Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица с рецептами: Правильное питание: меню на неделю и таблица продуктов
Примерное меню раздельного питания | Bonapeti.ru
Раздельное питание — это способ питания, при котором разные продукты употребляются в течение определенного периода времени и не смешиваются. Принцип раздельного питания основан на совместимости продуктов и пользе и вреде этой совместимости для здоровья.
Считается, что белки и углеводы нельзя употреблять в одно и то же время, поскольку они требуют разных условий для усвоения — кислой среды для белков и основы для углеводов.
Богатыми белком продуктами являются мясо, рыба, субпродукты, яйца, бобовые, орехи. Продукты, богатые углеводами, включают хлеб, изделия из теста, муку, крупы и макароны, картофель и сахар.
Особую группу составляют нейтральные продукты — животные жиры, жирные сорта твердого сыра, сухофрукты, свежие овощи и фрукты. Их можно сочетать как с белками, так и с углеводами.
В общем, завтрак должен состоять из фруктов или фруктового салата, твердого сыра или брынзы или цельнозернового хлеба с маслом и твердым сыром.
Обед должен состоять из белка. Мясо и рыба не сочетаются с картофелем и пастой, а только с большой порцией салата. Из супов можно употреблять только овощи, десерты — это несладкие фрукты.
На ужин должны преобладать углеводы, так как они быстро усваиваются организмом. Это макароны с сыром, сладкие фрукты, картофельная запеканка.
Раздельное питание поможет вам быстро похудеть. Вот пример меню для раздельного питания, учитывая, что вы должны есть каждые четыре-пять часов.
Понедельник
Завтрак — яблоко или два киви, овсянка с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — вареная куриная грудка, брокколи, два куска сыра. Полдник — одна груша. Ужин — овощной суп, омлет из яиц без жира.
Вторник
Завтрак — апельсин, мюсли с обезжиренным молоком, чай или кофе без сахара. Обед — кусок вареной рыбы, тушеные овощи, овощной салат. Ужин — овощной суп, салат из латука.
Среда
Завтрак — апельсиновый сок, кусок вареного мяса индейки с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед — вареная телятина, овощной салат, тушеные овощи. Ужин — цветная капуста в панировке с твердым сыром.
Четверг
Завтрак — два мандарина, мюсли с обезжиренным молоком и чай или кофе без сахара. Обед — вареные морепродукты, салат, тушеные баклажаны, два кусочка твердого сыра.
Ужин — яичница с помидорами или томатным соком, тушеные овощи, сухофрукты.
Пятница
Завтрак — два киви, мюсли с обезжиренным молоком, чай без сахара. Обед — вареные куриные грудки, салат, отварные брокколи и цветная капуста. Ужин — овощной суп, печеные помидоры с сыром, фрукты.
Суббота
Завтрак — кусочек цельнозернового хлеба и немного твердого сыра, чай или кофе без сахара. Обед — вареная рыба или рыба на пару, салат, два кусочка твердого сыра. Ужин — омлет с грибами, тушеными овощами, листьями салата латук.
Воскресенье
Потребляются только фрукты — около двух килограммов.
Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения для женщин: таблица
Содержание []
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
- Стандартное меню на каждый день
- Рекомендации экспертов
Понедельник
Представленная ниже диета хорошо подойдет всем желающим похудеть, ежесуточная калорийность её составляет не более 1000 калорий.
1. Завтрак – 30 грамм вареной колбасы без жира, фруктовый маложирный питьевой йогурт – 250 миллилитров, чашечка кофе с фруктозой.
2. Обед – порцию свёклы, тушеной с морковью и черносливом, салат из овощей (объемом не больше половины тарелки), заправить соевым соусом, 250 миллилитров свежевыжатого фруктового сока.
4. Ужин – мясо говядины (150 грамм), запечь на гриле, кусочек сыра (30 грамм), питьевой йогурт не сладкий – 250 миллилитров
Представленное меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения позволяет получить первый результат уже спустя 7 суток. Конечно же дополнительно вы можете посещать фитнес, либо выполнять упражнения, что увеличит интенсивность похудения.
Вторник
Отличным вариантом на вторник будет меню:
1. Завтрак – 2 гренки из отрубного хлеба, 1 апельсин, зеленый чай с небольшим добавлением меда.
2. Обед – сварить небольшой кусочек нежирного мяса (порция не более 200 грамм), заправить соевым соусом и зеленью, один стакан кефира с 1% жирности.
4. Ужин – картофель в мундире среднего размера запечь, отварить 150 грамм брокколи и можно немного обжарить с малым добавлением масла, отрубной хлебец, чай зеленый с фруктозой.
Совет!
Определенно ограничьте потребление нездоровой пищи, то есть фаст-фуда, соленых закусок, чипсов, сладостей.
Среда
Помимо правильного питания, нужно полностью исключить из жизни вредные продукты. Для этого вам и нужно составить меню:
1. Завтрак – омлет из яиц (2 куриных, либо 4-5 перепелиных), порция творога с малым содержанием жира (примерно 150 грамм), чашка кофе с фруктозой.
2. Обед – порция (не более 200 грамм) тушеной капусты с картошкой и грибами (готовить можно на оливковом масле), апельсин (по желанию можно заменить на киви).
3. Полдник – несладкий питьевой йогурт.
4. Ужин – приготовленный в гриле кусочек рыбы не жирных сортов (150 грамм), питьевой маложирный йогурт или кефир – 250 миллилитров.
Рассчитывая на это меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения, можно с легкостью избавиться от лишних килограммов.
Четверг
На четверг нужно подготовиться. Важно выполнять все представленные рекомендации. Используйте следующие советы:
1. Завтрак – овсянка (примерно горсть), приготовленная на воде, добавить сухофруктов, яблоко или груша, чай зеленый с медом.
2. Обед – рыба, тушенная на небольшом количестве масла, с морковью и луком – порция в 150-200 грамм, отрубной хлебец.
4.
Ужин – фасоль отварить и добавить чеснок и специи, вареная картошка – 1 шт., овощной салат, хлебец зерновой, и снова чай зеленый.
Совет!
Если вы любите сладости, сделайте их сами. Домашний яблочный пирог, безусловно, полезнее, чем кремовый торт, купленный в кондитерской. Ограничьте жарку, особенно во фритюре.
Пятница
Если вы настроены решительно, то у вас все получится. Достаточно снизить суточную калорийность пищи до 1000 калорий и тщательно контролировать то, что вы едите:
1. Завтрак – 2 вареных всмятку яйца, хлебец, кефир с малым содержанием жира – 250 миллилитров, кофе с фруктозой.
2. Обед – вареного риса порция (100 грамм), можно заправить соевым соусом, вареная свёкла, протертая на терке с небольшим добавлением оливкового масла, свежевыжатый сок.
3. Полдник – свежевыжатый сок – стакан.
4. Ужин – 170 грамм обезжиренного творога, небольшой кусок сыра, кефир с малым содержанием жира.
Вы думаете, что это чрезвычайно мало калорий? Удивительно, но такая калорийность блюд не означает голодание!
Суббота
Правильное меню на 1000 калорий в день на неделю для похудения на субботу выглядит так:
1. Завтрак – не сладкие хлопья из кукурузы (25 грамм) с молоком, хлебец с тонким слоем мёда, чай с лимоном.
2. Обед – 170 грамм мяса нежирных сортов отварить, куриное яйцо, кефир – 250 миллилитров
3. Полдник – мясной бульон, оставшийся от обеда.
4. Ужин – салат – белокочанная капуста с добавлением зелени и лука, гренка из отрубного хлеба, зеленое яблоко.
Особенное внимание стоит уделить свежести ингредиентов. Если они выглядят старыми, то полезных веществ в них очень мало. Рекомендуется покупать овощи и фрукты на рынке.
Воскресенье
Ни в коем случае не расслабляйтесь и придерживайтесь выбранной стратегии. В таком случае ваши результаты будут колоссальными в плане сжигания веса.
Рекомендуется:
1. Завтрак – 2 вареных всмятку яйца, сыр (30 грамм) с хлебцем, кофе с фруктозой.
2. Обед – вареный рис с обжаренными шампиньонами (150-200 грамм), 2 огурца небольшого размера.
3. Полдник – имбирный чай с лимоном.
4. Ужин – запеченная на гриле говядина не более 200 грамм, заправить лимонным соком и специи по вкусу, + кефир 1% жирности.
Совет!
Полдники каждого дня можно выбирать на свое усмотрение, обязательно это должна быть жидкая пища – бульон (овощной или мясной), сок или чай.
Соблюдая данную диету, можно всего за неделю потерять 3-4 килограмма и носить одежду на размер меньше. Это совсем не сложно. Такая потеря веса полезна для здоровья и безопасна, а также очень проста. Просто немного измените свою диету, придерживайтесь здоровых привычек и начинайте плавные тренировки.
Стандартное меню на каждый день
Сегодня очень сложно говорить о полезности всех продуктов.
Но если у вас есть возможность питаться по приведенным рецептам, то вы с легкостью сможете контролировать свой вес.
Также не забывайте про активные тренировки. Ниже приведен пример однодневного меню, которое покажет вам как легко справиться с лишним весом:
1. Завтрак. Овсяная каша с сезонными фруктами: 40 грамм овсяных хлопьев, 200 миллилитров растительного молока, горсть фруктов, например, черника или нарезанное яблоко. Отварить овсянку с молоком. Добавьте любимый фрукт.
3. Ужин. Ризотто с песто: стакан риса для ризотто, литр овощного бульона, половина банки готового песто, три луковицы, горсть тертого сыра пармезан.
Смешайте сухой рис с соусом песто. Положите в кастрюлю и залейте горячим бульоном. Варите, пока рис не впитает бульон и не станет мягким, добавьте мелко нарезанный зеленый лук. Смешайте. Посыпьте сыром пармезан прямо на тарелке.
Правильное меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения позволит вам уже сейчас приступить к выполнению плана. Лишний вес исчезнет на глазах, и вы сможете наслаждаться своей стройной фигурой.
Рекомендации экспертов
Если вы хотите сбросить более 4 кг за 2 недели, вы должны сосредоточиться на вашей диете. Контролируйте свои блюда, ешьте их в назначенное время, следите за размером порции.
Советы диетологов:
1. Ешьте каждые по графику и убедитесь, что, пища обеспечивает все необходимые питательные вещества, и в то же время позаботьтесь о вашей сытости.
2. Выберите меньшую тарелку, чем обычно. Половина блюда должна быть занята овощами, четверть белковой пищей, а последняя четверть – что-либо из зерновых продуктов.
3. Помните, что соблюдение диеты не означает, что вы не можете позволить себе «сойти с дистанции». Когда вы на праздничном мероприятии, вам не нужно отказывать себе в кусочке торта. Один шаг в сторону времени от времени определенно не повредит вам.
4. Ешьте небольшими кусочками в медленном темпе. Таким образом, вы будете насыщать быстрее. Используйте пирамиду питания при планировании еды. Это означает, что мы должны есть в день: пять порций зерновых продуктов, четыре порции овощей.
5. Пейте не менее двух литров воды в день. Избегайте газированных напитков, сладких сиропов, соков и нектаров.
Совет!
Помните также о ежедневных физических нагрузках – около 30 минут в день достаточно для ускорения процесса похудения. Упражнения очень важны. Только так вы навсегда сохраните свой вес.
Хотите знать, что именно есть, если ваша цель – потерять от 4 кг за 2 недели? Краткосрочные диеты ничего не дают. Начните с соблюдения меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения, которое поможет.
Разместил:Анаид[Offline]
* Написать:
* Имя:
* Код с картинки:
Комментариев нет..
Вот ваш жиросжигающий план питания на 2022 год — ешьте это, а не то
Новый год наступил, а вместе с ним и все те высокие обещания, которые вы дали себе на Новый год. Хоть и благородно хотеть позаботиться о своем теле и стать здоровым в новом году, на самом деле жить этим может быть немного сложно.
Но не волнуйтесь — мы снова здесь с другим планом питания, сжигающим жир, чтобы помочь вам. Если вы хотите похудеть в этом году или просто ищете несколько питательных блюд, чтобы добавить их в свою ротацию, у нас есть для вас.
В этом году мы попросили членов совета медицинских экспертов Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, и Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT, также известную как The Nutrition Twins, выбрать самые питательные и вкусные блюда, которые вы можете себе представить. можно сделать в этом году. От сытных блюд с высоким содержанием белка до сытных закусок и даже некоторых сладких десертов — вот сплоченный план питания, к которому вы можете обратиться, когда вам нужны идеи здорового питания на неделю.
Хотите еще больше идей для еды на 2022 год? Не забудьте также ознакомиться с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.
Завтрак
Waterbury Publications, Inc. Для легкого белкового завтрака на одного, это яйцо в кружке является универсальным, и его легко приготовить утром в течение недели.
Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Чтобы приготовить вкусный смузи, который немного отличается от привычного, попробуйте этот смузи из груши и кардамона, насыщенный полезными для кишечника волокнами благодаря овсу!
Получите наш рецепт овсяно-грушевого смузи с кардамоном.
Митч Мандель и Томас Макдональд“Сделанные из творога, 2% греческого йогурта и яиц, которые богаты белком, эти блины из цельнозерновой муки также содержат бананы и сок лимона, что делает их далекими от ваших обычных изысканных, питательных – не хватает калорийных блинов”, – говорят The Nutrition Twins. «Всего 320 калорий, это идеальный завтрак для похудения. Добавьте сверху ягоды или другие питательные фрукты, чтобы увеличить количество антиоксидантов и клетчатки».
Получите наш рецепт банановых оладий.
Митч Мандель и Томас Макдональд «Немногие вещи могут принести больше удовлетворения, чем бутерброд, а этот содержит цельнозерновые углеводы, белок из яиц, индейки и сыра, а также полезный жир из авокадо, и все это в 380 калориях.
проведешь тебя до обеда без перекусов».
Получите наш рецепт бутерброда “Восход”.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!«Хотя большинство вафель — это калорийные бомбы, которые никогда не станут частью какого-либо плана питания для сжигания жира, они сохраняют жир и калории и содержат все необходимое для сытного завтрака», — говорят близнецы по питанию. «Яйца занимают высокое место по шкале индекса сытости (оценка того, насколько сытными являются продукты), а овес богат растворимой клетчаткой, которая обеспечивает длительное удовлетворение и снижает уровень холестерина благодаря своей клетчатке. Кроме того, сочетание белков из греческого йогурта , сухой молочный протеин и яйцо делают этот рецепт, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение нескольких часов. Добавьте антиоксидантов и клетчатки, украсив сверху ягодами».
Получите наш рецепт вафель с белковой начинкой.
Обед
Митч Мандель и Томас Макдональд «Эти буррито, приготовленные из полезных ингредиентов, таких как черная фасоль, лук, болгарский перец, лайм и тмин, содержат все необходимое для здорового питания — и содержат всего 355 калорий», — говорят The New York Times.
Питание Близнецов. «Просто обязательно используйте куриную грудку, нежирный сыр и добавьте больше салата, помидоров и сальсы, чтобы увеличить количество питательных веществ и клетчатки и сделать еду еще более сытной, сохраняя при этом низкое количество калорий». нарезанный сладкий перец сверху для поддержки защитных сил организма — в болгарском перце больше иммуностимулирующего витамина С, чем в апельсине».
Получите наш рецепт буррито с куриным фахита.
Предоставлено Лорен МанакерНадоел один и тот же скучный обеденный салат? Это богатое белком блюдо является идеальной вкусной альтернативой, когда вам нужно что-то оживить.
Получите наш рецепт Чаши цацики с куриными бедрами.
Митч Мандель и Томас МакдональдНужно что-то приготовить на неделю? По этому рецепту готовится целая курица — идеально подходит для приготовления любого блюда!
«Этот быстрый и простой рецепт обеспечивает высокое содержание белка, чтобы люди, стремящиеся похудеть, чувствовали себя довольными», — говорят The Nutrition Twins.
«В нем всего 280 калорий, так что вы можете добавить цельнозерновые продукты, например, 1 ломтик цельнозернового хлеба или 1/2 чашки вареной цельнозерновой пасты или лебеды, чтобы повысить уровень клетчатки, антиоксидантов и удовлетворения. чашек тушеных овощей».
Получите наш рецепт курицы под кирпичом.
Предоставлено Даниэль УокерХотите попробовать новый салат? Этот сладкий и пикантный салат — идеальное угощение для обеда, когда вам наскучил ваш обычный грустный салат на столе.
Получите наш рецепт жареного салата «Осенний урожай».
Митч Мандель и Томас Макдональд «Любой, кто пытается похудеть, подумает, что макароны с сыром запрещены, но в этой версии используется греческий йогурт и содержится всего 360 калорий, в то время как многие другие версии легко содержат 500 с лишним калорий», — говорят Близнецы по питанию. «Чтобы действительно повысить потенциал сжигания жира, используйте нежирный сыр и увеличьте количество питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов, добавив в блюдо тонны овощей, таких как приготовленная на пару брокколи, болгарский перец и помидоры черри — вы съедите тот же размер.
часть для меньшего количества калорий. Используйте цельнозерновые макароны для большего количества питательных веществ и клетчатки».
Получите наш рецепт макарон с сыром.
Ужин
Джейсон Доннелли“Этот рецепт медленного приготовления идеально подходит для сжигания жира с выигрышным сочетанием низкокалорийного блюда (324 калории) с большим количеством клетчатки из бобов каннеллини и овощей (9 граммов клетчатки) и насыщающий белок из индейки (34 грамма)», — говорят The Nutrition Twins. «Мы предлагаем удвоить количество моркови, сельдерея и добавить шпинат и другие овощи, чтобы действительно повысить уровень клетчатки и антиоксидантов».
Получите наш рецепт приготовления кассуле из индейки в мультиварке.
Митч Мандель и Томас Макдональд «Лосось — один из лучших способов получить борющиеся с воспалением омега-3 жирные кислоты, а меньшее воспаление в организме связано с меньшим количеством жира в организме», — говорят The Nutrition Twins.
«Эти противовоспалительные преимущества в сочетании с удовлетворением от этого богатого белком блюда, которое содержит всего 370 калорий на порцию, делают этот жиросжигающий ужин победителем. Добавьте пару дополнительных чашек тушеных овощей, таких как брокколи, горох и цветная капуста, чтобы еще больше увеличить Волокно и питательные вещества. По возможности выбирайте дикого лосося, чтобы избежать ПХД и других токсинов, которые также вызывают воспаление в организме и могут замедлить сжигание жира. положительное влияние на потерю жира».
Получите наш рецепт лосося в медово-горчичной глазури с жареной спаржей.
Mitch Mandel и Thomas MacDonald «Этот низкокалорийный обед состоит из полезных ингредиентов, содержащих питательные вещества, клетчатку и белок», — говорят The Nutrition Twins. «Фланк-стейк делает салат постным, а халапеньо, красный лук, кинза, лайм, помидоры, черная фасоль и авокадо содержат антиоксиданты и клетчатку. Витамин С в кинзе, лайме и помидорах улучшает усвоение железа в организме.
стейк. Это не обычный салат с хаммамом, сочетание вкуса и питательных веществ делает его суперзвездой для похудения».0003
Получите наш рецепт мексиканского салата со стейком на гриле.
Митч Мандель и Томас Макдональд«Обычно итальянская кухня и ужин для похудения несовместимы, но этот рецепт доказывает обратное», — говорят The Nutrition Twins. «Это итальянское блюдо, завернутое в прошутто, кажется декадентским разорением, но содержит всего 280 калорий и идеально подходит для похудения, поскольку не дает вам чувствовать себя обделенным и, возможно, переедать что-то декадентское позже. Увеличьте количество клетчатки, антиоксидантов и питательных веществ, добавив несколько чашек овощей к бульону во время приготовления, чтобы подчеркнуть вкус блюда без лишних калорий. У вас даже будут лишние калории, так что смело добавляйте цельнозерновую булочку».
Получите наш рецепт простого куриного гребешка.
Митч Мандель и Томас Макдональд “Хотя гребешки приятны на вкус, они представляют собой нежирный, полезный белок и имеют низкое содержание ртути, поскольку они не являются крупными хищниками, как другие рыбы, поэтому вы можете есть их несколько ночей в неделю.
если хотите», — говорят The Nutrition Twins. «В этом простом в приготовлении рецепте всего 200 калорий, так что у вас есть пара сотен лишних калорий. Завершите его большим красочным салатом и небольшой запеченной картошкой (и вы даже можете добавить ложку сметаны) , вы получите антиоксиданты и повышающие энергию полезные углеводы».
Получите рецепт простых гребешков с чимичурри.
Митч Мандель и Томас Макдональд«Все, что вам нужно для этого блюда, — это курица, вино и овощи (ну, добавьте больше, больше овощей), и можете закругляться — его очень легко приготовить», — говорят The Питание Близнецов. «А если у вас нет мультиварки, не проблема, смешайте все в кастрюле на плите или поставьте в слабую духовку. В любом случае вы получите сытное блюдо всего с 365 калориями. в город добавляйте больше овощей, чтобы получить питательные вещества, клетчатку и меньше калорий. Попробуйте морковь, пастернак, лук, грибы и увядшую зелень».
Получите наш рецепт Классического рецепта курицы в медленноварке в красном вине.
«Этот простой в приготовлении рыбный рецепт, содержащий всего 280 калорий, поможет вам удовлетворить рекомендуемое минимум две порции рыбы в неделю, увеличив потребление жиров омега-3», — говорят The Nutrition Twins. «Удвойте сальсу-верде, чтобы получить дополнительную клетчатку и антиоксиданты, и подавайте ее на подушке из киноа и овощей, чтобы получить сложные углеводы и дополнительную клетчатку».
Получите наш рецепт Жареного Махи Махи Сальса Верде.
Предоставлено Кристин КиддОбеды из листовой сковороды всегда могут прийти на помощь, когда вам нужна здоровая и легкая еда в будний день — и в этом есть все. Между хрустящим жареным цыпленком и картофелем вы будете чувствовать себя сытым и довольным до конца ночи.
Получите наш рецепт жареной курицы с овощами и осенними специями.
Марти Болдуин/ Ешьте это, а не то! Вечер пиццы в пятницу стал намного полезнее с этим восхитительно ароматным пирогом из цельнозерновой муки! Откройте бутылку вина и наслаждайтесь приготовлением этого неторопливого вечера выходного дня.
Получите наш рецепт пиццы из цельнозерновой муки с грюйером, панчеттой и карамелизированным луком.
Митч Мандель и Томас Макдональд“Облегчите эту версию еще больше и сделайте ее более здоровой, разрезав макароны пополам и добавив несколько чашек брокколи, грибов, болгарского перца, цветной капусты и размороженного ящика замороженного шпината, а также используя цельнозерновую муку. макароны или макароны из нута для увеличения количества белка, клетчатки и питательных веществ», — говорят The Nutrition Twins. «Замените половину сыра на сыр с низким содержанием жира. В этом низкокалорийном зити будет даже меньше калорий, чем в 410 в «облегченном» рецепте».
Получите наш рецепт Запеченного Зити.
Закуски
Предоставлено Лорен Манакер / Ешьте это, а не то!Он соленый, хрустящий, сытный — чего еще можно желать, если вы ищете сытный полдник?
Получите наш рецепт смеси приправленных орехов.
Рэйчел Линдер/ Ешьте это, а не то!Эта освежающая закуска станет идеальным сладким угощением во второй половине дня или прекрасной летней закуской для большой компании!
Получите наш рецепт шашлыка Капрезе.
Это наша интерпретация знаменитой тенденции запеченной пасты фета на TikTok, но мы сделали ее здоровой! Обмакивайте лаваш из цельнозерновой муки или свежие нарезанные овощи для здоровой альтернативы классической еде.
Получите наш рецепт соуса из запеченных помидоров черри и сыра фета.
Митч Мандель и Томас Макдональд«Брускетта с помидорами, чесноком и базиликом — это источник питательных веществ», — говорят The Nutrition Twins. «Ликопен в помидорах снимает воспаление, повышает иммунитет, защищает кожу от вредных солнечных лучей и борется с раком. Чтобы сделать брускетту более сытной, посыпьте ее консервированным нутом, обжаренным с помидорами, и нарезанным кубиками перцем халапеньо, чтобы получить настоящую стойкость благодаря белку и клетчатки. Нут является отличным источником цинка и меди и очень важен для роста и функционирования иммунных клеток».
Получите наш рецепт итальянской брускетты.
«Когда вы пытаетесь избавиться от жира, половина успеха заключается в том, чтобы не сбиться с пути», — говорят The Nutrition Twins. «Быстрые, легкие и соблазнительные сытные закуски, такие как эти сладкие протеиновые кексы, делают это пустяком! Сделайте партию таких за выходные и возьмите одну или две на перекус. Вы увернетесь от торгового автомата и останетесь довольны в течение нескольких часов».
Получите наш рецепт кексов с высоким содержанием белка.
Десерт
Митч Мандель и Томас Макдональд «Мало что может быть интереснее, чем еда на палочке», — говорят The Nutrition Twins. «Это замороженное лакомство на палочке утоляет тягу к сладкому, содержит всего 80 калорий, почти не содержит жиров и противовоспалительных полезных свойств фруктов, что помогает сделать ваше тело более эффективной машиной для сжигания жира. Меньшее воспаление в вашем теле равносильно усиленному сжиганию жира , и эти шипучки, которые вы можете легко приготовить, бросив ингредиенты в блендер, — ваш билет».
Получите наш рецепт мексиканской палеты с фруктами.
Пози Брайен / Ешьте это, а не то!Если вы поклонник «приятных» сливок и ищете что-нибудь вкусное, но не на основе молочных продуктов, этот бананово-кокосовый десерт — идеальный кандидат для вашей морозильной камеры!
Получите наш рецепт бананово-кокосового мороженого.
Митч Мандель и Томас Макдональд«Вы никогда не поверите, что это сладкое и пикантное песочное печенье, приготовленное на гриле, содержит мало калорий», — говорят The Nutrition Twins. «И на случай, если ваши вкусовые рецепторы еще не были в недоумении, клубника, пропитанная бальзамическим уксусом, завершает это число и подавляет потребность ваших вкусовых рецепторов смотреть дальше этого снисходительного вкуса жира и обезжиренного торта ангельской пищи».
Получите наш рецепт Клубничного пирога на гриле с бальзамиком.
Waterbury Publications, Inc.Знаете ли вы, что темный шоколад на самом деле может сделать вас счастливее и здоровее? Похоже, вам нужно приготовить партию этих миндальных гроздей, покрытых темным шоколадом, на десерт!
Получите наш рецепт миндальных гроздей в темном шоколаде с кокосовой посыпкой и маття.
«Давайте посмотрим правде в глаза, вы никогда не ошибетесь, если подадите полезные фрукты в качестве десерта, это станет победителем в любом плане по снижению веса», — говорят The Nutrition Twins. «Содержащий всего 140 калорий и содержащий антиоксиданты, этот десерт занимает довольно высокое место в рейтинге, когда речь заходит о здоровье. Богатый витамином С персики, ананас, арбуз и свежая мята делают этот насыщенный греческий йогурт еще более полезным для здоровья. прибавка белка и кальция».
Получите наш рецепт пикантно-сладких фруктовых шашлыков на гриле с йогуртом и медом.
0/5 (0 отзывов)
План питания, рецепты и меню на 28-дневную диету плотоядных
Вы слышали много хорошего о популярной диете плотоядных, но главный вопрос в том, сработает ли она и для вас?
Я думаю, пришло время узнать.
Конечно, с нетрадиционным меню для плотоядных в этой диете вам нужно составить план питания и придерживаться его.
Вместе с другими экспертами по мясу я разработал этот 28-дневный план питания для плотоядных животных, чтобы помочь таким же защитникам плотоядных, как вы.
Как составить план диетического питания для плотоядных
Следующие четыре совета очень помогли нам сохранить мотивацию и достичь некоторых второстепенных целей в полноценном питании для плотоядных.
Это возможность похудеть, избавиться от ненужного жира и немного нарастить мышечную массу без потери необходимых микроэлементов. Теперь давайте углубимся в это.
1. Знайте почему
Прежде чем вы начнете питаться кето-диетой для плотоядных, очень важно установить свои цели. Помните, что это изменение образа жизни — никаких растений, никаких углеводов, только продукты животного происхождения и много хороших жиров.
Независимо от того, хотите ли вы достичь желаемой массы тела, уменьшить жировые отложения, бороться с пищевой аллергией, бороться с аутоиммунным заболеванием или нарастить мышечную массу, вам нужно знать, почему вы в первую очередь садитесь на кето-диету плотоядных.
.
Вы должны поставить перед собой четкую цель, основанную на ваших потребностях.
Может быть, сбросить 20 фунтов перед тем, как отправиться в летний отпуск, или набрать 5 фунтов сухой мышечной массы за 6 месяцев — что бы это ни было, строго придерживайтесь диеты, состоящей только из мяса, на протяжении всего процесса.
Подробнее : Исследования диеты плотоядных
КЛИКНИТЕ, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ : Улучшите свою мясную игру с помощью 3 эксклюзивных руководств →
Кето-диета плотоядных в течение более чем нескольких дней или недель требует полной самоотдачи и приверженности делу.
Худшее, что вы можете сделать на диете плотоядного животного, это просто принимать ее изо дня в день и оставлять до утра, чтобы решить, что вы будете есть дальше.
Вместо этого поставьте перед собой четкие цели на неделю и используйте планировщик диеты и список диетических продуктов для плотоядных, чтобы заранее подготовить продукты животного происхождения.
Вы также можете потратить немного больше времени, чтобы найти новые виды отрубов из мяса животных, которые могут вам понравиться, и методы приготовления, чтобы внести немного больше разнообразия в свой мясной рацион.
Вы даже можете поэкспериментировать с поеданием органов животных (например, коровьей печени или сердца), чтобы изучить больше вариантов диеты и ощутить новые вкусы.
Если вы не хотите готовить еду во время диеты плотоядных для похудения, вы можете воспользоваться услугами доставки мяса.
Это удобный способ начать диету плотоядных животных, и, самое главное, вы получаете качественную говядину, курицу или свинину в зависимости от потребностей вашего организма.
Доступны службы доставки мяса:
- ButcherBox ( Рекомендуемая служба доставки №1 )
- Фермы Снейк-Ривер
- Компания Crowd Cow
- Портер Роуд
Дело в том, что еда на общественных мероприятиях была одной из самых страшных ситуаций, когда мы сидели на диете плотоядных.
Если вы едите как на званом обеде и говорите им, что каждое утро едите коробку пончиков, едите McDonald’s на обед и пиццу на ужин, люди не будут вас слишком критиковать.
Однако, когда вы говорите людям, что у вас диета для плотоядных, и она включает в себя в основном красное мясо, животные жиры и отсутствие растительных продуктов, все столы будут атакованы из-за вашей предпочтительной диеты.
Скажите людям, что вы делаете это из-за многих проблем с пищевой аллергией, и вы экспериментируете с диетой плотоядных, чтобы выявить основные причины.
Даже при таком подходе вы все равно будете получать комментарии от многих людей вроде: «Ты совсем спятил, раз не ешь фрукты и овощи, и это так безответственно».
В этом случае мы считаем, что лучше всего спросить, заботятся ли они о собственном здоровье или о вашем?
В девяти случаях из десяти это работает для нас.
4. Питание вне дома
Хорошей новостью для тех, кто придерживается диеты плотоядных, является то, что есть много ресторанов, где можно поесть качественное оздоровительное мясо, которое удовлетворит ваши потребности.
Поесть в ресторанах, где подают стейки и барбекю, вероятно, лучше всего.
Но обязательно избегайте переработанного мяса животных. Употребление в пищу переработанного f не допускается в диете плотоядных животных для похудения.
Просто нужно следить за тем, как готовятся блюда. Важно избегать употребления в пищу продуктов, содержащих соусы или жареных с овощами, когда вы придерживаетесь диеты плотоядных.
Вам просто нужно следить за тем, как готовятся блюда.
Важно избегать употребления в пищу продуктов, содержащих соусы или жареных с овощами во время диеты плотоядных.
К сожалению, как плотоядное животное, вы, скорее всего, будете избегать посещения многих китайских и индийских ресторанов, так как почти все их блюда насыщены солью и соусами.
Когда мы приступили к составлению плана диеты плотоядных животных, мы обычно проверяем меню в Интернете.
Пока мы видим много доступных стейков и филе-миньон, мы будем рады поесть там.
Первое, что меня привлекло в диете плотоядных, это меню. Я люблю мясо и другую жирную пищу и больше не люблю сладкое. Поэтому казалось, что мне будет легко поддерживать его.
– Майк Фишбейн, блоггер
После того, как вы записали свои цели в фитнесе (будь то похудеть или набрать массу), следующим шагом будет установление графика начала пути к безуглеводной диете плотоядных животных.
Теперь пришло время помочь вам и составить план потребления мяса на каждый день недели. Мы перечислим ежедневное приготовление пищи на основе завтрака, обеда и ужина, а также количество пищи, которую вы съедите. Список продуктов для диеты плотоядных также поможет вам при составлении плана питания на основе мяса животных.
Это основано на людях среднего роста и телосложения. Если вы сильно похудели или набрали мышечную массу, вам нужно будет скорректировать их.
Кроме того, если вы обнаружите, что вы все еще голодны после употребления этих порций, вы можете постепенно увеличивать количество пищи в своем мясном рационе для достижения долгосрочных результатов.
План диеты на неделю 1 и список продуктов для диеты плотоядных
Мы советуем людям, начинающим диету плотоядных, придерживаться трехуровневого подхода к питанию, при котором в течение нескольких недель вы работаете над диетой, состоящей только из говядины.
В конце концов, это не то же самое, что ваша обычная растительная или низкоуглеводная диета.
Для 4-недельного плана питания плотоядных мы будем постепенно менять выбор мяса, чтобы к концу недели вы достигли 3-го уровня.
Первая ошибка, которую следует избегать, и которую вы заметите ниже, заключается в том, что вы не должны держаться подальше от жиров или жирного мяса.
Насыщенные жиры вам не враги, и все больше исследований доказывают, что виновником сердечно-сосудистых заболеваний является сахар. [1] Шон Бейкер много пишет об этом в своей книге, вы можете увидеть мой полный обзор здесь.
На этой неделе на этой диете плотоядных вы заметите, что у нас все еще есть некоторые молочные продукты, которые мы можем есть.
Это поможет вам приспособиться и оставаться сосредоточенным на начальных этапах диеты.
Кроме того, вы должны выпивать одну пинту питьевой воды с каждым приемом пищи, а также одну пинту воды между приемами пищи. Одна пинта эквивалентна 470 мл. Это в общей сложности пять пинт (2400 мл) воды в день или больше.
| – | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | 5 ломтиков бекона (4 унции) 1-2 сосиски из 100% свинины (3 унции) | Котлета из говяжьего бургера на гриле (10 унций) с ломтиком сыра450 Four 0 9 0 свежие каре ягненка (12 унций) | |
| вторник | 3 жареные колбаски из 100% свинины (5 унций) 3 ломтика бекона (4 унции) | жареные котлеты из лосося на кости (15 унций) со сливочным маслом | на гриле стейк портерхаус (12 унций) с маслом |
| Wednesday | Grilled trout fillets (10 ounces) with butter | Roasted pork belly (10 ounces) | Slow roast topside of beef (12 ounces) |
| Thursday | Grilled ground beef burger patty (8 унций) с сыром | Жареные котлеты из лосося на кости (15 унций) со сливочным маслом | Жареный стейк портерхаус (12 унций) |
| Пятница | 2 жареные куриные грудки с кожей (8 унций) | Жареное филе форели (16 унций) | Медленное жаркое из говяжьей вырезки (12 унций) |
| Суббота | 3 приготовленные на гриле сосиски из 100% свинины (5 унций) 3 ломтика свежего бекона (4 унции) | отбивные (12 унций) | Стейк рибай на гриле (12 унций) |
| Воскресенье | 2 жареные куриные грудки с кожей (8 унций) | 4 свиные отбивные, обжаренные или приготовленные на гриле (12 унций 2 рибай) | 0 Гриль унций) |
Список покупок на неделю:
- Сливочное масло : 1 фунт
- Сыр : 1/2 фунта
- Форель : 26 унций
- Бекон : 12 унций
- Свиные отбивные : 12 унций
- Свиная грудинка : 10 унций
- Бараньи отбивные : 24 унции
- Куриные грудки
- Говядина (молотая) : 18 унций
- Стейк Портерхаус : 24 унции
- Стейк Рибай : 24 унции
- Верхняя часть говядины : 24 унции
- Колбаски из 100% свинины : 13 унций
- Котлеты из лосося : 30 унций (или другой жирной рыбы)
Во время второй недели диеты плотоядных мы собираемся исключить большую часть молочных побочных продуктов из рациона плотоядных животных.
Мы по-прежнему разрешаем использовать масло в кулинарии, но молочные продукты, такие как сыр, уже должны быть исключены.
Мы также советуем вам немного поэкспериментировать с тем, как вы едите другие продукты животного происхождения.
При приготовлении говядины переходите к слабой стороне приготовления, так как это сохранит большое количество питательных веществ.
Чем больше вы их готовите, тем больше белков, питательных веществ, минералов и витаминов расщепляется.
Мы по-прежнему будем использовать смесь из морепродуктов, птицы, свинины, баранины и говядины травяного откорма, но также добавим некоторые субпродукты.
Некоторые люди, начинающие диету для плотоядных, могут быть немного брезгливыми по этому поводу, но если вы посмотрите, какие питательные вещества они содержат, вы можете изменить свое мнение. Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы не хотите пробовать мясные субпродукты.
Вы также можете попросить своего мясника нарезать их ломтиками.
Мы обнаружили, что это помогло изначально, так как это будет выглядеть как любой другой кусок мяса.
| – | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | 2 -й курицы. отбивные (12 унций) | ||
| вторник | Котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций) | Жареные котлеты из лосося на кости (15 унций) | Жареный стейк рибай (8 унций) + жареная говяжья печень (4 унции) |
| Среда | 50349 Конба 503 (4 унции) 1-2 колбаски из 100% свинины (3 унции)Стейк-портерхаус на гриле (12 унций) с маслом | Медленное жаркое из говядины (12 унций) | |
| Четверг | Жареный стейк из рибай (2 унции) ) | 3 жареные куриные грудки с кожей (12 унций) | Котлета из говяжьего фарша на гриле (12 унций) |
| Пятница | Жареный филе (8 унций) со сливочным маслом | + жареная говяжья печень (4 унции) | 4 свиные отбивные, обжаренные или приготовленные на гриле (12 унций) |
| Суббота | Котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций) | Жареные котлеты из лосося на кости (15 унций) со сливочным маслом | Стейк из филе на гриле (12 унций) |
| Воскресенье | Стейк рибай на гриле (8 унций) | Медленное жаркое из говяжьей вырезки (12 унций) | 3 унции жареной говяжьей грудки с кожей (2 грамма) (4 унции) |
Список покупок на неделю:
- Куриные грудки : 32 унции
- Верхняя часть говядины : 44 унции
- Бараньи отбивные : 12 унций
- Стейк Рибай : 28 унций
- Стейк Рибай : 24 унции
- Колбаски из 100% свинины : 3 унции
- Стейк Портерхаус : 12 унций
- Свиные отбивные : 12 унций
- Говяжья печень : 12 унций
- Котлеты из лосося : 30 унций (или другой жирной рыбы)
На третьей неделе диеты плотоядных мы убираем все оставшиеся побочные продукты молока и немного увеличиваем переход на коровье мясо.
Вы заметите, что рыбы и птицы стало меньше, и мы даже добавим день только с говядиной в рамках подготовки к следующей неделе.
На этом этапе вы также должны есть говядину травяного откорма не ниже средней степени прожарки, чтобы получить максимум витаминов, белков и питательных микроэлементов.
Вы приготовили много видов говядины и должны привыкнуть лучше оценивать другие продукты животного происхождения.
Вы также можете разрезать стейки пополам, а затем приготовить одну часть со средней прожаркой, а другую — со средней прожаркой.
Обратите внимание на то, что у полупрожаренных блюд намного больше вкуса, даже если их просто посолить.
Мы также добавим в рацион плотоядных животных больше субпродуктов. Употребление в пищу частей органов очень полезно, чтобы сбалансировать ваши усилия на диете плотоядных животных, даже если они содержат меньше жира.
Из одной порции печени или почек вы можете получить больше питательных веществ и витаминов, особенно витамина B12 и витамина A, чем большинство растительных продуктов, и это больше, чем ваши ежедневные потребности.
Кроме того, сырая печень содержит некоторое количество витамина С. Вы не поверите, какое питание эти органы могут дать организму.
| – | Завтрак | Обед | Ужин | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Гиллена (Основные). печень (4 унции) | Жареный лосось (или другая жирная рыба) котлеты на кости (15 унций) | |||
| во вторник | 5 Срезы бекона (4 унции) 1-2 100% свиные колбасы (3 унции) | Грильские бургер из говяжьего говяжьего говяжьего говяжьего говяжьего. Среда | Стейк рибай на гриле (8 унций) | Котлета из говяжьего фарша на гриле (12 унций) | 4 жареные или приготовленные на гриле свиные отбивные (12 унций) |
| Четверг stellak | Портвейн | 0350 | 3 куриные грудки на гриле с кожей (12 унций) | Жареная верхняя часть говядины (8 унций) + приготовленная на медленном огне говядина Почки (4 унции) | |
| Пятница | Котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций)0 Стейк рибай на гриле (8 унций) + жареная говяжья печень (4 унции) | Стейк-портерхаус на гриле (12 унций) | |||
| Суббота | 3 свежих бараньих отбивных (8 унций) | Жареный говяжий фарш (2 унции котлеты из говяжьего фарша) | Медленное жаркое из говяжьего фарша (12 унций) | ||
| Воскресенье | Стейк рибай на гриле (8 унций) | Котлета из говяжьего фарша на гриле (12 унций) | +Медленное жаркое (8 унций медленного жарения) говяжья почка (4 унции) |
Список покупок на неделю:
- Куриные грудки : 12 унций
- Верхняя часть говядины : 36 унций
- Бараньи отбивные : 8 унций
- Котлеты из лосося : 15 унций
- Стейк Рибай : 24 унции
- Бекон : 4 унции
- Колбаски из 100% свинины : 3 унции
- Стейк Портерхаус : 32 унции
- Говяжья печень : 8 унций
- Говяжья почка : 8 унций
Если вы зашли так далеко на диете плотоядных, то можете начать замечать некоторые преимущества для здоровья от продуктов животного происхождения.
Вы должны чувствовать себя намного более физически активными с повышенным уровнем концентрации в результате того, что ваш метаболизм полностью переключился на кетоз, а уровень сахара в крови остается стабильным.
Вот что происходит с вашим телом, когда вы придерживаетесь кетогенной диеты.
У некоторых людей даже снижается уровень сахара в крови во время диеты плотоядных животных из-за неправильного потребления углеводов.
Это должно быть мерой предосторожности для людей с диабетом 2 типа.
Вы также должны заметить, что тяга к высоким углеводам уменьшилась, потому что теперь вы лучше подготовлены для получения всей необходимой энергии из жиров и белков.
На этой неделе мы уберем все мясо, кроме коровьего. Вы также заметите, что мы регулярно добавляем субпродукты в рацион хищников. И есть еще одна вещь, которую вы должны попробовать учесть на этой неделе.
Все мясо, которое вы покупаете, должно быть получено от коров, питающихся только травой, и это также добавит больше полезных жиров.
Это не обязательно должен быть органический жир, но это вариант, если вы можете себе это позволить. Если ваш бюджет не позволяет этого, постарайтесь добавить как можно больше коровьего мяса, откормленного травой.
Кроме того, поскольку существует ограниченное количество рецептов для диеты плотоядных животных с высоким содержанием белков и жиров, вам следует попробовать и изменить методы приготовления пищи. Мы считаем, что приготовление мяса на гриле — отличный способ получить немного обугленного аромата животного жира.
| – | Завтрак | Обед | Ужин | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Гиллена (Основные). печень (4 унции) одна щепотка соли | Bebq Ribs Beef (24 унции, включая кости) | ||||||
| во вторник | Стик с фирменной фирью (8 унций) | BBQ Bugrger Patty (12 ONCE) | GRILED PORTER HOURDEST STEAK DISTEK (12 | GRILED PORTER HOURDEST STEAK (12 | GRILED PORTERHOON | Стейк рибай на гриле (8 унций) | Котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций) + жареная говяжья печень (4 унции) | Стейк из филе барбекю (12 унций) |
| Четверг | Стейк портерхаус на гриле (8 унций) | Говяжьи ребрышки BBQ (24 унции, включая кости) | Медленное обжаривание верхней части говядины (8 унций) + приготовленная на медленном огне говядина Почки (4 унции) | |||||
| Фарш из говядины на гриле | котлета для гамбургера (8 унций)стейк рибай на гриле (12 унций) | стейк-портерхаус на гриле (12 унций) | ||||||
| суббота | котлета из говяжьего фарша на гриле (8 унций, приготовленная на медленном огне)0350 | Медленная жареная верхняя часть говядины (12 унций) | BBQ RIBS BIT жаркое из говядины (8 унций) + приготовленная на медленном огне говядина Почки (4 унции) |
Список покупок на неделю:
- Верх говядины: 36 унций
- Говядина (молотая): 56 унций
- Стейк Рибай: 28 унций
- Стейк Портерхаус: 32 унции
- Говяжья печень: 8 унций
Потому что вот в чем дело: за последние несколько лет потихоньку накапливаются исследования, которые предполагают, что правда о насыщенных жирах сложнее и менее убийственна, чем считалось ранее.
На самом деле, насыщенные жиры могут быть необходимы даже… для здоровья.
– Мишель Стейси, журнал Women’s Health
На самом деле, насыщенные жиры могут быть необходимы даже… для здоровья.Советы по оптимизации плана питания для плотоядных животных:
Когда вы резко переходите на мясоедную диету, небольшие ошибки могут в конечном итоге снизить ваш успех. Вот еще несколько советов (номер один — мой любимый), которые помогут вам добиться наилучших результатов при диете плотоядных.
1. Исследуйте жирные куски
Когда мы впервые начали придерживаться диеты плотоядных, мы думали, что делаем это правильно, потребляя только нежирные куски мяса с низким содержанием жира и избегая продуктов с высоким содержанием жиров.
Хороший пример: вы ели жирные стейки, в которых высокое соотношение полезных жиров и белков. Кроме того, он богат питательными веществами.
Однако, как только ваше тело переключится на кетоз, вам потребуется много жиров в рационе в качестве источника энергии.
Вот что происходит с телом на кетогенной диете.
Подобные диеты будут использовать жировые отложения и преобразовывать их в энергию.
Сколько жировых отложений будет очень сильно зависеть от вашей повседневной деятельности? Если у вас есть физическая работа и вы регулярно посещаете спортзал, то вашему телу потребуется гораздо больше жира.
По сравнению с днем без особой активности (день, который вращается вокруг кровати, машины, лифта, стола, лифта, машины, дивана и обратно в постель).
Не забудьте сделать анализ крови перед диетой, чтобы убедиться, что уровень холестерина из плохих жиров и уровень триглицеридов можно контролировать.
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ : Улучшите свою мясную игру с помощью 3 эксклюзивных руководств →
2. А как насчет витамина С на диете плотоядных?
Уже давно ведутся споры о дефиците витамина С (также известного как аскорбиновая кислота) в рационе плотоядных животных.
Другие люди беспокоятся о своих витаминах и питательных веществах, а также о риске заражения цингой (заболевание, вызванное дефицитом аскорбиновой кислоты) при длительном питании плотоядными животными.
Вопрос о правильном количестве витамина С, необходимом для питания плотоядных животных, является спорным.
Были люди, практикующие строгую диету плотоядных животных в течение 10+ лет без признаков дефицита аскорбиновой кислоты. Я рекомендую вам посмотреть это видео доктора Барри в качестве руководства…
3. Не беспокойтесь о калориях
Если вы совмещаете активный образ жизни с мясоедной диетой, то маловероятно, в состоянии значительной передозировки калорий.
Кроме того, поскольку калории не поступают из углеводов и нерастворимой клетчатки, ваше тело не будет откладывать их в виде жира.
Если вы едите больше жира, чем нужно вашему телу, он останется непереваренным. Помните, что если вы хотите похудеть во время диеты плотоядных животных, потребление калорий должно превышать суточное потребление калорий.
Допустим, ваше ежедневное потребление калорий (из всех приемов пищи) составляет 2000 калорий, поэтому имеет смысл сжигать во время упражнений не менее 2500 калорий, чтобы избавиться от лишнего жира.
4. Попробуйте мясные субпродукты
Когда вы соблюдаете диету плотоядных животных, не ограничивайтесь только мясом. Подобные диеты дают вам возможность изучить другие мясные субпродукты животных продуктов, чтобы включить их в рацион плотоядных.
Вы будете удивлены, узнав о его питательной ценности, а также о том, что он имеет восхитительный вкус (даже если он только приправлен солью).
Примеры органов, которые вы можете включить, когда придерживаетесь кето-диеты плотоядных, включают говяжий язык, сердце, печень, костный бульон, костный мозг, куриную печень и многое другое.
Для питания коровий язык, например, является хорошим источником цинка, железа, холина, микроэлементов и витамина B.
Печень животных, с другой стороны, содержит много железа, питательных веществ , витамины группы В и витамин А.
Таким образом, витамины и питательные вещества из овощей можно получить из субпродуктов. [2] Это уменьшит любые опасения по поводу дефицита питательных веществ при соблюдении диеты плотоядных животных.
Статьи по теме:
- Бюджетная диета плотоядных
- Плотоядная диета Джо Рогана
- Что такое диета льва?
Часто задаваемые вопросы
Нет, вы не должны есть мясо травяного откорма только во время диеты плотоядного животного, но это то, что принесет вам наибольшую пользу. С точки зрения питания продукты животного происхождения, особенно коровы, которых кормят только травой, будут иметь гораздо более естественный и здоровый состав, когда речь идет о микро- и макроэлементах. Так как коровы, питающиеся травой, содержат определенные полезные жиры, такие как омега-3. Это питание может оказать благотворное влияние на пищеварительную систему организма. Многие люди также предпочитают вкус (включая меня).
Вы должны есть мясо, и ничего, кроме мяса, при каждом приеме пищи во время диеты хищника.
Для людей с ограниченным бюджетом вы можете адаптировать доступное приготовление пищи для диеты плотоядных животных, попросив у мясника более дешевые куски мяса.
Они могут быть немного жестче, чем лучшие куски, но не менее ценны с точки зрения питательных веществ. Яйца также являются отличным источником белка во время диеты плотоядных.
Если вы едите только один прием пищи с высоким содержанием белка в день во время диеты плотоядных животных, ваше тело будет чувствовать себя прекрасно, обмен веществ будет осуществляться в режиме прерывистого голодания, и организм будет сжигать больше жировых запасов. [3] Добавление периодов голодания к диете плотоядных животных может быть эффективным способом сбросить лишний вес, поскольку ваше тело будет искать все возможные источники энергии, когда поступает недостаточно калорий.
Да, вы можете прожить месяц и дольше, питаясь мясом на этой плотоядной диете, и вы будете чувствовать себя прекрасно.
Некоторые из наиболее полезных эффектов для здоровья не проявляются, например, через месяц, когда ваше тело полностью адаптировалось к кетозу (особенно при кетогенной диете).
Вам потребуется время, чтобы ваше тело приспособилось к диете плотоядных животных, и требуется несколько месяцев, чтобы увидеть все преимущества для здоровья.
Да. Согласно исследованиям, при диете плотоядных желательно есть органы. Они богаты питательными веществами и приносят массу пользы для здоровья, особенно для пищеварительной системы организма и здоровья кишечника.
Мы не считаем граммы белка как такового, но, как и в обычный день, мы получаем около 40% наших калорий из белка и 60% из жира. И как можно ближе к 0 углеводов.
План питания для плотоядных: подведение итогов
Этот солидный 28-дневный план питания для плотоядных животных может стать вашим билетом к большим достижениям, и как только вы заметите, как трансформируетесь, с ним просто не будет спорить.
Если вы думаете о переходе на диету плотоядных, но не знаете, с чего начать, мы рекомендуем оформить подписку на доставку мяса, чтобы начать без проблем.
Доставка ButcherBox — это хороший выбор, чтобы помочь вам начать знакомство с мясом.
Отправляйтесь в ButcherBox , чтобы купить мясо высшего качества, наполненное питательными веществами, свежеупакованное и порционированное для вас.