не знаю, почему ее, наверное, потому что я ее люблю и считаю полезной.
Потом скачала счетчик калорий Yazio, кто-то из коллег советовал в прошлом. Ввела в программу свои параметры, и она рассчитала нужное количество калорий в день. И понеслось.
В приложении было удобно контролировать, сколько калорий уже съеденоКроме подсчета калорий я интуитивно вычеркнула десерты, булочки и все супержирное из своей жизни. Вопроса, жаль или не жаль, не стояло: была цель, она требовала пищевых жертв.
Первые несколько недель было сложно. Из рациона пропала моя любимая еда, а обычной еды как будто было мало. Я не особо наедалась гречкой или грудкой с салатом. Потом организм, видимо, понял, что настали темные времена, надо расчехлять запасы и быть благодарным за овощи с парой капель оливкового масла.
Тяга к сладкому и мучному тоже постепенно прошла. Я не устраивала читмилы, очень боялась снова набрать вес. Иногда позволяла себе пару долек горького шоколада, но меня не тянуло потом съесть всю плитку и догнаться еще зефиром в шоколаде. Раз в неделю мы ездили в кафе, я брала большой омлет и кофе — разумеется, не любимый раф на сливках и с сахаром, а капучино.
И конечно же, никаких десертов.
/eda-uchebnik/
Как питаться вкусно и правильно
Вариант меню на день
| Завтрак | Рисовая каша на молоке и капучино из кофейни |
| Обед | Куриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре |
| Полдник | Банан и иногда творог |
| Ужин | Ряженка за 2—3 часа до сна |
Завтрак
Рисовая каша на молоке и капучино из кофейни
Обед
Куриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре
Полдник
Банан и иногда творог
Ужин
Ряженка за 2—3 часа до сна
Что не так с подсчетом калорий
Медредакция
на страже здоровья
Подсчет калорий действительно помогает похудеть. На самом деле любая диета в конечном итоге сводится к разнице в количестве между калориями, которые человек получает из еды, и теми, что он тратит. Если в организм поступает больше калорий, человек набирает вес.
Если меньше — теряет, так как организму приходится расходовать уже накопленные запасы энергии.
Но с подсчетом калорий стоит быть осторожнее. Во-первых, экстремальный дефицит калорий может навредить здоровью. Чтобы похудеть, но при этом не навредить себе, ученые рекомендуют небольшой дефицит — до 700 ккал в день. Так вес будет снижаться не слишком быстро, до килограмма в неделю, но без негативных последствий для здоровья.
Во-вторых, регулярный и тщательный подсчет калорий может спровоцировать расстройства пищевого поведения — заболевания, при которых человек не в силах контролировать свое питание. Например, ест слишком мало из-за страха поправиться, срывается и переедает. Расстройства пищевого поведения — разновидность психических расстройств, и чаще всего в одиночку с ними не справиться, может потребоваться помощь специалистов: психотерапевта, диетолога, эндокринолога.
После похудения оптимальный вариант питания — рацион из пяти пищевых групп: овощей и фруктов, сложных углеводов, жиров, белковых и молочных продуктов.
Ученые предлагают воспользоваться правилом тарелки: прием пищи должен наполовину состоять из овощей и фруктов, на четверть — из белков и еще на четверть — из углеводов.
Как я худела
Прогулки и зарядкаЕще до того, как начать считать калории, я пробовала худеть без ограничений в питании, с помощью интенсивных тренировок дома. Находила бесплатные видео в интернете, где было много активности: прыжков, взмахов и прочего. После 20 минут таких занятий делать ничего не хотелось, даже есть.
Примерно через неделю тренировок я почувствовала боль в области лодыжки. Оказалось, от занятий у меня развился ахиллобурсит — воспаление синовиальной сумки рядом с ахилловым сухожилием. Как потом сказал травматолог, нужно было обязательно тренироваться в кроссовках. Я же думала, что если тренировка дома, то можно и в носочках. С тех пор спортом я не занималась.
Когда начала считать калории, спорта не добавила, но стала выходить на одну станцию метро раньше и вообще не лениться гулять.
Не уверена, что я каждый день строго нахаживала по 10 тысяч шагов, но 5 тысяч было точно. Плюс небольшая зарядка на четыре минуты и по 70—100 взмахов-ножниц на пресс. Вот и все.
/pp-diet-20kg/
«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев
Результат
Вес стремительно уходил в первые три месяца, потом все немного замедлилось. В итоге за пять месяцев мне удалось скинуть 22 кг. Я снова увидела выраженные скулы и блеск в глазах. Изменения отразились не только на внешности, но и на общем состоянии: я стала как будто бодрее, появилась энергия, улучшилась кожа лица, а еще на тестах я зафиксировала овуляцию.
Главный секрет во всем этом — моя безудержная воля к победе и то, что 84 кг — не совсем мой вес. Я всегда была скорее худовата, чем наоборот, и лишний вес просто наела.
Сейчас я вешу 66 кгНа похудение я ничего не потратила, только на новую одежду после. При этом удалось серьезно сэкономить на продуктах: раньше мои порции были больше порций мужа, а еще я много тратила на десерты и шоколад, которые поглощала в огромных количествах.
Сейчас я придерживаюсь менее строгого питания и уже не считаю калории — только если не планирую сбросить несколько килограммов перед отпуском на море. Продуктов под запретом у меня сейчас нет, но я перестала добавлять сахар в кофе и чай: мне стало так невкусно.
При этом я сохранила главную привычку — не наедаться перед сном и ограничивать десерты и булки. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес, который меня устраивает, сейчас это 65—66 кг.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
7 женщин рассказывают, что именно они ели, чтобы похудеть на 25 и более килограммов Даже фитнес-план, сжигающий калории, должен идти рука об руку со здоровым питанием, иначе вы можете не достичь своих целей.
И если вы думали, что здоровое питание означает пресную, неаппетитную диетическую пищу, подумайте еще раз. Правда в том, что вы можете съесть массу вкусных продуктов, которые питают ваше тело, ускоряют обмен веществ и помогают вам избежать тяги, чтобы вы, наконец, могли похудеть.
Чтобы доказать это, мы попросили семь женщин, похудевших на 25 кг и более, поделиться своей здоровой пищей, и результаты оказались на удивление аппетитными — даже бекон и шоколад делают камео! Вот точные планы, которые помогли этим женщинам добиться долгосрочного успеха:
Джоди Фридман: как она похудела на 32 кг сопротивление. Но после того, как диетолог помог ей разработать план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, она похудела на 32 кг и сейчас готовится к полумарафону. «Важно найти диетолога, который понимает ваши проблемы со здоровьем и поддерживает ваши потребности», — говорит она.СВЯЗАННЫЕ : Насыщенные жиры вредны для вас? Вот что говорит наука
Типичный дневной рацион:
- Завтрак: протеиновый батончик с 20 граммами белка или более, а также банан в дни тренировок
- Обед: салат из тунца с гарниром из смешанной зелени и помидоров с выдержанным бальзамическим уксусом
- Полдник: ломтиков огурца со столовой ложкой хумуса
- Ужин: лосось или курица в мультиварке со шпинатом или авокадо
- Десерт: детская чашка замороженного йогурта
Прилагается
Дженнифер, 41 год, и ее муж, вдохновленные предупреждением врача своего мужа, вместе пересмотрели свои привычки в еде.
«Мы перешли от диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и обедов вне дома два или три раза в неделю, к цельной растительной диете», — говорит она. «Мы пошли ва-банк с первого дня, и вес начал таять». На сегодняшний день она похудела на 36 кг и теперь работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу.
Типичный дневной рацион:
- Завтрак: Овсяные хлопья с миндальным молоком, арахисовым маслом и чистым кленовым сиропом
- Перекус после тренировки: зеленый коктейль со шпинатом и замороженными фруктами
- Обед: Салат из капусты с хумусом и рисовым уксусом, покрытый свежими огурцами, красным перцем и нутом или чечевицей
- Полдник: яблоки с арахисовым маслом
- Ужин: блюдо в стиле пад-тай, в котором вместо макарон используются кабачки-спагетти
- Полдник: фрукт
Прилагается
43-летняя Петрина начала диету Аткинса, потому что ее сестра заинтересовалась этим планом.
«Она попросила меня сделать это вместе с ней для поддержки», — говорит она. В конце концов Петрина изменила свой рацион, чтобы сделать его более сбалансированным, и потеряла в общей сложности 45 кг. Она говорит, что ключом к этому было «принимать его один день за раз. Слишком много людей уделяют слишком много внимания конечному результату».
Типичный дневной рацион:
- Завтрак: полезный «сырный датский» — приготовленный путем смешивания яиц со сливочным сыром, жидким Splenda и щепоткой корицы — вместе с беконом или колбасой
- Обед: салат с жирной заправкой из голубого сыра, кусочками бекона и нарезанной кубиками курицей
- Ужин: стейк с брокколи на пару и маслом
- Закуска: чашка домашнего арахисового масла без сахара (с шоколадом для выпечки, маслом, жидким Splenda и арахисовым маслом)
Прилагается
Приближение знаменательного дня рождения побудило 29-летнюю Уитни серьезно отнестись к своим привычкам в еде.
«Всю жизнь у меня был лишний вес, и я был полон решимости не набрать лишний вес в свои 30 лет!» она говорит. Соблюдая диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, с добавлением дополнительных углеводов в дни тренировок, она уже похудела на 30 кг.
СВЯЗАННЫЕ: Начало кетогенной диеты? Вот 10 вещей, которые вам нужны в вашем холодильнике и кладовой
Типичный дневной рацион:
- Завтрак: фруктовый коктейль со шпинатом или капустой и ложкой протеина
- Закуска: батончик мюсли
- Обед: вяленая курица с домашним рисом из цветной капусты
- Ужин: запеченная курица с брокколи и коричневым рисом
- Закуска: ¼ чашки арахиса или кешью
Прилагается
Эрика, 32 года, обнаружила, что немного терпения помогает.
Она похудела на 27 кг за два года, отказавшись от фаст-фуда, сахара и жидких калорий, таких как безалкогольные напитки и алкоголь. «Вес уходил медленно, но оставался», — говорит она. «Я прошел путь от ожирения, выпивки и непрерывного курения до трехкратного марафонца, инструктора по йоге и личного онлайн-тренера».
Типичный дневной рацион:
- Завтрак: овсянка из кабачков
- Закуска: свежие фрукты
- Обед: чаша для домашнего буррито
- Перекус: ложка арахисового масла
- Ужин: протеиновый коктейль, приготовленный из замороженного банана, чашки шпината, порошка шоколадной сыворотки, миндального молока, льда и капельки меда
Прилагается
Энн, 56 лет, попробовала несколько тактик, прежде чем нашла то, что лучше всего сработало для нее. Она начала с взвешивания продуктов и подсчета калорий: «Это здорово помогло мне скорректировать мои представления о размере порций, но непрактично для повседневного образа жизни», — говорит она.
В прошлом году она села на элиминационную диету, чтобы выявить пищевую непереносимость. Теперь она следует плану «в основном палео» с постными белками, полезными жирами и свежими продуктами, и в общей сложности она похудела на 36 кг.
Типичный дневной рацион:
- Завтрак перед тренировкой: кофе и банан или два финика в кокосовой стружке
- Завтрак после тренировки: кофе, миска фруктов и два яйца-пашот
- Обед: яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла и несколькими стеблями сельдерея
- Полдник: стебель китайской капусты и морковь
- Ужин: Кобб-салат с небольшими добавками (индейка вместо ветчины и бекона; держите сыр и гренки; масло и уксус на гарнир)
- Закуска: ломтики огурца или соленые огурцы
Прилагается
30-летняя Кристиан говорит, что перестала использовать еду как награду и начала думать о ней как о топливе для достижения своих целей.
«Я живу с философией, согласно которой потеря веса приносит успех во всех сферах жизни», — говорит она. Хотя она боялась смотреть на весы перед тем, как начать свое путешествие по похудению, по ее оценкам, она потеряла около 32 кг, отслеживая калории и записывая свои привычки в еде.
Типичный дневной рацион:
- Завтрак: лососино-картофельный хэш
- Полдник: ананасовый безмолочный йогурт
- Обед: буррито с фаршем из индейки, черной фасолью и сладким перцем
- Закуска: пакет тунца
- Ужин: стейк с брокколи
Первоначально эта статья была опубликована на сайте Prevention US.
СВЯЗАННЫЕ: «Кето-диета и периодическое голодание помогли мне сбросить 40 кг за год»
Программа похудения: «Как я похудел на 25 кг»
Бокс сыграл огромную роль в программе похудения, которая помогла Оле Фолавийо похудеть на 25 кг и в процессе привела его в хорошую форму…
В Великобритании , исследование показало, что более 70% взрослых недовольны своим весом.
Если вы введете «как похудеть» в Google, вы получите более четырех миллиардов результатов.
Таким образом, сбросить нежелательные килограммы явно стоит на повестке дня многих людей.
Ола Фолавийо — 29-летний рекрутер из Южного Лондона. Он решил серьезно заняться похудением после того, как в начале 2022 года врачи сказали ему, что его масса в 125 кг означает, что у него пограничный диабет 2 типа. У него уже было обструктивное апноэ во сне, состояние сна, которое ограничивало его сон всего тремя часами в сутки.
Связанные: 5 стратегий улучшения сна
Программа похудения Олы Фолавлио
Потренировавшись с PT Уиллом Дуру в его местном спортзале после блокировки, пара набрала обороты. Дуру разработал шестимесячный план, чтобы помочь Фолавийо не только сбросить как минимум 25 кг, но и быть в достаточной форме, чтобы принять участие в боксерском поединке белых воротничков в сентябре и пробежать полумарафон в октябре.
Обладая энергией, решимостью и любовью к боксу, Фолавийо приступил к программе похудения, которая могла спасти ему жизнь…
«У меня было несколько попыток похудеть — я даже пробовал кето-диету», — сказал он.
говорит. «Я думаю, что набрал больше веса, чем когда-либо. Я тоже пробовал бегать; для крупного парня люди говорили, что я двигаюсь довольно быстро».
Но бокс был моей страстью, и Дуру специализировался на боксерском фитнесе, и они идеально подходили друг другу.
«Бокс отлично помогает похудеть, — объясняет Дуру. «Это интенсивно, и вы сжигаете много калорий. Это кардио-тренировка, но также и силовая, поскольку вы поглощаете много силы через тело».
Бокс для похудения
Фолавийо и Дуру каждую неделю занимались по три получасовых занятия; один бокс и два силовых.
«На наших занятиях боксом использовалась работа с подушками. Мы делали 1 минуту с перерывом на 30 секунд, а затем увеличивали время до 3 минут с перерывом на 1 минуту», — объясняет Дуру.
Берпи, отжимания и другие упражнения также были добавлены в смесь. По словам Фолавийо, именно высокоинтенсивные тренировки дали наибольший сдвиг, когда дело дошло до потери веса.
Дуру разделил силовые тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела.
Связано: Увеличьте верхнюю часть тела с помощью этой тренировки суперсетов
«Работа с нижней частью тела включала в себя становую тягу, шагающие выпады, прыжки на ящик, толкание салазок и штурмовой велосипед», — объясняет он. «Вес постепенно увеличивался в этих движениях, но мы сохранили вес в становой тяге на прежнем уровне 60 кг, сосредоточившись на технике и увеличив количество повторений с 5 до 15».
Дни для верхней части тела включали в себя жим лежа, жим гантелей на наклонной скамье, жим от плеч, тяги сидя на спине и подтягивания с поддержкой.
«Раньше у Олы не было силы верхней части тела; постепенно он снизил вес со 120 кг на тренажере до 25 кг», — говорит Дуру.
ДО: Ола весил 125 кг
ПОСЛЕ: Ола похудел до 100 кг скорость 6. Несколько дней он тренировался до ошеломления три раза в день.
«Я не хотел, чтобы он бегал, пока его вес не снизится примерно до 105 кг, чтобы избежать травм колена из-за слишком большого веса.
После этого он начал выбегать на улицу», — говорит Дуру.
Восстановление тоже сыграло свою роль. «Растяжка с Уиллом была самым болезненным опытом, который у меня когда-либо был. Я был близок к слезам», — говорит Фолавийо.
Возможно, жестоко, но когда он начал видеть, как меняется его тело, пути назад уже не было.
Диета как часть программы по снижению веса
Поскольку Фолавийо пренебрегал своей диетой, Дуру составил план питания. «С понедельника по пятницу я был строгим, а по выходным становился более снисходительным. Люди давали мне палки на работе», — объясняет Фолавийо.
Ола готовит здоровые обеды партиями
Размер порции был ключом к успеху программы Олы по снижению веса молоко и ягоды. Дуру не брал в плен, когда дело дошло до похудения Фолавийо: “Я занимался его делом. Если бы я увидела в его Instagram, что он в ресторане, я бы пошла туда. Я видел его в Honest Burgers, и он пил пиво; Я вошел, и ему пришлось передать свое пиво кому-то еще». Связанный: 55 способов питаться лучше «Раньше я много гулял, — говорит Фолавийо. «Это вышло из-под контроля. Употребление алкоголя добавляет много. Это сильно повлияло на мой набор веса, поэтому за шесть недель до боя я не пил». По его словам, «изменением правил игры» стали пятничные занятия в спортзале после работы. «Я люблю вечеринки, я люблю выпить. Уилл отправлял мне сообщение, как только я заканчивал в 5 часов вечера в пятницу, а затем я шел в спортзал на круговую тренировку. Я не улыбался, но я должен был это сделать». В сентябре 2022 года Фолавийо весил 100 кг. Но потеря веса была лишь одним из преимуществ его тяжелой работы: «Бокс помог моему психическому здоровью и всесторонней уверенности. Его мотивация также резко возросла. «У меня было много перепадов настроения, и я боролся с последовательностью во всем», — говорит он. «Теперь я согласен со всем, о чем думаю». Пищевые привычки Фолавийо также изменились: алкоголь больше не является необходимостью для ночного отдыха. «В день моего рождения — за четыре недели до боя — я устроил мини-вечер, но не пил. Это было не так плохо, как я думал. Я все еще время от времени выхожу куда-нибудь, но иногда я не пью — это скорее выбор. У меня есть контроль над этим». ДО: Ола практически не контролировал свой рацион ПОСЛЕ: Новая диета Олы принесла свои плоды 
Пособия по снижению веса
Я тренировался в 6:30 утра, когда зал открылся, и я почувствовал, что то, что я считал сложным, изменилось. Упражнения более сложны, чем моя обычная повседневная работа». Борьба за лучшее будущее пока что: «Я присоединился к любительскому боксерскому залу и тренируюсь с 6 до 7 утра каждый день в Бромли. Я хочу сбросить вес до 90 кг к началу декабря, чтобы быть готовым к следующему бою».
Кроме того, он планирует пробежать полумарафон менее 1 часа 55 минут в октябре этого года.
Что касается тревожного диагноза доктора Фолавийо от января 2022 года?
«Всего пять месяцев спустя я снова пришла на прием, и мне сказали, что мой уровень сахара очень хорош для моего возраста и вернулся к норме без каких-либо лекарств. Теперь я тоже сплю около шести часов в сутки».
Совет по похудению от Олы Фолавийо для всех, кто хочет похудеть
- Вы должны в это поверить — «До того, как Уилл предложил разработать для меня план похудения, я говорил, что да, я могу это сделать. Это требует настоящей силы духа».
- Не слушайте всех — «Держитесь за советом у одного специалиста. Вы получаете много противоречивых мнений о потере веса. Например, взгляды людей на углеводы, когда и что есть. Я только что послушал Уилла.
- Плохую диету невозможно перетренировать – «Я увидел наибольшие результаты, когда отточил свою диету и начал готовить еду».
- Выберите спорт в качестве хобби — «Это демотивирует просто ходить в спортзал, смотреть на тренажеры и не знать, что ты делаешь. На вашей работе может быть спортивная команда или, может быть, поблизости есть клуб, в который вы можете вступить».
- Это не гонка – «Держи темп. Мне потребовалось семь месяцев, чтобы похудеть; Я думал, что это было долго, но все говорили, что это было недолго. Так что не сравнивайте себя ни с кем».
PT 5 лучших советов по похудению от Уилла Дуру
- Научитесь закрывать рот — «Не все, что вы видите, нужно есть, и не все, что вкусно, полезно».
- Практика контроля порций — «Это лучший способ измерения калорий, поскольку вы не переедаете и не балуетесь. Один или два раза в неделю я ем пончики и чизбургер с двумя котлетами».
- Не пить запоем – «Лучше выпивать один бокал вина каждый день, чем выпивать все за один раз. Вы можете обрабатывать его и контролировать калории. Кроме того, на следующий день вы будете есть меньше нездоровой пищи, так как у вас не будет похмелья».
- Займитесь боксом — «Кроме того, это хорошо снимает стресс и дает эмоциональную отдушину. Также было доказано, что он отлично помогает предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера».
- Легкий старт — «Всегда следует начинать любую программу, используя только собственный вес, а затем медленно увеличивать вес, чтобы избежать травм и улучшить форму.
Вы можете обрабатывать его и контролировать калории. Кроме того, на следующий день вы будете есть меньше нездоровой пищи, так как у вас не будет похмелья».