Как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях: Как похудеть на 15 кг. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание.

0

Содержание

Как похудеть в домашних условиях на 15. Упражнения для похудения

(9 votes, average: 4,22 out of 5)

Необходимо похудеть? Заветная цифра пятнадцать килограмм? Как же ее достичь?


Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Главное – никаких волнений и переживаний, мы предоставим Вам выбор нескольких диет. Просто прочитайте нашу статью и все узнаете.

Есть шанс потерять 15 кило за месяц. Да, это идеальная возможность. Это диета 15 кг. Перейдем к описанию и разбору диеты. Главное – это соблюдение правил. Итак, сначала необходимо очистить кишечник. Пользуйтесь клизмой. Это хороший помощник в этом деле. Очень важно правильно придерживаться меню и не отходить от него ни куда. Очень важно и питье. Пьем много. Жидкость поможет Вам похудеть очень быстро.


Кг это просто лучший друг в похудении. Есть нельзя практически ничего, необходимо лишь много пить. Самый сложный день – понедельник, не едим. Разрешено пить, при этом очень много. Во вторник побалуйте себя молочными продуктами, но обратите внимание на то, что жирность у нас минимальная. В среду приготовьте овощи, а в четверг разрешена ветчина и немного сыра. Так питаемся месяц.

Результаты будут просто отличными. Вы потеряете примерно семь кило за одну неделю. Да это очень не просто, но посмотрите на результат. Если Вы его увидите, то никогда не пожалеете о своих затраченных трудах и силах. Ваши вещи станут больше минимум на размер, Вы влезете в те вещи, о которых мечтали, а окружающие будут восторгаться Вашими формами.

Диеты 15 кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

  • Извините, что перебиваю вас, но вот , для вас собраны , которые существуют в мире.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Отзывы о качественных диетах — видео

Пьем каждый день много кефира, не меньше чем 1.5 литра. День второй – это мясо. Не больше ста грамм и лучше его отварить. Далее пьем опять кефир. Можно на следующий день скушать говядину и опять кефир. Четвертый день – ничто иной как рыба. Она может быть любая и приготовленная по-разному. Кефир никто не отменял. Следующий день – это овощной и фруктовый. Последние два дня не едим, пьем много кефира. Это важно они помогут разгрузить организм.

  • Есть и вариант, когда Вы худеете на много кило 20 кг за семь дней. Рассмотрим вариант монодиеты. Например, гречневую диету. Сидеть на ней долго нельзя. Максимум это неделя. Можно потерять около пятнадцати килограмм лишнего веса. Одна неделя – вот максимум времени диеты, не больше. Правильность приготовление гречки – вот то, что играет главную роль. Ее необходимо заливать кипятком два раза и лишь, потом варить.
Диеты 15 кг за неделю

Есть и очень сложный вариант диеты, когда можно похудеть на пятнадцать килограмм. Садитесь на нее если Вы уверенны в своих силах. Итак, первый нюанс – это то, что первые три дня кушать нельзя. Лишь пьем, но много. В четвертый день уже можно и перекусить овощами. Есть можно и в день шестой. Это два яйца, мясо и яблоко. Разделите на день. И в последний день можно творог. Врачи рекомендуют эту диету. Она хоть и сложна, но очень эффективна. Вы сможете похудеть и очистить организм.

Диета для похудения по 15 кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.


Диета для похудения по 15 кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Сбросить с диетой 15 кг

Есть и вариант, при котором Вы похудеете на пять кило за пять дней, да кило в день. То есть Вы худеете за две недели примерно на 15 килограмм. За достаточно маленький период времени, вы быстро худеете. Главное правило – это то, что Вы будете кушать разный рацион каждый день. Разберем, например, в день первый может быть мясо, второй может быть овощной, третий фруктовый и так далее. Организм, таким образом, получит все, что ему необходимо, все полезные вещества и витамины, диеты не нужно сопровождать никакими витаминными добавками.

Наша популярная диета пять имеет определенные характеристики. Главное – это то, что Вы быстро похудеете. Она не очень долговечная. Всего несколько дней. Рацион очень специфичен. Главное – это не мешать еду. То есть необходимо кушать именно раздельное питание. Похудеть Вы сможете быстро, Вы станете просто удивительной красавицей. Правила и рекомендации – вот, что главное. Результат будет просто ошеломляющий, все отзывы о диете позитивные. Все довольны результатом. Главное – это то, что потерянные килограммы к Вам не вернутся. Это можно объяснить особенностями диеты. Она характеризуется тем, что жир исчезает навсегда.


Сбросить с диетой 15 кг

Для более эффективного похудения лучше все-таки выбрать диету на более длительный период. Очень популярна диета, которая использует яйцо. Она может быть на неделю, две и четыре. Яйцо это очень популярное средство похудения. Оно еще и очень полезно. Ведь именно благодаря нему Вы очистите организм, получите необходимые полезные вещества. Главное – это то, что Вы не тратите лишних денег. Есть можно все продукты. Потерять Вы сможет примерно двадцать килограмм. Не едим после шести вечера. Данное правило лучше не нарушать всегда.

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность – 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать,

радикальная диета – большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Меню на 14 дней

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин . Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

  • Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
  • Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
  • Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
  • Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
  • Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
  • Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

  • Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
  • Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
  • Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
  • Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

  • Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
  • Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
  • Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Как выйти из радикальной диеты

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней , закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, – от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00-09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00-14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00-20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1
  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2
  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3
  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4
  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5
  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7
  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8
  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9
  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10
  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11
  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13
  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14
  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15
  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16
  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17
  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19
  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20
  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21
  1. Травяной чай, через 15 минут – лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22
  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23
  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25
  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26
  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27
  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28
  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29
  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Как быстро похудеть на 15 кг Да, это – не фантастика, диеты, которые реально помогают похудеть на 15 кг действительно существуют. Одни из них отличаются суровостью и строгостью, зато гарантируют быстрый результат, например, всего за 3 недели. Другие предусматривают более лояльное меню и даже разрешают некоторые вольности, но приводят тело в норму лишь за 2-3 месяца.

0 1904462

Фотогалерея: Как похудеть на 15 кг быстро и без вреда для здоровья

Минус 15 кг за неделю: возможно или нет?

На многих женских форумах можно встретить сообщения, больше напоминающие крик души: «Скоро свадьба (отпуск, встреча одноклассников, день рождения и пр.), а я все еще толстушка. Как сбросить 15 кг за неделю? Я готова на все». Обычно под такими постами всегда есть отзывы, рецепты, меню и даже фото якобы похудевших за 7 дней на 15 кг. Однако, диетологи (реальные специалисты с медицинским образованием, а не виртуальные эксперты-всезнайки, считающие себя профи во всех вопросах начиная от политики и кончая рациональным питанием) утверждают, что это не только невозможно, но и крайне вредно для организма. Экстрим-программа спровоцирует полное расстройство желудка, за этим последует обезвоживание и, вполне вероятно, понос и рвота. Продлившись неделю, все эти неприятности унесут от 7 до 9 кг, но самочувствие будет более чем ужасным. Кроме того, столь быстро ушедшие килограммы, как показывает практика, почти мгновенно возвращаются, а вот здоровье разлаживается надолго. Поэтому тем, кто спрашивает, как похудеть на 15 кг за неделю, мы ответим – никак! Это просто физически невозможно, какие бы меры вы ни предпринимали.

Как похудеть на 15 кг без ущерба для здоровья

Всего 5 шагов, корректирующие ежедневный рацион и некоторые параметры образа жизни, позволят похудеть за 3 недели на 15 кг. Отзывы похудевших, оставленные на популярных женских порталах, это подтверждают. Система очень проста и доступна абсолютно всем.


Юлия из Екатеринбурга оставила га одном из женских порталов отзыв:

«После родов я сильно растолстела и никак не могла вернуть себе прежнюю форму. Диетами пользовалась, но вес почти всегда возвращался. Поэтому я все время искала способ, как похудеть на 15 кг и закрепить результат. Все получилось только тогда, когда я изменила стиль питания, начала считать калории и налегла на спорт. Из кардиозанятий выбрала скакалку, для меня это оказалось самым простым и действенным вариантом. В спорттоварах купила 1,5 кг гантели и стала тренироваться сначала 2 раза в неделю, потом увеличила до 3. За 20 дней я не только пришла в норму, но и стала выглядеть значительно привлекательней, чем до родов. Мышцы приобрели легкий рельеф, да и кожа подтянулась. Теперь эта 5-шаговая система стала моим образом жизни».

Силовые упражнения для похудения

Проводить силовую тренировку следует за час до еды или через три часа после нее. Одно полноценное занятие длится от 30 до 45 минут и начинается с обязательной разминки. В нее входят легкий бег на месте в течение 3-5 минут, наклоны в разные стороны по 15-20 раз, вращение тазом вправо и влево по 10 раз, выпады вперед по 15 раз на каждую ногу и неглубокие приседания от 10 до 20 раз. Дальше переходим к основному комплексу. Излишнее усердие и очень активные нагрузки особенно на начальном этапе не нужны. Ничего, кроме мышечного дискомфорта и болезненного перенапряжения тела они не вызывают. Поэтому все движения выполняем в спокойном, размеренном темпе.

Тренировка с гантелями для похудения

Простые упражнения с гантелями для похудения

Описания упражнений

  • Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями свободно опущены вдоль корпуса. На счет раз делаем энергичный выпад правой ногой. Колено должно образовать прямой угол по отношению к полу. Задерживаемся в такой позиции и считаем до 60, потом возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу и повторяем движение. Внимательно следим, чтобы спина оставалась ровной. Выполняем 2 сета по 15 раз.
  • Стоя на полу, левую руку ставим на пояс, а в правую берем утяжелитель. Делаем глубокий выдох и медленно клонимся в правую сторону. Чувствуем, как мышцы слева приятно растягиваются. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 15 раз в каждую сторону.
  • Ставим ноги на ширине плеч, руки с гантелями спокойно опускаем вдоль тела. Держим локти прижатыми к корпусу. Медленно сгибаем руки и подтягиваем утяжелители к плечам. Выполняем 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых 1,5-2 минуты.
  • Лежим на спине, колени согнуты, а стопы четко прижаты к полу. Берем в руки одну гантель и заводим ее за голову. На глубоком вдохе поднимаем голову и плечи так высоко, как получается. На выдохе фиксируем подъем и осторожно возвращаемся в исходную позицию. Делаем 3 сета по 10 раз с перерывом на отдых до 2 минут.
  • Лежим на полу, согнутые в коленях ноги подняты перпендикулярно поверхности. Руки с гантелями немного согнуты в локтях и разведены в стороны. Медленно сводим их перед собой и снова опускаем на пол. Повторяем 10-12 раз, потом перерыв 1 минута и еще один подход.

Как постройнеть за 30 дней: диетическое меню на неделю

Можно ли за месяц похудеть на 15 кг? Да, можно и для этого существует специальная методика. Для гарантированного получения результата ни в коем случае нельзя вносить коррективы в рацион и менять последовательность дней. На протяжении всего диетического периода строго запрещены алкогольные напитки и любые сладости, а вот чистая вода обязательна к употреблению, причем не менее 1,5 литров в сутки.

Перед началом курса рекомендуется глобально почистить кишечник с помощью традиционной клизмы или мягкого слабительного. В первые 3-4 дня вполне вероятны слабость и головные боли. В процессе резкой расшлаковки организма могут возникнуть и такие симптомы, как неприятный запах изо рта, сыпь на кожном покрове и обложенность языка.

Диетическое меню довольно сурово, но если вам действительно нужно быстро похудеть на 15 кг, вы будете его четко соблюдать.

  • Первый день – голодный. На завтрак и обед выделяется всего лишь литр нежирного молока. Его нужно разделить на равные части и выпить маленькими чашечками до ужина. На последний прием пищи отводится 100 гр черного хлеба и стандартный стакан томатного сока.
  • Второй и пятый дни – белковые. Утро начинается с чашки несладкого кофе с молоком, 2 ломтиков черного хлеба (по 50 гр), 20 гр сливочного масла и 1 ч.л натурального меда (предпочтительнее липового). На обед можно съесть 100 гр отварного постного мяса или курицы, маленькую тарелку нежирного бульона, черный хлеб (100 гр) и твердый голландский сыр 45% жирности (100 гр). Ужин состоит только из двух сваренных вкрутую яиц.
  • Третий и шестой дни – овощные. На завтрак – 2 крупных зеленых яблока (можно заменить апельсинами или персиками). На обед – овощной суп с 1 ч.л оливкового масла. На ужин – легкий салат из 2 свежих огурцов и 3 помидоров (ничем не заправляем) и стакан чая с маленькой ложкой меда.
  • Четвертый и седьмой дни – особые. Первый прием пищи – голландский сыр (100 гр) и чашка кофе с молоком (строго без сахара). Вторая трапеза – 100 гр постного мяса или нежирной рыбы, 2 отварных яйца и черный хлеб (100 гр). Ужин – один стакан обезжиренного кефира.

В таком режиме придется питаться в течение 3-х недель, а для завершающего цикла предлагается несколько другой рацион. В понедельник разрешены только яблоки (1,5 кг за день), во вторник – отварная курица без шкурки (1,5 кг), в среду – свежие помидоры и огурцы (в равных порциях всего 1,5 кг), в четверг – 1 кг постного вареного мяса, в пятницу – полкило голландского сыра + одна литровая бутылка минеральной воды без газа, в субботу – 1 литр 1,5% кефира, 0,5 кг отварной нежирной рыбы и 2 сваренных вкрутую яйца, а в воскресенье – 1 кг твердого голландского сыра и 1 бутылка красного вина.

Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все, ведь благодаря ей женщина чувствует себя уверенно и комфортно. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю. Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача: как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас. В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг.

Диеты чтобы похудеть на 15 кг



Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Трехнедельная диета

Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:

  • В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
  • Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
  • В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
  • В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.



Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг»

Система похудения «Минус 15 кг» включает в себя не только диетический рацион, но и упражнения, помогающие обрести стройное красивое тело за 30-40 дней. Перечислим самые важные правила для успешного похудения:

  • По утрам всегда делайте легкую зарядку, чтобы разбудить организм. Эти же упражнения проделывайте днем перед обедом и вечером перед ужином.
  • В течение получаса после утренней и дневной разминки делайте силовые нагрузки. Старайтесь регулярно посещать тренажерный зал.
  • Следующие 30 минут посвятите бегу, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
  • Закончите тренировки 2-3 упражнениями на растяжку.
  • Обязательно примите контрастный душ после посещения спортзала.


Питание по системе «Минус 15 кг»

В течение всего дня необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями: объем пищи не должен превышать 300 г. Тщательно пережевывайте еду. Желательно, чтобы среди продуктов на вашем столе каждый день были свежие овощи и фрукты. Поменьше жиров и быстрых углеводов!

Похудеть на 15 кг за месяц вполне реально. Не ешьте жирную, сладкую, мучную пищу. Пейте больше чистой воды. Также не забывайте об овощах и фруктах. Все в ваших руках!


Как похудеть на 15 кг за неделю

Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:

  1. Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
  2. Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
  3. Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
  4. Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
  5. Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
  6. Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
  7. Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.

Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.

Несмотря на то, что избавиться за короткое время от 15 лишних кг довольно непросто, тем не менее, это реально, если начать соблюдать следующие рекомендации:

  • Не забывать о воде. Пить в сутки не меньше 2,5 литров чистой воды. Рекомендуется пить жидкость понемногу в течение дня.
  • Ограничить употребление углеводов. Речь идет о быстрых углеводах (сладкое, газировка, выпечка, бананы), и от них нужно отказаться, т.к. они являются причиной появления жира на боках и ягодицах. А вот каши, напротив, нужно есть и желательно в утреннее время.
  • Перестать есть фастфуд и переработанную еду. Сюда относятся не только чипсы и чизбургеры и пицца, но и любимые многими пельмени или вареники.
  • Больше употреблять белковой пищи. Белки помогут жиру уйти как можно быстрее, не затрагивая мышечную массу. Лучше всего есть куриную грудку, креветки, яйца, рыбу, приготовленную на пару и т.д.
  • Скажите «нет» жирному. Если вы желаете похудеть на 15 кг, то вы должны употреблять в сутки не более 25 г жиров.
  • Соль – зло! Не добавляйте в пищу соль: как во время готовки, так и после.
  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. По возможности нужно есть 6 раз в день, однако помните, что за 3 часа до сна употреблять пищу нежелательно. Оптимально: за 4-6 часов до сна.


Как похудеть на 15 кг в домашних условиях

Правила похудения на 15 кг за месяц Тысячи сайтов о похудении предлагают чудодейственные средства, с помощью которых можно вмиг похудеть на 15 кг за неделю, 2 недели или месяц, ни в чем себе не отказывая. Можно, конечно, рискнуть и приобрести один из таких БАДов. Но нужно понимать, что со здоровьем придется попрощаться, а сэкономленные на правильном питании средства в конечном итоге уйдут на лечение.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, существуют, и продукты, указанные в них, можно купить в любом супермаркете или на фермерском рынке. Но диеты — это только часть пути.

Необходимо соблюдать определенные правила, без которых не получится похудеть на 15 кг даже за 2 месяца. Максимальное потребление жидкости Это первое правило здорового питания, соблюдать которое необходимо не только пытаясь похудеть на 15 кг, но и всю оставшуюся жизнь. Вода вымывает все шлаки из организма, разжижает каловые массы, нормализируя стул, повышает натрий в крови, отвечающий за эластичность мышц, а также не дает накапливать лишний жир в организме.

Вода должна быть чистой, фильтрованной или бутилированной.

Перед каждым приемом пищи следует выпивать 1 стакан воды за полчаса до еды и 1 стакан через час после еды. Таким образом, в течение дня нужно выпить 2 л воды. Чтобы усилить эффект, можно добавить в кувшин с водой дольки огурцов или лимона. Меньше калорий — больше активности Каждый человек потребляет определенное количество калорий в день, обеспечивающих работу органов, умственную деятельность и физическую активность.

В большинстве случаев их количество превышает оптимальную норму, и оставшаяся часть отправляется в резервный запас, то есть в жир.

Этот процесс можно обмануть. Необходимо просто уменьшить количество обычно потребляемых калорий, а физическую активность чуть увеличить.

Эти небольшие хитрости помогут запустить процесс похудения на 15 кг за месяц. Чтобы ускорить этот процесс, следует также повышать активность. Особенно следует делать упор на кардиоупражнения. Например, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, посещать бассейн.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Даже простая гимнастика с утяжелителями в каждой руке по 1—2 кг вместе с уменьшением калорий станет хорошим началом. Увеличение приемов пищи Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, следует как можно чаще начать принимать пищу. В среднем это раз в день, порции не должны быть больше 1 чашки. Утро обязательно нужно начинать с завтрака, пропускать его нельзя. После него промежуток между приемами пищи не должен превышать более 2,5 часов.

Это поможет разогнать метаболизм, и организм перестанет накапливать лишние резервы.

При этом пища не должна содержать мучного, жареного, копченого, сладкого и крахмального. В период соблюдения диеты блюда лучше варить, запекать или готовить на пару. Также следует уменьшить потребление соли, она задерживает вывод жидкости из организма, что вызывает отечность.

Cosmo рекомендует

Правильная подготовка к диете Чтобы на третий день после выхода на диету не впасть в панику от голода и не сорваться, к ней нужно медленно подготовиться. Первое, что нужно сделать, это начать пить воду, но не более мг за раз. Первое время будут частые позывы в туалет, но потом ситуация наладится. Только за счет одной воды можно уменьшить объем талии на см за первую неделю без учета диет.

Далее необходимо пройти очистку организма от токсинов. С этим вопросом лучше обратиться к грамотному диетологу или врачу терапевту. Если не пройти детоксикацию, во время сжигания жира начнут высвобождаться старые залежни вредных веществ, которые хранятся именно в жировой прослойке. От большого их количества общее состояние здоровья может резко ухудшиться.

Следующий шаг — уменьшение размера порции еды за 1 прием. Пока никаких коррективов в питание вносить не нужно, разве что постепенно отказываться от мучного, алкоголя и сладкого. Общий рацион лучше разбить на 6 приемов пищи в день, вместо привычных 3-х. Этот прием поможет уменьшить объем желудка, и насыщение будет приходить скорее.

Эффективные диеты для коррекции веса Рассмотрим несколько диет, позволяющих похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях. Никакого экстрима они не предполагают, поэтому соблюдать их довольно просто. Главное, придерживаться четко установленного распорядка дня, не допуская перекусов и срывов.

Рассчитана она на 3 недели и состоит из чередования белковых дней с овощными и разгрузочными. Разгрузочные дни также предполагают прием пищи, но в меньших количествах. День разгрузочные : за весь день можно употребить только 1 л молока или кисломолочного продукта, г черного хлеба и 1 стакан томатного сока.

День белковые : Завтрак: кофе со сливками без сахара, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 чайная ложка меда. Обед: 1 чашка мясного бульона и г мяса, 50 г зеленого горошка, 1 кусок черного хлеба. Полдник: чай с медом или стакан молока.

Ужин: г вареного мяса запить 1 стаканом кефира или 2 вареных яйца, 50 г сыра, запить чаем с медом. День овощные : Завтрак: 2 больших яблока или 2 любых цитрусовых фрукта апельсины, мандарины, манго, грейпфрут. Обед: суп из овощей и салат без картофеля , 1 кусок черного хлеба. Полдник: повторить завтрак. Ужин: салат из свежей капусты, вареной свеклы и свежей моркови, 1 кусок черного хлеба, запить чаем с медом.

Названа она так в честь американского ток-шоу The Biggest Loser и признана американской ассоциацией диетологов как самая безопасная. Смысл ее в том, что необходимо еженедельно высчитывать необходимое количество калорий на вес тела. На 1 кг веса нужно потреблять 15,5 ккал.

Таким образом, на вес 85 кг необходимо ккал. По мере того как вес будет снижаться, калорийность также нужно будет пересчитывать раз в неделю. Калории в продуктах можно распределять на свое усмотрение. Например, в первый день основную калорийность переложить на мясные продукты, а на второй — на салаты и т.

Рацион выглядит следующим образом: Завтрак: бутерброд со ржаным хлебом с сыром, каша на молоке из любых злаков, чай с медом. Ланч: 1 любой фрукт, кроме яблока или орехи. Обед: куриный суп с мясом и овощами или уха с брокколи, овощной салат, заправленный оливковым маслом, запить стаканом томатного сока. Ужин: запеченные овощи с рыбным филе, чай или фруктовый компот без сахара и орехи с медом.

Еще одна диета, белковая, поможет быстро убрать лишние сантиметры, но не уменьшить массу тела.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Дело в том, что белок используется в организме для построения соединительной ткани, мышц и связок. Жир при этом уходит, но мышцы станут крепче, а если еще и заниматься активно спортом, то мышечная масса будет расти, в сравнении с жиром она значительно тяжелее. Поэтому вес может прибавиться, но тело станет более рельефным. Итак, меню примерно такое: Завтрак: вареных или жареных яйца без желтков, салат из спаржи и белокачанной капусты, зеленый чай или чай из любых трав ромашка, мята и т.

Ланч: 1 апельсин, грейпфрут или 3 мандарина что-то одно. Обед: г вареного или запеченного мяса кроме свинины и баранины , овощной салат из свежих ингредиентов.

Золотые правила для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг

Полдник: 1 стакан кефира или ряженки с добавлением 1 чайной ложки корицы. Ужин: г салата из красной фасоли, салатного перца и помидоров. Все это время нужно выпивать 2 л жидкости. Это может быть очищенная вода, зеленый чай или сок из свежевыжатых фруктов. Кофе и алкогольные напитки следует исключить.

Рекомендации врачей и диетологов

Один день в неделю нужно делать углеводным, добавляя в рацион не более 60 г углеводов. Это делается для того, чтобы организм сам не начал вырабатывать углеводы, компенсируя их недостаток. Как правильно выходить с диеты?

После того как эффективная диета с меню на каждый день, рассчитанная на снижение веса до 15 кг, окончена, из нее необходимо правильно выходить, чтобы не навредить организму и не вернуть прежний вес. Если была выбрана монодиета, с употреблением одного продукта, то выходить из нее нужно в течение 2-х недель, каждый день добавляя по 1 новому продукту.

Например, после гречневой диеты, следует добавлять в рацион 50 г сыра или обезжиренного йогурта.

Но все остальное время необходимо продолжать есть основной продукт. По завершении других диет следует ежедневную норму калорий увеличивать на ккал. Сырые овощи, если они были исключены, также нужно добавлять постепенно. Вначале кушать их в вареном виде, затем по чуть начать есть свежими.

То же самое касается мяса. Если диета его не предусматривала, возвращать его в рацион необходимо в виде нежирных сортов рыбы и вареной курятины или говядины. После сушки безуглеводной диеты добавление углеводов в рацион должно быть постепенным в течение 6 месяцев.

Ежедневный запас углеводов не должен превышать 60 г сверх нормы самой диеты. Можно увеличить это число до г, но при этом стоит внести в распорядок занятия спортом 2 раза в неделю или 1 день в неделю сделать разгрузочным. Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Навигация по записям.

Как быстро похудеть на 15 кг в домашних условиях: за неделю, месяц

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

  • Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
  • Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
  • Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
  • Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
  • Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Диета “Любимая”

Не все женщины готовы ждать целый месяц для того, чтобы обрести фигуру мечты. Диета “Любимая” помогает расстаться с нежелательными килограммами за неделю. Она рассчитана на 7 дней.

В первый день можно кушать супы, ускоряющие процесс сжигания жира. Их рецепты без особых усилий можно найти в Интернете. Такие супы готовят на основе помидоров, авокадо, сельдерея или лука. Во второй день надо употреблять в пищу вкусные и питательные фрукты: зелёные яблоки, киви, грейпфрут. Третий день называют кефирным. За сутки следует выпить около 1,5 литров кисломолочного напитка. Кефир способствует очищению организма от вредных веществ. При возникновении сильного чувства голода можно съесть на полдник несколько яблок.

В четвёртый день нужно кушать пищу, богатую белком, в пятый – жиросжигающие супы. Кроме того, в пятый день рекомендуется пить соки, выжатые из свежих фруктов. В шестой день нужно есть овощи, в седьмой – фрукты, овощные блюда, отварную рыбу.

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • подавление аппетита;
  • ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

  • 1 день: 300 г отварного картофеля
  • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
  • 4 день: 4 варёных яйца
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
  • 6 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 7 день: 1,5 кг яблок
  • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
  • 9 день: 500 г отварной гречки
  • 10 день: 200 г отварного картофеля

+ 250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

  • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 12 день: 1 кг яблок
  • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 14 день: 500 г отварного куриного филе
  • 15 день: 800 г отварного куриного филе
  • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 17 день: 1 кг тёртой моркови
  • 18 день: 1,5 кг яблок
  • 19 день: 500 г отварной гречки
  • 20 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

21 – 30 дни

  • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 22 день: 500 г яблок
  • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
  • 24 день: 5 варёных яиц
  • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
  • 27 день: 1 кг тёртой моркови
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г отварной гречки
  • 30 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

31 – 40 дни

  • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 32 день: 1 кг яблок
  • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 34 день: 500 г отварной телятины
  • 35 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 37 день: 1 кг тёртой моркови
  • 38 день: 1,5 кг яблок
  • 39 день: 500 г отварной гречки
  • 40 день: 6 варёных яиц

+ 1 литр воды без газа

Плоский животик – это реальность!

Для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе, нужно отказаться от сладостей и жирной пищи.

В рационе представительницы прекрасного пола должны быть следующие продукты:

  • овощи, богатые клетчаткой;
  • зерновые;
  • продукты, в которых содержится много белка: яйца, куриное мясо, орехи;
  • оливковое масло;

Для того чтобы потерять более 15 килограммов и избавиться от лишних сантиметров в районе живота, рекомендуется есть на завтрак следующие продукты:

  • творог;
  • овсяную кашу;
  • натуральный йогурт, не содержащий наполнителей;
  • фруктовые салаты;
  • отварные яйца.

На обед следует кушать отварную куриную грудку, овощные супы или блюда из рыбы, приготовленные на пару. Ужин может состоять из таких блюд:

  • отварные креветки;
  • грейпфрут;
  • нежирный творог;
  • небольшое количество кефира.

Продукты нужно чередовать, поскольку ежедневное меню должно быть разнообразным. Можете воспользоваться меню правильного питания на каждый день.

За сколько можно похудеть на 15 кг

Ответ на этот вопрос неоднозначен, зависит от вводных, к которым относятся желание человека снизить вес, его режима питания и меню, физические нагрузки и т. д. Некоторые люди могут без проблем скинуть до 10 кг за месяц, для других это станет очень тяжелым испытанием и непосильной нагрузкой. Стоит учитывать и общее состояние здоровья человека, который пытается похудеть. Стремительная потеря веса может плохо повлиять на состояние здоровья человека.

Для подготовленного организма требуется около двух месяцев для сжигания 10 кг лишнего веса. Добиться более ярких положительных результатов можно только при рациональном подходе к этому процессу. Для этого вы должны придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и соблюдать сбалансированную диету. Главное – правильная мотивация, а самой эффективной считается монодиета.

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

  • Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
  • Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 150 г тушёных овощей.
  • Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

  • Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с чайной ложкой мёда.
  • Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
  • Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

15-й день

  • Завтрак: 150 г тушёных овощей.
  • Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
  • Полдник: 1 хлебец, чай с чайной ложкой мёда.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За неделю

Существует два способа похудения за такой короткий срок:

Голодание, для которого потребуется правильная подготовка и наблюдение врача. Причем чем больше избыточного веса на момент начала похудения, тем от большего количества килограммов удастся избавиться за неделю. Но если вдруг не получится довести дело до конца и произойдет срыв, а также если по окончании голодания начать снова питаться неправильно, то прежние килограммы могут вернуться обратно, а также появится риск оказаться в больнице с заболеваниями ЖКТ.

Употребление за день всего пятьсот калорий. По этому способу есть можно в наиболее удобное для себя время, но съеденная пища должна быть равна пятистам калориям. Возникает вопрос: а чем же можно питаться? К примеру, на завтрак можно себе позволить 200 г творога нулевой жирности, на обед съесть одно яйцо, сваренное вкрутую, вприкуску с хлебцем, а на ужин выпить 200 мл 2,5%ного кефира

Очень важно в это время не есть жирности, соль и сахар. И запасаться на каждый день парой литров негазированной воды.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

День Характер питания Приемы пищи Что едим
1 Разгрузка Весь день Пьем кефир (1 л).
2 Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4 Белковые Завтракаем Сваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
Обедаем Бульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
Полдничаем Потушенными овощами (150 г).
Ужинаем Сваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6 Углеводные Завтракаем Парой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
Обедаем Супом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
Полдничаем Парой огурцов с одним хлебцем.
Ужинаем Салатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8 Разгрузка См. 1 и 2 дни.
9 и 10 Белковые См. 3 и 4 дни.
11 и 12 Углеводные См. 5 и 6 дни.
13 и 14 Разгрузка См. 1 и 2 дни.
15 Завтракаем Потушенными овощами (150 г).
Обедаем Нежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
Полдничаем Одним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
Ужинаем Отваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного супа.
  • Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога.

День 2:

  • Завтрак: 100 г запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
  • Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

  • Завтрак: 200 гречневой каши.
  • Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
  • Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

День 5:

  • Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
  • Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 100 г отварного хека.
  • Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

День 1:

  • Завтрак: 1 банан.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
  • Полдник: 100 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г запечённых овощей.

День 2:

Разгрузочный день.

День 3:

  • Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: 150 г овощного супа.
  • Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
  • Ужин: 100 г запеченного хека.

День 4:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г отварных мидий.

День 5:

Разгрузочный день.

День 6:

  • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
  • Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
  • Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

День 7:

  • Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
  • Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
  • Обед: 200 г овощного супа.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

День 1:

Разгрузочный день.

День 2:

  • Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
  • Второй завтрак: 2 хлебца.
  • Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
  • Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

День 3:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 100 г отварных мидий.

День 4:

Разгрузочный день.

День 5:

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 100 г запечённого хека.

День 6:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёной капусты.

День 7:

Разгрузочный день.

Неделя 4

День 1:

  • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г отварных креветок.

День 2:

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 3:

Разгрузочный день.

День 4:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 100 г овощного бульона.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

День 5:

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 6:

Разгрузочный день.

День 7:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях

Иногда худеющие ставят впереди себя глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. При этом избавиться от этого балласта охото как можно резвее. Новенькая фигура позволяет не только лишь получить тело мечты, да и обрести уверенность, также избавиться от кучи комплексов. Потому многие начинают думать, как похудеть в месяц на пятнадцать кг без диет. Это достаточно впечатляющий итог, потому придется поменять многие привычки.

Общие советы

Перед тем как начать похудение, нужно разобраться со своим питанием. У вас нет времени на раскачку, потому поменять его нужно уже с первого денька:

  1. Никакого голодания! Вы сможете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодовать все 30 дней ни при каких обстоятельствах не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие нужно соблюдать не только лишь во время диеты, да и после нее, если желаете сохранить новый вес. Если все-же тянет на шоколад и конфеты, поменяйте их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода содействует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В денек рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя огромное количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мускул. Животный белок вы сможете получить из мяса, рыбы, яиц, продуктов из молока, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для заслуги вашей цели нужно съедать 20 5 г жиров в денек. Пытайтесь получать их из нужных товаров: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных товаров. Различные блюда резвого изготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтоб 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и в месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием еды не должен превосходить триста г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Нередко к таковой системе питания прибегают спортсмены, чтоб подсушиться перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех советов, можно похудеть в месяц на пятнадцать кг в домашних критериях. Более насыщенная утрата веса придется на первую неделю, позже килограммы будут уходить чуток медленней, но размеренно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мускул, а вес позже не ворачивается. Итак, что все-таки можно есть?

  • животный белок — это база рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных видов рыбы;
  • овощи, не считая картофеля;
  • фрукты, не считая бананов;
  • пить можно обыденную воду, минеральную воду без газа, зеленоватый чай, темный кофе без сахара по утрам.

Дневная калорийность не должна превосходить 700-800 ккал, ее львиная толика — конкретно белковая еда. Во время диеты вы просто можете продолжить тренировки, потому что любые проявления беспомощности будут малы.

Британская диета

Такая диета базирована на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает нужные витамины, но при всем этом не приходится отрешаться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Итак, диета начинается с 2-ух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение денька. Но если для вас охото контраста, сможете их соединять, к примеру, съедать двести 50 г творога и восемьсот мл кефира в денек.

Последующие два денька — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежайшем и тушеном виде, свежайшие фрукты, маленькое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в всех количествах.

Примерное меню фруктово-овощного денька:

  • завтрак: стакан чая, два груши;
  • обед: двести г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позже 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленоватый чай с лимоном и медом.

Потом нужно перейти к двум денькам белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных видов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, жестких видов нежирного сыра, маленького количества зернового хлеба.

Меню белкового денька

  • завтрак: два вареных яичка либо три белка, кусок хлеба, темный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г вареной телятины, зеленоватый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания опять перейдите к двум разгрузочным денькам на кисломолочных продуктах и т.д.. В общей трудности у вас получится 5 шагов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, повысьте количество приемов еды и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от пятнадцать кг за маленький срок без физической активности фактически нереально. Нередко быстрое похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мускул и возникновением растяжек. Чтоб этого избежать, непременно включите в программку похудения физические упражнения.

Для упражнений можно избрать хоть какое комфортное время. Начните с маленький разминки, чтоб дать организму пробудиться. Потом перебегайте к силовым нагрузкам (20-30 минут), при помощи которых вы разогреете мускулы. Последующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой либо попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Окончите занятия контрастным душем.

Если вы не сможете позволить для себя активные тренировки из-за лишнего веса либо других заморочек со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежайшем воздухе. С течением времени пытайтесь наращивать скорость и длительность ходьбы. Плавание также содействует похудению, потому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Часто на определенном шаге похудения, после утраты 6-7 кг, вес встает, и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так быстро. Разные жиросжигающие пищевые добавки посодействуют организму двинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Такая стремительная утрата веса может плохо сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предупредить возникновение этих заморочек. И чтоб легкое похудение не обернулось томными последствиями, непременно прислушивайтесь к собственному организму.

особенности быстрых диет и принцип их действия, советы и рекомендации


Особенности быстрых диет при похудении

Когда необходимо очень быстро привести себя в форму, на помощь приходят экспресс-диеты.

При быстром похудении на большое количество килограммов не стоит забывать, что это сильный стресс для организма и к нему нужно подходить аккуратно и вдумчиво, чтобы не причинить вреда здоровью.

Для похудения на 10-15 кг за 1 месяц необходимо уменьшить количество потребляемых калорий в день и увеличить физическую нагрузку.

В дальнейшем после завершения диеты следует придерживаться принципов здорового питания и не переедать, а также заниматься спортом. В противном случае сброшенный вес (и даже больше) быстро вернется обратно.

Для того, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, необходимо увеличить физическую нагрузку и уменьшить количество потребляемых калорий.

Принцип действия

Экспресс-диеты действуют за счет изменения рациона, снижения калорийности блюд и сокращения объема желудка (из-за поступления меньшего количества пищи за 1 раз). Кроме того, при физической нагрузке повышается расход энергии, из-за чего вес уходит быстрее.

Но всегда следует помнить, что метаболизм у всех разный, поэтому у 2 людей одного возраста за один и тот же период похудения вес может снижаться по-разному.

Недостатки быстрых диет и противопоказания

К недостаткам такой системы питания можно отнести:

  • плохое самочувствие, слабость и частое чувство голода;
  • из-за резкого сброса килограммов могут появиться растяжки, выпасть волосы, а кожа обвиснуть;
  • уходит в основном не жир, а вода и мышечная ткань;
  • могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой, желудочно-кишечным трактом и метаболизмом.
На такой диете противопоказано сидеть следующим лицам:
  • детям до 18 лет;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • пожилым людям;
  • лицам, подверженным частому стрессу, страдающим сахарным диабетом и имеющим проблемы с сердцем, давлением, сосудами, ЖКТ и обменом веществ;
  • людям в период обострения хронических заболеваний и при плохом самочувствии.

Лучшие диеты для похудения на 15 килограмм в течение месяца

План питания на первые 3 недели месяца:
Дни по счетуСписок и количество продуктов на 1 день
1В течение дня – 1 л молока. Вечером – 100 г ржаного хлеба.
2 и 5Утром – кофе с молоком и 1 ч. л. меда, кусок черного хлеба. В обед – отварная куриная грудка, кусочек хлеба с отрубями и нежирным сыром. Вечером – 2 яйца. На ночь – 250 г кефира.
3 и 6Утром – суп из овощей. В обед – 2 апельсина или зеленых яблока. Вечером – салат с огурцами, помидорами или перцем. По желанию – чай с 1 ч. л. меда.
4 и 7Утром – кофе с молоком и несколькими кусочками нежирного твердого сыра. В обед – отварная рыба или курица с куском отрубного хлеба, 2 яйца. Вечером – 250 г кефира

Схема питания на последнюю (завершающую) неделю, где почти каждый день можно съедать только 1 вид продукта:
  1. В течение дня можно съесть 1,5 кг яблок.
  2. До 1,5 кг отварного куриного мяса.
  3. 1,5 кг огурцов и помидоров.
  4. До 1 кг нежирного мяса.
  5. 500 г твердого сыра.
  6. 2 яйца, 500 г отварной рыбы и 1 л кефира.
  7. До 1,5 кг нежирного сыра.
Есть второй, более простой вариант этой диеты на 1 месяц, в которой даются продукты на 1 неделю и весь месяц повторяются:
Дни по счетуСписок и количество продуктов на 1 день
1 и 2В течение всего дня – 2 л обезжиренного кефира. Утром – стакан кефира с куском ржаного хлеба. Вечером – 250 г томатного сока или 1 помидор.
3 и 4Утром – кофе с молоком, кусочек ржаного хлеба, 1 ч. л. меда. В обед – 50 г зеленого горошка, 100 г отварной куриной грудки, кусок отрубного хлеба. Днем – 1 стакан кефира. Вечером – 2 яйца, 50 г твердого сыра, 250 г томатного сока.
5 и 6Утром – 250 г свежевыжатого апельсинового сока, зеленое яблоко. В обед – овощное рагу с куском ржаного хлеба. Днем – апельсин, зеленое яблоко. Вечером – кусочек отрубного хлеба с овощным салатом, травяной чай с 1 ч. л. меда.

Готовые рационы с доставкой на дом:

Или кето-диета:

При любом варианте диеты в течение дня необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды.

При повышенной физической нагрузке пить желательно больше – до 3 л воды.

Есть рекомендуется 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время, 1 порция не должна превышать 300 г.

Какие продукты запрещены, а какие разрешены

На диете нельзя употреблять в пищу следующие виды продуктов:
  • жареные, копченые и жирные блюда;
  • мучное, сладкое;
  • соленое и маринады;
  • колбасные, макаронные изделия;
  • фастфуд, майонез, кетчуп и другие соусы;
  • газированные, сладкие, энергетические, алкогольные напитки.
Употреблять в пищу можно фрукты, овощи и соки из них (без сахара), нежирные сыр и мясо, молоко и кефир (не выше 2,5% жирности), яйца, хлебцы. Разрешается пить черный и зеленый чай, кофе без молока и сахара.

Эффективность диеты напрямую зависит от употребляемых продуктов.

Советы и рекомендации

  1. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом или другим специалистом, чтобы подобрать оптимальный вариант рациона и узнать, нет ли противопоказаний.
  2. Прибегать к такой системе питания стоит в крайних случаях и не злоупотреблять: не чаще 1 раза в полгода.
  3. Постепенно подготавливать организм к диете: за неделю уменьшить суточную калорийность, заменить вредные продукты на полезные, начать делать зарядку. И также постепенно выходить из нее.
  4. Стараться по возможности больше двигаться, гулять минимум 30 минут в день. Выполнять упражнения можно в домашних условиях. Но желательно 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале под присмотром тренера, который подберет специальную программу.
  5. Не голодать: при сильном голоде можно съедать зеленое яблоко или пить нежирный кефир. Но не чаще 1-2 раз в день.
  6. Когда сильно хочется сладкого, иногда можно позволить себе 2 дольки горького шоколада или 1 ч. л. меда.
  7. Не забывать полноценно отдыхать, высыпаться.
  8. При ухудшении состояния следует обратиться к врачу и прекратить диету с тренировками.

Отзывы худеющих

Анна, 22 года, Саратов
Вместе с однокурсницей решили похудеть к получению диплома. Выбрали диету “минус 15 кг за месяц”. Сбросили 12 кг. Остались довольны.

Инна, 25 лет, Новосибирск
Собиралась на свадьбу сестры, но платье, купленное полгода назад, было мало. По совету знакомой решила попробовать быструю диету, рассчитанную на месяц. Благодаря ей и новому весу (скинула 8 кг) не пришлось покупать новое платье, пропала одышка и улучшилось самочувствие. Единственный минус, что через некоторое время вес вернулся.

Оксана, 36 лет, Москва
С помощью этой диеты похудела на 16 кг с 76 до 60 кг, но не за 1 месяц, а за 2. Результатом довольна, но было тяжело. Сейчас, чтобы не поправиться обратно, поменяла образ жизни: придерживаюсь правильного питания, считаю калории и занимаюсь спортом.

Похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях отзывы * Можно ли похудеть без диет

Многие стремятся сбросить вес в сжатые сроки, но отзывы на похудение на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях говорят о том, что худеть медленно гораздо полезнее для здоровья. В случае неспешного похудения результат сохраняется надолго, потому что вес уходит именно за счет жира, а не мышц и воды. Кроме того, за 3 месяца обмен веществ успевает перестроиться, и организм не испытывает стрессов из-за экстремальных изменений в схеме питания. 15 кг за 3 месяца – это оптимальное соотношение веса и сроков.

С чего начать похудение?

Основа похудения – корректировка питания, так как похудеть на 15 кг за 3 месяца без этого не получится, даже если активно заниматься в спортзале. Процесс похудения запускается, когда суточная потребность в энергии превышает калорийность потребленной пищи. Тогда организм начинает перерабатывать жировые отложения, извлекая из них энергию, которая необходима ему для жизнедеятельности.

Основным источником энергии являются углеводы. Но они бывают разными: быстрыми и медленными. Быстрые расщепляются за короткий срок, и уже через пару часов появляется чувство голода. К тому же они негативно влияют на уровень сахара в крови. Медленные насыщают надолго. Чтобы запустить процесс похудения, во-первых, нужно исключить из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, необходимо рассчитать суточную калорийность своего обычного меню. В зависимости от пищевых привычек, она может составить примерно от 2 до 5 тыс. калорий.

Если суточная калорийность существенно выше, чем энергетическая ценность блюд по меню диеты, то сразу садиться на диету нельзя, потому что организм испытает сильный стресс. Необходимо пройти подготовительный период, уменьшая суточную калорийность постепенно, например, на 500-700 ккал еженедельно.

Чтобы рассчитать среднее количество калорий привычного меню, нужно в течение 7 дней рассчитывать энергетическую ценность потребляемых блюд, а в конце недели суммировать результаты и разделить на 7. Затем  постепенно снижают калорийность. Придется отказаться от сладостей и выпечки, заменив их сухофруктами, от мясных полуфабрикатов, копченостей, чтобы ввести в меню диетические виды мяса в правильном варианте приготовления, уменьшить потребление соли, увеличить процентное соотношение в меню овощей и фруктов и пить больше воды.

Следующий шаг – физическая нагрузка. Для начала следует включить в повседневный режим утреннюю зарядку, затем следует записать в тренажерный зал или продумать домашний комплекс упражнений для похудения.

Обратите внимание! Похудеть на 15 кг за 3 месяца реально, если это действительно лишний вес, а не желаемая цифра для похудения при весе, вписывающемся в рамки нормы.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудеть на 15 килограмм за три месяца можно не опасаясь за здоровье, поскольку такой вариант считается правильным и безопасным. Сократить калорийность нужно примерно до 1200-1500 ккал, но ниже опускаться нельзя, потому что при длительном похудении метаболизм замедляется и организм накапливает жиры вместо того, чтобы сжигать их. Основное преимущество длительной диеты в том, что килограммы не возвращаются. Потеря веса со 2-ой недели будет уже заметной. За первый и второй месяцы она составит от 10 до 12 кг. В последний месяц диеты процесс похудения будет уже не таким стремительным.

Длительный период похудения не означает, что можно позволить себе послабления. Соблюдать правила все же придется:

  • придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
  • подсчитывать количество БЖУ;
  • жирную и вредную пищу заменить диетической;
  • ввести еженедельный разгрузочный день;
  • пить от 2 до 3 литров воды;
  • питаться 3-5 раз в сутки;
  • за раз съедать не более 300-граммовой порции;
  • распределить калории таким образом, чтобы завтрак был наиболее калорийным;
  • включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.

Обратите внимание! В качестве кардио подойдет утренняя пробежка, быстрая ходьба пешком, скандинавская ходьба. Для выполнения силовых упражнений нужны гантели весом 2-4 кг.

Чтобы увеличить эффективность похудения, рекомендуется также по возможности отказаться от транспорта.

Избавьтесь от этих продуктов

Чтобы похудение прошло успешно и через 3 месяца было сброшено не менее 15 кг, необходимо подкорректировать рацион, исключив из него вредные продукты.

ПродуктыПочему вредные
СольЗадерживает в организме воду и замедляет процесс похудения.
Макароны с мясомПростые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность.
ГазировкаСодержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок.
Кондитерские изделияПомимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки.
Снеки и фаст-фудПродукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал.
Выпечка из пшеничной мукиПшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения.
Белый рис и манкаЭти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение.
Виноград, бананыКалорийные фрукты с высоким ГИ.
Мясные полуфабрикатыКолбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит.
Майонез и другие соусыМайонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо.

Обратите внимание! Диетические и обезжиренные продукты  – маркетинговая уловка. Если на упаковке написано, что продукт «диетический», это вовсе не значит, что он способствует похудению. Из-за недостаточного количества животных жиров, которые производитель удаляет из состава, свойства и консистенция изменяются. Чтобы вернуть пищевым продуктам товарный вид, в них добавляют крахмал, растительные жиры, которые гораздо вреднее.

Что можно купить в аптеке?

Среди аптечных препаратов представлено достаточное количество добавок для похудения. Все они обладают разной степенью эффективности и имеют противоречивые отзывы, тем не менее, некоторым они помогают похудеть. При выборе таблеток следует внимательно отнестись к списку противопоказаний.

Турбослим. Под этим названием можно приобрести различные формы препарата, включая таблетки, чаи, коктейли, батончики. Особенно популярны капсулы день/ночь.

Плюсы:

  • препятствуют образованию отеков;
  • способствуют сжиганию жиров и уменьшению аппетита;
  • не дают жирам усваиваться;
  • ускоряют обмен веществ;
  • стимулируют процессы выведения на утро;
  • большая часть состава – это ингредиенты растительного и животного происхождения.

Минусы связаны с длинным списком побочных эффектов, среди них:

  • нарушение функционирования пищеварительного тракта;
  • бессонница;
  • раздражительность;
  • повышение АД;
  • аллергия;
  • сбой менструального цикла.

Голдлайн. Это медицинский препарат на сибутрамине для лечения ожирения.

Плюсы:

  • Это один из немногих препаратов, который действительно помогает сбросить лишний вес.
  • Блокирует аппетит и вызывает чувство насыщения.

Минусы:

  • Не везде можно приобрести без рецепта.
  • Длинный список противопоказаний и побочных эффектов.

Из побочных эффектов возможны: повышенное потоотделение, сухость во рту, головокружение, слабость, тошнота.

Противопоказания: ожирение, вызванное органическими причинами, психические заболевания, повышенное давление, булимия или анорексия, эндокринные нарушения, заболевания печени и почек, беременность, лактация, повышенная чувствительность к компонентам препарата и другие.

Гарциния. БАД для борьбы с лишним весом с гарцинией, пиколинатом хрома и витаминами.

Плюсы:

  • В составе растительные составляющие: экстракты гарцинии, ламинарии, фукуса.
  • Блокирует образование холестерина и жирных кислот.
  • Стимулирует расщепление жиров.
  • Способствует уменьшению аппетита за счет снижения концентрации лептина.

Минусы:

  • Препарат нельзя принимать при беременности, лактации и индивидуальной непереносимости.
  • Возможны побочные эффекты, затрагивающие гормональную сферу.

Важно! Необязательно принимать препараты в течение трех месяцев, достаточно пропить курс.

Народные средства для похудения дома

В домашних условиях можно ускорить процесс похудения за счет применения народных средств. Например, чтобы худела именно жировая прослойка, используют медовые обертывания проблемных зон. На очищенную кожу после душа со скрабом наносят предварительно нагретый на паровой бане до 40-50 градусов мед. Распределив его по проблемным зонам, обматываются пищевой пленкой, надевают сверху что-нибудь теплое или накрываются одеялом. Через час смывают состав водой и наносят антицеллюлитный крем.

Жиросжигающими свойствами обладает имбирный чай. Для его приготовления берут 4-5 см корня, 60 г сухих листьев мяты, 0,5 ч.л. кардамона и по 1/3 стакана лимонного и апельсинового сока. Сначала мяту, кардамон и измельченный на терке имбирь заваривают кипятком, затем, через 30 минут, доливают сок и пьют чай охлажденным.

В целях похудения также пьют тминовую настойку. Заливают 1 ст.л. тмина 500 мл кипящей воды и настаивают в тепле. Через некоторое время настой процеживают и пьют четыре раза в день равными порциями.

Лучшие диеты для похудения

Без строгой диеты при похудении на 15 кг за 3 месяца можно обойтись, но от вредных продуктов все же придется отказаться. Кроме того, рекомендуется придерживаться примерной калорийности с учетом времени приема пищи. Завтрак должен быть наиболее калорийным – от 400 до 500 ккал. На второй завтрак приходится около 300 ккал. В обед следует съедать примерно 350, а на полдник – от 200 до 250 ккал. Ужин должен быть менее калорийным – около 300 ккал. Полноценный прием пищи вечером можно заменить стаканом кефира или йогуртом.

Похудеть также можно, соблюдая принцип раздельного питания. Пример меню такой диеты, которую следует соблюдать в течение всех 90 дней, приведен ниже.

 ЗавтракОбедПолдникУжин
1-белкиНесколько фруктовЗапеченное или отварное мясо с салатом из свежих овощей без масляной заправки (можно с лимонным соком)Суп на овощном бульоне, йогурт или три сваренных вкрутую яйцаПовторяется меню обеда
2- клетчаткаСалат из свежих овощей с лимонным соком/ небольшим количеством растительного масла или тушеные овощи + отрубной хлеб – 1 кусочек2 бутерброда на ломтиках цельнозернового хлеба с овощной намазкойМеню обеда. Порцию следует уменьшить в 2 раза
3 – углеводыМакароны с кетчупомКаша2 мороженых или 2 куска торта, 2-3 кубика горького шоколада
4 – фруктыФрукты в разумном количествеТо же самоеТо же самое

Важно! Согласно правилам диеты, объем порции в обед должен составлять не более 200-250 г.

Когда закончится четвертый день, продолжают диету снова с меню первого дня. Через 7 циклов нужно устроить разгрузочный день на воде. В течение всех 90 дней можно пить минеральную воду, чай и кофе без сахара и подсластителей. Выходить из диеты необходимо постепенно. На протяжении еще 90 дней на завтрак можно есть только фрукты.

 ЗавтракОбедУжин
1Овсяная каша на молоке с изюмом, чай с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром, кофе без сахараБорщ на курице, бутерброд с черным хлебом и самодельным печеночным паштетом без добавления маслаМорская постная рыба (например, окунь), запеченная в духовке с овощами
2Омлет из трех яиц, запеченное яблоко с корицейОвощной суп, две паровые котлетыОтбивная с салатом из свежих овощей
3Разгрузочный день на кефире
4Творог с бананом, чайЩи на постном мясном бульоне (картошку следует заменить крупой)Отварная куриная грудка с овощами
5Пшенная каша, фруктовый салатКуриный суп (кожу снять) с вермишелью без картофеляКотлеты из хека или щуки с запеченными помидорами
6Паровой омлет с помидорами, свежие овощиМакароны из твердых сортов пшеницы с сыромКуриная грудка с грибами
7Разгрузочный день на гречке

На второй завтрак и полдник рекомендованы фрукты и овощи, йогурт, кефир. На завтрак или в промежутке между завтраком и обедом допускаются менее вредные сладости: мармелад, пастила, горький шоколад, фруктовое желе в небольшом количестве. Эта диета «минус 15 кг за 3 месяца» включает два разгрузочных дня в неделю. Кефирные и гречневые дни можно заменить на фруктовые или овощные.
Комплекс упражнений в домашних условиях

Одной диеты недостаточно, чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг. Нужно поддерживать мышцы в тонусе, но, с учетом диеты, физическая нагрузка должна быть умеренной. Не стоит заниматься до изнеможения. Кроме того, программу тренировок составляют принимая во внимание уровень физической подготовки.

В программу могут входить:

  • утренняя гимнастика;
  • пробежки;
  • плавание;
  • ходьба быстрым шагом;
  • силовые упражнения;
  • занятия в тренажерном зале;
  • езда на велосипеде;
  • кручение хулахупа;
  • прыжки со скакалкой.
Нед.Дн.Упражнения(Кол-во подходов) ×(кол-во раз)
Нечетные1Приседы1×10
Отжимания1×10
Пресс5×10
2Приседы3×30
Бег трусцой800-1000 м
3Отжимания5×10
Приседы1×20
4Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме1 час
5Отдых
6Приседы1×25
Отжимания3×25
Прыжки со скакалкой1×100
7«Рваный» бег2 км
Четные1Отжимания1×10
Выпады5×20
2Бег на месте5 мин
Отжимания5 подходов по 10 отжиманий в минуту
3Прыжки на скакалке1×100
Пресс5×10
4Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме1 час
5Отдых
6Отжимания3×20
Спринтерский бег100 м
7Прыжки вперед3×20
Прыжки со скакалкой1 мин

Важно! Можно составить и другую программу, но упражнения должны быть направлены на тренировку разных групп мышц.

Обзор реальных отзывов на похудение на 15 кг за 3 месяца

Я похудела за 3 месяца с 75 до 58 кг без дополнительных занятий спортом, но было трудно. В питании себя сильно ограничивала. Обычно я не отказывалась от  жареной картошечки вечером или пирожного, но как только села на диету, все это оказалось под запретом. Я составляла диету сама, ориентируясь на ощущения своего организма и результаты. Три дня в неделю (через день) у меня были разгрузочными. В течение этих дней пила только воду или зеленый чай без сахара. В другие дни ела на завтрак кашу, творог или салат из фруктов/овощей, в обед – что-нибудь мясное или рыбное с овощами, иногда суп, на ужин – салат. Перекусывала фруктами, на ночь могла выпить стакан кефира.

Плюсы:

  • действительно помогает;
  • без физических упражнений.

Минусы:

  • маленькие порции;
  • чувствуется голод.

После вторых родов я поправилась на 30 кг, нужно было срочно сбрасывать. Каждую неделю сидела на какой-нибудь диете, т.е. меняла, чтобы не надоедало меню. Одна неделя у меня была на фруктах, другая – белковая, третья – на кашах. Плюс я еще много ходила пешком, гуляла с детьми, плавала в бассейне два раза в неделю. В понедельник устраивала разгрузочный день на воде. За три месяца вернулась к дородовому весу.

Плюсы:

  • подходит для послеродовой нормализации веса;
  • можно сбросить много;
  • кожа не обвисает.

Минусы:

  • необходима физическая активность, нужно много ходить;
  • придется отказаться от сахара и ограничить потребление соли.

Мне довольно сложно было заставить себя сесть на диету и отказаться от всяких вкусностей, поэтому решила просто ограничить порции – до 300 мл, не есть после 6 вечера, заняться спортом. В воскресенье позволяла себе тортик или сходить в ресторан, выпить алкоголь, но в понедельник обязательно разгрузочный день на минералке. Три раза в неделю ходила в тренажерный зал, а в другие дни – в бассейн. Также прошла 2 курса профессионального антицеллюлитного массажа, делала обертывания. За 3 месяца скинула 14 кг.

Плюсы:

  • привычное меню с небольшими ограничениями;
  • иногда можно скушать что-то вредное.

Минусы:

  • значительная физическая нагрузка;
  • можно сорваться и съесть больше запланированного;
  • вечером хочется кушать.

Вывод

Большинство врачей, диетологов и женщин, которые успешно похудели, советуют сочетать умеренное ограничение в питании с физической нагрузкой и дополнительными методиками похудения, например обертыванием или массажем. Не стоит бояться негативных последствий, так как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях можно без вреда для здоровья, особенно если подойти к процессу с умом – не перегружать организм спортивной нагрузкой и не голодать.

Похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях



Как можно похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях? Тут могут быть разные способы и советы. Определенные диеты помогают, в зависимости от того, насколько правильно и целенаправленно им следовать, сбрасывать конкретное количество килограммов. Если нужно похудеть быстро, то следует обязательно придерживаться диеты на одном продукте. Но, такое питание сложное и не должно длиться более 7 дней подряд.

В данном материале расскажем подробно о правилах питания, которые удалось почерпнуть от разных диетологов, чтобы за месяц сбросить от 15 килограммов и даже больше при грамотном следовании описанным правилам. Сбросить 15 килограммов за месяц – это реально! Нужно только очень этого хотеть, задаться целью. Но в зависимости от диеты, такое резкое снижение веса сказывается на здоровье в целом. Причем, не в самом положительном ключе. Нужно при таком быстром похудении обязательно заботиться о том, чтобы оно не нанесло организму вреда. Интересна информация о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Что поможет худеть быстро, эффективно и без вреда для здоровья:
• От голодовки нужно отказаться. Скудное питание только усугубит ситуацию, будет нарушен метаболизм, гормональный обмен, что приведет к резкому снижению иммунитета. Организм начнет защищаться и, как следствие, лишние килограммы только прибавятся.
• Для похудения на 15 кг за месяц в домашних условиях без диет нужно исключить из рациона вредные продукты. Это сахар и все продукты, которые искусственный сахар содержат (кроме шоколада и конфет, не стоит забывать о вареньях, сладкой выпечки). Кстати, мучные изделия также попадают под запрет, отказаться нужно от полуфабрикатов из магазина, от майонеза. Меньше следует кушать жареных продуктов, пить кофе и алкоголя.
• Режим дня нужно начать соблюдать строго и без исключений. Тут нет определенных правил, как именно составлять режим дня, но, составленного для себя расписания нужно придерживаться. Это касается не только времени принятия пищи, но также подъема и отбоя, физических нагрузок. Правильный режим поможет быстрее похудеть, а все процессы, связанные с избавлением от лишних килограммов, будут протекать легче.

• Пить много чистой воды. Во-первых, это полезно для организма в целом. Во-вторых, с помощью воды можно обмануть голод. Вода выводит из организма токсины и шлаки, улучшает процессы метаболизма. Пить нужно два литра чистой воды в сутки и это кроме различных чаев, компотов и других напитков (не сладких напитков, конечно).
• Рацион должен быть полезным. Для правильного настроя нужно понимать, что полезные продукты тоже вкусные. Следует включать в меню овощи и фрукты, готовить их на пару, в духовом шкафу. Нужно кушать больше продуктов, в которых содержится клетчатка, потому что, она помогает избавиться от чувства голода. В полезном рационе может быть рыба, творог, морепродукты, нежирные виды мяса.
• Завтракать следует обязательно. Первый прием пищи по количеству съеденного питания должен быть самым большим. Появятся силы бодро начинать новый день, активно бороться с килограммами.

• Чтобы похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях (фото) быстро, нужно начать заниматься спортом: активно и много. Выбирать для себя можно любой вид тренировок, который нравятся больше всего. Но, заниматься нужно каждый день по два часа без выходных и праздников. Хорошо, если на начальных этапах тренировок будет дополнительный тренерский контроль. Кроме физических нагрузок нужно больше двигаться вообще по жизни, гулять на свежем воздухе.
• Чтобы помочь телу похудеть, можно записаться на полезные косметические процедуры. К примеру, массаж или обертывания. Если финансы не позволяют ходить в салоны красоты, обертывания можно делать дома, можно принимать специальные ванны, проводить контрастные души.

Если почитать отзывы, как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях, то для себя получится найти много других дельных советов. Но, чтобы не навредить здоровью и, чтобы килограммы не вернулись, важно использовать поэтапный подход, а не просто начать голодать. При голодовке и других стрессовых ситуациях килограммы уйдут, но потом они быстро вернутся. Причем, в двойном объеме.

Если вы выбрали правильный подход к тому, как похудеть на 15 кг за месяц в домашних условиях, то самочувствие каждый день будет становиться только лучше. Как видно, можно обойтись без диет, если наладить и отрегулировать свой образ жизни в целом.

Похожие статьи

12.12.2015 / 03:16

екатерина

спасибо за месяц похудела на 20 кг я очень рада

22.03.2016 / 18:48

Бэлла

Можно узнать отзывы?

27.03.2016 / 22:15

Гость

Гулнора

Индийский план диеты, чтобы сбросить 10 кг за месяц [Советы экспертов]

Из-за пандемии Covid-19 наш образ жизни резко изменился, ограничив нашу физическую активность. Находясь в ловушке дома, мы имеем легкий доступ к отдыху и еде, что добавляло много нежелательных элементов в нашу жизнь. Если ваша прошлогодняя одежда больше не подходит – не волнуйтесь, вы не одиноки. Идея состоит не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов и сбросить лишние килограммы с тела.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Эта статья познакомит вас с очень строгой диетой, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.Эта диета для похудения на 10 кг изначально сложна. Однако при правильной мотивации вы привыкнете к этому и начнете получать удовольствие от процесса.
Нам нужно минимум 1500–2000 калорий в день. Планируя потерю веса на 10 кг за месяц, мы снижаем его до 1000 калорий в день. Чтобы сбросить 10 кг, мы должны отметить, что мы должны сжигать лишние калории, чтобы создать дефицит калорий. При сбалансированном питании включите в свой распорядок 30 минут физических упражнений. Вы также можете выбрать йогу, которая дает фантастические результаты, если заниматься ею в начале дня.

Кроме того, йога рекомендуется, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, включая диабет, ожирение, щитовидную железу или какие-либо пищевые аллергии.

Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса

Утренний план детоксикации

Попробуйте эти восхитительные детокс-напитки, которые помогут ускорить похудание в домашних условиях:

  • Стакан теплой воды с половинкой лимона и чайной ложкой меда.
  • Сварите столовую ложку тмина в стакане воды и добавьте ее в воду для детоксикации с лимоном и медом.Эффективно сжигает жир.
  • Добавьте столовую ложку яблочного уксуса и ½ столовой ложки кайенского перца в стакан теплой воды, чтобы взбить жиросжигающий детокс-напиток.
  • Добавьте столовую ложку пасты из имбиря и две столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды.
  • Смешайте огурец с листьями мяты и половинкой имбиря. Разведите пасту в литре воды и выпейте утром.

Обязательно прочитать: Как быстро похудеть за 2 недели?

Индийская диета: похудеть на 10 кг за месяц

Таблица потери веса на 10 кг за 1 месяц

Давайте распределим ежедневное потребление 1000 калорий на завтрак, обед, ужин и закуски.Наша цель – потреблять 250 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 250 калорий на ужин, 200 калорий в середине утра и 100 калорий на вечерний перекус.

Завтрак:

Обязателен первый прием пищи в день, и вы должны наполнить его белками и витаминами. Вот пять идей для завтрака:

  • Чаша для овсянки:

    Низкокалорийный, богатый клетчаткой: миска овсянки – идеальный здоровый завтрак. Вы можете принимать его либо с обезжиренным молоком, либо с домашним творогом.Добавьте спелый банан для сладости; Вы также можете загрузить его виноградом, нарезанными кубиками яблоками и ягодами.

  • Поха:

    Приготовьте поху из ложки топленого масла, семян горчицы, нарезанных овощей, листьев кориандра и небольшого количества лимонного сока. Чаша похи наполнит вас на несколько часов.

  • Здоровый смузи:

    Смешайте немного молодого шпината, одно яблоко среднего размера, половину моркови, половину свеклы, половину банана, половину огурца, одну чашку воды, одну чашку творога в смузи.Вы можете добавить чайную ложку меда, чтобы подсластить его. Также носите с собой четыре замоченных и очищенных от кожуры миндаля.

  • Хлеб-омлет:

    В то время как вышеуказанные завтраки идеально подходят для вегетарианской диеты, простой невегетарианский завтрак представляет собой омлет с двумя яичными белками, желтым яйцом, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом. Добавьте два тоста из черного хлеба, чтобы они оставались сытыми дольше.

Обязательно к прочтению: Чего следует избегать, чтобы похудеть

Обед

Несколько фантастических идей для обеда, которые сочетаются с этой диетой для похудения на 10 кг:

  • Коричневый рис, Дал:

    Коричневый рис богат клетчаткой и антиоксидантами, и он добавляет множество преимуществ для здоровья в ваш распорядок дня.Заполните обычную миску для обеда половиной порции вареного коричневого риса и густо прожаренным туром, мунгом или масур далем. Не пропустите порцию нарезанного огурца, лука и помидоров.

  • Мультизерновые чапати и куриное карри:

    Два чапати из мультизерновой пшеницы и тарелка куриного карри будут держать вас сытыми на долгие часы, давая вашему организму столь необходимую дозу клетчатки и белка.

  • Овощная чаша с нутом:

    Возьмите ½ стакана размоченного вареного нута, заправленного щепоткой соли.Добавьте морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли в миску с вареными овощами. Добавьте к нему отварной нут. Сбрызнуть лимонным соком и хорошо перемешать. Из этого получится питательный, богатый клетчаткой и полезный ланч-пакет.

  • Сэндвич с курицей:

    Для легкого и быстрого обеда вы можете приготовить сэндвич с курицей с двумя ломтиками мультизернового хлеба, начиненными кусочками куриной грудки на гриле, двумя ломтиками помидора, тремя кольцами лука и двумя свежими нарезанными листьями салата.

Лосось, овощи, рис: добавьте к своей порции филе лосося на гриле, так как оно содержит около 124 калорий. Наслаждайтесь этим с одной миской риса и смешанным овощным карри.

Обязательно прочтите: Как похудеть за один день?

Закуски:

Перекусите эти закуски около 11:00 и 17:00:

  • Зеленый чай, Раск:

    Откажитесь от обычного чая и замените зеленый чай, так как он является хорошим антиоксидантом.Добавьте два ломтика сухарей из цельной пшеницы или суджи.

  • Целые фрукты:

    Целые фрукты всегда рекомендуются вместо фруктового сока, так как в последнем отсутствует клетчатка. В дни, когда вы не ели банан на завтрак, съешьте его в качестве закуски. Вы также можете собрать целое яблоко, гуаву или грушу.

  • Гайки:

    Четыре миндаля и несколько изюма – полезная закуска в пути. Вы также можете взять с собой два свидания. Чтобы оставаться сытым, добавьте в блюдо овсяное печенье.

  • Яйца вкрутую: Вы также можете съесть яйца вкрутую, чтобы быстро перекусить. Вы можете съесть два яйца в день, но старайтесь есть только яичный желток, потому что желтый – это высокий уровень холестерина.
  • Протеиновые батончики: Протеиновые батончики без сахара также являются отличным вариантом перекуса, но лучше всего приготовить их дома с большим количеством сухофруктов, используя финики в качестве подсластителя.
Ужин

Поскольку это ваш последний прием пищи в день, мы рекомендуем закончить ужин к 19:00.Вот пять вариантов обеда с низким содержанием калорий:

  • Овощная пленка:

    Побалуйте себя двумя обертками из цельнозерновой смеси овощей. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.

  • Куриный суп с лапшой:

    Чаша куриного супа с вареной пшеничной лапшой, вареной морковью, капустой, зеленым луком и сладким картофелем необычна и полезна.

  • Чапатти и соевое карри:

    Соевое карри богато белками и клетчаткой.Соедините его с двумя чапати.

  • Яичница-болтунья:

    Яичница с множеством мелко нарезанных овощей; добавить миску дала, оставшегося после обеда.

  • Парата, Райта:

    Приготовьте парат из цельнозерновой муки с миской творога, приправленного жареным тмином, порошком кориандра, мелко нарезанным луком и перцем чили.

Обязательно прочтите: Здоровое питание для похудания!

Советы экспертов, которым следует следовать при соблюдении этой диеты

  • Всегда выпивайте стакан воды за 15 минут до еды.
  • Если вы хотите сладкого, съешьте финик или спелый банан.
  • Начните свой день с упражнений от руки, если не с полноценной тренировки.
  • Постарайтесь поспать хотя бы семь часов.
  • Пейте больше воды, соблюдая эту диету.

Не забудьте выпить стакан теплой воды прямо перед тем, как лечь в постель. На следующее утро это поможет вывести из организма все токсины.

Чтобы получить индивидуальные услуги по снижению веса от признанных экспертов отрасли, посетите ближайшую Oliva Skin & Hair Clinic .

Я хочу похудеть на 15 кг Я страдаю гипотиреозом, имею tsh 3.32 на 75 м …

Врач общей практики

12лет опыт

89% (Оценок: 17990)

Задать вопрос бесплатно

Обращайте пристальное внимание на свой выбор еды.· Ешьте меньше углеводов, таких как чапати, рис, лапша, макаронные изделия, хлеб и т. Д., Поскольку они помогают набирать вес и накапливать жир. · Во время обеда или ужина ешьте овощи и дал, чтобы насытить желудок, а лучше ешьте много чапати или риса. · Наслаждайтесь здоровым завтраком, например поха, идли, упма, простая доса, овес, далия или кичди с овощами. · Соблюдайте сбалансированную диету, включающую белки хорошего качества, такие как рыба, нежирная курица и яйца. Если вы вегетарианец, включите в свой рацион обезжиренное молоко, нежирный панир, пахту, соевые бобы или соевое молоко.· Избегайте топленого масла, сливочного масла и ванаспати. Приготовьте свой рацион с использованием растительного масла, такого как подсолнечное, сафлоровое или оливковое масло. · Ешьте много салатов. · Ешьте свежие фрукты, включая яблоко, апельсин, ананас, папайю, сладкий лайм, ягоды, гуаву, арбуз, дыню в маске и т. Д. · Избегайте употребления в пищу нездоровой и жареной пищи, такой как пицца, паста, роллы, гамбургеры, пирожные, шоколад и печенье. · Поужинайте пораньше. Чем раньше, тем лучше, давая вашему организму больше времени на переваривание пищи.· Избегайте холодных напитков / алкоголя, поскольку они добавляют в ваш рацион пустые калории. · Избегайте жирных молочных продуктов, таких как сыр, сладости, жирные сливки и т. Д. · Выпивайте 3 литра воды в день. · Старайтесь, чтобы в еде и напитках было меньше сахара. · Старайтесь выпивать 2 чашки зеленого чая в день, так как зеленый чай помогает сбросить вес, улучшая пищеварение. · Избегайте красного мяса, такого как баранина, говядина, баранина или свинина. · Ешьте ростки или жареную чану, когда проголодаетесь.

Как похудеть на 15 кг за месяц дома


Похудеть на 15 кг не так уж и сложно на

все.Все, что вам нужно, это идеальная диета и

идеальная тренировка с комбинацией

и диета, и тренировка достигают

требуемая цель больше не будет

сложная задача.

Как похудеть

но когда дело доходит до , теряющего от 15 до 20 килограммов за один месяц , это становится довольно сложной задачей, но ее можно решить, если сосредоточить внимание и терпение, придерживаясь этой диеты, и вы увидите видимые изменения в своем теле через один месяц и

также обратите внимание, что не переусердствуйте, иначе вы можете подвергнуть свое здоровье риску, но прежде чем я начну объяснять важные вещи, которые помогут вам в потере веса .

как похудеть на 20 килограммов за месяц # 1- прекратить есть нездоровую пищу


Нездоровая пища
перестаньте есть такие продукты, как гамбургеры, пицца,
картофель фри и всяческое барахло
еда эти продукты высококалорийны и
вредны для вашего тела. # 2- прекратить есть высококалорийную пищу

высококалорийные продукты, например, выпечка со льдом
сливочные десерты чипсы необходимо прекратить
потребляющий. # 3- прекратить есть соль
Соль

Соль играет жизненно важную роль в увеличении или уменьшении вашего веса, зависит от того, сколько вы ее потребляете. Если вы перестанете есть соль, она, несомненно, поможет вам быстро сбросить вес. Не ешьте сахар, это не значит, что уберите сахар из своего рациона, и вы увидите, что
Вес просто снизится больше, чем это устранение сахара будет иметь большое значение для уравновешивания этих нестабильных гормонов. потому что сахар является одним из основных факторов гормонального дисбаланса, особенно гормонального дисбаланса из-за преобладания эстрогена.Доминирование эстрогена относится к состоянию, при котором у вас избыток эстрогена и недостаток прогестерона. стресс и воздействие токсинов. но одна из худших проблем – это наша современная западная диета и одна из худших продуктов, которые усугубляют доминирование эстрогена, как вы уже догадались, сахар.

Употребление сахара вызывает повышение уровня кортизола, что, в свою очередь, вызывает повышение уровня эстрогена, когда уровень эстрогена повышается, а уровень прогестерона понижается.

так что сахар не только помогает вам набрать лишние килограммы, он также сильно портит ваши гормоны. если вы хотите знать, как похудеть во время перименопаузы, просто откажитесь от сахара, это действительно не может быть проще, чем то, что я понял, отказ от сахара – это разве Не все так просто, в конце концов, это вызывает сильное привыкание, и это скрыто в тоннах нашей еды, но если вы можете исключить или хотя бы уменьшить сахар из своего рациона, вы увидите заметные изменения в своем здоровье. # 5-Попробуйте прерывистое голодание Полностью поститесь определенную часть дня или недели, а в остальное время ешьте нормально.Самая популярная форма прерывистого голодания – это диета 5: 2, при которой вы едите нормально в течение пяти дней в неделю и ограничиваете лимит калорий до 600 калорий в день в течение следующих двух дней. Во время голодания в вашем теле закончатся углеводы, и в конечном итоге он будет сжигать жир, накопленный в организме, для получения энергии. # 6- уменьшить потребление крахмала

крахмал также является одним из ключевых ингредиентов, который поможет вам похудеть, если вы потребляете его в меньших количествах, или было бы полезно, если бы вы полностью его избегали.

Пейте много воды. Вода – это напиток с нулевой калорийностью, и употребление большого количества воды поможет вам оставаться сытым, а также выпивайте не менее 500-700 миллилитров воды перед каждым приемом пищи, чтобы вы потребляли меньше еды.знать, сколько калорий вам требуется в день и потреблять меньше требуемой суточной нормы, постарайтесь съесть от 500 до
На 1000 калорий меньше. # 9 отслеживает ваши углеводы отслеживайте, сколько углеводов вам нужно в день, и поставьте себе задачу просто съесть необходимое количество, не превышайте лимит, если вы потребляете его меньше, это полезно. # 10- Зеленый чай
Зеленый чай
чашка зеленого чая после ванны и
прямо перед тем, как попасть в мешок, выпейте
чашка теплого зеленого чая. зеленый чай – еще одно эффективное мочегонное средство, но, кроме того, он известен своими бесчисленными преимуществами для здоровья, так как он богат антиоксидантами, которые поддержат ваше тело во время детоксикации, кроме того, было
Доказано, что вес помогает сжигать жир, исследование привело
исследователями из Университета
Бирмингем показали, что экстракты зеленого чая не только повышают естественную способность организма сжигать жир, но также улучшают толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину, которые необходимы для предотвращения ожирения и диабет, конечно, большая часть веса, который вы потеряете за ночь с помощью этих методов, будет в основном из-за потери воды, но это здоровые привычки что вы должны продолжать получать максимальную пользу, если будете делать это постоянно, если вы будете делать это регулярно, ваше тело будет лучше функционировать, и вы сможете сберечь килограммы. # 11 – клетчатка и белок

продукты, богатые клетчаткой и белком. Богатые продукты питания играют важную роль в формировании вашего тела. Убедитесь, что в каждом приеме пищи есть клетчатка и белок.

# 12- тренироваться каждый день

тренировки в тренажерном зале лучший способ сжечь калории , которые вы не хотите
попробуйте ходить в спортзал хотя бы четыре дня
в неделю, если для вас
невозможно пойти в тренажерный зал, а затем попытаться выполнить несколько кардиоупражнений
утром, например, бег трусцой
или бег в течение примерно тридцати
минут.

## — Хотите быстро похудеть, не занимаясь спортом, всего за 3 доллара?

>>> Для получения информации нажмите здесь >>>


# Заключение

это кажется довольно простым, но строго следуйте ему, это поможет вам похудеть наберитесь терпения, потребуется время, чтобы показать результаты. если у вас есть собственный совет, оставьте комментарий – увидимся дальше.
Я думаю, результаты могут быть просто невероятными.

# 1- прекратите есть нездоровую пищу
# 2- прекратите есть высококалорийную пищу
# 3- прекратите есть соль
# 4- Прекратите есть сахар
# 5-Попробуйте прерывистое голодание
# 6 – уменьшить потребление крахмала
# 7 – пить много воды
# 8 – отслеживать калории
# 9 – отслеживать количество углеводов
# 10 – зеленый чай
# 11 – клетчатка и протеин
# 12- заниматься каждый день



Также проверьте: Как быстро похудеть без упражнений


Спасибо

Похудей на 15 кг за 4 месяца

Описание продукта

Похудейте на 15 кг за 4 месяца курса похудания: Снижение веса стало просто:

Похудание может быть одним из самых сложных дел в вашей жизни, но это не обязательно.Если вы пытаетесь похудеть или боитесь начать, это решение для вас.

A. Чем этот курс отличается от других

Я обнаружил, что самые популярные и модные программы по снижению веса терпят неудачу, потому что они настолько сложны и требовательны. Просят…

  1. Полностью измените свой рацион и исключите все продукты, которые вы любите, чтобы похудеть.
  2. Придерживайтесь строгих интенсивных программ упражнений, которые заставят вас быстро и неудобно худеть.
  3. Измените весь свой образ жизни, от работы до отдыха, сделав так, чтобы вам было действительно неудобно худеть.
  4. Почему так сложно похудеть

B. Обучая ТЫСЯЧИ студентов в программе Status похудеть, мы обнаружили, что самые большие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, – это вы сами.

  1. Вы заняты на работе, на работе, на работе или в школе
  2. Есть другие обязательства, которые
  3. У меня нет времени готовить или изучать новый навык, чтобы похудеть
  4. У меня нет времени или ресурсов, чтобы пойти в спортзал, чтобы похудеть.
  5. Вы бы хотели похудеть, НО любите поесть! Все мы делаем.
  6. Вот то, что я знаю точно:

C. Ваше время – самое ценное, что у вас есть, и есть много других более важных аспектов жизни, чем работа и приготовление пищи. У кого есть время?

  1. * Что, если бы я сказал вам, что есть более простой способ похудеть?
  2. * Что, если бы вы могли сбросить весь этот упорный вес, за который вы держались, с минимальными затратами времени и усилий?
  3. * Что, если бы существовал способ похудения, который действительно соответствовал ВАШЕМУ РАСПИСАНИЮ и которому было легко следовать?

Д.Что вы получаете на этом курсе?

Этот курс состоит только из самых простых и эффективных привычек, которые вы можете легко интегрировать в свою жизнь, чтобы на этот раз сбросить вес и сохранить его навсегда.

E. Этот курс включает

  1. Как похудеть, больше спать и меньше тренироваться
  2. Как пить холодная вода поможет похудеть
  3. Как снизить стресс и сбросить 10 фунтов за месяц
  4. Как можно меньше готовить, больше есть и худеть
  5. Как правильно противодействовать своему пристрастию к сладкому, чтобы успешно похудеть
  6. Как похудеть и больше не считать калории
  7. Одно простое блюдо, которое поможет вам сбросить первые 20-40 + фунтов
  8. Тренировка несколько часов В МЕСЯЦ дома, чтобы похудеть и разорваться
  9. Отсутствие риска и высшая награда

Если вы годами пытались похудеть или боялись начать, это ваш шанс.Это самый простой и эффективный способ похудеть с помощью простых привычек, которые впишутся в вашу повседневную жизнь.

F. Кто является целевой аудиторией?

Этот курс предназначен для всех, кто хочет или нуждается в похудении, но не имеет времени или усилий, чтобы придерживаться отнимающей много времени диеты и упражнений.

Как я перешел с размера XXL на M

Чандни Сингх рассказывает нам о строгих физических упражнениях и ритуале приема пищи, которые она приняла, чтобы сбросить 15 кг и уменьшить размер своей рубашки.

Трудно поверить, что раньше я носила рубашки размера XXL. Мои попытки похудеть с помощью регулярных упражнений и сокращения еды изменили этот печальный сценарий. Сегодня я ношу размер M. Моя талия похудела не только на 15 кг, но и на 6 дюймов.

Плохая самооценка

Четыре года назад я не любил смотреть на свои фотографии. В 33 года мне казалось, что я выгляжу на 45. У меня повторялись эпизоды обморожения плеча, которые я пытался вылечить, занимаясь дома с личным тренером.

Со временем мое плечо стало лучше и крепче. Но мне наскучили домашние тренировки, поэтому я пошел в спортзал. Через 3 месяца я решила отказаться и от этого, так как не похудела. Нельзя было избежать того факта, что во всем виноваты мои привычки в еде.

Переход на новый режим фитнеса

Я начал регулярно бегать в парке поблизости. Через 6 месяцев острая боль в коленях заставила меня остановиться. Рекомендованы упражнения для укрепления колен. Наряду с этим я изменил свою диету.Изменения были простыми: меньше сахара, соли, газированных напитков, алкоголя и нездоровой пищи. Через два месяца я похудела на 4 кг.

На этом этапе у меня появился способный тренер. Он действительно помог: я начал тренироваться более научно, с правильной осанкой и постепенно увеличивал вес. Год спустя мой тренер посоветовал мне увеличить потребление белка в сочетании с серьезными тренировками. Впоследствии я купил свою первую банку сывороточного протеина и также ел более натуральные источники протеина.

Домашняя тренировка превысила

К этому моменту я сбросил около 12 кг, и это была борьба с последними. Я склонен к быстрому и легкому увеличению веса – я легко могу набрать 3 кг за неделю, если я не регулярно тренируюсь и не забываю о своих пищевых привычках.

Как работающая женщина, я слишком устала по дням, чтобы работать. Чтобы преодолеть этот спад, я начал «мини-тренировки» дома перед тем, как уйти на работу. Сдаться было нельзя, и я старался включить фитнес в свой распорядок дня.Даже мысль о дополнительных пяти минутах сна не помешала бы мне тренироваться.

Когда у меня было время для тренажерного зала, я в основном тренировался с отягощениями, время от времени выполняя HIIT и функциональные тренировки. Я особенно любил кикбоксинг. Примерно в сентябре 2015 года я пробежал свой первый марафон. Это преодолело 10 км за 1 час 28 минут. К счастью, у меня не болело колено!

Силовые тренировки и высокопротеиновый маршрут

Я был в отличной форме примерно в ноябре 2015 года, так как провел 6 месяцев тренировок с тяжелыми весами и придерживался чистой диеты с высоким содержанием белка.Моя верхняя часть тела и ноги были хорошо очерчены. Следующей частью моего тела, которую я хотел улучшить, был живот.

Но теннисный локоть ударил меня, и мне вообще запретили поднимать какие-либо тяжести. Мне потребовалось еще несколько месяцев, чтобы вернуться в настроение и заняться фитнесом. К февралю 2016 года я бегал по 5-8 км в день.

Изменение распорядка

В мае 2016 года я получил травму ноги во время занятий аэробикой. МРТ подтвердила разрыв подошвенной мышцы, и меня посадили на 6 недель.Несмотря на свой физический недостаток, я придерживалась здорового питания и выполняла все упражнения, рекомендованные врачом.

Спустя 4 недели я взял велосипед и поехал на велосипеде от 6 до 12 км! Этот опыт показал, что упражнения действительно стали для меня привычкой. Хотя я не такой худощавый, как был сегодня, я все равно заставляю себя продолжать. Я участвовал в своем втором забеге на 10 км в сентябре 2016 года и сделал его за 1 час 15 минут.

Яркое завтра

Любая женщина, пробивающаяся в мир фитнеса, должна помнить, что лучше всего тренироваться утром.Вот когда мотивация находится на пике. Для меня нет ничего лучше утренней тренировки.

Еще один аспект фитнеса, который никогда не следует игнорировать, – это силовые тренировки. Женщины должны добавить к своему режиму тренировки с отягощениями и изменить свои цели; лучше быть сильным и подтянутым, а не просто худым.

Моя успешная трансформация заставляет меня чувствовать себя невероятно. Каким бы напряженным у меня ни был день, у меня много энергии. Все, что я ношу, выглядит великолепно. Ощущение спокойствия, которое наполняет меня после тренировки, длится весь день.

Комментарии

Зачем похудела эта касарагодка на 15 кг сюрприз

Никто из тех, кто знал Виджи, уроженку Касарагод, не чувствовал, что она когда-либо сможет снизить свой вес.Каждый раз, когда она присоединялась к программе похудания, ей приходилось сталкиваться с циничными комментариями родственников и друзей. У них тоже были веские основания для таких заявлений. Виджи испробовал несколько методов снижения веса, но ни один из них не оказался эффективным.

Но последняя попытка Виджи застала всех врасплох, поскольку она похудела на 15 кг.Она рассказывает о своем опыте на этом этапе.

Проблема ожирения

Перед свадьбой Виджи весила около 60 кг.Она никогда не вспоминает, как пересекала эту фигуру. «Я забеременела через три года после свадьбы. Поскольку беременность считалась поздней, мне уделяли много внимания, что отразилось на моем весе. С 60 кг он мгновенно вырос до 89 кг », – говорит она.

Виджи впоследствии попробовал множество методов, чтобы снова стать нормальным, но все они потерпели неудачу.«Волшебный лимонный сок и видео о похудании на YouTube были среди моих экспериментов. Ни один из них не имел никакого эффекта, и все смеялись надо мной. Я бы сама приняла поражение », – говорит она.

У молодой женщины также появилась боль в спине, которая, по мнению ее свекрови, была вызвана проблемой ожирения, и попросила Виджи посетить занятия йогой.Но вскоре Виджи понял, что йога – не ее чашка чая, и прекратил ее употреблять.

На этом этапе все отказались от Виджи, и родственники, которые видели ее спустя долгое время, отметили, что она стала слишком тучной.

Боевой дух

Но Виджи все еще была полна решимости изменить свою внешность и снова искала советы по снижению веса.Во время этого поиска она наткнулась на «проблему похудания Хабиба» и присоединилась к группе. «На этот раз у меня обязательно получится», – подумала она.

Участие в кредите

Одним из преимуществ присоединения к группе было то, что ее участники мотивировали друг друга.Виджи следовала всем инструкциям и очень хотела проверять свой вес каждый месяц. «Я волновалась больше, чем ждала результатов SSLC», – говорит она.

Изначально изменений не было, но поддержка со стороны других членов группы вдохновила Виджи продолжить свои усилия.«Их поддержка была неоценимой, – говорит молодая женщина.

Диета Виджи

Диета для снижения веса включает уменьшение потребления углеводов и жиров и увеличение количества белка.«На моих бедрах было много жировых отложений, поэтому я сократил больше продуктов, содержащих жир, чем предлагал Хабиб, и вместо этого съел белок и овощи», – говорит Виджи.

Раньше она любила рис. «Я осознал опасность, которую представляет рис, когда принимал участие в испытании, и ел всего одну маленькую чашку риса в день во время обеда», – говорит Виджи.

Более того, она провела все тренировки, предложенные Хабибом.

Похвала мужа

Постепенно Виджи понял, что она действительно теряет вес.«Когда я стартовал в середине августа, я весил 89 кг. За исключением наводнений в том месяце, я придерживалась диеты и тренировок. Через 7 месяцев похудела на 15 кг. Теперь кажется, что в моей жизни произошло чудо. Моя свекровь и невестка, которые пытались избавить меня от ожирения, были счастливы. Но самый большой подарок за мое достижение был получен от моего мужа, который сказал: «Ты выглядишь красивой» через много лет », – говорит молодая женщина.

Муж Виджи работает в регионе Персидского залива, и они видятся друг с другом посредством видеозвонков и фотографий.«Это было большим сюрпризом и для моего мужа. Он никогда не думал, что я потеряю столько килограммов », – говорит она.

Следующая цель Виджи

Раньше Виджи чувствовал себя подавленным, когда родственники рассказывали, что она страдала ожирением.В таких случаях она сокращала потребление пищи на пару дней. После этого она вернется к тому, чтобы смаковать свою еду. Она также утешала себя мыслью: «Теперь я замужем и имею ребенка. Зачем еще нужно хорошо выглядеть? »

Но, набрав 74 кг из 89 кг, Виджи поставила себе следующую цель: 65 кг.«Я надеюсь добиться этого за 2-3 месяца», – говорит она.

Все ее родственники, которые раньше смеялись над Виджи над ее весом, теперь хвалят ее. «Старые друзья удивляются, как я этого добился. Между тем мама предостерегала меня от повторного набора веса.Еще одним сюрпризом стал комментарий отца. Он не из тех, кто часто раскрывает свой разум, но когда все почувствовали, что я теперь выгляжу по-другому, отец сказал: «Ты потерял весь этот жир». Теперь я жду комментариев, когда я достигну 65 кг », – заключает Виджи. .

Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как

Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как

Если вы беспокоились о наборе веса во время изоляции, вот реальный пример того, что может сделать простое изменение диеты.

Раджеш Гоял удивил меня невероятно, когда он недавно пришел ко мне в офис.

Я знаю его более 20 лет, и он всегда был полноватым. Но когда я впервые увидел его пару дней назад после объявления о закрытии по всей стране в конце марта, я обнаружил, что за это время он сбросил 15 килограммов.

Один постоянный рефрен, который мы слышали в последние два месяца, заключается в том, что из-за изоляции и малоподвижного, ограниченного существования многие люди прибавили в весе. Те, кто этого не опасался, и, следовательно, внимательно относились к тому, что и в каком количестве они едят.

Заметив мое удивление, Раджеш объяснил, что, когда я отправил копию своей статьи в Poshan под названием « Восстановление здоровья с помощью силы еды », он и его жена ранее слышали о концепции «Низкое содержание углеводов, здоровый жир». Диета »от меня, они решили попробовать. Они увеличили количество полезных жиров в своем рационе и резко снизили потребление углеводов, потребляя при этом нормальное количество белка. Им потребовалось несколько дней, чтобы привыкнуть к новая диета, а затем они стали пропускать приемы пищи, так как не чувствовали голода.Привычка есть три раза в день, которой они придерживались на протяжении всей жизни, постепенно изменилась, и вскоре они стали вообще отказываться от третьего приема пищи. Вскоре они обнаружили, что даже второй прием пищи может быть легким, в виде фруктов и овощей.

Также прочтите | Заблокируйте эти простые рецепты для детей

Они сознательно избегали или уменьшали потребление углеводов в форме пшеницы, риса, картофеля и сахара, приводящих к ожирению. Они увеличили потребление полезных жиров в виде цельного молока, творога, топленого масла, сливочного масла и полезного масла.И вскоре разница стала проявляться. Пара, которая годами пыталась похудеть, внезапно обнаружила, что они не только худеют, но и чувствуют себя намного лучше и здоровее.

Раджеш признался, что раньше он боялся подходить к весам, потому что числа заставляли его чувствовать себя смущенным. Но когда через несколько дней нового режима питания весы начали опускаться вниз, он пристрастился измерять свой вес первым делом каждое утро.Он был в полном восторге, потому что вес, который никогда раньше не снижался, несмотря на все его усилия, теперь неуклонно уменьшался.

Раджешу и его жене понравилось это занятие. Когда его спросили, был ли какой-либо дискомфорт в течение двух месяцев новой диеты, он сказал, что был удивлен, что они никогда не чувствовали дискомфорта из-за того, что пропускали прием пищи. Фактически, он сказал, что любит свою новую здоровую диету и будет придерживаться ее вечно. Его первая цель – снизить вес до двух цифр, а затем еще больше снизить его, чтобы достичь оптимального веса, предписанного для его роста и строения тела.Когда он встретил меня, он уже похудел до 105 кг, и я уверен, что ему не понадобится много времени, чтобы достичь своей двузначной цели, чего он не видел за последние 25 лет.

Удивительно, на что способна такая простая вещь, как изменение диеты.

(Автор, сотрудник ИПС партии 1987 г., в настоящее время является совместным секретарем Министерства внутренних дел)

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.