Как похудеть лицом девушке в домашних условиях: Как похудеть в лице: щеки, сдувайтесь!

Содержание

Как быстрее похудеть в области лица девушке и эффективно убрать щёки

Сначала разберемся в терминологии. Пухлое (полное лицо) — это лицо, на котором имеются зоны с избыточными жировыми отложениями. Как правило, это щеки, зона подбородка, шея, зона ушей и подглазные жировые мешки. Отечное лицо — это лицо, которое выглядит полным из-за скопления воды в проблемных зонах. Отечность происходит по иной схеме, нежели жировые отложения. Чаще всего отекают веки, зона носогубного треугольника и область над скулами, контур подбородка.

В этой статье:

Почему появляется отёчность на лицеКак надо питаться, чтобы быстро похудело лицо?Упражнения для похудения в лице и щеках, чтобы появились скулыСпециальные процедуры, которые помогут скорректировать форму лицаСкульптурирование лица с помощью макияжа

Новости СМИ2

Почему появляется отёчность на лице

Фото автора SHVETS production: Pexels

Теперь подумаем, почему лицо отекает. Чаще всего основной причиной является водный дисбаланс и неправильное питание. Употребление алкогольных напитков и слишком острой, жирной или соленой пищи приведет к тому, что твой организм будет задерживать воду и вызывать отчетность проблемных зон лица.

И наконец, выясним почему при наборе лишних килограммов у тебя поправляется именно лицо. Основной предпосылкой выступает генетический фактор. Если ты унаследовала эту особенность, то в первую очередь, окружающие заметят округлившийся контур лица и пухлые щечки.

Кроме того, необходимо пристальное внимание уделить работе надпочечников. Характерно лунообразное лицо и такой тип отложения жира, если у тебя есть сбой в работе данного органа.

Как надо питаться, чтобы быстро похудело лицо?

Разобравшись в разнице между отечностью и истиной полнотой лица, можно перейти к коррекции питания. Волшебных продуктов, которые помогут убрать пухлые щеки не существует. Все дело в рациональности диеты и разумном выборе продуктов.

Отказаться от соленых, острых и излишне жирных продуктов
Исключить рафинированные углеводы и кондитерские изделия с транс жирами

Как убрать щёки и жир с лица за 5 минут?

Не питаться в ресторанах быстрого питания (фаст-фуд)
Не употреблять алкоголь, сладкую газировку и другие напитки с добавленным сахаром
Сократить в рационе кофе, крепкий чай, колбасы, жаренное на масле
Добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов
Пить много чистой воды

Выбирать в рацион длинные белки и углеводы
Термически обрабатывать пищу методом тушения, томления, припуска, варки на пару.

Упражнения для похудения в лице и щеках, чтобы появились скулы

Ежедневно по несколько раз в день можно выполнять простой массаж щек. Указательными пальцами обеих рук, ты массируешь щеки круговыми движениями по часовой стрелке. За счет такого упражнения увеличивается циркуляция крови, подтягивается кожа под глазами.

Второе нехитрое упражнение, это цикличное надувание щек и равномерное сдувание. Воздух необходимо удерживать до 10-15 секунд, чтобы мышцы напрягались, а потом расслаблялись. Усложнить задачу можно тем, что ты будешь перекатывать воздух из одной щеки в другую.

Тонус лицевых мышц поможет поддерживать третье упражнение под названием «рыбка». Щеки нужно постараться втянуть в себя, затем скрученными бантиком губами делать будто ты рыбка. Делать такую тренировку нужно не менее 10 раз.

Скорректировать линию подбородка и одновременно подтянуть шею поможет четвертое упражнение «гусь». Тебе нужно высоко поднять голову так, чтобы подбородок тянулся вверх, при этом шея натягивалась как струна. В таком положении нужно подождать около минуты, затем расслабиться.

Заключительное пятое упражнение состоит в том, чтобы выполнять несколько раз плавные вращательные движения головы по кругу. А затем остановиться и попытаться дотянуться подбородком до яремной ямки.

Giphy

Правильная диета в купе с ежедневными упражнениями несколько раз в день дадут отличный результат уже через несколько месяцев. Главное иметь силу воли и не отступать, а следовать к намеченной цели.

Специальные процедуры, которые помогут скорректировать форму лица

Существуют альтернативные методы коррекции формы лица. Вот некоторые из них:

лазерное омоложение
контурная пластика гиалуроновой кислотой
использование липолитиков
эндосфера лица

Лазерное омоложение — процедура заключается в том, что при помощи воздействия специального лазера внутри ротовой полости, осуществляется прогрев глубоких тканей щек и подбородка, таким образом стимулируется выработка коллагена, разрушается жир, контур становится ровным и правильным, появляются скулы. Процедура не инвазивная и безболезненная.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Контурная пластика гиалуроновой кислотой достаточно популярна. В проблемные зоны лица вводятся инъекции на основе гиалуроновой кислоты, а именно, носогубная складка и среднещечная борозда. После введения филера в проблемные зоны результат виден почти сразу, подтягивается овал лица, разглаживается среднещечная борозда и носогубная складка, скулы становятся четко-выраженными. Процедура умеренно болезненная.

Липолитики вводятся непосредственно в подкожно-жировую клетчатку лица, которую необходимо уменьшить, а через неделю полностью выводятся из организма. После инъекций ты будешь ощущать легкое покалывание в течении 30 минут, на 4-5 дней появится отечность лица, и через неделю полностью пройдет. Процедура умеренно болезненная. Необходим повтор инъекций от 3х до 5 раз.

Эндосфера лица — не инвазивная процедура, больше похожая на массажер, манипула вращается по лицу, во время процедуры осуществляется лимфодренаж и подтяжка контура лица. Процедура переносится комфортно и практически не имеет противопоказаний.

Скульптурирование лица с помощью макияжа

В заключении хочется отметить, что беспроигрышным вариантом коррекции контура лица и скул был и остается хороший мэйк-ап. С помощью скульптурирования лица можно быстро добиться желаемых результатов и скрыть пухлые щечки.

Фото автора Ron Lach: Pexels

Ты решила заняться контурингом впервые, стоит иметь ввиду, что если у тебя сухая кожа, следует отдать предпочтение жидким тональным средствам разного оттенка, в то время как придать матовость жирной коже смогут пудровые скульптуры для лица.

Не существует единой техники нанесения темных и светлых оттенков скульптура на лицо. Но самый простой и безотказный метод — это выделение скул более темным оттенком. По общепринятым правилам темный цвет наносится так же на крылья носа, лобовую зону и под челюстью. При этом светлым окрашивают лоб, переносицу, область вокруг глаз и надбровные дуги.

Как все-таки похудеть в лице и щеках девушке быстро

Содержание статьи

Как похудеть лицом девушке быстро
Как похудеть в лице и щеках девушке — видео
Чтобы похудело лицо и щеки нужно соблюдать:
Как сбросить жир с лица
Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Увеличение веса на лице — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, набирая вес. Ваше увеличение веса мгновенно отражается на лице. Поэтому большинство людей борются с потерей веса на лице. Поскольку это заставляет их выглядеть раздутыми. Люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы улучшить свой внешний вид. А вот как похудеть лицом девушке вы узнаете в статье ниже.

Однако принятие небольших диетических мер и последовательные усилия могут устранить проблему. Хотя лучший подход — сосредоточиться на общей потере веса, вы также можете практиковать многочисленные тренировки и модификации диеты, чтобы похудеть на определенных участках тела, например, на лице. В этой статье объясняются простые советы о том, как похудеть в лице и щеках девушке.

Рекомендуем: интернет магазин БАДов, витаминов и натуральной косметики.

Как похудеть лицом девушке быстро

Прежде чем начать прилагать усилия, чтобы избавиться от жира на лице, жизненно важно знать возможные причины. Избыточный жир на лице обычно является результатом неправильного питания, недостатка физических упражнений, неправильного сна, генетики или старения. Хотя вы можете и не контролировать все эти факторы, изменения образа жизни могут помочь предотвратить избыточное отложение жира на лице и уменьшить его количество. Ниже приведены несколько простых советов, которые могут помочь.

Упражнения для лица

Упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и мышечную силу, а также бороться со старением, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить их эффективность для похудения. Ограниченные исследования показывают, что упражнения для лица эффективны для повышения мышечного тонуса лица и для омоложения лица.

А здесь можно отлично подготовить ребенка к ЕГЭ и ОГЭ с репетитором.

Самые популярные упражнения включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ с разных сторон и удержание улыбки, стискивая зубы в течение нескольких секунд.

Кардио упражнения

Лишний жир на вашем лице может быть результатом избытка жира в организме. Следовательно, похудение с помощью кардиотренировок может помочь похудеть вашему телу и лицу. Кардио, или аэробные упражнения, — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки могут помочь увеличить потерю жира. Старайтесь уделять 150-300 минут умеренным или интенсивным упражнениям каждую неделю, что эквивалентно 20-40 минутам кардиотренировок в день. Некоторые распространенные примеры кардиотренировок включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и вздутию живота. Алкоголь содержит много калорий, но ему не хватает необходимых питательных веществ, и он действует как мочегонное средство, приводя к обезвоживанию и задержке воды. Обильное употребление алкоголя также может увеличить воспаление и риск ожирения.

Хотите получить займ посмотрите рейтинг МФО.

Как похудеть лицом и в щеках девушке быстро

Люди, которым сложно избавиться от жира на лице или веса в целом, в идеале должны рассмотреть возможность отказа от употребления алкоголя.

Увеличьте потребление воды

Вода имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. И может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице. Вода также может временно увеличить ваш метаболизм, что может помочь ускорить потерю веса. Кроме того, вода заставляет вас чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Наконец, употребление воды перед едой может значительно уменьшить количество калорий, потребляемых во время еды.

Питьевая вода стимулирует липолиз в организме. Это процесс, при котором организм преобразует жировые запасы в жирные кислоты. Использование организмом этих жировых запасов играет решающую роль в потере веса.

Не забудьте дешево оформить онлайн Полис ОСАГО и оформить страхование квартиры

Спите хорошо

Как похудеть лицом девушке и убрать щеки

Недостаточный сон влияет на уровень гормонов, которые способствуют чувству голода и сытости. Недостаток сна особенно влияет на уровень лептина, гормона, который сигнализирует организму о сытости. Очень важно высыпаться, если вы хотите похудеть. Недостаток сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, что может привести к увеличению веса. Следовательно, вы должны спать около 8 часов в сутки.

Как похудеть в лице и щеках девушке — видео

Рекомендуем к применению Ацетил-Глутатион

Замедляет скорость старения (anti age эффект)
Повышает иммунитет
Детоксикация организма (выведение токсичных веществ и тяжелых металлов)
Уменьшает воспалительные процессы
Улучшает работу легких и печени
Восстанавливает поврежденные ткани
Антиоксидантная защита организма
Биологически активная добавка (БАД). Не является лекарственным средством.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Чтобы похудело лицо и щеки нужно соблюдать:

Давайте рассмотрим как быстро похудеть лицом девушке соблюдая всего лишь несколько условий.

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Сбалансированная диета включает в себя добавление в рацион большого количества питательных продуктов. Таких как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. Соблюдение сбалансированной диеты и регулярное употребление небольших порций может помочь вам сбросить вес, в конечном итоге уменьшая жир на лице.
Избегайте обработанных продуктов. Обработанные и упакованные продукты содержат большое количество натрия, калорий и добавленных сахаров, что приводит к увеличению веса. Следовательно, вы должны избегать употребления таких продуктов.
Уменьшите стресс. Стресс может привести к увеличению веса несколькими способами: увеличивая аппетит и тягу, затрудняя физическую активность. А так же вызывая другие изменения, способствующие накоплению жира. Снижение стресса с помощью таких методов, как йога и медитация, может помочь компенсировать эти эффекты.
Регулярно занимайтесь спортом. Для улучшения здоровья и предотвращения набора веса эксперты рекомендуют заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это поможет вам оставаться активными и способствовать снижению веса.

Здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом могут помочь предотвратить избыточный жир на лице и увеличение веса.

Как сбросить жир с лица

Неэффективно пытаться избавиться от жира только с одной области вашего тела — так называемое “точечное уменьшение” — даже если вы сможете сделать свое лицо более худым, потеряв лишний жир. Существует мало научных доказательств в поддержку идеи о том, что вы можете нацелить потерю жира в определенной области.

Исследования показали, что точечное уменьшение не помогает вам избавиться от жира в той области, на которую вы хотите нацелиться.

Жировые клетки хранятся по всему телу, и во время тренировки все они могут быть расщеплены и использованы в качестве топлива. Поэтому вместо того, чтобы просто пытаться сбросить жир с лица, сосредоточьтесь на потере веса и общего жира в организме.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Здесь собрание часто задаваемых вопросов по данной теме и краткие ответы на них. Это сократит необходимость поиска по интернету на волнующие вопросы и сохранит драгоценное время. Надеемся найдёте нужное в представленном материале.

Как похудеть в лице и щеках в домашних условиях?

📌 Каким образом лицо сделать худым, пользуясь масками, изготовленные в домашних условиях, которые заслужили лучших отзывов:

Похудеть в щеках позволит маска для владелиц жирной кожи. Измельчите в равном соотношении овсяные хлопья и горох. Разведите столовую ложку смеси натуральным (лучше домашним) молоком до состояния насыщенной, вязкой смеси. Приплюсуйте несколько капель сока лимона.
Изготовляйте дрожжевую маску. Перемешайте блендером до однородной кашицы две части дрожжей, по одной части молока, меда, оливкового масла, гречневой/рисовой муки. Всбейте одно яйцо. Повседневное использование маски позволит похудеть в щеках и лице за несколько недель.

Когда худеешь худеет ли лицо?

📌 Как правило, даже по окончании приличног сброса веса, лицо почти не худеет. Это растолковывается тем, что данная часть тела наименее подвижна. Лицевая мимика в основном не настолько оживленная, чтобы благодаря ей включить процесс липолиза. Другая причина вероятных затруднений в процессе похудения — чрезмерная засоренность токсинами.

Как худеет лицо при похудении?

org/Answer”> 📌 Чаще всего лицо и щеки на диете худеют первым. Это благодаря тому, что похудение идет особенно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на остальных частях тела.

Не стоит волноваться, если Вам думается, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы попросту не свыклись еще со своим новым видом. Так как лицо меняется первым. Во-вторых, Вы сопоставляете свое лицо с еще прежним телом. По этой причине Вам и чудится, что лицо и щеки похудели больше, чем на самом деле.

Но бывает и так, что лицо и щёки, наоборот, не худеют или немного худеют. Это обычно зависит от строения — встречаются девушки и женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако очень часто это означает, что у Вас на лице отеки.

И в любом варианте помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться в первую очередь. Поддерживайте тонус и упругость кожи щек и лица, чтобы она не обвисла.

Спонсор статьи: Лазерная эпиляция на аппарате MLG LASER. Там на сайте можно ознакомиться с преимуществами и эффективностью данного метода. А так же результаты от лазерной эпиляции.

Средства для похудения

Похудеть легко

Как избавиться от жира на лице: 7 эффективных советов

Люди часто набирают жир вокруг лица, когда жировые отложения образуются вокруг остальных частей тела. Тем не менее, некоторые стратегии могут помочь уменьшить жировые отложения на лице. Советы включают упражнения для лица, достаточное количество сна, питье большего количества воды и внесение изменений в рацион.

Внесение определенных изменений в образ жизни может помочь человеку похудеть и сделать лицо более стройным.

В этой статье изложены семь эффективных советов, которые могут помочь предотвратить и уменьшить лишний жир на лице.

Потеря веса в целом способствует похудению лица.

Кардиоупражнения, также известные как аэробные упражнения, могут быть особенно полезными для снижения веса.

Согласно одному исследованию, проведенному в 2019 году с участием 24 женщин с избыточным весом, выполнение 12-недельной программы аэробных упражнений привело к значительному снижению жировой массы и окружности талии, а также к увеличению безжировой массы тела.

Люди могут выполнять кардиоупражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью. Согласно некоторым исследованиям, выполнение более интенсивных кардиотренировок несколько раз в неделю помогает сжигать больше жира.

Например, в исследовании 2015 года изучалось влияние разного количества упражнений на жировые отложения у женщин в постменопаузе. Все участники принимали участие в тренировках средней и высокой интенсивности в течение 12 месяцев. Те, кто тренировался по 300 минут в неделю, сжигали больше жира, чем те, кто тренировался по 150 минут в неделю.

Хотя в этих исследованиях не проводилось непосредственное измерение потери жира на лице, они предполагают, что кардиоупражнения особенно эффективны для сжигания жира.

В целом потеря веса, как правило, оказывает эффект похудения на лице.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что упражнения для мышц лица могут помочь уменьшить жировые отложения на лице.

Например, в более старой статье 2014 года говорится, что упражнения для лица могут помочь укрепить и тонизировать лицевые мышцы. Однако неясно, помогают ли эти упражнения также уменьшить жировые отложения на лице.

На самом деле, нет исследований, в которых изучалась бы взаимосвязь между упражнениями для лица и потерей жира на лице. Тем не менее, упражнения для лица могут помочь лицу выглядеть более упругим по мере того, как человек теряет вес.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может привести к задержке воды в организме. В некоторых случаях это может привести к задержке воды в лице, из-за чего лицо может выглядеть одутловатым и одутловатым.

Алкоголь также может способствовать увеличению веса. Он содержит пустые калории, которые не дают никакой питательной ценности. Потребление пустых калорий увеличивает общее ежедневное потребление калорий, способствуя увеличению веса.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что алкоголь может подавлять гормоны, которые помогают людям чувствовать себя сытыми. Это может стимулировать человека потреблять больше калорий из своего рациона.

Обзор потребления алкоголя и ожирения за 2015 год предполагает наличие связи между увеличением веса и чрезмерным употреблением алкоголя. Злоупотребление алкоголем и пьянство, по-видимому, представляют наибольший риск для увеличения веса.

Некоторые люди испытывают такие же эффекты в ответ на умеренное потребление алкоголя. Однако для большинства людей умеренное употребление алкоголя не способствует увеличению веса.

Люди, которым трудно сбросить лишний жир или вес в целом, могут подумать о снижении потребления алкоголя.

Стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым.

Это может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых человеком. По этой причине употребление воды перед едой может привести к постепенной потере веса.

Согласно обзору гидратации и снижения веса за 2016 год, потребление воды также способствует липолизу. Липолиз происходит, когда организм расщепляет запасы жира на жирные кислоты, которые он может использовать в качестве энергии. Использование этих запасов жира является ключом к похудению.

Правильное количество сна полезно для здоровья. И наоборот, недостаток сна может привести к увеличению веса.

Например, недостаток сна влияет на уровень определенных гормонов, вызывающих чувство голода и сытости. В частности, недостаток сна, по-видимому, повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что он сыт.

В результате человек, страдающий бессонницей, может больше есть и переходить на продукты с более высоким содержанием калорий.

Достаточный сон может помочь предотвратить увеличение веса. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить количество жира на лице.

Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, включая рафинированные углеводы, может увеличить риск увеличения веса и ожирения.

Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, соли и сахара, чем цельные продукты. Рафинированные углеводы — это группа продуктов на основе зерна с высокой степенью переработки. Во время обработки эти продукты теряют клетчатку и питательные вещества. В результате они содержат много пустых калорий.

Рафинированные углеводы также могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что может побудить человека к перееданию.

Примеры рафинированных углеводных продуктов включают в себя:

Паста
Белый рис
Белый хлеб
Sucrose
СИРУПЫ И ФРОСЫ
SACEELSE
CORDEDS

В сочетании с физическими упражнениями здоровое сбалансированное питание может помочь людям избавиться от лишнего жира на лице и теле.

Рацион с высоким содержанием соли приводит к задержке воды в организме. Задержка воды вызывает отек и отечность в различных частях тела, в том числе и на лице. Это может создать иллюзию избыточного жира на лице.

Людям, которые подозревают, что они чувствительны к задержке жидкости, следует попытаться ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли. Это включает в себя большинство обработанных блюд и закусок. Приготовление блюд и закусок дома позволяет людям лучше контролировать количество соли в своем рационе.

Когда тело перестанет удерживать жидкость, лицо должно стать стройнее.

Потеря лишнего жира и поддержание умеренного веса могут помочь лицу выглядеть стройнее и предотвратить избыток жира на лице.

Тем не менее, существует мало доказательств в поддержку точечного уменьшения или целенаправленной потери жира в определенной части тела.

Фактически, жировые клетки, хранящиеся по всему телу, могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время тренировки, независимо от того, какую часть тела тренирует человек.

По этой причине лучше сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме с помощью здорового питания и изменения образа жизни, а не сжигать жир в определенной области, например на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице — это поддерживать здоровый вес, изменив образ жизни. У человека с избыточным весом или ожирением больше шансов иметь жир вокруг лица, чем у человека с умеренным весом.

Вот несколько советов по достижению или поддержанию умеренного веса:

регулярные физические упражнения и включение большого количества кардиотренировок
соблюдение сбалансированной диеты, богатой нежирным белком и цельными фруктами и овощами
ограничение потребления обработанных пищевых продуктов
употребление большого количества воды и отказ от сладких напитков, включая энергетические напитки, соки и газированные напитки

Вот несколько распространенных вопросов о снижении жировых отложений на лице.

Как похудеть за неделю?

Сокращение потребления алкоголя, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и ограничение потребления соли — вот несколько простых способов уменьшить отек и задержку жидкости, из-за которых лицо может выглядеть стройнее.

Какие продукты делают лицо толстым?

Не существует конкретных продуктов, которые могут увеличивать жировые отложения на лице. Однако потребление большего количества калорий, чем человек использует каждый день, может способствовать увеличению веса, что со временем может привести к увеличению жира на лице.

Почему толстеет лицо, а не тело?

Увеличение жировой ткани на лице обычно связано с увеличением веса. Это также может быть результатом задержки воды, из-за которой лицо может казаться опухшим или опухшим. Внесение изменений в диету и образ жизни человека может помочь контролировать вес и предотвратить избыток жира на лице.

Несколько исследований изучали способы непосредственного уменьшения жира на лице.

Лучший способ предотвратить появление жировых отложений на лице и уменьшить их количество — поддерживать умеренный вес в целом. Люди могут добиться этого, изменив свой рацион, регулярно занимаясь спортом и высыпаясь.

Кардиотренировки особенно полезны для сжигания лишнего жира. Потеря веса, как правило, должна сделать лицо более стройным.

Если человек изо всех сил пытается похудеть, он может захотеть проконсультироваться с диетологом, врачом или личным тренером. Люди всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или режим упражнений.